Simlärare. Träning med individuell simtränare för vuxna

Den första regeln för simning är att det inte finns något "rätt" sätt att simma. Precis som alla springer olika simmar alla olika. "Alla bra simmare börjar med perfekt slagteknik, men införlivar sina egna rörelser i den", säger Jamie Baron, Chelsea Piers fitnesschef. vattenlevande arter sporter Och han tillägger: "Du bör försöka använda den ideala tekniken så mycket som din fysiologi tillåter." Det betyder att du inte behöver jämföra dig med personen som simmar i nästa körfält.

Gör det till din vana

"Att gå till poolen en eller två gånger i veckan är ett bra sätt att komma ingenstans", säger Jamie Baron. "Om du inte investerar din tid, förvänta dig inte resultat." Ny på simning och nervös? Det enda sättet att övervinna din rädsla är att få dig själv att känna dig bekväm i en ny miljö. "Denna process kommer att påskyndas avsevärt om du går till poolen oftare. Fyra 30-minuterspass är bättre än ett 2-timmarspass, säger Jamie Baron.

Investera i bra lager

Räta upp

Du vet säkert att din kropp ska se ut som en rak linje i vattnet. Har du rätat upp dig? Är det sant? "Ju rakare du stannar i vattnet, desto mindre motstånd skapar du, och desto lättare blir dina slag", säger Amanda Elizabeth Sawyer, tränare på Health and Racquet Club i New York City. "Detta är särskilt viktigt i öppet vatten, där det finns många fler oförutsägbara faktorer som vågor, strömmar, andra simmare och vattenlevande liv."

Blås bubblor

Det låter barnsligt, men att blåsa bubblor är... viktig övning. "Ditt huvud ska vara nedsänkt i vattnet, andas ut genom munnen, ditt mål är en lång kedja av bubblor", säger Ellis Peters, tränare på den berömda amerikanska fitnessklubben Equinox. "Säg "Hmm" när du andas ut. Närvaron av ljud är en ljudbekräftelse på att det fortfarande finns luft kvar i dina lungor."

Det bästa sättet att lära sig att andas korrekt? "Titta ner - jag menar på botten av poolen - när du andas ut", säger Amanda Elizabeth Sawyer. "Att vara med ansiktet nedåt håller din kropp rak."

Håll huvudet ovanför vattnet

För att andas när du simmar freestyle behöver du inte hålla hela ansiktet ovanför vattnet. "Håll huvudet i en neutral position när du simmar och vrid bara på det för att andas. Det är viktigt att inte tappa fart, säger Sarah Borell, en förstklassig triathlon- och mastersimtränare.

Minimera huvudrörelser

Rör bara huvudet när det behövs (nämligen för att andas). Ju fler huvudrörelser du gör, desto mindre riktas de tydligt framåt. Amedeo Pablo Olivares, tränare på New York Citys Health and Racquet Club och verksamhetschef på Pinero Swim Club, rekommenderar att du tänker på ditt huvud som ratten på en bil – vart det går, så gör din kropp, så håll det rakt.

Fokus

I vatten kan du inte se dig omkring, höra, prata - du kan bara kasta allt ur huvudet. Om du tänker på något negativt kan du få panik. "Så bara andas", säger Laura Kozik, instruktör på Equinox Fitness och skapare av New York Citys triathlonlag för kvinnor Team Lipstick. "Fokusera på din goda form, fokusera på din andning och fokusera på att förvandla din kropp till en bil... helst en Ferrari."

Träna simning på båda sidor

"Den kortaste vägen mellan två punkter är en rak linje. Simma rakt och utveckla en balanserad teknik på båda sidor av kroppen”, säger Laura Kozik. Hon föreslår att prova enarmsövningar för att utveckla både höger och vänster: Sträck ut armen framför dig och håll den där medan du stryker över poolen med den andra armen. "Du kommer också att lära dig att andas ordentligt på båda sidor", tillägger Laura Kozik. ”Du kan trots allt bara vända dig för att andas in mot handen som är i det här ögonblicket Arbetar".

Axlarna ner, höfterna upp!

"Tro det eller ej, den viktigaste delen av simningen är vad som händer mellan dina höfter och toppen av ditt huvud", säger Misty Hyman, som vann guldmedalj vid OS på 200 m fjäril, tränar för närvarande andra simmare. För att hålla höfterna högre i vattnet (så att du kan andas mer fritt), se till att huvudet är i en neutral position (halsen lång, rak) och att dina ögon tittar nedåt. Håll bålen rak och böj lätt övre del kroppen mot botten. Detta hjälper dig att hålla dina höfter högre.

Armarna måste vara långa

Fristils- och ryggsimsslagen kräver att simmaren roterar både axlar och höfter samtidigt. Den ledande handen sträcker sig framåt medan den andra tar tag i vattnet och rör sig bakåt längs höfterna. Vad är nyckeln till att skapa denna effektiva, samordnade rörelse? " Långa armar, långa slag och maximala rotationsaxlar bör stå i fokus, säger Ellis Peters. Sträck ut armen helt i början av dragrörelsen och igen i slutet. Dina axlar och höfter kommer att rotera samtidigt.

Längre slag

"Många som simmar för sig själva ökar inte sin slaglängd, även om detta förmodligen är den viktigaste detaljen i simningen", säger Radenko Miskovic, en elit personlig coach fitnessklubb Chelsea Piers NYC. Ett längre slag ger maximal hastighet med minimal energiförbrukning. För att förbättra din stroke rekommenderar Radenko Miskovic att du provar frisim med raka armar. Tips: Föreställ dig att du försöker plocka äpplen från trädet direkt ovanför dig, rotera dina höfter för att få så många som möjligt.

Skydda dina axlar

Axelskador är mycket vanliga bland simmare. "När du simmar freestyle, se till att fingertopparna kommer in i vattnet först vid varje slag", säger Sarah Borell, ace triathlon och Masters simtränare. Undvik att gå in i början tumme, eftersom det kan belasta din axel för mycket.

Dra ett streck

För att röra dig snabbare, fokusera på att flytta armen rakt bakåt när du vänder på axlarna och andas in. "Dina armar ska inte korsa kroppens mittlinje under någon fas av stroken", säger Amedeo Pablo Olivares.

Öka din hastighet

Att simma korta sträckor hjälper inte mycket i långsam takt om du vill bli bättre och snabbare. Istället rekommenderar Radenko Miskovic att lägga till sprints till dina vanliga träningspass – simma i 12 sekunder eller mindre med maxhastighet, sedan - återhämta sig. Dela upp poolen i simzoner med varierande intensitet. Experimentera för att hitta din topphastighet.

Pressa dig själv till nästa steg

"Ben är mest stor grupp muskler i vår kropp och de kräver mest syre. Att arbeta med benen är viktigt för en simmare, säger Paula Newby Fraser. Hon rekommenderar att du lägger till 180-metersövningar till din uppvärmning.

Benrörelse - piskaslag

"När det kommer till fotarbete är det väldigt lätt att överdriva det. Det här kan vara tråkigt och mycket mindre effektivt än att trycka, som ser ut som en piskrörelse”, säger Misty Hyman. Föreställ dig att du vill hälla upp något från fingertopparna. Piskans rörelse börjar från låret, sedan kommer skinkorna i spel och bakre muskler höfter för att lyfta upp benet. "Du ska känna att du får fart både ner och upp på benet", säger Misty Hyman. "Om du gör det rätt, kommer dina knän inte att stanna rakt över varandra - de kommer att röra sig vertikalt på ett saxliknande sätt."

Dra upp tårna

Håll tårna spetsade! "Det tvingar dig att vara mer fokuserad", säger Maria Compos. personlig tränare fitnessklubb i New York Health and Racquet Club. ”När du inte drar i tårna, fötterna och Nedre delen dina kroppar jobbar mot vattnet och saktar ner dig.”

Simma från höften

Böj inte ditt knä – tänk på att hela benet deltar i pushen. "Höftdrift är motsatsen till knädrift", säger Maria Compos. "Att böja ditt knä skapar motstånd, medan att hålla benen relativt raka gör att du kan röra dig med mindre ansträngning. "Du använder andra muskler som dina hamstrings och glutes, inte bara dina quads."

Gör svängarna perfekta

Om du gör svängar korrekt kommer de att hjälpa dig att förbättra din simteknik (och tävling) ny nivå. "Du måste kontrollera avståndet åt sidan för att göra vändningen i tid. En stark och korrekt knuff kan ge dig en fördel i simningen och hjälpa dig att komma ikapp din motståndare”, säger Gregory Kincheloe, Huvudtränare simning på New York Athletic Club.

Håll andan

Pricken över i:et kan förändra allt under ett tävlingssim. Gregory Kincheloe rekommenderar att du inte tar ett andetag de sista 5 metrarna till mållinjen, även om du tror att du behöver det. Fokusera istället på att röra kanten så snabbt som möjligt. När du är klar kan du andas.

Du kanske gillar dessa artiklar:

Simlektioner för vuxna i Moskva: fullständigt program

METOD «SIMMARE` S SÄTT»

All vår träning bygger på att lära sig speciella kommandon i vattnet. Dessa team är bildade för att eleven snabbt ska bemästra de korrekta kroppsrörelserna i vattnet. Under inlärningsprocessen ger eleven sig själv dessa kommandon med hjälp av en tränare. Vi kallar dessa kommandon "formler". De är designade för alla typer av simning och arbete på centralnivå nervsystem studerande.

Eleven går igenom DESSA FORMLER genom hela inlärningsprocessen från den första (initiala formeln) relaterad till tillämpad simning, till den sista formeln, som hänvisar till den professionella simformeln. Detta är en mycket givande och intressant väg som eleverna följer genom flera stadier av lärande. Som ett resultat behärskar eleverna professionella simtekniker på alla sätt.

FÖRSTA STEGET: "INITIAL TRAINING", 1-3 månader

Detta steg är för personer som vill:

Bli av med rädslan för vatten.
Älskar vattnet.
Stärk din rygg.
Gå ner i vikt.
Förbättra kroppens tillstånd.
Lär dig rätt teknik.

Den första etappen av utbildningen tar tre månader. Under denna period behärskar eleverna alla typer av simning. Efter den första etappen kommer du att med säkerhet kunna simma på följande sätt och täcka följande distanser utan att stanna:

– från 500 meter eller mer.
– från 200 meter eller mer.
– från 100 meter eller mer.
– från 100 meter eller mer.

Under ett träningspass (45 minuter) under den tredje träningsmånaden kommer eleverna enkelt att ta sig avstånd från 600 till 1000 meter. Alla dessa är indikatorer för människor som inte visste hur man simmar tidigare. De som framgångsrikt simmat tidigare och kommer till oss för att installera utrustning kommer naturligtvis att kunna övervinna större avstånd.

ANDRA STEGET: "AVANCERAD KURS", 4-10 månader

Scenen kännetecknas av en fördjupad STUDIE I PROFESSIONELL SIMMETEKNIK.

Detta stadium är lämpligt för personer som vill:

Lär dig simma rätt.
Förbered dig för tävlingar på olika nivåer.
Bli starkare.
Upptäck en värld av professionell simning.

Detta steg består av sju månader: från den fjärde till den tionde träningsmånaden. Under denna period går eleverna igenom processen att till fullo behärska professionell simteknik på alla sätt. Alla metoder för simning börjar studeras på principen om att komplicera koordinationsövningar och öka den funktionella belastningen på kroppen.

Efter andra etappen kommer du att vara professionell simmare i alla simmetoder och kunna simma följande distanser utan att stanna:

Crawl - från 1500-3000m.
Bröstsim – från 1000m och mer.
Delfin - från 200-400 meter.
Tillbaka - från 400 till 800 meter.

TREDJE STEG AV UTBILDNING: "PROFI", 11-12 månader

Detta stadium är lämpligt för personer som:

De vill förbättra sin teknik.
Förbättra ditt personliga rekord.
Förbered dig för tävlingar.
Bli en professionell simmare.
Förbättra färdigheter för öppet vattentävlingar och Masters.

Detta skede äger rum vid 11-12 månaders träning. Efter detta skede flyttar studenten i vår klubb till kategorin "Pro" och börjar träna enligt systemet för att träna högkvalificerade simmare. I det tredje steget konsoliderar eleverna professionell simteknik genom intensiva utbildningsprocessen använder zonbelastningar över ett brett område. Här lär vi eleverna att hålla professionell utrustning mot bakgrund av fysisk trötthet.

Resultat:

Hela ovanstående träningssystem har utvecklats så att eleven effektivt kan lära sig simning från grunderna till att få positiva resultat i samband med att bemästra professionell simning.

Under träningen studerar vi varje ny simstil och bringar våra färdigheter i den till sportslig perfektion. Detta gör att eleven effektivt kan använda nya muskelgrupper i kroppen och bemästra nya andningsrytmer. I framtiden tillåter denna färdighet simmaren att använda alla kroppens muskler maximalt i ett träningspass och p.g.a. korrekt andning och balanserade belastningar, ökar kroppens totala ton och ökar ämnesomsättningen.

(3 röster, genomsnitt: 5,00 av 5)

Simlektioner för vuxna

Simning skiljer sig från andra sporter och har sina egna särdrag. I vattenmiljö Utan det vanliga stödet agerar människokroppen annorlunda, detta främjar rörlighet och utvecklar kroppen. På grund av bristen på känsla av vikt avlastas stödsystemet och den fysiska formationen fördelas. Utför upprepade rörelser i horisontellt läge tyngdkraften slutar "pressa" organen och gör dem lättare för roboten.

Simlektioner för vuxna

Simning förbättrar harmoniskt kroppens kapacitet, påverkar alla organsystem positivt och hjälper till att gå ner i vikt. övervikt. Denna sport hjälper till att öka styrkan i andningsmusklerna, förbättra ventilationen av lungorna och stärka det kardiovaskulära systemet. vaskulära systemet, förbättra hållningen, öka uthålligheten och immuniteten och mycket mer.

Simmare har styrka, hållbarhet, flexibilitet och smidighet. De är mentalt förberedda, disciplinerade, hårt arbetande och har god hälsa.

Oftast tar inte mogna människor som inte lärt sig simma som barn denna aktivitet när de blir äldre och berövar sig därmed alla fördelar som det medför. den här typen sporter En barriär kan vara en rädsla för djup eller annan fobi.

Det finns en teori om att sådana rädslor bara växer med åren och detta saktar ner beslutet att dyka. Men hur kan man lägga bekymmer och oro åt sidan och ta första steget? Är det nödvändigt för lära vuxna simma från grunden speciell metod?

En vuxens medvetande kan inte jämföras med ett barns. Mogna människor börjar tänka mycket, och i de flesta fall negativt.

Simning för vuxna med tränare

Men om du har en verklig önskan att lära dig, med hjälp av en coach kommer allt att fungera:

Du måste distrahera dåliga tankar från dig själv. Fokusera på glädjen och fördelarna med simning. Tänk på det goda och förbli lugn, för tills en person slappnar av kommer processen att ta längre tid. Muskelstelhet och ojämn andning kan påverka hur en elev flyter på vattnet. Så ge dig själv självförtroende och positivitet.
Du kan inte börja lektioner överallt. Om det finns rädsla eller osäkerhet är det bättre för en person att se allt som händer under vattnet. Första klasserna i Simlektioner för vuxna bör göras i en pool, på ett djup som gör att du kan nå botten med fötterna.
Utrustning. Detta är en baddräkt (helst inte tvådelad), en keps och simglasögon.

Grunderna för att lära sig simma

Simlektioner för vuxna börjar med andning.

Principen för tekniken är att andas in i alla lungor genom munnen och andas ut under vatten. Att vara strandsatt andas en person in, sjunker under vatten och andas ut. Försök att inte andas genom näsan och kom ihåg att att hålla sig flytande beror direkt på djupet av din inandning. Gör det ett par gånger.

Grunderna för att lära sig simma

Ett antal övningar hjälper dig att övervinna psykologiska hinder:

Stjärna: Ta ett djupt andetag och lägg dig nedåt på vattnet och sträck dina lemmar i olika riktningar.
Flyt: Gå ner i vattnet precis ovanför midjan. Du bör andas in och i en djärv takt böja knäna och sänka hakan mot nacken. I ett slags fosterställning, med ryggen i nivå med vattnet, frys tills du känner behov av att andas in. Då kan du lätt komma på fötter igen. Du kan upprepa övningen flera gånger för att känna hur kroppen hålls på vattnet.

För det första kan du som regel träna två till tre timmar efter att ha ätit. För det andra, effektiv simlektioner för vuxna Rätt tid på dagen kommer att hjälpa: inte för tidigt (för att kroppen ska kunna vakna) och inte för sent (när kroppen redan behöver vila) - från 16 till 19 timmar. Dessutom, för att värma upp och förbereda dina muskler innan du dyker i vatten, måste du göra en uppvärmning. Det är intressant att veta att glasögon som passar perfekt på en idrottare kanske inte passar perfekt på en annan.

Tips för att lära sig simma

Detta beror på skillnader i ansiktsstruktur. Det är mycket obekvämt, för under simningen kan vatten sippra in i utrymmet. Vi bör inte glömma närvaron (minst 3 gånger i veckan för att vänja kroppen vid stress). Under inga omständigheter bör du tillåta dig själv att bli uttorkad. I reservoarer märks det knappt. Sväng inte med benen för mycket, du kommer att slösa energi.

Det finns många sätt att lära sig simma. Ibland görs detta genom videolektioner, men detta är definitivt inte en ersättning för en klassificerad lärare. Jag erbjuder dig ledaren bland alla möjliga alternativ: den europeiska simorganisationen Mevis.

Simlektioner i Moskva och St. Petersburg

I nästan två decennier har de utbildat mogna sökande och har rysk teknologi nummer 1, som har ett europeiskt patent (tyskt patent nr 5/12-2012). Simlektioner för vuxna i Moskva sker i många olika bassänger. Dessa killar tränar både absoluta nybörjare och dåliga simmare, samt bra simmare.

"Även efter en lång paus från simningen kommer du inte att förlora dina färdigheter", skriver communityns officiella webbplats. Denna institution finns inte bara i Moskva. Kvalitativ simlektioner för vuxna i St Petersburg blev möjligt i 3 rum med blå stigar.

"Olympic" är en legendarisk sportanläggning, en av Moskvas huvudattraktioner. Idrottsanläggningens historia går fyra decennier tillbaka i tiden. Den byggdes för att olympiska spelen 1980 och var länge den största inomhus idrottsanläggning i Europa.

I slutet av 2017 förvärvades anläggningen av en grupp företag " Kiev-torget» Goda Nisanov och Zarakh Iliev. Innehavet håller för närvarande på att rekonstruera komplexet, som är planerat att stå klart 2023.

Den nya Olimpiysky kommer att utrustas med en multifunktionell arena avsedd för konserter, sport- och cirkusevenemang, utrymme för utställningar och konferenser, en multiplexbiograf, ett underhållningscenter för barn, elektroniskt bibliotek, ett medicinskt diagnostiskt center; projektet inkluderar också ett planetarium. Flytande panoramarestauranger kommer att fungera på taket.

Efter återuppbyggnaden kommer Olimpiyskiy att behålla sin sport funktion. Sim- och dykbassänger kommer att öppna igen i det renoverade Olimpiyskiy skridskobana inomhus, gymnastiksalar, och det kommer också att finnas en vattenpark, ett dykcenter, tennisbanor, spa- och fitnessområden osv. Dessutom kommer parkeringen att utökas, vilket kommer att göra besöket på Olympiastadion bekvämare.