Κολύμπι με personal trainer. Ιδιωτικοί προπονητές κολύμβησης

Χάρη στον ιστότοπό μας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός ιδιωτικού προπονητή κολύμβησης στη Μόσχα χωρίς ειδικά προβλήματα- κολύμπι δημοφιλές άθλημακαι υπάρχουν πολλοί ειδικοί σε αυτό. Πολλοί μαθητές σημειώνουν επίσης: Η κολύμβηση είναι ένα αρκετά ευχάριστο άθλημα. Και, συχνά, υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι το κόψιμο της επιφάνειας του νερού είναι εύκολο. Ωστόσο, μόλις προσπαθήσεις να το κάνεις μόνος σου, συνειδητοποιείς ότι η ελεύθερη κολύμβηση απαιτεί ιδιαίτερη προσπάθεια και προετοιμασία. Συνιστούμε να προσλάβετε έναν έμπειρο εκπαιδευτή κολύμβησης για να σας βοηθήσει να γίνετε επαγγελματίας κολυμβητής.

Σύμφωνα με τους ειδικούς: Η κολύμβηση είναι ένα εξαιρετικό άθλημα για την ενδυνάμωση των μυών των χεριών και της πλάτης. Επίσης, χάρη στην άσκηση στο νερό βελτιώνεται η γενική σωματική και συναισθηματική κατάσταση, γι' αυτό και συχνά συνταγογραφούνται ασθενείς θεραπείες νερού. Ένας εκπαιδευτής κολύμβησης στη Μόσχα, τον οποίο μπορείτε να βρείτε στον ιστότοπό μας, θα είναι μια εξαιρετική λύση για την οργάνωση μαθημάτων στην πισίνα, όπου μπορείτε όχι μόνο να μάθετε πώς να επιπλέετε στο νερό, αλλά και να μάθετε πολλές δημοφιλείς τεχνικές.

Φυσικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να μάθετε να κολυμπάτε μόνοι σας, αλλά με τη βοήθεια ενός δασκάλου κολύμβησης, η διαδικασία είναι πιο αποτελεσματική και πιο γρήγορη. Επιπλέον, είναι ο μεμονωμένος εκπαιδευτής που είναι σε θέση να επισημάνει αμέσως τα λάθη στην τεχνική ή να απαντήσει σε τυχόν ερωτήσεις που προκύπτουν σχετικά με την επόμενη άσκηση.

Έτσι, χάρη σε έναν ιδιωτικό δάσκαλο, όλοι θα μπορούν:

• Μάθετε μια ποικιλία τεχνικών και στυλ κολύμβησης.
• Λάβετε μέρος σε διάφορους διαγωνισμούς, σε περίπτωση μεγάλης προόδου.
• Νιώστε ελεύθεροι στο νερό. Και δεν έχει σημασία αν είναι πισίνα ή ανοιχτή θάλασσα.

Πιο συχνά από άλλους προτιμούν να αναζητούν μεμονωμένους εκπαιδευτές κολύμβησης για αρχάριους, αφού είναι αυτοί που χρειάζονται κυρίως τη βοήθεια ενός personal trainer. Δεν είναι μόνο δύσκολο για τους αρχάριους να μείνουν στο νερό. Βασικά αισθάνονται άβολα στην πισίνα αν δεν ξέρουν να κολυμπούν. Χάρη σε ατομικά μαθήματα κολύμβησης για αρχάριους, ο μαθητής αποκτά αυτοπεποίθηση, αρχίζει να χρησιμοποιεί ενεργά τα χέρια και τα πόδια του, μένοντας στην επιφάνεια του νερού. Επιπλέον, αξίζει να σημειωθεί ότι το πρόγραμμα εκπαίδευσης για αρχάριους θεωρείται αρκετά εύκολο και απλό, καθώς σκοπό έχει να απαλλάξει ένα άτομο από την αμηχανία και να του μάθει να μην πνίγεται.

• Εμπειρία ως εκπαιδευτής σε αυτόν τον τομέα.
• Κόστος ενός μαθήματος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να υπολογίσετε πόσα χρήματα θα χρειαστείτε για να ολοκληρώσετε πολλές προπονήσεις. Με τη σειρά μας, θα θέλαμε να σημειώσουμε ότι η ποιότητα του αποτελέσματος εξαρτάται άμεσα από τον αριθμό των μαθημάτων που παρακολουθούνται.
• Κατηγορία ηλικίας. Ορισμένοι επισκέπτες του ιστότοπου αναζητούν εκπαιδευτές κολύμβησης για παιδιά.

Αξίζει επιπλέον να σημειωθεί ότι η εργασία με ένα παιδί απαιτεί μια πιο υπεύθυνη προσέγγιση, επομένως συνιστάται να αναζητήσετε έναν πραγματικό επαγγελματία σε αυτό το θέμα. Ατομικές συνεδρίεςΗ κολύμβηση για παιδιά πρέπει να πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη όλες τις απαιτήσεις ασφαλείας.

Δυστυχώς, δεν είναι πάντα δυνατό να βρείτε τον χρόνο για να βρείτε τον κατάλληλο εκπαιδευτή. Εάν δεν έχετε χρόνο να διαβάσετε προφίλ ή να μελετήσετε κριτικές, είμαστε έτοιμοι να προσφέρουμε τις υπηρεσίες μας για την επιλογή ενός κατάλληλου υποψηφίου. Οι υπάλληλοί μας θα βρουν έναν προσωπικό προπονητή κολύμβησης για παιδιά, ενήλικες, κορίτσια, άνδρες ή απλά αρχάριους σε σύντομο χρονικό διάστημα εντελώς δωρεάν. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επικοινωνήσετε με τον εκπαιδευτή και να τον προσλάβετε εάν σας αρέσει ο υποψήφιος.

Το "Olympic" είναι μια θρυλική αθλητική εγκατάσταση, ένα από τα κύρια αξιοθέατα της Μόσχας. Η ιστορία του αθλητικού συγκροτήματος πηγαίνει πίσω τέσσερις δεκαετίες. Κατασκευάστηκε για να Ολυμπιακοί αγώνες 1980 και για μεγάλο χρονικό διάστημα ήταν ο μεγαλύτερος κλειστός αθλητική εγκατάστασηστην Ευρώπη.

Στα τέλη του 2017, το ακίνητο αποκτήθηκε από τον όμιλο εταιρειών Kyiv Ploshchad που ανήκει στους God Nisanov και Zarakh Iliev. Η εκμετάλλευση αυτή τη στιγμή ανακατασκευάζει το συγκρότημα, το οποίο έχει προγραμματιστεί να ολοκληρωθεί το 2023.

Το νέο Olimpiysky θα είναι εξοπλισμένο με μια πολυλειτουργική αρένα σχεδιασμένη για συναυλίες, αθλητικές εκδηλώσεις και εκδηλώσεις τσίρκου, χώρο για εκθέσεις και συνέδρια, έναν κινηματογράφο multiplex, ένα κέντρο ψυχαγωγίας για παιδιά, ηλεκτρονική βιβλιοθήκη, ένα ιατρικό διαγνωστικό κέντρο· το έργο περιλαμβάνει επίσης ένα πλανητάριο. Στην οροφή του θα αρχίσουν να δουλεύουν οι κινούμενοι πανοραμικά εστιατόρια.

Μετά την ανοικοδόμηση, το Olimpiyskiy θα διατηρήσει το δικό του αθλητική λειτουργία. Οι πισίνες κολύμβησης και καταδύσεων θα ανοίξουν ξανά στο ανακαινισμένο Olimpiyskiy εσωτερικό παγοδρόμιο, γυμναστήρια, ενώ θα υπάρχει και υδάτινο πάρκο, καταδυτικό κέντρο, γήπεδα τέννις, χώρους σπα και γυμναστηρίου κ.λπ. Επιπλέον, θα επεκταθεί η στάθμευση, γεγονός που θα κάνει την επίσκεψη στο Ολυμπιακό Στάδιο πιο άνετη.

Ο πρώτος κανόνας της κολύμβησης είναι ότι δεν υπάρχει «σωστός» τρόπος κολύμβησης. Όπως ο καθένας τρέχει διαφορετικά, ο καθένας κολυμπά διαφορετικά. «Όλοι οι καλοί κολυμβητές ξεκινούν με τέλεια τεχνική εγκεφαλικού, αλλά ενσωματώνουν τις δικές τους κινήσεις σε αυτήν», λέει ο Jamie Baron, διευθυντής γυμναστικής του Chelsea Piers. υδρόβια είδηΑθλητισμός Και προσθέτει: «Θα πρέπει να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε την ιδανική τεχνική όσο το επιτρέπει η φυσιολογία σας». Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να συγκρίνετε τον εαυτό σας με το άτομο που κολυμπά στην επόμενη λωρίδα.

Κάντε το συνήθεια σας

«Το να πηγαίνεις στην πισίνα μία ή δύο φορές την εβδομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μην φτάσεις πουθενά», λέει ο Jamie Baron. «Αν δεν επενδύσεις τον χρόνο σου, μην περιμένεις αποτελέσματα». Νέος στο κολύμπι και νευρικός; Ο μόνος τρόπος για να ξεπεράσετε τον φόβο σας είναι να κάνετε τον εαυτό σας να νιώσει άνετα σε ένα νέο περιβάλλον. «Αυτή η διαδικασία θα επιταχυνθεί σημαντικά αν πηγαίνετε στην πισίνα πιο συχνά. Τέσσερις 30λεπτες προπονήσεις είναι καλύτερες από μια προπόνηση 2 ωρών», λέει ο Jamie Baron.

Επενδύστε σε καλό απόθεμα

Ίσιωσε

Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το σώμα σας πρέπει να μοιάζει με μια ευθεία γραμμή στο νερό. Έχεις ισιώσει; Είναι αλήθεια? «Όσο πιο ευθεία μένετε στο νερό, τόσο λιγότερη αντίσταση δημιουργείτε και τόσο πιο εύκολα θα είναι τα εγκεφαλικά σας», λέει η Amanda Elizabeth Sawyer, προπονήτρια στο Health and Racquet Club στη Νέα Υόρκη. «Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στα ανοιχτά νερά, όπου υπάρχουν πολλοί περισσότεροι απρόβλεπτοι παράγοντες όπως τα κύματα, τα ρεύματα, άλλοι κολυμβητές και η υδρόβια ζωή».

Φυσήξτε φυσαλίδες

Ακούγεται παιδικό, αλλά το να φυσάς φυσαλίδες είναι... σημαντική άσκηση. «Το κεφάλι σας πρέπει να βυθιστεί στο νερό, να εκπνεύσετε από το στόμα σας, ο στόχος σας είναι μια μακριά αλυσίδα από φυσαλίδες», λέει η Ellis Peters, προπονήτρια στο διάσημο αμερικανικό γυμναστήριο Equinox. «Πείτε «Χμμ» όταν εκπνέετε. Η παρουσία του ήχου είναι ηχητική επιβεβαίωση ότι υπάρχει ακόμα αέρας στους πνεύμονές σας."

Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε να αναπνέετε σωστά; «Κοιτάξτε κάτω —εννοώ στον πάτο της πισίνας—καθώς εκπνέετε», λέει η Amanda Elizabeth Sawyer. «Το να είσαι μπρούμυτα κρατά το σώμα σου ίσιο».

Κρατήστε το κεφάλι σας πάνω από το νερό

Για να αναπνεύσετε ενώ κολυμπάτε ελεύθερο, δεν χρειάζεται να κρατάτε ολόκληρο το πρόσωπό σας πάνω από το νερό. «Κρατήστε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση καθώς κολυμπάτε και γυρίστε το μόνο για να αναπνεύσετε. Είναι σημαντικό να μην χάνουμε την ορμή», λέει η Sarah Borell, κορυφαία προπονήτρια τριάθλου και Masters κολύμβησης.

Ελαχιστοποιήστε τις κινήσεις του κεφαλιού

Κουνήστε το κεφάλι σας μόνο όταν είναι απαραίτητο (δηλαδή για να αναπνεύσετε). Όσο περισσότερες κινήσεις κεφαλιού κάνετε, τόσο λιγότερο κατευθύνονται καθαρά προς τα εμπρός. Ο Amedeo Pablo Olivares, εκπαιδευτής στο Health and Racquet Club της Νέας Υόρκης και διευθυντής λειτουργιών στο Pinero Swim Club, συμβουλεύει να θεωρείτε το κεφάλι σας ως το τιμόνι ενός αυτοκινήτου—όπου πάει, το ίδιο και το σώμα σας, οπότε κρατήστε το ίσιο.

Συγκεντρώνω

Στο νερό δεν μπορείτε να κοιτάξετε γύρω σας, να ακούσετε, να μιλήσετε - μπορείτε μόνο να πετάξετε τα πάντα από το κεφάλι σας. Αν σκεφτείτε κάτι αρνητικό, μπορεί να πανικοβληθείτε. «Απλώς λοιπόν αναπνεύστε», λέει η Laura Kozik, εκπαιδεύτρια στο Equinox Fitness και δημιουργός της ομάδας τριάθλου γυναικών Team Lipstick της Νέας Υόρκης. «Εστιάστε στην καλή σας φόρμα, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και επικεντρωθείτε στο να μετατρέψετε το σώμα σας σε αυτοκίνητο… κατά προτίμηση Ferrari».

Εξασκηθείτε στο κολύμπι και στις δύο πλευρές

«Η συντομότερη διαδρομή μεταξύ δύο σημείων είναι μια ευθεία γραμμή. Κολυμπήστε ευθεία, αναπτύσσοντας μια ισορροπημένη τεχνική και στις δύο πλευρές του σώματος», λέει η Laura Kozik. Προτείνει να δοκιμάσετε ασκήσεις με το ένα χέρι για να αναπτύξετε τόσο το δεξί όσο και το αριστερό σας: Τεντώστε το χέρι σας μπροστά σας και κρατήστε το εκεί ενώ χαϊδεύετε το μήκος της πισίνας με το άλλο σας χέρι. «Θα μάθετε επίσης πώς να αναπνέετε σωστά και από τις δύο πλευρές», προσθέτει η Laura Kozik. «Σε τελική ανάλυση, μπορείτε να γυρίσετε μόνο για να εισπνεύσετε προς το χέρι που είναι μέσα αυτή τη στιγμήέργα".

Ώμοι κάτω, γοφοί ψηλά!

«Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το πιο σημαντικό μέρος της κολύμβησης είναι αυτό που συμβαίνει ανάμεσα στους γοφούς σας και την κορυφή του κεφαλιού σας», λέει η Misty Hyman, η οποία κέρδισε το βραβείο. χρυσό μετάλλιοστους Ολυμπιακούς Αγώνες στα 200 μ. πεταλούδα, προπονώντας αυτή τη στιγμή άλλους κολυμβητές. Για να κρατήσετε τους γοφούς σας ψηλότερα στο νερό (επιτρέποντάς σας να αναπνέετε πιο ελεύθερα), βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας βρίσκεται σε ουδέτερη θέση (λαιμός μακρύς, ίσιος) και τα μάτια σας κοιτάζουν προς τα κάτω. Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο και λυγίστε ελαφρά πάνω μέροςσώμα προς το κάτω μέρος. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τους γοφούς σας ψηλότερα.

Τα χέρια πρέπει να είναι μακριά

Το ελεύθερο και το ύπτιο απαιτούν από τον κολυμβητή να περιστρέφει και τους ώμους και τους γοφούς ταυτόχρονα. Το προπορευόμενο χέρι απλώνεται προς τα εμπρός ενώ το άλλο αρπάζει το νερό και κινείται πίσω κατά μήκος των γοφών. Ποιο είναι το κλειδί για τη δημιουργία αυτής της αποτελεσματικής, συντονισμένης κίνησης; «Τα μακριά χέρια, οι μεγάλες πινελιές και οι μέγιστοι περιστροφικοί άξονες πρέπει να είναι το επίκεντρο», λέει ο Ellis Peters. Τεντώστε πλήρως το χέρι σας στην αρχή της κίνησης έλξης και ξανά στο τέλος. Οι ώμοι και οι γοφοί σας θα περιστρέφονται ταυτόχρονα.

Μεγαλύτερο εγκεφαλικό επεισόδιο

«Πολλοί άνθρωποι που κολυμπούν μόνοι τους δεν αυξάνουν το μήκος του εγκεφαλικού τους, αν και αυτή είναι ίσως η πιο σημαντική λεπτομέρεια στην κολύμβηση», λέει ο Radenko Miskovic, μια ελίτ προσωπικός προπονητήςγυμναστήριο Chelsea Piers NYC. Μια μεγαλύτερη διαδρομή οδηγεί σε μέγιστη ταχύτητα με ελάχιστη κατανάλωση ενέργειας. Για να βελτιώσετε το εγκεφαλικό σας, ο Radenko Miskovic συνιστά να δοκιμάσετε την ελεύθερη κολύμβηση με ίσια χέρια. Συμβουλή: Φανταστείτε να προσπαθείτε να μαζέψετε μήλα από το δέντρο ακριβώς από πάνω σας, περιστρέφοντας τους γοφούς σας για να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερα.

Προστατέψτε τους ώμους σας

Οι τραυματισμοί στον ώμο είναι πολύ συχνοί μεταξύ των κολυμβητών. «Όταν κολυμπάτε ελεύθερο, φροντίστε τα δάχτυλά σας να μπαίνουν πρώτα στο νερό σε κάθε χτύπημα», λέει η Σάρα Μπορέλ, προπονήτρια τριάθλου και Masters κολύμβησης. Αποφύγετε την είσοδο στην αρχή αντίχειρας, καθώς αυτό μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στον ώμο σας.

ΖΩΓΡΑΦΙΣΕ μια γραμμη

Για να κινηθείτε πιο γρήγορα, εστιάστε στο να μετακινείτε το χέρι σας ευθεία προς τα πίσω καθώς γυρίζετε τους ώμους σας και εισπνέετε. «Τα χέρια σας δεν πρέπει να διασχίζουν την κεντρική γραμμή του σώματός σας σε καμία φάση του εγκεφαλικού», λέει ο Amedeo Pablo Olivares.

Αυξήστε την ταχύτητά σας

Το κολύμπι σε μικρές αποστάσεις δεν θα βοηθήσει πολύ με αργό ρυθμόαν θέλετε να γίνετε καλύτεροι και γρηγορότεροι. Αντίθετα, ο Radenko Miskovic συνιστά να προσθέτετε σπριντ στις κανονικές σας προπονήσεις - κολυμπήστε για 12 δευτερόλεπτα ή λιγότερο με μέγιστη ταχύτητα, στη συνέχεια - ανάκτηση. Διαχωρίστε την πισίνα σε ζώνες κολύμβησης ποικίλης έντασης. Πειραματιστείτε για να βρείτε την μέγιστη ταχύτητά σας.

Σπρώξτε τον εαυτό σας στο επόμενο βήμα

«Τα πόδια είναι τα περισσότερα ΜΕΓΑΛΗ ομαδαμύες στο σώμα μας και απαιτούν το περισσότερο οξυγόνο. Το να δουλεύεις στα πόδια σου είναι ζωτικής σημασίας για έναν κολυμβητή», λέει η Paula Newby Fraser. Συνιστά να προσθέσετε ασκήσεις 180 μέτρων στο ζέσταμά σας.

Κίνηση ποδιών - χτύπημα με μαστίγιο

«Όταν πρόκειται για πόδι, είναι πολύ εύκολο να το παρακάνεις. Αυτό μπορεί να είναι κουραστικό και πολύ λιγότερο αποτελεσματικό από το σπρώξιμο, που μοιάζει με κίνηση μαστίγιου», λέει η Misty Hyman. Φανταστείτε ότι θέλετε να ρίξετε κάτι από τα δάχτυλά σας. Η κίνηση του μαστίγιου ξεκινά από τον μηρό, μετά μπαίνουν στο παιχνίδι οι γλουτοί και οπίσθιοι μύεςγοφούς για να σηκώσετε το πόδι σας. «Θα πρέπει να νιώθετε ότι παίρνετε ορμή τόσο κάτω όσο και πάνω στο πόδι», λέει η Misty Hyman. «Αν το κάνεις σωστά, τα γόνατά σου δεν θα μείνουν ευθεία το ένα απέναντι από το άλλο — θα κινούνται κάθετα με τρόπο που μοιάζει με ψαλίδι».

Τραβήξτε ψηλά τα δάχτυλα των ποδιών σας

Κράτα τα δάχτυλα των ποδιών σου μυτερά! «Σε αναγκάζει να είσαι πιο συγκεντρωμένος», λέει η Μαρία Κόμπος. προσωπικό γυμναστήγυμναστήριο στη Νέα Υόρκη Health and Racquet Club. «Όταν δεν τραβάς τα δάχτυλα των ποδιών σου, τα πόδια σου και Κάτω μέροςτα σώματά σας εργάζονται ενάντια στο νερό, επιβραδύνοντάς σας».

Κολυμπήστε από το ισχίο

Μην λυγίζετε το γόνατό σας - σκεφτείτε ολόκληρο το πόδι να συμμετέχει στην ώθηση. «Η κίνηση στους γοφούς είναι το αντίθετο της κίνησης στο γόνατο», λέει η Maria Compos. «Το λυγίζοντας το γόνατό σας δημιουργεί αντίσταση, ενώ το να κρατάτε τα πόδια σας σχετικά ίσια σας επιτρέπει να κινηθείτε με λιγότερη προσπάθεια. «Χρησιμοποιείτε άλλους μύες, όπως τους μηριαίους και τους γλουτούς, όχι μόνο τους τετρακέφαλους».

Κάντε τις στροφές τέλειες

Εάν κάνετε σωστά στροφές, θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την τεχνική κολύμβησης (και τον ανταγωνισμό) νέο επίπεδο. «Πρέπει να ελέγχεις την απόσταση από το πλάι για να κάνεις την ανατροπή έγκαιρα. Μια δυνατή και σωστή ώθηση μπορεί να σας δώσει ένα πλεονέκτημα στην κολύμβηση και να σας βοηθήσει να προλάβετε τον αντίπαλό σας», λέει ο Gregory Kincheloe. Κύριος προπονητήςκολύμπι στο New York Athletic Club.

Κρατήστε την αναπνοή σας

Η τελευταία πινελιά μπορεί να αλλάξει τα πάντα κατά τη διάρκεια μιας αγωνιστικής κολύμβησης. Ο Gregory Kincheloe συνιστά να μην παίρνεις ανάσα στα τελευταία 5 μέτρα μέχρι τη γραμμή τερματισμού, ακόμα κι αν νομίζεις ότι χρειάζεται. Αντίθετα, εστιάστε στο να αγγίξετε την άκρη όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Όταν τελειώσετε, μπορείτε να αναπνεύσετε.

Μπορεί να σας αρέσουν αυτά τα άρθρα:

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στο νερό, η μέγιστη απόδοση επιτυγχάνεται λόγω της επίδρασης τριών δυνάμεων σε ένα άτομο ταυτόχρονα - της δύναμης ώθησης, η οποία μειώνει το φορτίο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. υδροστατική πίεση, η οποία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την ένταση των μυών. αντοχή στο νερό, που σας αναγκάζει να καταβάλετε περισσότερη προσπάθεια από ό,τι όταν ασκείστε γυμναστήριο.

Ωστόσο, για τα μαθήματα να αποφέρουν πραγματικά το μέγιστο όφελος, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή. Είναι αυτός που θα μπορέσει να αναπτύξει ένα ειδικό πρόγραμμα γυμναστικής που θα σας επιτρέψει να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Γιατί χρειάζεστε έναν προπονητή στην πισίνα;
Οι ανεξάρτητες προσπάθειες απώλειας βάρους, αποκατάστασης του τόνου του δέρματος, ενίσχυσης των μυών μέσω της άσκησης στην πισίνα συχνά δεν δίνουν κανένα αποτέλεσμα: ούτε τα κιλά εξαφανίζονται ούτε η ηθική ικανοποίηση μπορεί να επιτευχθεί, αφού η μονοτονία των ασκήσεων είναι απλά κουραστική. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αντιμετωπιστεί έμπειρος προπονητής. Θα μπορεί να επιλέξει ένα ενδιαφέρον και, κυρίως, ποικίλο πρόγραμμα που θα ανταποκρίνεται στους στόχους του. Επιπλέον, θα μπορεί να διδάσκει και να παρακολουθεί τη σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων.

Είδη δραστηριοτήτων στο νερό
Αγωνιστική κολύμβηση. Εάν οι αρχάριοι προσπαθούν να μάθουν να κολυμπούν με έναν εκπαιδευτή, τότε πολλοί από εκείνους που έχουν ήδη μάθει να κολυμπούν στο νερό προτιμούν να μελετούν μόνοι τους. Και γενικά, αυτό είναι αρκετό για να διατηρήσει τον συνολικό μυϊκό τόνο. Αλλά αν ο στόχος σας είναι να δυναμώσετε τους μύες σας, να μάθετε μια νέα τεχνική κολύμβησης ή να χάσετε βάρος, τότε δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς προπονητή. Εξάλλου, στο νερό, η ικανότητα απλά να κολυμπάς δεν είναι το κύριο πράγμα. Εδώ είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε τις τεχνικές αναπνοής, να συμμορφωθείτε με ορισμένα πρότυπα και τον κατάλληλο έλεγχο.

Αερόμπικ στο νερό. Η αεροβική στο νερό είναι ένα ανάλογο της φυσικής κατάστασης και βοηθά στη βελτίωση της σιλουέτας σας, στην αύξηση του τόνου του σώματος, στην ενίσχυση των μυών, στην απαλλαγή από υπερβολικό βάρος. Είναι αλήθεια ότι η εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων στο νερό απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από ό,τι στη στεριά. Επομένως, ακόμα και με ελάχιστη ένταση άσκησης, το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό πολύ σύντομα.

Προπονήσεις για εγκύους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα δεν χρειάζεται να μετατραπεί σε ένα άμορφο πλάσμα και οι ασκήσεις στην πισίνα θα τη βοηθήσουν σε αυτό, αλλά πάντα με έναν εκπαιδευτή. Η αεροβική στο νερό για έγκυες γυναίκες είναι η πιο ασφαλής και η πιο ασφαλής χρήσιμη εμφάνισηαθλήματα για εγκύους. Ο προπονητής θα μπορεί πάντα να διαλέγει ατομικό πρόγραμμαμαθήματα με βέλτιστα φορτία που θα βοηθήσουν τόσο τη μητέρα να παραμείνει σε εξαιρετική φόρμα όσο και το μωρό να νιώθει άνετα κατά τη διάρκεια τέτοιων μαθημάτων. Επιπλέον, χάρη σε μια τέτοια εκπαίδευση, μπορείτε να εξαλείψετε ορισμένα προβλήματα, για παράδειγμα, να γυρίσετε το μωρό στην επιθυμητή θέση (αν κάθεται στην κοιλιά της μητέρας του στον πισινό του).

Καταδύσεις. Αυτή είναι μια αρκετά νεανική εμφάνιση υδάτινες δραστηριότητες, που απαιτούν ανοιχτούς χώρους νερού. Αλλά μπορείτε να μάθετε τα βασικά της κατάδυσης σε μια συνηθισμένη πισίνα πόλης. Και εδώ δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς εκπαιδευτή, αφού δεν μπορούν όλοι να φορέσουν εξοπλισμό κατάδυσης μόνοι τους. Και τι να πούμε για τη σωστή αναπνοή και κίνηση κάτω από το νερό...

«Ωφέλημα» προπονητή
Ωστόσο, οι ευθύνες ενός εκπαιδευτή δεν περιορίζονται στη διδασκαλία της χρήσης του εξοπλισμού που είναι απαραίτητος για την εκπαίδευση, είτε πρόκειται για στολή δύτη είτε για ένα σκάφος μπανάνας. Ένας εξειδικευμένος προπονητής θα βρίσκει πάντα τον συντομότερο και ασφαλέστερο τρόπο για να επιτύχει τον επιδιωκόμενο στόχο, θα αναπτύξει ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης και θα προτείνει την απαραίτητη δίαιτα.

Επιπλέον, όταν μελετάτε μόνοι, είναι απίθανο να είστε σε θέση να αξιολογήσετε ρεαλιστικά τα επιτεύγματα και τα λάθη σας. Και αυτή τη στιγμή ο προπονητής θα μπορεί να παρέχει την απαραίτητη ηθική υποστήριξη και να δώσει πρακτικές συμβουλές. Σε αντίθεση με εμάς, ο εκπαιδευτής κατανοεί την ουσία κάθε άσκησης και κίνησης που εκτελείται, επομένως τα φορτία που επιλέγει φέρουν μέγιστο αποτέλεσμα.

Οποιοσδήποτε αρχάριος δεν θα αισθάνεται εντελώς άνετα στο νερό, έτσι πολλές ασκήσεις είναι απίθανο να εκτελεστούν σωστά την πρώτη φορά. Συμφωνώ, δεν μπορούν όλοι να γυρίσουν ανάποδα όταν χρειάζεται! Επομένως, για να μην χαθούν χρήματα και χρόνος, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν εκπαιδευτή. Και αν ξέρει επίσης ποιοι στόχοι επιδιώκονται όταν εκτελούνται τέτοιες ασκήσεις, τότε οι συμβουλές του δεν θα αξίζουν πολλά.

Ένας εκπαιδευτής πισίνας πρέπει να είναι καταρτισμένος και έμπειρος. Και όταν επιλέγετε έναν εκπαιδευτή κολύμβησης, μην είστε τεμπέλης να μάθετε για την εκπαίδευσή του, τα προσόντα και τις ανθρώπινες ιδιότητες (η κατανόηση στο πρόσωπο ενός προπονητή δεν θα βλάψει κανέναν). Και φυσικά, μόνο ένας εκπαιδευτής μπορεί να κάνει κάθε μάθημα στην πισίνα συναρπαστικό, γιατί η επιθυμία σας να παρακολουθήσετε τέτοια εκπαίδευση εξαρτάται από αυτό.