Βασιλιάς των ultratrails: πώς ζει και εκπαιδεύεται ο νικητής GRUT. Ας γίνει ένας βασιλιάς! Συνέντευξη με τον Anton Golovin

Ένα από τα πιο συνταρακτικά γεγονότα στη ζωή του ρωσικού τρεξίματος έφτασε στη λογική του κατάληξη. Τα σημάδια μαζεύτηκαν, οι συμμετέχοντες, κουρασμένοι από τα χιλιόμετρα της Κριμαίας, πήγαν σπίτι τους. Όμως η επίγευση έμεινε. Ωστόσο, το χρυσό φθινόπωρο της Κριμαίας είναι ξεχωριστό. Συναρπάζει και εμπνέει, δίνοντας δύναμη σε όλους όσους ξεκινούν το πολυήμερο μονοπάτι Crimea X Run πάει μέχρι το τέλος.

Ο απόλυτος νικητής του 4ήμερου event Crimea X Run έγινε Anton Golovin (Zarechny, περιοχή Sverdlovsk). Συγχαρητήρια!!!

Αποτελέσματα του αγώνα σταδίου Crimea X Run-2018 (απόλυτο)

Ανδρες

1. Golovin Anton - 19:55:27
2. Chegarovsky Mikhail - 20:44:00
3. Agafontsev Yuri - 21:44:47

γυναίκες

1. Rachinskaya Irina - 22:18:31
2. Ershova Elizaveta - 25:22:31
3. Έλενα Ανόσοβα - 25:31:37

Συνέντευξη Blitz με τον Anton Golovin

Οι διοργανωτές έκαναν ένα μικρό λάθος με τους αριθμούς φέτος. Η ανάβαση στο υψόμετρο και τα χιλιόμετρα αποδείχθηκαν μεγαλύτερα. Πώς νιώθεις μετά από αυτό;

Άντον: 175 km σε 4 μέρες δεν είναι ακριβώς κρίσιμη απόσταση. Ο αγώνας πήγε καλά. Είμαι ευχαριστημένος με αυτό που νιώθω.

Η πιο δύσκολη μέρα και γιατί;

Άντον: Δεν μπορώ να ξεχωρίσω κάποια συγκεκριμένη μέρα ως προς τη σοβαρότητα. Τα δύο πρώτα ήταν γρήγορα, αλλά σύντομα. Οι ημέρες 3 και 4 είναι μεγάλες και κερδίζουν, αλλά πιο αργά.

Στρατηγικό σχέδιο για μια πολυήμερη εκδήλωση.

Άντον: Νίκη. Ταυτόχρονα, χωρίς να ξοδεύετε πολλά για την υγεία σας. Το Crimea X Run 2018 δεν ήταν η κύρια αρχή, πήγαινα για εμπειρία στο βουνό.

Βασικοί ανταγωνιστές.

Άντον: Ο οποίος ήξερα ότι δεν ήρθε στην αρχή. Οι άλλοι συμμετέχοντες που αγωνίστηκαν στο τέλος δεν μου ήταν οικείοι.

Πέρυσι είχατε την 4η θέση στη γενική κατάταξη, φέτος την 1η. Τι έπρεπε να αλλάξετε/προσθέσετε στην προπόνησή σας;

Άντον: Μόλις έφτασα σε διαφορετική κατάσταση. Το 2017 δεν υπήρχε στολή. Φέτος ήξερα τι με περίμενε και άρπαξα μερικά μπαστούνια.

Αντώνη, πριν ξεκινήσουμε τη συνέντευξη, δεν μπορούμε παρά να κάνουμε μια ερώτηση που βασανίζει απολύτως τους πάντες: αν ξεσπάσει πόλεμος μεταξύ μηχανών και ανθρώπων, ποιανού πλευρά θα είσαι;Στο πλευρό του λαού!

Πρόσφατα πήραμε συνέντευξη από την Έλενα Νουργκαλίεβα, η οποία είναι επίσης ειδική στον υπερμαραθώνιο. Και οι δύο μεταπηδήσατε στο τρέξιμο από το σκι. Γιατί επιλέξατε υπερ-απόσταση και μονοπάτια;Όλα τα επιτεύγματα της Έλενας σχετίζονται με τον αυτοκινητόδρομο (The Comrades and Two Oceans Marathon). Είμαι trail runner. Είμαι πολύ μεγάλος για το δρόμο (80 κιλά) για να δείξω αποτελέσματα. Για να εξαναγκάσουν τα παιδιά έστω και απλά τον αγώνα στον μαραθώνιο, δηλαδή να ξεμείνεις από 2:20, πρέπει να είσαι 10 κιλά ελαφρύτερος. Και ένα αποτέλεσμα στην περιοχή 2:25 - 2:30 δεν είναι τίποτα. . Επιπλέον, το σκι περιελάμβανε μόνο τρέξιμο στο δάσος.

Ζείτε σε μια μικρή πόλη στην περιοχή Sverdlovsk. Πώς πάνε τα πράγματα με τις υποδομές εκεί; Οι κάτοικοι των μεγάλων πόλεων έχουν κάποια πλεονεκτήματα στην προετοιμασία σε σύγκριση με άλλες;Ναι, γεννήθηκα στην πόλη Serov, στην περιοχή Sverdlovsk, και τώρα ζω στο Zarechny. Υπάρχουν λίγα δασικά μονοπάτια, τα αυτοκίνητα κυκλοφορούν παντού: ο δρόμος καθαρίζεται και το δάσος απομακρύνεται. Τρέχω κυρίως στην άσφαλτο, σε χωριά, γύρω από την πόλη. Ο κύκλος του μονοπατιού κοντά στο σπίτι είναι 4 χιλιόμετρα, αλλά μέχρι τον Αύγουστο υπάρχουν περισσότερα τσιμπούρια παρά κουνούπια. ΓυμναστήριοΣοβιετικού τύπου. Η πισίνα είναι 50 m2 μοντέρνα, αλλά δεν πάω εκεί. Το γήπεδο είναι σιρόπι, τρέχω κι εγώ εκεί. Μπορείτε να αναπτυχθείτε οπουδήποτε εάν έχετε ένα κεφάλι στους ώμους σας. Αλλά υπάρχει ένα όριο σε όλα, οπότε αργά ή γρήγορα θα υπάρξει πρόοδος σε ένα δεδομένο μέρος. Πείτε μας για τις βασικές αρχές της προπόνησης για μεγάλες διαδρομές;

• Το πρώτο πράγμα είναι να τρέχεις πολύ! Η βάση είναι το κύριο πράγμα. Όλα τα άλλα ακολουθούν. Φυσικά, πρέπει να τρέχετε σωστά και σωστά.
• Το δεύτερο σημείο είναι η δύναμη, η γενική φυσική προπόνηση. Πολλοί άνθρωποι δεν τραβούν λόγω αδύναμων μυών των συνδέσμων, αλλά είναι έτοιμοι με την καρδιά τους.
• Το τρίτο είναι η διατροφή. Δεν μπορούν όλοι να φάνε πολύ· για πολλούς, το φαγητό δεν χωράει και δεν χωνεύεται.

Επομένως, εάν θέλετε να αλλάξετε τον αυτοκινητόδρομο σε μονοπάτια, πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε στο δάσος, σε πάρκα, σε οποιαδήποτε ανώμαλη επιφάνεια. Και επίσης πηγαίνετε στο γυμναστήριο, δυναμώστε τους μύες και τους συνδέσμους, επιλέξτε τα σωστά παπούτσια.

ΕΝΑΤώρα για το GRUT. Το κέρδισες 4 συνεχόμενες φορές. Κάθε φορά που το κοινό κάνει την ερώτηση: «Είναι καν άνθρωπος;» Πως το κανεις? Υπάρχει κάποιος που μπορεί να σας ανταγωνιστεί;Δεν νομίζω ότι είναι κάτι εξαιρετικό. Απλώς ξέρω την πίστα, κάνω μια σοβαρή αναζήτηση ψυχής, προπονούμαι πολύ. Νόμος του αθλητισμού: ο ανταγωνισμός παράγει αποτελέσματα. Θα χαρώ μόνο να συναντήσω άξιους αντιπάλους στο 5ο GRUT. Στα κοινωνικά δίκτυα μιλάτε για την αμηχανία που σχετίζεται με μια λακκούβα σε ένα από τα τμήματα της απόστασης T100. Αλήθεια κολυμπήσατε σε αυτό; Ποια είναι τα συναισθήματά σας;Λοιπον ναι! Σταμάτησε και άρχισε να ρίχνει νερό από αυτό πάνω από το κεφάλι του, γνωρίζοντας ότι ήταν ακόμη πολύς ο δρόμος μέχρι το Μπίκοφ κάτω από τον καυτό ήλιο. Η λακκούβα αποδείχθηκε πολύ μικρή και το νερό έγινε γρήγορα βρώμικο. Αλλά δεν υπήρχε επιλογή.

Κέρδισες το τελευταίο GRUT ακόμα και με ένα τσίμπημα και μετά

με αποτέλεσμα σοβαρή υπερθέρμανση. Έτρεξες με ηθική δύναμη; Ήταν ένας δύσκολος αγώνας! Δεν χρειάστηκε ποτέ να το αντέξω αυτό - να τρέχω και να μην υπερθερμαίνομαι. Η αύξηση του ρυθμού μου χτύπησε πραγματικά το κεφάλι και ήθελα πολύ να τρέξω πιο γρήγορα. Έτρεξα όσο πιο γρήγορα μου επέτρεπε το σώμα μου, για να μην πάθω θερμοπληξία. Αυτός ο αγώνας είναι ο πιο δύσκολος για μένα μέχρι στιγμής από όλες τις απόψεις. Σε μια από τις συνεντεύξεις σας, είπατε ότι το τρέξιμο υπεριχνών 5 λεπτών/χλμ δεν αποτελεί πρόβλημα για εσάς (Η μέση ταχύτητα με την οποία έτρεξε ο Anton στο Elton Volgabus ήταν 12 km/h σε απόσταση 164 km, περίπου). Τι μήνυμα πρέπει να περάσουμε σε όλους όσοι τώρα αναρρώνουν από το συναισθηματικό σοκ;Δεν χρειάζεται να θέσετε όρια ή όρια για τον εαυτό σας. Πρέπει να γεννηθείς αθλητής! Εάν δεν απολαμβάνετε τις πιο σκληρές προπονήσεις, τότε ο αθλητισμός δεν είναι το φλιτζάνι του τσαγιού σας. Η ψυχολογία δεν μπορεί να εκπαιδευτεί· δίνεται κατά τη γέννηση. Στο μονοπάτι δεν μπορείτε να προβλέψετε ή να σχεδιάσετε την πορεία του αγώνα. Βγαίνεις έξω και δουλεύεις στη ζώνη άνεσής σου. Για ό,τι είσαι έτοιμος, τρέχεις! Η ίδια η κίνηση/τρέξιμο, φυσικά, αλλάζει. Αλλά πώς να σχεδιάσετε εκ των προτέρων πώς θα νιώσετε κατά τη διάρκεια του αγώνα Valhalla στο εκατοστό χιλιόμετρο;! Μπορεί κανείς μόνο να μαντέψει!

Ιστορικό: η μόνη φορά που ο Anton Golovin σταμάτησε να αγωνίζεται μόνος του ήταν στο Elton Volgabus το 2017. Στη συνέχεια, με φόντο την υπερβολική κούραση, άκουσε μια φωνή που του είπε να εγκαταλείψει τον αγώνα. Στη συνέχεια, ο Anton το ονόμασε αυτό «μια συνομιλία με τον Θεό». Ήταν αυτό ένα σημείο καμπής στην καριέρα σας; Τι πιστεύετε για αυτά μεγάλες αποστάσεις? Δεν ήταν ένα σημείο καμπής, αλλά ήταν σίγουρα αξέχαστο. Όλα είναι εμπειρία. Και είναι σημαντικό να κάνουμε ενδοσκόπηση. Ακούστε το σώμα σας, μην σας οδηγούν τα συναισθήματα. Είναι εύκολο να σπαταλήσετε την υγεία σας, αλλά δεν μπορείτε να την ανακτήσετε. Και σκέφτομαι πώς να τρέξω γρήγορα στη γραμμή του τερματισμού. Παρακολουθώ την κατάστασή μου στην πορεία. Σκέφτομαι την οικογένειά μου, τους γονείς μου. Αξιολογήστε τις προοπτικές για την ανάπτυξη του τρεξίματος στη Ρωσία; Το μαζικό τρέξιμο μονοπατιών αναπτύσσεται. Ο αριθμός των συμμετεχόντων και των αγώνων αυξάνεται. Αλλά δεν έρχονται δυνατοί αθλητές - αυτοί που θα ήθελαν να βγάλουν χρήματα με το ταλέντο τους. Κατά τη διάρκεια του έτους, ήρθε μόνο ο Evgeniy Pishchalov (master of sports in αθλητισμός, συνιδρυτής του έργου Rocket ScienZe, προπονητής, δρομέας, περ.). Μέχρι στιγμής, στο trail running, η ανάπτυξη γίνεται με δικά σας έξοδα.

Κάποτε στα κοινωνικά δίκτυα μιλήσατε για τις «μάχες». Διάδρομοι. Όπως, δεν μπορείτε να απασχολήσετε τη συσκευή για τόσο καιρό! Πώς να εξηγήσετε στους ανθρώπους ότι μπορείτε να τρέχετε σε διαδρόμους για περισσότερα από 20 λεπτά;Πιθανώς, όταν εκτός από τον Golovin θα υπάρχουν και υπερμαραθωνοδρόμοι στο Zarechny, τότε ο κόσμος θα το καταλάβει. Όλοι όμως το έχουν συνηθίσει ήδη και με ξέρουν. Απλώς μερικές φορές κάποιος θέλει να δείξει τον χαρακτήρα του. Συμβαίνει να περιμένω πολλή ώρα για το κομμάτι. Η ζωή εκτός αθλητισμού. Έχετε δουλειά ή δική σας επιχείρηση; Είναι δύσκολο να το ονομάσεις επιχείρηση. Έτσι κερδίζουμε λίγα χρήματα και βοηθάμε τους λάτρεις του φαγητού. Αλλά η ίδια η ιδέα ήρθε απλά. Έχασα μια ολόκληρη σεζόν στο σκι λόγω έλλειψης διατροφής στην προετοιμασία. Ήμουν τόσο πεινασμένος που μετά βίας μπορούσα να σέρνω τα πόδια μου για έξι μήνες. Τότε ήρθε η ιδέα ότι πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας με την αθλητική διατροφή, επειδή δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το κανονικό φαγητό. Στην αρχή το έφαγα και το έφαγα μόνος μου, μετά άρχισα να το πουλάω.

Γνωρίζουμε ότι είστε επίσης εκπαιδευτής μονοπατιών. Ποιοι είναι οι μαθητές; Ποιες είναι οι διδακτικές σας αρχές; Οι περισσότεροι μαθητές είναι 35 - 40 ετών. Δεν υπάρχουν νέοι. Γενικά όσοι έχουν την οικονομική δυνατότητα να προετοιμαστούν. Ο καθένας έχει τους δικούς του στόχους, τις δικές του φυλές, τις δικές του δυνατότητες. Προσεγγίζω ατομικά. Μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιους να δείξουν τον σωστό δρόμο, ενώ άλλοι το καταλαβαίνουν με μια ματιά. Πίσω από κάθε σπουδαίο άντρα κρύβεται μια σπουδαία γυναίκα - πώς σας υποστηρίζει η οικογένειά σας; Ο γιος σας έχει ήδη αρχίσει να σας αναζητά;Φυσικά, η οικογένεια είναι υποστηρικτική. Όποτε είναι δυνατόν, η Τάνια μου είναι πάντα μαζί μου (Η γυναίκα του Άντον, περ.). Γι' αυτό βιάζομαι να φτάσω στον τερματισμό για να τη δω! Όμως ένας αθλητής είναι αρκετός στην οικογένεια. Ο γιος δεν είναι ίσος και δεν το χρειάζεται αυτό. Πρέπει να γεννηθείς αθλητής!

Ο ελεύθερος χρόνος του Anton Golovin - πώς είναι; Στη μικρή μας πόλη, για να είμαι ειλικρινής, δεν υπάρχει πουθενά. Συνήθως περνάμε τα Σαββατοκύριακα στο σπίτι με την οικογένειά μας και πηγαίνουμε βόλτες. Μερικές φορές πηγαίνουμε στο Αικατερινούπολη για μια βόλτα, για να πάμε κάπου. Πηγαίνω στο λουτρό στον ελεύθερο χρόνο μου. Σπάνια, αλλά μερικές φορές συναντιέμαι με φίλους σε ένα καφέ. Το τρέξιμο είναι το χόμπι μου. Όλες οι μέρες είναι προγραμματισμένες! Λοιπόν, στο τέλος υπάρχει ένα ακόμη σημαντικό ερώτημα. Anton Golovin - βασιλιάς, βασιλιάς ή κυβερνήτης των ultratrails; Είμαι ένα συνηθισμένο κοκκινομάλλη αγόρι που ακολουθεί το δρόμο του και χτίζει τη μοίρα του. Αλλά ας υπάρχει ένας βασιλιάς!

Δεν έχει όμοιο σε δύσκολα και μεγάλα μονοπάτια, είτε πρόκειται για την ξηρή και ανελέητη στέπα της ερήμου είτε για κακώς βατά και βαλτώδη περάσματα. Τρέχει γρήγορα στο δάσος και πάνω από βράχους. Τρεις φορές έγινε ο καλύτερος στον υπερμαραθώνιο Golden Ring Ultra Trailστο Σούζνταλ το 2015, το 2016 και το 2017, μεταξύ των νικών του είναι ο ορεινός μαραθώνιος Konjak, ο ορεινός πολυήμερος αγώνας TransUral και ο υπερμαραθώνιος Elton Volgabus Ultra-Trail. Το "The King of Ultrails" είπε πώς ζει και προπονείται, τι ονειρεύεται και πώς αναρρώνει.

Καταλήξατε στο τρέξιμο από το σκι αντοχής; Πες μου πώς ήταν;

Είχα ήδη εμπειρία στο τρέξιμο. Ασχολήθηκα με τον στίβο για 5 χρόνια όταν ήμουν στο κολέγιο. Έτυχε ότι στην 11η τάξη έπρεπε να τελειώσω το σκι και ένας φίλος στο γραφείο μου μου πρότεινε να ασχοληθώ με τον στίβο (ο ίδιος ήταν σπρίντερ). Ήταν μόλις άνοιξη και η περίοδος των σκυταλοδρομιών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν μπόρεσα να συνειδητοποιήσω τις δυνατότητές μου στον στίβο και ένας αξιοσέβαστος προπονητής με κάλεσε ξανά στο σκι. Στη συνέχεια, ήταν η περιφερειακή ομάδα, που έγινε κύριος του αθλητισμού, συμμετέχοντας στη Δημοκρατία της Τσετσενίας, Δημοκρατία της Κιργιζίας, κερδίζοντας πολλούς μαραθώνιους. Και πάλι αρχίζουμε να τρέχουμε. Ο τελευταίος αγώνας σκι ήταν το ρωσικό πρωτάθλημα 70 χιλιομέτρων στο Monchegorsk τον Απρίλιο του 2014.

Τι σας έκανε να ενδιαφερθείτε για το τρέξιμο και τελείωσε το σκι τώρα ή το συμπεριλαμβάνετε στην προπόνησή σας;

Τώρα δεν χρησιμοποιώ σκι για προπόνηση, δεν κάνω καθόλου σκι. «Για να τρέξεις, πρέπει να τρέξεις!» Το τρέξιμο, πρώτα από όλα, ελκύει με την προσβασιμότητα του. Φόρεσα τα αθλητικά μου παπούτσια και βγήκα τρέχοντας από το σπίτι. Όμως, όπως σε κάθε άθλημα, υπάρχουν δυσκολίες και αποχρώσεις.

Προπονείστε στα Ουράλια ή πηγαίνετε σε προπονητικά στρατόπεδα; Πώς πάνε τα πράγματα με τις προπονήσεις τον χειμώνα;

Προπονούμαι στο σπίτι. Δεν πηγαίνω σε προπονήσεις. Ο χειμώνας μας είναι σκληρός - από παγωμένη βροχή έως -35. Τρέχω κυρίως έξω. Σε δύσκολες καιρικές συνθήκες χρησιμοποιώ διάδρομο και αρένα στο Αικατερινούμπουργκ. Ήμουν τυχερός με τον τόπο διαμονής μου - την πόλη Zarechny, όπου βρίσκεται ο πυρηνικός σταθμός Beloyarsk. Εξαιτίας αυτού, η πόλη μας και τα γύρω χωριά καθαρίζονται συνεχώς από το χιόνι. Από εδώ έχω μέχρι και 100 km μονοπάτια τρεξίματος τριγύρω.

Θεωρώ τον εαυτό μου ερασιτέχνη. Ένας επαγγελματίας έχει συμβόλαια και παίρνει χρήματα για την εκπαίδευσή του. Προπονούμαι σε μη εργάσιμο και ελεύθερο χρόνο από οικογενειακά θέματα. Υπάρχουν δύο κύριες πηγές εσόδων - η προπονητική και το δικό του κατάστημα αθλητικής διατροφής G-Sports. Έρχονται σε μένα ερασιτέχνες που θέλουν όχι απλώς να ζεστάνουν τον αέρα, αλλά να αποκαλύψουν τις δυνατότητές τους, που έχουν συγκεκριμένους στόχους για τους αγώνες.

Γιατί τρέξιμο στο μονοπάτι; Τι σας ελκύει στο trail running; Έχετε καλούς μαραθωνίους δρόμου, θα θέλατε περισσότερη ταχύτητα και πιο γρήγορα λεπτά στην κλασική απόσταση του μαραθωνίου;

Η ταχύτητα είναι πάντα προτεραιότητα, οπότε θα αφήσω την υλοποίηση ενός γρήγορου μαραθωνίου δρόμου για επιδόρπιο στην καριέρα μου. Θέλω να πλησιάσω το 2.20 στον μαραθώνιο. Τώρα με ενδιαφέρει το trail running. Γιατί αυτός; Η απάντηση είναι απλή. Βγήκα από το δάσος (το σκι cross-country γίνεται σε ανώμαλο έδαφος). Επιπλέον, είχα πάντα προδιάθεση για αντοχή. Το κρατάω πολύ καλά μέση ταχύτητα, οπότε το τρέξιμο με GRUT ή Elton από 5 λεπτά/χλμ δεν είναι πρόβλημα.

Τώρα έχουμε φιλικές σχέσεις με τις μεγαλύτερες φυλές στη Ρωσία. Οι διοργανωτές τους με προσκαλούν, και τους υποστηρίζω με τη συμμετοχή μου (αν είναι δυνατόν). Πιστεύω ότι εμείς οι Ρώσοι πρέπει να υποστηρίξουμε τους αγώνες μας και όχι να προσπαθούμε να αγωνιστούμε στο εξωτερικό. Ποιος αν όχι εμείς;

Τι είδους προπόνηση συμπεριλαμβάνετε όταν προετοιμάζεστε για μεγάλα μονοπάτια;

Χρησιμοποιώ όλες τις γνωστές μεθόδους εκπαίδευσης - μακροπρόθεσμα, fartlek, διάλειμμα, επαναλαμβανόμενο, τρέξιμο σε ανηφόρα/κατηφόρα, αναπτυξιακό cross-country, προπόνηση δύναμης κ.λπ. Κάθε περίοδος έχει τη δική της προπόνηση.

Τι ρόλο παίζουν; προπόνηση δύναμηςστην προετοιμασία σου;

Χωρίς ρεύμα δεν υπάρχει πουθενά. Εάν θέλετε να αυξήσετε την ταχύτητα, η προπόνηση δύναμης πρέπει να συμπεριληφθεί στη διαδικασία της προπόνησης.

Ποιο είναι το αγαπημένο σας είδος προπόνησης;

Μου αρέσει να δουλεύω στην ταχύτητα. Το να τρέχεις αργά είναι βαρετό.

Αγαπημένα σημεία προπόνησης;

Μου αρέσει να προπονούμαι στο σπίτι. Όταν βαριέμαι, πηγαίνω στα Όρη Uktus στο Αικατερινούπολη.

Πόσος όγκος τρεξίματος χρειάζεται για να επιτευχθούν τόσο υψηλά αποτελέσματα;

Δεν έχω πολλή ένταση. Το μέγιστο φτάνει τα 500-550 km, συνήθως μέχρι τα 500 km. Δεν νομίζω ότι το μεγαλύτερο είναι καλύτερο. Είναι καλύτερα να δουλέψετε για την ποιότητα της προπόνησής σας. Δεν είναι σωστό να δίνουμε συγκεκριμένους αριθμούς. Κάθε άτομο είναι ατομικό.

Πώς αναρρώνετε από σκληρές προπονήσεις και αγώνες;

Κοιμήσου και κατάλληλη διατροφή– αυτά είναι τα δύο κύρια σημεία. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λουτρό, μασάζ, φυσιοθεραπεία (λεμφική παροχέτευση, μυοδιέγερση, μπάνια κ.λπ.). Μετά από σκληρούς αγώνες ή μια αγωνιστική σεζόν, είναι χρήσιμο να αλλάξετε το φορτίο - κολύμβηση, ποδηλασία, σκι αντοχής, ορειβασία σκι).

Πώς μοιάζει η τυπική σας ημέρα προπόνησης;

8.30 – πρώτη προπόνηση, 15.00-15.30 – δεύτερη προπόνηση. Δεν είναι πάντα δυνατό να κάνεις 2 προπονήσεις.

Τι εξοπλισμό προτιμάτε;

Δεν υπάρχει μια μάρκα που να ταιριάζει σε όλους και σε όλα. Τρέχω με αθλητικά παπούτσια Nike, Hoka One One, Adidas, Mizuno.

Χρησιμοποιείτε φαρμακευτική υποστήριξη;

ΣΕ εκπαιδευτική διαδικασίαχρησιμοποιώ αθλητική διατροφή– τζελ, ισοτονικά, μέταλλα και βιταμίνες, ηλεκτρολύτες, αμινοξέα.

Πώς καταφέρνεις να συνδυάζεις προκλητική προπόνηση και καθημερινότητα; Πώς να διαχειριστείτε τα πάντα;

Ο ξεκάθαρος προγραμματισμός της ημέρας βοηθάει. Όταν έχω μια δύσκολη μέρα προπόνησης, όλα είναι ξεκάθαρα για μένα - προπόνηση, ύπνος, προπόνηση, οικογενειακά θέματα, σωστά γεύματα για αποθεραπεία. Η μέρα είναι προγραμματισμένη λεπτό προς λεπτό.

Πώς νιώθουν τα αγαπημένα σας πρόσωπα, η οικογένεια και οι φίλοι σας για το τρέξιμο σας;

Η στάση είναι επαρκής. Υπάρχει κατανόηση αυτού που κάνω.

Ποιο είναι το βασικό σας κίνητρο για να τρέξετε τώρα; Πώς να μην την χάσεις;

Γιατί μπορεί ένα χόμπι να γίνει βαρετό; Το κύριο κίνητρο είναι να γνωρίζει κανείς τα όρια των δυνατοτήτων του (υπό δεδομένες συνθήκες εκπαίδευσης). Για να μην χάσετε το κίνητρο και την επιθυμία να πηγαίνετε στην προπόνηση κάθε μέρα, πρέπει να έχετε μια ικανή προπονητική διαδικασία. Όλοι ξέρουμε πώς να δουλεύουμε σκληρά, αλλά ποιος ξέρει πώς να ξεκουράζεται σωστά;

Ένας αγώνας που θα θέλατε να τρέξετε; Ποιο ονειρεύεστε;

Ενώ είμαι στο trail running, είναι UTMB.

Οι οποίες τυπικά λάθηπαραδέχονται οι αρχάριοι δρομείς, και τι θα θέλατε να τους ευχηθείτε;

Υπάρχουν αρκετά λάθη. Επιτρέψτε μου να αναφέρω τα 3 βασικά, κατά τη γνώμη μου:

– λίγη προσοχή στην τεχνική του τρεξίματος.
– κακή διατροφή τόσο κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας (πριν, κατά τη διάρκεια, μετά την προπόνηση) όσο και κατά τη διάρκεια του αγώνα.
– η επιθυμία να τρέξετε αμέσως ultra με μέγιστη ανάβαση.

Ποια είναι τα χόμπι σου εκτός από το τρέξιμο;

Περνάω χρόνο με την οικογένειά μου και μου αρέσει να τρώω νόστιμο φαγητό.

Το 2015, ο αθλητής κέρδισε εδώ σε απόσταση 100 χιλιομέτρων. Ο περσινός αγώνας στο πρώτο ρωσικό 100 μίλια δεν πήγε καλά και ο Anton αποσύρθηκε μετά τον πρώτο γύρο. Και τώρα - μια λαμπρή εκδίκηση με ρεκόρ 13:12:02 - 1 ώρα και 18 λεπτά ταχύτερα από το προηγούμενο αποτέλεσμα που έδειξε ο Maxim Voronkov. Συγχαρητήρια στον πρωταθλητή!

Την επόμενη μέρα του τερματισμού, ο Anton απάντησε σε ερωτήσεις από τον ιστότοπο. Όπως πάντα, ο δρομέας είναι συγκρατημένος και λιγομίλητος. Ωστόσο, τα αποτελέσματα μιλούν από μόνα τους: 164 km σε 13:12:02. Τι άλλο μπορείτε να προσθέσετε; Φανταστικός.

Είστε ικανοποιημένος με το αποτέλεσμα; Ποιος ήταν ο τρέχων στόχος σας;

Φυσικά, είμαι ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα. Στόχος: μόνο νίκη.

Τι έλειπε για να βγει από το 13;

Έτρεξα όλα τα χιλιόμετρα με γεμάτο σακίδιο (αθλητική διατροφή, υποχρεωτικός εξοπλισμός), που προσθέτει 5-10 δευτερόλεπτα ανά χιλιόμετρο.

Πώς διασπάσατε την απόσταση;

Ο πρώτος γύρος ξεκίνησε λίγο πιο γρήγορα από τον στόχο, ο δεύτερος γύρος έγινε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.

Σε πείραξε η ζέστη;

Ήταν δυνατός ο ανταγωνισμός;

Έτρεξα 150 χιλιόμετρα μόνος μου, κανείς δεν υποστήριξε τον ρυθμό μου.

Η πιο ζωντανή εντύπωση αυτών των ημερών;

Ovation στο τέρμα.

Λίγα λόγια για τη διοργάνωση - πώς αλλάζει η κούρσα; Τι θα θέλατε να προσθέσετε/αλλάξετε;

Οργάνωση σε κορυφαίο επίπεδο, όπως και τα προηγούμενα χρόνια. Όλα είναι υπέροχα, όλα μου άρεσαν.

Θα επιστρέψετε για να υπερασπιστείτε τον τίτλο σας;

Ο Vyacheslav θέλει να αλλάξει τη μορφή του αγώνα για να αυξήσει τα χιλιόμετρα, δεν σκοπεύω να τρέξω περισσότερα από εκατό μίλια ακόμα.

ΑΝΤΟΝ ΓΚΟΛΟΒΙΝ.

Ρώσος ερασιτέχνης δρομέας μονοπατιού. Δύο φορές νικητής του πολυήμερου αγώνα TRANSURAL (2014-2015), νικητής του GOLDEN RING ULTRA TRAIL-2015 σε απόσταση 100 km, νικητής του ELTON ULTRA TRAIL-2015 σε απόσταση 100 km κ.ο.κ. και ούτω καθεξής, και ούτω καθεξής.

Το 2014, ο Anton έλαβε μέρος στο ρωσικό πρωτάθλημα για τελευταία φορά. αγώνες σκιστο Monchegorsk. Τελείωσα το σκι και άρχισα να τρέχω.

«Το τρέξιμο πετάει!» λέει ο Άντον. Ο πρώτος μαραθώνιος στο Τσελιάμπινσκ έφερε προσωπικό ρεκόρ 2:31.50. Στη συνέχεια, δύο εβδομάδες αργότερα το Omsk και 2:37.50, η Sylva στο μείον 25 – 2:38 και η δεύτερη θέση στο «Road of Life» στην Αγία Πετρούπολη – 2:38.

Με ύψος 183, ο Anton ζυγίζει 80 κιλά.

Με τέτοια δύναμη, φυσικά, πρέπει να πας trail running!

Ενώ ήμουν ακόμη σκιέρ, έτρεξα το περίφημο Konjac 10 φορές. Το 2013 ήταν τρίτος.

Ο πρώτος σοβαρός αγώνας το 2014 TransUral και μια σίγουρη νίκη. Στη συνέχεια, πρώτη θέση στο Golden Ring Ultra Trail το 2015 (8:20:15), νίκη στο ELTON ULTRA TRAIL-2015 (7:58:07) και δεύτερη νίκη στο TransUral την ίδια χρονιά.

Ο Anton Golovin έχει πολύ υψηλό δείκτη απόδοσης 758!

Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι ο Anton είναι «ερασιτέχνης», δεν έχει χορηγούς και προπονείται μόνος του, με επαγγελματικό επίπεδο εκπαίδευσης και υποστήριξης, ο Anton θα μπορούσε να δείξει μερικά από τα καλύτερα αποτελέσματα μεταξύ των Ρώσων και να διαγωνιστεί για βραβεία σε διεθνείς διαγωνισμούς.

Τα σχέδια του Anton για φέτος περιλαμβάνουν τα παραδοσιακά TransUral, Suzdal και Konzhak.

Ας ευχηθούμε στον ANTON GOLOVIN νίκες, νίκες και μόνο ΝΙΚΕΣ!

ΚΙΡΙΛ ΡΟΥΣΙΝ.

Ένας από τους πιο δυνατούς ερασιτέχνες δρομείς στη Ρωσία. Το 2015, ο Kirill έδειξε καλύτερο αποτέλεσμαμεταξύ των Ρώσων στο UTMB σε ολόκληρη την ιστορία του αγώνα. Ο Kirill έτρεξε την απόσταση των 170 χιλιομέτρων με ανάβαση 10.000 μέτρων σε 26:54:53 και κατέλαβε την 35η θέση στη γενική κατάταξη!

Ο Kirill είναι 34 ετών. Κατάγεται από τη Φεοδοσία, αλλά τώρα ζει στο Νοβοσιμπίρσκ. Παντρεμένος. Δύο παιδιά.

Ασχολείται με τον αθλητισμό από τα 15 του χρόνια. Εξειδικευμένος στις μεσαίες αποστάσεις. Προσωπικό ρεκόρ 800 μέτρων 1:51. Στα 24 του σταμάτησε να ασχολείται επαγγελματικά με τον στίβο.

Μόλις είδα μια αναφορά στην τηλεόραση για το UTMB και μου ήρθε η ιδέα να τρέξω αυτόν τον αγώνα. Κάπως έτσι, μια συνηθισμένη ιστορία στην τηλεόραση μπορεί να αλλάξει όλη σου τη ζωή! Ο πρώτος αγώνας μονοπατιού έγινε το 2012 και 3 χρόνια αργότερα ο Kirill έγινε ένας από τους καλύτερους Ρώσους ερασιτέχνες δρομείς.

Στον πολυήμερο αγώνα CrimiaXrun-2015, κατέλαβε τη δεύτερη θέση, χάνοντας μόνο μερικά λεπτά από τον αθλητή του Περμ, Konstantin Ivanov.

Εδώ είναι οι αγώνες στους οποίους μπορείτε να συναντήσετε τον Kirill το 2016:

3-11 Σεπτεμβρίου – TRANS ALPINE RUN πολυήμερος, αγώνας σταδίου, απόσταση 251 km, συνολική αύξηση υψομέτρου σε απόσταση D+ 15.000 μέτρα. Ο αγώνας διεξάγεται σε τρεις χώρες: Γερμανία, Αυστρία, Ιταλία.

5-8 Οκτωβρίου CRIMEA Τετραήμερος αγώνας Xrun στην Κριμαία. Πέρυσι σε αυτόν τον αγώνα, ο Kirill πήρε τη 2η θέση, χάνοντας μερικά λεπτά από τον Konstantin Ivanov, για τον οποίο φυσικά θα γράψουμε και εμείς.

11 Νοεμβρίου - Πορτογαλικό Πρωτάθλημα Skyrunning ΕΘΝΙΚΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ SKYRUNNER. Απόσταση ULTRA 112 km D+7 200.

3-4 Δεκεμβρίου - La SaintéLyon νυχτερινός αγώνας 72 χιλιόμετρα στη Γαλλία. Το παλαιότερο μονοπάτι στην Ευρώπη 63ο ξεκινά φέτος.

Ευχόμαστε στον Κύριλλο την υλοποίηση όλων των σχεδίων του και, φυσικά, νίκες!

Διαβάστε μια πολύ ενδιαφέρουσα συνέντευξη με τον Kirill Rusin στην πύλη mountain-race.ru:

ΕΥΓΕΝΙ ΜΑΡΚΟΦ.

Στο τέλος της σεζόν του 2015, ο Evgeniy κέρδισε τον τίτλο του ΡΩΣΙΚΟΥ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΗ στο skyrunning.

Ο Evgeny γεννήθηκε στο χωριό Petrokamenskoye κοντά στο Nizhny Tagil το 1986. Αποφοίτησε από το Παιδαγωγικό Κολέγιο Nizhny Tagil με πτυχίο καθηγητή φυσικής αγωγής. Μόλις πρόσφατα παντρεύτηκε.

Μέχρι το 2008 ασχολήθηκε συστηματικά με το σκι αντοχής. Αργότερα δεν κατέστη δυνατή η τακτική προπόνηση, αλλά συνέχισε να συμμετέχει σε διάφορα αθλητικές εκδηλώσειςστο σκι αντοχής και στον στίβο σε επίπεδο πόλης και περιοχής. Για πολύ καιρό, ο μόνος μαραθώνιος που όλοι παρακολουθούσαν τακτικά ήταν ο γνωστός «Konzhak» στα Ουράλια. Και μόνο το 2012, ο Evgeniy άρχισε να τρέχει συνεχώς και σοβαρά.

Ενδιαφέρθηκα για το skyrunning εντελώς τυχαία, έχοντας λάβει μέρος στο “Run to Big Iremel” στα τέλη του 2013. Το Big Iremel, με υψόμετρο 1.582 μέτρα, είναι η δεύτερη ψηλότερη κορυφή στα Νότια και Μέση Ουράλια.

«Όλα ξεκίνησαν με τον Iremel το 2013», λέει ο Evgeniy, «ήταν η τελευταία αρχή της σεζόν στο skyrunning, αλλά ο Vova Rodygin και εγώ δεν το ξέραμε καν αυτό, και όταν τρέξαμε και γίναμε 1-2, το μάθαμε. . Διαβάσαμε για το skyrunning και το 2014 ξεκινήσαμε ήδη να πηγαίνουμε σε κάποιους διαγωνισμούς skyrunning και στο τέλος της σεζόν μπήκαμε στην εθνική ομάδα της Ρωσίας.

Στα τέλη του 2014, η Salomon μου πρότεινε συνεργασία και τώρα είμαι στην ομάδα τους!».

Το 2015 ήταν μια δύσκολη αλλά γόνιμη χρονιά:

Απρίλιος – αγώνας μεγάλου υψομέτρου «Western Sayans. Borus" Stage του Κυπέλλου Ρωσίας στο skyrunning - πρώτη θέση, κάθετο χιλιόμετρο - 2η θέση.

Μάιος – Έλμπρους, Πρωτάθλημα Ρωσίας, κάθετο χιλιόμετρο – 2η θέση.

Ιούνιος – Αλτάι, Κύπελλο Ρωσίας, αγώνας μεγάλου υψομέτρου - 1η θέση, κάθετο χιλιόμετρο - 1η θέση.

Ιούλιος – “Konjak”, Πρωτάθλημα Ρωσίας, μαραθώνιος – 3η θέση.