Vaje Elene Silke 6 minut. Prenos videoposnetkov in rezanje mp3 - mi vam olajšamo

Prenesite videoposnetek in izrežite mp3 - mi naredimo enostavno!

Naša spletna stran je odlično orodje za zabavo in sprostitev! Vedno si lahko ogledate in prenesete spletne videoposnetke, smešne videoposnetke, videoposnetke s skrito kamero, igrane filme, dokumentarni filmi, amaterski in domači video, glasbeni videi, videi o nogometu, športu, nesrečah in katastrofah, humor, glasba, risanke, anime, TV serije in številni drugi videoposnetki so popolnoma brezplačni in brez registracije. Pretvorite ta video v mp3 in druge formate: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg in wmv. Spletni radio je izbor radijskih postaj glede na državo, slog in kakovost. Spletne šale so priljubljene šale, med katerimi lahko izbirate po slogu. Rezanje mp3 v melodije zvonjenja na spletu. Video pretvornik v mp3 in druge formate. Spletna televizija - to so priljubljeni televizijski kanali, med katerimi lahko izbirate. TV kanali se oddajajo popolnoma brezplačno v realnem času - oddaja na spletu.

Dobrodošli pri vajah za hujšanje doma. V tej video lekciji vam bo Elena Silka pokazala, kako vam bo 6-minutna vadba pomagala spraviti vašo postavo v idealno stanje.

V tej video lekciji se lahko naučite izvajati šest vaj, ki vam bodo pomagale shujšati. Hkrati jih lahko izvajate doma, ne da bi obiskovali fitnes. S temi vadbami lahko učvrstite trebuh, zadnjico, delate pa tudi na trebušnih mišicah in zadnjici. Poleg tega boste z izvedbo še petih opazili, kako proces spreminja vaše telo.

V tej lekciji boste izvedeli, kako deluje 6-minutna vadba in katere vaje morate izvajati, da shujšate doma.

Napredni dvigi kolen 20 x 2-krat
Abdukcija noge 15 x 2 sekundi
Kroženje kolesa 30 sekund
Škarje 30 sekund
Skakanje 30 sekund
Squat skoki 30 sekund

Čestitam, lahko ste zelo dobro delali na sebi. In če ste pravkar pogledali, potem morate zagotovo začeti izvajati 6-minutno vadbo za hujšanje doma. Ta čudovit sklop vaj Elene Silka vam bo pomagal, da svoje telo stoodstotno vključite v delo in ga spravite v idealno stanje. Seveda je glavni pogoj, če niste leni in izpolnjujete ta kompleks redno telovadite, po možnosti vsak dan.

Upamo, da vam bodo te lekcije pomagale postati lepe in privlačne. Delite to lekcijo s prijatelji prek gumbov družbenih medijev. Prav tako se ne pozabite pridružiti našim družbenim skupinam in spremljajte nove izdelke. Želimo vam veliko sreče in uspeha.

Čudovit video iz kanala "Vadba - Bodi v formi!" lahko motivira vsako dekle, da redni treningi. V njem vam bo fitnes inštruktor pokazal, kako do popolnoma ravnega trebuščka učinkovite vaje za tisk doma, kar je priporočljivo narediti zjutraj pred zajtrkom, da dosežemo najboljši rezultat. Postavili smo si cilj napihniti trebušne mišice,
Ne oklevajte in začnite z vadbo še danes! Ne pozabite kombinirati tudi vaj za trebušne mišice z rednimi kardio vadbami in pravilno prehrano in dosegli boste želeni odsev v ogledalu.
zelo kmalu.

6 minutna vadba za popolne trebušne mišice se začne z ogrevanjem mišic. Izvedite obrate trupa v stoječem položaju, roke upognite navznoter
komolci v višini prsi. Vsaka naslednja vaja se izvaja eno minuto.

Vaja št. 1: "Breza"

V ležečem položaju roke ležijo na tleh ob telesu, zadnjico in spodnji del hrbta dvignemo od tal. Vrnite se v začetni položaj
gladko, ne spustite nog do konca.

Vaja #2: Bočni trebušnjaki

Začetni položaj: ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih. Postavite peto ene noge na koleno. Nasprotno roko položite za glavo. Iztegnite komolec proti kolenu. Ponovi naprej
druga stran.

Vaja #3: Kot

Začetni položaj leži na hrbtu. Roke za hrbtom, teleta vzporedno s tlemi. Upognite trup in poskušajte doseči kolena do prsi. Nato spustite telo in istočasno poravnajte noge.

Vaja št. 4: Stoja na komolcih

Zavzemite položaj deske s poudarkom na komolcih in prstih na nogah. Ob izdihu dvignite zadnjico navzgor. Trebušne mišice imejte napete.

Vaja št. 5: Stranski plank s poudarkom na ravni roki

Iztegnite komolec proti kolenu. Vajo ponovite še na drugo stran.

Vaja #6: Raztezanje

Ležite na trebuhu, položite roke na tla pod prsmi in glejte v strop.

Vsako dekle lahko napihne trebušne mišice doma. Vklopi video, zapomni si
vaje in jih izvajajte vsako jutro. Vso srečo pri doseganju rezultata!

Lepi in napihnjeni trebušnjaki so pravi. Predstavljamo vam sklop vaj za trebuh. S pomočjo video lekcije lahko trenirate sami doma v spletni način. Razred......
Video lekcija domača vadba vključuje vaje za glavne mišične skupine, ki so idealne za dekle. S kombinacijo vadbe v fitnesu doma in pravilne prehrane ne boste samo shujšali, ampak......
Življenje je polno presenečenj in včasih se zgodi, da se nenadoma jutri znajdete v turistični agenciji, ki vam bo pripravila zanimivo vročo ponudbo za počitnice v toplih državah. Vse je v redu, vi se odločite.....
Vsak si želi videti svoj trebuh napet, raven ali celo izklesan. Obstajajo ljudje, ki ne zadržujejo maščobe na trebuhu, vendar večina od nas mora delati na trebušnih mišicah......
Začetek pouka v telovadnica ali doma, si skoraj vsakdo želi dobiti želeni six-pack na trebuhu. Toda to je ena najbolj problematičnih mišičnih skupin, ki jo je zelo težko razgibati. Zato......
Lepa postava- sanje vsakega dekleta. Da bi to uresničili, morate nenehno delati na sebi. Pomembno je kombinirati redni poukšport in pravilna prehrana. Samo v tem primeru.....
Vsi predstavniki moškega in ženskega spola sanjajo o tem, da bi bili srečni lastniki lepega in napet trebuh. Za uresničitev teh sanj sploh ni potreben obisk TELOVADNICI- vaje.....
Vsakič, ko se pogledamo v ogledalo in zagledamo svoj zaobljen trebušček, se v glavah mnogih od nas takoj prebudi goreča namera, da bi se z njim spopadli. Večina ljudi je v ujetništvu.....
Vaje za roke in ramena z utežmi prikazuje trener in lastnik fitnes studia v Torontu. Izvajajo naj jih dekleta, ki želijo okrepiti mišice in shujšati v rokah. Delajte vaje......
Po dolgem delovnem dnevu vam bodo pomagali združiti posel z užitkom učinkovite vadbeŽužani. Sedaj pa se primerno ogrejmo s sklopom vaj za celo telo! Potrebovali bomo uteži in 10 minut......
Velikost in oblika ženske prsi so posledica genetskih dejavnikov, kar pomeni, da je velika verjetnost, da bo hči podedovala materine parametre. Z vadbo ne boste mogli bistveno povečati oprsja, učvrstite pa ga......

Naročite se na kanal: http://vk.cc/4RToxb Danes bomo izvajali vaje za hujšanje. Te vaje bodo vzele samo 6 minut, vendar bomo v teh 6 minutah razgibali popolnoma celotno telo, te vaje nam bodo pomagale shujšati, razgibati trebušne mišice, zategniti trebuh, razgibati zadnjico, učvrstiti zadnjico in noge bodo postanejo tudi vitke in lepe. pojdi 0:27 Kompleksno dviganje kolena 20x2-krat 1:14 Abdukcija noge 15x2 sekundi 1:58 Krčenje s kolesom 30 sekund 2:48 Škarje 30 sekund 3:32 Skoki 30 sekund 4:10 Poskoki v počepu 30 sekund Dragi prijatelji, super ste, ljubim ti Čestitam, odlično si opravil, odlično si opravil, vidiš kakšen čudovit kompleks, počutim se, kot da je moje telo vklopljeno 100%, vse se trese, vse mišice so raztegnjene, noge kar gorijo , super ti gre. Če to počnete redno, bodo vsi vaši dodatni centimetri odšli, izhlapeli, izginili. Bravo, vi ste moji junaki, nadaljujte z dobrim delom, ponosen sem na vas, kompleks je povsem običajen, intenziven, dober in uspelo vam je. Poslavljam se od vas prijatelji, vidimo se na naslednjem treningu, želim vam vse najboljše, najboljše, naj se vam uresničijo vse sanje, naj bo vse v vašem življenju čudovito. Objamem te kot vedno, adijo, naj bo sila s teboj! Naši partnerji: Zdravje in lepota: http://vk.com/zdorovie_i_krasota Vaša sanjska postava: http://vk.com/dream_body_group Premakni svojo rit | Revija za fitnes: https://vk.com/moveyourass MYA girls | Športna dekleta: https://vk.com/mya.girls Glasba: 0:00 Dance Fizz http://goo.gl/6HMwzg 0:27 Čisto nov dan http://goo.gl/HlAFzN 3:32 Resno Moda http://goo.gl/VFU88r 7:58 Tropica http://goo.gl/OKa8rp 8:53 Call In The City http://goo.gl/fynUub VKontakte: http://vk.com/happybodytv Facebook: http://www.facebook.com/happybodytv Twitter: https://twitter.com/happybodytv Instagram: https://instagram.com/happybody_home Google+: http://plus.google.com/+happybodytv

Delujejo hrbtne ekstenzorske mišice in glutealne mišice.

Lezite na trebuh in hkrati dvignite roke in noge. Pogled je usmerjen v tla. Izvedite 15-20 krat.

Vaja 2. Trebušnjaki

Trebušne mišice delujejo.

Lezite na hrbet, noge zravnane, roke iztegnjene nad glavo. Najprej dvignite roke, nato telo. Pojdite v sedeč položaj, se z rokami dotaknite stopal, nato se spet ulezite na hrbet in iztegnite roke nad glavo. Ponovite 10–15 krat.

Vaja 3. Povratni trebušnjaki

Delujejo trebušne mišice in upogibalke kolka.

Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa, noge dvignite pod kotom 45 stopinj od tal. Pokrčite noge in povlecite kolena proti prsnemu košu, medenico rahlo dvignite od tal. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10–15 krat.

Vaja 4. Ležeče dviganje nog

Delujejo glutealne mišice.

Lezite na trebuh, naslonite glavo na roke, sklenjene pred seboj. Dvignite ravno nogo in naredite vzmetne gibe z majhno amplitudo. Na vsaki nogi naredite 20 ponovitev.

Vaja 5. Obračanje rok

Ramenske mišice delujejo.

Roke raztegnite ob straneh, ramena so vzporedna s tlemi, komolce upognite pod kotom 90 stopinj. Krtače v višini glave.
Spustite podlakti navzdol, položaj ramen naj bo enak.
Roke poravnajte ob straneh, komolci obrnjeni navzgor, palci obrnjeni navzdol.
Upognite komolce pod kotom 90 stopinj, s podlakti navzdol.
Dvignite podlakti in ponovite vajo še 19-krat.

Vadbo lahko izvajate zjutraj kot vadbo ali čez dan. Vadba vam bo pomagala vzdrževati mišice v tonu, če pa jih želite okrepiti in načrpati, uporabite daljše in intenzivnejše vadbe.