Как приучить себя ходить с прямой спиной. Как держать спину всегда прямо: советы

Красивая фигура? В общем-то, это действительно так, однако существует то, без чего все вышеперечисленное вряд ли поможет вам привлекать к себе восхищенные взгляды окружающих – правильная осанка и прямая спина. Без нее вы будете выглядеть немного угловато, даже если в остальном вы самое настоящее совершенство! Правильная ли осанка у вас? Как обзавестись правильной осанкой и не обходиться без нее ни дня?

Как приобрести правильную и грациозную осанку?

Правильная осанка в комбинации с грациозной походкой всегда выделяет любую женщину из толпы. Большинство же из нас сутулятся под грузом проблем, и редко вспоминают о том, что нужно держать спину прямо, втянув предательски отвисающий животик.

Нарушение осанки – это не только визуально некрасивая спина, но еще и вред для вашего здоровья. Боли между лопатками, в шее и пояснице – закономерность постоянной сутулости. Поэтому пора расправить плечи и научиться во всех ситуациях держать правильную осанку.

Как формируется осанка

Правильную осанку поддерживают множество мышц – начиная от шеи и заканчивая мышцами на ногах. Если вы сейчас расправите плечи, выпрямитесь и посидите так несколько минут, вы почувствуете, как заныли мышцы на шее, вдоль позвоночника и даже в пояснице, а тело вновь захочет вернуться в привычное положение. Почему же так сложно держать спину прямо?

В нарушении осанки виновны:

Особая конструкция позвоночника,
действие силы тяжести,
недостаточно тренированные мышцы в области шейного отдела, зоны брюшного пресса и широкие мышцы в области спины,
тяжелая относительно тела голова.

Если бы структура позвоночника была монолитной конструкцией, проблем с осанкой не было бы в принципе – голова занимала бы ровное положение, плечи бы были расправлены, но нормально ходить мы бы при этом не смогли. За счет гибкой конструкции позвоночник пружинит при ходьбе, мы можем наклоняться вперед и в стороны, поворачиваться корпусом.

Но если мышцы спины не тренировать, позвоночник начинает прогибаться сильнее необходимого – спина сутулится, живот выпячивается, грудь обвисает, плечи уходят вперед. Вот вам и неправильная осанка, и боли в спине!

Как проверить осанку

Если вы сомневаетесь, правильная ли у вас осанка, это достаточно легко проверить. Прислонитесь спиной к стене. При правильной осанке тело должно касаться стены:

Затылком,
плечами,
лопатками,
ягодицами,
пятками.

В противном случае ваша осанка нарушена и требует коррекции. Расправьте плечи, попробуйте прикоснуться всеми этими точками к стене, и почувствуйте мышцами ваши проблемные зоны в осанке. Теперь сделайте шаг от стены, походите по квартире и запомните положение тела. Поверьте, первое время вы не сможете ходить так долго, постоянно себя не контролируя, мышцы будут предательски тянуть вас в привычное для них положение.

Как исправить осанку?

тренируйте мышцы

Существуют различные комплексы упражнений для исправления осанки, они направлены на укрепление шейных, спинных (особенно околопозвоночных) мышц и области брюшного пресса. Это поможет снизить риск нарушений осанки либо скорректировать уже имеющиеся нарушения.

корректируйте осанку

Второй причиной неправильной осанки является сила привычки. Даже при хорошо тренированных спине и шее вы занимаете удобное и привычное положение. Необходимо планомерно формировать новые привычки – ходить с прямой спиной, расправленными плечами. И поверьте – любая грудь при красивой осанке смотрится очень эффектно!

Приобретите и носите корректор осанки. За счет своей конструкции и плотной спинной части он просто не дает спине сгибаться, при этом тянет плечи назад.

Первое время носить корректор осанки тяжело – мышцы ноют, спине неудобно, лямки мешают и давят на плечи. Но по мере привыкания к корректору ваши мышцы закрепляются в правильном положении. Постепенно можно отказываться от корректора – тело уже привычно к поддержанию осанки.

Как выработать красивую походку

носите вес на голове

«Бабушкин» метод – ношение книги на голове: без поддержания ровной осанки и расправления плеч книгу удержать невозможно. Если хотите еще и повеселиться, замените книгу на тарелку с водой, ее нужно держать аналогично, расположив на голове и полностью выпрямив спину и расправив плечи. Руками можно держать баланс.

ходите как супермодель или акробатка

Представьте себя супермоделью, идущей по подиуму, они ведь не горбятся и не выпячивают живот, они идут абсолютно ровно, гордо подняв голову, походкой от бедра. Можно представлять себе, что вы идете по натянутому канату, а под ним пропасть – сутулому человеку нелегко пройти по нему, не потеряв равновесия. Кроме того, такое упражнение учит женщину ходить небольшими шагами, грациозно и изящно.

втягивайте живот

Чтобы не забывать втягивать живот, представляйте себя зажатыми со стороны спины и живота полками или мешками.

следите за положением головы

Всегда следите за тем, чтобы ваша голова была поднята. Но высоко задирать подбородок не нужно: ориентир правильного положения головы – расположение мочек ушей прямо над расправленными плечами.

не носите тяжести

Забудьте о ношении тяжелых сумок, они тянут ваши плечи вперед и нарушают равновесие, да и само по себе таскание тяжестей неблагоприятно влияет на состояние спины. Женщине положено носить не более 2-3 кг груза в каждой руке.

Все эти нехитрые правила позволят вам выглядеть красивее, приобрести красивую и правильную осанку и чувствовать себя всегда на высоте.

Представим себе балерину, или военного, воображение рисует в первую очередь человека с прямой спиной, высоко поднятой головой, величественной походкой. За все это нужно сказать “спасибо” ровной осанке. Конечно, в рассмотренных примерах, выбранная профессия накладывает отпечаток на внешность человека, но людям далеким от танцев и военного дела, тоже хочется выглядеть и держать себя по-королевски. Для того, чтобы этого добиться, давайте рассмотрим как научиться держать осанку.

Для начала определимся, что же такое правильная осанка. Это такое положение туловища, при котором человек держит голову и спину прямо, при этом не испытывает дискомфорта, и чувствует себя непринужденно.
Как выглядит человек с ровной, правильной осанкой:

голова поднята, подбородок выставлен вперед;
подбородок и шея образуют прямой угол;
плечи отведены назад, они находятся на одном уровне, симметричны;
грудь выдается чуть вперед;
живот втянут.

У человека с таким положением спины, движения плавные и расслабленные, походка ровная. При всех этих условиях такое положение спины является привычным и непринужденным.
Такая поза несет в себе не только внешнюю красоту, но и напрямую влияет на общее состояние здоровья человека. Отсутствуют проблемы с позвоночником, дыханием и даже с пищеварением.

Состояние осанки как признак психологического здоровья

По осанке можно судить о психологическом состоянии человека. Так, если с психикой и настроением все хорошо – такое состояние выражается непосредственно и в самой осанке: голова поднята высоко, плечи расправлены. Глядя на такого человека, складывается ощущение его окрыленности.
А вот когда накатывают стрессы, усталость и болезни, то человек поневоле занимает оборонительную позицию – спина сгибается, голова втягивается, появляется сутулость, т.е. создается впечатление будто на человека повесили тяжелую ношу.

Как научиться держать осанку

Чтобы стать обладателем ровной и прямой спины нужно придерживаться следующих правил для сохранения осанки:

Контроль за “прямотой” спины. Дома, на работе, во время езды в машине, на прогулке, другими словами, всегда и везде следите за положением спины.
Для правильной посадки выбирайте жесткий стул, желательно с анатомически правильной спинкой. Оптимальным был бы вариант специального ортопедического стула, не стоит пугаться названия, такой стул подойдет для всех, в том числе и для детей.
Не малое значение уделите матрасу и подушке. Матрас должен быть средней степени жесткости, желательно ортопедический. Подушку – плотная, невысокая, которая обеспечит правильное положение шеи во время сна.
Наряду с мышцами спины, осанку поддерживают мышцы живота, поэтому, для того чтобы выпрямить спину нужно держать пресс в напряжение. В этом могут помочь широкий ремень, брюки, или юбка с высокой посадкой, они помогут поддержать мышцы живота в нужном состояние.

Для того чтобы не забывать о необходимости выполнения правил хорошей осанки, можно внести игровые элементы и ассоциации:

При ходьбе смотреть не только себе под ноги, а чуть выше, например на витрины или окна, чтобы подбородок и шея образовывали прямой угол.
Для того чтобы головной мозг знал как правильно держать осанку и соответственно давать команды мышцам, необходимо провести простую процедуру. Прислонится спиной к стене, касание должно быть в следующих точках: затылок, ягодицы, лопатки и икры ног. В этот момент прочувствуйте телом такое положение – оно является самым правильным и естественным. Через некоторое время попробуйте воспроизвести такое положение. Для того чтобы больше не сутулиться и укрепить в памяти такое положение тела можно представить что к спине примотали скотчем доску, представьте как это будет выглядеть со стороны. Старайтесь каждый раз, когда чувствуете, что сутулитесь представлять эту картинку из памяти – это позволит в непринужденной форме с долей само юмора приучить себя держать здоровую и красивую осанку.
При письме, работе за компьютером или при просмотре любимой передачи по телевизору, для сохранения правильной осанки, научитесь выполнять простые упражнения: представьте что у вас на голове стоит дорогая и редкая китайская ваза и уронить ее нельзя. Таким образом головной мозг будет давать команды мышцам удерживать равновесие, добиваясь таким образом правильного положения верхней части позвоночника.
Почаще смотрите на себя в зеркало. не существует более эффективного способа выпрямиться как увидеть себя сгорбленным и сутулившемся. Зеркало на психологическом уровне даст возможность выпрямить спину и сразу увидеть результат.
Для сохранения правильной осанки при работе за компьютером необходимо поднять монитор выше, а кресло соответственно ниже.
Держите мышцы живота в тонусе – это отличные стабилизаторы для спины.
Тренируйте свои мышцы на рабочем месте и дома на стуле. Для этого нужно сесть на краешек стула, чтобы не упасть придется поддерживать равновесие и балансировать, позвоночник во время проведения таких тренировок выпрямляется как стрела. Для того, чтобы усложнить задачу можно одну ногу подвернуть под кресло, а другую вытянуть вперед.

Отличное упражнение для того чтобы выпрямить спину

Ценность этого упражнения в том, что оно не требует высокой физической подготовки и специальных тренажеров. Заметить результат возможно будет уже через пол месяца, при условии регулярности в выполнении.
Для этого упражнения нужно выделить 15 минут в день. Вначале данное упражнение может не получится по причине неподготовленности мышц, но это не должно останавливать, через некоторое время мышцы привыкнут к нагрузке.
Для удобства разобьем выполнение упражнения на 4 этапа:

Необходимо встать спиной к стене, чтобы тело касалось в зонах затылка, лопаток ягодиц и пяток. Смотрите прямо перед собой. Представьте, что к вам привязали к макушке веревочку которая тянет вас вверх, при этом положение носа и подбородка относительно пола старайтесь не изменять. Должен появится эффект растягивания позвоночника
Лопатки потяните друг другу и немного опустите. Делайте плавно и без излишнего напряжения.
Далее нужно зафиксировать пояснично крестцовый отдел, для этого втяните живот в направлении под ребра, напрягаем ягодичные мышцы – таз в итоге должен сдвинуться немного вперед.
Представьте, что от пупка идет отвес, примете такое положение чтобы он касался передней трети ступни.

В таком положении необходимо простоять в течении 15 минут каждый день. Проявляя дисциплинированность и усердии в выполнении упражнения – правильная осанка не заставит вас долго ждать.

Способы держать спину ровно для женщин

Вот некоторые правила сохранения ровной спины:

использование корсета;
занятия танцами, плаванием или гимнастикой;
новое направление фитнеса – пилатес, который стал популярные по причинам его безопасности, возможность выполнения упражнений с любым уровнем физической подготовки. Упражнения направлены на технику выполнения, правильное дыхание и понимания на какую группу мышц направлена нагрузка.

Красивая осанка, ровная спина, уверенная походка - лучшее украшение каждого человека. Ведь как бы богато или модно он ни был одет, сутулость и опущенные плечи испортят все впечатление. А кроме того, сутулость отрицательно влияет на сам позвоночник, на внутренние органы. Со временем это грозит болями в спине и болезнями. Именно поэтому формирование правильной осанки - залог здоровья для каждого из нас. Основы этого процесса закладываются в детстве. Однако, часто привычка сутулиться переходит во взрослую жизнь или появляется уже в зрелом возрасте. Если вы заметили, что часто сутулитесь или вам кто-то сделал замечание по этому поводу - самое время изменить ситуацию!

Сайт расскажет о семи шагах на пути к здоровой осанке.

Шаг первый: правильное положение позвоночника

Наш позвоночник лучше всего переносит статическую и динамическую нагрузку в нейтральном для него положении. Что это значит? Вы не должны не только сутулиться, но и слишком прогибать спину. В этом случае будет неравномерное распределение нагрузки на позвоночные диски и его отделы, что грозит, как минимум, болями.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Отработайте нейтральное положение, встав у стены. При этом, пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться ее. А расслабить позвоночник можно, лежа на полу - руки и ноги вытяните, голову держите прямо. Так полезно полежать после работы - как сидячей, так и связанной с физическими нагрузками.

Шаг второй: правильно сидите за компьютером

У многих из нас работа связана с компьютером - и мы минимум по 8 часов проводим в сидячем положении. А если это и не так, то сидим за домашним ноутбуком или ПК. А ведь работать за ними нужно правильно, соблюдая некоторые правила.
Прежде всего, экран ноутбука или ПК должен находиться немного ниже уровня глаз - но не слишком низко. То есть, чтобы было комфортно воспринимать информацию на экране, вам не нужно опускать шею, втягивать ее в плечи, горбиться. Компьютерный стул должен иметь естественный прогиб в области поясницы - он будет поддерживать позвоночник. Ноги должны стоять на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Это положение позволит избежать сутулости и болей от длительного сидячего положения.

Шаг третий: больше двигайтесь

Проблемы с осанкой возникают также из-за малоподвижного образа жизни. В этом случае мышцы спины не получают необходимой нагрузки, в результате чего ослабевают и перестают должным образом поддерживать скелет.
Поэтому каждые 20 минут работы делайте перерыв на 5 минут, которые тратьте на небольшую разминку. Также старайтесь больше ходить пешком - как в будние, так и в выходные дни.
Человеческое тело создано для движения - и, если его лишать этой активности, страдают все системы организма. Не зря гиподинамию называют одной из главных скрытых смертельных угроз.

Шаг четвертый: укрепите мышечный корсет

Выше мы уже упомянули о том, что малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на состоянии мускулатуры. Плохая осанка - результат слабых мышц спины, которые просто не в состоянии удерживать ровное положение. Поэтому, их нужно укрепить, а это возможно только при помощи занятий спортом.

Что лучше выбрать для укрепление мышечного корсета спины? Идеально для этой цели подходят бальные танцы. Наверняка вы помните, насколько царственно выглядит осанка профессиональных танцоров. Но для того, чтобы улучшить осанку, избавиться от сутулости, не обязательно заниматься танцами много лет. Запишитесь в секцию - и танец поможет вам не только обрести здоровье, но и подарит множество положительных эмоций.

Также укрепить корсет спины можно, занимаясь в тренажерном зале. Упражнения для мышцы спины и поясницы помогут выровнять осанку, укрепят правильное положение тела.

Шаг пятый: «Нет» слишком высоким каблукам

Женщины часто грешат тем, что ходят на высоких каблуках каждый день - на работу, прогулку, на свидания или походы по магазинам. Конечно, каблуки делают походку более женственной, визуально удлиняют ноги. Однако они же буквально калечат тело, если ими злоупотреблять.

Помните, что высокие каблуки и шпильки - обувь для торжественного, разового выхода. Не стоит их обувать каждый день. А если обувь на плоском ходу вам не по душе, то для каждодневного похода на работу лучше выбирать каблук не больше 5 см. Маленький каблук будет на пользу ножкам.

Все мы мечтаем о королевской осанке. Но сегодня все меньше и меньше можно встретить женщин, которые ходят гордо и с достоинством. Если отбросить в сторону врожденное искривление и различные травмы, то все остальные причины неправильной осанки можно устранить. Неправильная рабочая поза, плохо развитые мышцы спины и даже неудобная одежда могут испортить осанку. Следуйте этим правилам, чтобы у вас была идеальная осанка, и чтобы избежать проблем с позвоночником.

Правило № 1. Всегда держите спину

Чем бы вы не занимались, спина должна быть прямой: стоите ли, сидите или разговариваете по телефону. Чтобы занять правильное положение, постойте пару минут стоя, прижавшись к стене затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток.

Правило № 2. Воображаемая натянутая нить от копчика к затылку

Для красивой осанки важны не только сильные мышцы, но и внутренний контроль. Поэтому всегда представляйте, что от затылка к копчику натянута крепкая нить.

Правило № 3. Разверните плечи и опустите вниз лопатки

Разверните плечи, попытайтесь опустить голову и уткнуть взгляд в пол – у вас это не получится, потому что правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Правило № 4. Контролируйте сгиб в пояснице

Когда сидите, старайтесь следовать правилу № 1. Попробуйте встать из своего обычного положения сидя, не меняя положение спины, и посмотритесь в зеркало. Если увидите в отражении сгорбленную старушку, то нужно срочно заняться самоконтролем и держать спину прямо, чтобы избежать зажима в нижних позвонках.

Правило № 5. Легкая походка

Легкая походка способствует красивой осанке. Ходите, как модели, – переставляя ступни по одной линии. Но при этом не нужно крутить бедрами.

Правило № 6. Все в себя

Попробуйте попрактиковать упражнение «вакуум». Делают его с утра на пустой желудок.

Правило № 7. Правильные упражнения

Идеальная осанка: выполняем упражнения

Зависание в дверном проеме поможет укрепить мышцы спины и шеи и исправить осанку. Ноги поставьте на линии с косяком дверей, пятки можно отрывать от пола, главный акцент – на лопатки. Держась руками по обе стороны дверной рамы, прогнитесь вперед и «зависните» на 30 секунд. Важно, чтобы вы почувствовали пружинную отдачу. После упражнения потяните мышцы рук.

Разгибание спины лежа: лягте на живот, руки вдоль туловища. Поднимайте голову, разгибая спину.

Планка – упражнение, которое выручает во многих случаях: взгляд вперед, спина и ноги образуют одну линию.

Упражнение с валиком – лежа на спине, подложите под поясницу валик из полотенца. Соедините большие пальцы ног и мизинцы на руках. В таком положении нужно пролежать 5 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Правило № 8. Выше голову

Не стесняйтесь и не прячьте взгляд от людей. Всегда ходите, подняв голову.

Правило № 9. Шаг с носка

При ходьбе перенесите нагрузку с пятки на часть стопы ближе к носку. Вы увидите, насколько мягкой станет ваша походка.

Правило № 10. Идеальная осанка – не только выглядеть, но и быть королевой

Самоуважение и чувство собственного достоинства, идущее изнутри, помогут вам всегда чувствовать себя королевой. А значит – и походка ваша будет королевской.

Чтобы узнать, как научиться держать осанку правильно, следует рассмотреть причины формирования патологического искривления спины. Слабость и асимметричность мышечного корсета, искривления позвоночника, нарушения обмена веществ – наиболее частые факторы, приводящие к деформации позвоночника.

Согласно официальной статистике около 95% людей имеют определенную степень искривления позвоночного столба. При этом вертебральные изменения возникают не только под влиянием сильной физической нагрузки или ношения тяжестей, но и по причине малоподвижного образа жизни. В условиях современности научиться держать осанку очень важно для предотвращения нарушений в функциональности внутренних органов.

Причины нарушений осанки

Нарушение осанки у детей является основным фактором серьезных проблем в будущем. Если они с ранних лет не держат спину прямо, с годами можно ожидать сколиоз (боковое искривление позвоночника), спондилез (образование костных сращений между позвонками), остеохондроз (уменьшение высоты дисков).

Основные причины искривления спины у детей:

Неправильная посадка за школьной партой, компьютером;
Ношение тяжелых рюкзаков на одном плече;
Малоподвижный образ жизни;
Нарушение обмена веществ (нехватка витамина D).

Следует заметить, что природное предназначение человека – пребывание в натуральной среде. К этому подготовлены все системы организма. В условиях современного образа мышечный апоневроз туловища и позвоночный столб «используются» человеком для переноски грузов и поднятия тяжестей, хотя согласно внутренним инстинктам он должен «применяться» для передвижения.

Какие состояния неестественны для позвоночного столба:

Длительное сгибание и разгибание;
Долгое пребывание в вертикальном положении;
Неестественная сгорбленная поза;
Излишнее напряжение (при ношении тяжестей);
Смещение центра тяжести тела (например, при хождении на высоких каблуках);
Чрезмерное компресссионное давление (при ожирении).

Любой из вышеперечисленных факторов приводит к асинхронному развитию скелетной мускулатуры, при котором положение тела смещается в сторону максимального количества сокращенных мышечных групп.

Если такое состояние сохраняется длительно, возникает искривление позвоночного столба и сжатие сегментов. К патологическим фактором, воздействующим на позвоночный столб, следует добавить избыточный вес, хождение на высоком каблуке и другие «достижения» современной цивилизации.

Итог патологии закономерен – кривая спина, хронические заболевания и атрофия скелетной мускулатуры в раннем возрасте.

Отвечая на вопрос, как научиться держать осанку девушкам и мужчинам правильно, следует учитывать не только влияние патологических факторов, но и индивидуальные особенности человека (характер обмена веществ, рацион питания, режим отдыха и труда).

С возрастом мышечная ткань теряет функциональность, мускулы становятся дряблыми, постепенно «усыхают». Без лечебной гимнастики и ежедневных упражнений сложно научиться держать осанку правильно после 50 лет, так организм не приспособлен к интенсивным нагрузкам в данном возрастном промежутке.

Чтобы выработать правильные подходы к развитию позвоночника следует, рассмотреть некоторые важные советы специалистов:

Постоянно следить за состоянием спины и держать ее прямо (дома, на работе, во время стояния и передвижения). С течением времени правильная осанка станет для вас нормой, и будет автоматически поддерживаться организмом;
Часто ходите пешком, чтобы улучшить кровоснабжение в позвоночнике и предотвратить мышечные спазмы;
Не носите обувь с каблуком более 4 см. Она нарушает устойчивость и смещает центр тяжести туловища с нижних конечностей на позвоночник;
Спите на полужестком матрасе. Для детей лучше подбирать жесткую модель. Провисающие кровати и перины мешают держать осанку и приводят к чрезмерному расслаблению мышц, «провисанию» позвоночника;
Подкладывайте мягкие игрушки и валики под поясницу и голову. Спите больше на правом боку;
При сидении за столом поддерживайте вертикальную позицию спины, подберите стул с жестким сиденьем. Пользуйтесь подлокотниками, чтобы предотвратить смещение плечевого пояса;
В сидячем положении ноги человека должны находиться под прямым углом. Они не должны свободно висеть или «цепляться» за ножки. Не укладывайте одну ногу поверх другой – данная поза смещает тазовые структуры;
При работе за компьютером следует выработать правильную позу и не напрягать мышечный корсет спины;

Не сидите и не стойте в одной позе больше 30 минут. Когда почувствуете, что спина устает и затекает, выполните несколько наклонов в стороны;
Чтобы расслабить напряженные мышцы спины, выполняйте наклоны в стороны. При возможности желательно несколько раз в неделю плавать брассом;
Не поднимайте предметов весом более 5 кг. При ношении тяжелых сумок следует равномерно распределить вес между обеими руками. После выполнения упражнений на вытяжение позвоночника необходимо ходить на четвереньках. При этом во время передвижения поднимите ноги выше уровня тела. Отдохните минут 15 в таком положении;
Выполняя физические нагрузки, не делайте рывковых движений. Поднимать тяжести следует с согнутыми коленями и, держа спину прямо. Помните, чтобы она испытывает максимальную нагрузку при подъемах тяжестей, когда находится в согнутом состоянии;
При уборке квартиры пользуйтесь пылесосом и шваброй с длинной ручкой. Они помогут не напрягать спину. При выполнении работы в саду следует применять инструменты с длинной ручкой;
Установите зеркало для макияжа так, чтобы к нему было удобно тянуться. Это позволит устранить натяжение мышц, которые часто надрываются при выполнении резких рывковых движений;
В рацион питания включите большое количество продуктов, которые полезны для костей с содержанием кальция и витаминов группы В.
Прием яичной скорлупы в измельченном состоянии и рыбьего жира позволит увеличить содержание в организме кальция и витамина D, что необходимо для укрепления структуры костной ткани;
Детям в период быстрого роста необходимо включать в рацион больше отварных ножек, студня, желе и других продуктов, которые будут способствовать оптимальному формированию хрящевой ткани.

Таким образом, недостаточно изучить принципы, как выработать правильную осанку. Многим реабилитационным центрам для этого приходится учить взрослого человека держать спину прямо, ходить, сидеть и даже лежать. Без данных физиологических основ невозможно устранить дефектные состояния в области позвоночника и спины.

Необходимо еще постоянно следить рационом питания и регулярно выполнять физические упражнения. Только так можно приобрести «королевскую спину», которая будет оптимально влиять на ваше здоровье. Если человек решился или «жизнь его заставила» учиться держать спину прямо придется подготовиться к длительным и постоянным физическим упражнениям.