De bästa tränarna för bodybuilding. Kroppsbyggande tränare

En sömnlös person möter ofta problem med dålig hälsa och brist på styrka. Det tappar effektivitet, och funktionaliteten hos alla kroppssystem försämras. Nattvila - fysiologiskt svår process. Den består av 5 ständigt föränderliga långsamma och snabba faser. Vid den här tiden har en person tid att inte bara slappna av, utan också att tänka om den information som samlats under dagen. Det är viktigt för alla att veta vad långsam sömn är, eftersom det är det som låter dig återställa styrkan fullt ut.

De första experimenten för att studera nattvilan som en fysiologisk process innebar att den avbröts vid en viss tidpunkt. Efter detta registrerades försökspersonens förnimmelser. De gjorde det möjligt att fastställa att nattvilan består av faser som förändras sekventiellt. Den första vetenskapsmannen som studerade sömn var A.A. Manaseina. Hon fastställde att sömn på natten är viktigare för en person än mat.

På 1800-talet fann vetenskapsmannen Kelschutter att sömnen är starkare och djupare de första timmarna efter att ha somnat. Närmare morgonen blir det ytligt. Forskningen blev mest informativ efter att användningen av ett elektroencefalogram, som registrerar elektriska vågor som emitteras av hjärnan, började användas för dem.

Utmärkande drag för långsam sömn

Den långsamma fasen tar upp cirka 85 % av den totala sömnvolymen. Det skiljer sig från det snabba vilostadiet på följande sätt:

Består av 4 steg.
Vid insomningsögonblicket är ögonglobernas rörelser mjuka. I slutet av etappen fryser de.
Drömmar i detta skede har inte en levande handling. För vissa människor kan de vara helt frånvarande.
Avbrott i den långsamma sömnfasen åtföljs av en persons irritabilitet, han går upp trött och kan inte få tillräckligt med sömn. Hans prestationsförmåga försämras och hans hälsa försämras. Detta händer på grund av det faktum att inte alla neurokemiska processer är slutförda.
Andning och puls blir långsamma, blodtrycket och kroppstemperaturen sjunker.
I detta skede inträffar fullständig muskelavslappning.

Råd! När det gäller REM-sömn så vaknar en person i detta skede utan konsekvenser för kroppen. Alla livsprocesser aktiveras: puls och andning ökar. Denna vilofas är kortare.

Värdet av djup sömn

För att en person ska få tillräckligt med sömn måste han vila ordentligt. Under långsam sömn syntetiseras tillväxthormon och cellerna återställs intensivt. Kroppen kan slappna av bra och förnya sina energireserver. I detta skede regleras rytmerna för alla hjärnstrukturer.

En vuxen har möjlighet att återställa sitt immunförsvar. Om du sover korrekt, under en tillräcklig tid, förbättras din ämnesomsättning och avlägsnande av gifter från kroppsvävnader. I den långsamma sömnfasen sker aktiv bearbetning av information som tas emot under dagen, konsolidering av det inlärda materialet.

Element som utgör den ortodoxa fasen

Slow-wave sömnstadiet består av flera element, som kan läsas om i tabellen:

Föremålsnamn	Karakteristisk
Tupplur	Under denna tidsperiod granskas och slutförs de idéer som dök upp under dagen. Hjärnan försöker hitta en lösning på ackumulerade problem. Det finns en minskning av puls och andning
Sömniga spindlar	Här stängs medvetandet av, men dessa perioder växlar med en ökning av syn- och hörselkänslighet. Vid denna tidpunkt kan en person lätt väckas. I detta skede sker en minskning av kroppstemperaturen
Delta sömn	Denna fas anses vara en övergång till den djupaste sömnen.
Djup deltasömn	Under denna period kan en person ha drömmar och hans energinivåer minskar. När det är nödvändigt att vakna är denna process en allvarlig stress för kroppen. Djup sömn inträffar en och en halv timme efter början av den första fasen

Dessa stadier har en viss procentandel:

Tupplur: 12,1%.
Sömnspindlar: 38,1%.
Deltasömn: 14,2%.
Djup deltasömn: 23,5 %.

REM-sömn tar upp 23,5 % av den totala tiden.

Den långsamma etappens varaktighet per natt

Många användare vill veta hur länge långsam sömn bör pågå per natt för att förhindra sömnbrist. Denna cykel börjar omedelbart efter att den sovande går in i ett medvetslöst tillstånd. Därefter kommer den djupa fasen. Sensorisk perception stängs av och kognitiva processer dämpas. Normalt kan tuppluren vara i 15 minuter. De tre sista etapperna tar ungefär en timme. Den totala varaktigheten av den långsamma fasen (exklusive växling med REM-sömn) är 5 timmar.

Längden på denna period påverkas av ålder. Hos ett barn varar denna fas 20 minuter, hos vuxna under 30 år – 2 timmar. Vidare minskar det: från 55-60 år - 85 minuter, efter 60 år - 80. Hälsosam vila bör ta minst 6-8 timmar om dagen.

Det bör noteras att mängden sömn per natt är olika för varje person. Vissa människor kan sova snabbt och 4-5 timmar räcker för dem, medan 8-9 timmar för andra inte räcker. Här måste du vara uppmärksam på dina känslor.

Det är viktigt att veta! Att bestämma den exakta tiden som krävs för en natts vila görs genom försök. Detta kommer att ta 1-2 veckor. Men vi får inte tillåta ständiga störningar av den långsamma fasen.

Det mänskliga tillståndet under djup sömn

På natten kommer den djupa scenen att åtföljas av fullständig avkoppling muskelsystem, hjärna. Konduktiviteten hos nervimpulser förändras, sensorisk perception dämpas. Metaboliska processer och magens och tarmens funktion saktar ner.

Under denna period kräver hjärnan mindre syre, blodflödet blir mindre aktivt. Korrekt nattsömn kommer att kännetecknas av att sakta ner åldrandet av vävnader.

Minska den långsamma fasen: vad är faran

Beroende på hur länge den långsamma fasen av sömnen varar, kommer en person att må bra och arbeta. Dess minskning är fylld med allvarliga hälsoproblem: klarheten i medvetandet går förlorad, konstant dåsighet uppträder. Regelbunden störning av sömnens normala varaktighet och struktur leder till kronisk sömnlöshet. En person har följande problem:

ökad trötthet;
immunitet minskar;
irritabilitet ökar, humöret ändras ofta;
metaboliska processer störs, mentala funktioner och uppmärksamhet dämpas;
det endokrina systemets funktion blir problematisk;
risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar ökar;
prestanda och uthållighet minskar;
Insulinsyntesen misslyckas.

Uppmärksamhet! En minskning av mängden sömn leder till utvecklingen av ateroskleros, diabetes mellitus och cancerpatologier. En jämförande analys visade att nattvilans långsamma och snabba faser är lika viktiga, även om deras egenskaper kommer att skilja sig åt.

Oavsett om en man eller kvinna har en störd sömnstruktur, oavsett hur mycket en person sover, om han gör det fel, kommer han inte att få vila önskat resultat. För att förbättra dess kvalitet måste du följa följande rekommendationer från experter:

Håll dig till ett läggdagsschema. Det är bättre att gå och lägga sig senast 23.00. Samtidigt är det lämpligt att vakna tidigast klockan 7 (denna indikator varierar från person till person).
Innan du går och lägger dig måste du ventilera rummet. Temperaturen i sovrummet bör inte överstiga 22 grader. För att förbättra din sömnkvalitet kan du ta en kvällspromenad i friska luften.
Några timmar innan vila bör du inte äta mat som kräver lång matsmältningstid. Som en sista utväg kan du dricka ett glas varm mjölk.
Nattvila bör omfatta perioden efter midnatt till 05.00.
Att dricka kaffe, starkt te eller alkohol på kvällen är strängt förbjudet.
Om en person har svårt att somna, kan han dricka te med lugnande örter (moderört, valeriana), ta ett avkopplande bad med havssalt. Aromaterapi hjälper dig ofta att somna.
Det är viktigt att välja bekväm position för att koppla av.
Företräde bör ges till ortopediska apparater för vila. Madrassen ska vara platt och hård. Använd inte en hög sänggavel.
Rummet ska vara tyst och mörkt på natten.
Efter att ha vaknat är det bättre att ta en kontrastdusch eller göra lättare övningar.

En ordentlig nattsömn, med respekt för dess struktur, är nyckeln till god hälsa och välbefinnande. En person vaknar utvilad, produktiv och på gott humör. Systematisk sömnbrist kommer att leda till allvarliga försämringar i kroppens funktionalitet, som inte är lätta att bli av med.

(snabb) sömn var så medtagen av forskning om dess paradoxer att ingen uppmärksamhet ägnades åt sömnens långsamma fas. NREM-sömn uppfattades som en naturlig bakgrund för paradoxal sömn.

Men denna fas förklarade sig själv och fick oss att tänka på rollen av långsam vågsömn i människokroppens vitala processer.

Under ett annat experiment på berövande av REM-sömn före gryningen under flera nätter, blev försöksledarna förvånade över att på återhämtningsnatten ville det djupaste stadiet av långsam sömn, deltasömn, hämnas.

Betyder att, NREM-sömn och REM-sömn är oskiljaktiga och är fortsättningar på varandra:

syntesen av noradrenalin, en förmedlare av paradoxal sömn, sker i långsam sömn;
med förstörelsen av raphe-kärnorna i hjärnstammen, som innehåller serotonin, störs båda stadierna av sömn.

De har många skillnader och tillhör ett enda balanserat system; de är förbundna med kemiska, fysiologiska, funktionella och mentala processer.

Tupplur har en rytm som liknar REM-sömn. och är ofta fylld av halva tankar, och ibland med riktiga drömmar.

två eller tre nätter som tillbringas tillsammans med ljudstimulering minskar fysisk och mental prestation, ger en känsla av trötthet och saktar ner reaktionshastigheten.

Detta resultat tyder på deltasömnens dominerande roll för fysisk och emotionell återhämtning.

Vid första anblicken indikerar aktiviteten av galvaniska hudprocesser och mardrömmar som uppstår under detta skede inte ackumuleringen, utan energiförbrukningen.

Men bakom den externa bilden av energiförbrukningen ligger återvinningsprocesser. De förklarar återupplivandet av vegetativ aktivitet, det sker i REM-sömn.

Djupt mentalt arbete äger rum, där (som under vakenhet) sinnets scouter deltar - känslor som ger en omedveten första bedömning av varje intryck, varje tanke eller minne som kommer att tänka på.

Där det finns känslor är GSR alltid närvarande.

Effekten av ytterligare fysisk aktivitet på långsam sömn

Unga män som var långt ifrån sport och sysslade med mentalt arbete tränade på en cykelergometer i 120 minuter. Dagtidsbelastningar hade nästan ingen effekt på nattsömnens struktur. Kvällsbelastningar hade en märkbar effekt.

Under sömnen växlar en vuxen mellan 2 huvudfaser: snabb och långsam sömn. I början, efter att ha somnat, är varaktigheten av den långsamma fasen lång, och innan du vaknar upp, förkortas varaktigheten av långsam sömn och varaktigheten av REM-sömnen förlängs.

En frisk vuxen börjar sova från första steget. långsam sömn, varar 5-10 minuter. Nästa 2:a st. varar 20 minuter. Följ sedan 3-4 msk., fortsätt i ytterligare 30-45 minuter. Då störtar den sovande återigen in i 2:a konsten. långsam vågsömn, följt av det första avsnittet av REM-sömn, som bara tar 5 minuter. Detta är en cykel.

Den första cykeln varar ungefär en och en halv timme. Under upprepningar av cykler förkortas andelen långsam sömn och andelen snabb sömn förlängs. Under den sista cykeln kan varaktigheten av den snabba cykeln uppgå till en timme. En frisk vuxen upplever 5 sömncykler under natten.

långsam sömn

NREM-sömn är också uppdelad i vissa stadier:

Den första är dåsighet med halvsovande syner. Vid denna tidpunkt kan lösningar på dagens problem tydligt dyka upp i hjärnan.
Den andra är de så kallade sömnspindlarna. Vid denna tidpunkt stängs medvetandet av, men personen kan lätt väckas på grund av ökade perceptionströsklar.
Den tredje är djupare sömn, där sömnspindlar fortfarande finns bevarade.
Den fjärde är den djupaste sömnen, som ibland kallas deltasömn. Varaktigheten av djupsömnfasen minskar från cykel till cykel.

Egentligen kombinerar begreppet deltasömn ibland det näst sista och sista stadiet. Det är nästan omöjligt att väcka en sovande person under denna period. Detta är just det skede där mardrömmar, eller mardrömmar, uppstår, men vid uppvaknandet behåller personen inte minnen av vad som hände. Normalt upptar alla fyra långsamma sömnstadier i den första cykeln upp till 80 % av all sömn.

Ur synvinkel, i denna fas läker kroppen fysiskt - celler och vävnader återställs, självläkning sker inre organ. Under denna period återställer kroppen sina energikostnader. Under REM-sömnen återställer han sina mentala och intellektuella resurser.

Vad händer under deltasömn

Under deltasömn minskar hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen, och alla muskler slappnar av. När denna fas fördjupas blir antalet rörelser i den sovande minimalt, och det blir svårt att väcka honom. Om du väcker den sovande personen vid denna tidpunkt kommer han inte att minnas sina drömmar.

Under långsam sömn, enligt forskare av fenomenet, sker återställande metaboliska processer i vävnader som syftar till att kompensera för katabolismen som uppstår under vakenhet.

Vissa fakta stöder denna hypotes. Delta-sömnstadiet förlängs i vissa fall:

efter aktivt fysiskt arbete;
under en period av snabb viktminskning;
med tyreotoxikos.

Om försökspersoner berövas denna fas på konstgjord väg (genom exponering för ljud, till exempel), börjar de klaga på fysisk svaghet och obehagliga muskelförnimmelser.

Deltasömn spelar också en viktig roll i memoreringsprocesser. Experiment genomfördes under vilka försökspersonerna ombads att memorera meningslösa kombinationer av bokstäver innan de gick till sängs. Efter tre timmars sömn väcktes de och ombads upprepa vad de hade lärt sig innan de gick och la sig. Det visade sig att ju fler deltavågor som registrerades under denna sömnperiod, desto mer exakta var minnena. Resultaten av dessa experiment fastställde att minnesförsämringen som observeras vid långvariga sömnstörningar och sömnlöshet är specifikt förknippad med problem i djup sömn.

Försökspersonerna reagerar på djupsömnbrist på samma sätt som vid fullständig sömnbrist: 2-3 nätter med användning av stimulering minskar prestationsförmågan, saktar ner reaktionshastigheten och ger en känsla av trötthet.

Hur länge ska djupsömnen vara?

Varje person har sin egen individuella norm för hur mycket sömn de behöver. Det finns korta sliprar, medelstora sliprar och långa sliprar. Napoleon sov kort - han sov bara 4 timmar. Och Einstein sov länge - hans sömnnorm var minst 10 timmar. Och båda var mycket effektiva figurer. Men om en vanlig person tvingas minska sin norm, kommer han förmodligen att vara negativ på morgonen, omedelbart trött och arg.

Forskare vid University of Surrey genomförde ett experiment där 110 friska vuxna som aldrig hade upplevt sömnproblem deltog. Den första natten tillbringade deltagarna 8 timmar i sängen och visade att: försökspersoner i åldern 20-30 år sov 7,23 timmar, 40-55 år gamla 6,83 timmar, 66-83 år gamla - 6,51 timmar. Samma trend observerades för tiden för djup sömn: 118,4 minuter i den första gruppen, 85,3 i mellangruppen, 84,2 minuter i den äldsta gruppen.

Det första som börjar lida av brist på deltasömn är det endokrina systemet. Om det finns brist på djup sömn, producerar en person inte tillväxthormon. Som ett resultat börjar magen växa. Dessa människor lider av apnésyndrom: på natten upplever de kortvariga andningsstopp, under vilka de helt enkelt inte kan andas på upp till 1,5 minuter. Sedan, av en känsla av självbevarelsedrift, ger kroppen kommandot att vakna och personen snarkar. Detta är ett mycket farligt tillstånd, under vilket hjärtinfarkt och stroke förekommer mycket oftare. När man behandlar syndromet går människor ner i vikt kraftigt eftersom deras hormonproduktion förbättras. Sömnapné orsakar överväldigande sömnighet på dagarna, vilket är extremt farligt om en person kör vid den tiden.

Normen för djupsömn hos vuxna är från 30 till 70 % av den totala sömntiden. För att öka andelen måste du:

skapa ett mer effektivt schema för vakna/sömn (du måste gå och lägga dig och gå upp samtidigt);
ge kroppen fysisk träning ett par timmar före sänggåendet (läs mer);
rök inte, ät inte för mycket, drick inte kaffe, alkohol, energidrycker före sänggåendet (vi sammanställde);
sova i ett bekvämt rum (ventilerat, i frånvaro av främmande ljud och ljus).

Med början av ålderdomen minskar varaktigheten av långsam sömn. Hos 80-åringar blir den långa sömnfasen 62 % mindre än hos tjugoåringar. Det finns många faktorer som påverkar åldrandet, men om den långsamma sömnfasen också förkortas går åldrandet ännu snabbare.

Hur du mäter din sömn

Det är möjligt att exakt dela upp alla 5 stadier av sömn endast med hjälp av ett encefalogram av hjärnan, snabba ögonrörelser och annan modern forskning. Om du bara behöver jämna ut din sömn under veckan kan du använda speciella fitnessarmband. Fitnessarmband kan inte läsa vilken fas av sömn du befinner dig i det här ögonblicket kroppen ligger, men de registrerar en persons rörelser i en dröm. Ett fitnessarmband hjälper till att dela sömnen i 2 faser - en person kastar och vänder sig (fas 1-3), sover orörlig (fas 3-5). Informationen på armbandet visas i form av en staketgraf. Det är sant att huvudsyftet med denna funktion av fitnessarmband är smart väckarklocka, som försiktigt ska väcka en person i REM-sömn.

Upptäckt av delta-sömnpeptid

På 70-talet, under experiment på kaniner, upptäckte en grupp schweiziska forskare delta-sömnpeptiden, som, när den exponeras för hjärnan, kan inducera denna fas. Forskare isolerade det från blodet från kaniner i djup sömn. Fördelaktiga egenskaperämnen upptäcks gradvis för människor under mer än 40 års forskning, han:

aktiverar stressförsvarsmekanismer;
saktar ner åldringsprocessen, vilket underlättas av dess antioxidantegenskaper. Den förväntade livslängden för möss under experiment med dess användning ökade med 24%;
har anti-canceregenskaper: saktar ner tillväxten av tumörer och undertrycker metastaser;
hämmar utvecklingen av alkoholberoende;
uppvisar antikonvulsiva egenskaper, hjälper till att minska varaktigheten av epileptiska anfall;
är ett utmärkt smärtstillande medel.

Hur man ökar deltasömntiden

Ett antal experiment har genomförts för att studera påverkan fysisk aktivitet på deltasömn. Männen tränade på en motionscykel i två timmar. Dagsaktiviteter hade ingen effekt på sömnlängden. Kvällslektioner hade en märkbar effekt:

total sömnlängd ökade med 36 minuter;
perioden för att somna och slumra har förkortats;
deltasömnen fördjupades;
cykeln förlängdes från en och en halv till två timmar.

Med införandet av ytterligare intellektuella belastningar (tester på kvällen, lösa logiska problem) registrerades också förändringar i djupsömnfasen:

andelen av det djupaste steget ökade på grund av sömnspindlar;
2:a cykeln förlängd;
en ökning av aktiveringssystemens funktion registrerades.

Alla stressiga situationer orsakar en förkortning av deltasömnfasen. Deltasömn är en obligatorisk deltagare i alla förändringar i mänskliga livsvillkor. Att öka dess varaktighet kompenserar för eventuell belastning.

Lista över använd litteratur:

Feinberg I. Förändringar i sömncykelmönster med ålder // J Psychiatr Res. - 1974 - Vol. 10, nr. 3-4. - s. 283-306.
Legramante J., Galante A. Sömn och högt blodtryck: en utmaning för den autonoma regleringen av det kardiovaskulära systemet. // Upplaga: tidskrift. - 2005 - Vol. 112, nr. 6 (9 augusti). - s. 786-8. - PMID 16087808.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktiv sömn och dess roll i förebyggandet av apoptos i den utvecklande hjärnan. // Med Hypotheses: journal. - 2004 - Vol. 62, nr. 6. - P. 876-9.

Sömn är fysiologiskt tillstånd, vid vilken människokropp vilar och följaktligen observeras minimal hjärnaktivitet. Det är värt att notera att detta tillstånd upptar nästan en tredjedel av varje individs liv, även om det ännu inte har studerats fullt ut. Om en person inte får en god natts sömn, kommer han att känna sig trött under den vakna perioden, brist på styrka och koncentration och koordination av rörelser kan försämras. Hälsosam sömn är nyckeln till ett gott fysiskt och psykiskt välbefinnande, samtidigt som dess störning kan leda till ett antal störningar och kan också vara ett symptom på många sjukdomar.

Vetenskapliga data

Forskare särskiljer två faser av sömn: lätt och snabb sömn. De ersätter varandra under hela cykeln och är också uppdelade i vissa stadier. Om vi talar om hur länge en cykel varar, kan dess varaktighet vara från en till två timmar, med nästan det mesta av denna tid upptagen av den långsamma fasen. Förutom andra särdrag kännetecknas varje period av snabb eller långsam rotation av ögongloberna, varför de kallas non-REM och REM.

Det är värt att notera att restaurering av kroppen endast sker under vissa förhållanden, när en balans mellan sömnperioder upprätthålls, som var och en är utrustad med speciella funktioner. Det händer ofta att en person vaknar upp och känner sig helt överväldigad. Ett liknande fenomen uppstår vanligtvis när uppvaknande sker under långsam sömn. Under natten har en vuxen ungefär fyra till fem cykler, men till exempel hos spädbarn är cyklerna olika fördelade: den paradoxala fasen eller REM-sömnen upptar ungefär hälften av hela perioden, gradvis minskar denna tid och vid tonåren barnets sömn faser etableras som hos vuxna. Forskare förklarar att fysiologi är utformad på ett sådant sätt att REM-sömn främjar den aktiva utvecklingen av hjärnan, programmering av instinkter som är inneboende i genetik och natur, såväl som bildandet av nya.

Det finns en teknik som låter oss bestämma stadierna av mänsklig sömn från barndomen. Vi talar om ett EEG - ett encefalogram, vars bild är ganska annorlunda i olika stadier.

Långsam fas

Den långsamma sömnfasen kan delas in i flera steg:

Det är nödvändigt att betona vikten av det sista steget, eftersom det är under det som människokroppen återställs på cellnivå. Denna process störs om frekventa uppvaknanden inträffar, och på morgonen kan en person uppleva trötthet och brist på vital energi.

Snabb fas

I en cykel ersätter REM-sömnfasen det långsamma sömnstadiet och upptar ungefär en fjärdedel av cykeln. REM-sömn är nödvändig för att hjärnan ska kunna bearbeta och systematisera den information som tas emot under dagen, även under denna period sker en intensiv återställning av nervsystemet.

Det fysiologiska tillståndet hos en person under den snabba fasen skiljer sig på många sätt från det under den långsamma fasen. Den sovande personen kan uppleva ojämn andning, arytmisk hjärtslag, minskad muskeltonus, snabb rörelse av ögongloberna. REM-sömn kännetecknas också av livliga, minnesvärda drömmar, eftersom detta är det mest aktiva stadiet. Att ta sig ur det är också väldigt lätt: efter att ha vaknat känner sig en person utvilad och full av vitalitet.

När faserna förändras förändras också graden av deras inflytande på människokroppen. Närmare morgonen minskar andelen av den långsamma fasen och andelen av den snabba fasen ökar. Om du tvångsbegränsar den totala sömntiden kommer tiden för de snabba faserna att minska, medan varaktigheten av den långsamma fasen förblir praktiskt taget oförändrad.

Hur man beräknar den optimala tiden att vakna

Alla faser av en persons sömn är nödvändiga för att kroppen ska kunna återställa sin potential fullt ut. Optimalt bör sömnen bestå av minst fyra kompletta cykler av långsamma och snabba faser, och det är önskvärt att dessa fyra cykler slutar före klockan fyra på morgonen, eftersom långsam sömn senare praktiskt taget inte förekommer. Det betyder dock inte att du ska vakna klockan fyra på morgonen. Efter denna tid hjälper sömnen till att återställa nervsystemet, vilket är viktigt för kroppens normala funktion.

För att försäkra dig om en riktigt fullständig vila måste du upprätthålla en viss balans: gå och lägga dig tidigare så att kroppen fyller på sina reserver under faserna av långsam sömn, och även återställer nervsystemet under REM-sömn, vars varaktighet blir längre närmare morgonen.

Många människor är mycket oroade över frågan om det finns någon teknik som gör att de kan räkna ut när det är bättre att vakna för att känna sig alert och full av energi. Hur lätt uppvaknandet blir beror på vilken fas personen befinner sig i just då. Om du vaknar under det långsamma djupa skedet kommer känslan av trötthet att vara oundviklig, därför är det mycket bättre att avbryta det sömniga tillståndet i dess snabba fas. Att spåra sömnfaser med klockan gör att du kan beräkna den optimala tiden när det är bäst att vakna. För att göra detta kan du använda en speciell miniräknare eller graf.

Om vi tar hänsyn till att en cykel varar i två timmar, varav tjugo minuter är i snabbfasen, kan du självständigt beräkna lämpligast tid vaknar av klockan. Kroppen behöver sex till åtta timmar för att återhämta sig helt. Du kan räkna ner flera intervall på två timmar och ställa in ett alarm. Ett sådant experiment låter dig testa utifrån din egen erfarenhet hur lätt det kommer att vara att vakna under den snabba fasen. En sådan beräkning kräver dock noggrannhet, eftersom det inte finns någon garanti för att du kommer att kunna somna direkt. Dessutom, med svår fysisk trötthet, ökar varaktigheten av den långsamma fasen.