Tjocka ben. Övningar för att gå ner i vikt på benen

Min respekt, mina herrar och speciellt damer! Idag bjuds vi på en helt enkelt fantastisk artikel, och allt för att den är från kvinnor. I den kommer vi att ge ett svar på denna fråga - hur man gör benen tunna . Bara genom att läsa den blir dina ben mycket smalare och mer attraktiva, så läs till slutet och ta till dig varje ord.

Om alla är samlade, låt oss börja, låt oss gå.

Hur du gör dina ben tunna: en uppsättning åtgärder

Jag börjar på lite avstånd...

Visa mig en kvinna som är nöjd med sitt utseende och som inte vill förbättra det ens lite. Skönhet är en fruktansvärd kraft och en kvinnas främsta vapen i kampen för en högre rankad man. Jag vet inte om unga damer är medvetna om det, men nästan alla män attraheras av skönhet, och för dem (oss) är attraktivitet den viktigaste faktorn för att bedöma henne som en potentiell partner. Det är inte för inte att det finns ett sådant talesätt - en man älskar med sina ögon, så det här är verkligen sant. Vi har nog 8 sekunders kontakt med damen för att förstå om chansningen faktiskt är värd ljuset, och om det är nödvändigt att tjafsa alls :). Även om forskare säger att män utvärderar kvinnor från topp till botten, visar praktiken något annorlunda. Jag har märkt mer än en gång att killar först fäster blicken på en kvinnas ben, sedan hennes höfter och uppåt. Dessutom är detta ganska naturligt om du tittar på damen bakifrån, eftersom det inte finns något ansikte där.

I detta avseende blir kraven för denna del av kroppen (benen) från den manliga befolkningen ganska entydiga. De vill se sin kamrats ben långa, smala och i en kort kjol). Det är också värt att säga att dominansen av glansiga tidningar och catwalk-modeller gör sitt smutsiga arbete - män blir väldigt kräsna om formen och storleken på deras utvalda. I den här situationen har damerna bara en sak kvar att göra - ta upp fötterna och arbeta på sig själva, det är faktiskt vad vi kommer att göra idag.

Hur gör man benen tunna? Ett av tjejernas mest angelägna problem, det kan nog bara jämföras med sådana -, och såklart,? När du tittar på alla dessa "hur" blir innebörden av uttalandet tydlig - skönhet kräver uppoffringar, och jag skulle vilja resa ett monument för alla aktiva arbetare som arbetar i denna riktning. Tja, det är nog med texterna, låt oss komma till saken.

Hur du gör dina ben tunna: avslöja de viktigaste myterna

Först och främst vill jag säga att det ännu inte har uppfunnits några mirakelkurer som skulle hjälpa till att göra benen smala. Wraps, krämer och andra liknande verktyg är alla en dud utan din egen plöjning och arbete med dig själv, du kommer inte att kunna uppnå tunna ben.

För det andra försvinner inte fett lokalt, d.v.s. Du kan inte få bara vänster eller höger rumpa att gå ner i vikt, bara över- eller underkroppen. Fett lämnar omedelbart från överallt, och från problemområden sist.

För det tredje, de mest effektiva sätten att göra dina ben tunna är:

efter en diet;
speciell aerob träning;
speciella övningar.

Notera:

För bättre assimilering av materialet kommer all vidare berättelse att delas upp i underkapitel.

Hur du gör dina ben tunna: allt du behöver veta för att gå ner i vikt

I de flesta fall börjar en kvinnas lår och ben gå ner i vikt när hennes andel av subkutant fett närmar sig 18% . För att ta reda på den aktuella andelen kroppsfett rekommenderar jag att du mäter dig själv med hjälp av materialen i artikeln. I allmänhet, om du inte vet om du har problem med övervikt, kommer följande tabell att hjälpa dig att ta reda på det.

Dessutom är det värt att förstå att två kvinnor med samma vikt kanske inte upplever lusten att gå ner i vikt eller har smala ben, så jämför.

Hur mycket (och hur snabbt) du kan gå ner i vikt i dina ben kommer att bero på, och i förhållande till unga damer skulle det vara mer korrekt att säga - på.

I allmänhet är problemet med att gå ner i vikt i benen och låren, först och främst, förknippat med de naturliga processerna som förekommer i kroppen hos en produktiv kvinna. Det består av ackumulering av fettavlagringar i buken, benen och låren som ett resultat av en kvinnas förberedelse för graviditet. Först då, som negativa faktorer för en kvinnas svullnad, kommer ohälsosam kost, stress och en obalanserad regim.

Inte många kvinnor vet att effektiviteten av att gå ner i vikt i höfterna beror på den initialt korrekt valda strategin. Och för att bestämma dig för det måste du veta vilken typ av höfter du faktiskt har.

Tror du att du har feta eller muskulösa lår, eller kanske du inte vet alls? För att avgöra detta och förstå om det är nödvändigt att "tappa fett" från låren eller förlora muskelmassa, föreslår jag att du tar ett enkelt test. Den består av tre steg:

räta ut benet;
spänn dina lårmuskler;
nypa det översta lagret av fett och hud med fingrarna.

Om vecket av fingrarna är ganska betydande (något att hålla fast vid), då har du feta lår och med största sannolikhet problem med celluliter. Därför måste du först anpassa din kost och lägga till konditionsaktivitet för att bränna fett. Om tucket är litet har du muskulösa lår med lite fett. Strategin för att gå ner i vikt i benen i detta fall bör baseras på speciella fitnessövningar.

Låt oss titta på det lite mer detaljerat...

Fett VS muskellår

Den första typen är när benen själva kan vara tunna, men de extra pounds (lager av vidhäftande fett) låter dig inte se deras smalhet. Därför bör huvudvikten ligga på aerob aktivitet och rätt kost. När det totala fettet förbränns kan du börja göra dina ben smala.

Den andra typen är stora muskulösa lår. Om du tror att bara män kan ha stora ben så har du fel, det händer att en dam har en imponerande fartygshulk :) - breda ben och täta muskler. Musklerna i sig är uppbyggda av buntar av muskelfibrer som varierar i storlek. Representanter med muskellår har en högre andel av typ II stora muskelfibrer (som vanligtvis finns hos sprinters eller styrkeidrottare), jämfört med typ I-fibrer (hos uthållighetsidrottare). Muskulösa lår ger stora fylliga ben. De (höfterna) svarar bra på den speciella fotbelastningen och varierar i storlek.

I det här fallet måste du förstå att medan du kan bli av med feta lår, kan du inte flytta (flytta) muskelfibrer. För att uppnå smala ben måste du vara uppmärksam på följande faktorer:

Du har inte en genetisk tendens att ha stora lårmuskler, men du har en naturlig tendens att få muskler genom träning. Med andra ord, dina träningspass gjorde dina ben större (du överbelastas dem). Det kan vara träning på löpband, elliptisk tränare, skridskoåkning etc. Dessa typer av aktiviteter i ett försök att få tunnare lår att slå tillbaka. Du måste ompröva din träningsstrategi och ta bort dessa "höftbyggande" övningar;
du är genetiskt programmerad att ha stora muskler (mesomorf kroppstyp) men också ha mycket fett runt dina muskler. De där. Du har mycket muskler och mycket fett i ditt benområde. Att "ta bort" fett från de inre och yttre låren kommer avsevärt att minska volymen på benen och göra dem tunnare.

För att veta hur du går ner i vikt i dina lår måste du förstå vad de är "byggda" av, med andra ord, låt oss gräva lite djupare i deras anatomi.

Så det finns flera "lager" som bidrar till lårets volym.

Det första lagret är huden, sedan finns det ett lager av fett (gul färg). Detta fett omger lårmusklerna. När du går upp i vikt blir det gula lagret mycket större, och det sprider dina höfter bredare. Under fettlagret finns muskler (röda). När en person tränar med vikter i allmänhet och särskilt aktivt arbetar höfterna (knäböj, utfall, marklyft), då blir det röda lagret större, vilket leder till förstoring av benen.

Det är därför du måste tänka på både fett och muskelmassa när du löser problemet med hur du gör dina ben tunna. Båda parametrarna är justerbara både upp och ner och påverkar höfternas proportioner.

Tja, jag tror att det räcker med teori, låt oss gå vidare till...

Hur du gör dina ben tunna: den praktiska sidan av problemet

Jag vill omedelbart be läsaren om ursäkt för att jag återigen blivit besviken när det gäller antalet bokstäver i artikeln. Från början var det tänkt att skriva allt ganska kulturellt och berätta all information i en del. Nu när artikeln redan har överskridit ett ganska anständigt antal tecken, och vi är fortfarande, som de säger, inte i sikte :), insåg jag att jag inte kan klara mig utan den andra delen. Tja, det är vad vi kommer att göra, i den här kommer vi att titta på två faktorer för att gå ner i vikt - näring och aerob aktivitet, och i den andra delen - specialiserade "viktminskningsövningar" för benen.

Så låt oss börja med den första.

Nr 1. Bygga rätt kost

Den grundläggande principen för att gå ner i vikt i ben och lår är att förbättra (accelerera) ämnesomsättningen. Det är också nödvändigt att förbättra leverns funktion och befria kroppen från toxiner.

Dina grundläggande vanor bör nu vara:

minimiförbrukning 1,5 liter vatten per dag (företrädesvis 2 liter);

På morgonen på fastande mage måste du dricka 2 glas vatten och sedan 200-250 ml före varje måltid.

dricka grönt te, te med nyponinfusion.

Dessa drycker kan befria dig från gifter, ta bort gifter och förbättra hastigheten på enzymatiska reaktioner i kroppen.

konsumtion av grönsaker och frukt både i och utanför huvudmåltiderna.

Inkludera grönsaker i din kost: broccoli, spenat, grönsallad, gurka, tomater, pumpa. Följande diuretika (diuretika) är perfekta för frukter: vattenmelon, melon, plommon, aprikoser, även lutar åt grapefrukt, bananer, gröna äpplen, avokado.

Ta bort all stekt, fet och salt mat från din kost.

Faktum är att folk inte märker hur de konsumerar istället för vad de borde. 30-40 gram hälsosamma fetter per dag 60-100 g ohjälpsam. Vi får det sistnämnda från olika snacks på jobbet och "provade när jag lagade mat till familjen." Din prioriterade tillagningsmetod bör nu vara kokning i vatten, en dubbelkokare eller en mikrovågsugn (bakning).

uteslutning av olika mataromer.

Dessa inkluderar majonnäs, såser, dressingar och andra smutsiga knep med burklock. Om maten verkar intetsägande, använd naturliga kryddor - vitlök, timjan, koriander, basilika, suneli humle.

konsumtion av svårsmälta fibrer.

Fiberrik mat bör definitivt bli en del av din kost. Det omsluter magens väggar och förlänger känslan av fullkomlighet i kroppen. De huvudsakliga källorna till sådant drag är...

I allmänhet är den bästa och billigaste källan till kostfiber kli från apoteket. (till exempel Dr. Dias varumärke). De är förpackade i små påsar (enl 200 g), innehåller endast ren produkt och kostar ca 30-50 rubel De ska sköljas ner med mycket vatten och tas som 30 minuter innan du äter.

äta magert protein och skaldjur.

Ersättning för olika pseudo-köttersättningar (korv, korv, etc.) att komplettera proteinkällor. Dessa inkluderar: ägg, mejeriprodukter, keso, fågel, kanin, kalkon. Ge företräde åt magert kött - magert nötkött. Inkludera även fisk i din kost - tilapia, tonfisk, multe, lax, lax och skaldjur - bläckfisk, mjölk.

konsumtion av långvariga kolhydrater.

Långa kolhydrater är de som inte är snabba :), d.v.s. de matar gradvis en person med energi utan att orsaka toppar i blodsockret. Inkludera i din kost - brunt/mörkt ris, bovete, fullkornsbröd.

äta rätt fetter.

Många damer är rädda för fetter som eld och tror att de gör dem feta. Detta är inte helt sant, kroppen behöver PUFAs (omega 3/6/9) och enkelomättade fettsyror i större utsträckning, och trans-isomerer och mättade (smör, margarin) fett bör hållas till ett minimum. Använd en mängd olika hälsosamma fetter som källa (valnötter, mandel) och solrosfrön (sesam) och olivolja.

äta rätt godis.

Flickor har en stor söt tand, mata dem inte med bröd, bara ge dem några läckra godsaker. Därför är den fullständiga uteslutningen av godis helt enkelt en katastrof för dem. Byt därför ut dina vanliga godis (godis, desserter) på , mörk (upp till 70% kakao) choklad, fitness bars.

öka antalet måltider.

Många unga damer tror att ju färre gånger om dagen jag äter, desto smalare blir jag. Säkert inkluderar din nuvarande kostplan 2-3 x en måltid och ofta med ett rörigt schema (olika tider). Du måste följa 4-5 enkelläge samtidigt. I allmänhet, och varför, kan du läsa i motsvarande anteckning på länken. Antalet kalorier under dagen måste hållas från 2000 innan 2200 kcal (kvinnor i åldern från 19 innan 30 år) Och 1800-2000 (kvinnor från 31 innan 50 år). Troligtvis måste ditt nuvarande kaloriintag minskas med 250-500 kcal för att börja gå ner i vikt.

Dessa var så att säga allmänna tips, nu ska vi titta på den specifika menyn på 1 en dag som du kan hålla dig till i syfte att gå ner i vikt (inklusive i benen).

Låt oss nu gå vidare till...

Nr 2. Aerob aktivitet för att gå ner i vikt i benen

Konditionsträning spelar en viktig roll för att förlora överflödigt fett. (inklusive i höfter och ben). Därför, om du vill ha smala ben, för vilka män kommer att gå till jordens ändar :), kan du inte undvika dem. Det optimala antalet aktiviteter för utvecklingen av det kardiovaskulära systemet är 3 per vecka, av 30-45 minuter (måttlig intensitet). Högintensiv intervallträning och intervalllöpning är bra för att bränna fett. (korta löpturer med hög intensitet)även om den sista (om den används fel) kan orsaka förstoring av benmusklerna.

Om du har muskulösa lår (till exempel mesomorf kroppstyp), undvik sedan intervallträning och fokusera mer på konditionsträning med måttlig intensitet med längre varaktighet. Långdistanslöpning är inte inriktat på att utveckla storleken på muskelfibrer, d.v.s. med det har dina ben begränsade (minimala) möjligheter till tillväxt. Resultatet av att springa på det här sättet är att du bygger starka och tonade benmuskler utan att bygga stora lårmuskler och samtidigt bränna fett.

För kvinnor med feta lår är lämpliga typer av aerob aktivitet som direkt använder benen:

joggning;
skridskoåkning;
gå på en trappsimulator;
steg, elliptisk tränare.

Fördelen med dem är att, förutom att bränna fett, uppstår bildandet av "korrekta" benmuskler. När du arbetar på träningsmaskiner måste du komma ihåg att belastningen (motståndet) ska vara liten och lutningsvinkeln ska vara låg, annars kan du sluta med stora muskulösa ben istället för smala.

Efterord

I alla tider har smala ben dragit till sig mäns blick. Och om en kvinna vet hur man serverar dem "läckert", så blåser det bara våra sinnen :). Därför, om du har satt upp ett mål - hur du gör dina ben tunna, kan du vara säker på att du kommer att förses med herrar för resten av ditt liv. Tja, vi diskuterade delvis hur man uppnår detta mål i den här artikeln och kommer att fortsätta att göra det i nästa.

Det var allt för dig, smala ben, mina skönheter!

PS.Är frågan relevant för dig, hur gör du dina ben tunna? Svar i kommentarerna.

P.P.S. Hjälpte projektet? Lämna sedan en länk till det i din sociala nätverksstatus - plus 100 poäng för karma, garanterat :) .

Med respekt och tacksamhet, Dmitry Protasov.

Långa var och förblir i pris Men inte alla får sådana uppgifter av naturen. Om du inte har så mycket tur med längden kan du göra dem visuellt attraktiva genom att arbeta med problemområden. Och så får du vackra mejslade ben, ett exempel är Nicole Winhoffer, som ägnade sig åt fitness och är den bästa reklam för sina aktiviteter. Men vad ska man göra om man idag har tjocka ben?

Övningar som syftar till att skapa mejslade ben kommer inte att ge resultat på grund av fettlagret, så det är värdelöst att missbruka sig själv med styrketräning om du har för mycket fett i kroppen. Din svåra väg till smala ben ligger genom löpning. Det bästa sättet att hjälpa till är löpning. Men det kommer att ta ganska lång tid att få resultat. För att bränna 5 kg rent fett behöver du 75 timmars löpning. Låter det sorgligt? Det finns inget du kan göra åt det, om den ursprungliga vikten är cirka 60 kg, kommer endast 300 kcal att konsumeras på en halvtimmes träning. Den goda nyheten är att om du springer kommer du att träna och de kommer inte att gå sönder på grund av brist på energi.

Naturligtvis kan du inte klara dig utan en speciell diet. Köp inte in på löften om att ännu en "lårdiet" kommer att fungera. Du kommer aldrig att gissa var kroppen kommer att bli fet ifrån för att överleva nästa "kris", och det är precis så den ser på din kost. Förr eller senare kommer det att nå låren, men på grund av kvinnokroppens hormonella egenskaper kommer det att vara förr snarare än senare. Förbered dig därför mentalt på allvarliga och ganska långa brister vad gäller mat. Den siffra som fungerar bäst är 1000-1200 kcal om du äter mindre ökar sannolikheten för hungrig svimning och dålig hälsa. Äter du mer får du vänta ganska länge på resultat. Dessutom finns det också kroppens anpassning till att minska utgifterna, vilket är bekant för alla som går ner i vikt. Som ett resultat avtar viktminskningen kraftigt eller till och med slutar helt.

Vad ska man göra om viktminskning och volymminskning har upphört, men fortfarande är med dig? Visst har du hört talas om fusk, det vill säga en dag då du äter tillräckligt, kroppen får mycket energi och nedgången i ämnesomsättningen upphör? Ja, det är sant. Men det finns vissa begränsningar.

För det första kan du inte äta någonting, utan bara kolhydrater och proteiner. Mycket kolhydrater och mycket proteiner. Nästan inget fett. Därför är det enda kött du kan äta magert nötkött och kycklingbröst. När det gäller desserter, glöm allt med mer än 3% fett. Det vill säga, glass och choklad är inte för dem som vill bli av med problemet som kallas "fulla ben". Du kan ha marshmallows, marmelad, lavash. Men munkar måste läggas åt sidan. Korv och korv är inte heller tillåtet, skinka är mycket begränsat.

För det andra bör kolhydrater inte överstiga 50 g på 2-3 timmar, annars kan processen för fettbildning börja. Detta gäller särskilt för dem som var på en mycket strikt diet.

För det tredje bör det totala antalet kalorier för de som inte vill ha tjocka ben på en fuskdag inte vara dubbelt så mycket som på en vanlig dietdag. Dvs om du brukar äta tusan kan du äta två på en fuskdag.

Du bör gå ner i vikt genom aerobics och diet tills din vikt når de idealiska minus 2 kg. Då kommer du målmedvetet gå upp två kilo muskelmassa. För att göra detta måste du göra speciella övningar. Tvärtemot vad många tror krävs inget gym för detta. För tjejer som inte vill bli kroppsbyggare räcker deras egen kroppsvikt.

Men du kommer att behöva begränsa mängden fett till 40 g per dag för resten av ditt liv och dricka specialansträngningar - och du kommer att glömma feta ben.

Vad säger de om kvinnor? Antingen är bröstet för litet, eller så är rumpan stor och inte tillräckligt fast, eller så är benen korta eller öronen på höfterna? Vad sägs om att vi diskuterar våra män i förtroende? Låt mig beskriva de bristerna i den manliga kroppen som kvinnor inte gillar så mycket... Du gissar inte ens...

1. Allmän viktbrist.
Ofta säger män med en sådan byggnad - jag äter så mycket jag vill, men jag går inte upp i vikt. Alltid torr och rostad. Eller så kommer de på någon form av dumhet. De mest ökända skrytarna visar till och med upp sina sexpackade magmuskler. Men tyvärr, detta är inte det mest favoritalternativet bland kvinnor. Det finns dock undantag från varje regel. Till exempel jag.

2. Övervikt.
Efter att ha tillsatt cirka 30 kilo fett sedan studenttiden börjar män betrakta sig själva som rutinerade varelser. De klappar varandras fettdelar uppmuntrande och känns ännu mer attraktiva. Men självklart! Tidigare var han en skurk, men nu är han en rutinerad gris!

3. Mage
Oftast deponeras övervikt i bukområdet - det är så män är gjorda. Dessutom känner sig en man med den här typen av figur inte alls som en magig person. Många gånger kallade herrar med exakt detta utseende kvinnorsuggor. Åh ja, ja. Ja då, ni, ni... grispappor!

4. Bröst.
För att vara ärlig kan jag förlåta män allt. Ekonomiska misstag, lättja och allmän instabilitet. Brottsligt förflutet och till och med förräderi. Men inte bröst. Bröst är min personliga fu. När brösten börjar dyka upp är det dags att gå ner i vikt! Tja, jag gillar inte när någon har större bröst än jag!

5. Stor rumpa.
Ofta, förutom bröst, har män också en stor rumpa. Och jag måste säga att en sådan rumpa inte dyker upp av sig själv! Detta föregås vanligtvis av att man sitter på den i år eller decennier. Men dess närvaro indikerar en nivå av kvinnliga hormoner som inte längre kan ignoreras!

6. Nedsänkt bröstkorg
Det här är naturligtvis inte det värsta som kan hända i livet, men det är inte det roligaste heller. Ändå är en stark torso huvuddekorationen av en riktig macho. Och sedan, om du ljög om att idrotta innan mötet, varav det sista ägde rum precis före examen, och den andra nästan dödade dig, kommer ditt sjunkna bröst att ge dig bort direkt.

7. Tunna händer.
Tunna händer ser bara bra ut på EMO-pojkar. Alla andra kan inte se bra ut. Och de väcker associationer till svaghet. Hur kan man fälla mammutar med sådana händer? Bär du din älskade i famnen? Slå en mobbare i ansiktet... Ja...

8. Tunna ben.
En killes smala ben, om de trots allt är tunna, borde helst se ut så här. Annars ser de besvärliga ut i shorts och skapar problem i valet av kläder. Och ja, det är svårt att fly från en mammut på smala ben.

9. Liten resning.
Det finns inget du kan göra åt det. Det är dumt att förebrå en person för något som inte kan ändras. Faktum kvarstår dock. De flesta strippor, modeller, skådespelare och andra glansiga karaktärer är över medelhöjd. Resten lämnas för att kompensera för bristerna på andra områden

10. Vill du ha tionde poängen? Nä, jag kommer inte, jag kommer inte...

Har du inte skrivit något extra, har du inte glömt något? A?

Även smala människor kan ha ben som ser för fulla ut och bäckenet för tungt. Vad kan vi säga om de som tvingas kämpa med övervikt under större delen av sitt liv.

Detta ämne är särskilt relevant för kvinnor. Naturen såg till att deras höfter och rumpa skyddades med ett tillräckligt fettlager för en lyckad förlossning. Du kan inte göra detta utan fysisk träning, men många är rädda för att pumpa upp sina muskler för att inte bli manliga, och det är väldigt svårt att hitta en medelväg. Och ändå ger proffs tydliga rekommendationer om hur man går ner i vikt i benen och ger dem en idealisk form.

Orsaker till fullhet i benen

Med armar och mage, i de flesta fall, är allt väldigt tydligt - deras fullhet beror på överätande och en stillasittande livsstil (i 75%), men med skinkor, lår och vader är allt mycket mer komplicerat. Här är de vanligaste faktorerna som bidrar till deras överrundning.

Kvinnligt inslag

Moder Natur har utrustat kvinnor med fulla höfter och ett stort bäcken för framgångsrikt arbete och barriärskydd av reproduktionsorganen. Om det finns viktökning, kommer de första fettavlagringarna i det vackra könet att gå ner. Hos män ackumuleras reserver främst i bukhålan och bildar den berömda ölmagen.

Hur man går ner i vikt: du behöver ett omfattande program för att gå ner i vikt i underkroppen som varar i minst 3 månader.

Svullnad

Många kvinnor har ett komplex om sina ben, eftersom de anser att de är för tjocka, även om problemet kan vara helt annorlunda. Efter 40 lider var tredje person av åldersrelaterat ödem, som orsakas av förändringar i hormonella nivåer (förbereder kroppen för klimakteriet), långsam njurfunktion och missbruk av alkohol eller andra drycker före sänggåendet.

Tecken på svullnad: på kvällen finns ett märke från strumpans resår kvar på anklarna, skorna i slutet av dagen verkar små, åtsittande och svåra att ta bort, när du trycker fingret på huden kvarstår en grop, som långsamt återgår till sin ursprungliga form.

Hur man går ner i vikt: normalisera bara din kost, uteslut salt och inlagd mat från din kost, drick inte efter 18.00, ge upp alkohol helt, kontrollera din njurfunktion, rengör lymfsystemet.

Lymfödem

Detta är nästa steg av svullnad, vilket är en allvarlig sjukdom och kräver samråd med en flebolog och behandling. Lymfödem kallas ofta elefantiasis.

Hur man går ner i vikt: genomgå undersökning och en fullständig behandling.

Som referens. Konservativ behandling av lymfödem består av träningsterapi, sjukgymnastik och balneologi. Pneumokompression, lymfdränagemassage eller bandage kan förskrivas. I avancerade fall skickas patienter för operation.

Ärftlighet

Om alla kvinnor i en familj har hela ben med en relativt smal figur (ofta med små bröst och en mycket tunn midja, höfternas volym förstör alla kroppens proportioner), är detta ärftlighet.

Hur man går ner i vikt: denna brist kan delvis korrigeras genom träning, men du måste ta till det hela livet. Efter att du slutat idrotta kommer vikten tillbaka igen.

Styrketräning

Personer som fokuserar på styrkeövningar i sin träning kan någon gång bli missnöjda med slutresultatet. Detta gäller särskilt för tjejer som kommer till gymmet för att träna för att gå ner i vikt och forma sin figur, men som slutar med att pumpa upp muskler som kroppsbyggare och sedan försöker minska den förvärvade volymen.

Så går du ner i vikt: anpassa din träningsplan - minska styrketräningen, lägg till fler konditionsträningar. Det är bättre att göra detta tillsammans med en tränare.

Fysisk inaktivitet, ohälsosam kost, fetma

Och slutligen, en av de vanligaste orsakerna till fulla ben bland både män och kvinnor är en ohälsosam livsstil.

Hur man går ner i vikt: öka fysisk aktivitet, normalisera kost, använd ytterligare viktminskningstekniker.

Problemet med fulla ben berör främst kvinnor, eftersom detta är förutbestämt av naturen. Det drabbar sällan män. Men om de ändå behöver gå ner i vikt i låren eller vaderna blir metoderna nästan desamma - skillnaderna kommer bara att påverka träningen.

Orsaken var bestämt, vilken kurs som skulle följas i enlighet med detta, fick vi reda på. Men detta är bara toppen av isberget. Nu är det dags att börja utveckla programmet. Det bör inkludera slutmålet (vad du vill uppnå), tidpunkten och schemat för aktiviteter som du kommer att utföra för att gå ner i vikt på dina ben. Ju mer kompetent det sammanställs, desto mer exakt utförs det, desto mer effektivt blir resultatet.

Varaktighet

Alla vill gå ner i vikt snabbt, eftersom moderna människor har varken tid eller tålamod för månadslånga träningspass och dieter. Och här måste du omedelbart bestämma en viktig fråga för dig själv. Antingen gör du dina ben smala på kortast möjliga tid, men samtidigt:

skada din egen hälsa: matsmältning, njurar, lever, kardiovaskulära systemet;
bokstavligen på en vecka (eller till och med tidigare) återtar du den förlorade vikten och återställer följaktligen den tidigare (eller ännu större) fylligheten i alla delar av kroppen.

Antingen gör du ett viktminskningsprogram som varar flera månader i förväg och följer det tålmodigt, och som ett resultat får du:

tunnare och smala vader, vackra och förföriska höfter, måttligt tonade skinkor;
betydande och varaktig viktminskning;
vackra former i andra delar av kroppen;
skaffa korrekta matvanor;
god hälsa.

Fördelarna med det andra alternativet är uppenbara, men de flesta gör uppoffringar och väljer det första, eftersom det är bokstavligen en vecka kvar innan semestern och viktminskning behövs ack så akut.

Hur man går ner i vikt i benen på en vecka

I 3 dagar, drick diuretika så att svullnaden går bort;
gå på den strängaste dieten som du kan motstå: äpple, bovete, kefir eller havregryn (dessa är de mest effektiva);
springa i en halvtimme varje morgon;
utför speciella övningar varje dag;
att dricka mycket vatten;
gör fettförbrännande wraps varannan dag;
anmäl dig till en lymfdränagemassage.

Som ett resultat kan du gå ner upp till 5-7 kg totalvikt, och tillsammans med alla andra delar av kroppen kommer dina ben också att gå ner i vikt. Det är sant, då kommer det att ta lång tid att etablera matsmältningen, återställa njurarna och levern, bekämpa vitaminbrist och utmattning och lindra muskelvärk efter dagliga träningspass. Men du visste att en sådan kortsiktig kroppskorrigering skulle kräva uppoffringar på hälsosidan.

Om du behöver gå ner i vikt på 2 veckor

Du kan minimera risken för matsmältningen och välja en mer skonsam kost. Till exempel eller. Det är också bättre att lätta upp dina träningspass – gör det varannan dag, men minska inte intensiteten. Vi lämnar löpning på morgonen, kroppsinpackningar och lymfdränagemassage. Ett bra komplement skulle vara tejpning eller att bära formkläder.

Men effektiv viktminskning på 1-2 veckor är osannolikt att uppnå. Beräkna programmet i minst en månad, den optimala perioden är minst sex månader.

För olika delar av benen

Sätt att gå ner i vikt i din rumpa:

den bästa träningen är att gå på golvet på din rumpa;
träningsmaskin - stepper;
i yoga - gräshoppan poserar;
typ av sport - simning;
bantningsshorts;
wraps.

Hur man går ner i vikt i låren:

träning - ;
simulator - ellipsoid;
i yoga - stolsställning;
typ av sport - löpning;
bantande bermudashorts;
wraps.

Vad du ska göra för att gå ner i vikt i dina vader:

övning - stående vadhöjning med hantlar;
träningsmaskin - kraftblock;
i yoga - krigarställning 2;
tejpning.

Det svåraste kommer att vara att gå ner i vikt i vaderna, eftersom det finns många fler sätt att få din rumpa och lår att se vackra ut.

Exempel på program

Livsstil

Du behöver gå ner lite i vikt en mild vegetarisk kost och regelbunden motion i en månad räcker. Men om dina ben är väldigt fulla och till och med tjocka måste du ta dig samman och ändra din livsstil avsevärt.

Ordna fastedagar varje vecka för att rena kroppen: mat - till ett minimum, lavemang och diuretika - är välkomna.
Börja dagen varje dag med lätt gymnastik och löpning, och avsluta med långa promenader till fots.
Följ en tydlig daglig rutin: ät, träna och sova på strikt angivna tider. Detta kommer att göra det lättare för kroppen att bränna kalorier och inte lagra fett.
Du måste sova minst 7 timmar om dagen.
Rent vatten bör vara din favoritdryck när du går ner i vikt (minst 2 liter per dag).
Minimera stress och förbättra resultaten.

Att korrigera någon del av kroppen (,) kräver ansträngning och tid. Ben är en av de mest problematiska eftersom fett lämnar här mycket långsamt. Dessutom förvärras allt detta av celluliter på skinkor och lår, och du kommer att behöva arbeta hårt på dina vader. Försumma därför inte ens de små sakerna. Det sägs att man dricker 2 liter vatten – snälla gör det – annars kommer inte ämnesomsättningen att accelerera och lipolysen kommer inte igång.

Sport

Och slutligen de mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt i benen, som kan inkluderas antingen i morgonövningar eller i ett allmänt träningskomplex. Dessutom kommer de bästa träningsmaskinerna och yogaasanas att presenteras.

Laddare

Morgonträning sätter muskeltonus för hela dagen. Det måste göras utan att misslyckas. Längd - 15-20 minuter. Medan du går ner i vikt i benen bör det baseras på övningar som belastar dem. Här är en kort lista (eftersom alla känner till dem är det ingen idé att beskriva dem i detalj).

Som uppvärmning kan du hoppa rep i 5 minuter.
Kör på plats.
Knäböj.
Utfall åt olika håll, framåt och bakåt.
Cykel.
Att höja rumpan från liggande position.
Liggande benhöjningar.
Som nedkylning - 5 minuters lugn, uppmätt promenad.

Detta komplex innehåller de mest effektiva övningarna för ben, så börja gärna din morgon med dem.

Träning för män

Nästa uppsättning övningar är speciellt för män. Trots det faktum att de stöter på detta problem mindre ofta än kvinnor, är sådana situationer fortfarande mycket möjliga mot bakgrund av övervikt.

Värm upp - gå på plats.
Plie knäböj.
Utfaller med hantlar.
Marklyft på raka ben.
Förlängning, böjning från olika positioner.
Korsa utfall med vikter.
Smith maskin knäböj.
Kyl ner - gå på plats.

Män måste definitivt inkludera styrkeövningar i sina träningspass för att ersätta fett med muskler.

Träning för kvinnor

Utan lämpliga övningar är det osannolikt att tjocka ben hos kvinnor kommer att kunna gå ner i vikt även med den strängaste dieten.

Uppvärmning: eventuella stretchövningar.
Planka.
Gluteal bro.
Squats med vikter (hantlar).
Bred knäböj.
Svänger från sidoläge.
Cross lunge i dynamik.
Upprepa knäböj med vikter.
Sidosvängningar.
Kyl ner: alla stretchövningar.

Kvinnor står också inför utmaningen att gå ner i vikt i benen utan att få muskler. För att göra detta behöver du:

gör stretchövningar som uppvärmning och nedkylning;
göra yoga;
varva träningsmaskiner med konditionsträning.

Om rädslan för att överdriva fortfarande finns, kontakta en enskild tränare för att utveckla ett lämpligt program.

Träningsredskap

Varje träningspass bör innehålla minst 20 minuters arbete på simulatorer. Det bästa för att gå ner i vikt på dina ben är:

träningscykel;
löpband.

Det finns ingen anledning att rusa till alla träningsmaskiner på en gång. Var och en av dem lägger olika belastningar på olika delar av benen. Fråga din tränare exakt vad du bör arbeta med först, så hjälper han dig definitivt med ditt val.

Yoga

Om någon har haft nöjet att vara intresserad av yoga och kan dess grundläggande asanas, kan de använda poser som är utmärkta för att gå ner i vikt i olika delar av benen. Bland dem är de mest effektiva:

gräshoppor;
halvmåne;
triangel;
flygande örn;
hjul;
krigare;
pyramid;
bro;
lyckligt barn;
snurrstol;
duva;
full båt osv.

För dem som inte tidigare var bekanta med yoga är det bättre att inte prova asanas - det finns en hög risk för skador. Dessutom finns det enklare ytterligare metoder:

löpning (helst intervall);
gående;
simning;
cykling;
inlinesåkning;
fitball

Utbildningsprogrammet bör utformas med hänsyn till följande punkter:

klasser - 3 gånger i veckan i högst 1 timme;
uppvärmning och nedkylning krävs;
Konditionsträning och styrketräning bör växla;
daglig morgonjogging (minst 20 minuter);
varje dag - övningar;
dagliga promenader på kvällarna i en intensiv takt (minst en halvtimme);
ytterligare intresseklasser: simning, cykling, fitness, etc.

Välj de bästa övningarna och glöm inte att ändra komplexen varje månad för att undvika missbruk.

Näring

Många människor är intresserade av frågan om hur man äter för att gå ner i vikt i benen. Här räcker det att bara känna till 2 grundläggande regler. För det första finns det ingen specifik produkt som selektivt skulle bränna fett i de nedre extremiteterna. Ätrestriktioner kommer att arbeta för att minska vikten i allmänhet, och inte i något specifikt område av kroppen. För det andra behöver du konsumera mycket mindre kalorier än du förbränner - först då kommer du att lyckas. Nutritionister rekommenderar följande.

Trötta inte ut dig själv med strikta hungerstrejker.
Ta bort skadliga fetter från din kost - lämna bara omega-3-syror (olivolja, nötter, fiskolja).
Dieten bör vara lågkolhydrat.
Idealiska kostalternativ är vegetariska eller proteiner.
Uteslut allt stekt, smörigt, sött, översaltat, rökt, halvfabrikat och snabbmat från menyn.
Alkohol och kolsyrade drycker är förbjudna.

Fokusera på färsk frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt. Det är nyttigt att äta så mycket skaldjur och kokt kycklingbröst som möjligt. Ät i små portioner (högst 1 500 kcal per dag) 5-6 gånger om dagen.

Hjälpmetoder

Näring och träning ska ligga till grund för programmet. För att påskynda processen kan du komplettera den med hjälpprocedurer. Individuellt är de inte särskilt effektiva, men de är lämpliga som katalysatorer.

Massage

Det kommer att jämna ut hudens yta och göra den elastisk. Och självklart kommer det att bidra till den totala viktminskningen i benen. Frågan är bara var du ska göra det.

För att utföra proceduren hemma är det bättre att köpa en bärbar massageapparat. Det kan vara rullar, vakuum, vibrationer och även elektriska. Det är lätt att använda och gör att du kan arbeta med problemområden utan hjälp utifrån.

Du kommer att uppnå mycket bättre resultat om du registrerar dig för en salong med en specialist. Välj antingen koppning eller manuell anticellulitmassage följt av en fettförbrännande inpackning.

Wraps

Alla anti-celluliter eller fettförbrännande inpackningar kommer att påskynda viktminskning i lår och vader och förbättra hudens tillstånd. Det blir svårare med skinkorna, eftersom det är problematiskt att slå in dem i matfilm. Vilka pastor är bäst att välja för denna procedur:

varm: med peppar, tång, kanel, choklad, Capsicam;
kall: med vinäger, kamfer, mynta, mentol, agar-agar;
natt: med lera, honung, kosmetika och vegetabiliska oljor.

Wraps måste användas försiktigt så att pastan inte under några omständigheter rinner in i intimområdet, annars kan klåda, sveda och kraftig irritation inte undvikas.

Procedurfrekvens: från 1 till 3 gånger i veckan.

Shapewear

Du kan gå ner i vikt i dina ben om du bär en speciell en varje dag i 4-5 timmar. Det viktigaste är att välja rätt storlek för att undvika att klämma blodkärlen. För detta ändamål kan du köpa:

Bermuda shorts;
bodysuit (för rumpa);
knäbyxor;
damasker;
byxor;
trosor;
shorts;
byxor.

Utbudet av shapewear specifikt för ben är det största av alla presenterade. Till exempel kan du bara hitta turtlenecks för dina armar, och även då med svårighet.

Salongsbehandlingar

Vilka procedurer kan salongen erbjuda dig för att göra dina ben smala:

algoterapi (algomslag, skrubbar, masker);
akupunktur;
(flytande kväve);
ozonterapi (införande av en ozonblandning under huden);
myostimulering;
(vakuumtryck med speciella byxor);
elektrolipolys;
radiofrekvent lipolys;
ultraljudskavitation.

I avancerade fall kan de erbjuda drastiska metoder från plastikkirurgi – fettsugning och lyft av rumpa, ytter- och insida lår.

Om du har feta ben och du har ett komplex med detta, börja jobba redan nu. Vänta inte tills de blir tjocka och sedan till och med feta. Ju tidigare du börjar arbeta med denna del av kroppen, desto snabbare kommer du att uppnå resultat. Behandla problemet heltäckande och utnyttja alla medel som föreslagits ovan maximalt. Bedöm situationen nyktert, upprätta ett aktivitetsprogram och försök följa det stadigt. Endast viljestyrka och beslutsamhet gör att du kan uppnå önskad effekt och vara stolt över dina smala ben.

Enligt statistik anser 80% av kvinnorna att deras ben och lår är för tjocka, skäms över att bära tighta jeans, leggings och står inför celluliter.

Tjocka ben är inte alltid en fråga om fettavlagringar, eftersom ökad densitet kan vara ett tecken på upppumpade muskler och breda ben.

Om dina ben har blivit tjockare på grund av fettavlagringar kan situationen enkelt räddas genom att göra fysiska övningar, följa en diet, massage och en ordentligt etablerad daglig rutin. För att göra benen smalare vänder sig många till kirurger och går med på en fettsugning, vilket ger 100% resultat, men inte alltid är lämpligt.

När föräldrarna till ett nyfött barn observerar att hans ben är täta, att det är svårt för honom att stå och gå, bör de tänka på om deras eget litet barn är överviktigt. Om allt är i sin ordning med vikten, bör föräldrar förstå att deras pojke eller flicka har en sådan kroppsstruktur och ett ganska brett ben. I det andra fallet kan ingenting korrigeras, men övervikt kan tas bort genom att välja rätt kost.

Om tjocka ben får en vuxen att känna sig generad, bör han tänka på förekomsten av överdrivna fettavlagringar och patologier. Läkare tror att orsakerna till den stora volymen av ben och höfter är:

Överdrivna fettavlagringar på grund av en stillasittande livsstil, konstant konsumtion av godis.
Resultatet av en standard fysiologisk process som inträffar i en kvinnas kropp under graviditeten och efter förlossningen är ackumuleringen av överflödigt fett, som utför en skyddande funktion.
Hormonell obalans i människokroppen.
Pumpade benmuskler och tjocka ben.

För att förstå varför benen är tjocka, vad som påverkade detta, fettavlagringar eller muskelmassa, bör en person väga sig på speciella vågar. Detta verktyg låter dig ta reda på förhållandet mellan muskel- och fettmassa.

Efter förlossningen blir många kvinnors ben tjocka, för under tiden för att föda barnet tillät hon sig själv många tidigare förbjudna livsmedel och gick snabbt upp i vikt. Postpartum konsekvenser, förutom tjocka lår, är bristningar på kroppen och uppkomsten av åderbråck på benen.

Av 100 % av flickorna som har tjocka ben och lår, accepterar endast 5 % kirurgisk korrigering av problemet. Denna statistik är en konsekvens av att fettsugning för många är för dyrt, och vissa är rädda för smärta och komplikationer. Det är möjligt att ta bort tecken på celluliter från låren och göra benen smalare om du kombinerar följande:

Ändra kosten, skapa en dietmeny.
En uppsättning fysiska övningar som hjälper till att bränna fett i det angivna området.
Kurs mot cellulitmassage.

Den kombinerade användningen av dessa komponenter kommer att ge positiva resultat inom några månader.

För att överflödigt fett ska sluta avsättas på benen och celluliter helt försvinna måste en person förneka sig själv godis, mjöl, fett kött, kolsyrade drycker och snabbmat. Men följande produkter kommer att dyka upp på hans dagliga meny:

Grönt te.
Pumpa och desserter gjorda av den.
Kanel och päron.
Grapefrukt och fikon.
Kalla soppor och varma kryddor.
Magert kött.

Det är nödvändigt att konsumera mer färska grönsaker och frukter, välj skonsamma värmebehandlingsmetoder - ångning eller ugnstillagning. Du bör inte konsumera mycket vegetabilisk olja eller smör.

Fysisk aktivitet hjälper dig att snabbt bränna fettavlagringar på benen om du väljer rätt träningsuppsättning. För att fettdepåer ska försvinna snabbt måste du välja följande metoder för fysisk aktivitet:

Träna "Cykel" - liggande på rygg, vrid benen, som om du cyklar, gör rörelser snabbt.
Jogga – Lyft upp benen högt medan du joggar.
Bensvängningar - du måste ligga på rygg, göra skarpa rörelser av varje ben framför dig och åt sidan.
Tävlingspromenad – ta cirka 10 tusen steg om dagen, med en hög gångtakt.
Hopprep - gör 15-20 minuter om dagen.
Övningar med en fitball - ligg på en stor boll, försök att höja benen, gör aktiva svängningar i olika riktningar.

Efter den första lektionen kommer musklerna att vara väldigt ömma, särskilt om en fysiskt oförberedd person bestämde sig för att göra många övningar på en dag. Denna belastning gör att du kan bränna fettavlagringar på svåråtkomliga ställen.

Massagebehandlingar

För att bli av med celluliter och säga adjö till problemet med tjocka ben och lår, måste en person utföra en professionell anti-cellulitmassage. Om du inte kan gå till en salong kan du göra proceduren hemma med speciella vakuumsugkoppar eller honung.

Innan du börjar massagen måste du värma upp huden med lätta, gnuggande och strykande rörelser, efter att ha smörjt in händerna med vegetabilisk olja.
Efter detta måste du applicera naturlig honung på problemområden och göra skarpare, knådande, nypande rörelser. Förfarandet kommer att vara smärtsamt, men effektivt.
Om du inte har honung hemma kan du köpa vakuumsugkoppar på ett apotek eller kosmetikaaffär och flytta dem över problemområden.
Massagen ska vara intensiv, men du ska inte anstränga dig för mycket. Om du lägger för mycket press på huden kommer blåmärken att dyka upp en dag efter ingreppet, och då kommer personen att få ett annat olöst problem.

Tjocka ben kan inte göras smala på en eller två veckor, även om du använder de tre angivna teknikerna samtidigt. Ett märkbart resultat kommer att dyka upp på bara en månad, och efter några kan du säga adjö till celluliter för alltid och köpa jeans två storlekar mindre.

Om dina ben och lår är tjocka på grund av en persons fysiologiska struktur, måste du leva med detta eller be om hjälp från plastikkirurger. Men efter operationen måste en person gå igenom en lång period av rehabilitering, varefter han också måste bli av med postoperativa ärr.

För att förhindra att problemet med feta ben och lår kommer tillbaka måste en person leda en hälsosam livsstil, äta rätt, röra sig oftare och mer. Du måste ge upp att äta före sänggåendet, ohälsosamma sötsaker, ersätta dem med torkad frukt, diet, lågkaloriefterrätter. Bröd kan ersättas med kex, fläskkött med kyckling, kalvkött, getkött. Du måste äta regelbundet i små portioner, du måste se till att kroppen får en tillräcklig mängd vatten - en och en halv liter per dag. Efterlevnad av dessa regler är sättet att lösa problemet med tjocka ben och lår.