Elena Silkas övningar 6 minuter. Ladda ner video och klipp mp3 - vi gör det enkelt

Ladda ner video och klipp mp3 - vi gör det enkelt!

Vår hemsida är ett bra verktyg för underhållning och avkoppling! Du kan alltid se och ladda ner onlinevideor, roliga videor, dolda kameravideor, långfilmer, dokumentärer, amatör och hemvideo, musikvideor, videor om fotboll, sport, olyckor och katastrofer, humor, musik, tecknade filmer, anime, TV-serier och många andra videor är helt gratis och utan registrering. Konvertera denna video till mp3 och andra format: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg och wmv. Onlineradio är ett urval av radiostationer efter land, stil och kvalitet. Online skämt är populära skämt att välja mellan efter stil. Skär mp3 till ringsignaler online. Videokonverterare till mp3 och andra format. Online-tv - det här är populära TV-kanaler att välja mellan. TV-kanaler sänds helt gratis i realtid - sänds online.

Välkommen till viktminskningsövningar hemma. I den här videolektionen kommer Elena Silka att visa dig hur ett 6-minuters träningspass hjälper dig att få din figur i perfekt skick.

Under den här videolektionen kan du lära dig hur du utför sex övningar som hjälper dig att gå ner i vikt. Samtidigt kan du utföra dem hemma utan att gå till gymmet. Med dessa träningspass kan du spänna magen, rumpan och även arbeta på magen och rumpan. Genom att utföra ytterligare fem kommer du dessutom att märka hur processen förändrar din kropp.

I den här lektionen får du lära dig hur ett 6-minuterspass fungerar och vilka övningar du behöver göra för att gå ner i vikt hemma.

Avancerade knähöjningar 20 x 2 gånger
Benbortförande 15 x 2 sekunder
Bike crunch 30 sekunder
Sax 30 sekunder
Hoppar 30 sekunder
Squat hoppar 30 sekunder

Grattis, du kunde jobba på dig själv väldigt bra. Och om du bara tittade, så borde du definitivt börja göra ett 6-minuters träningspass för viktminskning hemma. Denna underbara uppsättning övningar från Elena Silka hjälper dig att sätta din kropp i arbete till hundra procent och få den i perfekt skick. Naturligtvis är huvudvillkoret om du inte är lat och uppfyller detta komplex träna regelbundet, helst varje dag.

Vi hoppas att dessa lektioner hjälper dig att bli vacker och attraktiv. Dela den här lektionen med dina vänner via knappar på sociala medier. Glöm inte heller att gå med i våra sociala grupper och håll utkik efter nya produkter. Vi önskar dig lycka till och framgång.

Underbar video från kanalen "Workout - Var i form!" kan motivera vilken tjej som helst till regelbundna träningspass. I den kommer en träningsinstruktör att visa dig hur du får en perfekt platt mage effektiva övningar för pressen hemma, vilket rekommenderas att göras på morgonen före frukost för att uppnå bästa resultat. Vi satte ett mål att pumpa upp våra magmuskler,
Tveka inte och börja ditt träningspass redan idag! Glöm inte att också kombinera magträning med regelbundna konditionsträningar och rätt kost så får du önskad reflektion i spegeln
väldigt snart.

6 minuters träningspass för perfekt mage börjar med att värma upp musklerna. Gör bålvarv i stående position, böj armarna inåt
armbågar i brösthöjd. Varje efterföljande övning utförs i en minut.

Övning nr 1: "Björk"

I liggande läge ligger armarna på golvet längs med kroppen, lyfter rumpan och sänker ryggen från golvet. Återgå till startposition
smidigt, sänk inte benen hela vägen.

Övning #2: Lateral crunches

Startposition: liggande på rygg, benen böjda i knäna. Placera hälen på ena foten på ditt knä. Placera din motsatta hand bakom ditt huvud. Nå din armbåge mot ditt knä. Upprepa på
den andra sidan.

Övning #3: Hörn

Startposition liggande på rygg. Händerna bakom ryggen, vaderna parallella med golvet. Böj din bål, försök att nå dina knän till bröstet. Sänk sedan ner kroppen och räta ut benen samtidigt.

Övning nr 4: Stå på armbågarna

Ta en plankposition med betoning på dina armbågar och tår. När du andas ut lyfter du upp skinkorna. Håll magen spänd.

Övning nr 5: Sidoplanka med betoning på rak arm

Nå din armbåge mot ditt knä. Upprepa övningen på andra sidan.

Övning #6: Stretching

Ligg på mage, placera händerna på golvet under bröstet och titta i taket.

Vilken tjej som helst kan pumpa upp magen hemma. Sätt på videon, kom ihåg
övningar och gör dem varje morgon. Lycka till med att nå resultatet!

Vackra och upppumpade magmuskler är verkliga. Vi presenterar för din uppmärksamhet en uppsättning magövningar. Med hjälp av en videolektion kan du träna dig hemma i online-läge. Klass......
Videolektion hemmaträning innehåller övningar för de viktigaste muskelgrupperna som är idealiska för en tjej. Genom att kombinera konditionsträning hemma med rätt näring går du inte bara ner i vikt, utan......
Livet är fullt av överraskningar och ibland händer det att du plötsligt imorgon befinner dig på en resebyrå som kommer att ge dig ett intressant hett erbjudande för en semester i varma länder. Allt är bra, du bestämmer......
Alla vill se sin mage tonad, platt eller till och med skulpterad. Det finns människor som inte behåller magfettet, men de flesta av oss måste jobba på våra magmuskler......
Startar klasserna i Gym eller hemma vill nästan alla få det önskade sexpacket på magen. Men detta är en av de mest problematiska muskelgrupperna, som är mycket svår att träna. Det är därför......
Vacker figur- varje tjejs dröm. För att göra det till verklighet måste du hela tiden arbeta med dig själv. Det är viktigt att kombinera vanliga klasser sport och rätt näring. Bara i det här fallet......
Alla representanter för både manligt och kvinnligt kön drömmer om att vara de lyckliga ägarna till en vacker och tonad buk. För att förverkliga denna dröm är det inte alls nödvändigt att besöka GYM- övningar......
Varje gång vi tittar i spegeln och ser vår rundade mage, vaknar en brinnande avsikt i många av oss omedelbart att ta itu med det. De flesta människor är i fångenskap......
Övningar för armar och axlar med hantlar demonstreras av en tränare och ägare till en fitnessstudio i Toronto. De ska utföras av tjejer som vill stärka muskler och gå ner i vikt i armarna. Gör övningarna......
Efter en lång arbetsdag hjälper de dig att kombinera affärer med nöje effektiva träningspass Zuzans. Låt oss nu värma upp ordentligt med en uppsättning övningar för hela kroppen! Vi kommer att behöva hantlar och 10 minuter......
Storlek och form kvinnligt bröst orsakas av genetiska faktorer, det vill säga att dottern är mycket sannolikt att ärva sin mammas parametrar. Du kommer inte att kunna öka din byst avsevärt genom träning, men dra åt den...

Prenumerera på kanalen: http://vk.cc/4RToxb Idag ska vi göra övningar för att gå ner i vikt. Dessa övningar tar bara 6 minuter, men under dessa 6 minuter tränar vi absolut hela kroppen, dessa övningar hjälper oss att gå ner i vikt, träna magen, spänna magen, träna rumpan, spänna rumpan och våra ben kommer att också bli smal och vacker. Gå. 0:27 Komplexa knähöjningar 20x2 gånger 1:14 Benabduktion 15x2 sekunder 1:58 Cykelknäpp 30 sekunder 2:48 Sax 30 sekunder 3:32 Hoppning 30 sekunder 4:10 Knäböj 30 sekunder Kära vänner, ni är fantastiska, jag älskar du Grattis, du gjorde ett bra jobb, du gjorde ett bra jobb, du ser vilket underbart komplex, jag känner att min kropp är påslagen till hundra procent, allt skakar, alla mina muskler är tränade, mina ben bara brinner , du gör det bra. Om du gör detta regelbundet kommer alla dina extra centimeter att försvinna, avdunsta, försvinna. Bra jobbat, ni är mina hjältar, fortsätt med det goda arbetet, jag är stolt över er, komplexet är ganska normalt, intensivt, bra, och du gjorde det. Jag säger hejdå till er vänner, vi ses på nästa träningspass, jag önskar er allt gott, det snällaste, må alla era drömmar gå i uppfyllelse, må allt i ert liv vara underbart. Jag kramar dig som alltid, hejdå, må kraften vara med dig! Våra partners: Hälsa och skönhet: http://vk.com/zdorovie_i_krasota Din drömfigur: http://vk.com/dream_body_group Move Your Ass | Fitnesstidning: https://vk.com/moveyourass MYA girls | Sporttjejer: https://vk.com/mya.girls Musik: 0:00 Dance Fizz http://goo.gl/6HMwzg 0:27 A Brand New Day http://goo.gl/HlAFzN 3:32 Serious Mode http://goo.gl/VFU88r 7:58 Tropica http://goo.gl/OKa8rp 8:53 Call In The City http://goo.gl/fynUub VKontakte: http://vk.com/happybodytv Facebook: http://www.facebook.com/happybodytv Twitter: https://twitter.com/happybodytv Instagram: https://instagram.com/happybody_home Google+: http://plus.google.com/+happybodytv

Ryggsträckningsmusklerna och sätesmusklerna fungerar.

Ligg på mage och höj armarna och benen samtidigt. Blicken riktas mot golvet. Spela 15–20 gånger.

Övning 2. Crunches

Magmusklerna fungerar.

Ligg på rygg, benen raka, armarna sträckta över huvudet. Lyft upp armarna först, sedan kroppen. Gå till sittande ställning, rör vid fötterna med händerna, lägg dig sedan på rygg igen och sträck armarna ovanför huvudet. Upprepa 10–15 gånger.

Övning 3. Omvända crunches

Magmuskler och höftböjare fungerar.

Ligg på rygg, placera armarna längs kroppen, höj benen i en vinkel på 45 grader från golvet. Böj benen och dra knäna mot bröstet, lyft bäckenet lätt från golvet. Återgå till startpositionen. Upprepa 10–15 gånger.

Övning 4. Liggande benhöjningar

Sätesmusklerna arbetar.

Ligg på mage, vila huvudet på händerna vikta framför dig. Lyft ditt raka ben och gör fjädrande rörelser med en liten amplitud. Utför 20 repetitioner på varje ben.

Övning 5. Armvändningar

Axelmusklerna fungerar.

Sprid armarna åt sidorna, axlarna parallella med golvet, böj armbågarna i en vinkel på 90 grader. Borstar i huvudhöjd.
Sänk ner underarmarna och håll axelpositionen densamma.
Räta ut armarna åt sidorna, armbågarna pekar uppåt, tummarna pekar nedåt.
Böj armbågarna i en vinkel på 90 grader, med underarmarna nedåt.
Lyft upp underarmarna och upprepa övningen 19 gånger till.

Du kan göra passet på morgonen som en övning eller under dagen. Träning hjälper till att hålla dina muskler tonade, men om du vill stärka och pumpa upp dem, använd längre och mer intensiva träningspass.