Stöder ett friidrottsbälte din rygg? Bälte från naturen

Ett tyngdlyftsbälte är en oumbärlig assistent som gör din träning säkrare och bekvämare. Men är den här utrustningen alltid lämplig, och hur väljer man rätt modell? Du kommer att lära dig om detta genom att läsa artikeln.

Om du vill uppnå resultat inom bodybuilding på kortast möjliga tid, så dessutom ordentlig träning Ytterligare assistenter kommer att behövas, varav en är ett tyngdlyftsbälte. Det hjälper dig att hålla dig säker under ansträngande aktiviteter.

Tyngdlyftningsbälte

Ett kroppsbyggarbälte är ett bandage som fästs på bältet. Denna viktiga utrustning är oumbärlig för att skydda musklerna. buken från bristningar och risken för bråck vid tyngdlyftning och styrkelyft, samt bodybuilding. Dessutom är detta ett utmärkt skydd för ryggraden från hyperextension samtidigt som du lyfter imponerande vikter.

Men här är det viktigt att komma ihåg att det är nödvändigt att använda ett bälte när man lyfter tunga laster under föreställningar och tävlingar. När det gäller regelbunden träning, din egna muskler ryggarna måste vara tillräckligt utvecklade för att klara belastningen utan hjälp av bälte. Saken är att du inte kan bära sådan utrustning hela tiden, annars kommer funktionerna i de omgivande musklerna att minska.

Kroppen kommer att sluta använda sina muskelreserver, eftersom det finns en assistent som kommer att göra allt själv. Om du ständigt bär ett bälte kommer din muskelkorsett snabbt att tappa ton. Och då finns det en mycket sannolik risk för skador i nedre delen av ryggen under träning.

Verkningsmekanismen är enkel: när du drar åt bältet på magen blir ryggraden, såväl som mellankotskivorna i ländryggen, mycket mer motståndskraftiga mot deformation. Kroppsbyggarens bälte är oumbärligt när du lyfter vikter över huvudet och när du utför stående övningar. Men ändå, i pauser mellan set är det nödvändigt att ta bort denna användbara del.

Styrkelyftsbälte: För- och nackdelar med användning

Fördelar:

Mycket pålitlig med tanke på säkerheten för idrottaren i gymmet.
Förhindrar skador under träning.
Dämpar rädslan för skada.
Du kan ge ditt bästa i träningen.

Minus:

Kan inte bäras hela tiden. Annars blir det beroendeframkallande.
Tyget som utgör bältet är ganska tjockt och tillåter inte kroppen att andas. Som ett resultat kan kroppstemperaturen öka.

Hur man väljer ett tyngdlyftsbälte

Det är mycket viktigt att välja ett högkvalitativt bälte för en tyngdlyftare - träningskomforten och hållbarheten hos själva produkten beror på detta. Och detta har också en viktig inverkan på hur effektiv träningen blir.

Hur ska ett styrkelyftbälte vara?

Tillräckligt bred.
Det är bäst att materialet för dess tillverkning är äkta läder.
Det ska även finnas ett invändigt foder – det skapar komfort under träning.

Först och främst måste du välja rätt form på ett tyngdlyftsbälte för träning. Modeller där bältet expanderar i ryggområdet är oumbärliga när du utför övningar när bålen böjer sig framåt. För att göra detta skärs bältet lite smalare fram än bak.

Modeller med konstant bredd används för styrkeövningar som utförs med rak kropp. På grund av den breda framdelen lutar kroppen inte framåt. Dessa modeller är idealiska för tunga knäböj. Detsamma gäller marklyft.

Det är bäst att köpa båda typerna av atletiska bälten, för under träning kan övningar vara väldigt olika till sin natur. Om du bestämmer dig för att välja en, är den bästa modellen för kroppsbyggare en som har förlängningar på baksidan. När det gäller styrkelyft är det i det här fallet värt att välja den modell som har samma bredd på alla sidor.

Bältets omkrets i midjan är också viktig, liksom den totala storleken. Därför är det bäst att försöka ta på sig bältet själv innan du köper, eller ta mått i förväg, med en centimeter som assistent. Det är viktigt att när du spänner fast bältet så sitter spännet någonstans i mitten av hålen för att fästa bältet.

Glöm inte att ta reda på vilket material modellen är gjord av - den ska vara så stark att bältet inte går sönder. Förutom äkta läder kan konstläder eller syntetmaterial användas. Hållbarheten och styrkan hos elementet som ansvarar för fixeringen är också viktiga faktorer vid val av modell.

Det är nödvändigt att vara uppmärksam på bältets flexibilitet och bärbarhet. Modeller gjorda av flera lager av högkvalitativt äkta läder är mer hållbara och tar lätt den önskade kroppsformen. De är sydda med ett sicksackmönster.

Det sista du bör vara uppmärksam på är färgen på bältet och etiketten avbildad på det. Det är mycket viktigt att först se till att modellen du väljer uppfyller alla krav som anges ovan.

Video om sportbältet för ryggen:

Tyngdlyftningsbälte- en sportutrustning som används vid uppträdande styrkeövningar. Att lyfta en skivstång över huvudet, böjda skivstångsrader och knäböj med en skivstång belastar ryggraden och nedre delen av ryggen ordentligt. Det naturliga "bältet" i kroppen är musklerna i ryggen och magen. Den tvärgående abdominismuskeln reglerar det intraabdominala trycket och lindrar stress på ländkotorna. När man lyfter vikter är idrottaren fokuserad på resultat och glömmer att spänna magen. Trycket inuti buken sjunker, ryggraden förblir utan stöd. Tyngdlyftsbältet skapar på konstgjord väg ökat intraabdominalt tryck, håller ryggraden i ett normalt läge och förhindrar skador. Tillbehör är universella för män och kvinnor.

Valmöjligheter

Material. Syntetmaterial, konstläder, äkta läder. Draghållfastheten hos läderbältet är pålitlig och hållbar. Syntetiska produkter är lämpliga för träning med lätta vikter.

Lås.

Storlek. Innan du köper, prova på bältet så att produkten fästs i de mittersta fixeringshålen. Kroppsvolymen ändras, välj en modell med marginal för att dra åt eller lossa bältet. Om passning inte är möjlig, ta reda på din midjemått. Storlek S för midja upp till 80 cm, M upp till 90 cm, L upp till 100 cm, XL 92-110 cm Kolla in storlekstabellen för den valda tillverkaren - detta hjälper dig att mer exakt bestämma produktens parametrar.

Samma produktbredd. Placeras i nedre delen av buken.
Smalt bälte fram och vidgat bak. Ytterligare svankstöd. Används när man böjer sig framåt.

Flerlager ger bältet flexibilitet.

Bär regler

Att ständigt bära ett bälte försvagar dina egna muskler. Pressen tappar ton, och risken för skador ökar vid lätt belastning. Ett tyngdlyftsbälte är inte lämpligt för träning med lätta vikter. Om din kropp är van vid tyngdlyftsbältet, välj ett gradvist avvänjningsmönster. Målet är att stärka rygg- och magmusklerna, vilket minskar tiden för att bära bältet till ett minimum.

Att träna utan bälte gör att magmusklerna spänns och dras tillbaka. När du använder extra sportutrustning "sticker" musklerna ut magen. När de återgår till naturlig teknik måste idrottare lära sig om.

Bär bältet när du utför viktbärande övningar i stående position medan du håller vikten över huvudet.
Var uppmärksam på att träna dina magmuskler.
När du vänjer dig vid vikten, minska antalet tillvägagångssätt med hjälp av bältet.

När behövs ett tyngdlyftsbälte?

Idrottare söker resultat i en kort tid, har inte tid att stärka musklerna i ryggen och magen för att tillförlitligt stödja ryggraden. Att öka vikten utan bälte leder till skador.
Övningar med lyftvikter - knäböj med skivstång, marklyft.
Träningar med en vikt på 80-90% av massan som idrottaren lyfter.

Atletiskt bälte för baksidan är i varje Gym, där det säkert finns både motståndare och fans av detta attribut.

Varför behöver du ett bälte?

Oftast bärs det när du utför styrkeövningar med tunga vikter. Som regel används den av professionella kroppsbyggare och kraftlyftare. Knäböj med skivstång, böjda skivstångsrader, marklyft, lyft av skivstången över huvudet - dessa övningar är ganska traumatiska och belastar ryggraden starkt, särskilt nedre delen av ryggen.

När idrottaren sätter på sig ett bälte drar det åt det, vilket ökar det intraabdominala trycket ( tryck inuti buken), som fixerar ryggraden och mellankotskivorna ländryggen. Det vill säga att bältet hjälper till att stabilisera nedre ryggmusklerna, vilket förhindrar eventuella skador.

Varje idrottare bestämmer själv om han behöver ett bälte. Men det bör noteras att vår kropp har sitt eget naturliga "bälte", vars roll spelas i större utsträckning av magmusklerna och i mindre utsträckning av nedre ryggmusklerna. Den tvärgående abdominismuskeln är ansvarig för att reglera det intraabdominala trycket och därför för att skydda ländkotorna från stress. En stark, upppumpad mage kan ersätta ett atletiskt bälte om du lyfter vikter inom rimliga gränser och inte vill hoppa "över huvudet".

Funktioner för träning med ett bälte

När du ständigt bär ett atletiskt bälte slutar dina egna muskler att fungera fullt ut, tappar tonen, och då är det möjligt att du utan bältet inte längre kan träna fullt ut. När du väl har vant dig vid bältet finns det i framtiden risk för överbelastning även vid lätt belastning. Därför är det bättre att använda det måttligt, bara för att arbeta med tunga vikter. Det är mer tillrådligt att träna mag- och ryggmusklerna, vilket gör att du kan lyfta den vikt som krävs utan risk för skador.
För dem som fortfarande är rädda för att skada ryggen är ett träningsschema med gradvis avvänjning från bältet möjligt. Målet med detta schema är att stärka din kropp, minska tiden du bär bältet med varje träningspass, minska det till ett minimum och lämna bältet endast för de tyngsta övningarna, där det verkligen kommer att behövas.

Vissa idrottare noterar en annan nyans: när man arbetar utan bälte spänner sig magmusklerna och dras tillbaka, och när man använder ett bälte "sticker" samma muskler ut magen. Således försvagar konstant träning med ett bälte inte bara dina "inhemska" muskler, utan lär dem också att arbeta på ett annat sätt. När idrottare överger bältet måste de lära sig om och återgå till normal teknik.

Typer av bälten

Det finns två typer av atletiska bälten:
#1. Tyngdlyftningsbälte
Bältet har olika bredd, den bredare delen ligger i anslutning till nedre delen av ryggen, den smalare delen ligger i anslutning till magen. Dessa bälten är tillräckligt flexibla och bekväma för övningar som kräver att du böjer dig ner. Används ofta inom bodybuilding.

#2. Styrkelyftsbälte
Bältet, lika brett längs hela sin längd, är designat för styrkelyft. Den ska bäras så lågt som möjligt, nära bäckenbenen, bältet ska sitta tätt. Dess bredd är vanligtvis 10 cm, sådana begränsningar sätts av tävlingsreglerna. Detta bälte är tjockare, starkare och mer massivt. Perfekt för övningar där du behöver hålla ryggen rak.

Hur man väljer

För att välja rätt atletisk bälte måste du vara uppmärksam på följande parametrar:
#1. material
Bältet kan vara tillverkat av äkta läder, olika läderersättningar eller syntetiska material. En viktig faktor vid val av material är draghållfasthet. Den mest hållbara och pålitliga i detta avseende är ett läderbälte. Syntetbälten med kardborre är också lämpliga för arbete med lätta vikter.
#2. storlek
Det är mycket bra att prova ett bälte vid köp, eller åtminstone ta bort märkena med ett måttband. Om bältesspännet, när det är spänt, faller på de mittersta fästhålen, kommer denna storlek att vara idealisk. Med tiden kan din kroppsvikt och dimensioner förändras och du kan behöva dra åt eller lossa bältet några hack. Vanligtvis, för en midja på 62-80 cm, måste du välja en bälte storlek S, för en midja på 72-90 cm, storlek M är lämplig, L är lämplig för en midja på 82-100 cm, XL - för 92 -110 cm, XXL - för 102-120 cm Men det finns tillverkare som har sin egen storlekstabell, så innan du köper, läs noga igenom förpackningen eller rådfråga säljaren.
#3. lås
Detta kan vara ett traditionellt spänne, ett snäppspänne eller ett kardborrespänne. Som nämnts ovan är kardborrebälten lämpliga för måttliga vikter. I andra fall är det bättre att välja ett vanligt spänne eller karbinhake. Vissa idrottare anser att det senare är mer bekvämt och pålitligt, andra litar inte på automatiska fästelement.

Dessutom kan det atletiska bältet utrustas med en kedja för vikter.

Kostnad för bälten

Bälten finns hos många tillverkare av sportartiklar: Mad Max, Ironman, Jet Sport, Grizzly och många andra. Ett bra bälte är inget billigt nöje. Men om du är nybörjare eller jobbar med lätta vikter kan du hitta bälten till ett överkomligt pris.
Alltså, ett syntetbälte med kardborre från Torneo kan köpas för 600-700 rubel.

Intensiva träningspass med felaktigt utförande Vissa övningar kan orsaka allvarliga skador. Och lite professionella idrottare och amatörer använder olika enheter för att undvika skador. En av dem är ett tyngdlyftsbälte. Behövs det verkligen? Och hur väljer man det?

Vad det är?

Ett tyngdlyftsbälte ser ut som ett vanligt bälte, men har mer imponerande mått. Denna enhet används aktivt av kroppsbyggare, såväl som enkla människor utföra styrkeövningar med vikter. Man tror att sådana bälten började användas i antiken, men det finns inga exakta bevis för detta.

Varför behöver du ett tyngdlyftsbälte?

Vad är ett tyngdlyftsbälte till för? Faktum är att när man utför styrkeövningar med vikter faller en enorm belastning på ryggraden, och detta kan mycket väl leda till skada. Men ryggraden har naturligt stöd från musklerna.

På baksidan stöds och fixeras den av ryggens muskler, och framtill - av bukhålan, eller snarare av trycket inuti den. Detta tryck ökar kraftigt med muskelkontraktion. Men ofta när man lyfter tunga föremål (samma skivstång), riktar en person all sin styrka till att slutföra uppgiften och glömmer allt annat.

Som ett resultat slappnar magen och tillsammans med den bukmusklerna av, trycket sjunker och ryggraden förblir utan stöd framifrån. Så tyngdlyftsbältet är utformat just för att på konstgjord väg skapa ökat tryck inuti bukhålan och därigenom hålla ryggraden i en normal position.

Vem behöver det och i vilka fall?

Ett tyngdlyftsbälte krävs för nybörjare som söker snabba resultat. Om du ökar vikten för snabbt kommer musklerna och ryggraden inte att hinna vänja sig vid sådana belastningar, vilket kan leda till skador. Och i det här fallet kommer ett bälte att komma till undsättning.

Ett tyngdlyftsbälte kommer väl till pass när du utför övningar som innebär att lyfta vikter, såsom marklyft, knäböj och så vidare. Det är dessa övningar som kräver fullt stöd av ryggraden och spänningar i magmusklerna.

Ett annat fall där det skulle vara lämpligt att använda bälte är träning med maximal vikt. Stor massa- det här är en enorm belastning som placeras på ryggraden, och därför kräver den extra stöd. Det är värt att bära ett bälte när du arbetar med en massa som är ungefär 85-90% av max (det vill säga den som du kan lyfta).

De som inte är uppmärksamma på att träna sina magmuskler bör också vara uppmärksamma på en sådan enhet. Om pressen är svag kommer den helt enkelt inte att klara av sina uppgifter. Om dina muskler är välutvecklade och kan hantera belastningen behöver du inget bälte.

Hur bär man den rätt?

Hur använder man ett tyngdlyftsbälte? Det är värt att omedelbart notera att du definitivt inte ska ha den på dig hela tiden och bära den under hela träningspasset, det kommer att påverka muskelfunktionen negativt. För det första kommer de att sluta fungera normalt och, med konstant bärande av bältet, kan de gradvis atrofieras.

I det här fallet, om du plötsligt överger bältet, kommer du säkert att få en ryggradsskada. För det andra fungerar musklerna olika i midjan. Om de utan det drar ihop sig för att dra in magen, då tenderar du tvärtom att sticka ut magen i bältet. Som ett resultat, efter att ha övergett enheten, kommer du inte att kunna utföra övningar med vikter korrekt.

Några regler för att använda ett bälte:

Bär bältet innan du utför övningar som involverar att hålla vikter över huvudet eller de som involverar att stå med vikter.
Efter träningen, se till att ta bort bältet.
Var uppmärksam när du använder den här enheten Särskild uppmärksamhet ytterligare utveckling av magmusklerna.
Du bör inte utföra mer än 5-10 repetitioner i bältet. Du kan utföra en uppsättning av bältet med maximal vikt, ta sedan bort den och minska vikten.
När kan du ta tung vikt och vänja dig vid det, börja gradvis överge bältet och minska antalet repetitioner som utförs i det.

Vilket bälte ska man välja?

Hur väljer man ett tyngdlyftsbälte? Mest viktiga punkter, som du bör vara uppmärksam på när du köper:

När det gäller könsskillnader finns det inga bälten för kvinnor eller män, de är alla universella.
Var uppmärksam på bältets form och dess bredd. Bältet, smalt fram och brett bak, ger extra stöd till nedre delen av ryggen och skyddar på ett tillförlitligt sätt mot skador. Dessutom är den väldigt bekväm att använda när man utför övningar som innebär att man böjer sig framåt. Sådana enheter används ofta inom bodybuilding. Men ett bälte som har samma bredd längs hela längden är vanligtvis mer hållbart, massivt och starkt. Den ska placeras i nedre delen av buken, närmare bäckenet. Denna enhet används vanligtvis i styrkelyft. Men böjningsövningar i detta bälte är obekväma att utföra.
Var noga med att kontrollera bälteslåset när du köper. Det finns flera alternativ: ett vanligt spänne, kardborre eller en karbinhake. Kardborre är det mest opålitliga alternativet, som endast är lämpligt för att lyfta en minimivikt. Men ett sådant fäste går snabbt och enkelt att lossa och fästa. Men med tiden kommer det säkert att bli oanvändbart. Det klassiska spännet är ganska starkt, men om det är tungt kan hålen sträcka sig, skadas och gå sönder. Det blir bättre om sådana hål är utrustade med metallnitar. Det mest pålitliga, starka och hållbara alternativet är ett bälte med en karbinhake. Det är ganska lätt att fästa och lossa, det går inte att lossa på egen hand och håller länge.
Materialet som tyngdlyftsbältet är gjort av är viktigt. Idag i butik sportutrustning Du kan hitta bälten av läder, konstläder och olika syntetmaterial. Mest det bästa alternativet– läder. Den är stark, men samtidigt flexibel och sträcker sig därför och anpassar sig till förändringar i bukens volym. Syntetiska material är som regel inte flexibla, även om de ofta är hållbara.
Var uppmärksam på sömnaden av bältet. En flerskiktsprodukt, dessutom förstärkt med sicksack eller figursömmar, kommer att vara mer hållbar.
Det är viktigt att bestämma din storlek. När du köper i en butik är det bättre att prova det. När du köper ett bälte i en webbutik, studera noggrant storleksdiagram tillverkare. Men kom ihåg att volymen på buken kan ändras, så välj modeller med möjlighet att ändra spännets position.
Priset på ett kvalitetslyftbälte får inte vara för lågt. Kostnaden varierar vanligtvis från 1 till 3-5 tusen rubel.

Trevlig och säker träning till dig!