Varför abs med kuber? Varför abs inte visas: fem huvudorsaker
Rectus abdominis / youtube.com
Hos vissa människor är dessa broar något förskjutna eller förskjutna, och när muskeln ökar i storlek blir detta märkbart.
Förskjutna buksektioner / bodybuilding.com
Varför är de olika?
Detta är en genetiskt bestämd egenskap, som ögonfärg eller hårstruktur. Dessutom bestämmer genetik inte bara platsen för hopparna, utan också deras antal. Så vissa människor kommer att ha bara fyra mage, andra sex, och vissa till och med åtta.
Till vänster - sex pack, till höger - fyra / abgoals.com, gymterest.com
Påverkar detta prestandan på något sätt?
Nej. Placeringen och antalet senhoppare påverkar inte styrkan i muskeln, så du kan träna utan oro med kraft sport - en annan form av abs kommer inte att skada dig alls. Däremot kan genetik påverka hur definierade dina magmuskler ser ut.Det vill säga, någon kan inte träna alls, men deras mage kommer att skulpteras?
Inte säkert på det sättet. Vissa människor har naturligt tjockare magmuskler. Muskler med denna struktur kommer att se mer framträdande ut, särskilt om en person har låg kroppsvikt. Det är dock omöjligt att få tydliga magmuskler utan träning.Varför är vissa människors kuber så långt ifrån varandra?
Allt handlar om senor som fäster musklerna på benen. Om du har långa senor och korta muskelmagar blir avståndet mellan kuberna större, om tvärtom - mindre. Hos personer med korta senor ökar den större muskelytan risken för hypertrofi.Finns det något sätt att fixa asymmetriska magmuskler? Kanske finns det speciella övningar?
Ingen mängd träning hjälper dig att ändra den genetiskt bestämda strukturen hos muskler och senor. Men det är inget fel med det. Många kroppsbyggare och idrottare runt om i världen har den här typen av magmuskler, och det hindrar dem inte från att göra det de älskar, se bra ut och vinna tävlingar.Om du hela tiden pumpar upp dina magmuskler betyder det inte att du kommer att ha sex perfekta kuber. Ibland kan magmusklerna bara bestå av 4 kuber. Den kan placeras i vinkel. Varje person har sina egna kroppsegenskaper, så magmusklerna behöver inte nödvändigtvis vara jämna och symmetriska.
Varför sneda mage?
Om kuberna ligger asymmetriskt börjar många få panik och tror att de gör något fel. Faktum är att det finns cirka 3-4 broar på framsidan av magmuskeln. Det är på grund av dem som kuber dyker upp på kroppen. De kan vara något förskjutna eller ha olika placeringar. När muskeln blir större kan du märka var byglarna sitter.
Om dina kuber är placerade annorlunda än andras, är det normalt.
Varför skiljer sig olika människors kuber åt?
Allt handlar om genetik. Varje person har sin egen ögonfärg och hårstruktur. Detta gäller även för abs. Hopparnas position och antal kan variera mellan personer. Antalet kuber kan variera från 4-8, beroende på person. Om du har mer eller mindre än ett 6-pack så är det helt normalt!
Hur påverkar detta prestandan?
Detta har ingen effekt. Hopparnas olika positioner har ingen effekt på muskelstyrkan. På så sätt kan du spela vilken sport som helst utan att oroa dig för placeringen av dina hoppare. Bara en sak beror på genetik: hur dina magmuskler kommer att se ut. Det beror på genetik hur framträdande det kommer att bli.
Om du inte pumpar upp dina magmuskler, kommer de att skulpteras?
Vissa människor har något tjockare magmuskler som standard, men det betyder inte att deras magmuskler kommer att slitas sönder som standard. Även om det absolut inte finns något fett, behöver du fortfarande träna hela tiden för att få sexpack-abs.
Varför är kuberna ibland långt ifrån varandra?
Återigen, allt beror på senorna. En person som har långa senor och korta muskelmagar kommer att ha ett stort mellanrum mellan sina sexpack. Om allt är tvärtom blir gapet litet. Om det finns korta senor, kommer en sådan person att ha stor potential för hypertrofi.
Hur ändrar man asymmetrisk abs?
Tyvärr finns det inget sätt att ändra detta. Som redan sagt beror allt på genetik. Du har en viss struktur av muskler och senor som kommer att förbli i samma position oavsett vad du gör.
Vissa kroppsbyggare har asymmetriska magar, men detta stör dem inte alls. De fortsätter bara att göra det de älskar, utan att uppmärksamma främmande saker.
Och kom ihåg att du kan pumpa upp dina magmuskler utan strikta restriktioner och smärtsamma dieter. För detta ändamål, sammanställd av proffs.
Älska din kropp, vad den än är!
Prenumerera på Workout-projektet och få vårt ursprungliga träningsmaterial i din messenger.
10 anledningar till varför magmusklerna inte syns: 1. Du har inte tillräckligt med magmuskler Den första anledningen till att dina magmuskler inte syns är en enkel brist på muskler. Alla har olika medfödd nivå muskelfibrer på pressen, därför det första du bör göra för att öka muskelmassa– arbete med att pumpa pressen. Arbeta dina magmuskler med tunga vikter. Jättebra träning för detta – knäböj med tung vikt. 2. Det är medfött En annan anledning till bristen på kuber är gener. Det är bara det att dina gener har en benägenhet att vara överviktiga, och magfett döljer dina magmuskler, och även om du går ner i vikt till den grad att bara ben är kvar av dina armar och ben, kommer du fortfarande inte att se sexpacken. Att arbeta "för kuber" kommer därför att vara liktydigt med att bestiga Everest. 3. Du dricker inte tillräckligt med vatten I en värld av snabbmat och högt bearbetade livsmedel är en uttorkad kropp vanligt. Om du inte dricker tillräckligt med vatten kommer du att se ut som vad du äter. 10 glas vatten om dagen bör vara din norm. Och lämna inte saltkaret ifred. Salt håller kvar vatten i kroppen. Du kommer att märka förändringar inom tre dagar. 4. Du sover inte tillräckligt Sitter du uppe sent på jobbet och lovar dig själv en god natts sömn på helgen? Om du vill ha sexpack bör du ompröva denna vana. Sömnbrist leder till produktion av kortisol i kroppen. Och detta hormon uppmuntrar i huvudsak fettlagring. Gå och lägga sig tidigare. Du blir inte bara av med magfettet, utan du kommer också att bli mer produktiv under hela dagen. 5. Du fördröjer bantning Du, som många människor, tror att genom att ta bort kolhydrater från din kost kommer du att bli smal. Detta är inte helt sant. Lågkolhydratkost kan hjälpa till att bli av med överflödigt fett, men långvarig diet kan kosta dig mycket. I en långvarig kost slutar vissa hormoner som bränner fett att frigöras eftersom kroppen tror att den inte längre behöver bränna fett, eftersom det inte längre tillförs. Det stänger helt enkelt av din ämnesomsättning. När din ämnesomsättning saktar ner och du slutar banta, kommer du att få tillbaka den dramatiskt och göra viktminskning nästan omöjlig. Du bör äta kolhydratmat minst en gång i veckan för att behålla balansen. Ditt sexpack kommer att tacka dig. 6. Du är för fixerad vid sexpacken Många män, som har sexpacks magmuskler som sitt mål, börjar göra övningar endast på dem. Det är inte sant. Magmusklerär för låg, och att arbeta för att öka det kommer inte att bränna de kalorier du borde förlora genom att arbeta med andra muskelgrupper. Ja, du måste vara uppmärksam på dina magmuskler, men efter alla andra övningar. 7. Du tittar inte på ditt sexpack Även när du har uppnått ditt mål måste du fortfarande hålla ett öga på dina magmuskler. du pumpade upp vackra magmuskler, och slutade göra övningar för denna muskelgrupp. Du gör ett misstag. Att hålla dina magmuskler tonade borde bli en vana, och allt blir som du vill. 8. Du dricker för mycket Ska du gå ut med vänner igen på fredag kväll? Innan du beställer ett glas öl till, tänk på ditt mål att få vackra sexpackade magmuskler. Väl i kroppen sätter alkohol bromsen på fettförlusten. Med andra ord, varje öl gör dig fetare. Alla känner till "ölmagen". Men vi vill väl uppnå motsatsen? 9. Stress Precis som brist på sömn, hög nivå stress frigör kortisol från cellen, och det organiserar snabbt fettansamling i bukområdet. Om du lever under stress gör det inte bara att du har överflödigt fett, utan minskar också dina muskler. Ompröva din livsstil för att uppnå effekten av vackra magmuskler. 10. Du kraschar Även de bästa av oss kan snappa när vi är på en strikt diet. Och bli inte förvånad över att befinna dig på buffén med dubbla portioner mat om du följer en mycket strikt diet. När tanken på att äta dig mätt återigen blinkar genom ditt huvud, kom ihåg hur magmusklerna du vill att du ska ha ser ut. Och ompröva din kost. Känn själv vad du inte bör äta och vad du bör avstå från.
10 anledningar till att magmusklerna inte visas:
1. Du har inte tillräckligt med magmuskler
Den första anledningen till att dina magmuskler inte syns är en enkel brist på muskler. Alla har olika medfödda nivåer av muskelfibrer på magen, därför är det första man kan göra för att öka muskelmassan att arbeta med att pumpa upp magen. Arbeta dina magmuskler med tunga vikter. En bra övning för detta är tungviktsknäböj.
2. Det är medfött
En annan orsak till bristen på kuber är gener. Det är bara det att dina gener har en benägenhet att vara överviktiga, och magfett döljer dina magmuskler, och även om du går ner i vikt till den grad att bara ben är kvar av dina armar och ben, kommer du fortfarande inte att se sexpacken. Att arbeta "för kuber" kommer därför att vara liktydigt med att bestiga Everest.
3. Du dricker inte tillräckligt med vatten.
I en värld av snabbmat och högt bearbetade livsmedel är en uttorkad kropp vanligt. Om du inte dricker tillräckligt med vatten kommer du att se ut som vad du äter. 10 glas vatten om dagen bör vara din norm. Och lämna inte saltkaret ifred. Salt håller kvar vatten i kroppen. Du kommer att märka förändringar inom tre dagar.
4. Du får inte tillräckligt med sömn.
Sitter du sent på jobbet och lovar dig själv en god natts sömn på helgen? Om du vill ha sexpack bör du ompröva denna vana. Sömnbrist leder till produktion av kortisol i kroppen. Och detta hormon uppmuntrar i huvudsak fettlagring. Gå och lägga sig tidigare. Du blir inte bara av med magfettet, utan du kommer också att bli mer produktiv under hela dagen.
5. Du drar dina fötter på dieter.
Du, som många människor, tror att genom att ta bort kolhydrater från din kost så blir du smal. Detta är inte helt sant. Lågkolhydratdieter kan hjälpa dig att tappa överflödigt fett, men att banta för länge kan kosta dig dyrt. I en långvarig kost slutar vissa hormoner som bränner fett att frigöras eftersom kroppen tror att den inte längre behöver bränna fett, eftersom det inte längre tillförs. Det stänger helt enkelt av din ämnesomsättning. När din ämnesomsättning saktar ner och du slutar banta, kommer du att få tillbaka den dramatiskt och göra viktminskning nästan omöjlig.
Du bör äta kolhydratmat minst en gång i veckan för att behålla balansen. Ditt sexpack kommer att tacka dig.
6. Du är för besatt av kuberna.
Många män, som sätter sex-pack abs som sitt mål, börjar göra övningar endast på dem. Det är inte sant. Magmuskeln är för liten och att arbeta för att göra den större förbränner inte de kalorier du borde förlora genom att arbeta med andra muskelgrupper. Ja, du måste vara uppmärksam på dina magmuskler, men efter alla andra övningar.
7. Du har inte koll på dina magmuskler.
Även när du har uppnått ditt mål måste du ständigt övervaka dina magmuskler. Du har pumpat upp vackra magmuskler och slutat göra övningar för denna muskelgrupp. Du gör ett misstag. Att hålla dina magmuskler tonade borde bli en vana, och allt blir som du vill.
8. Du dricker för mycket
Ska du ut med vänner igen på fredag kväll? Innan du beställer ett glas öl till, tänk på ditt mål att få vackra sexpackade magmuskler. Väl i kroppen sätter alkohol bromsen på fettförlusten. Med andra ord, varje öl gör dig fetare. Alla känner till "ölmagen". Men vi vill väl uppnå motsatsen?
9. Stress
Precis som brist på sömn frigör höga nivåer av stress kortisol från cellen, och det organiserar snabbt fettavlagringar i bukområdet. Om du lever under stress gör det inte bara att du har överflödigt fett, utan minskar också dina muskler. Ompröva din livsstil för att uppnå effekten av vackra magmuskler.
10. Du tappar humöret
Även de bästa av oss kan bryta ihop medan vi är på en strikt diet. Och bli inte förvånad över att befinna dig på buffén med dubbla portioner mat om du följer en mycket strikt diet. När tanken på att äta dig mätt återigen blinkar genom ditt huvud, kom ihåg hur magmusklerna du vill att du ska ha ser ut. Och ompröva din kost. Känn själv vad du inte bör äta och vad du bör avstå från. Strikta dieter är bra, men för få kalorier kan göra att du får återfall.
Varför får jag inte sexpack abs?? Detta är en mycket vanlig fråga. Många människor börjar gå till gymmet bara för att få vackra magmuskler. Meditsena har utarbetat speciellt material om detta ämne.
Det kan finnas många orsaker till detta problem. Låt oss titta på huvudorsakerna.
Anledning #1. Du har lite muskelmassa
Först möjlig orsak- detta är en banal frånvaro eller brist på muskelmassa. Varje person har olika antal muskelfibrer. Om du aldrig (eller på väldigt länge) har idrottat eller gått på Gym– då har du med största sannolikhet praktiskt taget ingen muskelmassa. Det är därför det första du bör göra för att börja få sexpacks magmuskler är att börja arbeta med att öka och pumpa upp muskelmassa. Mest stora muskler i människokroppen finns i ben och rygg. Därför är det mest effektivt att börja med klassiska knäböj med skivstång och ryggövningar. Men glöm inte andra delar av din kropp, speciellt dina magmuskler. När du väl har fått tillräckligt med muskelmassa tar det inte lång tid innan dina sexpackade magmuskler dyker upp.
Det största misstaget för många nybörjare är att folk börjar pumpa endast pressen. Detta är ett extremt ineffektivt sätt - allt måste pumpas som en helhet.
Anledning #3. Du sover inte tillräckligt
Du sitter uppe sent vid datorn och tänker att du ska få lite sömn på helgen. Om du vill ha sexpack abs, måste du eliminera brist på sömn från ditt liv. Sömnbrist bidrar till produktionen av kortisol i kroppen. Kortisol – uppmuntrar fettlagring. Dessutom behöver musklerna sömn för att vila och återhämta sig från träning. Dessutom kommer du att vara mycket mer produktiv under dagen.
Anledning #4. Du bantar överdrivet
Anledning #5. Du är för fokuserad på tärningarna
Många människor börjar göra övningar endast för magen. Detta är i grunden fel. Magmuskeln är för liten. För att effektivt odla kuber måste du öka kroppens totala muskelmassa. Det mest effektiva sättet att göra detta är att pumpa musklerna i rygg och ben, eftersom... de är störst i kroppen. Och, naturligtvis, glöm inte pressen.
Orsak #6. Du tar inte hand om dina tärningar
Även om du har kuber måste du hålla formen. Att hålla dina magmuskler (och faktiskt hela kroppen) tonade borde bli en vana.
Anledning #7. Du dricker för mycket
Vi pratar inte om vatten här, utan om alkohol. Innan du köper ett glas öl till, tänk på ditt mål, på dina vackra sexpackade magmuskler. Alkohol saktar ner processen för fettförlust. Dessutom innehåller alkoholhaltiga drycker mycket kalorier. Med andra ord, varje öl gör dig fetare. Du vill väl inte få en ölmage?
Anledning #8. Påfrestning
Höga nivåer av stress (liksom sömnbrist) bidrar till frisättningen av kortisol, och fett samlas snabbt i bukområdet. Om du lever under stress ökar det dina kroppsfettnivåer och minskar mängden muskelmassa. Ompröva din livsstil, hitta effektiva.
ANLEDNING #9. Du gör ingenting
P.S. Gå med i vår VKontakte-grupp
