När du går ner i vikt, de första resultaten. Hur lång tid tar det att se resultat av viktminskning? Vad är biorevitalisering och vem behöver det

Allt beror på den individuella kroppen för varje person och, naturligtvis, på den valda metoden för viktminskning. Du kommer inte att se resultatet av hälsosam viktminskning på en vecka, men en strikt diet kommer att märkas - särskilt i form av svaghet, förlust av kognitiva förmågor, lågt hemoglobin, cirklar under ögonen, slapp hud och en massa annat "trevliga" bonusar. Initialvikten spelar också roll - om du har en normalvikt för din längd, men du vill gå ner ett par kilo bara för att förbättra din självkänsla eller en ny klänning, så kan detta ta en månad, och kommer att vara ganska normalt. Men personer med mer uttalad övervikt går ner i vikt snabbare, resultaten märks nästan omedelbart, och när du närmar dig den önskade figuren kommer processen att sakta ner. Av personlig erfarenhet av att gå ner 20 kg kan jag säga att de första tio flyger iväg bokstavligen på några dagar, och sedan fortsätter processen med ett glatt men långsamt knarr.

Om ditt mål är 2-5, inte 15 kg, och kosten är baserad

på en hälsosam kost i kombination med fysisk aktivitet kommer resultatet att vara praktiskt taget omärkbart efter 1-2 veckor, och för att bedöma det är det bättre att mäta volymer med ett centimeterband och överge skalor. Detta är ett idealiskt alternativ för att gå ner i vikt, om än ganska långsamt. Påfrestningen på kroppen är minimal och resultatet är permanent och kommer att förbli för alltid.

Om kosten är mer strikt kan viktminskningen vara upp till 4-5 kg på en och en halv vecka, och resultatet märks bokstavligen omedelbart, men detta är skadligt för kroppen och hälsan i allmänhet, och det som gick förlorat kommer att returnera i dubbelt belopp. Så ha tålamod, välj en näringsrik kost och lämplig fysisk aktivitet. Och låt inte foton från Internet (ofta falska) störa dig.

Tack för svaret! (Jag är inte författaren till frågan, men ämnet är också väldigt relevant. Jag vill bara förlora 5-7, och sakta och försiktigt började jag äta bättre och hälsosammare, jag ökade bara min fysiska aktivitet, och i slut - ett och ett halvt kg på en vecka)) tack igen !

Svar

Jag vet inte ens var jag ska börja... För det första inkluderar HEALTHY viktminskning 1 kg per vecka - detta anses vara normen eller 500 gram. För det andra, som du redan förstått från författaren ovan, var det inte hälsosamt att gå ner i vikt. Det var därför hon hade slapp hud och ringar under ögonen! Jag säger inte att hon gick ner 10 kg på några dagar, med tanke på att det är normalt att gå ner 500 gram - 1 kg per vecka!!! För hon KAN INTE GÅ NÄR I VIKT! Detta är farligt för kroppen. Förresten, med en sådan farlig viktminskning kommer du gradvis att börja gå ner i vikt långsammare och långsammare, vilket är precis vad den tidigare talaren gjorde. I allmänhet, gå ner i vikt korrekt. Du kan göra det utan fysisk aktivitet (om du bara vill gå ner i vikt). Men om du samtidigt också gör kroppen elastisk (för kvinnor) eller skulpterad (för män), så efter att ha tappat vissa kilon, gå till gymmet och försök :) Lycka till.

Varje kropp har en unik struktur och individuella egenskaper, varför det finns specialutbildade tränare som är redo att ta fram en träningsplan, med hänsyn till din kropp. Om du tränar utan tränare kan de troliga orsakerna till bristen på resultat från din träning vara:

Träningsregimen måste följas strikt, detta är nyckeln till framgång.

Det blir inga resultat om du tränar ibland. efter styrketräning sker inom 48 timmar. Återhämtning innebär intensiv metabolisk aktivitet - syntes av nya muskelceller, fettförbränning, etc. Om du inte ger kroppen en andra stimulans i form av träning återgår den till sitt förträningsläge. Och långa pauser på 2-3 veckor leder till och med till ett tillstånd av avträning. Därför rekommenderas det att träna 3-4 gånger i veckan och inte ta långa pauser.

48-timmarsregeln gäller dock inte för hemmaträning. Intensiteten i sådana klasser gör att du kan träna oftare.

Till en början kunde du sätta ett mål - att skärpa upp "här" och ta bort "här". Det är viktigt att tydligt förstå vad du och din kropp behöver sträva efter.

Alla träningsprogram är utformade för något syfte - att öka styrkan, utveckla uthålligheten, öka muskelmassan, bränna fett. Varje träningsprogram har en varaktighet på 4-12 veckor. Om du ställer in uppgiften korrekt, och om den är realistisk och dina handlingar är konsekventa, kommer du att hålla denna deadline.

Utan att få det förväntade resultatet kan du skada din kropp, till och med bli skadad, om du ökar belastningen eller använder komplexa övningar. Din kropps träningsnivå bör bestämmas av en tränare som väljer rätt program.

Innan du sätter dig på huk med en skivstång på axlarna måste du lära dig tekniken för knäböj med din egen vikt och träna på den i Smith-maskinen. Innan du inkluderar bänkpressen i programmet måste du åtminstone lära dig hur man gör armhävningar, då kommer den här övningen att vara användbar. Innan du använder komplexa metoder för att öka intensiteten i form av supersets, pyramider, dropsets, måste du träna i flera månader. Komplicera inte saker – allt har sin tid.

Samma övningar och maskiner är bra, men de kan inte arbeta med alla muskelgrupper, så även de mest populära och effektiva måste ibland bytas ut eller diversifieras.

Ditt program innehåller grundläggande och hjälpövningar. – Det här är grunden i programmet. Du kan periodvis byta ut hjälpövningar med andra inom muskelgruppen. Du har till exempel alltid gjort bencurl med två ben, men testa nu att göra dem med ett. Eller så har du alltid gjort hantelsvängningar åt sidorna när du står, försök att göra detsamma, men sittande. Sådana ersättningar kan göras var 2-4:e vecka. Byt hela ditt träningsprogram var 6-8:e vecka.

Genom att träna varje minut i gymmet får du inte en energisk och glad kropp, utan en pressad citron. Respit är nödvändiga.

Vila mellan seten beror på träningsprogrammet. Om du har lätta vikter och 15-20 repetitioner per set, bör resten vara kort - upp till 1 minut. Om du tränar i ett medium repetitionsläge - 8-12 repetitioner, vila i 1-1,5 minuter. Om du tränar med vikter som du kan utföra maximalt 6 repetitioner med, bör vilopauserna vara längre - 2-3 minuter.

Det är en missuppfattning att om du äter det på kvällen kommer du att "skaka det" imorgon på fitness. Om du verkligen är fokuserad på resultat kan även små avvikelser från din kost utlösa.

Kom ihåg att kaloriräknaren inte nollställs när natten faller. Det är inte hur många kalorier du åt idag eller igår som är viktigt, utan ditt genomsnittliga dagliga kaloriintag under veckan och månaden.

Styrketräningar är nödvändiga för mer intensiv kaloriförbränning, så de bör inte försummas.

När du konditionstränar förbränner du kalorier under passet och när du avslutar passet. Efter styrketräning fortsätter du att bränna kalorier medan du vilar medan dina muskler återhämtar sig.

Många människor skyller på genetisk predisposition för sina misslyckanden. Du kan hitta en förklaring till dina misslyckanden i detta och lugna dig, men det är mer korrekt att tro på sig själv och uppnå resultat. Lycka till!

Det kommer inte att märkas några minuter efter att det har utförts.

För att korrekt fördela sig under huden och få styrka behöver Botox minst 24-48 timmar.

Den exakta tidpunkten när läkemedlet börjar verka beror på flera faktorer:

Behandlingszoner.
Insticksdjup.
Koncentrationer av ämnen i .
Kroppens egenskaper.

Hur många dagar efter injektioner är resultaten synliga?

Experter tror att botulinumneurotoxin typ A börjar verka den tredje dagen efter administrering.

Det maximala resultatet från läkemedelsinjektioner blir märkbart efter två veckor., när den är jämnt fördelad i alla områden där den tillverkades.

Effekten av Botox varar i 5-7 månader. Vi skrev mer detaljerat om hur länge resultatet håller.

Kan effekten komma förr eller senare?

Hur snabbt effekten av läkemedelsinjektioner visar sig beror starkt på vissa egenskaper hos kroppen, om personen har några dåliga vanor och hur voluminösa och kraftfulla muskelfibrerna är.

Kosmetologer har inte noterat fall där Botox började visa resultat tidigare. Det fanns situationer när läkemedlet började verka en dag efter injektionen. Under denna period lyckades botulinumtoxin blockera nervändarna från vilka impulser går till muskelfibrerna.

Det enda som kan fördröja effekten av Botox och förstöra det är att inte följa kosmetologens speciella instruktioner efter injektionerna. Efter "skönhetsinjektioner" måste du vägra:

Det faktum att effekten av Botox uppträder tidigare eller senare påverkas av faktorer som:

Kvaliteten på själva läkemedlet.
Kroppens mottaglighet för.
Kvalificering av kosmetolog.
Djup av rynkor.

Det är värt att notera det finns en liten andel människor som är immuna mot drogen, så de ser inga resultat från Botox-injektioner alls.

Hur avgör man att läkemedlet har "startat" och börjat verka?

För inte så länge sedan fanns det en åsikt att efter administrering av botulinumtoxin förvandlas ansiktet till en orörlig mask av dessa förnimmelser, en person förstod att läkemedlet hade börjat verka.

Faktum är att kopplingen mellan detta ämne och nerverna uppstår nästan omedelbart.

Idag är "skönhetsinjektioner" ett mycket populärt förfarande, och Kosmetologer har lärt sig att välja de erforderliga doserna av läkemedlet med maximal noggrannhet, så effekten av masken på ansiktet känns praktiskt taget inte. Du kan bara förstå att Botox har börjat verka genom att försöka spänna musklerna i ditt ansikte, men det kommer inte att leda till något, eftersom de förblir orörliga och huden kommer inte att vika sig.

Vad ska man göra om biverkningar uppstår?

Botulinumneurotoxin typ A är ett medicinskt läkemedel, så istället för anti-aging-resultat kan det orsaka symtom hos en liten andel av patienterna.

De vanligaste negativa reaktionerna i kroppen inträffar::

, blåmärken, smärta vid injektionsstället. Dessa symtom går över av sig själva efter ett par dagar.
Slappande av ögonlocket, med detta fenomen kan ögonen sluta öppnas helt eller delvis.
Utseendet av migrän, illamående och kräkningar, yrsel.
Ansiktsasymmetri kan uppstå om arbetet utförs felaktigt av en kosmetolog. Detta fenomen elimineras tillsammans med avlägsnandet av Botox från kroppen, efter cirka tre månader eller längre.
Förlamning av muskler som utsätts för drogen. Denna biverkning uppstår ofta på grund av felaktiga doser av botulinumtoxin som ska administreras.

Om du inte är nöjd med effekten av "skönhetsinjektioner" och inte gillar det av någon anledning, bör du kontakta kosmetologen som utförde procedurerna eller en läkare.

Effekten av läkemedlet kan neutraliseras med tabletter(antibiotikum), som kommer att ordineras av en specialist. Hur man tar bort Botox från ansiktet om en oönskad effekt uppträder beskrivs i.

Förutom att resultatet efter Botox-injektioner kan vara negativt, noterar vissa patienter också att det saknas alls.

Effekten kanske inte observeras av följande skäl:

Kosmetologens rekommendationer efter ingreppet följdes inte.
En person har en individuell intolerans mot drogen.
Patienten är över 60 år gammal, tonen av rynkor i denna ålder är kraftigt reducerad.
Felaktig dosering eller felaktig förvaring.

Innan du utför procedurer bör du också se till att det inte finns någon koppling till dem.

Slutsats

"Skönhetsinjektioner" är idag det främsta tillgängliga sättet för föryngring. Valet av en kosmetolog för injektioner måste tas på största allvar. En kvalificerad specialist kan utföra procedurer på ett sådant sätt att de är nöjda med resultatet och det inte finns några biverkningar.

Frågan om löpning hjälper dig att gå ner i vikt har länge varit stängd. Nu är detta det mest tillgängliga och effektiva sättet att bekämpa fysisk inaktivitet och behålla din form. När man använder olika dieter för att bekämpa övervikt försvinner den uppnådda effekten ofta efter en tid, eftersom den uppnås genom att ta bort överflödig vätska från kroppen. När en person springer bränner han kalorier som han får från sina egna fettreserver. När du tränar försvinner fettet och vikten minskar.

Anledningen till detta är att vid jogging är alla mänskliga organ och muskler inblandade. Kroppen börjar arbeta i accelererat läge, hjärtat måste pumpa blod flera gånger snabbare och leverera mer syre till cellerna. Och detta leder till en acceleration av intracellulära metaboliska processer, som ett resultat av vilket den energi som krävs för nedbrytning av fett frigörs.

Löpning aktiverar nästan alla muskler i kroppen, inklusive hjärtmuskeln. Belastningen på olika muskler är olika.

Huvudbelastningen känns av musklerna i benen och skinkorna. De är involverade i flexion och förlängning av foten och knäet, och reglerar rörelserna i höft- och knälederna. Vadmusklerna spelar en roll för att lyfta benet vid löpning.

Magmusklerna och biceps är också involverade i löpningen, men i mindre utsträckning.

Med regelbunden träning under jogging blir musklerna starkare och är alltid i bra form.

Kroppen förbrukar den nödvändiga energin från fettreserver som samlats på höfterna, buken och andra ställen. Som ett resultat av regelbunden jogging försvinner fett från problemområden tillsammans med kilogram övervikt.

Om en person inte äter för mycket, men äter ordentligt och förser kroppen med alla ämnen som är nödvändiga för livet, kommer han att gå ner i vikt snabbare. Denna viktminskning kommer att vara hållbar.

Hur många kalorier förbränns?

Det finns inga universella siffror för kaloriförbrukning under jogging. Dessa är individuella indikatorer för varje person.

Kaloriförbrukningen beror på:

Från fysisk uthållighet kropp.
Från hastighet metaboliska processer.
Från kroppsvikt.
Från varaktighet, hastighet och typ av löpning.

Med en långsam ämnesomsättning kommer resultatet av att bränna kalorier vara obetydligt.

Med snabba metaboliska processer är det mycket större, men vikt går upp lika snabbt som det konsumeras. Kalorierna som erhålls med den senare, innan du joggar och äter mat med snabba kolhydrater och polysackarider, konsumeras vanligtvis inom 40 minuter efter att fysisk aktivitet påbörjats.

Sedan börjar kroppen använda sina egna fettreserver. Kaloriförbrukningen saktar ner, för när man bränner fett sker mer komplexa biokemiska processer. Med olika typer av belastning, beroende på löpningens karaktär och din egen vikt, förbränns kalorier olika.

Löpning kan vara:

amatör;
joggning;
sprinta;
intervall;
över ojämn terräng;

Om en person väger cirka 70 kg och springer med en genomsnittlig amatörhastighet på 8 km per timme, kommer han att spendera cirka 600 till 1 tusen kcal på en timmes jogging. Med andra typer av löpning blir kaloriförbrukningen annorlunda.

Valet måste närma sig individuellt baserat på kroppens fysiologiska egenskaper och de uppgifter som sätts för att uppnå den önskade formen.

Hur springer man ordentligt för att gå ner i vikt?

Löpning är en naturlig form av rörelse för människor. För att uppnå resultat för att bli av med extra kilo utan att skada dig själv, måste du närma dig processen klokt och följa reglerna och villkoren som gör att du framgångsrikt kan uppnå önskat resultat.

Betingelser:

Föruppvärmning måste göras, inklusive uppvärmning av muskler och leder i armar, ben och rygg, samt uppvärmning av hela kroppen.
Löpande belastning Om det inte funnits tidigare, bör det ökas gradvis från små, lågintensiva löpturer, helst jogging i högst 20 minuter, gradvis öka intensiteten och varaktigheten av löpningen.
Joggning måste vara regelbunden.

För att börja gå ner i vikt måste du följa reglerna för jogging:

Det är nödvändigt att ändra typen och hastigheten på jogging. Byt till exempel löpning till promenad eller byt från jogging till intensiv löpning. Fett börjar försvinna när belastningen är maximal. Det är bättre att byta till det efter 40 minuters preliminär lugn löpning.
Ha kvar rätt hållning.
Händerna måste vara fria.
Fötter måste placeras på hela foten eller från häl till tå, löpning på tå är uteslutet.

När du tränar måste du övervaka korrekt andning och puls med hjälp av. Du bör andas in genom näsan och andas ut genom munnen och övervaka rytmen i din andning. Pulsen bör inte överskrida den tillåtna normen för att inte skada kroppen.

Program som körs

Detaljerade instruktioner för nybörjare:

Joggar på morgonen, inte på kvällen.
Du bör springa innan du äter, inte efter frukost.
Ta en dusch, bättre, du behöver det efter träning.
Börja jogga måste börja i långsam takt.
För jogging välj bekväma sportskor.
Att springa fort och ändra dess typ, fortsätt med försiktighet, exklusive en skarp övergång.

För att engagera sig i träningslopp rekommenderas att skapa ett slags träningsplan, som kallas löpprogram.

Det bör ta hänsyn till en persons individuella egenskaper, hans ålder, allmänna hälsa och möjlighet till träning.

För nybörjare har ett universellt program utvecklats, vilket inkluderar inledande jogging med minimal belastning med en gradvis ökning under de följande dagarna. Den första träningsveckan består passet av omväxlande 1 minuts löpning och 2 minuters promenad. Träningspassets längd är 21 minuter.

Vecka 2 inkluderar: omväxlande 2 minuters löpning och 2 minuters promenad i 20 minuter. Under de efterföljande veckorna ökar löptiden och gå minskar. Nå en full löpning gradvis under hela passet.

Det är bättre att använda ett sådant program individuellt och anpassa det för att passa dina förmågor.

Intervalllöpning

Människor uppnår fantastiska resultat när de går ner i vikt när de inkluderar intervalllöpning i sina övningar. Det kallas intervall eftersom rörelsehastigheten ändras med olika avståndsintervall.

Om du till exempel joggar den första sträckan på 500 meter, så ska nästa 500 meter springas intensivt i högsta hastighet. Gå sedan tillbaka till lätt löpning eller promenad och spring sedan igen med maximal hastighet.

Den här typen av jogging med intervallbelastning är bra för att gå ner i vikt och träna muskler.

Skor, kläder och mat

En viktig uppgift för framgångsrik träning är att välja rätt skor och bekväma kläder:

När du väljer sportskor Det är absolut nödvändigt att ta hänsyn till fotens särdrag: platta fötter eller klubbfötter, annars kan detta leda till skada. Om det finns sådana avvikelser väljs speciella skor med ökad stötdämpning eller förbättrat fotstöd.
Det är bättre att prova skor på kvällen, för under dagen förlängs fötterna lite. Du kan inte köpa tighta skor, det bör finnas ett utrymme på upp till 1 cm från slutet av stortån.
Skor måste vara lämpliga för den typ av löpning, som du använder under träningen. Till exempel ska skor för sprintning ha tunna sulor och vara lätta, medan skor för tuff terräng kräver skor som ger bra grepp och flexibilitet.
När du väljer sportkläder Du bör fokusera på komforten, den ska andas bra, vara lätt och låta inre fukt passera igenom.
Bättre att ha flera set träningstights eller shorts och T-shirts.
När du tränar i kallt väder, måste du bära kläder i flera lager så att du kan ta av dem delvis när du värmer upp under träningen. Därför måste du välja kläder som är lätta att ta av.

För att nå bra resultat med att gå ner i vikt av löpträning måste du följa med. Det är nödvändigt att utesluta all stekt mat, mjöl och godis från kosten (läs om hur man övervinner sug efter dem), eftersom de innehåller många kalorier.

Du bör äta middag senast 3 timmar före läggdags. Vätskeintaget, särskilt vanligt vatten, bör ökas för att kompensera för vätska som förloras genom svett under jogging. Du kan dricka naturliga fruktdrycker. Kolsyrade drycker och juicer bör uteslutas från förpackningarna.

1,5 timme innan träning, sluta äta mat, och drick vatten bara en halvtimme innan träning. Det rekommenderas inte att äta omedelbart efter en löprunda du måste vänta minst 2 timmar.

Kontraindikationer, för- och nackdelar

före och efter

Du kan inte jogga om en person har:

njursjukdomar;
hjärtproblem: hjärtsjukdomar;
störning av blodcirkulationen och hjärtrytmen;
flebeurysm;
bråck och sjukdomar i ryggraden;
hypertoni;
huvud skador;
onkologi;

Fördelarna med att köra uppvärmning för kroppen är inte bara att gå ner i vikt, utan också att förbättra kroppens hälsa som helhet.

De hjälper till:

Öka tonen och stärka hjärtmuskeln, vilket, som ett resultat av syretillförseln, förbättrar näringen i alla kroppssystem.
Stärka immuniteten och nervsystemet.
Arbeta aktivt med alla kroppens muskler och läka leder.
Ge kroppen tonen, bekämpa förkylningar, högt blodtryck och andnöd.
Bekämpa med ett depressivt tillstånd.
Göra sig av med från övervikt och gifter.
Förbättra cerebral cirkulation, vilket minskar risken för åderförkalkning.

Underlåtenhet att följa löptekniken kan orsaka skador på leder och muskler om du börjar jogga omedelbart i ett accelererat tempo utan föregående förberedelser. Dessutom rekommenderas inte jogging för personer som är för tunga, eftersom det belastar skelett och muskelsystem för mycket.

Det är bättre att först gå ner en del av övervikten på annat sätt, till exempel genom diet.

Effektivitet kan endast uppnås genom regelbunden jogging, vars varaktighet bör vara från 40 minuter till 1 timme. Denna regim uppnås gradvis. Därför kan resultatet märkas efter ca 1 månads jogging. Under intensiv löpning kan en person spendera 600–800 kcal per timme.

Vet hur lång tid det tar att se de första resultaten av att gå ner i vikt och ändra din klädstorlek.

Du kan ladda ner publikationen i .pdf-format på.

Tiden det tar för dig att se märkbara viktminskningsresultat (och för andra att märka också) kan variera från person till person. Många faktorer, inklusive din första klädstorlek, vikt och dietplan, kan göra stor skillnad. Men generellt sett kan vissa människor som sätter ett mål att gå ner i vikt se de första synliga resultaten om de håller sig till sin dietplan.
Låt oss överväga:

Vilka faktorer påverkar
Hur snabbt kommer du att se märkbara viktminskningsresultat?

Det finns många olika faktorer som påverkar hur lång tid det tar att gå ner i vikt både före och efter det. Tyvärr finns det inget tydligt svar på hur snabbt din viktminskning och resultat kommer att märkas så att människor runt omkring dig också kommer att märka det och säga: "ja, den här tjejen har definitivt gått ner i vikt."

Här är några anledningar till varför viktminskningsresultat kan variera:

Din startstorlek. Om din startvikt hamnar inom överviktsintervallet kan den inte minskas med 5...6 kg på en dag. Men även denna viktminskning kanske inte är särskilt märkbar på en större kropp.
Men om du är en liten kvinna och går ner samma 5 kg i vikt, kan detta redan vara en betydande skillnad i dina klädstorlekar. Dessutom är det omöjligt och till och med farligt för denna lilla kvinna att gå ner så mycket i vikt på en dag.
När din startkroppsstorlek är stor kommer du sannolikt att gå ner mer i vikt i snabbare takt, särskilt under de första dagarna av ditt viktminskningsprogram;
Diet typ. Vissa dieter är utformade för att främja snabb viktminskning tidigt i programmet. Till exempel dieter: Atkins, South Beach och många andra populära program inkluderar debut som ett "hopp" inom en vecka eller två, när matbegränsningen kommer att vara mer intensiv och du kommer att gå ner mer i vikt. Du kan gå ner upp till 3 kg eller mer per vecka under denna inledande fas. Som ett resultat kommer viktminskning visuellt före och efter att märkas mycket tidigare;
Kolhydratintag. Restriktion kan leda till snabb förlust av vatten i kroppen. När du går ner i vattenvikt kommer du sannolikt att känna och se dig själv gå ner i vikt.
För vissa människor kan viktminskning från vattenförlust göra skillnaden på upp till två klädstorlekar. Men att förlora vatten från din kropp är helt annorlunda än att förlora fett. Även om att skära i kolhydrater är ett smart sätt att gå ner i vikt för många dieter, bör det vara en del av ett omfattande hälsosam kostprogram för hållbar viktminskning;
Hur ofta väger du dig. Du är mer benägen att se stora förändringar i vikt om du väger dig sällan.
Varför?
För om du väger dig en gång i veckan blir resultatet det totala antalet kilon som gått ner på sju dagar.
Om du väger dig varje dag kommer du att se små förändringar och kanske till och med se en liten viktökning.
Det finns många olika anledningar till varför din är och det är inte alltid ett resultat av hur väl du följt din diet;
Hur mäter du viktminskningsresultat före och efter?. När du startar ett dietprogram kan ditt mål vara att försöka passa in i en mindre klädstorlek. Andra vill se förändringar i vissa delar av kroppen, som tunnare lår eller.

Vilka förändringar kommer att ske först?

I de flesta fall kommer du med största sannolikhet redan att se förändringar på din skala i för det första, speciellt om du har en högteknologisk gadget. Den digitala vågen kan upptäcka även små förändringar i din totala kroppsvikt (även bråkdelar av ett kg), som kan vara för små för att märkas på någon del av din kropp.

Därefter kommer du med största sannolikhet att se förändringar i storleken på dina kläder. Din faktiska storlek kommer inte att ändras direkt, men du kommer att märka att din storlek kommer att se lite lättare ut 🙂 Du kommer sannolikt att märka dessa förändringar tidigare om du vanligtvis bär åtsittande (tightare) kläder. I slutändan, om du håller dig till ditt viktminskningsprogram, kommer viktminskning för hela din kropp att resultera i att din klädstorlek minskar (berättelserna och resultaten från de som har gått ner i vikt visar detta).

Dukan grön smoothie

Slutligen kommer du att börja märka förändringar i varje del av din kropp. Naturligtvis kommer denna omvandling att ske under hela viktminskningsprocessen. Men du kanske till exempel inte märker dina tunnare lår förrän du har gått ner några kilo.

Du är mycket mer benägen att se förändringar i kroppsstorlek tidigare om du börjar medan du är på en diet. Tänk dock på att träning kan förbättra din kroppsform och göra den mer tonad och attraktiv. Men att förbättra muskelmassan kan leda till lätt viktökning på din våg - och din kropp blir mindre och ser mycket bättre ut :)

Hur länge ska jag vänta med att ändra min klädstorlek?

En av de bästa ”delarna av resan” i din viktminskningsresa är när du går till butiken och plötsligt får reda på att du passar in i en mindre klädstorlek. För de flesta bantare är detta ögonblicket då du känner att allt ditt hårda arbete har lönat sig och att detta är det bästa viktminskningsresultatet.

Så hur lång tid tar det att gå ner i vikt, hur lång tid tar det att njuta av denna speciella upplevelse?

Återigen, det varierar.

Och här spelar din längd en stor roll.

Om du är en petite kvinna, 150...155 cm lång, kan en viktminskning på 4,5 kg innebära att du har tappat upp till !tio procent av vikten! av din kropp. Denna viktminskning kommer att vara mycket märkbar och kan ändra hennes klädstorlek med upp till två valörer :)
Men om du är en mycket lång, atletisk kvinna, kommer det förmodligen inte ens att märkas att förlora samma 4,5 kg och kommer inte att ändra din klädstorlek alls :)

Många experter säger att du bör räkna med att ändra en klädstorlek för varje 4 till 5 kg vikt du går ner. Det är värt att notera att vi vanligtvis inte går ner i vikt jämnt över hela kroppen. Tyvärr ändras de som vanligtvis tar längst tid att se.

I slutändan beror din klädstorlek på storleken på varje specifik del av kroppen (näringsläkare och personer som har gått ner i vikt pratar om detta, deras berättelser :)

För att ändra till exempel storlek på byxor behöver du ca 2,5...3,5 cm och samma värde;
För att ändra storleken på din överkropp måste du minska byst och midja med cirka 3 cm (om du är petite) och upp till 4 cm om du är plus size;
För att ändra storlek på din klänning måste du minska dina midja-, byst- och höftmått med cirka 1 tum beroende på vilken klänningsstil och passform du föredrar.

När kommer jag att se resultat för viktminskning?

(hur lång tid tar det)

Kom ihåg att en ny klädstorlek och en mindre kropp inte är de enda vinsterna i viktminskning. Du kommer med största sannolikhet att se dessa små viktminskningsförändringar i din beräknade tidsram genom att följa en hälsosam diet med reducerad kaloriinnehåll och ett måttligt träningsprogram.

Så, hur kommer resultatet av din eventuella viktminskning att se ut, vecka för vecka, eller, låt oss uttrycka det på ett annat sätt, din viktminskningshistoria:

Vecka ett: De flesta nutritionister börjar se vissa förändringar i kroppen som helhet (vanligtvis upp till 2 kg) under denna vecka. Du kommer förmodligen att må bättre, men kommer inte att se några större förändringar i din kropp;
Andra veckan: Under den andra veckan kommer du med största sannolikhet att börja märka förändringar i hur din kropp ser ut och känns. Övningar kommer att börja bli lättare för dig, och dina kläder kommer att bli lösare;
Tredje veckan: tredje veckan - du kommer att känna en knuff, en impuls i din önskan att gå ner i övervikt. Om du är konsekvent med din kostplan kommer din kropp att reagera därefter och du kommer att börja känna att ditt program är en framgång;
Fjärde veckan: Vid den fjärde veckan är det mycket möjligt att du kommer att känna att du har gått ner tillräckligt i vikt (säkert) för att dra fördel av mindre storlekar i snygga kläder.

Efter den fjärde veckan kommer din nya att kännas normal och normal för dig. Beroende på hur mycket vikt du planerar att gå ner kan du börja anpassa din kostplan för att behålla en hälsosam vikt i framtiden.

Vill du se viktminskningsresultat snabbare?

Det finns sätt att överbelasta din kost så att siffran på din våg ändras oftare.

När jag blir mer attraktiv, hur går jag ner i vikt i ansiktet?

Många nutritionister rekommenderar att du investerar i din viktminskningsplan för att förbättra din hälsa. Men andra gör det för att ändra sitt utseende och bli mer attraktiva. Om du är attraktiv eller oattraktiv är förstås subjektivt, men forskare har noterat hur mycket vikt du behöver gå ner innan folk märker en förändring i ditt utseende.

Forskare från University of Toronto bedömde viktminskning och ansiktsattraktion. Deras resultat, publicerade i Social Psychology and Personality Science, tyder på det du behöver gå ner ca 3,5...4,0 kg innan andra märker förändringar i ditt ansikte.

Det här är goda nyheter.

De dåliga nyheterna är att du måste förlora dubbelt så mycket innan dina vänner tycker att du är mer attraktiv.

Studieförfattaren Nicholas Rule är biträdande professor i Canada Research Chair in Social Perception and Cognition vid University of Toronto. I releasen förklarade han att de undersökte ansiktsfett (mängden fett i ditt ansikte) eftersom det är en "pålitlig indikator på hälsa."

Han fortsätter att ge goda nyheter för kvinnor.

"Kvinnors fysiska attraktionskraft kan vara mer känslig för förändringar i vikt", säger Rule. "Detta betyder helt enkelt att kvinnor som försöker gå ner i vikt behöver gå ner något mindre än män för att bli mer attraktiva av andra."

Och det är nästan allt du behöver veta för att bli inspirerad av dina viktminskningsresultat!

Vladimir Ivanchenko

Du måste definitivt läsa detta också: . Hur fungerar metoden?