Ο Kirill Sarychev πάγκος πίεσε 335 κιλά. Kirill Sarychev: ύψος, βάρος, ηλικία, αθλητικά επιτεύγματα

Kirill Sarychev: ύψος, βάρος, ηλικία, αθλητικά επιτεύγματα- αυτό είναι το θέμα αυτού του άρθρου. Ο πρωταθλητής του powerlifting ενδιαφέρει την αθλητική κοινότητα της χώρας και όχι μόνο. Οι ξένοι που βλέπουν τις παραστάσεις του Kirill Sarychev εκπλήσσονται από το επίπεδο της προετοιμασίας, της αφοσίωσης και του ζήλου του για νίκη. «Ρώσος γίγαντας» ονομάζεται ο αθλητής στο εξωτερικό.

Ο Kirill Sarychev, ο οποίος δόξασε τη Ρωσία πολύ πέρα ​​από τα σύνορά της, έσπασε περισσότερα από ένα παγκόσμια ρεκόρ στο powerlifting. Το 2015 έγινε παγκόσμιος πρωταθλητής και είναι κάτοχος του ρεκόρ όλων των εποχών στον πάγκο χωρίς εξοπλισμό. Και ο άλλοτε άγνωστος 15χρονος έφηβος Kirill Sarychev, του οποίου το ύψος και το βάρος εκείνη την εποχή ήταν 195 cm και μόνο 75 kg, ξεκίνησε την πορεία του προς τον αθλητικό Όλυμπο. Όμως η επιμονή και η συνεχής δουλειά έφεραν αποτελέσματα.

Βασικοί δείκτες

Ο διάσημος powerlifter αγωνίζεται στην κατηγορία 140+. Ο πιο βαρύς αθλητής σε τουρνουά είναι συχνά ο Kirill Sarychev. Ύψος, βάρος, δύναμη, δυνατή πλάτη και κοιλιακοί - όλα αυτά του επιτρέπουν να βρίσκεται στην κορυφή των αθλητικών επιτευγμάτων. Ακολουθούν ορισμένοι δείκτες αθλητών:

Το μέγιστο βάρος του αθλητή έφτασε τα 176 κιλά. Παραδέχεται ότι το να είσαι σε τέτοιο βάρος δεν είναι πολύ άνετο, γιατί μεγάλη μάζαΤο σώμα επιβαρύνει σοβαρά την καρδιά και το μυοσκελετικό σύστημα. Το ύψος μεταβιβάστηκε μέσω γονιδίων από τον πατέρα του, έναν εξίσου ψηλό ήρωα.

Αθλητικά επιτεύγματα

Η πρώτη νίκη του αθλητή σημειώθηκε το 2010. Στη συνέχεια, στο ρωσικό πρωτάθλημα στο Αρχάγγελσκ, πήρε το υψηλότερο ψηλό μέρος. Την επόμενη χρονιά παραχωρεί το πρωτάθλημα καταλαμβάνοντας τη δεύτερη θέση. Αλλά ήδη στους επόμενους διαγωνισμούς ανακτά το προβάδισμα. Το 2014, ο αθλητής έδειξε εκπληκτικά αποτελέσματα στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα. Το 2015 ήταν μια σημαντική χρονιά για τον αθλητή, γιατί όλος ο κόσμος μιλούσε για το ρεκόρ του στον πάγκο. Ένα νέο όνομα εμφανίστηκε στη λίστα των εξαιρετικών κατόχων ρεκόρ - Kirill Sarychev. Το ύψος, το βάρος και οι δικέφαλοι του βουνίσιου άνδρα έγιναν γνωστά σε όλους. Στο παγκόσμιο πρωτάθλημα άρσης δύναμης WRPF στο πλαίσιο του SN PRO 2016, ο αθλητής σήκωσε 402 κιλά στη νεκρή άρση. Την ίδια χρονιά, ο ήρωας συμμετέχει σε τουρνουά στην Ισπανία, όπου βελτιώνει τη δική του απόδοση στον πάγκο.

Λειτουργία προπόνησης

Η αποφασιστικότητα του Kirill Sarychev είναι απλά εκπληκτική, γιατί έπρεπε να ξεκινήσει την αθλητική του καριέρα σε ένα κρύο γυμναστήριο, εξοπλισμένο μόνο με σπιτικές μπάρες και βάρη από τη σοβιετική εποχή. Ο ήρωας είναι ευγνώμων στον πρώτο του προπονητή Viktor Nikolaevich Mikheev μέχρι σήμερα. Εξάλλου, ήταν αυτός που μπόρεσε να αυξήσει σημαντικά τους δείκτες δύναμης του θαλάμου του και άρχισε να τον στέλνει στους πρώτους του διαγωνισμούς. Ο ίδιος ο Kirill Sarychev, το ύψος και το βάρος του αθλητή έχουν αλλάξει πολύ. Μπόρεσε να πάρει περισσότερα από 80 κιλά.

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην ενδυνάμωση της πλάτης, γιατί έτσι ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος τραυματισμού. Από το 2011, ο ήρωας έχει εκπαιδευτεί από τον Sheiko B.I. Αναπτύχθηκε για τον αθλητή ειδικό πρόγραμμαεκπαίδευση, που και οι δύο κρατούν μυστική. Είναι γνωστό μόνο ότι ο Ρώσος powerlifter προπονείται 3 φορές την εβδομάδα, εκτελώντας υποχρεωτικά συγκροτήματα, όπως: βαθιές καταλήψεις, πιέσεις πάγκου, άρσεις θανάτου, πλευρικές αιωρήσεις, βαριές πρέσες. Παρά τα μαγευτικά αποτελέσματα στην άρση βαρών στον πάγκο, ο αθλητής αναπτύσσεται και άρση βάρους. «Αυτός που πιέζει πολύ, τραβάει λίγο», θέλει να διαψεύσει αυτή τη φράση ο Kirill Sarychev. Το ύψος, το βάρος και η ηλικία του αθλητή του επιτρέπουν να είναι μοναδικός στα επιτεύγματά του και να κρατά ψηλά τον πήχη σε διάφορους τομείς της άρσης ισχύος.

Διατροφή

Ο Kirill Sarychev έχει ένα πολύ έντονο πρόγραμμα προπόνησης, επομένως έχει μια θρεπτική διατροφή που περιλαμβάνει απαιτούμενο ποσόπρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, απλά το χρειάζεται. Ο αθλητής τρώει 6 φορές την ημέρα: 4 πλήρη γεύματα και 2 σνακ. Η καθημερινή του διατροφή περιέχει πολλές τροφές με υδατάνθρακες. Αυτό είναι που σας επιτρέπει να επαναφέρετε γρήγορα τη δύναμη μετά την προπόνηση. Τα αγαπημένα φαγητά του αθλητή είναι το κρέας και το ψάρι. Ένας αθλητής μπορεί να φάει 3 κιλά τηγανητό μοσχαρίσιο κρέας σε ένα γεύμα. Μπορεί συχνά να τον δει κανείς σε εστιατόρια της Μόσχας να δοκιμάζει νέα πιάτα. «Μπορώ να πάω στο αγαπημένο μου μέρος και να παραγγείλω όλα τα επιδόρπια που υπάρχουν στο μενού. Αυτή τη στιγμή σκέφτομαι με χαμόγελο όλους τους ανθρώπους που κάνουν δίαιτα», λέει ο Kirill Sarychev. Το ύψος, το βάρος και η διατροφή του Ρώσου ήρωα παρακολουθούνται συνεχώς από έναν εκπαιδευτή. Πριν από τον αγώνα, ο αθλητής πραγματοποιεί μια παροχή γρήγορων υδατανθράκων που δίνει ενέργεια στους μύες και σε ολόκληρο το σώμα.

Κιρίλ Σαρίτσεφ

«Ο αθλητισμός είναι ένα ναρκωτικό για μένα», παραδέχεται ο διάσημος αρσιβαρίστας. Αλλά εκτός από το κύριο χόμπι του, ο παγκόσμιος πρωταθλητής ενδιαφέρεται για τα αυτοκίνητα. Οδήγηση αυτοκινήτου, επίσκεψη σε διάφορες εκθέσεις αυτοκινήτων, συμμετοχή σε αγώνες - ο Kirill δεν μπορεί να φανταστεί τη ζωή του χωρίς αυτό. Ο αθλητής ενδιαφέρεται επίσης για τη σκοποβολή και τον τουρισμό. Συχνά μπορεί να τον δει κανείς σε πεδίο βολής ή προπόνηση με ένα όπλο στα χέρια. Σκοποβολή, σύμφωνα με τον πρωταθλητή, είναι καλός τρόποςαπαλλαγή από το άγχος. Πρόσφατα συμμετείχε στο δημιουργικό έργο "Ilya Muromets", δοκιμάζοντας τον εαυτό του σε έναν νέο ρόλο. Προσπαθεί να περνά τον ελεύθερο χρόνο του με την οικογένεια και τους φίλους του. Λέει ότι είναι αυτοί που τον εμπνέουν για νέες ανακαλύψεις και νίκες στον αθλητισμό. Ο Kirill Sarychev βρίσκεται στο απόγειο της αθλητικής του καριέρας. Μόνο οι συνεχείς τραυματισμοί και τα διαστρέμματα δεν τον εμποδίζουν να φτάσει σε νέα ύψη στον κόσμο του powerlifting.

Δείκτες αντοχής:

• πρέσα πάγκου: 335 κιλά;
• νεκρή άρση: 372 κιλά.

Βιογραφία

Ο Kirill Sarychev είναι ένας από τους πιο δυνατούς ανθρώπους στον πλανήτη, ένας πραγματικός Ρώσος ήρωας που κατέκτησε όλο τον κόσμο με το μοναδικό του ρεκόρ στον πάγκο. Ο αθλητής γεννήθηκε την 1η Ιανουαρίου 1989 στο Pugachev της πόλης Περιοχή Σαράτοφ.

Η νεολαία σε μια επαρχιακή πόλη δεν ήταν πολύ διαφορετική αθλητικά τμήματα, επομένως με παιδική ηλικίαδιαφορετικός σωματική δύναμηΟ Κύριλλος στα δεκαπέντε του έρχεται Γυμναστήριο. Η πρώτη συνάντηση με τα σιδερένια αθλήματα τελειώνει αρκετά γρήγορα· μετά από δύο μήνες προπόνησης, το τμήμα κλείνει λόγω έλλειψης χρηματοδότησης για τις οικονομικές δραστηριότητες του κτιρίου όπου βρισκόταν. Παρά τη σύντομη περίοδο προπόνησης, ο Kirill Sarychev έχει ήδη εμπλακεί στη διαδικασία της προπόνησης και εγγράφεται σε άλλο γυμναστήριο, όπου ξεκινά εντατικές προπονήσεις. Ο προικισμένος αθλητής, ο οποίος ήταν τότε μαθητής τεχνικής σχολής, έγινε αντιληπτός από τον Βίκτορ Μιχέεφ, ο οποίος έγινε ο πρώτος προπονητής του Κύριλλου που έθεσε τα θεμέλια αθλητική πειθαρχίακαι αποφασιστικότητα.

​

Σύντομα ο αθλητής αρχίζει να δείχνει αρκετά καλά αποτελέσματα σε powerlifting, εναλλασσόμενη προπόνηση με και χωρίς εξοπλισμό. Ο Kirill Sarychev ξεκίνησε την αγωνιστική του καριέρα σε ηλικία 16 ετών, προχωρώντας προς τον αθλητικό θρίαμβο με διάφορους βαθμούς επιτυχίας. Το 2009, η γνωριμία του με τον Andrei Fedoseev, τον διοργανωτή του τουρνουά "Battle of Champions", που συγκεντρώνει τους ισχυρότερους powerlifters στον κόσμο, αλλάζει ριζικά το μέλλον του Kirill. Μετά από πρόταση ενός νέου γνωστού, ο οποίος είδε τις δυνατότητες σε έναν επαρχιακό αθλητή, ο Sarychev ξεκινά ενεργή προπόνηση χωρίς εξοπλισμό, προετοιμάζοντας να παίξει στον επόμενο διαγωνισμό.

Το 2010, ένας αθλητής στην πλατφόρμα του "Battle of Champions" στο Αρχάγγελσκ εκπλήσσει όλους τους καλεσμένους και τους κριτές που είναι παρόντες με τους δείκτες δύναμής του· πολλοί δεν έχουν αρκετά συναισθήματα για να εκφράσουν την εντύπωσή τους για τη σωματική δύναμη του 21χρονου αθλητής που κατέλαβε την πρώτη θέση. Εδώ το 2011 ο Sarychev ήταν μόνο δεύτερος, αλλά ένα χρόνο αργότερα ήταν και πάλι ο πρωταθλητής.

​

Το 2014, έχοντας πιέσει στον πάγκο 326 κιλά, ο Kirill έγινε ο κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ. Το 2015, με βάρος 335 κιλών, που ήταν 7,5 κιλά μπροστά από το προηγούμενο ρεκόρ, έκανε απόλυτο παγκόσμιο ρεκόρ. Η δημοτικότητα του Sarychev ξεπερνά κατά πολύ τα σύνορα Ρωσική Ομοσπονδία, ο Ρώσος αθλητής είναι ήδη γνωστός σε όλες τις γωνιές του κόσμου.

Από το 2011, ο Sarychev προπονείται υπό την καθοδήγηση του Boris Sheiko, ο οποίος ανέπτυξε ένα μοναδικό ατομικό σύστημα προπόνησης για τον αθλητή, το οποίο κρατείται μυστικό από το κοινό. Αξίζει να σημειωθεί ότι το πρόγραμμα εκπαίδευσης του Kirill Sarychev, σχεδιασμένο για τρεις ημέρες την εβδομάδα εναλλάξ κάθε δεύτερη μέρα, δεν ήταν σχετικό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Επί του παρόντος, ο Kirill Sarychev δεν πρόκειται να σταματήσει στα ύψη που έχει επιτύχει και συνεχίζει να προπονείται, σκοπεύοντας να εκπλήξει οπαδούς και αντιπάλους με τα νέα του αθλητικά επιτεύγματα.

Ο αθλητής είναι εξαιρετικός φίλος και τακτικός συμμετέχων στα βιντεοπροτζεκτ του. Ένας πιο έμπειρος αρσιβαρίστας θαύμασε δημοσίως τη δύναμη του Sarychev, προβλέποντας ένα μεγάλο μέλλον για αυτόν στον αθλητισμό. Ο Kirill εμφανίστηκε επίσης στο "Body Time" και στο "Iron Rating" του Vasily Kuznetsov και σε πολλά άλλα έργα.

Διατροφή

Όπως όλοι οι ανυψωτές, ο Kirill Sarychev χρησιμοποιεί τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες για να αποκαταστήσει το σώμα. ημερήσια μερίδατην υποδοχή της. Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από τέσσερα στερεά γεύματα και δύο υγρά γεύματα. Εκτός από το υποχρεωτικό φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, η δίαιτα περιλαμβάνει προϊόντα αλευριού που παρέχουν στον οργανισμό γρήγορους υδατάνθρακες. Ο Kirill αφιερώνει επίσης μια ιδιαίτερη θέση στο κρέας, συμπεριλαμβανομένου τόσο των πουλερικών όσο και του βοείου κρέατος στο μενού του. Τα υγρά γεύματα περιλαμβάνουν ωμά ασπράδια αυγών και σέικ πρωτεΐνης. Το υπόλοιπο της δίαιτας συντάσσεται σύμφωνα με όλες τις γνωστές διατροφικές συστάσεις για powerlifters.

Βίντεο: Ο Kirill Sarychev έκανε παγκόσμιο ρεκόρ στον πάγκο

​

​

Γεια σας συναθλητές και ενδιαφερόμενους. Σήμερα θα μιλήσουμε για έναν τέτοιο Ρώσο ήρωα όπως ο Kirill Sarychev.

Θα μάθετε ποιο παγκόσμιο ρεκόρ μπόρεσε να σημειώσει αυτός ο νεαρός αθλητής. Δείτε τις προπονήσεις του. Μάθετε πώς κατάφερε να πετύχει απίστευτη πρόοδο.

Πρώτη συνάντηση με το σίδερο

Ο Kirill γεννήθηκε το 1989, στην πόλη Pugachev, στην περιοχή Saratov. Από την εφηβεία, ο τύπος ήταν διαφορετικός από τους συνομηλίκους του φυσική κατάσταση- V καλύτερη πλευρά, Ασφαλώς. Στα 14 του πηγαίνει στο γυμναστήριο με μεγάλη χαρά.

Στη συνέχεια, σύρονται σε εκπαιδευτικές διαδικασίεςΟ ανερχόμενος αστέρας του powerlifting, αποφασίζει να ασχοληθεί σοβαρά με το άθλημα και αρχίζει να προπονείται σκληρά.

Έχοντας αλλάξει το γυμναστήριο, ο αθλητής συναντά τον πρώτο του προπονητή - τον Victor Mikh, ο οποίος θέτει ισχυρά θεμέλια για την αθλητική βάση Ρώσος αθλητήςκαι, φυσικά, ενισχύει την αποφασιστικότητα.

Σύντομα αυτός ο νεαρός ήρωας, ή όπως ήταν επίσης το παρατσούκλι "Ilya Muromets", δείχνει αρκετά καλά αποτελέσματα στην προπόνηση χωρίς και με εξοπλισμό. Το 2009, ο αθλητής συνάντησε έναν από τους διοργανωτές του τουρνουά Battle of Champions.

Ο Αντρέι Φεντόσεεφ τον παρατηρεί. Αυτή η συνάντηση δίνει ώθηση και μια σημαντική ανακάλυψη αθλητική καριέραήρωας. Ο Σαρίτσεφ ετοιμάζεται για παραστάσεις.

Πρώτο κύπελλο

Το έτος 2010 μπορεί να ονομαστεί μια ειδική σελίδα στη βιογραφία του αθλητή, καθώς ήταν φέτος που έλαβε την άξια πρώτη θέση του στην πλατφόρμα "Battle of Champions". Όλοι οι κριτές εντυπωσιάστηκαν από αυτό που είδαν.

Άλλωστε ένας τόσο νέος αθλητής, στα 21 του, είχε εκπληκτική σωματική δύναμη. Στη συνέχεια, ο ήρωας δεν συμβιβάζεται με αυτό που έχει επιτευχθεί και, μαζί με έναν εκπαιδευτή που ονομάζεται Boris Sheiko, εργάζεται σύμφωνα με ένα μοναδικό Αθλητικό πρόγραμμαεκπαίδευση.

Παγκόσμια επιτεύγματα

Το 2014 είναι μια ξεχωριστή χρονιά για τον αθλητή. Άλλωστε καταφέρνει να κάνει παγκόσμιο ρεκόρ - πάγκο με μπάρα βάρους 326 κιλών. Ο Sarychev δεν σταματά να εκπλήσσει τους θαυμαστές του εδώ.

Το 2015 καταφέρνει να ξεπεράσει το προηγούμενο ρεκόρ του. Πιέσεις πάγκου 335 κιλά. Παρεμπιπτόντως, στο Διαδίκτυο μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο του Kirill που θέτει παγκόσμιο ρεκόρ.

Σήμερα είναι γνωστό όχι μόνο στη Ρωσική Ομοσπονδία, αλλά και σε όλες τις γωνιές του κόσμου. Με τελευταία νέααπό συνέντευξη το 2017, ο αθλητής δεν πρόκειται να σταματήσει. Σκοπεύει να συνεχίσει να εκπλήσσει τους θαυμαστές του με νέους δίσκους.

Ο αθλητής μπορεί συχνά να δει σε διάφορα έργα. Για παράδειγμα, στο πρόγραμμα "Iron Rating", "Body Time", καθώς και στο διάσημο έργο "Understudy". Ο κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ ενδιαφέρεται και για τα σπορ αυτοκίνητα.

Ανθρωπομετρία αθλητή

Βλέποντας τη φωτογραφία του αθλητή καταλαβαίνεις πόση προσπάθεια χρειάστηκε να ξοδέψει για να σημειώσει ένα τόσο κολοσσιαίο ρεκόρ. Αυτόν υψηλή ανάπτυξηκαι εκπληκτικά ανθρωπομετρικά δεδομένα:

• ύψος – 197 cm;
• βάρος - 160 kg;
• μέγεθος δικεφάλου - 60 cm.

Πώς μπορούν οι αρχάριοι αθλητές να φτάσουν στον πάγκο με βάρος 100 κιλών; – Ας εξοικειωθούμε με τις συμβουλές και ας τις υιοθετήσουμε:

1. Πρώτα από όλα, ένας αρχάριος πρέπει να έχει έναν ικανό προπονητή που θα διδάσκει και θα δείχνει τα βασικά.
2. Εργαστείτε σύμφωνα με το κλασικό σχήμα "5 με 5". Πάρτε για προπόνηση ένα τέτοιο βάρος με το οποίο θα μπορούσατε να κάνετε 5 σετ των 5 άρσεων.
3. Ασκηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα. Κάντε βαριά προπόνηση μία φορά την εβδομάδα.
4. Μην υπερβάλλετε στις προπονήσεις σας. Εξάλλου, πολλοί αθλητές κάνουν ένα μεγάλο λάθος στην επιδίωξή τους καλά αποτελέσματαόταν δουλεύουν μέχρι αποτυχίας. Κάνοντας αυτό «σκοτώνεις» τον εαυτό σου νευρικό σύστημακαι θα σας είναι δύσκολο να πετύχετε αποτελέσματα ρεκόρ.

Κατά προσέγγιση πρόγραμμα εκπαίδευσης από τον Kirill:

Δευτέρα κάντε 5 ανελκυστήρες, 5 σετ. Η Τρίτη είναι ξεκούραση. Τετάρτη – πίεση 30°, 60 κιλά, μετά 8 ανεβάσματα. Παρασκευή – 80 κιλά, 4 σετ και άρσεις.

Τι πρέπει να θυμάστε για την τεχνική άσκησης

Όταν εκτελείτε τη λειτουργία κατάκλισης, προσέξτε τις ωμοπλάτες σας. Προσπαθήστε να κατανείμετε το φορτίο ομοιόμορφα σε όλους τους μύες. Ακόμα κι αν έχετε μια αρκετά αναπτυγμένη θωρακικός μυς, μην ξεχάσετε να κάνετε προπόνηση στους τρικέφαλους σας.

Και αν τα χέρια σας υστερούν, προσθέστε μια άσκηση τρικεφάλου χρησιμοποιώντας ένα ίσιο ραβδί σε μια τροχαλία. Επίσης, όταν εκτελείτε την πρέσα πάγκου, μην ξεχνάτε τα πόδια σας, τα οποία πρέπει να ακουμπούν καλά στο πάτωμα, σαν να δημιουργούν το εφέ ενός είδους ελατηρίου.

Τι πρέπει να θυμούνται οι αρχάριοι

Συμβουλές από τον κάτοχο του παγκόσμιου ρεκόρ:

• Μην αφήνετε χρόνο μεταξύ των προσεγγίσεων, εστιάστε στη δύσπνοια σας.
• κρατήστε το ημερολόγιο προπόνησής σας - χάρη σε αυτό μπορείτε να βρείτε τα λάθη σας.
• κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες.
• μάθουν να αντιμετωπίζουν το άγχος?
• Συνδυάστε προπονήσεις δικεφάλων και τρικεφάλων.

Διατροφή αθλητών

Η διατροφή του αθλητή περιέχει τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία είναι σχεδιασμένη για 4 γεύματα. Η διατροφή του περιλαμβάνει απαραίτητα πιάτα όπως δημητριακά, ψάρια, πουλερικά και βοδινό κρέας, ωμά πρωτεΐνες κοτόπουλου και, φυσικά, σέικ πρωτεΐνης. Έτσι η διατροφή του αθλητή συντάσσεται με βάση τις βασικές συστάσεις για αθλητές άρσης ισχύος.

Συχνές ερωτήσεις δημοσιογράφων

1. Σε εμποδίζει το μέγεθός σου στην καθημερινότητα;

«Το μόνο πρόβλημα που έχω είναι τα ρούχα. Μου είναι πολύ δύσκολο να το σηκώσω. Ειδικά για τις αρκετά μεγάλες παραμέτρους μου. Πρέπει να ντύνεσαι στα καταστήματα για τα μεγαλύτερα. Ταυτόχρονα, δεν βρίσκετε πάντα αυτό που θα θέλατε να αγοράσετε. Γι' αυτό φοράω πιο συχνά ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ, που εκτείνεται. Λατρεύω τα τζιν».

1. Πώς αισθάνεστε για το στερεότυπο ότι όλα τα τζόκ είναι ανόητα;

«Δεν είναι πραγματικά ένα στερεότυπο. Αυτό το θεωρώ ένα είδος δικαίωσης για έναν άνθρωπο όταν ψάχνει πολλές δικαιολογίες για τεμπελιά. Ταυτόχρονα, δεν θεωρώ τον εαυτό μου υποβαθμισμένο. Στον ελεύθερο χρόνο τους από τον αθλητισμό, προτιμούν να διαβάζουν λαϊκή επιστημονική λογοτεχνία».

1. Τι συμβουλές δίνετε στους επίδοξους αθλητές;

«Δώστε του λίγους μήνες. Από τότε που πολλοί αρχάριοι αθλητές, όταν έρχονται στο γυμναστήριο, πιστεύουν ότι μετά από μια-δυο προπονήσεις θα γίνουν μεγάλοι. Αυτό δεν συμβαίνει. Επομένως, υπομονή και αποφασιστικότητα».

Ενδιαφέρον τύπος! Και εσύ κι εγώ θα μεγαλώνουμε ακόμα! Τα λέμε σύντομα στο επόμενο άρθρο.

Ο αθλητής γεννήθηκε την 1η Ιανουαρίου 1989 στο Pugachev, μια πόλη στην περιοχή Saratov της Ρωσίας. Κάτοχος παγκόσμιου ρεκόρ 335 κιλών στην ωμή πρέσα πάγκου. Ο Kirill πήγε στο γυμναστήριο για πρώτη φορά σε ηλικία 15 ετών, τα πρώτα του αποτελέσματα ήταν 90 κιλά squat, 90 κιλά πίεση πάγκου, 110 κιλά deadlift. Στα 16 του ζύγιζε ήδη 80 κιλά παραπάνω. Κατά τη διάρκεια ενός έτους, πήρε 80 κιλά σε βάρος· υπήρχε μια περίοδος που έπαιρνε 1 κιλό κάθε μέρα. Σε ηλικία 17 ετών, εκπλήρωσε το πρότυπο ενός πλοιάρχου αθλητισμού και μόνο μετά από αυτό άρχισε να παίρνει αθλητική διατροφή.

Ήδη το 2011, ο Kirill σημείωσε ρεκόρ LSWS (SPSS) στο δίαθλο ισχύος με ρεκόρ 310 πιέσεων πάγκου και 380 deadlift, για συνολικά 690 κιλά. Το 2014 έκανε παγκόσμιο ρεκόρ πατώντας 326 κιλά. Και στις 22 Νοεμβρίου 2015, ο Kirill Sarychev σημείωσε ένα νέο ρεκόρ όλων των εποχών, στον πάγκο χωρίς εξοπλισμό - 335 κιλά. Σε πρόσφατους αγώνες τράβηξε 410 κιλά, λίγα είναι γνωστά για το squat, αλλά σύμφωνα με τον ίδιο τον Kirill, το αύξησε από τα 340 στα 400 κιλά και δεν βλέπω κανένα λόγο να μην τον πιστέψω. Πρόσφατα σημείωσε νέο ρεκόρ συγκεντρώνοντας συνολικά 1082,5 κιλά στο τρίαθλο χωρίς εξοπλισμό. οκλαδόν 360 κιλά. στύβοντας 320 κιλά. και τραβώντας 402,5 κιλά. Ο Kirill είναι Ρώσος ήρωας, έχει τεράστιες δυνατότητες, είναι ακόμα νέος και δεν έχει σοβαρούς τραυματισμούς, οπότε περιμένουμε νέα ρεκόρ από αυτόν...

• Υψος- 197 εκ
• Βάρος- 170-180 κιλά
• Δικέφαλος μυς- 60 cm
• Πρέσσα πάγκου- 335 κιλά
• Αρση βάρους- 410 κιλά
• Καταλήψεις- 400 κιλά
• Αθροισμα- 1082,5 kg (χωρίς εξοπλισμό)

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Εκπαίδευση Κιρίλ Σαρίτσεφ

Κάθε προπόνηση του Kirill ξεκινά με υπερέκταση, σύμφωνα με τον ίδιο τον αθλητή, «Όσοι δεν κάνουν υπερέκταση πριν από την προπόνηση είναι μελλοντικά ανάπηροι». Ο Sarychev δεν ανησυχεί πολύ για το χρόνο μεταξύ των σετ και του χρόνου προπόνησης, λέει ότι πρέπει να κάνετε το επόμενο σετ όταν είστε έτοιμοι. Αξίζει επίσης να δώσετε προσοχή σε βοηθητικές ασκήσεις· θα προσθέσουν αρκετές δεκάδες κιλά στα αποτελέσματά σας, αλλά δεν χρειάζεται να παρασυρθείτε.

Δευτέρα

• Βαρύ squat – με σχεδόν μέγιστο φορτίο (85-90% του μέγιστο βάρος), 2-5 προσεγγίσεις.
• Πρέσα πάγκου 5x5 (1)50% 1 σετ 5 επαναλήψεις, (2) 60% 1 σετ 4 επαναλήψεις, (3) 70% 1 σετ 3 επαναλήψεις (4) 80% 2 σετ 2 επαναλήψεις, (5) 85% 3 σετ 1 επαναλαμβάνω
• Squat 5x5 (1)50% 1 σετ 5 επαναλήψεις, (2) 60% 1 σετ 4 επαναλήψεις, (3) 70% 1 σετ 3 επαναλήψεις (4) 80% 2 σετ 2 επαναλήψεις, (5) 85% 3 σετ 1 επανάληψη
• Αξεσουάρ ασκήσεις: μύγες, δικέφαλοι 2-3 σετ των 8-10 επαναλήψεων

Τετάρτη: πίσω μέρα

• Ασκήσεις έλξης – για παράδειγμα, βαθιές καταλήψεις με kettlebell ανάμεσα στα πόδια σας. Ασκήσεις για τους πλατύσιμους μύες
• Trapeze 2-3 σετ των 8-10 επαναλήψεων
• Υπερέκταση 2-3 σετ των 15-25 επαναλήψεων

Παρασκευή: ημέρα Τύπου πάγκου

• Βαρύ πάγκο – 5 σετ των 3 επαναλήψεων το καθένα, αύξηση στο τελευταίο σετ (85-90% του μέγιστου βάρους)
• Καταλήψεις. 5x5 (1)50% 1 σετ 5 επαναλήψεις, (2) 60% 1 σετ 4 επαναλήψεις, (3) 70% 1 σετ 3 επαναλήψεις (4) 80% 2 σετ 2 επαναλήψεις, (5) 85% 3 σετ 1 επανάληψη
• Πρέσσα πάγκου 5 φορές, 5 σετ
• Πρέσα αλτήρων 2-3 σετ των 8-10 επαναλήψεων
• Καλωδίωση 2-3 σετ 8-10 φορές

Στο τέλος της προπόνησης, κάντε 50 έλξεις για οποιονδήποτε αριθμό προσεγγίσεων.

Η διατροφή του Kirill Sarychev δεν είναι πολύ διαφορετική από τις συνηθισμένες, η κύρια διαφορά είναι η ποσότητα που καταναλώνεται την ημέρα, αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, ένας τύπος δύο μέτρων που ζυγίζει περίπου 180 κιλά πρέπει να φάει πολύ. Καταναλώνει πολλούς υδατάνθρακες, επιτρέπει στον εαυτό του γλυκά πριν και μετά την προπόνηση καθώς καίει τα πάντα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο Kirill έχει τέσσερα στερεά γεύματα και δύο υγρά γεύματα την ημέρα, τρώει πλιγούρι βρώμης κάθε μέρα και χυλός φαγόπυρου, καθώς και προϊόντα αλευριού που παρέχουν στον οργανισμό γρήγορους υδατάνθρακες. Ο Sarychev αφιερώνει μια ιδιαίτερη θέση στο ψάρι και το κρέας, συμπεριλαμβανομένων τόσο των πουλερικών όσο και του βοείου κρέατος στο μενού του. Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα παράδειγμα από το δείπνο του κατόχου του ρεκόρ...

Ένα μέτριο δείπνο βαρέων βαρών:
— 1,5 κιλό χινκάλι,
— 750 γραμμάρια τηγανίτες με κρέας,
— Νερό 500 γραμμάρια,
— Olivier 250 γραμμάρια,
- tacos 300 γραμμάρια,
- ψωμί 300 γραμμάρια,
- τυρί φέτα 100 γραμμάρια,
- γαλοπούλα 700 γραμμάρια,
- πίτσα 400 γραμμάρια και καμιά βλακεία με μπρόκολο....!

Λες να τα έφαγα όλα αυτά;! Όχι... δεν είχα αρκετή δύναμη για νερό))) μάζα σε όλους!

Υπάρχει επίσης μια φωτογραφία όπου ο Sarychev και αυτός αποφάσισαν να τσιμπήσουν ένα μικρό σνακ.

Σχετικά με αθλητική διατροφή, ο Sarychev παίρνει: BCAA, και κάτι για καλό ύπνο από τη σειρά αθλητικής διατροφής

27/11/2015, 16:37 2,8 χιλΠροβολές 259 Αρέσει

Ο Powerlifter Kirill Sarychev και το ρεκόρ του
22 Νοεμβρίου Ρώσος νεαρός αρσιβαρίστας Κιρίλ Σαρίτσεφσημείωσε νέο παγκόσμιο ρεκόρ γυμνού πάγκου, σηκώνοντας στο στήθος του απίστευτα 335 κιλά ατσάλι! Στην πρώτη προσπάθεια, ο 26χρονος αθλητής από τη Μόσχα σήκωσε με επιτυχία μια μπάρα βάρους 310 κιλών, στη συνέχεια, στη δεύτερη προσπάθεια, αντιμετώπισε επίσης εύκολα ένα βάρος 330 κιλών και μόνο μετά από μια σύντομη ανάπαυση στην τρίτη προσπάθεια , σήκωσε μια μπάρα 335 κιλών, σημειώνοντας νέο παγκόσμιο ρεκόρ. Το προηγούμενο ρεκόρ ανήκει στον Αμερικανό Έρικ Σπότο, ο οποίος μπόρεσε να σηκώσει μια μπάρα βάρους 327,5 κιλών το 2013.

Ο Kirill Sarychev γεννήθηκε την 1η Ιανουαρίου 1989 στην πόλη Pugachev, στην περιοχή Saratov. Σήμερα, το μέγεθος του ισχυρού δικεφάλου του είναι 60 εκατοστά, το ύψος του είναι 197 εκατοστά και το βάρος του κυμαίνεται από 170 έως 180 κιλά, ανάλογα με το πρόγραμμα συμμετοχής του αθλητικούς αγώνες. Ως εκ τούτου, ο Syrychev μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια άνθρωπος του βουνού! Ο Kirill είναι Master of Sports διεθνής τάξηστο powerlifting και στον πάγκο, εκτός από αυτό, απόλυτος πρωταθλητήςΚόσμος μεταξύ των νεανίδων, καθώς και ο απόλυτος κάτοχος του ρεκόρ Ρωσίας και Ευρώπης στην κατηγορία άνω των 140 κιλών.