Можно ли заниматься йогой при обострении радикулита. Пояснично-Крестцовый Радикулит — Лечение Йогой

Итак, я давно хочу описать комплексы упражнений, которые лично я использовала для восстановления после приступа радикулита и за которые снова взялась. Это, ясно, не инструкция и не авторская система: просто мне приходилось рефлексировать, что я чувствую после каждого движения — и всё это стало важным опытом. Да, из этого текста не следует, что не надо употреблять лекарства, из этого текста вообще ничего про лекарства не будет следовать.
Нет ничего хорошего, наверное, в провоцировании хруста, но я с удовольствием его провоцирую. Вообще появление хруста прошлым летом было для меня сигналом улучшения — отёк не хрустит. Моё любимое упражнение:
лечь на спину, руки за голову, одну ногу вытянуть, а другую согнуть в колене и этим коленом достать пол с противоположной стороны, стараясь не отрывать локти от пола (не получится всё равно, но надо стараться). Потом соответственно другую ногу согнуть и то же самое. Как ни странно, его было не больно делать даже в острой фазе, хотя мне тогда оно казалось акробатическим. После 1-3 движений получается волшебный хруст, который как бы нельзя провоцировать, но на некоторое время отпускает. Делаю постоянно, в том числе на кровати, особенно, когда прихожу домой уставшая.
Три близких к этому упражнения, расслабляющие поясницу и сравнительно безболезненные, даже когда всё очень плохо:

лёжа на спине согнуть обе ноги в коленях и класть колени на пол то в одну, то в другую сторону;

лёжа на животе согнуть обе ноги в коленях и класть их на пол то в одну, то в другую сторону;

лёжа на боку подтягивать колено верхней ноги к животу.

Теперь три упражнения, которые стали для меня маркерами: в самую острую фазу делать их было больно (но я их всё равно делала), а когда стало не больно, было уже понятно, что полегчало.
Первое — классика. Стоя на четвереньках выгнуть спинку вверх, расслабив живот; прогнуть внутрь, втягивая живот.
Второе и третье даже не совсем упражнения, а просто расслабляющие позы. Сидя на коленях лечь вперёд, вытянув руки. Лёжа на спине, подтянуть оба колена к животу (перед тем, как приступить к этому, я подтягивала сначала по одному колену).
Это реально было больно, но я рассудила, что вреда от таких аккуратных движений с мизерной амплитудой быть не может.
Вытягивание пока допустимо только по прямой. Есть турник и силы, чтобы поднять руки вверх, - супер. Нет турника, но есть силы, чтобы поднять руки вверх, - просто вытягиваюсь, как стрела. Кстати, довольно напряжно.
И ещё несколько лёгких разминочных упражнений на плечи, шею — они жутко страдают от попытки работать лёжа.
Моей большой ошибкой было относиться к этому пятиминутному комплексу, не предполагающему никакого мышечного напряжения, как к полноценной зарядке и делать всего раз в день (не каждый день). Лучше делать его 3-4 раза в день, а потом, с 3-5-10 раза, постепенно добавлять упражнения поприличнее, укрепляющие мышечный корсет.
Вот о них я расскажу в следующий раз.

Упражнения при радикулите поясничного отдела можно делать только после купирования острой симптоматики. Начинать занятия следует по согласованию с лечащим врачом. Преждевременное возобновление физической активности способно негативно сказаться на самочувствии пациента.

Польза лечебной гимнастики

До начала ЛФК при пояснично-крестцовом радикулите следует проконсультироваться со специалистом по лечебной физкультуре. Ведь при разных заболеваниях подход к занятиям будет значительно отличаться.

Специалист поможет разработать комплекс упражнений при радикулите, способный помочь укрепить мышечный каркас и улучшить состояние пациента. Благодаря регулярным занятиям активизируется микроциркуляция и обмен веществ в тканях. Усиливается лимфоотток, и ликвидируются застойные явления в патологическом очаге. За счет натренированных мышц повышаются функциональные возможности позвоночного столба, что очень важно для активной жизни каждого человека.

ЛФК при пояснично-крестцовом радикулите способствует увеличению просвета между позвонками. Это положительно влияет на состояние пораженных спинномозговых нервов благодаря тому, что уменьшается их сдавливание и отек. Параллельно с этим вследствие усиленного тока крови они получают больше питательных веществ. В итоге уменьшается болевой синдром, увеличивается объем движений.

Дополнительная цель проведения ежедневной гимнастики - укрепить мышцы живота. Это поможет не допустить чрезмерного прогибания позвоночника в поясничном отделе.

Принципы ЛФК

Лечебная физкультура должна проводиться под присмотром специалиста. По крайней мере, первые несколько занятий. Как только пациент усвоит все правила по ЛФК и запомнит необходимые движения, продолжать гимнастику можно и дома.

Во время разработки индивидуальных упражнений при лечении пояснично-крестцового радикулита врач обязательно принимает во внимание состояние пациента и стадию недуга, наличие противопоказаний и сопутствующие заболевания.

Основные рекомендации по проведению ЛФК:

Первые занятия должны быть непродолжительными. Длительность и интенсивность следует увеличивать постепенно.
Начинать ЛФК надо с простых заданий, каждый раз добавляя новые движения и усложняя их.
Тренировки должны быть разнообразными и включать комбинацию различных упражнений.
В лечении пояснично-крестцового радикулита следует использовать статические и динамические движения.
Зарядка должна проводиться ежедневно, без пропусков. Длительность физиотерапии определяет врач, а в некоторых случаях упражнения должны выполняться в течение всей жизни.
При возникновении сильной боли необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу.

ЛФК при радикулите поперечно-крестцового отдела позвоночника желательно проводить в положении лежа на спине, сидя или на четвереньках. Эти позы способны снять нагрузку с позвоночника. Необходимо позаботиться и о специальном коврике или подстилке. Это позволит обеспечить максимально удобное положение и даже небольшую амортизацию. В отдельных случаях целесообразным является применение облегченной исходной позиции. Ее суть заключается в том, что, когда пациент лежит на спине, ему под ноги подкладывают валик или сложенное в несколько слоев одеяло. А если человек лежит на животе, используется подушка под живот.

Лечебная гимнастика при радикулите начинается с упражнений, направленных на расслабление мышц. Дальнейшие тренировки включат комплекс движений, с помощью которых можно укрепить и усилить мышечный каркас.

При разработке упражнений для пояснично-крестцового отдела обязательно учитывается наличие болевого синдрома. Если он присутствует, следует исключить нагрузки на сгибание и разгибание позвоночника. Это может привести к развитию серьезных осложнений, таких как повышение внутридискового давления, особенно в районе позвонков L5–S1, которые являются самыми уязвимыми.

Примеры упражнений

Прежде чем приступать к тренировке, нужно постепенно растянуться. Для этого следует лечь на поверхность, размещенную под углом в 20–40° по отношению к полу. В области подмышек необходимо предусмотреть опору, чтобы человек не сползал вниз. Длительность растяжения составляет от 3 до 20 минут. Данная манипуляция позволит межпозвоночным дискам немного разойтись, благодаря чему уменьшится давление на ущемленные корешки спинномозговых нервов.

Другой способ проведения растягивания - в бассейне. Как вариант, можно попробовать вертикальное вытяжение, однако делать его нужно очень осторожно и только под присмотром специалиста.

Для лечения пояснично-крестцового радикулита необходимо использовать следующие упражнения:

Лечь на пол, ноги согнуть в коленях и положить руки на живот. Несколько раз напрячь прямые мышцы живота таким образом, чтобы прочувствовать это руками. Если принятая поза неудобна или приносит боль, можно самопроизвольно ее немного изменить — распрямить одну конечность или чуть повернуться на бок.
Лежа на спине с вытянутыми ногами, поднять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении 5-10 секунд. Упражнение выполняется около 10 раз с интервалами в 5–10 секунд для отдыха. Во время проведения первых занятий от радикулита это движение можно делать с вытянутыми руками, в дальнейшем задачу надо немного усложнить — сцепить их в замок за головой.
Лежа на спине, одну ногу согнуть в колене, приподнять, вытянуть и через несколько секунд плавно опустить. Все действия проводятся в воздухе каждой конечностью поочередно. За 1 занятие следует совершить 5–10 подходов.
С аналогичной исходной позиции необходимо согнуть обе ноги в коленях, приподнять над уровнем пола и опустить. Повторить 7-10 раз.
Положительный физический эффект оказывает использование упражнений «Велосипед», «Ножницы», «Мостик».
Лечь на пол вниз лицом, руки положить под подбородок. Поочередно поднять каждую конечность и задержать ее в этом положении в течение 5–8 секунд.
Лежа на животе, следует выполнить «Брасс» - круговые движения плечами.
С исходного положения лежа на животе сцепить руки за спиной и на несколько секунд поднять верхнюю часть туловища. Всего нужно сделать около 10 движений.

Даже несмотря на то, что первые занятия будут сопровождаться совсем небольшими нагрузками, следует быть готовыми к возникновению крепатуры. Не нужно бояться - это явление быстро пройдет, оно свидетельствует о неподготовленности мышц.

Другие упражнения при лечении пояснично-крестцового радикулита

После снятия острой клинической симптоматики и улучшения самочувствия пациента, кроме занятий лечебной физкультурой, можно пойти на йогу. Главное - отыскать опытного и грамотного инструктора, способного не только подобрать правильные упражнения, но и определить необходимую интенсивность нагрузок.

Йога поможет полноценно расслабиться после тяжелого трудового дня, снять эмоциональное и физическое перенапряжение, а также окажет действенную помощь в лечении пояснично-крестцового радикулита.

Любая тренировка начинается с постепенного разогрева мышц, благодаря чему исключаются травмы и другие повреждения. Движения проводятся медленно, постепенно увеличивается их интенсивность и продолжительность.

С помощью принятия специальных поз можно эффективно растянуть позвоночник, увеличить промежуток между дисками, убрать давление с корешков спинномозговых нервов. Правильное положение тела обеспечивает активизацию всех внутренних сил организма, стимуляцию работы кровеносной и нервно-мышечной системы. Нормализуется энергоинформационный обмен, улучшается самочувствие и сон. Самые полезные положения - поза треугольника, рыбы, колеса.

Хорошие результаты показывают дыхательные упражнения. Несмотря на то что такие действия не оказывают прямого влияния на позвоночник, они эффективно расширяют грудную клетку и способствуют хорошему насыщению кислородом организма. Благодаря этому укрепляется костная, хрящевая и мышечная ткань.

Правильное дыхание поможет снять болевые ощущения в области поясничного отдела позвоночника и даже восстановить его подвижность. Регулярное посещение занятий или самостоятельное выполнение необходимых упражнений поможет снять воспалительный процесс и не допустить повторного возникновения обострения.

Использование йоги и лечебной физкультуры при радикулите проводится по принципу: удобное положение, плавные и постепенные движения, полное расслабление.

Йога для суставов и позвоночника: какова польза от занятий, базовые асаны

При лечении заболеваний позвоночника и суставов йога используется очень широко — как в качестве самостоятельного метода для восстановления функций опорно-двигательного аппарата, так и в комплексной терапии.

По своей сути йога - это не только гимнастика, а целая культура, включающая в себя методы управления духовной, психической и физической составляющей человеческой жизни вообще, и здоровья в частности. И каждое из этих направлений йоги успешно используется в лечении широкого спектра заболеваний.

Чем йога полезна для общего состояния здоровья

Прочная и неразрывная взаимосвязь между здоровьем отдельных структур тела и всего организма уже давно подтверждена многократными исследованиями. Ценность этого заключения состоит в том, что для эффективного лечения какого-либо заболевания очень важно уделять внимание здоровью в целом. Такой подход позволяет воздействовать одновременно на причины болезни, его симптомы и последствия.

С этой точки зрения йогу можно с полным правом отнести к уникальным методам оздоровления - с ее помощью становится возможным нормализовать не только физическое самочувствие и искоренить источник проблем со здоровьем, но также оказать положительное воздействие на психическое состояние человека и восстановить его душевное равновесие.

Такие эффекты обеспечивает множеством особенностей йоги:

разнообразие школ, которые специализируются на повышении гибкости, выносливости тела, или имеют узкую направленность на лечение болезней;
большое количество асан (поз и упражнений), которое исчисляется тысячами, и возможность регулирования степени нагрузки при их выполнении;
разнообразие практик, включающих в себя кроме физических упражнений медиативные и дыхательные техники.

Гармонизация тела, мыслей и духа - именно к этой цели ведут занятий йогой. Но ее терапевтическая ценность становится особенно очевидной при болезнях позвоночника и суставов.

Польза йоги при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Практически все заболевания позвоночника и суставов сопровождаются более или менее выраженной болью. Именно это вызывает у больного страх, что при увеличении физических нагрузок будет возрастать и интенсивность боли.

Но этим и уникальна йога с ее принципами «Ненасилие, осознанность и умеренность». Это значит, что самими правилами йоготерапии предусмотрено, что любое упражнение в начале его «освоения» должно приносить только комфорт и расслабление.

Благодаря этому для занятий йогой практически нет возрастных ограничений, что особенно важно для людей преклонного возраста - естественная изношенность суставов и приобретенные в процессе жизни заболевания часто делают лечебную физкультуру недоступной.

При правильном и регулярном выполнении комплекса йоги повышается подвижность суставов, и укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночный столб. Кроме того, эти упражнения стимулируют кровообращение в зонах повышенной уязвимости, в хрящевых тканях. Именно они, не получая достаточного питания, истончаются и перестают выполнять свои функции, что становится началом развития артроза, остеохондроза.

Но у йоги есть еще одно, безусловно полезное качество, которое не связано с физическими упражнениями. Это возможность восстанавливать внутреннее равновесие с помощью медитативных техник.

На первый взгляд это направление йоги может выглядеть не очень важным. Но его значимость становится очевидной для каждого человека, страдающего не только от заболеваний суставов и позвоночника, но и от их осложнений - нарушения сна и перепадов настроения, вызванных болью, ощущения собственной неполноценности, обусловленного ограничениями двигательной активности и пр. Медитативные практики, направленные на устранение нервного напряжения, позволяют нормализовать психологическое состояние человека, учат его управлять болью и другими симптомами, что обеспечивает снижение медикаментозной нагрузки на организм и повышает качество жизни человека в целом.

В каких случаях показана йога?

Уникальность йоги заключается в ее универсальности. Этот метод оздоровления может применяться практически при любых заболеваниях и состояниях - даже в тех случаях, когда традиционные комплексы лечебной физкультуры противопоказаны.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата занятия йогой требуются в следующих случаях:

мышечное напряжение, обусловленное сдавливанием нервных корешков в позвоночнике;
боли в спине при остеохондрозе в любом из отделов позвоночника;
заболевания, вызванные или сопровождающиеся ослабеванием мышечного корсета спины (сколиоз, патологический лордоз и кифоз);
профилактика искривления позвоночника и его заболеваний при наличии предрасполагающих факторов (юношеская сутулость, чрезмерные физические нагрузки, перенесенные травмы спины, малоподвижный образ жизни и пр.);
посттравматические последствия в виде снижения гибкости, ограничения подвижности, боли в суставах при движениях и пр.;
восстановительный период после перенесенных травм, хирургического вмешательства на суставах и позвоночнике (в том числе, после эндопротезирования);
возрастные изменения в суставах, ограничивающие подвижность и социальную активность человека.

В каких случаях йога противопоказана?

Как уже упоминалось, противопоказаний к йоге практически нет. Главное, о чем нужно помнить - не пытайтесь освоить даже самые простые асаны самостоятельно, особенно если присутствуют тяжелые заболевания суставов и позвоночника. Целью занятий йогой должно быть последовательное повышение гибкости, выносливости, мышечной силы, без какого-либо насилия над организмом.

Общими требованиями к йоготерапии, которые позволяют исключить различные осложнения, являются следующие:

Что касается болевых ощущений, они могут присутствовать и даже считаются нормальными, но лишь в том случае, если не выходят за рамки болевого синдрома, характерного для какого-либо заболевания. Так, если при остеохондрозе вы испытываете тянущие боли в спине при любых физических нагрузках, то они допустимы и при занятиях йогой.

Если интенсивность боли повышается во время выполнения асан или же изменяется ее характер - сообщите об этом своему инструктору, который скорректирует комплекс упражнений.

Комплекс упражнений

Как уже упоминалось, комплекс упражнений (асан), продолжительность и периодичность их выполнения должна подбираться инструктором йоги. Особенно важно это условие при тяжелых заболеваниях позвоночника и суставов, при которых любые физические упражнения невозможны с точки зрения правильного их исполнения или же причиняют человеку сильную боль.

Существует несколько базовых асан, которые могут быть показаны большинству людей, страдающих от болезней опорно-двигательного аппарата.

йогатерапия позвоночника

Если вы решили заняться йогой для спины и позвоночника, следует выполнять такие упражнения:

Йога для суставов ног

Исходное положение - сидя на полу, прижавшись спиной к стене, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на ширине плеч. Медленно колени наклоняются внутрь и вниз, по направлению к полу, а стопы в это же время «разъезжаются» по сторонам». Угол наклона, при котором возникает ощущение натяжения мышц в бедрах и/или дискомфорта в коленях, считается крайней точкой, после чего колени и стопы возвращаются в исходное положение. После этого проводится разведение коленей по сторонам в той же технике. Повторить каждый цикл по 3-5 раз.
Сядьте на полу в позу «лотоса» или максимально близкую к ней. Ваша задача - приблизить стопы так, чтобы они оказались прижатыми друг к другу, а колени были раздвинуты по сторонам. Удерживая стопы ладонями, плавными пружинящими движениями опускайте колени как можно ближе к полу (помните, что не должно возникать болевых или граничащих с ними ощущений - только приятное натяжение мышц).

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Вообще, конечно, упражнения для лечения пояснично-крестцового радикулита (ишиас, невралгия седалищного нерва) нужно применять разумно, осторожно, и предварительно согласовав с врачом. Ниже я просто привожу ориентировочные позы йоги, которые можно использовать для облегчения болевых симптомов, да и для в целом.

Опять же, упражнения йоги подойдут не во всех случаях, поэтому врачебная консультация необходима.

Йога может помочь при спазме грушевидной мышцы. Также есть йога асаны, которые используют физиотерапевты для облегчения болей, вызванных грыжей межпозвоночного диска. Я, кстати, уже писал о . В некоторых случаях также рекомендуются растяжки подколенных сухожилий.

Как Лечить Пояснично-Крестцовый Радикулит При Помощи Йоги

Йога, конечно, не единственный вариант, можно посмотреть и лфк при пояснично крестцовом радикулите, но разу уж я , то эту тему и рассмотрим. Итак, собственно, позы йоги.

1. Поза голубя на стуле (Капотасана, упрощенная до нельзя, естественно)

Эта поза, как и некоторые последующие, будут, по сути, представлять собой упражнения для грушевидной мышцы, и являться вариациями позы голубя.

Найдите стул, на котором удобно сидеть, при этом стопы полностью должны покоиться на полу, а бедра — параллельно полу. Поднимите и поместите лодыжку правой ноги рядом с коленом левой, и постарайтесь полностью расслабить правое колено, как бы дать ему «провиснуть» над полом. Выполняйте в течение удобного вам времени. Повторите то же самое с коленом левой ноги.

2. Поза игольного ушка (Сучирандхрасана)

Эту позу можно сделать, если вам не трудно лежать на полу или на кровати (на полу лучше, т.к. на кровати слишком мягко; ну, конечно, на пол нужно положить коврик для йоги или одеяло).

Сначала сгибайте правое колено, подтягивая его к себе, до тех пор, пока правая стопа не будет стоять на полу. Затем согните левую ногу, и поместите левую лодыжку на бедро правой ноги. Если уже чувствуете растяжку, задержитесь в этой позе. Если еще недостаточно, приподнимите правую ногу и подтяните к себе. При этом помогайте руками, обхватив бедро или голень правой ноги.

Когда подтягиваете правую ногу к себе, расслабьте левую, особенно колено. Подтягивание на себя делается на выдохе. В позе максимального растяжения задержитесь на комфортное для вас время, дыша свободно. На выдохе опустите ногу на пол. Повторите с другой ногой.

3. Поза голубя — основная (Эка Пада Раджакапотасана)

Если гибкость позволяет, можно выполнить уже основную позу голубя. Делать лучше на коврике или, по кр. мере. подстелить одеяло под переднюю ногу. В данном контексте это опционная поза, и ее технику я еще опубликую на сайте.

4. Поза коровы на стуле

Название звучит, конечно, забавно, но выглядит поза вполне изящно. Кстати, в цигун есть похожее упражнение, работающее в связке позвоночник — дыхание.

Версия со стулом подойдет для тех, кому сложно лежать на полу. Или с нее можно начинать этот цикл поз всем — для разогрева.

Сядьте на удобный стул, стопы на полу, руки на коленях. На вдохе прогнитесь так, чтобы грудь подалась вперед и вверх, и в области поясницы чувствовался прогиб. Не делайте упражнение резко — все плавно и аккуратно. Задержитесь на удобное для вас время, затем, на выдохе, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

5. Поза кобры (Бхуджангасана)

Примечание: делайте позу медленно и без рывков; прогибайте спину до тех пор, пока не испытываете дискомфорта.

6. Поза Сфинкса

Вообще эта поза считается упрощением позы кобры (или позы змеи — иногда по-разному называют).

Выполняете так же, как и Бхужангасану, только приподнявшись, останавливаетесь в положении с упором на локти (т.е. локти и ладони покоятся на полу, тело приподнято, бедра также на полу). Локти располагаются прямо под плечами.

7. Дандасана — поза палки

Под этим названием есть разные позы; рассмотрим одну, в которой делается упор на растяжку подколенных сухожилий. Подобная растяжка помогает бороться с болью, когда имеет место вертеброгенный пояснично крестцовый радикулит. Важно помнить, что при наличии грыжи межпозвоночного диска, нужно избегать наклонов вперед. К чему это? Просто из данного варианта Дандасаны часто выполняют, например, т.е. полный наклон вперед, к ногам. В данном случае наклон делать не нужно.

Подложите под пятую точку одеяло, упритесь в пол руками по обеим сторонам от бедер, спину старайтесь держать прямой, как и голову, взгляд направлен вперед, поднимите носки вверх, тем самым потянув подколенные сухожилия (это делается на вдохе, на выдохе — расслабление).

8. Супта-падангуштхасана

Еще одна поза для растяжки подколенных сухожилий и мягкого воздействия на поясницу. Вообще-то, нельзя сказать, что это простая поза, хотя, использование существенно облегчает ее выполнение.

Это самое распространенное заболевание периферической нервной системы. Радикулиты могут быть первичными (простудного или инфекционно-токсического характера) и вторичными (вследствие дегенеративных изменений в позвоночном столбе). Чаще всего радикулит является следствием остеохондроза позвоночника . Это дегенеративные изменения межпозвоночных дисков, которые возникают в результате ряда неблагоприятных факторов и вследствие повреждений под влиянием одномоментных травм или повторных микротравм; характеризуются снижением высоты диска и его уплотнением, выпячиванием фиброзного кольца, появлением в нем трещин, сквозь которые выдавливается измененное пульпозное ядро, реактивным уплотнением передней и задней продольных связок. Чрезмерное утолщение задней продольной связки может значительно уменьшить просвет позвоночного канала. В процесс прогрессивно вовлекается весь сегмент: тела смежных позвонков, межпозвоночные суставы и связочный аппарат. Главными синдромами остеохондроза могут быть болевые статические, неврологические, вегетососудистые, висцеральные и синдром нестабильности позвонков. Часто поражаются межпозвоночные диски нижнего отдела позвоночного столба и возникает пояснично-крестцовый радикулит. Это связано со значительной подвижностью и нагруженностью IV и V поясничных позвонков. При сдавливании спинномозговых нервных корешков грыжей диска появляются тупые или острые боли в пояснично-крестцовой области (чаще на одной стороне), иррадиирущие в ягодицу, заднюю поверхность бедра, наружную поверхность голени, которые часто сопровождаются мышечным спазмом и гиперестезией кожи.

Задачи ЛФК и массажа

Улучшение крово- и лимфообращения на поврежденном участке, стимуляция регенерации и прохождения нервных импульсов, противовоспалительное, рассасывающее и обезболивающее действия, укрепление мышечного корсета, увеличение просвета между позвонками, скорейшее восстановление функции позвоночника.

Особенности ЛФК

Нельзя применять ЛГ при радикулитах, обусловленных грыжей межпозвоночного диска с признаками сдавления спинного мозга, повышенной температуре тела, повышенной СОЭ. Назначают ЛФК при стихании острых явлений и уменьшении болей.

При пояснично-крестцовых радикулитах в стационаре упражнения проводят в ИП – лежа на спине (под колени подкладывают валик), на животе (под живот – подушку), на четвереньках. Перед занятием рекомендуют на несколько минут лечь на наклонную плоскость с упором в подмышечной области для вытяжения позвоночного столба, возможно вытяжение в бассейне. Используют упражнения в сгибании и разгибании туловища, наклонах в стороны, маховые упражнения для ног из облегченных ИП, дыхательные упражнения, ходьбу лежа. Исключают резкие наклоны, прыжки, повороты туловища. Каждое упражнение повторяют 5-7 раз в медленном темпе, с малой амплитудой движений. Дома можно выполнять упражнения сидя и стоя. Полезно плавание. В остром периоде противопоказаны гипертермические ванны и сауна.

При шейно-грудном радикулите ЛГ назначают в ИП сидя и стоя. Применяют облегченные упражнения для плечевых суставов, маховые, с гимнастической палкой и др.

При остеохондрозе для снятия рефлекторно повышенного тонуса мышц применяют упражнения на расслабление с элементами аутогенной тренировки, после снятия болей – для укрепления мышечного корсета – активные движения для туловища.

Массаж

При пояснично-крестцовом радикулите сначала массируют ногу на здоровой стороне, а затем на стороне поражения (все приемы). Если боли значительные, применяют только поглаживание. Для снятия гипертонуса поясничных мышц применяют их поглаживание, вибрацию, затем растирание, разминание с поглаживанием широких мышц спины. Затем проводят массаж нервных стволов и болевых точек. Продолжительность процедуры – 10-15 минут. Курс – 15-20 процедур.

При шейно-грудном радикулите массируют руки, верхнегрудной отдел спины, заднюю поверхность шеи, а при болях в груди – массируют грудь. При гипертонусе мышц применяют мягкое поглаживание и растирание.

При остеохондрозе вначале проводят массаж спины, используя поглаживание, неглубокое разминание. Затем массируют позвоночный столб, применяя растирание фалангами четырех пальцев, основанием ладони, разминание фалангами первых пальцев, щипцеобразное, ординарное и двойное кольцевое разминание широких мышц спины. Особенно тщательно растирают, разминают биологически активные точки. Продолжительность массажа – 10-15 минут. Курс – 15-20 процедур.

Примерный комплекс упражнений при пояснично-крестцовом радикулите

ИП лежа на спине. Сгибание и вытягивание ноги вперед.
ИП то же. Сгибание и вытягивание ноги вверх.
ИП то же. Сгибание ноги с круговым движением бедра и последующим вытягиванием.
ИП лежа на боку. Сгибание бедра и последующее разгибание с отведением прямой ноги назад и прогибом.
ИП то же. Махи прямой ногой вперед и назад.
ИП стоя на четвереньках. Максимальное удаление таза назад.
ИП то же. Согнуть бедро и прижать его к животу; вытянуть прямую ногу назад вверх.
ИП то же. Откинуть таз назад, опустив корпус; прогнуть корпус, перейти в положение стоя на коленях.
ИП сидя на стуле, ноги прямые, вытянуты вперед. Качательные движения корпуса вперед и назад.
ИП то же. Сгибая корпус, стремиться достать пальцами рук носки.
ИП то же. Сгибание ноги и последующее ее выпрямление вперед, отведение в стороны.
ИП то же. Круговые движения прямой ногой.
ИП стоя, ноги расставлены. Круговые движения таза.
ИП то же. Сгибание корпуса с постепенным увеличением амплитуды.
ИП то же. Наклоны корпуса к каждому носку по очереди.
ИП то же. Полуприседания и приседания.
ИП стоя, ноги вместе. Мах прямой ногой вперед, в стороны, назад.
ИП то же. Присесть и обнять колени с последующим выпрямлением.
ИП стоя лицом к гимнастической стенке. Полуприседания и приседания.
ИП то же. Откидывание корпуса и таза назад на вытянутые руки, присесть и, вставая, выпрямиться.
ИП стоя лицом к гимнастической стенке с упором больной ноги на третью рейку. Сгибание и выпрямление корпуса.
ИП то же. Сгибание и выпрямление выставленной вперед ноги с перенесением на нее тяжести тела.
ИП стоя лицом к гимнастической стенке вплотную, ноги разведены на ширину пролета стенки. Круговые движения таза с перенесением тяжести тела то на правую, то на левую ногу.
ИП сидя верхом на табурете. Боковые движения корпуса с различным движением рук.
ИП то же. Повороты корпуса с движением и без движения рук.
ИП то же. Ходьба с высоким сгибанием бедер.
ИП то же. Ходьба с наклоном корпуса на каждый шаг, доставая носок выставленной ноги.
ИП то же. Лыжный шаг.

Примерная схема лечебной гимнастики при шейно-грудном радикулите

Раздел и содержание процедуры	Дозировка, мин	Методические указания	Целевая установка
1. ИП – сидя. Элементарные упражнения для верхних и нижних конечностей, без усилия, на расслабление в сочетании с дыхательными	3-4	Темп средний. Следить за правильным дыханием	Постепенное включение организма в работу
2. ИП сидя и стоя. Комбинированные упражнения для верхних, нижних конечностей и туловища на растяжение, с усилием, чередуя с упражнениями на расслабление и дыхательными, с использованием гимнастических палок, гантелей	5-8	Упражнения на растяжение мышц пораженной стороны, вначале без усилия, в дальнейшем с усилием, чередуя с упражнениями на расслабление. Упражнения для мышц шеи повторять не более двух раз подряд. Постепенно увеличивать амплитуду движений, не усиливая болей	Воздействие на пораженные мышцы и нервы. Восстановление полной амплитуды движения и уменьшение боли
3. Ходьба простая и усложненная	2-3	Усложнять ходьбу упражнениями для верхних конечностей	Добиваться восстановления полной амплитуды движений и уменьшения боли при движениях
4. ИП сидя и стоя. Упражнения с мячом в перекатывании, передаче, перебрасывании с элементами игры	6-8	Усложнять упражнения путем изменения ИП верхних конечностей	То же
5. ИП стоя у гимнастической стенки. Упражнения типа смешанных висов	6-8	Поочередное перехватывание руками реек, скольжение руками по рейке в разные стороны, смешанный вис в сочетании с упражнениями для верхних и нижних конечностей. Темп спокойный	То же
6. ИП сидя. Элементарные упражнения для верхних и нижних конечностей, без усилия, в сочетании с дыхательными	3-4	Темп спокойный	Снизить нагрузку

Согласно статистическим данным, испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или становятся жертвами радикулита около 40% населения планеты. А лучший способ предотвратить болезнь - это профилактика.
С помощью специальных упражнений можно укрепить поясничный отдел и предотвратить (или полностью остановить) воспаление седалищного нерва. Выполняйте упражнения ежедневно — и боли в спине вас не побеспокоят!

Упражнение 1

Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.

Упражнение 2

Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

Упражнение 3

Исходное положение то же. Раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т.
Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 4

Лягте на спину и сформируйте телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согните другое колено под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, уделяйте по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 5

Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.

Упражнение 6

Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится — попробуйте постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.

Упражнение 7

Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две минуты.

Упражнение 8

Самая простая поза в этом списке. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как хочется. Главное, не заснуть. Иначе ноги вам этого не простят.

Если вы работаете в офисе, ведете малоподвижный образ жизни или начинаете замечать, что периодически затекает или болит спина, — эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от уже имеющихся проблем.