Ryska spåret springer i ansikten - män. Anton Golovin: "Jag skulle vinna!" Blitzintervju med Anton Golovin
Den har ingen motsvarighet på svåra och långa stigar, vare sig det är torr och hänsynslös ökenstäpp eller dåligt framkomliga och sumpiga vadställen. Han springer snabbt i skogen och över stenar. Han var det bästa ultramarathonet tre gånger Golden Ring Ultra Trail i Suzdal 2015, 2016 och 2017, bland hans segrar är Konzhak bergsmarathon, TransUral bergsetapploppet och Elton Volgabus Ultra-Trail ultramarathon. "Kungen av ultratrails" berättade hur han lever och tränar, vad han drömmer om och hur han återhämtar sig.
Kom du på löpning från längdskidåkning? Berätta hur det var?
Jag hade redan löperfarenhet. Jag var involverad i friidrott i 5 år när jag studerade på institutet. Det hände så att jag i 11:an var tvungen att avsluta med skidåkning, och en kompis från skolbänken tipsade om friidrott (han var själv sprinter). Det var bara våren och perioden med stafetter. Under denna period gick det inte att förverkliga sig själv friidrott, och en respekterad tränare kallade mig att åka skidor igen. Sedan var det landslaget i regionen, idrottsmästarens prestation, deltagande i Tjetjenien, Kirgizistan, segrar i många maratonlopp. Och återigen övergången till löpningen. Det sista skidloppet var det ryska 70 km-mästerskapet i Monchegorsk i april 2014.
Vad var din passion för löpning, och åker du över nu, eller tar du med dem i din träning?
Nu använder jag inte skidor som förberedelse, jag åker inte alls. "För att springa måste du springa!" Löpning, först och främst, lockar med sin tillgänglighet. Jag tog på mig löparskorna och sprang ut ur huset. Men som i alla sporter finns det svårigheter och nyanser.
Tränar du i Ural eller går du på träningsläger? Hur går det med träning på vintern?
Jag tränar hemma. Jag går inte på träningsläger. Vår vinter är sträng - från underkylt regn till -35. Jag springer mest utomhus. I svåra väderförhållanden använder jag ett löpband och en arena i Jekaterinburg. Jag hade tur med bostadsorten - staden Zarechny, där kärnkraftverket Beloyarsk ligger. På grund av detta rensas vår stad och närliggande byar ständigt från snö. Härifrån har jag upp till 100 km längdspår runt omkring.
Jag ser mig själv som en amatör. En proffs har kontrakt och får pengar för sin utbildning. Jag tränar utanför jobbet och fritid från familjeaffärer. Det finns två huvudsakliga inkomstkällor - coaching och den egna sportnäringsbutiken G-Sports. Jag blir kontaktad av amatörer som inte bara vill värma luften, utan avslöja sin potential, som har vissa uppgifter för loppet.
Varför trailrunning? Vad är det som lockar dig till traillöpning? Har du bra vägmaraton, skulle du vilja ha mer fart och snabbare minuter på en klassisk maratondistans?
Hastighet är alltid en prioritet, så jag kommer att lämna genomförandet av ett snabbt vägmaraton till efterrätt i min karriär. Jag vill komma nära 2.20 på ett maraton. Nu håller jag på med traillöpning. Varför han? Svaret är enkelt. Jag kom ut ur skogen (längdskidåkningsbackar). Plus har alltid varit utsatt för uthållighet. Jag håller min medelhastighet väldigt bra, så att springa GRUT eller Elton från 5 min/km är inget problem.
Nu finns det vänskapliga förbindelser med de största raserna i Ryssland. Deras arrangörer bjuder in mig, och jag stöder dem med mitt deltagande (om möjligt). Jag anser att vi, ryssarna, bör stödja våra lopp och inte sträva efter att tävla utomlands. Vem om inte vi?
Vilken typ av träning tar du med när du förbereder dig för långa spår?
Jag använder alla kända träningsmetoder - långa loppet, fartlek, intervall, repetition, uppförs-/nedförslöpningar, utvecklande kryss, kraft osv. Varje period har sin egen träning.
Vilken roll gör kraftträning i din träning?
Ingen ström någonstans. Om du vill öka hastigheten måste styrka ingå i träningsprocessen.
Vilken är din favoritform av träning?
Jag älskar att jobba med hastighet. Att springa långsamt är tråkigt.
Favoritträningsställen?
Jag gillar att träna hemma. När jag blir uttråkad åker jag till Uktusbergen i Jekaterinburg.
Hur mycket löpvolym behövs för att visa så höga resultat?
Jag har inte mycket volym. Maximalt når 500-550 km, vanligtvis upp till 500 km. Jag tycker inte att mer är bättre. Det är bättre att arbeta med utbildningens kvalitet. Att ange några specifika siffror är inte korrekt. Varje person är individuell.
Hur återhämtar du dig efter hårda pass och starter?
Sova och rätt näring Det är de två viktigaste punkterna. Du kan också lägga till - ett bad, massage, sjukgymnastik (lymfdränage, myostimulering, bad, etc.). Efter ett tufft lopp eller en tävlingssäsong är det bra att byta aktiviteter – simning, cykling, längdskidåkning, skidbergsbestigning).
Hur ser din typiska träningsdag ut?
8.30 - första träningen, 15.00-15.30 - andra träningen. Det är inte alltid möjligt att göra 2 pass.
Vilken utrustning föredrar du?
Det finns inget märke som passar alla och allt. Jag springer i Nike, Hoka One One, Adidas, Mizuno sneakers.
Använder du läkemedelsstöd?
I utbildningsprocessen Jag använder sportnäring - geler, isotonik, mineraler och vitaminer, elektrolyter, aminosyror.
Hur lyckas du kombinera svåra träningspass och vardag? Hur lyckas man?
Sparar en tydlig planering av dagen. När det är en hård träningsdag är jag helt klar – träning, sömn, träning, familjefrågor, rätt måltider för återhämtning. Dagen är schemalagd per minut.
Hur tycker dina släktingar, familj, vänner om din löpning?
Attityden är lämplig. Det finns en förståelse för vad jag gör.
Vad är din främsta motivation för att springa nu? Hur ska man inte förlora henne?
Varför kan en hobby bli tråkig? Den främsta motivationen är att veta gränsen för dina förmågor (under givna träningsförhållanden). För att inte tappa motivationen, viljan att gå på träning varje dag måste du ha en kompetent träningsprocess. Vi vet alla hur man laddar, men vem vet hur man slappnar av ordentligt?
Race du vill springa? Vad drömmer du om?
Medan jag springer trail är det UTMB.
Som typiska misstag nybörjare på trailrunners är tillåtna, och vad skulle du vilja önska dem?
Det finns en hel del misstag. Låt mig nämna 3 huvudsakliga, enligt min åsikt:
- lite uppmärksamhet på löpteknik;
- felaktig näring både i träningsprocessen (före, under, efter träning) och under loppet;
- önskan att omedelbart springa ultra med maximal stigning.
Vilka är dina hobbyer förutom löpning?
Jag umgås med min familj och älskar utsökt mat.
Anton, innan vi börjar intervjun är det omöjligt att inte ställa en fråga som plågar absolut alla: om ett krig startar mellan maskiner och människor, vilken sida kommer du att stå på? På folkets sida!
Vi har nyligen lånat av Elena Nurgalieva, hon är också specialist på ultramaraton. Ni bytte båda till löpning från skidåkning. Varför valde du ultradistanser och stigar? Alla Elenas prestationer är motorvägsrelaterade (Kamraterna och Two Oceans Marathon). Jag är en terränglöpare. För vägen är jag för stor (80 kg) för att mer eller mindre visa resultaten. För att killarna åtminstone bara ska få en kamp i ett maraton, det vill säga att ta slut på 2:20, måste du vara 10 kg lättare. Och resultatet i området 2:25 - 2:30 är ingenting. I skidåkning var det dessutom bara löpning i skogen.
Du bor i en liten stad i Sverdlovsk-regionen. Hur är infrastrukturen där? Har invånare i storstäder några fördelar i förberedelser jämfört med resten? Ja, jag föddes i Serov, Sverdlovsk-regionen, och nu bor jag i Zarechny. Det finns få skogsstigar, bilar kör överallt: vägen transporteras och skogen tas ut. Jag springer främst på asfalt, i byarna, runt om i staden. Ledcirkeln nära huset är 4 km, men fram till augusti finns det fler fästingar än myggor. Gym sovjetisk typ. Poolen på 50 m2 är modern, men jag går inte dit. Cinder-stadion, jag springer också där. Överallt kan man utvecklas om man har huvudet på axlarna. Men det finns en gräns i allt, så förr eller senare kommer framsteg på denna plats. Vilka är huvudprinciperna för att förbereda sig för långa spår?
- Först, spring mycket! Basen är den huvudsakliga. Allt annat följer. Självklart måste du köra rätt och korrekt.
- Det andra ögonblicket är makt, OFP. Många drar inte på grund av svaga muskler i ligamenten, utan är redo med hjärtat.
- Den tredje är näring. Alla kan inte äta mycket, för många passar inte maten, smälts inte.
Så om du vill byta från motorvägar till stigar måste du börja springa i skogen, i parker, på vilken ojämn yta som helst. Och även gå till Gym, stärk muskler och ligament, välj rätt skor.
A nu om GRUT. Du vann den 4 gånger i rad. Varje gång undrar publiken: "Är han ens människa?" Hur gör du det? Finns det någon som kan tävla med dig? Jag tycker inte att det är något enastående. Jag kan bara banan, jag gör en seriös introspektion, jag tränar mycket. idrottens lag: tävling ger resultat. Jag kommer bara att vara glad att träffa värdiga motståndare vid den 5:e GRUT "e. I sociala nätverk talar du om pinsamheten förknippad med en pöl på en av sektionerna i T100-kursen. Har du verkligen badat i det? Vad är dina känslor? Men ja! Han stannade och började hälla vatten över huvudet från den, i vetskap om att Bykov fortfarande var långt borta under den gassande solen. Pölen visade sig bara vara väldigt liten och vattnet blev snabbt smutsigt. Men det fanns inget val. 
Du vann sista GRUT även med ett fästingbett och
is med kraftig överhettning. Körde du på det moraliska-frivilliga? Det var det tuffaste loppet! Jag har aldrig behövt utstå så här förut – att springa och inte överhettas samtidigt. Det ökade tempot gav mig starkt i huvudet, så jag ville springa snabbare. Han sprang så fort som kroppen tillät, för att inte få ett värmeslag. Det är det här loppet som är det svåraste för mig hittills ur alla synvinklar. I en av intervjuerna sa du att att springa ultraspår från 5 min/km inte är något problem för dig ( medelhastighet, med vilken Anton sprang på Elton Volgabus, var 12 km/h på ett avstånd av 164 km, ca.). Vad kan vi förmedla till alla som nu är på väg bort från en känslomässig omvälvning? Det finns inget behov av att sätta gränser eller gränser. En idrottare måste födas! Om du inte gillar de svåraste träningspassen, så är sport inte något för dig. Psykologi går inte att träna, den ges vid födseln. På leden kan du inte förutsäga eller planera ett lopps gång. Du går ut och arbetar i din komfortzon. Vad du är redo för, så du springer! Själva promenaden/löpningen förändras såklart. Men hur ska man planera i god tid inför Valhallaloppet på hundrade kilometern?! Man kan bara gissa!
Bakgrund: Den enda gången Anton Golovin stoppade ett lopp på egen hand var på Elton Volgabus 2017. Sedan, mot bakgrund av svår trötthet, hörde han en röst som uppmanade honom att dra sig ur loppet. Därefter kallade Anton det "ett samtal med Gud". Var det en vändpunkt i din karriär? Vad tycker du om dessa stora avstånd? Det var ingen vändpunkt, men det var definitivt minnesvärt. Allt är erfarenhet. Och det är viktigt att göra introspektion. Lyssna på din kropp, låt dig inte ledas av dina känslor. Att spendera hälsa är lika lätt som att skala päron, men inte att återvända. Och jag tänker på hur man snabbt kan springa i mål. Jag håller koll på mina framsteg. Jag tänker på min familj, på mina föräldrar. Bedöma utsikterna för utvecklingen av trail running i Ryssland? Massa trailrunning är på uppgång. Antalet deltagare och lopp ökar. Men starka idrottare kommer inte - de som vill tjäna pengar med sin talang. Under året kom bara Evgeny Pishchalov (master of sports in athletics, medgrundare av Rocket ScienZe-projektet, tränare, löpare, ca.). Under löpning sker utvecklingen på egen bekostnad.
I sociala nätverk pratade du en gång om "kamper" för Löpband. Som, du kan inte ockupera enheten så länge! Hur förklarar man för folk att man kan springa på löpband i mer än 20 minuter? Förmodligen, när det förutom Golovin kommer att finnas ultramaratonlöpare i Zarechny, då kommer folket att inse. Men alla är redan vana vid och känner mig. Bara ibland vill någon visa karaktär. Det händer att jag också väntar länge på banan. Livet utanför sporten. Har du ett jobb eller eget företag? Det är svårt att kalla det ett företag. Så vi tjänar lite, hjälp matälskare. Och själva idén kom lätt. På skidåkning förlorade jag en hel säsong på grund av brist på näring under förberedelserna. Jag blev bara så hungrig att jag knappt kunde dra mina ben på ett halvår. Det var då tanken kom att du måste hjälpa dig själv idrottsnäring eftersom vanlig mat inte orkar. Först åt och åt jag själv, sedan började jag sälja.
Vi vet att du också är en trailtränare. Vilka är eleverna? Vilka är dina pedagogiska principer? De flesta av eleverna är 35 - 40 år. Det finns inga unga. I allmänhet de som har ekonomiska möjligheter att förbereda sig. Alla har sina egna mål, sina egna raser, sina egna möjligheter. Jag går individuellt. Det kan vara svårt för vissa att visa rätt väg, men någon förstår perfekt. Bakom varje stor man finns en fantastisk kvinna – hur stödjer din familj dig? Börjar din son redan se upp till dig? Naturligtvis är familjen stöttande. Om möjligt är min Tanya alltid med mig (Antons fru, ca.). Så jag har bråttom till mållinjen för att se henne! Men en idrottare räcker i familjen. Sonen är inte jämställd, och han behöver det inte. En idrottare måste födas!
Anton Golovins fritid – hur är det? I vår lilla stad finns det verkligen ingenstans att ta vägen. Vi brukar spendera helger hemma med vår familj, vi går på promenader. Ibland åker vi till Jekaterinburg för en promenad, för att åka någonstans. Jag går till badet på min fritid. Sällan, men ibland träffar jag vänner på ett café. Löpning är min hobby. Alla dagar är bokade! Tja, i slutändan en viktig fråga till. Anton Golovin - kung, tsar eller herre över ultratrails? Jag är en vanlig rödhårig pojke som går sin egen väg och bygger sitt eget öde. Men låt det bli en kung!
En av de mest sensationella händelserna i livet för rysk trailrunning har kommit till sin logiska slutsats. Markeringarna har satts ihop, deltagarna, utmattade av Krim-kilometerna, har åkt hem. Men eftersmaken finns kvar. Ändå är den gyllene hösten på Krim speciell. Det fascinerar och inspirerar, ger styrka till alla som har gått in på flerdagarsleden. Crimea X Run gå vägen till slutet.
Den absoluta vinnaren av de 4 dagarna Crimea X Run blev Anton Golovin (Zarechny, Sverdlovsk-regionen). Grattis!!!
Resultat från etapploppet Crimea X Run-2018 (absolut)
Män
1. Anton Golovin - 19:55:27
2. Chegarovsky Mikhail - 20:44:00
3. Jurij Agafontsev - 21:44:47
Kvinnor
1. Rachinskaya Irina - 22:18:31
2. Ershova Elizabeth - 25:22:31
3. Anosova Elena - 25:31:37
Blitzintervju med Anton Golovin
Arrangörerna i år gjorde ett litet misstag med siffrorna. Klättringen och körsträckan var större. Vad är känslorna efter det?
Anton: 175 km på 4 dagar är inte riktigt en kritisk sträcka. Loppet gick bra. Nöjd med känslan.
Svåraste dagen och varför?
Anton: Jag kan inte peka ut någon av dagarna särskilt när det gäller svårighetsgrad. De två första var snabba, men korta. Dag 3 och 4 är långa och med ett set, men långsammare.
Strategisk plan för en flerdagarsperiod.
Anton: Vinn. Samtidigt, inte spendera mycket på hälsa. Crimea X Run 2018 var inte huvudstarten, jag gick för bergsupplevelse.
Huvudkonkurrenter.
Anton: Som jag kände - kom inte till start. De andra deltagarna som kämpade till slut var inte bekanta för mig.
Förra året var du 4:a totalt, i år 1:a. Vad behövde du ändra/lägga till på träningen?
Anton S: Jag har precis kommit till ett annat tillstånd. 2017 fanns ingen blankett. I år visste jag vad som väntade mig och tog tag i pinnarna.
2015 vann idrottaren här på ett avstånd av 100 km. Fjolårets lopp på första ryska 100m gick inte bra, och Anton avgick efter första varvet. Och nu - en lysande revansch med ett meritrekord på 13:12:02 - 1 timme 18 minuter snabbare än det tidigare resultatet som Maxim Voronkov visade. Grattis mästare!
Nästa dag efter målgång svarade Anton på frågor från sajten. Som alltid är löparen återhållsam och lakonisk. Resultaten talar dock för sig själva: 164 km på 13:12:02. Vad mer kan du lägga till här? Fantastisk.
Nöjd med resultatet? Vad var löpmålet?
Självklart är jag nöjd med resultatet. Mål: bara seger.
Vad saknades för att få slut på 13?
Jag sprang alla kilometer med full ryggsäck (sportgrop, obligatorisk utrustning), vilket lägger till 5-10 sekunder per km.
Hur spred du dig på avstånd?
Första varvet började lite snabbare än måltempot, andra varvet gick så fort som möjligt.
Störde värmen?
Var konkurrensen stark?
Jag sprang 150 kilometer ensam, ingen stöttade mitt tempo.
Det ljusaste intrycket av dessa dagar?
Ovation vid mållinjen.
Några ord om organisationen – hur förändras rasen? Vad vill du lägga till/ändra?
Organisation på högsta nivån, liksom tidigare år. Allt är bra, jag gillade allt.
Kommer du tillbaka för att försvara din titel?
Vyacheslav vill ändra formatet på loppet i riktning mot att öka körsträckan, jag planerar inte att springa mer än hundra mil än.
ANTON GOLOVIN.
Rysk amatör löpare. Två gånger vinnare av flerdagarsloppet TRANSURAL (2014-2015), vinnare av GOLDEN RING ULTRA TRAIL-2015 på en distans av 100 km, vinnare av ELTON ULTRA TRAIL-2015 distans på 100 km och så vidare, och så vidare, och så vidare , och så vidare.
2014 deltog Anton för sista gången i det ryska mästerskapet i längdskidåkning i Monchegorsk. Åkte klart och började springa.
"Löpning är att flyga!" säger Anton. Det första maratonloppet i Tjeljabinsk gav ett personligt rekord på 2:31,50. Sedan två veckor senare Omsk och 2:37.50, Sylva på minus 25 - 2:38 och andra plats på "Road of Life" i St. Petersburg - 2:38.
Med en höjd på 183 väger Anton 80 kilo.
Med sådan kraft bör du definitivt ge dig ut på trailrunning!
Medan han fortfarande var skidåkare sprang den berömda Konjac 10 gånger. 2013 var han trea.
Det första seriösa loppet 2014 var TransUral och en säker seger. Sedan förstaplatsen på Golden Ring Ultra Trail 2015 (8:20:15), seger på ELTON ULTRA TRAIL-2015 (7:58:07) och andra segern på TransUral samma år.
Anton Golovin har en mycket hög indexprestanda på 758!
Med tanke på det faktum att Anton är en "amatör", har inga sponsorer och tränar för "sina egna", med en professionell nivå av träning och support, kunde Anton visa några av de bästa resultaten bland ryssarna och tävla om priser på internationella tävlingar.
Antons planer för i år inkluderar de traditionella TransUral, Suzdal och Konzhak.
Vi önskar ANTON GOLOVIN segrar, segrar och bara VICTORIES!
KIRILL RUSIN.
En av de starkaste amatörtrailrunners i Ryssland. 2015 visade Kirill bästa resultat bland ryssar på UTMB för hela loppets historia. Kirill sprang distansen 170 kilometer med en stigning på 10 000 meter på 26:54:53 och tog en 35:e plats i totalställningen!
Kirill är 34 år gammal. Han kommer från Feodosia, men bor nu i Novosibirsk. Gift. Två barn.
Har hållit på med idrott sedan 15 års ålder. Specialiserad på medeldistanser. 800 m personbästa 1:51. Vid 24 års ålder slutade han spela friidrott professionellt.
En gång såg jag ett reportage om UTMB på TV och blev entusiastisk över idén att köra det här loppet. Så, den vanliga tv-plotten kan vända upp och ner på hela ditt liv! Det första trailloppet ägde rum 2012, och efter 3 år blev Kirill en av de bästa ryska amatörlöparna.
På flerdagarsloppet CrimiaXrun-2015 tog han andraplatsen och förlorade bara ett par minuter mot Perm-atleten Konstantin Ivanov.
Här är några lopp under 2016 där du kan möta Kirill:
3-11 september - TRANS ALPINE RUN flerdagars etapplopp, distans 251 km, total stigning på distans D + 15 000 meter. Tävlingen går genom territoriet av tre stater: Tyskland, Österrike, Italien.
5-8 oktober CRIMEA Xrun fyradagarslopp på Krim. Förra året, vid det här loppet, tog Kirill en 2:a plats och tappade några minuter till Konstantin Ivanov, som vi naturligtvis också kommer att skriva om.
11 november - Skyrunning Championship i Portugal SKYRUNNER NATIONELLA CHAMPIONSHIP. Sträcka ULTRA 112 km D+7 200.
3-4 december - La SainteLyon nattlopp 72 kilometer i Frankrike. Den äldsta leden i Europa 63:e start i år.
Vi önskar Kirill förverkligande av alla hans planer och, naturligtvis, segrar!
Läs en mycket intressant intervju med Kirill Rusin på mountain-race.ru:
EVGENY MARKOV.
I slutet av säsongen 2015 vann Evgeny titeln Rysk mästare i skyrunning.
Eugene föddes i byn Petrokamensk nära Nizhny Tagil 1986. Han tog examen från Nizhny Tagil Pedagogical College med en examen i idrottslärare. Gift nyligen.
Fram till 2008 ägnade han sig systematiskt åt längdskidåkning. Senare gick det inte att träna regelbundet utan fortsatte att delta i olika sportevenemang inom längdskidåkning och friidrott på stads- och stadsdelsnivå. Under lång tid var det enda maraton som jag regelbundet gick på den välkända "Konzhak" i Ural. Och först sedan 2012 började Eugene springa konstant och seriöst.
Jag blev intresserad av Skyrunning helt av en slump, då jag deltog i "Run to the Big Iremel" i slutet av 2013. Big Iremel med ett märke på 1 582 meter är den näst högsta toppen i södra och mellersta Ural.
"Allt började med Iremel 2013," säger Evgeny, "det var den sista starten på säsongen i skyrunning, men Vova Rodygin och jag visste inte ens detta, men när vi sprang och blev 1-2 fick vi reda på det. . Vi läste om skyrunning och 2014 började vi redan gå på några skyrunningtävlingar och kom i slutet av säsongen in i det ryska laget.
I slutet av 2014 erbjöd Salomon mig samarbete, nu är jag med i deras team!”
2015 var ett svårt men fruktbart år:
April - höghöjdslopp "Western Sayans. Borus” Etapp av den ryska Skyrunning Cup - första plats, vertikal kilometer - 2:a plats;
maj - Elbrus, ryska mästerskapet, vertikal kilometer - 2:a plats;
Juni - Altai, Russian Cup, höghöjdslopp -1 plats, vertikal kilometer -1 plats;
Juli - "Konzhak", ryska mästerskapet, maraton - 3: e plats;
