King of ultratrails: hur vinnaren GRUT bor och tränar. Låt det bli en kung! Intervju med Anton Golovin
En av de mest sensationella händelserna i livet för rysk trailrunning har kommit till sin logiska slutsats. Markeringarna samlades in, deltagarna, trötta på Krim-kilometerna, gick hem. Men eftersmaken fanns kvar. Ändå är den gyllene hösten på Krim speciell. Hon fascinerar och inspirerar, ger styrka till alla som ger sig ut på flerdagarsleden Crimea X Run gå hela vägen till slutet.
Absolut vinnare av 4-dagarsevenemanget Crimea X Run blev Anton Golovin (Zarechny, Sverdlovsk-regionen). Grattis!!!
Resultat från etapploppet Crimea X Run-2018 (absolut)
Män
1. Golovin Anton - 19:55:27
2. Chegarovsky Mikhail - 20:44:00
3. Agafontsev Yuri - 21:44:47
Kvinnor
1. Rachinskaya Irina - 22:18:31
2. Ershova Elizaveta - 25:22:31
3. Elena Anosova - 25:31:37
Blitzintervju med Anton Golovin
Arrangörerna gjorde ett litet misstag med siffrorna i år. Höjdstigningen och körsträckan visade sig vara större. Hur mår du efter detta?
Anton: 175 km på 4 dagar är inte precis en kritisk sträcka. Loppet gick bra. Jag är nöjd med hur jag mår.
Den svåraste dagen och varför?
Anton: Jag kan inte peka ut någon speciell dag när det gäller svårighetsgrad. De två första var snabba, men korta. Dag 3 och 4 är långa och ökar, men långsammare.
Strategisk plan för ett flerdagarsevenemang.
Anton: Vinn. Samtidigt, utan att spendera mycket på din hälsa. Crimea X Run 2018 var inte huvudstarten, jag var ute efter bergsupplevelse.
Huvudkonkurrenter.
Anton: Som jag kände kom inte till start. De andra deltagarna som kämpade till slut var inte bekanta för mig.
Förra året hade du 4:e plats i totalställningen, i år 1:a. Vad behövde du ändra/lägga till i din träning?
Anton: Jag har precis kommit till ett annat tillstånd. 2017 fanns ingen uniform. I år visste jag vad som väntade mig och tog tag i några pinnar.
Anton, innan vi börjar intervjun kan vi inte låta bli att ställa en fråga som plågar absolut alla: om ett krig bryter ut mellan maskiner och människor, vems sida kommer du att stå på? På folkets sida!
Vi intervjuade nyligen Elena Nurgalieva, hon är också ultramaratonspecialist. Ni bytte båda till löpning från skidåkning. Varför valde du ultradistans och stigar? Alla Elenas prestationer är relaterade till motorvägen (The Comrades och Two Oceans Marathon). Jag är en trailrunner. Jag är för stor för vägen (80 kg) för att visa några resultat. För att killarna ens bara ska tvinga fram kampen på maraton, det vill säga att ta slut på 2:20, måste du vara 10 kg lättare. Och ett resultat i området 2:25 - 2:30 är ingenting . Skidåkningen innebar dessutom bara löpning i skogen.
Du bor i en liten stad i Sverdlovsk-regionen. Hur går det med infrastrukturen där? Har invånare i storstäder några fördelar i förberedelser jämfört med andra? Ja, jag föddes i staden Serov, Sverdlovsk-regionen, och nu bor jag i Zarechny. Det finns få skogsstigar, bilar kör överallt: vägen röjs och skogen tas bort. Jag springer mest på asfalt, i byar, runt om i staden. Ledcirkeln nära huset är 4 km, men fram till augusti finns det fler fästingar än myggor. Gym sovjetisk typ. Poolen är 50 m2 modern, men jag går inte dit. Stadion är mysig, jag springer runt där också. Du kan utvecklas var som helst om du har huvudet på axlarna. Men det finns en gräns för allt, så förr eller senare kommer framsteg att ske på en given plats. Berätta om huvudprinciperna för träning för långa trail-runs?
- Det första är att springa mycket! Basen är huvudsaken. Allt annat följer. Naturligtvis måste du springa kompetent och korrekt.
- Den andra punkten är styrka, allmän fysisk träning. Många drar inte på grund av svaga ligamentmuskler, utan är redo med hjärtat.
- Den tredje är näring. Alla kan inte äta mycket, för många passar maten inte och smälts inte.
Därför, om du vill ändra motorvägen till stigar, måste du börja springa i skogen, i parker, på vilken ojämn yta som helst. Och även gå till Gym, stärk muskler och ligament, välj rätt skor.
A Nu om GRUT. Du vann den 4 gånger i rad. Varje gång publiken ställer frågan: "Är han ens människa?" Hur gör du det? Finns det någon som kan tävla med dig? Jag tycker inte att det är något enastående. Jag kan bara banan, gör lite seriös själsrannsakan, tränar mycket. idrottens lag: tävling ger resultat. Jag kommer bara att vara glad över att möta värdiga motståndare på 5:e GRUT. På sociala nätverk talar du om pinsamheten i samband med en pöl i en av sektionerna på T100-distansen. Badade du verkligen i den? Vad är dina känslor? Men ja! Han stannade och började hälla vatten från den över huvudet, med vetskap om att det fortfarande var långt till Bykov under den gassande solen. Pölen visade sig bara vara väldigt liten och vattnet blev snabbt smutsigt. Men det fanns inget val. 
Du vann den sista GRUT även med ett fästingbett och efter
vilket resulterar i kraftig överhettning. Sprang du på moralisk styrka? Det var ett tufft lopp! Jag har aldrig behövt utstå det här förut – att springa och inte bli överhettad. Tempoökningen slog verkligen i huvudet, och jag ville verkligen springa snabbare. Jag sprang så fort kroppen tillät, för att inte få värmeslag. Det här loppet är det svåraste för mig hittills ur alla synvinklar. I en av dina intervjuer sa du att att springa ultratrails på 5 min/km inte är något problem för dig (medelhastigheten som Anton sprang med på Elton Volgabus var 12 km/h över en sträcka på 164 km, ca.). Vilket budskap ska vi förmedla till alla som nu återhämtar sig från känslomässig chock? Det finns inget behov av att sätta gränser eller några gränser för dig själv. Du måste födas till idrottare! Om du inte gillar de svåraste träningspassen, är sport inte din kopp te. Psykologi kan inte tränas, den ges vid födseln. På leden kan du inte förutse eller planera loppets gång. Du går ut och arbetar i din komfortzon. Vad du än är redo för, springer du! Själva flytten/körningen förändras såklart. Men hur ska man i förväg planera hur man kommer att må under Valhallaloppet på hundrade kilometern?! Man kan bara gissa!
Bakgrund: enda gången Anton Golovin slutade tävla på egen hand var på Elton Volgabus 2017. Sedan, mot bakgrund av extrem trötthet, hörde han en röst som sa åt honom att lämna loppet. Därefter kallade Anton detta "en konversation med Gud." Var detta en vändpunkt i din karriär? Vad tycker du om dessa stora avstånd? Det var ingen vändpunkt, men det var definitivt minnesvärt. Allt är erfarenhet. Och det är viktigt att göra introspektion. Lyssna på din kropp, låt dig inte ledas av känslor. Det är lätt att slösa bort din hälsa, men du kan inte få tillbaka den. Och jag funderar på hur jag snabbt kan springa i mål. Jag spårar mitt tillstånd längs vägen. Jag tänker på min familj, mina föräldrar. Bedöma utsikterna för utvecklingen av trail running i Ryssland? Massa traillöpning utvecklas. Antalet deltagare och lopp ökar. Men det kommer inga starka idrottare – de som vill tjäna pengar med sin talang. Under året kom bara Evgeniy Pishchalov (sportmästare i friidrott, medgrundare av Rocket ScienZe-projektet, tränare, löpare, ca.). Hittills, inom traillöpning, sker utvecklingen på din egen bekostnad.
På sociala nätverk pratade du en gång om "striderna" för Löpband. Som, du kan inte ockupera enheten så länge! Hur förklarar man för folk att man kan springa på löpband i mer än 20 minuter? Förmodligen, när det förutom Golovin kommer att finnas ultramaratonlöpare i Zarechny, då kommer folket att inse det. Men alla är redan vana vid det och känner mig. Det är bara det att ibland vill någon visa sin karaktär. Det händer att jag väntar länge på banan. Livet utanför sporten. Har du ett jobb eller eget företag? Det är svårt att kalla det ett företag. Så vi tjänar lite pengar och hjälper matälskare. Men själva idén kom helt enkelt. Jag förlorade en hel säsong av skidåkning på grund av brist på näring under förberedelserna. Jag var bara så hungrig att jag knappt kunde dra mina fötter på ett halvår. Det var då idén kom att du måste hjälpa dig själv med sportnäring, eftersom du inte orkar med vanlig mat. Först åt och åt jag det själv, sedan började jag sälja det.
Vi vet att du också är trailtränare. Vilka är eleverna? Vilka är dina undervisningsprinciper? De flesta eleverna är 35 - 40 år. Det finns inga unga människor. I allmänhet de som har ekonomiska möjligheter att förbereda sig. Alla har sina egna mål, sina egna raser, sina egna förmågor. Jag närmar mig individuellt. Det kan vara svårt för vissa att visa rätt väg, medan andra förstår på ett ögonblick. Bakom varje stor man finns en fantastisk kvinna – hur stödjer din familj dig? Börjar din son redan se upp till dig? Självklart är familjen stöttande. När det är möjligt är min Tanya alltid med mig (Antons fru, ca.). Det är därför jag har bråttom att komma i mål för att se henne! Men en idrottare räcker i familjen. Sonen är inte en jämlik, och han behöver inte detta. Du måste födas till idrottare!
Anton Golovins fritid – hur är det? I vår lilla stad finns det ärligt talat ingenstans att ta vägen. Vanligtvis spenderar vi helger hemma med vår familj och går promenader. Ibland åker vi till Jekaterinburg för en promenad, för att åka någonstans. Jag går till badhuset på fritiden. Sällan, men ibland träffas jag vänner på ett café. Löpning är min hobby. Alla dagar är schemalagda! Tja, i slutändan finns det ytterligare en viktig fråga. Anton Golovin - kung, kung eller härskare av ultratrails? Jag är en vanlig rödhårig pojke som går sin egen väg och bygger sitt eget öde. Men låt det bli en kung!
Den har ingen motsvarighet på svåra och långa stigar, vare sig det är den torra och skoningslösa ökenstäppen eller dåligt framkomliga och sumpiga vadställen. Han springer snabbt i skogen och över stenar. Han blev bäst på ultramarathon tre gånger Golden Ring Ultra Trail i Suzdal 2015, 2016 och 2017, bland hans segrar är Konjak bergsmarathon, TransUral bergs flerdagarslopp och Elton Volgabus Ultra-Trail ultramarathon. "The King of Ultratrails" berättade hur han lever och tränar, vad han drömmer om och hur han återhämtar sig.
Kom du på löpning från längdskidåkning? Berätta hur det var?
Jag hade redan löperfarenhet. Jag var involverad i friidrott i 5 år när jag gick på college. Det hände så att jag i 11:e klass var tvungen att åka klart och en kompis vid mitt skrivbord föreslog att jag skulle börja med friidrott (han var själv sprinter). Det var bara våren och stafettens period. Under denna period kunde jag inte förverkliga min potential inom friidrott, och en respekterad tränare kallade mig tillbaka till skidåkningen. Sedan var det regionala laget, som blev en mästare i sport, deltog i Tjetjenien, Kirgizistan och vann många maratonlopp. Och vi börjar springa igen. Det sista skidloppet var det ryska 70 km-mästerskapet i Monchegorsk i april 2014.
Vad fick dig att intressera dig för löpning, och är skidåkningen över nu, eller tar du med det i din träning?
Nu använder jag inte skidor för träning, jag åker inte alls. "För att springa måste du springa!" Löpning, först och främst, lockar med sin tillgänglighet. Jag tog på mig mina sneakers och sprang ut ur huset. Men som i alla sporter finns det svårigheter och nyanser.
Tränar du i Ural eller går du på träningsläger? Hur går det med träning på vintern?
Jag tränar hemma. Jag går inte på träningsläger. Vår vinter är hård - från underkylt regn till -35. Jag springer mest ute. I svåra väderförhållanden använder jag ett löpband och en arena i Jekaterinburg. Jag hade tur med min bostadsort - staden Zarechny, där kärnkraftverket Beloyarsk ligger. På grund av detta rensas vår stad och närliggande byar ständigt från snö. Härifrån har jag upp till 100 km löpspår runt omkring.
Jag ser mig själv som en amatör. En proffs har kontrakt och får pengar för sin utbildning. Jag tränar under icke-arbets- och fritid från familjeärenden. Det finns två huvudsakliga inkomstkällor - coaching och hans egen sportnäringsbutik G-Sports. Amatörer kommer till mig som inte bara vill värma luften, utan för att avslöja sin potential, som har specifika mål för racing.
Varför trailrunning? Vad är det som lockar dig till traillöpning? Har du bra vägmaraton, skulle du vilja ha mer fart och snabbare minuter på den klassiska maratondistansen?
Hastighet är alltid en prioritet, så jag kommer att lämna genomförandet av ett snabbt vägmaraton till efterrätt i min karriär. Jag vill närma mig 2.20 på maraton. Nu är jag intresserad av traillöpning. Varför han? Svaret är enkelt. Jag kom ut ur skogen (längdskidåkning sker i tuff terräng). Plus att jag alltid var benägen för uthållighet. Jag håller det väldigt bra medelhastighet, så att springa GRUT eller Elton från 5 min/km är inga problem.
Nu har vi vänskapliga relationer med de största raserna i Ryssland. Deras arrangörer bjuder in mig, och jag stöder dem med mitt deltagande (om möjligt). Jag anser att vi ryssar bör stödja våra lopp och inte sträva efter att tävla utomlands. Vem om inte vi?
Vilken typ av träning tar du med när du förbereder dig för långa spår?
Jag använder alla kända träningsmetoder - långa loppet, fartlek, intervall, repeterad, uppför/nedförslöpning, utvecklande terräng, styrketräning m.m. Varje period har sin egen träning.
Vilken roll spelar de? kraftträning i din förberedelse?
Utan kraft finns ingenstans. Om du vill öka hastigheten måste styrketräning ingå i träningsprocessen.
Vilken är din favoritform av träning?
Jag gillar att jobba med hastighet. Att springa långsamt är tråkigt.
Favoritträningsställen?
Jag gillar att träna hemma. När jag blir uttråkad åker jag till Uktusbergen i Jekaterinburg.
Hur mycket löpvolym behövs för att uppnå så höga resultat?
Jag har inte mycket volym. Maximalt når 500-550 km, vanligtvis upp till 500 km. Jag tror inte att större är bättre. Det är bättre att arbeta med kvaliteten på din träning. Det är inte korrekt att ange några specifika siffror. Varje person är individuell.
Hur återhämtar du dig från tuff träning och tävlingar?
Sova och rätt näring– Det här är de två viktigaste punkterna. Du kan också lägga till ett bad, massage, sjukgymnastik (lymfdränage, myostimulering, bad, etc.). Efter hårda lopp eller en tävlingssäsong är det användbart att ändra belastningen - simning, cykling, längdskidåkning, skidbergsklättring).
Hur ser din typiska träningsdag ut?
8.30 – första träningspasset, 15.00-15.30 – andra träningspasset. Det är inte alltid möjligt att göra 2 pass.
Vilken utrustning föredrar du?
Det finns inget märke som passar alla och allt. Jag springer i Nike, Hoka One One, Adidas, Mizuno sneakers.
Använder du läkemedelsstöd?
I utbildningsprocessen jag använder idrottsnäring– geler, isotonik, mineraler och vitaminer, elektrolyter, aminosyror.
Hur lyckas du kombinera utmanande träning och vardag? Hur ska man hantera allt?
Tydlig planering av dagen hjälper. När jag har en hård träningsdag är allt klart för mig – träning, sömn, träning, familjefrågor, ordentliga måltider för återhämtning. Dagen schemaläggs minut för minut.
Hur känner dina nära och kära, familj och vänner om din löpning?
Attityden är lagom. Det finns en förståelse för vad jag gör.
Vad är din främsta motivation för att springa nu? Hur ska man inte förlora henne?
Varför kan en hobby bli tråkig? Den främsta motivationen är att känna till gränserna för ens förmåga (under givna träningsförhållanden). För att inte tappa motivationen och lusten att gå på träning varje dag behöver du ha en kompetent träningsprocess. Vi vet alla hur man arbetar hårt, men vem vet hur man vilar ordentligt?
Ett lopp du skulle vilja springa? Vilken drömmer du om?
Medan jag kör trailrunning är det UTMB.
Som typiska misstag nybörjare erkänner traillöpare, och vad skulle du vilja önska dem?
Det är ganska många misstag. Låt mig nämna de tre viktigaste, enligt min åsikt:
– lite uppmärksamhet på löpteknik;
– dålig näring både under träningsprocessen (före, under, efter träning) och under loppet;
– viljan att genast springa ultra med maximal stigning.
Vilka är dina hobbyer förutom löpning?
Jag umgås med min familj och älskar att äta god mat.
2015 vann idrottaren här på ett avstånd av 100 km. Förra årets lopp på den första ryska 100-milen gick inte bra, och Anton gick i pension efter första varvet. Och nu - en lysande revansch med ett meritrekord på 13:12:02 - 1 timme 18 minuter snabbare än det tidigare resultatet som Maxim Voronkov visade. Grattis till mästaren!
Dagen efter målgång svarade Anton på frågor från sajten. Som alltid är löparen reserverad och tystlåten. Resultaten talar dock för sig själva: 164 km på 13:12:02. Vad mer kan du lägga till? Fantastisk.
Är du nöjd med resultatet? Vad var ditt löpmål?
Självklart är jag nöjd med resultatet. Mål: bara seger.
Vad saknades för att få ut av 13?
Jag sprang alla kilometer med full ryggsäck (sportnäring, obligatorisk utrustning), vilket lägger till 5-10 sekunder per kilometer.
Hur har du brutit ner avståndet?
Första varvet började lite snabbare än måltempot, andra varvet kördes så fort som möjligt.
Störde värmen dig?
Var konkurrensen stark?
Jag sprang 150 kilometer ensam, ingen stöttade mitt tempo.
Det mest levande intrycket av dessa dagar?
Ovation vid målgång.
Några ord om organisationen – hur förändras rasen? Vad vill du lägga till/ändra?
Organisation på högsta nivån, liksom tidigare år. Allt är bra, jag gillade allt.
Kommer du att återvända för att försvara din titel?
Vyacheslav vill ändra tävlingsformatet för att öka körsträckan, jag planerar inte att springa mer än hundra mil än.
ANTON GOLOVIN.
Rysk amatör löpare. Två gånger vinnare av TRANSURAL flerdagarsloppet (2014-2015), vinnare av GOLDEN RING ULTRA TRAIL-2015 på ett avstånd av 100 km, vinnare av ELTON ULTRA TRAIL-2015 på ett avstånd av 100 km, och så vidare, och så vidare, och så vidare.
2014 deltog Anton i det ryska mästerskapet för sista gången. skidracing i Monchegorsk. Jag slutade åka skidor och började springa.
"Löpning är att flyga!" säger Anton. Det första maratonloppet i Tjeljabinsk gav ett personligt rekord på 2:31,50. Sedan två veckor senare Omsk och 2:37.50, Sylva på minus 25 – 2:38 och andra plats på “Road of Life” i St. Petersburg – 2:38.
Med en höjd på 183 väger Anton 80 kilo.
Med sådan kraft måste du såklart springa på trail!
Medan jag fortfarande var skidåkare sprang jag den berömda Konjac 10 gånger. 2013 var han trea.
Det första seriösa loppet 2014 TransUral och en säker seger. Därefter första plats på Golden Ring Ultra Trail 2015 (8:20:15), seger på ELTON ULTRA TRAIL-2015 (7:58:07) och en andra seger på TransUral samma år.
Anton Golovin har ett mycket högt prestandaindex på 758!
Med tanke på det faktum att Anton är en "amatör", har inga sponsorer och tränar på egen hand, med en professionell nivå av träning och support, kunde Anton visa några av de bästa resultaten bland ryssarna och tävla om priser på internationella tävlingar.
Antons planer för i år inkluderar de traditionella TransUral, Suzdal och Konzhak.
Låt oss önska ANTON GOLOVIN segrar, segrar och bara VICTORIES!
KIRILL RUSIN.
En av Rysslands starkaste amatörlöpare. 2015 visade Kirill bästa resultat bland ryssar på UTMB i hela loppets historia. Kirill sprang distansen 170 kilometer med en stigning på 10 000 meter på 26:54:53 och tog en 35:e plats i totalställningen!
Kirill är 34 år gammal. Han kommer ursprungligen från Feodosia, men bor nu i Novosibirsk. Gift. Två barn.
Han har hållit på med idrott sedan han var 15 år. Specialiserad på medeldistanser. Personligt rekord på 800 meter 1:51. Vid 24 års ålder slutade han att delta i friidrott professionellt.
En gång såg jag ett reportage på TV om UTMB och fick idén att springa detta lopp. Precis så kan en vanlig berättelse på TV förändra hela ditt liv! Det första trailloppet ägde rum 2012, och 3 år senare blev Kirill en av de bästa ryska amatörlöparna.
På flerdagarsloppet CrimiaXrun-2015 tog han andraplatsen och förlorade bara ett par minuter mot Perm-atleten Konstantin Ivanov.
Här är loppen du kan möta Kirill på 2016:
3-11 september – TRANS ALPINA LÖPNING flerdagars etapplopp, distans 251 km, total höjdökning på distans D+ 15 000 meter. Tävlingen äger rum över tre länders territorium: Tyskland, Österrike, Italien.
5-8 oktober CRIMEA Xrun fyradagarslopp på Krim. Förra året på det här loppet tog Kirill en 2:a plats och förlorade några minuter till Konstantin Ivanov, som vi naturligtvis också kommer att skriva om.
11 november - Portugisiska Skyrunning Championship SKYRUNNER NATIONELLA CHAMPIONSHIP. Sträcka ULTRA 112 km D+7 200.
3-4 december - La SaintéLyon nattlopp 72 kilometer i Frankrike. Den äldsta leden i Europa 63:e start i år.
Vi önskar Kirill genomförandet av alla hans planer och, naturligtvis, segrar!
Läs en mycket intressant intervju med Kirill Rusin på portalen mountain-race.ru:
EVGENY MARKOV.
I slutet av säsongen 2015 vann Evgeniy titeln Rysk mästare i skyrunning.
Evgeny föddes i byn Petrokamenskoye nära Nizhny Tagil 1986. Han tog examen från Nizhny Tagil Pedagogical College med en examen i idrottslärare. Har precis gift sig.
Fram till 2008 var han systematiskt engagerad i längdskidåkning. Senare gick det inte att träna regelbundet utan fortsatte att delta i olika sportevenemang i längdskidåkning och friidrott på stads- och stadsdelsnivå. Under lång tid var det enda maraton som alla regelbundet deltog i den välkända "Konzhak" i Ural. Och först 2012 började Evgeniy springa konstant och seriöst.
Jag blev intresserad av skyrunning helt av en slump, efter att ha deltagit i "Run to Big Iremel" i slutet av 2013. Big Iremel, med en höjd av 1 582 meter, är den näst högsta toppen i södra och mellersta Ural.
"Allt började med Iremel 2013", säger Evgeniy, "det var den sista starten på säsongen i skyrunning, men Vova Rodygin och jag visste inte ens detta, och när vi sprang och fick 1-2 fick vi reda på det. . Vi läste om skyrunning och 2014 började vi redan gå på några skyrunningtävlingar och i slutet av säsongen kom vi in i det ryska landslaget.
I slutet av 2014 erbjöd Salomon mig samarbete, och nu är jag med i deras team!”
2015 var ett svårt men fruktbart år:
April – höghöjdslopp ”Western Sayans. Borus" Etappen av den ryska cupen i skyrunning - första plats, vertikal kilometer - 2:a plats;
Maj – Elbrus, ryska mästerskapet, vertikal kilometer – 2:a plats;
Juni – Altai, Russian Cup, höghöjdslopp - 1:a plats, vertikal kilometer - 1:a plats;
Juli – “Konjak”, ryska mästerskapet, maraton – 3:e plats;
