Simma med en personlig tränare. Privata simtränare

Tack vare vår webbplats kan du använda tjänsterna från en privat simtränare i Moskva utan särskilda problem- simning populär sport och det finns många experter på det. Många elever noterar också: Simning är en ganska trevlig sport. Och ofta finns det en felaktig åsikt att det är lätt att skära igenom vattenytan. Det är dock värt att försöka göra det själv, eftersom insikten kommer att fri simning kräver speciella ansträngningar och förberedelser. Vi rekommenderar att du anlitar en erfaren simlärare som hjälper dig att bli en professionell simmare.

Enligt experter: Simning är en utmärkt sport för att stärka musklerna i armar och rygg. Tack vare klasser i vattnet förbättras också det allmänna fysiska och känslomässiga tillståndet, därför ordineras patienter ofta vattenprocedurer. En siminstruktör i Moskva, som du kan hitta på vår hemsida, kommer att vara en utmärkt lösning för att organisera klasser i poolen, där du inte bara kan lära dig att stanna på vattnet utan också behärska flera populära tekniker.

Naturligtvis kan du prova att lära dig simma på egen hand, men med hjälp av en simlärare blir processen effektivare och snabbare. Dessutom är det en enskild instruktör som kan påpeka fel i tekniken i tid eller svara på eventuella frågor som dyker upp gällande nästa övning.

Således, tack vare en privat lärare, kommer alla att kunna:

Lär dig en mängd olika simtekniker och stilar;
Delta i olika tävlingar, vid stora framsteg;
Känn dig fri i vattnet. Det spelar ingen roll om det är en pool eller öppet hav.

Oftare än andra föredrar de att leta efter individuella simlärare för nybörjare, eftersom det är de som mest behöver hjälp av en personlig tränare. Det är inte bara svårt för nybörjare att hålla sig på vattnet. De känner sig i princip obekväma i poolen om de inte vet hur de ska simma. Tack vare individuella simlektioner för nybörjare får avdelningen självförtroende, han börjar aktivt använda sina armar och ben och stannar på vattenytan. Dessutom är det värt att notera att träningsprogrammet för nybörjare anses vara ganska enkelt och enkelt, eftersom det syftar till att befria en person från förlägenhet och lära honom att inte drunkna.

Erfarenhet av tränare inom området.
Kostnaden för en lektion. Därmed kan du räkna ut hur mycket du behöver för flera träningspass. I sin tur vill vi notera att kvaliteten på resultatet direkt beror på antalet deltagande klasser.
Ålderskategori. Vissa webbplatsbesökare söker simlärare för barn.

Det bör dessutom noteras att klasser med ett barn kräver ett mer ansvarsfullt tillvägagångssätt, så det rekommenderas att leta efter en riktig professionell i denna fråga. Individuella sessioner simning för barn måste utföras med hänsyn till alla säkerhetskrav.

Tyvärr är det inte alltid möjligt att hitta tid att söka efter rätt instruktör. Om du inte har tid att läsa profiler eller studierecensioner är vi redo att erbjuda våra tjänster för att välja en lämplig kandidat. Helt kostnadsfritt hittar våra anställda en personlig simtränare för barn, vuxna, tjejer, män eller bara nybörjare på kort tid. Du behöver bara kontakta instruktören och anlita honom om du gillar kandidaturen.

"Olympic" är en legendarisk sportanläggning, en av Moskvas främsta sevärdheter. Idrottsanläggningen har en historia på fyra decennier. Den byggdes för att olympiska spelen 1980 och var länge den största inomhus idrottsanläggning i Europa.

I slutet av 2017 förvärvades objektet av Kyiv Ploshchad-gruppen av företag God Nisanov och Zarakh Iliev. För närvarande håller innehavet på att rekonstruera komplexet, som är planerat att stå klart 2023.

Den nya Olimpiyskiy kommer att vara utrustad med en multifunktionell arena designad för konserter, sport- och cirkusevenemang, ett utrymme för utställningar och konferenser, en multiplexbiograf, ett underhållningscenter för barn, elektroniskt bibliotek, ett medicinskt diagnostiskt centrum, tillhandahåller projektet också ett planetarium. På sitt tak kommer att tjäna att flytta panorama restauranger.

Efter återuppbyggnaden kommer Olimpiyskiy att behålla sin sport funktion. I det renoverade "Olympic" kommer sim- och hoppbassängerna att fungera igen, inomhus ishall, gym, samt en vattenpark, ett dykcenter, tennisbanor, spa- och fitnessområden osv. Dessutom kommer parkeringen att utökas, vilket kommer att göra besöket i Olimpiyskiy bekvämare.

Den första regeln för simning är att det inte finns något "korrekt" sätt att simma. Precis som alla springer olika simmar alla olika. "Alla bra simmare utgår från perfekt slagteknik men lägger in sina egna rörelser i den", säger Jamie Baron, chef för Chelsea Piers Fitness Club vattensporter sporter. Och han tillägger: "Du bör försöka använda den ideala tekniken på det sätt som fysiologin tillåter dig." Det betyder att du inte behöver jämföra dig med en person som flyter på nästa stig.

Gör det till din vana

"Att gå till poolen en eller två gånger i veckan är ett bra sätt att inte uppnå någonting", säger Jamie Baron. "Om du inte investerar din tid, förvänta dig inte resultat." Ny på simning och orolig? Det enda sättet att övervinna din rädsla är att få dig själv att känna dig bekväm i en ny miljö. "Denna process kommer att påskyndas avsevärt om du går till poolen oftare. Fyra 30-minuterspass är bättre än ett 2-timmarspass, säger Jamie Baron.

Investera i bra lager

Räta upp

Du vet säkert att din kropp ska vara som en rak linje i vattnet. Rätade upp? Är det sant? "Ju mer rak du håller dig i vattnet, desto mindre motstånd skapar du, och desto lättare blir det för dig att göra slag", säger Amanda Elizabeth Sawyer, tränare på New Yorks Health and Racquet Club. "Detta är särskilt viktigt i öppet vatten, där det finns många fler oförutsägbara ögonblick, som vågor, strömmar, andra simmare och vattenlevande liv."

blåsa bubblor

Låter barnsligt, men blåser bubblor - viktig övning. "Ditt huvud ska vara nedsänkt i vatten, andas ut genom munnen, ditt mål är en lång kedja av bubblor", säger Ellis Peters, tränare på den berömda amerikanska fitnessklubben Equinox. "Säg "Hmm" när du andas ut. Närvaron av ljud är en ljudbekräftelse på att det fortfarande finns luft i dina lungor."

Det bästa sättet att lära sig att andas korrekt? "Titta ner - jag menar botten av poolen - när du andas ut", säger Amanda Elizabeth Sawyer. "Genom att vara med ansiktet nedåt håller du kroppen rak."

Håll huvudet ovanför vattnet

För att andas under freestylesimning behöver du inte hålla hela ansiktet ovanför vattnet. "Håll huvudet i en neutral position när du simmar och vrid det bara för att andas. Det är viktigt att inte tappa fart, säger Sarah Borrell, förstklassig triathlon- och simtränare.

Minimera huvudrörelser

Rör bara på huvudet när det behövs (nämligen att andas). Ju fler huvudrörelser du gör, desto mindre riktas de tydligt framåt. Amedeo Pablo Olivares, tränare på New York-baserade Health and Racquet Club och verksamhetschef för Pinero Swim Club, råder att tänka på ditt huvud som en ratt i en bil - där det går, kroppen går, så håll det rakt.

Fokus

I vattnet kan du inte se dig omkring, höra, prata - du kan bara få allt ur huvudet. Om du tänker på något negativt kan du få panik. "Så, andas bara", säger Laura Kozik, en instruktör på fitnessklubben Equinox och skapare av New Yorks kvinnors triathlon Team Lipstick. "Fokusera på din goda form, fokusera på din andning och fokusera på att förvandla din kropp till en bil...bäst i en Ferrari."

Träna simning på båda sidor

"Den kortaste vägen mellan två punkter är en rak linje. Simma rakt och utveckla en balanserad teknik på båda sidor av kroppen”, säger Laura Kozik. Hon föreslår att du testar enarmsövningar för att utveckla både höger och vänster: sträck ut armen framför dig och håll den i denna position medan du stryker med den andra armen över hela poolens längd. "Du kommer också att lära dig hur du andas ordentligt på båda sidor", tillägger Laura Kozik. "Du kan trots allt vända dig för att andas bara mot sidan av handen som är in det här ögonblicket Arbetar".

Axlarna ner, höfterna upp!

"Tro det eller ej, den viktigaste delen av simningen är vad som händer mellan dina höfter och toppen av ditt huvud", säger Misty Hyman, som vann 2000. guldmedalj vid OS på 200m fjäril och tränar just nu andra simmare. För att hålla höfterna högre i vattnet (vilket gör att du kan andas friare), se till att huvudet är i neutral position (halsen är lång, rak) och att dina ögon tittar nedåt. Håll din bål rak och luta dig något topp kroppen mot botten. Detta hjälper dig att hålla höfterna uppe.

Armarna måste vara långa

Fristilen och ryggsimsslaget kräver att simmaren roterar både axlar och höfter samtidigt. Den ledande handen sträcker sig framåt medan den andra tar tag i vattnet och rör sig bakåt längs låren. Vad är nyckeln till att skapa denna effektiva, samordnade rörelse? "Långa armar, långa slag och maximala spinnaxlar bör vara i fokus", säger Ellis Peters. Sträck ut armen helt i början av dragrörelsen och igen i slutet. Dina axlar och höfter kommer att rulla ut samtidigt.

Längre slag

"Många människor som simmar för sig själva ökar inte sin slaglängd, även om detta förmodligen är den viktigaste detaljen i simning", säger Radenko Miskovich, Elite personlig coach Chelsea Piers NYC Fitness Club. Ett längre slag ger maximal hastighet med minimal energiförbrukning. För att förbättra din stroke föreslår Radenko Miskovich att du provar freestyle med raka armar. Tips: Föreställ dig att försöka plocka äpplen från ett träd direkt ovanför dig, vrida dina höfter för att få så många du kan.

Skydda dina axlar

Axelskador är mycket vanliga bland simmare. "När du simmar i freestyle, se till att fingertopparna kommer in i vattnet först vid varje slag", säger Sarah Borrell, förstklassig triathlon- och simtränare. Undvik inträde först tumme, eftersom detta kan belasta din axel för mycket.

dra ett streck

För att röra dig snabbare, fokusera på att flytta armen rakt bakåt när du rullar på axlarna och andas in. "Dina armar ska inte korsa kroppens mittlinje under någon fas av stroken", säger Amedeo Pablo Olivares.

Öka din hastighet

Inte mycket hjälp att simma korta sträckor i långsam takt om du vill bli bättre och snabbare. Istället rekommenderar Radenko Miskovic att lägga till sprints till dina vanliga träningspass - simma 12 sekunder eller mindre med maxhastighet, sedan - återhämta sig. Dela upp poolen i simzoner med olika intensitet. Experimentera för att hitta din topphastighet.

Pressa dig själv till nästa steg

"Ben är mest stor grupp muskler i vår kropp och de kräver mest syre. Att arbeta på benen är viktigt för en simmare, säger Paula Newby Fraser. Hon rekommenderar att du lägger till 180-metersövningar till din uppvärmning.

Fotrörelse - piska

"När det kommer till fotarbete är det väldigt lätt att överdriva det. Det kan vara tråkigt och mycket mindre effektivt än en knuff som ser ut som en piskrörelse”, säger Misty Hyman. Föreställ dig att du vill hälla något ur dina fingertoppar. Piskans rörelse börjar från höften, sedan kommer skinkorna i aktion och ryggmusklerna höfter för att lyfta upp benet. "Du ska känna att du får fart när du flyttar foten ner såväl som uppåt", säger Misty Hyman. "Om du gör det rätt kommer dina knän inte att stanna direkt mittemot varandra - de kommer att röra sig vertikalt på ett saxsätt."

Dra strumpor

Håll dina strumpor ute! "Det tvingar dig att vara mer samlad", säger Maria Kompos, personlig tränare fitnessklubb i New York Health and Racquet Club. ”När du inte drar i strumpan, fötterna och Nedre delen kroppar arbetar mot vattnet och saktar ner dig."

Simma från höften

Böj inte benet vid knäet - tänk på att hela benet deltar i pushen. – Att trycka från höften är motsatsen till att trycka från knät, säger Maria Kompos. "Knäböjning skapar motstånd, medan relativt raka ben gör att du kan röra dig med mindre ansträngning. Du använder andra muskler som hamstrings och glutes, inte bara quads."

Gör svängarna perfekta

Om du gör svängar korrekt kommer de att hjälpa dig att förbättra din simteknik (och tävling) med ny nivå. ”Man måste kontrollera avståndet till rälsen för att göra kullerbytta i tid. En stark och korrekt knuff kan ge dig en fördel i simningen och hjälpa dig att komma ikapp motståndaren, - säger Gregory Kinchelo, Huvudtränare simning på New York Athletic Club.

Håll andan

Slutspurten kan förändra allt under ett tävlingssim. Gregory Kinchelo rekommenderar att man inte andas in de sista 5 metrarna före målgång, även om man tycker att det är nödvändigt. Fokusera istället på att röra räcket så snabbt som möjligt. När du är klar kan du andas.

Du kanske gillar dessa artiklar:

Under klasser i vatten uppnås maximal effektivitet på grund av påverkan på en person av tre krafter samtidigt - flytkraft, vilket minskar belastningen på lederna och ryggraden; hydrostatiskt tryck, vilket förbättrar blodcirkulationen och minskar muskelspänningar; vattentålighet, vilket tvingar dig att anstränga dig mer än när du tränar Gym.

Men för att klasserna verkligen ska ge maximal nytta kan du inte klara dig utan hjälp av en instruktör. Det är han som kommer att kunna utveckla ett speciellt träningsprogram som gör det möjligt att uppnå fantastiska resultat på relativt kort tid.

Varför behöver du en tränare i poolen?
Oberoende försök att gå ner i vikt, återställa hudtonen, stärka musklerna med hjälp av träning i poolen ger ganska ofta inget resultat: varken kilogram försvinner eller moralisk tillfredsställelse kan uppnås, eftersom monotonin i övningar helt enkelt är tröttsam. Därför är det oerhört viktigt att ta itu med erfaren tränare. Han kommer att kunna välja ett intressant, och viktigast av allt mångsidigt program som kommer att uppfylla målen. Dessutom kommer han att kunna lära ut och kontrollera det korrekta utförandet av alla övningar.

Typer av aktiviteter i vattnet
Sport simning. Om nybörjare tenderar att lära sig simma med en instruktör, så föredrar många av dem som redan har lärt sig att flundra i vattnet att träna ensamma. Och i allmänhet, för att bibehålla den övergripande muskeltonusen, är detta tillräckligt. Men om målet är att pumpa upp muskler, lära sig en ny simteknik eller gå ner i vikt, då kan du inte klara dig utan en tränare. När allt kommer omkring är förmågan att helt enkelt simma i vatten inte huvudsaken. Här är det nödvändigt att behärska andningstekniken, implementeringen av vissa standarder och lämplig kontroll.

Aqua aerobics. Vattengympa är en analog av kondition och hjälper till att förbättra figuren, öka kroppstonen, stärka musklerna, bli av med övervikt. Det är sant att genomförandet av vissa övningar i vattnet kräver mer ansträngning än på land. Därför, även med en minimal träningsintensitet, kommer resultatet att bli märkbart mycket snart.

Träningspass för gravida kvinnor. Under graviditeten behöver en kvinna inte förvandlas till en formlös varelse, och klasser i poolen hjälper henne med detta, men alltid med en instruktör. Vattengympa för gravida kvinnor är det säkraste och mest användbar vy idrott för kvinnor i position. Tränaren kan alltid välja individuellt program klasser med optimal belastning som hjälper mamma att hålla sig i bra form och barnet känner sig bekvämt under sådana klasser. Dessutom, tack vare sådan träning, kan vissa problem elimineras, till exempel att vända barnet till önskad position (om han sitter i sin mammas mage på rumpan).

Dykning. Det är ganska ungt vattenaktiviteter kräver öppna vattenutrymmen. Men du kan lära dig grunderna i dykning i en vanlig stadspool. Och här kan du inte klara dig utan en tränare, eftersom inte alla kan ta på sig dykutrustning på egen hand. Och vad kan vi säga om korrektheten av andning och rörelse under vatten ...

Fördelar med en tränare
En instruktörs uppgifter är dock inte begränsade till att lära ut användningen av den utrustning som krävs för klasserna, oavsett om det är en dykardräkt eller en banan. En kvalificerad tränare kommer alltid att hitta det kortaste och säkraste sättet att uppnå det avsedda målet, utveckla ett individuellt träningsschema och rekommendera den nödvändiga dieten.

Dessutom, när du studerar ensam, är det osannolikt att du kan realistiskt bedöma dina prestationer och misstag. Och i detta ögonblick kommer tränaren att kunna ge det nödvändiga moraliska stödet, ge praktiska råd. Till skillnad från oss förstår instruktören essensen av varje övning och rörelsen som utförs, därför bär de belastningar som valts av honom maximal effekt.

Varje nybörjare kommer att känna sig obekväm i vattnet, så många övningar kommer sannolikt inte att göras korrekt första gången. Håller med, alla kommer inte att kunna vända upp och ner när det behövs! Därför, för att pengar och tid inte ska slösas bort bör du söka hjälp av en coach. Och om han också vet vilka mål som eftersträvas när han utför sådana övningar, kommer det inte att finnas något pris för hans råd.

Tränaren i poolen måste vara kvalificerad och erfaren. Och när du väljer en siminstruktör för dig själv, var inte för lat för att ta reda på hans utbildning, kvalifikationer, mänskliga egenskaper (förståelse i en tränares person kommer inte att skada någon). Och naturligtvis kan bara en tränare göra varje lektion i poolen spännande, eftersom din önskan att delta i sådan träning beror på det.