Κατά την απώλεια βάρους, τα πρώτα αποτελέσματα. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα απώλειας βάρους; Τι είναι η βιοαναζωογόνηση και ποιοι τη χρειάζονται

Όλα εξαρτώνται από την ατομική σωματική διάπλαση κάθε ατόμου και, φυσικά, από την επιλεγμένη μέθοδο απώλειας βάρους. Δεν θα δείτε το αποτέλεσμα της υγιούς απώλειας βάρους σε μια εβδομάδα, αλλά μια αυστηρή δίαιτα θα είναι αισθητή - ειδικά με τη μορφή αδυναμίας, απώλειας γνωστικών ικανοτήτων, χαμηλής αιμοσφαιρίνης, κύκλους κάτω από τα μάτια, χαλάρωση του δέρματος και πολλά άλλα «ευχάριστα» μπόνους. Το αρχικό βάρος έχει επίσης σημασία - εάν έχετε ένα κανονικό βάρος για το ύψος σας, αλλά θέλετε να χάσετε μερικά κιλά μόνο για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας ή ένα νέο φόρεμα, τότε αυτό μπορεί να διαρκέσει ένα μήνα και θα είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά τα άτομα με πιο έντονο υπερβολικό σωματικό βάρος χάνουν βάρος πιο γρήγορα, τα αποτελέσματα είναι αισθητά σχεδόν αμέσως και καθώς πλησιάζετε τον επιθυμητό αριθμό, η διαδικασία θα επιβραδυνθεί. Από προσωπική εμπειρία απώλειας 20 κιλών, μπορώ να πω ότι τα πρώτα δέκα πετούν μακριά κυριολεκτικά σε λίγες μέρες και στη συνέχεια η διαδικασία προχωρά με ένα χαρούμενο, αλλά αργό τρίξιμο.

Αν ο στόχος σου είναι 2-5, όχι 15 κιλά, και η δίαιτα βασίζεται

σε μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα, το αποτέλεσμα θα είναι πρακτικά απαρατήρητο μετά από 1-2 εβδομάδες και για να το αξιολογήσετε είναι καλύτερο να μετρήσετε τους όγκους με μια ταινία εκατοστών και να εγκαταλείψετε τις κλίμακες. Αυτή είναι μια ιδανική επιλογή για απώλεια βάρους, αν και αρκετά αργά. Το άγχος στο σώμα είναι ελάχιστο και το αποτέλεσμα είναι μόνιμο και θα παραμείνει για πάντα.

Εάν η δίαιτα είναι πιο αυστηρή, η απώλεια βάρους μπορεί να φτάσει τα 4-5 κιλά σε μιάμιση εβδομάδα και το αποτέλεσμα είναι αισθητό κυριολεκτικά αμέσως, αλλά αυτό είναι επιζήμιο για το σώμα και την υγεία γενικά, και τι χάθηκε θα επιστρέψει στο διπλάσιο ποσό. Υπομονή λοιπόν, επιλέξτε μια θρεπτική διατροφή και κατάλληλη σωματική δραστηριότητα. Και μην αφήνετε φωτογραφίες από το Διαδίκτυο (συχνά ψεύτικες) να σας ενοχλούν.

Ευχαριστώ για την απάντηση! (Δεν είμαι ο συγγραφέας της ερώτησης, αλλά το θέμα είναι επίσης πολύ σχετικό. Θέλω απλώς να χάσω 5-7, και σιγά-σιγά και προσεκτικά άρχισα να τρώω καλύτερα και πιο υγιεινά, απλώς αύξησα τη σωματική μου δραστηριότητα και τέλος - ενάμιση κιλό σε μια εβδομάδα)) ευχαριστώ και πάλι!

Απάντηση

Δεν ξέρω καν από πού να ξεκινήσω... Πρώτον, η υγιεινή απώλεια βάρους περιλαμβάνει 1 κιλό την εβδομάδα - αυτό θεωρείται ο κανόνας ή 500 γραμμάρια. Δεύτερον, όπως καταλάβατε ήδη από τον συγγραφέα παραπάνω, η απώλεια βάρους δεν ήταν υγιής. Γι' αυτό είχε χαλαρό δέρμα και κύκλους κάτω από τα μάτια της! Δεν λέω ότι έχασε 10 κιλά σε λίγες μέρες, αν σκεφτεί κανείς ότι είναι φυσιολογικό να χάνει 500 γραμμάρια - 1 κιλό την εβδομάδα!!! Γιατί ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΧΑΣΕΙ ΒΑΡΟΣ! Αυτό είναι επικίνδυνο για τον οργανισμό. Παρεμπιπτόντως, με μια τέτοια επικίνδυνη απώλεια βάρους, θα αρχίσετε σταδιακά να χάνετε βάρος όλο και πιο αργά, όπως ακριβώς έκανε και ο προηγούμενος ομιλητής. Γενικά, αδυνατίστε σωστά. Μπορείτε να το κάνετε χωρίς σωματική δραστηριότητα (αν θέλετε απλώς να χάσετε βάρος). Αν όμως ταυτόχρονα κάνεις και το σώμα ελαστικό (για τις γυναίκες) ή γλυπτό (για τους άντρες), τότε αφού χάσεις ορισμένα κιλά, πήγαινε στο γυμναστήριο και δοκίμασε :) Καλή σου τύχη.

Κάθε σώμα έχει μοναδική δομή και ατομικά χαρακτηριστικά, γι' αυτό υπάρχουν ειδικά εκπαιδευμένοι προπονητές που είναι έτοιμοι να αναπτύξουν ένα πρόγραμμα προπόνησης, λαμβάνοντας υπόψη το σώμα σας. Εάν προπονείστε χωρίς προπονητή, τότε οι πιθανοί λόγοι για την έλλειψη αποτελεσμάτων από την προπόνησή σας μπορεί να είναι:

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης πρέπει να ακολουθείται αυστηρά. Αυτό είναι το κλειδί της επιτυχίας.

Δεν θα υπάρχουν αποτελέσματα εάν προπονείστε περιστασιακά. μετά την προπόνηση δύναμης γίνεται μέσα σε 48 ώρες. Η αποκατάσταση περιλαμβάνει έντονη μεταβολική δραστηριότητα - τη σύνθεση νέων μυϊκών κυττάρων, καύση λίπους κ.λπ. Εάν δεν δώσετε στο σώμα ένα δεύτερο ερέθισμα με τη μορφή προπόνησης, θα επιστρέψει στην προ-προπονητική του κατάσταση. Και τα μεγάλα διαλείμματα για 2-3 εβδομάδες οδηγούν ακόμη και σε κατάσταση αποπροπόνησης. Επομένως, συνιστάται η άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα και να μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα.

Ωστόσο, ο κανόνας των 48 ωρών δεν ισχύει για τις προπονήσεις στο σπίτι. Η ένταση τέτοιων μαθημάτων σας επιτρέπει να προπονείστε πιο συχνά.

Στην αρχή, θα μπορούσατε να θέσετε έναν στόχο - να σφίξετε "εδώ" και να αφαιρέσετε το "εδώ". Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ξεκάθαρα τι πρέπει να προσπαθήσετε εσείς και το σώμα σας.

Οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης έχει σχεδιαστεί για κάποιο σκοπό - αύξηση δύναμης, ανάπτυξη αντοχής, αύξηση μυϊκής μάζας, καύση λίπους. Κάθε προπονητικό πρόγραμμα έχει διάρκεια 4-12 εβδομάδες. Εάν ρυθμίσετε σωστά την εργασία και εάν είναι ρεαλιστική και οι ενέργειές σας είναι συνεπείς, τότε θα τηρήσετε αυτήν την προθεσμία.

Χωρίς να έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα, μπορείτε να βλάψετε το σώμα σας, ακόμη και να τραυματιστείτε, εάν αυξήσετε το φορτίο ή χρησιμοποιήσετε σύνθετες ασκήσεις. Το επίπεδο προπόνησης του σώματός σας θα πρέπει να καθοριστεί από έναν προπονητή που θα επιλέξει το σωστό πρόγραμμα.

Πριν κάνετε οκλαδόν με μια μπάρα στους ώμους σας, πρέπει να μάθετε την τεχνική των squats με το δικό σας βάρος και να την εξασκήσετε στο μηχάνημα Smith. Πριν συμπεριλάβετε τον πάγκο στο πρόγραμμα, πρέπει τουλάχιστον να μάθετε πώς να κάνετε push-ups, τότε αυτή η άσκηση θα είναι χρήσιμη. Πριν χρησιμοποιήσετε πολύπλοκες μεθόδους αύξησης της έντασης με τη μορφή supersets, πυραμίδων, dropsets, πρέπει να εξασκηθείτε για αρκετούς μήνες. Μην περιπλέκετε τα πράγματα - όλα έχουν τον χρόνο τους.

Οι ίδιες ασκήσεις και μηχανές είναι καλές, αλλά δεν μπορούν να λειτουργήσουν όλες τις μυϊκές ομάδες, επομένως ακόμη και οι πιο αγαπημένες και αποτελεσματικές πρέπει μερικές φορές να αντικαθίστανται ή να διαφοροποιούνται.

Το πρόγραμμά σας περιέχει βασικές και βοηθητικές ασκήσεις. - Αυτή είναι η βάση του προγράμματος. Μπορείτε να αντικαθιστάτε περιοδικά τις βοηθητικές ασκήσεις με άλλες εντός της μυϊκής ομάδας. Για παράδειγμα, πάντα κάνατε μπούκλες στα πόδια με δύο πόδια, αλλά τώρα δοκιμάστε να τις κάνετε με ένα. Ή κάνατε πάντα κούνιες με αλτήρες στα πλάγια ενώ στέκεστε, δοκιμάστε να κάνετε το ίδιο, αλλά κάθεστε. Τέτοιες αντικαταστάσεις μπορούν να γίνονται κάθε 2-4 εβδομάδες. Αλλάζετε ολόκληρο το προπονητικό σας πρόγραμμα κάθε 6-8 εβδομάδες.

Κάνοντας γυμναστική κάθε λεπτό στο γυμναστήριο, δεν θα έχετε ένα γεμάτο ενέργεια και χαρούμενο σώμα, αλλά ένα στυμμένο λεμόνι. Οι αναστολές είναι απαραίτητες.

Η ξεκούραση μεταξύ των σετ εξαρτάται από το πρόγραμμα προπόνησης. Εάν έχετε ελαφριά βάρη και 15-20 επαναλήψεις ανά σετ, τότε τα υπόλοιπα θα πρέπει να είναι σύντομα - έως 1 λεπτό. Εάν ασκείστε σε λειτουργία μεσαίας επανάληψης - 8-12 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε για 1-1,5 λεπτό. Εάν προπονείστε με βάρη με τα οποία μπορείτε να εκτελέσετε το πολύ 6 επαναλήψεις, τότε οι υπόλοιπες παύσεις θα πρέπει να είναι μεγαλύτερες - 2-3 λεπτά.

Είναι λανθασμένη η αντίληψη ότι αν το φας το βράδυ, θα το «κουνήσεις» αύριο στο fitness. Εάν είστε πραγματικά συγκεντρωμένοι στα αποτελέσματα, ακόμη και μικρές αποκλίσεις από τη διατροφή σας μπορούν να προκαλέσουν.

Θυμηθείτε ότι ο μετρητής θερμίδων δεν μηδενίζεται όταν πέφτει η νύχτα. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι πόσες θερμίδες φάγατε σήμερα ή χθες, αλλά η μέση ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και του μήνα.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι απαραίτητες για πιο έντονη καύση θερμίδων, επομένως δεν πρέπει να παραμελούνται.

Όταν κάνετε cardio, καίτε θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης και όταν τελειώνετε την προπόνηση. Μετά την προπόνηση δύναμης, συνεχίζετε να καίτε θερμίδες ενώ ξεκουράζεστε ενώ οι μύες σας ανακάμπτουν.

Πολλοί άνθρωποι κατηγορούν τη γενετική προδιάθεση για τις αποτυχίες τους. Μπορείτε να βρείτε μια εξήγηση για τις αποτυχίες σας σε αυτό και να ηρεμήσετε, αλλά είναι πιο σωστό να πιστεύετε στον εαυτό σας και να πετύχετε αποτελέσματα. Καλή τύχη!

Δεν θα γίνει αντιληπτό λίγα λεπτά μετά την εκτέλεσή του.

Για να κατανεμηθεί σωστά κάτω από το δέρμα και να αποκτήσει δύναμη, το Botox θα χρειαστεί τουλάχιστον 24-48 ώρες.

Ο ακριβής χρόνος έναρξης της δράσης του φαρμάκου εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

• Ζώνες θεραπείας.
• Βάθη εισαγωγής.
• Συγκεντρώσεις ουσιών σε .
• Χαρακτηριστικά του σώματος.

Πόσες ημέρες μετά τις ενέσεις είναι ορατά τα αποτελέσματα;

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η βοτουλινική νευροτοξίνη τύπου Α αρχίζει να δρα την τρίτη ημέρα μετά τη χορήγηση.

Το μέγιστο αποτέλεσμα από τις ενέσεις φαρμάκων γίνεται αισθητό μετά από δύο εβδομάδες., όταν κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλους τους χώρους όπου κατασκευάστηκε.

Το αποτέλεσμα του Botox διαρκεί 5-7 μήνες. Γράψαμε αναλυτικότερα για το πόσο διαρκεί το αποτέλεσμα.

Μπορεί το αποτέλεσμα να έρθει αργά ή γρήγορα;

Το πόσο γρήγορα εκδηλώνεται η επίδραση των ενέσεων φαρμάκων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από ορισμένα χαρακτηριστικά του σώματος, από το εάν το άτομο έχει κακές συνήθειες και το πόσο ογκώδεις και ισχυρές είναι οι μυϊκές ίνες.

Οι κοσμετολόγοι δεν έχουν σημειώσει περιπτώσεις όπου το Botox άρχισε να δείχνει αποτελέσματα νωρίτερα. Υπήρχαν περιπτώσεις όπου το φάρμακο άρχισε να δρα μια μέρα μετά την ένεση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η βοτουλινική τοξίνη κατάφερε να μπλοκάρει τις νευρικές απολήξεις από τις οποίες οι ώσεις πηγαίνουν στις μυϊκές ίνες.

Το μόνο που μπορεί να καθυστερήσει το αποτέλεσμα του μπότοξ και να το καταστρέψει είναι η μη τήρηση των ειδικών οδηγιών του κοσμετολόγου μετά τις ενέσεις. Μετά από «ενέσεις ομορφιάς» πρέπει να αρνηθείτε:

Επίσης, το γεγονός ότι η επίδραση του Botox εμφανίζεται νωρίτερα ή αργότερα επηρεάζεται από παράγοντες όπως:

• Η ίδια η ποιότητα του φαρμάκου.
• Η ευαισθησία του οργανισμού σε.
• Προσόντα κοσμετολόγου.
• Βάθος ρυτίδων.

Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχει ένα μικρό ποσοστό ατόμων που έχουν ανοσία στο φάρμακο, έτσι δεν βλέπουν καθόλου αποτελέσματα από τις ενέσεις Botox.

Πώς να προσδιορίσετε ότι το φάρμακο "ξεκίνησε" και άρχισε να λειτουργεί;

Πριν από λίγο καιρό, υπήρχε η άποψη ότι μετά την ένεση αλλαντοτοξίνης, το πρόσωπο μετατρέπεται σε ακίνητη μάσκα από αυτές τις αισθήσεις, ένα άτομο κατάλαβε ότι το φάρμακο είχε αρχίσει να δρα.

Πράγματι, η σύνδεση αυτής της ουσίας με τα νεύρα συμβαίνει σχεδόν αμέσως.

Σήμερα οι «ενέσεις ομορφιάς» είναι μια πολύ δημοφιλής διαδικασία και Οι κοσμετολόγοι έχουν μάθει να επιλέγουν τις απαιτούμενες δόσεις του φαρμάκου με τη μέγιστη ακρίβεια, έτσι η επίδραση της μάσκας στο πρόσωπο πρακτικά δεν είναι αισθητή. Μπορείτε να καταλάβετε ότι το Botox έχει αρχίσει να λειτουργεί προσπαθώντας να τεντώσει τους μύες του προσώπου σας, αλλά αυτό δεν θα οδηγήσει σε τίποτα, αφού θα παραμείνουν ακίνητοι και το δέρμα δεν θα μαζευτεί σε πτυχές.

Τι να κάνετε εάν εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες;

Η βοτουλινική νευροτοξίνη τύπου Α είναι ιατρικό φάρμακο, επομένως αντί για αποτελέσματα αντιγήρανσης, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα σε ένα μικρό ποσοστό ασθενών.

Οι πιο συχνές αρνητικές αντιδράσεις του σώματος συμβαίνουν::

1. , μώλωπες, πόνος στα σημεία της ένεσης. Αυτά τα συμπτώματα υποχωρούν από μόνα τους μετά από μερικές ημέρες.
2. Πτώση του βλεφάρου, με αυτό το φαινόμενο, τα μάτια μπορεί να σταματήσουν να ανοίγουν εντελώς ή μερικώς.
3. Η εμφάνιση ημικρανιών, ναυτία και έμετος, ζάλη.
4. Η ασυμμετρία του προσώπου μπορεί να εμφανιστεί εάν η εργασία γίνει λανθασμένα από έναν κοσμετολόγο. Αυτό το φαινόμενο εξαλείφεται μαζί με την αφαίρεση του Botox από τον οργανισμό, μετά από περίπου τρεις μήνες ή περισσότερο.
5. Παράλυση των μυών που εκτίθενται στο φάρμακο. Αυτή η παρενέργεια εμφανίζεται συχνά λόγω λανθασμένων δόσεων αλλαντοτοξίνης που πρέπει να χορηγηθούν.

Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα των "ενέσεων ομορφιάς" και δεν σας αρέσει για κανένα λόγο, τότε θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον κοσμετολόγο που έκανε τις διαδικασίες ή έναν γιατρό.

Η επίδραση του φαρμάκου μπορεί να εξουδετερωθεί με δισκία(αντιβιοτικό), το οποίο θα συνταγογραφηθεί από ειδικό. Πώς να αφαιρέσετε το Botox από το πρόσωπο εάν εμφανιστεί μια ανεπιθύμητη ενέργεια περιγράφεται στο.

Εκτός από το γεγονός ότι το αποτέλεσμα μετά τις ενέσεις Botox μπορεί να είναι αρνητικό, ορισμένοι ασθενείς σημειώνουν επίσης την απουσία του.

Το αποτέλεσμα μπορεί να μην παρατηρηθεί για τους ακόλουθους λόγους:

1. Οι συστάσεις του κοσμετολόγου μετά τη διαδικασία δεν τηρήθηκαν.
2. Ένα άτομο έχει ατομική δυσανεξία στο φάρμακο.
3. Ο ασθενής είναι άνω των 60 ετών, ο τόνος των ρυτίδων σε αυτή την ηλικία μειώνεται πολύ.
4. Λανθασμένη δοσολογία ή ακατάλληλη αποθήκευση.

Επίσης, πριν προβείτε σε διαδικασίες, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει σύνδεση με αυτές.

συμπέρασμα

Οι «ενέσεις ομορφιάς» σήμερα είναι τα κύρια διαθέσιμα μέσα για αναζωογόνηση. Η επιλογή ενός κοσμετολόγου για ενέσεις πρέπει να ληφθεί πολύ σοβαρά υπόψη. Ένας εξειδικευμένος ειδικός είναι σε θέση να πραγματοποιήσει τις διαδικασίες με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα και να μην υπάρχουν ανεπιθύμητες αντιδράσεις.

Το ερώτημα αν το τρέξιμο σας βοηθά να χάσετε βάρος έχει κλείσει εδώ και καιρό. Τώρα αυτός είναι ο πιο προσιτός και αποτελεσματικός τρόπος για να καταπολεμήσετε τη σωματική αδράνεια και να διατηρήσετε το σχήμα σας. Όταν χρησιμοποιείτε διάφορες δίαιτες για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται συχνά εξαφανίζεται μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, καθώς επιτυγχάνεται με την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα. Όταν ένας άνθρωπος τρέχει, καίει θερμίδες που παίρνει από τα δικά του αποθέματα λίπους. Καθώς προπονείστε, το λίπος απομακρύνεται και το βάρος μειώνεται.

Ο λόγος για αυτό είναι ότι κατά το τζόκινγκ εμπλέκονται όλα τα ανθρώπινα όργανα και μύες. Το σώμα αρχίζει να λειτουργεί σε επιταχυνόμενη λειτουργία, η καρδιά πρέπει να αντλεί αίμα αρκετές φορές πιο γρήγορα και να παρέχει περισσότερο οξυγόνο στα κύτταρα. Και αυτό οδηγεί σε επιτάχυνση των ενδοκυτταρικών μεταβολικών διεργασιών, με αποτέλεσμα να απελευθερώνεται η απαραίτητη ενέργεια για τη διάσπαση των λιπών.

Το τρέξιμο ενεργοποιεί σχεδόν όλους τους μυς του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός. Το φορτίο σε διαφορετικούς μύες είναι διαφορετικό.

Το κύριο φορτίο γίνεται αισθητό από τους μύες των ποδιών και των γλουτών.Συμμετέχουν στην κάμψη και την επέκταση του ποδιού και του γόνατος και ρυθμίζουν τις κινήσεις των αρθρώσεων του ισχίου και του γόνατος. Οι μύες της γάμπας παίζουν ρόλο στην ανύψωση του ποδιού κατά το τρέξιμο.

Στο τρέξιμο εμπλέκονται και οι κοιλιακοί μύες και οι δικέφαλοι, αλλά σε μικρότερο βαθμό.

Με τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ, οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και είναι πάντα σε καλή φόρμα.

Το σώμα καταναλώνει την απαραίτητη ενέργεια από τα αποθέματα λίπους που συσσωρεύονται στους γοφούς, την κοιλιά και άλλα σημεία. Ως αποτέλεσμα του τακτικού τζόκινγκ, το λίπος από τις προβληματικές περιοχές εξαφανίζεται μαζί με κιλά υπερβολικού βάρους.

Εάν ένα άτομο δεν τρώει υπερβολικά, αλλά τρώει σωστά, τροφοδοτώντας το σώμα με όλες τις ουσίες που είναι απαραίτητες για τη ζωή, τότε θα χάσει βάρος πιο γρήγορα. Αυτή η απώλεια βάρους θα είναι βιώσιμη.

Πόσες θερμίδες καίγονται;

Δεν υπάρχουν καθολικά στοιχεία για την κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ. Αυτοί είναι μεμονωμένοι δείκτες για κάθε άτομο.

Η κατανάλωση θερμίδων εξαρτάται από:

1. Από σωματική αντοχήσώμα.
2. Από ταχύτηταμεταβολικές διεργασίες.
3. Από το σωματικό βάρος.
4. Από διάρκεια, ταχύτητα και φύση του τρεξίματος.

Με αργό μεταβολισμό, το αποτέλεσμα της καύσης θερμίδων θα είναι ασήμαντο.

Με γρήγορες μεταβολικές διεργασίες, είναι πολύ μεγαλύτερο, αλλά το βάρος κερδίζεται τόσο γρήγορα όσο καταναλώνεται. Οι θερμίδες που λαμβάνονται με το τελευταίο, πριν από το τρέξιμο και την κατανάλωση φαγητού με γρήγορους υδατάνθρακες και πολυσακχαρίτες, καταναλώνονται συνήθως εντός 40 λεπτών μετά την έναρξη της σωματικής δραστηριότητας.

Τότε το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τα δικά του αποθέματα λίπους. Η κατανάλωση θερμίδων επιβραδύνεται, γιατί κατά την καύση λίπους, λαμβάνουν χώρα πιο περίπλοκες βιοχημικές διεργασίες. Με διαφορετικούς τύπους φορτίου, ανάλογα με τη φύση του τρεξίματος και το δικό σας βάρος, οι θερμίδες καίγονται διαφορετικά.

Το τρέξιμο μπορεί να είναι:

• ερασιτέχνης;
• τζόκινγκ?
• τρέχω;
• διάστημα;
• σε ανώμαλο έδαφος.

Εάν ένα άτομο ζυγίζει περίπου 70 κιλά και τρέχει με μέση ερασιτεχνική ταχύτητα 8 χλμ την ώρα, τότε θα ξοδέψει περίπου 600 έως 1.000 kcal σε μία ώρα τζόκινγκ. Με άλλους τύπους τρεξίματος, η κατανάλωση θερμίδων θα είναι διαφορετική.

Η επιλογή πρέπει να προσεγγιστεί μεμονωμένα με βάση τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος και τα καθήκοντα που τίθενται για να επιτευχθεί η επιθυμητή μορφή.

Πώς να τρέξετε σωστά για να χάσετε βάρος;

Το τρέξιμο είναι μια φυσική μορφή κίνησης για τον άνθρωπο. Για να επιτύχετε αποτελέσματα για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας, πρέπει να προσεγγίσετε τη διαδικασία με σύνεση και να ακολουθήσετε τους κανόνες και τις συνθήκες που θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε με επιτυχία το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Συνθήκες:

1. Πρέπει να γίνει προθέρμανση, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης των μυών και των αρθρώσεων των χεριών, των ποδιών και της πλάτης, καθώς και θέρμανση όλου του σώματος.
2. Φορτίο τρεξίματοςΕάν δεν υπήρχε πριν, θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά από μικρές, χαμηλής έντασης τρεξίματα, κατά προτίμηση τζόκινγκ για όχι περισσότερο από 20 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια του τρεξίματος.
3. Τζόκινγκπρέπει να είναι τακτικό.

Για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες του τζόκινγκ:

1. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τον τύπο και την ταχύτητα του τζόκινγκ.Για παράδειγμα, αλλάξτε το τρέξιμο σε περπάτημα ή αλλάξτε από το τρέξιμο στο έντονο τρέξιμο. Το λίπος θα αρχίσει να εξαφανίζεται όταν το φορτίο είναι μέγιστο. Είναι καλύτερα να μεταβείτε σε αυτό μετά από 40 λεπτά προκαταρκτικού χαλαρού τρεξίματος.
2. Διατήρησησωστή στάση του σώματος.
3. Τα χέρια πρέπει να είναι ελεύθερα.
4. Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούνσε ολόκληρο το πόδι ή από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, το τρέξιμο στα δάχτυλα αποκλείεται.

Κατά την άσκηση, πρέπει να παρακολουθείτε τη σωστή αναπνοή και τον παλμό χρησιμοποιώντας. Θα πρέπει να εισπνέετε από τη μύτη σας και να εκπνέετε από το στόμα σας και να παρακολουθείτε τον ρυθμό της αναπνοής σας. Ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τον επιτρεπόμενο κανόνα, ώστε να μην βλάψει το σώμα.

Πρόγραμμα εκτέλεσης

Αναλυτικές οδηγίες για αρχάριους:

1. Τζόκινγκ το πρωί, όχι το βράδυ.
2. Θα πρέπει να τρέχετε πριν φάτε, και όχι μετά το πρωινό.
3. Κάνε ένα ντούζ, καλύτερα, το χρειάζεστε μετά την προπόνηση.
4. Ξεκινήστε το τζόκινγκπρέπει να ξεκινήσετε από ένα αργό τρέξιμο.
5. Για τζόκινγκεπιλέξτε άνετα αθλητικά παπούτσια.
6. Να τρέχεις γρήγορακαι αλλάξτε τον τύπο του, προχωρήστε με προσοχή, αποκλείοντας μια απότομη μετάβαση.

Για να εμπλακείτε σε προπονητικές διαδρομές, συνιστάται να δημιουργήσετε ένα είδος προπονητικού πλάνου, το οποίο ονομάζεται πρόγραμμα τρεξίματος.

Θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, την ηλικία του, τη γενική του υγεία και την ευκαιρία για άσκηση.

Για αρχάριους, έχει αναπτυχθεί ένα καθολικό πρόγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει αρχικό τζόκινγκ με ελάχιστο φορτίο με σταδιακή αύξηση τις επόμενες ημέρες. Την πρώτη εβδομάδα προπόνησης, η προπόνηση αποτελείται από εναλλασσόμενα 1 λεπτό τρέξιμο και 2 λεπτά περπάτημα. Η διάρκεια της προπόνησης είναι 21 λεπτά.

Η εβδομάδα 2 περιλαμβάνει:εναλλάξ 2 λεπτά τρέξιμο και 2 λεπτά περπάτημα για 20 λεπτά. Τις επόμενες εβδομάδες, η διάρκεια του τρεξίματος αυξάνεται και το περπάτημα μειώνεται. Σταδιακά φτάστε σε πλήρες τρέξιμο καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης.

Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ένα τέτοιο πρόγραμμα μεμονωμένα, προσαρμόζοντάς το ανάλογα με τις δυνατότητές σας.

Διαλειμματικό τρέξιμο

Οι άνθρωποι επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους όταν περιλαμβάνουν διαλειμματικό τρέξιμο στην άσκησή τους.Ονομάζεται διάστημα επειδή η ταχύτητα κίνησης αλλάζει σε διαφορετικά διαστήματα απόστασης.

Για παράδειγμα, αν κάνετε τζόκινγκ την πρώτη απόσταση των 500 μέτρων, τότε τα επόμενα 500 μέτρα θα πρέπει να τρέξουν έντονα με την υψηλότερη ταχύτητα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο εύκολο τρέξιμο ή το περπάτημα και μετά τρέξτε ξανά με τη μέγιστη ταχύτητα.

Αυτό το είδος τζόκινγκ με διαλειμματικά φορτία είναι καλό για την απώλεια βάρους και την εκγύμναση των μυών.

Παπούτσια, ρούχα και τρόφιμα

Ένα σημαντικό καθήκον για επιτυχημένη προπόνηση είναι η επιλογή των σωστών παπουτσιών και άνετων ρούχων:

1. Όταν επιλέγετε αθλητικά παπούτσιαΕίναι επιτακτική ανάγκη να ληφθούν υπόψη οι ιδιαιτερότητες του ποδιού: πλατυποδία ή ράβδος, διαφορετικά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Εάν υπάρχουν τέτοιες αποκλίσεις, επιλέγονται ειδικά παπούτσια με αυξημένη απορρόφηση κραδασμών ή ενισχυμένη στήριξη του ποδιού.
2. Είναι καλύτερα να δοκιμάσετε παπούτσια το βράδυ, γιατί κατά τη διάρκεια της ημέρας τα πόδια μακραίνουν λίγο. Δεν μπορείτε να αγοράσετε στενά παπούτσια.
3. Τα παπούτσια πρέπει να είναι κατάλληλα για τον τύπο του τρεξίματος, που χρησιμοποιείτε κατά την προπόνηση. Για παράδειγμα, τα παπούτσια για σπριντ πρέπει να έχουν λεπτές σόλες και να είναι ελαφριά, ενώ τα παπούτσια για ανώμαλο έδαφος θα απαιτούν παπούτσια που παρέχουν καλή πρόσφυση και ευελιξία.
4. Όταν επιλέγετε αθλητικά ρούχαΘα πρέπει να εστιάσετε στην άνεση, πρέπει να αναπνέει καλά, να είναι ελαφρύ και να αφήνει την εσωτερική υγρασία να περάσει.
5. Καλύτερα να έχετε πολλά σετκολάν προπόνησης ή σορτς και μπλουζάκια.
6. Όταν προπονείστε σε κρύο καιρό, πρέπει να φοράτε ρούχα σε πολλές στρώσεις, ώστε να μπορείτε να τα αφαιρείτε εν μέρει καθώς ζεσταίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επομένως, πρέπει να επιλέξετε ρούχα που αφαιρούνται εύκολα.

Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους από την προπόνηση τρεξίματος, πρέπει να ακολουθήσετε. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη διατροφή όλα τα τηγανητά, το αλεύρι και τα γλυκά (διαβάστε πώς να ξεπεράσετε τη λαχτάρα για αυτά), επειδή περιέχουν πολλές θερμίδες.

Θα πρέπει να δειπνήσετε το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Η πρόσληψη υγρών, ειδικά καθαρού νερού, θα πρέπει να αυξηθεί για να αντισταθμίσει τα υγρά που χάνονται μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ. Μπορείτε να πίνετε φυσικά ροφήματα φρούτων. Τα ανθρακούχα ποτά και οι χυμοί θα πρέπει να αποκλείονται από τις συσκευασίες.

1,5 ώρα πριν την προπόνηση, σταματήστε να τρώτε φαγητό και πίνετε νερό μόνο μισή ώρα πριν την προπόνηση.Δεν συνιστάται να φάτε αμέσως μετά το τρέξιμο, πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον 2 ώρες.

Αντενδείξεις, υπέρ και κατά

πριν και μετά

Δεν μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ εάν ένα άτομο έχει:

• Νεφρικές παθήσεις?
• καρδιακά προβλήματα: καρδιακές παθήσεις;
• διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος και του καρδιακού ρυθμού.
• Φλεβεύρωση?
• κήλη και ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.
• υπέρταση;
• τραυματισμοί στο κεφάλι?
• ογκολογία?

Τα οφέλη του τρεξίματος προθέρμανσης για το σώμα δεν είναι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη βελτίωση της υγείας του σώματος συνολικά.

Βοηθάνε:

1. Αυξήστε τον τόνοκαι ενισχύουν τον καρδιακό μυ, ο οποίος, ως αποτέλεσμα της παροχής οξυγόνου, ενισχύει τη διατροφή όλων των συστημάτων του σώματος.
2. Ενίσχυση της ανοσίαςκαι το νευρικό σύστημα.
3. Δουλέψτε ενεργά όλους τους μύες του σώματοςκαι θεραπεύει τις αρθρώσεις.
4. Δώστε τόνο στο σώμα, καταπολεμούν τα κρυολογήματα, την υπέρταση και τη δύσπνοια.
5. Πάλημε καταθλιπτική κατάσταση.
6. Ξεφορτώνομαιαπό το υπερβολικό βάρος και τις τοξίνες.
7. Βελτιώστε την εγκεφαλική κυκλοφορία, που μειώνει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης.

Η μη συμμόρφωση με την τεχνική τρεξίματος μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στις αρθρώσεις και τους μύες εάν ξεκινήσετε αμέσως το τρέξιμο με επιταχυνόμενο ρυθμό χωρίς προηγούμενη προετοιμασία. Επιπλέον, τα άτομα που είναι πολύ βαριά δεν συνιστώνται να κάνουν τζόκινγκ, γιατί υπάρχει υπερβολική πίεση στο σκελετικό και μυϊκό σύστημα.

Είναι καλύτερα να χάσετε πρώτα ένα μέρος του περιττού βάρους με άλλο τρόπο, για παράδειγμα, μέσω της διατροφής.

Η αποτελεσματικότητα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τακτικό τρέξιμο, η διάρκεια του οποίου πρέπει να είναι από 40 λεπτά έως 1 ώρα. Αυτό το καθεστώς επιτυγχάνεται σταδιακά. Επομένως, το αποτέλεσμα μπορεί να γίνει αισθητό μετά από περίπου 1 μήνα τζόκινγκ. Κατά τη διάρκεια του έντονου τρεξίματος, ένα άτομο μπορεί να ξοδέψει 600–800 kcal ανά ώρα.

Μάθετε πόσο χρόνο χρειάζεται για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα της απώλειας βάρους και να αλλάξετε το μέγεθος των ρούχων σας.

Μπορείτε να κατεβάσετε τη δημοσίευση σε μορφή .pdf στο.

Ο χρόνος που χρειάζεται για να δείτε αξιοσημείωτα αποτελέσματα απώλειας βάρους (και να το παρατηρήσουν και άλλοι) μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Πολλοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του αρχικού μεγέθους ρούχων, του βάρους και του διατροφικού σας προγράμματος, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Αλλά σε γενικές γραμμές, μερικοί άνθρωποι που βάζουν στόχο να χάσουν βάρος μπορούν να δουν τα πρώτα ορατά αποτελέσματα εάν τηρήσουν το πρόγραμμα διατροφής τους.
Ας σκεφτούμε:

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν
Πόσο γρήγορα θα δείτε αξιοσημείωτα αποτελέσματα απώλειας βάρους;

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που επηρεάζουν το χρόνο που χρειάζεται για να χάσετε βάρος τόσο πριν όσο και μετά το τέλος. Δυστυχώς, δεν υπάρχει σαφής απάντηση σχετικά με το πόσο γρήγορα θα είναι αισθητά η απώλεια κιλών και τα αποτελέσματά σας, έτσι ώστε και οι γύρω σας να το παρατηρήσουν και να πουν: «Ναι, αυτό το κορίτσι έχει σίγουρα χάσει βάρος».

Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους τα αποτελέσματα απώλειας βάρους μπορεί να διαφέρουν:

• Το αρχικό σας μέγεθος. Εάν το αρχικό σας βάρος πέφτει στο εύρος της παχυσαρκίας, τότε δεν μπορεί να μειωθεί κατά 5...6 κιλά σε μία ημέρα. Αλλά ακόμη και αυτή η απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι πολύ αισθητή σε ένα μεγαλύτερο σώμα.
  Ωστόσο, εάν είστε μια μικροκαμωμένη γυναίκα και χάνετε τα ίδια 5 κιλά, τότε αυτό μπορεί να είναι ήδη μια σημαντική διαφορά στα μεγέθη των ρούχων σας. Επιπλέον, για αυτή τη μικροσκοπική γυναίκα να χάσει τόσο βάρος σε μια μέρα είναι αδύνατο και μάλιστα επικίνδυνο.
  Όταν το αρχικό σας μέγεθος σώματος είναι μεγάλο, είναι πιθανό να χάσετε περισσότερο βάρος με ταχύτερους ρυθμούς, ειδικά τις πρώτες ημέρες του προγράμματος απώλειας βάρους.
• Τύπος δίαιτας. Ορισμένες δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα στα αρχικά στάδια του προγράμματος. Για παράδειγμα δίαιτες: Atkins, South Beach και πολλά άλλα δημοφιλή προγράμματα περιλαμβάνουν έναρξη ως «άλμα» μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες, όταν ο περιορισμός των τροφίμων θα είναι πιο έντονος, και θα χάσετε περισσότερο βάρος. Μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά ή περισσότερα την εβδομάδα κατά τη διάρκεια αυτής της αρχικής φάσης. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους οπτικά πριν και μετά θα είναι αισθητή πολύ νωρίτερα.
• Πρόσληψη υδατανθράκων. Ο περιορισμός μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία απώλεια νερού στο σώμα. Όταν χάνετε βάρος νερού, πιθανότατα θα νιώσετε και θα δείτε τον εαυτό σας να χάνει βάρος.
  Για μερικούς ανθρώπους, η απώλεια βάρους από την απώλεια νερού μπορεί να κάνει τη διαφορά έως και δύο μεγεθών ρούχων. Αλλά η απώλεια νερού από το σώμα σας είναι εντελώς διαφορετική από την απώλεια λίπους. Αν και η μείωση των υδατανθράκων είναι μια έξυπνη προσέγγιση για την απώλεια βάρους για πολλούς που κάνουν δίαιτα, θα πρέπει να αποτελεί μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος υγιεινής διατροφής για βιώσιμη απώλεια βάρους.
• Πόσο συχνά ζυγίζεστε. Είναι πιο πιθανό να δείτε μεγάλες αλλαγές στο βάρος εάν ζυγίζεστε σπάνια.
  Γιατί;
  Γιατί αν ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα, το αποτέλεσμα θα είναι ο συνολικός αριθμός των κιλών που χάνονται σε επτά ημέρες.
  Εάν ζυγίζεστε καθημερινά, θα δείτε μικρές αλλαγές και μπορεί να δείτε ακόμη και μια μικρή αύξηση βάρους.
  Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους είναι ο δικός σας και δεν είναι πάντα αποτέλεσμα του πόσο καλά ακολουθήσατε τη διατροφή σας.
• Πώς μετράτε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους πριν και μετά;. Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα διατροφής, ο στόχος σας μπορεί να είναι να προσπαθήσετε να χωρέσετε σε ένα μικρότερο νούμερο ρούχων. Άλλοι θέλουν να δουν αλλαγές σε ορισμένα μέρη του σώματος, όπως λεπτότερους μηρούς ή.

Ποιες αλλαγές θα γίνουν πρώτα;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, πιθανότατα θα δείτε ήδη αλλαγές στην κλίμακα σας Πρωτα απο ολα, ειδικά αν έχετε ένα gadget υψηλής τεχνολογίας. Η ψηφιακή ζυγαριά μπορεί να ανιχνεύσει ακόμη και μικρές αλλαγές στο συνολικό σωματικό σας βάρος (ακόμη και κλάσματα του κιλού), οι οποίες μπορεί να είναι πολύ μικρές για να γίνουν αντιληπτές σε οποιοδήποτε σημείο του σώματός σας.

Στη συνέχεια, πιθανότατα θα δείτε αλλαγές στο μέγεθος των ρούχων σας. Το πραγματικό σας μέγεθος δεν θα αλλάξει αμέσως, αλλά θα παρατηρήσετε ότι το μέγεθός σας θα φαίνεται λίγο πιο ανοιχτό 🙂 Πιθανότατα θα παρατηρήσετε αυτές τις αλλαγές νωρίτερα εάν φοράτε συνήθως πιο στενά (πιο στενά) ρούχα. Τελικά, εάν τηρείτε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, η απώλεια βάρους για ολόκληρο το σώμα σας θα έχει ως αποτέλεσμα να μειωθεί το μέγεθος των ρούχων σας (οι ιστορίες και τα αποτελέσματα όσων έχουν χάσει βάρος το δείχνουν αυτό).

Πράσινο smoothie Dukan

Τέλος, θα αρχίσετε να παρατηρείτε αλλαγές σε κάθε σημείο του σώματός σας. Φυσικά, αυτός ο μετασχηματισμός θα συμβεί σε όλη τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αλλά εσείς, για παράδειγμα, μπορεί να μην παρατηρήσετε τους πιο λεπτούς μηρούς σας μέχρι να χάσετε μερικά κιλά.

Είναι πολύ πιο πιθανό να δείτε αλλαγές στο μέγεθος του σώματος νωρίτερα εάν ξεκινήσετε ενώ κάνετε δίαιτα. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει το σχήμα του σώματός σας και να το κάνει πιο τονωμένο και ελκυστικό. Αλλά η βελτίωση της μυϊκής μάζας μπορεί να οδηγήσει σε ελαφρά αύξηση βάρους στη ζυγαριά σας - και το σώμα σας θα είναι μικρότερο και θα φαίνεται πολύ καλύτερο :)

Πόσο καιρό πρέπει να περιμένω για να αλλάξω νούμερο ρούχα;

Ένα από τα καλύτερα «μέρη του ταξιδιού» στο ταξίδι απώλειας βάρους είναι όταν πηγαίνετε στο κατάστημα και ξαφνικά ανακαλύπτετε ότι ταιριάζετε σε ένα μικρότερο ντύσιμο. Για τους περισσότερους που κάνουν δίαιτα, αυτή είναι η στιγμή που νιώθετε ότι όλη η σκληρή δουλειά σας έχει αποδώσει και ότι αυτό είναι το καλύτερο αποτέλεσμα απώλειας βάρους.

Πόσο καιρό χρειάζεται λοιπόν για να χάσετε βάρος, πόσο καιρό χρειάζεται για να απολαύσετε αυτή την ιδιαίτερη εμπειρία;

Και πάλι, ποικίλλει.

Και εδώ παίζει μεγάλο ρόλο το ύψος σου.

• Εάν είστε μια μικροκαμωμένη γυναίκα, ύψους 150...155 εκ., η απώλεια βάρους 4,5 κιλών θα μπορούσε να σημαίνει ότι έχετε χάσει έως και !δέκα τοις εκατό του βάρους! του σώματός σας. Αυτή η απώλεια βάρους θα είναι πολύ αισθητή και μπορεί να αλλάξει το μέγεθος των ρούχων της έως και δύο ονομαστικές αξίες :)
• Αλλά αν είστε μια πολύ ψηλή, αθλητική γυναίκα, τότε η απώλεια των ίδιων 4,5 κιλών πιθανότατα δεν θα είναι καν αισθητή και δεν θα αλλάξει καθόλου το μέγεθος των ρούχων σας :)

Πολλοί ειδικοί λένε ότι θα πρέπει να περιμένετε να αλλάζετε ένα νούμερο ρούχων για κάθε 4 έως 5 κιλά βάρους που χάνετε. Αξίζει να σημειωθεί ότι συνήθως δεν χάνουμε βάρος ομοιόμορφα σε ολόκληρο το σώμα μας. Δυστυχώς, αυτές που συνήθως χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να δουν αλλαγές.

Τελικά, το μέγεθος των ρούχων σας εξαρτάται από το μέγεθος κάθε συγκεκριμένου μέρους του σώματος (διατροφολόγοι και άτομα που έχουν χάσει βάρος μιλούν για αυτό, τις ιστορίες τους :)

• Για να αλλάξετε, για παράδειγμα, το μέγεθος του παντελονιού, χρειάζεστε περίπου 2,5...3,5 cm και την ίδια τιμή.
• Για να αλλάξετε το μέγεθος του πάνω μέρος του σώματός σας, θα χρειαστεί να μειώσετε το μέγεθος του μπούστου και της μέσης σας κατά περίπου 3 εκατοστά (αν είστε μικροκαμωμένος) και έως 4 εκατοστά εάν είστε μεγάλου μεγέθους.
• Για να αλλάξετε το μέγεθος του φορέματός σας, θα χρειαστεί να μειώσετε τις μετρήσεις της μέσης, του μπούστου και των γοφών σας κατά περίπου 1 ίντσα ανάλογα με το στυλ και την εφαρμογή που προτιμάτε.

Πότε θα δω αποτελέσματα απώλειας βάρους;

(Πόση ώρα θα πάρει)

Να θυμάστε ότι ένα νέο νούμερο ρούχων και ένα μικρότερο σώμα δεν είναι τα μόνα κέρδη στην απώλεια βάρους. Πιθανότατα θα δείτε αυτές τις μικρές αλλαγές απώλειας βάρους στο εκτιμώμενο χρονικό σας πλαίσιο ακολουθώντας μια υγιεινή δίαιτα με μειωμένες θερμίδες και πρόγραμμα μέτριας άσκησης.

Λοιπόν, πώς θα φαίνονται τα αποτελέσματα της πιθανής απώλειας βάρους σας, εβδομάδα με την εβδομάδα, ή, ας το θέσω αλλιώς, η ιστορία απώλειας βάρους σας:

• Εβδομάδα πρώτη: Οι περισσότεροι διατροφολόγοι αρχίζουν να βλέπουν κάποιες αλλαγές στο σώμα συνολικά (συνήθως έως 2 κιλά) κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας. Πιθανότατα θα νιώσετε καλύτερα, αλλά δεν θα δείτε σημαντικές αλλαγές στο σώμα σας.
• Δεύτερη εβδομάδα: Τη δεύτερη εβδομάδα, πιθανότατα θα αρχίσετε να παρατηρείτε αλλαγές στην εμφάνιση και την αίσθηση του σώματός σας. Οι ασκήσεις θα αρχίσουν να γίνονται πιο εύκολες για εσάς και τα ρούχα σας θα γίνουν πιο φαρδιά.
• Τρίτη εβδομάδα: τρίτη εβδομάδα - θα νιώσετε μια ώθηση, μια ώθηση στην επιθυμία σας να χάσετε το περιττό βάρος. Εάν είστε συνεπείς με το διατροφικό σας πρόγραμμα, το σώμα σας θα ανταποκριθεί ανάλογα και θα αρχίσετε να νιώθετε ότι το πρόγραμμά σας είναι επιτυχημένο.
• Τέταρτη εβδομάδα: Μέχρι την τέταρτη εβδομάδα, είναι πολύ πιθανό να νιώθετε ότι έχετε χάσει αρκετά κιλά (με ασφάλεια) για να επωφεληθείτε από μικρότερα μεγέθη σε ωραία ρούχα.

Μετά την τέταρτη εβδομάδα, το νέο σας θα αισθάνεται φυσιολογικό και φυσιολογικό για εσάς. Ανάλογα με το ποσό βάρους που σκοπεύετε να χάσετε, μπορείτε να αρχίσετε να προσαρμόζετε το διατροφικό σας πρόγραμμα για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος στο μέλλον.

Θέλετε να δείτε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους πιο γρήγορα;

Υπάρχουν τρόποι να υπερφορτώνετε τη διατροφή σας, ώστε ο αριθμός στη ζυγαριά σας να αλλάζει πιο συχνά.

Όταν γίνομαι πιο ελκυστική, πώς να χάσω βάρος στο πρόσωπό μου;

Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να επενδύσετε στο σχέδιο απώλειας βάρους σας για να βελτιώσετε την υγεία σας. Άλλοι όμως το κάνουν για να αλλάξουν την εμφάνισή τους και να γίνουν πιο ελκυστικοί. Φυσικά, το αν είστε ελκυστικός ή μη ελκυστικός είναι υποκειμενικό, αλλά οι ερευνητές έχουν σημειώσει την ποσότητα βάρους που πρέπει να χάσετε πριν οι άνθρωποι παρατηρήσουν μια αλλαγή στην εμφάνισή σας.

Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο αξιολόγησαν την απώλεια βάρους και την ελκυστικότητα του προσώπου. Τα αποτελέσματά τους, που δημοσιεύτηκαν στο Social Psychology and Personality Science, υποδηλώνουν ότι πρέπει να χάσετε περίπου 3,5...4,0 κιλά προτού οι άλλοι παρατηρήσουν αλλαγές στο πρόσωπό σας.

Αυτά είναι καλά νέα.

Τα κακά νέα είναι ότι πρέπει να χάσεις τα διπλάσια πριν οι φίλοι σου σε βρουν πιο ελκυστικό.

Ο συγγραφέας της μελέτης Nicholas Rule είναι επίκουρος καθηγητής στην Ερευνητική Έδρα του Καναδά στην Κοινωνική Αντίληψη και Γνώση στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο. Στην ανακοίνωση, εξήγησε ότι εξέτασαν το λίπος του προσώπου (την ποσότητα λίπους στο πρόσωπό σας) επειδή είναι ένας «αξιόπιστος δείκτης υγείας».

Συνεχίζει να παρέχει καλά νέα για τις γυναίκες.

«Η σωματική ελκυστικότητα των γυναικών μπορεί να είναι πιο ευαίσθητη στις αλλαγές στο βάρος», λέει ο Rule. «Αυτό σημαίνει απλώς ότι οι γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος πρέπει να χάσουν ελαφρώς λιγότερα κιλά από τους άνδρες, προκειμένου να θεωρηθούν πιο ελκυστικές από τους άλλους».

Και αυτό είναι σχεδόν όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να εμπνευστείτε από τα αποτελέσματα απώλειας βάρους!

Βλαντιμίρ Ιβαντσένκο

Πρέπει οπωσδήποτε να διαβάσετε και αυτό: . Πώς λειτουργεί η μέθοδος;