Nehajte zavirati

Stop zaviranje se pogosteje uporablja pri poševnem spuščanju. Smučar svojo težo telesa prenese na zgornjo (drsečo ravno) smučko, spodnjo pa postavi v položaj za zaustavitev: peta je vstran, prsti držijo skupaj, smučka je obrobljena na notranjem robu. Povečanje kota abdukcije in nagiba smuči poveča zaviranje. Ves čas zaviranja ostane teža telesa na smučki, ki drsi naravnost (zgoraj), čeprav delni prenos teže telesa na smučko, ki stoji, povzroči spremembo smeri gibanja, tj. obračati s poudarkom. To metodo včasih imenujemo zaviranje s "polovičnim plugom".

Učenci, ki so dobro obvladali zaviranje s plugom, običajno zlahka obvladajo zaviranje s stop. Pri študiju te metode morate najprej posnemati gibe, medtem ko stojite pri miru, večkrat zavzamete opisane položaje. Metode učenja in napake pri zaviranju z ustavitvijo so podobne napakam pri zaviranju s plugom. Šolarji morajo v prihodnje obvladati zaviranje na klancih v obe smeri (iz različnih krakov).

Drsno zaviranje

Zaviranje s stranskim drsenjem (obračanje smuči) se uporablja, ko se mora športnik ustaviti in se spustiti po pobočju, pri čemer doseže bočno drsenje z robom smuči.

Zaviranje se izvede na naslednji način. Pri poševnem spustu smučar rahlo počepne, nato pa se z dokaj ostrim odrivom naprej zravna in razbremeni smuči, jih položi bolj plosko in se premakne bočno. skočni sklepi premakne pete smuči vstran. Pomagajte temu števcu rotacijsko gibanje trup in ramena ter dodatno oporo na palici. Po premiku hrbtišča smuči vstran je količina zavorne sile odvisna od kota smuči: za ostro zaviranje ali celo popolno zaustavitev morate smuči položiti čez strmino in strmo na robnik. Za preučevanje zaviranja z bočnim zdrsom se za vklop uporabljajo uvodne vaje paralelne smuči z vidika. Pri učenju deklet tega načina zaviranja se je treba izogibati zelo strmim klancem.

Pri hitri vožnji po klancu navzdol in ob nepričakovanih ovirah je včasih potrebno močno zavirati ali celo ustaviti. Če je razdalja do ovire prekratka, je edini način, da preprečite trčenje, namerno padec. Kontroliran padec bo zmanjšal možnost poškodb in vam omogočil hitro vstajanje ter nadaljevanje gibanja. Preden padeš, se moraš usesti in nato pasti (rahlo "padati") nazaj na bok - na boku in na boku. Ob tem naj bodo smuči obrnjene čez pobočje. Bolje je, da roke raztresete s palicami po pobočju. Iz tega položaja, ko se usedete in se nato naslonite na palice, je enostavno vstati in z obračanjem smuči nadaljevati po pobočju navzdol.

Če so smuči pri padcu prekrižane, se morate obrniti na hrbet, dvigniti noge in pripeljati smuči v normalen položaj. Nato se ponovno obrnite na bok (smučite po pobočju) in vstanite. V izjemnih primerih, ko je zaviranje s smučmi nemogoče (v turistično potovanje, na sprehodu - v globoki snežni odeji) in je padanje nepraktično, smučarji lahko uporabljajo zaviranje s palicami (ena ob strani, dve ob strani, dve med smučmi). Te metode bodo pomagale nekoliko zmanjšati hitrost v primeru nepredvidenih okoliščin. IN smučarske tekme Takšni načini zaviranja se ne uporabljajo.

Zaviranje s palicami

Uporablja se v primerih, ko je nemogoče ali neracionalno zavirati s smučmi. Ta metoda vam omogoča le rahlo upočasnitev, na primer, da ne zadenete smučarja pred vami, ki se spušča po strmini. Za zaviranje palice močno pritisnemo na sneg, pri čemer jih držimo z obroči (tacami, segmenti) nazaj in bližje telesu. Zavorni učinek je odvisen od količine in trajanja pritiska na drogove. Ko se ločijo od snega, zavorni učinek preneha.

Zaviranje pri padcu

Ustavitev s padcem se uporablja v nujnih primerih, ko morate hitro ustaviti spust. Če želite to narediti, morate počepniti čim nižje in pasti na stran, vrzite roke in palice nazaj, se razprostrite, postavite smuči čez smer spusta in jih naslonite na sneg, upočasnite nadaljnje drsenje. Tipična napaka je padec brez predhodnega združevanja telesa, kar lahko privede do modric.

Zaviranje se uporabi, ko je treba zmanjšati hitrost ali se popolnoma ustaviti. Glavni načini zaviranja so: zaviranje s spremembo položaja pri spustu, "plug", "polplug", stop, zaviranje s palicami, zaviranje s padcem. Razmislimo o tehniki izvajanja teh metod zaviranja.

Zaviranje s spremembo položaja pri spustu. Ta metoda se uporablja pri kotaljenju pri spuščanju z gora s spremembo drže. Na primer, iz nizkega položaja se smučar premakne v glavno in nato v visoko, pri čemer spremeni kot upogiba nog v kolenskih sklepov in vzravnavanje trupa.

riž. 28. Zaviranje pluga

Enako se zgodi, ko pete smuči razmaknete vstran: širši kot je »plug«, močnejše je zaviranje. Naklon smuči in njihova obremenitev sta odvisna od hitrosti smučarja pri spustu, potrebnega zaviranja in narave snežne odeje.

Polpložno zaviranje- vrsta "plužnega" zaviranja. Uporablja se samo na položnih pobočjih, na ravninah ali odcepih s pobočij in ob prisotnosti smučarskih prog. Izvaja se na naslednji način: ena smučka ostane v progi, druga izvaja enake gibe kot pri zaviranju s "plugom".

Nehajte zavirati(slika 29). Ta metoda se uporablja pri spuščanju poševno ali po ravnem, zvitem pobočju, pa tudi za nenadno zaustavitev na ravnini.

Slika 29. Nehajte zavirati

Pri zaviranju pri poševnem spustu smučar prenese svojo težo telesa na zgornjo (po strmini) smučko, drugo položi na notranji rob s peto vstran (v upornem položaju) in izvede zaviranje. Pri zaviranju so konice smuči poravnane, da se prepreči zavijanje. Povečanje kota abdukcije in nagiba smuči poveča zaviranje. Zaviranje preneha, ko se smučka vrne v prvotni položaj (vzporedno).

Pri zaviranju na ravnini se teža telesa prenese na notranjo smučko, zunanjo pa s peto močno potegne vstran in obrne.

Konico zunanje smučke potisnemo nekoliko naprej, smučar se obrne, po zavoju pa notranjo smučko postavimo k zunanji smučki.

Zaviranje s palicami. Ta metoda se uporablja samo pri nizkih hitrostih. Smučar z ostrim udarcem potisne palice naprej, kot bi se od njih odrinil. Roke so nekoliko bolj narazen kot pri izvajanju smučarskih gibov.

Namerno zaviranje pri padcu(slika 30). Ta metoda se uporablja v izjemnih primerih, ko se pri spustu nenadoma pojavi ovira, razdalja do nje pa je prekratka in se je treba nujno ustaviti, da se izognete poškodbam.

Način varnega padca je naslednji: preden padete, se morate usesti, nato pa pasti, kot da zaporedno sedite v snegu nazaj - na stran - na boku in na boku. Ob tem naj bodo smuči obrnjene čez pobočje. Iztegnite roke na straneh, vrzite obroče palic nazaj.

riž. 30. Zaviranje pri padcu: A - padec; b - vstajanje

Obstaja več načinov, kako vstati po padcu: 1) se usedite, pokrčite noge, se naslonite na palice in, držite smuči na robovih čez pobočje, vstanite; 2) z eno roko zgrabite ročaje palic, z drugo - palice pri prstanih (nogah), se odrinite in vstanite; 3) smuči postavite vzporedno, se z rokami odrinite od strmine in vstanite - sl. 30b.

Če so smuči pri padcu prekrižane, se morate prevrniti na hrbet, dvigniti noge in pripeljati smuči v normalen položaj. Nato se obrnite na bok, položite smuči čez pobočje in vstanite.

Zaviranje pri vožnji navzdol je nujen ukrep za zmanjšanje hitrosti. Običajno tekači na smučeh prevozijo progo brez zaviranja. Zaviranje je potrebno uporabiti v primeru nepričakovane ovire, padca tekmovalca spredaj, motenj gledalcev, zaradi slabe pripravljenosti proge ali nezadostne stopnje pripravljenosti tekmovalca.

Zaviranje pluga(Slika 20) se uporablja na pobočjih različnih strmin, na pohodniških izletih in sprehodih. To je največ učinkovit način, ki vam omogoča znatno zmanjšanje hitrosti na klancu ali celo ustavitev, vendar se redko uporablja v smučarskih dirkah - najmočnejši smučarji ga praktično ne uporabljajo.

Zaviranje pluga se izvede na naslednji način. Pri spustu v osrednji drži smučar vzmetno zravna noge v kolenih in rahlo »vrže« telo navzgor (razbremeni pritisk na pete smuči) z močnim pritiskom drsi smuči s petami vstran. . Smuči se naslonijo na notranja rebra (robove smuči), njihove konice pa ostanejo skupaj; kolena približamo, težo telesa enakomerno razporedimo na obe smučki, trup pa rahlo nagnemo nazaj, roke pa zavzamejo položaj kot pri spustu v glavni drži. Povečanje naklona smuči in njihova postavitev bolj na robnike občutno poveča zaviranje.

Nehajte zavirati(slika 21)

pogosteje se uporablja pri spuščanju poševno. Smučar svojo težo telesa prenese na zgornjo (drsečo ravno) smučko, spodnjo pa postavi v položaj za zaustavitev: peta je vstran, prsti držijo skupaj, smučka je obrobljena na notranjem robu. Povečanje kota abdukcije in nagiba smuči poveča zaviranje. Ves čas zaviranja ostane teža telesa na smučki, ki drsi naravnost (zgoraj), čeprav delni prenos teže telesa na smučko, ki stoji, povzroči spremembo smeri gibanja, tj. obračati s poudarkom. To metodo včasih imenujemo zaviranje s "polovičnim plugom".

Zaviranje z bočnim zdrsom(z obračanjem smuči) se uporablja, ko se mora športnik ustaviti in se še bolj spustiti po pobočju, pri čemer doseže bočno drsenje z robljenjem smuči.

Zaviranje se izvede na naslednji način. Pri poševnem spustu smučar rahlo počepne, nato pa se z dokaj ostrim odrivom naprej zravna, pri čemer smuči razbremeni, položi bolj položno in z bočnim premikom skočnih sklepov premakne pete smuči vstran. K temu pripomore nasprotno rotacijsko gibanje trupa in ramen ter dodatna opora na palici. Po premiku hrbtišča smuči vstran je količina zavorne sile odvisna od kota smuči: za ostro zaviranje ali celo popolno zaustavitev morate smuči položiti čez strmino in strmo na robnik.

Pri hitri vožnji po klancu navzdol in ob nepričakovanih ovirah je včasih potrebno močno zavirati ali celo ustaviti. Če je razdalja do ovire prekratka, je edini način, da preprečite trčenje nameren padec. Kontroliran padec bo zmanjšal možnost poškodb in vam omogočil hitro vstajanje ter nadaljevanje gibanja. Preden padeš, se moraš usesti in nato pasti (rahlo "padati") nazaj na bok - na boku in na boku. Ob tem naj bodo smuči obrnjene čez pobočje. Bolje je, da roke raztresete s palicami po pobočju. Iz tega položaja, ko se usedete in se nato naslonite na palice, je enostavno vstati in z obračanjem smuči nadaljevati po pobočju navzdol.

Če so smuči pri padcu prekrižane, se morate obrniti na hrbet, dvigniti noge in pripeljati smuči v normalen položaj. Nato se ponovno obrnite na bok (smučite po pobočju) in vstanite. V izjemnih primerih, ko je zaviranje s smučmi nemogoče (na pohodu, na sprehodu - v globoki snežni odeji) in je padanje neizvedljivo, lahko smučarji uporabijo zaviranje s palicami (eno bočno, dve bočno, dve med smučmi). smuči). Te metode bodo pomagale nekoliko zmanjšati hitrost v primeru nepredvidenih okoliščin. Pri teku na smučeh se takšni načini zaviranja ne uporabljajo.

Vrste zaviranja na smučeh .

Zaviranje pri vožnji navzdol je nujen ukrep za zmanjšanje hitrosti. Običajno tekači na smučeh prevozijo progo brez zaviranja. Zaviranje je potrebno uporabiti v primeru nepričakovane ovire, padca tekmovalca spredaj, motenj gledalcev, zaradi slabe pripravljenosti proge ali nezadostne stopnje pripravljenosti tekmovalca.

Zaviranje pluga Uporablja se na pobočjih različnih strmin, na pohodniških izletih in sprehodih. To je najučinkovitejša metoda, ki vam omogoča znatno zmanjšanje hitrosti na klancu ali celo zaustavitev, vendar se v teku na smučeh redko uporablja - najmočnejši smučarji je praktično ne uporabljajo.

Zaviranje pluga se izvede na naslednji način. Pri spustu v osrednji drži smučar vzmetno zravna noge v kolenih in rahlo »vrže« telo navzgor (razbremeni pritisk na pete smuči) z močnim pritiskom drsi smuči s petami vstran. . Smuči se naslonijo na notranja rebra (robove smuči), njihove konice pa ostanejo skupaj; kolena približamo, težo telesa enakomerno razporedimo na obe smučki, trup pa rahlo nagnemo nazaj, roke pa zavzamejo položaj kot pri spustu v glavni drži. Povečanje naklona smuči in njihova postavitev bolj na robnike občutno poveča zaviranje.

Usposabljanje zaviranja poteka po splošno sprejeti shemi (zgodba - demonstracija - razlaga), nato učenci posnemajo gibe pri tej metodi zaviranja. Najprej šolarji kar naenkrat po prikazovanju in pripovedovanju večkrat zavzamejo delovni položaj (položaj »plug«) in izvedejo vzmetne polpočepe. Učitelj preveri pravilnost sprejetega položaja. Nato učenci na srednje strmem klancu izmenično zavirajo, zavzamejo položaj takoj po začetku gibanja na vrhu gore in v tem položaju ostanejo do konca spusta oziroma dokler se ne ustavijo.

Ko obvladate enakomerno zaviranje, lahko preidete na uravnavanje zavorne sile z razmikom ali zbliževanjem pete smuči. Nato izboljšajo zaviranje na gori, označeno z orientacijskimi točkami, ki označujejo del klanca, prevožen brez zaviranja, kraj njegovega začetka, konca ali popolne ustavitve. S spreminjanjem teh razdalj lahko nalogo otežite ali olajšate, odvisno od pripravljenosti učencev.

Nato učenci izvedejo zaviranje na ukaz učitelja. Postopoma lahko preidete na izboljšanje zaviranja na strmejših klancih in spustih s spreminjajočim se terenom. Pri preučevanju tega načina zaviranja se šolarji najpogosteje srečujejo z naslednjim:napake : križanje smučarskih prstov; smučanje po ravnem, ne po robnikih; neenakomeren pritisk na obe smuči, kar vodi do spremembe smeri gibanja; nezadostno širjenje smučarskih pet; kolena so rahlo pokrčena in niso združena itd.

Napake odpravite tako, da na ravni podlagi večkrat ponovno zavzamete položaj "plug". Poleg tega se ponavlja in izboljša zaviranje "pluga" na pobočjih različnih strmin, s spreminjajočim se terenom in različno globino snežne odeje. Pozorni morate biti na trdno držanje smuči v položaju »plug«, predvsem prstov, da se izognete trčenju med seboj.

Nehajte zavirati pogosteje se uporablja pri spuščanju poševno. Smučar svojo težo telesa prenese na zgornjo (drsečo ravno) smučko, spodnjo pa postavi v položaj za zaustavitev: peta je vstran, prsti držijo skupaj, smučka je obrobljena na notranjem robu. Povečanje kota abdukcije in nagiba smuči poveča zaviranje. Ves čas zaviranja ostane teža telesa na smučki, ki drsi naravnost (zgoraj), čeprav delni prenos teže telesa na smučko, ki stoji, povzroči spremembo smeri gibanja, tj. obračati s poudarkom. To metodo včasih imenujemo zaviranje s "polovičnim plugom".

Učenci, ki so dobro obvladali zaviranje s plugom, običajno zlahka obvladajo zaviranje s stop. Pri učenju te metode morate najprej posnemati gibe, medtem ko stojite pri miru, večkrat zavzamete opisane položaje. Metode učenja in napake pri zaviranju z ustavitvijo so podobne napakam pri zaviranju s plugom. Šolarji morajo v prihodnje obvladati zaviranje na klancih v obe smeri (iz različnih krakov).

Zaviranje z bočnim drsenjem (obračanje smuči) uporablja se, ko se mora športnik ustaviti in iti dlje po pobočju, pri čemer doseže bočno drsenje z robovi smuči.

Zaviranje se izvede na naslednji način. Pri poševnem spustu smučar rahlo počepne, nato pa se z dokaj ostrim odrivom naprej zravna, pri čemer smuči razbremeni, položi bolj položno in z bočnim premikom skočnih sklepov premakne pete smuči vstran. K temu pripomore nasprotno rotacijsko gibanje trupa in ramen ter dodatna opora na palici. Po premiku hrbtišča smuči vstran je količina zavorne sile odvisna od kota smuči: za ostro zaviranje ali celo popolno zaustavitev morate smuči položiti čez strmino in strmo na robnik. Za preučevanje zaviranja pri stranskem zdrsu se uporabljajo uvodne vaje za obračanje vzporednih smuči od postanka. Pri učenju deklet tega načina zaviranja se je treba izogibati zelo strmim klancem.

Pri hitri vožnji po klancu navzdol in ob nepričakovanih ovirah je včasih potrebno močno zavirati ali celo ustaviti. Če je razdalja do ovire prekratka, je edini način, da preprečite trčenjenameren padec . Kontroliran padec bo zmanjšal možnost poškodb in vam omogočil hitro vstajanje ter nadaljevanje gibanja. Preden padeš, se moraš usesti in nato pasti (rahlo "padati") nazaj na bok - na boku in na boku. Ob tem naj bodo smuči obrnjene čez pobočje. Bolje je, da roke raztresete s palicami po pobočju. Iz tega položaja, ko se usedete in se nato naslonite na palice, je enostavno vstati in z obračanjem smuči nadaljevati po pobočju navzdol.

Če so smuči pri padcu prekrižane, se morate obrniti na hrbet, dvigniti noge in pripeljati smuči v normalen položaj. Nato se ponovno obrnite na bok (smučite po pobočju) in vstanite. V izjemnih primerih, ko je zaviranje s smučmi nemogoče (na pohodu, na sprehodu - v globoki snežni odeji) in je padec neizvedljiv, lahko smučarji uporabijo zaviranje s palicami (eno bočno, dve bočno, dve med smuči). Te metode bodo pomagale nekoliko zmanjšati hitrost v primeru nepredvidenih okoliščin. Pri teku na smučeh se takšni načini zaviranja ne uporabljajo.

Zaviranje

Obvladovanje vseh načinov zaviranja vam omogoča inteligentno uravnavanje hitrosti spuščanja in hitro zaustavitev na želenem mestu.

riž. 86.

Polplužno zaviranje (enostransko zaustavljanje) izvajamo predvsem pri poševnem spuščanju po klancu navzdol. Za zaviranje se peta smuči, ki se nahaja nižje po pobočju, premakne vstran, smučko pa položi na njen rob; druga smučka drsi v smeri vožnje.

Za močnejše zaviranje je treba pritisniti na peto čevlja, da zadnji del spodnje smučke pomaknemo še bolj, jo postavimo strmeje na robnik in povečamo pritisk (slika 86).

riž. 87

Plužno zaviranje (obojestranska opora) se uporablja na pobočjih srednje in nizke strmine pri ravnih spustih: držite prste skupaj, razmaknite pete smuči vstran in položite smuči na notranja rebra, kar dosežete tako, da kolena bližje skupaj in prenesemo težo na pete. Da bi povečali učinkovitost zaviranja, morate smučarske ploščice odmakniti bolj narazen in jih postaviti strmeje na notranja rebra (slika 87).

riž. 88

Zaviranje s palicami se uporablja pri poševnem spustu po klancu ali pri ravnem spustu. Če želite to narediti, morate palice, zložene skupaj z zatiči, zatakniti v sneg in s povečanjem pritiska upočasniti gibanje. Roka, ki je najbližja pobočju, oprime palico od zgoraj. drugi pa je spodaj (slika 88). Zaviranje s palicami med nogami ni priporočljivo iz več razlogov, tudi zaradi možnosti zloma palic.

Ustavitev s padcem se uporablja v nujnih primerih, ko morate hitro ustaviti spust. Če želite to narediti, morate počepniti čim nižje in pasti na stran, vrzite roke in palice nazaj, se razprostrite, postavite smuči čez smer spusta in jih naslonite na sneg, upočasnite nadaljnje drsenje. Tipična napaka je padec brez predhodnega združevanja telesa, kar lahko povzroči modrice (slika 89).

riž. 89. Ustavitev s padcem: a - počep pred padcem; b - položaj padlega smučarja v trenutku ustavitve.

Zavoji

Težak nahrbtnik na hrbtu in pritrditve, ki ne zagotavljajo toge pritrditve čevlja, vam ne omogočajo uporabe zavojev, ki so med smučarji zelo razširjeni. Turistični smučarji uporabljajo najpreprostejše zavoje: korakajoče, iz položaja pluga in pol pluga.

Koračni zavoji se uporabljajo pri nizkih hitrostih na blagih pobočjih in v kateri koli vrsti snežne odeje. Spominja na drsalno gibanje, pri čemer se močnejši sunki izvajajo s stopalom, nameščenim na zunanji strani obračalnega loka. Za to morate težo svojega telesa prenesti na smučko, ki bo pri zavijanju "zunaj", in se rahlo usesti nanjo, povleči navzgor in obrniti drugo smučko v želeno smer, prenesti težo svoje telo do nje in z drsenjem po tej (notranji) smučki dvignite drugo. Korak v gibanju lahko naredite tako, da premaknete vstran ne prste, temveč pete smuči. Ta metoda se običajno uporablja pri gibanju v gozdovih in grmovju.

riž. 90. Zavijanje s polplugom (levo) in plugom: a - začetek obremenjevanja smuči; b - nadaljevanje povečevanja obremenitve smuči do zaključka zavoja.

Obračanje iz položaja pluga (slika 90) se običajno uporablja po upočasnitvi hitrosti spuščanja na zmerno strmih pobočjih za katero koli vrsto snega. Če želite zaviti na primer v levo, morate težo telesa prenesti na desno nogo, smučko postaviti strmo na robnik, levo pa razbremeniti in jo s potegom pete postaviti vzporedno z desno. eno.

Obračanje iz polplužnega položaja (slika 90) se izvaja pri večjih hitrostih in strmih klancih, ko je treba v gladkih zavojih spremeniti smer gibanja. Bolj priročno je začeti s spusta poševno na strmino: peto neobremenjene "zgornje" smučke premaknemo vstran, smučko položimo na robnik in nanjo prenesemo težo telesa, »spodnjo« smučko pa je treba položiti ravno na sneg in potegniti peto navzgor, zaradi česar se izvede zavoj.

Vstajanje po padcu med spustom. Turistični smučarji se morajo po padcu na smučišču naučiti vstati. Prvo pravilo je, da je pomoč tovarišev padli osebi, zlasti ženski, obvezna.

riž. 91. Vstajanje pri padcu na pobočju z gostim snegom: 1 - palice zgrabimo z roko od spodaj; 2 - enako od zgoraj.

Pri padcih na pobočjih z globoko in ohlapno snežno odejo, ko zanašanje na palice nima učinka (pod obremenitvijo padejo v sneg), je najbolje, da snamemo nahrbtnik, se obrnemo tako, da so smuči nižje od telesa in pravokotno na linijo pobočja, združite telo in se naslonite na palice, ki so skupaj postavljene na snegu, se otresite snega in si nadenite nahrbtnik; poskusi stati v takšnih razmerah, ne da bi sneli nahrbtnik, so običajno neuspešni in veliko truda in časa sta izgubljena.

Na strmini s trdim snegom je treba smuči potegniti k telesu, jih trdno nasloniti na sneg in se oprti na skupaj zložene palice povzpeti navzgor (slika 91). Močni smučarji to počnejo, ne da bi sneli nahrbtnik.