Когда употреблять клетчатку. Клетчатка для похудения: как выбрать клетчатку для похудения в аптеке, в каких продуктах содержится больше всего клетчатки и как правильно принимать клетчатку, чтобы быстро похудеть? Диетическое питание на клетчатке

Для избавления от лишнего веса не всегда нужно изнурять себя диетами и упражнениями, достаточно подобрать правильно рацион. Предлагаем рассмотреть, чем полезна пшеничная клетчатка для похудения и как ее нужно принимать.

Действие

Чтобы сбросить вес, нужно контролировать чувство голода. Данное состояние организма зависит от многих вещей, причем количество пищи не является лидирующим показателем. Голод зависит от углеводов, белков и жиров, а также их соотношения в пище.

Употребление здоровой пищи с высоким содержанием целлюлозы заставляет Вас чувствовать себя полностью сытой, поэтому Вы меньше съедаете пищи, чем обычно. Кроме того, чаще требуется тщательного жевания, а, как известно, во время этого процесса мозг получает сигналы о насыщении. Получается, что Вы будете кушать, не ущемляя себя, также как и до применения целлюлозы. Но при этом килограммы начнут уходить.

Большинство людей едят в день ото дня определенное количество пищи. Если девушка начнет кушать блюда с высоким содержанием клетчатки – такие, как бульон на основе овощных супов, салаты, фрукты и овощи – то будет съеден тот же объем, организм насытится, но при этом не будет никаких болей в животе или голодных обмороков.
Видео: виды клетчатки и сколько ее принимать

Польза и противопоказания

Химически, пищевые волокна состоят из арабиноксиланов, целлюлозы, резистентного крахмала, устойчивых декстринов, инулина, лигнина, воска, хитина, пектина, бета-глюканы и олигосахаридов. Благодаря такому богатому составу, в который входят природные жиры и углеводы, продукт не только насыщает организм, но и очищает его, ускоряет обменные функции и обеспечивает похудение, сжигая калории.

Польза клетчатки для похудения :

Облегчает ферментативные функции;
Способствует очищению кишечника, полых органов, улучшает работу печени и селезенки;
Помогает сжигать жировые отложения, т.к. организм тратит на переваривание больше энергии, чем получает;
Целлюлоза ускоряет время переваривания пищи, быстрее насыщая организм;
Очищающая функция будет очень кстати во время переходного возраста. Если подростку увеличить количество продуктов, содержащих волокна, то пройдут прыщи и угри, нормализует работа выделительной системы.

Но, к сожалению, пищевая клетчатка для интенсивного похудения имеет достаточно серьезные противопоказания :

Индивидуальная непереносимость;
Метеоризм;
Гастрит;
Проблемы с пищеварением и вздутием живота;
При беременности нужно осторожно ее кушать, т.к. возможно появление газов.
В больших количествах она вредна в послеоперационном состоянии.

В чем содержится клетчатка

Продукты с растительными волокнами окружают нас все время, но кроме отдельной пищи, можно употреблять готовую целлюлозу. Аптечная активированная микроцеллюлоза Эвалар (МКЦ) продается в гранулах, таблетках, порошке или водяном растворе. Выглядит средство не очень аппетитно, но лучшего лекарства от ожирения, высокого уровня холестерина и зашлакованности организма Вам просто не найти.

Фото – Пищевые волокна

Обычная целлюлоза не имеет вкуса, но есть специальные виды продуктов, которые не только полезные, но и приятные. К примеру, ананасовая клетчатка (Имидж Лаборатория) имеет низкую калорийность, но вместе с тем насыщает организм необходимыми углеводами и минералами. По сути, это специальный, готовый к употреблению БАД.

Отлично себя зарекомендовала сибирская клетчатка для похудения, про неё очень хорошие отзывы, и цена лекарства приятная (стоимость начинается от 10 долларов). Современная медицина назначает волокна для ускорения обмена веществ, нормализации работы пищеварительной системы, устранения запоров.

Менее распространенная растворимая китайская ржаная целлюлоза полезна для девушек, у которых проблемы со стулом. К ней также относится двойная клетчатка Тяньши , производитель – Китай, но в состав входит экстракт кукурузы и порошок боярышника, которые вызывают учащенное мочеиспускание.

Но все же считается, что натуральный продукт быстрее и лучше помогает, кроме того он более усваиваемый организмом и полезный для работы очищающих органов (почек, печени).

Продукты, в которых содержится клетчатка:

Горох
Чечевица
Семена тыквы, льны, кунжут
Черные бобы
Фасоль
Отруби (в них содержится достаточно крупная доля)
Артишоки волокна
Брокколи
Ягоды брусники
Брюссельская капуста
Малина
Ежевика
Авокадо
Груша
Отруби хлопья
Цельнозерновые, макаронные изделия
Зерна ячменя
Овсянка.

Фото – Список продуктов с пищевыми волокнами

Помимо употребления в пищу этих продуктов, нужно пить специальные отвары, которые помогают ускорить переваривание пищи и обмен веществ. Регулярно заваривайте отвар семян расторопши, рыльца кукурузы (будьте осторожны, это известное народное мочегонное средство), листьев подорожника с морозником, можно поливать блюда с кефиром.

Из всех необходимых человеку пищевых компонентов клетчатка является самым недооценённым нутриентом. Под этим названием подразумеваются пищевые волокна, которые содержатся в любых продуктах растительного происхождения и положительно влияют на переваривание пищи.

Одним из таких природных компонентов является клетчатка.

Что такое клетчатка для похудения

В попытках привести в норму фигуру и улучшить самочувствие большинство людей стремятся прибегать к разрекламированным (и зачастую совсем недешевым) средствам масс-маркета, напрочь забывая о том, что природа дарит человеку множество полезных элементов, в том числе и для похудения.В отличие от белков, жиров и углеводов, клетчатка не обеспечивает организм энергией, однако играет существенную роль в его жизнедеятельности.

Принято выделять два вида волокон клетчатки: растворимые и нерастворимые . Первый из них, продвигаясь по ЖКТ, собирает на себя излишки холестерина, соли тяжёлых металлов и прочие вредные для организма компоненты. Второй же нормализует перистальтику кишечника и сводит к минимуму вероятность возникновения патологий толстой кишки. Для нормального функционирования организма в пище должны быть волокна как первого, так и второго типа.

Чтобы обогатить свой рацион этим полезным компонентом, можно как увеличить в нём содержание растительных продуктов (фруктов и овощей), так и приобрести готовую клетчатку.

Полезные свойства

Находясь внутри органов ЖКТ, растительные волокна выполняют функции:

Употребление клетчатки для похудения существенно ускоряет нормализацию веса и позволяет надолго сохранить полученный результат. Однако стоит заметить, что наилучшего результата можно добиться, применяя растительные волокна совместно с регулярными физическими нагрузками и сбалансированным рационом питания.

Таблица продуктов, богатых клетчаткой

Как уже говорилось выше, растительные волокна можно приобрести в готовом виде - к примеру, в таблетках. Однако можно получить их и из привычной пищи. Незаменимыми помощниками в похудении станут следующие продукты питания:

Очень полезно для похудения есть ягоды, в особенности клубнику, малину и ежевику . Обязательно следует включить в рацион орехи - хотя эти продукты очень калорийны, одна их горсть может обеспечить организм суточной дозой растительных волокон. Также необходимо есть отруби, пророщенные злаки и цельнозерновой хлеб - они не только обогащают организм клетчаткой, но и снижают уровень холестерина.

Виды готовой клетчатки

По мнению диетологов, наиболее благотворно влияет на организм употребление в пищу готовой (иначе говоря, сухой) клетчатки. Есть несколько видов такого продукта, каждый из которых имеет особый состав и направленность действия. Прежде чем приступить к похудению при помощи клетчатки, следует получить консультацию специалиста - он не только поможет подобрать правильную клетчатку и её дозировку, но и разработает соответствующий рацион питания.

Пшеничная

Эта пищевая добавка изготовлена из пшеничных отрубей, смешанных с ягодами, фруктами и травами, что делает ее еще вкуснее и полезнее. Продукт полностью натурален - он не содержит каких бы то ни было химических добавок, поэтому не вредит здоровью человека.

Такая клетчатка богата витаминами и минералами, очень эффективна для похудения и оказывает на организм следующее воздействие:

активизирует желчеобразование;
способствует очищению от токсинов и продуктов распада;
поставляет полезные микро- и макроэлементы;
стабилизирует работу ЖКТ;
улучшает функционирование выделительной системы.

подразделяется на мелкую и крупную (в зависимости от помола). Первая нормализует работу ЖКТ, поджелудочной железы и печени, улучшает усвояемость и переваривание пищи. Клетчатка же крупного помола стимулирует кровообращение в органах малого таза, впитывает вредные вещества и излишки жидкости и очищает организм в целом.

Кроме этого, воздействие пшеничной клетчатки определяется наличием или отсутствием в ней добавок:

Пшеничную клетчатку добавляют в любой напиток (за исключением алкогольных) по 3−4 ст. л. и принимают трижды в день во время еды. Общее количество добавки не должно превышать 100 грамм в сутки.

Сибирская

Представляет собой смесь из фруктов, злаков и пищевых волокон. Эта комбинация не только способствует похудению, но и обогащает организм полезными микроэлементами. Злаково-фруктовое сочетание оказывает целый комплекс полезных воздействий:

Помимо прочего, присутствие в меню сибирской клетчатки обеспечивает продолжительное ощущение сытости , тем самым предупреждая возникновение депрессии на фоне диеты. Употреблять этот продукт разрешено практически всем. Однако при наличии общих противопоказаний перед началом приёма следует заручиться одобрением врача.

Сибирскую клетчатку разбавляют любой жидкостью, кроме алкогольных напитков, в пропорции 2 ст. л. на 200 мл. Принимают её ровно столько, сколько требуется для нейтрализации голода - ограничений по употреблению определённого количества продукта в день нет. Вместе с клетчаткой следует принимать витаминный комплекс, поскольку растительные волокна имеют свойство абсорбировать в кишечнике не только вредные, но и полезные элементы.

Из расторопши

Клетчатку из семян расторопши зачастую применяют для нормализации работы жёлчного пузыря и печени . Но поскольку продукт имеет свойство ускорять процессы обмена, он будет способствовать и похудению. Такая клетчатка - мощнейший абсорбент , который обеспечивает очищение организма и препятствует его интоксикации. А присутствующий в составе силимарин предотвращает появление морщин и помогает сохранить молодость кожи.

Клетчатка из семян расторопши оказывает на организм очищающее и оздоравливающее воздействие. Она стабилизирует работу печени , за счёт чего и помогает похудеть. Принимают средство дважды в день, за 40−60 минут до начала приёма пищи - 1−2 ст. л. запивают стаканом любой жидкости, за исключением алкогольных напитков. Превышать рекомендованную дозировку нельзя - в этом случае велик риск возникновения расстройства желудка, головных болей и повышенного газообразования.

Льняная

Клетчатка из льняных семян ускоряет процесс пищеварения, предотвращает запоры, геморрой и многие другие патологии . Это средство способствует скорейшему насыщению и обеспечивает продолжительное чувство сытости. Принимать такую клетчатку можно двумя способами: разбавить 15 грамм сухого вещества стаканом обезжиренного йогурта или кефира либо запить 1 ст. л. жмыха стаканом воды. Однако максимальный эффект похудения достигается таким способом:

берут четыре стакана кефира и в каждом из них растворяют 20 грамм порошка;
выпивают по одному стакану через каждые 4 часа.

Этот способ применяют один раз в семь дней. Процедура способствует очищению организма и естественной нормализации веса.

Помимо этого, можно добавлять льняные семена в готовые блюда - салаты, каши, супы и т. п. Однако учтите, что при этом следует употреблять не меньше двух литров воды в день - в противном случае клетчатка не усвоится надлежащим образом.

Тыквенная

Клетчатка из тыквенных семян обладает следующими полезными свойствами:

С целью похудения принимают дважды в день по 2 ст. л. семян тыквы, запивая их стаканом безалкогольной жидкости за 50−60 минут до начала приёма пищи. Допустимо попросту запарить кипятком сухой жмых, дождаться его набухания и использовать в качестве пищевой добавки. Чтобы приём тыквенной клетчатки оказал ожидаемый эффект, необходимо пить не менее трёх литров воды в день.

Овсяная

Пищевые волокна, полученные из овса, обладают определёнными особенностями и обеспечивают организму:

быстрый отток жёлчи;
хорошее усвоение минералов (в частности, кальция);
устранение дисбактериоза;
очищение кишечника;
гепатопротекторное воздействие.

Принимать овсяную клетчатку следует дважды в день до приёма пищи, растворив сухой продукт в стакане кипятка. При этом обязательно употребляют большое количество воды - минимум два литра в день.

Клетчатка в таблетках

Люди, которые по какой-то причине не могут употреблять клетчатку в сухом виде, могут заменить её специальными таблетками. По утверждению специалистов, таблетки с клетчаткой помогают очистить кишечник и привести вес в норму. Главным достоинством препарата является возможность точной, вплоть до миллиграммов, суточной дозировки, а главным недостатком - то, что аптечное средство не имеет всех полезных свойств, которые присущи его природным аналогам. Поэтому специалисты рекомендуют прибегать к таблетированной форме клетчатки только в крайних случаях.

Основным действующим веществом таблетированной клетчатки является микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ), которая получается из жёстких частиц хлопка, удаляемых из него в процессе производства тканей.

Полезные свойства препарата:

ускоряет процессы обмена;
нормализует работу ЖКТ;
очищает организм, сначала абсорбируя, а затем выводя вредные компоненты;
предотвращает интоксикацию;
поглощая большое количество жидкости, разбухает, тем самым нейтрализуя чувство голода;
не переваривается желудком и не всасывается кишечником, помогая быстрому похудению, минимизирует количество потребляемой энергии.

В приёме таких таблеток ничего сложного нет - нужное количество просто запивают водой. Начинают приём с 1 таблетки в сутки, через неделю увеличивают количество до 5, спустя ещё неделю - до 10, через месяц - до 30 и так далее. Максимально допустимая доза - 50 таблеток.

Противопоказания

Противопоказаний к приёму столь полезной пищевой добавки практически нет. Однако продуктами, которые богаты растительными волокнами, не стоит злоупотреблять людям, у которых наблюдается обострение язвенных заболеваний желудка или двенадцатиперстной кишки, гастрит, дуоденит либо воспаление пищевода.

Наличие клетчатки в рационе - основа здорового питания и нормализации массы тела. А если сочетать её с приёмом витаминных комплексов и сбалансированными физическими нагрузками, можно сохранить здоровье и красоту до глубокой старости.

Основой правильного, разумного и здорового снижения веса является сочетание спортивных нагрузок и системы питания. Стоит убрать один из этих компонентов, и вся затея по похудению оказывается провальной. То есть вес, может, конечно, и уйдет, но так же быстро вернется. А принципы правильного питания утверждают, что растительные продукты должны составлять не менее 1/3 суточного меню, организму непременно нужна клетчатка для похудения. Как принимать ее правильно, мы в данной статье и разберемся.

Знакомство с продуктом

Что же это такое - клетчатка? Грубо говоря, это неперевариваемая часть еды растительного происхождения, она не несет в себе энергетической ценности, но организму нужна непременно. В среднем человеку нужно для правильной работы ЖКТ в сутки 20-40 грамм клетчатки, тогда как большинство не съедает и половины. Увеличить ее количество в своем рационе можно, добавив в него овощи, каши, орехи, фрукты, но реалии нашего дня таковы, что мало кто из работающих людей может себе позволить своевременное и правильное питание. В этом случае альтернативой может выступить сухая как принимать ее, производитель обычно указывает на упаковке, но творческий подход никто не отменял даже в таких делах.

Чего изволите?

Правила употребления этого продукта во многом будут зависеть от того, чего конкретно вы хотите добиться. Если цель - поддержание хорошего самочувствия, нормализация пищеварения и стула, то просто добавьте ее к своему обычному меню. Поставьте упаковку где-нибудь на видном месте, чтобы не забывать о новой пока это не станет автоматическим действием, и заведите правило: в любую еду добавляется клетчатка для похудения (как принимать ее, зависит от личного вкуса). Можно съесть ложку продукта перед приемом пищи, а можно добавить к тому, что лежит на тарелке. Если же хочется скинуть лишние килограммы, то подход будет иным.

Худеем здорово!

Альтернативой булкам и сладостям (самым популярным продуктам для перекусов на работе) может стать клетчатка для похудения. Как принимать - опять же решать вам. Можно растворить пару ложек в кефире, йогурте, несладком соке и выпить эту смесь, а можно просто запить сухую клетчатку стаканом воды или чаем. Самое главное, что, абсорбируя жидкость, эта сухая смесь способна в несколько раз увеличить свой объем в вашем желудке. А значит можно будет надолго забыть о сосании под ложечкой. Если за полчаса до предполагаемого обеда принять клетчатку, то вам потребуется гораздо меньше съесть, чтобы утолить голод. Может выручить этот прием, если вы идете в гости или на какое-либо мероприятие, сопровождаемое застольем. Гораздо легче противостоять соблазнам кулинарии, если вы сыты, не так ли?

Долой груз!

Существуют даже специальные рационы для диет и разгрузочных дней, главным продуктом питания в которых выступает клетчатка для похудения. Как принимать ее в этом случае, довольно подробно расписали специалисты по питанию. Одним из самых простых, но при этом высокоэффективных вариантов будет клетчатко-кефирный. В стакан молочного напитка нужно всыпать 1,5-2 ложки сухой клетчатки. В день нужно выпить 4-5 стаканов такой смеси. Причем разгружаться таким образом совсем нетрудно, так как чувство голода не будет вас беспокоить.

Как выбрать?

Клетчатка для похудения в аптеках и на полках супермаркетов представлена в широком ассортименте. Выбирайте удобную для вас форму: в порошке, гранулах или хлопьях. Всегда тщательно проверяйте сроки годности на упаковке, перед тем как совершить покупку. Кстати, отечественная клетчатка для похудения, цена которой существенно ниже стоимости аналогичных упаковок импортного производства, ничем не уступает им по своим свойствам. Это доступный продукт, который можно купить от 40 рублей за упаковку. Помните, что употребление клетчатки имеет свои противопоказания, а также требует соблюдения режима питья, иначе желаемый эффект не будет достигнут.

Часто, читая состав продуктов на упаковке, или интересуясь, чем полезна растительная пища, мы видим слово «клетчатка», но что это за компонент и зачем он нужен нашему организму, знаем не всегда, а вот то, что с ее помощью можно еще и вес сбросить, вообще для многих является открытием. Рассмотрим подробнее, почему так эффективна клетчатка для похудения, как правильно принимать ее, где купить, как выбрать, в каких продуктах содержится, кому не рекомендуется ее применение.

Придерживающиеся диетического питания знают, что чем больше клетчатки в продукте, тем более он полезен для организма. К сожалению, придерживаться необходимого рациона в современном мире может далеко не каждый человек, но выход из положения есть. Можно, например, приобрести готовую сухую клетчатку в аптеке.

Клетчатка происходит от слова «клетка» и недаром, ведь именно этот компонент является основой стенок клеток всего организма и от количества его поступления зависит прочность и упругость этих стенок, а значит и здоровье человека в целом. Содержится она во всех продуктах, только объем может отличаться (ниже мы расскажем, где ее более всего). Интересно, что грубые волокна не перевариваются, поэтому их часто сравнивают с губкой, которая, попав внутрь организма, разбухает и, впитывая в себя все ненужное, мягко выводит естественным путем.

Достаточное ее употребление:

способствует выведению токсинов и шлаков из организма;
наполняет желудок и снижает чувство голода;
значительно ускоряет процесс переваривания пищи;
восстанавливает работу ЖКТ;
способствует заживлению ранок и язвочек на слизистой;
повышает иммунитет;
предотвращает образование канцерогенов;
снижает уровень холестерина и сахара в крови.

Проще говоря, при регулярном употреблении клетчатки, восстанавливается работа всех внутренних систем, и организм начинает работать, как новенькие часы.

Продукты, богатые клетчаткой

Если не желаете приобретать аптечный вариант клетчатки постарайтесь обогатить ею свой рацион.

Более всего ее содержится в:

отрубях;
внешнем покрове зерен, бобов, семян;
кожуре овощей и фруктов;
непросеянной пшеничной муке;
молодом зеленом горошке и т.д.

Примите к сведению

Если вы сели на диету и в ней предусмотрено употребление не очищенных от кожуры овощей и фруктов (даже таких, как свежая морковь, свекла и пр), придерживайтесь этого требования, чтобы организм получил достаточное количество натуральной клетчатки.

Виды клетчатки и противопоказания к ее применению

Чрезмерное употребление клетчатки может привести к метеоризму, а также, если речь идет о длительном ее использовании, в организме может значительно снизится уровень усвоения кальция. Осторожными надо быть страдающим от:

открытой формы язвы желудка;
колитов;
инф. энтероклитов.

Вводить клетчатку в рацион надо постепенно. Например, вместо белого хлеба на завтрак лучше скушать хлебец из отрубей. Не помешает ввести в привычку перекусы не бутербродами, а яблоками или апельсинами.

В норме организм должен получать 25 гр клетчатки ежедневно (тарелка салата из св.морковки с зеленью=2,4 гр, кусочек отрубного хлеба =1,5 гр, кусочек ржаного хлеба=1 гр, белый хлеб=0,2-0,5 гр, упаковка отрубных хлебцов=100гр).

Желающий купить сухую клетчатку в аптеке может столкнуться с большим выбором продукции. Чтобы было легче в нем разобраться, рассмотрим основные виды и их особенности.

1. Сибирская

Этот вид является универсальным продуктом, т.к. состоит из разных видов клетчатки, содержащейся в:

чернике и рябине;
яблоках и абрикосах;
кедровых орешках;
оболочках зерновых (рожь и пшеница).

2. Из льняного семени

Как и любой тип клетчатки, она помогает надолго создать ощущение сытости, очиститься от шлаков, укрепить мышечную массу, чтобы в процессе похудения не отмечалось дряблости и обвислости. Но есть и отличие. В клетчатке из семян льна значительно больше слизи, которая обволакивает стенки пищеварительного тракта, а значит, в первую очередь ее надо употреблять страдающим от заболеваний этой внутренней системы.

Ограничить или лучше вовсе отказаться от использования этого типа клетчатки желательно представителям обоих полов, у которых есть заболевания мочеполовой системы.

3. Пшеничная

Эту клетчатку получают не из зерен, а из зародышей пшеницы и именно этим объясняется ее богатейший состав:

более 12 витаминов;
не менее 21 минералов;
18 аминокислот.

Главной «гордостью» этого вида клетчатки является огромное количество витамина Е. Его очень ценят представительницы прекрасного пола за способность возвращать красоту волосам, укреплять ногти, очищать кожу. Но это не единственная заслуга витамина. Он приводит в норму гормональный фон мужчин и женщин, помогает решить проблемы с мочеполовой системой, лечит бесплодие.

4. Из грецких орехов

Эту клетчатку получают не из скорлупы, а из ядер орешков. Отличительной чертой является большое содержание витамина С.

Регулярное использование такой клетчатки:

насыщает организм достаточным количеством белка;
помогает очистить не только пищеварительный тракт, но и сосуды, кровеносные клетки;
препятствует атеросклерозу;
повышает защитные силы организма.

Для сравнения – в 100 гр клетчатки, полученной из ядер грецких орехов сдержится в 50 раз больше витамина С, чем в таком же количестве цитрусовых.

5. Тыквенная

6. С ламинарией

Клетчатка, дополненная силами морских водорослей, является незаменимым средством для стабилизации работы щитовидной железы. Это в свою очередь помогает нормализовать гормональный фон, восстановить вес.

Выбирайте клетчатку в зависимости от потребностей и желаемых результатов, но помните, сиюминутного результата ждать не следует.

Правила употребления

В продаже встречается клетчатка в виде таблеток, капсул и порошка. Специалисты рекомендуют использовать последний вариант, так как в виде порошка ее организм усваивает хуже, а значит, результата получится достигнуть быстрее.

Употребляют клетчатку:

в чистом виде, запивая большим количеством воды;
в сочетании со свежевыжатыми фруктовыми или овощными соками;
смешивая с кисло-молочными продуктами;
добавляя в хлеб и другую домашнюю выпечку (кстати, для этих целей продается клетчатка с добавлением фруктозы).

Одной из основных ошибок является прием большого количества клетчатки. Это приводит к расстройству желудка, вздутиям, метеоризму и порой даже может стать причиной осложнений заболеваний ЖКТ, особенно таких, о которых человек еще и не догадывался (может ждать знать о себе язва, воспаление кишечника, аппендицит и пр).

Если клетчатка применяется впервые, количество ее для взрослого человека не должно превышать столовой ложки один раз в день. Постепенно объем увеличивается до пяти приемов. Лучше всего делать это в одно и то же время, за 30-40 минут до еды и запивая большим количеством жидкости. Это обязательное условие, так как разбухает клетчатка внутри организма именно за счет воды.

Обратите внимание!

В первые дни приема могут отмечаться запоры и увеличение веса. Это нормально. Организм просто перестраивается.

Для избавления от лишнего веса и нормализации работы всего организма нужно применять клетчатку на протяжении 2-3 месяцев, потом перерыв 2-3 недели и снова возобновить прием. Если же цель – эффективное похудение, можно попробовать провести диету на клетчатке. За неделю можно сбросить до 5 кг.

Диета на клетчатке (меню на 1 день)

Диета рассчитана на прием клетчатки по 1,5 ст.л.

Каша 200 гр. Подходит любая, приготовленная на воде или молоке. При желании можно добавить немного меда. Через 20 минут после еды — клетчатка и стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока.

Второй завтрак

Стакан кефира или йогурта, перемешанный с клетчаткой + яблоко или любой другой фрукт.

Суп с бобами или грибами + хлеб из отрубей. Через 20 минут клетчатка с соком.

Творог, перемешанный с клетчаткой + любой фрукт + немного орешков (желательно кедровые, но подойдут и любые другие) или семечек тыквы.

Овощной салат с раст.маслом, вареное яйцо или немного вареной рыбы. Зеленый чай.

Второй ужин

Стакан кефира или йогурта с клетчаткой.

Это меню можно соблюдать на протяжении недели, а можно использовать в качестве разгрузочных дней.

Где купить

Приобретать клетчатку лучше всего в аптеке. Иногда она встречается в супермаркетах, но в качестве ее не всегда можно быть уверенными. Стоит данный продукт копейки. Цена варьируется в зависимости от производителя и возможных добавок.

Клетчатка – это элемент, без которого не может происходить процесс нормального пищеварения.

Поэтому ее употребление так важно в период диет.

Похудеть, употребляя растительные волокна, можно, и наш журнал поделится секретами, как это сделать.

Чем полезна клетчатка для похудения?

Перечислим основные полезные свойства такого продукта, как клетчатка:

Клетчатка - это своеобразная щетка, которая чистит кишечник от шлаков;
Благодаря растительным волокнам, восстанавливается микрофлора кишечника , улучшается пищеварение и обменные процессы;
Клетчатка воздействует положительно на кровь и снижает сахар в ней, что не дает откладываться жирам.
Попадая в желудок, она увеличивается в объеме, что минимизирует чувство голода;
Растительные волокна значительно уменьшают риск развития заболевания в виде рака толстой кишки.

Из вышеописанного видно, что клетчатка помогает не только в похудении, но и значительно оздоровляет организм.

Как принимать клетчатку для похудения?

Пшеничную клетчатку можно назвать основным элементом растительных волокон, которые способствуют похудению. Для получения эффекта употребляют этот продукт до 6 ст л в сутки. Порошок делится на равные порции и перед приемом пищи заливается жидкостью до образования кашицы, которую и съедают. Кто не может в силу определенных причин кушать такую смесь, но похудеть мечтает, может присоединять растительные волокна к первым блюдам.

Клетчатка льна для похудения

Расторопша может похвастаться содержанием:

железа;
кальция;
меди;
кремния;
силимарина;
биофлавонидов.

К полезным эффектам такого продукта следует отнести:

абсорбирующие свойства;
стимуляцию желчевыделительной функции;
понижение уровня интоксикации после алкогольного отравления;
антиоксидантное действие;
содержание селемарина, благодаря которому ускоряется метаболизм, что защищает клетки от разрушения;
благотворное влияние на иммунитет.

Клетчатка из отрубей овса

Клетчатка Эвалар в таблетках для похудения

В последнее время актуально принимать с едой не только растительные волокна натуральных продуктов, но и использовать в борьбе с лишним весом специально разработанную клетчатку в таблетках. Купить такое средство можно в аптеке. Одной из хорошо себя зарекомендовавших считается микроцеллюлоза Эвалар (МКЦ). Найти такую клетчатку можно, как в гранулах и таблетках, так и в порошке. Такая пищевая добавка способствует борьбе с ожирением, понижает холестерин и сводит к минимуму зашлакованность организма.

Как правильно выбрать клетчатку для похудения?

Что касается выбора вида клетчатки, то нужно основывается на своей потребности и желаемом результате. Как выше было отмечено, клетчатка может быть двух видов, соответственно и ее действия разнятся.

Растворимая набухает в воде, а после употребления поглощает желчные кислоты, что не дает им возможности проникнуть в кровь. В желудке съеденная субстанция превращается в желе, заполняя его полость, что не позволяет употреблять много пищи.
Нерастворимая, действует как слабительное, заставляя быстро опорожняться кишечник. Это способствует выводу из организма холестерина. При употреблении нерастворимой клетчатки можно забыть о запорах, также снижается риск развития камней в желчном пузыре.

Зная о свойствах клетчатки, вы без труда выберете ту, какая поможет похудеть именно вам.

Лучшие рецепты с клетчаткой для эффективного похудения

Клетчатку можно назвать уникальным продуктом, содержащим очень много растительных волокон. Она способствует похудению, удаляя лишние килограммы. Диеты с использованием клетчатки оказывают довольно результативное воздействие. Приучать желудок к растительным волокнам нужно постепенно, так как диетологи отмечают негативные последствия при резком переходе на питание с повышенным содержанием клетчатки.

Если вы используете сухой порошок клетчатки, то рацион должен выглядеть следующим образом:

Приведена суточная норма продуктов, ее разделяют на 4 приема и при каждом из них употребляют по 2 ч л порошка клетчатки. Не следует сидеть на таком минимальном питании долго, вполне хватает старта на протяжении до 5 дней на таком рационе.

Если при похудении используете клетчатку в таблетках, то рацион значительно изменяется и имеет следующий вид:

При таком питании таблетки клетчатки запиваются большим количеством воды.

Если же вы приверженец натуральной клетчатки, то составлять рацион необходимо так, дабы 70% в нем занимали продукты, богатые клетчаткой. Таблицу для составления рациона найдете ниже.

Кефир с клетчаткой для похудения

Клетчатка пшеничная для похудения. Она богата целлюлозой и гемицеллюлозой. Данные элементы можно обнаружить в отрубях, зеленом горошке, бобовых, свекле, морковке, болгарском перце, яблоках. Употребление этих продуктов или их концентрата из аптеки вместе с достаточным количеством жидкости помогает работе толстого кишечника.

Спорить о лучшем виде клетчатки нецелесообразно, так как она одинаково хорошо справляется с задачей очищения организма (детоксикацией) независимо от формы выпуска.

Клетчатка для похудения: мнение врачей и диетологов

По мнению врачей, с физиологической точки зрения клетчатка действительно может избавить от лишнего веса. Ведь главное терапевтическое ее свойство – активно очищать кишечник.

Медики одинаково положительно относятся ко всем видам клетчатки, так как ожирение довольно часто является причиной всевозможных патологий. Главное - не забывать, что при приеме клетчатки нужно нормализовать свое питание, не переедать, употреблять здоровую пищу.