Школьная зарядка упражнения. Комплексы гимнастических упражнений

Спортивная игра для учеников младших классов «Как Кощея победить?» Действующие лица: Илья Муромец, Баба-Яга, Добрыня Никитич, Леший, Алеша Попович, Водяной, Змей Горыныч, Кикимора, Соловей-разбойник, Кощей Бессмертный, Старик-лесовик, Лихо одноглазое, Мудрый

Упражнения для мышц таза (упражнения по Кегелю) Зачем: чтобы восстановить тонус вагинальных мышц, играющих важную роль при половом акте, и чтобы предотвратить подтекание мочи во время кашля. (Мышцы и ткани, окружающие вагину и уретру, – так называемые мышцы тазового

Аллергия у школьников Если в школе у вашего ребенка обостряются симптомы аллергии, обратите внимание на следующее: Нет ли тараканов в шкафчиках и других местах. Их экскременты могут вызывать аллергию. Есть ли в классной комнате животные. Иногда класс заводит себе

2.2. Учебная деятельность учащегося младших классов в процессе фенологической работы Учебную деятельность обучающегося в процессе фенологической работы удобнее рассматривать, анализируя присущие ей особенности.А. М. Новиков выделяет семь особенностей учебной

КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Предлагаемые комплексы гимнастических упражнений составлены для различных массовых спортивно-гимнастических выступлений и спортивных праздников школьников. Все они апробированы во время репетиций и выступлений. Они необходимы, чтобы оказать методическую помощь всем, кто занимается подготовкой и проведением массовых спортивно-гимнастических выступлений школьников по программе «Стартов надежд» и других физкультурно-спортивных праздников в школах и лагерях летнего отдыха детей.

Несомненно, что при искренней заинтересованности и творческой фантазии многие руководители массовых спортивных праздников могут придумать свои, более зрелищные и оригинальные комплексы гимнастических упражнений.

Можно использовать мелодии, которые постоянно обновляются и звучат по радио и телевидению.

Комплекс 1.

Упражнения с мячами для ребят младшего школьного возраста

Дети выбегают на поле и строятся на своих точках в колонны по 12 участников в каждой. Расчет колонн - слева направо (в нечетных стоят девочки, в четных - мальчики). В руках у всех ребят резиновые мячи средней величины: у мальчиков - красные, у девочек - голубые.

Исходное положение - основная стойка, мяч внизу.

I . 1. Руки вперед.

2. Руки вверх.

3. То же, что на счет 1.

4. Руки вниз.

5. Руки перед грудью.

6. То же, что на счет 2.

7. Наклониться вперед, коснуться мячом земли.

8. Выпрямиться, мяч на грудь.

II. 1. Присед, мяч вперед.

2. Выпрямиться, мяч вниз.

3. Присед, мяч на грудь.

4. То же, что на счет 2.

5. Девочки: присед, мяч вниз; мальчики: основная стойка, мяч вверх.

6. Девочки: выпрямиться, мяч вверх; мальчики: присед, мяч вниз.

7. Девочки: присед, мяч вниз; мальчики: выпрямиться, мяч вверх.

8. Всем: прыжком стойка ноги врозь, мяч вверх.

III . 1. Наклон влево.

2. Основная стойка, мяч вверх.

3. Наклон вправо.

4. То же, что на счет 2.

5-7. То же, что на счет 1-3.

8. Мяч вниз.

IV . 1. Наклон вперед, положить мяч.

3. Наклон вперед.

4. То же, что на счет 2.

5. То же, что на счет 3.

6. Выпрямиться, руки на поясе.

7. То же, что на счет 3, но взять мяч.

8. Прыжком выпрямиться, мяч на грудь.

V . 1. Поворот (девочки - налево, мальчики - направо), мяч на грудь.

2-7. Подскоками поменяться местами с партнером и вернуться в исходное положение.

8. Основная стойка, мяч вверх.

VI . 1. Наклон вперед, коснуться мячом земли.

2. Упор присев.

3. Выпрямить ноги.

4. То же, что на счет 2.

5. Мальчики: выпрямиться, мяч вверх; девочки: упор присев, мяч вниз.

6. Поменять положение.

7. То же, что на счет 5.

8. Всем: выпрямиться, мяч вниз.

VII . 1. Мальчики: опуститься на правое колено; девочки: мяч на грудь.

2. Мальчики: положить мяч на левое колено.

3-6. Девочки: обежать вокруг мальчиков

(по часовой стрелке).

7-8. Мальчики: выпрямиться, приставить правую ногу, мяч вверху; девочки: повернуться кругом,

мяч перед грудью.

VIII . 1-6. Подскоками поменяться местами с партнером, вернуться в исходное положение и

выполнить поворот (девочки - направо, мальчики - налево).

7. Наклон вперед, положить мяч.

8. Выпрямиться, руки вверх.

IX . 1-6. Махи согнутыми руками над головой.

7-8. Наклониться вперед, взять мяч.

Комплекс 2.

Танцевальные упражнения для ребят младшего школьного возраста

После выполнения комплекса 1 дети перестраиваются в круги (в каждом круге по 12 девочек и 12 мальчиков, которые стоят парами лицом против часовой стрелки. Мальчики стоят внутри, девочки - снаружи круга).

Исходное положение - мальчики и девочки берутся за руки, мяч придерживают сбоку-снаружи.

I - II . 1 -15. Шаги польки вперед*.

16. Приставить ногу, повернуться лицом внутрь круга, мяч на грудь.

Ill - IV . 1 -15. Шаги польки по кругу, поменяться 2 раза местами.

16. Встать лицом к основному направлению движения, снова взяться за руки, мяч сбоку-снаружи.

V - VI . 1-7. Шаги польки вперед.

8. Приставляя ногу, повернуться лицом внутрь круга, мяч впереди в согнутых руках.

VII -- VIII . 1-4. Девочки: выполнить 4 прыжка на месте, ударяя сверху своими мячами по

мячам мальчиков; мальчики: стоять на месте, держа мяч.

5-7. То же, что на счет 1-4, но выполнять наоборот.

8. Всем: поворот направо.

IX - X . 1 -14. Шаги польки вперед (навстречу партнеру).

15. Прыжком присесть с поворотом внутрь, положить мяч.

16. Прыжком выпрямиться, руки на пояс.

XI . 1-6. Шаги польки на месте с разведением и сведением.

7-8. Всем выполнить 3 хлопка в ладоши.

XII . 1. Хлопок в ладоши.

2. Хлопок в ладоши с партнером (правыми руками).

3. То же, что на счет 1.

4. Хлопок в ладоши с партнером (левыми руками), опустить руки вниз (девочкам взяться за юбочки).

5-6. Девочки: полуприсед на левой ноге, правая скрестно сзади; мальчики: наклонить голову вперед.

7. Присед, взять мяч.

8. Выпрямиться с поворотом в основном направлении, мяч на грудь.

Комплекс 3.

Упражнения с цветами (бумажными, поролоновыми) для ребят младшего школьного возраста

Построение школьников перед выполнением упражнений - в разомкнутом строю. Интервал и дистанция между участниками - 2 м. Расположение девочек и мальчиков такое же, как и в комплексе 2.

Исходное положение - основная стойка, цветы внизу, в обеих руках.

I . 1. Руки в стороны.

2. Подняться на носки, руки вверх.

3. Опуститься на всю ступню, руки в стороны.

4. Руки вниз.

5-7. То же, что на счет 1-3.

8. Руки к плечам.

II . 1. Присед на носках (колени врозь), руки в стороны.

2. Выпрямиться, руки к плечам. 3-4. То же, что на счет 1-2.

5. Наклон вправо, руки в стороны.

6. То же, что на счет 2.

7. Наклон влево, руки в стороны.

8. Выпрямиться, руки перед грудью.

III . 1. Полуприсед с полунаклоном вперед, левую руку вперед, правую - назад.

2-7. Пружинистые полуприседы на каждый счет, меняя положение рук.

8. Выпрямиться, руки к плечам.

IV . 1. Поворот налево, руки в стороны.

2. Вернуться в исходное положение.

4. То же, что на счет 2.

5. Поворот (мальчики - налево, девочки - направо) лицом друг к другу.

6. То же, что на счет 2.

7. Поворот (мальчики - направо, девочки - налево) лицом друг к другу.

8. То же, что на счет 2.

V . 1-3. Мальчики: сделать три шага вперед (начиная с левой ноги).

5. Всем: соединить цветы вместе.

6. Руки в стороны.

7. Соединить руки вместе.

8. Девочки: присед на левом колене, держа цветы в левой руке, правая рука над головой;

мальчики: держа цветы в правой руке, левой взять девочку за правую руку.

VI . 1-7. Мальчики: начиная с левой ноги, обежать вокруг девочек (против часовой стрелки).

8. Девочки: выпрямиться.

VII . 1. Девочки: присед; мальчики: стоять на месте. 2. Девочки: выпрямиться; мальчики: присед.

3-7. Смена положений.

8. Мальчики: выпрямиться и взять девочек за руки.

VIII . 1-4. Мелкими приставными шагами кружить против часовой стрелки.

5-6. Поворот (мальчики - направо, девочки - налево).

7. Поднять цветы вверх (девочки - в правой руке, мальчики - в левой).

8. Полунаклон с полуприседанием (девочки - левая нога скрестно - сзади, мальчики - правая).

IX . 1-6. Выпрямиться, помахать цветами над головой. 7-8. Вернуться в исходное положение.

Комплекс 4.

Упражнения с флажками для ребят младшего школьного возраста

Перед выходом учащиеся построены в разомкнутые (на 2 м) колонны (в нечетных колоннах - девочки, в четных-мальчики). В каждой руке участники держат по флажку размером 30 X 40 см (девочки - белого цвета, мальчики - красного). С началом музыкального сопровождения первая шеренга участников выбегает на свои точки. За ней через 4 счета выбегает вторая шеренга и т. д. (интервальный выход). Исходное положение - упор присев. После музыкальной фразы ребята встают и начинают выполнять комплекс упражнений.

I . 1. Руки вперед.

2. Руки вверх.

3. То же, что на счет 1.

4. Руки вниз.

5. Левую руку в сторону, смотреть на левую кисть.

6. Правую руку в сторону, смотреть на правую кисть.

7. Левую руку за голову, смотреть вперед.

8. Правую руку за голову.

II . 1. Левую руку вверх-наружу, смотреть вверх.

2. Правую руку вверх-наружу.

3. Руки скрестно над головой (левая вперед правой).

4. Руки в стороны-книзу, упор присев, голову опустить.

5. Поднять голову, согнуть руки в стороны.

6. То же, что на счет 4.

7. Поднять голову, руки вперед.

III . 1. Поворот туловища налево, выпад влево, правая рука вперед, левая назад.

2. Поворот туловища направо, руки в стороны.

3. То же, что на счет 1, но в другую сторону.

5. Левую ногу в сторону на носок, наклон влево; правую полусогнутую руку вверх,

левая полусогнутая внизу.

8. Приставить левую ногу, руки вверх.

IV . 1. Круг левой рукой внутрь.

2. Круг правой рукой внутрь.

3. Присед, руки в стороны.

4. Выпрямиться, руки вверх.

5. Дугами наружу руки в стороны-книзу, полуприсед с полунаклоном вперед, колени врозь,

руки назад-книзу (ладонями кверху) - «старт пловца».

7. Круг обеими руками внутрь.

8. Опустить руки через стороны вниз, основная стойка.

V. 1. Девочки: присед, руки в стороны, голову опустить; мальчики: руки через стороны

вверх-наружу, смотреть вверх.

2. Девочки: исходное положение то же, что на счет 1 у мальчиков; мальчики: то же, что на счет

1 у девочек.

3. То же, что на счет 1.

4. Прыжком стойка ноги врозь, руки вниз.

5. Выпад влево, руки вперед.

6. Приставить левую ногу, руки вниз.

7. То же, что на счет 5, но в другую сторону.

8. То же, что на счет 6.

VI. 1. Дугой книзу, левая рука вправо.

2. Руки в стороны.

3. Дугой книзу, правая рука влево.

4. То же, что на счет 2.

5. Наклон вперед, руки вперед.

6. Выпрямиться, руки вниз.

7. Наклон назад, руки в стороны.

8. Выпрямиться, руки вниз.

VII. 1. Руки на пояс.

2. Полуприсед.

3. Прыжком поворот налево кругом.

4. Руки в стороны.

5. Руки на пояс.

6. То же, что на счет 2.

7. То же, что на счет 3.

8. Руки в стороны.

VIII. 1. Левую ногу в сторону на носок, руки вверх.

2. Основная стойка.

4. Прыжком упор присев.

5. Выпрямиться, руки в стороны.

6. Наклон вперед, руки вперед.

7. Выпрямиться, руки вверх.

8. Руки через стороны вниз.

Комплекс 5.

Упражнения без предметов для ребят младшего школьного возраста

Комплекс упражнений можно выполнять на спортивной площадке в пионерском лагере. Интервал и дистанция

III. 1. Наклон назад, руки в стороны ладонями вверх.

2-3. Пружинящие наклоны вперед, руки вперед.

4. Выпрямиться, руки на пояс.

5. Руки в стороны.

6. Руки вверх.

7. Руки вперед.

8. Руки на пояс.

IV. 1-8. Мальчики и девочки: имитация прыжков на месте через скакалку.

Комплекс повторяется 2 раза.

Комплекс 6.

Упражнения с вымпелами для девочек среднего школьного возраста

После выхода и остановки на разметке интервал и дистанция между участницами - 2 м.

Исходное положение - упор присев, вымпелы перед собой, голову опустить.

I. 1. Подняться на носки, руки в стороны.

2. Опуститься, руки вниз.

3. Подняться на носки, руки через стороны вверх.

4. Опуститься, руки через стороны вниз.

5. Наклон вперед, руки в стороны.

6. Выпрямиться, руки вверх.

7. Подняться на носки, руки вверх-наружу.

8. То же, что на счет 4.

II. 1-2. Круг руками вправо.

3-4. Круг руками влево.

5. Прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны.

6. Наклон вперед прогнувшись, полусогнутые руки вперед-скрестно (правая перед левой).

7-8. Выпрямиться, дугами книзу руки вверх.

III.

3-4. То же, что на счет 1-2, но другой рукой. 5-6. Большой круг двумя руками внутрь.

7. Малый круг двумя руками внутрь.

8. Прыжком основная стойка.

IV.

3. Руки в стороны.

4. Руки вверх-скрестно (левая вперед правой).

5. То же, что на счет 3.

6. То же, что на счет 4, поменяв положение рук.

7. Руки в стороны.

8. То же, что на счет 3.

V. 1-2. Плавный круг руками вправо.

3-4. Плавный круг руками влево; поднимаясь на носки, руки в стороны

5-8. Поворот переступанием налево на 270°, руки вниз.

VI. 1. Круг правой рукой назад.

2. То же, что на счет 1, но другой рукой.

4. Круглый полуприсед с полунаклоном вперед, вымпелы вверх-вперед.

5-6. Волнообразное движение туловищем вперед, дугами книзу руки вверх.

7-8. То же, что на счет 5-6, но руки в стороны.

VII. 1-4. Поднимаясь на носки, поворот переступанием направо на 360°, дугами книзу руки вверх.

5-8. Четыре больших последовательных круга руками в боковой плоскости (начиная с левой),

руки вверх.

VIII. 1. Поворот направо, руки в стороны.

2. Приставляя левую ногу, полуприсед, руки вниз.

3-4. Поднимаясь на носки, дугами наружу руки вверх.

5-7. Скрестные движения вымпелами вверху.

8. Опускаясь, дугами наружу руки вниз.

Комплекс 7.

Упражнения с вымпелами для девушек старшего школьного возраста

После выхода участницы располагаются в шахматном построении. Интервал и дистанция - 4 м.

Исходное положение - основная стойка, вымпелы вверх-наружу.

I. 1-2. Лицевой круг правой рукой внутрь.

3-4. То же, что на счет 1-2, но другой рукой.

5-6. Малый круг двумя руками внутрь.

7-8. Большой круг двумя руками внутрь, руки вверх.

II. 1. Дугой наружу правую руку вниз.

2. То же, что на счет 1, но другой рукой.

3. Вымпелы в стороны.

4. Вымпелы вверх скрестно.

5. То же, что на счет 3.

6 - 7. То же, что на счет 4-5.

8. Вымпелы вниз.

III . 1 – 2. Два приставных шага вправо (1-е номера - вправо, 2-е номера - влево) и два круга руками

вправо; стойка на правой ноге, левая в сторону на носок, вымпелы в стороны-кверху.

3 – 4 То же, что на счет 1-2, но вымпелы влево.

5 – 8 То же, что на счет 1-4, но в другую сторону.

IV . 1. Отмашка вымпелами в стороны.

2. Стойка на левом колене, вымпелы назад.

3. Выпрямиться, вымпелы вверх.

4. Вымпелы в стороны.

5 – 8. То же с другой ноги, вымпелы вперед.

V . 1. Круг правой рукой назад.

2. То же, что на счет 1, но другой рукой.

3. То же, что на счет 1, но двумя руками.

4. Вымпелы вверх.

5 – 8. Поворот переступанием на 360°.

VI. 1. Шаг правой ногой вперед в стойку на правой, левая назад; круг вымпелами назад.

2. Шаг левой ногой назад, вымпелы в стороны.

3. То же, что на счет 1, но другой ногой.

4. Приставить правую ногу, вымпелы вверх.

5. Полуприсед на правой ноге, левая вперед на носок; правый вымпел вперед, левый - назад.

7 – 8. То же, что на счет 5-6, поменяв положение ног.

VII . 1 – 6. Последовательные большие круги в боковой плоскости.

7 – 8. Поворот направо в стойку ноги врозь, вымпелы в стороны.

VII I . 1 Выпад вправо, дугой кверху вымпел вправо.

2. Выпрямляясь, дугой кверху вымпел влево.

3 – 4. То же, что на счет 1-2, но в другую сторону.

5 – 7. Три больших круга обеими руками.

8. Приставляя правую ногу, вымпелы вверх-наружу.

Комплекс 8.

Вольные упражнения прикладного характера (ГТО) для ребят среднего школьного возраста

Интервал и дистанция - 2 м.

I. 1. Согнуть руки в стороны.

2. Руки вверх-наружу.

3. То же, что на счет 1.

4. Руки через стороны вниз.

6. Выпрямиться, основная стойка.

7. То же, что на счет 5.

8. Выпрямиться, руки вниз.

II. 1. Наклон вперед, руками коснуться стоп (ноги прямые).

2. Взять «штангу» на грудь (присед, согнуть руки вперед, пальцы сжаты в кулаки).

3. Выпрямиться.

4. Толкнуть «штангу» (руки вверх, пальцы сжаты в кулаки).

5. «Подтянуться» (подняться на носки, согнуть руки вперед, пальцы сжаты в кулаки).

6. Руки вверх (ладонями вперед).

7. Поворот налево, руки через стороны вниз.

8. Приставить правую ногу, левая рука вперед, правая - назад - «стойка лыжника»

(полуприсед с полунаклоном вперед).

III. 1-3. «Ходьба на лыжах» (три пружинистых приседания, на каждый счет меняя положение рук).

4. Руки за спину - «посадка конькобежца» (полуприсед с полунакдоном вперед).

5. Левую ногу на носок.

6. Приставить левую ногу.

8. «Старт пловца».

IV. 1-2. Выпрямиться, руки вверх.

3-5. Имитация плавания: 3 круга руками книзу (начиная справой).

6. Упор стоя.

7. Упор присев.

8. Упор лежа.

V. 1. Согнуть руки.

2. Выпрямить.

3-4. То же, что на счет 1-2.

5-6. Упор лежа на бедрах.

7-8. Упор лежа согнувшись («домик»).

VI . 1-2. Упор лежа на бедрах.

3. Упор присев.

4. Прыжком поворот направо в стойку ноги врозь, руки в стороны.

5. Стартовое положение для «толчка ядра» (наклонный выпад вправо, левая рука в сторону,

правая за голову).

6. «Толкнуть ядро» (с поворотом налево выпрямить правую ногу, руки вперед-кверху).

7. С поворотом направо наклонный выпад вправо, руки в стороны (правая дугой влево).

8. «Бросок гранаты» (выпрямляя правую ногу, с поворотом налево встать на левую ногу,

правую назад на носок, руки вперед-кверху (ладонями вперед).

VII . 1. С поворотом направо стойка ноги врозь, руки в стороны (правая дугой книзу).

2. Дугами книзу руки вниз; соединить ладони (хлопком), руки вверх.

3. Наклон вперед.

4. Выпрямиться, руки вверх (ладони соединить).

5. То же, что на счет 3.

6. Выпрямиться, дугами наружу руки в стороны.

7. Прыжком упор присев.

VIII . 1. Прыжком стойка ноги врозь, руки через стороны вверх.

2. Прыжком основная стойка, руки через стороны вниз (хлопок ладонями по бедрам).

3-4. То же, что на счет 1-2.

5-7. Начиная с левой ноги, 3 шага на месте (с высокой отмашкой руками).

Комплекс 9.

Упражнения с обручами для девочек среднего школьного возраста

Перед выполнением упражнений участницы под звуки польки выбегают на разметку.

Интервал и дистанция между ними - 4 м.

I . 1-2. Прогибаясь, подняться на носки, обруч вверх.

3. Полуприсед, обруч вперед.

4. Выпрямиться, обруч вверх.

5. Сгибая ноги, полунаклон влево.

6. То же, что на счет 4.

7. То же, что на счет 5, но в другую сторону.

8. То же, что на счет 4.

II . 1-4. Поворот налево на 360°.

5. Полуприсед, обруч на грудь.

6. Выпрямиться, обруч вверх. 7-8. То же, что на счет 5-6.

III . 1. Левую ногу в сторону на носок, наклон влево.

2. Приставить ногу, основная стойка, обруч вверх.

3. То же, что на счет 1, но в другую сторону.

4. То же, что на счет 2, но обруч вниз.

5-6. Присед, обруч на колени вертикально, голову опустить.

7-8. Выпрямиться, обруч на грудь.

IV . 1-2. Подняться на носки, обруч вверх горизонтально.

3-4. Колебательные движения краями обруча вверх и вниз.

5. Присед в обруче, положить его на землю.

6. Выпрямиться, руки вверх.

7. Руки вверх-наружу.

8. Присед, взять обруч.

V . 1-2. Выпрямиться, обруч вверх.

3. Обруч на грудь.

4-6. Три прыжка на месте на обеих ногах (с вращением обруча на каждый подскок) - «скакалки».

7. Подняться на носки, обруч вверх.

8. Присед, обруч вниз; коснуться земли дальним краем обруча, голову наклонить вперед.

VI . 1-2. Обруч на колени вертикально, поднять голову. 3-4. Выпрямиться, обруч вверх.

5-8. Поднимаясь на носки, поворот переступанием направо на 360°.

VII . 1. Левую ногу в сторону на носок, обруч на грудь.

2. Выпад влево, обруч вверх.

3. Выпрямить левую ногу (толчком), обруч на грудь.

VIII . 1. Сгибая ноги, полунаклон влево.

2. Выпрямиться, обруч вверх.

3. То же, что на счет 1, но в другую сторону.

4. То же, что на счет 2.

5-6. Полуприсед с полунаклоном вперед, голову наклонить вперед.

7-8. Выпрямиться, обруч вверх горизонтально. Колебательные движения краями обруча вверх и вниз.

Комплекс 10.

Упражнения с обручами для девушек старшего школьного возраста

Участницы располагаются в разомкнутом строю. Интервал и дистанция - 2 м.

Порядковый расчет колонн - слева направо.

Исходное положение - основная стойка, обруч вниз.

I . 1. Обруч на грудь.

2. Обруч вверх.

3. Левую ногу в сторону на носок, обруч на грудь.

4. Приставить ногу, обруч вверх.

5-6. То же, что на счет 3-4, но другой ногой.

7. Подняться на носки (пятки вместе).

8. Присед, обруч вниз-вперед, голову опустить.

II . 1. Выпрямиться, левую ногу в сторону на носок, обруч вверх.

2-3. Два пружинящих наклона влево.

4. Приставить ногу, полуприсед, обруч вниз-вперед.

6-7. То же, что на счет 2-3, но в другую сторону. 8. Приставить правую ногу, обруч

вверх горизонтально.

III . 1. Присед, положить обруч.

2. Выпрямиться, руки в стороны.

3. Руки за голову.

4. Прогнуться.

5. Руки вверх-наружу (ладонями наружу).

6. Руки на пояс.

7. Присед, взять обруч.

8. Выпрямиться, обруч вверх.

IV . 1. Опустить верхний край обруча на спину.

2. Прогнуться.

3. Обруч вверх.

4. Обруч на грудь.

5. Полуприсед, обруч влево.

6. Выпрямиться, обруч на грудь.

7. Полуприсед, обруч вправо.

8. Выпрямиться, обруч вверх.

V . 1. Шаг влево, стойка ноги врозь, обруч вниз.

2. Выпад влево, обруч вверх-влево.

3. Выпрямить левую ногу (толчком), обруч вниз.

4. Приставить левую ногу, обруч вверх.

5-8. То же, что на счет 1-4, но в другую сторону.

VI . 1. Поворот внутрь (нечетные колонны - налево, четные - направо), обруч на грудь.

2. Приставить ногу (нечетные - правую, четные - левую), обруч вверх.

3. Присед, положить обруч (не выпуская из рук), голову наклонить вперед.

4. Выпрямиться с поворотом (нечетные - направо, четные - налево) в стойку ноги врозь,

обруч вверх.

5-6. С поворотом (нечетные - направо, четные - налево) присесть, положить обруч (не выпуская

7. То же, что на счет 4, но с поворотом в другую сторону.

8. То же, что на счет 2, но обруч вниз.

VII . 1. Поворот (нечетные - направо, четные - налево), обруч на грудь.

2. Приставить ногу (нечетные - левую, четные - правую), обруч вверх.

3. Круглый полуприсед, обруч вперед-вниз вертикально (нижний край на земле).

4. Выпрямиться, обруч вверх.

5-7. Три прыжка на месте на обеих ногах (с вращением обруча на каждый подскок) - «скакалки».

8. Обруч вверх.

VIII . 1-4. Поворот переступанием (нечетные - направо, четные - налево) на 270°, лицом к

основному направлению, обруч вверх горизонтально; колебательные движения обручем

вверх - вниз.

5. Полуприсед в обруче (обруч на уровне пояса).

6. Выпрямляясь, подбросить обруч вверх (горизонтально) .

7. Поймать обруч.

8. Быстрые колебательные движения обручем вверх-вниз. Перестроение в шеренги.

Упражнения в сомкнутых шеренгах Исходное положение - обруч внизу в правой руке.

I . 1. Повернуть обруч налево.

2. Присед.

3. Взять левой рукой обруч снизу.

4. Взять правой рукой свой и соседний (справа) обручи.

5. Выпрямиться с поворотом направо, обруч вверх горизонтально.

6. Присед с поворотом направо, обруч вниз.

7-8. То же, что на счет 5-6, но в другую сторону.

II . 1-2. Последовательное волнообразное поднимание флангов шеренг: подняться четырем

(1-4-м) участницам, стоящим на обоих флангах.

3-4. То же, что на счет 1-2, но встают следующие четыре (5-8-е) участницы, а

предыдущие поднимают обруч вверх.

5-6. То же, что на счет 1-2, но встают следующие четыре (9-12-е) участницы,

а предыдущие приседают (1-4-е) и поднимают обруч вверх (5-8-е).

7-8. Продолжение «волны»; всем: присед, обруч перед собой.

III . 1-2. Нечетные шеренги: выпрямиться, обруч вверх.

3-4. Нечетные шеренги: присед, обруч вверх; четные: выпрямиться.

5-6. То же, что на счет 1-2.

7-8. То же, что на счет 3-4 (присед спиной к трибунам).

IV . 1-2. Выпрямиться с поворотом налево кругом (8-я и 7-я шеренги).

3-4. То же, что на счет 1-2, но для 6-5-й шеренг.

5-6. То же, что на счет 1-2, но для 4-3-й шеренг.

7-8. То же, что на счет 1-2; всем: присесть лицом к трибунам.

V . 1-2. Всем: выпрямиться с поворотом направо, обруч вниз.

3-4. Всем: присед с поворотом направо, обруч вниз.

5. Всем: выпрямиться, обруч вверх.

6. Всем: присед, обруч вниз.

7. То же, что на счет 5.

8. Всем: выпрямиться, обруч перед собой. Перестроение в окружности.

Упражнения в окружностях Исходное положение - присед лицом внутрь круга. Хват обруча такой же, как для упражнения в сомкнутых шеренгах.

I . 1. Выпрямиться с поворотом направо, обруч вверх горизонтально.

2. Присед с поворотом направо, обруч вниз.

3. То же, что на счет 1, но в другую сторону.

4. То же, что на счет 2, но в другую сторону. 5-6. То же, что на счет 1-2.

7. Выпрямиться, обруч перед собой.

8. Присед, обруч вниз.

II . 1-2. Левой (по отношению к трибунам) половине круга выпрямиться.

3-4. Левой половине присесть, правой выпрямиться.

5-6. То же, что на счет 1-2.

7-8. То же, что на счет 3-4, всем: упор присев.

III . 1-8. Последовательное, волнообразное выпрямление и приседание в окружностях;

обруч перед собой и вверх.

IV . 1-8. Продолжение волнообразных движений в окружностях. Перестроение на уход.

Комплекс 11.

Интервал и дистанция - 2 м.

Исходное положение - основная стойка.

I . 1. Руки в стороны.

2. Руки к плечам.

3. Руки вверх (ладонями наружу).

4. Руки через стороны вниз.

5. Полуприсед, руки вперед.

6. Выпрямиться, дугами книзу руки через стороны вверх (ладонями вперед).

7. Наклон вперед.

8. Упор присев.-

II . 1. Выпрямиться, левую ногу в сторону на носок, руки через стороны вверх.

2. Приставляя ногу, упор присев, руки через стороны вниз.

3. То же, что на счет 1, но другой ногой.

4. Приставить правую ногу, руки в стороны.

5. Согнуть левую руку за голову, смотреть на кисть правой руки.

6. То же, что на счет 5, сменив положение рук.

7. Руки в стороны.

8. Руки вверх.

III . 1. Присед колени врозь, руки в стороны-книзу (ладонями назад), голову опустить.

2. Поднять голову, повернуть руки ладонями вперед.

3. То же, что на счет 1.

4. Прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны.

5. Наклон влево, руки на пояс.

7. То же, что на счет 5, но в другую сторону.

8. Выпрямиться.

IV . 1. Поворот туловища налево, руки на пояс.

2. Поворот туловища направо, стойка ноги врозь, руки в стороны.

3. То же, что на счет 1, но в другую сторону.

4. То же, что на счет 2, но в другую сторону.

5. Выпад влево, руки вниз-скрестно (левая перед правой), голову опустить.

6. Стойка ноги врозь, руки в стороны.

8. То же, что на счет 6.

V . 1. Прыжок с поворотом налево, основная стойка.

2. Упор присев.

3. Упор лежа.

4. Упор лежа на бедрах. 5-6. Упор стоя согнувшись.

7. То же, что на счет 2.

8. Выпрямиться, основная стойка.

VI . 1. Прыжком поворот направо.

2. Упор присев.

3. Упор лежа ноги врозь.

4. То же, что на счет 2.

5. Упор стоя.

6. Выпрямиться, руки через стороны вверх (ладонями вперед).

7. Руки на пояс.

8. То же, что на счет 2.

VII . 1. Прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны.

2. Руки через стороны вверх (ладонями вперед).

3. Наклон вперед, коснуться ладонями голеностопных суставов.

4. Выпрямиться, руки на пояс.

5. Присед, колени врозь, руки в стороны.

6. То же, что на счет 4.

7. Наклон вперед.

8. Прыжком основная стойка.

VII I . 1. Прыжком стойка ноги врозь, руки вверх.

2. Прыжком основная стойка.

3. То же, что на счет 1, но руки в стороны.

4. То же, что на счет 2.

7. Начиная с левой ноги 3 шага на месте.

8. Приставить правую ногу, основная стойка.

Комплекс 12.

Упражнения типа зарядки для ребят среднего школьного возраста

Интервал и дистанция - 3 м.

Исходное положение - основная стойка.

I . 1. Руки в стороны.

2. Согнуть руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки.

3. Руки вверх, смотреть на кисти.

4. Руки через стороны вниз.

5. Левую ногу в сторону на носок, левую руку в сторону, смотреть на кисть.

6. Приставить ногу, руку опустить.

7. То же, что на счет 5, но в другую сторону.

8. То же, что на счет 6.

II . 1. Мальчики: руки вверх-наружу (ладонями наружу), девочки: упор присев.

2. Мальчики и девочки: поменять исходное положение.

3. То же, что на счет 1.

4. Девочки: выпрямиться, руки вверх-наружу.

5. Наклон вперед.

6. Полуприсед, руки в стороны.

7. Выпрямиться, руки вверх.

8. Руки через стороны вниз.

III . 1. Наклон вперед прогнувшись, руки в стороны.

2. Выпрямиться, руки на пояс.

3. Наклон назад, руки в стороны (ладонями кверху).

4. То же, что на счет 2, но руки вниз.

5. Левую ногу в сторону на носок, руки через стороны вверх.

6. Приставить ногу, руки вниз.

7. То же, что на счет 5, но другой ногой.

8. Приставить ногу, руки через стороны вниз, упор присев.

IV . 1. Выпрямиться, левую ногу назад на носок.

3. То же, что на счет 1, но другой ногой.

4. Упор присев.

5. Левую ногу в сторону на носок, смотреть прямо.

6. Приставить ногу, голову опустить.

7. То же, что на счет 5, но другой ногой.

8. Упор присев, голову опустить.

V . 1. Выпрямиться, основная стойка.

2. Прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны.

3. Поворот туловища налево, выпад левой ногой, руки вперед (правая дугой книзу).

4. То же, что на счет 2.

6. То же, что на счет 2.

7. Прыжком основная стойка, руки в стороны.

8. Руки вниз.

VI . 1. Упор присев.

2. Выпрямиться, руки на пояс.

3. Мах левой ногой в сторону, руки вверх.

4. Приставить ногу, руки на пояс.

6. То же, что на счет 4, но руки вниз.

7. Руки в стороны.

8. То же, что на счет 1.

VI I. 1. Прыжком стойка ноги врозь.

2. Руки в стороны.

3. Присед, руки в стороны.

4. Выпрямиться, руки на пояс.

5. Наклон вперед.

6. Полуприсед, руки вперед.

7. То же, что на счет 4.

8. Прыжком ноги вместе, руки вниз.

VI II. 1. Шаг левой на месте, левую руку к плечу.

2. То же, что на счет 1, но другой ногой и рукой.

3. Шаг левой на месте, левую руку вверх-

4. То же, что на счет 3, но другой ногой и рукой.

7. Три хлопка в ладоши над головой (руки согнуты) .

Комплекс 13.

Упражнения типа зарядки для ребят среднего школьного возраста

Интервал и дистанция - 2 м

Исходное положение - основная стойка.

I . 1. Руки к плечам.

2. Руки вверх-наружу.

3. То же, что на счет 1.

4. Руки через стороны вниз.

5. Присед колени врозь, руки в стороны.

6. Основная стойка.

7. То же, что на счет 5.

8. То же, что на счет 6.

II . 1. Наклон влево, левую руку на пояс, правую вверх.

2. Основная стойка.

3. То же, что на счет 1, но в другую сторону, сменив положение рук.

4. То же, что на счет 2.

5. Наклон вперед, коснуться пальцами голеностопных суставов (ладони соединены).

6. Выпрямиться, основная стойка.

7. То же, что на счет 5.

8. То же, что на счет 6.

III . 1. Упор присев.

2. Упор лежа.

3. Согнуть руки.

4. Выпрямить руки.

5. То же, что на счет 3.

6. То же, что на счет 4.

7. Упор присев на левой ноге, правую в сторону на носок.

8. Поворот направо в сед.

IV . 1-2. Упор лежа сзади.

5--6. То же, что на счет 1-2.

7--8. То же, что на счет 3-4.

V . 1. Согнуть ноги.

2. Выпрямить ноги.

3-6. То же, что на счет 1-

7--8. Поворот налево, упор лежа на бедрах.

VI . 1-2. Упор лежа согнувшись («домик»).

3-4. Упор лежа на бедрах.

5-6. То же, что на счет 1-2.

7. Упор лежа.

8. Упор присев.

VII . 1. Прыжком (с поворотом направо) стойка ноги врозь, руки в стороны.

2. Дугами книзу руки вверх (хлопком соединить ладони).

3. Наклон вперед.

4. Выпрямиться, ладони соединены.

5. То же, что на счет 3.

6. Прыжком выпрямиться, руки вверх, ладони соединены.

7. «Старт пловца».

8. Выпрямиться, руки вверх (ладонями вперед).

VIII . 1. Мах правой ногой вперед, руками коснуться голени.

2. Вернуться в и. п.

3. То же, что на счет 1, но другой ногой.

4. То же, что на счет 2.

5. «Старт пловца».

6. Упор присев.

7. Выпрямиться, руки через стороны вверх, хлопок в ладоши над головой.

8. Руки через стороны вниз, основная стойка.

Комплекс 14.

Выход на разметку - строевым шагом под марш, палку к правому плечу.

Исходное положение - основная стойка, палка внизу.

I . 1. Палку вперед.

2. Палку вниз.

3. Палку вверх.

4. То же, что на счет 2.

5. Присед колени врозь, палку вверх.

6. Разгибая ноги, наклон вперед, палкой коснуться земли.

7. Полуприсед, палку на грудь.

8. Выпрямиться, палку вверх.

II . 1. Левую ногу в сторону на носок.

2. Выпад влево, палку на голову влево, смотреть влево.

3. Встать на правую ногу, левую в сторону на носок, палку вверх.

4. Приставить левую ногу.

5. То же, что на счет 1, но другой ногой.

6. То же, что на счет 2, но в другую сторону.

7. То же, что на счет 3, но другой ногой.

8. То же, что на счет 4.

III . 1. Полуприсед колени врозь, палку на грудь (левым концом кверху).

2. Выпрямиться, палку вверх горизонтально.

3. То же, что на счет 1, но палку другим концом кверху.

4. То же, что на счет 2.

5. Поворот туловища налево, палку на грудь (хват на ширине плеч).

6. То же, что на счет 4.

7. То же, что на счет 5, но в другую сторону.

8. Руки вверх.

IV . 1. Согнуть левую ногу вперед, руки вниз; коснуться палкой колена левой ноги.

2. Приставить левую ногу, палку вверх.

3. То же, что на счет 1, но другой ногой.

4. То же, что на счет 2:

5. Палку за голову.

6-7. Два пружинящих наклона вперед прогнувшись.

8. Прыжком стойка ноги врозь, палку вверх.

V . 1. Выпад влево, палку на голову вправо.

2. Разгибая левую ногу, стойка ноги врозь, палку вверх.

3. То же, что на счет 1, но в другую сторону.

4. То же, что на счет 2.

5. Наклон вперед, палку положить.

6. Выпрямиться, руки в стороны.

7. Наклон вперед, взять палку (хват на ширине плеч).

8. Прыжком выпрямиться, основная стойка, палку вверх.

VI . 1. Упор присев, положить палку.

2. Упор лежа на бедрах.

3. Упор присев, взять палку.

4. Выпрямиться, палку вверх.

5. Полуприсед колени врозь, палку за голову.

6. Наклон вперед.

7. Сед на пятках, палку на грудь.

8. Сед на коленях, палку вверх.

VII . 1. Сед на пятках, с наклоном вперед.

2. То же, что на счет 1 (обозначить).

3. Стойка на коленях, палку вверх.

4. Палку вниз.

5. Левую ногу в сторону на носок, палку вверх.

6. Приставить ногу, палку вниз.

7. То же, что на счет 5, но другой ногой.

8. То же, что на счет 6.

VIII . 1. Стойка на правом колене, левую согнутую ногу вперед, палку на грудь.

2. Выпрямиться, приставляя правую ногу.

3. Шаг левой ногой назад, палку вверх.

4. Приставить ногу, палку на грудь.

5. Прыжком стойка ноги врозь, палку вверх.

6. Прыжком основная стойка, палку вниз.

7. Палку к правому плечу, сохраняя хват левой рукой.

8. Левую руку через сторону вниз, основная стойка.

Комплекс 15.

Упражнения с гимнастическими палками для мальчиков среднего школьного возраста

Интервал и дистанция между участниками - 2 м. Гимнастические палки окрашены в красный цвет. Исходное положение - основная стойка, палка внизу.

I . 1. Поднимаясь на носки, палку вперед.

2. Палку вверх.

3. Палку вперед.

4. Палку на грудь.

5. Поворот туловища направо, палку вперед вертикально (левая рука сверху).

6. Поворот туловища налево, палку на грудь.

7. То же, что на счет 5, но в другую сторону, поменяв положение рук.

8. Поворот туловища направо, отставляя правую ногу, стойка ноги врозь, палку вниз.

II . 1. Палку на грудь.

3. Палку вперед.

4. То же, что на счет 1.

5. С поворотом туловища направо палку вперед вертикально (левая рука сверху).

6. С поворотом туловища налево палку на грудь.

7. То же, что на счет 5, но в другую сторону, сменив положение рук.

8. С поворотом туловища направо, отставляя правую ногу, стойка ноги врозь, палку вниз.

III . 1. Палку на грудь.

2. Приставляя правую ногу, палку вверх.

3. Мах правой ногой вперед, палку вперед.

4. То же, что на счет 2.

5. То же, что на счет 3, но другой ногой.

6. То же, что на счет 2.

7. Полуприсед, палку вперед.

8. Выпрямиться, основная стойка, палку вверх.

IV . 1. Палку к плечу влево.

2. Палку к плечу вправо.

3. Мах правой ногой в сторону, палку к плечу влево.

4. Приставляя правую ногу, палку к плечу вправо.

5. То же, что на счет 1.

6. То же, что на счет 3, но другой ногой.

7. Приставляя левую ногу, дугой книзу палку вверх.

8. Палку на грудь.

V . 1. Наклон вперед, положить палку к ногам.

2. Выпрямиться", руки вверх-наружу.

3. Согнуть руки в стороны (пальцы сжаты в кулаки).

4. Руки вверх-наружу.

5. Круг руками наружу.

6. Дугами наружу руки вниз, хлопок ладонями по бедрам.

7. Дугами наружу руки вверх, хлопок в ладоши над головой.

8. Присед, дугами наружу руки вниз, голову опустить.

VI . 1. Поднять голову.

2. Упор лежа.

3. Упор лежа на бедрах, ноги врозь.

4. То же, что на счет 2.

5. Упор лежа, ноги врозь.

6. То же, что на счет 2.

7. Упор присев, взять палку.

8. Выпрямиться, палку вниз.

VII . 1 -2. Поворот (первые номера - направо, вторые - налево).

3-4. Шаг вперед с левой (правой) ноги.

5-6. Поворот в основном направлении (к зрителям).

7. Упор присев, голову опустить.

8. Поднять голову.

VIII . 1. Правую ногу в сторону на носок.

2. Приставить ногу, упор присев.

3. То же, что на счет 1, но другой ногой.

4. То же, что на счет 2. 5-6. Поднимаясь на носки, палку вверх.

7. Палку на грудь.

8. Палку вниз.

IX . 1. Палку вперед.

2. Палку вверх.

3. Палку к правому плечу.

4. Дугой наружу левая рука вниз.

5-7. Три шага на месте, начиная с левой ноги.

8. Приставить правую ногу.

Комплекс 16.

Интервал и дистанция - 2 м.

Исходное положение - основная стойка.

I . 1. Руки вперед.

2. Руки перед грудью.

3. Руки вверх.

4. Дугами наружу руки вниз.

5. Левую руку в сторону, повернуть голову налево.

7. Присед, руки в стороны-книзу, ладони назад.

8. Опустить голову.

II . 1. Поднять голову, ладони вперед.

2. Опустить голову, ладони назад.

3. То же, что на счет 1.

4. Упор присев, голову опустить.

5. Выпрямиться, руки перед грудью.

6. Руки вверх-наружу, смотреть прямо.

7. Дугами внутрь руки в стороны.

8. Прыжком стойка ноги врозь, руки на пояс.

III . 1. С поворотом туловища налево выпад левой ногой.

2. Стойка ноги врозь, руки на пояс.

3. То же, что на счет 1, но в другую сторону.

4. То же, что на счет 2, но руки в стороны.

5. Присед нц левой ноге, руки перед грудью.

6. То же, что на счет 4.

7. То же, что на счет 5, не другой ногой.

8. Стойка ноги врозь, дугами книзу руки вверх.

IV . 1. Прыжком упор присев, голову опустить.

2. Прыжком выпрямиться, руки на пояс.

3. Мах левой ногой в сторону, руки в стороны (смотреть на кисть левой руки).

4. Приставить ногу, руки вниз.

5. То же, что на счет 3, но в другую сторону.

6. Приставить правую ногу, руки на пояс.

7. Руки в стороны.

8. Руки через стороны вверх.

V . 1. Упор присев, дугами вперед руки вниз.

2. Выпрямиться, левую ногу назад на носок, руки вверх-наружу (ладонями вперед).

3. Упор присев.

4. Выпрямиться. То же, что на счет 2, но другой ногой.

5. «Старт пловца».

6. Руки вперед.

7. Выпрямляясь, руки вверх-наружу (ладонями наружу).

8. Руки в стороны.

VI . 1. Круг левой рукой книзу.

2. Круг правой рукой книзу.

3. Присед, руки в стороны-книзу, голову опустить.

4. Повернуть ладони вперед, голову поднять.

5. Руки вперед.

6. Выпрямиться, дугами книзу руки в стороны.

7. Согнуть руки в стороны (пальцы сжаты в кулаки).

8. Руки вверх.

VII . 1. Наклон вперед.

2. Выпрямиться, руки на пояс.

3. Наклон назад.

4. Полуприсед, руки в стороны.

5. Прыжком поворот налево кругом в стойку ноги врозь, руки на пояс.

6. Прыжком упор присев.

7. То же, что на счет 5, но руки в стороны.

8. Руки на пояс.

VIII . 1. Прыжком полуприсед на левой ноге, правая вперед на носок, руки в стороны-книзу (ладонями кверху), смотреть налево.

2. Прыжком выпрямиться и подняться на носки, руки на пояс.

3. То же, что на счет 1, поменяв положение ног.

4. То же, что на счет 1.

5. Прыжком стойка ноги врозь, руки вперед.

6. Прыжком основная стойка, руки в стороны.

7. То же, что на счет 5, но хлопок в ладоши над головой.

8. Прыжком основная стойка.

Комплекс 17.

Упражнения типа зарядки для ребят младшего и среднего школьного возраста

Интервал и дистанция между участниками - 2 м.

Исходное положение - основная стойка.

I. 1. Руки вперед»

2. Руки вверх.

3. Руки перед грудью.

4. Руки вниз.

5. Правую руку в сторону.

6. Левую руку в сторону.

7. Полуприсед, хлопок в ладоши над головой (руки прямые).

8. Выпрямиться, руки в стороны.

II. 1. Выпад вправо, руки вперед.

2. Толчком разгибая правую ногу, приставить ее к левой, руки в стороны.

3. То же, что на счет 1, но в другую сторону.

4. То же, что на счет 2.

5. Правую руку вперед.

6. Левую руку вперед.

7. Прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны.

8. Дугами книзу руки перед грудью.

III. 1. Поворот туловища направо, руки на пояс.

2. Поворот туловища налево, руки перед грудью.

3. То же, что на счет 1, но в другую сторону.

4. То же, что на счет 2, но в другую сторону.

5. Прыжком основная стойка, руки в стороны.

6. Присед, руки вперед.

7. Выпрямиться, руки в стороны.

8. Руки вверх.

IV . 1. Выпад вправо, левую руку за голову, правую в сторону.

2. Приставить правую ногу, руки вверх.

3. То же, что на счет 2, но в другую сторону, сменив положение рук.

4. Приставить левую жгу, руки вверх-наружу.

5. Присед, руки в стороны-книзу.

6. Выпрямиться, руки вверх-наружу.

7. Наклон вперед.

8. Выпрямиться, руки на пояс.

V . 1-2. Поднимаясь на носки, дугами наружу руки вверх, ладони соединить. 3-4. Опускаясь на всю стопу, руки на пояс.

5. Руки в стороны.

6. Полуприсед, колени вместе, хлопок ладонями по бедрам.

7. Выпрямиться, руки на пояс.

8. Прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны.

VI . 1. С поворотом туловища направо выпад правой ногой, руки вперед (левая дугой книзу).

2. Поворот туловища налево, руки в стороны (левая дугой книзу).

3. То же, что на счет 1, но в другую сторону, поменяв положение рук.

4. То же, что на счет 2, но в другую сторону, поменяв положение рук.

5. Прыжком упор присев.

6. Упор лежа на бедрах.

7. То же, что на счет 6, ноги врозь.

8. Упор присев.

VII . 1. Правую ногу в сторону на носок, руки вперед.

2. Приставить ногу, руки вниз, упор присев.

3. То же, что на счет 1, но другой ногой.

4. То же, что на счет 2.

5. Выпрямиться, руки вверх-наружу.

6. Полуприсед с полунаклоном вперед, руки за голову.

7. Выпрямиться, руки вверх-наружу.

8. Руки вниз.

VIII . 1-3. Три шага на месте, начиная с левой ноги.

4. Приставить правую ногу, руки в стороны.

5. Руки через стороны вверх, хлопок в ладоши над головой.

6. Руки через стороны вниз, хлопок ладонями по бедрам.

7. То же, что на счет 5.

8. То же, что на счет 6, основная стойка.

Комплекс 18.

Упражнения без предметов для девочек среднего школьного возраста

Интервал и дистанция между участницами - 3 м.

Исходное положение - основная стойка.

I . 1. Руки вперед

2. Руки в стороны.

3. Руки вверх.

4. Руки за голову.

5. Полуприсед с полуповоротом направо.

6. Выпрямиться с полуповоротом налево, руки за голову.

7. То же, что на счет 5, но в другую сторону.

8. То же, что на счет 6, но в другую сторону.

II . 1. Прыжком поворот направо.

2. Полуприсед, руки вперед.

3. Выпрямиться, руки вниз.

4. То же, что на счет 1, но в другую сторону.

5-8. То же, что на счет 1-4.

III . 1. Левую ногу в сторону на носок, руки перед грудью (пальцы сцеплены в «замок»).

2. Руки вверх.

3. Наклон влево.

4. Приставить левую ногу, дугами наружу руки вниз.

5. То же, что на счет 1, но другой ногой.

6. То же, что на счет 2.

7. То же, что на счет 3, но в другую сторону.

8. То же, что на счет 4.

IV . 1. Наклон вперед.

2. Упор присев, смотреть прямо.

3. Опустить голову.

4. Поднять голову.

5. Упор стоя согнувшись.

6. То же, что на счет 2.

7. Выпрямляясь, подняться на носки, руки в стороны.

8. Руки вверх.

V . 1. Опускаясь на всю стопу, правую руку за голову.

2. Левую руку за голову (пальцы сцеплены в «замок»).

3. Руки вверх (пальцы в «замке»).

4. Руки за голову.

5. Левую руку через сторону вниз.

6. Правую руку через сторону вниз.

7. Хлопок в ладоши над головой.

8. Руки через стороны вниз.

V . 1 - 2. Поднимаясь на носки, плавно поднять руки в стороны и вверх.

3 - 6. Поворот переступанием налево на 360°.

7 - 8. Руки за голову, прогнуться.

1. Прыжком полуприсед на левой ноге, правая вперед на пятку, руки в стороны (ладонями кверху).

2. Прыжком подняться на носки, руки на пояс.

3. То же, что на счет 1, но поменять положение ног.

4. То же, что на счет 2.

5 - 8. То же, что на счет 1-4.

Комплекс 19.

Упражнения типа зарядки для ребят младшего и среднего школьного возраста

Интервал и дистанция между участниками - 2 м.

Исходное положение - упор присев. Вступление. Всем выпрямиться.

I . 1. Девочки - левую, мальчики - правую ногу в сторону на носок, руки через стороны вверх.

2. Всем: упор присев.

3. То же, что на счет 1, но другой ногой.

4. То же, что на счет 2.

5. Девочки - левую, мальчики - правую руку в сторону.

6. Сменить положение рук.

7. Всем: руки в стороны.

8. Всем: руки вверх.

II . 1. Всем: присед, руки вниз, голову наклонить.

2. Девочки: поднять голову.

3. Девочки: опустить голову; мальчики: поднять голову.

4. То же, что на счет 3, но поменять положение головы.

5. Всем: выпрямиться, наклоняясь и отводя ногу в сторону на носок (девочки - левую,

мальчики - правую).

6. Упор присев.

7. То же, что на счет 5, поменяв положение ног.

8. Основная стойка, руки на пояс.

III . 1. Поворот: девочки - налево, мальчики - направо, руки в стороны.

2. Приставить ногу, руки на пояс.

3. Присед, руки вперед.

4. Подняться на носки, руки назад.

5. То же, что на счет 3.

6. Выпрямиться, руки вниз.

7. Поворот: девочки - направо мальчики - налево, руки вверх-скрестно.

8. То же, что на счет 2, но руки через стороны вниз.

IV . 1. Прыжком поворот: девочки - налево, мальчики - направо.

2. Всем: упор присев.

3. Выпрямиться, руки назад.

4. То же, что на счет 2.

5-6. То же, что на счет 3-4.

7. Выпрямиться, руки на пояс.

8. Прыжком поворот: девочки - направо, мальчики - налево, руки вверх.

V . I. Девочки - левую, мальчики - правую руку в сторону.

2. Всем: руки в стороны.

3. Руки вниз-скрестно.

4. То же, что на счет 2.

5. Руки вверх-скрестно. *

6. То же, что на счет 2.

7. Руки к плечам.

8. Упор присев.

VI . 1. Прыжком выпрямиться в стойку ноги врозь, руки в стороны.

2. Прыжком упор присев.

3-4. То же, что на счет I-2.

5. Выпрямиться, руки на пояс.

6. Руки вверх-наружу.

7. Руки в сторону-книзу. 8. Руки вниз.

VII . 1-4. Скрестные движения согнутыми руками над головой.

5. Девочки: полуприсед, правая нога сзади; мальчики: наклон головы вперед;

всем: руки в стороны-книзу.

6. Девочки: выпрямиться; мальчики: поднять голову, руки вниз.

7-8. Поворот кругом.

VIII . 1-8. Перестроение.

Комплекс 20.

Упражнения с шестами для юношей старшего школьного возраста.

Участники (по 5 человек на каждый шест) располагаются в шахматном построении. Интервал и дистанция - 4 м. Расчет пятерок - слева направо.

Исходное положение - основная стойка, шест внизу.

I . 1-2*. Шест вперед.

3-4. Шест вверх. 5-6. Шест на" грудь.

7-8. Шест вниз.

II . 1. Шаг влево, шест вперед. 2. Шест вверх.

3-4. Наклон вперед с последующим выпрямлением, круг руками влево.

5-6. Наклон вперед с последующим выпрямлением, круг руками вправо. *

7. Шест на голову.

8. Приставить левую ногу, шест вниз.

III . 1. Шест вверх.

2-3. Два пружинящих наклона вперед, шест у голеностопных суставов.

4. Выпрямиться, шест вверх.

5-6. Полуприсед колени врозь, шест вперед.

7. То же, что на счет 4.

8. Шест вниз.

IV . 1-2. Шаг влево, круг руками вправо.

3-4. Шаг вправо, круг руками влево.

5. Дугами влево, круг руками влево.

6. То же, что на счет 5, но в другую сторону.

7-8. Дугами книзу руки вниз.

V . 1. Присед, шест вниз.

2. Перехват правой в хват снизу.

3. Выпрямиться с поворотом налево, шест вверх.

4. Приставить правую ногу, шест на правое плечо.

5. Шест на левое плечо.

6. Шест на правое плечо.

7. Шест вверх.

8. Левую руку на пояс.

VI . 1-2. Круг правой рукой вперед.

3-4. Наклон вперед с последующим выпрямлением, круг правой рукой вперед.

5-6. Два быстрых круга вперед согнутой правой рукой.

7. Поворот направо, круг правой рукой влево.

8. Приставить левую ногу, шест вверх (перехват левой в хват сверху).

VII . 1. Присед, шест вниз.

2. Перехват правой в хват сверху.

3-4. Нечетные шеренги поднимают правый и опускают левый конец шеста

(с соответствующим приседанием или подниманием участков); четные выполняют

то же в другую сторону.

5-6. Поменять положение шеренг.

7-8. Всем: основная стойка, шест вверх.

VIII . 1. Нечетные: основная стойка, шест вверх; четные: присед, шест вниз.

2. Поменять положение шеренг.

3. То же, что на счет 1.

4-7. Всем: прыжком стойка ноги врозь, руки вверх-наружу.

8. Прыжком основная стойка, шест на грудь.

IX-XXIV. Фигурная маршировка «узоры».

В детском возрасте идет активный рост организма и обязанность родителей помогать своему чаду в физическом развитии. Необходимо делать его крепче и здоровее всеми возможными способами. Спорт и активный образ жизни – это основа и залог крепкого здоровья! С чего начать приучать малыша к заботе о своем организме? Конечно, с утренней зарядки, которая позволит не только проснуться, но и зарядит энергией на весь день!

Здоровьем малыша нужно заниматься с раннего детства. Массажи, постоянные прогулки и домашние игры – это конечно хорошо. Кроме этого, нужно проводить комплексы упражнений, которые помогут не только задействовать нужные группы мышц, но получить новые знания.

Музыкальная зарядка от 1,5 лет «У жирафа пятна».

Для того чтобы привлечь внимание ребенка, очень часто используют песенки и музыку. Существует много различных песен, которые написаны специально для малышей. В их тексте указаны все те действия, которые малыш должен сделать. Разберем одну из них!

Эту зарядку можно проводить с совсем маленькими ребенком. Начинать делать такую зарядку можно с ребенком и до 1,5. Текст песни очень понятен и зарядку сможет провести даже неподготовленный, неопытный человек. Можно посадить малыша на подушечку перед собой, управляя его ручками петь песенку и проделывать весь комплекс под музыку. Когда ребенок немного подрастет и будет сам способен выполнять действия, можно вставать друг перед другом. Так он сможет смотреть на вас и повторять комплекс упражнений за вами.

Рассмотрим основные движения по тексту:

1. Песня начинается со слов: «У жирафа пятна, пятна, пятна, пятнышки везде». Во время этой строчки необходимо показывать пятна жирафа. Для большей наглядности расправьте пальцы, подайте их немного вперед, как если бы делали упор о стену. Строка повторяется дважды.
2. Затем идет основной блок, который поможет разучить с ребенком части тела: «На лбу, ушах, на шее, на локтях. Есть на носу, на животе, коленях и носках». Этот блок нужно делать обеими руками по телу.
3. Остальные три куплета проделываются по тому же принципу.

Чтобы не было проблем при выполнении этой зарядки, можно посмотреть подробное видео ниже:

Таких песенок достаточно много и их можно чередовать, чтобы ребенку не было скучно. При этом польза для детского организма будет разносторонней.

Зарядка на каждый день.

Кроме музыкальных упражнений, можно предложить ребенку поиграть. Под игру замаскировать небольшой комплекс упражнений. Самое главное, что нужно помнить, то что маленькие детки не могут долго делать одно и тоже упражнение, они быстро устают. Если хочется, чтобы пользы было больше, можно использовать предложенные упражнения в течение дня несколько раз.

«Березка»

Это упражнение также на внимательность и сообразительность.

Встаньте перед ребенком и попросите малыша потянуться, поднимая руки вверх. Затем скажите что вы ветер, он березка и ветер дует на березку. Березка качается из стороны в сторону, а когда ветер перестает дуть, березка опять встает прямо.

«Веселые зверята»

Принцип заключается в том, что ребенку предлагается представить, что он какой-то зверек. Например, что он зайка. Ребенок должен попрыгать, как прыгают зайчики. Еще можно изобразить, как ходит пингвин или ходит петушок, как ластится котенок или ходит мишка. Очень будет интересно и весело, если детишек будет несколько.

«Самолет»

Разыграть ситуацию, что ребенок — это самолет. Он находится на аэродроме и стоит на своем месте. Местом может быть диван, стульчик или кровать. Сначала он сидит на месте и когда диспетчер объявляет готовность к взлету, малыш начинает бегать по комнате, расправив руки как крылья. После слов: «Пора на посадку!», он должен вернуться на место стоянки.

«По грибы, по ягоды»

Разложите по комнате кубики, мячики или игрушки. Предложите малышу собрать ягоды или грибы. При этом он должен приседать у каждого предмета, подниматься и относить в ведерко (пакетик, корзину). И так, пока все не соберет. Можно усложнить и предлагать собирать по цветам.

Утренняя зарядка для детей дошкольного возраста (3-7 лет).

Деткам более старшего возраста необходимо нагрузка посерьезнее, чтобы задействовать больше мышц. Предложенный ниже комплекс отлично подойдет для возраста от 3 до 7 лет. Простые, но эффективные упражнения не вызовут затруднения. Периодически следует их менять.

Если комплекс применять для ребенка 3 лет, то не стоит проводить упражнения более 5 минут. С прибавлением года, следует увеличивать примерно на минуту.

Зарядка в стихах.

Утренняя зарядка для детей может быть в стихотворной форме. Это сделает процесс более интересным. Ребенок будет с удовольствием делать упражнения, описанные в стихах.

Простые укрепляющие упражнения для зарядки.

Рассмотрим отдельные элементы, из которых можно собрать любой понравившийся комплекс. Можете посоветоваться с ребенком и оставить только те, которые понравились больше всего и потом постепенно добавлять оставшиеся. Самое главное, чтобы ребенок был заинтересован. Если ему не нравится тот или иной компонент, можно его исключить. Выполняется утренняя развивающая зарядка для детей строго до приема пищи.

«Солнышко»

В этом упражнении ребенок должен поднять руки вверх через стороны, хорошо потянуться вверх. Можно сказать при этом, что он тянется к солнышку. Потом предложите помахать руками солнышку или сделать вид, что он разгоняет тучки, чтобы увидеть солнышко. Дополнительно можно завести руки за голову и хорошо прогнуться.

«Часики»

Упражнение направлено на разогрев верхней части тела. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Руки ставятся на пояс. Необходимо сделать повороты в стороны, делая вид, что это тикают часы. При этом должна двигаться только верхняя часть туловища, а таз оставаться в неподвижном положении. При повороте – вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох. Делается по 5 раз в каждую сторону.

«Посмотри по сторонам»

Исходное положение как в предыдущем упражнении. Выполняются плавные повороты в обе стороны. Необходимо выполнить по 3 раза в каждом направлении.

«Дотронься до пола»

Ноги остаются в той же позиции. Необходимо наклониться вниз, выдох, потянуться и достать руками до пола. Выпрямиться, вдох.

«Окошко в домике»

Ребенок ложится на живот и соединяет руки в замок. На выдохе необходимо поднять голову и плечи, вытянуть руки в замке вперед и вверх. Задержаться на 5-8 счетов. Вдох – опуститься. Повторить 3-4 раза.

«Махи ногами»

Оставаясь лежать на животе, руки согнуть в локтях, положить одну поверх другой и опустить на них подбородок. Сделать по очереди махи каждой ногой. По 5 раз каждую.

«Велосипед»

Лежа на спине необходимо изобразить всем известное упражнение – крутить педали велосипеда. 8 – 10 счетов.

«Подъемный кран»

После упражнения «велосипед» нужно сделать упор на локти, ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Попеременно выпрямляя каждую ногу вверх и задерживая ее на 5-6 счетов вверху. Сделать по 2-4 раза с каждой ногой.

«Потянись к носочку»

Заключительный комплекс на растяжку. Сесть на пол, раздвинуть ноги в стороны насколько позволяет растяжка. Нужно достать до носочка, ухватить его и задержаться на 5-6 счетов. Потом поменять ногу. Повторить по 2-4 раза.

«Закрытая книжка»

Продолжая сидеть на полу, соедините выпрямленные ноги. Подняв руки нужно опуститься к носкам ног, выдох. Потянуться и задержаться на 5-6 счетов. Вернуться в исходную позу на вдохе. Повторить 3-4 раза.

Это основной комплекс, который можно сокращать или дополнять, варьировать время проведения. Закончить его можно глубокими вдохами и выдохами. Во время зарядки наблюдайте за ребенком, за его состоянием.

Помимо предложенных упражнений, можно взять понравившиеся варианты из предложенного ниже видео:

Утренняя зарядка для детей школьного возраста. Полный комплекс.

Для школьников зарядка не менее важна! Кроме физического развития, зарядка поможет быстро проснуться и отправиться в школу бодрым и энергичным.

1. Начинать всегда стоит с ходьбы на месте. Разогреваем мышцы и готовимся к растяжке.
   
2. Далее, ставим ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вправо, затем влево, медленно наклоняем голову. При этом туловище находиться в неподвижном состоянии. По 4 раза в каждую сторону.
   
3. Остаемся в том же положении. Одну руку вытягиваем вверх, другая остается внизу. Теперь попеременно меняем руки перед собой. 8 раз.
   
4. Повороты корпусом. Все тоже положение, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Делаются поочередно повороты в стороны. Повороты делаются полностью все туловищем и нужно постараться как можно дальше завести локоть за себя, чтобы лучше растянуть мышцы. По 4 в каждую.
   
5. Далее, руки вытягиваются в стороны и начинаются наклоны вправо и влево. При этом таз не двигается, все действия совершаются только верхней частью. Во время наклона сначала правая рука тянется к левой ноге, затем наоборот. По 4 раза в каждую сторону.
   
6. После переходим на полные наклоны. Обе руки сначала стремятся к правой ноге, затем подъем и снова опускаемся, но уже к левой. По 4 раза к каждой ноге.
   
7. Сесть на пол. Развести ноги на ширину плеч. Руки завести за голову в замок. Делаются повороты в правую и затем в левую сторону. По 4 подхода.
   
8. Оставаясь сидеть на полу, ноги соединяем вместе. Делается упор руками сзади. Теперь по очереди поднимается сначала правая прямая нога, затем левая. При этом необходимо стараться поднять ногу как можно выше. По 4 раза.
   
9. Предпоследнее упражнение, прыжки через приседание. Сначала необходимо присесть, но не полностью, а вполовину. Затем на подъеме сделать толчок от пола и как бы выпрыгнуть вверх. Во время приземления сразу уходим на приседание и повторяем эти действия 8 раз.
   
10. В заключение медленно потянуться вверх, подняться на носочки, сосчитать до 4. Затем медленно опускаемся на полную ступню, при этом туловище наклоняется вперед и к ногам. Наклониться как можно ниже зафиксировать положение и потянуть мышцы. Если растяжка хорошая, можно обнять ноги руками. Посчитать до 4 и подняться в исходное положение.

Подбирая утреннюю зарядку для своего ребенка, смотрите на его способности, здоровье. Уделяйте внимание растяжке, это улучшает кровообращение и, соответственно, улучшает обмен веществ. Дополнительно для крепкого здоровья хорошо будет закалять малыша с детства, делать периодические массажи и следить за питанием. Будьте здоровы!

Сразу после рождения малыша важно проводить комплекс развивающей гимнастики для правильного развития крохи. С возрастом значение физических упражнений становится еще более важным, особенно когда дети подходят к периоду полового созревания. Проведение зарядки и гимнастических упражнений поможет ребенку быть здоровым, активным и пребывать в отличном настроении в течение всего дня.

Особенности

Утренняя гимнастика или зарядка важна и нужна в любом возрасте, потому ее рекомендуют проводить всем членам семьи. Для каждой возрастной группы есть свои упражнения и направленность тренировки, но польза от физической активности очевидна. С рождения ребенку прописывают массажи и упражнения, чтобы помочь правильному развитию маленького организма, в некоторых случаях назначают ЛФК для грудничков. Когда ребенок становится самостоятельным и может без помощи родителя выполнить физическое упражнение, наступает тот период времени, когда нужно начинать проводить с ним зарядку.

9 лет – это возраст, когда количество домашних заданий у ребенка серьезно возрастает, дел у него становится в несколько раз больше. Зарядка для детей в 10 лет просто необходима, ведь не каждый родитель может найти время и финансы на то, чтобы ребенок посещал спортивную секцию или занимался другим видом активной деятельности.

Чтобы компенсировать недостаток физической нагрузки, важно выделять в день хотя бы 20 минут на то, чтобы провести небольшую разминку с подростком. Гимнастические упражнения в этом возрасте должны подбираться не менее тщательно, чем на любом другом этапе развития ребенка. И в 9, и в 11 лет идет активный рост организма, и чем старше становится школьник, тем интенсивнее происходят все процессы внутри и снаружи его тела.

Именно это время считается оптимальным для разделения комплекса упражнений для девочек и мальчиков в связи с разницей в темпах развития организма. Кроме того, ввиду особенностей обменных процессов периода полового созревания девочкам важно сделать уклон на те упражнения, которые будут корректировать фигуру. В период активного роста костей в организме мальчиков нужно помогать им снять мышечный дискомфорт и разработать мускулатуру, чтобы она успевала расти за костной тканью.

Физические упражнения и зарядка для детей 9-12 лет имеют колоссальное значение, потому нельзя пренебрегать ею, а стараться участвовать в жизни ребенка и проводить с ним физкультминутку вместе.

Упражнения

Период начала полового созревания имеет огромное значение как для физических параметров девочек и мальчиков, так и для их психологического развития в целом, потому так важно уделять этим вопросам должное внимание. Именно в это время закладываются все основные параметры фигуры, которые позже изменить будет очень сложно. Основной уклон в зарядке для мальчиков и девочек этого возраста нужно сделать на гибкость, координацию и те упражнения, которые помогают укрепить весь организм.

В процессе тренировки необходимо не только правильно подбирать упражнения, но и смотреть за тем, чтобы верхняя и нижняя часть тела были нагружены одинаково. То же касается и правой и левой сторон тела.

Если родители имеют возможность, и, конечно, желание заниматься с ребенком, то в комплекс зарядки стоит вводить такие гимнастические упражнения:

• Кувырок. Его школьники уже должны уметь делать с уроков физкультуры, потому в домашних условиях родители также смогут справиться с задачей. Желательно предварительно изучить технику проведения упражнения и страховки во время кувырка, чтобы безопасно его проводить дома. Обратный кувырок сделать сложнее, поэтому роль родителя в этом случае очень важна, чтобы правильно все объяснить и помочь воспроизвести его.

• При наличии большого пространства дома, во дворе или на стадионе, если он располагается недалеко, можно попробовать сделать колесо. Первым этапом обучения колесу будет стойка на руках у стены, после чего нужно будет научиться выходить из такого положения, поднимая руку и опуская ногу в другую сторону. Как только колесо у стены начинает получаться, можно пробовать делать его без опоры.

• Еще одним важным упражнением для детей данного возраста является мостик , который разрабатывает мышцы спины и активизирует позвоночник, что исключает образование любых проблем с ним в раннем возрасте. Изначально мостик учатся делать из положения лежа на полу. Первые упражнения стоит выполнять со страховкой, а потом использовать вместо нее стену или шведскую лестницу, по которой ребенок сам сможет опуститься в мостик и встать с него.

• Шпагаты также важны для детей данного возраста, особенно для девочек, так как разрабатывают внутренние мышцы ног. Гибкость любой конечности для девочки будет преимуществом, потому обучение шпагатам станет очень важным моментом для развития гибкой и координированной девушки.

Что касается мальчиков, то физические упражнения для них будут немного отличаться от тех, что предназначены для девочек. Поскольку рост скелета начинается довольно резко, то мышцы не успевают его догонять, в связи с чем подростки мальчики чаще утомляются и ведут вялый и пассивный образ жизни. В этот период важно усиленно поработать над гибкостью всех частей тела и выполнять побольше упражнений на координацию.

Стоит использовать спортивные снаряды и оборудование в процессе зарядки или тренировки.

Обычно утренняя зарядка в этом возрасте является общеукрепляющим мероприятием, а основная нагрузка дается после нее. После того как разминка была окончена, мальчику предоставляется определенный комплекс упражнений, с которым он должен справляться без особого труда, но с напряжением всех мышц тела.

Примерный комплекс

Чтобы зарядка и гимнастика для подростков проходила правильно, стоит подобрать оптимальные упражнения для них. Основными будут такие:

• Выполнение ходьбы на месте.Важно следить за положением туловища, осанкой и положением рук – строго вниз.

• Ноги вместе, руки вдоль туловища, Задача: подъем на носки, при этом руки должны быть подняты одновременно в стороны. Необходимо следить за осанкой и дыханием.
• Ноги немного врозь, руки согнуть в локтях перед собой. Задача: поворачивать туловище поочередно в каждую сторону с максимальным отводом локтя. Важно следить за осанкой.
• Ноги, как и в предыдущем упражнении, кисти рук положить на плечи. Задача: вращать локтями по направлению вперед и назад по максимальной амплитуде. Следить за осанкой.

• Ноги на ширине плеч, руки вниз. Задача: на счет 1 – наклониться вперед, руки вытянуть параллельно полу, на 2 – исходное положение. Можно усложнить упражнение: 1 – наклон вперед, 2 – прогиб в спине и руки вверх, 3 – наклон вперед, 4 – исходное положение.
• Приседания до угла в 90 градусов в коленях, таз отводить назад, спину держать ровно с небольшим наклоном вперед. Для усложнения можно провести тройные приседания с тремя пружинками в каждом приседе и возврат в стойку на ногах.
• Ноги немного врозь, руки вниз. Задача: 1 – подъем рук и поднятие на носки, 2 – наклон вниз с опусканием рук к полу.

Количество повторений будет зависеть от уровня подготовки детей. По мере того как упражнения будут становиться посильными, нужно постепенно увеличивать их количество.

В комплекс утренней зарядки мальчиков можно включить еще такие упражнения, как:

• Махи ногами. Основное положение: ноги рядом, руки произвольно. Мах правой и левой ногой по 8-10 повторений. Движение производится из исходного положения вперед, в сторону, а также назад по очереди каждой ногой.
• Координационные движения руками и ногами. Ноги рядом, руки вниз, на 1 – подъем рук и отвод одной ноги назад на носок, на 2 – исходное положение. То же повторяем с другой ногой.
• Наклоны по сторонам с добавлением рук. Ноги немного врозь, руки на поясе. Задача: наклон в сторону, руки тянутся в том же направлении. Упражнение выполняется в каждую сторону.

• Отжимания. Задача: из положения упор лежа согнуть и выровнять руки в локтевом суставе. Следить за ровным положением корпуса и амплитудой движения.
• Пресс. Сидя на коврике, ноги могут быть ровными или согнутыми в коленных суставах, положение рук – за головой. Задача: лечь на спину и вернуться в исходное положение. Можно добавлять повороты корпуса вправо-влево поочередно для работы косых мышц пресса.

Использование базовых упражнений или тех, которые включают в себя элементы гимнастики для проведения зарядки с детьми 9-12 лет принесет большую пользу для организма подростков, привлечет их к занятиям спортом и подарит хорошее настроение, подготовив школьника к новому дню.

Снаряды

Использование всевозможных предметов и спортивного инвентаря способно сделать любую зарядку или тренировку намного интереснее. Если ребенок не желает делать шаблонные упражнения, а спортивные секции вам не по карману, то использование гимнастической палки, мяча, скакалки поможет кардинально изменить ситуацию.

ОФП с предметами и под заводную музыку не оставит подростка равнодушным и привлечет к тренировке всех домочадцев. При помощи снаряда можно выполнить такие упражнения:

• Положение сидя на коврике, ноги врозь, мяч на бедре одной ноги. Задача: перекатывание по ноге мяча от бедра до пальцев ног. Работа производится на каждой ноге поочередно.
• Сидя на коврике, ноги вперед вместе, мяч положить на стопы, руки поставить сзади на пол. Задача: поднять ноги так, чтобы мяч скатился к животу и вернулся обратно.
• Лежа на коврике, зажать мяч стопами. Задача: поднимать ноги вверх до угла в 90 градусов, не уронив мячик.

Упражнения с использованием гимнастической палочки.

• Стоя, ноги немного врозь, скрещенные руки держат палочку. Задача: пальцами перемещаться до конца палочки каждой рукой в противоположную сторону.
• Палочка располагается на полу. Задача: пройти по ней, наступая четко серединой стопы. Это упражнение особенно хорошо помогает предотвратить косолапость, а главное, что делать его могут дети разного возраста с одинаково хорошим результатом.

В завершении любой тренировки важно проводить комплекс стретчинга, который позволит расслабить мышцы и снять усталость, избавив ребенка от неприятных ощущений после занятия. Ежедневная зарядка поможет выработать привычку к занятиям, которая останется на всю жизнь.

О том, как провести зарядку для детей 9-12 лет, смотрите в следующем видео.