Ekipa za tek na smučeh. Trening moči skupine na daljavo ruske reprezentance v teku na smučeh
Prepričan sem, da so vsi videli film Maye Guseinove o treningu moči naših smučarjev, ki jih vodi Alksandr Legkov. Ni novo. Obstajata dva dela. Delo je intenzivno, fantje orjejo.
Zanimivo pa je, da obstaja več pogledov na takšen trening moči. Da, nam amaterjem se zdi, da so to najbolj napredne ideje, morate jih pogumno kopirati in močnejši boste kot kdaj koli prej. Vendar obstajajo komentarji strokovnjakov. Niti približno niso tako gostoljubni. Preberite spodaj dva komentarja o tem, kar smo videli.
Tu so komentarji Vasilija Parnjakova na ta video:
Drugi del treninga moči oddaljena skupina Ruska reprezentanca smučarske tekme poteka v klasični telovadnici (takoj po pouku v telovadnici). Toda za široke dele ruskega športnega okolja je popolnoma revolucionaren.
Vse same vaje so običajne in poznane - stiskanje s klopi, nadglavne vrstice, vleke, medtem ko ležite na trebuhu, počepi s palico in padci. Vse vaje se izvajajo - pozor (!) - z MAKSIMALNIMI utežmi.
Nadalje - tukaj je "pokopana" revolucija - po vsaki vadbi z utežmi športniki izvajajo vaje za isto mišično skupino brez uteži in z NAJVEČJA HITROST(ali, v primeru skokov, z največjo eksplozijo). To ima globok fiziološki pomen – takojšnja pretvorba sile v hitrost. Prosim plačaj Posebna pozornost za vajo z žogo. Izredno pomembno je, da žogo vržemo hitro in s poudarkom. Hitro ga poberite in ponovno "zabijte" v tla. Ritem in hitrost.
Moj najljubši trenutek je bil skok po stopnicah. Verjetno zato, ker sem pri teku na srednje proge veliko skakal. Tukaj je brez dvoma najboljši Ilya Chernousov - takšna eksplozija, da bodo skakalci v daljino ljubosumni!
Na posnetku je jasno vidna nabito polna telovadnica, o kateri sem govoril v komentarjih k prvemu delu videa treninga moči smučarke. V takih razmerah je težko dosledno slediti urniku in pravilnemu zaporedju vaj. Toda fantje izkoristijo največ, kar je mogoče, in Oleg Perevozchikov in Isabelle Knaute poskušata čim bolj kompetentno ločiti tok športnikov. Torej upajmo, da je vse pod nadzorom.
Vse je lepo, fantje so se potrudili. VENDAR! Tukaj so komentarji Sergeja Strukova (specialist za fizično rehabilitacijo, strokovnjak pri Združenju fitnes strokovnjakov FPA, avtor knjige “Osnove fitnes treninga”):
Gledal sem video in bil razburjen. Čeprav nisem smučarski strokovnjak, treninga moči ne moreš graditi tako.
V idealnem primeru bi morala biti vadba za moč enosmerna, torej med eno in drugo vrsto morate vzeti vsaj 4-urni premor. Pri kombinaciji eksplozivnih gibov in gibov dejanske moči z nizkimi kotnimi hitrostmi v sklepih je bolje, da najprej izvedemo eksplozivne.
Vendar to ne izključuje oblikovanja razredov v tako imenovanih blokih, ki z najpreprostejšim pristopom dajejo 4 možnosti za kombiniranje obremenitve:
1) Eksplozivno do vrha - moč do vrha
2) Eksploziv do dna - moč do dna
3) Moč do dna - eksplozivno do vrha (v ozadju neke splošne utrujenosti)
4) Moč do vrha - eksplozivno do dna (v ozadju splošne utrujenosti)
Upoštevajte, da so to primeri najpreprostejše kombinacije, čeprav je priporočljivo prihraniti čas in trud ter povečati učinkovitost proces usposabljanja načrtujte obremenitve posamezno v kompleksnejših kombinacijah, pri čemer uporabite serijo vaj kot »bloke«, iz katerih so zgrajeni razredi. Na primer:
1) Serija skokov
2) Pliometrične serije sklecev
3) Serije počepov
4) Serija palic
Superserije za te vrste vaj za moč niso upravičene. Običajno se uporabljajo pri vajah za mišično hipertrofijo in so primerni predvsem za treniranje relativno majhnih mišic pri enostavnih gibih.
Resna napaka je uporaba polpočepov kot glavnega giba za moč. Ta vrsta počepov slabo razvija mišice nog, ustvarja mišična neravnovesja in, kar je najpomembneje, po nepotrebnem preobremenjuje hrbtenico. Menim, da lahko smučarji trenirajo tudi brez polpočepov. Glede izvedbene tehnike: na te treninge ne moreš gledati brez solz. Fantje orjejo - bravo! Vendar ne zmagujejo zaradi svojega treninga, ampak kljub temu.
Rad bi dodal v svojem imenu. Ste opazili, da so vsi naši smučarji videti napumpani? Poglejte, vsi imajo olajšanje, roke imajo kot noge. In poglej Norge ali Švede. Nimajo takega terena, smučajo pa prav dobro.
Ali morda dodatno delamo v telovadnici?
Predsedstvo Ruske smučarske zveze (FLGR) je v torek, 24. aprila, potrdilo štiri skupine kot del reprezentance, ki bo delovala pod vodstvom Markusa Kramerja, Olega Perevozčikova, Jurija Borodavka in Egorja Sorina.
Sestava ruske reprezentance v teku na smučeh za sezono 2018/2019
moški
Trener Perevozčikov O.O., Akimov D.B.
1. Alexander Bessmertnykh (Moskovska regija/Kemerovska regija), rojen leta 1986.
2. Vylegzhanin Maxim (Udmurtska republika), rojen leta 1982
3. Andrej Larkov (Republika Tatarstan), rojen leta 1989.
4. Andrej Melničenko (Krasnojarsko ozemlje), rojen leta 1992.
5. Rybochkin Yaroslav (Republika Tatarstan) rojen leta 1998
6. Ilya Semikov (Republika Komi) rojen 1993
7. Yakimushkin Ivan (Tjumenska regija), rojen leta 1996.
1. Evgeniy Belov (Tjumenska regija), rojen leta 1990.
2. Andrej Krasnov (Sankt Peterburg), rojen leta 1994.
3. Artem Maltsev (regija Nižni Novgorod/Republika Mordovija), rojen leta 1993.
4. Zealous Gleb (regija Tjumen), rojen leta 1991
5. Ustyugov Sergey (KhMAO-Yugra) rojen leta 1992
6. Kirillov Ivan (Moskva) rojen 1996
1. Aleksander Bolšunov (regija Tjumen/regija Brjansk), rojen leta 1996
2. Večkanov Vladislav (regija Čeljabinsk), rojen leta 1997.
3. Egor Kazarinov (Republika Tatarstan) rojen leta 1997
4. Andrey Sobakarev (regija Novosibirsk), rojen leta 1996.
5. Spitsov Denis (Tjumenska regija), rojen leta 1996.
6. Aleksej Červotkin (Moskva), rojen leta 1995.
1. Sergej Ardašev (Udmurtska republika), rojen leta 1998.
2. Vitsenko Aleksej (Republika Komi), rojen leta 1990
3. Kirill Kilivnyuk (Krasnoyarsk Territory), rojen leta 1998.
4. Ilya Poroshkin (Republika Komi), rojen leta 1995.
Samopriprava
1. Volzhentsev Stanislav (Republika Komi) rojen leta 1985
2. Panzhinsky Alexander (Moskva), rojen leta 1989
3. Petukhov A.E. (Moskva/Murmanska regija), rojen leta 1983
ženske
Trener Kramer M., Turyshev S.A.
1. Yulia Belorukova (Republika Komi), rojena leta 1995.
2. Alisa Zhambalova (Republika Burjatija), rojena leta 1995.
3. Kirpichenko Yana (Altai Territory/Krasnoyarsk Territory) rojena leta 1996
4. Natalija Matvejeva (Moskva/Rjazanska regija), rojena leta 1986.
5. Soboleva Elena (regija Novosibirsk/avtonomno okrožje Jamalo-Nenec), rojena leta 1992
6. Evgenia Shapovalova (KhMAO-Yugra), rojena leta 1986.
Trener Borodavko Yu.V., Zhmurko A.V.
1. Durkina Lydia (Sankt Peterburg) rojena leta 1997
2. Zherebyatyeva Anna (Tjumenska regija), rojena leta 1997.
3. Istomina Maria (regija Perm), rojena leta 1997
4. Natalija Neprjajeva (Moskovska regija/Tverska regija), rojena leta 1995.
Trener E.V. Sorin, N.V. Pankratov
1. Aleshina Tatyana (Tyumen regija), rojena leta 1994.
2. Bayazitova Aida (Moskva), rojena leta 1998.
3. Kalsina Polina (KhMAO-Yugra), rojena leta 1989.
4. Matsokina Khristina (Magadanska regija), rojena leta 1998.
5. Polina Nekrasova (Sankt Peterburg), rojena leta 1998.
6. Nechaevskaya Anna (Republika Tatarstan) rojena 1991
Samopriprava
1. Maria Gushchina (KhMAO-Yugra), rojena leta 1989.
2. Anastasia Dotsenko (Republika Tatarstan), rojena leta 1986.
3. Anastasia Sedova (regija Nižni Novgorod/Republika Mordovija), rojena leta 1995.
4. Chekaleva Yulia (Vologdska regija/Republika Tatarstan) rojena leta 1984
Mladinska ekipa(Starejši trener Timofeev V.D.)
Mladinci 19–20: trener A. A. Kravčenko, S. S. Dergunov
1. Artem Vasiljev (Primorsko ozemlje), rojen leta 2000.
2. Jegošin Jaroslav (regija Tjumen), rojen leta 1999.
3. Andrej Kuznecov (Jaroslavska regija), rojen leta 2000.
4. Andrej Nekrasov (Republika Komi), rojen leta 1999.
5. Seleznev Ivan (Udmurtska republika) rojen leta 2000
6. Soloviev Pavel (regija Perm), rojen leta 2001.
7. Terentjev Aleksander (regija Arhangelsk/avtonomno okrožje Nenec), rojen leta 1999
8. Denis Filimonov (Udmurtska republika), rojen leta 1999.
Mladinci 19–20: trener A. V. Gelmanov, E. V. Nemtinov
1. Alena Baranova (regija Tomsk), rojena leta 2001.
2. Grukhvina Anna (Tjumenska regija), rojena leta 1999.
3. Kuskova Kristina ( Čuvaška republika) rojen 2000
4. Meged Ekaterina (regija Novosibirsk), rojena leta 2001.
5. Mekryukova Natalya (Tjumenska regija), rojena leta 2000.
6. Ekaterina Oščepkova (regija Perm), rojena leta 2000.
7. Faleeva Anastasia (Moskva), rojena leta 2000.
8. Shalaboda Elizaveta (Moskva/Primorsko ozemlje) rojena leta 1999
Ruska smučarska zveza (FLGR) je objavila sestavo ruske ekipe za sezono 2016/2017. Moška in ženska ekipa sta razdeljeni v več skupin, ki bodo trenirane pod vodstvom različnih trenerjev. Pred tem, 19. aprila, je potekal trenerski svet FLGR, na podlagi katerega je bilo odločeno, da se ne zamenjajo starejši trenerji ruskih reprezentanc in vodje trenerjev ločene skupine, prav tako pa je priporočil sezname ruskih reprezentanc za sezono 2016/17 v odobritev predsedstvu FLGR.
SESTAVA RUSKE SMUČARSKE EKIPE ZA SEZONO 2016/2017
MOŠKI:
Starejši trener - Perevozchikov Oleg Orestovich
1. Alexander Bessmertnykh (Moskovska regija/Kemerovska regija)
2. Vylegzhanin Maxim (Udmurtska republika)
3. Larkov Andrej (Republika Tatarstan)
4. Melničenko Andrej (Krasnojarska regija)
5. Semikov Ilya (Republika Komi)
6. Yaparov Dmitry (Udmurtska republika)
Trener - Burgermeister Reto
1. Belov Evgeniy (Tjumenska regija)
2. Vokuev Ermil (Republika Komi)
3. Stanislav Volžencev (Republika Komi)
4. Gafarov Anton (KhMAO-Yugra)
5. Ustjugov Sergej (KhMAO-Yugra)
Trener - Kramer Markus
1. Aleksander Legkov (KhMAO-Yugra)
2. Sedov Petr (Moskovska regija/Nižni Novgorod)
3. Turyshev Sergej (KhMAO-Yugra)
4. Černousov Ilja (Novosibirska regija/Rjazanska regija)
Trener - Borodavko Jurij Viktorovič
1. Aleksander Bolšunov (regija Bryansk)
2. Kirillov Ivan (Moskva)
3. Rostovcev Dmitrij (Moskva)
4. Sobakarev Andrej (regija Novosibirsk)
5. Spitsov Denis (regija Tjumen)
6. Aleksej Červotkin (Moskva)
7. Tanygina Alevtina (Moskva)
Starejši trener - Kaminsky Jurij Mihajlovič
1. Nikita Krjukov (Moskva/Republika Saha (Jakutija))
2. Panžinski Aleksander (Moskva/Republika Mordovija)
3. Parfjonov Andrej (regija Tjumen)
4. Aleksej Petuhov (Moskva/Republika Mordovija)
5. Vneti Gleb (Tjumenska regija)
ŽENSKE:
Starejši trener - Akimov Danil Borisovič
1. Vedenina Daria (Tjumenska regija)
2. Gushchina Maria (KhMAO-Yugra)
3. Dotsenko Anastasia (Republika Tatarstan)
4. Zhambalova Alisa (Republika Burjatija)
5. Kovaleva Polina (Moskva/Krasnojarsk regija)
6. Elena Soboleva (regija Novosibirsk/avtonomno okrožje Jamalo-Nenec)
7. Daria Storozhilova (regija Kaluga)
8. Olga Tsareva (Republika Komi)
Trener - Kramer Markus
1. Belorukova Yulia (Republika Komi)
2. Natalija Žukova (Republika Tatarstan)
3. Kalsina Polina (KhMAO-Yugra)
4. Natalija Matvejeva (Moskva/Rjazanska regija)
5. Natalija Neprjajeva (Moskovska regija/Tverska regija)
6. Sedova Anastasia (regija Nižni Novgorod/Republika Mordovija)
7. Chekaleva Yulia (regija Vologda)
JUNIOR STRUKTURA:
Trener - Kravčenko Aleksander Aleksandrovič
1. Večkanov Vladislav (regija Čeljabinsk)
2. Egor Kazarinov (Permska regija)
3. Kilivnyuk Kirill (Krasnoyarsk region)
4. Andrej Nekrasov (Republika Komi)
5. Ponomarev Valery (Permska regija)
6. Rybochkin Yaroslav (Moskva)
Trener - Artemij Vladimirovič Gelmanov
1. Durkina Lydia (Sankt Peterburg)
2. Zherebyatyeva Anna (regija Orenburg)
3. Istomina Maria (Permska regija)
4. Kirpichenko Yana (Altai Territory)
5. Olga Kucheruk (regija Samara)
6. Polina Nekrasova (Sankt Peterburg)
PJONČANG, 25. februar - RIA Novosti, Sergej Smišljajev. Ruska reprezentanca v smučarskem teku na tem turnirju ni osvojila zlata, Pyeongchang pa zapušča z osmimi medaljami.
Pred začetkom olimpijski turnir v Pyeongchangu si je le redkokdo lahko tudi sanjal o takšnem rezultatu. Glede na dejstvo, da v Južna Koreja Po odločitvi MOK ni prišlo več vodij reprezentanc, vključno s Sergejem Ustjugovom, Maksimom Vylegžaninom, Aleksandrom Legkovom, Nataljo Matvejevo in Julijo Čekalevo, zato je bilo težko pričakovati raztresenje medalj iz reprezentance.
"Mislil sem, da se lahko potegujem za več visoka mesta, ker sem se približeval, vendar je treba nekaj delati. Počutil sem se kar dobro. Toda vse je bilo nekako sunkovito: nekateri deli so bili zame malo težki, drugi lažji, nekje se mi je zdelo, da so moje tekmice tišje,« je novinarjem povedala Neprjajeva. — Na nekaterih delih razdalje sem tekel lažje, na drugih pa težje. Nad osmim mestom nisem razočaran, to je zadovoljiv rezultat. Ampak mislim, da sem lahko višji."
Moški skiatlon se za Rusa ni začel najbolj prijetno: že v prvih metrih razdalje sta skupaj z Norvežanom Simenom Hegstadom Krugerjem padla v ruševine. In če se slednji ni mogel vrniti v boj, je Spitsov pokazal prave borbene lastnosti. Ob tem se je ustavil korak stran od zmagovalnega odra, ki sta ga zasedla Norvežana: Kruger in Hans Christer Holund.
"Če sem iskren, nisem razumel (kaj se je zgodilo na začetku). Kruger je padel, Andrej Larkov mu je sledil, sledila sva drug drugemu in nisem imel časa reagirati. Seveda je to vplivalo, sva morali smo toliko igrati, zadnji smo odšli s starta, a dobro je, da je bil tempo povprečen. Dobro je, da nam je uspelo zmanjšati ta zaostanek. Psihično ni bilo tako težko. V tretjem krogu sem izgubil stik, videl, da se skupina odmika, in mislil, da je izid dirke odločen, a sem se kljub temu boril do zadnjega,« je Spitsov povedal novinarjem.
Bronasti dvojnik
Na podlagi rezultatov skiatlona je bilo jasno, da je Belorukova milo rečeno nezadovoljna s svojim rezultatom, ta športna jeza pa ji je močno pomagala pri nadaljnjem sprintu. klasični slog. Rusinja je v družbi rojakinje Neprjajeve prišla do finala, kjer je izgubila le proti Švedinji in Norvežanki Maiken Kaspersen Falle. Tako je Belorukova, ko si je opomogla od resnih zdravstvenih težav, začela svojo medaljo Ruski smučarji v Pyeongchangu.
"Obstaja občutek popolne sreče. Ni in ne more biti obžalovanja, da bi bila medalja lahko drugačna. Za to medaljo sem šel skozi marsikaj. Nočem več ponavljati. Danes sem vedel, da bo biti medalja. Občutki so bili. Tisto leto (na svetovnem prvenstvu) v Lahtiju sem tudi jaz od jutra vedela, da bo medalja," je novinarjem povedala Belorukova.
IN moški sprint njena prizadevanja je podprl Alexander Bolshunov, katerega udeležba na tej dirki sprva ni bila načrtovana zaradi nedavne bolezni. Toda na koncu je bodoči junak iger zamenjal vozovnice in odletel v Južno Korejo pred rokom, začel s sprintom in osvojil bron.
"Temperatura je bila skoraj štirideset, počitek v postelji deset dni, teden dni v bolnišnici," je povedal Bolšunov po finalu v Pyeongchangu. "Izgubil sem veliko teže, izgubil sem tri ali štiri kilograme. Res je bilo zanič. Odločitev (da pojdi v Pyeongchang) je bila narejena v štirih dneh "pred šprintom. Gledal sem skiatlon v Seefeldu v Avstriji. In s trenerjem sva se na večerji odločila, da na cesti ne ležijo nobene medalje. In ali grem in se borim, začnem s šprintom, ali pa na ta tekmovanja sploh ne hodim.«
Spitsovljev preboj
V ženski tekmi na 10 km prosto so se med najboljšo dvajseterico uvrstile tri ruske smučarke: Anastazija Sedova je dosegla 8. rezultat in postala 10., Alisa Žambalova pa 17. V moški tekmi na 15 km se je Spitsov maščeval za porazno četrto mesto v skiatlonu in osvojil bron v disciplini, ki za Ruse nikoli ni veljala za kronsko.
"Četrto mesto sem posvetil očetu. Ampak četrto mesto ni medalja in zdaj lahko to bronasto medaljo posvetim njemu. Hvala mu, da ga je pripeljal v smučanje, da je vzbudil ljubezen do smučanja. Hvala mu prav za to hvaležen. Mislim, da bi bilo pošteno to medaljo posvetiti očetu. Skrivnost uspeha smučarjev? Serjoga () ni zaman rekel: "Premagali so nas, mi pa letimo!" Težje kot so razmere , boljši smo,« je Spitsov povedal novinarjem.
Naslednji v programu olimpijske igre Sledile so štafete, v obeh pa so se na stopničke povzpeli smučarji iz Rusije. Najprej ženska ekipa osvojila še en bron in tako pustila Norvežane in Švede pred seboj, nato pa so moški osvojili srebro in izgubili le proti norveški ekipi.
"Seveda obstaja občutek zadovoljstva, saj se je vsak od nas danes pripravljal na to medaljo," je dejala Nepryaeva. "In razumeli smo, da je vse resnično, da se lahko borimo pod enakimi pogoji z vsemi. Neverjetno sem vesela , to je moja prva nagrada na world adult areni in upam, da je to šele začetek. Če bi mi tisto leto rekli, da bi olimpijska medalja, ne bi verjel (nasmeh).«
Moška ekipa bi se namreč lahko borila za zlato, a član ekipe, ki se je ekipi pridružil dva dni prej, svoje etape ni izpeljal najbolj uspešno. Tako kot Bolšunov je bil januarja v bolnišnici, a v nasprotju s soigralcem ni imel časa, da bi si popolnoma opomogel.
"Vseeno je priokus," je dejal Chervotkin novinarjem po podelitvi kolajne. "Ta dirka me bo najverjetneje grizla še zelo dolgo, tako ali tako se je bom še dolgo spominjal. Bolezen ni izgovor, ali bili bolni ali ne, veliko ljudi ima takšne situacije. Da je "Aleksander () tako rekoč izšel kot zmagovalec. Lepo je prejeti medaljo, traja vse življenje in nihče je ne more vzeti."
Ne ustavi se tam
21. februarja so v Pyeongchangu igrali za medalje ekipni sprint. Neprjajeva in Belorukova tokrat nista mogla uresničiti svojega potenciala, saj sta končala le na devetem mestu, a Bolšunov in Spitsov se nista nameravala ustaviti pri tem in sta ekipni zakladnici dodala še eno srebro. Žal nam pomanjkanje izkušenj ni omogočilo boja za prvo mesto, ki je ponovno pripadlo ekipi Norveške.
"Če sem iskren, je bilo vse dovolj za zlato, a majhna taktična napaka Denisa - in nekaj sekund je bilo izgubljenih. Ko je stal za Francozom (Mauriceom) Manifika, ki ga je ustavil, je nastala vrzel, ki sem jo poskušal zapolniti, toda Johannes () te vrzeli je zadostoval za zlato,« je povedal Bolšunov novinarjem.
Toda na 50 km maratonu v klasičnem slogu je Rus sam naredil otročje napako, ki mu je odvzela naslov Olimpijski prvak, ki je pripadla Fincu Iivu Niskanenu. Prvo trojico je sklenil Larkov.
"Vesel sem zaradi srebrne medalje, zaradi čudovite dirke, vendar sem tudi vznemirjen zaradi napake iz otroštva, ki jo je naredil Aleksander," je po telefonu dejal Bolšunov trener Jurij Borodavko. "In to ga je stalo zlate medalje. Včeraj sva se z njim pogovarjala in se odločila, da morava obvezno zamenjati smuči pred zadnjim krogom. Obvezno, ker je blatno. Smuči so bile pripravljene zanj, a se je iz nekega razloga odločil narediti pavzo in oditi. Čeprav smo rekli, da bi bilo zelo težko oditi, saj sveže smuči veliko bolje delujejo."
Ženski maraton se je končal z dokaj predvidljivo zmago Bjørgen, ki je postala osemkratna zmaga. Olimpijski prvak. Sedova je postala 11., Zhambalova - 15., Nepryaeva - 24.
Ko je povzel rezultate iger v Pyeongchangu, je Vyalbe poudaril: "Zame so celotne olimpijske igre občutek ponosa za moje športnike, za našo ekipo. Kljub dejstvu, da je bila Sanya danes z eno nogo na zlatih stopničkah. Toda videli smo da ima očitno "Zasegli so jetra, a je pokazal, da je borec. Naj imajo veliko in dobro športno prihodnost. Čestitke njim in vsej Rusiji."
