Με τι μπορείτε να αναμίξετε τη σκόνη πρωτεΐνης; Τυρί cottage μετά την προπόνηση

Κατάλληλη διατροφήΤο bodybuilding παίζει πολύ σοβαρό ρόλο, γιατί με τον σωστό συνδυασμό προϊόντων μπορείτε να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα. Ιδιαίτερος ρόλος δίνεται στη στοχευμένη κατανάλωση πρωτεϊνικών προϊόντων, συμπεριλαμβανομένου του τυριού κότατζ. Ποια είναι η θρεπτική αξία του cottage cheese και, γενικά, αξίζει να το καταναλώσετε, αφού σε πολλούς δεν αρέσει; Σε ποιες περιπτώσεις, πόσο και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται;

Η σημασία του cottage cheese στο bodybuilding

Το τυρί κότατζ κατατάσσεται ως προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση και στο bodybuilding χρησιμοποιείται από κάθε αθλητή που σέβεται τον εαυτό του. Το τυρί κότατζ είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Περιέχει επίσης υγιή λίπηκαι αργούς υδατάνθρακες. Η δράση του τελευταίου σας επιτρέπει να διατηρήσετε την ενέργεια του σώματος και του οργανισμού σε υψηλό επίπεδοκαι να μην θέλεις να φας για πολύ καιρό.

Διατροφική αξία του τυριού cottage

Η σύνθεση του τυριού cottage αποτελείται από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Το κύριο μέρος του τυριού cottage αποτελείται από καζεΐνη, μια πρωτεΐνη της οποίας η πεπτικότητα μπορεί να διαρκέσει έως και 4 ώρες. Ως αποτέλεσμα, το τυρί cottage μπορεί να προσφέρει ενέργεια έως και 5 ώρες.

Ανάλογα με τη μέθοδο μαγειρέματος και την περιεκτικότητα σε λιπαρά, το τυρί cottage περιέχει περίπου 50% καζεΐνη. Στο λιπαρό τυρί κότατζ η καζεΐνη φτάνει το 60%. Η υπόλοιπη πρωτεϊνική μάζα ανήκει στη γρήγορη διάσπαση των πρωτεϊνών, γι' αυτό το cottage cheese συνιστάται μετά την ολοκλήρωση μιας βαριάς έντονης προπόνησης.

Το τυρί κότατζ, εκτός από θρεπτικά συστατικά, περιέχει και πολύ ασβέστιο, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο για τους μύες και τα οστά ενός αθλητή. Η θρεπτική αξία του τυριού cottage διαφέρει ως προς την περιεκτικότητά του μεγάλος αριθμόςμέταλλα και βιταμίνες: βιταμίνες A, B, C, PP. ασβέστιο και φώσφορο, νάτριο, σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο και λίγο ψευδάργυρο.

Τυρί cottage πριν την προπόνηση

Είναι χρήσιμο να καταναλώνετε τυρί κότατζ αμέσως μισή έως μία ώρα πριν την προπόνηση, καθώς και να τρώτε τυρί κότατζ μετά την προπόνηση την πρώτη μισή ώρα. Όταν ένας αθλητής τρώει τυρί κότατζ πριν γυμναστήριο, τότε το σώμα του είναι κορεσμένο με μακροχρόνια ενέργεια υδατανθράκων και οι μύες του τρέφονται με πρωτεΐνες.

Τυρί cottage μετά την προπόνηση

Όταν ένας αθλητής τρώει τυρί κότατζ μετά από μια προπόνηση, αναπληρώνει την ξοδευμένη ενέργεια και παρέχει την απαραίτητη πρωτεΐνη στους κατεστραμμένους μύες για την ταχεία ανάπτυξή τους. Το τυρί κότατζ μετά την προπόνηση καταναλώνεται με βάση το πρόγραμμα προπόνησης.

Τυρί κότατζ κατά την ξήρανση

Κατά την ξήρανση του σώματος, συνιστάται να αγοράζετε τυρί cottage, στο οποίο η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν είναι μεγαλύτερη από 5%. Μπορείτε να φάτε τυρί cottage σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα - όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια. Τυχόν πρόσθετα στο τυρί cottage, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης και του μελιού, θα πρέπει να αποκλείονται. Εκτός από το τυρί κότατζ, αυτή την περίοδο η δίαιτα μπορεί να συμπληρωθεί με ασπράδια αυγών, ψάρι με χαμηλά λιπαρά, στήθος κοτόπουλου και μοσχαρίσιο κρέας. Δεν πρέπει να τρώτε 2 ώρες πριν την προπόνηση και 1,5 ώρα μετά την προπόνηση.

Τυρί κότατζ ενώ παχαίνει

Εάν χρησιμοποιείτε ένα μη λιπαρό προϊόν, προσπαθήστε να το καταναλώσετε πριν από την προπόνηση. Ενώ κερδίζετε βάρος, μπορείτε να φάτε πολύ τυρί cottage χωρίς ουσιαστικά κανέναν περιορισμό.

Τυρί κότατζ κατά την απώλεια βάρους

Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, ένα προϊόν τυρόπηγμα με χαμηλά λιπαρά είναι προτιμότερο, επειδή το μεγαλύτερο μέρος των πρωτεϊνών πρέπει να λαμβάνεται από πηγές με χαμηλά λιπαρά. Οι μερίδες του τυριού κότατζ πρέπει να μειωθούν, ο αριθμός των γευμάτων να αυξηθεί. Πρέπει να καταναλώνεται αρκετές ώρες πριν από τα μαθήματα, αλλά δεν συνιστάται η κατανάλωση τροφής εντός 2-3 ωρών μετά το τέλος των μαθημάτων, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι μεταβολικές διεργασίες θα καταστρέψουν τα ελεύθερα μόρια λίπους στο αίμα που απελευθερώνονται από τα λιποκύτταρα. Εάν παρέχεται διατροφή, το σώμα θα επιστρέψει όλα τα ελεύθερα λίπη στους ιστούς.

1 σχόλιο

Το τυρί κότατζ είναι εξαιρετική πηγή ασβεστίου και φωσφόρου. Είναι καλό τόσο για τα οστά όσο και για μυική μάζα. Όπως σωστά αναφέρθηκε, το cottage cheese δεν πρέπει να καταναλώνεται πριν και μετά την προπόνηση για περίπου μία ώρα. Προτιμώ το τυρί cottage με τη λιγότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά - έχει πιο ωραία, πιο λεπτή και πιο φυσική γεύση. Γενικά είμαι υποστηρικτής των γαλακτοκομικών. Όλα αυτά, το γάλα, το τυρί κότατζ και η κρέμα γάλακτος με κεφίρ, είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης.

Πολλά κορίτσια που μόλις αρχίζουν να εξοικειώνονται με την πρωτεΐνη αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του πώς να αραιώσουν σωστά την πρωτεΐνη ώστε να μην διαταράξουν τις βασικές της ιδιότητες. Στην πραγματικότητα, η διαδικασία δεν είναι δύσκολη: απλά πρέπει να τη συνηθίσετε λίγο.

ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΛΛΙΕΡΓΕΙΤΕ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ

Η πρωτεΐνη είναι μια σκόνη που πρέπει να διαλυθεί σε νερό, χυμό ή γάλα. Στην ερώτηση: σε τι διαλύεται καλύτερα η πρωτεΐνη, η απάντηση είναι απλή - εξαρτάται από τις γευστικές σας προτιμήσεις. Πολλοί το διαλύουν στο γάλα (0,5-1,5% λιπαρά), άλλοι στο χυμό. Κατ' αρχήν, αυτό δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο τις βασικές του ιδιότητες. Προκειμένου η σκόνη να διαλύεται εύκολα στο επιλεγμένο υγρό, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα σέικερ αθλητικής διατροφής. Πρώτον, αυτό θα σας επιτρέψει να πάρετε ένα κοκτέιλ μαζί σας στη δουλειά ή στο σχολείο και, δεύτερον, θα εξοικονομήσετε χρόνο. Για να ετοιμάσετε ένα κοκτέιλ, ρίξτε 200-300 ml γάλα, χυμό ή νερό σε ένα shaker, προσθέστε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης (3 κουταλιές της σούπας) και ανακατέψτε καλά. Αυτό γίνεται με πολλές κινήσεις πάνω-κάτω του σέικερ. Ετοιμος. Για να βελτιώσετε τη γεύση του κοκτέιλ, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι, κακάο ή σιρόπι.

Κατ 'αρχήν, η ποσότητα του υγρού μπορεί να ρυθμιστεί στα 450-500 ml. Δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές για να αποφασίσετε ποια επιλογή κοκτέιλ σας αρέσει περισσότερο. Άλλωστε, αυτό είναι πολύ σημαντικό, αφού η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο συμπλήρωμα για έναν εκπαιδευόμενο.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό το έργο. Αν δεν έχετε σέικερ, καλύτερα να χρησιμοποιήσετε μπλέντερ ή μίξερ για να έχετε μια ομοιογενή μάζα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να προσθέσετε μια μπανάνα ή κάποιο άλλο φρούτο στο smoothie για να προσθέσετε γεύση.

ΠΩΣ ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ ΠΡΩΤΕΪΝΗ

Πριν ξεκινήσετε να πίνετε πρωτεΐνη, πρέπει να συμβουλευτείτε τον προπονητή σας, ο οποίος θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε σωστά τη διατροφή σας και να επιλέξετε την ποσότητα πρωτεΐνης ανά ημέρα. Κατά κανόνα, υπολογίζεται από τον τύπο: το βάρος σε κιλά πολλαπλασιάζεται επί δύο. Αυτή είναι η καθημερινή απαίτηση σε πρωτεΐνη. Κάποια από αυτά πρέπει να καταναλώνονται μέσω των τροφών, και μερικά μέσω των κοκτέιλ. Ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τον κανόνα και να συντάξετε σωστό μενούπιο συγκεκριμένα. Τις περισσότερες φορές, πίνετε 1-2 σέικ πρωτεΐνης την ημέρα.

Το κύριο λάθος που κάνουν πολλοί αρχάριοι είναι να πίνουν πρωτεΐνη αντί για το κύριο γεύμα τους. Αυτό είναι βασικά λάθος και δεν θα δώσει αξιοπρεπή αποτελέσματα. Ένα σέικ πρωτεΐνης μπορεί να είναι μόνο ένα σνακ, αλλά όχι να αντικαταστήσει το πρωινό, το μεσημεριανό ή το δείπνο. Ποτό κοκτέιλ πρωτεΐνηςμεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, ή μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού, αντί για προγραμματισμένο σνακ, καθώς και μία ώρα μετά την προπόνηση.

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο κοινά αθλητικά συμπληρώματα διατροφής. Πολύ συχνά λαμβάνεται τόσο για την απόκτηση μυϊκής μάζας όσο και για την ξήρανση του σώματος. Αυτό είναι ένα καθολικό συμπλήρωμα που περιέχει υψηλό συμπύκνωμα φυσικής πρωτεΐνης, το οποίο σας επιτρέπει να αποκαταστήσετε τον μυϊκό ιστό. Επιπλέον, η πρωτεΐνη περιέχει αμινοξέα, τα οποία βοηθούν επίσης στην επιτάχυνση της ανάρρωσης. μυϊκός ιστόςαθλητής μετά από έντονη προπόνηση.

Μπορείτε να αγοράσετε πρωτεΐνη σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικής διατροφής στην πόλη σας. Πολύ συχνά μπορείτε να ακούσετε ερωτήσεις από αρχάριους σχετικά με το τι να συνδυάσετε αυτό το θαυματουργό συμπλήρωμα για να πάρετε μέγιστο αποτέλεσμακαι μην το παίρνετε χωρίς συνέπειες για γαστρεντερικός σωλήνας. Εξάλλου, η ακατάλληλη χρήση αυτού του συμπληρώματος μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα πεπτικά προβλήματα. Αλλά μην ανησυχείτε, το ίδιο το συμπλήρωμα είναι πολύ ακίνδυνο, καθώς είναι κατασκευασμένο αποκλειστικά από φυσικές και βιολογικά καθαρές πρώτες ύλες. Προβλήματα μπορεί να προκύψουν από την απροσεξία του αθλητή. Ας δούμε με τι μπορείτε να αναμίξετε την πρωτεΐνη.

Είναι δυνατή η ανάμειξη πρωτεΐνης με κρεατίνη;

Η κρεατίνη, όπως γνωρίζετε, πρέπει να λαμβάνεται με υγρό, το οποίο βοηθά στην αύξηση της ινσουλίνης στο ανθρώπινο αίμα. Το καλύτερο μείγμα για να αναμίξετε την κρεατίνη είναι ο χυμός. Περιέχει μεγάλη ποσότητα γλυκόζης, η οποία αυξάνει το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα. Ωστόσο, εάν είστε σε φάση φόρτωσης, η κρεατίνη μπορεί να αναμειχθεί με ένα ρόφημα πρωτεΐνης μετά από μια προπόνηση και στη συνέχεια να πιει με ζεστό χυμό πορτοκαλιού ή σταφυλιού όταν επιστρέψετε στο σπίτι. Εάν λαμβάνετε 3-5 γραμμάρια καρβοξυλικού οξέος που περιέχει άζωτο την ημέρα, είναι καλύτερο να το αναμειγνύετε με χυμό, που θα εξασφαλίσει αποτελεσματική απορρόφηση της κρεατίνης στον ανθρώπινο οργανισμό.

Είναι δυνατόν να αναμειχθεί πρωτεΐνη με γάλα;

Αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, θα πρέπει να αναμίξετε την πρωτεΐνη με γάλα, καθώς αυτό το υγρό βελτιώνει την αποτελεσματικότητα και τη θρεπτική αξία του σέικ, αυξάνοντας τη θερμιδική του περιεκτικότητα. Επιπλέον, το γάλα βελτιώνει τη γεύση του πρωτεϊνικού σέικ.

Εάν κάνετε κόψιμο ή κάνετε δίαιτα, είναι καλύτερο να αναμίξετε την πρωτεΐνη με νερό, αφού το νερό δεν το κάνει προϊόν με πολλές θερμίδες. Αν πάλι σας αρέσει το γάλα, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άπαχο γάλα, το οποίο έχει πολύ λίγες θερμίδες. Ωστόσο, είναι καλύτερο να πίνετε πρωτεΐνη με νερό, ώστε να μην προκληθεί επιπλέον αύξηση της ινσουλίνης.

Όπως γνωρίζετε, το γάλα περιέχει μεγάλο συμπύκνωμα λακτόζης. Αυτή είναι η ζάχαρη γάλακτος, η οποία απορροφάται πολύ κακώς από πολλούς ανθρώπους μετά από 20 χρόνια. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με πεπτικό σύστημα. Εάν πίνετε γάλα χωρίς κανένα πρόβλημα, τότε μπορείτε να αναμίξετε πρωτεΐνη με αυτό το υγρό. Εάν δυσκολεύεστε να χωνέψετε αυτό το θρεπτικό υγρό, τότε είναι καλύτερο να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης με νερό.

Είναι δυνατόν να αραιώσουμε την πρωτεΐνη με νερό;

Το νερό είναι ένα αρκετά δημοφιλές υγρό μετά το γάλα στο οποίο αραιώνεται ένα ρόφημα πρωτεΐνης. Για πολλούς μάλιστα έρχεται πρώτο, καθώς όπως ειπώθηκε παραπάνω, το γάλα περιέχει λακτόζη, την οποία πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να χωνέψουν, κάτι που μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα. Επίσης, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να αγοράζουν αρκετό γάλα για να αναμειγνύουν ένα σέικ πρωτεΐνης κάθε μέρα. Επομένως, η ανάμειξη αυτού του αθλητικού συμπληρώματος σε νερό όχι μόνο μπορεί να σας προστατεύσει από πεπτικά προβλήματα, αλλά είναι επίσης μια αρκετά οικονομική λύση.

Είναι δυνατόν να αναμίξουμε πρωτεΐνη με κεφίρ;

Εάν έχετε μια πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας που έχει καλή γεύση όταν αραιωθεί με νερό ή γάλα, τότε μπορείτε επίσης να την αναμίξετε με κεφίρ. Μην ξεχνάτε ότι το κεφίρ είναι πολύ ωφέλιμο για το γαστρεντερικό σωλήνα, επομένως είναι χρήσιμο ακόμη και να το πίνετε με πρωτεΐνη. Το μόνο μειονέκτημα που θα συναντήσετε είναι το ανακάτεμα. Δεδομένου ότι το κεφίρ είναι ένα αρκετά παχύρρευστο μείγμα, πρέπει να ανακατέψετε τη σκόνη πρωτεΐνης σε αυτό ακόμα πιο καλά. Θα συνιστούσα να αναμίξετε τη σκόνη πρωτεΐνης σε γάλα ή νερό. Εάν δεν έχετε μαζί σας ούτε το ένα ούτε το άλλο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κεφίρ.

Ισορροπημένο είναι το θεμέλιο που επιτρέπει στο σώμα να λειτουργεί σωστά, γεγονός που καθιστά δυνατή την πλήρη και για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς ασθένειες. Επαγγελματικά, βοηθά στην επίτευξη των απαραίτητων αποτελεσμάτων στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Όταν τα τακτικά συμπληρώματα διατροφής δεν ανταποκρίνονται στο καθήκον τους, ο αθλητής χρειάζεται επειγόντως επιπλέον πρόσθετα τροφίμων, χωρίς την οποία σε σύγχρονος κόσμοςΓίνεται σχεδόν αδύνατο να μπεις στο επιθυμητό σχήμα.

Ασχολείται με το πρόβλημα της έλλειψης θρεπτικών συστατικών, μεταξύ των οποίων έχει αποκτήσει τη μεγαλύτερη δημοτικότητα. Τα μείγματα πρωτεϊνών καθιστούν δυνατή τη δημιουργία δυνατών και ογκωδών μυών, διατηρώντας τη σωστή ισορροπία του σώματος μεταξύ λιπιδίων και άλλων συστατικών. Αυτό καθιστά δυνατή την άρνηση επιβλαβών, καταναλώνοντας μόνο χρήσιμα συστατικά.

Ωστόσο, ακόμη και σήμερα, πολλοί αθλητές αισθάνονται έλλειψη αθλητικών πληροφοριών σχετικά με τη σωστή χρήση των πρωτεϊνών και το ερώτημα πώς να πίνουν πρωτεΐνη γίνεται όλο και πιο οξύ κάθε χρόνο. Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να καταστρέψουμε όλους τους μύθους και να παρέχουμε μόνο τον σωστό δρόμο για την επίτευξη υγιούς φυσικής κατάστασης.

Κύριοι τύποι πρωτεΐνης

Η πρωτεΐνη, ή πρωτεΐνη, είναι η βάση, επομένως, όσο εξαντλητική και σωστή κι αν είναι, χωρίς την απαιτούμενη ποσότητα εύπεπτης πρωτεΐνης, η ανάπτυξη των μυών θα είναι αργή και σχεδόν αδύνατη.

Το ανθρώπινο σώμα αδυνατεί να καταναλώσει με τακτική τροφή την απαιτούμενη ποσότητα που περιγράφουν οι αθλητικοί διατροφολόγοι. Σε αυτή την περίπτωση, καταναλώνουν πρωτεΐνη σε συμπυκνωμένη μορφή, μεταξύ των οποίων και τα διάφορα είδη έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή.

Γρήγορες πρωτεΐνες (ορός γάλακτος)

Σπουδαίος!Όταν χρησιμοποιείτε καζεΐνη για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι μια ουσία αρκετά υψηλή σε θερμίδες. Η θρεπτική του αξία είναι 360 kcal/100 g ξηρής ουσίας.

Πότε να πιείτε;

Όταν χάνετε βάρος, αυτή η πρωτεΐνη λαμβάνεται 2 έως 4 φορές την ημέρα το πρωί, μεταξύ των γευμάτων και το βράδυ. Όταν αποκτάτε μυϊκή μάζα, συνιστάται η λήψη καζεΐνης μία φορά την ημέρα και μόνο τη νύχτα, η οποία βοηθά στη μείωση της διαδικασίας μετουσίωσης των πρωτεϊνικών ενώσεων στο σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Αυτή είναι η μόνη σύσταση για τη σωστή χρήση αυτής της πρωτεΐνης για μυϊκή αύξηση, αφού Το να πίνεις πρωτεΐνη καζεΐνης μόνο και μόνο για να αποκτήσεις μυϊκή μάζα είναι μια άχρηστη άσκηση.. Η μυϊκή ανάπτυξη απαιτεί αποκλειστικά ταχέως εύπεπτες πρωτεΐνες.

Πώς να αναπαραχθεί;

Το πλούσιο σε πρωτεΐνες shake καζεΐνης παρασκευάζεται με την ίδια διαδικασία με το σέικ ορού γάλακτος. Πώς να αραιώσετε την πρωτεΐνη με ή γράφτηκε παραπάνω, οπότε δεν θα μπούμε σε λεπτομέρειες σχετικά με αυτό. Να σας υπενθυμίσουμε ότι όλα τα συστατικά τοποθετούνται σε ειδικό σέικερ ή δοχείο μπλέντερ και ανακατεύονται καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Συνιστάται να παίρνετε το παρασκευασμένο κοκτέιλ αμέσως και όχι περισσότερο από μερικές ώρες μετά την προετοιμασία.

Οι πολυσυστατικές ή πολύπλοκες πρωτεΐνες λαμβάνονται ως το κύριο θρεπτικό συστατικό ή για την τροφοδοσία του σώματος μεταξύ των προπονήσεων.
Εκτός από τα πολύπλοκα αποτελέσματά του, αυτός ο τύπος αθλητικής διατροφής προσφέρει ευκολία στη χρήση, αφού μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την πρωτεΐνη για απώλεια βάρους εξίσου αποτελεσματικά με την αύξηση μυϊκής μάζας. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάτε τις γρήγορες πρωτεΐνες, παρά το γεγονός ότι όταν αγοράζετε μια σύνθετη πρωτεΐνη, παίρνετε την πιο πλούσια ουσία.

Πόσο πρέπει να πάρω;

Ο κανόνας για τη λήψη πρωτεϊνών πολλαπλών συστατικών είναι 30-60 g τη φορά. Αυτό το εύρος οφείλεται στο γεγονός ότι διαφορετικοί τύποι πρωτεϊνών στο μείγμα απορροφώνται μέσα σε 1-6 ώρες. Εφαρμόστε αυτό αθλητική διατροφήΜπορείτε να το πάρετε όχι περισσότερες από 3 φορές την ημέρα σε μια κανονική ημέρα και τις ημέρες προπόνησης η δόση αυξάνεται.

Ώρα παραλαβής

Η ιδανική ώρα για χρήση πρωτεΐνης είναι μισή ώρα πριν. Αυτή η διαδικασία θα επιτρέψει στο σώμα να ανακάμψει εγκαίρως και θα εξαλείψει την αρνητική επίδραση του ορμονικού συστήματος στη μυϊκή μάζα.
Είναι επίσης χρήσιμο να πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης πολλαπλών συστατικών 2 ώρες πριν την προπόνηση. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να εφοδιαστεί με επιπλέον αμινοξέα. Είναι χρήσιμο να λαμβάνετε σύνθετες πρωτεΐνες μεταξύ των γευμάτων· ικανοποιεί τέλεια την πείνα και τροφοδοτεί τον οργανισμό με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Το ήξερες? Μόλις 30 γραμμάρια σύνθετης πρωτεΐνης μπορούν να αντικαταστήσουν ένα πλήρες γεύμα όσον αφορά τα θρεπτικά συστατικά. Αυτή η ιδιότητα χρησιμοποιείται από πολλούς αθλητές κατά την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Μέθοδοι μαγειρέματος

Η μέθοδος παρασκευής σύνθετης πρωτεΐνης δεν διαφέρει από αυτές που περιγράφονται παραπάνω για τον ορό γάλακτος και την καζεΐνη.

Αλλά η κύρια σύσταση είναι ότι η απαιτούμενη δόση σκόνης πρέπει να αναμιγνύεται με μη λιπαρά υγρά - αυτό βασικό μυστικόχρήση αθλητικής διατροφής για απώλεια βάρους.
Λόγω του γεγονότος ότι οι σύνθετες πρωτεΐνες περιέχουν πολλά λιπίδια, τα υπερβολικά λίπη μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Πού βρίσκεται η πρωτεΐνη: λίστα προϊόντων

Θεωρούνται παραδοσιακή πηγή πρωτεΐνης. Παρά την ποσότητα και την ποιότητα της αθλητικής διατροφής που καταναλώνεται, χωρίς τη σωστή, τα αποτελέσματα του αθλητή θα είναι φτωχά.

Οι πλουσιότερες πηγές φυσικής πρωτεΐνης είναι:

• Ελληνικά - 10 g/100 g προϊόντος.
• τυρί cottage - 20 g/100 g προϊόντος.
• Swiss - 30 g/100 g προϊόντος.
• μοσχαρίσια μπριζόλα - 40 g/100 g προϊόντος.
• κιμάς - 20 g/100 g προϊόντος.
• χοιρινό - 30 g/100 g προϊόντος.
• στήθος κοτόπουλου - 30 g/100 g προϊόντος.
• στήθος γαλοπούλας - 30 g/100 g προϊόντος.
• κιτρινόπτερος τόνος - 30 g/100 g προϊόντος.
• ιππόγλωσσα - 28 g/100 g προϊόντος.
• χταπόδι - 31 g/100 g προϊόντος.
• σαρδέλες - 25 g/100 g προϊόντος.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι τα φασόλια, όλα τα είδη, τα φύτρα σιταριού, το φυστικοβούτυρο, ο μπαστουρμάς και το ψητό μοσχάρι είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.

Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη;

Σήμερα δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για την εξαιρετική σημασία ενός τύπου πρωτεΐνης έναντι ενός άλλου. Ανάλογα με τις ιδιότητες, ο αθλητής μπορεί να καθορίσει ανεξάρτητα τις ανάγκες ενός ή άλλου τύπου αθλητικής διατροφής.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα απαραίτητο συμπλήρωμα πριν την προπόνηση. Με τη βοήθειά του μπορείτε να αποκτήσετε αμέσως απαιτούμενο ποσότη σωστή πρωτεΐνη. Επομένως, θα πρέπει να το πίνετε κάθε μέρα πριν και πριν την προπόνηση, καθώς και μετά τον ύπνο.
Χωρίς καζεΐνη, η επίτευξη του ιδανικού σχήματος θα είναι δύσκολη. Μόνο με τη βοήθεια αυτής της πρωτεΐνης θα είναι δυνατή η μείωση της πείνας και η προστασία από τις καταστροφικές διεργασίες του καταβολισμού.

Τα μείγματα πρωτεϊνών πολλαπλών συστατικών είναι απλά αναντικατάστατα για αρχάριους αθλητές που στόχος τους είναι να προετοιμαστούν για περαιτέρω εξαντλητικά φορτία. Μόνο αυτός ο τύπος αθλητικής διατροφής θα βοηθήσει έναν αρχάριο να κατανοήσει την ανάγκη για την κατασκευή ορισμένων θρεπτικών συστατικών τελειο σωμα, και θα σας βοηθήσει επίσης να καταλάβετε γιατί και πότε πρέπει να πίνετε πρωτεΐνη - πριν ή μετά την προπόνηση.

Μπορούν όλοι να χρησιμοποιήσουν το προϊόν;

Υπάρχει η άποψη ότι όλες οι πρωτεΐνες είναι επιβλαβείς για το σώμα σε έναν ή τον άλλο βαθμό. Υπάρχουν επίσης πολλά άρθρα στο Διαδίκτυο σχετικά με τους κινδύνους της αθλητικής διατροφής για τα νεφρά.
Υπάρχουν ακόμη και τόσο παράλογες απόψεις ότι η αθλητική διατροφή είναι εθιστική. Αλλά στην πραγματικότητα, οι πρωτεΐνες είναι ασφαλείς για τον οργανισμό. Αυτό το είδος πρωτεϊνικών ενώσεων μπορεί να πιει σε οποιαδήποτε ηλικία, τόσο για αθλητικά οφέλη όσο και για εμπλουτισμό της διατροφής.

Η πρωτεΐνη που περιέχεται στην αθλητική διατροφή είναι φυσικής προέλευσης· αφού περάσει από πολλές διαδικασίες καθαρισμού, η πρωτεΐνη γίνεται το πιο αγνό θρεπτικό συστατικό. Στον πυρήνα του, είναι ένα παράγωγο αυτού που χρησιμοποιούμε καθημερινά.
Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε την ατομικότητα κάθε οργανισμού. Πολύ σπάνια, αλλά συμβαίνουν περιπτώσεις δυσανεξίας σε πρωτεΐνη. Οι κλινικές εκδηλώσεις περιλαμβάνουν διάρροια, επομένως, σε περίπτωση οποιωνδήποτε διαταραχών του σώματος μετά τη χρήση αθλητικής διατροφής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό.

Σε αυτό το άρθρο, εξετάσαμε τι είναι η πρωτεϊνική αθλητική διατροφή και πώς να τη χρησιμοποιήσετε σωστά για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Όποιο είδος αθλητικής πρωτεΐνης κι αν επιλέξετε, το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε: όλα πρέπει να είναι με μέτρο και, εκτός από τα μοντέρνα και ακριβά φάρμακα για τον αθλητισμό, δεν πρέπει να ξεχνάτε την πλούσια πρωτεΐνη, καθώς και το πιο σημαντικό - τη σωστή προπονητική διαδικασία.

Δημιουργούμε σχεδόν οποιονδήποτε ιστότοπο από σελίδες πωλήσεων έως πολύπλοκες, υψηλού φορτίου και μη τυπικές εφαρμογές web! Οι ιστοσελίδες μας αποτελούν αξιόπιστα εργαλεία μάρκετινγκ για την επιτυχία της επιχείρησής σας και την αύξηση των κερδών σας! Κατασκευάζουμε όμορφες και πιο αποτελεσματικές ιστοσελίδες σε προσιτές τιμές εδώ και πολλά χρόνια!

Τι πρέπει να κάνετε για να παραγγείλετε τη δημιουργία ιστότοπου από εμάς;

Λοιπόν, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να φανταστείτε (τουλάχιστον σε γενικές γραμμές) τι θέλετε να αποκτήσετε από τον ιστότοπο και ίσως πώς θέλετε να μοιάζει. Και τότε όλα είναι απλά. Καλέστε μας ή αφήστε ένα αίτημα στους διευθυντές μας, ώστε να επικοινωνήσουν μαζί σας, να σας συμβουλεύσουν και να σας βοηθήσουν να αποφασίσετε για τον ιστότοπο που είναι κατάλληλος για εσάς όσον αφορά την τιμή, το χρονοδιάγραμμα, το σχεδιασμό ή τη λειτουργικότητα. Εάν εξακολουθείτε να μην είστε σίγουροι τι είδους ιστοσελίδα χρειάζεστε, απλά επικοινωνήστε μαζί μας! Μαζί θα αναλύσουμε την κατάστασή σας και θα καθορίσουμε την πιο αποτελεσματική επιλογή για εσάς.

Όλα τα τιμολόγια για τη δημιουργία και τη φιλοξενία ιστοσελίδων περιλαμβάνουν:

• ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑΣμε όλη την απαραίτητη λειτουργικότητα εφαρμογής. Στο μέλλον, όλοι οι ιστότοποι μπορούν να αναπτυχθούν και να επεκταθούν η λειτουργικότητα για να ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
• Μοντέρνος σχεδιασμός των κύριων και εσωτερικών σελίδων του ιστότοπου. Ιδιαίτερα επαγγελματική, προσαρμοστική και διάταξη πολλαπλών προγραμμάτων περιήγησης, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις απαιτήσεις χρηστικότητας και προσαρμοστικότητας σε διάφορα προγράμματα περιήγησης και συσκευές.
• Δημιουργία της δομής του ιστότοπου. Προγεμίζοντας το με πληροφορίες.
• Βασική βελτιστοποίηση ιστοτόπων SEO για μηχανές αναζήτησης και βελτιστοποίηση χρηστικότητας για τους χρήστες.
• Εγγραφή ιστότοπου σε μηχανές αναζήτησηςκαι εγκατάσταση συστημάτων συλλογής στατιστικών και ανάλυσης.
• Καταχώρηση μοναδικού ονόματος τομέα.
• Τοποθέτηση ιστότοπου στο Διαδίκτυο για περίοδο 1 ημερολογιακού έτους (φιλοξενία ιστότοπου, παροχή συστήματος διαχείρισης ιστότοπου (εκτός από τη «σελίδα ιστότοπου» και τη «σελίδα προορισμού»), κατοχύρωση ονόματος τομέα για περίοδο 1 ημερολογιακού έτους).
• Εγγυημένη τεχνική υποστήριξη για τον ιστότοπο. Και δωρεάν μπόνους ώρες εργασίας για τους ειδικούς μας: διαχειριστές περιεχομένου και προγραμματιστές.
• Απεριόριστη τεχνική υποστήριξη και συμβουλευτική υποστήριξη για το έργο.
• Διατήρηση της συνεχούς λειτουργικότητας και ασφάλειας του ιστότοπου.
• Προστασία από ιούς και επιθέσεις DDos. Έλεγχος ιών.
• Απεριόριστη κίνηση. Η απεριόριστη επισκεψιμότητα δεν ισχύει για ιστότοπους αρχεία αρχείων(γραφικά, μουσική, λογισμικό)
• Υπηρεσία αλληλογραφίας: Προστασία από ιούς, φίλτρα ανεπιθύμητης αλληλογραφίας. Τα γραμματοκιβώτια, είναι δυνατή η σύνδεση στον ιστότοπο Yandex Webmail ή στο Google GMAIL...
• Δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας ιστότοπων και δυνατότητα γρήγορης επαναφοράς τους.
• Και πολλα ΑΚΟΜΑ...
• Έτσι, προσφέρουμε ολοκληρωμένες λύσεις πακέτων για την ανάπτυξη διαδικτυακών πόρων για τη λειτουργία μιας διαδικτυακής επιχείρησης.
  Πληρώνετε μία φορά και αποκτάτε ένα έτοιμο εργαλείο για την ανάπτυξη της επιχείρησής σας και τις πωλήσεις στο διαδίκτυο!