Μια ζώνη στίβου στηρίζει την πλάτη σας; Ζώνη από τη φύση

Μια ζώνη άρσης βαρών είναι ένας απαραίτητος βοηθός που θα κάνει τις προπονήσεις σας πιο ασφαλείς και πιο άνετες. Είναι όμως αυτό το κομμάτι του εξοπλισμού πάντα κατάλληλο και πώς να επιλέξετε το σωστό μοντέλο; Θα μάθετε για αυτό διαβάζοντας το άρθρο.

Εάν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα στο bodybuilding στο συντομότερο δυνατό χρόνο, τότε επιπλέον σωστή εκπαίδευσηΘα χρειαστούν επιπλέον βοηθοί, ένας εκ των οποίων είναι ζώνη άρσης βαρών. Θα σας βοηθήσει να κρατήσετε ασφαλείς κατά τη διάρκεια επίπονων δραστηριοτήτων.

Ζώνη άρσης βαρών

Η ζώνη του bodybuilder είναι ένας επίδεσμος που στερεώνεται στη ζώνη. Αυτός ο σημαντικός εξοπλισμός είναι απαραίτητος για την προστασία των μυών. κοιλιακούςαπό τις ραγάδες και τον κίνδυνο κήλης κατά την άρση βαρών και την άρση δύναμης, καθώς και το bodybuilding. Επιπλέον, πρόκειται για εξαιρετική προστασία της σπονδυλικής στήλης από υπερέκταση ενώ σηκώνει εντυπωσιακά βάρη.

Αλλά εδώ είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε ζώνη όταν σηκώνετε βαριά φορτία κατά τη διάρκεια παραστάσεων και διαγωνισμών. Όσο για την τακτική προπόνηση, σας τους δικούς τους μύεςοι πλάτες πρέπει να είναι επαρκώς αναπτυγμένες ώστε να αντέχουν το φορτίο χωρίς τη βοήθεια ζώνης. Το θέμα είναι ότι δεν μπορείτε να φοράτε τέτοιο εξοπλισμό όλη την ώρα, διαφορετικά οι λειτουργίες των γύρω μυών θα μειωθούν.

Το σώμα θα σταματήσει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα των μυών του, γιατί υπάρχει ένας βοηθός που θα κάνει τα πάντα μόνος του. Εάν φοράτε συνεχώς ζώνη, ο μυϊκός κορσέ σας θα χάσει γρήγορα τον τόνο. Και τότε υπάρχει πολύ πιθανός κίνδυνος τραυματισμού στο κάτω μέρος της πλάτης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ο μηχανισμός δράσης είναι απλός: όταν σφίγγετε τη ζώνη στο στομάχι σας, η σπονδυλική στήλη, καθώς και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι στην οσφυϊκή περιοχή, γίνονται πολύ πιο ανθεκτικοί στην παραμόρφωση. Η ζώνη του bodybuilder είναι απαραίτητη όταν σηκώνετε βάρη πάνω από το κεφάλι σας και όταν εκτελείτε όρθιες ασκήσεις. Αλλά παρόλα αυτά, στα διαλείμματα μεταξύ των σετ είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε αυτό το χρήσιμο μέρος.

Ζώνη Powerlifting: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα χρήσης

Πλεονεκτήματα:

• Πολύ αξιόπιστο από την άποψη της ασφάλειας του αθλητή στο γυμναστήριο.
• Αποτρέπει τον τραυματισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• Καταστέλλει τον φόβο τραυματισμού.
• Μπορείς να δώσεις τον καλύτερό σου εαυτό στην προπόνηση.

Μειονεκτήματα:

• Δεν μπορεί να φορεθεί όλη την ώρα. Διαφορετικά θα γίνει εθιστικό.
• Το ύφασμα που συνθέτει τη ζώνη είναι αρκετά χοντρό και δεν αφήνει το σώμα να αναπνεύσει. Ως αποτέλεσμα, η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αυξηθεί.

Πώς να επιλέξετε μια ζώνη άρσης βαρών

Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε μια ζώνη υψηλής ποιότητας για έναν αρσιβαριστή - η άνεση της άσκησης και η ανθεκτικότητα του ίδιου του προϊόντος εξαρτώνται από αυτό. Και αυτό έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στο πόσο αποτελεσματική θα είναι η εκπαίδευση.

Πώς πρέπει να είναι μια ζώνη powerlifting;

1. Αρκετά φαρδιά.
2. Το καλύτερο είναι το υλικό για την κατασκευή του να είναι γνήσιο δέρμα.
3. Θα πρέπει επίσης να υπάρχει μια εσωτερική επένδυση - δημιουργεί άνεση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επιλέξετε το σωστό σχήμα ζώνης άρσης βαρών για προπόνηση. Τα μοντέλα στα οποία η ζώνη επεκτείνεται στην περιοχή της πλάτης είναι απαραίτητα όταν εκτελείτε ασκήσεις όταν ο κορμός λυγίζει προς τα εμπρός. Για να γίνει αυτό, η ζώνη κόβεται λίγο πιο στενή μπροστά από ό, τι πίσω.

Τα μοντέλα με σταθερό πλάτος χρησιμοποιούνται για ασκήσεις δύναμης που εκτελούνται με ίσιο σώμα. Λόγω του φαρδιού μπροστινού μέρους, το σώμα δεν γέρνει προς τα εμπρός. Αυτά τα μοντέλα είναι ιδανικά για βαριά squats. Το ίδιο ισχύει και για τις άρσεις θανάτου.

Είναι καλύτερο να αγοράσετε και τους δύο τύπους αθλητικών ζωνών, επειδή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές στη φύση. Εάν αποφασίσετε να επιλέξετε ένα, τότε για τους bodybuilders το καλύτερο μοντέλο είναι αυτό που έχει προεκτάσεις στην πλάτη. Όσο για το powerlifting, σε αυτή την περίπτωση αξίζει να επιλέξετε το μοντέλο που έχει το ίδιο πλάτος σε όλες τις πλευρές.

Η περίμετρος της ζώνης στη μέση είναι επίσης σημαντική, όπως και το συνολικό μέγεθος. Επομένως, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να φορέσετε μόνοι σας τη ζώνη πριν την αγοράσετε ή να κάνετε μετρήσεις εκ των προτέρων, χρησιμοποιώντας ένα εκατοστό ως βοηθό. Είναι σημαντικό όταν δένετε τη ζώνη, η πόρπη να βρίσκεται κάπου στη μέση των οπών για τη στερέωση της ζώνης.

Μην ξεχάσετε να μάθετε από ποιο υλικό είναι κατασκευασμένο το μοντέλο - θα πρέπει να είναι τόσο δυνατό ώστε η ζώνη να μην σπάει. Εκτός από γνήσιο δέρμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί τεχνητό δέρμα ή συνθετικό. Η ανθεκτικότητα και η αντοχή του στοιχείου που είναι υπεύθυνο για τη στερέωση είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες κατά την επιλογή ενός μοντέλου.

Είναι απαραίτητο να προσέχετε την ευελιξία και τη δυνατότητα χρήσης της ζώνης. Τα μοντέλα που κατασκευάζονται από πολλά στρώματα γνήσιου δέρματος υψηλής ποιότητας είναι πιο ανθεκτικά και παίρνουν εύκολα το επιθυμητό σχήμα σώματος. Είναι ραμμένα με ζιγκ-ζαγκ σχέδιο.

Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να προσέξεις είναι το χρώμα της ζώνης και η ετικέτα που απεικονίζεται σε αυτήν. Είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε πρώτα ότι το μοντέλο που θα επιλέξετε πληροί όλες τις απαιτήσεις που αναφέρονται παραπάνω.

Βίντεο σχετικά με την αθλητική ζώνη για την πλάτη:

Ζώνη άρσης βαρών- ένα κομμάτι αθλητικού εξοπλισμού που χρησιμοποιείται κατά την εκτέλεση ασκήσεις δύναμης. Το να σηκώνετε μια μπάρα πάνω από το κεφάλι σας, να σκύβετε σειρές με μπάρα και να κάνετε οκλαδόν με μπάρα, επιβαρύνετε σοβαρά τη σπονδυλική στήλη και το κάτω μέρος της πλάτης. Η φυσική «ζώνη» στο σώμα είναι οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς ρυθμίζει την ενδοκοιλιακή πίεση και ανακουφίζει από την πίεση στους οσφυϊκούς σπονδύλους. Όταν σηκώνει βάρη, ο αθλητής επικεντρώνεται στα αποτελέσματα, ξεχνώντας να τεντώσει τους κοιλιακούς του. Η πίεση στο εσωτερικό της κοιλιάς πέφτει, η σπονδυλική στήλη παραμένει χωρίς στήριξη. Η ζώνη άρσης βαρών δημιουργεί τεχνητά αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση, διατηρεί τη σπονδυλική στήλη σε φυσιολογική θέση και αποτρέπει τους τραυματισμούς. Τα αξεσουάρ είναι καθολικά για άνδρες και γυναίκες.

Κριτήρια επιλογής

Υλικό. Συνθετικά υλικά, τεχνητό δέρμα, γνήσιο δέρμα. Η αντοχή σε εφελκυσμό της δερμάτινης ζώνης είναι αξιόπιστη και ανθεκτική. Τα συνθετικά προϊόντα είναι κατάλληλα για προπόνηση με μικρά βάρη.

Καρφίτσα.

Μέγεθος. Πριν από την αγορά, δοκιμάστε τη ζώνη έτσι ώστε το προϊόν να στερεωθεί στις μεσαίες οπές στερέωσης. Ο όγκος του αμαξώματος αλλάζει, επιλέξτε μοντέλο με περιθώριο για να σφίξετε ή να χαλαρώσετε τη ζώνη. Εάν η εφαρμογή δεν είναι δυνατή, μάθετε το μέγεθος της μέσης σας. Μέγεθος S για μέση έως 80 cm, M έως 90 cm, L έως 100 cm, XL 92-110 εκ. Δείτε το διάγραμμα μεγεθών του επιλεγμένου κατασκευαστή - αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια τις παραμέτρους του προϊόντος.

• Ίδιο πλάτος προϊόντος. Τοποθετείται στο κάτω μέρος της κοιλιάς.
• Στενή ζώνη μπροστά και φαρδύ πίσω. Πρόσθετη οσφυϊκή υποστήριξη. Χρησιμοποιείται κατά την κάμψη προς τα εμπρός.

Η πολλαπλή επίστρωση δίνει ευελιξία στη ζώνη.

Κανόνες ένδυσης

Το να φοράτε συνεχώς ζώνη αποδυναμώνει τους μύες σας. Η πρέσα χάνει τον τόνο και ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται με ελαφρά φορτία. Η ζώνη άρσης βαρών δεν είναι κατάλληλη για προπόνηση με μικρά βάρη. Εάν το σώμα σας είναι συνηθισμένο στη ζώνη άρσης βαρών, επιλέξτε ένα μοτίβο σταδιακού απογαλακτισμού. Στόχος είναι η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς, μειώνοντας στο ελάχιστο τον χρόνο χρήσης της ζώνης.

Η άσκηση χωρίς ζώνη προκαλεί τέντωμα και συστολή των κοιλιακών μυών. Όταν χρησιμοποιείτε πρόσθετο αθλητικό εξοπλισμό, οι μύες «βγάζουν» το στομάχι. Όταν επιστρέφουν στη φυσική τεχνική, οι αθλητές πρέπει να ξαναμάθουν.

• Φορέστε τη ζώνη όταν εκτελείτε ασκήσεις με βάρη σε όρθια θέση ενώ κρατάτε το βάρος από πάνω.
• Δώστε προσοχή στην άσκηση των κοιλιακών σας.
• Καθώς συνηθίζετε στο βάρος, μειώστε τον αριθμό των προσεγγίσεων χρησιμοποιώντας τη ζώνη.

Πότε είναι απαραίτητη η ζώνη άρσης βαρών;

• Αθλητές που αναζητούν αποτελέσματα σε για λίγο, δεν έχετε χρόνο να δυναμώσετε τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς για να στηρίξετε αξιόπιστα τη σπονδυλική στήλη. Η αύξηση του βάρους χωρίς ζώνη θα οδηγήσει σε τραυματισμό.
• Ασκήσεις με άρση βαρών - squats με μπάρα, άρση βάρους.
• Ασκήσεις με βάρος 80-90% της μάζας που σηκώνει ο αθλητής.

Αθλητική ζώνηγια την πλάτη είναι στο καθένα γυμναστήριο, όπου σίγουρα θα υπάρχουν και αντίπαλοι και θαυμαστές αυτής της ιδιότητας.

Γιατί χρειάζεστε ζώνη;

Τις περισσότερες φορές φοριέται κατά την εκτέλεση ασκήσεων δύναμης με μεγάλα βάρη. Κατά κανόνα, χρησιμοποιείται από επαγγελματίες bodybuilders και powerlifters. Καταλήψεις με μπάρα, σειρές με λυγισμένη μπάρα, άρσεις θανάτου, ανύψωση της μπάρας από πάνω - αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετά τραυματικές και επιβαρύνουν ισχυρά τη σπονδυλική στήλη, ειδικά το κάτω μέρος της πλάτης.

Όταν φοράει ζώνη, ο αθλητής τη σφίγγει, αυξάνοντας έτσι την ενδοκοιλιακή πίεση ( πίεση στο εσωτερικό της κοιλιάς), που σταθεροποιεί τη σπονδυλική στήλη και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους οσφυϊκή περιοχή. Δηλαδή, η ζώνη βοηθά στη σταθεροποίηση των μυών της μέσης, γεγονός που αποτρέπει πιθανούς τραυματισμούς.

Κάθε αθλητής αποφασίζει μόνος του αν χρειάζεται ζώνη. Πρέπει όμως να σημειωθεί ότι το σώμα μας έχει τη δική του φυσική «ζώνη», τον ρόλο της οποίας παίζουν σε μεγαλύτερο βαθμό οι κοιλιακοί μύες και σε μικρότερο βαθμό οι μύες της μέσης. Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση της ενδοκοιλιακής πίεσης και συνεπώς για την προστασία των οσφυϊκών σπονδύλων από το στρες. Οι δυνατοί, δυναμωμένοι κοιλιακοί μπορούν να αντικαταστήσουν μια αθλητική ζώνη εάν σηκώνετε βάρη εντός λογικών ορίων και δεν θέλετε να πηδήξετε «πάνω από το κεφάλι σας».

Χαρακτηριστικά της προπόνησης με ζώνη

Όταν φοράτε συνεχώς μια αθλητική ζώνη, οι μύες σας σταματούν να λειτουργούν πλήρως, χάνουν τον τόνο και τότε είναι πιθανό ότι χωρίς τη ζώνη δεν θα μπορείτε πλέον να προπονηθείτε πλήρως. Μόλις συνηθίσετε τον ιμάντα, στο μέλλον υπάρχει κίνδυνος υπερέντασης ακόμα και με ελαφρά φορτία. Επομένως, είναι καλύτερο να το χρησιμοποιείτε μέτρια, μόνο για εργασία με μεγάλα βάρη. Συνιστάται περισσότερο να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης, κάτι που θα σας επιτρέψει να σηκώσετε το απαιτούμενο βάρος χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού.
Για όσους εξακολουθούν να φοβούνται να τραυματίσουν την πλάτη τους, είναι δυνατό ένα πρόγραμμα προπόνησης με σταδιακό απογαλακτισμό από τη ζώνη. Ο στόχος αυτού του σχήματος είναι να δυναμώσετε το σώμα σας, να μειώσετε τον χρόνο που φοράτε τη ζώνη σε κάθε προπόνηση, να τον μειώσετε στο ελάχιστο και να αφήσετε τη ζώνη μόνο για τις πιο βαριές ασκήσεις, όπου πραγματικά θα χρειαστεί.

Μερικοί αθλητές σημειώνουν μια άλλη απόχρωση: όταν εργάζονται χωρίς ζώνη, οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται και συστέλλονται και όταν χρησιμοποιούν ζώνη, αυτοί οι ίδιοι μύες «κολλούν» το στομάχι. Έτσι, η συνεχής προπόνηση με ζώνη όχι μόνο αποδυναμώνει τους «γηγενείς» μυς σας, αλλά τους διδάσκει να εργάζονται με διαφορετικό τρόπο. Όταν εγκαταλείπουν τη ζώνη, οι αθλητές πρέπει να ξαναμάθουν και να επιστρέψουν στην κανονική τεχνική.

Τύποι ζωνών

Υπάρχουν δύο τύποι αθλητικών ζωνών:
#1. Ζώνη άρσης βαρών
Η ζώνη έχει διαφορετικά πλάτη, το φαρδύτερο τμήμα είναι δίπλα στο κάτω μέρος της πλάτης, το στενότερο τμήμα είναι δίπλα στο στομάχι. Αυτές οι ζώνες είναι αρκετά εύκαμπτες και άνετες για ασκήσεις που απαιτούν σκύψιμο. Συχνά χρησιμοποιείται στο bodybuilding.

#2. Ζώνη άρσης ισχύος
Η ζώνη, εξίσου φαρδιά σε όλο της το μήκος, είναι σχεδιασμένη για άρση ισχύος. Πρέπει να φοριέται όσο πιο χαμηλά γίνεται, κοντά στα οστά της λεκάνης, η ζώνη να εφαρμόζει σφιχτά. Το πλάτος του είναι συνήθως 10 cm, τέτοιοι περιορισμοί ορίζονται από τους κανόνες του διαγωνισμού. Αυτή η ζώνη είναι παχύτερη, ισχυρότερη και πιο μαζική. Ιδανικό για ασκήσεις όπου πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.

Πώς να επιλέξετε

Για να επιλέξετε τη σωστή αθλητική ζώνη, πρέπει να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες παραμέτρους:
#1. υλικό
Η ζώνη μπορεί να κατασκευαστεί από γνήσιο δέρμα, διάφορα υποκατάστατα δέρματος ή συνθετικά υλικά. Ένας σημαντικός παράγοντας κατά την επιλογή ενός υλικού είναι η αντοχή σε εφελκυσμό. Το πιο ανθεκτικό και αξιόπιστο από αυτή την άποψη είναι μια δερμάτινη ζώνη. Οι συνθετικές ζώνες με Velcro είναι επίσης κατάλληλες για εργασία με μικρά βάρη.
#2. Μέγεθος
Είναι πολύ καλό να δοκιμάσετε μια ζώνη κατά την αγορά ή τουλάχιστον να αφαιρέσετε τα σημάδια χρησιμοποιώντας μια μεζούρα. Εάν, όταν στερεωθεί, η πόρπη της ζώνης πέσει στις μεσαίες οπές στερέωσης, αυτό το μέγεθος θα είναι ιδανικό. Με την πάροδο του χρόνου, το σωματικό βάρος και οι διαστάσεις σας μπορεί να αλλάξουν και μπορεί να χρειαστεί να σφίξετε ή να χαλαρώσετε τη ζώνη μερικές εγκοπές. Συνήθως, για μέση 62-80 cm, πρέπει να επιλέξετε μέγεθος ζώνης S, για μέση 72-90 cm, το μέγεθος M είναι κατάλληλο, L είναι κατάλληλο για μέση 82-100 cm, XL - για 92 -110 cm, XXL - για 102-120 cm Αλλά υπάρχουν κατασκευαστές που έχουν το δικό τους διάγραμμα μεγεθών, επομένως πριν αγοράσετε, διαβάστε προσεκτικά τη συσκευασία ή συμβουλευτείτε τον πωλητή.
#3. καρφίτσα
Αυτό μπορεί να είναι μια παραδοσιακή πόρπη, μια αγκράφα ή μια πόρπη Velcro. Όπως σημειώθηκε παραπάνω, οι ζώνες Velcro είναι κατάλληλες για μέτρια βάρη. Σε άλλες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια κανονική πόρπη ή καραμπίνερ. Μερικοί αθλητές θεωρούν το τελευταίο πιο βολικό και αξιόπιστο, άλλοι δεν εμπιστεύονται τους αυτόματους συνδετήρες.

Επιπλέον, η αθλητική ζώνη μπορεί επιπλέον να εξοπλιστεί με αλυσίδα για βάρη.

Κόστος ζωνών

Οι ζώνες μπορούν να βρεθούν σε πολλούς κατασκευαστές αθλητικών ειδών: Mad Max, Ironman, Jet Sport, Grizzly και πολλούς άλλους. Μια καλή ζώνη δεν είναι φθηνή απόλαυση. Αλλά αν είστε αρχάριος ή εργάζεστε με ελαφριά βάρη, μπορείτε να βρείτε ζώνες σε προσιτή τιμή.
Λοιπόν, μια συνθετική ζώνη με Velcro από Τορνέομπορεί να αγοραστεί για 600-700 ρούβλια.

Έντονες προπονήσεις με λανθασμένη εκτέλεσηΟρισμένες ασκήσεις μπορεί να προκαλέσουν σοβαρό τραυματισμό. Και μερικά επαγγελματίες αθλητέςκαι οι ερασιτέχνες χρησιμοποιούν διάφορες συσκευές για να αποφύγουν τραυματισμούς. Ένα από αυτά είναι μια ζώνη άρσης βαρών. Χρειάζεται πραγματικά; Και πώς να το επιλέξετε;

Τι είναι?

Μια ζώνη άρσης βαρών μοιάζει με μια κανονική ζώνη, αλλά έχει πιο εντυπωσιακές διαστάσεις. Αυτή η συσκευή χρησιμοποιείται ενεργά από bodybuilders, καθώς και απλοί άνθρωποιεκτελώντας ασκήσεις δύναμης με βάρη. Πιστεύεται ότι τέτοιες ζώνες άρχισαν να χρησιμοποιούνται στην αρχαιότητα, αλλά δεν υπάρχουν ακριβείς αποδείξεις για αυτό.

Γιατί χρειάζεστε μια ζώνη άρσης βαρών;

Σε τι χρησιμεύει η ζώνη άρσης βαρών; Το γεγονός είναι ότι όταν εκτελείτε ασκήσεις δύναμης με βάρη, ένα τεράστιο φορτίο πέφτει στη σπονδυλική στήλη και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Αλλά η σπονδυλική στήλη έχει φυσική υποστήριξη που παρέχεται από τους μύες.

Στο πίσω μέρος υποστηρίζεται και στερεώνεται από τους μύες της πλάτης, και μπροστά - από την κοιλιακή κοιλότητα, ή μάλλον από την πίεση στο εσωτερικό της. Αυτή η πίεση αυξάνεται απότομα με τη συστολή των μυών. Αλλά συχνά όταν σηκώνει βαριά αντικείμενα (την ίδια μπάρα), ένα άτομο κατευθύνει όλη του τη δύναμη στην ολοκλήρωση της εργασίας και ξεχνάει όλα τα άλλα.

Ως αποτέλεσμα, το στομάχι και μαζί με αυτό οι κοιλιακοί μύες χαλαρώνουν, η πίεση πέφτει και η σπονδυλική στήλη παραμένει χωρίς στήριξη από μπροστά. Έτσι, η ζώνη άρσης βαρών έχει σχεδιαστεί ακριβώς για να δημιουργεί τεχνητά αυξημένη πίεση μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα και έτσι να διατηρεί τη σπονδυλική στήλη σε κανονική θέση.

Ποιος το χρειάζεται και σε ποιες περιπτώσεις;

Απαιτείται ζώνη άρσης βαρών για αρχάριους που αναζητούν γρήγορα αποτελέσματα. Εάν αυξήσετε το βάρος του βάρους πολύ γρήγορα, οι μύες και η σπονδυλική στήλη δεν θα έχουν χρόνο να συνηθίσουν σε τέτοια φορτία, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Και σε αυτή την περίπτωση, μια ζώνη θα έρθει στη διάσωση.

Μια ζώνη άρσης βαρών θα σας φανεί χρήσιμη όταν εκτελείτε ασκήσεις που περιλαμβάνουν άρση βαρών, όπως άρσεις θανάτου, squats κ.λπ. Είναι αυτές οι ασκήσεις που απαιτούν πλήρη υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης και ένταση των κοιλιακών μυών.

Μια άλλη περίπτωση στην οποία θα ήταν σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε ζώνη είναι η προπόνηση με μέγιστο βάρος. Μεγάλη μάζα- αυτό είναι ένα τεράστιο φορτίο που τοποθετείται στη σπονδυλική στήλη και ως εκ τούτου απαιτεί πρόσθετη υποστήριξη. Αξίζει να φοράτε ζώνη όταν εργάζεστε με μάζα που είναι περίπου 85-90% της μέγιστης (δηλαδή αυτή που μπορείτε να σηκώσετε).

Όσοι δεν δίνουν τη δέουσα προσοχή στην εκγύμναση των κοιλιακών μυών τους θα πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή σε μια τέτοια συσκευή. Εάν ο Τύπος είναι αδύναμος, τότε απλά δεν θα αντιμετωπίσει τα καθήκοντά του. Εάν οι μύες σας είναι καλά αναπτυγμένοι και μπορούν να χειριστούν το φορτίο, τότε δεν θα χρειαστείτε ζώνη.

Πώς να το φορέσετε σωστά;

Πώς να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη άρσης βαρών; Αξίζει να σημειωθεί αμέσως ότι σίγουρα δεν πρέπει να το φοράτε συνεχώς και να το φοράτε σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης· αυτό θα επηρεάσει αρνητικά τη μυϊκή λειτουργία. Πρώτον, θα σταματήσουν να λειτουργούν κανονικά και, με συνεχή χρήση της ζώνης, μπορεί σταδιακά να ατροφήσουν.

Σε αυτή την περίπτωση, εάν εγκαταλείψετε ξαφνικά τη ζώνη, σίγουρα θα τραυματιστείτε στη σπονδυλική στήλη. Δεύτερον, οι μύες λειτουργούν διαφορετικά στη μέση. Εάν χωρίς αυτό συστέλλονται για να τραβήξουν το στομάχι, τότε στη ζώνη, αντίθετα, θα έχετε την τάση να βγάζετε το στομάχι έξω. Ως αποτέλεσμα, αφού εγκαταλείψετε τη συσκευή, δεν θα μπορείτε να εκτελέσετε σωστά ασκήσεις με βάρη.

Μερικοί κανόνες για τη χρήση ζώνης:

1. Φορέστε τη ζώνη πριν εκτελέσετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν το κράτημα βαρών από πάνω ή εκείνες που περιλαμβάνουν την ορθοστασία με βάρη.
2. Μετά την άσκηση, φροντίστε να αφαιρέσετε τη ζώνη.
3. Όταν χρησιμοποιείτε αυτήν τη συσκευή, δώστε προσοχή Ιδιαίτερη προσοχήπρόσθετη ανάπτυξη των κοιλιακών μυών.
4. Δεν πρέπει να κάνετε περισσότερες από 5-10 επαναλήψεις στη ζώνη. Μπορείτε να εκτελέσετε ένα σετ ζώνης με το μέγιστο βάρος, στη συνέχεια να το αφαιρέσετε και να μειώσετε το βάρος.
5. Πότε μπορείτε να πάρετε βαρύς βάροςκαι να το συνηθίσετε, αρχίστε να εγκαταλείπετε σταδιακά τη ζώνη, μειώνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελούνται σε αυτήν.

Ποια ζώνη να διαλέξω;

Πώς να επιλέξετε μια ζώνη άρσης βαρών; Το περισσότερο σημαντικά σημεία, που πρέπει να προσέξεις κατά την αγορά:

• Όσο για τις διαφορές των φύλων, δεν υπάρχουν ζώνες για γυναίκες ή άνδρες· είναι όλες καθολικές.
• Προσέξτε το σχήμα της ζώνης και το πλάτος της. Η ζώνη, στενή μπροστά και φαρδιά πίσω, θα παρέχει πρόσθετη στήριξη στο κάτω μέρος της πλάτης και θα προστατεύει αξιόπιστα από τραυματισμούς. Επιπλέον, είναι πολύ βολικό για χρήση κατά την εκτέλεση ασκήσεων που περιλαμβάνουν κάμψη προς τα εμπρός. Τέτοιες συσκευές χρησιμοποιούνται ευρέως στο bodybuilding. Αλλά μια ζώνη που έχει το ίδιο πλάτος σε όλο της το μήκος είναι συνήθως πιο ανθεκτική, ογκώδης και δυνατή. Θα πρέπει να τοποθετηθεί στο κάτω μέρος της κοιλιάς, πιο κοντά στη λεκάνη. Αυτή η συσκευή χρησιμοποιείται συνήθως σε powerlifting. Αλλά οι ασκήσεις κάμψης σε αυτή τη ζώνη είναι άβολες να εκτελεστούν.
• Φροντίστε να ελέγξετε το κούμπωμα της ζώνης κατά την αγορά. Υπάρχουν πολλές επιλογές: κανονική πόρπη, Velcro ή καραμπίνερ. Το Velcro είναι η πιο αναξιόπιστη επιλογή, η οποία είναι κατάλληλη μόνο για την άρση ενός ελάχιστου βάρους. Αλλά ένας τέτοιος συνδετήρας ξεκουμπώνεται και στερεώνεται γρήγορα και εύκολα. Αλλά με την πάροδο του χρόνου σίγουρα θα γίνει άχρηστο. Η κλασική πόρπη είναι αρκετά δυνατή, αλλά αν είναι πολύ ζυγισμένη, οι τρύπες μπορεί να τεντωθούν, να καταστραφούν και να σχιστούν. Θα είναι καλύτερα αν τέτοιες τρύπες είναι εξοπλισμένες με μεταλλικά πριτσίνια. Η πιο αξιόπιστη, δυνατή και ανθεκτική επιλογή είναι μια ζώνη με καραμπίνερ. Είναι αρκετά εύκολο να κουμπώσει και να ξεκουμπώσει, δεν μπορεί να ξεκουμπώσει μόνο του και θα διαρκέσει πολύ.
• Το υλικό από το οποίο κατασκευάζεται η ζώνη άρσης βαρών είναι σημαντικό. Σήμερα στα καταστήματα αθλητικός εξοπλισμόςΜπορείτε να βρείτε ζώνες από δέρμα, δερματίνη και διάφορα συνθετικά υλικά. Πλέον η καλύτερη επιλογή– δέρμα. Είναι δυνατό, αλλά ταυτόχρονα ευέλικτο και ως εκ τούτου τεντώνεται και προσαρμόζεται στις αλλαγές του όγκου της κοιλιάς. Τα συνθετικά υλικά, κατά κανόνα, δεν είναι εύκαμπτα, αν και συχνά είναι ανθεκτικά.
• Προσοχή στο ράψιμο της ζώνης. Ένα προϊόν πολλαπλών στρώσεων, επιπρόσθετα ενισχυμένο με ζιγκ-ζαγκ ή φιγούρες ραφές, θα είναι πιο ανθεκτικό.
• Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε το μέγεθός σας. Όταν κάνετε αγορές σε κατάστημα, είναι καλύτερο να το δοκιμάσετε. Όταν αγοράζετε μια ζώνη σε ένα ηλεκτρονικό κατάστημα, μελετήστε προσεκτικά διάγραμμα μεγέθουςκατασκευαστής. Να θυμάστε όμως ότι ο όγκος της κοιλιάς μπορεί να αλλάξει, γι' αυτό επιλέξτε μοντέλα με δυνατότητα αλλαγής της θέσης του κούμπωμα.
• Η τιμή μιας ποιοτικής ζώνης άρσης βαρών δεν μπορεί να είναι πολύ χαμηλή. Το κόστος συνήθως κυμαίνεται από 1 έως 3-5 χιλιάδες ρούβλια.

Καλή και ασφαλή προπόνηση για εσάς!