Είναι διάσημος ως ο πρώτος γυμναστής που κέρδισε το all-around σε όλους τους μεγάλους αγώνες σε έναν Ολυμπιακό κύκλο, συμπεριλαμβανομένου του all-around στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Έγινε επίσης διάσημος ερμηνεύοντας δύσκολες ασκήσειςμε απίστευτη ακρίβεια. Οι δεξιότητές του εγκωμιάστηκαν από το International Gymnast Magazine ως «ένας συνδυασμός μεγάλης πολυπλοκότητας, συνέπειας και εξαιρετικής κομψότητας στην εκτέλεση».

πρώτα χρόνια

Ο Ουτσιμούρα ξεκίνησε τη γυμναστική σε ηλικία τριών ετών στο Ναγκασάκι αθλητικός όμιλοςΟι γονείς σας. Οι γονείς του Kazuhisa και Shuko Uchimura ήταν επίσης γυμναστές. Σε ηλικία 15 ετών μετακόμισε στο Τόκιο, όπου προπονητής του ήταν η Ολυμπιονίκης της Αθήνας, Naoya Tsukahara. Η αδερφή του Haruhi Uchimura είναι επίσης γυμναστής, νούμερο 14 στην ιαπωνική ομάδα. Η πρώτη συμμετοχή του Kohei στο διεθνείς διαγωνισμούςπραγματοποιήθηκε το 2005, στο διεθνές πρωτάθλημα νεανίδων στην Ιαπωνία.

Καριέρα

2007

Ο Uchimura εντάχθηκε στην εθνική ομάδα της Ιαπωνίας το 2007. Το ντεμπούτο του σε διοργανώσεις ηλικιωμένων έγινε στο Παγκόσμιο Κύπελλο στο Παρίσι τον Μάρτιο. Κέρδισε το χάλκινο στο άλμα και ήταν ένατος στην άσκηση στο πάτωμα. Τον Αύγουστο κέρδισε το χρυσό με την ομάδα και έγινε πρώτος στην άσκηση στο πάτωμα και τρίτος στο θησαυροφυλάκιο. Θερινή Πανεπιστημιακή 2007 στην Μπανγκόκ. Στο Ιαπωνικό Πρωτάθλημα τον Οκτώβριο τερμάτισε έβδομος στο all-around. Ένα μήνα μετά διεθνές τουρνουά«Καλή τύχη Πεκίνο» κέρδισε το ασημένιο με την ομάδα και ήταν ξανά έβδομος στο all-around.

2008

Ο Uchimura ξεκίνησε τη σεζόν του 2008 κερδίζοντας το χρυσό στο ελεύθερο πατίνι στο Παγκόσμιο Κύπελλο Tianjin τον Μάιο. Το καλοκαίρι του ίδιου έτους, ο Uchimura επιλέχθηκε στην Ολυμπιακή ομάδα της χώρας για να συμμετάσχει Ολυμπιακοί αγώνεςαχ στο Πεκίνο. Στους Ολυμπιακούς Αγώνες, κέρδισε το ασημένιο στο ομαδικό αγώνισμα, εκτελώντας το θησαυροφυλάκιο, τις ανισόπεδες ράβδους, την οριζόντια μπάρα και το ελεύθερο πρόγραμμα. Ο Kohei έφτασε στον τελικό και κέρδισε το ασημένιο, κερδίζοντας το πρώτο μετάλλιο της Ιαπωνίας σε αυτό το αγώνισμα μετά από 24 χρόνια. Ο Uchimura έλαβε την υψηλότερη βαθμολογία στο δωρεάν πρόγραμμα - 15.825 (διπλό αραβικό σκύψιμο και τριπλή βίδα) και πραγματοποίησε έναν θεαματικό συνδυασμό στον ψηλό πήχη (Colman fly, Kovacs fly). Αγωνίστηκε επίσης στον τελικό του ελεύθερου πατινάζ, όπου τερμάτισε πέμπτος. Στο φετινό Ιαπωνικό Πρωτάθλημα, ο 19χρονος Kohei έλαβε κορυφαίες βαθμολογίες στο ελεύθερο πατίνι και το άλογο πόμμελ και κέρδισε τον πρώτο του γενικό ιαπωνικό τίτλο.

Το καλύτερο της ημέρας

2009

Τον Οκτώβριο του 2009, ο Uchimura αγωνίστηκε στο πρώτο του παγκόσμιο πρωτάθλημα. Θεωρήθηκε το φαβορί στο all-around και κέρδισε τον πλησιέστερο διώκτη του, τον Daniel Keatings, με 2.575 πόντους, λαμβάνοντας κορυφαία βαθμολογία στο ελεύθερο πατίνι, στους κρίκους, στο θησαυροφυλάκιο και στο θησαυροφυλάκιο. παράλληλοι ράβδοι. Ο Ουτσιμούρα τερμάτισε επίσης τέταρτος στο ελεύθερο πατίνι και έκτος στο οριζόντιο δοκάρι. Τον Δεκέμβριο εμφανίστηκε στο εξώφυλλο του International Gymnastics Magazine, με τίτλο «Ο Uchimura Leads».

2010

Τον Οκτώβριο του 2010, ο Kohei Uchimura αγωνίστηκε στο δεύτερο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στο Ρότερνταμ. Όπως και την προηγούμενη χρονιά, κυριάρχησε στο all-around, κερδίζοντας τον ασημένιο μετάλλιο Philippe Boy με 2.251 βαθμούς. Στο all-around, έλαβε τους υψηλότερους βαθμούς στο δωρεάν πρόγραμμα και πολύ υψηλή βαθμολογία για την εκτέλεση του θησαυροφυλάκιου με δύο στροφές (Γιουρτσένκο) - 9.666.

Ο Kohei βοήθησε και πάλι την ιαπωνική ομάδα να πάρει τη δεύτερη θέση στην ομαδική παντού, παίζοντας σε όλες τις συσκευές εκτός από τους κρίκους. Προκρίθηκε επίσης σε δύο τελικούς, κερδίζοντας αργυρά (ελεύθερο πατίνι) και χάλκινα μετάλλια (παράλληλοι δοκοί).

2011

Στις 14 Οκτωβρίου 2011, ο Kohei Uchimura κέρδισε ξανά το all-around στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα για τρίτη συνεχόμενη χρονιά. Με σκορ 93.631 κέρδισε τη δεύτερη θέση με 3.101 βαθμούς (περίπου οι ίδιοι πόντους χώριζαν τον ασημένιο Ολυμπιονίκη από την 14η θέση). Δεν έγινε μόνο ο πρώτος αθλητής που κέρδισε τρεις παγκόσμιους τίτλους σε όλο τον κόσμο, αλλά και ο πρώτος αθλητής που κέρδισε τρεις συνεχόμενους τίτλους. Κατά τη διάρκεια του all-around, ο Kohei έλαβε τέλεια βαθμολογία σε τέσσερα από τα έξι αγωνίσματα. Προκρίθηκε επίσης στους πέντε από τους έξι τελικούς (εκτός από το θησαυροφυλάκιο). Επιπλέον, ο Uchimura κέρδισε το πρώτο χρυσό μετάλλιοσε ξεχωριστή διοργάνωση -στο ελεύθερο πρόγραμμα- και χάλκινο στο δοκάρι. Ο Ουτσιμούρα βοήθησε και πάλι την ιαπωνική ομάδα να κερδίσει τα ασημένια μετάλλια στο ομαδικό πρωτάθλημα.

Στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα του 2011, ο Uchimura έλαβε επίσης το βραβείο για την πιο κομψή γυμνάστρια σύμφωνα με τον χορηγό του πρωταθλήματος Longines. Του απονεμήθηκε ένα ρολόι από αυτή την εταιρεία αξίας 5.000 δολαρίων. Ο Uchimura ήταν πολύ χαρούμενος που έλαβε αυτό το βραβείο καθώς συλλέγει ρολόγια.

Τον Νοέμβριο του 2011, ο Uchimura κέρδισε 4 χρυσά μετάλλια στο Ιαπωνικό Πρωτάθλημα. Εκτός από το χρυσό στο all-around, κέρδισε και στο ελεύθερο πρόγραμμα, άλογο ποντίκι και οριζόντια μπάρα.

2012

Στους Θερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου, ο Uchimura, που έκανε πάντα με ακρίβεια τους συνδυασμούς του, έπεσε ξαφνικά πολλές φορές και δεν κατέλαβε την πρώτη θέση στην πρόκριση all-around. Στον τελικό του ομαδικού διαγωνισμού, ο Uchimura έπεσε από το άλογό του, αλλά η ιαπωνική αποστολή διαμαρτυρήθηκε, λέγοντας ότι δεν έπεσε, αλλά προσγειώθηκε στα πόδια του, αν και με ένα χονδροειδές λάθος. Πριν υποβάλουν έφεση, οι αθλήτριες από τη Μεγάλη Βρετανία θα έπρεπε να έχουν λάβει ασημένια μετάλλια και χάλκινα μετάλλια από την Ουκρανία. Ωστόσο, η έφεση έγινε δεκτή και η ιαπωνική ομάδα έλαβε ασημένια μετάλλια, ωθώντας τους Βρετανούς στην τρίτη θέση και απομακρύνοντας εντελώς τους Ουκρανούς από το βάθρο. Στο all-around των ανδρών, ο Ουτσιμούρα κυριάρχησε ξανά και κατέκτησε άνετα το χρυσό μετάλλιο με σκορ 92.690. Ο Kohei κέρδισε επίσης το ασημένιο στο ελεύθερο πατίνι με σκορ 15,8.

2013

Στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της Αμβέρσας (Βέλγιο), ο Uchimura κέρδισε το χρυσό μετάλλιο στους άντρες για τέταρτη συνεχόμενη φορά. η οριζόντια ράβδος και η άσκηση δαπέδου.

2014

Τον Οκτώβριο του 2014, ο Uchimura, μιλώντας στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στο Nanning (Κίνα), κέρδισε και πάλι τους αντιπάλους του στο all-around ανδρών με σκορ 91.965, ξεφεύγοντας από τον πλησιέστερο διώκτη του Max Whitlock κατά 1.492 βαθμούς. Ο Kohei σημειώνει νέο προσωπικό ρεκόρ - πέντε φορές απόλυτος παγκόσμιος πρωταθλητής στον παντός αγώνα ανδρών. Ο Uchimura κερδίζει επίσης δύο ασημένια μετάλλια: στον ομαδικό τελικό και σε ένα ξεχωριστό αγώνισμα γυμναστικής - στην οριζόντια ράβδο.

Προσωπικές απόψεις

Ο Kohei Uchimura είναι άθεος.

Ρίο Ντε Τζανέιρο— Ιαπωνία σε ανδρική κατηγορίαστην καλλιτεχνική γυμναστική κέρδισε το χρυσό σε ομαδικό πρωτάθλημαστους Ολυμπιακούς Αγώνες, που ονειρευόμουν. Τη Δευτέρα παρουσίασε δυναμικά και με αυτοπεποίθηση στον διαγωνισμό.

Η ομάδα που αποτελείται από τους Kohei Uchimura, Ryohei Kato, Yusuke Tanaka, Kenzo Shirai και Koji Yamamuro στο Olympic Arena του Ρίο ξεκίνησε αργά και πάνω-κάτω, αλλά σταδιακά προηγήθηκε της ηγέτη Ρωσίας και στη συνέχεια πήρε με σιγουριά την πρώτη θέση, σημαντικά μπροστά από όλοι στον τελικό.

Ο πρωτοεμφανιζόμενος των Ολυμπιακών Αγώνων Shirai απέδωσε εκπληκτικά στην άσκηση στο πάτωμα, δίνοντας την ευκαιρία στην Ιαπωνία να προσπεράσει τους πλησιέστερους αντιπάλους Ρωσία και Κίνα. Η τελική βαθμολογία των 274.094 πόντων επιβεβαίωσε τη νίκη της ιαπωνικής ολυμπιακής ομάδας, η οποία κέρδισε το χρυσό σε ομαδικό αγώνα για πρώτη φορά μετά τους Αγώνες της Αθήνας το 2004.

«Τώρα που έλαβα αυτό το μετάλλιο, νιώθω πραγματικά ότι αυτό είναι πολύ πραγματικό ολυμπιακός χρυσός", είπε ο αρχηγός της ομάδας Uchimura, έξι φορές απόλυτος πρωταθλητήςειρήνη. Την Τετάρτη θα προσπαθήσει να υπερασπιστεί τον ατομικό του Ολυμπιακό τίτλο.

«Έχω κερδίσει χρυσά μετάλλια σε ατομικά αγωνίσματα στο παρελθόν, αλλά αυτό είναι ένα πολύ ιδιαίτερο συναίσθημα. Η κατάκτηση του χρυσού μαζί με τους συντρόφους μου μού δίνει μεγάλη ευτυχία».

Η Ρωσία πήρε το ασημένιο μετάλλιο με 271.453 βαθμούς. Και η Κίνα, που κέρδισε το χρυσό το 2008 και το 2012, πήρε το χάλκινο με 271.122 βαθμούς.

Ο Shirai ήρθε δεύτερος στην ατομική βαθμολογία του τελικού, κερδίζοντας βαθμούς για την ομάδα την κατάλληλη στιγμή. Η Ιαπωνία πλησίασε τις ασκήσεις δαπέδου στους τελικούς, μπροστά από τη Ρωσία και την Κίνα με λιγότερο από έναν βαθμό, αλλά η 19χρονη γυμνάστρια έφερε στους Ιάπωνες τεράστιο αριθμό πόντων - 16.133 και όλες οι αμφιβολίες για τη χρυσή τους νίκη εξαφανίστηκαν από μόνες τους.

«Ένιωσα μια τεράστια ευθύνη που βγήκε στην εξέδρα», είπε ο Shirai, ο οποίος θα αγωνιστεί στην άσκηση στο πάτωμα την Κυριακή. «Ο προπονητής μου είπε να δουλέψω σε όλα όσα απέτυχα κατά τη διάρκεια των προκριματικών και δεν σκέφτηκα καν το γεγονός ότι θα αποτύχαινα. Ήξερα ότι αν έκανα τα πάντα ως συνήθως, θα ήταν υπέροχο».

Η Ιαπωνία, η οποία κέρδισε το ομαδικό αγώνισμα στο παγκόσμιο πρωτάθλημα της Γλασκώβης τον περασμένο Οκτώβριο μετά από 37 χρόνια αποτυχίας, ξεκίνησε με δύσκολη θέση στους Ολυμπιακούς Αγώνες αφού ο Γιαμαμούρο έπεσε από το άλογό του ενώ εκτελούσε το θησαυροφυλάκιο, το οποίο ήταν το πρώτο όργανο των Γιαπωνέζων Ολυμπιονικών. αυτο το βραδυ.

«Στην αρχή άρχισα να αναρωτιέμαι γιατί έχασα το άλμα, αλλά μετά είπα στον εαυτό μου ότι έπρεπε να βγω έξω και να κάνω ό,τι μπορώ να κάνω, σκεφτόμενος μόνο αυτό», είπε ο Yamamuro.

Συμφραζόμενα

Τρεις Ολυμπιακοί Αγώνες

Versions.com 09/08/2016

Οι οπαδοί προσβάλλουν αγενώς τη Ρωσία

CNN 08/09/2016

Οι Ολυμπιακοί Αγώνες του Ρίο είναι μια πολύ κακή ιδέα

Aftenposten 07.08.2016
Λόγω του λάθους του Yamamuro, η Ιαπωνία βρέθηκε στην έκτη θέση μετά το πρώτο στάδιο, αλλά οι δυνατές επιδόσεις στους κρίκους και το θησαυροφυλάκιο έφεραν τους Ιάπωνες στη δεύτερη θέση πίσω από τη Ρωσία. Και τότε ο Tanaka έκλεισε τη διαφορά με εξαιρετική εμφάνιση στα παράλληλα δοκάρια.

«Μετά τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου, δούλεψα σκληρά για τέσσερα χρόνια και ήθελα να διατηρήσω την ψυχραιμία μου σε αυτή τη συνάντηση», είπε ο Tanaka, ο οποίος σημείωσε 15,9 στα δοκάρια, το υψηλότερο στην ομάδα από το σκορ του Shirai στην άσκηση στο πάτωμα.

Η Ιαπωνία δυσκολεύτηκε πολύ να βρει τον ρυθμό της στους προκριματικούς της το Σάββατο. Ο Ουτσιμούρα γλίστρησε πάνω στο άλογό του και έπεσε από τη σέντρα, γι' αυτό και τα νεύρα όλων ήταν τεντωμένα στο όριο πριν τον τελικό.

Αλλά μια σταθερή απόδοση στους τελικούς έφερε στην ομάδα το έπαθλο που της είχε διαφύγει στους δύο τελευταίους Ολυμπιακούς Αγώνες. Ο Shirai, ο οποίος έγινε ο μοναδικός πρωτοεμφανιζόμενος Ολυμπιακός, ήταν χαρούμενος που η πρώτη προσπάθεια ήταν επιτυχημένη.

«Ήταν όνειρό μου από παιδί να αγωνιστώ στους Ολυμπιακούς Αγώνες, ειδικά όταν είδα την ομάδα να χάνει στο Πεκίνο και στο Λονδίνο», είπε ο Shirai, ο οποίος σπουδάζει στο Ιαπωνικό Αθλητικό Πανεπιστήμιο. «Επομένως, εξακολουθώ να μην πιστεύω πλήρως ότι η ιαπωνική ομάδα κέρδισε το χρυσό μετάλλιο και ότι είμαι μέρος της ομάδας». Είμαι πολύ χαρούμενος, είναι υπέροχο συναίσθημα».

Τώρα που η 12χρονη φαγούρα της Ιαπωνίας για ολυμπιακές διακρίσεις έχει ξεθωριάσει, η Uchimura ελπίζει σε περισσότερες νίκες εντός της έδρας της σε τέσσερα χρόνια. «Αυτό που συνέβη στην Αθήνα δεν μπορεί να ξεπεραστεί, αλλά εδώ γράφουμε τη δική μας ιστορία», είπε ο 27χρονος από το Ναγκασάκι. «Πιστεύω ότι μπορούμε να το μεταφέρουμε στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο το 2020».

«Ένα τέτοιο αποτέλεσμα θα ασκήσει πίεση στις αθλήτριες που θα αγωνιστούν στους τελικούς το 2020, αλλά υπάρχουν πολλοί άξιοι άνθρωποι στην Ιαπωνία. Θα ήθελα να δουν τα επιτεύγματά μας και να μάθουν από την εμπειρία μας όσο το δυνατόν περισσότερα».

Ιαπωνικά γυμναστής, οκτώ φορές Ολυμπιονίκης

Το πρώτο γράμμα είναι "k"

Δεύτερο γράμμα "α"

Τρίτο γράμμα "t"

Το τελευταίο γράμμα στο γράμμα είναι "o"

Απάντηση στην ερώτηση "Ιάπωνας γυμναστής, οκτώ φορές Ολυμπιονίκης", 4 γράμματα:
κατω

Εναλλακτικές ερωτήσεις σταυρόλεξου για τη λέξη κάτω

Το παρατσούκλι του Στάλιν

Ένας χαρακτήρας από το "Funny Primroses" του J. Molière

Προθέρμανση πριν την προπόνηση σε μαχητικά αθλήματα

Ιάπωνας γυμναστής, οκτώ φορές Ολυμπιονίκης (1968, 1972, 1976)

Ορισμός της λέξης κάτω στα λεξικά

Βικιπαίδεια Η σημασία της λέξης στο λεξικό της Wikipedia
Ο όρος Κάτω είναι πολυσημαντικός. Φορείς του επωνύμου Kato: Kato, Akiko (γεννημένος το 1978) - Ιάπωνας κυματιστής, που παίζει τώρα με το επώνυμο Sekiwa. Kato, Genichi (1890-1979) - Ιάπωνας φυσιολόγος. Kato, Daijiro (1976-2003) - Ιάπωνας δρομέας μοτοσικλετών. Κάτο, Τζότζι (γενν...

Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό, 1998 Η σημασία της λέξης στο λεξικό Εγκυκλοπαιδικό Λεξικό, 1998
KATO Sawao (γεν. 1946) Ιάπωνας αθλητής ( γυμναστική). Πρωταθλητής Ολυμπιακών Αγώνων (1968, 1972 - παντού, 1968, 1972, 1976 - σε ομαδικούς και ατομικούς αγώνες), παγκόσμιος πρωταθλητής (1970, 1974 - σε ομαδικούς αγώνες).

Παραδείγματα χρήσης της λέξης κάτω στη λογοτεχνία.

Και είναι περίεργο, όταν το κοιτάξεις, ο Abalkin είναι ο τελευταίος άνθρωπος που δεν έχει δει πτώμα στον Tristan, αλλά ο Abalkin δεν χρειάζεται στο ίδιο το Excellents κατωΜάρτυρας στην υπόθεση εναντίον του Τριστάν, τότε γιατί είναι η δυσοίωνη παραβολή πίσω από τον Περιπλανώμενο και τον Σουηδό;

Και μερικά κατωΕξήγησέ μου γιατί προσπαθείς και προσπαθείς και τις προθέσεις του Abalkin, που σημαίνει ότι η άμυνά σου δεν έχει καμία σχέση με την ερώτηση.

ΚάτωΕνώ ανυπομονούσα για την έκθεση, συνειδητοποίησα ότι ο Abalkin είχε αναφέρει πολλά ονόματα εκεί, αλλά έμεινε με την εντύπωση ότι το πρόβλημα είχε στρέψει όλη του την προσοχή στον Shchekn.

Το πιο πιθανό σχέδιο για τον Abalkin δεν είναι καθόλου ασήμαντο και ναι, δεν κατάλαβα και δεν χρησιμοποίησα αυτού του είδους τη σκέψη, κατωμυητής.

Nalaga da chakam μέχρι το πρωί, και το πρωί yay εδώ και πολύ καιρό και θυμηθείτε ποιος beshe tozi Lev Abalkin και μετά, κατωΚαι να θυμάστε, από το vzdishka φαίνεται, ότι δεν ένιωσα τίποτα για αυτόν, αυτός είναι ο στόχος veche του dvayset και του pet godini.

Suwari taiso, ή " καθιστικές ασκήσεις», περιλαμβάνονται σε ορισμένες (αλλά όχι όλες) εκδόσεις του Shin-do. Φαίνεται ότι προέρχονται από τις ασκήσεις makko ho που αναπτύχθηκαν και διαδόθηκαν από τον Nagai Haruk και τον πατέρα του. Αυτά τα taiso εμπίπτουν στη γενική κατηγορία του junan taiso και η λέξη junan σημαίνει ευέλικτο.

Η χρήση ασκήσεων διατάσεων ως μέσο ανάπτυξης ευελιξίας, επίτευξης υγείας και μακροζωίας είναι τα τελευταία χρόνιαένα δημοφιλές θέμα στα μέσα ενημέρωσης και η αξία τέτοιων μεθόδων είναι πλέον ευρέως αναγνωρισμένη. Μέσω αυτών των τεχνικών μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της βαθύτερης χαλάρωσης, της βελτιωμένης κυκλοφορίας και της αυξημένης ευελιξίας.

Ανάπτυξη ευελιξίας: Ασκήσεις διατάσεων

Πέντε Αρχές για τον Junan Taiso

1. Αυξήστε σταδιακά το εύρος της ευελιξίας σας.

2. Χαλαρώστε και αποφύγετε να τεντώσετε το σώμα σας με το ζόρι.

3. Ακολουθήστε τη φυσική ακολουθία των κινήσεων.

4. Διατηρήστε έναν φυσικό, σταθερό ρυθμό που προάγει την ενότητα μεταξύ μυαλού και σώματος.

5. Βάλτε κι σε κάθε κίνηση.

1. Μπροστινό τέντωμα

Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας και σπρώξτε τις φτέρνες σας έτσι ώστε τα πόδια σας να λυγίσουν προς τα πίσω σε γωνία 70 μοιρών. Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια.

Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πίσω τεντώνει τους μύες στο πίσω μέρος των ποδιών σας και σας βοηθά να κρατάτε τα γόνατά σας ίσια κατά τη διάρκεια του τεντώματος.

Καθίστε με την πλάτη σας ίσια (σε ορθή γωνία με το πάτωμα), τα χέρια παράλληλα με το πάτωμα, τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Στη συνέχεια, φαντάζεστε τη χαρά ως μια φανταστική άρθρωση, σκύψτε προς τα εμπρός από αυτό το σημείο και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε έναν απαλό ρυθμό τεσσάρων χτύπων (βλ. εικόνα).

Φτάνοντας προς τα εμπρός μερικές ίντσες, κατευθύνετε το ki σας σε ένα σημείο πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας και στο πάτωμα μπροστά από τις φτέρνες σας.

Τελικά θα μπορέσετε να φτάσετε πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας για να αγγίξετε το πάτωμα. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να πιάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ή τις μπάλες των ποδιών σας και να τα τραβήξετε απαλά προς το μέρος σας και με τα δύο χέρια για να σας βοηθήσουν να τεντώσετε περαιτέρω προς τα εμπρός.

Μην χαμηλώνετε το κεφάλι σας στα γόνατά σας.

Σε αυτή την άσκηση, ο στόχος σας είναι κυρίως να τεντώσετε τα πόδια, τους αστραγάλους σας και πίσω επιφάνειαπόδια

2. Τέντωμα από τη θέση «τα πόδια χωριστά».

Απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια όσο το δυνατόν ευρύτερα. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας, τις φτέρνες σας μακριά από εσάς και ισιώστε τα πόδια σας. Γείρετε προς τα αριστερά και πιάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με το αριστερό σας χέρι.

Κρατώντας την πλάτη σας σχετικά ίσια, δείξτε τα δάχτυλά σας δεξί χέριμέσα από το αριστερό σας πόδι και γείρετε προς τα αριστερά. Εκτελώντας ελαφριές, ρυθμικές κινήσεις και ταυτόχρονα τραβώντας το αριστερό σας πόδι, χαμηλώστε σταδιακά το κεφάλι σας στο αριστερό γόνατο.

Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτή τη σειρά κινήσεων προς τα δεξιά και, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας, απλώστε τα πόδια σας λίγο ευρύτερα. Κοιτάξτε την παρακάτω εικόνα για να δείτε αυτή η άσκηση. Όσο πιο φαρδύ απλώνετε τα πόδια σας (κατά προτίμηση φτάνοντας σε γωνία 160°), τόσο πιο εύκολο θα είναι να εκτελέσετε το επόμενο μέρος αυτής της άσκησης.

Τώρα τοποθετήστε τις γροθιές σας τη μία πάνω στην άλλη με τα χέρια σας πλήρως τεντωμένα στο πάτωμα μπροστά σας. Σκύβοντας στο σημείο της Χαρά και γυρνώντας τη λεκάνη σας προς τα εμπρός και κάτω, σκύψτε προς τα εμπρός και, κάνοντας μια απαλή κίνηση λικνίσματος, χαμηλώστε το κεφάλι σας για να αγγίξετε τις γροθιές σας (βλ. εικόνα).

Επαναλάβετε το ίδιο, αλλά αυτή τη φορά γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία μόνο γροθιά. Τέλος, αγγίξτε το πάτωμα με το κεφάλι σας και, αν είναι δυνατόν, το στήθος σας.

Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ακίνητο αντικείμενο μπροστά σας. Χρησιμοποιώντας αυτό το στήριγμα χεριών, μπορείτε να τεντώσετε απαλά προς τα εμπρός.

Το καθήκον σας είναι να τεντώσετε τα πόδια, τους γοφούς, τη βουβωνική χώρα και την πλάτη σας.

3. Καθιστή διάταση

Φέρτε τα πέλματα και των δύο ποδιών μαζί μπροστά από τη βουβωνική χώρα. Στην ιδανική περίπτωση, οι φτέρνες σας θα πρέπει να είναι περίπου η απόσταση της γροθιάς σας από το σώμα σας και να ευθυγραμμίζονται με τα γόνατά σας.

Πάρτε τα δάχτυλα των ποδιών και τα πόδια σας στα χέρια σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια σε ορθή γωνία προς το πάτωμα, με τους ώμους προς τα κάτω (βλ. εικόνα).

Χτυπήστε τα γόνατά σας στο πάτωμα, ανεβοκατεβάζοντάς τα ρυθμικά. Χαλαρώστε εντελώς και κινηθείτε φυσικά. Καθώς αυξάνεται η ευλυγισία σας, τα γόνατά σας θα μπορούν να πέφτουν πιο εύκολα στο πάτωμα.

Μην πιέζετε αυτή την κίνηση.

Τώρα, για να χαλαρώσετε τη βουβωνική χώρα και τους μηρούς, σκύψτε από τη χαρά, κρατώντας την πλάτη σας σχεδόν ίσια και στρέψτε το κεφάλι σας σε ένα σημείο μπροστά από τα πόδια σας (βλ. εικόνα).

Χρησιμοποιήστε μια απαλή ρυθμική κίνηση τεσσάρων παλμών καθώς προχωράτε προς τα εμπρός.

Εφόσον κρατάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, μπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω με τα χέρια σας, χρησιμοποιώντας τα ως μοχλό για να προχωρήσετε περαιτέρω.

Αυτή η άσκηση τεντώνει τους γοφούς, τη βουβωνική χώρα και τα πόδια. Η πλάτη είναι επίσης τεντωμένη, μέχρι την περιοχή του ιεροκοκκυγικού. Αυτό δεν συνέβη στις δύο πρώτες ασκήσεις.

4. Seiza Twist Stretch

Τώρα γονατίστε και καθίστε ελαφρά στις φτέρνες σας σε στάση σέιζα. Περιστρέψτε τα χέρια σας σε μεγάλο εύρος προς τα πίσω, σαν να σχεδιάζατε ένα τόξο με τα δάχτυλά σας.

Στρίψτε προς τα αριστερά και, όταν φτάσετε στην πιο άνετη θέση, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα.

Στη συνέχεια, γείρετε σταδιακά το κεφάλι σας προς το πάτωμα ανάμεσα στα χέρια σας με μια σταθερή, τεσσάρων παλμών λικνίζοντας κίνηση.

Όταν το κεφάλι κινείται προς τα εμπρός, το δεξί χέρι θα αγγίξει επίσης το πάτωμα, όπως στο παρακάτω σχήμα.

Επαναλάβετε αυτό το στρίψιμο στη δεξιά πλευρά.

Η ίδια η στάση seiza δημιουργεί ένα απαλό τέντωμα στα πόδια, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Τα κρίσιμα αυξάνουν την ευλυγισία της πλάτης και ευθυγραμμίζουν τη σπονδυλική στήλη.

Καθώς στρίβετε προς τα αριστερά, το κεφάλι σας θα πλησιάσει πιο κοντά στο πάτωμα και θα αισθανθείτε επίσης ένα τέντωμα στο αριστερό σας χέρι, το αριστερό στήθος και τον αριστερό ώμο.

5. Seiza Back Stretch

Ενώ παραμένετε σε στάση seiza, χρησιμοποιήστε τα χέρια και τους πήχεις σας για να ξαπλώσετε αργά ανάσκελα. Τα πόδια σας παραμένουν κάτω από τους γοφούς σας, οι παλάμες πάνω από το κεφάλι σας, τεντώστε επάνω και μακριά από το κεφάλι σας όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα.

Στη συνέχεια, σηκώστε τον δεξιό σας ώμο από το πάτωμα και στρίψτε προς τα αριστερά.

Μετά από αυτό, σηκώστε τον αριστερό σας ώμο και στρίψτε προς τα δεξιά. Συνεχίστε να κυλάτε μπροστά και πίσω πάνω από τους ώμους σας και από τη μία πλευρά στην άλλη.

Καθώς εκτελείτε, κρατήστε τα γόνατά σας ενωμένα και στο πάτωμα ενώ εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας.

Αυτή η άσκηση τεντώνει τους γοφούς, τα γόνατα, τους αστραγάλους, την πλάτη, την περιοχή της κοιλιάς, στήθος, ώμους, χέρια, καρπούς και δάχτυλα.

Εάν αισθάνεστε πόνο στα γόνατά σας, τοποθετήστε μια διπλωμένη πετσέτα, κουβέρτα ή μαξιλάρι ανάμεσα στους γλουτούς και τα πόδια σας.

Ομοίως, μια κουβέρτα ή πετσέτα που τοποθετείται ανάμεσα στους αστραγάλους και το πάτωμα μειώνει τον πόνο στον αστράγαλο.

Και αν δεν μπορείτε να λυγίσετε εντελώς προς τα πίσω, τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από την πλάτη σας.

Στη συνέχεια, μετά από μερικές εβδομάδες, αφαιρέστε σταδιακά ένα μαξιλάρι τη φορά, διευκολύνοντάς σας να γέρνετε προς τα πίσω.

Χρησιμοποιώντας τη φαντασία σας, μπορείτε να βρείτε άλλα στηρίγματα που θα σας βοηθήσουν με αυτές τις ασκήσεις.

6. Λούνισμα

Καθίστε σταυροπόδι, κάτω από την πλάτη ίσια. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι μπροστά από το δεξί σας, το οποίο είναι κουμπωμένο κάτω από το μηρό σας. Αφήστε ένα κενό περίπου 20 cm μεταξύ των ποδιών σας.

Ανοίξτε το στήθος σας, χαμηλώστε τους ώμους σας και κοιτάξτε τον ορίζοντα. Τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά στην επιφάνεια των ποδιών σας.

Σκύψτε λίγο προς τα εμπρός για να νιώσετε πώς το βάρος του σώματος κινείται προς την ιγνυακή περιοχή, καθώς και προς τα εμπρός και προς τα κάτω προς τη χαρά (βλ. εικόνα).

Κάθε μέρος της πλάτης, ειδικά το κάτω μέρος της πλάτης, θα αγγίξει το πάτωμα. Προσέξτε να μην χτυπήσετε το κεφάλι σας στο πάτωμα κρατώντας το πηγούνι σας τεντωμένο προς το στήθος σας και σταματώντας όταν τα πόδια σας δείχνουν κατευθείαν προς το ταβάνι.

Χαλαρώστε τα πόδια σας καθώς ταλαντεύεστε, επιτρέποντάς τους να αντιδράσουν στη φυγόκεντρη δύναμη και αφήστε τα να ισιώσουν καθώς γέρνετε προς τα πίσω.

Τα χέρια θα γλιστρήσουν από τα πόδια για να αγγίξουν απαλά τις κορυφές των γονάτων. Αυτό θα κρατήσει τα πόδια σας από το να είναι πολύ μακριά πίσω από το κεφάλι σας (βλ. εικόνα).

Καθώς επιστρέφετε προς τα εμπρός, σηκώστε το πηγούνι σας μακριά από το στήθος σας και κοιτάξτε ευθεία μπροστά. Ταυτόχρονα, αρχίστε να ισιώνετε την πλάτη σας και αφήστε τα χέρια σας να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση, αγγίζοντας τα πόδια σας.

Στο τέλος, επιστρέψτε στην αρχική θέση, αλλά με έναν όρο: αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας στον αέρα, έτσι ώστε όταν τα πόδια σας αγγίζουν το πάτωμα, το δεξί σας πόδι να είναι μέσα αυτή τη στιγμήήταν μπροστά.

Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να κάνετε μασάζ στην πλάτη λικνίζοντας κατά μήκος της επιφάνειας του δαπέδου. Αυτό το μασάζ θα χαλαρώσει και θα μαλακώσει τους μύες και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης.

Με το δεξί σας πόδι σφιγμένο όσο το δυνατόν πιο κοντά κάτω από τους γοφούς σας, σκύψτε ελαφρά προς τα δεξιά, κάνοντας μασάζ στη δεξιά πλευρά της σπονδυλικής σας στήλης. Στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας στον αέρα, ώστε όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση, το αριστερό σας πόδι να είναι πιο κοντά στο σώμα σας.

Καθώς ταλαντεύεστε προς τα εμπρός, εστιάστε το ki σας μπροστά σας, ανεξάρτητα από το τι είναι μπροστά σας, επιτρέποντάς του να κινείται επ' αόριστον αφού σταματήσει το σώμα σας. Αυτή η νοητική εικόνα θα διευκολύνει την επιστροφή στην αρχική θέση και θα υποστηρίξει τον συντονισμό μυαλού και σώματος.

Σημαντικά σημεία

Οι τεχνικές διατάσεων συνήθως χρησιμοποιούν μία από τις δύο μεθόδους.Είτε τεντώνουμε το σώμα στη μέγιστη χωρητικότητά του και μετά κρατάμε αυτή τη θέση, είτε πηδάμε πάνω-κάτω, εκτελώντας μια κίνηση με αρκετά μεγάλο πλάτος. Η τελευταία μέθοδος πολύ πιο συχνά οδηγεί σε τραυματισμούς και διαστρέμματα. Ωστόσο, οι παραπάνω ασκήσεις δεν χρησιμοποιούν καμία από αυτές τις κοινές προσεγγίσεις. Αντίθετα, προτείνεται μια απαλή λικνιστική κίνηση.

Τεντώστε το ένα χέρι, τεντώστε το και κρατήστε το σε αυτή τη θέση. Θα πρέπει να είναι αρκετά εύκολο να διατηρηθεί η ένταση. Τεντώστε ξανά το χέρι σας και κουνήστε με τα δάχτυλα και το χέρι σας. Ενώ κουνάτε, προσπαθήστε να τεντώσετε και να κλειδώσετε τους μύες στο χέρι σας.

Μετά από μία ή δύο τέτοιες προσπάθειες, γίνεται σαφές ότι είναι πιο εύκολο να κρατήσετε τους μύες σε ένταση όταν το χέρι είναι ακίνητο παρά όταν είναι σε κίνηση: για να κινηθείτε, οι μύες δεν μπορούν να παγώσουν σε ένταση.

Αυτή είναι μια λογική βάση για τη χρήση μιας απαλής, σταδιακής λικνιστικής κίνησης καθώς σκύβετε προς το πάτωμα στις ασκήσεις 1, 2, 3 και 4.

Σκεφτείτε το ως ένα μικρό, αργά αυξανόμενο είδος κίνησης. Εκτελείται σε τέσσερις κύκλους. Κάθε φορά που κινείστε, προσπαθήστε να προχωρήσετε. Καθίστε ακίνητοι, επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά κινηθείτε ξανά. Κάντε αργή, σταδιακή και συνεχή πρόοδο (βλ. εικόνα).

Θα πρέπει να πληρώσετε Ιδιαίτερη προσοχήγια το που είσαι και τι κάνεις. Ως αποτέλεσμα, αυτή η σχετικά μικρή, σταδιακά αυξανόμενη και προοδευτική κίνηση διασφαλίζει ότι θα σκέφτεστε αυτή τη στιγμή όλη την ώρα.

Δεδομένου ότι υπάρχει μια συνεχής κίνηση προς τα εμπρός, ενθαρρύνουμε επίσης να διατηρήσουμε μια συνεχή προβολή του κι προς αυτή την κατεύθυνση.

Μην προσπαθήσετε να γίνετε ευέλικτοι από τη μια μέρα στην άλλη. Θα τραυματίσετε και θα τεντώσετε μόνο συνδέσμους και μύες.Επομένως, οι αρχικές κινήσεις σε κάθε άσκηση θα πρέπει να γίνονται απαλά, τεντώνοντας σταδιακά το σώμα σας. Αυτό επιτρέπει στους μύες να ζεσταθούν πριν γίνουν πιο ευέλικτοι.

Η χαλάρωση είναι πολύ σημαντική για την ευελιξία και ο φυσικός ρυθμός μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξή της.Και πάλι, διατηρήστε έναν σταθερό, ομοιόμορφο ρυθμό για να διατηρήσετε περισσότερο ήρεμη κατάστασησυνείδηση ​​και σώμα.

Στοχεύστε σε ρυθμό ενός καρδιακού παλμού ανά δευτερόλεπτο.Μπορείτε να μετράτε αργά για τον εαυτό σας καθώς σκύβετε προς το πάτωμα. Εάν έχετε χαλαρωτική μουσική που βασίζεται σε ρυθμό 4/4, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε αυτήν. Εξερευνήστε τη σχέση μεταξύ ρυθμού, χαλάρωσης και συντονισμού.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να εκπνεύσετε καθώς σκύβετε προς το πάτωμα, που είναι με απλό τρόποεπιτύχουν χαλάρωση. Τελικά, θα πρέπει να εκτελέσετε την κίνηση σε χαλαρή κατάσταση, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε σχεδόν κανονικά, ακόμα κι αν κάνετε ασκήσεις διατάσεων.

Προσέξτε επίσης τη σειρά με την οποία εκτελούνται οι ασκήσεις.. Κάθε κίνηση προετοιμάζει το σώμα για την επόμενη δράση. Η αλλαγή της σειράς θα έχει ως αποτέλεσμα μικρότερη αποτελεσματικότητα, αν και μετά την ολοκλήρωση μιας σειράς μπορείτε να επιστρέψετε και να εργαστείτε σε μια ιδιαίτερα δύσκολη άσκηση. δημοσιευμένη.

Haruki Nakamura "Ιαπωνική γιόγκα για αρχάριους"

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, ρωτήστε

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Και να θυμάστε, απλώς αλλάζοντας την κατανάλωσή σας, αλλάζουμε τον κόσμο μαζί! © econet

Κατά τη διάρκεια του ομαδικού τουρνουά, ο Ιάπωνας γυμναστής Kohei Uchimura έπεσε από το άλογο στην τελευταία προσέγγιση - το πιο επικίνδυνο όργανο στο πρόγραμμα των ανδρών. Στη συνέχεια σημειώθηκαν χαμηλές βαθμολογίες, η απώλεια του χάλκινου μεταλλίου της ιαπωνικής ομάδας, μια διαμαρτυρία και, τέλος, ένα δώρο από τους διαιτητές με τη μορφή μπόνους δυσκολίας και ένα απρόσμενο τελικό «ασημένιο». Γενικά, δικαστικό σκάνδαλο.

Ωστόσο, στο ατομικό all-around, ο Uchimura έκανε τα πάντα για να παραμείνει στην ιστορία των Αγώνων ως ήρωας όχι στη σκανδαλώδη κατηγορία, αλλά στην κατηγορία του πρωταθλητή. 92.690 βαθμούς και ο Ιάπωνας είναι ο απόλυτος Ολυμπιονίκης. Δεύτερος ο Γερμανός Marcel Nguyen (91.031), τρίτος ο Αμερικανός Danell Leyva (90.698). Ο Ουτσιμούρα κέρδισε το πέμπτο μετάλλιο της χώρας του στη διοργάνωση, αλλά το πρώτο από το 1984. Μόνο ο Nguyen έφερε ένα πιο πολυαναμενόμενο βραβείο στη χώρα του. Ανέβηκε στο βάθρο για πρώτη φορά από τότε που η Γερμανία κέρδισε το χρυσό και το χάλκινο στο Βερολίνο το 1936.

Επιπλέον, ο Kohei Uchimura δεν έχει δώσει τον γενικό τίτλο σε κανέναν για τέταρτη συνεχόμενη χρονιά. Αν και αναγνωρίστηκε ως κάτοχος του ρεκόρ το 2011, όταν έγινε ο πρώτος γυμναστής στην ιστορία που κέρδισε τρία χρυσά μετάλλια σε παγκόσμιο πρωτάθλημα στο ατομικό γενικό. Για παράδειγμα, οι εκπρόσωποι της ΕΣΣΔ Γιούρι Κορόλεφ και Ντμίτρι Μπιλόζερτσεφ είχαν δύο νίκες ο καθένας.

Kohei, ξεκίνησες τον αγώνα σου στο γενικό πρωτάθλημα με μια άσκηση στο άλογο, που σε απέτυχε στο ομαδικό τουρνουά. Μάλλον ήταν δυσαρεστημένοι με αυτή την ισοπαλία. Πώς ρυθμίσατε;

Kohei Uchimura:Ξεκίνησα με ένα άλογο για πρώτη φορά μετά από τέσσερα χρόνια που αγωνιζόμουν σε διάφορους διεθνείς διαγωνισμούς. Δεν υπήρχε τέτοια πρακτική, οπότε δεν βρήκα αμέσως διέξοδο. Οπότε ήταν συναρπαστικό. Στη συνέχεια όμως αποφάσισα να σκεφτώ όχι την έναρξη του διαγωνισμού, αλλά την ολοκλήρωσή του. Για να πω ένα όμορφο σημείο, είχα ετοιμάσει υπέροχα freestyle.

Ποιο είναι το μυστικό της απόλυτης επιτυχίας σου; Αυτός είναι ο τέταρτος τίτλος σας.

Kohei Uchimura:Είμαι απλά τέλειος για γυμναστική. Επιπλέον, έχω ξεκάθαρη κατανόηση στο μυαλό μου για το πώς να προπονούμαι, να αποδίδω, να αναρρώνω και να ξεκουράζομαι.

Θα προσπαθήσεις να συνεχίσεις το νικηφόρο σερί σου στους επόμενους Ολυμπιακούς;

Kohei Uchimura:Έχω στο μυαλό μου τους Αγώνες του 2016 στο Ρίο ντε Τζανέιρο. Είμαι μόλις 23 χρονών. Θέλω να βγάλω τα μέγιστα από τον εαυτό μου. Επιπλέον, το όνειρο της κατάκτησης του τουρνουά των Ολυμπιακών ομάδων δεν έχει γίνει ακόμα πραγματικότητα.

Ευθύς λόγος

Marcel Nguyen, ασημένιος μετάλλιος στο all-around:

Ο Ουτσιμούρα άξιζε αυτό το «χρυσό». Είναι τρεις φορές παγκόσμιος πρωταθλητής. Και τώρα έχει κερδίσει και τους Ολυμπιακούς Αγώνες. Θα είναι δύσκολο να τον προλάβεις.

David Belyavsky, πέμπτο αποτέλεσμα στο all-around:

Ο Ιάπωνας είναι ένας πολύ ταλαντούχος αθλητής. Τι άλλο να πεις; Όμως, παρά όλους τους τίτλους του, μπορείς να τον πολεμήσεις, μπορείς να τον νικήσεις. Δεν είναι κάποιο είδος ρομπότ· δεν αποδίδει αυτόματα. Μπορεί επίσης να είναι νευρικός και να κάνει λάθη. Και αυτό το έδειξε η πρόκριση. Πέρασε στον τελικό με μόλις το ένατο συνολικό σκορ. Και εγώ, όπως θυμάστε, ήμουν δεύτερος.

Alexey Nemov, τέσσερις φορές Ολυμπιονίκης:

Ο Uchimura έλαβε δικαιωματικά αυτό το μετάλλιο. Δεν μπορώ να πω ότι απέδωσε έξοχα. Όμως δεν έκανε λάθη και πέρασε πολύ ομαλά όλα τα βλήματα.