Ασκήσεις για τις κινήσεις του εντέρου. Τεχνικές αυτομασάζ και θεραπεία άσκησης για τη δυσκοιλιότητα σε ηλικιωμένους

Πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει δυσκοιλιότητα. Αίσθημα βάρους, γενική αδιαθεσία, μειωμένη απόδοση, κακή διάθεση - αυτός είναι ένας ελλιπής κατάλογος των αρνητικών εκδηλώσεων αυτού του προβλήματος. Μια ισορροπημένη διατροφή, η κατανάλωση άφθονων υγρών και οι ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτήν.

Η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται όταν τα έντερα δεν λειτουργούν σωστά. Τα κόπρανα που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα το δηλητηριάζουν με τοξίνες. Η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται, εμφανίζονται ημικρανίες, εμφανίζονται πόνοι διαφόρων τύπων στην κοιλιά και η ποιότητα του νυχτερινού ύπνου υποβαθμίζεται.

Είναι σημαντικό να απαλλαγείτε γρήγορα από τη νόσο, καθώς η ασθένεια μπορεί να γίνει χρόνια. Τότε θα απαιτηθεί ιατρική παρέμβαση και σοβαρή φαρμακευτική αγωγή.

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι. Οι ασκήσεις για τα έντερα για τη δυσκοιλιότητα θα βοηθήσουν εδώ.

Θεραπεία με ασκήσεις

Η άσκηση για τη δυσκοιλιότητα διεγείρει τα έντερα συσπώντας τα κοιλιακά τοιχώματα. Χάρη σε αυτά, υπάρχει ευεργετική επίδραση στο σώμα:

• η χωνεμένη τροφή περνά μέσα από τα έντερα πιο γρήγορα και ευκολότερα.
• ασκεί τον τόνο του παχέος εντέρου, έτσι συστέλλεται καλύτερα.
• η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.
• οι κοιλιακοί μύες γίνονται πιο δυνατοί.
• εξαλείφεται το αίσθημα βάρους.

Πλεονεκτήματα αυτού του τύπου θεραπείας:

1. Η γυμναστική για τη δυσκοιλιότητα δεν βλάπτει ένα άτομο.
   Τα καθαρτικά δρουν πιο γρήγορα από την άσκηση. Αλλά η επίδρασή τους στο σώμα είναι διφορούμενη: εμφανίζεται εθισμός και η φυσική συστολή των εντέρων εξασθενεί.
   Η προπόνηση, η οποία πραγματοποιείται συνεχώς, λύνει το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας και διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες.
2. Οι σωματικές ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα μπορούν να γίνουν από άτομα διαφορετικών ηλικιακών ομάδων.
   Το φάσμα των συμπλεγμάτων θεραπευτικών ασκήσεων είναι πολύ ευρύ. Για τη δυσκοιλιότητα σε ηλικιωμένους, η ελαφριά προπόνηση δύναμης θα είναι αποτελεσματική.
3. Η γυμναστική για τα έντερα για τη δυσκοιλιότητα είναι απλή και δεν απαιτεί προετοιμασία. Η επιθυμία είναι αρκετή.

Κανόνες εκτέλεσης

• Η προπόνηση δύναμης για τη δυσκοιλιότητα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας. Αλλά το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μόνο με συνεχή εκπαίδευση.
• Είναι καλύτερα να κάνετε ασκήσεις το πρωί. Καλό είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν. Εάν το στομάχι σας είναι υγιές, μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού ή μέλι.
  Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την εκτέλεση ασκήσεων σε άλλες ώρες της ημέρας. Η μόνη σύσταση είναι ότι η προπόνηση πρέπει να γίνεται 2 ώρες μετά το φαγητό.
• Όταν αναπτύσσετε ένα σύνολο προπονήσεων κατά της δυσκοιλιότητας, πρέπει να θυμάστε ότι η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί ενόχληση. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με ασκήσεις δύναμης ή να υπερφορτώνετε το σώμα με υψηλά φορτία.

Είναι καλύτερο για τα άτομα με χρόνιες παθήσεις να συμβουλεύονται έναν εκπαιδευτή φυσικοθεραπείας.

Προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων είναι η κανονικότητα της εφαρμογής. Θα ωφελήσουν τα έντερα και ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Συνιστάται να συνδυάζετε την προπόνηση με τη σωματική δραστηριότητα στον καθαρό αέρα.

Αυτό θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση των εντερικών μυών. Οι ασκήσεις είναι απλές, οι περισσότερες εκτελούνται ξαπλωμένη. Πρέπει να κάνετε τις κινήσεις χωρίς βιασύνη, χωρίς να χάνετε την αναπνοή σας.

Αποφύγετε την προπόνηση εάν υπάρχουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• επιδεινωμένο έλκος?
• αυξημένη θερμοκρασία σώματος?
• έντονος πόνος στην κοιλιακή περιοχή?
• χαλαρά κόπρανα ή διάρροια.
• επιδείνωση τυχόν χρόνιων ασθενειών.

Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Αποτελεσματικότητα προπόνησης

Είναι αδύνατο να πούμε με βεβαιότητα ποιες ασκήσεις έχουν καλύτερη επίδραση στην εντερική κινητικότητα. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα έχει θετική επίδραση.

Οι ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα σε ενήλικες μπορούν να πραγματοποιηθούν σε ειδικά γυμναστήρια ή στο σπίτι, ξαπλωμένοι στο κρεβάτι. Όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις και τις δυνατότητες του ατόμου.

Παραδείγματα από τις πιο κοινές ασκήσεις

• κινήσεις που προσομοιώνουν το ποδήλατο.
• τραβώντας τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα προς το στομάχι.
• διάφορες κλίσεις?
• περιστροφή του σώματος?
• κουνώντας τον Τύπο?
• καταλήψεις,
• σχοινάκι.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα συμπλέγματα φυσικής δραστηριότητας θα έχουν την επίδρασή τους μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Δεν πρέπει να περιμένετε τα αποτελέσματα την επόμενη μέρα, να σταματήσετε την προπόνηση ή να αρχίσετε να παίρνετε καθαρτικά.

Η εκπαίδευση πραγματοποιείται πολλές φορές την ημέρα. Το φορτίο πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα.

Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να χωριστεί ως εξής:

• Το πρωί, συνιστάται να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις που θα προετοιμάσουν τους μύες και τις αρθρώσεις για περαιτέρω άγχος.
• Θα πρέπει να τρώτε πρωινό με τροφές που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες.
• Είναι καλύτερα να πηγαίνεις στη δουλειά με τα πόδια. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μειώστε στο ελάχιστο τον χρόνο παραμονής σε αυτοκίνητο ή λεωφορείο.
• Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τα διαλείμματα που φαίνεται να κάνετε σωματική άσκηση, ειδικά εάν η εργασία είναι καθιστική.
• Το τρέξιμο είναι ένα σημαντικό μέρος της φυσικής αγωγής που βελτιώνει την υγεία. Είναι σε θέση να βελτιώσει τη λειτουργία των εντέρων και όλων των εσωτερικών οργάνων, διεγείροντας την κυκλοφορία του αίματος.

Εάν έχετε την ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, αυτό θα έχει την καλύτερη επίδραση στη γενική κατάσταση των εντέρων σας. Ταυτόχρονα, σίγουρα θα βελτιωθεί η διάθεσή σας και η απόδοσή σας θα αυξηθεί.

Αξίζει να περπατήσετε πίσω στο σπίτι. Οποιοδήποτε περπάτημα διεγείρει τον οργανισμό, βελτιώνοντας τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
Άτομα που για λόγους υγείας δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν εξοπλισμό άσκησης ή προπόνηση ενδυνάμωσης μπορούν εύκολα να τονώσουν την εντερική τους λειτουργία κάνοντας μακρινούς περιπάτους στον καθαρό αέρα. Το κυριότερο είναι ότι είναι τακτικά και μακράς διαρκείας.

Το βράδυ, μπορείτε να αντικαταστήσετε την προπόνηση με οποιοδήποτε είδος σωματικής δραστηριότητας που φέρνει ευχαρίστηση. Μπορείτε να κάνετε χορό, αερόμπικ, γιόγκα.

Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε καθημερινή ρουτίνα. Το κύριο πράγμα είναι ότι η άσκηση γίνεται σημαντικό μέρος της ζωής.

Αυτο-μασάζ

Συνιστάται ο συνδυασμός προπόνησης ενδυνάμωσης και στοιχείων μασάζ. Θα βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας ολόκληρου του γαστρεντερικού σωλήνα.
Οι κινήσεις είναι απλές, δεν απαιτούνται ειδικές δεξιότητες για την εκτέλεσή τους. Είναι καλύτερα να κάνετε αυτο-μασάζ το πρωί.
Αποτελείται από τα ακόλουθα στοιχεία:

• κτυπήστε το στομάχι με δεξιόστροφη κυκλική κίνηση.
• τεντώστε τα πόδια σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μασάζ.
• Κάντε μασάζ στα δάχτυλά σας.
• χρησιμοποιώντας ένα υγρό πανί, κτυπήστε το στομάχι από κάτω προς τα πάνω.

Πρόληψη

Μόλις απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα, πρέπει να διατηρήσετε την καλή λειτουργία του εντέρου.

• τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
• περιορίστε την ποσότητα καπνιστών, λιπαρών, τηγανητών τροφίμων.
• τρώτε σε κλασματικές μερίδες.
• αυξήστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και φυτικών ινών που έχουν υποστεί ζύμωση.
• κρατήστε μια καθημερινή ρουτίνα?
• Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις.

Όποιος αντιμετωπίζει το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας θα εκτιμήσει την αίσθηση ελαφρότητας και άνεσης που θα εμφανιστεί μετά από τακτικό μασάζ και σωματική δραστηριότητα.

Η δυσκολία στην κένωση του εντέρου από τα κόπρανα είναι ένα σοβαρό ιατρικό και κοινωνικό πρόβλημα. Μερικοί γιατροί θεωρούν ότι αυτή η κατάσταση είναι μια ανεξάρτητη ασθένεια, ενώ άλλοι τη θεωρούν σύμπτωμα άλλων παθολογιών. Ωστόσο, η διαφορά στις απόψεις δεν επηρεάζει σε καμία περίπτωση τα στατιστικά στοιχεία.

Οι ηλικιωμένοι υποφέρουν από δυσκοιλιότητα 5 φορές πιο συχνά από τους νέους. Η πρόληψη και η θεραπεία τους πραγματοποιείται ολοκληρωμένα, καθώς η χρήση μιας από τις μεθόδους μπορεί να δώσει ένα γρήγορο, αλλά μόνο εφάπαξ αποτέλεσμα.

Ένα σημαντικό μέρος τέτοιων δραστηριοτήτων είναι διάφορες μορφές άσκησης, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων για τη δυσκοιλιότητα σε ηλικιωμένους.

Δυστυχώς, κάθε τοπικός γιατρός δεν δίνει τη δέουσα προσοχή στους ηλικιωμένους ασθενείς του, ειδικά όταν πρόκειται για θεραπεία άσκησης. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να ακούσετε: «Κινηθείτε περισσότερο ή όσο περισσότερο μπορείτε».

Οι πληροφορίες, οι φωτογραφίες και τα βίντεο σε αυτό το άρθρο θα βοηθήσουν τους συνταξιούχους ή τους συγγενείς τους να επιλέξουν ασκήσεις και να δημιουργήσουν ένα ατομικό καθημερινό πρόγραμμα άσκησης που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το πρόβλημα και στη συνέχεια να διατηρήσετε την κατάσταση υπό έλεγχο. Περαιτέρω στο κείμενο θα χρησιμοποιηθούν συνώνυμα από την ιατρική ορολογία για τη λέξη Δυσκοιλιότητα - δυσκοιλιότητα, δυσκοιλιότητα.

Ολοκληρωμένη αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Φυσικά, πρώτα από όλα θα πρέπει να αντιμετωπιστεί η ασθένεια που προκαλεί τη δυσκολία στην εξώθηση κοπράνων. Ωστόσο, τι να κάνετε για εκείνους των οποίων η κατάσταση δεν προκαλείται από συγκεκριμένες ασθένειες, αλλά εκδηλώνεται λόγω της φυσικής γήρανσης του σώματος, της αναγκαστικής ανάπαυσης στο κρεβάτι ή, για παράδειγμα, προκαλείται από ορισμένα φάρμακα, η χρήση των οποίων είναι απαραίτητη για την θεραπεία ασθενειών που δεν σχετίζονται με τα έντερα, το στομάχι, το ήπαρ ή το πάγκρεας;

Σήμερα, με τη δυσκοιλιότητα στους ηλικιωμένους - γεροντική δυσκοιλιότητα, οι θεραπευτές ή οι γαστρεντερολόγοι προσφέρουν τις ακόλουθες μεθόδους:

• ατομική επιλογή μιας διαιτητικής και ποικίλης (!) δίαιτας, καθώς και η ποσότητα της ημερήσιας ισορροπίας κατανάλωσης.
• μεταφορά της δίαιτας από 2 φορές την ημέρα σε κλασματικά γεύματα, τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.
• περιορισμός της κατανάλωσης επιτραπέζιου αλατιού.
• ενεργοποίηση λειτουργίας κινητήρα.
• φυτοθεραπεία;
• λήψη οσμωτικών, «προώθησης» και συνδυασμένων φαρμάκων, χορήγηση μικροκλυσμάτων αλατιού.
• εάν είναι απαραίτητο, συνταγογράφηση παυσίπονων, ηρεμιστικών και υπνωτικών, και άλλων τύπων φαρμάκων - αντισπασμωδικά, προβιοτικά, ένζυμα, ροφητικά, αντιαφριστικά.

Προσοχή! Όλα τα καθαρτικά φάρμακα προκαλούν εξάρτηση, επομένως η λήψη τους πρέπει να εναλλάσσεται και μεταξύ της αλλαγής του τύπου του φαρμάκου, πρέπει να γίνονται παύσεις, κατά τις οποίες, εάν χρειάζεται, πρέπει να δίνονται κλύσματα.

Μορφές άσκησης θεραπείας για τη δυσκοιλιότητα

Η διατήρηση της ενεργού σωματικής δραστηριότητας σε μεγάλη ηλικία είναι ιδιαίτερα σημαντική. Η σωματική δραστηριότητα, διαφόρων τύπων και φύσης, διεγείρει την εντερική περισταλτική, τουλάχιστον, διατηρεί τον τόνο όλων των μυών, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού τοιχώματος και της λεκάνης, αυξάνει την ευαισθησία του σφιγκτήρα του πρωκτού και, κυρίως, έχει ευεργετική επίδραση στη νευροψυχική κατάσταση .

Δεν έχουν όλοι οι ηλικιωμένοι την ευκαιρία να πάνε στην πισίνα, να κάνουν ποδήλατο ή να κάνουν σκι, και για κάποιους τέτοια σωματική δραστηριότητα δεν είναι διαθέσιμη λόγω της προχωρημένης ηλικίας τους.

Ωστόσο, όλοι οι συνταξιούχοι μπορούν να κάνουν:

• ασκήσεις υπέρ ή κατά της δυσκοιλιότητας.
• ειδικά μασάζ για τη δυσκοιλιότητα.
• πρωινές ασκήσεις και βραδινή χαλάρωση.
• ασκήσεις γιόγκα ή γυμναστικής για δυσκοιλιότητα για συνταξιούχους.

Οι περισσότεροι ηλικιωμένοι μπορούν να κάνουν περπάτημα και μέτριο σκανδιναβικό περπάτημα. Αυτοί οι τύποι σωματικής δραστηριότητας αποτελούν εξαιρετική πρόληψη της δυσκοιλιότητας στους ηλικιωμένους. Θα βοηθήσουν επίσης να διατηρήσουν υπό έλεγχο την αναπόφευκτη οστεοχονδρωσία, οστεοπόρωση, κιρσούς των κάτω άκρων και άλλες παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Τύποι και συμπτώματα δυσκοιλιότητας

Για να μην βλάψετε το σώμα και να μην επιδεινώσετε την παθολογική κατάσταση, πριν εκτελέσετε σωματικές ασκήσεις για δυσκοιλιότητα για τους ηλικιωμένους, πρέπει να μάθετε ποιος τύπος δυσκοιλιότητας έχει σχηματιστεί. Τα χαρακτηριστικά των θεραπευτικών κινήσεων και του μασάζ θα εξαρτηθούν άμεσα από αυτό.

Υπάρχουν 2 τύποι δυσκοιλιότητας - ατονική και σπαστική. Τα πρώτα προκαλούνται από αποδυνάμωση του μυϊκού στρώματος των εντερικών τοιχωμάτων.

Είναι πιο συχνές από τη σπαστική δυσκοιλιότητα, η οποία προκαλείται από παρατεταμένη σύσπαση των κυκλικών μυϊκών ινών. Εκτός από τα γνωστά συμπτώματα, κάθε είδος δυσκοιλιότητας έχει τις δικές του συγκεκριμένες εκδηλώσεις.

Τα ακόλουθα συμπτώματα είναι χαρακτηριστικά της ατονικής δυσκοιλιότητας:

• η εμφάνιση μιας δυσάρεστης γεύσης στο στόμα και η επικάλυψη στη γλώσσα.
• το στομάχι σκάει και ο πόνος σε αυτό είναι διάχυτος, πονάει.
• μια μικρή ποσότητα υγρών περιττωμάτων, παρακάμπτοντας το βύσμα κοπράνων και ρέει κάτω από τα εντερικά τοιχώματα, λερώνει τα ρούχα.
• υπάρχουν αιματηρά σημάδια στην επιφάνεια του σκαμνιού.
• Αρχικά βγαίνει ένα πυκνό, σε σχήμα λουκάνικου, καλοσχηματισμένο κόπρανα και ακολουθεί ένα ημισχηματισμένο κόπρανα.

Η σπαστική δυσκοιλιότητα μπορεί να αναγνωριστεί από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• ο πόνος εντοπίζεται στο κάτω ή στο αριστερό μισό της κοιλιάς.
• το σύνδρομο πόνου, στην πλειονότητα, εκδηλώνεται με τη μορφή οξέος κολικού ή καψίματος.
• Τα κόπρανα βγαίνουν ως μικρά «σφαιρίδια προβάτου» καλυμμένα με βλέννα σαν κορδέλα.

Προσοχή! Η συνταγογράφηση αντισπασμωδικών για τη σπαστική δυσκοιλιότητα είναι μόνο στην αρμοδιότητα του θεράποντος ιατρού. Μην κάνετε αυτοθεραπεία. Ακόμη και σε υγιείς νέους, ορισμένοι συνδυασμοί αντισπασμωδικών, προκινητικών και καθαρτικών μπορεί να προκαλέσουν απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης, έντονο μετεωρισμό και διάρροια και αφυδάτωση.

Καθολική άσκηση για τη δυσκοιλιότητα

Για κάθε είδους δυσκολία, σπαστική ή άτονη, ή ελλείψει αφόδευσης, η κύρια και κύρια μορφή άσκησης θεραπείας για τη δυσκοιλιότητα, η οποία ενδείκνυται για όλους ανεξαιρέτως, είναι οι ασκήσεις αναπνοής, δηλαδή η στατική διαφραγματική αναπνοή που εκτελείται σε ανάπαυση, δηλ. χωρίς σωματικές κινήσεις του κορμού ή/και των άκρων.

Η δοσολογία των κύκλων διαφραγματικής αναπνοής είναι ατομική. Μερικοί ηλικιωμένοι ασθενείς μπορούν να κάνουν μόνο 2-3 τονισμένες εισπνοές και εκπνοές με το στομάχι τους, ενώ άλλοι είναι αρκετά καλά για να κάνουν περισσότερες επαναλήψεις. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, πρέπει να "αναπνέετε με το στομάχι σας" όχι μόνο κάθε μέρα, αλλά και όσο πιο συχνά γίνεται, κατά προτίμηση κάθε μισή ώρα, για 1-3 λεπτά.

Η τεχνική της διαφραγματικής ή της κοιλιακής αναπνοής για τη δυσκοιλιότητα είναι εξαιρετικά απλή:

1. Αρχική θέση - οποιαδήποτε: ξαπλωμένη, ξαπλωμένη με λυγισμένα πόδια, καθιστή, όρθια, όρθια σε ημι-κλίση, με τις παλάμες να ακουμπούν στη μέση των μηρών των ποδιών ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα.
2. Κατά την εισπνοή, το στήθος πρέπει να παραμένει ακίνητο, φουσκώνοντας (προεξέχοντας) το στομάχι.
3. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες, τραβώντας το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Συμβουλή. Για τις πρώτες δύο ημέρες της εξάσκησης της διαφραγματικής αναπνοής, κρατήστε τη μια παλάμη στην περιοχή της καρδιάς και την άλλη στον ομφαλό. Αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο της ακινησίας του θώρακα και των κινήσεων του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος. Στο μέλλον, για να ενισχύσετε το θεραπευτικό αποτέλεσμα ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μικρό βάρος στο στομάχι σας, για παράδειγμα, ένα σακουλάκι δημητριακών (0,3-1 κιλό).

Χαρακτηριστικά των θεραπευτικών ασκήσεων κατά της δυσκοιλιότητας

Η γυμναστική για τη δυσκοιλιότητα για ηλικιωμένους και ηλικιωμένους καταρτίζεται σύμφωνα με τις ακόλουθες μεθοδολογικές οδηγίες:

• Η ποσότητα και η διάρκεια του συγκροτήματος θεραπευτικής γυμναστικής εξαρτάται από τον τρόπο λειτουργίας κινητήρα:
  1. κρεβάτι – 5-10 λεπτά, 4-5 φορές την ημέρα.
  2. μισό κρεβάτι - 15-20 λεπτά, 3 φορές την ημέρα.
  3. δωρεάν – 30 λεπτά, 1-2 φορές την ημέρα.
• Το μάθημα γίνεται λίγο πριν το κυρίως γεύμα. Δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις αμέσως μετά το φαγητό. Πρέπει να περιμένετε 30-45 λεπτά.
• Απαγορεύεται η άσκηση σε υψηλή θερμοκρασία σώματος, επιδείνωση χρόνιων παθολογιών, κατά την οξεία περίοδο μολυσματικών ασθενειών, παρουσία οποιουδήποτε συνδρόμου οξέος πόνου ή υψηλής αρτηριακής πίεσης. Εξαίρεση αποτελούν οι ασκήσεις αναπνοής. Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να γίνεται στατική διαφραγματική αναπνοή. Σιγά σιγά, αλλά συχνά.
• Για τη σπαστική δυσκοιλιότητα, η γυμναστική περιλαμβάνει τεχνικές χαλαρωτικού αυτομασάζ στην κοιλιά και το κάτω μέρος της πλάτης με εναλλασσόμενες ασκήσεις:
  1. γενική αναπτυξιακή φύση?
  2. αναπνευστικός;
  3. διαφραγματική αναπνοή που εκτελείται σε κίνηση.
  4. για να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μυς (το κύριο μέρος του μαθήματος).
  5. για διατήρηση του τόνου των μυών της κοιλιάς και της πλάτης, χωρίς όμως στατική ένταση, καταπόνηση και υπερένταση.
• Η βάση των θεραπευτικών ασκήσεων για την ατονική γεροντική δυσκοιλιότητα είναι οι στατικές και δυναμικές ασκήσεις για τους μυς της κοιλιάς, του πυελικού εδάφους και της πλάτης. «Αραιώνονται» με κύκλους βαθιάς διαφραγματικής αναπνοής, γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις και τεχνικές βαθύ αυτομασάζ της κοιλιάς. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αλλάζετε συχνά τις αρχικές θέσεις από τις οποίες εκτελούνται αυτές οι ασκήσεις.
• Ο αριθμός των επαναλήψεων κάθε άσκησης για την τόνωση των κοιλιακών μυών είναι μέχρι να νιώσετε ελαφρά κουρασμένοι και οι ασκήσεις αναπνοής δεν πρέπει να προκαλούν ενόχληση ή ζάλη. Όλοι οι άλλοι τύποι ασκήσεων πρέπει να επαναλαμβάνονται κατά μέσο όρο 4-6 φορές, όχι περισσότερες. Ας δώσουμε ως παράδειγμα ορισμένους τύπους θεραπευτικών κινήσεων για τη δυσκοιλιότητα που μπορούν να κάνουν οι ηλικιωμένοι.

Ειδικές ασκήσεις για σπαστικά εντερικά προβλήματα

Τίτλος και φωτογραφία	Σύντομες οδηγίες
	Δεδομένου ότι μπορεί να είναι δύσκολο για τους ηλικιωμένους να κάνουν «πεντάλ» και με τα δύο πόδια, μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση σε πιο ελαφριά έκδοση - δουλέψτε πρώτα με το ένα πόδι και μετά με το άλλο. Οι περιστροφικές κινήσεις γίνονται με διαφορετικές γωνίες ανύψωσης ισχίου και όχι μόνο προς τα εμπρός, αλλά και προς τα πίσω.
	Κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να κινείστε ομαλά, χωρίς τραντάγματα. Το πλάτος πρέπει να είναι μικρό. Με τη σπαστική δυσκοιλιότητα, δεν μπορείτε να παραμείνετε και να καταπονηθείτε στο ακραίο σημείο εκτροπής. Αυτή η προειδοποίηση ισχύει και για άλλες ασκήσεις παρόμοιου σχεδίου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που εκτελούνται σε ύπτια θέση.
	Παράδειγμα 1. Εισπνεύστε – «φουσκώστε» το στομάχι σας. Εκπνεύστε – αγγίξτε το αντίθετο γόνατο με τον αγκώνα σας (αν είναι σκληρό, τότε με την παλάμη σας). Εισπνεύστε – τραβήξτε έξω το στομάχι σας, απλώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και στα πλάγια. Εκπνεύστε – τραβήξτε τα γόνατά σας στο στομάχι σας, σφίγγοντάς τα με τα χέρια σας.
	Οι ηλικιωμένοι μπορούν να εκτελέσουν αυτήν την άσκηση χωρίς κανένα πρόβλημα, αφού δεν χρειάζεται να σηκώσουν το σώμα. Απλά πρέπει να σηκώσετε λίγο τους ώμους σας και να τεντωθείτε προς τα εμπρός πίσω από τις παλάμες σας μέχρι να εμφανιστεί μια ελαφριά ένταση στους κοιλιακούς σας μυς. Αφού εκτελέσετε άλλες ασκήσεις, επαναλάβετε το ξανά, αλλά τώρα τεντώστε προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.
	Σε αντίθεση με την τεχνική διαφραγματικής αναπνοής που περιγράφεται παραπάνω, όταν οι μύες τεντώνονται καθώς εκπνέετε, για να επιτευχθεί χαλάρωση των κοιλιακών μυών, μετά από έντονη εισπνοή και αυξημένη κίνηση της κοιλιάς προς τα εμπρός, χαλαρώστε πρώτα τη φουσκωμένη κοιλιά και εκπνεύστε ήρεμα αλλά συνεχώς . Οι μύες θα υποχωρήσουν από μόνοι τους. Ξεκινήστε να κατακτάτε αυτήν την τεχνική ξαπλώνοντας ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια ακουμπισμένα στο πάτωμα.
	Η περιστροφή της λεκάνης θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους και της κάτω κοιλίας, αλλά με την επιφύλαξη των ακόλουθων κανόνων: Περιστρέψτε τη λεκάνη σας προς τη μία κατεύθυνση για μεγάλο χρονικό διάστημα (τουλάχιστον 1 λεπτό), μονότονα και χωρίς διακοπή και μετά προς την άλλη. Το πλάτος πρέπει να είναι μικρό. Οι ώμοι παραμένουν ακίνητοι, τα πόδια ίσια.

Στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, η σπαστική δυσκοιλιότητα αναπτύσσεται λόγω ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα, επομένως οι ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα περιλαμβάνονται σε συγκροτήματα θεραπείας άσκησης που συντάσσονται από γιατρό για τη θεραπεία της υποκείμενης νόσου.

Ελαφριές ασκήσεις για ατονική δυσκοιλιότητα σε ηλικιωμένους

Για τη θεραπεία και την πρόληψη προβλημάτων με ατονική έκρηξη κοπράνων, είναι κατάλληλες οποιεσδήποτε ασκήσεις που αντλούν τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι δεν μπορούν να εκτελεστούν όλα σε μεγάλη ηλικία.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα ασκήσεων που είναι κατάλληλες για συνταξιούχους διαφορετικών ηλικιών. Παρεμπιπτόντως, όλες οι παραπάνω ασκήσεις δεν αντενδείκνυνται για αυτόν τον τύπο δυσκοιλιότητας.

Εικόνα και τίτλος	Εξήγηση
	Από τη θέση όπως στη φωτογραφία, παρατηρήστε ότι οι παλάμες σας είναι τοποθετημένες κάτω από τους γλουτούς σας, τραβήξτε τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, εναλλάξ, τραβήξτε το γόνατό σας προς τον έναν ώμο και τον άλλο. Αυτή η δυναμική άσκηση δεν είναι κατάλληλη για παχύσαρκα άτομα. Θα πρέπει να τραβήξουν τα γόνατά τους όσο το δυνατόν πιο κοντά στον εαυτό τους και να κρατήσουν αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Δεν μπορείτε να βοηθήσετε με τα χέρια σας.
	Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση. Η γραμμή της σπονδυλικής στήλης (λαιμός και πλάτη) πρέπει να είναι ευθεία. Μείνετε ακίνητοι μέχρι να κουραστείτε, θυμηθείτε να αναπνέετε ρυθμικά. Παρεμπιπτόντως, σε αυτή τη θέση μπορείτε να δοκιμάσετε τη διαφραγματική αναπνοή. Εάν έχετε τη δύναμη, κάντε ένα push-up στο τέλος της άσκησης.
	Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας όπως στη φωτογραφία, τραβώντας τις κάλτσες σας προς το μέρος σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε τους ώμους σας από το πάτωμα. Παγώστε σε αυτή τη θέση μέχρι να εμφανιστεί ένταση στο στομάχι σας και αντέξτε για 1-2 δευτερόλεπτα. Τεντωθείτε, ξεκουραστείτε και μετά κάντε αυτή την άσκηση δυναμικά. Κρατώντας τα πόδια σας στην υποδεικνυόμενη θέση, ρυθμικά
	Ενώ ακουμπάτε στο πίσω μέρος των αντιβραχίων σας, κρατήστε το λαιμό σας ίσιο. Δεν χρειάζεται να καμάρετε τον κορμό σας. Η γραμμή της σπονδυλικής στήλης πρέπει να είναι ευθεία. Αναπνεύστε ρηχά αλλά ρυθμικά. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι σε οποιοδήποτε σημείο του σώματός σας, σταματήστε να κάνετε την άσκηση.
	Πάρτε την αρχική θέση όπως στη φωτογραφία. Ανοίξτε ελαφρά τα γόνατα και τις κνήμες σας. Ενώστε τα γόνατά σας, φέρνοντας τη μια κνήμη πάνω στην άλλη. Επαναλάβετε την άσκηση ομαλά μέχρι να κουραστείτε, προσαρμόζοντας ανεξάρτητα την απόσταση στην οποία είναι απλωμένα τα πόδια σας, καθώς και τις γωνίες κάμψης στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατου.
	Μπορείτε να κινηθείτε στους γλουτούς σας όχι μόνο προς τα εμπρός και προς τα πίσω, αλλά και στα πλάγια. Παρεμπιπτόντως, αυτές οι κινήσεις θα βοηθήσουν στην τόνωση των μυών που εξυπηρετούν τις αρθρώσεις του ισχίου και θα βελτιώσουν την παροχή αίματος. Για την αποφυγή τραυματισμών, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να εκτελούν όλες τις κινήσεις ομαλά και αργά. Το να κινείτε τους γλουτούς σας σπασμωδικά μπορεί να βλάψει το κάτω μέρος της πλάτης σας.
	Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πάτωμα, όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γλουτούς σας. Κάνετε άρσεις λεκάνης. Εκπνεύστε καθώς ανεβαίνετε και εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε. Αφού κουραστείτε και ξεκουραστείτε, κάντε αυτή την άσκηση στατικά. Μείνετε σε αυτή τη θέση όσο περισσότερο μπορείτε. Μετά από αρκετές συνεδρίες, η άσκηση μπορεί να περιπλέκεται από τη διαφραγματική αναπνοή.

Όπως κάθε άλλη συνεδρία ασκησιοθεραπείας, ολοκληρώστε τις ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα με τις τελικές ασκήσεις. Πριν ξαπλώσετε σε στάση Shavasana yoga για 3 λεπτά, σταθείτε στο δεξί σας πόδι και μετά στο αριστερό σας πόδι σε στάση Golden Rooster για όσο περισσότερο μπορείτε. Η ισορροπία στο ένα πόδι έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και αναζωογονεί ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.

Αυτο-μασάζ στην κοιλιά

Φυσικά, είναι καλύτερο το κοιλιακό μασάζ για τη δυσκοιλιότητα σε ένα ηλικιωμένο άτομο να γίνεται από ειδικό. Ωστόσο, πολλοί δυσκολεύονται να πάνε σε ένα σαλόνι μασάζ. Φυσικά, υπάρχει μια υπηρεσία για να καλέσετε έναν θεραπευτή μασάζ στο σπίτι, αλλά δεν είναι προσιτή σε όλους.

Ωστόσο, υπάρχει διέξοδος. Υπάρχουν απλές τεχνικές μασάζ που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας:

Χάιδευμα και συμπίεση κατά μήκος του παχέος εντέρου

Αυτό το αυτο-μασάζ της κοιλιάς πραγματοποιείται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

• Γραμμές μασάζ και τοποθέτηση χεριών:
  1. πρώτα, με την άκρη της δεξιάς παλάμης, με μία κίνηση, ένα τμήμα του ανιόντος παχέος εντέρου χαϊδεύεται - από κάτω προς τα πάνω, από τη σκωληκοειδίτιδα στο ήπαρ (1).
  2. Στη συνέχεια, με την αριστερή παλάμη και τη βάση της δεξιάς παλάμης, η καλωδίωση πραγματοποιείται κατά μήκος του εγκάρσιου παχέος εντέρου - από το ήπαρ, κάτω από το στομάχι έως το πάγκρεας (2).
  3. το τελευταίο τμήμα είναι το κατερχόμενο κόλον, που γίνεται μασάζ με μία παρατεταμένη κίνηση με τις βάσεις των παλάμων, προς την κατεύθυνση από το πάγκρεας προς την αριστερή βουβωνική χώρα, από πάνω προς τα κάτω.
  4. Σημειώστε ότι η περιοχή του σιγμοειδούς και του ορθού δεν υποβάλλεται σε μασάζ (!).
• Αριθμός επαναλήψεων «ημικύκλων» μασάζ: 10-12 φορές στη σειρά, 6 έως 8 φορές την ημέρα, με ίσα χρονικά διαστήματα μεταξύ των μασάζ.
• Χαρακτηριστικά των τεχνικών μασάζ. Την πρώτη και τη δεύτερη φορά, απλώς χαϊδέψτε την κοιλιά σας. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τη δύναμη χαϊδεύματος. Στη μέση του κύκλου, κάντε πολλά «ημικύκλια» με σημαντική προσπάθεια που αντιστοιχεί στην τεχνική Squeezing. Στη συνέχεια, αρχίστε να μειώνετε σταδιακά την πίεση μέχρι το χάιδεμα.
• Αυτές οι κινήσεις μασάζ θα πρέπει επίσης να εκτελούνται μεταξύ των πρωινών ασκήσεων και των ασκήσεων φυσικοθεραπείας. Σε αυτή την περίπτωση, κάντε ελαφρά κτυπήματα 2-3 φορές μετά από αρκετές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς.

Προσοχή! Το αυτομασάζ του παχέος εντέρου, καθώς και η θεραπεία άσκησης, δεν πρέπει ποτέ να γίνονται αμέσως μετά το γεύμα και πρέπει να περάσουν περίπου 15 λεπτά μεταξύ του τέλους του μασάζ και του γεύματος.

Μασάζ στήλης βελονισμού

Μία φορά, κάθε 2-3 ημέρες, αφού χαϊδέψετε και πιέσετε το παχύ έντερο που περιγράφεται παραπάνω, μπορείτε να προσθέσετε βελονισμό.

Σε κάθε σημείο, η σειρά του οποίου υποδεικνύεται παραπάνω στη φωτογραφία, για 1-2 λεπτά, σε ξαπλωμένη θέση, τα πόδια μπορούν να διατηρηθούν λυγισμένα, κάντε τους ακόλουθους χειρισμούς μασάζ:

• τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο σημείο μασάζ, εισπνεύστε.
• Καθώς εκπνέετε, πιέστε τα δάχτυλά σας 2-3 cm προς τα κάτω και κάντε περιστροφικές κινήσεις δεξιόστροφα, μετακινώντας το δέρμα, αλλά χωρίς να σηκώνετε τα δάχτυλά σας από την κοιλιά.
• καθώς εκπνέετε, σταματήστε τις κινήσεις μασάζ, αλλά τα δάχτυλά σας πρέπει να παραμείνουν στο δέρμα.

Σε μια σημείωση. Από το μασάζ του παχέος εντέρου μπορείτε να περιμένετε όχι μόνο θετική επίδραση στη λειτουργία του παχέος εντέρου. Οι αλλαγές στην ενδοκοιλιακή πίεση είναι ένας ισχυρός παράγοντας για την ενίσχυση της εξωκαρδιακής κυκλοφορίας, η οποία βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος με υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση).

Αντανακλαστικό μασάζ του σημείου R-Jian

Αυτή η μέθοδος ρεφλεξολογικού μασάζ δεν θα βοηθήσει όλους τους ηλικιωμένους. Ωστόσο, για όσους κατανοούν σωστά και εφαρμόζουν σωστά αυτή την τεχνική, φέρνει απτά αποτελέσματα. Σε κάθε περίπτωση, αξίζει να το δοκιμάσετε. Το κόστος είναι μηδενικό, δεν απαιτείται σωματική προσπάθεια, δεν υπάρχουν αντενδείξεις και δεν θα υπάρξουν αρνητικές συνέπειες.

Κανόνες για την εκτέλεση μασάζ:

• Το σημείο R-Jian βρίσκεται στο πρώτο τρίτο της εσωτερικής πλευράς της πρώτης φάλαγγας των δεικτών. Εάν κινηθείτε κατά μήκος του δείκτη με το μαξιλάρι του δακτύλου του άλλου χεριού, από τη βάση του δακτύλου μέχρι το άκρο του, τότε η πρώτη μικρή κοιλότητα στη φάλαγγα θα είναι το επιθυμητό σημείο πίεσης.
• Το μασάζ γίνεται καθιστή, με το χέρι να γίνεται μασάζ ξαπλωμένο στο τραπέζι.
• Μπορείτε να πατήσετε το σημείο με το μαξιλάρι οποιουδήποτε δακτύλου του άλλου χεριού.
• Για 3-5 λεπτά, πιέστε ένα σημείο που βρίσκεται στο αριστερό σας χέρι ως εξής:
  1. περίπου 5 δευτερόλεπτα με μέτρια προσπάθεια (μέχρι να εμφανιστεί πόνος).
  2. στα 6 δευτερόλεπτα, πιέστε όσο πιο δυνατά μπορείτε και αφαιρέστε απότομα το δάχτυλο που πιέζει από το σημείο.
  3. κάντε μια παύση 1-2 δευτερολέπτων και συνεχίστε να πιέζετε περαιτέρω.
• Επαναλάβετε τους ίδιους χειρισμούς στο δεξί σας χέρι.

Σπουδαίος! Για τονωτικό αποτέλεσμα, αλλά και για να αποτρέψετε τον εθισμό και τα έντερα από το να τεμπελιάσουν εντελώς, κάντε αυτό το αντανακλαστικό μασάζ μία φορά κάθε 2-3 ημέρες, όχι περισσότερο και όχι πιο συχνά.

Και εν κατακλείδι, παρακολουθήστε το βίντεο, οι ασκήσεις από τις οποίες μπορεί κάλλιστα να περιλαμβάνονται σε ένα συγκρότημα γυμναστικής για τη δυσκοιλιότητα σε ηλικιωμένους.

Όταν τα υπολείμματα της χωνεμένης τροφής διατηρούνται τακτικά στα έντερα, δηλητηριάζει το σώμα με τοξίνες, γεγονός που προκαλεί σοβαρά προβλήματα υγείας. Η συχνή κατακράτηση κοπράνων είναι ένας σοβαρός λόγος για τη λήψη έκτακτων μέτρων. Οι εντερικές ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα είναι ένας από τους τρόπους εξάλειψης του προβλήματος και αναπόσπαστο μέρος της σύνθετης θεραπείας.

Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων. Ανάλογα με τον τύπο της δυσκοιλιότητας, ο τύπος φόρτισης μπορεί να διαφέρει ελαφρώς:

Τύπος δυσκοιλιότητας	Χαρακτηριστικά της παθολογίας	Προτεινόμενες Ασκήσεις
Ατονική	Η αφόδευση δεν συμβαίνει λόγω αποδυνάμωσης του εντερικού μυϊκού ιστού. Η λειτουργικότητα των εντέρων είναι μειωμένη, τα περιεχόμενα δεν μετακινούνται καλά. Αυτή η παθολογία εμφανίζεται μετά από ασθένειες του πεπτικού συστήματος και χειρουργικές επεμβάσεις κοιλιακού τύπου. Κατά κανόνα, τα κόπρανα είναι σπάνια αλλά άφθονα. Τα κόπρανα έχουν πυκνή συνοχή. Με αυτή τη μορφή δυσκοιλιότητας, υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης αιμορροΐδων	Με αυτή τη μορφή δυσκοιλιότητας, οι ασκήσεις εκτελούνται με μέσο ρυθμό. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται τακτικά 2-3 φορές την ημέρα. Σε ασθενείς με ατονική δυσκοιλιότητα συνταγογραφούνται οι ακόλουθες ασκήσεις: · ελαστικές κινήσεις – βελτιώνουν την εντερική κινητικότητα. · προπόνηση δύναμης – περιλαμβάνει αντίσταση, άρση βαρών (το βάρος θα πρέπει να συζητηθεί με έναν προσωπικό προπονητή). · γυμναστική με στόχο την ενίσχυση των κοιλιακών μυών - κοιλιακή άντληση. ελαφρύ τζόκινγκ, καταλήψεις ή άλματα
Σπαστικός	Η λειτουργικότητα των εντέρων δεν επηρεάζεται, αλλά ο ασθενής ενοχλείται από έντονους σπασμούς που εμποδίζουν την απέκκριση του εντερικού περιεχομένου. Με αυτή τη μορφή δυσκοιλιότητας, παρατηρούνται τα ακόλουθα συμπτώματα: περιττώματα κατσίκας (μπιζέλια), αυξημένος σχηματισμός αερίων. Επιπλέον, φαίνεται στον ασθενή ότι ακόμη και μετά την αφόδευση, η κένωση δεν έγινε εντελώς. Όταν καταπονείται κατά την αφόδευση, ο ασθενής αισθάνεται οξύ πόνο στον πρωκτό	Σε περίπτωση σπαστικής δυσκοιλιότητας, ο ασθενής συνταγογραφείται γυμναστική για να βοηθήσει στην ανακούφιση του σπασμού. Με αυτό το είδος προπόνησης, είναι σημαντικό να διατηρείτε έναν ήρεμο ρυθμό. Τα υπερβολικά φορτία αντενδείκνυνται. Οι ακόλουθες ασκήσεις συνιστώνται στους ασθενείς: · χαλαρωτική γυμναστική. · θεραπευτικές ασκήσεις, οι οποίες συνταγογραφούνται σε ασθενείς με οστεοχόνδρωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. επίσκεψη στην πισίνα, κολύμπι

Παρά το γεγονός ότι η γυμναστική είναι χρήσιμη για κάθε άτομο, πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με ορισμένους κανόνες:

1. Η γυμναστική πρέπει να γίνεται τακτικά. Μετά την ομαλοποίηση των κοπράνων, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις κάθε 2 ημέρες.
2. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται το πρωί, 30-40 λεπτά μετά το ξύπνημα. Αυτό θα επαναφορτίσει την ενέργειά σας για όλη την ημέρα.
3. Απαγορεύεται να κάνετε γυμναστική αμέσως μετά το φαγητό. Εάν παραβιαστεί αυτός ο κανόνας, μπορεί να υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης της ευημερίας του ασθενούς.
4. Μια προπόνηση πρέπει να διαρκεί 15-20 λεπτά. Αυτός ο χρόνος είναι αρκετός για να ομαλοποιηθεί η λειτουργικότητα των εντέρων. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να κάνετε ελαφριές προθέρμανση, με μέση διάρκεια 5-10 λεπτά.
5. Η φόρτιση πρέπει να ξεκινά με απλές ασκήσεις, προχωρώντας σταδιακά σε πιο σύνθετες. Αυτή η προθέρμανση θα προετοιμάσει το σώμα για τα απαραίτητα φορτία.
6. Κάθε είδος άσκησης πρέπει να επαναλαμβάνεται 6-15 φορές.
7. 10-15 λεπτά πριν την προπόνηση, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της εντερικής λειτουργίας.

Η ανάγκη για γυμναστική για τη δυσκοιλιότητα

Τα καθαρτικά, οι διατροφικές προσαρμογές είναι τρόποι για να διευκολύνετε προσωρινά την ευεξία σας. Για τη χρόνια δυσκοιλιότητα, αυτές οι μέθοδοι είναι αναποτελεσματικές.

Σπουδαίος! Η συχνή χρήση φαρμάκων μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Με την πάροδο του χρόνου, τα έντερα παύουν να αντιμετωπίζουν τις λειτουργίες τους χωρίς φάρμακα.

Η σωματική άσκηση έχει μια σειρά από θετικά αποτελέσματα:

• βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα κοιλιακά όργανα.
• αποκατάσταση της φυσικής λειτουργίας του εντέρου.
• ενίσχυση των κοιλιακών μυών και του διαφράγματος.
• τόνωση της εργασίας του τμήματος απέκκρισης.
• διευκολύνει τη διέλευση των αερίων.
• βελτίωση της λειτουργίας του αυτόνομου νευρικού συστήματος.

Για την εξάλειψη της δυσκοιλιότητας απαιτείται τακτική άσκηση. Κατά μέσο όρο, ένα σετ ασκήσεων διαρκεί 15-20 λεπτά. Οι ενήλικες πρέπει να κάνουν γυμναστική 2-3 φορές την ημέρα.

Σημείωση! Το διάστημα μεταξύ άσκησης και λήψης τροφής πρέπει να είναι 2-3 ώρες.

Η σωματική δραστηριότητα έχει τις ακόλουθες αντενδείξεις:

• ομφαλοκήλη,
• περίοδος εμμήνου ρύσεως,
• εγκυμοσύνη,
• υπέρταση;
• αυξημένη θερμοκρασία?
• πυρετός.

Είναι επίσης απαραίτητο να απέχετε από θεραπευτικές ασκήσεις παρουσία ελκωτικών βλαβών των κοιλιακών οργάνων.

Βίντεο - Ασκήσεις κατά της δυσκοιλιότητας

Απλές ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα

Μια αποτελεσματική, απλή άσκηση είναι η κοιλιακή προεξοχή. Πρέπει να σταθείτε όρθια, να ισιώσετε την πλάτη σας, να εισπνεύσετε αργά, να τραβήξετε το στομάχι σας και να εκπνεύσετε, να το σπρώξετε προς τα έξω. Αυτό ενισχύει το κοιλιακό τοίχωμα και βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου. Οι περίπλοκες περιπτώσεις δυσκοιλιότητας απαιτούν ένα σύνολο τακτικών ασκήσεων:

Υπτια θέση:

1. Με τα γόνατά σας λυγισμένα σε ορθή γωνία, φέρτε τα πόδια σας κοντά και απλώστε τα 15 φορές.
2. Τραβήξτε τα λυγισμένα πόδια προς το στομάχι με τη βοήθεια των χεριών σας, επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση και ισιώστε τα (10-15 φορές).
3. Συνδέστε τα πόδια σας, σηκώστε τα από το πάτωμα, χαμηλώστε τα μετά από 30 δευτερόλεπτα. Κάντε 3 προσεγγίσεις.
4. Απομίμηση ποδηλασίας (γίνεται με αργό ρυθμό). Χρόνος: 3-5 λεπτά.
5. Με το ένα πόδι λυγισμένο, φτάστε στο πάτωμα με ένα ίσιο πόδι, ενώ είναι σημαντικό να φροντίσετε να μην σηκώνονται το κάτω μέρος της πλάτης και οι ώμοι. Η άσκηση γίνεται εναλλάξ με κάθε πόδι (10-15 φορές).

Γονατιστή θέση:

1. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας προς τα πάνω (τα πόδια δεν μπορούν να ισιωθούν στα γόνατα). Η τακτική άσκηση θα είναι ευεργετική για τα έντερα και την πλάτη.
2. Οι αγκώνες στο πάτωμα, η πλάτη ίσια, το κεφάλι κάτω. Από αυτή τη θέση, κάντε εναλλάξ οκλαδόν αριστερά και δεξιά. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας δεν έχει καμάρα.
3. Παλάμες στο πάτωμα. Εναλλακτικά μετακινώντας τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα πίσω.
4. Οι παλάμες ακουμπούν στο πάτωμα, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε, χαλαρώνοντας τους κοιλιακούς σας μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Κατά την εισπνοή, πάρτε την αρχική θέση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα ξανά και λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω (πόζα γάτας που σφυρίζει). Πάρτε την αρχική θέση (επαναλάβετε 10 φορές).

Πρηνισμός:

1. Εισπνεύστε - σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω, εκπνεύστε - χαμηλώστε το. Επαναλάβετε 15 φορές για κάθε άκρο.
2. Ενώ εισπνέετε αργά, πρέπει να σπρώξετε το στομάχι σας προς τα έξω όσο το δυνατόν περισσότερο και ενώ εκπνέετε, τραβήξτε το προς τα μέσα. Επαναλάβετε 10 φορές.
3. Τα χέρια βρίσκονται κάτω από τους ώμους. Χωρίς να σηκώνετε τα άκρα σας από το πάτωμα, ανεβείτε στα τέσσερα και κυλήστε απαλά στα πόδια σας. Πάρτε την αρχική θέση. Είναι σημαντικό οι βούρτσες να μην ξεκολλάνε από το πάτωμα. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

Όρθια θέση:

1. Τρέξιμο στη θέση του (2-3 λεπτά).
2. Εναλλακτικά σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να τραβάτε τα πόδια σας προς το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα χέρια είναι στη ζώνη. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται έως και 10 φορές.
3. Η επόμενη άσκηση αποτελείται από περπάτημα στη θέση του, ομαλά μετατροπή σε ρολά από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα και την πλάτη (2 λεπτά διατίθενται για την άσκηση).
4. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κάντε οκλαδόν καθώς εκπνέετε. Είναι σημαντικό τα πόδια σας να μην φεύγουν από το πάτωμα. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να κρατήσετε το χέρι σας στον τοίχο ή στο τραπέζι. Επαναλάβετε 5-1 φορές.
5. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω καθώς εισπνέετε, καθώς εκπνέετε σκύβετε, ενώ τα χέρια σας πέφτουν προς τα κάτω και το στομάχι σας ανασύρεται. Επαναλάβετε την άσκηση 7-10 φορές.

Ασκήσεις αναπνοής

Η δυσκοιλιότητα εμφανίζεται συχνά μετά τον τοκετό ή το χειρουργείο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται και οι ασκήσεις αναπνοής θα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την εξάλειψη του προβλήματος.

Σημείωση! Η βαθιά αναπνοή είναι ένα διεγερτικό μασάζ για τα έντερα. Η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής συμβάλλει στην αποτελεσματική αποκατάσταση των λειτουργιών του.

• βάλτε το χέρι σας στο στομάχι σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή (το χέρι σας επιτρέπει να ελέγχετε το βάθος της αναπνοής).
• εκπνεύστε, οι πνεύμονες πρέπει να απελευθερωθούν από τον αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο.
• η επόμενη αναπνοή λαμβάνεται από το στομάχι.

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι αποτελεσματικές για οποιεσδήποτε εντερικές παθήσεις. Οι ασκήσεις δεν έχουν αντενδείξεις και μπορούν να γίνουν ανεξαρτήτως ηλικίας. Η αναπνοή πρέπει να γίνεται 3-4 φορές την ημέρα. Η συνολική διάρκεια είναι 10-15 λεπτά.

Η γυμναστική βοηθά στην εξάλειψη της παθολογίας του εντέρου, βελτιώνει την υγεία και δίνει σθένος και ενέργεια. Η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι συχνά το αποτέλεσμα ενός καθιστικού τρόπου ζωής, επομένως η άσκηση πρέπει να γίνει αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας και της πρόληψης των εντερικών παθήσεων. διαβάστε στην ιστοσελίδα μας.

Βίντεο - Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα

Ένα υγιές άτομο πρέπει να κάνει κένωση κάθε πρωί. Αυτό είναι ιδανικό· δυστυχώς, αυτό συμβαίνει σπάνια. Μια διαταραχή στη λειτουργία των εντέρων, το σύμπτωμα της οποίας είναι η δυσκολία στην αφόδευση, ονομάζεται «Δυσκοιλιότητα».

Εάν έχετε κενώσεις λιγότερο από τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, αυτό το άρθρο θα απαντήσει στις ερωτήσεις σας:

• Τι είναι η δυσκοιλιότητα;
• Τι προκαλεί την αργή διέλευση των κοπράνων;
• Τι μπορεί να γίνει για να βελτιωθεί η εντερική κινητικότητα;

Τι είναι η δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα χωρίζεται σε δύο τύπους:

Ατονική δυσκοιλιότητα

Αυτός ο τύπος δυσκοιλιότητας εμφανίζεται λόγω μειωμένου εντερικού τόνου. Λόγω της υποτονικής περισταλτικής, τα απόβλητα του σώματος περνούν πολύ αργά μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα. Η ατονική μορφή είναι πιο συχνή σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας και σε άτομα με καθιστική ζωή. Μια ανθυγιεινή διατροφή με λίγες διαιτητικές ίνες μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Αλλά δεν είναι τόσο κακό. Αυτός ο τύπος διαταραχής μπορεί να διορθωθεί και οι ασκήσεις δυσκοιλιότητας θα σας βοηθήσουν σε αυτό.

Σπαστική δυσκοιλιότητα

Αυτός ο τύπος δυσκοιλιότητας προκαλεί σπασμούς των εντερικών μυών. Τα κόπρανα δεν μπορούν να περάσουν από στενούς χώρους, προκαλώντας πόνο. Φούσκωμα και αίσθημα βάρους στην κοιλιά είναι μερικά από τα κοινά συμπτώματα της σπαστικής δυσκοιλιότητας. Οι ασκήσεις εντέρου δεν θα βοηθήσουν πολύ εδώ. Συχνά, ο καταλύτης για τη σπαστική δυσκοιλιότητα είναι ορισμένες ασθένειες του σώματος, όπως οι ενδοκρινικές παθήσεις. Το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει τη λειτουργία του εντέρου.

Πριν λάβετε μέτρα για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η γυμναστική για τα έντερα, ή μάλλον κάποιες ασκήσεις, μπορεί να επιδεινώσουν ασθένειες που δεν γνωρίζετε.

Η δυσκοιλιότητα χωρίζεται σε τρία στάδια:

• Αποζημίωση
• Υποαντιστάθμιση
• Αποζημίωση

Στην πρώτη περίπτωση, λίγοι άνθρωποι δίνουν σημασία στα προβλήματα με τα κόπρανα. Άτομα από 25 έως 40 ετών είναι ευαίσθητα σε αυτή την κατηγορία. Τις περισσότερες φορές, όσοι πάσχουν από αυτό το στάδιο προσπαθούν να ομαλοποιήσουν τις κινήσεις του εντέρου τους με δίαιτες για τη δυσκοιλιότητα. Με τη δυσκοιλιότητα, τα άτομα αυτής της κατηγορίας δεν έχουν παθολογικές αλλαγές.

Στο στάδιο Β, το άτομο βιώνει πιο δυσάρεστες αισθήσεις. Ο κοιλιακός πόνος και το φούσκωμα μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. Η έλλειψη κενώσεων για δύο ή τρεις ημέρες είναι το κύριο σύμπτωμα.

Στην τρίτη περίπτωση έχουμε να κάνουμε με σοβαρή μορφή δυσκοιλιότητας. Μια εβδομαδιαία απουσία κενώσεων, παθολογικές αλλαγές στα έντερα, πόνος κατά τις κενώσεις του εντέρου (που προκαλείται από ρωγμές στα εντερικά τοιχώματα), όλα αυτά είναι μια ελλιπής λίστα συμπτωμάτων που σχετίζονται με την κατηγορία C.

Γι' αυτό είναι σημαντική η έγκαιρη αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας σε πρώιμο στάδιο. Δεδομένου ότι αυτές οι κατηγορίες συγχωνεύονται η μία στην άλλη, μειώνοντας τις πιθανότητες πλήρους ανακούφισης από τις δυσκολίες που προκαλεί η δυσκοιλιότητα. Όποια θεραπεία και αν σας συνταγογραφηθεί, είτε είναι εντερική γυμναστική, δίαιτα ή φάρμακα, θα έχει μεγαλύτερη επίδραση στο αρχικό στάδιο της νόσου.

Η σύγχρονη ιατρική προσφέρει ένα ευρύ φάσμα φαρμάκων για την καταπολέμηση αυτής της ασθένειας. Αλλά όπως συμβαίνει συχνά, ορισμένα φάρμακα προκαλούν περισσότερο κακό παρά ευεργετικές ιδιότητες. Πολλά από αυτά είναι εθιστικά, επομένως η χρήση φαρμάκων για την τόνωση της περισταλτικής θα πρέπει να γίνεται με εξαιρετική προσοχή.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν άμεση επίδραση στα έντερα, και κυρίως όχι φαρμακευτικές. Οι ασκήσεις εντέρου για τη δυσκοιλιότητα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κατάστασή σας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με ορισμένες ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα σε ενήλικες παρακάτω.

Οι εντερικές ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα έχουν μια σειρά από αντενδείξεις. Επομένως, φροντίστε να υποβληθείτε σε εξέταση για ακριβή διάγνωση. Οι ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα, εκτός από τον άμεσο σκοπό τους, θα έχουν καλή επίδραση στο σώμα συνολικά.

Τι προκαλεί τη δυσκοιλιότητα

Κύριοι λόγοι:

• Δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες. Έλλειψη επαρκούς νερού. Σωματική αδράνεια, καθιστική ζωή, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
• Έλκος, παγκρεατίτιδα, τυχόν όγκοι.
• Συσσώρευση στερεών μαζών στα έντερα
• Προβλήματα με το ορθό που εμποδίζουν το παχύ έντερο να αδειάσει τα κόπρανα (ραγάδες πρωκτού, αιμορροΐδες).
• Σκλήρυνση, εγκεφαλικό και άλλες παθήσεις του εγκεφάλου.
• Ενδοκρινολογία
• Τα φάρμακα έχουν παρενέργειες όπως η δυσκοιλιότητα.
• Το άγχος και η κατάθλιψη έχουν αντίκτυπο στα έντερα
• Εγκυμοσύνη

Ασκήσεις για τη λειτουργία του εντέρου για τη δυσκοιλιότητα

Οι ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Η άσκηση για τα έντερα διεγείρει την περισταλτική και προάγει την απομάκρυνση των αερίων.

Θα ήταν καλύτερα να κάνετε ασκήσεις εντέρου για τη δυσκοιλιότητα το πρωί, πριν φάτε. Πίνετε 250 ml βραστό νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Μια κουταλιά μέλι επιτρέπεται. Μην ανησυχείτε αν δεν έχετε βρει χρόνο για πρωινές ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα· μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για τεμπέλικα έντερα ανά πάσα στιγμή, αλλά μόνο δύο ώρες μετά το φαγητό.

Είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε ψυχικά για το γεγονός ότι θα πρέπει να κάνετε άσκηση για τη δυσκοιλιότητα κάθε μέρα.

Ξεκινώντας από μικρό και σταδιακά προσθέτοντας φορτίο, θα πρέπει να διατηρήσετε τη δραστηριότητα στο σωστό επίπεδο. Όταν εγκαταλείψετε τις δραστηριότητές σας και επιστρέψετε στον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας, το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας πιθανότατα θα επανέλθει.

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για τη δυσκοιλιότητα;

Οι σωματικές ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα δεν είναι δύσκολο να εκτελεστούν. Εάν προσθέσετε ασκήσεις αναπνοής σε αυτές, μπορείτε να βασιστείτε με ασφάλεια σε εξαιρετικά αποτελέσματα. Τα ρούχα για άσκηση κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας πρέπει να είναι άνετα και να μην περιορίζουν την κίνηση.

Ασκήσεις για την ομαλοποίηση της εντερικής λειτουργίας:

1. Αυτή η άσκηση είναι ένα είδος μασάζ για το γαστρεντερικό σωλήνα.
   Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Με μια αργή, βαθιά αναπνοή, φουσκώστε το στομάχι σας με ένα μπαλόνι. Εκπνεύστε ομαλά, τραβώντας το στομάχι προς τα μέσα. Διακοπή για περίπου πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τις ασκήσεις για τη λειτουργία του εντέρου τρεις φορές. Σπρώξτε σαν να κάνετε κένωση. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε και τις επτά φορές.
2. Ασκήσεις για τη βελτίωση της εντερικής κινητικότητας. Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην πρώτη άσκηση, σηκώστε τα λυγισμένα πόδια σας εναλλάξ προς το στομάχι σας. Πρέπει να προσπαθήσουμε να πιέζουμε τα πόδια μας όσο πιο σφιχτά γίνεται. Επαναλάβετε επτά φορές και για τα δύο πόδια.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα. Σηκώστε τα πόδια σας. Λυγίστε στα γόνατα. Σε αυτή τη θέση, φέρτε και χωρίστε. Ξεκινήστε με δέκα επαναλήψεις.
4. Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην τρίτη άσκηση για την ομαλοποίηση της εντερικής λειτουργίας. Εναλλακτικά πιέστε τα λυγισμένα γόνατά σας προς το στομάχι σας. Επτά επαναλήψεις είναι αρκετές για να ξεκινήσετε. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την εντερική κινητικότητα.
5. Χωρίς να αλλάξετε τη θέση εκκίνησης, ξαπλωμένοι ανάσκελα, ξεκινήστε να κάνετε ένα "ποδήλατο". Αυτές είναι ασκήσεις για κενώσεις που προσομοιώνουν την κίνηση των ποδιών σας, σαν να κάνετε πετάλι με ποδήλατο, μόνο όταν είστε ξαπλωμένοι.
6. Κυλήστε πάνω στο στομάχι σας. Προσπαθήστε να φτάσετε στην πλάτη σας με τις φτέρνες σας, επαναλάβετε πέντε φορές.
7. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε την πλάτη σας, στηρίζοντας τον εαυτό σας με ίσια χέρια. Προσπαθήστε να σκύψετε. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε επτά φορές.
8. Αρχική θέση: ξαπλωμένος στο πλάι. Σηκώστε το ίσιο πόδι σας προς τα πάνω. Χαμηλώστε και σηκώστε το πόδι σας. Προσπαθήστε να το σηκώσετε 90 μοίρες στο σώμα σας. Δέκα πινελιές για να ξεκινήσετε θα είναι αρκετές.
9. Μια άλλη άσκηση για τη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου. Κάθισε στο πάτωμα. Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Τεντώστε τα χέρια σας στις μπάλες των ποδιών σας. Με την ησυχία σου. Διορθώστε τη θέση και επαναλάβετε από την αρχή. Ολοκληρώστε πέντε επαναλήψεις.
10. Οι καταλήψεις είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη δυσκοιλιότητα στο σπίτι. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, καμπουριάστε ομαλά μέχρι να αποκτήσουμε ορθή γωνία στα γόνατα.
11. Οι κάμψεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις του σώματος είναι μια εξαιρετική άσκηση για την τόνωση της εντερικής λειτουργίας. Όρθια θέση. Λυγίζουμε στο πλάι. Δέκα επαναλήψεις θα είναι αρκετές.
12. Στρίψιμο. Γυρίζουμε το σώμα του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα πόδια παραμένουν ακίνητα.

Εδώ είναι η απάντηση στην ερώτηση «ποιες ασκήσεις βοηθούν στη δυσκοιλιότητα». Η παραπάνω άσκηση για τα έντερα για τη δυσκοιλιότητα διεγείρει καλά τον μεταβολισμό στο σώμα.

Τι μπορείτε να κάνετε κατά της δυσκοιλιότητας εκτός από γυμναστική για ένα τεμπέλικο έντερο;

Εκτός από την άσκηση, οι τεχνικές μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

Ακολουθούν δύο τρόποι αυτομασάζ που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:

• Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, κάντε κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα με τη μορφή χαϊδεύματος. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και απαλές.
• Το μασάζ στις καμάρες των ποδιών σας μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στη βελτίωση της πέψης. Τεντώστε τα πόδια σας ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορους τύπους μασάζ.

Βοηθητικές μέθοδοι για την αποκατάσταση της λειτουργίας του εντέρου

Εκτός από ασκήσεις για καλή λειτουργία του εντέρου, μερικές από τις παρακάτω συστάσεις μπορεί να σας βοηθήσουν:

Μαζί με ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, κλασματικά γεύματα και ασκήσεις για τη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου κατά τη διάρκεια της δυσκοιλιότητας, μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του εντέρου.

συμπέρασμα

Οι σωματικές ασκήσεις για καλή λειτουργία του εντέρου μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κατάστασή σας, αλλά μόνο σε συνδυασμό. Πριν προβείτε σε οποιαδήποτε ενέργεια στο σώμα σας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μην κάνετε αυτοθεραπεία. Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε καθαρτικά ή να έχετε προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου λόγω ορισμένων ιατρικών καταστάσεων. Χωρίς ενδελεχή εξέταση, μπορεί να προκαλέσετε σημαντική βλάβη στον εαυτό σας.

Η έλλειψη κοπράνων για περισσότερες από δύο ημέρες, η δυσκολία στην αφόδευση είναι σημάδια δυσκοιλιότητας.

Εάν το σύμπτωμα εμφανιστεί ξαφνικά, ακολουθείται από διάρροια, τα κόπρανα είναι αιματηρά ή έχουν δυσάρεστη οσμή, τότε το άτομο χρειάζεται ιατρική συμβουλή.

Οι ασκήσεις δυσκοιλιότητας θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το δυσάρεστο σύμπτωμα και τις επικίνδυνες συνέπειες.

Βοήθεια για την άσκηση

Προβλήματα με τα κόπρανα μπορεί να εμφανιστούν και σε υγιή άτομα. Η εντερική δυσλειτουργία προκαλείται από κακή διατροφή, χαμηλή σωματική δραστηριότητα και νευρική υπερένταση.

Μεμονωμένες περιπτώσεις δεν πρέπει να προκαλούν συναγερμό. Εάν εμφανίζονται με κάποια συχνότητα, τότε προκύπτουν δυσάρεστες συνέπειες. Μεταξύ αυτών είναι οι πονοκέφαλοι, το άγχος και η αϋπνία.

Οι εξασθενημένοι κοιλιακοί, η διαταραχή της εντερικής χλωρίδας, η περισταλτικότητα και ο σχηματισμός αερίων γίνονται αιτίες καθυστερημένων κινήσεων του εντέρου. Μπορεί να προκύψουν πιο περίπλοκα προβλήματα υγείας.

Οι διαταραχές αντιμετωπίζονται όχι μόνο με φάρμακα, αλλά και με σωματική άσκηση. Τα τακτικά αθλήματα και ένα σύνολο ειδικών θεραπευτικών σωματικών δραστηριοτήτων θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, στην ομαλοποίηση του σχηματισμού αερίων και στη βελτίωση της λειτουργίας των οργάνων.

Οι ασκήσεις θα ενισχύσουν τους μύες, θα διδάξουν τη σωστή αναπνοή και θα αποτρέψουν την κατακράτηση του εντέρου. Εάν είναι διαθέσιμα, θα βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για ενήλικες

Η θεραπεία άσκησης για τη δυσκοιλιότητα δεν αποτελείται μόνο από σωματική δραστηριότητα, ασκήσεις και ασκήσεις. Η θεραπευτική φυσική αγωγή διδάσκει έναν ενεργό τρόπο ζωής και δείχνει τα οφέλη του.

Οποιαδήποτε σωματική άσκηση θα κάνει. Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές εργασίες. Τα ακόλουθα είναι χρήσιμα για τη λειτουργία του εντέρου: περπάτημα για 15 λεπτά κάθε μέρα, χαλαρό τρέξιμο, κολύμπι. Αυτές οι ενέργειες είναι ιδιαίτερα σημαντικές για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή.

Αερόβια άσκηση

Ο καθαρός αέρας έχει θετική επίδραση στην περισταλτική στους ενήλικες. Είναι χρήσιμο να περπατάτε, να τρέχετε και να κάνετε ποδήλατο περισσότερο. Τέτοιες δραστηριότητες είναι διαθέσιμες σε όλους.

Η εκτέλεση απλής γυμναστικής θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στα όργανα του πεπτικού συστήματος.

Οι δυνατοί κοιλιακοί μύες βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να εκπαιδεύονται συνεχώς. Η συμπίεση των μυών θα οδηγήσει σε ταχύτερη παραγωγή πεπτικών ενζύμων. Κατά συνέπεια, τα κόπρανα θα περάσουν πιο γρήγορα από τα έντερα.

Φυσική άσκηση

Η πιο εύκολη και προσιτή άσκηση για όλους στο σπίτι είναι το «ποδήλατο». Καλό είναι να το κάνετε το πρωί, χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Παράλληλα, θα δυναμώσει τους μύες των γλουτών και των ποδιών.

Ασκήσεις εντέρου για δυσκοιλιότητα:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, ενώστε τα πόδια σας. Σηκώστε σε ύψος 30 εκ. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα άκρα. Κάντε 5 επαναλήψεις.
2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Απλώστε ελαφρά τα κάτω άκρα. Σηκώστε και κατεβάστε πρώτα το αριστερό και μετά το δεξί. Μην αγγίζετε την επιφάνεια. Εκτελέστε την κίνηση 10 φορές.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα. Σηκώστε τα πόδια σας. Παλάμες ψηλά. Η αναπνοή είναι αργή. Κάτσε κάτω.
4. Ξαπλωνω. Λυγίστε τα κάτω άκρα. Τραβήξτε τα προς το στήθος. Ισιώνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την κίνηση 10 φορές.
5. Γονατίστε, τοποθετώντας τα άνω άκρα σας κάθετα στο πάτωμα. Κάντε κούνιες με τα πόδια σας εναλλάξ. Επαναλάβετε 10 φορές.

Το σύμπλεγμα είναι χρήσιμο για τη βελτίωση της εντερικής λειτουργίας, την ενίσχυση των μυών της πλάτης και των ποδιών.

Αποτελεσματικές ασκήσεις για ηλικιωμένους

Η άσκηση μέτριας έντασης θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση της εντερικής κινητικότητας σε ηλικιωμένους. Τονώνουν τους μύες και βελτιώνουν τη γενική κατάσταση του σώματος.

Η τακτική άσκηση για τη δυσκοιλιότητα έχει θετική επίδραση στο σώμα. Είναι ως εξής:

• Διεγείρεται η περισταλτική. Με την ηλικία, ο τόνος του εντερικού τοιχώματος μειώνεται, προκύπτουν προβλήματα με τα κόπρανα λόγω της επιδείνωσης της κινητικότητας. Η άσκηση βοηθά να διορθωθεί αυτό.
• Ο μεταβολισμός βελτιώνεται. Η προπόνηση σταθεροποιεί τη διαδικασία απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών, την παράδοσή τους στα εσωτερικά όργανα και διεγείρει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Οι ηλικιωμένοι μπορούν να κάνουν γυμναστική στο σπίτι.

• Κλίση του σώματος προς τα δεξιά, αριστερά.
• Ρηχές καταλήψεις.
• Εκτοξεύει προς τα εμπρός εναλλάξ με το δεξί και το αριστερό πόδι.
• Στρίβει αριστερά και δεξιά.

Συνιστάται να κάνετε αυτές τις απλές ασκήσεις το πρωί, αυτό ενεργοποιεί την εντερική κινητικότητα.

Είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ανεξάρτητο μασάζ στην κοιλιά. Χαϊδέψτε το, πατήστε λίγο.

Οι κινήσεις ξεκινούν από τη δεξιά λαγόνια περιοχή, μετακινούνται προς τα δεξιά, μετά προς το κέντρο, προς τα αριστερά. Ολοκληρώστε το μασάζ στην αριστερή λαγόνια περιοχή.

Το ζύμωμα του περιτοναϊκού τοιχώματος σας επιτρέπει να διεγείρετε τη συστολή των εντερικών μυών. Η διαδικασία πρέπει να πραγματοποιείται με μια ζεστή παλάμη.

Σετ ασκήσεων:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας. Οι κοιλιακοί μύες ενεργοποιούνται και η εντερική δραστηριότητα βελτιώνεται.
2. Ξαπλωνω. Λύγισε τα γόνατά σου. Φέρτε τα στο στήθος. Κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Πιο χαμηλα.
3. Γονατίστε, στηρίξτε στο πάτωμα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε με το στομάχι σας.
4. Ενώ στέκεστε, κάντε πλευρικές στροφές. Στη συνέχεια γείρετε αριστερά και δεξιά.
5. Ξαπλωνω. Ισιώστε τα κάτω άκρα. Υψώνω. Κρατήστε τα για 10 δευτερόλεπτα.

Ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί να ποικίλλει. Εξαρτάται από τη γενική κατάσταση του σώματος και την ηλικία. Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά.

Το κολύμπι και η αερόμπικ στο νερό θα έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην εντερική λειτουργία, αλλά και στην υγεία των πνευμόνων και της καρδιάς και επίσης θα ομαλοποιήσουν την αρτηριακή πίεση.

Επιπλέον, η άσκηση στο νερό τονώνει το νευρικό σύστημα και έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχολογική κατάσταση. Ο αριθμός των επισκέψεων στην πισίνα μπορεί να περιοριστεί σε δύο την εβδομάδα.

Ασκήσεις για παιδιά

Οι ακανόνιστες κενώσεις στα παιδιά δεν είναι ασυνήθιστες. Η κακή διατροφή, τα ψυχολογικά προβλήματα που σχετίζονται με την προπόνηση στο γιογιό και οι γαστρεντερολογικές παθήσεις μπορεί να προκαλέσουν ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου.

Εάν ένα παιδί αντιμετωπίζει συστηματικά δυσκολίες, τότε είναι απαραίτητο να επικοινωνήσει με παιδίατρο ή παιδογαστρεντερολόγο.

Εάν τα παιδιά έχουν δυσκοιλιότητα, είναι απαραίτητο να κάνετε πρωινές ασκήσεις μαζί τους κάθε μέρα, κατά προτίμηση με άδειο στομάχι. Κάθε άσκηση πρέπει να ξεκινά με 3-5 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους σε 10. Οι γονείς πρέπει να παρακολουθούν την ποιότητα των ασκήσεων.

Κατά προσέγγιση σύμπλεγμα:

1. Περπάτημα σε ένα μέρος. Σηκώστε τα γόνατά σας ψηλά. Εκτελέστε την κίνηση για 20 δευτερόλεπτα.
2. Σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά, σκύψτε μπροστά χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας. Τα χέρια πρέπει να φτάνουν στο πάτωμα. Εκτελέστε 15 φορές.
3. Όρθιος, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Κάντε πλευρικές στροφές.
4. Εκτελέστε κάμψεις.
5. Οκλαδόν με τις παλάμες τεντωμένες προς τα εμπρός. Ποσότητα – 10.
6. Περπάτημα στα τέσσερα. Εκτελέστε την κίνηση για 20 δευτερόλεπτα.
7. Στην ίδια θέση, κάντε κούνιες με τα πόδια σας ισιωμένα προς τα πίσω. Λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο, τραβήξτε το προς το στήθος σας. Πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
8. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Πιάσε τους αστραγάλους σου. Εκτελέστε λικνιστικές κινήσεις. Κάντε 5-10 κινήσεις.
9. Άσκηση «Ποδήλατο».
10. Καθίστε όρθια από μια ξαπλωμένη θέση. Αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στα δάχτυλα των ποδιών σας χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Κάντε αυτό 10 φορές.

Οι γονείς πρέπει να φροντίσουν ώστε τα παιδιά να μην καταπιέζουν την επιθυμία να αδειάσουν τα έντερά τους και να σταματήσουν το παιχνίδι εγκαίρως. Είναι επίσης απαραίτητο να τηρείτε μια σωστή διατροφή.

Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες

Συχνά, προβλήματα με τις κινήσεις του εντέρου εμφανίζονται σε γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αναπτυσσόμενη μήτρα ασκεί πίεση στα έντερα, καθυστερώντας την κίνηση των κοπράνων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γυναίκες κινούνται λιγότερο και λαμβάνουν φάρμακα που περιέχουν σίδηρο. Ως αποτέλεσμα, η εντερική περισταλτική καθίσταται δύσκολη.

Για να εξαλειφθεί το πρόβλημα, οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να κινούνται περισσότερο και να κάνουν απλές κινήσεις:

• Κλίση αριστερά και δεξιά.
• Κάντε κυκλικές περιστροφές με τον κορμό σας.
• Οκλαδόν με ίσια πλάτη.
• Τραβήξτε τα πόδια σας προς το στομάχι σας. Λυγίστε τα στα γόνατα.

Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει στην κίνηση των κοπράνων και θα διευκολύνει την αφόδευση.

Αναπνευστικές ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα

Υπάρχει ένα ειδικό σύμπλεγμα σχεδιασμένο για τη βελτίωση της απόδοσης του διαφράγματος. Αυτό θα έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του εντέρου. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι χρήσιμες εάν δυσκολεύεστε να αφοδεύσετε.

Ακολουθία ασκήσεων:

1. Εκτελέστε ξαπλωμένη, σε χαλαρή κατάσταση. Κατά την εισπνοή, για να ελεγχθεί το βάθος του, τα δάχτυλα τοποθετούνται στο στομάχι.
2. Η εκπνοή πρέπει να είναι βαθιά. Αυτή τη στιγμή, το διάφραγμα τραβιέται προς το στήθος και το στομάχι προς τη σπονδυλική στήλη. Τα δάχτυλα φαίνονται να πέφτουν κάτω με το στομάχι κάτω.
3. Εισπνεύστε με το στομάχι σας.

Αυτό το σύμπλεγμα λύνει προβλήματα με την αφόδευση. Μπορεί να γίνει και για αιμορροΐδες.

Γιόγκα

Αποτελεσματικές ασκήσεις ινδικής γυμναστικής βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού και της περισταλτικής:

• Μισός λωτός. Κάτσε κάτω. Σταύρωσε τα πόδια σου. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, απελευθερώνοντας αέρα στο στομάχι σας. Αποπνέω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά.
• Ένας σκύλος που κοιτάζει κάτω. Σταθείτε στα άνω και κάτω άκρα σας. Σηκώστε τον κορμό σας. Πόδια ίσια. Σπρώξτε, ισιώστε τα χέρια σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
• Τέντωμα δέντρου. Σήκω πάνω. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση 10 εκ. Πλέξτε τα δάχτυλά σας σε μια κλειδαριά. Σηκώστε πάνω από το κεφάλι σας. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη. Γείρε αργά αριστερά και μετά δεξιά. Εκτελέστε 15 φορές.
• Αροτρο. Πάρτε μια ύπτια θέση. Ρίξτε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας. Στηρίξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας με τις παλάμες σας. Αγγίξτε την επιφάνεια του δαπέδου. Κρατήστε τη θέση του κορμού για 15 δευτερόλεπτα.
• Πίσω συστροφή. Ξαπλωνω. Τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Στρίψε δεξιά. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και γυρίστε το κεφάλι σας εκεί.
• Σηκώνοντας τα πόδια. Ξαπλωνω. Τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς σας. Σηκώστε ένα κάθε φορά. Μην λυγίζετε. Εκτελέστε 10 φορές με το αριστερό πόδι και μετά με το δεξί.
• Τρίγωνο. Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά, το άλλο πίσω, στρέφοντάς το κατά 90°. Γυρίστε τον κορμό σας προς το πρώτο πόδι, βάλτε τα χέρια σας μπροστά. Σφίξτε τους μύες σας και λυγίστε προς το πρώτο πόδι. Εκτελέστε από τους γοφούς, χαμηλώνοντας τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Σηκώστε το άλλο σας χέρι. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, πάρτε βαθιές αναπνοές.

Πότε και πώς να κάνετε ασκήσεις

Ο αριθμός των προσεγγίσεων και η διάρκεια της εκτέλεσης εξαρτώνται από την κατάσταση του σώματος και την αθλητική μορφή του ατόμου.

Οποιεσδήποτε ασκήσεις εκτελούνται πριν από τα γεύματα ή μία ώρα μετά τα γεύματα. Διαφορετικά, υπάρχει καθυστέρηση στην παραγωγή ενζύμων που εμπλέκονται στην πέψη των τροφών. Αυτό προκαλεί φούσκωμα, κράμπες και δυσκοιλιότητα. Αμέσως μετά το φαγητό, μια βόλτα στον καθαρό αέρα θα είναι ευεργετική.

Συνιστάται να οδηγείτε ποδήλατο για 10 λεπτά έως μισή ώρα· το αερόβιο συγκρότημα πρέπει να εκτελείται για τουλάχιστον 15 λεπτά.

Η γυμναστική για τη δυσκοιλιότητα βελτιώνει τη λειτουργία των πεπτικών οργάνων και εξαλείφει το πρόβλημα των δύσκολων κινήσεων του εντέρου. Η σωματική άσκηση έχει θετική επίδραση στη συνολική υγεία και ωφελεί το σώμα συνολικά.