Hur tränar Jason Momoa? Jason Momoas riktiga barbariska träning.

Khal Drogo är en av de mest färgstarka karaktärerna i Game of Thrones. Det är sant att vi inte behövde njuta av hans tonade torso länge - han dödades i slutet av den första säsongen. Men i den sjunde säsongen kommer Khal med största sannolikhet att återvända till serien! Skådespelaren Jason Momoa har redan antytt detta flera gånger på sina sociala nätverk - det är Drogos namn i verkliga livet. I detta avseende berättar vi för alla fans av "Game of Thrones" och inte bara hur man får samma kropp som ledaren för Dethracians.

Jason Momoa är känd inte bara som Khal Drogo, utan också som arvtagaren till Arnold Schwarzenegger själv i nyinspelningen av Conan the Barbarian. Filmen misslyckades i biljettkassan, men Momoas fantastiska form och likhet med den unge Arnold noterades av alla. Med en höjd på 193 cm vägde Momoa cirka 100 kg, en hel centner av vältorkade muskler - man kan bara drömma om en sådan kropp!

Men få människor vet att skådespelaren inte alltid var en sådan ligist. Innan han fick rollen som Conon the Barbarian var han en vanlig smal kille som vägde cirka 85 kg. Momoa älskade surfing, skateboard, bergsklättring och annat extrema arter sport, så han var ganska vältränad, men han tränade aldrig med hårdvara. Han lyckades skapa formen som han lyste i "Konon" och "Game of Thrones" på bara en och en halv månads hård träning. Så tro inte att det nödvändigtvis kommer att ta dig år att bygga en muskulös kropp från grunden - allt beror på genetik och uthållighet.

Träningsprogram

Under förproduktionsperioden tränade Jason Momoa 6 dagar i veckan, men bara två dagar var reserverade för styrketräning, resten av tiden ägnades åt konditionsträning, vilket var nödvändigt för att tillsammans med kilogram muskler inte också gå upp i kilo fett. Vi kommer att fokusera specifikt på skådespelarens styrketräning, som var otroligt intensiv.

Huvudregeln som Momoa följde för att gå upp 11 kg på en och en halv månad var så många repetitioner som möjligt på så kort tid som möjligt. Ja, Khal Drogo fokuserade inte på tung vikt stavar. I varje övning översteg inte arbetsvikten 60 % av det maximalt möjliga. Samtidigt föredrog han att utföra övningen inte med klassiska metoder, utan med hela set, som var och en kombinerade flera tillvägagångssätt samtidigt med en kort vila på 7-10 sekunder mellan dem. Med varje övning gjorde skådespelaren tre sådana uppsättningar, varefter han bytte till nästa övning. Dessutom var det bara tre övningar per träningspass.

Ett så intensivt träningspass tog bara 30-40 minuter. Denna typ av belastning är dock inte lämplig för alla - att utföra en sådan volym av arbete, och till och med praktiskt taget utan vila, kräver mycket god uthållighet, såväl som ett absolut friskt hjärta och andningsorgan.

Träningspass #1

Knäböj: 3 set - varje set består av 5 set med 5 reps med 7-10 sekunders vila mellan seten.

Marklyft: 3 set (5 x 5)

Benpress: 3 set (5 x 5)

Träningspass #2

Bänkpress: 3 set (5 x 5)

Pull-ups: 3 set (5 x 5)

Sittande hantelpress: 3 set (5 x 5)

Som du kan se delade skådespelaren alla muskelgrupper i två dagar - en bottendag och en toppdag. I det första passet pumpades den största muskelgruppen - benen och i den andra resten - bröstet, ryggen, axlarna. Momoa använde inte armövningar eftersom biceps redan får tillräckligt med arbete under ryggpasset, och triceps används under bröstövningarna.

Mest effektiv träning för rekrytering muskelmassa Jason Momoa kallar skivstångsknäböj. De stärker inte bara benen, som många nybörjare tror, utan också hela kroppen, och förbättrar också utsöndringen av testosteron, och muskeltillväxt beror på nivån av detta hormon.

Ibland, för att förstå vad riktiga män drömmer om, läser jag den glansiga tidningen för pojkar Men's Health. Styrka i någon av dess manifestationer har alltid intresserat det starkare könet: bilar med mycket hästkrafter, biografier världens mäktiga det och... styrketräning.

Jag vet inte hur man snabbt köper en Ferrari för tre miljoner dollar eller snabbt skapar en miljardaffär, men jag vet hur man snabbt bygger muskler, eftersom jag har specialiserat mig på detta i mer än ett kvarts sekel. ..

Efter att ha analyserat artikeln om träningen av min favoritskådespelare Jason Momoa, föreslår jag att du gör detsamma med mig för att bättre förstå hur man går upp 11 kg på 6 veckor.

Huvudhemlighet

Det som inspirerade mig mest i artikeln var frasen "träna 2 gånger i veckan och du kommer att ha kraftfulla armar och bröst." Jason gick upp 11 kg på 6 veckor med bara 12 träningspass. Skådespelaren gick upp 1 kg efter ett träningspass - det är precis som i filmerna! Artikelförfattaren skriver att detta är möjligt om man vet huvudhemlighet Jason - ett stort antal repetitioner och lite vilotid, dessutom...

Det finns två nya begrepp inom skådespelarutbildning: aktiv och passiv vila. Passiv är en traditionell vila när musklerna vilar utan en projektil i händerna. Fritid- det här vilar med en skivstång i händerna. Till exempel...

Enligt Jasons metod måste du bänkpressa skivstången 5 gånger och, utan att placera den på stativen, "aktivt" vila i 5 sekunder. Detta är vad han kallar en runda. Fem sådana omgångar utgör en serie. Men...

Enligt min uppfattning är detta helt enkelt en lång ansats på 25 stigningar. I ett kvarts sekel har jag haft erfarenhet av sådan utbildning. Jag var tvungen att lyfta 60% av det maximala i 25 reps. Varför 60%? Eftersom artikeln säger att Jason arbetar med en vikt på 60% av sitt max. Men...

Skådespelarens övningsset består av 4 övningar; i princip bara 4 långa set. En övning (en lång uppsättning enligt min uppfattning) tar cirka två minuter, sedan vilar Jason i 2 minuter. Totalt: det tar honom 4 minuter att utföra en övning, och hela passet tar bara 16 minuter. Låt oss runda upp till tjugo. OBS, fråga: tror du att ett 20-minuters träningspass ger dig en ökning av 1 kg muskler? Det här är huvudhemligheten som kan redas ut av de som testar Jasons metod på sig själva och spenderar 6 veckor av sitt liv på den, men...

Sedan ett kvarts sekel har jag läst tidningar med träningsmetoder för krafterna och sedan provat dessa metoder på mig själv. Jag såg också människor som provade stjärnornas metoder på sig själva. Jag har sett mycket, men det gör jag inte
såg mirakel. Om Jasons teknik inte är ett mirakel, utan ett trick, vad är då hans hemlighet?

Jag tror inte att du kan gå upp 11 kg på 6 veckor, men jag tror att du kan återhämta dig. Jasons form är inte konstant: det beror på skjutningen och banan. Detta kan ses från fotografierna. Jason har förstås tränat i många år och formen har han inte att tacka för tolv pass, men...

Bilden visar hur skärmformen snabbt försvinner i vardagen...

En skådespelares liv är fullt av känslor och stress som tär på musklerna, så stjärnans muskelmassa försvinner ofta oväntat, men snabbt i rätt ögonblick är återfödd. För att kunna återhämta 11 kg muskler på 6 veckor måste du först bygga upp din toppform och för detta behöver du veta och kunna mer än vad som står i pojktidningar.

Under 2017 förbereds en storskalig film baserad på många nummer av DC-serier för release. För första gången kommer ikoniska hjältar att dyka upp på samma skärm, inklusive Superman, Batman och Aquaman. Den senare spelades av Hawaiian Jason Momoa, som överraskade alla inte bara med sitt skådespeleri, utan också med sin figur. Med sin längd på 196 cm visade han en imponerande muskelmassa. Till skillnad från många moderna skådespelare har Jason sex-pack magmuskler och biceps på 46 cm, vilket är jämförbart med många erfarna kroppsbyggare. StyleFitnes tittar på näring och träning för framtidens Aquaman.

Jason Momoa: träning

Skådespelaren har känt hela sitt liv styrketräning. Redan som ung försökte han vinna fitnesstävlingar. Jason närmade sig sin roll som Conan the Barbarian grundligt – han arbetade för att återta sin tidigare muskelmassa och samtidigt minska andelen kroppsfett.

Träning 3 gånger i veckan - perfekt alternativ för en erfaren före detta idrottare. Jason skapade personligen sin egen träningsplan och diet. Grunden är det klassiska systemet från bodybuilding och fitness - från 10 till 12 repetitioner utan uttalad muskelsvikt. Den totala träningsvolymen var stor och utöver styrkebelastningen späddes den ut med en ton icke-träningsbelastning, bland vilka snowboardåkning och bergsklättring kan urskiljas.

Jason Momoa: Aquaman-träning

Efter rollen som Conan the Barbarian och ett kort deltagande i serien "Game of Thrones" fick Jason märkbart fett, men behöll samtidigt all muskelmassa han hade fått. Innan inspelningen för Aquaman började behövde han komma i form. Regissörens främsta krav var karaktärens brutalitet, vilket inte kan uppnås med en låg kroppsvikt. Jason förbjöds att gå ner för mycket i vikt. Det vill säga, det var nödvändigt att förbli med samma stora siluett, men samtidigt skaffa muskelavlastning.

Skådespelarens erfarenhet föreslog att mer aktivitet borde läggas till. Han har gått ner i vikt på det här sättet tidigare, utan den vanliga konditionsträningen, vilket orsakar honom obehag.

Dag 1

Pull-ups med egen vikt kroppar 4x10
· Skivstångsrad till midjan, böjd över 3x10
Lutande eller lutning skivstångspress horisontell bänk 4x12
· Minskning av armar i en crossover, stående i en 3x12 lutning
· Armépress 4x10

Dag 2

· Squats med en 4x20 skivstång (låg arbetsvikt)
Marklyft 3x10
· fransk press med hantlar, stående 3x10
· Koncentrerad armcurl (växelvis, först alla repetitioner av den ena, sedan den andra) 3x10
· Hantel svänger åt sidorna 4x10

Division muskelgrupper ser konstigt ut. Bröstet och ryggen är antagonister, men de tränas samma dag. Enligt många intervjuer tycker Jason om detta arrangemang. Författaren till denna teknik är inte han, utan Arnold Schwarzenegger, som redan på 80-talet av förra seklet började kombinera stora antagonistmuskler för ett träningspass.

Dag 1 och dag 2 följer varandra. Det är:

· Mån – dag 1
· Ons – dag 2
· Fre – dag 1
· Mån – dag 2

Därmed hinner du genomföra en typ av träning två gånger i veckan. Total träningar per vecka – 3. Dagar kan inte bytas. Vila mellan träningarna – 1 dag.

Jason Momoa: näring

Jason övervakar personligen sin kost, både under lågsäsong och som förberedelse för roller. Han använder inte nutritionisters tjänster, eftersom han personligen är bekant med denna fråga genom fitnesstalande i sin ungdom.

Skådespelarens diet förändras inte. Även med sitt mål att minska sin fettprocent ändrade inte Jason Momoa sitt ätmönster nämnvärt. Skådespelaren är van att äta främst magert kött, föredrar oxfilé, kycklingfilé och mager fisk. Han konsumerar inte mejeriprodukter, och mängden kolhydrater per dag överstiger sällan 125g. Detta förklaras av skådespelarens motvilja mot denna grupp av näringsämnen.

Jason Momoas kostfunktion är den dagliga närvaron av öl i hans kost. För att passa honom i ett kaloriunderskott, räknar skådespelaren alla kalorier han äter. För många verkar denna process komplicerad och tråkig, och framtidens Aquaman fyller nästan blint i matdagboken. Dina kalorikällor förändras inte från dag till dag, så det är väldigt enkelt att skriva journaler.

Skådespelaren medger att det var svårt att inte bryta ihop när han förberedde sig för rollen som Aquaman. Jag hade ofta en önskan att dricka 1-2 flaskor av min favorit Guinness mer än vad jag skulle.

”Jag visste att om jag tog en öl till nu, så skulle jag i morgon behöva skära mig ännu mer än i dag. Så jag samlade ihop min vilja och försökte distrahera mig själv. Måleri och kreativitet hjälpte mig mycket i detta. Men träning och andra aktiviteter väckte tvärtom en stark önskan att skämma bort mig själv”, säger Jason.

Stilsammanfattning

Jason Momoa, som väger 109 kg, ser inte överviktig ut. Tvärtom, han har en atletisk kroppsbyggnad, utmärkta styrkeindikatorer och en måttlig andel kroppsfett. Till skillnad från många filmstjärnor har han tittat på sin figur sedan barndomen, och därför utgör det inte några betydande svårigheter för honom att förbereda sig för någon roll. Hans kost- och träningsregimer är mer lämpliga för erfarna idrottare, snarare än för nybörjare som snabbt vill få muskelmassa.

Viktig notering

Vi får inte glömma de olika dopningspreparat som används under läkares överinseende. I regel används illegala droger av manliga skådespelare för att få uttalad lättnad. Bevarande av muskelmassa, vaskularitet, dess separation mot bakgrund av ett kaloriunderskott är en komplex process som tar mycket tid. Skådespelare ges strikta deadlines i de flesta fall, så de har inget annat val. När det gäller Jason Momoa är faktumet med dopning okänt, men enorma muskelvolymer med vaskuläritet och en låg andel fett är endast tillgängliga för genetiskt unika individer.

Allt detta visar återigen att du inte helt kan kopiera stjärnornas tränings- och kostscheman. Detta är individuella system som till 100% tar hänsyn till en persons individuella egenskaper. Bara för att det fungerade för en skärmkaraktär betyder det inte att det kommer att fungera för dig. Leta efter likheter med skådespelaren eller skådespelerskan, studera deras träningsplan och kost, och viktigast av allt, analysera. Du kommer förmodligen att lära dig mycket användbara saker själv, men vi rekommenderar inte att du sanslöst kopierar sådana scheman. Dessa är utmärkta visuella hjälpmedel för en idealisk tränings- och kostplan, men inte instruktioner för åtgärder.

På lång och skrymmande muskelmassa är Momoa ganska snabb och smidig. Detta gjorde det möjligt för honom att spela Conan, ledaren för nomaden Khal Drogo (Game of Thrones), huvudantagonisten i Unstoppable. Denna fantastiska form är resultatet av seriös ansträngning och nästan vetenskapligt tillvägagångssätt.

Jason Momoa följer 6 regler - de relaterar till träning och kost.

Träning - maximal funktionalitet

Att träna på gymmet är inte för Momoa. Enligt honom gillar han naturlig stress – att fixa något i huset, lyfta vikter.

Om vi tränar i gymmet så ger Aquaman företräde åt funktionell träning: boxning, vikter och medicinboll.

Källa: wikipedia.org

Måltider - flexibel

Medan han förberedde sig för rollen som Conan the Barbarian åt Jason ett kycklingbröst varannan timme, ibland diversifierade det med sötpotatis.

Mindre strikt är kosten vid normala tider – mycket magert kött och grönsaker. Ibland tillåter skådespelaren sig själv ett glas öl.

Inte tillräckligt med tid att träna? Arbeta med fötterna

Om du har ont om tid rekommenderar Momoa squats med skivstång, en övning som höjer testosteronnivåerna och stärker dina kärnmuskler. Värm alltid upp innan du utför någon styrketräning.

Källa: mhealth.ru

Om du vill gå upp i vikt, svält dig själv

Å ena sidan stärker frånvaron av kolhydrater karaktären, och å andra sidan har forskare funnit att fasta i 24 timmar ökar tillväxthormonet med 2000%.

Och även efter hunger känner du dig nöjd med dig själv - trots allt förtjänar du en rejäl middag.

Tankar och muskler

När du tränar, tänk inte på arbete eller relationer, för då kommer du inte att ge ditt bästa. Enligt Momoa, för att undvika att upprepa sitt misstag, föreställ dig hur dina muskler fungerar under träning.

Jason Momoa är en stor representant för sin art(höjd - 196 cm, vikt - 112 kg, biceps - 44 cm). Var kommer dessa fysiska data ifrån? Han fick sin längd på 2 m från sina föräldrar (Jasons far, förresten, är en infödd hawaii), och killen uppnådde allt annat själv.

Barndom, tonåren, ungdom är surfing och bergsklättring, och sedan hårt arbete i gymmet. Till exempel gjorde Momoa sin Conan inte bara mycket stark, utan också snabb (Momoa själv jämför sin hjälte med en stor katt som ett lejon). Och detta är ett problem med en asterisk, vilket kräver ett nästan vetenskapligt förhållningssätt till träning.

Det verkar som att sådana lärda barbarer är efterfrågade i Hollywood. Efter "Conan" erbjöds killen att leda Dothraki-horden i serien "Game of Thrones" (Momoa spelar nomadledaren Khal Drogo). Och därifrån var det inte långt till actionfilmen "Unstoppable", där han hade möjlighet att spela huvudskurken, som Sylvester Stallone själv slåss med.

Här är 6 regler som Momoa följer när han tränar (för att komma i form av en riktig krigare), äter för att få muskelmassa och firar sina segrar.

1. Att dra järn är tråkigt – att kasta är kul

"Jag är inte ett stort fan av att enbart arbeta med hårdvara", säger Momoa. "Jag tycker om mer naturliga utmaningar: släpa runt tunga saker för att fixa saker runt huset eller bara svinga en hacka på min trädgård." I Gym Jason föredrar också funktionell träning. Hans favorit saker att göra är att lyfta vikter, kasta medicinbollar och slå slag på en boxningssäck.

2. Ät flexibelt

När Momoa förberedde sig för att prova Konons höga stövlar åt han bara kycklingbröst (ett varannan timme). Utöver detta tillät tränaren killen att äta sötpotatis, men bara när han inte längre hade tillräckligt med kolhydrater för full mental aktivitet. Men rollen var klar och Jason bytte till en mer skonsam version av kosten: "Mer magert kött och grönsaker, och på kvällen kan du ta ett glas Guinness för att inte bli galen av stress."

3. Har du bråttom? Arbeta med fötterna

"Har du bara tid för en övning? Sätt dig sedan på huk med en skivstång, tipsar Momoa. - Squats ökar inte bara testosteronutsöndringen och stärker din kärna. Om du gör den här övningen konsekvent kommer du att känna att hela din kropp blir starkare.” Efter uppvärmningen, gör 5 set med 5 repetitioner vardera, försök att nå din maximala vikt i det sista tillvägagångssättet.

4. Fasta och tillväxt

Ibland när du försöker gå upp i vikt är det en bra idé att fasta en stund. För det första säger Momoa att han älskar kolhydrater, men att ta bort dem i några dagar eller till och med veckor bygger upp karaktären. För det andra fann forskare från Intermountain Medical Center Hospital, Utah, att fasta i 24 timmar ökar utsöndringen av tillväxthormon med 2000 %. Efter fastan är det dessutom alltid skönt att slå sig ner vid ett bord som är sprängfyllt och varva ner ordentligt. Du förtjänade det.

5. Tänk på en sak

"Om du tränar och oroar dig för saker på kontoret samtidigt kommer du inte att kunna ge allt", säger Momoa. "Tro mig, jag själv trampar hela tiden på den här raken." För att undvika att upprepa Jasons misstag, när du gör övningar, föreställ dig hur de inblandade musklerna fungerar. På så sätt får du inte bara arbetsproblem ur huvudet, utan också tvinga dina muskler att arbeta hårdare.

6. Du måste betala för dina synder

Ibland börjar Momoas dag så här: Han går upp 05:30 för att springa 2,5 km uppför innan frukost. Skådespelaren kompenserar för gårdagens misstag: "Jag älskar cigarrer och sprit. Men eftersom du tillåter dig själv alkohol måste du göra allt för att denna svaghet inte ska påverka din kropp.” Bröt du din sportregim? Ställ in löpbandet på 15 % lutning och spring så fort som möjligt i 30 sekunder. Ställ nu in lutningen till 0 % och gå i avslappnad takt i 60 sekunder. Detta är en upprepning - och du måste göra 10 av dem.