Γαλλική δίαιτα: περιγραφή, μενού, κριτικές και αποτελέσματα. Η ουσία της γαλλικής διατροφής

Η γαλλική δίαιτα, ένα μενού για 14 ημέρες στην κλασική εκδοχή, είναι ένας πολύ δημοφιλής τρόπος απώλειας βάρους όχι μόνο στις Γαλλίδες, αλλά και στις γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Ωστόσο, πριν βουτήξετε στην πισίνα και πιστέψετε στα τυφλά τις κριτικές, αξίζει να κατανοήσετε όλες τις αποχρώσεις της γαλλικής διατροφής για 14 ημέρες.

Γεια σας και πάλι, αγαπητοί αναγνώστες και συνδρομητές! Η Σβετλάνα Μορόζοβα είναι μαζί σας. Σήμερα θα σας πω την ουσία της διάσημης γαλλικής δίαιτας. Ποιο πρέπει να είναι το μενού για δύο εβδομάδες; Τι μπορείτε να φάτε και τι όχι; Τι πιστεύουν οι γιατροί για αυτόν τον τρόπο απώλειας κιλών; Θα βρείτε απαντήσεις σε αυτές και σε περισσότερες ερωτήσεις στο άρθρο μας.

Γαλλική δίαιτα, μενού για 14 ημέρες:

Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε με τα πιο βασικά. Ας δούμε αναλυτικά την κλασική δίαιτα δεκατεσσάρων ημερών της γαλλικής δίαιτας:

Ημέρα 1 (8):

• Πρωί: τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη.
• Ημέρα: δύο βραστά αυγά + μία ντομάτα + λίγο μαρούλι (μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα)
• Βράδυ: ψάρι στο φούρνο 100 γρ.

Ημέρα 2 (9):

• Πρωί: καφές + 2 ψωμιά.
• Ημέρα: 100 g βραστό βοδινό κρέας.
• Βραδινό: λουκάνικο γιατρού 100 γρ + λαχανόφυλλα κινέζικο.

Ημέρα 3 (10):

• Πρωί: πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου + μανταρίνι ή ½ γκρέιπφρουτ.
• Βραδινό: λουκάνικο γιατρού 100 γρ + μαρούλι + αυγό.

Ημέρα 4 (11):

• Πρωί: καφές + μια φέτα από το χθεσινό μαύρο ψωμί.
• Ημέρα: τριμμένα ωμά καρότα + σκληρό λευκό τυρί 100 g + ένα βραστό αυγό.
• Βράδυ: 1 φρούτο + κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Ημέρα 5 (12):

• Πρωί: φρεσκοστυμμένος χυμός καρότου.
• Ημέρα: ψητό τοματοπολτόςψάρι 100 g + αγγούρι?
• Βράδυ: βραστό μοσχαράκι – 100 γρ.

Ημέρα 6 (13):

• Πρωινός καφές;
• Ημέρα: βραστό στήθος γαλοπούλας 100 g + μερικά φύλλα μαρουλιού.
• Βραδινό: 2 αυγά.

Ημέρα 7 (14):

• Πρωί: πράσινο τσάι.
• Ημέρα: στήθος κοτόπουλου στο φούρνο – 100 g + ένα πορτοκάλι.
• Βραδινό: λουκάνικο βραστό 100 γρ.

Όπως μπορείτε να δείτε, το μενού είναι γραμμένο για 7 ημέρες, μπορεί να επαναληφθεί τη δεύτερη ακόμη και την τρίτη εβδομάδα εάν έχετε επιλέξει δίαιτα για 21 ημέρες. Εάν θέλετε να τηρήσετε μια δίαιτα για 13 ημέρες, μπορείτε να πάτε με την αντίστροφη σειρά από την 7η ημέρα: την 8η ημέρα τρώτε το ίδιο όπως την 6η, την 9η - όπως την 5η, κ.λπ.

Αυτό το μενού μπορεί να εκτυπωθεί σε μορφή τραπεζιού και να κρεμαστεί, για παράδειγμα, στο ψυγείο

Γαλλική δίαιτα, μενού για 14 ημέρες: βασικοί κανόνες

Τι θεωρείται βασικό σε ένα τέτοιο σύστημα ισχύος:

1. Αυστηρή τήρηση των κανόνων.
2. Αριθμός γευμάτων - 3 φορές την ημέρα.
3. Το δείπνο πρέπει να έχει τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες.
4. Απαγορεύεται οποιαδήποτε προσθήκη σνακ, δεύτερου πρωινού, απογευματινού σνακ ή αργά δείπνα.
5. Τα ακόλουθα εξαιρούνται από τη διατροφή: αλάτι και ζάχαρη, λευκό ψωμί και αρτοσκευάσματα, γρήγορο φαγητό.
6. Από την ποικιλία των ποικιλιών λάχανου, επιτρέπεται μόνο το κινέζικο ή κινέζικο λάχανο.
7. Είναι απαραίτητο να καταναλώνεται τουλάχιστον μια μέρα. Αποκλείονται εντελώς οι χυμοί φρούτων, οι κομπόστες, τα smoothies, οι λεμονάδες, γιατί... περιέχουν πολλούς εύπεπτους υδατάνθρακες.
8. Επιλέξτε φυσικό καφέ, μην χρησιμοποιείτε ροφήματα καφέ ή καφέ χωρίς καφεΐνη.
9. Η κύρια διατροφή βασίζεται σε βραστά και μαγειρευτά πιάτα, φρέσκα τρόφιμα. Ωστόσο, τα ψητά τρόφιμα μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στη διατροφή.
10. Όταν επιλέγετε τυρί, θα πρέπει να προτιμάτε τις λευκές ποικιλίες, γιατί... περιέχουν τη λιγότερη ποσότητα λίπους. Οι καλύτερες επιλογές είναι η μοτσαρέλα και οι Adyghe.

Η γαλλική διατροφή επιλέγεται από όσους προτιμούν τη σχετική διαθεσιμότητα επιλογής στη διατροφή τους και δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή τους χωρίς λουκάνικο. Και στους γνώστες της εκλεκτής γεύσης αρέσει αυτή η δίαιτα λόγω του επιτρεπόμενου συνδυασμού κρασιού και τυριού.

Θέλετε να χάσετε βάρος; Ενδιαφέρεστε για δίαιτες;

Σίγουρα θα βρείτε κάτι ενδιαφέρον.

Γαλλικές επιλογές διατροφής

Τώρα μιλάμε για την κλασική γαλλική δίαιτα. Υπάρχουν όμως και δημοφιλείς ποικιλίες:

• Διατροφή από τον Γάλλο διατροφολόγο Pierre Dukan. Υπάρχουν 4 στάδια. Το πρώτο στάδιο - "Επίθεση", διαρκεί 3-7 ημέρες και εδώ καταναλώνονται μόνο πρωτεϊνούχα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά (κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά). Στη συνέχεια έρχεται η «Κρουαζιέρα» - μερικά λαχανικά προστίθενται στην πρωτεΐνη. Η διάρκεια της κρουαζιέρας εξαρτάται από την επιθυμητή απώλεια βάρους - περίπου μια εβδομάδα για κάθε κιλό. Η Κρουαζιέρα αντικαθιστά το στάδιο Consolidation - εδώ εισάγονται σταδιακά και άλλα προϊόντα: δημητριακά, τυριά, ζυμαρικά, ψωμί, φασόλια κ.λπ. Για 1 χαμένο κιλό - 10 ημέρες του σταδίου. Μετά την Ενοποίηση έρχεται το στάδιο της Σταθεροποίησης. Στην ιδανική περίπτωση, διαρκεί μια ζωή. Αυτό είναι κοινό κατάλληλη διατροφήμε κάποιες αποχρώσεις: τρώτε 2-3 κουταλιές της σούπας καθημερινά. μεγάλο. πίτουρο βρώμης, κάντε μια ημέρα νηστείας πρωτεΐνης μία φορά την εβδομάδα και περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Δίαιτα χωρίς αλάτι. Όπως η κλασική εκδοχή, αλλά χωρίς αλάτι. Δεν μπορείτε να φάτε πολύ ήπιο φαγητό, επομένως αυτή η επιλογή ονομάζεται δίαιτα εξπρές.
• Διατροφή της Catherine Gursak. Μου θυμίζει Ιαπωνική δίαιτα, αλλά σε πιο άκαμπτη μορφή. Εδώ επιτρέπονται μόνο τα τρόφιμα και οι φυτικές και ζωικές τροφές καταναλώνονται χωριστά. Αυτή η δίαιτα δεν διαρκεί περισσότερο από 5 ημέρες.

Όσο πιο αυστηρή είναι η δίαιτα, τόσο πιο σύντομη πρέπει να διαρκέσει

Γαλλική δίαιτα για 14 μέρες, το μενού αφήνει το σχετικό δικαίωμα επιλογής σε εμάς. Ωστόσο, το αποτέλεσμα είναι μια εξουθενωτική απεργία πείνας αντί για περιορισμούς στην υγιεινή διατροφή. Για παράδειγμα, ένας κατά προσέγγιση υπολογισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες είναι μόνο 700-800 kcal την ημέρα. Τι θα επηρεάσει αυτό:

• Αίσθημα πείνας και τρώγοντας σπάνια (3 φορές την ημέρα), καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους. Επιπλέον, το ρύζι είναι πολύ υψηλό για να «σπάσει» και να τρώει υπερβολικές ποσότητες, ακόμη και όταν κάνετε δίαιτα.
• Λόγω τεχνητής ανεπάρκειας, το σώμα παράγει λιγότερες ενδορφίνες. Ως εκ τούτου, λήθαργος.
• Η κατάσταση του δέρματος επιδεινώνεται, εμφανίζεται ξηρότητα και ξεφλούδισμα.
• Όλες οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται.
• Η παραβίαση της ισορροπίας νερού-αλατιού στο σώμα είναι γεμάτη με αίσθημα δίψας και κόπωσης, καθώς και διαταραχή της καρδιάς και πόνο στους μύες των χεριών και των ποδιών.

Όπως μπορείτε να δείτε, η ιατρική δεν είναι υποστηρικτής των αυστηρών δίαιτων - αυτό είναι ένα τεράστιο άγχος για το σώμα

Ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε υγιή αποτελέσματα είναι να τηρείτε τους «τρεις πυλώνες» της αδυνατίσματος:

1. Σωστή, ισορροπημένη διατροφή, 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, με ελαφρύ περιορισμό των θερμίδων και διατήρηση της ισορροπίας του νερού.
2. Τακτικό, με πρόγραμμα εκπαίδευσης προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας φυσική ανάπτυξη, κατάσταση υγείας και προσωπικές προτιμήσεις.
3. Κοιμηθείτε επαρκώς τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα, σε αεριζόμενο δωμάτιο, σε άνετο κρεβάτι (ιδανικά, ορθοπεδικό).

Γράψτε σχόλια, μοιραστείτε όσα διαβάζετε στα κοινωνικά δίκτυα, ακολουθήστε τις ενημερώσεις του ιστολογίου!

Οι Γαλλίδες διαφέρουν από τους άλλους εκπροσώπους του ωραίου φύλου με τη μοναδική τους γοητεία και λεπτότητα, η οποία δεν εξαφανίζεται με τα χρόνια. «Η λεπτότητα είναι εγγενής από τη φύση τους», θα πείτε και θα έχετε δίκιο. Αλλά μόνο εν μέρει. Διατήρηση ταιριάζει φιγούραΣε οποιαδήποτε ηλικία, οι κόρες της Γαλλίας βοηθούνται επίσης από τη διάσημη γαλλική κουζίνα και μια ιδιαίτερη στάση απέναντι στο ίδιο το γεύμα, το οποίο είναι θεμελιωδώς διαφορετικό από το δικό μας.

Οι Γάλλοι πιστεύουν ότι το φαγητό είναι μια σημαντική ιεροτελεστία που δεν ανέχεται τη φασαρία. Ως εκ τούτου, τρώνε αργά και μερικές φορές το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο μπορεί να διαρκέσει για μερικές ώρες, κατά τη διάρκεια των οποίων γίνεται μια μακρά συζήτηση για θέματα που απασχολούν όσους είναι παρόντες στο τραπέζι. Δεν είναι καθόλου συνηθισμένο για τους Γάλλους να «τρώνε τα χορτάρια», έτσι ώστε αργότερα να δυσκολεύεται να αναπνεύσει. Τα τυριά που καταναλώνονται παραδοσιακά στη Γαλλία είναι ένα υπέροχο προϊόν πρωτεΐνης κατάλληλο για δίαιτες. Οι Γάλλοι τρώνε επίσης πολύ άπαχο κρέας και θαλασσινά, φρέσκα και βραστά λαχανικά και φρούτα. Η γαλλική κουζίνα έχει πολλά ελαφριά πιάτα που δεν συμβάλλουν στην εμφάνιση περιττών κιλών.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια ισορροπημένη γαλλική δίαιτα, αν την επιλέξετε ως βάση για το διατροφικό σας σύστημα, ακόμη και χωρίς να περιορίζετε τον εαυτό σας ιδιαίτερα στην ποσότητα του φαγητού. Αλλά, πέρα ​​από την παραδοσιακή γαλλική διατροφή, που δεν είναι άλλο από παραδοσιακό σύστημαδιατροφή στη Γαλλία, που αναπτύχθηκε εκεί εδώ και αιώνες, υπάρχει μια άλλη, που αναπτύχθηκε αποκλειστικά για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Γαλλική δίαιτα για απώλεια βάρους

Ποια είναι η γαλλική δίαιτα για απώλεια βάρους; Πρόκειται για ένα σύστημα διατροφής 14 ημερών, κατά το οποίο το θερμιδικό περιεχόμενο των τροφών που καταναλώνονται είναι περιορισμένο. Το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1500 kcal την ημέρα. Όπως δείχνει η πρακτική, το σώμα θα αρχίσει να αποκτά το αποθεματικό ενέργειας που λείπει «καίγοντας» τα αποθέματα λίπους.

Η γαλλική δίαιτα ανήκει στην κατηγορία των δίαιτων χαμηλών υδατανθράκων στις οποίες απαγορεύεται η κατανάλωση αλατιού. Τι περιλαμβάνει η γαλλική δίαιτα για απώλεια βάρους;

Τι μπορεί και δεν μπορεί να φάει;

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, επιτρέπονται άπαχο κρέας, ψάρι, πουλερικά, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, κράκερ, καφές και προϊόντα δημητριακών. Αλλά το αλάτι, η ζάχαρη, το αλκοόλ και τα είδη ζαχαροπλαστικής θα πρέπει να αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή σας. Αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο να γίνει, δεδομένου ότι θα πρέπει να εγκαταλείψετε αυτά τα προϊόντα μόνο για 2 εβδομάδες. Ωστόσο, ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, δεν πρέπει να επιδοθείτε σε γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα, διαφορετικά το βάρος μπορεί να επιστρέψει ξανά. Θα ήταν πιο σωστό να αναθεωρήσετε πλήρως τις διατροφικές σας συνήθειες, περιορίζοντας την ποσότητα των τροφών στη διατροφή σας που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους.

Κριτικές για τη γαλλική διατροφή

Οι κριτικές για τη γαλλική διατροφή είναι ως επί το πλείστον θετικές. Η δίαιτα είναι αρκετά εύκολη στην ανεκτή, και το πιο σημαντικό, ενώ ακολουθώντας την μπορείς να χάσεις από 4 έως 8 κιλά! Αυτό είναι ένα αρκετά σημαντικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, πρέπει να πούμε ότι η δίαιτα δεν μπορεί να ονομαστεί ισορροπημένη, αφού ξεκάθαρα κυριαρχεί το μενού της προϊόντα πρωτεΐνης. Η μείωση των υδατανθράκων είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους, αλλά αυτά τα θρεπτικά συστατικά δεν πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς από τη διατροφή σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η δίαιτα μπορεί να θεωρηθεί μόνο ως ένα προσωρινό σύστημα διατροφής. Γενικά, οι κριτικές της γαλλικής διατροφής μας επιτρέπουν να μιλήσουμε για αυτήν ως ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Η γαλλική δίαιτα για 14 ημέρες απαιτεί αυστηρή τήρηση του προτεινόμενου μενού. Αυτό θα συμβάλει σε αλλαγές στις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και, ως αποτέλεσμα, στην απώλεια βάρους. Η παράλειψη ημερών ή η εναλλαγή τους δεν συνιστάται για να μην μειωθεί η αποτελεσματικότητα της δίαιτας. Παρακάτω είναι το γαλλικό μενού διατροφής για 14 ημέρες.

• Μεσημεριανό: βραστά αυγά - 2 τεμ., μαρούλι, ντομάτα.
• Βραδινό: άπαχο κρέας – 100 g, φύλλα μαρουλιού.

• Πρωινό: μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη, 1 τοστ ψωμί σίκαλης.
• Μεσημεριανό: βραστό κρέας – 100 γρ.
• Βραδινό: άπαχο ζαμπόν – 100 g, μαρούλι.

• Μεσημεριανό: φρέσκα ή βραστά καρότα, 1 πορτοκάλι, 1 ντομάτα.
• Βραδινό: 2 βραστά αυγά, άπαχο ζαμπόν, μαρούλι.

• Πρωινό: μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη, 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
• Μεσημεριανό: φρέσκα ή βραστά καρότα, τυρί - 100 g, βραστό αυγό.
• Δείπνο: φρούτα, ένα ποτήρι κεφίρ.

• Πρωινό: τριμμένα καρότα καρυκευμένα με χυμό λεμονιού.
• Μεσημεριανό: βραστό ψάρι, 1 ντομάτα.
• Βραδινό: βραστό κρέας.

• Πρωινό: μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου βραστό, φύλλα μαρουλιού.
• Βραδινό: βραστό κρέας, τριμμένα καρότα.

• Πρωινό: πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: βραστό κρέας, 1 γκρέιπφρουτ.
• Βραδινό: ένα κομμάτι βραστό λουκάνικο, μαρούλι.

Τη δεύτερη εβδομάδα το μενού επαναλαμβάνεται από την αρχή. Ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα, συνιστάται να πίνετε πολύ για να απομακρύνετε τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα. Οι διατροφικοί περιορισμοί, αν και αυστηροί, είναι γενικά αρκετά εύκολο να ανεχθούν.

Αντενδείξεις

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αντενδείξεις σε αυτό μπορεί να είναι τυχόν χρόνιες παθήσεις του ήπατος και των νεφρών, ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα ή του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι γυναίκες που θηλάζουν δεν πρέπει να χρησιμοποιούν τη δίαιτα για να μην στερούν από το μωρό τους τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την πλήρη ανάπτυξή του.

Η γαλλική δίαιτα είναι αποδεδειγμένη και αποτελεσματική μέθοδοςχάνω βάρος. Ένα ειδικό μενού για 14 ημέρες και μια εβδομάδα θα αλλάξει τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το ίδιο το σώμα θα απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος. Το άρθρο έχει έναν πίνακα που παραθέτει τα γεύματα για κάθε μέρα. Αυτή η δίαιτα έχει ήδη βοηθήσει πολλούς. Οι κριτικές των ανθρώπων λένε ότι το αποτέλεσμα θα φέρει ευχαρίστηση, θα προσθέσει αυτοπεποίθηση και θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση.

Η Γαλλία είναι η γενέτειρα του γκουρμέ φαγητού, του μελωδικού chanson και των ρομαντικών ραντεβού. Σε αυτή τη χώρα προσπαθούν για ομορφιά και αρμονία σε όλα. Μια ειδική μέθοδος απώλειας βάρους είναι απόδειξη αυτού.

Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της γαλλικής διατροφής. Διαφέρουν ως προς το μενού, τον χρόνο και την περιγραφή της δράσης.

Εάν αποφασίσετε να αλλάξετε το σώμα σας και να κάνετε το πρώτο βήμα προς υγιής εικόναζωή, τότε να είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε τις γαστρονομικές υπερβολές.

Δημοφιλής κλασική μέθοδοςθα βοηθήσει στη μείωση του σωματικού βάρους κατά 7-8% του αρχικού βάρους σε δύο εβδομάδες. Υπάρχουν πιο ήπιες λειτουργίες, αλλά είναι λιγότερο αποτελεσματικές.

Σε οποιαδήποτε επιλογή, η δίαιτα υπολογίζεται και επαληθεύεται με ακρίβεια, επομένως δεν συνιστάται η απόκλιση από την επιλεγμένη δίαιτα ή η αντικατάσταση προϊόντων. Διαφορετικά, απλά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.

Η περίοδος της κλασικής γαλλικής δίαιτας είναι 14 ημέρες. Η απώλεια βάρους ξεκινά στο τέλος της πρώτης εβδομάδας. Μια δημοφιλής μέθοδος απώλειας βάρους έχει δοκιμαστεί από πολλές γυναίκες και άνδρες σε όλο τον κόσμο. Κατάφεραν να γίνουν αδύνατοι για λίγοχωρίς απεργίες πείνας και υπερβολικές σωματική δραστηριότητα.

Στη φωτογραφία - Mireille Guiliano - συγγραφέας μιας σειράς βιβλίων για υγιεινή διατροφήκαι τον τρόπο ζωής. Γεννήθηκε και μεγάλωσε στη Γαλλία. Σε όλη της τη ζωή δεν έδωσε σημασία στο πώς τρώνε στην πατρίδα της μέχρι που μετακόμισε στις Ηνωμένες Πολιτείες. Εκεί ανάρρωσε σημαντικά. Αυτό ήταν το έναυσμα για τη συγγραφή του μπεστ σέλερ «Γιατί οι Γαλλίδες δεν παχαίνουν». Η Mireille λέει ότι μπορείς να φας σχεδόν τα πάντα. Το θέμα είναι πώς ακριβώς να τρώτε.

Μενού για 14 ημέρες στον πίνακα

Η γαλλική δίαιτα για 14 ημέρες συνεπάγεται ένα συγκεκριμένο μενού. Όλα τα ποτά και τα τρόφιμα παρατίθενται στον παρακάτω πίνακα. Γάλλοι διατροφολόγοι προσφέρουν, το οποίο περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για ένα υγιές σώμα. Το κλασικό μενού είναι αυστηρά υπολογισμένο και στοχεύει στη μέγιστη επιτρεπόμενη απώλεια βάρους σε δύο εβδομάδες χωρίς να βλάψει την υγεία.

Ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
1		Ντομάτα - 1 τεμ. Μαρούλι, απεριόριστο	Βραστό βόειο κρέας, άπαχο - έως 100 γρ Μαρούλι, απεριόριστο
2	Φυσικός μαύρος καφές, χωρίς ζάχαρη - 1 φλιτζάνι	Μοσχαράκι ψητό ή βραστό - έως 100 γρ	Λουκάνικο βραστό, φυσικό - 100 g Φύλλα ρόκας, απεριόριστα
3	Φυσικός μαύρος καφές, χωρίς ζάχαρη - 1 φλιτζάνι Τοστ ψωμιού σίκαλης - 1 φέτα	Ψημένα καρότα - 150 g Ντομάτα - 1 τεμ. Μανταρίνι ή άλλα εσπεριδοειδή - 1 τεμ.	Αυγό κοτόπουλου, βραστό - 2 τεμ. Βραστό βόειο κρέας - έως 100 g Μαρούλι, απεριόριστο
4	Φυσικός μαύρος καφές, χωρίς ζάχαρη - 1 φλιτζάνι Τοστ ψωμιού σίκαλης - 1 φέτα	Ψημένα ή φρέσκα καρότα - 150 g Σκληρό τυρί, με χαμηλά λιπαρά - 100 g Αυγό κοτόπουλου, βραστό - 1 τεμ.	Κεφίρ έως 1% - 1 κουταλιά της σούπας. Μήλο - 1 τεμ.
5	Τριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού - 100 g	Θαλασσινό ψάρι - 150 g Ντομάτα - 1 τεμ.	Βραστό βόειο κρέας - έως 100 g
6		Φιλέτο κοτόπουλου, βραστό - έως 100 g Μαρούλι, απεριόριστο	Βραστό μοσχαρίσιο κρέας - έως 100 g
7	Πράσινο τσάι, με λεμόνι, χωρίς ζάχαρη - 1 φλιτζάνι	Βραστό μοσχαρίσιο κρέας - έως 100 g Γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι - 1 τεμ.	Λουκάνικο βρασμένο, φυσικό - έως 100 γρ
8	Φυσικός μαύρος καφές, χωρίς ζάχαρη - 1 φλιτζάνι	Αυγό κοτόπουλου, βραστό - 2 τεμ. Σαλάτα ντομάτα και ρόκα - 200 g	Βραστό βόειο κρέας, άπαχο - έως 100 γρ Μαρούλι, απεριόριστο
9	Φυσικός μαύρος καφές, χωρίς ζάχαρη - 1 φλιτζάνι	Βραστό βόειο κρέας, άπαχο - έως 100 γρ	Βραστό φυσικό λουκάνικο - έως 100 g Μαρούλι, απεριόριστο
10	Φυσικός μαύρος καφές, χωρίς ζάχαρη - 1 φλιτζάνι Ψωμί ολικής αλέσεως - 1 τεμ.	Κουνουπίδι, βραστό ή στον ατμό - έως 150 g Ντομάτα - 1 τεμ. Πορτοκάλι - 1 τεμ.	Αυγό κοτόπουλου, βραστό - 2 τεμ. Άπαχο ζαμπόν - έως 100 γρ Πράσινα, απεριόριστα
11	Φυσικός μαύρος καφές, χωρίς ζάχαρη - 1 φλιτζάνι Τοστ ψωμιού σίκαλης - 1 φέτα	Σκληρό τυρί, με χαμηλά λιπαρά - έως 100 γραμμάρια Φρέσκα καρότα, τριμμένα - έως 150 g Βραστό αυγό κοτόπουλου - 1 τεμ.	Κεφίρ έως 1% - 1 κουταλιά της σούπας. Μήλο - 1 τεμ.
12	Καρότα, τριμμένα με μήλο και χυμό λεμονιού - έως 200 γρ	Ψάρι στη σχάρα - έως 100 γρ Ντομάτα - 2 τεμ.	Βραστό βόειο κρέας - έως 100 g
13	Φυσικός μαύρος καφές, χωρίς ζάχαρη - 1 φλιτζάνι	Βραστό φιλέτο κοτόπουλου - έως 100 g Μαρούλι, απεριόριστο	Βραστό άπαχο μοσχαράκι - έως 100 γρ
14	Φυσικός μαύρος καφές, χωρίς ζάχαρη - 1 φλιτζάνι	Ψάρια στον ατμό - έως 150 g Σαλάτα με ντομάτα και διάφορα χόρτα - έως 200 γρ	Άπαχο ζαμπόν - έως 100 γρ

Η απώλεια βάρους σύμφωνα με τη γαλλική μέθοδο αποτελείται από ελάχιστη λογιστική απαιτούμενη ποσότηταθερμίδες την ημέρα. Οι πρώτες 24 ώρες μπορεί να είναι δύσκολες. Ειδικά για ανθρώπους που δεν συνηθίζουν να αρνούνται κάτι στον εαυτό τους.

Μερικοί άνθρωποι έχουν την επιθυμία να αλλάξουν το μενού χωρίς άδεια. Τέτοιες λανθασμένες αντιλήψεις μπορεί να διαταράξουν τη διαδικασία καύσης του υπερβολικού βάρους.

Μόνο η αυστηρή τήρηση ενός διατροφικού προγράμματος και οκτώ ώρες ύπνου θα εξασφαλίσουν γρήγορα και θετικά αποτελέσματα.

Το μενού είναι απολύτως ασφαλές για την υγεία: περιλαμβάνει κρέας για αντιστάθμιση ενέργειας, καθώς και μεγάλη ποσότητα λαχανικών, φρούτων και βοτάνων για τη διατήρηση του μεταβολισμού και της φυσιολογικής λειτουργίας του οργανισμού.

Μενού για 7 ημέρες

Υπάρχει μια εξπρές έκδοση της γαλλικής δίαιτας με μενού για 7 ημέρες. Υπολογίστηκε από τον Δρ Samuel Black. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την απώλεια βάρους σε τρόφιμα πρωτεϊνικής προέλευσης με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Το αποτέλεσμα γίνεται αισθητό μέσα σε δύο ημέρες. Το βάρος εξαφανίζεται σε σύντομο χρονικό διάστημα και οι δείκτες βάρους που επιτυγχάνονται ενοποιούνται.

Το καθημερινό μενού αποτελείται από τρία γεύματα την ημέρα. Πρέπει να πληροί ορισμένα πρότυπα.

Ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
1	Μαύρος καφές - 1 φλιτζάνι	Σαλάτα ντομάτας και 2 βραστά αυγά με φυτικό λάδι	Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας - έως 100 g με φύλλα μαρουλιού (απεριόριστο)
2	Μαύρος καφές - 1 φλιτζάνι Τοστ ψωμιού σίκαλης - 1 φέτα	100–150 g άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, βρασμένο σε κρέμα γάλακτος έως 15%	Καπνιστό ζαμπόν με χαμηλά λιπαρά - έως 100 g και φύλλα μαρουλιού ή σπανακιού (απεριόριστα)
3	Καφές - 1 φλιτζάνι Τοστ ολικής αλέσεως - 1 φέτα	Τριμμένα καρότα, μαγειρεμένα με φυτικό λάδι 1 κίτρο και 1 ντομάτα	Σαλάτα με 2 αυγά κοτόπουλου, σπανάκι και φυσικό βραστό λουκάνικο, έως 150 γρ.
4	Καφές - 1 φλιτζάνι Ψωμί - 1 τεμ.	Σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά - έως 100 g Μαλακό βραστό αυγό Τριμμένη σαλάτα καρότου - έως 150 γρ	Κεφίρ έως 1% - 1 ποτήρι Ξινοί καρποί
5	Τριμμένη σαλάτα καρότου με φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού - έως 200 γρ	Ντομάτα - 1 τεμ. Ψάρι στο φούρνο - 150 g	Βοδινό άπαχο στον ατμό - έως 100 γρ
6	Καφές - 1 φλιτζάνι	Βραστό φιλέτο κοτόπουλου - έως 150 g Μαρούλι (απεριόριστο)	Βρασμένο κουνέλι ή άπαχο βόειο κρέας - έως 100 γρ
7	Πράσινο τσάι - 1 φλιτζάνι	Ψημένο άπαχο κρέας (εκτός από χοιρινό) - έως 100 g	Άπαχο ζαμπόν ή βραστό φυσικό λουκάνικο - έως 100 γρ

Δεν συνιστάται να δημιουργείτε τις δικές σας καθημερινές επιλογές διατροφής. Οποιεσδήποτε μη εξουσιοδοτημένες αλλαγές στο μενού θα διαταράξουν τη διαδικασία απώλειας βάρους και μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας.

Χρήσιμες συμβουλές κατά τη δίαιτα:

1. Τα ζεστά ροφήματα καταναλώνονται χωρίς γλυκαντικά.
2. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τον καφέ με πράσινο τσάι με λεμόνι.
3. Επιτρέπεται 1 ποτήρι κόκκινο κρασί κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος ή του δείπνου.
4. Τα προϊόντα που απαιτούν θερμική επεξεργασία μπορούν να βραστούν, να ψηθούν ή να μαγειρευτούν.
5. Τα γεύματα είναι μετρημένα, χωρίς βιασύνη - πρέπει να μασάτε τα πάντα καλά και να απολαύσετε τη γεύση κάθε μεμονωμένου πιάτου.
6. Το νερό καταναλώνεται χωρίς περιορισμούς. Πρέπει να είναι καθαρό, μη ανθρακούχο.
7. Το τελευταίο γεύμα επιτρέπεται 3-4 ώρες πριν υποτίθεται ότι θα πάτε για ύπνο.

Παρόμοια άρθρα:

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της γαλλικής διατροφής

Εάν προσπαθείτε για ελκυστική λεπτότητα των Γαλλίδων, τότε επιλέξτε μια από τις μεθόδους απώλειας βάρους για τον εαυτό σας. Υπέρβαροςεξαφανίζονται εύκολα και γρήγορα χάρη στη διαιτητική διατροφή.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας μειώνεται στο ελάχιστο αποδεκτό επίπεδο (1200 kcal) λόγω των αμιγώς πρωτεϊνούχων τροφών. Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με αυστηρή τήρηση της διατροφής σας. Τα πιάτα είναι γαλλικής κουζίνας, αλλά το να ακολουθήσουν δίαιτα θα είναι δύσκολο για όσους αγαπούν το αλάτι, τα μπαχαρικά και τα βότανα.

Παρακαλώ πληρώστε Ιδιαίτερη προσοχήτο γεγονός ότι η έξοδος από τη διατροφή πρέπει να είναι ομαλή - η κατάχρηση αλευριού, λιπαρών ή γλυκών τροφίμων απαγορεύεται αυστηρά. Προσοχή με τα πικάντικα και τα πικάντικα φαγητά. Σοβαρές διαταραχές διατροφής και υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να είναι επιβλαβείς και επικίνδυνες για την υγεία.

Αντενδείξεις

Η γαλλική δίαιτα είναι αυστηρή ως προς την επιλογή των προϊόντων και την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Αντενδείκνυται σε διάφορες χρόνιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος, παθολογία του καρδιαγγειακού και ενδοκρινικού συστήματος.

Επίσης, δεν συνιστάται η χρήση της δίαιτας κατά την αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση, τη γαλουχία και την εγκυμοσύνη και την αποκατάσταση μετά από μακροχρόνιες ασθένειες.

Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν συνιστάται για άτομα με υπέρταση.

Μια ξαφνική αλλαγή στη διατροφή για μία ή δύο εβδομάδες είναι ένα τεστ για το σώμα και τη δύναμη της θέλησής σας. Πριν κάνετε δίαιτα, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποφύγετε προβλήματα υγείας.

Δεν μπορεί παρά να ζηλέψει κανείς την κομψότητα και τη χάρη των Γαλλίδων. Δεν χρειάζεται να υποθέσουμε ότι η αρμονία και η χάρη κληρονομούνται. Είναι λίγο πιο περίπλοκο. Οι γυναίκες έχουν τις δικές τους απόψεις για τη διατροφή, μια ιδιαίτερη στάση απέναντι στο φαγητό και τον τρόπο ζωής. Υπάρχουν αρχές που σας βοηθούν να παραμείνετε σε εξαιρετική φόρμα πολλά χρόνια. Εάν το βάρος αρχίσει να αυξάνεται και η μέση απλώνεται στα πλάγια, τότε η διάσημη γαλλική δίαιτα έρχεται στη διάσωση.

Περιεχόμενο:

Βασικοί κανόνες της γαλλικής διατροφής

Η ουσία της κλασικής δίαιτας είναι ο περιορισμός των θερμίδων σε 500-800 μονάδες την ημέρα. Σε ελαφριές εκδόσεις του συστήματος, τα μεγέθη των μερίδων διπλασιάζονται και, κατά συνέπεια, αυξάνεται και η ενεργειακή αξία. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να φάτε καμία τροφή. Η δίαιτα είναι αυστηρά καθορισμένη και απαιτεί άψογη τήρηση. Ένα ειδικά σχεδιασμένο μενού σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 5 έως 8 κιλά σε 14 ημέρες. Μπορείτε να ακολουθήσετε τη γαλλική δίαιτα μόνο για μία εβδομάδα, αλλά τα αποτελέσματα θα είναι πιο μέτρια.

Βασικοί κανόνες:

1. Υπάρχουν ακριβώς 3 γεύματα.Δεν μπορείτε να προσθέσετε σνακ μόνοι σας· απαιτείται 100% τήρηση του μενού για να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα.
2. Για να μην επιβραδύνετε τον μεταβολισμό και προσαρμοστείτε πεπτικό σύστημαπριν από την εργασία, 20 λεπτά πριν από τα γεύματα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Η ίδια τεχνική θα βοηθήσει στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής, δηλαδή της κατάρρευσης. Συνολικά, πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα. Οι χυμοί και οι λεμονάδες αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.
3. Οι μερίδες είναι μικρές, αλλά πρέπει να μπορείτε να τις φάτε. Οι Γαλλίδες μασούν αργά το φαγητό τους και είναι απόλυτα αφοσιωμένες στη διαδικασία. Χάρη σε αυτό, ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα από το στομάχι ότι είναι γεμάτο.
4. Το δείπνο πρέπει να έχει λιγότερες θερμίδες από τα δύο προηγούμενα γεύματα.
5. Ανεξάρτητα από το είδος της γαλλικής διατροφής και τη διάρκεια, το αλάτι, η ζάχαρη, το λευκό ψωμί και τα είδη ζαχαροπλαστικής και το γρήγορο φαγητό αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.
6. Τα τηγανητά μπορούν να καταναλωθούν αν είναι ψητά. Η κύρια διατροφή είναι βραστά, μαγειρευτά και φρέσκα τρόφιμα.
7. Η δίαιτα είναι αυστηρή, μη ισορροπημένη, αλλά αποτελεσματική. Δεν πρέπει να καταφεύγετε σε αυτό περισσότερες από 2 φορές το χρόνο, για να μην βλάψετε τον οργανισμό.

Προσοχή!Ο περιορισμός των τροφών με υδατάνθρακες μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία σας. Κατά τη στιγμή της απώλειας βάρους, συνιστάται να εγκαταλείψετε τη βαριά σωματική εργασία· συνιστάται η λήψη πολυβιταμινών από την πρώτη μέρα της γαλλικής δίαιτας.

Πλεονεκτήματα του συστήματος

Το κύριο πλεονέκτημα της γαλλικής διατροφής είναι γρήγορη απώλειαβάρος λόγω συνδυασμού προϊόντων, έλλειψη μπαχαρικών, χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Είναι δύσκολο να μην χάσεις βάρος σε μια τέτοια δίαιτα. Η τεχνική είναι αποτελεσματική και αποδοτική· με ικανή προσέγγιση και αυστηρή τήρηση, φέρνει πάντα θετικά αποτελέσματα.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας:

1. Η διατροφή είναι ποικίλη. Το μενού περιέχει προϊόντα από διάφορες ομάδες (λαχανικά, κρέας, φρούτα, αυγά, γάλα), αν και σε μικρές ποσότητες.
2. Η επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης βοηθά στη διατήρηση των μυών και καταστέλλει την πείνα.
3. Μείωση του μεγέθους του στομάχου. Η κατανάλωση μικρών μερίδων για δύο εβδομάδες θα οδηγήσει σε σημαντική μείωση του οργάνου. Η περίφημη δίαιτα των 5 κουταλιών δίνει το ίδιο αποτέλεσμα.
4. Το μενού αποτελείται από απλά πιάτα που παρασκευάζονται πολύ γρήγορα και δεν απαιτούν βαθιά γνώση της μαγειρικής. Διαθέσιμα προϊόντα.
5. Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα εξελίσσεται σε καλή συνήθεια. Μια μεγάλη ποσότητα υγρού με ελάχιστη κατανάλωση τροφής θα βοηθήσει στην αποφόρτιση του σώματος και θα προσφέρει ένα είδος καθαρισμού.

Συμβουλή!Μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού στο νερό που πίνετε πριν από τα γεύματα. Το αποτέλεσμα είναι ένα φυσικό ρόφημα εμπλουτισμένο με βιταμίνη C.

Μειονεκτήματα του συστήματος

Η γαλλική διατροφή έχει πολλά πλεονεκτήματα, αλλά υπάρχουν και μειονεκτήματα. Μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Συχνά κατά την απώλεια βάρους υπάρχει απώλεια δύναμης και κακή διάθεση. Σε σπάνιες περιπτώσεις, εμφανίζονται διαταραχές στον εμμηνορροϊκό κύκλο. Τις περισσότερες φορές προκαλούνται από μεγάλη απώλεια βάρους και περιορισμό του λίπους.

Ένα σχετικό μειονέκτημα είναι η επιστροφή βάρους μετά από δίαιτα. Η εισαγωγή αλατιού και μπαχαρικών θα αποκαταστήσει ακούσια τα αποθέματα υγρών. Μια αύξηση 1-1,5 kg θεωρείται αποδεκτή. Εάν εισάγετε στη διατροφή σας λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα και άφθονα είδη ζαχαροπλαστικής, τότε μέσα σε ένα μήνα μπορείτε να ανακτήσετε όλα τα χαμένα κιλά.

Μενού διατροφής για την εβδομάδα

Το τοστ πρωινού παρασκευάζεται από ψωμί σίκαλης ή ολικής αλέσεως. Εάν δεν είστε σίγουροι για την ποιότητα του ζαμπόν ή του λουκάνικου, τότε είναι πιο συνετό να αντικαταστήσετε το προϊόν με άπαχο κρέας, κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Χρησιμοποιείται φυσικά παρασκευασμένος καφές, χωρίς κρέμα ή ζάχαρη. Η μαρμελάδα αντικαθίσταται με μέλι και αντίστροφα, η γλυκιά μάζα εφαρμόζεται στο τοστ σε λεπτή στρώση, η ποσότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25 γρ. Το σπανάκι και άλλα χόρτα μπορούν να προστεθούν σε οποιαδήποτε πιάτα, αλλά όχι περισσότερο από 50 γρ.

Δευτέρα

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:τοστ από επιτρεπόμενο ψωμί, καφέ και μαρμελάδα
Βραδινό: 2 αυγά, φρέσκια ντομάτα και σαλάτα σπανάκι
Βραδινό: 100 g βραστό κρέας, πιπεριά

Τρίτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:καφέ, τοστ και 10 γρ μέλι
Βραδινό:οποιοδήποτε λαχανικό και 100 γραμμάρια βραστό ή ψημένο κρέας
Βραδινό: 100 γρ λουκάνικο γάλα, σπανάκι

Τετάρτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:καφέ ή τσάι, τοστ με μια κουταλιά μαρμελάδα
Βραδινό:ντομάτα, καρότο (φρέσκα ή βραστά λαχανικά), μανταρίνι
Βραδινό: 2 ομελέτα αυγών, 100 γρ ζαμπόν, σπανάκι

Πέμπτη

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:τοστ, καφές
Βραδινό:αυγό, 2 κομμάτια τυρί, φρέσκα ή βραστά καρότα
Βραδινό:ένα ποτήρι κεφίρ, ένα οποιοδήποτε φρούτο

Παρασκευή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:καροτοσαλάτα 100 γρ
Βραδινό: 100 g βραστό ψάρι, φρέσκια ντομάτα
Βραδινό: 100 γρ κρέας ή άπαχο ζαμπόν, ένα μάτσο σπανάκι

Σάββατο

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:καφέ ή πράσινο τσάι
Βραδινό: 100 γρ κοτόπουλο βραστό, ντομάτα
Βραδινό: 100 γρ κρέας

Κυριακή

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:πράσινο τσάι
Βραδινό: 100 γραμμάρια κρέας, ένα πορτοκάλι
Βραδινό: 150 γρ σαλάτα αγγουριού και άπαχο ζαμπόν

Ανάλογο είναι και το μενού για τη δεύτερη εβδομάδα της κλασικής γαλλικής δίαιτας. Στην ελαφριά έκδοση, η μερίδα μπορεί να διπλασιαστεί. Υπάρχουν επιλογές διατροφής που περιλαμβάνουν ξηρό κρασί. Εδώ πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί, καθώς ένα αλκοολούχο ποτό συχνά αυξάνει την πείνα, αυξάνει την όρεξη και μπορεί να προκαλέσει βλάβη.

Βίντεο: Επιλογή μενού για το γαλλικό σύστημα

Αντενδείξεις

Το μενού της γαλλικής διατροφής είναι αυστηρό και απαιτεί ενδελεχή προσέγγιση και μελέτη. Εάν έχετε κάποια χρόνια νόσο, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η δίαιτα δεν επιτρέπει διόρθωση, επομένως εάν έχετε δυσανεξία σε οποιοδήποτε προϊόν, πρέπει να εγκαταλείψετε το σύστημα.

Βασικές αντενδείξεις:

• γαστρεντερικές παθήσεις?
• αβιταμίνωση;
• Παιδική ηλικία;
• μετεγχειρητική περίοδος?
• εγκυμοσύνη, περίοδος γαλουχίας.
• ενδοκρινικές και ορμονικές παθήσεις.

ΣΕ ξεχωριστή ομάδαπεριλαμβάνονται οι υπερτασικοί ασθενείς. Σύμφωνα με τη διατροφή, ο βρασμένος μαύρος καφές καταναλώνεται για πρωινό. Το ρόφημα δίνει ενέργεια, επιταχύνει την καύση λίπους, αλλά αντενδείκνυται σε περίπτωση αυξημένης πίεση αίματος. Εάν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε τη διατροφή σας, μπορείτε να την αντικαταστήσετε με πράσινο τσάι.

Βίντεο: Γιατί οι Γαλλίδες δεν παχαίνουν

Μυστικά αδυνατίσματος Γαλλίδες

Για να αποτρέψετε τη γαλλική δίαιτα από το να γίνει μια εφάπαξ αύξηση βάρους, είναι σημαντικό να βγείτε από αυτήν σωστά. Φυσικά, μπορείς να μετράς θερμίδες σε όλη σου τη ζωή και να περιοριστείς με κάποιο τρόπο, αλλά υπάρχει μια πολύ πιο ενδιαφέρουσα επιλογή.

Διατροφικές αρχές για Γαλλίδες:

1. Χρειάζεται μόνο να τρώτε ό,τι σας αρέσει. Κάθε γεύμα πρέπει να είναι ευχάριστο και να αποτελείται μόνο από επιθυμητά φαγητά.
2. Κάτω τα σνακ! Είναι απρογραμμάτιστο φαγητό μεταξύ των γευμάτων που συχνά οδηγεί σε υπερβολικό βάρος.
3. Δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τα αγαπημένα σας γλυκά, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε καταστροφή και υπερκατανάλωση τροφής. Είναι πιο λογικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας την επιθυμητή λιχουδιά, αλλά μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας.
4. Οι μερίδες είναι μικρές, 150-200 γραμμάρια αρκούν για να χορτάσουν. Τρώτε το φαγητό αργά και μην παίρνετε συμπληρώματα σε καμία περίπτωση.
5. Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη. Για να μην βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 30 προϊόντα συνολικά την εβδομάδα.
6. Τελευταίο γεύμα το αργότερο στις 19.00. Οι Γαλλίδες είναι σίγουρες ότι ό,τι τρώνε το βράδυ μετατρέπεται σε λίπος, οπότε αρνούνται τα καθυστερημένα γεύματα.

Το κύριο μυστικό της λεπτότητας των Γαλλίδων είναι η ευχαρίστηση που απολαμβάνουν από το φαγητό. Ένα μικρό κέικ μπορεί να σας δώσει πολλά περισσότερα από ένα ολόκληρο κέικ που τρώγεται βιαστικά και αλόγιστα.

Οι Γαλλίδες θεωρούνταν πάντα οι πιο αδύνατες και λιγότερο παχυντικές γυναίκες στον κόσμο. Αναρωτιόμαστε γιατί και πώς; Φυσικά, υπάρχει ένα διατροφικό μυστικό που μπορούμε να ακολουθήσουμε, το περιγράφει ο M. Guiliano στο βιβλίο «Γιατί οι Γαλλίδες δεν παχαίνουν» και είναι ότι πρέπει να τρώτε σιγά σιγά, αργά, σκεπτικά, πλησιάζοντας το διαδικασία κατανάλωσης φαγητού ως τελετουργία. Και, φυσικά, πίνετε πολύ νερό. Υπάρχουν επίσης ποικιλίες της γαλλικής διατροφής που έχουν γίνει δημοφιλείς: αυτή είναι η δίαιτα Dukan, η έννοια της οποίας είναι να τρώτε αποκλειστικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. και, για παράδειγμα, η δίαιτα M. Gesture, η οποία ονομάζεται «δίαιτα σούπας κρεμμυδιού».

Βασίζονται στην κλασική γαλλική δίαιτα δύο εβδομάδων, όπου η απώλεια βάρους συμβαίνει ακριβώς λόγω της ελάχιστης περιεκτικότητάς της σε θερμίδες. Το μενού διατροφής είναι σαφώς σταθερό και οι αποκλίσεις από αυτό απαγορεύονται.

Τα ακόλουθα τρόφιμα δεν μπορούν να καταναλωθούν στη γαλλική διατροφή: ζάχαρη και αλάτι, προϊόντα από αλεύρι, διάφορα γλυκά, χυμοί φρούτων, αλκοόλ, τουρσιά.

Η βάση της γαλλικής διατροφής είναι:

• Άπαχο κρέας, πουλερικά
• Αυγά (κυρίως ασπράδια)
• Λαχανικά και χόρτα
• Φρέσκα φρούτα
• Τοστ (αποκλειστικά φτιαγμένα από ψωμί σίκαλης)
• Σιτηρά

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες από 1500 χιλιοθερμίδες την ημέρα, αυτό δεν είναι αρκετό για την κανονική ζωή, αλλά υποτίθεται ότι το σώμα θα αντισταθμίσει την έλλειψη λιπών και υδατανθράκων χρησιμοποιώντας υπάρχοντα αποθέματα λίπους, γι' αυτό θα μειωθεί. Η πρακτική δείχνει ότι ακολουθώντας τη γαλλική δίαιτα για δύο εβδομάδες, μπορείτε να χάσετε 8 κιλά.

Δεδομένου ότι η γαλλική δίαιτα είναι πραγματικά αυστηρή, είναι πραγματικά απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν προχωρήσετε σε αυτήν. Εάν έχετε προβλήματα με την καρδιά, το στομάχι ή τα νεφρά, θα πρέπει να αποφύγετε τη γαλλική δίαιτα. Αξίζει να επιλέξετε ένα διαφορετικό σύστημα απώλειας βάρους για όσους υποφέρουν ή έχουν μόλις υποφέρει από χρόνιες παθήσεις. Η δίαιτα δεν μπορεί να ονομαστεί υγιεινή και ισορροπημένη, επομένως μπορεί να επαναληφθεί όχι περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες.

Δείγμα γαλλικού μενού διατροφής:

• Ημέρα 1
  Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη
  Μεσημεριανό: μαρούλι, φρέσκια ντομάτα και 2 βραστά αυγά
  Βραδινό: μαρούλι και βραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας
• Ημέρα 2
  
  Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστό άπαχο κρέας
  Βραδινό: μαρούλι και άπαχο ζαμπόν
• Ημέρα 3
  Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη, τοστ
  Μεσημεριανό: καρότα, ντομάτα, πορτοκάλι
  Βραδινό: μαρούλι, 2 βραστά αυγά, βραστό άπαχο κρέας
• Ημέρα 4
  Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη και τοστ
  Μεσημεριανό: φρέσκα καρότα, τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 βραστό αυγό
  Βραδινό: φρουτοσαλάτα, ποτήρι κεφίρ
• Ημέρα 5
  Πρωινό: σαλάτα καρότου με dressing χυμού λεμονιού
  Μεσημεριανό: ψάρι (βραστό ή στον ατμό), ντομάτα
  Βραδινό: λίγο βραστό άπαχο κρέας
• Ημέρα 6
  Πρωινό: ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη
  Μεσημεριανό: μαρούλι και βραστό στήθος κοτόπουλου
  Βραδινό: βραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας
• Ημέρα 7
  Πρωινό: ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, προαιρετικά με λεμόνι
  Μεσημεριανό: βραστό στήθος κοτόπουλου ή άπαχο κρέας, φρούτα
  Βραδινό: ένα κομμάτι άπαχο ζαμπόν

Αυτό το μενού επαναλαμβάνεται τη δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας.

Σπουδαίος:

• Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, σταματήστε τη δίαιτα και μεταβείτε στη σωστή διατροφή.
• Εάν είναι δυνατόν, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αθληθείτε και κάντε ασκήσεις.
• Πίνετε άφθονο νερό και πάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών (όπως συνιστάται από τον γιατρό σας).

Η δίαιτα είναι μια δύσκολη πρόκληση, αλλά με το σωστό κίνητρο σίγουρα θα πετύχεις και σου ευχόμαστε υπομονή και υγεία!