Om du vill spela, men inte har någon erfarenhet: basketens grunder för nybörjare. Basketlektioner för nybörjare från Sergei Belov Basketövningar

I professionella och amatörsporter tränar basketspelare under ledning och övervakning av lagcoacher. Men utöver allt detta, för att uppnå höga resultat, måste idrottaren kunna träna självständigt. Daglig oberoende träning och aktiviteter, med start från tonåren, kommer att ge möjligheten att uppnå mästerskap och bli en högklassig basketspelare med uttalade individuella egenskaper. Du ska veta att ingen tränare kan förbereda en högklassig mästare om idrottaren själv inte strävar efter detta varje dag.

Till exempel vet vi alla att för att bemästra kastprecisionen måste basketspelare förbättras varje dag, från tonåren.

Skicklighetsnivån hos basketspelare som tränar självständigt växer ganska snabbt eftersom idrottare ägnar mer tid åt träning, ständigt förbättrar sin individuella stil för att utföra vissa tekniker, såväl som de tekniker som bäst passar deras egenskaper. Som ett resultat av sådana handlingar uppstår olika aktörer.

I sådan självständig träning utvecklar idrottaren kreativt initiativ. Under sådan träning hittar basketspelare nya utföranden av olika tekniker som passar deras egenskaper, och studerar och gör också om på sitt eget sätt nya tekniker som de har lagt märke till från toppklassspelare.

I sådan träning utvecklas spelarens kreativa tänkande i första hand. En basketspelare som studerar och provar den eller den tekniken måste ständigt tänka på hur den bäst ska utföras, när och hur den ska tillämpas. Sådan träning syftar till att förbättra individuella taktiska färdigheter.

Basketspelare som tränar självständigt måste ständigt tänka på att förbättra sin skicklighetsnivå, sin kondition och måste alltid komma ihåg vilket lag de spelar i. Han måste ständigt vara intresserad av allt som har med basket att göra. Detta är en förutsättning för att uppnå en hög kompetensnivå.

Befintliga sportträningssystem, tung belastning och längd på matcher kräver att idrottaren har ett rimligt förhållningssätt till att organisera och genomföra självständig träning. En basketspelare bör skaffa sig sina allra första tekniska och taktiska färdigheter under träning under ledning av en tränare. I framtiden måste nybörjaren basketspelare få hjälp med träning, och för detta är det nödvändigt:

Skapa en individuell oberoende träningsplan. I detta avseende är det nödvändigt att ange specifika övningar, deras varaktighet etc. Coachen bör regelbundet kontrollera planens framsteg.

Gör ett visst antal frikast varje dag från de poäng som tränaren har satt. Häng upp ett bord på en synlig plats för att uppnå de angivna resultaten.

Ge en uppgift för att förbättra tekniker som kräver förbättring, se till att ange en deadline för att slutföra uppgiften. Efter utgången av den schemalagda perioden, se till att kontrollera resultaten.

Håll ständigt register över träffade frikast, samt poäng som indikerats av tränaren. När du har avslutat utbildningen, meddela de uppnådda resultaten.

Organisera tävlingar bland lagmedlemmar för att utföra ett antal tekniska tekniker. Försök att bjuda in åskådare till sådana tävlingar. Var noga med att skapa en resultattabell och fyll i den hela tiden. Efter tävlingens slut, meddela de uppnådda resultaten. Det kommer att vara mycket viktigt att när man analyserar resultaten är det nödvändigt att rekommendera alla spelare medel för att självständigt uppnå höga resultat. Ställ in deadlines för alla spelare att slutföra uppgifter och resultat. Efter deadline, kontrollera din prestation i tävlingen. Lagspelare måste tävla självständigt.

Vi uppmärksammar dig på de enklaste rekommendationerna som gör det möjligt för unga basketspelare att vänja sig vid att genomföra oberoende träning. Det är mycket viktigt att coachen kan ingjuta i sina elever en kärlek till självständiga studier och lär dem hur man gör allt på rätt sätt. När allt kommer omkring kommer den fortsatta tillväxten av deras färdigheter i framtiden att bero på hur mycket tränaren kan ingjuta i sina elever färdigheterna för oberoende träning.

Oberoende träning för en basketspelare innehåller följande typer av förberedelser:

Fysisk,

Teknisk,

Taktisk,

Teoretisk,

Viljestark.

Fysisk träning. Som alla andra idrottare måste en basketspelare vara en väl avrundad idrottare. För att bli så här behöver du utveckla sådana egenskaper som styrka, smidighet, snabbhet, hoppförmåga och uthållighet.

Vid allmän truppträning förbättras allmän och speciell fysisk träning. Men om du bara spelar basket så kommer du inte att kunna uppnå bra allround fysisk kondition. För att göra detta är det nödvändigt att engagera sig i andra sporter, i första hand som friidrott.

De huvudsakliga fysiska egenskaperna för en basketspelare är styrka, uthållighet och snabbhet. En rad andra egenskaper, som smidighet och hoppförmåga, är helt beroende av utvecklingen av grundläggande egenskaper. I varje enskild sport har dessa egenskaper sina egna särdrag. Därför, samtidigt som du förbättrar dina egenskaper, bör du inte glömma detta.

Teknisk träning. I basket har variationen och perfektionen av tekniska tekniker inga gränser och beror i de flesta fall helt på basketspelarens individuella egenskaper. I detta avseende, kvaliteten på prestanda för olika tekniska tekniker, deras variation och tillämpning under spelet, måste spelarna förbättra sig självständigt. Om en spelare ständigt förbättrar sina tekniker, kan han med tiden uppnå oöverträffad virtuositet. Under oberoende utbildning är det nödvändigt att inte bara eliminera dina brister, utan också att förbättra de fördelaktiga aspekterna av träning. Det är nödvändigt att föra dem till maximal perfektion. Efterlevnad av dessa regler gör det möjligt att utveckla spelare till mästare med olika spelstilar, som fullt ut utnyttjar sina individuella egenskaper under tävlingar.

Men man bör gå till ytterligheter. Nybörjarbasketspelare måste behärska hela arsenalen av tekniska tekniker. Spelare kan börja specialisera sig först när de redan har "valt" vissa tekniska tekniker som kommer att avgöra deras individualitet.

Du bör också komma ihåg att under oberoende träning måste du förbättra dina svagheter och försöka eliminera dina brister.

Taktisk träning. En av de viktiga avsnitten i förberedelserna för en basketspelare är taktisk träning. Mycket ofta ägnas en stor mängd tid åt komplexa taktiska lagscheman, även om inte alla spelare ännu har behärskat grunderna i individuell taktik. Det händer att en basketspelare ännu inte helt behärskar de grundläggande försvarsprinciperna, men de börjar redan lära honom att "trycka", där det individuella utförandet av defensiva tekniker är av största vikt.

Att lära ut individuell taktik för att spela spelet bör börja med den första lektionen, som lär ut tekniken att spela basket. Basketspelaren behöver förklaras ordentligt när, hur och vilken teknisk teknik som ska användas, när och hur man ska agera i den aktuella situationen. Detta måste alltid göras när man studerar varje enskild teknik. För att fungera framgångsrikt i den nuvarande spelmiljön måste en basketspelare inte bara utföra olika tekniska tekniker bra, utan han måste också kunna välja den mest lämpliga tekniken i en given situation, såväl som metoden för att utföra den.

Det räcker inte att veta hur man ska agera korrekt i en given situation. Du måste kunna tillämpa din kunskap korrekt och översätta den till spelet. Därför måste individuella taktiska färdigheter bemästras och förbättras i individuell träning, vilket ständigt förbättrar din spelteknik. Så, till exempel, om tre eller fler spelare deltar under träningen, kan du förbättra de enklaste gruppåtgärderna i attack (2x1, 2x2 attack) och försvar (backup, byte).

Teoretisk förberedelse. Det har länge varit känt att kunskap är makt. Därför, i vår tid, kräver komplexiteten i träningsmetoder för basketspelare, volymen av olika medel, modern taktik och tekniker god kunskap på detta område. Utan denna kunskap är det omöjligt att tänka på att framgångsrikt förbättra spelares och lags färdigheter, behärska taktiska scheman och tekniska tekniker.

Teoretisk förberedelse bör bestå av följande grundläggande metoder:

Om metoderna för modern sportträning,

Om de metoder och medel som används,

Om taktiska scheman för att spela spelet,

Om morgonträning,

Om uppvärmning under träning och innan match,

Om spelets regler och dess utveckling,

Om idrottsmedicin och hygien.

Du bör också veta hur man genomför självständig utbildning. En basketspelare måste noggrant förstå alla krav för att utföra tekniska tekniker för att framgångsrikt förbättra dem i oberoende träning. För att skaffa sig en sådan mängd kunskap måste en basketspelare läsa rekommenderad litteratur, ständigt vara intresserad av frågor om träning och utveckling av spelet. Det är också nödvändigt att ständigt delta i olika tävlingar och turneringar, om möjligt, delta i träningspass för andra lag och lära sig av spelupplevelsen hos de bästa basketspelarna från andra lag.

Frivillig förberedelse. Viljan är en mänsklig förmåga, vilket ger den förmågan att övervinna alla hinder och uppnå uppgiften. Det är vanligt att ringa en viljestark person som har satt upp ett mål för sig själv, vet hur man mobiliserar all sin styrka och kunskap för att uppnå detta mål och kan också övervinna alla hinder som uppstår på hans väg.

Det är ganska svårt att bedöma graden av manifestation av en persons viljemässiga egenskaper, men detta måste göras så att det i framtiden är möjligt att reglera den frivilliga träningen av en basketspelare. Och spelaren själv måste också kunna korrekt bedöma sin viljemässiga beredskap, såväl som utvecklingen av sina individuella viljemässiga egenskaper.

Air Alert är ett mjukvarupaket utvecklat av det amerikanska företaget TMT Sport. Denna uppsättning övningar är effektiva för att öka hoppet och ge dina ben energi. Programmet kräver hög attityd, seriöst förhållningssätt och inställning till övningar

Kursen för basketövningar är utformad för 12 veckor (3 månader), 3 dagar i veckan, varje vecka är listad i tabellen (se tabell nedan). Under träningen kommer du att öka ditt hopp med i snitt ~20-30 centimeter. Jag arbetade själv med detta program och resultaten översteg till och med dessa siffror, men programmet kompletterades också, det vill säga antalet tillvägagångssätt och tider för utförande ökade. Därför kommer jag i den här artikeln att förse dig med två tabeller att välja mellan, en tjänsteman, som gavs till oss av TMT Sport-företaget och den andra från mig, ett program med samma övningar, bara antalet gånger och tillvägagångssätt har ökade.

Jag skulle vilja notera att denna uppsättning Air Alert basketövningar är perfekt för alla sporter där du behöver hoppa från en plats eller med en löpstart, till exempel:

basketboll;
volleyboll.

Hoppövningar

Innan du utför Air Alert-övningarna, förbered ditt huvud och din kropp för det.

Uppvärmning

Innan du utför en uppsättning övningar är det nödvändigt att värma upp musklerna väl.

Om du inte vet var du ska börja värma upp, följ vår länk: « »

En uppsättning övningar Air Alert (LuftVarna)

NOTERA:

*för basketspelare kan övningar utföras med en boll i händerna

**alla övningar utförs i sportskor

LuftVarna) i format:

1. Höjdhopp

Första position: fötterna axelbrett isär, armarna böjda vid armbågarna, hukande ca 1/3

Utför övningen: hoppa upp så långt du kan och räta ut benen, sedan tillbaka till IP - detta är det första hoppet.

Viktig: Hoppa ut så snabbt som möjligt varje gång, tiden på marken är minimal. Du bör känna att din främre lårmuskel dras åt mer än vaderna.

Paus mellan seten: 4 minuter.

2. Vadhöjningar

Första position: stå på valfri vrist så att dina hälar inte nuddar golvet (en bok, eller flera böcker, en bänk, en stege, etc.), jag använde flera gamla böcker och tejpade upp dem.

Utför övningen: På ett ben, på tårna, höj dig så högt som möjligt, använd bara vaderna. Upprepa samma övning på det andra benet.

Paus mellan seten: 30 sekunder.

3.Step-ups

Första position: placera ett ben på en kulle, ungefär i knähöjd (stol, bänk), det andra benet vilar på golvet.

Utför övningen: Tryck upp med ditt höjda ben, byt ben i luften, upprepa samma åtgärder med det andra benet.

Paus mellan seten: 4 minuter.

4. Hoppa på tårna

Första position: fötterna axelbrett isär, armarna nedåt.

Utför övningen: Tryck upp så hårt som möjligt med bara vaderna.

Viktig: Poängen med övningen är att hoppa så högt upp i himlen som möjligt, och stanna på marken så lite som möjligt (ju snabbare du hoppar från marken, desto bättre). Se till att dina knän inte böjs när du hoppar och landar, och att dina ben är raka.

Paus mellan seten: 1 minut.

5. Att bränna ut

Notera: Utförandetekniken liknar övning 4 "Hoppa på tårna."

Första position: stående på raka ben, fötterna ihop.

Utför övningen: Hoppa med bara vaderna.

Viktig: hopphöjden är cirka 1-1,5 cm, huvudvikten ligger på utförandehastigheten. Se till att dina hälar inte nuddar golvet, bara på tårna! Efter att ha utfört övningen kommer du med största sannolikhet att känna en brännande känsla i dina ben och vader, därav namnet "brännande".

6. Squat hopp

Notera: för extra belastning och balans, ta en boll i dina händer; om det inte finns någon boll kan du klara dig utan den, detta är inte nödvändigt.

Första position: Sitt på tårna (hälarna höjda), benen böjda vid knäna i en vinkel på 90° grader, låren ska vara parallella med golvet och ryggen vinkelrät mot golvet.

Utför övningen: hoppa 10-15 centimeter, håll låren och golvet parallellt och efter landning, tryck av igen. När du gör ditt sista hopp, hoppa så högt som möjligt från en sittande position.

Paus mellan seten: 3 minuter.

Stretching

Efter att ha slutfört Air Alert-hoppprogrammet måste du sträcka ut alla muskelgrupper som var involverade i övningarna.

Air Alert hoppträningsbord

Ladda ner programmet för att öka ditt hopp - Air Alert (LuftVarna) i format:

Tabell nr 1. Luftvarning. Hoppträningsprogram.

En vecka	Höjdhopp	Vadpress	Steg-ups	Hoppar på tå	Utbrändhet	Squat hopp
	1	2	3	4	5	6
1	2x20	2x10	2x10	2x15	1x100	4x15
2	3x20	2x15	2x15	2x20	1x200	4x20
3	3x25	2x20	2x15	2x25	1x300	4x20
4	3x30	2x25	2x20	2x30	2x200	4x20
5	4x25	2x30	2x20	2x35	2x250	4x25
6	2x50	2x35	2x25	2x40	2x300	4x30
7	4x30	2x40	2x25	2x50	2x350	5x25
8	3x50	2x45	2x30	2x60	4x200	5x25
9	4x50	2x50	2x30	2x70	3x300	5x30
10	5x40	2x55	2x35	2x80	4x250	5x30
11	6x50	4x30	2x35	2x90	2x275	5x30
12	4x75	4x35	2x40	2x100	4x300	6x30
13	Resten
14	3x30	2x30	2x20	2x30	1x250	4x20
15	4x100	4x50	2x50	2x100	4x400	5x50

*2x20 betyder 2 set med 2 reps;

**välj träningstid. Den mest lämpliga tiden för muskler är 13.00 - 15.00;

***komplexet utförs i skor (om du är en basketspelare i basketskor);

****utför en uppsättning övningar på en stötdämpande yta (parkett, idrottsplats, etc.) för att minska risken för knäskada;

Natalia Borovikova
Förberedande övningar för att spela basket för grundskoleåldern (från arbetslivserfarenhet)

Syftet med denna artikel är att sammanfatta det ackumulerade erfarenhet angående användning inledande övningar till sportspel för barn grundskoleåldern och visa vikten av själva idrottsspelen i den fysiska fostran av barn. Artikeln är samlad som sin egen utvecklingen, såväl som andra testade övningar.

Sportspel kan med säkerhet kallas ett universellt medel för fysisk träning. Med deras hjälp uppnås bildandet av grunderna för individens fysiska och andliga kultur och ökningen av hälsoresurser.

Effektiviteten av sportspel för att främja en harmonisk utveckling av personlighet förklarade:

1. deras specificitet;

2. djup, mångsidig påverkan på de inblandades kropp, utveckling av fysiska egenskaper och utveckling av vitala motoriska färdigheter;

3. tillgänglighet för människor av olika ålder och beredskap;

4. känslomässig laddning;

5. Sportspel är ett unikt spektakel, på grundval av detta kan andra sporter inte jämföras med dem.

De viktigaste egenskaperna hos sportspel är att, till skillnad från mobil spel utvecklar inte bara de viktigaste muskelgrupperna, utan också många andra i allmänhet kvalitet: smidighet, uthållighet, motorik, fysisk styrka. Varje sportspel förbättrar vissa indikatorer för de inblandade. Varje spel har sin egen handling, regler och taktik. Följaktligen, förutom fysiska egenskaper, bidrar sportspel till utvecklingen av logik, snabb respons på den aktuella situationen och utvecklar en person mentalt. I sportspel bör det finnas både teoretisk och taktisk träning.

I barnens ålder lek är den huvudsakliga typen av aktivitet, ett sätt att förbereda sig för livet, för arbetet och ett effektivt sätt att träna. Sportspel är en konfrontation mellan två parter som äger rum inom reglerna, som syftar till att uppnå en fördel, bedömd av antalet prestationer av det angivna målet för spelet. Att uppnå ett villkorligt uppsatt mål bedöms av antalet gjorda poäng, gjorda eller kastade mål etc. Innehållet i aktiviteter i sportspel som syftar till att uppnå spelets mål bestäms av enhetliga regler. I det här fallet används speltekniker (spelteknik).

Den komplexa karaktären av konkurrenskraftig spelverksamhet skapar ständigt föränderliga förutsättningar, kräver att man bedömer situationen och väljer åtgärder, vanligtvis med begränsad tid. En viktig egenskap hos sportspel är det stora antalet tävlingsåtgärder - speltekniker.

Som ett medel för fysisk utbildning har sportspel sina egna egenheter:

1) Komplexiteten i påverkan på de inblandades kropp, d.v.s. samtidig förbättring av kroppens grundläggande motoriska egenskaper och funktioner.

2) Kollektiv handling, karakteristisk för de flesta sportspel. En känsla av ömsesidig hjälp, vänskap och ansvar för ens handlingar innan teamet fostras.

3) En plötslig förändring i spelmiljön kräver snabba och rationella beslut och oberoende, vilket skapar gynnsamma förutsättningar för att manifestera spelarnas individuella egenskaper.

4) Stor emotionalitet och spännande karaktär hos sportspel.

De flesta sporter är lagspel. I lagspel vinner och förlorar laget som helhet. Således är ett idrottslag samma integrerade idrottsenhet som en idrottare i individuella idrotter. I detta avseende är lagspel ett effektivt sätt för utbildning.

Tillämpning av sportspel i fysisk träning yngre skolbarn spelar en viktig roll i bildandet av grunden för motoriska färdigheter och teknisk beredskap, eftersom detta ålder mest gynnsam för utveckling av snabbhet och koordinationsförmåga

I idrottslektioner genomförs undervisningselement i spelet huvudsakligen genom utomhusspel med inslag av basket och volleyboll.

Genom att göra övningar den didaktiska principen måste iakttas "från enkel till komplex" och följande metoder Träning: berättelse, show, imitation utan boll, med boll, stillastående, i rörelse.

Ledande och rörliga övningar Spel är universella medel för att främja tillväxt och utveckling av alla organ och system i kroppen, och är också unika medel för inte bara fysisk, utan också intellektuell och mental utveckling av barn. De bör inkluderas i hälsoförbättrande utbildningsprogram skolbarn. Att lära barn att korrekt och korrekt kasta, fånga, plocka upp, passera olika föremål, kombinera rörelser med kroppsrörelser - detta innebär att kraftigt accelerera inte bara barns motoriska träning, utan också främja utvecklingen av individens moraliska egenskaper. skolpojke. Att lära ut spelteknik börjar med att lära ut teknik rörelser: röra sig, stanna, vända, hoppa.

Övningar

1) Barn springer runt på lekplatsen med varsin boll i händerna och leker fritt. Efter lärarens signal fångar de snabbt bollarna och tar rätt ställning.

2) Barn utan bollar står i en cirkel och rör sig med sidosteg i den riktning läraren anger. Läraren ändrar ofta rörelseriktningen.

3) Att kasta ner bollen och fånga den efter returen.

4) Kasta upp bollen och fånga den med båda händerna.

5) Kasta bollen så högt som möjligt och fånga den efter att ha studsat från golvet eller i farten.

6) Att kasta bollen till en partner på ett barnvänligt sätt.

7) Kasta bollen med höger (vänster) handen, fånga den med båda händerna.

8) Gå medan du kastar bollen och fångar den med båda händerna.

9) Passa bollen i en cirkel till höger, vänster (på något sätt) .

10) Passa bollen med båda händerna från bröstet till väggen och fånga den.

11) Passa bollen med båda händerna från bröstet, stå stilla i par.

12) Passa bollen med båda händerna från bröstet när du rör dig i par.

13) Fånga bollen och skicka den med en hand från bröstet (i rörelse).

14) Passa bollen i en linje, i en cirkel (höger vänster).

15) Passa bollen i kolumner genom att flytta till slutet av den egna kolumnen och sedan till den motsatta kolumnen.

16) Slå bollen i golvet med en hand och fånga den med båda händerna.

17) Slå bollen i golvet med höger hand och fånga den med vänster och vice versa.

18) Slå bollen i stället för höger (vänster) hand.

19) Dribbling på plats med höger (vänster) hand.

20) Dribbla bollen på plats med höger (vänster) hand följt av att passa bollen med båda händerna (på något sätt).

21) Dribbla bollen på plats växelvis, sedan med höger och sedan med vänster hand.

22) Dribbla bollen runt dig själv.

23) Dribbla bollen medan du rör dig framåt.

24) Dribbling av bollen med förändringar i rörelseriktning, rörelsehastighet, höjd på bollens retur.

25) Dribbla bollen med höger (vänster) hand och stanna.

26) Dribbla bollen, stoppa och passa den.

27) Att kasta en boll över ett nät eller ett rep som sträcks över barnets huvud (på något sätt).

28) Kasta boll vid baskettavla, installerad på olika höjder.

29) Kasta bollen mot målet (höjd 1,5m) med båda händerna från bröstet från en plats genom ett rep eller nät.

30) Kasta bollen i korgen med båda händerna från bröstet från en plats.

31) Kasta bollen i korgen efter dribbling (med stoppfixering).

32) Kasta bollen i korgen med en hand från axeln efter att ha fångat den.

Bakom bollen. Barn bildar flera lag, varje lag väljer en förare. Lagen delas på mitten och står i kolumner mitt emot varandra på ett avstånd av 2-3 m. Efter signalen kastar föraren bollen till barnet som står först i motsatt kolumn, och han springer efter bollen. Den som fångar bollen skickar den också till den som står mitt emot och går efter bollen. Spelet slutar när alla spelare återvänder till sina platser och bollarna återvänder till föraren. Det lag som avslutar spelet snabbare vinner.

Fånga bollen. Barn delas in i tre. Två av dem ligger mittemot varandra på ett avstånd av 3-4 m och kastar bollen mellan dem. Den tredje ställer sig mellan dem och försöker fånga bollen eller åtminstone röra den med handen. Om detta lyckas byter han plats med den som kastade bollen.

Den som heter fångar bollen. Barn går eller springer runt på lekplatsen. Läraren håller en boll i sina händer. Han ropar barnets namn och kastar upp bollen. Den som namnges måste fånga bollen och kasta upp den igen, ropa namnet på ett av barnen. Bollen ska inte kastas för högt och i riktning mot barnet vars namn ropas upp.

Kämpa om bollen. Barnen delas in i lika många lag och placeras på lekplatsen i slumpmässig ordning. En av spelarna får en boll. På signalen försöker barn att snabbt genomföra 5-10 pass mellan sina spelare. För varje pass får laget en poäng. Spelet varar 5-8 minuter. Laget med flest poäng vinner.

Vem har färre bollar? Barn bildar två jämställda lag. Var och en av dem tar flera bollar och sitter på sin egen planhalva (planen är delad av ett nät, upphängd på nivån 130-150 cm). Efter lärarens signal försöker barnen i båda lagen kasta sina bollar till motståndarens plan. Laget som har färre bollar på sin plan efter den andra avblåsningen vinner.

Bollen till ledaren. Barnen delas in i 4-5 grupper som var och en bildar sin egen cirkel, i mitten finns en förare med en boll. Vid signalen turas förarna om att kasta bollen till sina spelare, försöker att inte tappa den och ta tillbaka den. När bollen går runt alla spelare i cirkeln (1-3 gånger) höjer föraren den upp.Det lag som tappar bollen minst antal gånger vinner.

Bollen är i luften. Spelarna bildar en cirkel och står på avstånd med armarna utsträckta åt sidorna, föraren står i mitten av cirkeln. De som står i en cirkel börjar kasta bollen till varandra utan att låta föraren röra den. Föraren, som springer i mitten av cirkeln, försöker röra bollen. Om han lyckas byter han plats med den spelare som senast höll bollen i sina händer.

Jag sa åt honom att sitta ner. Barn bildar flera lag. Lag står i kolumner bakom startlinjen. Kaptenen för varje lag, med bollen i händerna, står mitt emot sitt lag på ett avstånd av 2-3 m från det. På lärarens signal skickar kaptenen bollen till den första spelaren i kolonnen, som fångar den, skickar tillbaka den till kaptenen och hukar. Kaptenen skickar bollen till 2:a spelaren på samma sätt, sedan till 3:e spelaren, etc. Efter att ha skickat bollen till kaptenen hukar varje spelare. När den sista spelaren skickar bollen till kaptenen höjer kaptenen bollen över huvudet och hela laget reser sig snabbt upp. Om spelaren inte fångar bollen måste han springa efter den, återvända till sin plats och skicka bollen till kaptenen.

Shootout. Dela området på mitten. 15-20 steg från mitten dras ytterligare en linje på båda sidor (fångenskap). Spelarna är uppdelade i 2 lag, var och en fritt placerade på sin egen plan. Läraren, som står mitt på banan, kastar bollen. Det första laget som kommer in i spelet är det på vars sida bollen landar. En skjutning börjar. Varje lag försöker slå det andra lagets spelare med bollen. De oljiga går bortom fångenskapsgränsen (till fiendens sida). Spelare har inte rätt att gå in på motståndarens plan. En spelare anses inte ha blivit träffad om han fångar bollen i mitten av flygningen, eller om bollen träffar honom efter att ha studsat från marken. Fångar kan räddas. För att göra detta måste du kasta bollen till fången (genom fiendens fält) så att han skulle fånga den utan att gå över fångenskapsgränsen. Den som lyckas anses befriad och återvänder till sin plats.

Basketboll- det här är ett fantastiskt lagspel, laget består av spelare vars skicklighet uppnås med stor svårighet. Den enda personen som kan förstå att du jobbar hårt är du själv. Kom ihåg att du bara får ut det du lägger i spelet. Ge dig själv till henne helt och hållet.

Hoppa kast

I basket är en enastående krypskytt en handelsvara. Om du vill bli en bra prickskytt behöver du bara vilja vara en.

Först måste du förbättra dina färdigheter.

Detta inkluderar att ha en bra tränare och många års träning. För det andra måste du förbättra dig i spelläget.

Det betyder att du ska utföra kastövningar med samma intensitet som i spelet. Det är mycket bättre att göra 100 skott i spelläge än 500 slarviga skott som en bra försvarare aldrig kommer att tillåta dig att ta i spelläge. Slutligen måste du förstå att arbetet med ditt skott liknar att investera i ett bankkonto. Om du inte sätter in något på ditt konto får du ingen utdelning när du behöver dem.

En prickskytt måste ha en "kastningsskola". När du utför ett kast efter en dribbling är en av huvuddragen bollens sista träff på banan, som ska vara snabb och stark så att den studsar högre, rakt in i dina händer - detta hjälper dig att inte slösa tid på att hantera boll.

Övningar för individuell kastträning

Övning 1 Koncentration

Börja nära ringen.
Kasta med en hand. Följ rätt teknik.
Gör fem från varje position. Steg tillbaka och upprepa (Figur 1).

Övning 2 7 kastpositioner och retur (4 meter)

Hoppkast från position 1.
Plocka upp bollen, dribbla snabbt till position 7 och skjut.
Plocka upp, dribbla snabbt tillbaka till position 1.
Gör 10 kast.
Upprepa samma steg med positionerna 6 och 2, 5 och 3, 4 (Fig. 2).

Övning 3 7 skjutpositioner och retur (bakifrån trepunktslinjen)

1. Upprepa samma steg som i övning 2 (Fig. 3).

Övning 4 Kast efter stopp

Börja från position 1, kasta bollen till position
Plocka upp den medan du måste springa runt bollen så att du är vänd mot ringen.
Gör 10 kast och flytta sedan till nästa position.

Övning 5 Skjut från fem positioner efter en finte (från fyra meter eller bakom trepunktslinjen)

Börja från vilken position som helst.
Med böjda knän och huvudet uppåt fintar du ditt skott, slår bollen en eller två gånger med höger hand, gör ett stopp och hoppar skjuta.
Gå tillbaka till position, finta för att kasta, slå bollen en eller två gånger med vänster hand, stanna, kasta.
Det finns 5 försök vid varje position (fig. 5).

Övning 6 Hoppkast efter dribbling

Starta övningen från mitten av fältet, flytta till bågen medan du dribbler i spelhastighet och skjut snabbt efter att du har stannat.
Skottet ska göras från mellanregistret eller bakom trepunktsbågen. Utför övningen både till höger och vänster och i mitten av banan.
Använd olika köralternativ: hög hastighet, med ett "trasigt" tempo, med pivoter, etc.
Gör 5 försök i varje riktning (Fig. 6).

Övning 7 Spel med en virtuell motståndare

Ta ett frikast. Om du implementerar det får du en poäng. Om inte, är din "motståndare" tre.
Du utför efterföljande kast från vilken position som helst förutom tresekunderszonen, och simulerar spelets rytm. Arbeta med olika rörelser och kast. Varje framgångsrikt försök är värt en poäng, och varje misslyckat försök är värt två poäng för "fienden". Spelet går till 11 poäng.
Det här är en mycket bra övning för att konsolidera det du har lärt dig. Prova! Förbättra dig själv! (Fig. 7).

Kastar i par

Övning 8 2 spelare, kast och retur (4 meter eller bakom trepunktslinjen)

Drillen börjar med en bra, tydlig passning. Spelaren som gjorde passningen under ringen går till kastarens plats.
Spelaren i position 1 fångar bollen och skjuter.
Efter kastet springer spelaren till returen och skickar sedan bollen till 1 position och så vidare.
Varje spelare måste göra fem kast. Övningen utförs i högt tempo, men kasten ska inte vara slarviga.
Flytta sedan till en annan position och gör samma sak (fig. 8).

Övning 9 Två spelare, skott och retur (för resultat)

Övningen utförs enligt ovan.
Spelaren som passerade bollen försöker störa skottet, men blockerar det inte.
Spel upp till 5 träffar.
Sedan flyttar vi till en annan position osv. (Fig. 9).

Övning 10 Två spelare, kast och retur, fintar för att kasta

Övningen utförs på samma sätt som den föregående.
Försvararen som gjorde passningen försöker störa spelaren i position 1, men blockerar inte skottet.
Anfallaren fintar in i ett kast och slår försvararen.
Dribbler kort, stannar och skjuter.
Gör 5 gånger vardera och byt position (fig. 10).

Övning 11 2 spelare, skjutna efter stopp (från fyra meter eller bakom trepunktslinjen)

Angriparen står i position 1, redo att ta emot passet.
Spelaren under korgen gör en passning.
Efter inkastet väntar anfallaren på att returen ska göras.
Spelaren får en passning medan han gör ett stopp, men i position 2. Sedan tillbaka.
Gör 7 kast, två frikast och byt (bild 11).

Övning 12 Kast med rörelser (från fyra meter eller bakom trepunktsbågen)

Angriparen rör sig runt omkretsen i spelets hastighet.
Spelaren gör en passning till handen längst bort från ringen.
Den offensiva spelaren måste stoppa, fånga bollen och kasta.
Gör sju kast, två frikast och byt (bild 12).

Obs: Det finns tre varianter av föregående övning.

A) Ta emot bollen och kasta.

B) Efter mottagande, finta in i ett kast, dribbla åt samma håll, kasta.

B) Får en passning, en finta för ett kast, med dribbling till bågen i en annan riktning, ett stopp, ett kast.

Övning 13 Olika dribblingsalternativ och hoppskott

Forwarden startar från mitten av planen och dribblar i spelhastighet mot bågen, stannar och skjuter ett hoppskott.
Spelaren under bågen plockar upp bollen, anfallaren springer till mitten av planen och tar emot bollen på motsatt flank. Dribbler mot bågen, stannar, hoppar.
På höger sida, leder med höger hand, till vänster - med vänster (Fig. 13)

Notera: Använd höghastighetsdribblingar, tempoväxlingar, överföringar, pivoter.

Tre spelare, två bollar

Övning 14 Uppvärmningsövning

En spelare skjuter, en annan passar, den tredje studsar.
Efter sju försök blir kastaren rebounder.
Passerare - kastare. Reboundern är passeraren (Fig. 14).

Obs: Olika alternativ är möjliga

1) Från sju positioner (fyra meter)

2) Från sju positioner (bakifrån trepunktsbågen)

3) Från fem poäng med finter att kasta

5) Kast och studs (konstant rotation i en cirkel)

Kastar i par: använder skärmar

För att effektivt använda en skärm måste du läsa försvararens handlingar korrekt. Du måste alltid se spelaren med bollen och hur försvararen försvarar sig mot dig. En spelare som rör sig bra utan boll och vet hur man använder skärmar på rätt sätt är väldigt användbar i offensiven. När du ser en match där det finns bra spelare, lägg märke till hur bra de rör sig utan boll. Det svåraste att försvara sig mot är en välrörlig anfallare.

Övning 15 Skärm bakom ryggen och ryck

Spelaren imiterar en öppning och en skärm bakom ryggen, gör ett streck till hörnet av banan.
Gipset ska vara nära handen.
Angriparen fångar bollen och kastar.
Angriparen tar sitt skott, skickar det till sin partner och återgår till sin startposition.
Gör sju försök och ändra (bild 15)

Obs: Backa inte när du rycker, vänder och springer, men tappa inte bollen ur sikte.

Övning 16 Skärm bakom ryggen, ”falsk” skärm

1. Angriparen börjar vid basen av trapetsen och reser sig för att simulera en skärm.
2. Efter att den imaginära brytaren har kört, flyttar screenern upp till bollen och förbereder sig för att ta emot passningen.
3. Efter att ha tagit passningen gör han omedelbart ett kast.
4. Gör sju försök och byt (Fig. 16).

Övning 17 Screening, rusar mot bollen

Angriparen imiterar försvararens sikte mot skärmen och stiger plötsligt mot bollen.
Spelaren måste vara redo att ta emot bollen.
Anfallaren fångar bollen och gör ett snabbt kast.
Gör sju försök och ändra (bild 17)

Övning 18 Screening av spelaren med bollen, rör sig bort från ringen

Angriparen screenar spelaren med bollen.
Bolthållaren passerar aggressivt genom skärmen.
Istället för att vända sig mot bågen ("deuce"), rör sig siktaren bort från bågen och förbereder sig för att ta emot passet.
Efter att ha fångat bollen gör han omedelbart ett kast.
Ge det sju försök och byt sedan.

Övning 19 Skärm vid basen av trapets - öppning mot flanken

Forwarden tar spelaren under bågen, bryter axel vid axel genom skärmen och gör ett streck till flanken.
När han fångar bollen måste spelaren vända sig mot ringen.
Använd olika kastalternativ: bara ett kast, och lämna med en dribbling till höger eller vänster efter en finte att kasta. Byt efter fem försök (bild 19).

Övning 20 Skärm vid basen av trapets - öppning in i hörnet av platsen

Angriparen tar spelaren in i tresekunderszonen, låtsas att han kommer att bryta sig igenom skärmen till flanken, försvararen börjar springa runt screenern genom tresekunderszonen.
Angriparen springer till hörnet av banan och försvararen blir avskärmad.
Vidare, samma som i föregående övning (Fig. 20).

Övning 21 Skärm vid basen av trapetsen - ryck inuti

Försvararen jagar dig och hänger med dig fram till skärmen.
Sedan springer du genom skärmen så nära screenern som möjligt och bryter dig in i tre-sekunderszonen eller foul line-området.
Du tar emot bollen, vänder dig mot ringen och kastar.
Träna också på olika alternativ för att fortsätta efter att ha tagit emot bollen. Byt efter fem försök (bild 21).

Kastar i par: pass och rabatt

Övning 22 Pass och rabatt - börja från mitten av planen

Spelaren med bollen bryter igenom till ringen i mitten av planen, drar den andra försvararen mot sig själv och tar hänsyn till den befriade spelaren på flanken.
Den mottagande spelaren öppnar upp för passningen.
Spelaren tar emot passningen och skjuter.
Spelaren som gjorde passningen tar upp bollen och ger den till personen som kastade den.
Spelare byter roll.
Varje person gör tio kast (fig. 22).

Övning 23 Passage och rabatt - börja från flanken

Variation av övning 22 (bild 23)

Övning 24 Passage och rabatt - börja från hörnet av sajten

En annan variant av övning 22 (Fig. 24).

När du börjar spela basket är det viktigt att förbereda dig ordentligt för det.

Du måste veta vad du ska leta efter om du har erfarenhet idrottsträning, förutom idrottslektioner i skolan, nr.

En bra tränare hjälper till med detta.

Basketbas för vuxna nybörjare

Uppvärmning— det första basketträningen börjar med. Muskler och ligament värms upp och blir mer elastiska, vilket hjälper till att undvika skador och stukningar.

allmän fysisk förberedelse— grunden för utbildningsprocessen. Detta är utvecklingen av smidighet, flexibilitet, snabbhet, uthållighet och styrka.

Träningsnivån avgör komplexiteten i de uppgifter som idrottaren ska utföra på lekplatsen och hur träningen kommer att fortgå. Allmän fysisk kondition förbättrar välbefinnandet, utvecklar det kardiovaskulära systemet och stärker immunförsvaret.

Krepaturaär muskelsmärta som uppträder som efter 5-6 timmar efter träning, och nästa dag efter träning. Det förekommer hos personer vars kropp ännu inte har anpassat sig till stressen. Går över av sig själv inom 5-7 dagar.

Uppvärmning

Genomsnittlig varaktighet - 10 minuter. Varje övning 10 reps.

Cirkulära rörelser in axelleder.
Alternativ lyft hantlar upp.
Startposition: armarna raka, utsträckta framför dig. Lyft upp armarna åt sidorna.

Cirkulära rörelser i höften: ut, in.
Utfaller framåt och åt sidan.
Viktig! Vid longering, bakre benet hetero. Bakre knä från golvet.
Bensvängningar: framåt, i sidled, bakåt.

Bålen böjer sig fram med en bakåtböjning.
Bålen böjer sig höger vänster.
Torso rotationer höger vänster.

Cirkulära rörelser i knäleden(fötterna tillsammans, axelbrett isär).
Från ryggläge: böjning, förlängning av benet vid knäleden.

Vrist:

Rullande från klackar till tår.
Cirkulära rörelser av foten.

Squats, fötterna axelbrett isär, ryggen rak, händerna bakom huvudet. Klackar på golvet:

Knäböj på benen tillsammans, axelbrett isär.
Halva knäböj- bäckenet når bara knälinjen.

Kastteknik: lektioner

Du måste känna till följande tekniker.

Kuggstång

Spelarens ställning är som rötterna på ett träd, det här är den position från vilken rörelser i basket börjar.

Inledande ställning: benen axelbrett isär, fötterna parallella, på samma linje. Andra alternativet: Flytta ett av dina ben en fot framåt. Fördela tyngdpunkten jämnt över båda benen. Klackar på golvet, knäna böjda, bålen lutad framåt, ryggen rak, armarna böjda och utspridda åt sidorna.

Denna ställning låter dig dribbla, passa eller skjuta till korgen, beroende på situationen.

Ståsträning:

Från bestämmelserna sittande, knästående, liggande(på ryggen, på magen) gör ett ställningstagande vid ljudsignalen.
Startposition: startställning. Kör rör sig i sidled, framåt, bakåt, diagonalt.
Ta ställning till ljudsignalen medan du går, springer.

Kasta med ena handen på plats

Kast övas parallellt med ställningen. Kasten är nyckelögonblicket i spelet. Det lag som gör de mest effektiva skotten vinner.

Kasten börjar med sänka tyngdpunkten. Sedan förvandlas sparken med benen till ett hopp, vilket trycker upp kroppen. Samtidigt med trycket kommer bollen från den kastande handen - handen trycker; Pek- och långfingret styr bollen. I detta fall är underarmen på den tryckande handen riktad mot målet. Genomförde två set med 10-15 repetitioner på varje arm.

Bild 1. Så här ser den korrekta tekniken ut för att utföra ett enhandskast på plats.

Du kanske också är intresserad av:

En hand i ringen från en meter

1,5-2 meter— distans för nybörjare basketspelare. Bollen är riktad så att projektilen passerar rent in i ringen utan att vidröra korgen.

Övningar:

Kasta bollen från positioner står och hoppar.
Kasta från positioner sittande på en stol, stående på en stol.

Genomsnittligt kast

Avståndet till skölden ökar. För nybörjare basketspelare är det bättre att börja med övningar som inte involverar motstånd eller störningar från motståndaren.

Tempot i övningen ökar gradvis. Först etableras den korrekta tekniken, sedan ökar utförandehastigheten.

Startposition: spelare i mitten av planen. Bollen dribblas till strafflinjen och ett hoppskott tas vid frikastlinjen. Om bollen träffar ryggbrädan och missar bågen, plockar idrottaren upp bollen där den föll och tar den till frikastlinjen. Genomförde tre set med 10-15 repetitioner.

Ett annat alternativ är övningen "Sniper".. Det gör spelare 10 hoppskott från tre poäng i hallen två meter från ryggtavlan. Ett skott där bollen inte rör vid korgen räknas. Övningen lämpar sig för lagarbete. Förlorande spelare gör det 10 armhävningar.

Två steg - kasta

Utförs självständigt eller tillsammans med en partner:

Första alternativet: Spelaren börjar från det högra hörnet i mitten av hallen. Rörelsen är diagonal mot ringen.

Atleten accelererar och dribblar bollen. Vid fältlinjen gör ett långt steg, det andra kort, trycker av golvet och kastar bollen i bågen.

Andra alternativet- med en partner som en meter från stigens början håller bollen på armlängds avstånd. Uppgift första idrottare accelerera, ta bollen från dina händer, dribbla och avsluta två steg som i det första alternativet. Båda övningarna genomförs och på höger och vänster hand, 2 set med 10-15 repetitioner.

Två steg - kasta underifrån

Börjar på samma sätt som ett kast i två steg.

Under andra steg och trycket, handen med bollen vänder handflatan uppåt. Bollen skickas in i ryggtavlan från botten och upp med förväntningen att bollen ska rikoschettera från ryggbrädan in i ringen. Övning pågår ett set med 15 repetitioner.

Referens!Ett träningspass inte tillräckligt för att konsolidera tekniken för att utföra övningen.

Kommer att vara användbart:

Periodbaserade utbildningsplaner från två veckor till 1 månad.
Tematiska klasser på vissa muskelgrupper.

Fotarbete teknik

Samtidigt med utvecklingen av grundläggande tekniker introduceras taktiska spelelement i träningen.

Stoppar— element i attackteknik. Deras uppgift är att hjälpa idrottaren att bli av med motståndaren och få en fördel i attacken.

Behärskning börjar samtidigt med lärande tvåstegs kast, eftersom denna rytm är grundläggande för attacktekniker i rörelse.

Hoppa stopp

Spelaren tar en löpstart, trycker av golvet med foten och gör ett långt hopp när han rör sig. Landning övas i två versioner:

Landning på båda benen samtidigt.
Landar på stödbenet och ställer sedan upp andra benet.

För att konsolidera färdigheten, öva den i rörelse:

Hoppa stopp medan du går, springer.
Hoppa stopp efter signalen.
Hoppa stopp efter dribbling och fångst.

Bild 2. Den korrekta tekniken för att utföra ett stopp med ett hopp på båda benen samtidigt visas.

Slutar med steg

Gäller när bollen är i spelarens händer. Idrottaren tar ett långt steg med sitt högra (för en vänsterhänt person, vänster) ben, rullar från häl till tå, drar projektilen till bröstet. Andra steg kort med en vändning av kroppen. Stoppa uppstår på grund av fördelningen av kroppsvikten på båda benen. Färdigheten förstärks enligt följande:

Går och springer. Det första steget är kort, det andra är långt.
Startposition: spelaren står, håller bollen i sina händer. Sedan kastar han den framåt och uppåt och försöker fånga projektilen samtidigt som han stannar vid ett steg: den första är lång, den andra är kort, stoppsteg.

Sicksack utan boll med hoppstopp

För att öva denna teknik används landmärken - kottar eller chips.

Banan är inställd på ett sådant sätt att linjen från kon till kon ger en diagonal.

Spelaren rör sig i streck och stannar framför varje kon tvåbenshopp och fixar positionen.

Viktig! Benen böjda knäna.

Sicksack utan boll med stoppsteg

Det utförs på samma sätt som en sicksack med ett hoppstopp, bara i slutet av diagonalen stannar idrottaren två steg, fixar positionen.

En uppsättning övningar för att lära sig att passa bollen

Basket är ett lagspel. En spelare kommer inte att slutföra det arbete som tilldelats partners. Passningar och hastigheten med vilken det sker påverkar direkt den taktiska rörligheten för hela laget.

Tvåhandspass till väggen

Startposition: benen böjda, fötterna axelbrett isär. Ryggen är rak, bålen lutar framåt.

Passningen görs med en tryckrörelse från en själv till nivån på spelarens huvud.

I det andra tillvägagångssättet fodernivån ändras till bröstområdet. Övning pågår antal gånger på en minut.

En hand mot väggen

Utgångsläget är liknande tvåhandsväxellåda. Sändningen börjar från höger axel bakom höger öra. Den tryckande högerhanden är placerad bakom bollen, fingrarna pekar uppåt. Den styrande vänstra handen är framme.

I början av överföringen flyttas kroppsvikten till det bakre benet och "laddar" det. Bollen lämnar handen, kroppsvikten flyttas till det främre benet och handen fullbordar rörelsen genom att vrida underarmen och handen inåt och nedåt.

Referens! Den arbetande handens tumme ska vara lokaliserad på botten.

Du kanske också är intresserad av:

Ligger med en hand

Atleten ligger på rygg. I passningsögonblicket lyfter bålen och trycker på handen, vilket avfyrar bollen. Händernas position är densamma som när passerar med en hand in i väggen.

Körträning

Innan bollen når sitt mål, bågen, måste den föras dit genom en bana som kryllar av ovänliga motståndare. Denna färdighet relaterar till bollhanteringsteknik. Problemet kan lösas enligt följande.

Handflatorna på bollen

Idrottaren börjar dribbla bollen på en promenad, och vid nästa inflygning, springer lätt ett steg i taget, slår han bollen i golvet och fångar den. Övning pågår på båda armarna i 2-3 set med 10 repetitioner.

Regeln att dribbla i basket antyder att bollen inte riktas mot handflatan, utan med fingertopparna, som vi tar hårt tag i. bollområde riktad mot idrottaren.

Detta hjälper till att kontrollera projektilstuds.

Bollen på fingrarna

Utföra övningen: ben böjda vid knäna, bålen lutad framåt.

Övningar:

Dribblingar från ena änden av hallen till den andra.
Dribbla bollen med att övervinna hinder- kottar, lagkamrater.

Bolla runt kroppen

Tekniken används för att skydda bollen när motståndarna noga bevakar ledaren.

Med denna typ av ledning är idrottarens kropp mellan bollen och försvararen.

Bollen hålls nära foten.

Efter att ha slutfört reverseringen skickas den till den andra handen.

Låg dribbling på plats

Utföra övningen: uppgiften är att utföra en serie i låg ställning studsa träffar, så att bollen inte stiger över knät. Bollen är under kontroll. Armbågen fungerar inte. Kroppen lutar sig framåt. På det tredje tillvägagångssättet ett hinder läggs till - en partner.