Se tips från mästare om hur man lär sig parkour. Parkour är en hobby för tonåringar

Termen "parkour" dök upp i modernt tal ganska nyligen och har franska rötter. Den definierar en speciell teknik för rörelse i stadsmiljöer med att övervinna ett antal hinder, såsom trappor, staket, staket, hustak, bröstvärn och andra. Utåt ser denna aktivitet väldigt vacker och uttrycksfull ut, så det är inte förvånande att många ungdomar, och inte så många, skulle vilja lära sig parkour från grunden. För att göra detta måste du ha en viss idrottsträning, god koordination av rörelser och akut reaktion.

I det första skedet rekommenderas att träna olika grupper muskler för uthållighet och styrka. Följande övningar kommer att hjälpa:

Dra upp den horisontella stången.
Armhävningar.
Handstående och huvudstående. Detta är ett utmärkt träningspass för det vestibulära systemet.
Arbeta på ojämna stänger.
Abs pumpande.
Långa och höga hopp.
Knäböj och stretching.
Daglig jogging.

Utveckla balanseringsförmåga. Förmågan att behålla balansen på vilken yta som helst är avgörande i parkour. Stå på ett ben så länge som möjligt, sedan på det andra. Placera en smal bräda eller block på låg höjd och balansera på den, hoppa över den. Om du är i ganska bra fysisk form kan du börja träna de enklaste smidiga teknikerna med landningar, flips och hopp. Försök att klättra över en kort vägg utan hjälp. Jag kommer inte att låna

Bo på en tom tomt, övergiven byggarbetsplats eller andra olämpliga platser där det finns stor risk för skador av krossat glas eller beslag. Detta kommer inte att vara det bästa sättet att lära sig grunderna i parkour. Bättre gå till idrottsplatsen och glöm inte mobiltelefon att tillkalla hjälp vid skada.

En nybörjare erövrare av betongdjungeln måste behärska följande grundläggande delar av parkour:

Balans. Det är särskilt viktigt att hålla balansen på ett begränsat underlag.
Valran. Det här är konsten att springa på en brant yta.
Kattbalans - förmågan att gå på böjda ben längs en smal passage.
Katt-hund - går på händer.
Rulla. Detta är en teknik för att landa över axeln efter att ha hoppat från en höjd.
Tick-tock - när ett hinder används för att passera ett annat.

Under inlärningsprocessen kommer du att bemästra och olika tekniker hoppa med eller utan stöd på händerna, utan att röra hindret. Se till att dina armar och ben rör sig synkront. På så sätt undviker du mikrotraumer. Videotutorials från Internet kan vara till god hjälp. Du kan själv bedriva utbildning eller hitta likasinnade med erfarenhet och be om stöd och råd från dem. En bra instruktör kommer att föreslå den optimala träningsplanen och ge backup medan du utför ett komplext eller nytt trick. Det finns en åsikt att nybörjare bara bör träna fysisk träning i minst ett år, finslipa sin landningsteknik och inte hoppa från en höjd på mer än 1,5 m.

För de flesta spårare är parkour besläktad med en livsfilosofi, en ny ungdomsrörelse. Det här är inte en sport eller en tävling, utan bara ett sätt att rationellt övervinna avståndet från punkt A till punkt B. Men underhållning är garanterad, vilket filmen om Yamakashi-teamet bevisar.

Vad är den här artikeln till för? Först och främst är den tillägnad dem som har bestämt sig för att börja göra Parkour och inte vet var de ska börja. För dig som vill skydda sig mot onödiga skador! Den här artikeln är också avsedd för personer som först hörde talas om ordet "Parkour".

Vem är jag att jag har rätt att skriva om rätt inställning till träning? Först och främst är det jag som har gjort det i mer än tre år (i skrivande stund). jag har fantastisk upplevelse i sport för att jag gör det olika typer idrott från fem års ålder, från och med artistisk gymnastik och kickboxning, som slutar med volleyboll. På det här ögonblicket Jag arbetar som tränare-instruktör i Sportklubb"Bogatyr" är redan inne på sitt femte år (igen i skrivande stund). Jag arbetar med både friska människor och de som behöver rehabilitering.

Ännu en liten utvikning. Jag skriver personligen utifrån min erfarenhet, utifrån vad jag själv förstod när jag gjorde Parkour. Detta är inte nödvändigtvis 100% korrekt, men jag garanterar dig att genom att följa rekommendationerna kommer du att skydda din hälsa så mycket som möjligt.

Min formulering av konceptet "Parkour"är först och främst ett sinnestillstånd. Parkour är ingen sport, som vissa kallar det. Parkour är ingen extremsport och absolut inte ett försök att begå självmord. Bakom vackra, flexibla och raffinerade rörelser döljer sig ett speciellt sinnestillstånd, ett speciellt sätt att tänka. Det är helt enkelt omöjligt att förklara för en person som inte har utövat Parkour vad denna sensation är. Så ta bara mitt ord för det...

Vad ger Parkour-klasser:

För det första är det en känslomässig frigörelse;
med rätt inställning till träning – en välutvecklad och rörlig kropp;
ett bra sätt att hantera många komplex. Du blir mer avslappnad;
psykologisk utveckling. Man ser olika på frågorna som dyker upp. Även de som tidigare verkade olösliga skrämmer dig inte som tidigare, utan du börjar helt enkelt övervinna dem.
ny umgängeskrets
etc.

Jag skulle genast vilja varna dig för det Parkour klasser de börjar inte med hopp med rädda ögon från 4-5 meter och olika kullerbyttor som "fashionabla pojkar" gör i utländska och även i våra videor. Dessa samma "fashionabla pojkar" har uppnått sådana resultat i åratal och praktiserat samma hopp hundratals och tusentals gånger. Parkour för nybörjare är mycket farligt, eftersom många inte närmar sig början av Parkour-träningen korrekt.

Själv började jag min Parkour-utbildning precis efter att ha sett en utländsk video med hisnande tricks och ville lära mig hur man gör detsamma. Jag gick och provade. Dumt nog började jag snart göra galna hopp från höga höjder. Nu förstår jag att jag under inga omständigheter skulle ha gjort det här, och att det var ett mirakel att jag inte blev skadad. För jag var ännu inte redo för sådana hopp, varken psykiskt eller fysiskt.

Ofta upprepar nybörjare sådana misstag och försöker omedelbart "hoppa till toppen" och börja göra vackra, komplexa trick. Men allt detta är faktiskt en kedja av kontinuerlig träning.

Hur man börjar göra Parkour

Som med att börja med vilken utbildning som helst måste du först bedöma din fysiskt tillstånd, dina styrkor och förmågor. Och fortsätt sedan utifrån detta.

Parkour kräver en hög nivå fysisk träning. För de som har varit eller är involverade i någon form av sport blir det mycket lättare att börja utöva Parkour.

Genom försök och experiment kan vi säga det En utmärkt kombination av träningsresultat:

Parkourkurser;
Gym;
stretchövningar;
"att arbeta med din vikt";

Låt oss titta på var och en mer i detalj.

På inledande skeden måste jobba på tekniken enkla element Parkour (landningar, rullningar, långa hopp, etc.). Arbeta sakta och mödosamt igenom dem. Detta är nödvändigt för att du ska känna din kropp, hur den fungerar, och lära dig att kontrollera den - detta är grunden, alla hopp och element är baserade på detta. Efter att vart och ett av grundelementen har utarbetats väl kan du utföra dem fritt, d.v.s. Utan känslan av rädsla som du kommer att ha i början, kan du gå vidare till mer komplexa trick: reverse, dash, kong, etc.

Jag skulle vilja notera en sak till: när du lär dig ett nytt element, försök inte upprepa vart och ett av tricken exakt som du såg i videon eller från andra killar. Du kommer i alla fall att lyckas på ditt eget sätt, lite annorlunda, och det här blir ditt knep. Och lyssna inte på dem som säger att dina ben eller armar är i fel vinkel, eftersom du måste vara 10 grader högre eller lägre. Du kommer att ha din egen, individuella stil.

Träna på gymmet

Många kan genast säga att det inte finns något behov av att träna på gymmet, det kommer inte att göra någonting bra, dina leder blir orörliga, du kommer att bli frisk som en "jock" och det finns inget gemensamt med Parkour alls .

Det kommer att räcka med att pumpa upp alla muskelgrupper under träningen. Du bör börja träna i gymmet med eftersläpande muskelgrupper. Vilka muskler som är dina svagaste kan du själv bestämma efter det första träningspasset, eller så kan du ta reda på det visuellt, bara utvärdera dig själv i spegeln, vilka muskler som är svagare utvecklade, så du måste fokusera på dem. Allt ska utvecklas harmoniskt.

För att undvika stelhet i lederna är det nödvändigt att utföra stretchövningar efter träning.

Muskler måste, förutom att vara hållbara och starka, också vara elastiska. Det är bättre att göra stretching efter träning, när musklerna och ligamenten är uppvärmda blir det lättare för dig att stretcha dem. När du utför stretchövningar, försök att slappna av så mycket som möjligt av ligamenten som du sträcker och i stället för en obehaglig känsla (lindrig smärta), föreställ dig hur värmen rör sig genom din kropp.

Glöm inte att du behöver sträcka ut alla ligament, och inte bara några eller de du vill ha mest.

Enbart träning på gym räcker inte för att bygga muskler med nödvändiga egenskaper för Parkour-träning. Gymmet ger dig styrka, och att träna kroppsvikt ger dig uthållighet. Krävs: löpning, gör pull-ups på den horisontella stången, gör armhävningar och parallellstänger, knäböj med egen vikt osv.

Jag erbjuder dig min träningsprincip:

2-3 gånger i veckan på gymmet + efter träning, gör stretchövningar;
Resten av dagarna bör ägnas direkt åt Parkour-klasser + efter avslutad träning, utför övningar "med din egen vikt". Du kan till exempel jogga till träningsplatsen och värma upp samtidigt. Efter träningen, utför 3 tillvägagångssätt till maximalt: armhävningar från golvet, på parallella stänger och pull-ups till bröstet (grepp kan ändras: smalt, medium, brett) och bakom huvudet.

Om du följer dessa principer kommer du att effektivt och effektivt använda din kropp medan du utför elementen. Denna inställning till Parkour-träning kommer att ge dig ett minimum av skador och maximal effekt av din träning.

Jag beskrev principen om Parkour ur min synvinkel. Du kan lugnt ta det som jag föreslog till dig som grund, du kan göra dina egna ändringar. Med ett ord, försök, förändra, träna och kom ihåg att du i allt behöver måtta och ett sunt förnuft.

Ibland är det bättre att ge upp hoppet och göra det senare än att ångra skadan senare!

Jag önskar dig en klar himmel ovanför huvudet, rena räcken och mindre glas på asfalten!

Parkour övervinner olika hinder genom att hoppa eller klättra. Dessutom bör sådana tekniker utföras så spektakulärt som möjligt. Räcken, staket, betongplattor och till och med hela hus används som hinder. Många människor gillar denna extrema. Men hur kan man göra parkour om man är helt ny på det? Det finns en utgång. Det viktigaste är att tro på sig själv.

Vad behöver du för att träna parkour?

Du behöver ett minimum av sportutrustning och liten utrustning. Så du behöver:

Sneakers. Normal, direkt för sport, med tjocka sulor;

Sportkläder. Bomull. Bekväm. Vilket märke som helst;
Bara händer. Inga handskar!
Horisontella stänger. Jaja. Musklerna måste pumpas upp;
Gata. Allt du behöver finns tillgängligt utanför.

Du måste börja jobba på dig själv på gymmet eller i skogen. Du måste lära dig att falla och behålla balansen. Klättra upp i ett par träd, och först då börja erövra konkreta hinder.

Hur gör man parkour från grunden?

Om du är noll fysiskt, då måste du avsluta det. En parkourist behöver:

Bra andningssystem;
Starka armar;
Starka ben;
Tät mage osv.

Du kommer också att behöva lära dig hur man hoppar, landar, klättrar över hinder, etc. Alla dessa tekniker bör finslipas idealiska förhållanden. Du måste öva dem tills de blir automatiska.

Först efter detta kan allt bli mer komplicerat. Du bör dock inte omedelbart klättra i en byggnad eller försöka erövra en mur. Lär dig att klättra över ett enkelt staket eller hoppa över en liten bänk. Sedan kan du gå vidare.

Parkour för nybörjare

Om du är nybörjare inom detta område måste du hitta en mentor till dig själv. Han kommer att berätta allt i detalj, och du kommer att kunna undvika att göra många misstag.

Försök att göra detta i en gruppinställning. Du kommer att ha roligare, och du kommer definitivt inte att ge upp den här verksamheten.

Om möjligt, anmäl dig till en parkourskola. På så sätt kommer du att lära dig hur du gör många trick professionellt.

Som en sista utväg, titta på en videokurs om denna riktning. När allt kommer omkring är teoretisk information här inte mindre viktig än starka muskler. Utan kunskap kanske du helt enkelt spelar fel sport.

Myter och verklighet

Många unga försöker komma på hur man gör parkour. De flesta av dem tror att detta är bortom förmåga och coolhet.

Men det är också mycket arbete i samband med många skador. Riktiga proffs i den här branschen har sina egna gym. Där perfektar de olika tekniker innan de ger sig ut i staden.

Du kommer dock inte att bli en superhjälte. I många filmer är parkour utsmyckade för att göra filmen mer underhållande.

Denna disciplin har också sina egna knep som måste utföras effektivt. Om du bara slumpmässigt klättrar i träd är detta inte alls samma sak.

Som alla sporter har parkour en gynnsam effekt på musklernas hälsa och fysiska tillstånd. Det kan göras i alla åldrar. Men du bör ta din träning på allvar. När allt kommer omkring är den filmiska lättheten i en sådan aktivitet en enkel uppfinning.

Vi har alla sett filmerna Yamakashi, Casino Royale och The Bourne Ultimatum. Om du också spelade Assassins Creed så körde du till och med parkour – åtminstone virtuellt.

Ja, det här är samma sport där du måste hoppa från tak till tak och klättra över väggar med lätthet. Det är väldigt häftigt att från utsidan se någon som övervinner hinder i staden som alla går förbi och inte alls betraktar som något som måste erövras och övervinnas. Detta inspirerar dig att förbättra din egen kropp, att utforska gränserna för dess förmåga. Dessutom ser det mycket mer intressant ut och verkar mycket mer användbart än någon sport: hur kommer förmågan att lyfta vikter att hjälpa dig i en zombieapokalyps, när du behöver fly från hjärnätare?

Vad är parkour?

Parkour övervinner dessutom stadsrummets hinder, dessutom effektivt och naturligt. De som utövar parkour kallas traceurs: de hoppar över hinder, klättrar på väggar och erövrar stadsbyggnader. Deras mål är att ta sig från punkt A till punkt B på ett så effektivt sätt som möjligt.

Parkourens historia är mycket intressant. Den har sitt ursprung i Frankrike; dess ursprung anses vara militär taktik från förr seklet, utformad för att hjälpa soldater att fly från fångenskap och gömma sig från förföljelse. I själva verket är detta en metod för militär träning för franska soldater. Återigen visade sig det nya vara väl bortglömt av det gamla, först nu används denna praxis av fitnesssoldater så att säga.

Vad är skillnaden mellan parkour och freerunning?

Ofta verkar dessa termer användas omväxlande. Dessa sporter har verkligen mycket gemensamt, men det finns en liten skillnad.

Parkour är helt enkelt att manövrera genom en stadsmiljö genom att effektivt använda hopp, svängar och komplexa rörelser. Det behövs inga kullerbyttor eller annat svårt akrobatiska stunts. I freerunning tonar effektiviteten in i bakgrunden och ger vika för coola akrobatiska rörelser. Detta är en mer spektakulär sport.

Om du tittar på en video av människor som vänder sig över medan de hoppar från en vägg, vet att det här är freerunning. Om de bara hoppar över staket och klättrar på väggar är de spårare, inte freerunners.

Varför behövs parkour?

Parkour är kul! Han lär dig att hantera rädslan för världen omkring dig och förvandla staden till en gigantisk lekplats. Det är kul att hitta kreativa sätt att röra sig i staden och låtsas som att du flyr från zombies. Detta hjälper dig att inte förlora ditt inre barn, släppa ut det, utforska staden och din egen kropps gränser och till sist bara leka.

Springa, hoppa, klättra på väggar. Parkour är ett träningspass för hela kroppen som samtidigt förbättrar kroppskontroll och koordination.

Parkour är en utmaning för dig själv. Det kräver fysisk och psykisk stress från dig. Till en början kommer det att vara svårt för dig att göra vissa rörelser, men med tiden kommer du att ha tillräckligt med styrka och koordination, och du kommer att kunna träna rörelser med hög komplexitet. Du kommer att stöta på hinder som verkar oöverstigliga, och ju djupare du tittar in i dig själv, desto mer kommer du att börja förstå att din kropp är kapabel att överskrida det du tidigare trodde var din gräns. Kort sagt, parkour kommer att göra dig till en man. Du kommer att kunna bevisa för dig själv vad du är kapabel till, bli mer säker på dig själv, och detta kommer att påverka andra områden i ditt liv.

Parkour är ett bra sätt att få vänner. Detta lagsport, om jag får säga så. Det utövas vanligtvis i grupper vars medlemmar är mycket vänliga och stöttande mot varandra. Det här är ingen tävling. Det övergripande målet är att ha det bra och förbättra dig själv.

Parkour kan rädda ditt liv. Vi på redaktionen anser att en man ska hålla sitt liv under kontroll och klara av alla svårigheter som uppstår i hans liv. Parkour ger dig färdigheter för extrema situationer. Vi skämtar om zombies som du måste fly ifrån i stadsmiljö, men seriöst: ibland kan bara en snabb och säker flykt rädda ditt liv, och det kommer förmodligen att finnas några hinder i vägen. Du måste på något sätt komma runt dem, eller hur? Parkour kommer att hjälpa.

Parkour lär dig att tänka kreativt. Det lär dig att uppfatta det omgivande utrymmet annorlunda. Istället för att gå runt i staden, som arkitekterna förväntade sig när de ritade den, kan du göra det som du vill. Trappa? Vi behöver inga illaluktande trappor! Varje mur, varje staket, varje ravin blir en möjlighet att prova en ny rörelse. Det här är både ett spel och kreativitet - och de kommer väl till pass i de mest oväntade ögonblicken, när du behöver lösa ett problem på ett icke-standardiserat sätt.

Hur man börjar göra parkour

Hitta ett team av spårare. Det bästa sättet börja göra parkour - hitta en lokal grupp av spårare och gå med dem. Människorna i denna sport är supervänliga och kommer alltid att stötta dig. Killar som redan har erfarenhet av parkour kommer att ge dig värdefulla instruktioner, plus att det alltid finns någon i närheten som visar dig hur du gör och hjälper dig att göra de svåraste dragen. Naturligtvis, om en olycka händer dig, kommer det alltid att finnas folk i närheten som ringer en ambulans.

Kom ihåg säkerheten. Det finns ingen anledning att ta onödiga risker. Ditt mål är att ha kul och komma ur din komfortzon, inte att bli sårad. Den första frågan efter att ha fått ett nytt trick bör vara: "Vilka skador kan detta orsaka?" Det är nödvändigt att killarna stöttar dig och hjälper dig om det behövs. Inspektera området före varje träningspass för faror: krossat glas och liknande. I grund och botten, var inte en idiot.

Stressa inte. Känn dina gränser. Bara för att människor runt omkring dig gör galna stunts och hoppar från tak till tak, betyder det inte att du ska göra detsamma. Försök inte göra för mycket genom för mycket en kort tid. Din kropp måste anpassa sig till parkour. Gå inte vidare till mer avancerade rörelser förrän du behärskar grunderna. Dessutom, överskatta inte dina förmågor och ta inte dessa aktiviteter på för stort allvar. Stolthet leder till fall, och i parkour gör fall verkligen ont.

Besvär inte någon. Parkour bör utövas i parker, på innergårdar och på gator. Försök att undvika trottoarer där det är mycket fotgängare. Om någon ber dig att lämna, gå. Om polisen stör dig, var artig, förklara vad du gör och gå någon annanstans om du blir tillfrågad. Parkour är inte den mest utbredda sporten i vårt land. Om du hjälper honom att få ett bra namn är det coolt.

Grundläggande rörelser

Balans

En mycket viktig färdighet för parkour. Du kommer ofta att behöva gå på något smalt, litet, halt och stå på kanten. Du kommer att behöva muskelstyrka och god koordination för att undvika att falla till marken. Lär dig att balansera när du står på rälsen och går på dem.

För att lyckas fly från alla angripare i staden måste du springa. Att springa i parkour kräver både snabbhet och uthållighet. Om du tränar ofta kommer skickligheten att komma av sig själv med tiden, och vi skulle också råda dig att vara uppmärksam på de vanliga löpningarna som ligger oss varmt om hjärtat: 5 km med acceleration - och du är klar.

Studsa

Hoppning spelar en stor roll i parkour. De hoppar för att övervinna höjdskillnader på föremål, för att ta sig över raviner och liknande och för att övervinna hinder.

Exakt hopp

Exakt hopp gör att du kan hoppa på små ytor: på övre del väggar eller på en sten som tittar upp ur vattnet. Ett korrekt hopp kräver koncentration, balans och medvetenhet om dina förmågor.

Tick tack

En kombination av väggklättring och hoppning. Denna teknik låter dig nå platser högre än din normala hoppnivå. När en person springer mot en vägg, trycker av med foten och hoppar någon annanstans. Mycket ofta används detta trick i kombination med andra.

Släppa

Ett aktivt hopp någonstans till en lägre yta. När du först börjar lära dig parkour, hoppa aldrig från ytor som är högre än du är. Du måste träna på att landa, och din kropp måste anpassa sig till stressen som kommer med att hoppa från höjd.

Landning

Förmågan att landa säkert efter ett hopp eller släpp är en mycket viktig färdighet för en spårare och frilöpare. Att landa korrekt gör att du omedelbart kan resa dig och röra dig mot nästa hinder och, ännu viktigare, eliminerar behovet av att ringa en ambulans.

Valet av landningsmetod beror på flera faktorer, nämligen: 1) höjden från vilken du hoppar; 2) sträckan du täcker i ett hopp; 3) ytan som du landar på; 4) föregående rörelse.

Landar på båda fötterna

De är mer effektiva än att landa på ett ben och minskar stressnivån för din olyckliga kropp. Så när du kan, försök att landa på båda fötterna. När du landar, rör marken med tårna först, fötterna axelbrett isär, knäna lätt böjda.

Ditt mål är att landa så mjukt som möjligt. För att göra detta, böj knäna vid landning, men inte 90 grader, det är för mycket. Om du hoppar eller hoppar mycket hög nivå eller om du hoppar framåt med för mycket fart, låt bålen passera mellan knäna, vila händerna på marken så att de också absorberar stötar. När du lägger händerna på marken blir det lätt för dig att resa dig upp och gå vidare. Denna landningsmetod kräver övning, du måste börja med låga droppar och sedan gå vidare till högre.

Rulla

En mycket viktig färdighet för att undvika att bli sårad. Utförs vanligtvis för att mildra kraften från stöten på kroppen, vilket minskar dina risker för skador. Som regel behöver du rulla omedelbart efter landning när droppen görs med hög plats eller när du hoppar framåt i hög hastighet. Om det görs på rätt sätt kommer rullen att hjälpa dig att landa och komma på fötter igen utan en repa. Ser ut som en kullerbytta. Det är viktigt att gruppera rätt, och din vikt kommer att göra allt arbete åt dig.

Valv

När du springer kommer du att stöta på föremål som kommer att vara för svåra för dig att hoppa över. Det är här valvet kommer in. Du placerar händerna på ett föremål och använder dem för att hoppa över det. Det finns olika typer valv kan du använda dem beroende på typen av hinder och dina egna preferenser.

Vad ska man göra med väggen

Trappor är för de svaga. Ibland är det mycket mer effektivt att gå rakt upp någonstans. Det är här du behöver väggtricks. Ta din tid med dem. När du redan har lärt dig något, gå vidare till det. Klättra aldrig på föremål som du inte kan hoppa från - detta är den gyllene regeln.

Vol sprang

Det hjälper dig att klättra högt och mycket snabbt. Volleyboll är en komplex rörelse, och inte så lätt. För att lyckas med det här tricket måste du springa, hoppa, klättra upp på väggen och hänga på den - inte så lätt som det verkar.

Kat Lip

Det är en kombination: du hoppar och klättrar. Du måste använda kattläpp när du hoppar på högre väggar eller hoppar längre än ditt vanliga hopp. Du måste ta tag i kanten på väggen och luta dig benen böjda framför dig in i väggen.

Parkour är en extrem och farlig sport. Men varje dag får han fler och fler fans som vill lära sig att utföra svåra trick.

Parkour anses vara en urban sport som syftar till att övervinna hinder. Du kan bli parkourist inom specialiserade idrottsskolor och börja träna hemma.

Snabb navigering genom artikeln

Förberedelse

Ingen blir parkourist direkt, börjar med en trippel kullerbytta eller hoppar från tak till tak. Innan du lär dig hur du utför även de enklaste knepen måste du förbereda dig noggrant:

Fysisk form

En parkourist måste vara i mycket god fysisk form:

Till att börja med bör du börja leda hälsosam bild livet: titta på din kost och bli av med dåliga vanor, om några;
Några idrottsträning kommer att vara fördelaktigt. För den första månaden duger en vanlig. daglig träning och hopprep;
Det är viktigt att utveckla kroppen jämnt: övningar måste vara komplexa för att träna styrkan och uthålligheten hos alla muskelgrupper;
När den allmänna konditionen är väl utvecklad kan du gå vidare till specialiserad träning.

Allmänna övningar

Lektionen måste pågå i minst 1 timme:

Varje träningspass bör börja med en uppvärmning och att utföra en allmän uppsättning övningar (ungefär hälften av tiden som tilldelas för träning ägnas åt dem);
Bland erfarna parkourister anses löpning och hoppning (lång och hög) vara viktiga förberedelser. Detta måste göras dagligen, förutom andra träningspass;
Obligatoriska övningar är armhävningar, pull-ups, knäböj, samt pumpning av magmusklerna.

Ytterligare övningar

Men inte alla idrottare kan bli spårämnen:

Det är viktigt att snabbt och noggrant bedöma situationen. Olika bollspel och badminton tränar uppmärksamhet och reaktion;
Du behöver ha god koordination av rörelser. Det kommer att vara användbart att balansera på en tunn stång, lära sig att snabbt utföra 360-gradershopp, hålla komplexa poser med slutna ögon etc.;
Eftersom tricks i parkour är ganska svåra och kantas av skador, är det bättre att träna med en tränare först. Gym med lämplig utrustning (minst mattor). En stukning eller fraktur kommer att tas ur fysisk kondition under en lång tid och det är inte alltid möjligt att återhämta sig helt, så träningen bör behandlas med extrem försiktighet.