Fransk kost: beskrivning, meny, recensioner och resultat. Kärnan i den franska kosten

Den franska kosten, en meny för 14 dagar i den klassiska versionen, är ett mycket populärt sätt att gå ner i vikt inte bara bland franska kvinnor, utan även bland kvinnor över hela världen. Men innan du kastar dig ut i poolen och blint tror på recensioner, är det värt att förstå alla nyanser Fransk kost i 14 dagar.

Hej igen, kära läsare och prenumeranter! Svetlana Morozova är med dig. Idag kommer jag att berätta kärnan i den berömda franska kosten. Vad ska vara på menyn i två veckor? Vad kan man äta och vad får man inte äta? Vad tycker läkarna om det här sättet att gå ner kg? Du hittar svar på dessa och fler frågor i vår artikel.

Fransk kost, meny i 14 dagar:

Så låt oss börja med det mest grundläggande. Låt oss titta på den klassiska kosten för fjorton dagar av den franska kosten i detalj:

Dag 1 (8):

Morgon: te eller kaffe utan socker;
Dag: två kokta ägg + en tomat + lite sallad (du kan göra en sallad)
Kväll: bakad fisk 100 g.

Dag 2 (9):

Morgon: kaffe + 2 bröd;
Dag: 100 g kokt nötkött;
Kväll: doktorkorv 100 g + kinakålsblad.

Dag 3 (10):

Morgon: grönt te;
Lunch: kycklingbröst + mandarin eller ½ grapefrukt;
Kväll: doktorkorv 100 g + sallad + ägg.

Dag 4 (11):

Morgon: kaffe + en skiva av gårdagens svarta bröd;
Dag: rivna råa morötter + hård vit ost 100 g + ett kokt ägg;
Kväll: 1 frukt + kefir med låg fetthalt;

Dag 5 (12):

Morgon: färskpressad morotsjuice;
Dag: inkokt tomatpuré fisk 100 g + gurka;
Kväll: kokt kalvkött – 100 g.

Dag 6 (13):

Morgonkaffe;
Dag: kokt kalkonbröst 100 g + några salladsblad;
Kväll: 2 ägg.

Dag 7 (14):

Morgon: grönt te;
Dag: bakat kycklingbröst – 100 g + en apelsin;
Kväll: kokt korv 100 g.

Som du kan se är menyn skriven i 7 dagar, den kan upprepas under andra och till och med tredje veckan om du har valt en diet i 21 dagar. Om du vill hålla dig till en diet i 13 dagar kan du gå i omvänd ordning från dag 7: den 8:e dagen äter du samma sak som den 6:e, den 9:e - som den 5:e osv.

Denna meny kan skrivas ut i form av ett bord och hängas till exempel på kylskåpet

Fransk kost, meny i 14 dagar: grundläggande regler

Vad anses vara grundläggande i ett sådant kraftsystem:

Strikt efterlevnad av regler;
Antal måltider - 3 gånger om dagen;
Middagen bör ha det lägsta kaloriinnehållet;
Alla tillsatser av mellanmål, andra frukostar, eftermiddagssnacks eller sena middagar är förbjudna;
Följande är uteslutna från kosten: salt och socker, vitt bröd och bakverk, snabbmat;
Av olika kålsorter är endast kina- eller kinakål tillåtna.
Det är nödvändigt att konsumera minst en dag. Fruktjuicer, kompotter, smoothies, lemonader är helt uteslutna, eftersom... innehåller mycket lättsmälta kolhydrater;
Välj naturligt kaffe, använd inte kaffedrycker eller koffeinfritt kaffe;
Huvuddieten är baserad på kokta och stuvade rätter, färska livsmedel. Men grillad mat kan också ingå i kosten;
När du väljer ost bör du ge företräde åt vita sorter, eftersom... de innehåller minst mängd fett. De bästa alternativen är mozzarella och Adyghe.

Den franska kosten väljs av dem som föredrar den relativa tillgängligheten av val i sin kost och inte kan föreställa sig sitt liv utan korv. Och finsmakare gillar denna diet på grund av den tillåtna kombinationen av vin och ost.

Vill du gå ner i vikt? Intresserad av dieter?
Du kommer definitivt att hitta något intressant.

Franska kostalternativ

Vi pratar nu om den klassiska franska kosten. Men det finns också populära sorter:

Diet från den franske nutritionisten Pierre Dukan. Det finns 4 etapper. Det första steget - "Attack", varar 3-7 dagar, och här konsumeras endast fettsnål proteinmat (kött, fisk, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt). Sedan kommer "Cruise" - några grönsaker läggs till proteinet. Kryssningens längd beror på önskad viktminskning - ungefär en vecka för varje kg. Kryssningen ersätter konsolideringsstadiet - här introduceras gradvis andra produkter: spannmål, ostar, pasta, bröd, bönor, etc. För 1 förlorat kg - 10 dagar av etappen. Efter konsolidering kommer stabiliseringsstadiet. Helst håller det hela livet. Detta är vanligt rätt näring med några nyanser: ät 2-3 msk dagligen. l. havrekli, ha en proteinfastedag en gång i veckan och gå så mycket som möjligt.
Saltfri kost. Som den klassiska versionen, men utan salt. Du kan inte äta mycket intetsägande mat, så det här alternativet kallas en expressdiet.
Diet av Catherine Gursak. Påminner mig japansk kost, men i ett stelare format. Här är endast mat tillåten, och växt- och djurfoder äts separat. Denna diet varar inte mer än 5 dagar.

Ju striktare diet, desto kortare bör den hålla

Fransk kost i 14 dagar, menyn lämnar den relativa valrätten till oss. Resultatet är dock en försvagande hungerstrejk istället för restriktioner för hälsosam mat. Till exempel är en ungefärlig beräkning av kaloriinnehållet endast 700-800 kcal per dag. Vad kommer detta att påverka:

Känner mig hungrig och äter sällan (3 gånger om dagen), vilket gör viktminskning svårt. Dessutom är ris för högt för att "bryta" och äta överflödiga mängder, även under en diet.
På grund av artificiell brist producerar kroppen färre endorfiner. Alltså letargi.
Hudens tillstånd förvärras, torrhet och fjällning uppträder.
Alla kroniska sjukdomar blir värre.
Brott mot vatten-saltbalansen i kroppen är fylld med en känsla av törst och trötthet, såväl som störningar i hjärtat och smärta i musklerna i armar och ben.

Som du kan se är medicin inte en anhängare av strikta dieter - detta är en enorm stress för kroppen

Det bästa sättet att uppnå hälsosamma resultat är att följa de "tre pelarna" för att vara smal:

Korrekt, balanserad näring, 5-6 gånger om dagen i små portioner, med en liten kalorirestriktion och bibehålla vattenbalansen.
Regelbundet, med ett träningsprogram anpassat efter dina behov fysisk utveckling, hälsostatus och personliga preferenser.
Få tillräcklig sömn på minst 7 timmar per natt, i ett ventilerat rum, på en bekväm säng (helst ortopedisk).

Skriv kommentarer, dela vad du läser på sociala nätverk, följ blogguppdateringarna!

Franska kvinnor skiljer sig från andra representanter för det rättvisa könet med sin unika charm och smalhet, som inte försvinner med åren. "Smalhet är inneboende i dem av naturen," kommer du att säga, och du kommer att ha rätt. Men bara delvis. Ha kvar passform figur i alla åldrar får Frankrikes döttrar också hjälp av det berömda franska köket och en speciell inställning till själva måltiden, som är fundamentalt annorlunda än vår.

Fransmännen anser att mat är en viktig ritual som inte tål väsen. Därför äter de långsamt och ibland kan lunchen eller middagen pågå i ett par timmar, varvid det pågår en lång diskussion om frågor som berör de närvarande vid bordet. Det är inte alls vanligt att fransmännen "äter sig mätta", så att det senare blir svårt att andas. Ostar som traditionellt konsumeras i Frankrike är en underbar proteinprodukt lämplig för dieter. Fransmännen äter också mycket magert kött och skaldjur, färska och stuvade grönsaker och frukt. Det franska köket har många lätta rätter som inte bidrar till uppkomsten av extra kilon.

Du kan gå ner i vikt på en balanserad fransk kost, om du väljer den som bas för ditt näringssystem, även utan att begränsa dig särskilt i mängden mat. Men, förutom den traditionella franska kosten, som är inget annat än traditionellt system näring i Frankrike, som har utvecklats där under århundraden, finns det en annan, utvecklad uteslutande för att bekämpa övervikt.

Fransk kost för viktminskning

Vad är den franska dieten för viktminskning? Detta är ett 14-dagars näringssystem, under vilket kaloriinnehållet i konsumerad mat är begränsat. Det totala kaloriinnehållet i kosten bör inte överstiga 1500 kcal per dag. Som praktiken visar kommer kroppen att börja få den saknade energireserven genom att "bränna" fettreserver.

Den franska kosten tillhör kategorin lågkolhydratdieter där konsumtion av salt är förbjudet. Vad ingår i den franska kosten för viktminskning?

Vad kan och får inte ätas?

Under dieten är magert kött, fisk, fågel, grönsaker, frukt, mejeriprodukter, kex, kaffe och spannmålsprodukter tillåtna. Men salt, socker, alkohol och konfektyr bör helt uteslutas från din kost. Detta är inte så svårt att göra, med tanke på att du bara kommer att behöva ge upp dessa produkter i 2 veckor. Men även efter att ha avslutat dieten bör du inte ägna dig åt godis och stärkelsehaltiga livsmedel, annars kan vikten komma tillbaka igen. Det skulle vara mer korrekt att helt ompröva dina matvanor och begränsa mängden mat i din kost som bidrar till viktökning.

Recensioner om den franska kosten

Recensioner om den franska kosten är mestadels positiva. Dieten är ganska lätt att tolerera, och viktigast av allt, medan du följer den kan du gå ner från 4 till 8 kilo! Detta är ett ganska betydande resultat. Det måste dock sägas att kosten inte kan kallas balanserad, eftersom dess meny klart dominerar proteinprodukter. Att minska kolhydrater är bra för viktminskning, men dessa näringsämnen bör inte elimineras helt från din kost. Det är därför denna diet endast kan betraktas som ett tillfälligt näringssystem. I allmänhet tillåter recensioner av den franska kosten oss att prata om det som ett effektivt verktyg för att bekämpa övervikt.

Den franska dieten i 14 dagar kräver att man strikt följer den föreslagna menyn. Detta kommer att bidra till förändringar i metaboliska processer i kroppen och, som ett resultat, viktminskning. Att hoppa över dagar eller byta ut dem rekommenderas inte för att inte minska kostens effektivitet. Nedan är den franska dietmenyn för 14 dagar.

Lunch: kokta ägg - 2 st., sallad, tomat.
Middag: magert kött – 100 g, salladsblad.

Frukost: svart kaffe utan socker, 1 rågbrödstoast.
Lunch: kokt kött - 100 g.
Middag: mager skinka – 100 g, sallad.

Lunch: färska eller stuvade morötter, 1 apelsin, 1 tomat.
Middag: 2 kokta ägg, mager skinka, sallad.

Frukost: svart kaffe utan socker, 1 skiva rågbröd.
Lunch: färska eller stuvade morötter, ost - 100 g, kokt ägg.
Middag: frukt, ett glas kefir.

Frukost: rivna morötter kryddade med citronsaft.
Lunch: kokt fisk, 1 tomat.
Middag: kokt kött.

Frukost: svart kaffe utan socker.
Lunch: kokt kycklingfilé, salladsblad.
Middag: kokt kött, rivna morötter.

Frukost: grönt te utan socker.
Lunch: kokt kött, 1 grapefrukt.
Middag: en bit kokt korv, sallad.

Under den andra veckan upprepas menyn från början. När du följer dieten rekommenderas det att dricka mycket för att ta bort avfall och gifter från kroppen. Dietrestriktioner, även om de är strikta, är i allmänhet ganska lätta att tolerera.

Kontraindikationer

Innan du börjar en diet är det lämpligt att konsultera en läkare. Kontraindikationer för det kan vara alla kroniska sjukdomar i lever och njurar, sjukdomar i mag-tarmkanalen eller hjärt-kärlsystemet. Ammande kvinnor bör inte använda kosten för att inte beröva sitt barn de näringsämnen som är nödvändiga för dess fulla utveckling.

Den franska kosten är en beprövad och effektiv metod gå ner i vikt. En speciell meny för 14 dagar och en vecka kommer att förändra din kost och livsstil. Under denna period kommer kroppen själv att bli av med övervikt. Artikeln har en tabell som listar måltiderna för varje dag. Denna diet har redan hjälpt många. Recensioner från människor säger att resultatet kommer att ge nöje, lägga till självförtroende och öka självkänslan.

Frankrike är födelseplatsen för gourmetmat, melodisk chanson och romantiska dejter. I det här landet strävar de efter skönhet och harmoni i allt. En speciell metod för att gå ner i vikt är ett bevis på detta.

Det finns flera varianter av den franska kosten. De skiljer sig åt i meny, timing och beskrivning av åtgärden.

Om du bestämmer dig för att förändra din kropp och ta första steget mot hälsosam bild livet, var då beredd att ge upp gastronomiska excesser.

Populär klassisk metod kommer att hjälpa till att minska kroppsvikten med 7-8 % av den ursprungliga vikten på två veckor. Det finns mer skonsamma lägen, men de är mindre effektiva.

I alla alternativ är kosten exakt beräknad och verifierad, så att avvika från den valda kosten eller ersätta produkter rekommenderas inte. Annars blir det helt enkelt inget resultat.

Perioden för den klassiska franska kosten är 14 dagar. Viktminskning börjar i slutet av den första veckan. En populär metod för viktminskning har testats av många kvinnor och män runt om i världen. De kunde bli smala in en kort tid utan hungerstrejker och överdrivet fysisk aktivitet.

På bilden - Mireille Guiliano - författare till en serie böcker om äta nyttigt och livsstil. Hon är född och uppvuxen i Frankrike. Hela sitt liv var hon inte uppmärksam på hur de äter i hennes hemland förrän hon flyttade till USA. Där återhämtade hon sig rejält. Detta var drivkraften till att skriva bästsäljaren "Why French Women Don't Get Fat". Mireille säger att man kan äta nästan vad som helst. Poängen är exakt hur man ska äta.

Meny för 14 dagar i tabellen

Den franska kosten i 14 dagar innebär en viss meny. Alla drycker och livsmedel listas i tabellen nedan. Franska nutritionister erbjuder, som innehåller alla nödvändiga näringsämnen för en hälsosam kropp. Den klassiska menyn är strikt beräknad och syftar till den maximala tillåtna viktminskningen på två veckor utan att skada hälsan.

Dag	Frukost	Middag	Middag
1		Tomat - 1 st. Sallad, obegränsat	Kokt nötkött, magert - upp till 100 g Sallad, obegränsat
2	Naturligt svart kaffe, osötat - 1 kopp	Grillat eller kokt kalvkött - upp till 100 g	Kokt korv, naturlig - 100 g Ruccolablad, obegränsat
3	Naturligt svart kaffe, osötat - 1 kopp Rågbrödstoast - 1 skiva	Bakade morötter - 150 g Tomat - 1 st. Mandarin eller annan citrus - 1 st.	Kycklingägg, kokt - 2 st. Kokt nötkött - upp till 100 g Sallad, obegränsat
4	Naturligt svart kaffe, osötat - 1 kopp Rågbrödstoast - 1 skiva	Bakade eller färska morötter - 150 g Hård ost, låg fetthalt - 100 g Kycklingägg, kokt - 1 st.	Kefir upp till 1% - 1 msk. Äpple - 1 st.
5	Rivade morötter med citronsaft - 100 g	Havsfisk - 150 g Tomat - 1 st.	Kokt nötkött - upp till 100 g
6		Kycklingfilé, kokt - upp till 100 g Sallad, obegränsat	Kokt kalvkött - upp till 100 g
7	Grönt te, med citron, osötat - 1 kopp	Kokt kalvkött - upp till 100 g Grapefrukt eller apelsin - 1 st.	Kokt korv, naturlig - upp till 100 g
8	Naturligt svart kaffe, osötat - 1 kopp	Kycklingägg, kokt - 2 st. Tomat och ruccolasallad - 200 g	Kokt nötkött, magert - upp till 100 g Sallad, obegränsat
9	Naturligt svart kaffe, osötat - 1 kopp	Kokt nötkött, magert - upp till 100 g	Kokt naturlig korv - upp till 100 g Sallad, obegränsat
10	Naturligt svart kaffe, osötat - 1 kopp Fullkornsbröd - 1 st.	Blomkål, kokt eller ångad - upp till 150 g Tomat - 1 st. Orange - 1 st.	Kycklingägg, kokt - 2 st. Mager skinka - upp till 100 g Gröna, obegränsat
11	Naturligt svart kaffe, osötat - 1 kopp Rågbrödstoast - 1 skiva	Hård ost, låg fetthalt - upp till 100 g Färska morötter, rivna - upp till 150 g Kokt kycklingägg - 1 st.	Kefir upp till 1% - 1 msk. Äpple - 1 st.
12	Morötter, rivna med äpple och citronsaft - upp till 200 g	Grillad fisk - upp till 100 g Tomat - 2 st.	Kokt nötkött - upp till 100 g
13	Naturligt svart kaffe, osötat - 1 kopp	Kokt kycklingfilé - upp till 100 g Sallad, obegränsat	Kokt magert kalvkött - upp till 100 g
14	Naturligt svart kaffe, osötat - 1 kopp	Ångad fisk - upp till 150 g Tomat och diverse grönsallad - upp till 200 g	Mager skinka - upp till 100 g

Att gå ner i vikt enligt den franska metoden bygger på att ta hänsyn till det minsta nödvändiga antalet kalorier per dag. De första 24 timmarna kan vara svåra. Speciellt för människor som inte är vana vid att förneka sig själva något.

Vissa människor har en önskan att ändra menyn utan tillåtelse. Sådana missuppfattningar kan störa processen att bränna övervikt.

Endast strikt efterlevnad av ett näringsschema och åtta timmars sömn kommer att säkerställa snabba och positiva resultat.

Menyn är helt säker för hälsan: den innehåller kött för energikompensation, såväl som en stor mängd grönsaker, frukt och örter för att upprätthålla ämnesomsättningen och kroppens normala funktion.

Meny i 7 dagar

Det finns en expressversion av den franska kosten med en meny i 7 dagar. Det beräknades av Dr. Samuel Black. Denna teknik innebär att gå ner i vikt på livsmedel av proteinursprung med lågt kaloriinnehåll.

Genom att följa denna diet kan du gå ner upp till 5 kg på en vecka. Resultatet blir märkbart inom två dagar. Vikten försvinner på kort tid och de uppnådda viktindikatorerna konsolideras.

Dagsmenyn består av tre måltider om dagen. Det måste uppfylla vissa standarder.

Dag	Frukost	Middag	Middag
1	Svart kaffe - 1 kopp	Tomatsallad och 2 kokta ägg med vegetabilisk olja	Magert nötkött - upp till 100 g med salladsblad (obegränsat)
2	Svart kaffe - 1 kopp Rågbrödstoast - 1 skiva	100–150 g magert kalv, stuvat i gräddfil upp till 15 %	Rökt skinka med låg fetthalt - upp till 100 g och sallad eller spenatblad (obegränsat)
3	Kaffe - 1 kopp Helkornsrostat bröd - 1 skiva	Rivna morötter, stuvade med vegetabilisk olja 1 citrus och 1 tomat	Sallad på 2 kycklingägg, spenat och naturlig kokt korv, upp till 150 g
4	Kaffe - 1 kopp Bröd - 1 st.	Hård ost med låg fetthalt - upp till 100 g Mjukkokt ägg Riven morotssallad - upp till 150 g	Kefir upp till 1% - 1 glas Syrliga frukter
5	Riven morotssallad med vegetabilisk olja och citronsaft - upp till 200 g	Tomat - 1 st. Bakad fisk - 150 g	Ångat magert nötkött - upp till 100 g
6	Kaffe - 1 kopp	Kokt kycklingfilé - upp till 150 g Sallad (obegränsat)	Stuvad kanin eller magert nötkött - upp till 100 g
7	Grönt te - 1 kopp	Bakat magert kött (förutom fläsk) - upp till 100 g	Mager skinka eller kokt naturlig korv - upp till 100 g

Det rekommenderas inte att skapa dina egna dagliga kostalternativ. Alla obehöriga ändringar av menyn kommer att störa viktminskningsprocessen och kan också leda till hälsoproblem.

Användbara tips när du bantar:

Varma drycker konsumeras utan sötningsmedel;
Du kan ersätta kaffe med grönt te med citron;
1 glas rött vin är tillåtet under lunch eller middag;
Produkter som kräver värmebehandling kan kokas, bakas eller stuvas;
Måltider mäts, utan brådska - du måste tugga allt noggrant och njuta av smaken av varje enskild maträtt;
Vatten förbrukas utan begränsningar. Det måste vara renat, icke-kolsyrat;
Den sista måltiden tillåts 3-4 timmar innan du ska gå och lägga dig.

Liknande artiklar:

För- och nackdelar med den franska kosten

Om du strävar efter attraktiv smalhet hos franska kvinnor, välj sedan en av viktminskningsmetoderna för dig själv. Övervikt försvinner enkelt och snabbt tack vare diet.

Kaloriinnehållet i kosten reduceras till den lägsta acceptabla nivån (1200 kcal) på grund av rent proteinmat. Du kan gå ner i vikt endast med strikt efterlevnad av din diet. Rätterna är franska köket, men att följa en diet kommer att vara svårt för dem som älskar salt, kryddor och örter.

Var snäll och betala Särskild uppmärksamhet det faktum att utträdet från kosten ska vara smidigt - missbruk av mjöl, fet eller söt mat är strängt förbjuden. Var försiktig med kryddig och kryddig mat. Allvarliga koststörningar och överätande kan vara skadligt och hälsovådligt.

Kontraindikationer

Den franska kosten är strikt när det gäller urval av produkter och mängden mat som konsumeras. Det är kontraindicerat vid olika kroniska sjukdomar i matsmältningskanalen, patologi i kardiovaskulära och endokrina system.

Det rekommenderas inte heller att använda kosten under återhämtning efter operation, amning och graviditet samt rehabilitering efter långvariga sjukdomar.

Snabb viktminskning rekommenderas inte för personer med högt blodtryck.

En plötslig kostförändring under en eller två veckor är ett test för din kropp och viljestyrka. Innan du bantar rekommenderar vi att du konsulterar din läkare för att undvika hälsoproblem.

Man kan bara avundas franska kvinnors sofistikerade och grace. Det finns ingen anledning att anta att harmoni och nåd är nedärvd. Det är lite mer komplicerat. Kvinnor har sina egna åsikter om kost, en speciell inställning till mat och livsstil. Det finns principer som hjälper dig att hålla dig i bra form långa år. Om vikten börjar växa och midjan sprider sig till sidorna, kommer den berömda franska kosten till undsättning.

Innehåll:

Grundläggande regler för den franska kosten

Kärnan i den klassiska dieten är att begränsa kalorier till 500-800 enheter per dag. I lättviktsversioner av systemet fördubblas portionsstorlekarna, och därmed ökar också energivärdet. I det här fallet kan du inte äta någon mat. Dieten är strikt definierad och kräver oklanderlig följsamhet. En specialdesignad meny låter dig bli av med 5 till 8 kg på 14 dagar. Du kan följa den franska kosten i endast en vecka, men resultaten blir mer blygsamma.

Grundläggande regler:

Det finns exakt 3 måltider. Du kan inte lägga till snacks på egen hand, 100% följsamhet till menyn krävs för att uppnå positiva resultat.
För att inte bromsa ämnesomsättningen och anpassa sig matsmältningssystemet före arbete, 20 minuter före måltider måste du dricka ett glas varmt vatten. Samma teknik hjälper till att förhindra överätning, det vill säga nedbrytning. Totalt behöver du dricka 2 liter stillastående vatten per dag. Juicer och lemonader är helt uteslutna från kosten.
Portionerna är små, men du måste kunna äta dem. Franska kvinnor tuggar sin mat långsamt och är helt hängivna processen. Tack vare detta får hjärnan en signal från magen att den är full.
Middagen bör ha mindre kalorier än de två föregående måltiderna.
Oavsett vilken typ av fransk diet och varaktighet är salt, socker, vitt bröd och konfektyr och snabbmat helt uteslutna från kosten.
Stekt mat kan konsumeras om den är grillad. Huvuddieten är kokt, stuvad och färsk mat.
Dieten är strikt, obalanserad, men effektiv. Du bör inte ta till det mer än 2 gånger om året för att inte skada kroppen.

Uppmärksamhet! Att begränsa kolhydratmat kan ha en negativ inverkan på ditt välbefinnande. Vid tidpunkten för viktminskning rekommenderas det att ge upp tungt fysiskt arbete; det är tillrådligt att ta multivitaminer från den första dagen av den franska kosten.

Fördelar med systemet

Den största fördelen med den franska kosten är snabb förlust vikt på grund av en kombination av produkter, brist på kryddor, lågt kaloriinnehåll. Det är svårt att inte gå ner i vikt på en sådan diet. Tekniken är effektiv och effektiv, med ett kompetent tillvägagångssätt och strikt efterlevnad ger den alltid positiva resultat.

Fördelar med dieten:

Kosten är varierad. Menyn innehåller produkter från flera grupper (grönsaker, kött, frukt, ägg, mjölk), om än i små mängder.
Tillräcklig mängd protein hjälper till att upprätthålla muskler och dämpar hunger.
Minskad magstorlek. Att äta små portioner i två veckor kommer att leda till betydande minskning av organet. Den berömda 5-skedardieten ger samma effekt.
Menyn består av enkla rätter som tillagas mycket snabbt och inte kräver djupa kunskaper i matlagning. Produkter tillgängliga.
Dricksvatten före måltider utvecklas till bra vana. En stor mängd vätska med minimal matkonsumtion kommer att hjälpa till att lossa kroppen och ge en slags rengöring.

Råd! Du kan lägga till lite citronsaft i vattnet du dricker före måltiderna. Resultatet är en naturlig dryck berikad med C-vitamin.

Nackdelar med systemet

Den franska kosten har många fördelar, men det finns också nackdelar. En lågkaloridiet kan påverka din hälsa negativt. Ofta under viktminskning sker en förlust av styrka och ett dåligt humör. I sällsynta fall uppstår störningar i menstruationscykeln. Oftast orsakas de av stor viktminskning och fettbegränsning.

En relativ nackdel är att vikten återgår efter en diet. Införandet av salt och kryddor kommer ofrivilligt att återställa vätskereserver. En ökning med 1-1,5 kg anses acceptabel. Om du introducerar fet och stekt mat och ett överflöd av konfektyr i din kost, kan du inom en månad återfå alla förlorade kilo.

Dietmeny för veckan

Frukosttoast är gjord av råg- eller fullkornsbröd. Om du inte är säker på kvaliteten på skinka eller korv är det klokare att ersätta produkten med magert kött, kyckling eller kalkon. Naturligt bryggt kaffe används, utan grädde eller socker. Sylt ersätts med honung och vice versa, den söta massan appliceras på rostat bröd i ett tunt lager, mängden bör inte överstiga 25 g. Spenat och annat grönt kan läggas till alla rätter, men inte mer än 50 g.

måndag

Frukost: rostat bröd från tillåtet bröd, kaffe och sylt
Middag: 2 ägg, färsk tomat och spenatsallad
Middag: 100 g kokt kött, paprika

tisdag

Frukost: kaffe, rostat bröd och 10 g honung
Middag: alla grönsaker och 100 g kokt eller bakat kött
Middag: 100 g mjölkkorv, spenat

onsdag

Frukost: kaffe eller te, rostat bröd med en sked sylt
Middag: tomat, morot (färska eller stuvade grönsaker), mandarin
Middag: 2 ägg omelett, 100 g skinka, spenat

torsdag

Frukost: rostat bröd, kaffe
Middag:ägg, 2 bitar ost, färska eller kokta morötter
Middag: ett glas kefir, en vilken frukt som helst

fredag

Frukost: morotssallad 100 g
Middag: 100 g kokt fisk, färsk tomat
Middag: 100 g kött eller mager skinka, ett gäng spenat

lördag

Frukost: kaffe eller grönt te
Middag: 100 g kokt kyckling, tomat
Middag: 100 g kött

söndag

Frukost: grönt te
Middag: 100 g kött, en apelsin
Middag: 150 g gurksallad och mager skinka

Menyn för den andra veckan av den klassiska franska kosten är liknande. I lightversionen kan portionen dubblas. Det finns dietalternativ som inkluderar torrt vin. Här måste du vara extremt försiktig, eftersom en alkoholhaltig dryck ofta ökar hungern, ökar aptiten och kan orsaka ett sammanbrott.

Video: Menyalternativ för det franska systemet

Kontraindikationer

Den franska kostmenyn är strikt och kräver ett grundligt tillvägagångssätt och studier. Om du har några kroniska sjukdomar bör du först rådfråga din läkare. Dieten tillåter inte korrigering, så om du är intolerant mot någon produkt måste du överge systemet.

De viktigaste kontraindikationerna:

gastrointestinala sjukdomar;
avitaminos;
barndom;
postoperativ period;
graviditet, amningsperiod;
endokrina och hormonella sjukdomar.

I separat grupp hypertensiva patienter ingår. Enligt kosten konsumeras kokt svart kaffe till frukost. Drycken ger energi, påskyndar fettförbränningen, men är kontraindicerad vid ökad blodtryck. Om du inte vill ge upp din diet kan du ersätta den med grönt te.

Video: Varför blir inte franska kvinnor feta?

Hemligheter för bantning franska kvinnor

För att förhindra att den franska kosten blir en engångs viktuppgång är det viktigt att komma ur den på rätt sätt. Naturligtvis kan du räkna kalorier hela ditt liv och begränsa dig själv på något sätt, men det finns ett mycket mer intressant alternativ.

Näringsprinciper för franska kvinnor:

Du behöver bara äta vad du gillar. Varje måltid ska vara njutbar och endast bestå av önskvärd mat.
Ned med snacks! Det är oplanerat ätande mellan måltiderna som ofta leder till övervikt.
Du kan inte helt ge upp dina favoritgodis, eftersom detta kommer att leda till sammanbrott och överätande. Det är mer meningsfullt att ge dig själv den önskade godbiten, men bara under den första halvan av dagen.
Portionerna är små, 150-200 gram räcker för att mätta. Ät långsamt mat och ta inte kosttillskott under några omständigheter.
Kosten ska vara varierad. För att inte skada din hälsa måste du konsumera minst 30 produkter totalt per vecka.
Sista måltid senast 19.00. Franska kvinnor är säkra på att allt de äter på kvällen blir till fett, så de vägrar sena måltider.

Huvudhemligheten med franska kvinnors smalhet är nöjet de får av mat. En liten tårta kan ge dig mycket mer än en hel tårta som äts i all hast och tanklöst.

Franska kvinnor har alltid ansetts vara de smalaste och minst gödande kvinnorna i världen. Vi frågar oss varför och hur? Naturligtvis finns det en näringshemlighet som vi kan följa, den beskrivs av M. Guiliano i boken "Varför franska kvinnor inte blir feta" och är att du behöver äta lite i taget, långsamt, eftertänksamt, närma dig processen att äta mat som en ritual. Och, naturligtvis, dricka mycket vatten. Det finns också varianter av den franska kosten som har blivit populära: detta är Dukan-dieten, vars innebörd är att äta uteslutande högproteinmat; och till exempel M. Gesture-dieten, som kallas "löksoppadiet".

De är baserade på den klassiska två veckor långa franska kosten, där viktminskning sker just på grund av dess minimala kaloriinnehåll. Dietmenyn är tydligt fixerad och avvikelser från den är förbjudna.

Följande livsmedel kan inte konsumeras på den franska kosten: socker och salt, mjölprodukter, olika sötsaker, fruktjuicer, alkohol, pickles.

Grunden för den franska kosten är:

Magert kött, fågel
Ägg (mest vita)
Grönsaker och grönt
Färska frukter
Rostat bröd (endast gjorda av rågbröd)
Spannmål

Det är viktigt att komma ihåg att du inte bör konsumera mer än 1500 kilokalorier per dag, detta räcker inte för ett normalt liv, men det antas att kroppen kommer att kompensera för bristen på fetter och kolhydrater med hjälp av befintliga fettdepåer, varför de kommer att minska. Övning visar att efter den franska kosten i två veckor kan du gå ner 8 kilo.

Eftersom den franska kosten är riktigt strikt är det verkligen nödvändigt att konsultera en läkare innan du går på den. Om du har hjärt-, mag- eller njurproblem bör du undvika den franska kosten. Det är värt att välja ett annat viktminskningssystem för dem som lider eller just har lidit av kroniska sjukdomar. Dieten kan inte kallas hälsosam och balanserad, så den kan upprepas inte mer än en gång var sjätte månad.

Exempel på fransk dietmeny:

Dag 1
Frukost: en kopp svart osötat kaffe
Lunch: sallad, färsk tomat och 2 kokta ägg
Middag: sallad och kokt magert nötkött
Dag 2

Lunch: en bit kokt magert kött
Middag: sallad och mager skinka
Dag 3
Frukost: en kopp svart osötat kaffe, rostat bröd
Lunch: morötter, tomat, apelsin
Middag: sallad, 2 kokta ägg, kokt magert kött
Dag 4
Frukost: en kopp svart osötat kaffe och rostat bröd
Lunch: Färska morötter, ost med låg fetthalt, 1 kokt ägg
Middag: fruktsallad, glas kefir
Dag 5
Frukost: morotssallad med citronsaftdressing
Lunch: fisk (kokt eller ångad), tomat
Middag: lite kokt magert kött
Dag 6
Frukost: en kopp svart kaffe utan socker
Lunch: sallad och kokt kycklingbröst
Middag: kokt magert nötkött
Dag 7
Frukost: en kopp grönt te, eventuellt med citron
Lunch: kokt kycklingbröst eller magert kött, frukt
Middag: en bit mager skinka

Denna meny upprepas under den andra veckan av dieten.

Viktig:

Om du mår dåligt, sluta med dieten och byt till rätt kost.
Om möjligt, under dieten, spela sport och gör övningar.
Drick mycket vatten och ta ett vitaminkomplex (som rekommenderas av din läkare).

Bantning är en svår utmaning, men med rätt motivation kommer du definitivt att nå framgång, och vi önskar dig tålamod och hälsa!