Landets stolthet: Ryska skidåkare vann åtta olympiska medaljer. Styrketräning av distansgruppen i det ryska landslaget i längdskidåkning
Ryska Ski Racing Federation (FLGR) har publicerat sammansättningen av det ryska laget för säsongen 2016/2017. Herr- och damlagen är indelade i flera grupper, som kommer att tränas under olika tränare. Tidigare, den 19 april, hölls FLGR-tränarrådet, som ett resultat av vilket det beslutades att inte byta seniortränare för de ryska landslagen och tränarnas rubrik separata grupper, och rekommenderade även listorna över ryska landslag för säsongen 2016/17 för godkännande av FLGR:s presidium.
SAMMANSÄTTNING AV DET RYSKA LAGET SKIDLÖPNING FÖR SÄSONGEN 2016/2017
MÄN:
Senior tränare - Perevozchikov Oleg Orestovich
1. Alexander Bessmertnykh (Moskva-regionen/Kemerovo-regionen)
2. Vylegzhanin Maxim (Udmurtrepubliken)
3. Larkov Andrey (Republiken Tatarstan)
4. Melnichenko Andrey (Krasnoyarsk-regionen)
5. Semikov Ilja (Komirepubliken)
6. Yaparov Dmitry (Udmurtrepubliken)
Tränare - Burgermeister Reto
1. Belov Evgeniy (Tyumen-regionen)
2. Vokuev Ermil (Komirepubliken)
3. Stanislav Volzhentsev (Komirepubliken)
4. Gafarov Anton (KhMAO-Yugra)
5. Ustyugov Sergey (KhMAO-Yugra)
Tränare - Kramer Markus
1. Legkov Alexander (KhMAO-Yugra)
2. Sedov Petr (Moskva-regionen/Nizjnij Novgorod-regionen)
3. Turyshev Sergey (KhMAO-Yugra)
4. Chernousov Ilja (Novosibirsk-regionen/Ryazan-regionen)
Tränare - Borodavko Yuri Viktorovich
1. Bolsjunov Alexander (Bryansk-regionen)
2. Kirillov Ivan (Moskva)
3. Rostovtsev Dmitry (Moskva)
4. Sobakarev Andrey (Novosibirsk-regionen)
5. Spitsov Denis (Tyumen-regionen)
6. Alexey Chervotkin (Moskva)
7. Tanygina Alevtina (Moskva)
Senior tränare - Kaminsky Yuri Mikhailovich
1. Nikita Kryukov (Moskva/Republiken Sacha (Jakutien))
2. Panzhinsky Alexander (Moskva/Republiken Mordovia)
3. Parfyonov Andrey (Tyumen-regionen)
4. Alexey Petukhov (Moskva/Republiken Mordovia)
5. Zealous Gleb (Tyumen-regionen)
KVINNOR:
Senior tränare - Akimov Danil Borisovich
1. Vedenina Daria (Tyumen-regionen)
2. Gushchina Maria (KhMAO-Yugra)
3. Dotsenko Anastasia (Republiken Tatarstan)
4. Zhambalova Alisa (Republiken Buryatia)
5. Kovaleva Polina (Moskva/Krasnoyarsk-regionen)
6. Elena Soboleva (Novosibirsk-regionen/Yamalo-Nenets autonoma okrug)
7. Daria Storozhilova (Kaluga-regionen)
8. Olga Tsareva (Komirepubliken)
Tränare - Kramer Markus
1. Belorukova Julia (Komirepubliken)
2. Natalya Zhukova (Republiken Tatarstan)
3. Kalsina Polina (KhMAO-Yugra)
4. Natalya Matveeva (Moskva/Ryazan-regionen)
5. Natalya Nepryaeva (Moskva-regionen/Tver-regionen)
6. Sedova Anastasia (Nizjnij Novgorod-regionen/Republiken Mordovia)
7. Chekaleva Yulia (Vologda-regionen)
JUNIOR STRUKTUR:
Tränare - Kravchenko Alexander Alexandrovich
1. Vechkanov Vladislav (Chelyabinsk-regionen)
2. Egor Kazarinov (Perm-regionen)
3. Kilivnyuk Kirill (Krasnoyarsk-regionen)
4. Andrey Nekrasov (Komirepubliken)
5. Ponomarev Valery (Perm-regionen)
6. Rybochkin Yaroslav (Moskva)
Tränare - Artemy Vladimirovich Gelmanov
1. Durkina Lydia (S:t Petersburg)
2. Zherebyatyeva Anna (Orenburg-regionen)
3. Istomina Maria (regionen Perm)
4. Kirpichenko Yana (Altais territorium)
5. Olga Kucheruk (region Samara)
6. Polina Nekrasova (S:t Petersburg)
Jag är säker på att alla har sett Maya Guseinovas film om våra skidåkares styrketräning, ledd av Alksandr Legkov. Det är inte nytt. Det finns två delar. Arbetet är intensivt, killarna plöjer.
Men det som är intressant är att det finns flera synpunkter på sådan styrketräning. Ja, det verkar för oss amatörer att dessa är de mest avancerade idéerna, du måste modigt kopiera dem och du kommer att bli starkare än någonsin. Men det finns kommentarer från experter. De är inte alls lika välkomnande. Läs nedan två kommentarer om vad vi såg.
Här är Vasily Parnyakovs kommentarer till den här videon:
Andra delen av styrketräningen fjärrgrupp ryska landslaget skidracing sker i ett klassiskt gym (direkt efter lektioner i gymmet). Men för breda delar av den ryska idrottsmiljön är det helt revolutionerande.
Alla själva övningarna är vanliga och välbekanta – bänkpress, overhead rows, pull-ups liggandes på magen, knäböj med skivstång och dips. Alla övningar görs - uppmärksamhet (!) - med MAXIMAL vikter.
Vidare - det är här revolutionen är "begravd" - efter varje träning med vikter gör idrottare övningar för samma muskelgrupp utan vikter och med MAXHASTIGHET(eller, vid hoppning, med maximal explosion). Detta har en djup fysiologisk betydelse - en omedelbar omvandling av kraft till hastighet. Var snäll och betala Särskild uppmärksamhet för en övning med en boll. Det är oerhört viktigt att kasta bollen snabbt och med eftertryck. Plocka snabbt upp den och "kör" ner den i golvet igen. Rytm och hastighet.
Min favoritstund var att hoppa upp för trappan. Förmodligen för att jag hoppade mycket när jag sprang medeldistans. Här, utan tvekan, den bästa är Ilya Chernousov - en sådan explosion att längdhoppare kommer att vara avundsjuka!
Videon visar tydligt ett fullsatt gym, som jag pratade om i mina kommentarer till den första delen av skidåkarens styrketräningsvideo. Under sådana förhållanden är det svårt att strikt följa tidsschemat och korrekt sekvens av övningar. Men killarna gör det bästa av vad som är möjligt, och Oleg Perevozchikov och Isabelle Knaute försöker separera flödet av idrottare så kompetent som möjligt. Så förhoppningsvis är allt under kontroll.
Allt är vackert, killarna jobbade hårt. DOCK! Här är kommentarerna från Sergei Strukov (specialist på fysisk rehabilitering, expert vid FPA Association of Fitness Professionals, författare till boken "Fundamentals of Fitness Training"):
Jag såg videon och blev upprörd. Även om jag inte är en skidexpert kan man inte bygga styrketräning på det sättet.
Helst bör styrketräningen vara enkelriktad, det vill säga mellan en typ och en annan måste du ta minst en 4 timmars paus. När man kombinerar explosiva rörelser och faktiska kraftrörelser med låga vinkelhastigheter i lederna är det bättre att utföra explosiva sådana först.
Men detta utesluter inte bildandet av klasser i så kallade block, som med det enklaste tillvägagångssättet ger 4 alternativ för att kombinera lasten:
1) Explosiv till toppen - kraft till toppen
2) Explosiv till botten - kraft till botten
3) Kraft till botten - explosiv till toppen (mot bakgrund av viss allmän trötthet)
4) Kraft till toppen - explosiv till botten (mot bakgrund av viss allmän trötthet)
Observera att detta är exempel på den enklaste kombinationen, även om det är tillrådligt att spara tid och ansträngning, samt att öka effektiviteten utbildningsprocessen planera belastningar individuellt i mer komplexa kombinationer, med hjälp av en serie övningar som "block" från vilka klasser byggs. Till exempel:
1) Serie av hopp
2) Plyometrisk armhävningsserie
3) Squat-serien
4) Serie av spön
Superset för dessa typer av styrkearbete är inte motiverade. De används vanligtvis i muskelhypertrofiövningar och lämpar sig främst för att träna relativt små muskler i enkla rörelser.
Det är ett allvarligt misstag att använda halvknäböj som den huvudsakliga styrkerörelsen. Denna typ av knäböj utvecklar benmusklerna dåligt, skapar muskelobalanser och, viktigast av allt, överbelastar ryggraden i onödan. Jag tror att skidåkare kan träna utan att göra halvknäböj helt och hållet. Angående exekveringstekniken: du kan inte titta på dessa träningspass utan tårar. Killarna plöjer – bra jobbat! Men de vinner inte på grund av, utan trots, sin träning.
Jag skulle vilja tillägga å mina egna vägnar. Har du märkt att alla våra skidåkare ser pumpade ut? Se, alla har lättnad, deras armar är som ben. Och titta på norrmännen eller svenskarna. De har inte sådan terräng, men de åker lika bra.
Kanske jobbar vi extra på gymmet?
PYEONGCHANG, 25 februari - RIA Novosti, Sergey Smyshlyaev. Det ryska längdskidåkningslaget tog inte guld vid evenemanget, men lämnar Pyeongchang med åtta medaljer.
Innan starten olympisk turnering i Pyeongchang kunde knappast någon ens drömma om ett sådant resultat. Med tanke på det faktum att i Sydkorea Genom beslut av IOK kom ett antal landslagsledare inte, inklusive Sergei Ustyugov, Maxim Vylegzhanin, Alexander Legkov, Natalya Matveeva och Yulia Chekaleva, det var svårt att förvänta sig en medaljesspridning från landslaget.
"Jag trodde att jag kunde tävla om mer höga platser, eftersom jag flyttade närmare, men det finns något att jobba på. Jag mådde ganska bra. Men allt var på något sätt ryckigt: vissa delar var lite tunga för mig, och andra var lättare, någonstans verkade det för mig som att mina rivaler var tystare, säger Nepryaeva till reportrar. — På vissa delar av distansen sprang jag lättare, medan andra var svårare. Jag är inte besviken på åttondeplatsen, det är ett tillfredsställande resultat. Men jag tror att jag kan bli högre."
Herrarnas skiathlon startade inte på det för ryssarna behagligaste sättet: redan på distansens första meter föll de tillsammans med norrmannen Simen Hegstad Kruger i spillrorna. Och om den senare inte kunde återvända till kampen, visade Spitsov riktiga kampegenskaper. Samtidigt stannade han ett steg bort från pallen, som ockuperades av norrmännen: Kruger och Hans Christer Holund.
"För att vara ärlig förstod jag inte (vad som hände i början). Kruger föll, Andrei Larkov följde efter honom, vi följde efter varandra och jag hann inte reagera. Naturligtvis hade det en inverkan, vi var tvungna att spela så mycket, vi var de sista som lämnade starten, men det är bra att tempot var medelmåttigt. Det är bra att vi lyckades täppa till det här gapet. Det var inte så svårt psykiskt. På tredje varvet tappade jag kontakten, såg att gruppen flyttade bort och trodde att resultatet av loppet var avgjort, men jag kämpade fortfarande till det sista, säger Spitsov till reportrar.
Dubbel brons
Baserat på resultaten från skiathlon var det tydligt att Belorukova, milt uttryckt, var missnöjd med sitt resultat, och denna sportiga ilska hjälpte henne mycket i den efterföljande spurten klassisk stil. Ryskan, i sällskap med sin landsman Nepryaeva, nådde finalen, där hon förlorade endast mot svenskan och norskan Maiken Kaspersen Falle. Således började Belorukova, efter att ha återhämtat sig från allvarliga hälsoproblem, medaljloppet för ryska skidåkare i Pyeongchang.
"Det finns en känsla av absolut lycka. Det finns ingen och kan inte beklagas att medaljen kunde ha varit annorlunda. Jag gick igenom mycket för den här medaljen. Jag vill inte säga det igen. Idag visste jag att det skulle bli en medalj. Det fanns känslor. Det året (vid VM) i Lahtis visste jag också från morgonen att det skulle bli en medalj”, sa Belorukova till reportrar.
I herrsprint hennes ansträngningar stöddes av Alexander Bolshunov, vars deltagande i detta lopp från början inte var planerat på grund av en nyligen sjuk. Men till slut ändrade den framtida hjälten från spelen sina biljetter och flög till Sydkorea före schemat, startade sprinten och vann brons.
"Temperaturen var nästan fyrtio, sängvila i tio dagar, en vecka på sjukhuset," sa Bolshunov efter finalen i Pyeongchang. "Jag gick ner mycket i vikt, gick ner tre eller fyra kilo. Det var verkligen tråkigt. Beslutet (att gå till Pyeongchang) gjordes på fyra dagar "före sprinten. Jag tittade på skiathlon i Seefeld, i Österrike. Och min tränare och jag bestämde vid middagen att det inte finns några medaljer på vägen. Och antingen går jag och kämpar, börjar med sprinten, annars går jag inte på de här tävlingarna alls."
Spitsovs genombrott
I damernas 10 km fristil slutade tre ryska skidåkare bland de tjugo bästa: Anastasia Sedova visade det 8:e resultatet och blev 10:e, och Alisa Zhambalova slutade 17:e. I herrarnas 15 km-lopp tog Spitsov revansch för den nedslående fjärdeplatsen i skiathlon, och tog brons i en disciplin som aldrig har ansetts vara en kronjuvel för ryssar.
"Jag tillägnade min fjärde plats till min far. Men fjärdeplatsen är inte en medalj, och nu kan jag tillägna honom den här bronsmedaljen. Tacka honom för att han tog med honom till skidåkningen, för att han ingav en kärlek till skidåkningen. Jag tackar honom för just detta tacksam. Jag tycker att det skulle vara rättvist att tillägna min far den här medaljen. Hemligheten bakom skidåkares framgång? Det var inte för inte som Seryoga () sa: "De slår oss, men vi flyger!" Ju svårare förhållandena är. , desto bättre presterar vi”, sa Spitsov till reportrar.
Nästa i programmet olympiska spelen Det var stafettlopp, och i båda av dem klättrade åkare från Ryssland upp på pallen. I början damlag tog ytterligare ett brons och lämnade norrmännen och svenskarna före, och sedan vann herrarna silver och förlorade bara mot det norska laget.
"Naturligtvis finns det en känsla av tillfredsställelse, eftersom var och en av oss ställde in för den här medaljen idag," sa Nepryaeva. "Och vi förstod att allt är verkligt, att vi kan slåss på lika villkor med alla. Jag är otroligt glad , detta är min första utmärkelse i världen "på vuxenarenan, och jag hoppas att detta bara är början. Om de hade sagt till mig det året att jag skulle ha en OS-medalj, skulle jag inte ha trott det (ler). "
Herrlaget kunde faktiskt ha kämpat om guldet, men lagmedlemmen, som hade kommit in i laget två dagar tidigare, genomförde inte sin etapp på det mest framgångsrika sättet. Liksom Bolsjunov låg han på sjukhuset i januari, men till skillnad från sin lagkamrat hade han inte tid att återhämta sig helt.
"Ändå finns det en eftersmak," sa Chervotkin till reportrar efter att ha presenterat medaljen. "Det här loppet kommer med största sannolikhet att gnaga på mig under mycket lång tid, jag kommer ihåg det länge i alla fall. Sjukdom är ingen ursäkt, oavsett om du var sjuka eller inte, många människor har sådana situationer. Att "Aleksandr () praktiskt taget gick ut som segrare. Det är skönt att få en medalj, den varar en livstid, och ingen kan ta bort den."
Slutar inte där
Den 21 februari spelades medaljer i Pyeongchang lagsprint. Nepryaeva och Belorukova kunde inte förverkliga sin potential den här gången och slutade bara nionde, men Bolshunov och Spitsov planerade inte att sluta där och lägga till ytterligare ett silver till lagets skattkammare. Tyvärr tillät inte bristen på erfarenhet oss att slåss om förstaplatsen, som återigen gick till det norska laget.
"För att vara ärlig räckte allt för guld, men ett litet taktiskt misstag av Denis - och flera sekunder gick förlorade. När han stod bakom fransmannen (Maurice) Manifika, som stoppade honom, fanns det en lucka som jag försökte stänga, men Johannes () av denna lucka var tillräckligt för att ta guld”, sa Bolsjunov till reportrar.
Men i 50 km maraton i klassisk stil gjorde ryssen själv ett barnsligt misstag, vilket berövat honom titeln olympisk mästare, som gick till Finn Iivo Niskanen. Larkov stängde de tre bästa.
"Jag känner en känsla av glädje för en silvermedalj, för ett underbart lopp, men jag är också upprörd över barndomens misstag som Alexander gjorde," sa Bolsjunovs tränare Yuri Borodavko över telefon. "Och det kostade honom en guldmedalj. Vi pratade med honom igår och bestämde att vi absolut måste byta skidor innan sista varvet. Obligatoriskt, eftersom det är lerigt. Skidorna var förberedda för honom, men av någon anledning bestämde han sig för att göra en paus och gå. Fast vi sa att det skulle vara väldigt svårt att lämna, eftersom fräscha skidor fungerar mycket bättre."
Damernas maraton slutade med en ganska förutsägbar seger för Bjørgen som blev en åttafaldig seger. olympisk mästare. Sedova blev 11:a, Zhambalova - 15:a och Nepryaeva - 24:a.
Som en sammanfattning av resultaten från spelen i Pyeongchang betonade Vyalbe: "För mig är hela OS en känsla av stolthet för mina idrottare, för vårt lag. Trots att Sanya hade en fot på guldpallen idag. Men vi såg att han tydligen har "Levern togs i beslag, men han visade att han är en fighter. De ska ha en stor och bra idrottsframtid. Grattis till dem och hela Ryssland."
