Σχετικά με τη φιλοσοφία του τσι γκονγκ 8 μπροκάρ. Παραδοσιακό κινέζικο φάρμακο

παλάμη - ανοιχτό, αλλά δεν υπάρχει ένταση σε αυτό, υπάρχει σαν μια τρύπα στη μέση της παλάμης, τα δάχτυλα είναι ανοιχτά, αλλά όχι τεταμένα. Οι παλάμες κρατούν ελαφρά τη μεγάλη μπάλα.

αριθμός παλάμης 8 - οι φάλαγγες των τριών δακτύλων (μικρό, δακτύλιο και μεσαίο) είναι λυγισμένες. Ο δείκτης και ο αντίχειρας είναι ίσιοι. Το χέρι είναι ίσιο, λυγισμένο στην άρθρωση και βρίσκεται σε γωνία 90 σε σχέση με το αντιβράχιο° . Ο αντίχειρας δείχνει στο πλάι και ο δείκτης προς τα πάνω.

πόδι τίγρης - Η πρώτη και η δεύτερη φάλαγγα των δακτύλων συναρμολογούνται, το χέρι είναι ανοιχτό και οι τένοντες τεντώνονται. Η παλάμη μοιάζει με το πόδι ενός ζώου, αλλά το χέρι είναι προέκταση του αντιβραχίου και δεν λυγίζει στο πλάι.

Γροθιά Wo Gu - ο αντίχειρας πιέζει τη βάση του δακτύλου, τα υπόλοιπα δάχτυλα μαζεύονται και πιέζουν τον αντίχειρα δυνατά.

ma-boo stand - Πόδια παράλληλα μεταξύ τους, το πλάτος της στάσης είναι το μήκος των τριών ποδιών. Η πλάτη είναι ίσια, το σώμα δεν πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, το κάτω μέρος της πλάτης είναι στρογγυλεμένο, το βάρος του σώματος είναι στη μέση, τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και τους γοφούς, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα.

δαντιανός – ένα ενεργειακό κέντρο που βρίσκεται στην κοιλιά, δύο δάχτυλα πλάτη κάτω από τον ομφαλό.

tu-dan-tian (κέντρο καρδιάς) -βρίσκεται στο κέντρο του θώρακα στο ύψος της καρδιάς.

bai-hui - σημείο στην κορυφή του κεφαλιού. Αν το πάνω μέρος κάθε αυτιού συνδέεται σε ευθεία γραμμή προς τα πάνω, θα βρούμε αυτό το σημείο.

Λάο Γκονγκ - το σημείο που χτυπά το μεσαίο δάχτυλο όταν λυγίζει και πιέζει το λακκάκι στη μέση της παλάμης.

πέντε αδυναμίες και επτά ζημιές - "Πέντε αδυναμίες σημαίνουν" - πέντε αδύναμα όργανα του σώματός μας (συκώτι, σπλήνα, καρδιά, πνεύμονες, νεφρά), η λέξη "ξεφορτωθείτε" σημαίνει σε αυτή την περίπτωση να βοηθάμε να κάνουμε τα όργανά μας πιο δυνατά και υγιή.

«επτά ζημιές» - συναισθήματα (λύπη, άγχος, υπερβολικός ζήλος, θυμός, φόβος, ξαφνικός φόβος) σχετίζονται με κάθε όργανο και μπορούν επίσης να διαταράξουν την ισορροπία και να βλάψουν το σώμα μας συνολικά.

ming-men - αυτό το σημείο ονομάζεται επίσης «πύλη της ζωής»· βρίσκεται στη σπονδυλική στήλη στην περιοχή απέναντι από τον ομφαλό.

du May – Μεσομεσαίος σωλήνας. Ξεκινά από το σημείο Hui-yin, περνά από τη μέση της πλάτης κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, από το στέμμα, το σημείο Bai-hui στο πρόσωπο. Τελειώνει στο σημείο Chun Jian κάτω από το άνω χείλος.

Ζεν-Μάιος – Εντερομέσο κανάλι. Ξεκινά από το σημείο Hui-yin, περνά από τη μέση της κοιλιάς, το στήθος και καταλήγει στο σημείο Chun jian κάτω από το άνω χείλος.

Αρχική μορφή.

I. Πόδια ενωμένα, χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος. Το στήθος και το στομάχι είναι χαλαρά, το πηγούνι είναι ελαφρώς τραβηγμένο προς τα μέσα. Η άκρη της γλώσσας πιέζεται στον άνω ουρανίσκο. Κοιτάξουμε μπροστά.

II. Το κέντρο βάρους μεταφέρεται στο δεξί πόδι. Το αριστερό πόδι κινείται στο πλάι, στο πλάτος των ώμων, τα πόδια παράλληλα. Το κέντρο βάρους κινείται ομαλά στη μέση.

III. Τα χέρια κινούνται ομαλά στα πλάγια, ανεβαίνοντας στο επίπεδο των γοφών , παλάμες* πίσω.

IV. Τα γόνατα λυγίζουν Ταυτόχρονα, τα χέρια γυρίζουν τις παλάμες προς τα εμπρός και αρχίζουν σιγά σιγά να ενώνονται και να σχηματίζουν μια μπάλα στο επίπεδο δαντιανός*, Ταυτόχρονα, οι παλάμες στρέφονται προς το σώμα, η απόσταση μεταξύ των δακτύλων είναι μία γροθιά, τα μάτια κλείνουν αργά.

Η πλάτη είναι ίσια, η κορυφή του κεφαλιού φαίνεται να κρέμεται από μια κλωστή. Οι ώμοι είναι χαμηλωμένοι, οι αγκώνες χαλαροί. Το πηγούνι πιέζεται ελαφρώς προς το λαιμό. Η άκρη της γλώσσας πιέζεται ελαφρά στον άνω ουρανίσκο. Το κάτω μέρος της πλάτης είναι στρογγυλεμένο. Όταν λυγίζουν τα γόνατα, το σώμα λυγίζει στο ισχίο, σαν να καθόμαστε σε μια καρέκλα. Το σώμα, το στήθος και η κοιλιά είναι χαλαρά ( Ας ετοιμαστούμε για εξάσκηση: εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά. Κρατάμε την προσοχή σαςΝταντιανός,δείχνοντάς τοντσιπροσοχή. Στεκόμαστε για λίγα λεπτά).

1. Και τα δύο χέρια σπρώχνουν τον ουρανό (για ρύθμιση της τριπλής θέρμανσης).

1.1. Τα μάτια ανοίγουν αργά, τα χέρια πέφτουν πιο χαμηλά, συνεχίζοντας να κρατούν την μπάλα, οι παλάμες στρέφονται προς τον ουρανό.Το βλέμμα πέφτει κάτω, ανάμεσα στις παλάμες.

1.2. Τα γόνατα λυγίζουν λίγο περισσότερο, τα δάχτυλα συμπλέκονται και τα χέρια σηκώνονται ομαλά κατά μήκος του σώματος. Στο επίπεδο του στήθους, τα χέρια αρχίζουν να ξεδιπλώνονται με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω. Τα χέρια σηκώνονται πάνω από το κεφάλι, μπροστά από το πρόσωπο προς τα πάνω, το βλέμμα στρέφεται επίσης προς τα πάνω, το κεφάλι ρίχνεται λίγο πίσω. Η εισπνοή ξεκινά από την αρχή, όταν τα χέρια αρχίζουν να σταυρώνουν, και τελειώνει τη στιγμή που τα χέρια ακουμπούν τις παλάμες τους στον ουρανό.

1.3. Το κεφάλι χαμηλωμένο, το βλέμμα ίσιο. Κρατήστε την αναπνοή σας για τρία δευτερόλεπτα.Διορθώστε τη θέση, τεντώστε λίγο. Το στήθος ανοίγει, το στομάχι ανασύρεται μέσα του. Η πλάτη καμάρα λίγο. Στη συνέχεια χαλαρώνουμε.

1.4. Το σωματικό βάρος πέφτει αργά χαμηλότερα, τα γόνατα λυγίζουν. Ταυτόχρονα, οι βραχίονες απελευθερώνονται και κατεβαίνουν ομαλά στα πλάγια. Τα χέρια φαίνεται να μαζεύουν την μπάλα μπροστά από το σώμα. Απόπνοια.

Οι κινήσεις επαναλαμβάνονται 6 φορές (τα χέρια σηκώνονται και κατεβαίνουν ταυτόχρονα).

Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τρεις περιοχές του σώματος: τη βουβωνική χώρα, την περιοχή του ομφαλού, την περιοχή του διαφράγματος, τις λεγόμενες «τρεις θερμάστρες» - Σαντζιάο.Με το τέντωμα προς τα πάνω, τεντώνετε τους θωρακικούς και τους κοιλιακούς μύες σας. Όταν τα χέρια σηκώνονται, η πλάτη λυγίζει, τα χέρια και το σώμα φαίνονται να γίνονται μακρύτερα. Ταυτόχρονα, οι τένοντες τεντώνονται. Το στομάχι ανασύρεται μέσα του. Αυτές οι κινήσεις είναι καλές για την αποκατάσταση των σπονδύλων του λαιμού, καθώς και για την ανόρθωση της πλάτης και την επίλυση προβλημάτων που σχετίζονται με παθήσεις στις αρθρώσεις των ώμων. Είναι σημαντικό να εκτελείτε ομαλά τις κινήσεις (ένταση και χαλάρωση), κάτι που επιτρέπει τσιδιέρχεται ελεύθερα μέσα από τα κανάλια από κάτω προς τα πάνω.

2. Τραβήξτε το τόξο αριστερά και δεξιά (για να δυναμώσετε τα νεφρά και τη μέση).

2.1. Τα χέρια από κάτω φαίνεται να μαζεύουν την μπάλα. Το σωματικό βάρος μεταφέρεται στο δεξί πόδι. Το αριστερό πόδι κινείται στο πλάι, με δύο φορές το πλάτος των ώμων. Ταυτόχρονα, τα χέρια ανοίγουν, οι αγκώνες κατευθύνονται προς τα πίσω, τα μικρά δάχτυλα γλιστρούν κατά μήκος του σώματος, στο ύψος της μέσης. Οι παλάμες προς τα πάνω.

Το κέντρο βάρους κινείται ομαλά στη μέση. Τα πόδια ισιώνουν. Αντιβράχια Τα χέρια είναι σταυρωμένα στο επίπεδο του στήθους, το αριστερό χέρι τοποθετείται στο δεξί χέρι.

2.2. Καθόμαστε στο ράφι μα-μπου*,Ταυτόχρονα, τα χέρια αρχίζουν να αποκλίνουν σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στο επίπεδο των ώμων. Τα δάχτυλα του αριστερού χεριού είναι λυγισμένα γροθιά νούμερο 8*(στα κινέζικα) και σπρώξτε προς τα αριστερά - την παλάμη προς τα εμπρός, τον αριστερό δείκτη προς τα πάνω, τον αντίχειρα ανοιχτό. Τα δάχτυλα του δεξιού χεριού είναι διπλωμένα έτσι ώστε να μοιάζουν πόδι τίγρης*.Το δεξί χέρι «τραβάει το κορδόνι του τόξου» και κινείται προς τα δεξιά με τον αγκώνα στην αντίθετη κατεύθυνση. Το κεφάλι στρέφεται προς τα αριστερά, το σώμα είναι ίσιο, το κέντρο βάρους είναι στη μέση.

Πρόσεχε την πλάτη σου, πρέπει να είναι ίσια, οι γλουτοί σου να είναι κουμπωμένοι. Δυναμώνει τους μύες της πλάτης και αυξάνει την κυκλοφορίατσιστα νεφρά. Ο βραχίονας δεν είναι εντελώς ίσιος, ο αγκώνας είναι ελαφρώς λυγισμένος, αυτό θα επιτρέψει στην ενέργεια να ρέει ελεύθερα. Αλλά ταυτόχρονα πρέπει να δημιουργήσετε δύναμη στο χέρι σαν να τραβάτε ένα κορδόνι τόξου. Ο αγκώνας βρίσκεται στο ύψος του ώμου. Αλλά μην σηκώνετε τους ώμους σας, πρέπει να είναι κάτω. Τραβήξτε το κορδόνι, βοηθήστε την κίνηση με τις σκέψεις σας, συγκεντρώστε το μυαλό σας - αυτό βοηθάει την κίνησητσι.

2.3. Το σωματικό βάρος μετακινείται προς το δεξί πόδι, το σώμα στρέφεται ελαφρώς προς τα δεξιά κατά 30 0. Ταυτόχρονα, ο δεξιός βραχίονας ισιώνει και περιγράφει ένα τόξο, και τα δύο χέρια ανοιχτά, οι ώμοι είναι χαλαροί, τα χέρια πιέζονται στα πλάγια στο επίπεδο των ώμων, τα δάχτυλα κατευθύνονται προς τα πάνω, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα δεξιά.

2.4. Το αριστερό πόδι τραβιέται προς τα δεξιά και τοποθετείται δίπλα του. Ταυτόχρονα, οι παλάμες στρέφονται προς το έδαφος. Τα χέρια κινούνται ομαλά προς τα κάτω και σηκώνουν την μπάλα. Τα δάχτυλα δείχνουν το ένα προς το άλλο. Κοιτάξουμε μπροστά.

Αριστερά και δεξιά 1 φορά.

Όταν εκτελείτε την άσκηση την τελευταία φορά, το δεξί πόδι είναι τοποθετημένο στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κρατούν την μπάλα κάτω και το βλέμμα είναι μπροστά.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όταν κάνετε ένα βήμα προς τα αριστερά, το αριστερό σας χέρι είναι πάνω από το δεξί σας, όταν κάνετε ένα βήμα προς τα δεξιά, το δεξί σας χέρι είναι πάνω από το αριστερό σας. Αυτή η άσκηση βοηθά στο τέντωμα των τενόντων και έτσι ανοίγει τα κανάλια των χεριών. Ράφιμα-μπουενισχύει τους μυς των ποδιών.Κανάλι du May, η πλάτη και το στήθος ανοιχτά, ενεργοποιώντας έτσι πολλά σημεία στην πλάτη, όλα αυτά συμβάλλουν στο άνοιγμα των καναλιών και στην ελεύθερη κίνησητσι.

3. Τα χέρια πιέζουν, τα πόδια σηκώνονται (για σπλήνα και στομάχι)

3.1. Το αριστερό χέρι ανεβαίνει ομαλά, γυρίζει στο ύψος του στήθους, μπροστά από το πρόσωπο με την παλάμη στραμμένη μακριά από εσάς και υψώνεται σε ένα μικρό τόξο πάνω από το κεφάλι, η παλάμη βλέπει στον ουρανό, τα δάχτυλα είναι στραμμένα προς τα δεξιά, ο αγκώνας είναι στραμμένος προς τα αριστερά. Πόντοι λαογόνγκ*Και baihui*συγκλίνουν σε μια γραμμή. Ταυτόχρονα, το δεξί χέρι πιέζει την παλάμη στο έδαφος στο ύψος του ισχίου, με τον αγκώνα προς τα πίσω και τα δάχτυλα προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, το κέντρο βάρους κινείται προς τα δεξιά, το αριστερό πόδι σηκώνεται με το αριστερό χέρι, το γόνατο ανυψώνεται στο επίπεδο δαντιανός, το δάχτυλο του ποδιού είναι χαλαρό και κοιτάζει προς τα κάτω. Κοιτάξουμε μπροστά. Το στήθος ανοίγει, οι πίσω καμάρες, οι ώμοι μαζεύονται. Το στομάχι ανασύρεται μέσα του.

3.2. Το πόδι χαμηλώνει και τοποθετείται στο πλάτος των ώμων. Ταυτόχρονα, το αριστερό χέρι χαμηλώνει μπροστά από το πρόσωπο, στο επίπεδο δαντιανός, η παλάμη στο έδαφος, το δεξί χέρι υψωμένο στο επίπεδο δαντιανός. Τα γόνατα λυγίζουν ελαφρά και τα χέρια πιάνουν την μπάλα από κάτω. Τα δάχτυλα δείχνουν το ένα προς το άλλο. Υπάρχει μια απόσταση γροθιάς μεταξύ των δακτύλων.

Οι κινήσεις επαναλαμβάνονται (αριστερά και δεξιά 1 φορά) 3 φορές.

Τελευταία κίνηση: το δεξί πόδι χαμηλώνει στο πλάτος των ώμων, τα πόδια παράλληλα, τα γόνατα λυγίζουν ελαφρά, τα χέρια βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο δαντιανός, οι παλάμες πιέζουν στο έδαφος, κοιτάξτε μπροστά.

Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας δεν εκτείνονται μέχρι τέρμα για να μην παρεμποδίσετε τη φυσική κίνηση.τσικατά μήκος των καναλιών και οι παλάμες είναι ανοιχτές. Όταν πιέζετε με τα χέρια σας, νιώστε την αντίσταση. Οι τένοντες και οι μύες τεντώνονται και ενισχύονται. Έτσι, αυτή η κίνηση διεγείρει την κυκλοφορίατσιστο στομάχι και τη σπλήνα. Όταν εκτελείτε κινήσεις, τις κάνετε, μερικές φορές με ένταση, μερικές φορές με χαλάρωση - αυτό βοηθά στο άνοιγμα των καναλιών και επίσης κάνει μασάζ στα εσωτερικά όργανα. Υπάρχουν σημεία στα πλαϊνά του σώματος· ενεργοποιούνται (μασάζ).

Η άσκηση βοηθά τη σπονδυλική στήλη, γίνεται εύκαμπτη, τα άλατα φεύγουν και η κατάσταση βελτιώνεται.

4. Κοιτάξτε πίσω (απαλλαγείτε από πέντε αδυναμίες και επτά ζημιές*).

4.1. Τα γόνατα σιγά σιγά ισιώνουν.

Τα χέρια αρχίζουν να ανοίγουν με τις παλάμες πίσω, διαγώνια αυστηρά στα πλάγια, τα δάχτυλα να δείχνουν προς το έδαφος, το κεφάλι ίσιο, το βλέμμα μπροστά.

Τα χέρια αρχίζουν να στρίβουν, οι παλάμες προς τα πάνω και ελαφρώς προς τα πίσω. Τα μικρά δάχτυλα βοηθούν στο στρίψιμο. Ταυτόχρονα, οι αγκώνες στρίβουν επίσης και δείχνουν προς τα κάτω. Οι ωμοπλάτες ενώνονται, το στήθος ανοίγει. Εισπνέω. Ταυτόχρονα, το κεφάλι στρέφεται προς τα αριστερά. Μια ματιά πίσω. Ταυτόχρονα, το κεφάλι «κρεμιέται» από το στέμμα, φροντίστε να μην πέσει πίσω. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια.

4.2. Τα γόνατα λυγίζουν ελαφρά. Ταυτόχρονα, τα χέρια ενώνονται, οι παλάμες μεταξύ τους, στο ύψος του στομάχου, στρέφονται προς το έδαφος και πιέζονται προς τα κάτω, σαν να κλείνουν ένα βιβλίο. Τα δάχτυλα δείχνουν ελαφρώς προς τα πάνω, κοιτάξτε μπροστά. Απόπνοια.

Οι κινήσεις επαναλαμβάνονται 3 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Κρατήστε την προσοχή σας μέσα σας, παρακολουθήστε την ελεύθερη κυκλοφορία τσιστα εσωτερικά όργανα.

Όταν τα χέρια στρίβουν και το κεφάλι γυρίζει, το στήθος ανοίγει, αυτή η κίνηση θέτει σε κίνηση τους αυχενικούς σπονδύλους, που βοηθά στην πρόληψη ασθενειών του λαιμού, της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων των ώμων, καθώς και στην απαλλαγή απόπέντε αδυναμίες και επτά ζημιές.

Αυτή η άσκηση βοηθά στην εξισορρόπηση των εσωτερικών οργάνων, στα ανοιχτά κανάλια και στην απαλλαγή από υπερβολικά συναισθήματα.

5. Ίσια πλάτη, λυγίζοντας και λικνίζοντας δεξιά και αριστερά (για να ηρεμήσει η φωτιά στην καρδιά).

5.1. Το κέντρο βάρους μεταφέρεται στο δεξί πόδι, το αριστερό πόδι κινείται στο πλάι, διπλασιάζοντας το πλάτος των ώμων. Τα χέρια κατεβαίνουν, τα δάχτυλα δείχνουν προς το έδαφος. Καθόμαστε μέσα μα-μπου , πόδια παράλληλα. Ταυτόχρονα, τα χέρια σας πιάνουν την μπάλα στο ύψος της μέσης. Τα χέρια σηκώνονται στο ύψος του στήθους, οι παλάμες προς τα πάνω, τα δάχτυλα αντικριστά.

5.2. Τα γόνατα ισιώνουν, ταυτόχρονα, στο επίπεδο του στήθους, οι παλάμες αρχίζουν να στρέφονται προς τον ουρανό, οι παλάμες πιέζουν διαγώνια στον ουρανό πάνω από το κεφάλι. Οι αγκώνες δείχνουν ελαφρώς προς τα πάνω και στα πλάγια. Το βλέμμα είναι στραμμένο στον ουρανό.

5.3. Τα γόνατα λυγίζουν σαν μα-μπου . Τα χέρια στα πλάγια είναι χαμηλωμένα και στηρίζονται στο μέσο του μηρού, οι αγκώνες είναι γυρισμένοι στα πλάγια και πάνω και τα δάχτυλα κοιτάζουν μέσα στον μηρό. Κοιτάξουμε μπροστά.

5.4. Ανεβαίνουμε λίγο. Μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο αριστερό σας πόδι, γείρετε στο πλάι προς τα αριστερά.

Η σπονδυλική στήλη, το στέμμα του κεφαλιού, η ουρά και το δεξί πόδι βρίσκονται στην ίδια ευθεία. Κρατήστε την προσοχή σας στη σπονδυλική στήλη, πρέπει να το γνωρίζετε.Το σώμα λυγίζει παράλληλα με το πάτωμα προς το αριστερό πόδι, το βλέμμα κατευθύνεται στο δάχτυλο του αριστερού ποδιού.

5.5. Το σωματικό βάρος κινείται προς τα δεξιά. Το σώμα αρχίζει μια αργή κίνηση προς τα δεξιά, το βλέμμα κινείται στη φτέρνα του αριστερού ποδιού. Η πλάτη είναι ίσια.

Ο λαιμός, η ουρά και το δεξί πόδι βρίσκονται σε μια ευθεία γραμμή κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης, οι σπόνδυλοι τεντώνονται, προσπαθήστε να αυξήσετε το πλάτος της κίνησης. Η ουρά φαίνεται να κουνιέται.

5.6. Το σώμα γυρίζει, σηκώνεται και γέρνει πλάγια προς τα δεξιά. Τώρα η πλάτη και η κορυφή του κεφαλιού είναι παράλληλα με το αριστερό πόδι.Το σώμα σηκώνεται ευθεία, τα γόνατα ισιώνουν και καθόμαστε ξανά. Κοιτάξουμε μπροστά.

Κρατώντας την προσοχή σας στα πόδια σας θα σας βοηθήσει να ριζώσετε.

Σηκώθηκαν όρθιοι και έγειραν προς τα δεξιά. Η κλίση είναι πάντα προς την κατεύθυνση από την οποία σταθήκατε.Οι κινήσεις επαναλαμβάνονται 3 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ομαλοποίηση της ροής τσι V" ότι-νταν-τιανοί(Κέντρο καρδιάς). Το κανάλι ανοίγει" Duh-May», που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τη φωτιά από την καρδιά. Αυξάνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζοντας το μούδιασμα και τον πόνο στα πόδια.

6. Σπρώξτε προς τα κάτω στο έδαφος, σηκώστε μέχρι τον ουρανό (για να δυναμώσετε τους μύες της πλάτης, τα νεφρά και να αυξήσετε την ανοσία).

6.1. Μετατοπίζουμε το κέντρο βάρους στο δεξί πόδι. Το αριστερό πόδι τραβιέται προς τα πάνω και επιστρέφει στην αρχική του θέση (στο πλάτος των ώμων, τα πόδια παράλληλα). Ταυτόχρονα, τα χέρια σηκώνονται, οι παλάμες προς τα πάνω, στις πλευρές πάνω από το κεφάλι.

6.2. Τα χέρια συγκλίνουν πάνω από το κεφάλι σε ένα μικρό σπίτι, τα δάχτυλα το ένα προς το άλλο, αλλά μην αγγίζουν το ένα το άλλο. Τα χέρια είναι χαμηλωμένα μπροστά από το σώμα, σαν να πιέζουν προς τα κάτω, φτάνοντας στο στήθος.

6.3. Τα χέρια γυρίζουν με τις παλάμες στραμμένες προς τον ουρανό. Τα δάχτυλα εναλλάξ, ξεκινώντας από το μικρό δάχτυλο, πηγαίνουν πίσω από την πλάτη. Τα χέρια ακουμπούν στο κάτω μέρος της πλάτης, ενώ τα δάχτυλα κοιτάζουν το ένα προς το άλλο, τα χέρια πιέζουν με την ίδια δύναμη όπως θα κάνατε ένα μασάζ. Κρατήστε την προσοχή σας στα νεφρά, στο σημείο ming-men*, και σε σημεία γιουνκουάνστα πέλματα των ποδιών.

6.4. Τα χέρια γλιστρούν στο κάτω μέρος της πλάτης, φτάνουν στους γλουτούς και, ταυτόχρονα με την κάμψη, γλιστρούν κατά μήκος του πίσω μέρους των ποδιών. Όταν τα χέρια φτάσουν στο πόδι (το κεφάλι κοιτά όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός), τα χέρια αρχίζουν να ξεδιπλώνονται και τα τοποθετούμε στην κορυφή του ποδιού ( εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο πόδι, τότε μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο οστό της κνήμης). Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

6.5. Στη συνέχεια, σκύψτε ακόμη πιο βαθιά και αρχίστε να σηκώνετε τα χέρια σας, ενώ το σώμα σας παραμένει στη θέση του· όταν τα χέρια σας φτάσουν στο κεφάλι σας, αρχίζει να σηκώνεται ταυτόχρονα πλαίσιο. Σηκωνόμαστε, κοιτάμε μπροστά, ψηλά τα χέρια. Η παλάμη κοιτάζει προς τα εμπρός, τα δάχτυλα δείχνουν προς τον ουρανό.

Οι κινήσεις επαναλαμβάνονται 6 φορές.

Τελευταία κίνηση: Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χέρια σηκωμένα ψηλά, βλέμμα μπροστά.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα γόνατα και η πλάτη είναι ίσια, θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση έντασης στους τένοντες. Προσπαθήστε να τραβήξετε το πηγούνι σας προς τα εμπρός, λόγω αυτού η πλάτη σας θα είναι ίσια. «Βέι-τσRong«είναι η περιοχή πτυχής (πίσω από το γόνατο) στο πίσω μέρος του ποδιού. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε ένταση ή ακόμα και πόνο σε αυτή την περιοχή όταν σκύβετε προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, κατά την κάμψη, εμφανίζεται ένταση στη ζώνη - αυτό είναι καλό για τα νεφρά. Αυτή η άσκηση δυναμώνει τους μύες της πλάτης, τις αρθρώσεις, τα οστά, τη σπονδυλική στήλη και ενεργοποιεί την αρχική τσικαι έτσι προστατεύει το σώμα από τις περιβαλλοντικές επιρροές. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

7. Σπρώξιμο με γροθιά με άγριο βλέμμα (για να ανυψώσει το ζωτικό πνεύμα και να ενισχύσει τη ροή του τσι).

7.1. Τα χέρια είναι χαμηλωμένα ευθεία δίπλα στο σώμα.

7.2. Το αριστερό πόδι κινείται στο πλάι, πιο φαρδύ από τους ώμους, τα πόδια παράλληλα, καθίστε κάτω μα-μπου . Ταυτόχρονα, και τα δύο χέρια ενώνονται γροθιά Wo Gu* . Τοποθετούμε τις γροθιές μας στη ζώνη, με τους αγκώνες να δείχνουν προς τα πίσω. Κοιτάξουμε μπροστά.

7.3. Η αριστερή γροθιά βγαίνει μπροστά, με τη βάση του αντίχειρα να δείχνει προς τον ουρανό, με δύναμη. Ταυτόχρονα, τα δάχτυλα των ποδιών μου μοιάζουν να κολλάνε στο έδαφος. Τα μάτια ανοίγουν διάπλατα. Το βλέμμα στρέφεται στην αριστερή γροθιά.

7.4. Το χέρι χαλαρώνει και ανοίγει. Το χέρι περιστρέφεται με τον αντίχειρα στο έδαφος, μετά το χέρι λυγίζει στον καρπό και στρέφεται η παλάμη προς τα εμπρός, ο αγκώνας είναι ελαφρώς στρογγυλεμένος και δείχνει προς τα αριστερά. Η παλάμη αρχίζει να περιστρέφεται, σχεδιάζοντας έναν κύκλο στον αέρα και εμπλέκεται και ο αγκώνας.

7.5. Το χέρι γυρίζει την παλάμη προς τα πάνω. Αρχίζουμε να σχηματίζουμε μια γροθιά. Τα δάχτυλα κλείνουν ένα-ένα, ξεκινώντας από το μικρό δάχτυλο. Αντίχειρας μέσα. Όταν σχηματίζεται η γροθιά, το χέρι αρχίζει να περιστρέφεται, ο αντίχειρας δείχνει προς τον ουρανό και επιστρέφει στη ζώνη. Πίσω αγκώνας.

Η κίνηση επαναλαμβάνεται με το άλλο χέρι (3 φορές με το αριστερό χέρι, 3 φορές με το δεξί).

Όταν εκτελείτε την άσκηση, είναι σημαντικό να ανοίξετε διάπλατα τα μάτια σας. Αυτό βοηθά στο άνοιγμα του καναλιού του ήπατος. Το συκώτι είναι υπεύθυνο για τους τένοντες. Οι τένοντες γίνονται πιο ελαστικοί.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης, η ένταση και η χαλάρωση αλλάζουν εναλλάξ, αυτό βοηθά στο άνοιγμα των καναλιών των χεριών και των ποδιών και ενισχύει τους μύες.

Φαντάσου το τσιπερνά από όλα τα κανάλια. Εστιάστε την προσοχή σας στα χέρια και τα πόδια σας και κατευθυνθείτε εκεί τσι. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της στάσιμης αρνητικής ενέργειας.

8. Οι φτέρνες σηκώνονται, τα χέρια πέφτουν ελεύθερα (απαλλάσσοντας εκατοντάδες ασθένειες*).

8.1. Το αριστερό πόδι τραβιέται προς τα δεξιά και τοποθετείται δίπλα του. Τα γόνατα λύγονται σταδιακά και τα χέρια πέφτουν ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Κοιτάξουμε μπροστά.

8.2. Οι παλάμες στρέφονται προς τον ουρανό. Τα χέρια σηκώνονται στα πλάγια μέχρι το επίπεδο των ώμων. Σηκώστε τα χέρια σας ακόμα πιο ψηλά, και ταυτόχρονα σηκώστε στις μύτες των ποδιών σας. Το στέμμα του κεφαλιού τεντώνεται προς τα πάνω, η σπονδυλική στήλη τραβιέται ψηλότερα, η κάτω πλάτη είναι ευθυγραμμισμένη. Εισπνέω.

8.3. Τα χέρια αρχίζουν να γυρίζουν με τις παλάμες στραμμένες προς το έδαφος. Και πέφτουν ελεύθερα στα πλάγια. Ταυτόχρονα, τα πόδια πέφτουν ελεύθερα στο έδαφος. Απόπνοια.

Η άσκηση επαναλαμβάνεται 7 φορές.

Με μια ανάσα τσιανεβαίνει μέχρι την κορυφή του κεφαλιού και γεμίζει όλα τα κανάλια. Με μια εκπνοή τσικατεβαίνει στα πόδια. Τα δόντια πρέπει να πιέζονται σφιχτά μεταξύ τους. Αυτή η κυκλοφορία τσιΧρησιμεύει στην εξομάλυνση της ενέργειας στα εσωτερικά όργανα, επαναφέροντάς τα στο φυσιολογικό. Ανοίγει ένα κανάλι Duh-May, η σπονδυλική στήλη χαλαρώνει, κάτι που βοηθά στην εξισορρόπηση των δύο ενεργειών ΓΙΝΚαι YANG.

Κατά την εκτέλεση της άσκησης, οι μύες της γάμπας τεντώνονται και χαλαρώνουν. Λόγω αυτού, οι μύες γίνονται πιο δυνατοί.

Όταν προσγειωθείτε στις φτέρνες σας, μην το κάνετε πολύ δυνατά, κρατήστε λίγο την πτώση σας (αν τινάξετε δυνατά και χτυπήσετε τις φτέρνες σας, μπορεί να έχετε προβλήματα με δυσάρεστες αισθήσεις στο κεφάλι σας). Όταν η άσκηση εκτελείται σωστά, γίνεται μασάζ στις φτέρνες, κάτι που έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Απαλλαγείτε από εκατοντάδες ασθένειες* - αυτή η έκφραση υποδηλώνει ότι αυτή η άσκηση βοηθά στη θεραπεία πολλών ασθενειών (εκατό σημαίνει πολλά).

ΤΕΛΙΚΗ ΜΟΡΦΗ.

Εγώ. Το κέντρο βάρους μεταφέρεται στο δεξί πόδι. Το αριστερό πόδι κινείται στο πλάι. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Πόδια παράλληλα. Ορθώσου. Το κέντρο βάρους βρίσκεται στη μέση. Τα χέρια απλωμένα στα πλάγια με τις παλάμες προς τα πίσω, τα δάχτυλα στραμμένα διαγώνια προς το έδαφος.

II. Οι παλάμες στρέφονται προς τα εμπρός και τα χέρια αρχίζουν να μαζεύουν ομαλά την μπάλα στο επίπεδο δαντιανός , χέρια σταυρωμένα (το ένα πάνω στο άλλο με τελείες laogong , οι άνδρες έχουν το δεξί τους χέρι από πάνω, οι γυναίκες το αριστερό). Βάζουμε τα χέρια μας στο νταν τίεν . Τα μάτια κλείνουν αργά και το μυαλό ηρεμεί. Μαζεύουμε τσι V δαντιανός .

III. Τα μάτια ανοίγουν αργά, και τα δύο χέρια πέφτουν αργά κατά μήκος του σώματος. Το αριστερό πόδι επιστρέφει ομαλά προς τα δεξιά.

Αυτή η άσκηση σας βοηθά να μπείτε σε μια αρμονική και ήρεμη κατάσταση. Σε βοηθά να ελέγχεις τσικαι την ήρεμη κίνησή του, ίδια όπως στην αρχή του συμπλέγματος.

Κείμενο που συντάχθηκε από τους Alexander Khlebnikov και Victoria Kopylova

– Αυτό το σύμπλεγμα αναπτύχθηκε από τον Μέγα Δάσκαλο Μποντιντάρμα (ή Ντάμο), τον ιδρυτή των διδασκαλιών του Τσαν και τον πρώτο πατριάρχη του Βουδισμού Τσαν, το όνομα Ζεν Βουδισμός χρησιμοποιείται συχνά. Το συγκρότημα αναπτύχθηκε πριν από περισσότερα από 1500 χρόνια. Ο Damo συνέβαλε τεράστια στην ανάπτυξη του μοναστηριού Shaolin και του παγκοσμίου φήμης Kung Fu του, μεταβιβάζοντας, σύμφωνα με το μύθο, ένα σύνολο ασκήσεων από 8 κομμάτια μπροκάρ και άλλες πρακτικές Qigong στους μοναχούς.

– 8 κομμάτια ή (κομμάτια μπροκάρ), παραπέμπει στο Qigong υγείας και είναι το μαργαριτάρι όλων των πρακτικών υγείας. Το σύμπλεγμα είναι ένας αρμονικός συνδυασμός απλών σωματικών κινήσεων, ψυχολογικής ρύθμισης και βαθιάς αναπνοής.

– Τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα του συμπλέγματος Ba Duan Jing είναι ένα σύνολο ασφαλών ασκήσεων που εκτελούνται αργά, ομαλά, ευρέως και με συνέπεια. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ρευστές, χαλαρές και φυσικές.

– Το σύμπλεγμα Ba Duan Jing είναι ένας ρυθμικός συνδυασμός έντασης – χαλάρωσης, δυναμισμού και αδράνειας. Η σύνδεση μεταξύ σώματος και νου είναι μία από τις κύριες απαιτήσεις του συμπλέγματος Ba Duan Jing· συμβάλλει στο σχηματισμό ζωτικής ενέργειας.

– Αυτές οι ασκήσεις επιτρέπουν στους υγιείς ανθρώπους να διατηρούν καλή υγεία και να αυξάνουν τους ενεργειακούς πόρους και βοηθούν άτομα με εξασθενημένη υγεία να την αποκαταστήσουν και να την ενισχύσουν· μπορούν να γίνουν από άτομα τελείως διαφορετικών ηλικιών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με πολύ χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης.

– Η απλότητα των προτεινόμενων ασκήσεων, σε αντίθεση με άλλα συστήματα Qigong, είναι εξαιρετικά προσιτές στις κινήσεις τους, απαιτούν μικρό χώρο εξάσκησης και στα πρώτα στάδια δεν απαιτούν πολύπλοκες μεθόδους συγκέντρωσης. Πρέπει να σημειωθεί ότι η σωστή θέση, η ήρεμη αναπνοή και η λογική χαλάρωση του σώματος και του νου εξασφαλίζουν από μόνα τους τη σωστή κυκλοφορία του Qi και παρέχουν ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα.

– Η τακτική εξάσκηση αυξάνει σημαντικά τον τόνο του σώματος, ανακουφίζει από την κούραση και το στρες, βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού στον οργανισμό, που επηρεάζει τη μείωση του περιττού βάρους.

– Η εκτέλεση του συμπλέγματος οδηγεί σε αρμονία του «εξωτερικού» και του «εσωτερικού», καθαρίζει και ανοίγει τα ενεργειακά κανάλια μέσω των οποίων κινείται η ενέργεια QI, βελτιώνει την κίνηση του αίματος στα αιμοφόρα αγγεία και την κίνηση της λέμφου στα λεμφικά αγγεία, βελτιώνει την κατάσταση του μυοσκελετικού και του πεπτικού συστήματος.

– Η επαρκής σωματική δραστηριότητα, που ρυθμίζεται ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης όσων συμμετέχουν στο εύρος και τον ρυθμό των ασκήσεων, δημιουργεί ένα αίσθημα «μυϊκής χαράς». Με τη συστηματική άσκηση, υπάρχει σημαντική μείωση της παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης, βελτίωση της κινητικότητάς της, ενδυνάμωση τενόντων, συνδέσμων, οστών, αύξηση μυϊκής δύναμης, εύρος κίνησης στις αρθρώσεις, που είναι ένας καλός τρόπος για την πρόληψη της οστεοχόνδρωσης. , ριζίτιδα και αρθρίτιδα.

– Έρευνα Κινέζων επιστημόνων έδειξε ότι οι ασκούμενοι βιώνουν βελτιωμένη καρδιακή δραστηριότητα, σταθεροποιείται η αρτηριακή πίεση και αυξάνεται η αντοχή στη σωματική δραστηριότητα.

Κατά την άσκηση, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα των εμπλεκομένων, γεγονός που εξασφαλίζει την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης.

– Βασικό χαρακτηριστικό αυτού του συστήματος άσκησης είναι η αρμονική προπόνηση όλων των συστημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του κεντρικού νευρικού συστήματος. Προωθεί τη συγκέντρωση, την ανάπτυξη της μνήμης και την ικανότητα διαχείρισης της σωματικής και πνευματικής κατάστασης, γεγονός που μας επιτρέπει να κατατάξουμε το Ba Duan Jing ως μία από τις βέλτιστες επιλογές για την κινητική ψυχορύθμιση.

– Το Ba Duan Jing δημιουργεί τη σωστή κυκλοφορία του Qi μέσω σωστών, χαλαρών θέσεων και μιας αυστηρά καθορισμένης ακολουθίας κινήσεων. Η αίσθηση του Qi, και στη συνέχεια η αίσθηση της κυκλοφορίας του Qi, θα έρθουν φυσικά στη διαδικασία εκτέλεσης των ασκήσεων του συμπλέγματος.

– Διανοητικά, το Ba Duan Jing σας επιτρέπει να αναπτύξετε εκπληκτική αγνότητα και ηρεμία της συνείδησης - αυτό είναι εξαιρετικά απαραίτητο τόσο για την αυτο-ανάπτυξη όσο και στην καθημερινή ζωή.

– Αυτό το σύμπλεγμα πρέπει να συμπεριληφθεί στο καθημερινό πρόγραμμα της ζωής, που θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα και καλή διάθεση μέχρι τα βαθιά γεράματα.

– Χαρακτηριστικό γνώρισμα αυτού του συμπλέγματος είναι ότι ξεκινώντας να το εξασκείτε σε νεαρή ηλικία και αφιερώνοντας 15-20 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να διατηρήσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων, το σθένος του σώματος και την ψυχική ηρεμία μέχρι τα βαθιά γεράματα. Το σύμπλεγμα δικαίως ονομάζεται σύμπλεγμα νεότητας και μακροζωίας.

Εισαγωγή, Ρύθμιση, Θέση εκκίνησης

Κάθε φόρμα ξεκινά με μια αρχική θέση (IP)

IP: το σώμα είναι χαλαρό, τα χέρια είναι κάτω, το πηγούνι είναι ελαφρώς χαμηλωμένο, οι ώμοι χαμηλωμένοι, τα πόδια είναι στο πλάτος των ώμων, υπάρχει ένα ελαφρύ χαμόγελο στο πρόσωπο, η άκρη της γλώσσας αγγίζει τον ουρανίσκο.
Κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος, τίποτα δεν πρέπει να σας αποσπά την προσοχή. Το μυαλό είναι ήρεμο και χαλαρό, η προσοχή είναι μέσα στο σώμα.
Οι τακτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του σώματος και του νου, θα γεμίσουν το σώμα με ενέργεια QI και θα εξαλείψουν την αδυναμία και τον πόνο στο σώμα.
Η αναπνοή είναι ελεύθερη κατά την εκτέλεση όλων των μορφών.

1. Τεντώνουμε, υψώνουμε τον ουρανό.

IP. Σηκώστε ελαφρά τα χέρια σας από τα πλάγια, στη συνέχεια χαμηλώστε τα με το σώμα γερμένο προς τα εμπρός προς τα κάτω, σαν να μαζεύαμε μια μπάλα, ενώνουμε τα χέρια μας σε μια κλειδαριά. Σηκώνουμε τα χέρια μας σε μια κλειδαριά πάνω από τα κεφάλια μας. Τεντώνουμε όλο το σώμα, σηκώνουμε στις μύτες των ποδιών μας, στερέωση. Χαλαρώνουμε, χαμηλώνουμε απαλά τα χέρια μας στα πλάγια, πρώτα με τις παλάμες μας προς τα πάνω και μετά τα γυρνάμε προς τα κάτω. IP.
Η άσκηση επηρεάζει τον τριπλό θερμαντήρα

2. Τοξότης

IP. Το αριστερό πόδι στο πλάι (Rider Pose). Αγκαλιαζόμαστε με τα χέρια μπροστά μας (το αριστερό είναι πιο κοντά στο σώμα). Σχεδιάζουμε το τόξο. Τραβήξτε τον αγκώνα του δεξιού χεριού προς τα πίσω, το χέρι του αριστερού χεριού προς τα εμπρός, κοιτάξτε τον στόχο. Μέγιστη ένταση και ένταση. Χαλάρωση. IP. Το ίδιο και για το άλλο πόδι.
Η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και του παχέος εντέρου.

3. Αγκάλιασε το κενό, διώξε τα βουνά

IP. Προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι. Κάνουμε μια κίνηση αγκαλιάς με τα χέρια μας (αριστερό χέρι από πάνω). Τα χέρια προς το μέρος σας, το αριστερό πόδι ισιώνει και παραμένει στη φτέρνα, το δάκτυλο είναι ανασηκωμένο. Το αριστερό χέρι πηγαίνει πίσω (η παλάμη φαίνεται να σπρώχνει κάτι μακριά), το δεξί χέρι μπροστά σας. Σπρώχνουμε βουνά με τα χέρια μας. Ταυτόχρονα, στρέψτε το δάχτυλο του αριστερού σας ποδιού προς τα αριστερά κατά 90 μοίρες. Μεταφέρουμε το σωματικό βάρος στο αριστερό πόδι, το δεξί ελεύθερα, σε τεντωμένο δάκτυλο. Στερέωση, μέγιστη τάση και τέντωμα. IP.
Το ίδιο και για το δεξί χέρι.
Η άσκηση έχει γενική δυναμωτική επίδραση σε όλα τα όργανα.

4. Σηκώστε ένα αστέρι στον ουρανό

IP. Το αριστερό πόδι στο πλάι, λυγίστε στο γόνατο, το δεξί πόδι ισιωμένο και τεντωμένο. Το αριστερό χέρι είναι σφιγμένο σε γροθιά στο ύψος της πλάτης, το δεξί χέρι είναι λυγισμένο στον αγκώνα μπροστά μας σαν να κρατά μια ασπίδα. Χαμηλώνουμε (σκύβουμε) στο αριστερό πόδι, το δεξί χέρι με την παλάμη παράλληλη με το πάτωμα. Μετακινήστε αργά το χέρι σας κατά μήκος του δαπέδου, αλλάζοντας τη στάση σας στη σωστή. Φέρνουμε το χέρι μας στο δεξί πόδι. Βάζουμε ένα αστέρι στη γροθιά μας. Σηκώστε τη γροθιά σας, ανοίξτε την παλάμη σας, το αριστερό σας χέρι κατεβαίνει, η παλάμη σας παράλληλα με το πάτωμα. Τεντώνουμε στα πλάγια. Στερέωση. Φέρνουμε τα χέρια μας πίσω: το δεξί είναι σε γροθιά στη μέση, το αριστερό κρατά μια ασπίδα μπροστά μας. Επαναλαμβάνουμε την ίδια κίνηση από την άλλη πλευρά. IP.
Η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του στομάχου και της σπλήνας.

5. Ο αναβάτης τεντώνει την πλάτη του

IP. Περάστε το αριστερό σας πόδι στο πλάι. (πόζα αναβάτη). Περιστρέφουμε τα χέρια μας κυκλικά, τα τοποθετούμε στα γόνατά μας, με τους αγκώνες προς τα πάνω. Κάνουμε μια κυκλική κλίση με το σώμα από το αριστερό πόδι προς τα δεξιά, ισιώνοντας εναλλάξ τα χέρια στον αγκώνα. Στην τελική θέση, το ένα χέρι είναι ισιωμένο, κοιτάζοντας το ομώνυμο πόδι. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση. Στο τελικό σημείο της κίνησης, στερέωση του σώματος και μέγιστη διάταση.
Η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και του λεπτού εντέρου.

6. Μεγάλο δέντρο.

IP. Βγείτε στο πλάι με το αριστερό σας πόδι. (πόζα αναβάτη ή mabu). Τα χέρια μπροστά σας, κρατώντας την μπάλα στο επίπεδο του μεσαίου μαυρίσματος. Κάνουμε μια περιστροφική κίνηση με το σώμα διατηρώντας τη θέση των χεριών, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη. IP.
Η άσκηση λειτουργεί με τα πρόσθια και οπίσθια έσω κανάλια, zhen mai και σκέψου.

7. Γροθιά

IP. Βγείτε στο πλάι με το αριστερό σας πόδι. (πόζα αναβάτη). Γυρίζουμε προς τα αριστερά, το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, το δεξί πόδι είναι ίσιο. Τα χέρια με κυκλική κίνηση στα πλάγια χτυπάμε με γροθιές, στο τέλος με μέγιστη ένταση.
Γυρίζουμε προς τη δεξιά πλευρά και αλλάζουμε ανάλογα τη στάση του ποδιού μας.
Μια παρόμοια κίνηση με τα χέρια σφιγμένα σε γροθιές στα πλάγια. Γυρίζουμε το σώμα προς τα εμπρός, τη στάση του αναβάτη. Χτυπάμε εναλλάξ προς τα εμπρός, πρώτα με το αριστερό χέρι, μετά με το δεξί, μετά, πάλι με κυκλική κίνηση των χεριών, χτυπάμε στα πλάγια, μετά. IP.
Η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος και της χοληδόχου κύστης.

8. Τεντώστε τα πόδια σας και ενεργοποιήστε τα νεφρά σας

IP. Τα χέρια ψηλά, περάστε την μπάλα από το πάνω μέρος του κεφαλιού. Οδηγούμε στα πόδια, κλίνουμε προς τα εμπρός. Πιάνουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας, 3 ελαφριές διατάσεις, τα πόδια ισιωμένα στα γόνατα. Στο πίσω μέρος των ποδιών, σηκώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος μέχρι το κάτω μέρος της πλάτης. Με τα χέρια μας στην περιοχή των νεφρών, λυγίζουμε πίσω, χαμηλώνουμε ξανά κατά μήκος της πίσω πλευράς του σώματος με τα χέρια μας προς τα κάτω, σκύβουμε, κρατάμε τους αστραγάλους με τα δύο χέρια, πιέζουμε ελαφρά 3 φορές. Σηκώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος μέχρι περιοχή των νεφρών, χτυπάμε τις φτέρνες μας στο πάτωμα. IP.
Η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών και της ουροδόχου κύστης.

9. Καθαρίζει το συκώτι

Αυτή η άσκηση στοχεύει στον ενεργειακό καθαρισμό του ήπατος.
Ένα σύμπλεγμα 8 κομματιών μπροκάρ δυναμώνει τους συνδέσμους και τους τένοντες και από την άποψη της κινεζικής ιατρικής, το συκώτι είναι υπεύθυνο για την κατάσταση των συνδέσμων και των τενόντων στο σώμα μας.
Επομένως, μετά την ολοκλήρωση του συμπλέγματος, συνιστάται ο καθαρισμός του ήπατος.
Πρέπει να βάλετε το χέρι σας στο συκώτι και να φανταστείτε το κακό, γκρι Qi, να το μετακινείτε κατά μήκος των εντέρων 18 φορές και να το βγάλετε από το σώμα στο έδαφος.

10. Γέμισμα του σώματος με το Qi του ουρανού

Μετά την ολοκλήρωση του συμπλέγματος και τον καθαρισμό του ήπατος, είναι απαραίτητο να γεμίσετε το Xia-dan tian με το Qi του σύμπαντος από 4 έως 8 φορές ή σε πολλαπλάσια του 8, 16,32.
Αυτή η άσκηση βοηθά στην αναπλήρωση της ενέργειας στο σώμα.

11. Αυθόρμητη κίνηση τσιγκόνγκ ή (απελευθέρωση του σώματος)

Αυτή η άσκηση είναι μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική μέθοδος αυτορρύθμισης, αυτοθεραπείας και βοηθά το σώμα να εναρμονιστεί.
Συνιστάται να χαλαρώσετε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο και να επικεντρωθείτε στην επίγνωσή του από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τα πόδια, εκτελώντας το για 5-7 λεπτά, όχι μόνο μετά το σύμπλεγμα αλλά και ως ανεξάρτητη άσκηση για αυτορρύθμιση.

12. Αναπνευστική άσκηση

Αναπνευστική άσκηση για να αποκτήσετε ψυχοσυναισθηματική ισορροπία, να χαλαρώσετε το σώμα και να ηρεμήσετε το μυαλό: Συνιστάται να εκτελείτε κινήσεις απαλά, ομαλά, ρευστά σαν το νερό, με συγκέντρωση στην ίδια την κίνηση.

Το σετ ασκήσεων Eight Pieces of Brocade Qigong συντάχθηκε πριν από περισσότερα από δύο χιλιάδες χρόνια από έναν Κινέζο διοικητή που προσπάθησε να αναπτύξει ένα ιδανικό σύστημα για την ολοκληρωμένη εκπαίδευση των στρατιωτών. Ήταν απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα πρόγραμμα που θα κρατούσε τους στρατιώτες σε καλή φυσική κατάσταση, θα εξασφάλιζε το υψηλό ηθικό τους και την ετοιμότητά τους να πάνε στη μάχη ανά πάσα στιγμή.
Η τεχνική που ανέπτυξε ο διοικητής αποδείχθηκε τόσο αποτελεσματική που υιοθετήθηκε αμέσως από τους αρχαίους Ταοϊστές. Άρχισαν να το χρησιμοποιούν για να εκπαιδεύσουν τους δασκάλους των πολεμικών τεχνών Σαολίν, αλλά σε μια πιο αυστηρή εκδοχή.

"8 κομμάτια μπροκάρ" - περιγραφή ενός συνόλου ασκήσεων βίντεο για αρχάριους.

Το συγκρότημα Qigong "Eight Pieces of Brocade" υπάρχει σε δύο εκδόσεις. Για πρωινές και βραδινές ώρες, πιο κατάλληλη επιλογή είναι όταν όλες οι ασκήσεις εκτελούνται σε καθιστή θέση. Αυτή η επιλογή θα είναι μια εξαιρετική λύση αμέσως μετά το ξύπνημα, προκειμένου να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και να αποκτήσετε μια ώθηση για όλη την ημέρα. Στην καθιστική εκδοχή, πιο ήρεμες και χαλαρές ασκήσεις που τονώνουν τους μύες και αφυπνίζουν επίσης τις διαδικασίες σκέψης.

Το "Ba Duan Jin, ή 8 κομμάτια μπροκάρ" σε όρθια θέση είναι πιο δυναμικό, αλλά δεν απαιτεί καμία σωματική προσπάθεια, επομένως είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών. Το βίντεο «Qigong: Eight Pieces of Brocade» απεικονίζει τέλεια όλες τις βασικές ασκήσεις που θα σας πάρουν λίγο χρόνο και θα σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα. Θα αρκεί να ολοκληρώνετε αυτό το μάθημα αρκετές φορές την εβδομάδα για να γίνουν σύντομα αισθητά τα αποτελέσματα. Θα γίνετε πιο ενεργητικοί και δραστήριοι όλη την ημέρα και η υγεία σας θα βελτιωθεί.

Άσκηση βίντεο «Τσιγκόνγκ: 8 κομμάτια μπροκάρ»:

Ba duan jin - απλά παρακολουθήστε και κάντε.

Για να μην αποσπαστείτε από εξωτερικούς παράγοντες κατά την παρακολούθηση, υπάρχει μια ειδική αρχή του ba duan jin - απλά παρακολουθήστε και κάντε.
Ομαλοποιήστε την αναπνοή σας, εστιάστε στις αισθήσεις του σώματός σας, ενεργοποιήστε το βίντεο και επαναλάβετε τις ασκήσεις. Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθείτε ακριβώς όλες τις κινήσεις· το κύριο πράγμα είναι να προσέχετε τα κύρια μέρη του σώματος που τονίζονται σε μια ξεχωριστή άσκηση. Όλες οι ασκήσεις θα σας διαρκέσουν περίπου δεκαπέντε λεπτά, τα οποία αναμφίβολα αξίζει να ξοδέψετε για την υγεία σας.

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1. «ΟΚΤΩ ΤΕΜΑΧΙΑ (ΚΟΜΜΑΤΑ) ΜΠΡΟΚΑΤ» (ΣΕ ΚΑΘΙΣΤΗ ΘΕΣΗ)

Το ύφασμα μπροκάρ ήταν υφαντό από μεταξωτές κλωστές διαφόρων χρωμάτων, και ως εκ τούτου οι άνθρωποι στα παλιά χρόνια παρομοίαζαν τις θεραπευτικές κινήσεις που έβρισκαν με όμορφο, αστραφτερό, πολύχρωμο μπροκάρ. Και δεδομένου ότι οι θεραπευτικές κινήσεις αποτελούνται από οκτώ κύκλους, άρχισαν να ονομάζονται «Οκτώ κομμάτια μπροκάρ». Αυτές οι λέξεις μεταδίδουν επίσης την έννοια ότι οι ασκήσεις υγείας είναι ουσιαστικά απλές, αλλά τα αποτελέσματά τους είναι προφανή και αξιοσημείωτα.

Η ιστορία του "Eight Pieces of Brocade" ανάγεται στην αρχαιότητα. Οι κινήσεις που χρησιμοποιούνται σε αυτό το σύμπλεγμα χωρίζονται σε ενέργειες σε καθιστή θέση και ενέργειες σε όρθια θέση. Σε αυτή την περίπτωση, θα επικεντρωθούμε στα «Οκτώ κομμάτια μπροκάρ» σε καθιστή θέση. Η ιδιαιτερότητα αυτού του συγκροτήματος είναι ότι η κύρια προσοχή δίνεται στις κινήσεις μασάζ.

1. ΘΕΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ

Οι ασκήσεις «Οκτώ κοψίματα μπροκάρ» (σε καθιστή θέση), που συχνά ονομάζονται επίσης «Μπροκάρ στο πάτωμα», μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε σε ένα κρεβάτι, σε μια καρέκλα ή ξαπλωμένοι. Έτσι, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε μέθοδο ανάλογα με τον τόπο, την εποχή του χρόνου και την κατάσταση του ατόμου.

Ωστόσο, συνιστάται να κάνετε τόσο καθιστό όσο και ξαπλωμένο μασάζ στην πιο γυμνή μορφή (το πάνω μισό του σώματος, τα χέρια και τα πόδια είναι απαλλαγμένα από τα ρούχα σε κάθε περίπτωση).

Το μασάζ στα ρούχα δεν δίνει κανένα αποτέλεσμα ως τέτοιο.

Η έκθεση έχει σκληρυντικό αποτέλεσμα και αν η σκλήρυνση γίνει συνήθεια, θα πρέπει να συνεχίσετε να σκληρύνετε συνεχώς: τόσο την άνοιξη και το καλοκαίρι, όσο και το φθινόπωρο και το χειμώνα. Εάν αισθάνεστε καλά σε κρύο καιρό, θα πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε μασάζ γυμνό. Σε αυτή την περίπτωση, το θεραπευτικό αποτέλεσμα παρέχεται όχι μόνο από το ίδιο το μασάζ, αλλά σε κάποιο βαθμό και λόγω των λουτρών αέρα.

Όσο για εκείνους τους ανθρώπους που δεν μπορούν να ανεχθούν τις ερεθιστικές συνέπειες του κρύου λόγω ανεπαρκούς σκλήρυνσης ή κακής υγείας, μπορούν να κάνουν μασάζ ακριβώς στο κρεβάτι. Είναι αυτονόητο ότι σε αυτή την περίπτωση κάποιες κινήσεις γίνονται αδύνατες ή δύσκολες στην εκτέλεση (π.χ. μασάζ ποδιών, μασάζ μηρών κ.λπ.).

Ωστόσο, δεν υπάρχει κανένα μεγάλο πρόβλημα σε αυτό: στον έναν ή τον άλλο βαθμό, το αποτέλεσμα βελτίωσης της υγείας εξακολουθεί να εκδηλώνεται. Το ερώτημα: πώς να ασκείσαι - καθιστή ή ξαπλωμένη - αποφασίζεται ατομικά ανάλογα με την κατάσταση της υγείας: η βία κατά του εαυτού είναι απαράδεκτη εδώ. Διαφορετικά, όλα μπορεί να καταλήξουν σε κρυολόγημα, όχι δηλαδή σε ενίσχυση της υγείας, αλλά, αντίθετα, σε αποδυνάμωσή της.

Όταν εκτελείτε ένα ξαπλωμένο μασάζ, ένα μασάζ κεφαλής εκτελείται ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, με το πρόσωπο προς τα πάνω, με το κεφάλι σας ανασηκωμένο. Ένα μασάζ ποδιών γίνεται αφού σηκωθείτε από το κρεβάτι και ντυθείτε - ενώ κάθεστε. Ένα μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης γίνεται ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πλάι, ζυμώνοντάς το με το ένα χέρι ή το άλλο, εναλλάξ.

2. MIND OF MIND

Έχοντας πάρει μια άνετη στάση, καθισμένοι ή ξαπλωμένοι ανάσκελα, όλες οι ξένες σκέψεις διώχνονται από το κεφάλι σας. Τα αυτιά δεν ακούν ήχους τριγύρω, τα μάτια δεν βλέπουν τίποτα. Φέρνοντας τη συνείδηση ​​σε μια ήρεμη κατάσταση, επιτυγχάνουν την ενότητα της συνείδησης και της θέλησης.

Η προσοχή συγκεντρώνεται στην περιοχή του ομφαλού.

Το να συγκεντρώνεις την προσοχή σου στον αφαλό σημαίνει να σκέφτεσαι μόνο αυτό και τίποτα άλλο. Ο ομφαλός βρίσκεται στο κέντρο της κοιλιάς και η κοιλιά είναι το μέρος όπου συγκεντρώνονται διάφορα εσωτερικά όργανα, επομένως η συγκέντρωση της θέλησης στην κοιλιά έχει εξαιρετικά μεγάλη επίδραση.

3. ΑΝΑΠΝΟΗ

Αφού πιάσετε τη σωστή θέση του σώματος και τακτοποιήσετε την ψυχική δύναμη, πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Αυτή θα πρέπει να είναι φυσική αναπνοή - κοιλιακή αναπνοή.

Υπάρχουν κυρίως δύο τύποι κοιλιακής αναπνοής. Ένα από αυτά είναι ότι η κοιλιά τραβιέται προς τα μέσα, διευρύνοντας ταυτόχρονα το στήθος, και επομένως αυτή η μέθοδος αναπνοής ονομάζεται «αντίστροφη κοιλιακή αναπνοή». Η δεύτερη μέθοδος είναι ότι κατά την εισπνοή, η κοιλιά προεξέχει, στενεύοντας ταυτόχρονα το στήθος και κατά την εκπνοή, αποσύρεται. Αυτός ο τύπος αναπνοής ονομάζεται φυσική κοιλιακή αναπνοή. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιοσδήποτε από αυτούς τους δύο τύπους αναπνοής, αλλά για αρχάριους είναι καλύτερο να χρησιμοποιούν φυσική κοιλιακή αναπνοή. Η αντίστροφη κοιλιακή αναπνοή είναι αρκετά σπάνια, αλλά εάν ένα άτομο είναι καλά στην υγεία του και θέλει να χρησιμοποιήσει και τους δύο τύπους αναπνοής, είναι επίσης αρκετά αποδεκτό. (Εάν οι ασκήσεις εκτελούνται τακτικά, μπορείτε να τις ξεκινήσετε με αντίστροφη κοιλιακή αναπνοή και στη συνέχεια να μεταβείτε στη φυσική κοιλιακή αναπνοή.

Ή: αυτή τη φορά αναπνεύστε με φυσική κοιλιακή αναπνοή και την επόμενη φορά - αντίστροφα. Οποιαδήποτε από αυτές τις δύο προσεγγίσεις για την αναπνοή μπορεί να ακολουθηθεί.)

Κατά την αναπνοή, εισπνεύστε από τη μύτη. Ταυτόχρονα με την εισπνοή, η άκρη της γλώσσας εφαρμόζεται στον ουρανίσκο (όπως όταν προφέρεται ο αγγλικός ήχος "ar"). Καθώς εκπνέετε, η οποία γίνεται από το στόμα, η γλώσσα ισιώνει. Με παρόμοιο τρόπο, πάρτε 8 - 9 ίδιες αναπνοές (εδώ και κάτω, μια αναπνοή σημαίνει μια εισπνοή που ακολουθείται από μια εκπνοή).

Θα πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα, αργά και ομαλά. Απαιτείται προσοχή, ισορροπία και ηρεμία. Η εκπνοή και η εισπνοή πρέπει να είναι μακρά. πρέπει να αναπνέετε φυσικά, εύκολα και χαρούμενα.

Εάν ξεκινάτε τις ασκήσεις για πρώτη φορά, τότε στην αρχή θα είναι αρκετές 3-5 αναπνοές. Στη συνέχεια, ο αριθμός των αναπνοών αυξάνεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν θέλετε να αυξήσετε τον αριθμό των ασκήσεων, μπορείτε να προσθέσετε τρεις ασκήσεις κάθε μέρα. Στις καθημερινές ασκήσεις, ο αριθμός των αναπνοών μπορεί να αυξηθεί σε 80.

Κατά την αύξηση του φορτίου, θα πρέπει, ωστόσο, να θυμάστε τον νόμο της σταδιακής ταχύτητας, με βάση την ατομική κατάσταση υγείας. Τα αδύναμα και άρρωστα άτομα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά. Εάν δεν ακολουθήσετε τα παραπάνω, οι αιχμηρές κυματιστικές κινήσεις του διαφράγματος κατά την αναπνοή μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό εσωτερικών οργάνων.

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής, ο αέρας στο δωμάτιο πρέπει να είναι καθαρός και φρέσκος. Εάν το δωμάτιο δεν μπορεί να αεριστεί για κάποιο λόγο, η βαθιά αναπνοή μπορεί να αφεθεί στην άκρη και να προχωρήσετε απευθείας στις ασκήσεις του συγκροτήματος "Eight Cuts of Brocade". Αφού ολοκληρώσετε αυτές τις ασκήσεις, μπορείτε να ντυθείτε και να πάτε κάπου αλλού όπου ο αέρας είναι καθαρός για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής εκεί.

Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις αναπνοής και αρχίσετε να κάθεστε ή να ξαπλώνετε για να εκτελέσετε τις ασκήσεις του συμπλέγματος «Οκτώ Κομμάτια Μπροκάρ», θα είναι αρκετό εάν καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης διατηρείτε την ίδια αναπνοή με αυτή που αναπνέετε. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, δεν χρειάζεται να επικεντρώνετε την προσοχή σας ειδικά στην αναπνοή.

4. ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΜΑΣΑΖ

Μετά από βαθιά αναπνοή, προχωρούν στην εκτέλεση του συμπλέγματος “Eight Cuts of Brocade”. Για να γίνει πιο κατανοητή η επεξήγηση των ασκήσεων του συγκροτήματος, οι ασκήσεις χωρίζονται σε οκτώ κύκλους. Στην πραγματικότητα, μπορούν να εκτελεστούν με οποιαδήποτε σειρά. Το κύριο πράγμα είναι ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά και ότι ο εκτελεστής κατανοεί ξεκάθαρα το νόημά τους. Ένα διάλειμμα μεταξύ των κύκλων είναι επίσης αρκετά αποδεκτό (για παράδειγμα, για να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να ντυθείτε κ.λπ.).

Η κατεύθυνση των κινήσεων μασάζ είναι από πάνω προς τα κάτω, από το κεφάλι μέχρι τα πόδια.

Η συνήθης σειρά των ασκήσεων είναι η εξής: βαθιά αναπνοή, μασάζ χεριών, μασάζ αντιβραχίων και ώμων, μασάζ κεφαλιού, μασάζ ματιών, μασάζ μύτης (ταυτόχρονα - χτύπημα στα δόντια, στεγνό ξέπλυμα του στόματος), "ουράνιο τύμπανο", κύλιση στους βολβούς των ματιών, μασάζ στο στήθος, μασάζ στην κοιλιά, μασάζ κάτω πλάτης, μασάζ ποδιών, μασάζ ποδιών και έξι κύκλους θεραπευτικών κινήσεων ενώ στέκεστε.

Με αυτή τη σειρά, το μασάζ ξεκινά από το κεφάλι και κινείται προς τα πόδια. Μόλις συνηθίσετε αυτή τη σειρά, θα την ακολουθήσετε αυτόματα και εντελώς ασυνείδητα.

Τα άτομα που συνηθίζουν να πλένουν τα πόδια τους καθημερινά συνιστάται να κάνουν μασάζ στα πόδια τους αμέσως μετά το πλύσιμο, καθώς σε αυτή την περίπτωση αυξάνεται το θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Για καθεμία από τις περιγραφόμενες ασκήσεις, δίνονται συστάσεις σχετικά με τον αριθμό των επαναλήψεων, αλλά, όπως δείχνει η μακροχρόνια πρακτική, κάθε άτομο μπορεί να αποφασίσει μόνος του, με βάση την κατάσταση της υγείας του και τις συγκεκριμένες περιστάσεις, πόσες φορές θα το εκτελέσει ή αυτή η άσκηση. Είτε ο αριθμός των επαναλήψεων είναι μικρός είτε η ίδια κίνηση μασάζ εκτελείται πολλές φορές, το κυριότερο είναι ότι στο τέλος νιώθετε μια ευχάριστη αίσθηση άνεσης, «μυϊκή χαρά» σε όλο σας το σώμα. Αυτή η αίσθηση λειτουργεί ως κριτήριο για τον αριθμό των επαναλήψεων.

Η προσπάθεια που πρέπει να γίνει κατά τη διάρκεια του μασάζ εξαρτάται από τη σωματική διάπλαση του ατόμου. Για παράδειγμα, τα αδύνατα άτομα με αδύναμη δομή μπορούν να καταβάλουν λίγη προσπάθεια στην κίνηση μασάζ, ενώ τα υπέρβαρα άτομα, όπως τα άτομα με δυνατή δομή (ειδικά με ανεπτυγμένους μύες), μπορούν να καταβάλουν περισσότερη προσπάθεια στην κίνηση μασάζ. Εάν στο τέλος του μασάζ έχετε καλή διάθεση και αίσθηση ελαφρότητας σε όλο σας το σώμα, τότε αυτό σημαίνει ότι η προσπάθεια που κάνατε κατά τη διάρκεια του μασάζ επιλέχθηκε σωστά.

Ουσιαστικά, εάν η δύναμη είναι πολύ μικρή, απλά δεν θα γίνει αισθητή, και αν είναι πολύ δυνατή, μπορεί να καταλήξετε να βλάψετε το δέρμα σας.

Για να κάνετε καθημερινό μασάζ, πρέπει να πλένετε το πρόσωπο και τα χέρια σας κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο και να διατηρείτε ολόκληρο το δέρμα σας καθαρό ανά πάσα στιγμή. Διαφορετικά, οι σμηγματογόνες εκκρίσεις, που συσσωρεύονται στο δέρμα, θα παρεμποδίσουν το αποτελεσματικό μασάζ. Εάν τα χέρια και το σώμα σας είναι ιδρωμένα, τότε πριν ξεκινήσετε το μασάζ, ο ιδρώτας πρέπει να αφαιρεθεί με μια πετσέτα.

Εάν τα άτομα που έχουν συνηθίσει να λούζονται με κρύο νερό κάνουν μασάζ αμέσως μετά τη διαδικασία του νερού, η αποτελεσματικότητα του μασάζ αυξάνεται. Από την άλλη, δεδομένου ότι ένα άτομο ιδρώνει σε κάποιο βαθμό κατά τη διάρκεια ενός μασάζ, δεν συνιστάται να λούζεστε με κρύο νερό αμέσως μετά το μασάζ.

Κύκλος 1. «Ξηρό μπάνιο» (μασάζ σώματος με χέρια)

Προκειμένου να διευκολυνθεί η εκτέλεση 1 κύκλου, χωρίζεται συμβατικά σε 8 υποκύκλους. Οι ενέργειες που περιλαμβάνονται στον κύκλο 1 διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιούν την κυκλοφορία του αίματος στις αρτηρίες και τις φλέβες, δίνουν ευελιξία στις αρθρώσεις των χεριών και των ποδιών και προάγουν την καλή λειτουργία του στομάχου και των εντέρων. Η εκτέλεση των ενεργειών που συνθέτουν τον κύκλο 1 οδηγεί σε σαφή βελτίωση της ευεξίας και σε μια χαρούμενη διάθεση.

1. «ΠΛΕΝΟΝΤΑΣ ΤΟ ΧΕΡΙ» (ΜΑΣΑΖ ΧΕΡΙΩΝ)

Ενώνοντας τις παλάμες σας, τρίψτε τις μεταξύ τους μέχρι να εμφανιστεί ζεστασιά. Στη συνέχεια, με το αριστερό σας χέρι, πιάστε σταθερά το πίσω μέρος του δεξιού σας χεριού και τρίψτε το με δύναμη.

Στη συνέχεια τρίψτε το αριστερό σας χέρι με το δεξί σας με τον ίδιο τρόπο. Τα χέρια κάνουν εναλλάξ μασάζ αρκετές δεκάδες φορές (1 μασάζ στο αριστερό και 1 μασάζ στο δεξί μετράται κάθε φορά) (Εικ. 1).

Η κινεζική ιατρική διδάσκει ότι 3 κανάλια ενέργειας Yang πηγαίνουν από τα χέρια στο κεφάλι και 3 κανάλια ενέργειας Yin πηγαίνουν από το στήθος στα χέρια. Επομένως, το μασάζ «ξηρού μπάνιου» ξεκινά πρώτα από όλα με τα χέρια. Το τρίψιμο των χεριών σας επιτρέπει να εναρμονίσετε τις ζωτικές δυνάμεις, να χαρίσετε ζωντάνια και κινητικότητα σε δέκα δάχτυλα, διεγείρει τη ροή του αίματος στα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που δημιουργεί καλύτερες συνθήκες για μετέπειτα μασάζ.

2. ΜΑΣΑΖ ΠΑΡΧΟΝΙΟΥ ΚΑΙ ΩΜΟΥ

Με την παλάμη του δεξιού χεριού, πιάστε σταθερά τον καρπό του αριστερού χεριού και τρίψτε με δύναμη την εσωτερική πλευρά του χεριού, ανεβαίνοντας μέχρι τον ώμο. Στη συνέχεια, γυρίζοντας το χέρι, τρίβεται από έξω προς τον καρπό. Αυτή η κίνηση μασάζ πάνω-κάτω επαναλαμβάνεται αρκετές δεκάδες φορές (Εικ. 2, 3).

2

Μετά από αυτό, γίνεται μασάζ στο δεξί χέρι με τον ίδιο τρόπο (μετράται κάθε φορά μία κίνηση πάνω-κάτω· το δεξί επίσης μασάζ γίνεται πολλές δεκάδες φορές).

3

Ο βραχίονας και ο ώμος είναι η θέση τριών σημαντικών αρθρώσεων. Σημαντικά αιμοφόρα αγγεία βρίσκονται επίσης εδώ, και επομένως ακόμη και μια ελαφρά επιδείνωση της κατάστασης σε αυτό το μέρος του σώματος επηρεάζει αμέσως τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Το αποτέλεσμα αυτού του μασάζ είναι να βελτιώσει τη λειτουργία των αρθρώσεων και να αποτρέψει την ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών σε αυτές. Το μασάζ ενεργοποιεί τη ροή του αίματος, αποτρέποντας και ανακουφίζοντας το μούδιασμα στους ώμους.

Αυτό το μασάζ είναι ιδιαίτερα καλό για εκείνους τους ανθρώπους που υποφέρουν από πόνους στα χέρια κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου. Ο αριθμός των επαναλήψεων μασάζ μπορεί να κυμαίνεται από πολλές φορές έως αρκετές δεκάδες και εκατοντάδες φορές. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα αυτού του μασάζ είναι πολύ σημαντικό.

3. «ΠΛΥΣΙΜΟ ΤΩΝ ΜΑΛΛΙΩΝ» (ΜΑΣΑΖ ΚΕΦΑΛΗΣ)

Οι παλάμες και των δύο χεριών εφαρμόζονται στο μέτωπο και οδηγούν κάτω στο πηγούνι με ελαφρά τριβή. Στη συνέχεια, τα χέρια τοποθετούνται στο πίσω μέρος του κεφαλιού πάνω από τα αυτιά και κάνουν μασάζ στο κεφάλι προς το στέμμα, μετά από το οποίο τα χέρια επιστρέφουν στο μέτωπο. Η περιγραφόμενη ακολουθία ενεργειών εξετάζεται ταυτόχρονα. Συνολικά, αυτό το μασάζ επαναλαμβάνεται αρκετές δεκάδες φορές (Εικ. 4, 5).

4

Μετά από αυτό, χρησιμοποιήστε τα νύχια ή τα δάχτυλά σας για να ζυμώσετε εύκολα και ομοιόμορφα ολόκληρο το κεφάλι (εκείνο το μέρος του που αντιστοιχεί στη γραμμή των μαλλιών).

5

Στη συνέχεια γίνεται μασάζ στο κεφάλι με τους αντίχειρες και των δύο χεριών, ξεκινώντας από τους κροτάφους και πιο πάνω. Έχοντας φτάσει στο στέμμα, χρησιμοποιήστε και τα 5 δάχτυλα και κάντε μασάζ προς την αντίθετη κατεύθυνση - προς τα κάτω. Έχοντας φτάσει στο πίσω μέρος του λαιμού, θεωρήστε ότι το μασάζ έχει γίνει 1 φορά. Η εκτέλεση αυτού του μασάζ (αρκετές δεκάδες φορές) βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Σε υψηλή πίεση, ο αριθμός των επαναλήψεων μασάζ μπορεί να αυξηθεί σε 30 - 70 φορές (Εικ. 6, 7, 8).

6

Το κεφάλι ελέγχει το σώμα. Η κινεζική ιατρική πιστεύει ότι στα μέρη όπου συγκλίνουν οι ενεργειακοί μεσημβρινοί Yang, «χτυπούν 100 παλμοί», οι οποίοι πρέπει να προστατεύονται ιδιαίτερα. Το μασάζ «λούσιμο» αυξάνει τη δύναμη του Yang, φέρνει τους «100 παλμούς» σε αρμονία και δεν αφήνει τις ζωτικές δυνάμεις να εξασθενήσουν. Επομένως, τα άτομα που κάνουν αυτό το μασάζ, ακόμη και σε μεγάλη ηλικία, έχουν καλή επιδερμίδα και δεν εμφανίζουν ρυτίδες.

7

Οι σάκοι τρίχας (θυλάκια) που βρίσκονται στη βάση της τρίχας συνδέονται με τις άκρες των αιμοφόρων αγγείων, επομένως ακόμη και ένα ελαφρύ μασάζ στα μαλλιά μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία που βρίσκονται στο κεφάλι, αλλά και να εξουδετερώσει το φαινόμενο ορμή αίματος στο κεφάλι, η οποία βοηθά στην πρόληψη εγκεφαλικών αιμορραγιών. Αυτό το μασάζ σας επιτρέπει επίσης να ξεπεράσετε τα συμπτώματα της αναιμίας του εγκεφάλου κ.λπ. Το μασάζ μαλλιών ενεργοποιεί άμεσα τη φυσιολογική του λειτουργία και εάν εκτελείται τακτικά, είναι δυνατή ακόμη και η αναγέννηση των μαλλιών.

8

4. «ΠΛΥΣΙΜΟ ΜΑΤΙΩΝ» (ΜΑΣΑΖ ΜΑΤΙΩΝ)

Και τα δύο χέρια σφίγγονται σε γροθιές χωρίς ένταση, οι αντίχειρες είναι λυγισμένοι και οι αρθρώσεις τους χρησιμοποιούνται για να κάνουν μασάζ στο άνω βλέφαρο του αντίστοιχου ματιού αρκετές δεκάδες φορές (Εικ. 9).

9

Στη συνέχεια, πιέζοντας τους αντίχειρές σας στους κροτάφους σας, περιστρέψτε τους βολβούς των ματιών σας 10 φορές προς τη μία κατεύθυνση και προς την άλλη. Τέλος, πιάνοντας την περιοχή ανάμεσα στα φρύδια με τον αντίχειρα και τον δείκτη του δεξιού χεριού, τραβήξτε αυτό το σημείο αρκετές φορές. Ταυτόχρονα, με το αριστερό χέρι χαϊδεύουν το πίσω μέρος του κεφαλιού από την άκρη των μαλλιών μέχρι το πίσω μέρος του κεφαλιού. Μετά την αλλαγή χεριού, οι ίδιες ενέργειες επαναλαμβάνονται αρκετές δεκάδες φορές (Εικ. 10).

10

Η κινεζική ιατρική πιστεύει ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ των ματιών και 5 εσωτερικών οργάνων. Αυτό εξηγεί, για παράδειγμα, το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι με άρρωστα νεφρά έχουν θολές κόρες.

Το μασάζ ματιών προάγει την κανονική κυκλοφορία της ζωτικής δύναμης στην περιοχή των ματιών, διατηρεί τον καλό τόνο των μυών των ματιών, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι που κάνουν συνεχώς αυτό το μασάζ να μην παρουσιάζουν χαλάρωση των βλεφάρων ακόμη και σε μεγάλη ηλικία. Επιπλέον, το μασάζ σε κάποιο βαθμό βοηθά στην πρόληψη της υπερμετρωπίας και της μυωπίας.

Στην κροταφική περιοχή υπάρχει πολύ μεγάλος αριθμός τριχοειδών αιμοφόρων αγγείων. Το μασάζ αυτής της περιοχής ενεργοποιεί τη ροή της ζωτικής ενέργειας στα ενεργειακά κανάλια και ενισχύει την αντίσταση του σώματος στον κρύο αέρα και τον παγετό.

Μετά από αυτό το μασάζ, η διάθεσή σας βελτιώνεται ιδιαίτερα: βοηθά στην ανακούφιση από πονοκεφάλους και ζάλη.

Το να τραβήξετε προς τα πίσω την περιοχή ανάμεσα στα φρύδια βοηθά στην ανακούφιση από την «εξουθενωτική φωτιά» (κοκκίνισμα του λευκού των ματιών από ορμή αίματος) και αποτρέπει τις οφθαλμικές παθήσεις.

5. «ΜΥΝΟΠΛΥΣΗ» (ΡΥΝΟΜΑΣΑΖ)

Οι αντίχειρες και των δύο χεριών είναι ελαφρώς λυγισμένοι, τα υπόλοιπα δάχτυλα σφίγγονται σε μια γροθιά χωρίς ένταση. Χρησιμοποιώντας τις αρθρώσεις του αντίχειρά σας πάνω-κάτω, κάντε μασάζ στη μύτη σας και στις δύο πλευρές με δύναμη. Όταν κινείστε προς τα πάνω, οι αρθρώσεις των αντίχειρων φτάνουν στα μάτια, όταν κινούνται προς τα κάτω - στα ρουθούνια. Η ανοδική κίνηση του χεριού και η επακόλουθη προς τα κάτω κίνηση υπολογίζονται ως 1 φορά. Το μασάζ πραγματοποιείται 10 φορές. Το χειμώνα ή κατά τη διάρκεια ενός ξαφνικού κρυολογήματος, ο αριθμός των κινήσεων μασάζ μπορεί να αυξηθεί έως και 30 φορές. Οι κινήσεις μασάζ πάνω και κάτω μπορούν να γίνουν και με τα δύο χέρια, είτε συγχρονισμένα είτε εναλλάξ, δηλαδή το ένα χέρι είναι κάτω, το άλλο είναι πάνω και αντίστροφα.

11

Το μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα ιγμόρεια, διατηρεί τη φυσιολογική θερμοκρασία σε αυτά και επομένως ο εισπνεόμενος αέρας θερμαίνεται καλά χωρίς να ερεθίζει τους πνεύμονες με το κρύο. Αυτό εξαλείφει φυσικά τον βήχα και προλαμβάνει το κρυολόγημα. Οι άνθρωποι που κάνουν αυτό το μασάζ μαρτυρούν ότι είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη του κρυολογήματος.

6. «ΠΛΥΣΙΜΟ ΣΤΗΘΟΥΣ» (ΜΑΣΑΖ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΥΣ)

Αρχικά, η παλάμη του δεξιού χεριού πιέζεται στο δεξί πάνω μέρος του στήθους (τα δάχτυλα δείχνουν προς τα κάτω) και με δύναμη το χέρι φέρεται στη βουβωνική χώρα, κάνοντας μια κίνηση μασάζ. Στη συνέχεια, από την κορυφή του στήθους στα αριστερά μέχρι τη βουβωνική χώρα, εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο με δύναμη με το αριστερό χέρι. Έτσι, εναλλάσσοντας το δεξί και το αριστερό χέρι, η περιγραφόμενη κίνηση μασάζ εκτελείται με κάθε χέρι περισσότερες από 10 φορές (Εικ. 12, 13).

12

Όταν εκτελείτε αυτό το μασάζ σε ξαπλωμένη θέση, η κίνηση μασάζ με το δεξί χέρι μπορεί να γίνει από το αριστερό στήθος και η κίνηση με το αριστερό χέρι μπορεί να γίνει από το δεξί στήθος. Σε αυτή την περίπτωση, τα δάχτυλα δείχνουν προς τα πάνω. Η κίνηση του δεξιού χεριού μαζί με την κίνηση του αριστερού χεριού μετράται συνολικά σε 1 φορά. Το μασάζ επαναλαμβάνεται 10 ή περισσότερες φορές.

13

7. «ΠΛΥΣΙΜΟ ΠΟΔΙΩΝ» (ΜΑΣΑΖ ΠΟΔΙΩΝ)

Και τα δύο χέρια σφίγγουν σφιχτά τους άνω μηρούς στη βουβωνική χώρα και μετακινούν με δύναμη τα χέρια προς τα κάτω στον αστράγαλο, μετά από την οποία επαναφέρουν τα χέρια στην αρχική τους θέση. Αυτό το μασάζ εκτελείται περισσότερες από 10 φορές (η κίνηση μασάζ πάνω-κάτω υπολογίζεται ως 1 φορά (Εικ. 14).

14

Εάν νιώθετε ενόχληση με αυτή τη μέθοδο μασάζ, το μασάζ μπορεί να πραγματοποιηθεί σε 2 στάδια: μασάζ στους μηρούς και μασάζ στα πόδια.

Τα πόδια είναι το στήριγμα του σώματος. Υπάρχουν 3 αρθρώσεις στα πόδια και υπάρχουν 3 ενεργειακά κανάλια Yang και 3 ενεργειακά κανάλια Yin. Το μασάζ ποδιών βελτιώνει την κάμψη-έκταση των αρθρώσεων, ενισχύει τους μύες των ποδιών, βοηθά στην πρόληψη ασθενειών των ποδιών και εξαλείφει τις διαταραχές στο περπάτημα.

8. «ΠΛΥΣΙΜΟ ΤΩΝ ΓΟΝΑΤΩΝ» (ΜΑΣΑΖ ΓΟΝΑΤΩΝ)

Οι παλάμες και των δύο χεριών πιέζονται σφιχτά στα γόνατα και και τα δύο χέρια κάνουν ταυτόχρονα περιστροφικές κινήσεις, πρώτα προς τα έξω και μετά προς τα μέσα (πάνω από 10 φορές) (Εικ. 15).

15

Εάν τα γόνατά σας είναι κατεστραμμένα, τότε αντί για περιστροφικές κινήσεις, μπορείτε να ζυμώσετε ταυτόχρονα και με τα δύο χέρια, πρώτα το αριστερό και μετά το δεξί γόνατο (πάνω από 10 φορές).

Εάν καταβάλλετε προσπάθεια κατά την εκτέλεση αυτού του μασάζ, δίνει ένα υπέροχο αποτέλεσμα.

Κατά τη διάρκεια της ανθρώπινης ζωής, οι αρθρώσεις των γονάτων φέρουν το μεγαλύτερο φορτίο λόγω της πίεσης ολόκληρου του σωματικού βάρους πάνω τους. Επιπλέον, η περιοχή της άρθρωσης περιέχει μεγάλη ποσότητα γραμμωτών μυών, χόνδρων και συνδετικού ιστού και, δεδομένου ότι η κατανομή των αιμοφόρων αγγείων σε αυτήν την περιοχή είναι σχετικά μικρή, τα γόνατα είναι το πιο ευαίσθητο μέρος του σώματος στην υγρασία και το κρύο. ελαστικών και είναι επιρρεπείς σε ζημιές. Το συστηματικό μασάζ του αριστερού και του δεξιού γόνατος σας επιτρέπει να αυξήσετε τη θερμοκρασία στις αρθρώσεις των γονάτων και να εξαλείψετε τις αρνητικές επιπτώσεις του διάτρητου ανέμου και του παγετού, καθώς και να δώσετε ελαστικότητα στους μύες και ευλυγισία των οστών, να ενισχύσετε τη λειτουργία κάμψης-έκτασης του τις αρθρώσεις και βοηθούν στην πρόληψη μιας τόσο δύσκολης στη θεραπεία ασθένειας όπως η φλεγμονή των αρθρώσεων.

Κύκλος 2. «Χτυπάμε το ουράνιο τύμπανο» (μασάζ που προκαλεί ηχητικό συντονισμό στα αυτιά)

Οι παλάμες και των δύο χεριών πιέζονται σταθερά στα αυτιά. Με το δείκτη, το μεσαίο και τον παράμεσο και των δύο χεριών, χτυπήστε ελαφρά το πίσω μέρος του κεφαλιού (στην περιοχή της παρεγκεφαλίδας) περισσότερες από 10 φορές.

16

Μετά από αυτό, κρατώντας τα ανοίγματα των αυτιών με τις παλάμες σας και στερεώνοντας τα δάχτυλά σας ακίνητα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, αφαιρείτε απότομα τα χέρια σας από τα αυτιά σας. Αυτό γίνεται περισσότερες από 10 φορές, κάνοντας τα αυτιά να «ηχούν» (διαγράμματα 16, 17).

17

Στο τέλος του μασάζ, κλείστε τις τρύπες του αυτιού με το μεσαίο ή δείκτη και, γυρίζοντας τα δάχτυλα στα αυτιά 3 φορές, αφαιρέστε τα απότομα. Η ολοκλήρωση της περιγραφόμενης ακολουθίας ενεργειών μετράται ως 1 φορά. Το μασάζ εκτελείται 3 έως 5 φορές (διαγράμματα 18, 19).

18

Υπάρχουν 12 ενεργειακά κανάλια Yang που τρέχουν κάτω από το ινιακό οστό. Επιπλέον, η παρεγκεφαλίδα βρίσκεται εδώ. Επομένως, το ελαφρύ χτύπημα σε αυτό το μέρος βοηθά στον πλήρη καθαρισμό του εγκεφάλου και ενισχύει τη μνήμη. Το αποτέλεσμα αυτού του μασάζ είναι ιδιαίτερα αισθητό όταν εκτελείται το πρωί ή όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.

19

Τα αυτιά περιέχουν νευρικές απολήξεις από την αιθουσαία συσκευή κ.λπ., οι οποίες πηγαίνουν απευθείας στον εγκέφαλο. Επομένως, η δόνηση του τυμπάνου, λόγω του κλεισίματος και του ανοίγματος των οπών του αυτιού, οξύνει την ακοή και βοηθά στην πρόληψη ασθενειών του αυτιού.

Κύκλος 3. «Περιστροφή των ματιών» (κυκλικές κινήσεις των βολβών)

Έχοντας πάρει την επιθυμητή θέση σε καθιστή θέση, συγκεντρώνονται.

Περιστρέψτε και τους δύο βολβούς των ματιών προς τα αριστερά 3-6 φορές, μετά από τις οποίες κοιτούν έντονα προς τα εμπρός για αρκετή ώρα. Στη συνέχεια, περιστρέψτε τους βολβούς των ματιών προς τα δεξιά 5-6 φορές, μετά από τις οποίες κοιτάζουν και πάλι προσεκτικά προς τα εμπρός.

Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι αυτή η μέθοδος μασάζ είναι εξαιρετικά απλή, επομένως μπορεί να υπάρχουν αμφιβολίες ακόμη και για τη μεγάλη αποτελεσματικότητά της. Ωστόσο, όπως δείχνει η εμπειρία, η μεθοδική εκτέλεση αυτού του μασάζ δύο φορές την ημέρα - πρωί και βράδυ, με την προϋπόθεση ότι εκτελείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, δίνει ένα πολύ καλό αποτέλεσμα πέρα ​​από κάθε προσδοκία.

Κύκλος 4. «Δόντια κλικ» (κτυπώντας τα δόντια μεταξύ τους)

Πρώτον, αποσπώνται από τα συναισθήματα και συγκεντρώνονται. Συμπιέστε ελαφρά το στόμα, μετά από το οποίο τα δόντια της άνω και κάτω σειράς συνδέονται περίπου 30 φορές, όπως όταν δαγκώνετε.

Τα δόντια είναι απολήξεις των οστών,... όχι μόνο έχουν άμεση σχέση με τα οστά και τους μύες, αλλά έχουν επίσης στενή σχέση με το στομάχι, τα έντερα, τα νεφρά, το συκώτι και άλλα εσωτερικά όργανα.

Επομένως, το συνεχές «οδοντικό μασάζ» δίνει δύναμη στα δόντια και διεγείρει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Κύκλος 5. "Στεγνό ξέβγαλμα"

Κλείνοντας το στόμα σας και συνδέοντας τα δόντια σας, κάντε κινήσεις ξεβγάλματος με τα μάγουλα και τη γλώσσα σας, σαν να υπήρχε νερό στο στόμα σας.

Το στόμα «ξεπλένεται» περισσότερες από 30 φορές.

Κατά το «ξέπλυμα», το σάλιο απελευθερώνεται άφθονο στο στόμα. Όταν το στόμα γεμίσει εντελώς με σάλιο, καταπιείτε το αργά σε τρεις δόσεις.

Για όσους κάνουν αυτό το μασάζ για πρώτη φορά, μπορεί να μην απελευθερωθούν άφθονες ποσότητες σάλιου, αλλά αφού κάνετε αυτό το μασάζ για αρκετό καιρό, η ποσότητα του σάλιου που απελευθερώνεται φυσικά θα αυξηθεί.

Προκαλώντας την απελευθέρωση μεγάλης ποσότητας σάλιου στη στοματική κοιλότητα, αυτό το μασάζ προάγει κυρίως την πέψη.

Η τελευταία έρευνα στη φυσιολογία επιβεβαιώνει ότι το σάλιο διασπά τα δηλητήρια, προάγοντας το ανοσοποιητικό και την πέψη.

Οι αρχαίοι Κινέζοι πίστευαν ότι το σάλιο παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στο σώμα. Το γεγονός ότι κατά τη δημιουργία της ιερογλυφικής γραφής, το ιερογλυφικό «to be alive» σχηματίστηκε από τα στοιχεία «water-on-tongue» έχει πολύ νόημα.

Κύκλος 6. «Οσφυϊκό τρίψιμο» (μασάζ στη μέση)

Και τα δύο χέρια θερμαίνονται από την τριβή μεταξύ τους και, πιέζοντάς τα στο κάτω μέρος της πλάτης, τρίψτε το με προσπάθεια. Η περιοχή που πρέπει να τρίβεται περιορίζεται από κάτω στον κόκκυγα, από πάνω - στο σημείο στο οποίο ο βραχίονας δεν λυγίζει πλέον.

Η κίνηση του χεριού πάνω-κάτω μετράται ταυτόχρονα. Συνολικά, αυτό το μασάζ εκτελείται περίπου 30 φορές (Εικ. 20).

20

Η οσφυϊκή περιοχή περιβάλλεται από ένα πυκνό δίκτυο ενεργειακών καναλιών. Τα νεφρά βρίσκονται επίσης εδώ, επομένως η ζεστασιά είναι επιθυμητή για αυτήν την περιοχή του σώματος, το κρύο αντενδείκνυται. Λόγω της τριβής του κάτω μέρους της πλάτης με τα χέρια σας, δημιουργείται θερμότητα. Αυτό το μασάζ όχι μόνο ζεσταίνει το κάτω μέρος της πλάτης, αλλά βελτιώνει επίσης τη δραστηριότητα των νεφρών και προάγει την καλή, μη στάσιμη κυκλοφορία της ενέργειας στα κανάλια. Η μακροχρόνια χρήση αυτού του μασάζ σας επιτρέπει να αποτρέψετε την εμφάνιση πόνου στη μέση και να αποφύγετε την καμπυλότητά του σε μεγάλη ηλικία. Τα άτομα που υποφέρουν από πόνο στη μέση μπορούν να κάνουν αυτό το μασάζ εκατοντάδες φορές μέχρι να εμφανιστεί ιδρώτας, οπότε το θεραπευτικό αποτέλεσμα του μασάζ αυξάνεται.

Κύκλος 7. Μασάζ στην κοιλιά

Το κοιλιακό μασάζ μπορεί να συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από εντερικές διαταραχές και χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις.

ΑΝΔΡΙΚΗ ΜΕΘΟΔΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΜΑΣΑΖ:

Το αριστερό χέρι τοποθετείται στο κάτω μέρος της πλάτης ή στο άνω μέρος του μηρού. (Στην περίπτωση που κάνετε μασάζ ενώ είστε ξαπλωμένοι, η θέση του χεριού δεν προσδιορίζεται συγκεκριμένα.)

Με το δεξί χέρι, κάντε μασάζ στο στομάχι από το κάτω μέρος του κουταλιού (στα αριστερά) και μετακινήστε προς το κάτω μέρος της κοιλιάς κάτω από τον ομφαλό, μετά από το οποίο το χέρι επιστρέφει στο σημείο εκκίνησης του μασάζ. Αυτή η ενέργεια μετράται για 1 φορά. Εκτελείται συνολικά 30 φορές. Στη συνέχεια το δεξί χέρι τοποθετείται στο κάτω μέρος της πλάτης ή στο πάνω μέρος του μηρού και το αριστερό χέρι γίνεται μασάζ στην κοιλιά. Το μασάζ με το αριστερό χέρι εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως με το δεξί (Εικ. 21, 22).

21

Το κοιλιακό μασάζ πρέπει να γίνεται με λίγη προσπάθεια. Δεδομένου ότι η εκτέλεση ενός μασάζ στην κοιλιά διαρκεί πολύ χρόνο, τα άτομα των οποίων το στομάχι και τα έντερα είναι σε τάξη μπορεί να μην κάνουν το μασάζ ή να το περιορίσουν σε 5 έως 6 φορές.

22

Η εργασία των εντέρων γίνεται πάντα προς την ίδια κατεύθυνση: από πάνω προς τα κάτω. Ωστόσο, τα ίδια τα έντερα περιστρέφονται στην κοιλιακή κοιλότητα σε διάφορες κατευθύνσεις. Επομένως, για να κάνετε μασάζ στα έντερα, αρκούν 30 κινήσεις μασάζ με το αριστερό χέρι και 30 κινήσεις μασάζ με το δεξί.

Εάν κάνετε μασάζ στην κοιλιά για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, όχι μόνο βελτιώνει την πεπτική λειτουργία, αλλά δίνει και θεραπευτικό αποτέλεσμα για διάφορες ασθένειες του στομάχου και των εντέρων. Αυτό το αποτέλεσμα εξηγείται από το γεγονός ότι όταν κάνετε μασάζ στο στήθος και την κοιλιά, τα εσωτερικά όργανα, λόγω εξωτερικής πίεσης, σταδιακά ανεβαίνουν και πέφτουν, γεγονός που αυξάνει τη δραστηριότητα του στομάχου και των εντέρων, βελτιώνει τη δραστηριότητα άλλων οργάνων και συστημάτων του σώματος και ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Η ενίσχυση των λειτουργιών των εσωτερικών οργάνων μέσω αυτού του μασάζ σας επιτρέπει να εξαλείψετε σταδιακά την εστία της νόσου και να επιτύχετε την επούλωση με φυσικό τρόπο.

ΓΥΝΑΙΚΕΙΑ ΜΕΘΟΔΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΜΑΣΑΖ:

Λόγω των φυσιολογικών χαρακτηριστικών του γυναικείου σώματος, η γυναικεία μέθοδος μασάζ στην κοιλιά έχει τις διαφορές της.

Τα χέρια θερμαίνονται με τρίψιμο μεταξύ τους, το αριστερό χέρι τοποθετείται στο κάτω μέρος της πλάτης (ο αντίχειρας είναι στραμμένο προς τα εμπρός, τα άλλα τέσσερα δάχτυλα είναι στραμμένα προς τα πίσω). Με το δεξί σας χέρι, κάντε μια κυκλική κίνηση μασάζ, ξεκινώντας από το κουτάλι προς τα αριστερά και προς τα κάτω. Αυτή η κίνηση μετριέται ταυτόχρονα. Αυτή η κίνηση εκτελείται αρκετές δεκάδες φορές.

Στη συνέχεια το δεξί χέρι τοποθετείται στο κάτω μέρος της πλάτης και με την παλάμη του αριστερού χεριού γίνονται κυκλικές κινήσεις μασάζ από τον ομφαλό με κατεύθυνση προς τα δεξιά και προς τα κάτω. Έχοντας φέρει το χέρι στο κάτω μέρος της κοιλιάς (στην άκρη του ηβικού οστού), επιστρέφει στο σημείο εκκίνησης. Αυτή η κίνηση μασάζ εκτελείται αρκετές δεκάδες φορές.

Το μασάζ που εκτελείται με το δεξί χέρι και το μασάζ που εκτελείται με το αριστερό είναι διαφορετικό. Η περιοχή μεταξύ του ομφαλού και του κουταλιού γίνεται μασάζ με το δεξί χέρι, μια κυκλική κίνηση μασάζ πηγαίνει προς την κατεύθυνση αριστερά προς τα κάτω, ενώ με το δεξί γίνεται μασάζ με τη στάχτη μεταξύ του ομφαλού και της ηβικής με κατεύθυνση δεξιά προς τα κάτω. Η εκτέλεση αυτού του μασάζ για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα βοηθά στην ενίσχυση των εσωτερικών οργάνων και ομαλοποιεί τη ρύθμιση.

Κύκλος 8. «Τρίψτε το κάτω μέρος του μογιού» ​​(μασάζ στο πέλμα)

Αφού τα χέρια ζεσταθούν με τριβή μεταξύ τους, κάνουν μασάζ στα πέλματα των ποδιών περισσότερες από 80 φορές (Εικ. 23).

23

(Όταν λέει «σόλα» εδώ, σημαίνει κυρίως εκείνη την περιοχή στο πέλμα που, σε άτομα που δεν υποφέρουν από πλατυποδία, δεν έρχεται σε επαφή με το έδαφος (δάπεδο) όταν περπατούν. (Ένα είδος εγκοπής κατά μήκος του πέλμα, στο αριστερό πόδι - στα δεξιά, στα δεξιά - αριστερά. - Σημείωση μεταφράστης.) Από το πέλμα ξεκινά το μικρό ενεργειακό κανάλι Yin που σχετίζεται με τα νεφρά, το οποίο φτάνει στο πάνω μέρος του θώρακα. Η σόλα είναι το μέρος όπου η «βρώμικη» ενέργεια - Qi - κατεβαίνει, επομένως, κάνοντας μασάζ στο πόδι όταν υπάρχει υπερβολική ροή αίματος στα νεφρά, μπορείτε να προκαλέσετε την εκροή της και να κατευθύνετε την κίνηση της «βρώμικης» ενέργειας προς τα κάτω. , που ενεργοποιεί το συκώτι και βελτιώνει την όραση. Εάν κάνετε μασάζ στα πέλματα αμέσως μετά το πλύσιμο των ποδιών σας, η αποτελεσματικότητά του αυξάνεται.

Σημειώσεις:

Τρία ενεργειακά κανάλια Γιανγκ... πηγάζουν από τα δάχτυλα και περνώντας από το πίσω μέρος του χεριού και πάνω από τον αγκώνα ανεβαίνουν στον ώμο.

Τρία ενεργειακά κανάλια Γιν... ξεκινούν από τα δάχτυλα, περνούν από την παλάμη και ανεβαίνουν στον ώμο.

Δώδεκα ενεργειακά κανάλια (μεσημβρινοί)... συνδέουν διάφορα μέρη του ανθρώπινου σώματος, τρέχοντας κατά τη διαμήκη και εγκάρσια κατεύθυνση.