Övning 1

Huvudställning. Lyft upp armarna åt sidorna och knyt fingrarna till en knytnäve, vänd upp handflatorna. Starkt ansträngande biceps axel (biceps), böj armbågarna. Genom att böja armarna, imitera attraktionen av en stor vikt. Vidrör dina axlar med händerna, vänd nävarna med handflatorna åt sidorna och börja böja upp armarna som om du trycker en stor vikt åt sidorna. I det här fallet ska tricepsmusklerna (triceps) spännas och bicepsen vara avslappnade. Andningen är jämn. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen.

Övning 2

Benen axelbrett isär. Lyft händerna framåt, knyt fingrarna till en knytnäve. Anstränga musklerna i armarna och ryggen kraftigt, sprid dina armar åt sidorna och börja sedan föra ihop dem framför dig, ansträngning främst bröstmusklerna som om du klämmer något framför dig. När du sprider dina händer, andas in, när du minskar, andas ut. Försök att hålla de muskler som inte är inblandade i träningen avslappnade.

Övning 3

Ligg på rygg, händerna bakom huvudet. Att hålla bålen orörlig, växelvis snabbt och med spänning höj och sänk benen. Höj benen till ungefär 50 graders vinkel. Rör inte golvet med hälarna under träningen. Andningen är jämn. Magmusklerna och benmusklerna ska vara spända.

Övning 4
Lägg händerna på en stolsrygg, sätt ihop hälarna, tårna isär, räta ut ryggen, titta rakt fram. Sätt dig långsamt, med spänning, tills hälarna rör vid varandra. Börja sedan räta ut benen med sådan spänning i quadriceps femoris-musklerna, som om du lyfter en stor vikt på dina axlar. När du sitter på huk, andas ut, medan du lyfter - andas in.

Övning 5

5. Sätt isär fötterna. Lyft armarna åt sidorna, knyt fingrarna till en knytnäve, handflatorna uppåt. Titta rakt fram, bröstet framåt. Spänn dina muskler, lyft dina raka armar upp som om du lyfte en vikt. Lyft upp armarna, ta ett andetag och börja sänka ner armarna med spänningar i latissimus dorsi - andas ut.

Övning 6

Gör armhävningar när du ligger ner, håll hela kroppen i spänning. När du tränar, fortsätt armhävningar på fingrarna. Böj armarna, andas in, böj ut - andas ut. Huvudbelastningen ska falla på triceps.

Övning 7

Huvudställning. Lyft dina raka armar åt sidorna, knyt fingrarna till en knytnäve, handflatorna uppåt. Med spänning, börja växelvis höja och sänka borstarna. Andningen är godtycklig.

Övning 8

Ligg på rygg på golvet. Benen isär, armarna korsade över bröstet. Lämna underkroppen och benen orörliga, med en stark spänning i magmusklerna, börja höja huvudet och bröstet som om du lyfter med en belastning som ligger på bröstet. Vid lyft - andas in, vid sänkning - andas ut.

Övning 9

Placera benen isär, böj dem vid knäna. Lyft din vänstra arm framåt, höger längs bålen. Med spänningen i bröst- och latissimus dorsi-musklerna, sänk ner vänster hand och lyft höger hand framåt med spänningen i deltamusklerna. I nästa lektion lyfter du armarna åt sidorna och i nästa - igen framåt. Andningen är jämn.

Övning 10

Lägg händerna på en stolsrygg, sätt ihop hälarna. Anstränga rygg och ben kraftigt, lyft upp fötterna så högt som möjligt, lutad mot hälarna. Återgå sedan till startpositionen. Under träningen bör musklerna i låret och underbenet vara kraftigt ansträngda. Andas in när du lyfter fötterna och andas ut när du sänker fötterna.

Övning 11

Sätt isär fötterna. Omväxlande böj och böj armarna vid armbågarna. leder, hålla armbågarna orörliga. När du böjer armarna är handflatorna vända uppåt och när du böjer dig mot kroppen. När du böjer armarna ska all uppmärksamhet och spänning fokuseras på biceps, och när du böjer dig, på triceps. Andningen är jämn.

M Många entusiaster av atletisk gymnastik är inte begränsade bara till moderna rekommendationer och komplex av fysiska övningar, de vänder sig till atletisk historia och bekantar sig med systemen för fysisk utveckling av kända idrottare från början av vårt århundrade som var populära på sin tid.

För dem rapporterar vi de mest populära systemen för fysisk utveckling på sin tid.

Frivillig gymnastik Anokhin

I början av 1900-talet fick systemet för fysisk utveckling av den ryska idrottaren Dr A.K. Anokhin (pseudonym B. Ross) stor berömmelse. Böcker som beskriver Anokhin-systemet gick igenom sju upplagor under författarens livstid, till och med tidningen Niva, långt ifrån sport, publicerade den i sin helhet 1909 och kallade den "den bästa inomhusgymnastiken". Dess principer användes i sin träning av många ryska idrottare från det förflutna. Som ni vet studerade inbördeskrigets hjälte, G. I. Kotovsky, enligt Anokhin-systemet. Detta system är anmärkningsvärt för det faktum att speciell sportutrustning och speciella rum inte krävdes för att utföra övningarna. Författaren till många artiklar om hygien och fysisk utveckling, Anokhin tog ett nytt förhållningssätt till principen att utföra fysiska övningar. Han trodde att det inte finns några nya rörelser, du kan inte uppfinna dem, du kan bara prata om en eller annan princip för deras utförande.

Anokhin kallade sitt system för "The New System", och senare kallades det "Volitionell Gymnastik". Dess princip är att när du utför övningar utan vikter (det vill säga utan hantlar, expanders, vikter och andra skal), måste du medvetet anstränga motsvarande muskler, simulera att övervinna ett eller annat motstånd. Anokhins system har inte förlorat sin relevans till denna dag. Hans övningar gör det möjligt att inte bara öka styrkan, utan också att uppnå förmågan att anstränga och slappna av individuella muskelgrupper, vilket är mycket viktigt i sport och i allt fysiskt arbete. Förmågan att kontrollera muskler fick stor betydelse av tidigare professionella idrottare. Ofta i sina föreställningar inkluderade de "posering", under vilken de, i strålkastarnas strålar, tog poserna av gamla skulpturer av diskuskastaren Hercules. De demonstrerade också "muskelspelet", sammandragande och avslappnande av vissa muskelgrupper. Peter Krylov, Georg Lurich, Georg Gakkenshmidt, Konstantin Stepanov behärskade sina muskler perfekt.

Vi kommer att börja vår bekantskap med Anokhins system med författarens rekommendationer. För det första säger han: "Volitionell gymnastik kommer inte att göra dig till Poddubny eller Gakkenshmidt. Det kommer inte att ge dig biceps på 45 centimeter eller förmågan att pressa 6-7 pund med en hand, men det kommer att förbättra din hälsa avsevärt. Det kommer att ge skönheten i former och konturer och den normala styrkan för alla, som går förlorad av den moderna människan.

Sedan ger Anokhin 8 grundläggande principer som bör följas när man behärskar sin metodik. Det här är principerna:

1. Det är nödvändigt att koncentrera all uppmärksamhet på den arbetande muskeln eller muskelgruppen.

2. Ha inte bråttom att öka antalet övningar och deras dosering.

3. Utför övningar, följ rätt andning.

4. Utför varje rörelse med den största muskelspänningen.

5. Se till att endast de muskler som är involverade i denna rörelse är spända när du utför övningar.

6. Det är önskvärt att utföra övningar framför en spegel.

7. Efter att ha tränat måste du ta en dusch och sedan gnugga kroppen kraftigt med en handduk.

8. Måttlighet och enkelhet i mat är en av nycklarna till framgång. Mat bör varieras (grönsaker, frukt, mjölk), utan att överväga kött. Förresten, den åsikt som ibland råder att de som är engagerade i atletiska övningar bör inkludera en stor mängd kött i kosten är fel. Det finns många exempel när kända idrottare begränsade kött i kosten. Pyotr Krylov, "kettlebells kung", med en enastående muskulatur när det gäller volym och lättnad, föredrog vegetabilisk mat.

Övningar bör utföras två gånger om dagen, morgon och kväll. Upp till 20 minuter totalt. Varje övning varar 5-6 sekunder och upprepas upp till 10 gånger. De första två veckorna behöver du utföra de första fem övningarna, sedan lägger du till en övning varje vecka. Efter tre månader kan du delta i programmet för hela komplexet.

I början av 1900-talet fick systemet för fysisk utveckling av den ryska idrottaren Dr A.K. Anokhin (pseudonym B. Ross) stor berömmelse. Dess principer användes i sin träning av många ryska idrottare från det förflutna. Som ni vet studerade inbördeskrigets hjälte, G. I. Kotovsky, enligt Anokhin-systemet. Detta system är anmärkningsvärt för det faktum att speciell sportutrustning och speciella rum inte krävdes för att utföra övningarna. Författaren till många artiklar om hygien och fysisk utveckling, Anokhin tog ett nytt förhållningssätt till principen att utföra fysiska övningar. Han trodde att det inte finns några nya rörelser, du kan inte uppfinna dem, du kan bara prata om en eller annan princip för deras utförande.

Anokhin kallade sitt system för "New System", och senare kallades det "Volitionell gymnastik". Dess princip är att när du utför övningar utan vikter (det vill säga utan hantlar, expanders, kettlebells och annan utrustning), måste du medvetet anstränga motsvarande muskler, simulera att övervinna ett eller annat motstånd. Anokhins system har inte förlorat sin relevans till denna dag. Hans övningar gör det möjligt att inte bara öka styrkan, utan också att uppnå förmågan att anstränga och slappna av individuella muskelgrupper, vilket är mycket viktigt i sport och i allt fysiskt arbete. Förmågan att kontrollera muskler fick stor betydelse av tidigare professionella idrottare.

Bekantskap med Anokhin-systemet börjar med författarens rekommendationer. För det första sa han: "Volitionell gymnastik kommer inte att göra dig till Poddubny eller Gakkenshmidt. Det ger inte biceps på 45 centimeter eller förmågan att pressa 6-7 pund med en hand, men det förbättrar hälsan avsevärt. Det ger skönheten i former och konturer och den där normala styrkan för alla, som går förlorad av den moderna människan.

Sedan ger Anokhin 8 grundläggande principer som bör följas när man behärskar sin metodik. Det här är principerna:

1. Det är nödvändigt att koncentrera all uppmärksamhet på den arbetande muskeln eller muskelgruppen.

2. Ha inte bråttom att öka antalet övningar och deras dosering.

3. Utför övningen, följ korrekt andning.

4. Utför varje rörelse med den största muskelspänningen.

5. Se till att endast de muskler som är involverade i denna övning är spända när du utför övningar.

6. Det är lämpligt att utföra övningen framför en spegel.

7. Efter att ha tränat måste du ta en dusch och sedan gnugga kroppen kraftigt med en handduk.

8. Måttlighet och enkelhet i mat är en av nycklarna till framgång. Mat bör varieras (grönsaker, frukt, mjölk), utan att överväga kött. Förresten, den rådande uppfattningen att de som är engagerade i atletiska övningar bör inkludera en stor mängd kött i kosten är fel. Pyotr Krylov, "kettlebells kung", med en enastående muskulatur när det gäller volym och lättnad, föredrog vegetabilisk mat.

Övningar bör utföras två gånger om dagen, morgon och kväll. Upp till 20 minuter totalt. Varje övning varar 5-6 sekunder och upprepas upp till 10 gånger. De första två veckorna behöver du utföra de första fem övningarna, sedan lägger du till en övning varje vecka. Efter tre månader kan du delta i programmet för hela komplexet.

1. Huvudställ. Lyft upp armarna åt sidorna och knyt fingrarna till en knytnäve, vänd upp handflatorna. Starkt anstränga biceps av axeln (biceps), böj armbågarna. Genom att böja armarna, imitera attraktionen av en stor vikt. Vidrör dina axlar med händerna, vänd nävarna med handflatorna åt sidorna och börja böja upp armarna som om du trycker en stor vikt åt sidorna. I det här fallet bör du anstränga dig triceps axlar (triceps), och biceps ska vara avslappnade. Böj armarna, andas in och böj ut - andas ut. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen.

2. Fötter axelbrett isär. Lyft händerna framåt, knyt fingrarna till en knytnäve. Spänn kraftigt musklerna i armarna och ryggen, sprid ut armarna åt sidorna, börja sedan föra ihop dem framför dig, spänn främst bröstmusklerna som om du klämde något framför dig. När du sprider dina armar, andas in, när du minskar, andas ut. Försök att hålla musklerna som inte är involverade i träningen avslappnade.

3. Ligg på rygg, händerna bakom huvudet. Att hålla bålen orörlig, växelvis snabbt och med spänning höj och sänk benen. Höj benen till ungefär 50 graders vinkel. Rör inte golvet med hälarna under träningen. Andningen är jämn. Magmusklerna och benmusklerna ska vara spända.

4. Lägg händerna på en stolsrygg, hälarna ihop, tårna isär, räta ut ryggen, titta framåt. Sitt långsamt, med spänning, tills skinkorna nuddar hälarna. Börja sedan räta ut benen med sådan spänning i quadriceps femoris-musklerna, som om du lyfter en stor vikt på dina axlar. När du sitter på huk, andas ut, medan du lyfter - andas in.

5. Sätt isär fötterna. Sprid armarna åt sidorna, knyt fingrarna till en knytnäve, handflatorna uppåt. Titta rakt fram, bröstet framåt. Spänn dina muskler, lyft dina raka armar upp som om du lyfte en vikt. Andas sedan in och börja sänka ner armarna med spänning i latissimus dorsi - andas ut.

6. Gör armhävningar medan du ligger på golvet och håll hela kroppen i spänning. Se till att din bål och ben är i en rak linje. När du tränar, gör armhävningar på fingrarna. Böj armarna, andas in och rör vid golvet med bröstet, böjande - andas ut.

7. Huvudställ. Lyft upp armarna åt sidorna, knyt fingrarna till en knytnäve, handflatorna nedåt med spänning, börja växelvis höja och sänka händerna. Andningen är godtycklig.

8. Ligg på rygg på golvet. Korsa armarna över bröstet. Lämnar orörlig nedre del bål och ben, med stark spänning magmuskler börja höja huvudet och bröstet som om du lyfter med en vikt på bröstet. Andas ut när du går upp, andas in när du går ner.

9. Sätt isär benen, halvböj dem vid knäna. Lyft din vänstra hand framåt, höger längs bålen. Med spänningar i bröst- och latissimus dorsi-musklerna, sänk ner vänster hand och höger hand med spänning deltoidmusklerna lyft framåt. I nästa lektion höj armarna åt sidorna och sedan framåt igen. Andningen är godtycklig.

10. Lägg händerna på en stolsrygg, sätt ihop hälarna, gör ryggen lite böjd. Med muskelspänning, räta ut ryggen, lyft samtidigt upp fötterna så högt som möjligt, lutad mot hälarna. Under träning bör musklerna i låret och underbenet vara kraftigt ansträngda. Andas in när du höjer fötterna och andas ut när du sänker fötterna.

11. Sätt isär fötterna. Omväxlande böj och böj armarna inåt armbågsleder hålla armbågarna stilla. När du böjer armarna är handflatorna vända uppåt och när du böjer dig mot kroppen. När du böjer armarna ska all uppmärksamhet och spänning fokuseras på biceps, och när du böjer dig, på triceps. Andningen är jämn.

12. Sätt isär fötterna. Lyft upp händerna med spänning och koppla dem till ett "lås". Vänd dig åt höger och spänn dina magmuskler och luta ner bålen. Gör sedan övningen på vänster sida. Medan du lutar, andas ut, lyft upp händerna - andas in.

13. Utgångspositionen är densamma som i övning 10. kraftigt anstränga vadmusklerna, höj dig på tårna och sänk dig sedan till hela foten. Under träning, böj inte knäna. Res dig på tårna, andas in och sänk - andas ut.

14. Placera benen isär och böj dem lätt vid knäna. Spänn dina magmuskler, luta bålen framåt, böj samtidigt armbågarna och spänn dina biceps. Sedan, med spänningen i triceps, börja böja upp armarna i armbågslederna så långt bak som möjligt, vilket simulerar tyngdkraftens tillbakadragande. Räta ut bålen och sänk ner armarna. Medan du lutar bålen, andas ut, räta ut - andas in.

15. Huvudställ. höger hand lyft upp, böj vänster till axeln. Med spänning ändra växelvis positionen på händerna. Lyft upp handen, ansträng triceps och sänk handen mot axeln, ansträng dina biceps och latissimus dorsi tillbaka. Andningen är jämn.

DOKTOR A. K. ANOKHIN

frivillig gymnastik

PSYKO-FYSIOLOGISKA RÖRELSER

Introduktion.

Hälsa är det högsta goda. Denna avhandling är allmänt accepterad och kräver inga bevis. Aktiviteten hos både vår mentala apparat (hjärna) och nervsystemet beror på vår kropps korrekta funktioner, och eftersom den mentala balansen är störd förlorar en person sin vilja, sitt lugn och sitt tidigare relativa välbefinnande - med ett ord, han ”kommer ur hjulspåret” i vardagen.

Livet går framåt med stora steg. Som inte hade tid, som blev lite trött, han hamnade på efterkälken, han försvann. Framtiden tillhör de starka - och starka, inte bara i sinne, vilja, moraliska egenskaper, utan också i muskelenergi, som genererar inte bara styrka, utan också ger hälsa. Vi behöver inte idrottare, vi behöver inte enastående starka män. Nuförtiden, när en upptagen person har nej ledig minut för nöjes skull är det löjligt och opraktiskt att föreslå komplexa regler och invecklade gymnastiksystem. Det är desto mer otänkbart att erbjuda sig att ägna sig åt sport * (Vi lämnar detta på författarens samvete och håller inte med honom.). Sport är en bra sak, men det kräver både tid och pengar, och ger ofta inte hälsa, utan tar ifrån en person den styrka som han behöver i den svåra kampen för tillvaron.

Jag upprepar, vi behöver järnnerver som styr vår kropp. Alla våra muskler är vår hjärnas lydiga tjänare. Vi erbjuder just ett sådant system som inte känner igen varken kettlebells eller komplex gymnastikutrustning, utan bara nerver.

En vilja, en energi - detta är tesen om det nya systemet.

Vi har provat alla befintliga system för fysisk utveckling. I sju år, inför våra ögon och på våra muskler har gått: Svensk gymnastik, system: Sandova, Kistera, vikter, brottning, boxning, gymnastik, löpning, ridning, rodd, promenader, spel (fotboll, grästennis); utländska system: Debonnet (Paris), Stolz (München), Dudley (New York), Werheim (Turin), Proshek (Prag), Muller ("Mitt system") och ... alla är bra och allt, utom några, är till liten nytta Ett system kommer att utveckla muskler, men förstöra hjärtat, ett annat kommer att ge harmoni till kroppen, men kommer inte att ge styrka, och slutligen, enligt det tredje systemet, kommer jag att få styrka, men förlora hälsa.

Ett stort slöseri med tid, hårt arbete, men lite hälsa, lite styrka.

Många tror felaktigt att någon som lyfter tunga vikter eller som har monstruöst utvecklade muskler är den starkaste personen.

Fatal villfarelse! Ser vi inte tusentals exempel framför oss på människor som verkar svaga, kan utstå stor stress och övervinna arbete som är bortom en idrottsmans styrka? Känner du inte till exempel när svaga människor, under påverkan av irritation av nervsystemet, visade stor styrka, bröt av järndelar, till exempel sängben etc.?

Glöm aldrig att hjärnan och nerverna styr dig. "Gymnastik av nerverna", med den berömda fysiologen Dubois-Reymonds ord, erbjuder vi dig.

Det finns tre representanter för detta system utomlands. I New York representeras den av Seymour Dudley, i Turin av Verheim och i Prag av Proshek. Vi i Sovjetunionen har detta system för första gången.

Låt mig påpeka att vi agerade ganska självständigt. Det kan inte bli några nya rörelser, eftersom människan finns kvar på 1900-talet med samma muskelrörelser som under det första århundradet. Det kan bara finnas nya principer för rörelse.

Dessa är rörelseprinciperna baserade på psykologi och fysiologi lokomotivsystem, vi ger.

Sammanfattningsvis ett typiskt och belysande exempel på det nya systemets inverkan på hälsa och välbefinnande. I 18 månader var jag tvungen att leda en sådan livsstil: gå och lägga mig vid 2 - 3 - 4 på morgonen, gå upp vid 8 - 9 på morgonen. Fruktansvärd nervös spänning, en fullständig brist på fysiskt arbete, men på grund av det faktum att jag varje dag, innan jag gick och la mig, i 3-5 minuter, bara gjorde den "inre gymnastiken" av nerver och muskler, jag gjorde inte bara aldrig blev sjuk, överansträngde sig inte, men han behöll samma storlek på muskler som han förvärvade genom fem års kontinuerligt arbete, olika typer av sporter.

Det bästa beviset är följande mått (i centimeter):

Höjd - 168 s. Torso - 102 - 110 sid.

Hals - 39 - 47 s. Hand - 40 s.

Kaviar - 381/2 s.

Höjd - 168 s. Torso - 104 - 112 sid.

Hals - 39 - 46 s. Hand - 401/2 s.

Underarm - 32 s. Lår - 57 s.

Kaviar - 39 s.

Fördelaktiga recensioner av den utländska general- och specialpressen, och i synnerhet den vägande åsikten av prof. Gyuppe och andra läkare, lämna inga tvivel om ändamålsenligheten och den enorma betydelsen av detta system, till vilket jag nu vänder mig.

Genom att träna enligt vårt system, som är baserat på exakt verifierade experiment och är förenligt med strikta vetenskapliga slutsatser, kommer du snart att se själv inte bara en ökning av styrkan i dina muskler, utan också en allmän förbättring av hälsa och välbefinnande . Samtidigt fungerar hjärtat normalt, utan överansträngning, som med andra träning. Blodcirkulationen fungerar jämnt och korrekt i hela kroppen, vilket eliminerar stagnation av blod och lymfa i alla delar av kroppen. Andningen avbryts aldrig, saktas ner eller snabbas upp, tack vare den exakta indikationen på hur man andas under träning. Nervsystemet arbetar ständigt och regelbundet, men utan trötthet, men fysiologiskt utvecklar hela systemet människokropp. Till sist utvecklas alla muskler kraftigt och jämnt, vilket skapar en vacker, smal och smidig kropp.

Hygieniskt värde av rumsgymnastik.

Människans liv sker i två faser: dag och natt, rörelse och vila, vakenhet och sömn. Mystiska krafter återför till kroppen under sömnen energin som förbrukats under dagen. En överansträngd hjärna får tillbaka förmågan att tänka och skapa, en muskel som är dödligt trött på kvällen jobbar med etablerad styrka nästa morgon. Kroppen är som ett elektriskt batteri, som laddas med energi på natten för att kunna använda det under dagen. Det är dock svårt att studera essensen av denna mystiska laddning och urladdning. Vi vet bara att under sömnen verkar alla organ arbeta med en försvagad energi. Hjärtats och cirkulationens aktivitet bromsas; samma sak med andning. hjärnan och nervsystem vilande, endast separata delar av det undermedvetna arbetar i drömmar och vissa motoriska nerver är i ett tillstånd av irritation, vilket kan observeras hos den sovande i form av kända ofrivilliga muskelrörelser.

På morgonen finns ett övergångsskede från sömn till vakenhet: uppvaknande. Den vaknande hunden gäspar, sprider sina lemmar och gör några sträckningar. När fågeln vaknar, slätar han sina fjädrar med klorna och breder ut sina vingar; den uppvaknande personen gäspar och sträcker sig instinktivt; antingen förlänger han på konstgjord väg uppvaknandet genom att hänge sig åt det under en längre tid, eller förkortar det med våld genom att hoppa ur sängen med båda fötterna samtidigt och ta ett uppvaknande kallt bad. En frisk person omedelbart efter att ha vaknat får den vanliga munterheten, svaga eller sjuka människor fortsätter att känna sig trötta och kämpa med denna känsla hela dagen. De utmattningsprodukter som kroppen producerar under arbetet behålls i kroppen. Natten kan inte förstöra dem, och under dagen kan detta tillstånd inte förändras, eftersom nya produkter av trötthet produceras.

Gymnastik underlättar och förkortar detta övergångsskede av uppvaknande. När vi ligger halvsovande i sängen bestämmer vi oss ändå för att ta 2 eller 3 djupa andetag, och efter det, när färskt syre har livat upp vår kropp, känner vi oss snart benägna att göra några rörelser i armen eller benet. Kroppen återupplivas. När vi är klara med övningarna efter några minuter är vi återigen animerade, jublar i solljuset och redo att möta dagen med allt vad den ger oss. Andens munterhet kombineras med en känsla av styrka i musklerna, vi känner hur blodet snabbt svämmar över i venerna, varje ny djupandning gör oss starkare och friskare. Detta är den gynnsamma effekten av gymnastik, den första hygieniska delen av vår morgontoalett.

Ett annat resultat av gymnastik märks också, vilket knappast kan uppskattas. Normalt är även magen och tarmarna i viloläge under natten. Hos en frisk person bildas gaser, vars utvisning bidrar till gymnastik. Det känns direkt. Utdrivningen av gaser är ett förebud om fekal utsöndring, så att gymnastik hjälper till att tömma tarmarna.