Varför dyker det upp kuber på magen? NEJ - avslag, inbjudan eller fråga? Varför är vissa människors kuber så långt ifrån varandra?
Varför får jag inte sexpack abs?? Detta är en mycket vanlig fråga. Många börjar gå till gymmet bara för att komma vackra magmuskler. Meditsena har utarbetat speciellt material om detta ämne.
Det kan finnas många orsaker till detta problem. Låt oss titta på huvudorsakerna.
Anledning #1. Du har lite muskelmassa
Först möjlig orsakär en banal frånvaro eller brist muskelmassa. Varje person har olika belopp muskelfibrer. Om du aldrig (eller på väldigt länge) har idrottat eller gått på Gym– då har du med största sannolikhet praktiskt taget ingen muskelmassa. Det är därför det första du bör göra för att börja få sexpacks magmuskler är att börja arbeta med att öka och pumpa upp muskelmassa. Mest stora muskler i människokroppen finns i ben och rygg. Därför är det mest effektivt att börja med klassiska knäböj med skivstång och ryggövningar. Men glöm inte andra delar av din kropp, speciellt dina magmuskler. När du väl har fått tillräckligt med muskelmassa tar det inte lång tid innan dina sexpackade magmuskler dyker upp.
Det största misstaget för många nybörjare är att folk börjar pumpa endast pressen. Detta är ett extremt ineffektivt sätt - allt måste pumpas som en helhet.
Anledning #3. Du sover inte tillräckligt
Du sitter uppe sent vid datorn och tänker att du ska få lite sömn på helgen. Om du vill ha sexpack abs, måste du eliminera brist på sömn från ditt liv. Sömnbrist bidrar till produktionen av kortisol i kroppen. Kortisol – uppmuntrar fettlagring. Dessutom behöver musklerna sömn för att vila och återhämta sig från träning. Dessutom kommer du att vara mycket mer produktiv under dagen.
Anledning #4. Du bantar för mycket
Anledning #5. Du är för fokuserad på tärningarna
Många människor börjar göra övningar endast för magen. Detta är i grunden fel. Magmuskler för liten. För att effektivt odla kuber måste du öka kroppens totala muskelmassa. Det mest effektiva sättet att göra detta är att pumpa musklerna i rygg och ben, eftersom... de är störst i kroppen. Och, naturligtvis, glöm inte pressen.
Anledning #6. Du tar inte hand om dina tärningar
Även om du har kuber måste du hålla formen. Att hålla dina magmuskler (och faktiskt hela kroppen) tonade borde bli en vana.
Anledning #7. Du dricker för mycket
Vi pratar inte om vatten här, utan om alkohol. Innan du köper ett glas öl till, tänk på ditt mål, på dina vackra sexpackade magmuskler. Alkohol saktar ner processen för fettförlust. Dessutom innehåller alkoholhaltiga drycker mycket kalorier. Med andra ord, varje öl gör dig fetare. Du vill väl inte få en ölmage?
Anledning #8. Påfrestning
Höga nivåer av stress (liksom sömnbrist) bidrar till frisättningen av kortisol, och fett samlas snabbt i bukområdet. Om du lever under stress ökar det dina kroppsfettnivåer och minskar mängden muskelmassa. Ompröva din livsstil, hitta effektiva.
ANLEDNING #9. Du gör ingenting
P.S. Gå med i vår VKontakte-grupp
När du anger frågan "Hur pumpar du upp dina magmuskler" får du en massa opålitlig information, men mest olika övningar och metoder. Zozhnik har samlat in flera viktiga fel och skingra dem, med hjälp av tillförlitliga källor.
0. Alla har sexpack-abs, men de är vanligtvis gömda under ett lager av fett.
Under siffran noll, som grunden, behöver du bara upprepa det igen: alla har sex-pack magmuskler, även en dåligt tränad person - helt enkelt för att det är så muskler är utformade. Men kuberna blir synliga endast med en definitivt låg andel kroppsfett.
Säkert, utseende magen är fortfarande beroende av muskelutveckling buken. Grovt sett, om du har tränat effektivt under en längre tid, så kommer magmusklerna att synas med en högre fettprocent, och om magmusklerna är dåligt tränade, kommer de att synas endast med en extremt låg fettprocent.
Men i vilket fall som helst beror synligheten för dina magmuskler i första hand på fettprocenten i din kropp. Att uppnå six-pack abs är därför FÖRST AV ALLT DIET, och först därefter träningen, som vi skriver om nedan.
Här är också en grundläggande bild som illustrerar kroppsfettprocent och mage:
I detta avseende kommer skivstångsknäböj att vara mycket effektivare än att attackera bukmaskiner.
2. Det finns inga "nedre magmuskler" och "övre magmuskler", samt professionella tränare som ger övningar för "övre och nedre magmuskler".
Anatomiskt är pressen inte uppdelad i "topp" och "botten". All magträning engagerar och utvecklar musklerna helt. Det finns fler och färre effektiva övningar(beskrivs i texten ""), men det finns inga övningar för "top" och "bottom".
Bilda dig därför med värdighet och nedlåtande åsikt om en tränare som pratar om "topp" och "botten" av pressen.
3. Antalet repetitioner spelar ingen roll
Nyckelvikten när man laddar pressen är den tid musklerna är under belastning. Det vill säga, om du höjer benen medan du hänger, försök sedan frysa ett par sekunder på den svåraste punkten och gör repetitionerna långsamt. 10 sådana repetitioner kommer att vara mer effektiva än 20 gjorda i högt tempo.
Fokusera på den brännande känslan. Det är nödvändigt att göra repetitioner genom smärta tills subjektiv muskelsvikt, det vill säga när du känner att du inte kan göra en repetition till ens för en miljon dollar. Enligt olika källor rekommenderas det att välja belastningen på ett sådant sätt att subjektiv muskelsvikt inträffar inom 15-25 repetitioner.
4. Inget behov av att höja raka ben och en rak kropp
Maximal sammandragning av magmusklerna uppstår när ryggen rundas och hakan pressas mot bröstet. I alla varianter av vridning måste du föreställa dig att du kryper ihop i en boll.
I alla varianter av benlyft måste du böja lätt på knäna och försöka lyfta inte benen utan bäckenet. Detta kommer att minska belastningen på höftböjarna och quadriceps och belasta magmusklerna maximalt.
Dessutom finns en studie om skaderisken i ländryggen några magövningar. Vi pratade om detta i detalj i texten "Hur man pumpar upp pressen korrekt."
5. Olika muskler är ansvariga för starka mage och platt mage.
Den tvärgående muskeln är till stor del ansvarig för att dra tillbaka magen, och den behöver också tränas. Försök att göra ett "vakuum" som den store Arnold.
6. Det är omöjligt att öka magmusklerna och minska fettprocenten samtidigt.
7. Kubernas skönhet och arrangemang är givet av naturen, magmusklerna kan inte göras släta om de inte är så från födseln
Kanske kommer du en dag att få möjligheten att se dina egna sexpack-abs, och om du inte har gjort detta tidigare kan det du ser vara en överraskning för dig. Dina magmuskler kanske inte är lika vackra och symmetriska som killen på titelbilden för den här texten. Det beror på din tur.
Dina magmuskler kan se ut så här:
Eller så här:
Eller så här:
Jag har sån tur med genetik.
1. Du har inte tillräckligt med magmuskler
Den första anledningen till att dina magmuskler inte syns är en enkel brist på muskler. Alla har olika medfödda nivåer av muskelfibrer på magen, därför är det första man kan göra för att öka muskelmassan att arbeta med att pumpa upp magen. Arbeta dina magmuskler med tunga vikter. Jättebra träning för detta - knäböj med tung vikt.
2. Det är medfött
En annan orsak till bristen på kuber är gener. Det är bara det att dina gener har en benägenhet att vara överviktiga, och magfett döljer dina magmuskler, och även om du går ner i vikt till den grad att bara ben är kvar av dina armar och ben, kommer du fortfarande inte att se sexpacken. Att arbeta "för kuber" kommer därför att vara liktydigt med att bestiga Everest.
3. Du dricker inte tillräckligt med vatten.
I en värld av snabbmat och högt bearbetade livsmedel är en uttorkad kropp vanligt. Om du inte dricker tillräckligt med vatten kommer du att se ut som vad du äter. 10 glas vatten om dagen bör vara din norm. Och lämna inte saltkaret ifred. Salt håller kvar vatten i kroppen. Du kommer att märka förändringar inom tre dagar.
4. Du får inte tillräckligt med sömn.
Sitter du sent på jobbet och lovar dig själv en god natts sömn på helgen? Om du vill ha sexpack bör du ompröva denna vana. Sömnbrist leder till produktion av kortisol i kroppen. Och detta hormon uppmuntrar i huvudsak fettlagring. Gå och lägga sig tidigare. Du blir inte bara av med magfettet, utan du kommer också att bli mer produktiv under hela dagen.
5. Du drar dina fötter på dieter.
Du, som många människor, tror att genom att ta bort kolhydrater från din kost så blir du smal. Detta är inte helt sant. Lågkolhydratkost kan hjälpa till att bli av med överflödigt fett, men långvarig diet kan kosta dig mycket. I en långvarig kost slutar vissa hormoner som bränner fett att frigöras eftersom kroppen tror att den inte längre behöver bränna fett, eftersom det inte längre tillförs. Det stänger helt enkelt av din ämnesomsättning. När din ämnesomsättning saktar ner och du slutar banta, kommer du att få tillbaka den dramatiskt och göra viktminskning nästan omöjlig.
Du bör äta kolhydratmat minst en gång i veckan för att behålla balansen. Ditt sexpack kommer att tacka dig.
6. Du är för besatt av kuberna.
Många män, som sätter sex-pack abs som sitt mål, börjar göra övningar endast på dem. Det är inte sant. Magmuskeln är för liten och att arbeta för att göra den större förbränner inte de kalorier du borde förlora genom att arbeta med andra muskelgrupper. Ja, du måste vara uppmärksam på dina magmuskler, men efter alla andra övningar.
7. Du har inte koll på dina magmuskler.
Även när du har uppnått ditt mål måste du ständigt övervaka dina magmuskler. Du har pumpat upp vackra magmuskler och slutat göra övningar för denna muskelgrupp. Du gör ett misstag. Att hålla dina magmuskler tonade borde bli en vana, och allt blir som du vill.
8. Du dricker för mycket
Ska du ut med vänner igen på fredag kväll? Innan du beställer ett glas öl till, tänk på ditt mål att få vackra sexpackade magmuskler. Väl i kroppen sätter alkohol bromsen på fettförlusten. Med andra ord, varje öl gör dig fetare. Alla känner till "ölmagen". Men vi vill väl uppnå motsatsen?
9. Stress
Precis som brist på sömn, hög nivå stress frigör kortisol från cellen, och det organiserar snabbt fettansamling i bukområdet. Om du lever under stress gör det inte bara att du har överflödigt fett, utan minskar också dina muskler. Ompröva din livsstil för att uppnå effekten av vackra magmuskler.
10. Du tappar humöret
Även de bästa av oss kan bryta ihop medan vi är på en strikt diet. Och bli inte förvånad över att befinna dig på buffén med dubbla portioner mat om du följer en mycket strikt diet. När tanken på att äta dig mätt återigen blinkar genom ditt huvud, kom ihåg hur magmusklerna du vill att du ska ha ser ut. Och ompröva din kost. Känn själv vad du inte bör äta och vad du bör avstå från. Strikta dieter är bra, men för få kalorier kan göra att du får återfall.
Rectus abdominis / youtube.com
Hos vissa människor är dessa broar något förskjutna eller förskjutna, och när muskeln ökar i storlek blir detta märkbart.
Förskjutna buksektioner / bodybuilding.com
Varför är de olika?
Detta är en genetiskt bestämd egenskap, som ögonfärg eller hårstruktur. Dessutom bestämmer genetik inte bara platsen för hopparna, utan också deras antal. Så vissa människor kommer att ha bara fyra mage, andra sex, och vissa till och med åtta.
Till vänster - sex pack, till höger - fyra / abgoals.com, gymterest.com
Påverkar detta prestandan på något sätt?
Nej. Placeringen och antalet senhoppare påverkar inte styrkan i muskeln, så du kan träna utan oro med kraft sport - en annan form av abs kommer inte att skada dig alls. Däremot kan genetik påverka hur definierade dina magmuskler ser ut.Det vill säga, någon kan inte träna alls, men deras mage kommer att skulpteras?
Inte säkert på det sättet. Vissa människor har naturligt tjockare magmuskler. Muskler med denna struktur kommer att se mer framträdande ut, särskilt om en person har låg kroppsvikt. Det är dock omöjligt att få tydliga magmuskler utan träning.Varför är vissa människors kuber så långt ifrån varandra?
Allt handlar om senor som fäster musklerna på benen. Om du har långa senor och korta muskelmagar blir avståndet mellan kuberna större, om tvärtom - mindre. Hos personer med korta senor ökar den större muskelytan risken för hypertrofi.Finns det något sätt att fixa asymmetriska magmuskler? Kanske finns det speciella övningar?
Ingen mängd träning hjälper dig att ändra den genetiskt bestämda strukturen hos muskler och senor. Men det är inget fel med det. Många kroppsbyggare och idrottare runt om i världen har den här typen av magmuskler, och det hindrar dem inte från att göra det de älskar, se bra ut och vinna tävlingar.Och inte bara öka det, utan gör det till 6 kuber, som tjejer gillar så mycket. Det händer ofta att kuberna aldrig dyker upp, trots den stora mängden tid som ägnas åt övningar på magmusklerna och träningsintensiteten. Låt oss titta på 10 anledningar som kan hindra dig från att ha dina drömmars magmuskler. 1. Du har lite magmuskler Den första anledningen till att dina magmuskler inte syns är en enkel brist på muskler. Alla har olika medfödda nivåer av muskelfibrer på magen, därför är det första som bör göras för att öka muskelmassan att arbeta med att pumpa upp magen. Arbeta dina magmuskler med tunga vikter. En bra övning för detta är tungviktsknäböj. 2. Det är medfött En annan orsak till bristen på kuber är gener. Det är bara det att dina gener har en benägenhet att vara överviktiga, och magfett döljer dina magmuskler, och även om du går ner i vikt till den grad att bara ben är kvar av dina armar och ben, kommer du fortfarande inte att se sexpacken. Att arbeta "för kuber" kommer därför att vara liktydigt med att bestiga Everest. 3. Du dricker inte tillräckligt med vatten I en värld av snabbmat och högt bearbetade livsmedel är en uttorkad kropp vanligt. Om du inte dricker tillräckligt med vatten kommer du att se ut som vad du äter. 10 glas vatten om dagen bör vara din norm. Och lämna inte saltkaret ifred. Salt håller kvar vatten i kroppen. Du kommer att märka ändringar inom 3 dagar. 4. Du sover inte tillräckligt Sitter du sent på jobbet och lovar dig själv en god natts sömn på helgen? Om du vill ha sexpack bör du ompröva denna vana. Sömnbrist leder till produktion av kortisol i kroppen. Och detta hormon uppmuntrar i huvudsak fettlagring. Gå och lägga sig tidigare. Du blir inte bara av med magfettet, utan du kommer också att bli mer produktiv under hela dagen. 5. Du försenar dina dieter Du, som många människor, tror att genom att ta bort kolhydrater från din kost så blir du smal. Detta är inte helt sant. Lågkolhydratdieter kan hjälpa dig att tappa överflödigt fett, men att banta för länge kan kosta dig dyrt. I en långvarig kost slutar vissa hormoner som bränner fett att frigöras eftersom kroppen tror att den inte längre behöver bränna fett, eftersom det inte längre tillförs. Det stänger helt enkelt av din ämnesomsättning. När din ämnesomsättning saktar ner och du slutar banta, kommer du att få tillbaka den dramatiskt och göra viktminskning nästan omöjlig. Du bör äta kolhydratmat minst en gång i veckan för att behålla balansen. Ditt sexpack kommer att tacka dig. 6. Du är för fokuserad på tärningarna Många män, som sätter sex-pack abs som sitt mål, börjar göra övningar endast på dem. Det är inte sant. Magmuskeln är för liten och att arbeta för att göra den större förbränner inte de kalorier du borde förlora genom att arbeta med andra muskelgrupper. Ja, du måste vara uppmärksam på dina magmuskler, men efter alla andra övningar. 7. Du tar inte hand om dina tärningarÄven när du har uppnått ditt mål måste du ständigt övervaka dina magmuskler. Du har pumpat upp vackra magmuskler och slutat göra övningar för denna muskelgrupp. Du gör ett misstag. Att hålla dina magmuskler tonade borde bli en vana, och allt blir som du vill. 8. Du dricker för mycket Ska du ut med vänner igen på fredag kväll? Innan du beställer ett glas öl till, tänk på ditt mål att få vackra sexpackade magmuskler. Väl i kroppen sätter alkohol bromsen på fettförlusten. Med andra ord, varje öl gör dig fetare. Alla känner till "ölmagen". Men vi vill väl uppnå motsatsen? 9. Påfrestning Precis som brist på sömn frigör höga nivåer av stress kortisol från cellen, och det organiserar snabbt fettavlagringar i bukområdet. Om du lever under stress gör det inte bara att du har överflödigt fett, utan minskar också dina muskler. Ompröva din livsstil för att uppnå effekten av vackra magmuskler. 10. Du håller på att tappa humöretÄven de bästa av oss kan bryta ihop medan vi är på en strikt diet. Och bli inte förvånad över att befinna dig på buffén med dubbla portioner mat om du följer en mycket strikt diet. När tanken på att äta dig mätt återigen blinkar genom ditt huvud, kom ihåg hur magmusklerna du vill att du ska ha ser ut. Och ompröva din kost. Känn själv vad du inte bör äta och vad du bör avstå från. Strikta dieter är bra, men för få kalorier kan göra att du får återfall. Foto: web-mirror.net
