Μήκος πισίνα 50 μέτρα (μεγάλο νερό), αλλά ακόμα πιο συχνά 25 μέτρα (μικρό νερό), και αποστάσεις κολύμβησης από 50 έως 1500 μέτρα. Ως εκ τούτου, οι κολυμβητές πρέπει να κάνουν στροφές στον τοίχο της πισίνας πολλές φορές. Μια τεχνικά σωστά εκτελούμενη στροφή σάς επιτρέπει να συνεχίσετε να κινείστε κατά μήκος της απόστασης με τον ρυθμό και τον ρυθμό που επιλέγετε πριν από τη στροφή, καθώς και να εξοικονομείτε ενέργεια.

Το τμήμα στροφής της απόστασης θεωρείται ότι είναι 7,5 m πριν και 7,5 m μετά τον τοίχο στροφής. Η πραγματική στροφή ξεκινά με την κατάδυση του κεφαλιού κάτω από το νερό ακριβώς μπροστά από τον τοίχο της πισίνας (σέρνεται μπροστά και πίσω) ή τα χέρια ακουμπούν (δελφίνι, πρόσθιο) και συνεχίζεται μέχρι την έναρξη του πρώτου κύκλου κανονικών κινήσεων κολύμβησης στην επιφάνεια του νερό μετά τη στροφή.

Είδη στροφών στην κολύμβηση

Στην αθλητική πρακτική, υπάρχουν διάφοροι τύποι στροφών:

• περιστροφές, οι οποίες εκτελούνται κυρίως σε οριζόντιο επίπεδο γύρω από έναν κατακόρυφο χωρικό άξονα.
  Κατά την εκτέλεση μιας τέτοιας στροφής, διατηρείται η θέση του σώματος μετά την περιστροφή, η οποία ήταν πριν από τη στροφή. Δηλαδή, εάν ένας κολυμβητής κολυμπήσει στον τοίχο της πισίνας στο στήθος του και περιστραφεί 180 μοίρες στο οριζόντιο επίπεδο, τότε πριν από την ώθηση θα βρίσκεται και αυτός σε θέση στο στήθος του.
  Τέτοιες στροφές είναι πολύ απλούστερες, αλλά ξοδεύεται περισσότερος χρόνος για την υλοποίησή τους.
• στροφές, οι οποίες εκτελούνται κυρίως σε κατακόρυφο επίπεδο γύρω από οριζόντιο χωρικό άξονα.
  Όταν εκτελεί μια τέτοια στροφή (περιστροφή κατά 180 μοίρες στο κατακόρυφο επίπεδο), εάν ο κολυμβητής κολυμπήσει στον τοίχο της πισίνας στο στήθος του, θα χρειαστεί στη συνέχεια να εκτελέσει μια επιπλέον περιστροφή γύρω από τον διαμήκη άξονά του για να πάρει θέση το στήθος του.
  Οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν κυρίως στροφές που εκτελούνται στο κατακόρυφο επίπεδο. Είναι πολύ πιο δύσκολα, δεν μπορείτε να εκτελέσετε μια τέτοια στροφή χωρίς προκαταρκτική εκπαίδευση. Αλλά οι στροφές στο κατακόρυφο επίπεδο έχουν μια σειρά από πλεονεκτήματα. Το κύριο πράγμα είναι η ικανότητα να ομαδοποιούνται σφιχτά και να μειώνεται η ροπή αδράνειας στο ελάχιστο. Ο χρόνος που αφιερώνει ένας κολυμβητής γυρίζοντας σε κατακόρυφο επίπεδο (από τη στιγμή της αφής μέχρι την ώθηση) είναι 0,6-0,8 δευτερόλεπτα.

Οι στροφές μπορούν επίσης να χωριστούν σε ανοιχτές και κλειστές. Εάν η εισπνοή πραγματοποιείται απευθείας κατά τη διάρκεια της περιστροφής, τότε η περιστροφή ονομάζεται ανοιχτή. Εάν η εισπνοή γίνει πριν από τη στροφή και η περιστροφή γίνεται με κράτημα της αναπνοής και εκπνοή, τότε μια τέτοια στροφή ονομάζεται κλειστή.

Η εκτέλεση μιας στροφής χωρίζεται συμβατικά σε φάσεις: κολύμβηση μέχρι τον τοίχο και άγγιγμα (ή προσέγγιση), περιστροφή, απόκρουση, ολίσθηση, έναρξη των κινήσεων κολύμβησης και άφιξη στην επιφάνεια.

Όταν κολυμπάτε διαφορετικά στυλισχύουν ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙστροφές (μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την τεχνική εκτέλεσης μιας συγκεκριμένης στροφής κάνοντας κλικ στον σύνδεσμο με το όνομά του στον πίνακα):

Στη σύνθετη κολύμβηση, μεταβαίνοντας από τη μέθοδο του δελφινιού στη μέθοδο του ύπτιο και από τη μέθοδο του πρόσθιο στη μέθοδο crawl, χρησιμοποιούνται στροφές που είναι παρόμοιες στη δομή των κινήσεων με τη στροφή τύπου «εκκρεμές». Κατά τη μετάβαση από το ύπτιο στο πρόσθιο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί στροφή τούμπα.

Απλή (επίπεδη) κλειστή στροφή κολύμβησης

Χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό μιας απλής κλειστής στροφής: εκτελείται με το κεφάλι βυθισμένο κάτω από το νερό.

Ας δούμε την τεχνική της εκτέλεσης μιας απλής κλειστής στροφής προς τα αριστερά κατά την κολύμβηση εμπρός crawl:

• Κολύμπι μέχρι τον τοίχο και άγγιγμα: Ο κολυμβητής υπολογίζει την κίνηση με τέτοιο τρόπο ώστε, αφού εισπνεύσει στη δεξιά πλευρά, φέρνει το δεξί χέρι μπροστά πάνω από το νερό, χαμηλώνει το κεφάλι κάτω από το νερό και ακουμπά τον τοίχο της πισίνας απέναντι από αριστερός ώμος με την παλάμη του δεξιού χεριού στραμμένη προς τα κάτω με τα δάχτυλα προς τα κάτω σε βάθος 15-20 εκ. Ταυτόχρονα το αριστερό χέρι κάνει ένα κτύπημα. Το δεξί χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα, το κεφάλι βυθίζεται βαθύτερα στο νερό, τα πόδια είναι έντονα λυγισμένα και τραβηγμένα προς το στήθος (ενώ η λεκάνη διατηρείται στην επιφάνεια), ο κορμός γέρνει με τους ώμους προς τα κάτω.
• Περιστροφή: Ακουμπώντας με το δεξί χέρι στον τοίχο, ο κολυμβητής περιστρέφει το σώμα αριστερόστροφα (προς τα αριστερά) 180°, δημιουργώντας μια δύναμη και με τα δύο χέρια (με την ολοκλήρωση της διαδρομής, το αριστερό χέρι γυρίζει με την παλάμη προς τον τοίχο και σειρές προς ο τοίχος). Τα πόδια των λυγισμένων ποδιών τοποθετούνται στον τοίχο σε βάθος 15-20 cm, ταυτόχρονα το αριστερό χέρι τεντώνεται προς τα εμπρός, το δεξί το ενώνει, το κεφάλι πιέζεται ανάμεσα στα χέρια.

Απλή κλειστή στροφή κατά την κολύμβηση μπροστινή ανίχνευση

Μια κλειστή στροφή είναι πιο γρήγορη από μια ανοιχτή στροφή. Αυτή η στροφή, σύμφωνα με την τεχνική που περιγράφεται παραπάνω, μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά την κολύμβηση εμπρός crawl. Μια απλή κλειστή στροφή είναι επίσης κατάλληλη για κολύμπι στο πλάι. Όταν κολυμπάτε πρόσθιο, δελφίνι (πεταλούδα), πρέπει να αγγίζετε τον τοίχο και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.

Μια απλή κλειστή στροφή είναι από τις κύριες όταν κολυμπάτε ύπτιο. Πριν το χέρι αγγίξει την περιστρεφόμενη ασπίδα, ο κολυμβητής δεν έχει το δικαίωμα να αναποδογυρίσει στο στήθος του. Η φορά περιστροφής καθορίζεται από το χέρι που αγγίζει πρώτο τον τοίχο της πισίνας (δηλαδή αν το πρώτο άγγιξε δεξί χέρι, τότε η στροφή εκτελείται προς τα δεξιά και αντίστροφα).

Ας εξετάσουμε εν συντομία την τεχνική της εκτέλεσης μιας απλής κλειστής στροφής προς τα αριστερά κατά την κολύμβηση ύπτιο:

• Κολυμπώντας μέχρι τον τοίχο και άγγιγμα: Κολυμπώντας μέχρι τον τοίχο της πισίνας, ο κολυμβητής εισπνέει και τον αγγίζει με την αριστερή του παλάμη, με τα δάχτυλα προς τα κάτω, σε μικρό βάθος απέναντι από τον δεξιό ώμο.
• Περιστροφή: Ο κολυμβητής ρίχνει το κεφάλι του πίσω κάτω από το νερό, λυγίζει έντονα τα πόδια του, κρατώντας τη λεκάνη του στην επιφάνεια του νερού και τα πετάει έξω από το νερό από την αριστερή πλευρά με μια αιωρούμενη κίνηση. Στη συνέχεια, το αριστερό χέρι σπρώχνεται από τον τοίχο και, μαζί με το δεξί, φέρεται προς τα εμπρός. τα πόδια τοποθετούνται με τα πόδια τους στον τοίχο σχεδόν στο ίδιο σημείο όπου το αριστερό χέρι μόλις το άγγιξε. Το κεφάλι βρίσκεται ανάμεσα στα τεντωμένα χέρια.

Απλή ανοιχτή στροφή κολύμβησης

Χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό μιας απλής ανοιχτής στροφής: το κεφάλι δεν βυθίζεται τελείως στο νερό κατά τη διάρκεια της στροφής, το μάγουλο γλιστράει κατά μήκος της επιφάνειας προς την κατεύθυνση της στροφής και αυτή τη στιγμή ο κολυμβητής παίρνει μια ανάσα. Αυτή είναι μια απλή ανατροπή, προσβάσιμη σε αρχάριους.

Ας δούμε την τεχνική της εκτέλεσης μιας απλής ανοιχτής στροφής προς τα αριστερά κατά την κολύμβηση εμπρός crawl:

• Κολυμπώντας μέχρι τον τοίχο και άγγιγμα: Ο κολυμβητής κολυμπάει μέχρι τον τοίχο με το δεξί του χέρι τεντωμένο προς τα εμπρός και αγγίζει τον τοίχο με την παλάμη του στην επιφάνεια του νερού απέναντι από τον αριστερό ώμο. Το δεξί χέρι λυγίζει στον αγκώνα και άρθρωση ώμου, και το αριστερό χέρι, έχοντας ολοκληρώσει το εγκεφαλικό επεισόδιο, βρίσκεται κατά μήκος του σώματος. Αυτή τη στιγμή, τα πόδια αρχίζουν να λυγίζουν στις αρθρώσεις και να εκπνέουν.
• Περιστροφή: Ακουμπισμένος στον τοίχο με το δεξί λυγισμένο του χέρι, ο κολυμβητής κάνει μια κίνηση κωπηλασίας με το αριστερό του χέρι, για το οποίο το λυγίζει. άρθρωση του αγκώνακαι κατευθύνεται προς την αντίθετη φορά περιστροφής προς τη μέση γραμμή του σώματος. Ταυτόχρονα, τα πόδια συνεχίζουν να λυγίζουν στα γόνατα και αρθρώσεις ισχίου, και ο κολυμβητής παίρνει μια χαλαρή θέση πιέτας. Τη στιγμή που ο κολυμβητής έχει στρίψει προς τα αριστερά κατά περίπου 90°, ενώ συνεχίζει να ακουμπάει στον τοίχο με το δεξί του χέρι, εισπνέει, σηκώνοντας το κεφάλι του από το νερό και γυρνώντας το προς τα δεξιά. Συνεχίζοντας την περιστροφή, ο κολυμβητής τοποθετεί τα πόδια του στον τοίχο στο ίδιο επίπεδο με το σώμα του σε βάθος 20-30 cm, και κατεβάζει το κεφάλι του στο νερό. Ταυτόχρονα, το αριστερό χέρι τεντώνεται προς τα εμπρός, το δεξί το ενώνει, το κεφάλι πιέζεται ανάμεσα στα χέρια, το πηγούνι στο στήθος.
• Push-off: Η ώθηση των ποδιών μακριά από τον τοίχο εκτελείται με αυξανόμενη προσπάθεια εκτείνοντας τα πόδια στο ισχίο, το γόνατο και αρθρώσεις του αστραγάλου.
• Ολίσθηση: εμφανίζεται σε βάθος 40-50 cm σε ελαφριά γωνία ως προς την επιφάνεια του νερού. Το βάθος ολίσθησης μπορεί να ρυθμιστεί γέρνοντας το κεφάλι και τη θέση των χεριών. Το μήκος ολίσθησης μπορεί να φτάσει τα 6 m.
• Έναρξη κινήσεων κολύμβησης και προσέλευση στην επιφάνεια: Όταν η ταχύτητα κίνησης είναι ίση με την ταχύτητα κίνησης σε απόσταση. Η πρόσβαση στην επιφάνεια επιτυγχάνεται με κινήσεις των ποδιών και κτυπήματα με τα χέρια.

Απλή ανοιχτή στροφή κατά την κολύμβηση μπροστά crawl

Μια απλή ανοιχτή στροφή, χρησιμοποιώντας την τεχνική που περιγράφεται παραπάνω, μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά την κολύμβηση εμπρός crawl. Επίσης, μια απλή ανοιχτή στροφή είναι κατάλληλη όταν κολυμπάτε στο πλάι (θα πρέπει να αγγίξετε τον τοίχο της πισίνας με το «πάνω» χέρι σας).

Μια απλή ανοιχτή στροφή κατά την κολύμβηση πρόσθιο, δελφίνι (πεταλούδα) είναι ελαφρώς διαφορετική στην τεχνική, αφού σύμφωνα με τους κανόνες είναι απαραίτητο να αγγίζετε τον τοίχο με τα δύο χέρια ταυτόχρονα όταν κολυμπάτε και ταυτόχρονα να διατηρείτε μια οριζόντια θέση οι ώμοι. Και συγκεκριμένα:

• Κολύμπι μέχρι τον τοίχο και άγγιγμα: Αφού ο κολυμβητής κολυμπήσει μέχρι τον τοίχο και τον αγγίξει με τα δύο χέρια, λυγίζει τα πόδια του στις αρθρώσεις του γόνατος και τα χέρια του στους αγκώνες και ο κορμός πλησιάζει τον τοίχο.
• Περιστροφή, ώθηση, ολίσθηση: Η περιστροφή ξεκινά προς την κατεύθυνση του χεριού που απελευθερώνει πρώτα ο κολυμβητής από τον τοίχο. Συνεχίστε σύμφωνα με το περιγραφόμενο σχήμα.
• Η αρχή των κινήσεων κολύμβησης και η άφιξη στην επιφάνεια: όταν κολυμπάτε με πρόσθιο, το πρώτο χτύπημα εκτελείται με τα χέρια, επιτρέποντας στον κολυμβητή να ανέβει στην επιφάνεια και όταν κολυμπάει ως δελφίνι, τα πόδια αρχίζουν να κινούνται, αλλάζοντας την κατεύθυνση ολίσθηση και μετά ενώνονται τα χέρια.

Απλή ανοιχτή στροφή στο πρόσθιο και στο κολύμπι με δελφίνια

Όταν κολυμπάτε ανάσκελα, εκτελείται και μια απλή ανοιχτή στροφή. Πριν το χέρι αγγίξει την περιστρεφόμενη ασπίδα, ο κολυμβητής δεν έχει το δικαίωμα να αναποδογυρίσει στο στήθος του. Η φορά της στροφής καθορίζεται από το χέρι που αγγίζει πρώτο το τοίχωμα της πισίνας (δηλαδή, εάν το δεξί άγγιξε πρώτο, τότε η στροφή εκτελείται προς τη δεξιά πλευρά και αντίστροφα).

Ας δούμε την τεχνική της εκτέλεσης μιας απλής ανοιχτής στροφής προς τα αριστερά κατά την κολύμβηση ύπτιο:

• Κολύμπι μέχρι τον τοίχο και επαφή: Ο κολυμβητής πρέπει να αγγίξει τον τοίχο στροφής στην επιφάνεια του νερού με το αριστερό χέρι λυγισμένο στον αγκώνα και την παλάμη στραμμένη προς την αριστερή πλευρά της στροφής. Αυτή τη στιγμή, το άλλο χέρι, έχοντας ολοκληρώσει το εγκεφαλικό, βρίσκεται στο ισχίο.
• Περιστροφή: Ο κολυμβητής μπαίνει λυγίζοντας δυνατά τα πόδια στα γόνατα και τους γοφούς και προωθώντας τα μέσα από το νερό στην αριστερή πλευρά προς τον τοίχο της πισίνας. Οι βραχίονες βοηθούν στην περιστροφή του σώματος: το αριστερό χέρι ακουμπά δυνατά στον τοίχο της πισίνας και το δεξί κάνει μια κίνηση κωπηλασίας στο νερό. Συνεχίζοντας την περιστροφή, ο κολυμβητής εισπνέει, φέρνει το δεξί του χέρι μπροστά, αφαιρεί τον αριστερό του βραχίονα στήριξης από τον τοίχο και τον φέρνει μπροστά. Τα πόδια τοποθετούνται στον τοίχο παράλληλα μεταξύ τους στο πλάτος της λεκάνης κάτω από την επιφάνεια του νερού. Τα χέρια ενώνονται πίσω από το κεφάλι.
• Push-off: Μια δυνατή ώθηση με τα πόδια τελειώνει με ενεργή κίνηση στις αρθρώσεις του αστραγάλου.
• Συρόμενο: Το σώμα γλιστράει σε βάθος 30-40 cm.
• Έναρξη των κινήσεων κολύμβησης και φθάνοντας στην επιφάνεια: Οι κολυμβητικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών ξεκινούν ταυτόχρονα και ανεβαίνουν στην επιφάνεια.

Απλή ανοιχτή στροφή κατά την κολύμβηση ύπτιο

Περιστρέψτε το εκκρεμές ενώ κολυμπάτε

Χαρακτηριστικό γνώρισμα της περιστροφής του εκκρεμούς: περιστροφή σε κεκλιμένο επίπεδο· κατά τη διάρκεια της περιστροφής, ο κολυμβητής εισπνέει.

Αυτή η στροφή είναι ευρέως διαδεδομένη στην πρακτική της αθλητικής κολύμβησης όταν κολυμπάτε στο μπροστινό crawl, στο πρόσθιο, στο δελφίνι και στο πλάγιο.

Ας δούμε την τεχνική της στροφής του εκκρεμούς προς τα αριστερά κατά την κολύμβηση εμπρός crawl:

• Κολύμπι μέχρι τον τοίχο και άγγιγμα: Πλησιάζοντας τον τοίχο της πισίνας, ο κολυμβητής γυρίζει στη δεξιά πλευρά και αγγίζει τον τοίχο με το δεξί του χέρι, τοποθετώντας το χέρι στην επιφάνεια ή ελαφρώς ψηλότερα (έως 15 cm πάνω από την επιφάνεια της νερό). Στη συνέχεια, ο βραχίονας λυγίζει στον αγκώνα και το σώμα κινείται προς τον τοίχο με αδράνεια. Τα πόδια αρχίζουν να λυγίζουν στα γόνατα και τις αρθρώσεις του ισχίου.
• Περιστροφή: εκτελείται σε κεκλιμένο επίπεδο γύρω από τον πρόσθιο-οπίσθιο άξονα του σώματος. Ο κολυμβητής ακουμπά το δεξί του χέρι στον τοίχο και σηκώνει το κεφάλι και τους ώμους του έξω από το νερό. Τα πόδια, λυγισμένα έντονα στα γόνατα, τραβούν προς τον τοίχο. Το αριστερό χέρι βοηθά στην περιστροφή του σώματος κάνοντας μια κίνηση σκουπίσματος. Τότε το δεξί χέρι αρχίζει να ισιώνει και εισπνέει. Όταν το δεξί χέρι ισιωθεί πλήρως, ο κολυμβητής το σηκώνει, τοποθετεί τα πόδια του στον τοίχο και φέρνει το αριστερό του χέρι προς τα εμπρός. Το δεξί χέρι, ξεκολλώντας από τον τοίχο, σαρώνει προς τα εμπρός πάνω από το νερό και συνδέεται με το αριστερό. Στο τέλος αυτής της φάσης το σώμα βρίσκεται στην αριστερή του πλευρά, λυγισμένα πόδιασταθείτε στον τοίχο, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, το κεφάλι ανάμεσα στα χέρια.
• Push-off: Μια δυνατή ώθηση με τα πόδια τελειώνει με έντονη επέκταση των αρθρώσεων του αστραγάλου. Κατά τη διάρκεια της ώθησης, ο κολυμβητής περιστρέφεται γύρω από τον διαμήκη άξονα του σώματος για να πάρει μια θέση στο στήθος. Το push-off εκτελείται κρατώντας την αναπνοή σας.
• Συρόμενη: εκτελείται σε βάθος 40-50 cm.
• Έναρξη κινήσεων κολύμβησης και προσέλευση στην επιφάνεια: Όταν η ταχύτητα κίνησης είναι ίση με την ταχύτητα κίνησης σε απόσταση. Η πρόσβαση στην επιφάνεια επιτυγχάνεται με κινήσεις των ποδιών και κτυπήματα με τα χέρια.

Περιστρέψτε το εκκρεμές κατά την κολύμβηση εμπρός ανίχνευσης

Όταν κολυμπάει με τις μεθόδους πρόσθιο και δελφίνι (πεταλούδα), όταν εκτελεί στροφές, ο κολυμβητής πρέπει να αγγίζει τον τοίχο της πισίνας και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, διατηρώντας παράλληλα την οριζόντια θέση των ώμων. Στροφή με εκκρεμές κατά την κολύμβηση πρόσθιο και δελφίνι είναι κάπως διαφορετική από την ίδια στροφή στο μπροστινό crawl:

• Κολύμπι μέχρι τον τοίχο και άγγιγμα: Τη στιγμή της επαφής του τοίχου με τα χέρια, το σώμα του κολυμβητή τοποθετείται οριζόντια, τα πόδια και τα χέρια τεντώνονται, το κεφάλι βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια, το άγγιγμα του τοίχου πραγματοποιείται και με τα δύο χέρια. Οι κολυμβητές ομαδοποιούνται όπως παραπάνω.
• Περιστροφή: εκτελείται προς την κατεύθυνση του χεριού που ξεκολλάει πρώτα από τον τοίχο.
• Push-off και slide: Κατά τη διάρκεια της ώθησης, ο κολυμβητής κινείται προς το στήθος πολύ πιο γρήγορα από ό,τι κατά τη διάρκεια της μπροστινής ανίχνευσης και εκτελεί μια ολίσθηση σε αυτή τη θέση.
• Έναρξη κινήσεων κολύμβησης και άφιξη στην επιφάνεια: Όταν κολυμπάτε με πρόσθιο, το πρώτο χτύπημα εκτελείται με τα χέρια, επιτρέποντας στον κολυμβητή να ανέβει στην επιφάνεια και όταν κολυμπάει ως δελφίνι, τα πόδια αρχίζουν να κινούνται, αλλάζοντας την κατεύθυνση ολίσθησης. , μετά ενώνονται τα χέρια. Η απόσταση που διανύει ο αθλητής μετά την ώθηση μέχρι να φτάσει στην επιφάνεια του νερού είναι 4,2-5,4 μέτρα όταν κολυμπά ως δελφίνι και 4,8-6,4 μέτρα όταν κολυμπά ως πρόσθιο.

Περιστροφή τύπου εκκρεμούς κατά την κολύμβηση πρόσθιο και δελφίνι (πεταλούδα)

Μια στροφή τύπου εκκρεμούς μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί όταν κολυμπάτε στο πλάι. Σε αυτή την περίπτωση, ο κολυμβητής αγγίζει τον τοίχο της πισίνας κάτω χέριακολουθούμενη από μια μετάβαση στο πλάι κατά την ολίσθηση, δηλ. Απλώς δεν κυλάει πάνω στο στήθος του.

Εμπρός τούμπες με στροφή (σομερσάλ) στην κολύμβηση

Μια τούμπα προς τα εμπρός με στροφή, διαφορετικά μια στροφή προς τα εμπρός (σομερσό) ή μια στροφή χωρίς να αγγίξετε τον τοίχο της πισίνας με το χέρι σας είναι η πιο γρήγορη, αλλά και η πιο δύσκολη τεχνικά στροφή. Τις περισσότερες φορές, αυτή η στροφή χρησιμοποιείται κατά την κολύμβηση σε μικρές αποστάσεις.

Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα μιας μπροστινής τούμπας: η περιστροφή εκτελείται γύρω από τον εγκάρσιο (πρόσθιο-οπίσθιο) άξονα του σώματος στο κατακόρυφο επίπεδο και, στη συνέχεια, τον διαμήκη άξονα του σώματος στο οριζόντιο επίπεδο. η στροφή είναι κλειστή.

Ας εξετάσουμε την τεχνική της εκτέλεσης μιας στροφής τούμπα προς τα εμπρός χωρίς να αγγίξετε τον τοίχο της πισίνας με το χέρι σας όταν κολυμπάτε μπροστά:

• Κολύμπι μέχρι τον τοίχο και άγγιγμα: Περίπου 1,5 μέτρο πριν από τον τοίχο, ο κολυμβητής εισπνέει και εκτελεί το πρώτο μισό του εγκεφαλικού επεισοδίου με το χέρι μπροστά, ενώ το άλλο χέρι είναι τεντωμένο κατά μήκος του σώματος.
• Περιστροφή: Η περιστροφή στο κατακόρυφο επίπεδο ξεκινά με μια έντονη κίνηση του κεφαλιού προς τα κάτω προς το στήθος, ταυτόχρονα ωμική ζώνηκινείται προς τα κάτω πίσω από το χέρι εκτελώντας το δεύτερο μισό του εγκεφαλικού επεισοδίου. Η λεκάνη ανεβαίνει. Τα πόδια, λυγισμένα στα γόνατα, ρίχνονται μπροστά πάνω από την επιφάνεια του νερού και τοποθετούνται στον τοίχο, τα χέρια βοηθούν την περιστροφή.
• Push-off: Τα χέρια εκτινάσσονται προς τα εμπρός προς την κατεύθυνση της κίνησης και η ώθηση γίνεται με έντονη επέκταση των ποδιών σε ύπτια θέση (αφού ο αθλητής έκανε μισή στροφή στο κατακόρυφο επίπεδο κατά τη φάση της περιστροφής).
• Ολίσθηση: Κατά τη διάρκεια της ολίσθησης, ο αθλητής γυρίζει πρώτα στο πλάι, μετά στο στήθος.
• Έναρξη κινήσεων κολύμβησης και προσέλευση στην επιφάνεια: Όταν η ταχύτητα κίνησης είναι ίση με την ταχύτητα κίνησης σε απόσταση. Η πρόσβαση στην επιφάνεια επιτυγχάνεται με κινήσεις των ποδιών και κτυπήματα με τα χέρια.

Στρέφοντας μια τούμπα προς τα εμπρός (μερσό) χωρίς να αγγίξετε τον τοίχο με το χέρι σας όταν κολυμπάτε εμπρός

Υπάρχει μια παραλλαγή της τεχνικής εκτέλεσης στροφής τούμπα, όταν ο κολυμβητής αγγίζει τον τοίχο της πισίνας σε βάθος 50-60 cm από την επιφάνεια του νερού. Επίσης, με αυτή την εκδοχή της τεχνικής, στη φάση περιστροφής, ο κολυμβητής περιστρέφεται πρώτα γύρω από τον οριζόντιο άξονα του σώματος και μετά γύρω από τον διαμήκη άξονα του σώματος έτσι ώστε στο τέλος αυτής της συνδυασμένης περιστροφής να καταλήξει στο στήθος του. ή στο πλάι, και στη συνέχεια τοποθετεί τα πόδια του στον τοίχο της πισίνας. Στη συνέχεια, εμφανίζεται η απόκρουση και η ολίσθηση, κατά την οποία ο αθλητής, εάν είναι απαραίτητο, εκτελεί μια «πρόσθετη περιστροφή» στο οριζόντιο επίπεδο για να πάρει τη θέση που απαιτείται για κολύμπι στο στήθος (όταν κολυμπάει σε ανίχνευση) ή στο πλάι (όταν κολυμπά στο πλάι ).

Σούπα προς τα εμπρός ακουμπώντας τον τοίχο όταν κολυμπάτε μπροστά σέρνεται

Μια μπροστινή τούμπα με στροφή σύμφωνα με τις τεχνικές που περιγράφονται παραπάνω χρησιμοποιείται κατά την κολύμβηση εμπρός και πλάγια ανίχνευση.

Οι προχωρημένοι κολυμβητές μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα ρολό προς τα εμπρός χωρίς να αγγίξουν τον τοίχο της πισίνας με το χέρι τους όταν κολυμπούν ύπτιο. Η τεχνική στροφής έχει κάποιες διαφορές:

• Κολύμβηση: Κολυμπώντας ανάσκελα στον τοίχο της πισίνας, ο αθλητής ολοκληρώνει το χτύπημα με το ένα χέρι και το αφήνει εκτεταμένο στο ισχίο. Στη συνέχεια εκτελεί ένα έντονο μακρύ κτύπημα με το άλλο χέρι μέχρι το ισχίο και ταυτόχρονα γυρίζει στο πλάι προς αυτό το χέρι και αμέσως στο στήθος του.
• Περιστροφή: Το κεφάλι πέφτει απότομα προς τα κάτω στο στήθος, το σώμα λυγίζει, εκτελείται τούμπες προς τα εμπρός, τα πόδια τοποθετούνται στον τοίχο της πισίνας, τα χέρια ρίχνονται προς τα εμπρός, παρόμοια με μια στροφή κατά την κολύμβηση.
• Αποστροφή; έντονη επέκταση των ποδιών σε ύπτια θέση.
• Έναρξη των κινήσεων κολύμβησης και φθάνοντας στην επιφάνεια: οι κολυμβητικές κινήσεις των χεριών και των ποδιών ξεκινούν ταυτόχρονα και ανεβαίνουν στην επιφάνεια.

Στροφή της τούμπας προς τα εμπρός (σομερσάλ) όταν κολυμπάτε ύπτιο

Όταν κολυμπάτε στην πλάτη, χρησιμοποιούνται ανοιχτές και κλειστές στροφές. Σύμφωνα με τις απαιτήσεις των κανόνων αγώνων, ο κολυμβητής, όταν εκτελεί στροφές, πρέπει να βρίσκεται σε θέση ανάσκελα έως ότου το χέρι του αγγίξει τον τοίχο της πισίνας και αφού χωρίσει τα πόδια του από αυτήν. Η πιο απλή στροφή είναι η ανοιχτή, στην τεχνική της οποίας διακρίνονται τα ακόλουθα στοιχεία.

Κολύμπι μέχρι τον τοίχο της πισίνας.Το άγγιγμα του τοίχου μπορεί να γίνει με το δεξί ή το αριστερό σας χέρι. Όταν στρίβετε προς τα δεξιά, το αριστερό αγγίζει, όταν στρίβετε προς τα αριστερά, το δεξί χέρι. Όταν στρίβετε προς τη δεξιά πλευρά, το αριστερό χέρι, που κινείται στον αέρα πίσω από το κεφάλι προς τα δεξιά, τοποθετείται στην ασπίδα στροφής λίγο πιο κάτω από τη στάθμη του νερού (Εικ. 29).

Περιστροφή (στροφή).Ταυτόχρονα με το χέρι να αγγίζει τον τοίχο της πισίνας, τα πόδια λυγίζουν, τραβώντας τα γόνατα στο στήθος και κινούνται ομαδικά στο πλάι έτσι ώστε αρθρώσεις γονάτωνβγήκε από το νερό. Γίνεται μια γρήγορη κίνηση με το κεφάλι και τους ώμους προς τη δεξιά πλευρά και με το ελεύθερο χέρι ένα χτύπημα προς το σώμα. Χάρη σε αυτές τις κινήσεις, το σώμα γυρίζει γρήγορα 180°. Στο δεύτερο μισό της περιστροφής, το υποστηρικτικό (αριστερό) χέρι αφαιρείται από τον τοίχο και κινείται προς τα εμπρός κάτω από την επιφάνεια του νερού, αυτή τη στιγμή πραγματοποιείται εισπνοή. Αφού στρίψουν 180°, τα λυγισμένα πόδια ακουμπούν με τα πόδια τους στον τοίχο της πισίνας σε βάθος 20–25 cm από την επιφάνεια του νερού και σε απόσταση 15–20 cm το ένα από το άλλο, τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός, οι παλάμες ενώνονται, το κεφάλι και ο κορμός ισιώνονται.

Σπρώξτε.Αφού τοποθετηθούν τα πόδια με τα πόδια στον τοίχο της πισίνας, γίνεται μια ενεργητική ώθηση λόγω επιταχυνόμενης επέκτασης στις αρθρώσεις του ισχίου, του γόνατος και του αστραγάλου.

Γλιστρώντας και φτάνοντας στην επιφάνεια.Κατά τη διάρκεια της ολίσθησης, τα πόδια και τα χέρια εκτείνονται, το στομάχι είναι τεντωμένο. Αυτό δίνει στο σώμα ένα πιο βελτιωμένο σχήμα και βοηθά στην αύξηση του μήκους και της ταχύτητας της κίνησης. Η ολίσθηση πραγματοποιείται σε βάθος περίπου 30–40 cm για απόσταση 3–5 μ. Όταν μειώνεται η ταχύτητα προώθησης, τα πόδια και στη συνέχεια τα χέρια περιλαμβάνονται στην εργασία. Με το πρώτο χτύπημα του δεξιού ή του αριστερού χεριού, το σώμα βγαίνει στην επιφάνεια του νερού. Επί του παρόντος, επιτρέπεται στον κολυμβητή να στρίψει στο στήθος του πριν τη στροφή και να κάνει ένα χτύπημα με ένα ή δύο χέρια ταυτόχρονα για να μπει στη στροφή. Μετά τη στροφή από την πλάτη στο στήθος, απαγορεύεται η εκτέλεση λακτισμάτων ή εγκεφαλικών επεισοδίων που δεν σχετίζονται με τη συνεχή εκτέλεση της στροφής. Ο κολυμβητής πρέπει να επιστρέψει στην ύπτια θέση πριν σπρώξει από τον τοίχο. Όταν εκτελείτε μια στροφή, πρέπει να αγγίζετε τον τοίχο με οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας.

Γενικά χαρακτηριστικά. Οι αγώνες κολύμβησης διεξάγονται σε πισίνες μήκους 25 ή 50 μέτρων, επομένως οι αθλητές πρέπει να εκτελέσουν μία ή περισσότερες στροφές ενώ κολυμπούν την απόσταση. Όλες οι στροφές, ανεξάρτητα από τη μέθοδο κολύμβησης, χωρίζονται σε: ανοιχτές και κλειστές (τη στιγμή της εισπνοής κατά την περιστροφή). απλό και σύνθετο (ανάλογα με τον αριθμό των αξόνων που εμπλέκονται κατά την περιστροφή). Κατά την ανάλυση μιας τεχνικής στροφής, είναι σύνηθες να διακρίνουμε τις ακόλουθες φάσεις:

Κολύμπι;

Αγγίξτε (είσοδος σε περιστροφή) και περιστροφή.

Γλιστράω;

Οι πρώτες κολυμβητικές κινήσεις και φθάνοντας στην επιφάνεια του νερού.

Κατά την κολύμβηση εμπρός crawl, υπάρχουν διαφορετικές επιλογές στροφής: απλό ανοιχτό, απλό κλειστό (χρησιμοποιείται σε πρωτοβάθμια εκπαίδευσηκολύμβηση), μια στροφή «εκκρεμές», μια στροφή προς τα εμπρός τούμπα (η λεγόμενη στροφή «αναστροφής», χρησιμοποιείται από καλά εκπαιδευμένους αθλητές). Κατά την εκτέλεση μιας στροφής, οι φάσεις (ολίσθηση, πρώτες κινήσεις κολύμβησης και φθάνοντας στην επιφάνεια του νερού) είναι παρόμοιες με τις φάσεις κατά την εκτέλεση ενός άλματος εκκίνησης. Απλές ανοιχτές και κλειστές στροφές. Κολυμπώντας μέχρι τον τοίχο της πισίνας και χωρίς να επιβραδύνει, ο κολυμβητής την αγγίζει με το χέρι ελαφρώς λυγισμένο στον αγκώνα στο ύψος του απέναντι ώμου. Στη συνέχεια λυγίζει τα πόδια του (πιέτες) και αρχίζει να περιστρέφεται σε οριζόντιο επίπεδο. Τα χέρια βοηθούν την περιστροφή: το ένα σπρώχνεται από τον τοίχο, το άλλο εκτελεί κινήσεις τσουγκράνας.

Εάν κατά τη διάρκεια της περιστροφής το κεφάλι βρίσκεται πάνω από την επιφάνεια του νερού και ο κολυμβητής εισπνεύσει, τότε αυτή είναι μια ανοιχτή στροφή. Εάν το κεφάλι του κολυμβητή χαμηλώσει στο νερό κατά τη διάρκεια της περιστροφής, είναι μια κλειστή στροφή. Η περιστροφή ολοκληρώνεται με την τοποθέτηση των ποδιών στον τοίχο της πισίνας. Τότε το χέρι που ακουμπούσε στον τοίχο ξεκολλάει από αυτό και κατευθύνεται προς τα εμπρός πάνω από το νερό, και το κεφάλι και η ζώνη των ώμων βυθίζονται στο νερό. Τα χέρια είναι τεντωμένα προς τα εμπρός, τα χέρια συνδέονται, το κεφάλι είναι ανάμεσα στα χέρια - ο κολυμβητής σπρώχνει από τον τοίχο της πισίνας με τα πόδια του και γλιστράει κάτω από το νερό μέσα οριζόντια θέση. Η επακόλουθη έξοδος στην επιφάνεια του νερού πραγματοποιείται με κινήσεις των ποδιών και ένα κτύπημα με το χέρι (παρόμοιο με το αρχικό άλμα).

Γυρίστε "Εκκρεμές". Όταν κολυμπάει, ένας αθλητής αγγίζει τον τοίχο της πισίνας με το ένα χέρι (όταν κολυμπά πρόσθιο ή δελφίνι - και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα), στο ίδιο επίπεδο ή κοντά στην επιφάνεια του νερού. Στη συνέχεια λυγίζει το χέρι του στην άρθρωση του αγκώνα και βρίσκεται σε μια θέση εν μέρει στο πλάι. Τα πόδια λυγίζουν στις αρθρώσεις του ισχίου και του γονάτου και αρχίζει μια περιστροφή «εκκρεμούς» στο πλάγιο επίπεδο (ο κολυμβητής φαίνεται να κυλάει από τη μια πλευρά στην άλλη), βοηθώντας στην κίνηση του κτύπημα με το ένα χέρι και σπρώχνοντας από τον τοίχο με το άλλο. Αυτή τη στιγμή, η ζώνη ώμου και το κεφάλι κινούνται πάνω από την επιφάνεια του νερού, ο κολυμβητής εισπνέει. Στη συνέχεια βγάζει το χέρι του και το μεταφέρει πάνω από το νερό. Η περιστροφή τελειώνει με την τοποθέτηση των ποδιών στον τοίχο της πισίνας, ο κολυμβητής βυθίζεται εντελώς στο νερό, ξαναβρίσκοντας τον εαυτό του σε μια θέση στο πλάι. Τα χέρια είναι τεντωμένα προς τα πάνω, το κεφάλι είναι ανάμεσα στα χέρια, ο κολυμβητής σπρώχνει από τον τοίχο με τα πόδια του. Κατά τη διάρκεια του push-off, εμφανίζεται μια στροφή προς το στήθος, ο κολυμβητής τεντώνεται και, μετά από μια σύντομη ολίσθηση, κάνει τις πρώτες κολυμβητικές κινήσεις.

Σούπερσο προς τα εμπρός. Για τους ικανούς αθλητές, αυτή είναι η κύρια στροφή όταν κολυμπούν ελεύθερο (μπροστινό crawl). Η φάση αφής σε σύνθετες κλειστές στροφές συνήθως αντικαθίσταται από τη φάση εισόδου. Κολυμπώντας μέχρι τη στροφή, ο αθλητής τελειώνει το χτύπημα με το ένα χέρι (αφήνοντάς το στο ισχίο) και μετά με το άλλο χέρι. Ταυτόχρονα με το λάκτισμα προς τα κάτω (πόδια) και την ολοκλήρωση του χεριού, το κεφάλι βυθίζεται απότομα κάτω από το νερό, αρχίζει η περιστροφή (εμπρός και κάτω και ελαφρώς στο πλάι). Το πάνω μέρος του σώματος πηγαίνει κάτω από το νερό, τα τεντωμένα πόδια κινούνται κατά μήκος της επιφάνειας του νερού προς τον τοίχο, τα χέρια εκτείνονται προς την αντίθετη κατεύθυνση από τον τοίχο. Μετά από αυτό, ο κολυμβητής λυγίζει ενεργητικά τα πόδια του στις αρθρώσεις του ισχίου, προσπαθώντας να αγγίξει τα γόνατά του με το μέτωπό του. Στη συνέχεια η λεκάνη πίσω από το σώμα πηγαίνει κάτω από το νερό, τα πόδια λυγίζουν στις αρθρώσεις των γονάτων και τοποθετούνται στον τοίχο με επιτάχυνση. Τη στιγμή της τοποθέτησης των ποδιών του στον τοίχο, ο αθλητής βρίσκεται σε θέση στο πλάι, με τα χέρια του να δείχνουν προς τα πάνω. Αμέσως αρχίζει να σπρώχνετε τον τοίχο με τα πόδια σας, ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε το σώμα σας προς τα εμπρός και το στρέφετε σε μια θέση στο στήθος.

Όταν κολυμπάτε ύπτιο, χρησιμοποιείται πιο συχνά μια απλή ανοιχτή στροφή. Στην ύπτια θέση, ο κολυμβητής αγγίζει τον τοίχο της πισίνας με το χέρι του στο ύψος του απέναντι ώμου. Στη συνέχεια λυγίζει τα πόδια του (πιέτες) και αρχίζει να περιστρέφεται σε οριζόντιο επίπεδο. Το κεφάλι του κολυμβητή βρίσκεται πάνω από την επιφάνεια του νερού και εισπνέει. Τα χέρια βοηθούν την περιστροφή. Η φάση τελειώνει με την τοποθέτηση των ποδιών σας στον τοίχο της πισίνας. Στη συνέχεια, ο κολυμβητής βυθίζει την ωμική ζώνη και το κεφάλι στο νερό, ενώ ταυτόχρονα τεντώνει τα χέρια του προς τα πάνω κάτω από το νερό και αρχίζει την απώθηση. Ακολουθεί η ολίσθηση κάτω από το νερό στην πλάτη σας, ακολουθούμενη από το να φτάσετε στην επιφάνεια του νερού λόγω της κίνησης των ποδιών σας και το εγκεφαλικό με το χέρι σας.

Το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο turn in αθλητική κολύμβησηστην πισίνα περιστρέφεται με τη μέθοδο του «εκκρεμούς». Μπορεί να χωριστεί σε τρία μέρη: κολύμπι προς τα πάνω και άγγιγμα στο πλάι, περιστροφή γύρω από το πλάι και σπρώξιμο και φθάνοντας στην επιφάνεια.

Θα αναλύσουμε τη μέθοδο κολύμβησης πρόσθιο στροφή με έξοδο. Το άγγιγμα στο πλάι πρέπει να γίνεται και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, στο ίδιο ύψος, και τα δύο χέρια να φαίνονται έξω από το νερό. Είναι πιο βολικό να κάνετε τη στροφή με τα χέρια σας ανοιχτά στο πλάτος της παλάμης, λίγο πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων.

Αφού αγγίξετε, σπρώξτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα· αν κάνετε μια στροφή κάτω από το αριστερό σας χέρι, σπρώξτε με την αριστερή σας παλάμη και βάλτε το στο νερό, προς το μέρος σας και ελαφρώς προς τα κάτω. Ο αριστερός ώμος πηγαίνει αμέσως κάτω από το νερό, την ίδια στιγμή το σώμα γυρίζει και το δεξί χέρι βγαίνει στο πλάι.

Ταυτόχρονα με το σπρώξιμο με την αριστερή παλάμη,

εντατικό τράβηγμα των γοφών προς το στομάχι, πιέστε, γυρίστε το νερό και τοποθετήστε και τα δύο πόδια στον τοίχο της πισίνας. Μετά την ώθηση, το χέρι τραβιέται κάτω από το νερό και εκτείνεται προς την κατεύθυνση της περαιτέρω κίνησης. Αυτή τη στιγμή, το κεφάλι παίρνει μια σύντομη, έντονη αναπνοή και αμέσως κρύβεται κάτω από το νερό ακολουθώντας το χέρι. Όταν τα πόδια στέκονται στο πλάι, το δεξί χέρι πιέζει και κινείται κατά μήκος διαφορετικής τροχιάς. Το χέρι καλύπτει το κεφάλι και το σώμα του κολυμβητή, κινείται πάνω από την κορυφή, συνδέεται με το αριστερό χέρι, έτσι ο κολυμβητής βρίσκεται πεσμένος στο πλάι της πισίνας με τα χέρια του τεντωμένα πάνω από το κεφάλι του, αυτή είναι μια παρόμοια θέση για ώθηση. Στη συνέχεια, πραγματοποιείται μια ισχυρή ώθηση και με τα δύο πόδια.

Είναι σημαντικό να τοποθετείτε καλά τα πόδια σας στο πλάι για να μην γλιστρούν και να μπορείτε να κάνετε ένα δυνατό push-off. Μετά από αυτό ο κολυμβητής παγώνει στο νερό σε θέση ολίσθησης, με τα χέρια απλωμένα πάνω από το κεφάλι του, το κεφάλι κρυμμένο ανάμεσα στα χέρια του. Η πλάτη και οι γλουτοί είναι τονισμένοι, τα πόδια, τα γόνατα και οι φτέρνες ενωμένα, τα δάχτυλα μυτερά. Πως μεγαλύτερη απόστασηκολυμβητής, τόσο μεγαλύτερη είναι η ολίσθηση.

Ακολουθεί η επιφάνεια του νερού. Η πρώτη κίνηση που ξεκινά είναι η κίνηση του χεριού. Όπως και στην κολύμβηση, το πρόσθιο κατά μήκος της απόστασης ξεκινά με την κίνηση των χεριών με τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. Μετά από αυτό τα χέρια χαμηλώνουν και στη συνέχεια γίνεται ένα πλήρες χτύπημα με τα χέρια στους γοφούς, ενώ οι ώμοι κυλούν πάνω από το κύμα που δημιουργούν τα χέρια.

Ταυτόχρονα με την κίνηση των χεριών εκτελείται μια δελφινοειδής κίνηση των ποδιών. Όταν τα χέρια περνούν πέρα ​​από τους ώμους, επιτρέπεται να κάνετε μια κλωτσιά με μαστίγωμα και με τα δύο πόδια. Μετά από αυτό ο κολυμβητής γλιστράει με το κεφάλι τεντωμένο προς τα εμπρός, τα χέρια του πιέζονται στο σώμα του. Το σώμα καταλαμβάνει την πιο βελτιωμένη θέση.

Μην σηκώνετε το κεφάλι σας, τραβήξτε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα εμπρός, μπορείτε να το στρογγυλοποιήσετε πάνω μέροςπίσω, βελτιώνοντας έτσι τον εξορθολογισμό σας. Φροντίστε να κρατάτε τα πόδια σας ενωμένα και τα δάχτυλά σας μυτερά. Στη συνέχεια, τα χέρια έλκονται στο στήθος κατά μήκος του σώματος. Προσπαθήστε να κάνετε αυτή την κίνηση απαρατήρητη.

Δημιουργία όσο το δυνατόν μικρότερης έλξης. Καθώς μετακινείτε τα χέρια σας δίπλα από το κεφάλι σας, κρατήστε τους αγκώνες σας κλειδωμένους μεταξύ τους. Ταυτόχρονα με το τράβηγμα των χεριών προς τα πάνω, τα πόδια σηκώνονται, τα πόδια απλώνονται και το πρόσθιο σπρώχνει τα πόδια· αυτή ακριβώς τη στιγμή, ο κολυμβητής βγαίνει από την επιφάνεια του νερού για να κάνει τον δεύτερο κύκλο κινήσεων και στη συνέχεια κολυμπά κατά μήκος της επιφάνειας.

Το μήκος της πισίνας είναι 50 μέτρα (μεγάλο νερό), αλλά συχνότερα 25 μέτρα (μικρό νερό), και οι αποστάσεις κολύμβησης κυμαίνονται από 50 έως 1500 μέτρα. Ως εκ τούτου, οι κολυμβητές πρέπει να κάνουν στροφές στον τοίχο της πισίνας πολλές φορές. Τεχνικά σωστά εκτελεσμένη στροφήσας επιτρέπει να συνεχίσετε να κινείστε κατά μήκος της απόστασης με τον ρυθμό και τον ρυθμό που έχετε επιλέξει πριν από τη στροφή και επίσης να εξοικονομείτε ενέργεια.

Το τμήμα στροφής της απόστασης θεωρείται ότι είναι 7,5 m πριν και 7,5 m μετά τον τοίχο στροφής. Η πραγματική στροφή ξεκινά με την κατάδυση του κεφαλιού κάτω από το νερό ακριβώς μπροστά από τον τοίχο της πισίνας (σέρνεται μπροστά και πίσω) ή τα χέρια ακουμπούν (δελφίνι, πρόσθιο) και συνεχίζεται μέχρι την έναρξη του πρώτου κύκλου κανονικών κινήσεων κολύμβησης στην επιφάνεια του νερό μετά τη στροφή.

Είδη στροφών στην κολύμβηση

Στην αθλητική πρακτική υπάρχουν πολλά είδη στροφών:

• περιστροφές, οι οποίες εκτελούνται κυρίως σε οριζόντιο επίπεδο γύρω από έναν κατακόρυφο χωρικό άξονα.
  Κατά την εκτέλεση μιας τέτοιας στροφής, διατηρείται η θέση του σώματος μετά την περιστροφή, η οποία ήταν πριν από τη στροφή. Δηλαδή, εάν ένας κολυμβητής κολυμπήσει στον τοίχο της πισίνας στο στήθος του και περιστραφεί 180 μοίρες στο οριζόντιο επίπεδο, τότε πριν από την ώθηση θα βρίσκεται και αυτός σε θέση στο στήθος του.
  Τέτοιες στροφές είναι πολύ απλούστερες, αλλά ξοδεύεται περισσότερος χρόνος για την υλοποίησή τους.
• στροφές, οι οποίες εκτελούνται κυρίως σε κατακόρυφο επίπεδο γύρω από οριζόντιο χωρικό άξονα.
  Όταν εκτελεί μια τέτοια στροφή (περιστροφή κατά 180 μοίρες στο κατακόρυφο επίπεδο), εάν ο κολυμβητής κολυμπήσει στον τοίχο της πισίνας στο στήθος του, θα χρειαστεί στη συνέχεια να εκτελέσει μια επιπλέον περιστροφή γύρω από τον διαμήκη άξονά του για να πάρει θέση το στήθος του.
  Οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν κυρίως στροφές που εκτελούνται στο κατακόρυφο επίπεδο. Είναι πολύ πιο δύσκολα, δεν μπορείτε να εκτελέσετε μια τέτοια στροφή χωρίς προκαταρκτική εκπαίδευση. Αλλά οι στροφές στο κατακόρυφο επίπεδο έχουν μια σειρά από πλεονεκτήματα. Το κύριο πράγμα είναι η ικανότητα να ομαδοποιούνται σφιχτά και να μειώνεται η ροπή αδράνειας στο ελάχιστο. Ο χρόνος που αφιερώνει ένας κολυμβητής γυρίζοντας σε κατακόρυφο επίπεδο (από τη στιγμή της αφής μέχρι την ώθηση) είναι 0,6-0,8 δευτερόλεπτα.

Επίσης Οι στροφές μπορούν να χωριστούν σε ανοιχτές και κλειστές. Εάν η εισπνοή πραγματοποιείται απευθείας κατά τη διάρκεια της περιστροφής, τότε η περιστροφή ονομάζεται ανοιχτή. Εάν η εισπνοή γίνει πριν από τη στροφή και η περιστροφή γίνεται με κράτημα της αναπνοής και εκπνοή, τότε μια τέτοια στροφή ονομάζεται κλειστή.

Η εκτέλεση μιας στροφής χωρίζεται συμβατικά σε φάσεις: κολύμπι μέχρι τον τοίχο και άγγιγμα (ή προσέγγιση), περιστροφή, απώθηση, ολίσθηση, έναρξη κολυμβητικών κινήσεων και φθάνοντας στην επιφάνεια.

Κατά την κολύμβηση χρησιμοποιούνται διαφορετικά στυλ διαφορετικούς τύπους στροφών(μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την τεχνική εκτέλεσης μιας συγκεκριμένης στροφής κάνοντας κλικ στον σύνδεσμο με το όνομά του στον πίνακα):

Τύπος στροφής	Στυλ κολύμβησης
	Εμπρός ανίχνευση, πίσω ανίχνευση, μπροστινό πρόσθιο, δελφίνι (πεταλούδα), πλάγιο κτύπημα