Δοκιμάζοντας το επίπεδο ανάπτυξης των δυνατοτήτων δύναμης σας. Δοκιμές για τον προσδιορισμό του επιπέδου ανάπτυξης δύναμης

ΓραμματοσειράΑ Α

Θέλετε να ελέγξετε το γενικό επίπεδο φυσικής σας κατάστασης; Ας μιλήσουμε για τεστ δύναμης! Εάν εκτελέσετε τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων με εξαιρετική τεχνική, τότε έχετε επαρκές επίπεδο ανάπτυξης δύναμης. Και το σώμα σας είναι έτοιμο να αρχίσει να εκτελεί πιο σύνθετες ασκήσεις στην οριζόντια μπάρα, στους κρίκους και στο έδαφος, χωρίς να υποβάλλεται σε υπερβολικό άγχος.

Για να επιτύχετε αυτούς τους απλούς δείκτες, θα πρέπει να προπονηθείτε για αρκετούς μήνες. Αυτό, μεταξύ άλλων, θα δείξει τη σοβαρότητα των προθέσεων σας και την ικανότητα να πετύχετε μικρούς στόχους ΑΠΟ ΜΟΝΟΣ ΤΟΥ.

Θα σας πω αμέσως ότι το κύριο μυστικό της επιτυχίας σας είναι ΚΑΝΟΝΙΚΟΤΗΤΑεκτέλεση ασκήσεων. Η παράλειψη μιας προπόνησης σας κάνει πίσω περίπου μια εβδομάδα. Εάν δεν έχετε χρόνο ή ενέργεια για προπόνηση, κάντε την προπόνηση μειώνοντας το φορτίο κατά 50-80% (ανάλογα με την κατάστασή σας), αλλά κάντε το. Παρεμπιπτόντως, θα πρέπει να κάνετε όχι μόνο σωματικές προσπάθειες για να εξασφαλίσετε ΚΑΝΟΝΙΚΟΤΗΤΑπροπονήσεις, αλλά και χρησιμοποιήστε το μυαλό σας για να σκεφτείτε πώς και πού να κάνετε ασκήσεις στη σύγχρονη ζωή. Αν και, στην πραγματικότητα, όλες οι απαντήσεις για αυτό βρίσκονται στο blog μου μέσω μιας αναζήτησης :) Τώρα για τα πρότυπα.

Επιτρέψτε μου να διευκρινίσω ότι τα κορίτσια μπορούν να διαιρούν όλα τα πρότυπα με το 2.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ - χρησιμοποιήστε τις αρχές του « Siberian Horizontal BarΚαι οι μύες σας θα λάβουν ένα φορτίο που οι περισσότεροι ασκούμενοι δύναμης δεν βιώνουν. Θα συνηθίσετε αμέσως τον εαυτό σας στην ορθολογική εκπαίδευση, στην οποία πολλοί άνθρωποι έρχονται με δοκιμή και λάθος.

Παρεμπιπτόντως, δεν έρχονται όλοι στο τέλος.

Ακόμα κι αν το κάνεις μόνο 10 φορές, θα είναι 10 έλξεις που θα κόψουν την ανάσα σε όλους όσοι σε βλέπουν. Αν και πολύ πιο σημαντικό είναι το γεγονός ότι αυτά τα 10 υψηλής ποιότητας pull-up θα είναι τα θεμέλιά σας, πάνω στα οποία μπορείτε στη συνέχεια να χτίσετε μια μοναδική δομή! Διαβάστε περισσότερα για την τεχνική έλξης στο άρθρο "". Γιατί πρίγκιπας; Γιατί ο βασιλιάς των ασκήσεων στο πάνω μέρος του σώματος είναι το power out!

2. PUSH-UPS - 30-40 φορές

Είναι καλύτερα να τηρείτε περίπου την ίδια αναλογία έλξεων σε σχέση με τα push-ups. 1 έως 3 ή 1 προς 4. Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις εδώ, αλλά η πρακτική δείχνει ότι σε αυτήν την περίπτωση είναι καλύτερο να λάβετε μια σειρά, δηλαδή για 10 έλξεις υπάρχουν περίπου 30-40 push-ups. Η αναλογία έχει αναπτυχθεί με τα χρόνια και δείχνει μια ομοιόμορφη ισορροπία στην ανάπτυξη των δυνατοτήτων δύναμης των μυϊκών ομάδων. Φυσικά, μπορεί να υπάρχουν μεμονωμένες προσαρμογές και σίγουρα θα προκύψουν όταν γίνετε πιο έμπειροι, αλλά αυτό θα συμβεί αργότερα, όταν έχετε δημιουργήσει την απαραίτητη βάση δύναμης. Στο μεταξύ, 30-40 push-ups. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για την τεχνική push-up στο, η οποία δημοσιεύτηκε κατά τη διάρκεια μιας από τις προηγούμενες «προπονήσεις 100 ημερών».

3. SQUATS ΣΕ ΔΥΟ ΠΟΔΙΑ - 80 φορές

1:4:8 = έλξεις: push-ups: καταλήψεις. Προσπαθούμε προσεκτικά για αυτήν την αναλογία. Δεν πρέπει να υπάρχουν τραντάγματα, κινήσεις υψηλής ταχύτητας, εξαπάτηση, ελατήρια στο χαμηλότερο σημείο, νεύμα της λεκάνης ή άλλα «τσίμπημα» στην τεχνική. Ο ρυθμός είναι κάτω του μέσου όρου. Οι ορθολογικά εκτελούμενες καταλήψεις, εκτός από τη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων του γόνατος, συμβάλλουν στην πρόληψη της στασιμότητας του αίματος στη λεκάνη. Διαβάσαμε για την τεχνική του squat in, η οποία μοιράζεται την αυστραλιανή εμπειρία με αυτήν την άσκηση.

4. ΑΥΣΤΡΑΛΙΑΚΕΣ ΠΟΛΛ-UPS - 20-25 φορές

Μια εξαιρετική άσκηση για να δουλέψετε τους μύες της πλάτης, των δικεφάλων και των αντιβραχίων στο σπίτι. Δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε ότι η πλάτη μας, εκτός από κάθετα έλξεις στην οριζόντια μπάρα, χρειάζεται και οριζόντια έλξεις. Το σκεπτικό για αυτό, για να μην επαναλαμβάνεστε, μπορείτε να το διαβάσετε σε αναρτήσεις σχετικά. Μπορείτε να διαβάσετε για τους τύπους αυστραλιανών έλξεων στο άρθρο.

5. "ΤΖΟΥΝΤΟΣΚΙ" - 10 φορές

Το "JUDOSK" απαιτεί καλή ευκαμψία της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων του ώμου και του καρπού. Ωστόσο, δώστε προσοχή στο γεγονός ότι η τακτική εκτέλεση του ίδιου του "JUDOSHES" αντιμετωπίζει τέλεια αυτό το έργο, εκτός από την τέλεια άσκηση των θωρακικών μυών, των μυών της ζώνης ώμων και των τρικεφάλων. Παρεμπιπτόντως, είναι πιο εύκολο να κατανοήσετε την τεχνική αυτής της άσκησης αν την ονομάσετε "μια γάτα που σέρνεται κάτω από έναν φράκτη" :) Μπορείτε επίσης να ελέγξετε το βάθος του χαμηλώματος στο πάτωμα και την εκτροπή της θωρακικής σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας ένα ραβδί, όπως φαίνεται στο βίντεο.

6. Γωνιακά push-ups - 15 φορές

Αυτή η άσκηση μπορεί να θεωρηθεί εναλλακτική του τζούντοκα. Εάν το τελευταίο, όπως έγραψα παραπάνω, ενεργεί σε 3 μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, τότε τα γωνιακά push-ups ενεργούν πιο σκόπιμα, επηρεάζοντας τους μύες της ωμικής ζώνης.

7. «ΣΚΟΡΠΙΟΣ» (αντίστροφες υπερεκτάσεις) – 15 φορές

Το εκτελούμε σαν ενήλικες - με καλό πλάτος, κάνουμε την κίνηση δύναμης ήρεμα και αργά χωρίς τραντάγματα. Εκτελέστε σε τραπέζι, μηχανή υπερέκτασης ή οποιαδήποτε άλλη παρόμοια συσκευή.

Μην ψάχνετε για επιλογές για το πώς να αποφύγετε αυτή την άσκηση, αναζητήστε προϋποθέσεις για το πώς να την εκτελέσετε.

Από όλες τις ασκήσεις βελτίωσης της υγείας, αυτή η άσκηση ξεχωρίζει λόγω της μοναδικής της επίδρασης στους ανορθωτές μύες της πλάτης, βοηθά στην αποκατάσταση από τραυματισμούς, βελτιώνει τη στάση του σώματος, αντισταθμίζοντας σημαντικά τις αρνητικές πτυχές που προέκυψαν αφού περάσαμε από το περπάτημα σε 4 άκρα έως 2 :)

8. «ΙΠΠΑΣ» – 1-3 λεπ.

Εάν έχετε ασχοληθεί με πολεμικές τέχνες, τότε θα είναι πιο ξεκάθαρο το "mabu" - για τους wushuists, το "kiba-dachi" - για τους karateka 🙂 Έγραψα λεπτομερέστερα για αυτήν την άσκηση στο άρθρο " ". Εάν έχετε συνειδητοποιήσει από καιρό τη σημασία της πρόληψης της στασιμότητας του αίματος στις περιοχές της πυέλου και του ουρογεννητικού συστήματος και κάνετε τακτικά τις 4 ασκήσεις που αναφέρονται στο άρθρο στον σύνδεσμο το πρωί, τότε σας συνιστώ να εναλλάσσετε την άσκηση "Rider" ως εξής:

ένα πρωινό " "
άλλο πρωί""
άλλο πρωί""

9. «ΒΑΡΚΑ» - 1-3 λεπτά.

Για περιγραφή, δείτε το ίδιο άρθρο "". Το να σφίξετε τους γλουτούς σας είναι απαραίτητο! Συνιστάται να εκτελείτε αμέσως μετά το “HORSEMAN” χωρίς διάλειμμα.

10. “SUPERMAN” – 1-3 λεπτά

Συνιστάται να το εκτελέσετε αμέσως μετά το «BOAT» ή μετά από ένα σύντομο διάλειμμα. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ουδέτερη θέση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, δηλαδή να μην ρίχνετε το κεφάλι σας πολύ πίσω, αλλά και να μην το γέρνετε πολύ προς τα εμπρός.

Σημείωση

Αυτό δεν είναι ένα σύνολο ασκήσεων, αλλά ατομικά τεστ δύναμης. Δηλαδή, δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα. Αν και τακτοποιώντας τα στη σωστή σειρά και στη σωστή δοσολογία, μπορείτε να αποκτήσετε ένα εξαιρετικό σύμπλεγμα που λειτουργεί τις κύριες μυϊκές μας ομάδες.Αλλά αυτό θα είναι απλώς μια ειδική περίπτωση εκτός πλαισίου. Δεδομένου ότι οποιαδήποτε συγκροτήματα συντάσσονται καλύτερα σε ένα πρόγραμμα που επιδιώκει συγκεκριμένους στόχους εκπαίδευσης.

Με εκτίμηση, Ruslan Dudnik!

Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν δύο τύποι αντοχής: η στατική (ισομετρική) και η δυναμική (ισότονη). Τα δυναμόμετρα χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση του επιπέδου ανάπτυξης της στατικής δύναμης διαφόρων μυϊκών ομάδων.

Σε σχολεία δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης σε διάφορες χώρες, τα παρακάτω τεστ χρησιμοποιούνται συχνότερα για την αξιολόγηση του επιπέδου ανάπτυξης δύναμης. Η εφαρμογή τους δεν απαιτεί ιδιαίτερο ακριβό απόθεμα και εξοπλισμό.

1) Τραβήγματα.

Χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση του επιπέδου ανάπτυξης της δύναμης και της αντοχής των καμπτήρων μυών του αγκώνα, του χεριού, των δακτύλων, των εκτατών ώμων και των καταστολέων της ωμικής ζώνης. Ο δείκτης δύναμης είναι ο αριθμός των έλξεων.

Μια απλοποιημένη έκδοση των pull-ups χρησιμοποιείται κατά τη δοκιμή μαθητών με χαμηλό επίπεδο εκπαίδευσης.

Διαδικασία δοκιμής. Η εγκάρσια ράβδος είναι τοποθετημένη στο επίπεδο του στήθους του υποκειμένου, την παίρνει με μια λαβή (οι παλάμες προς το μέρος του) και χαμηλώνει κάτω από την εγκάρσια ράβδο μέχρι η γωνία μεταξύ των τεντωμένων χεριών και του κορμού να είναι 90°. Μετά από αυτό, διατηρώντας μια ευθεία θέση σώματος, ο μαθητής εκτελεί έλξεις.

2) Push-ups σε παράλληλες μπάρες.

Αυτή η δοκιμή μπορεί να αξιολογήσει το επίπεδο ανάπτυξης δύναμης των μυών του εκτείνοντα αγκώνα, του καμπτήρα ώμου και των καταπιεστικών μυών της ζώνης ώμου. Το τεστ μπορεί να πραγματοποιηθεί ταυτόχρονα από δύο μαθητές (σε διαφορετικές άκρες των ράβδων), γεγονός που δίνει στον καθηγητή τη δυνατότητα να δοκιμάσει 60 μαθητές μέσα σε 40 λεπτά.

Διαδικασία δοκιμής. Το θέμα στέκεται στραμμένο προς τα άκρα των ράβδων (είναι απαραίτητο να επιλέξετε και να ορίσετε ένα άνετο ύψος και απόσταση μεταξύ τους), πηδά και παίρνει θέση στήριξης, μετά από την οποία λυγίζει τους αγκώνες του υπό γωνία 90° ή μικρότερη, και μετά τα ξαναισιώνει. Ο στόχος είναι να εκτελέσετε όσο το δυνατόν περισσότερα push-ups. Η καταμέτρησή τους ξεκινά με τη λήψη θέσης υποστήριξης. Ένα σωστά εκτελεσμένο push-up αξίζει 1 πόντο, ένα λάθος - 0,5 πόντους.

3) Push-ups από το πάτωμα. Μια απλοποιημένη έκδοση των push-ups χρησιμοποιείται κατά τη δοκιμή μαθητών με χαμηλό επίπεδο εκπαίδευσης. Υπάρχουν αρκετές τροποποιήσεις σε αυτή την άσκηση. Εδώ είναι τα δύο πιο κοινά: push-ups από έναν πάγκο ύψους 20 cm. κάμψεις

με λυγισμένα γόνατα (εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο όπως τα push-up, αλλά με έμφαση στα λυγισμένα γόνατα).

4) Ανύψωση του σώματος από ξαπλωμένη θέση.

Διαδικασία δοκιμής. Το άτομο ξαπλώνει ανάσκελα, σφίγγοντας τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, στη συνέχεια, χωρίς να λυγίσει τα γόνατά του, παίρνει μια καθιστή θέση, αγγίζοντας εναλλάξ το αντίθετο γόνατο με τους λυγισμένους αγκώνες του και επιστρέφοντας στην αρχική θέση.

5) Ανύψωση του σώματος από ξαπλωμένη θέση με λυγισμένα γόνατα.

Όπως και η προηγούμενη, αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση του επιπέδου ανάπτυξης της δύναμης και της αντοχής των κοιλιακών μυών.

Διαδικασία δοκιμής. Το άτομο ξαπλώνει ανάσκελα, σφίγγοντας τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του και λυγίζοντας τα γόνατά του έτσι ώστε ολόκληρη η επιφάνεια των ποδιών του να αγγίζει το πάτωμα (ο σύντροφος κρατά τα πόδια του σε αυτή τη θέση). Η υπόλοιπη άσκηση εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως η προηγούμενη.

6) Κρεμασμένο σε λυγισμένα και μισολυγισμένα μπράτσα.

Η άσκηση χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση της αντοχής της δύναμης των μυών της άνω ζώνης ώμου.

Διαδικασία δοκιμής. Το θέμα παίρνει μια θέση ανάρτησης σε μια ψηλή μπάρα. Στη συνέχεια, ανεξάρτητα ή με τη βοήθεια ενός δασκάλου, παίρνει μια θέση κρέμασης σε λυγισμένα χέρια (με λαβή από πάνω ή κάτω από το χέρι, το πηγούνι πάνω από τη ράβδο) ή μια θέση κρέμασης σε μισολυγισμένους βραχίονες (η γωνία μεταξύ του αντιβραχίου και του βραχιονίου είναι 90°). Ο χρόνος κράτησης αυτής της θέσης καθορίζεται από την αρχή της υιοθέτησής της μέχρι τη διακοπή της άσκησης ή την αλλαγή της αρχικής θέσης (αλλάζει η γωνία συγκράτησης των λυγισμένων ή μισολυγισμένων βραχιόνων).

7) Δοκιμή για την αξιολόγηση της δύναμης των εκτατών του γόνατος και του ισχίου.

Διαδικασία δοκιμής. Το θέμα στέκεται με την πλάτη του κοντά στον τοίχο και αρχίζει να χαμηλώνει κατά μήκος του έως ότου οι γωνίες στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου είναι 90°. Αξιολογείται ο χρόνος που χρειάζεται για να κρατήσετε μια δεδομένη στάση.

8) Ανύψωση μπάρα, kettlebell, άλλα βάρη μέγιστου βάρους για το θέμα, καθώς και βάρος 50-95% του μέγιστου.
9) Άρση με πραξικόπημα σε ψηλό δοκάρι.

Διαδικασία δοκιμής. Αφού κάνει ένα τράβηγμα, το θέμα ανασηκώνεται και μπαίνει σε θέση πλήρους γκαζιού. Κατόπιν χαμηλώνει ξανά στη θέση κρέμασης. Καθορίζεται ο αριθμός των επαναλήψεων

10) Αναρρίχηση με σχοινί.

Διαδικασία δοκιμής. Στην πρώτη επιλογή, το υποκείμενο, χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια του (τα πόδια κάτω), προσπαθεί να ανέβει σε ύψος 4 ή 5 m όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ενώ στη δεύτερη επιλογή, προσπαθεί να κάνει το ίδιο, αλλά διατηρώντας μια ορθή γωνία ανάμεσα στα πόδια και τον κορμό του (για μαθητές με υψηλό επίπεδο δύναμης). Στην τρίτη, το υποκείμενο εκτελεί την ίδια άσκηση ελέγχου με τη βοήθεια των ποδιών του (για μαθητές με χαμηλό επίπεδο ετοιμότητας δύναμης).

Για μέτρηση ικανότητες ταχύτητας-δύναμηςΧρησιμοποιούνται οι ακόλουθες δοκιμές:

α) πηδήξτε από ένα μέρος με μια κούνια και χωρίς να κουνάτε τα χέρια σας. Η δοκιμή πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας μια συσκευή σχεδιασμένη από τον V.M. Αμπάλκοβα. Καθορίζεται το ύψος του άλματος.
β) άλμα εις μήκος με δύο πόδια.
γ) τριπλό (τετραπλό) άλμα από το πόδι στο πόδι, επιλογή - μόνο στο δεξί και μόνο στο αριστερό πόδι.
δ) ρίψη μιας μικρής μπάλας (άλλο βλήμα) από ένα σημείο σε απόσταση με το προπορευόμενο και μη κυρίαρχο χέρι. Καθορίζεται το μήκος πτήσης του βλήματος. Η ασυμμετρία κινητήρα του θέματος καθορίζεται από τη διαφορά στα μήκη ρίψης χωριστά με το δεξί και το αριστερό χέρι. Όσο μικρότερο είναι, τόσο πιο συμμετρικός είναι ο μαθητής σε αυτήν την άσκηση.
ε) ρίψη (σπρώξιμο) ιατρικής μπάλας (1-3 κιλά) από διάφορες αρχικές θέσεις με δύο και ένα χέρι.

Διαδικασία δοκιμής. Πετώντας μια ιατρική μπάλα από μια καθιστή θέση με τα πόδια ανοιχτά, η μπάλα κρατιέται με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι. Από αυτή τη θέση, το θέμα γέρνει ελαφρά προς τα πίσω και πετάει τη μπάλα προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο. Από τρεις προσπάθειες μετράται το καλύτερο αποτέλεσμα. Το μήκος ρίψης καθορίζεται από τη νοητή γραμμή τομής της λεκάνης και του κορμού μέχρι το πλησιέστερο σημείο επαφής του βλήματος.

Πετάξτε μια ιατρική μπάλα με τα δύο χέρια από το στήθος σε όρθια θέση. Το θέμα βρίσκεται 50 cm από τον τοίχο στην αρχική θέση. Με εντολή, προσπαθεί να σπρώξει την μπάλα με τα δύο χέρια από το στήθος του όσο πιο μακριά γίνεται. Από τρεις προσπάθειες λαμβάνεται υπόψη το καλύτερο αποτέλεσμα.

Το ίδιο με το προηγούμενο τεστ ελέγχου, αλλά το άτομο κρατά την ιατρική μπάλα με το ένα χέρι στον ώμο, ενώ το άλλο τη στηρίζει. Η ιατρική μπάλα σπρώχνεται με το ένα χέρι σε απόσταση πτήσης.

Πετώντας μια ιατρική μπάλα με τα δύο χέρια από κάτω. Το άτομο κρατά την μπάλα με τα δύο ίσια χέρια από κάτω. Κατόπιν εντολής, ρίχνει και με τα δύο χέρια από κάτω (τα χέρια κινούνται προς τα εμπρός και προς τα πάνω), ενδεχομένως σηκώνοντας ταυτόχρονα στα δάχτυλα των ποδιών.

Πετώντας μια ιατρική μπάλα πίσω από το κεφάλι με δύο χέρια, στέκεστε με την πλάτη σας προς την κατεύθυνση της ρίψης. Το υποκείμενο, κρατώντας την μπάλα κάτω και με τα δύο χέρια, προσπαθεί να σπρώξει τη μπάλα πάνω από το κεφάλι του όσο το δυνατόν περισσότερο.

στ) Μακρινό λάκτισμα (πάσα, πάσα) μπάλας ποδοσφαίρου. Καθορίζεται η απόσταση από τη γραμμή όπου χτυπιέται η μπάλα μέχρι το σημείο όπου η μπάλα αγγίζει πρώτα το πάτωμα.

Εκτός από μεμονωμένες δοκιμές για την αξιολόγηση του επιπέδου ανάπτυξης των ιδιοτήτων αντοχής, μπαταρίες δοκιμών χρησιμοποιούνται συχνά σε σχολεία δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης σε διάφορες χώρες. Το αποτέλεσμα της εκτέλεσης μιας σειράς δοκιμών παρέχει πληρέστερες πληροφορίες σχετικά με το επίπεδο ανάπτυξης των ιδιοτήτων δύναμης, καθώς τα αποτελέσματα μεμονωμένων δοκιμών μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κριθεί το επίπεδο ανάπτυξης δύναμης μόνο μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Ένα παράδειγμα τέτοιων δοκιμαστικών μπαταριών είναι Το τεστ του Ρότζερ, συμπεριλαμβανομένης της μέτρησης της δύναμης των μυών του χεριού, της πλάτης, των χεριών και τον προσδιορισμό της ζωτικής ικανότητας των πνευμόνων (VC). Με βάση τα αποτελέσματα της εκτέλεσης ειδικών ασκήσεων, η μυϊκή δύναμη της άνω ζώνης ώμου (UPG) υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον ακόλουθο τύπο:

SVPP = αριθμός έλξεων + αριθμός έλξεων * 10 (βάρος/10 + ύψος - 60).

Στη συνέχεια, ο δείκτης αντοχής (SI) υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο:

IP = SVPP + δύναμη δεξιού χεριού + δύναμη αριστερού + δύναμη

μύες πλάτης + μυϊκή δύναμη ποδιών + ΤΟΜ.

Το αποτέλεσμα που προκύπτει συγκρίνεται με τα σχετικά πρότυπα.

Ένα άλλο παράδειγμα μιας σειράς δοκιμών για την αξιολόγηση του επιπέδου ανάπτυξης αντοχής είναι η λεγόμενη δοκιμή ελάχιστης αντοχής. Kraus-Weber. Αποτελείται από 6 ασκήσεις:

- για τον προσδιορισμό της δύναμης των κοιλιακών μυών και των εκτατών ισχίου, η άσκηση squat χρησιμοποιείται από ύπτια θέση με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Εάν ένας μαθητής δεν μπορεί να ανέβει, λαμβάνει 0 βαθμούς. εάν εκτελεί την άσκηση εν μέρει με τη βοήθεια ενός δασκάλου - 5 βαθμοί. εάν εκτελεστεί σωστά ανεξάρτητα - 10 βαθμοί.
- για να προσδιορίσετε τη δύναμη των κοιλιακών μυών, χρησιμοποιήστε την άσκηση squat από μια θέση ξαπλωμένη ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα. Η βαθμολόγηση γίνεται με τον ίδιο τρόπο όπως στην πρώτη άσκηση.
- για τον προσδιορισμό της δύναμης των μυών των καμπτήρων ισχίου και των κοιλιακών μυών, η άσκηση ανύψωσης ποδιών χρησιμοποιείται σε ύπτια θέση. Ο εξεταζόμενος θα πρέπει να σηκώσει τα ίσια πόδια του 10 ίντσες πάνω από το πάτωμα και να τα κρατήσει σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ένας βαθμός απονέμεται για κάθε δευτερόλεπτο. Ο μέγιστος αριθμός πόντων που απονέμονται είναι 10.
- για τον προσδιορισμό της δύναμης των μυών της άνω ζώνης ώμου, χρησιμοποιείται η άσκηση ανύψωσης του κορμού από μια ξαπλωμένη θέση στο στομάχι. Το άτομο που εξετάζεται ξαπλώνει στο στομάχι του σε ειδικό μαξιλάρι, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ο σύντροφος σταθεροποιεί τα πόδια του, μετά από αυτό σηκώνει τον κορμό του και τον κρατά σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Η βαθμολόγηση γίνεται με τον ίδιο τρόπο όπως και στην προηγούμενη άσκηση.
- η αρχική θέση της άσκησης, σηκώνοντας τα πόδια ενώ ξαπλώνετε στο στομάχι σας, είναι η ίδια με την προηγούμενη. Ο σύντροφος στερεώνει το πάνω μέρος του κορμού του υποκειμένου, μετά από το οποίο σηκώνει τα ίσια πόδια του πάνω από το πάτωμα και τα κρατά σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Η βαθμολόγηση γίνεται με τον ίδιο τρόπο όπως στην άσκηση 3.
- η άσκηση κάμψης του κορμού από όρθια θέση εκτελείται για να προσδιοριστεί το επίπεδο ανάπτυξης της ευλυγισίας. Ο εξεταζόμενος πρέπει, σκύβοντας και χωρίς να λυγίζει τα γόνατά του, να αγγίζει το πάτωμα με τα δάχτυλά του. Στην περίπτωση αυτή η άσκηση θεωρείται ολοκληρωμένη. Αν δεν φτάσει στο πάτωμα, τότε το αποτέλεσμα είναι ο αριθμός των εκατοστών από το πάτωμα μέχρι τις άκρες των δακτύλων με το σύμβολο μείον.

Και στον αθλητισμό, οι ικανότητες δύναμης ποσοτικοποιούνται με δύο τρόπους: 1) χρησιμοποιώντας συσκευές μέτρησης - δυναμόμετρα, μετρητές καταπόνησης. 2) χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις ελέγχου (δοκιμές).

1. Αξιολόγηση των δυνατοτήτων του ατόμου.Χρησιμοποιώντας σύγχρονο εξοπλισμό, είναι δυνατό να μετρηθεί η μέγιστη δύναμη όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων σε στατικές και δυναμικές προσπάθειες.

Στην πρακτική της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις ελέγχου για την αξιολόγηση του επιπέδου δύναμης. Η μέγιστη δύναμη καθορίζεται από το μεγαλύτερο βάρος που σήκωσε το άτομο σε μια συγκεκριμένη άσκηση ή από τη μεμονωμένη μέγιστη αντίσταση στους προσομοιωτές σε κάθε συγκεκριμένη άσκηση.

2. Αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας και δύναμης.Κατά την αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι ο χρόνος για την εκτέλεση της άσκησης ελέγχου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15-20 δευτερόλεπτα και η άσκηση πρέπει να εκτελείται με τη μέγιστη δυνατή ταχύτητα ή ισχύ.

Για την αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ασκήσεις: άλματα στίβου, ρίψεις, πολλαπλά άλματα, κινήσεις υψηλής ταχύτητας κυκλικής φύσης (τρέξιμο από την αρχή, τρέξιμο, λεωφορεία κ.λπ.). Για παράδειγμα, ένα από τα τεστ ελέγχου: πολλαπλό άλμα από 20 έως 100 μέτρα. Καταγράφεται ο αριθμός των αλμάτων και ο χρόνος εκτέλεσής τους, οι δείκτες των οποίων συνοψίζονται. Όσο χαμηλότερο είναι το άθροισμα αυτών των δεικτών, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο των δυνατοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε αυτήν την άσκηση.

Οι ικανότητες ταχύτητας-δύναμης μπορούν να αξιολογηθούν από τη μέγιστη δύναμη έλξης ή κωπηλασία χρησιμοποιώντας λάστιχο και μετρητή τάσης, η διάρκεια της άσκησης ελέγχου είναι από 3 έως 8 δευτερόλεπτα.

Κατά την αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης σε αθλητικούς αγώνες και πολεμικές τέχνες, καταγράφεται ο χρόνος που απαιτείται για την εκτέλεση τυπικών τεχνικών και ενεργειών που εκτελούνται σε σύντομο χρονικό διάστημα (όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα) με υψηλή ένταση. Για παράδειγμα, η επιτάχυνση σε αθλητικούς αγώνες, οι αρχικές ενέργειες, οι εντυπωσιακές ενέργειες, οι πλαστές ρίψεις στις πολεμικές τέχνες.

Στην πρακτική της φυσικής αγωγής, οι ποσοτικές ικανότητες δύναμης αξιολογούνται με δύο τρόπους: 1) χρησιμοποιώντας συσκευές μέτρησης - δυναμόμετρα (Εικ. 12, 4), Δυναμογράφοι, συσκευές μέτρησης δυνάμεων με μετρητή τάσης. 2) χρησιμοποιώντας ειδικές ασκήσεις ελέγχου και τεστ δύναμης.

Οι σύγχρονες συσκευές μέτρησης καθιστούν δυνατή τη μέτρηση της δύναμης σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων σε τυπικές εργασίες (κάμψη και επέκταση τμημάτων σώματος), καθώς και σε στατικές και δυναμικές προσπάθειες (μέτρηση της δύναμης ενός αθλητή σε κίνηση).

Στη μαζική πρακτική, ειδικές ασκήσεις ελέγχου (δοκιμές) χρησιμοποιούνται συχνότερα για την αξιολόγηση του επιπέδου ανάπτυξης των ιδιοτήτων δύναμης. Η εφαρμογή τους δεν απαιτεί ιδιαίτερο ακριβό απόθεμα και εξοπλισμό. Για τον προσδιορισμό της μέγιστης δύναμης, χρησιμοποιούνται ασκήσεις που είναι απλές στην τεχνική, για παράδειγμα, πρέσα πάγκου, squat με μπάρα κ.λπ. Το αποτέλεσμα σε αυτές τις ασκήσεις εξαρτάται πολύ λίγο από το επίπεδο της τεχνικής ικανότητας. Η μέγιστη δύναμη καθορίζεται από το μεγαλύτερο βάρος που μπορεί να σηκώσει ο μαθητής (το θέμα).

Για τον προσδιορισμό του επιπέδου ανάπτυξης των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης και αντοχής σε δύναμη, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ασκήσεις ελέγχου: σχοινάκι άλματος (Εικ. 12, 3), έλξεις (Εικ. 12, 7, 8), push-ups σε παράλληλες ράβδους, από το πάτωμα ή από έναν πάγκο (Εικ. 12, 9, 10), σηκώνοντας το σώμα από μια ξαπλωμένη θέση με λυγισμένα γόνατα (Εικ. 12, 6), κρεμασμένο σε λυγισμένα και μισολυγισμένα χέρια (Εικ. 12, 14), ανύψωση με αναστροφή σε ψηλή ράβδο, άλμα εις μήκος με δύο πόδια (Εικ. 12, 2), τριπλό άλμα από το πόδι στο πόδι (επιλογή - μόνο στο δεξί και μόνο στο αριστερό πόδι), σηκώνοντας και κατεβάζοντας τα ίσια πόδια στον περιοριστή (Εικ. 12, 5), πηδώντας προς τα πάνω με μια κούνια (Εικ. 12, 1) και χωρίς να κουνάμε τα χέρια (προσδιορίζεται το ύψος του άλματος), ρίχνοντας μια ιατρική μπάλα (1 - 3 κιλά) από διάφορες θέσεις εκκίνησης με δύο και ένα χέρι (Εικ. 12, 11, 12, 13) και τα λοιπά. Τα κριτήρια για την αξιολόγηση των ικανοτήτων ταχύτητας-δύναμης και αντοχής δύναμης είναι ο αριθμός των έλξεων, των push-ups, του χρόνου κράτησης μιας συγκεκριμένης θέσης του σώματος, του εύρους ρίψεων (ρίψεις), άλματα κ.λπ.

Για τις περισσότερες από αυτές τις δοκιμές ελέγχου, έχει διεξαχθεί έρευνα, έχουν καταρτιστεί πρότυπα και έχουν αναπτυχθεί επίπεδα (υψηλά, μεσαία, χαμηλά) που χαρακτηρίζουν διαφορετικές δυνατότητες αντοχής. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τα κριτήρια για την αξιολόγηση των ικανοτήτων δύναμης και τον τρόπο μέτρησής τους στα σχετικά εγχειρίδια και εγχειρίδια.

7.3. Ικανότητες ταχύτητας και βασικές μεθόδους για την εκπαίδευσή τους

Κάτω από ικανότητες ταχύτηταςκατανοούν τις δυνατότητες ενός ατόμου, διασφαλίζοντας ότι εκτελεί κινητικές ενέργειες στο ελάχιστο χρονικό διάστημα για δεδομένες συνθήκες. Υπάρχουν στοιχειώδεις και σύνθετες μορφές εκδήλωσης των ικανοτήτων ταχύτητας. Οι στοιχειώδεις μορφές περιλαμβάνουν την ταχύτητα αντίδρασης, την ταχύτητα μιας μόνο κίνησης, τη συχνότητα (τέμπο) των κινήσεων.

Όλες οι κινητικές αντιδράσεις που εκτελούνται από ένα άτομο χωρίζονται σε δύο ομάδες: απλές και σύνθετες. Η απόκριση με μια προκαθορισμένη κίνηση σε ένα προκαθορισμένο σήμα (οπτικό, ακουστικό, απτικό) ονομάζεται απλή αντίδραση. Παραδείγματα αυτού του τύπου αντίδρασης είναι η έναρξη μιας κινητικής δράσης (εκκίνησης) ως απάντηση στη βολή του πιστολιού εκκίνησης στον αθλητισμό ή την κολύμβηση, η διακοπή μιας επιθετικής ή αμυντικής δράσης στις πολεμικές τέχνες ή κατά τη διάρκεια ενός αθλητικού αγώνα όταν ο διαιτητής σφυρίζει , κλπ. Ταχύτητα μιας απλής αντίδρασης που καθορίζεται από τη λεγόμενη λανθάνουσα (κρυφή) περίοδο της αντίδρασης - η χρονική περίοδος από τη στιγμή που εμφανίζεται το σήμα μέχρι τη στιγμή που ξεκινά η κίνηση. Ο λανθάνοντας χρόνος μιας απλής αντίδρασης σε ενήλικες , κατά κανόνα, δεν υπερβαίνει τα 0,3 s.

Πολύπλοκες κινητικές αντιδράσεις εντοπίζονται σε αθλήματα που χαρακτηρίζονται από συνεχείς και ξαφνικές αλλαγές στην κατάσταση δράσης (αθλητικά παιχνίδια, πολεμικές τέχνες, αλπικό σκι κ.λπ.). Οι πιο πολύπλοκες κινητικές αντιδράσεις στη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό είναι αντιδράσεις «επιλογής» (όταν, από διάφορες πιθανές ενέργειες, πρέπει να επιλέξετε αμέσως μία που να είναι κατάλληλη για μια δεδομένη κατάσταση).

Σε πολλά αθλήματα, τέτοιες αντιδράσεις είναι ταυτόχρονες αντιδράσεις σε κινούμενο αντικείμενο (μπάλα, ξωτικό κ.λπ.).

Το χρονικό διάστημα που δαπανάται για την εκτέλεση μιας κίνησης (για παράδειγμα, μια γροθιά στην πυγμαχία) χαρακτηρίζει επίσης τις ικανότητες ταχύτητας. Η συχνότητα, ή ο ρυθμός, των κινήσεων είναι ο αριθμός των κινήσεων ανά μονάδα χρόνου (για παράδειγμα, ο αριθμός των βημάτων τρεξίματος σε 10 δευτερόλεπτα).

Σε διάφορους τύπους κινητικής δραστηριότητας, στοιχειώδεις μορφές εκδήλωσης των ικανοτήτων ταχύτητας εμφανίζονται σε διάφορους συνδυασμούς και σε συνδυασμό με άλλες σωματικές ιδιότητες και τεχνικές ενέργειες. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει μια πολύπλοκη εκδήλωση ικανοτήτων ταχύτητας. Αυτά περιλαμβάνουν: την ταχύτητα εκτέλεσης ενσωματωμένων ενεργειών κινητήρα, την ικανότητα επίτευξης της μέγιστης ταχύτητας όσο το δυνατόν γρηγορότερα και τη δυνατότητα διατήρησης της για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για την άσκηση της φυσικής αγωγής, η μεγαλύτερη σημασία έχει η ταχύτητα με την οποία ένα άτομο εκτελεί ολοκληρωμένες κινητικές ενέργειες στο τρέξιμο, το κολύμπι, το σκι, την ποδηλασία, την κωπηλασία κ.λπ., και όχι οι στοιχειώδεις μορφές εκδήλωσής της. Ωστόσο, αυτή η ταχύτητα χαρακτηρίζει μόνο έμμεσα την ταχύτητα ενός ατόμου, καθώς καθορίζεται όχι μόνο από το επίπεδο ανάπτυξης της ταχύτητας, αλλά και από άλλους παράγοντες, ιδίως την τεχνική του ελέγχου μιας δράσης, τις ικανότητες συντονισμού, τα κίνητρα, τις βουλητικές ιδιότητες κ.λπ.

Η ικανότητα επίτευξης της μέγιστης ταχύτητας όσο το δυνατόν γρηγορότερα καθορίζεται από τη φάση επιτάχυνσης εκκίνησης ή την ταχύτητα εκκίνησης. Κατά μέσο όρο, αυτός ο χρόνος είναι 5-6 δευτερόλεπτα. Η ικανότητα να διατηρείται η επιτευχθείσα μέγιστη ταχύτητα για όσο το δυνατόν περισσότερο ονομάζεται

Καθορίζονται από την αντοχή ταχύτητας και καθορίζονται από την ταχύτητα απόστασης.

Στα παιχνίδια και τις πολεμικές τέχνες, υπάρχει μια άλλη συγκεκριμένη εκδήλωση των ιδιοτήτων ταχύτητας - η ταχύτητα πέδησης, όταν, λόγω αλλαγής της κατάστασης, είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως και να αρχίσετε να κινείστε σε διαφορετική κατεύθυνση.

Η εκδήλωση των μορφών ταχύτητας και ταχύτητας των κινήσεων εξαρτάται από διάφορους παράγοντες: 1) την κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος και του ανθρώπινου νευρομυϊκού συστήματος. 2) μορφολογικά χαρακτηριστικά του μυϊκού ιστού, η σύνθεσή του (δηλαδή η αναλογία γρήγορων και αργών ινών). 3) μυϊκή δύναμη? 4) η ικανότητα των μυών να μετακινούνται γρήγορα από μια τεταμένη κατάσταση σε μια χαλαρή κατάσταση. 5) αποθέματα ενέργειας στους μυς (αδενοσινοτριφωσφορικό οξύ - ATP και φωσφορική κρεατίνη - CTP). 6) εύρος κινήσεων, δηλ. σχετικά με τον βαθμό κινητικότητας στις αρθρώσεις. 7) ικανότητα συντονισμού κινήσεων κατά την εργασία υψηλής ταχύτητας. 8) βιολογικός ρυθμός της ζωτικής δραστηριότητας του σώματος. 9) ηλικία και φύλο. 10) φυσικές ικανότητες ενός ατόμου υψηλής ταχύτητας.

Από φυσιολογική άποψη, η ταχύτητα της αντίδρασης εξαρτάται από την ταχύτητα των ακόλουθων πέντε φάσεων: 1) την εμφάνιση διέγερσης στον υποδοχέα (οπτικό, ακουστικό, απτικό κ.λπ.) που εμπλέκεται στην αντίληψη του σήματος. 2) μετάδοση της διέγερσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα. 3) μεταφορά πληροφοριών σήματος κατά μήκος των νευρικών μονοπατιών, ανάλυσή τους και σχηματισμός ενός απαγωγικού σήματος. 4) διοχέτευση ενός απαγωγικού σήματος από το κεντρικό νευρικό σύστημα στον μυ. 5) διέγερση του μυός και εμφάνιση μηχανισμού δραστηριότητας σε αυτόν.

Η μέγιστη συχνότητα των κινήσεων εξαρτάται από την ταχύτητα μετάβασης των κέντρων του κινητικού νεύρου από την κατάσταση διέγερσης στην κατάσταση αναστολής και πίσω, δηλ. εξαρτάται από την αστάθεια των νευρικών διεργασιών.

Η ταχύτητα που εκδηλώνεται στις ενσωματωμένες κινητικές ενέργειες επηρεάζεται από: τη συχνότητα των νευρομυϊκών παλμών, την ταχύτητα μετάβασης των μυών από τη φάση έντασης στη φάση χαλάρωσης, τον ρυθμό εναλλαγής αυτών των φάσεων, τον βαθμό συμπερίληψης των μυϊκών ινών ταχείας συστολής η διαδικασία της κίνησης και η σύγχρονη εργασία τους.

Από βιοχημική άποψη, η ταχύτητα της κίνησης εξαρτάται από την περιεκτικότητα των μυών σε αδενοσινοτριφωσφορικό οξύ, τον ρυθμό διάσπασης και επανασύνθεσής της. Στις ασκήσεις ταχύτητας, η επανασύνθεση ATP συμβαίνει λόγω φωσφοκρεατίνης και γλυκολυτικών μηχανισμών (αναερόβια - χωρίς τη συμμετοχή οξυγόνου). Το μερίδιο μιας αερόβιας πηγής (οξυγόνου) στην παροχή ενέργειας διαφόρων δραστηριοτήτων υψηλής ταχύτητας είναι 0-10%.

Γενετικές μελέτες (μέθοδος διδύμων, σύγκριση των δυνατοτήτων ταχύτητας γονέων και παιδιών, μακροπρόθεσμες παρατηρήσεις αλλαγών στους δείκτες ταχύτητας στα ίδια παιδιά) δείχνουν ότι οι κινητικές ικανότητες είναι

εξαρτώνται σημαντικά από γονότυπους. Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, η ταχύτητα μιας απλής αντίδρασης καθορίζεται περίπου στο 60-88% από την κληρονομικότητα. Η ταχύτητα μιας μεμονωμένης κίνησης και η συχνότητα των κινήσεων υφίστανται μια μέτρια ισχυρή γενετική επίδραση και η ταχύτητα που εκδηλώνεται στις ενσωματωμένες κινητικές πράξεις, το τρέξιμο, εξαρτάται περίπου εξίσου από τον γονότυπο και το περιβάλλον (40-60%).

Οι πιο ευνοϊκές περίοδοι για την ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας τόσο στα αγόρια όσο και στα κορίτσια θεωρούνται μεταξύ 7 και 11 ετών. Η ανάπτυξη των διάφορων δεικτών ταχύτητας συνεχίζεται με κάπως πιο αργό ρυθμό από 1 έως 14-15 χρόνια. Σε αυτήν την ηλικία, τα αποτελέσματα στην πραγματικότητα σταθεροποιούνται ως προς την ταχύτητα μιας απλής αντίδρασης και τη μέγιστη συχνότητα των κινήσεων. Οι στοχευμένες επιρροές ή η συμμετοχή σε διάφορα αθλήματα έχουν θετική επίδραση στην ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας: τα ειδικά εκπαιδευμένα άτομα έχουν πλεονέκτημα 5-20% ή περισσότερο και η αύξηση των αποτελεσμάτων μπορεί να διαρκέσει έως και 25 χρόνια.

Οι διαφορές των φύλων στο επίπεδο ανάπτυξης των ικανοτήτων ταχύτητας είναι μικρές μέχρι την ηλικία των 12-13 ετών. Αργότερα, τα αγόρια αρχίζουν να ξεπερνούν τα κορίτσια, ειδικά όσον αφορά την ταχύτητα των ενσωματωμένων κινητικών ενεργειών (τρέξιμο, κολύμπι κ.λπ.).

Εργασίες για την ανάπτυξη ικανοτήτων ταχύτητας.Το πρώτο καθήκον είναι η ανάγκη για ολοκληρωμένη ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας (ταχύτητα αντίδρασης, συχνότητα κινήσεων, ταχύτητα μιας κίνησης, ταχύτητα ολοκληρωμένων ενεργειών) σε συνδυασμό με την απόκτηση κινητικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων που κατέχουν τα παιδιά κατά τη διάρκεια των σπουδών τους σε ένα εκπαιδευτικό ίδρυμα. Για έναν δάσκαλο φυσικής αγωγής και αθλητισμού, είναι σημαντικό να μην χάσει τις ηλικίες πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης - ευαίσθητες (ιδιαίτερα ευνοϊκές) περιόδους για να επηρεάσει αποτελεσματικά αυτήν την ομάδα ικανοτήτων.

Το δεύτερο καθήκον είναι η μέγιστη ανάπτυξη των ικανοτήτων ταχύτητας κατά την εξειδίκευση παιδιών, εφήβων, αγοριών και κοριτσιών σε αθλήματα όπου η ταχύτητα αντίδρασης ή η ταχύτητα δράσης παίζει σημαντικό ρόλο (τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις, αθλητικά παιχνίδια, πολεμικές τέχνες, λάστιχο κ.λπ.).

Το τρίτο καθήκον είναι η βελτίωση των ικανοτήτων ταχύτητας, από τις οποίες εξαρτάται η επιτυχία σε ορισμένους τύπους εργασίας (για παράδειγμα, στις πτήσεις, κατά την εκτέλεση λειτουργιών χειριστή στη βιομηχανία, συστήματα ισχύος, συστήματα επικοινωνίας κ.λπ.).

Οι ικανότητες ταχύτητας είναι πολύ δύσκολο να αναπτυχθούν. Η πιθανότητα αύξησης της ταχύτητας σε κινητικές κυκλικές πράξεις είναι πολύ περιορισμένη. Στη διαδικασία της αθλητικής προπόνησης, η αύξηση της ταχύτητας των κινήσεων επιτυγχάνεται όχι μόνο επηρεάζοντας τις ίδιες τις ικανότητες ταχύτητας, αλλά και με άλλα μέσα.

ειδικά μέσω της ανάπτυξης ικανοτήτων δύναμης και ταχύτητας-δύναμης, αντοχής ταχύτητας, βελτίωσης τεχνικών κίνησης κ.λπ., π.χ. βελτιώνοντας αυτούς τους παράγοντες από τους οποίους εξαρτάται σημαντικά η εκδήλωση ορισμένων ιδιοτήτων ταχύτητας.

Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι όλοι οι παραπάνω τύποι ικανοτήτων ταχύτητας είναι συγκεκριμένοι. Το εύρος της αμοιβαίας μεταφοράς των ικανοτήτων ταχύτητας είναι περιορισμένο (για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε καλή αντίδραση σε ένα σήμα, αλλά να έχετε χαμηλή συχνότητα κινήσεων· η ικανότητα εκκίνησης υψηλής ταχύτητας επιτάχυνσης στο σπριντ δεν εγγυάται ακόμη μεγάλη απόσταση ταχύτητα και αντίστροφα). Η άμεση θετική μεταφορά ταχύτητας συμβαίνει μόνο σε κινήσεις που έχουν παρόμοιες σημασιολογικές και προγραμματιστικές πτυχές, καθώς και σύνθεση κινητήρα. Τα σημειωθέντα ειδικά χαρακτηριστικά των ικανοτήτων ταχύτητας απαιτούν επομένως τη χρήση κατάλληλων μέσων και μεθόδων εκπαίδευσης για κάθε μία από τις ποικιλίες τους.

Αποτέλεσμα. Κρατήστε το χρόνο.

ΤΕΣΤ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΤΡΗΣΗ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗΣ

1. Δοκιμές μέτρησης της δύναμης του χεριού, καμπτήρες αντιβραχίου, καμπτήρες κορμού, εκτείνοντες κορμού, εκτείνοντες ισχίου και γάμπας.

Στα λύκεια σε όλο τον κόσμο, τα παρακάτω τεστ χρησιμοποιούνται συχνότερα για την αξιολόγηση του επιπέδου ανάπτυξης δύναμης. Η εφαρμογή τους δεν απαιτεί ιδιαίτερο ακριβό απόθεμα και εξοπλισμό.

2. Τραβήγματα.Χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση του επιπέδου ανάπτυξης της δύναμης και της αντοχής των καμπτήρων μυών του αγκώνα, του χεριού, των δακτύλων, των εκτατών ώμων και των καταστολέων της ωμικής ζώνης. Ο δείκτης δύναμης είναι ο αριθμός των έλξεων.

Μια απλοποιημένη έκδοση των pull-ups χρησιμοποιείται κατά τη δοκιμή μαθητών με χαμηλό επίπεδο εκπαίδευσης.

Εξοπλισμός. Μπάρα, σφύριγμα.

Αποτέλεσμα. Αριθμός push-ups.

ΔΟΚΙΜΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΤΡΗΣΗ ΤΗΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ

Αυτά τα τεστ χωρίζονται σε τέσσερις κύριες ομάδες:

να αξιολογήσει την ταχύτητα απλών και πολύπλοκων αντιδράσεων.

να αξιολογήσει την ταχύτητα των μεμονωμένων κινήσεων.

να αξιολογήσει τη μέγιστη συχνότητα κινήσεων σε διαφορετικές αρθρώσεις.

να αξιολογήσει την ταχύτητα που εκδηλώνεται σε ολιστικές κινητικές ενέργειες, πιο συχνά στο τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις.

1. Χρόνος αντίδρασηςστο φως, τον ήχο, την αφή . προσδιορίζεται χρησιμοποιώντας διάφορα αντιδρασόμετρα που μετρούν το χρόνο αντίδρασης με ακρίβεια 0,01 ή 0,001 s. Για τον υπολογισμό του χρόνου μιας απλής αντίδρασης, χρησιμοποιούνται τουλάχιστον 10 προσπάθειες και προσδιορίζεται ο μέσος χρόνος αντίδρασης από τις 10.

Ως επιλογές, χρησιμοποιείται η σύλληψη διαφόρων γυμναστικών ραβδιών. Το θέμα πρέπει να πιάσει ένα ραβδί που πέφτει στο συντομότερο χρονικό διάστημα (που καθορίζεται από τη μικρότερη απόσταση).

2. Χρόνος κρούσης, μεταφορά, ένα βήμα.

3. Συχνότητα κινήσεων των χεριών και των ποδιώναξιολογούνται χρησιμοποιώντας απλά όργανα (δοκιμές κρούσης).

Το αποτέλεσμα είναι ο αριθμός των κινήσεων με τα χέρια (εναλλάξ ή ένα) ή τα πόδια (εναλλάξ ή ένα) σε 5 - 20 δευτερόλεπτα.

4. Τρέξιμο 30, 50, 60.100 μστην ταχύτητα κάλυψης της απόστασης (από χαμηλές και υψηλές εκκινήσεις). Διεξήχθη σύμφωνα με τους κανόνες του στίβου. Το τρέξιμο 60 και 100 m συνιστάται για μαθητές από 11 ετών.

Εξοπλισμός: Χρονόμετρο, σφυρίχτρα.

Αποτέλεσμα: Χρόνος λειτουργίας.

ΔΟΚΙΜΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΤΡΗΣΗ ΕΥΕΛΙΞΙΑΣ

Τα σχολεία σε διαφορετικές χώρες χρησιμοποιούν συνήθως παρόμοια τεστ για τη μέτρηση της ευελιξίας. Για την εκτέλεση ατομικών δοκιμών ελέγχου «για ευελιξία», απαιτείται συγκεκριμένος εξοπλισμός (μοιρογνωμόνια, χάρακες). Η διεξαγωγή τεστ δεν παρουσιάζει ιδιαίτερη δυσκολία για τον δάσκαλο.

1. Λυγίστε τον κορμό προς τα εμπρός σε καθιστή θέση.

Εξοπλισμός: πάγκος, εκατοστό.

Διαδικασία δοκιμής. Το θέμα κάθεται στο πάτωμα, ακουμπά τα πόδια του στον χάρακα (κάθετα), γέρνει τον κορμό του προς τα εμπρός - κάτω.

Αποτέλεσμα: Αριθμός εκατοστών.

ΔΟΚΙΜΑΣΙΕΣ, ΜΕΘΟΔΟΙ ΚΑΙ ΚΡΙΤΗΡΙΑ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗΣ ΣΥΝΤΟΝΙΣΤΙΚΩΝ ΙΚΑΝΟΤΗΤΩΝ

Οι κύριες μέθοδοι για την αξιολόγηση του CS είναι:

μέθοδος παρατήρησης, μέθοδος αξιολόγησης εμπειρογνωμόνων, μέθοδοι οργάνων και μέθοδος δοκιμής.

Η μέθοδος παρατήρησης είναι από τις αρχαιότερες. Μπορεί να πει πολλά, πρώτα απ' όλα, σε έναν έμπειρο και ικανό δάσκαλο για τον βαθμό ανάπτυξης του ΚΣ των μαθητών. Διεξάγοντας συστηματικές δραστηριότητες στην τάξη και εξωσχολικές δραστηριότητες, ο δάσκαλος (προπονητής) έχει την ευκαιρία να παρατηρήσει επανειλημμένα πόσο επιτυχώς (εύκολα και γρήγορα) οι μαθητές μαθαίνουν διάφορες κινητικές ενέργειες (γυμναστική, αθλήματα και παιχνίδια). πόσο με ακρίβεια και ταχύτητα συντονίζουν τις κινήσεις τους όταν συμμετέχουν σε αγώνες σκυταλοδρομίας και υπαίθριους αγώνες.

Πόσο έγκαιρα και επινοητικά αναδιατάσσουν τις κινητικές ενέργειες σε καταστάσεις ξαφνικών αλλαγών της κατάστασης, δηλ. σε συνθήκες που θέτουν υψηλές απαιτήσεις στο ανθρώπινο CS.

Η ποιότητα των παρατηρήσεων μπορεί να βελτιωθεί εάν βασιστούμε στα κριτήρια για την αξιολόγηση του CS που έχουμε αναπτύξει: ορθότητα, ταχύτητα, ορθολογικότητα και επινοητικότητα, τα οποία έχουν ποιοτικά και ποσοτικά χαρακτηριστικά.

Ωστόσο, αυτά τα ποιοτικά και ποσοτικά κριτήρια που καθορίζουν το CS μεμονωμένα το ένα από το άλλο είναι εξαιρετικά σπάνια. Πιο κοινά είναι τα λεγόμενα πολύπλοκα κριτήρια. Σε αυτή την περίπτωση, ο μαθητής συντονίζει την κινητική του δραστηριότητα ταυτόχρονα σύμφωνα με δύο ή περισσότερα κριτήρια: ταχύτητα και αποτελεσματικότητα (σκι αντοχής). όσον αφορά την ακρίβεια, την ταχύτητα και την επινοητικότητα (στη διαδικασία αθλητικών αγώνων, πολύπλοκα κριτήρια για την αξιολόγηση του CS είναι δείκτες αποτελεσματικότητας (αποτελεσματικότητας) της εκτέλεσης ολοκληρωμένων σκόπιμων κινητικών ενεργειών ή ένα σύνολο από αυτές τις ενέργειες, κατά την εκτέλεση των οποίων το άτομο εκθέτει το CS.

Για παράδειγμα, το CS αξιολογείται με βάση τα αποτελέσματα της διαδρομής του λεωφορείου 3x10 ή 15 m. από τη στιγμή της ντρίμπλας της μπάλας (με χέρια, πόδια) ενώ τρέχετε με αλλαγή κατεύθυνσης κίνησης. σχετικά με την αποτελεσματικότητα της εκτέλεσης επιθετικών και αμυντικών κινητικών ενεργειών σε πολεμικές τέχνες και αθλητικά παιχνίδια. όσον αφορά την ταχύτητα αναδιάρθρωσης των κινητικών ενεργειών σε συνθήκες ξαφνικής αλλαγής της κατάστασης.

Η ανάλυση δείχνει ότι όλα τα κριτήρια για την αξιολόγηση του CS δεν είναι απλά και ξεκάθαρα. Αντιθέτως, το καθένα από αυτά είναι πολύπλοκο και πολυαξίας. Για παράδειγμα, θα πρέπει να γίνει διάκριση μεταξύ της ακρίβειας αναπαραγωγής, διαφοροποίησης, αξιολόγησης και μέτρησης των χωρικών, χρονικών και δυναμικών παραμέτρων των κινήσεων, της ακρίβειας αντίδρασης σε κινούμενο αντικείμενο, της ακρίβειας ή της ακρίβειας στόχου. Οι ονομαζόμενοι δείκτες είναι ανεξάρτητα υπάρχουσες εκδηλώσεις ακρίβειας, οι οποίες χαρακτηρίζουν το CS ενός ατόμου από διαφορετικές πλευρές.

Η ταχύτητα ως κριτήριο για την αξιολόγηση του CS εμφανίζεται με τη μορφή της ταχύτητας εκτέλεσης κινητικών ενεργειών που είναι πολύπλοκες από άποψη συντονισμού. την ταχύτητα της αναδιάρθρωσής τους υπό την πίεση χρόνου· ταχύτητα κατάκτησης νέων κινητικών ενεργειών. χρόνος (ταχύτητα) για να επιτευχθεί ένα δεδομένο επίπεδο ακρίβειας ή αποτελεσματικότητας· ταχύτητα απόκρισης σε δύσκολες συνθήκες. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για τα άλλα κριτήρια. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι ορισμένοι από αυτούς χαρακτηρίζουν ρητούς (απόλυτους) δείκτες, ενώ άλλοι χαρακτηρίζουν λανθάνοντες ή κρυφούς (σχετικούς) δείκτες του CS. Οι σαφείς δείκτες δεν λαμβάνουν υπόψη τη μέγιστη ταχύτητα και τις δυνατότητες ταχύτητας-δύναμης ενός ατόμου, ενώ οι λανθάνοντες δείκτες λαμβάνουν υπόψη.

Για παράδειγμα, ο χρόνος του λεωφορείου που τρέχει 3x10 m είναι απόλυτος δείκτης του CS σε σχέση με την κυκλική κίνηση (τρέξιμο) και η διαφορά στο χρόνο τρεξίματος 3x10 m και 30 m σε ευθεία γραμμή είναι ένας λανθάνοντας δείκτης του CS , λαμβάνοντας υπόψη τις δυνατότητες ταχύτητας ενός συγκεκριμένου μαθητή. Δεδομένου ότι οι διάφοροι τύποι ειδικών και ειδικών CS είναι πολύ διαφορετικοί, πολλοί μπορούν