Особенности французской диеты. Принципы диеты Софи Марсо

Данная методика похудения основана на создании энергетического дефицита и стрессовых условий для организма, за счет чего и происходит потеря веса. Дело в том, что рацион при французской диете на 14 дней очень скудный и отличается критически низкой калорийностью (в пределах от 450 до 600 ккал на день). Такое жесткое ограничение поступления количества питательных веществ заставляет организм искать альтернативные источники энергии, которыми в итоге оказываются жировые отложения на теле.

Рацион французской диеты включает достаточное количество белковых продуктов, что предотвращает переработку мышц в энергию, а задействование в качестве источников топлива для организма исключительно запасов жира. Кроме создания условий энергетического дефицита, данная методика ориентирована на постепенное уменьшение объема желудка – это позволяет сохранить вес после диеты и научить свой организм в дальнейшем насыщаться небольшим количеством пищи.

Для характеристики такой системы питания идеально подходит выражение Сократа, ставшее крылатым: «есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть», ведь это и является основным правилом француженок, большинство из которых имеют хорошие фигуры. Их секрет стройности заключается в потреблении минимального количества пищи, причем строго по режиму и без каких-либо перекусов. Главной отличительной чертой французской диеты от других подобных методик является четкое соблюдение диетического рациона и определенного режима питания.

Калорийность рациона

Французская диета на 14 дней предполагает на протяжении двух недель питание минимальным количеством пищи. Калорийность суточного рациона колеблется в пределах 500-800 килокалорий и может незначительно меняться в зависимости от предусмотренных на день продуктов. Подсчет калорий при такой системе питания вести не обязательно, нужно просто строго придерживаться диетического рациона, расписанного по дням, и четко следовать правилам методики.

Длительность

Диетологи настоятельно не рекомендуют питаться по французской схеме с целью быстрого похудения дольше двух недель. Продолжительность диеты должна составлять ровно 14 дней, – более длительный курс может подорвать ваше здоровье из-за соблюдения столь скудного и несбалансированного рациона. Низкокалорийное меню в комплексе с унылым однообразием позволенных блюд лишают организм жизненно важных витаминов и микроэлементов, что чревато развитием различных заболеваний.

Нехватка минералов на протяжении длительного времени неизбежно приводит к проблемам с волосами, ногтями, кожей, влечет за собой обострение имеющихся хронических заболеваний. Кроме того, из-за дисбаланса питательных веществ появляются вялость, усталость, депрессивные состояния, поэтому, если у вас внезапно появляются неприятные симптомы, ухудшающие качество жизни, следует немедленно прекратить соблюдение диеты вне зависимости от ее этапа. Людям со слабым здоровьем стоит выбирать более щадящие методики или худеть по-французски под контролем опытного врача.

Разновидности

Французские специалисты в области похудения предлагают несколько разных методик снижения веса длительностью до 14 дней. Основная цель всех французских диет – помочь похудеть за счет грамотных корректив в питании без использования всевозможных средств для похудения с сомнительной репутацией и изнурительных занятий спортом. Снижение веса по французским методикам не исключает физические нагрузки вовсе, напротив, диетологи рекомендуют заниматься посильным спортом, но исходя из своих предпочтений и самочувствия.

Классическая

Основной вариант данной методики, названный классическим, предполагает четкое соблюдение жесткого двухнедельного рациона. Диетическое меню включает преимущественно овощи и фрукты с отрицательной калорийностью (огурцы, помидоры, морковь, капуста, листовые овощи, яблоки, цитрусовые) и всевозможные белковые продукты с низкой жирностью (постное мясо, нежирные сорта рыбы, яйца, обезжиренный кефир).

Меню диеты расписано по дням, менять что-либо в нем строго запрещено. За неделю на такой системе можно сбросить до 4 килограмм, а за полный курс длиной в 14 дней – 8–10 кг. Стремительная потеря веса – самый значительный плюс методики, но несбалансированность и скудность рациона могут нанести непоправимый вред здоровью. Начинать соблюдать такую систему питания нужно после консультации с лечащим врачом.

«Лестница питания» Пьера Дюкана

Одна из самых популярных и востребованных разновидностей французской методики похудения – недельная экспресс-диета от известного парижского диетолога Пьера Дюкана под названием «Лестница питания». Диета была так названа автором потому, что, согласно его системе питания, каждый день добавляется новый продукт в определенном количестве. Итоговый рацион напоминает своеобразную лестницу, каждая из ступенек которой открывает для худеющего новые продукты, при этом помогает быстро снизить массу тела. Рацион диеты по дням выглядит следующим образом:

первый день: только отварное нежирное мясо (телятина, говядина, курица, кролик, индейка);
второй день: позволенные белковые продукты + свежие овощи (за исключением картофеля);
третий день: постное мясо + овощи + 2 фрукта (под запретом бананы, черешня, виноград);
четвертый день: чистый белок + свежие овощи + 2 фрукта + 2 тоста из ржаной муки;
пятый день: нежирные мясные продукты + овощи + фрукты + 2 ржаных тоста + 40 грамм твердого сыра с процентом жира не более 20%;
шестой день: постное мясо + овощи + позволенные фрукты + 2 ржаных тоста + 40 г сыра + 1 порция отварного риса, макарон из твердых сортов пшеницы или бобовых;
седьмой день: чистый белок + свежие овощи + фрукты + 2 ржаных тоста + 40 г сыра + 1 порция риса + десерт (бокал вина, ломтик горького шоколада, горсть сухофруктов, немного зефира, мармелада или пастилы).

Бессолевая

Существует вариант французской методики, аналогичный классическому, но полностью исключающий соль из рациона. Врачами доказано, что эта простая и привычная всем специя задерживает жидкость в организме, поэтому препятствует эффективному похудению. Кроме того, большое количество соли в рационе не лучшим образом сказывается на здоровье, поэтому приверженцы методики рекомендуют отказаться от соленой пищи совсем. Правда, сделать это не так уж и просто, питаться пресной едой сможет не каждый.

Такая методика обладает высокой эффективностью, – на ней можно сбросить до 10 кг за две недели, но после возвращения к обычному «соленому» питанию часть из них вернется обратно потому, что за время диеты уходит не только жир, но и запасы жидкости в организме. Кроме соли из диетического меню полностью исключаются:

сахар в каких-либо его проявлениях (в чистом виде, сладости, газировка, сладкие фрукты и пр.);
любые кондитерские изделия, белый хлеб;
крахмалосодержащие продукты (картофель, белый рис, кукуруза, большинство круп);
ненатуральные фруктовые соки;
алкоголь.

Диета Катрин Гурсак

Соблюдая семидневный курс похудения, составленный французским диетологом Катрин Гурсак, можно похудеть на один размер. Диетический рацион основывается на раздельном питании, ведь автор методики рекомендует употреблять продукты растительного происхождения отдельно от животных белков. Точного меню для данной диеты нет, но суточный калораж не должен превышать 1200 ккал. Блюда позволяется готовить способом тушения или варки, причем курицу, яблоки и сыр можно употреблять в любом количестве, а вот продукты с содержанием сахара и соли лучше исключить из меню.

Правила и принципы питания

Похудение по-французски имеет свои правила, которых нужно неукоснительно придерживаться во время соблюдения особой системы питания:

Все разрешенное количество пищи нужно пропорционально разделить на три приема: примерно 35% калорий на завтрак, 45% – на обед, 20% – на ужин.
Ланч, полдник, кефир на ночь, любые перекусы между основными приемами пищи строго запрещены.
Чтобы контролировать чувство голода и насыщаться позволенным количеством еды, следует выпивать по стакану чистой воды перед каждым приемом пищи.
Пережевывать еду нужно тщательно и медленно, наслаждаясь вкусом простых блюд, чтобы мозг скорее получил сигнал о сытости.
Для поддержания нормального уровня метаболизма стоит употреблять не менее 2-х литров жидкости за день. Разрешаются чаи, натуральные соки, компоты, минеральная негазированная вода.
Методика не запрещает употребление кофе, но стоит выбирать только натуральный. Кофейные напитки, а также кофе без кофеина для такой диеты не подходят. Как альтернативу, можно употреблять напиток из цикория.
Система полностью исключает острое, жирное, жареное. Мясо и овощи можно тушить, варить, иногда позволяется даже запечь на гриле без добавления масла.
Острые специи разжигают аппетит, поэтому от них стоит отказаться вовсе. Для заправки блюд разрешается использовать лимонный сок, зелень, сушеные травы.
Сыр для французского рациона подходит только белых сортов, так как в нем наименьшее содержание жира. Оптимальные варианты – моцарелла и адыгейский.

Французская диета на 14 дней

Жесткий диетический рацион и строгий режим питания дают отличные результаты в похудении. За две недели, предусмотренные методикой, можно стать значительно легче и заметно скорректировать контуры фигуры. Для этого стоит запомнить, какие продукты разрешены к употреблению при соблюдении французской системы питания, а от каких стоит отказаться. Список первых включает разнообразные продукты растительного и животного происхождения, поэтому каждый раз, готовя завтрак, обед или ужин, есть из чего выбирать.

Список разрешенных продуктов

Если вы решили худеть по-французски, составлять свое диетическое меню можно из таких продуктов:

постного мяса (говядины, телятины, курицы, индейки, кролика);
нежирной белой рыбы;
свежих овощей (разрешены помидоры, огурцы, морковь, салат, сельдерей);
фруктов (апельсинов, мандаринов, грейпфрутов, манго, лимонов, яблок);
вареных яиц;
пекинской капусты (другие виды под запретом);
вареной колбасы, нежирной ветчины;
твердого сыра с невысокой жирностью, однопроцентного кефира, обезжиренного творога;
подсушенного хлеба (ржаного или с отрубями), хлебцов.

Какие продукты необходимо исключить из рациона

Для успешного похудения по французской двухнедельной методике, полностью отказаться придется от высококалорийной и вредной пищи, тормозящей процесс потери веса:

сахара и сладостей (конфет, сладкой выпечки, других кондитерский изделий);
мучного (макарон, белого хлеба, блюд с использованием теста);
продуктов, содержащих натуральные сахара (фруктозу, лактозу, сахарозу) и быстрые углеводы в больших количествах – это крупы, сладкие фрукты, молоко и пр.;
фаст-фуда, полуфабрикатов;
жирного, жареного, соленого, острого, копченого;
продуктов, содержащих красители, консерванты, усилители вкуса и прочую «химию»;
алкоголя, газированных напитков.

Меню диеты

Классический вариант французской диеты длится 14 дней. Обратите внимание на пример меню на каждый день по дням недели на первую половину системы. Вторую неделю вы можете питаться по такому же рациону или составить индивидуальное меню исходя из своих гастрономических предпочтений, но не нарушая правила методики и не употребляя запрещенных продуктов.

День недели
Понедельник	Чай или кофе без сахара (1 чашка)	2 яйца, сваренных вкрутую + 1 средний помидор + салат латук (50-60 г)	Отварное постное мясо (100 г) + салат из листовых овощей (100 г)
	Несладкий кофе (200-250 мл) + 1 тост из ржаного хлеба (35-40 г)	Медальоны из телятины, запеченные на гриле (100 г) + 1 огурец	Колбаса «Докторская» (100 г) + листья рукколы (75 г)
	Чашка кофе без сахара + 1 ржаной тост (35-40 г)	Запеченная морковь (100 г) + 1 томат + 1 апельсин (или 2 мандарина)	Паровой омлет из двух яиц + ветчина (50 г) + листья салата (50 г)
	Чай или кофе без сахара (1 чашка) + 1 хлебец	Тертая морковь, заправленная лимонным соком (100 г) + нежирный твердый сыр (100 г) + 1 яйцо, сваренное вкрутую	1 яблоко + 1 стакан кефира с низкой жирностью
	Морковный салат (100 г) + 1 апельсин + несладкий чай (1 чашка)	Отварной хек (150 г) + 1 помидор	Отварная постная говядина (100 г)
	Натуральный кофе без сахара (200-250 мл)	Куриная грудка, приготовленная на гриле (100 г) + салат латук (75 г)	Тушеный кролик (100 г) + салат из пекинской капусты
Воскресенье	Чай или кофе без подсластителей (1 чашка)	Отварная телятина (100 г) + 1 крупный цитрус (апельсин или грейпфрут)	Вареная колбаса (100 г) + салат из рукколы и помидоров (100 г)

Плюсы и минусы

Французский метод похудения имеет много сторонников и является одним из самых востребованных в современной диетологии. Все потому, что он выгодно отличается от других целым рядом неоспоримых преимуществ, среди которых:

быстрый сброс веса при небольшой длительности методики, – худеют абсолютно все минимум на 6 кг при условии строго соблюдения диетического рациона и режима питания на протяжении всего 14 дней;
длительность сохранения результата, – после прохождения диеты желудок заметно уменьшается, порции потребляемой пищи остаются небольшими, поэтому лишний вес долго не возвращается;
простота и доступность – все диетические блюда отличаются небольшой ценой и легкостью приготовления, поэтому методика сравнительно экономична, подходит даже самым занятым бизнес-леди;
разнообразие рациона – список разрешенных продуктов немаленький, всегда есть, из чего выбрать основу для обеда или ужина.

Наряду с плюсами, данная методика имеет и некоторые недостатки:

рацион не сбалансирован, поэтому во время соблюдения французского меню у худеющих часто наблюдаются обострения хронических заболеваний, снижение защитных сил организма и другие проблемы со здоровьем;
система питания создает искусственный дисбаланс питательных веществ, из-за чего выработка организмом эндорфинов существенно снижается. Как результат, человек становится вялым, слабым, раздражительным, утрачивает интерес к жизни;
на завтрак практически во все дни системы нужно выпить кофе, а на обед и ужин – съесть небольшую порцию мяса с каким-нибудь овощем или листьями салата. Кофеин с утра тонизирует нервную систему и на некоторое время блокирует чувство голода, но спустя пару часов появляется «зверский» аппетит, как и после другого несытного приема пищи, поэтому на такой диете очень большой риск «сорваться» и за считаные дни вернуть сброшенный вес с плюсом;
за счет потребления большого количества белка в организме нарушается водно-солевой баланс, что проявляется выраженной интоксикацией – чувством жажды, усталостью, нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Эффективность диеты и мнение врачей

Французская методика отличается быстрым сбросом веса, поэтому популярна среди представительниц прекрасного пола, желающих привести свою фигуру в порядок. Медики же выступают категорически против столь жесткого и неразумного способа похудения из-за возможных проблем со здоровьем, которые часто проявляются вследствие низкокалорийного и несбалансированного рациона. Врачи рекомендуют худеть грамотно и постепенно, перейдя на правильное питания и подключив посильные физические нагрузки, таким способом создав оптимальные условия для природного похудения.

Противопоказания

Из-за скудности и несбалансированности рациона система питания для похудения по-французски противопоказана:

несовершеннолетним, людям пожилого возраста;
женщинам в периоды беременности и лактации;
при гормональных нарушениях, болезнях эндокринной системы (сахарном диабете, гипертиреозе и пр.);
людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, почек;
при индивидуальной непереносимости разрешенных в диетическом меню продуктов;
в постоперационный период и после перенесения серьезных заболеваний.

Видео

Французская диета, меню на 14 дней в классическом варианте, очень популярный способ похудения не только среди француженок, но и среди женщин всего мира. Однако прежде, чем окунаться в омут с головой и слепо верить отзывам, стоит разобраться во всех нюансах французской диеты на 14 дней.

И снова здравствуйте, дорогие читатели и подписчики! С вами Светлана Морозова. Сегодня я расскажу вам, в чём суть знаменитой французской диеты. Каким должно быть меню на две недели? Что можно есть и что нельзя? Что думают врачи о таком способе сбросить кг? Ответы на эти и не только вопросы вы найдёте в нашей статье.

Французская диета, меню на 14 дней:

Итак, начнём с самого основного. Рассмотрим классический рацион на четырнадцать дней французской диеты подробно:

1-й день (8):

Утро: чай или кофе без сахара;
День: два вареных куриных яйца + один помидор + немного листьев салата (можно сделать салат)
Вечер: запеченная рыба 100 г.

2-й день (9):

Утро: кофе + 2 хлебца;
День: 100 г отварной говядины;
Вечер: колбаса докторская 100 г + листья пекинской капусты.

3-й день (10):

Утро: зелёный чай;
Обед: куриная грудка + мандарин или ½ грейпфрута;
Вечер: колбаса докторская 100 г + листья салата + яйцо.

4-й день (11):

Утро: кофе + ломтик вчерашнего чёрного хлеба;
День: тёртая сырая морковь + сыр белых твердых сортов 100 г + одно вареное яйцо;
Вечер: 1 фрукт + обезжиренный кефир;

5-й день (12):

Утро: свежевыжатый морковный сок;
День: тушенная в томатной пасте рыба 100 г + огурец;
Вечер: отварная телятина – 100 г.

6-й день (13):

Утро: кофе;
День: варёная грудка индейки 100 г + несколько листьев салата;
Вечер: 2 яйца.

7-й день (14):

Утро: зеленый чай;
День: запечённая куриная грудка – 100 г + один апельсин;
Вечер: колбаса варёная 100 г.

Как видите, меню расписывается на 7 дней, его можно повторить на вторую и даже третью неделю, если выбрали диету на 21 день. Если хотите придерживаться диеты 13 дней, можно с 7 дня пойти в обратном порядке: на 8-й день питаетесь так же, как на 6-й, на 9-й – как на 5-й, и т. д.

Это меню можно распечатать в виде таблицы и повесить, к примеру, на холодильник

Французская диета, меню на 14 дней: основные правила

Что считается основным в такой системе питания:

Строгое соблюдение правил;
Количество приемов пищи – 3 раза в день;
Ужин должен иметь наименьшую калорийность;
Любое добавление перекусов, вторых завтраков, полдников или поздних ужинов запрещено;
Из питания исключаются: соль и сахар, белый хлеб и сдобная выпечка, фаст-фуд;
Из всего разнообразия капустных сортов разрешены только пекинская или китайская капуста.
Для необходимо употреблять не менее в день. Фруктовые соки, компоты, смузи, лимонады полностью исключены, т.к. содержат много легкоусвояемых углеводов;
Кофе выбирайте натуральный, не используйте кофейные напитки или кофе без кофеина;
Основной рацион базируется на отварных и тушенных блюдах, свежих продуктах. Однако продукты, приготовленные на гриле, тоже можно внести в рацион;
При выборе сыра следует отдавать предпочтение белым сортам, т.к. в них наименьшее количество жиров. Самыми оптимальными вариантами считаются моцарелла и адыгейский.

Французскую диету выбирают те, кто предпочитает относительное наличие выбора в диете и не представляет своей жизни без колбасы. А ценителям тонкого вкуса нравится эта диета из-за разрешенного сочетания вина и сыра.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?
Точно найдешь что-нибудь интересное.

Варианты французской диеты

Мы с вами сейчас говорим о классической французской диете. Но есть и еще популярные разновидности:

Диета от французского диетолога Пьера Дюкана. Здесь 4 этапа. Первый этап – «Атака», длится 3-7 дней, и здесь употребляется только нежирная белковая еда (мясо, рыба, яйца, обезжиренная молочная продукция). Затем наступает «Круиз» — к белку добавляется немного овощей. Длится Круиз в зависимости от желаемой потери веса – около недели на каждый кг. Круиз сменяет этап Закрепления – здесь постепенно вводятся другие продукты: крупы, сыры, макароны, хлеб, бобы и т. д. На 1 потерянный кг – 10 дней этапа. После Закрепления идёт этап Стабилизации. В идеале он длится всю жизнь. Это обычное правильное питание с некоторыми нюансами: ежедневно съедать 2-3 ст. л. овсяных отрубей, раз в неделю устраивать разгрузочный белковый день и как можно больше гулять.
Бессолевая диета. Как классический вариант, но без соли. Много пресной еды не съешь, поэтому такой вариант называют экспресс-диетой.
Диета Катрин Гурсак. Напоминает японскую диету, но в более жестком формате. Здесь разрешен только , причём растительный и животный идут раздельно на приёмы пищи. Длится такая диета не более 5 дней.

Чем строже диета, тем короче она должна длиться

Французская диета на 14 дней, меню оставляет относительное право выбора за нами. Однако в результате вместо здравых ограничений в еде получается изнурительная голодовка. К примеру, приблизительный подсчет калорийности – всего 700-800 ккал в сутки. На чем это отразится:

Чувство голода и редкое (3 раза в день) питание , поэтому потеря веса затрудняется. Плюс высок рис «сорваться» и наесть лишние объёмы, даже сидя на диете.
За счет искусственного дефицита в организме вырабатывается меньше эндорфинов. Отсюда , вялость.
Ухудшается состояние кожи, появляется сухость и шелушение.
Обостряются все хронические заболевания.
Нарушение водно-солевого баланса в организме чревато чувством жажды и усталостью, а также нарушением работы сердца и болью в мышцах рук и ног.

Как вы видите, медицина не является сторонником жестких диет – это огромный стресс для организма

Лучший способ добиться здоровых результатов – придерживаться «трёх китов» стройности:

Правильное, сбалансированное питание, 5-6 раз в день небольшими порциями, с небольшим ограничением калорий и соблюдением водного баланса.
Регулярная , с программой тренировок, подобранной под ваше физическое развитие, состояние здоровья и личные предпочтения.
Полноценный сон не менее 7 часов за ночь, в проветренном помещении, на удобной кровати (в идеале, ортопедической).

Пишите комментарии, делитесь прочитанным в социальных сетях, следите за обновлениями блога!

Порой похудение для женщин становится трудным, так как нужно соблюдать режим питания, ограничения в еде, также не всем подходит одна и та же диета.

Однако французская диета на 14 дней, меню которой мы рассмотрим в статье, очень легкая в выполнении и обеспечивает быструю потерю веса. Достигнутый результат долго сохраняется на одном уровне, а если нет никаких сильных изменений в здоровье и рационе, то и вовсе навсегда.

Французская диета на 14 дней: особенности

Эту методику похудения разработала французский диетолог Катрин Гурсак. Диета считается строгой, но очень эффективной. Также имеет ряд особенностей.

Основой диеты является раздельное питание, за счет чего происходит разгрузка организма от шлаков, а также лучшее переваривание еды в желудке.
Диета не подразумевает ограничений в жидкости. На протяжении дня вы можете пить любые жидкости – негазированную воду, чаи, кофе (естественно, без сахара), свежевыжатые соки. Нельзя только пить магазинные покупные соки, которые в своем составе содержат большое количество сахара.
Меню диеты не подразумевает строгие рамки, но замена должна быть на аналогичный продукт. Нельзя заменять отварное нежирное мясо телятины жирной свиной отбивной. В противном случае результат не будет достигнут.
Основой диеты являются яйца, нежирное диетическое мясо (кролик, говядина, телятина, индейка), рыба, ржаной хлеб (можно подсушенный), зелень и фрукты, овощи. Средняя суточная калорийность еды – 1200-1500 ккал.
В меню диеты есть фрукты, но нужно понимать, что их тоже нельзя много есть. Для перекусов (если вы чувствуете сильный голод) берите яблоки или груши, можно цитрусовые. Бананы лучше не употреблять. Также в качестве перекуса можете съесть сухофрукт или огурец.
Обязательным условием правильного соблюдения диеты является исключение из рациона кондитерских изделий, хлеба, сахара, соли, фруктовых соков, рассолы, а также вся консервация, ну и, конечно, алкоголь. Лишней нагрузки на организм в этот период не нужно.
Время последнего принятия пищи должно быть не позднее семи часов вечера. А утром перед едой желательно выпить 250 мл теплой воды (комнатной температуры). Если у вас нет повышенной кислотности, то в воду можно добавить несколько капель лимонного сока.
Так как во время диеты возможно легкое недомогание (слабость, раздражительность, возможно, легкие головные боли), то не рекомендуется переутомляться в этот период. Больше отдыхайте и гуляйте, посетите массажиста.

Плюсы и минусы французской диеты

Из положительных аспектов диеты можно отметить:

Быстрое похудение. За две недели можно сбросить около восьми килограмм лишнего веса из-за низкой калорийности диеты.
Диета не приносит организму стресс , так как имеет среднюю по времени продолжительность. Следовательно, нет большого ужесточения в меню, продуктов достаточно, чтобы не ощущать голода.
Такой метод похудения подходит для диабетиков , у которых идет быстрый набор веса, но при этом голодать им нельзя категорически. Диета позволяет сбросить килограммы, насыщая организм.

К отрицательным сторонам диеты можно отнести:

Несбалансированность питания . В связи со скудным рационом, организм человека начинает недополучать важные вещества для полноценной работы. Именно поэтому рекомендуется визит к врачу перед началом диеты, особенно, если у вас есть хронические заболевания.
Во время соблюдения диеты возможна слабость, плохое самочувствие . Но уже через три дня все приходит в норму. Иногда легкое недомогание может сопровождать всю диету. Это нормально. Однако если процесс ухудшился, то похудение нужно прекратить и посетить доктора.

Французская диета на 14 дней: примерное меню

День номер один

Утреннее меню – порция несладкого кофе.
Обеденное меню – два отваренных яйца, листья салата, один помидор соединить в салат. Заправить растительным маслом.
Вечерний меню – сто грамм нежирной вареной говядины, листья салата.

День номер два

Утренний прием еды – порция черного кофе (не сладкого), кусочек хлеба ржаного (маленький).
Обеденный прием еды – вареная говядина (сто грамм).
Вечерний прием еды – листья салата и вареная колбаса (сто грамм).

День номер три

Утреннее меню – порция черного кофе без сахара, ржаной хлеб (маленький кусочек).
Обеденное меню – морковь средних размеров, обжаренная на растительном масле, свежий помидорчик и мандарин.
Вечернее меню – два вареных яйца, вареная колбаса (сто грамм), листья салата.

День номер четыре

Утренний прием еды – ломтик ржаного хлеба, кофе без сладкого.
Обеденный прием еды – сырая морковка средних размеров, одно вареное куриное яйцо, твердый сыр (сто грамм).
Вечерний прием еды – один стакан нежирного кефира, фрукты любые.

День номер пять

Утреннее меню – потертая морковка средних размеров, заправленная свежим лимонным соком.
Обеденное меню – вареная рыба (сто грамм), один свежий помидор.
Вечернее меню – вареная говядина (сто грамм).

День номер шесть

Утренний прием еды – черный кофе без подсластителей.
Обеденный прием еды – курица вареная (сто грамм), листья салата.
Вечерний прием еды – говядина вареная (сто грамм).

День номер семь

Утреннее меню – чай зеленый, не сладкий.
Обеденное меню – говядина вареная (сто грамм), апельсин.
Вечернее меню – колбас вареная (сто грамм).

День номер восемь

Утреннее меню – чашка кофе без подсластителей.
Обеденное меню – один помидор, листья салата и два вареных яйца. Сделать салат и заправить маслом.
Вечернее меню – сто грамм нежирного вареного мяса, листья салата.

День номер девять

Утренний прием пищи – кофе без подсластителей, ломтик ржаного хлеба (можно подсушить в тостере).
Обеденный прием пищи – вареная говядина (сто грамм).
Вечерний прием пищи – листья салата и отварная говядина (сто грамм).

День номер десять

Утренний прием пищи – кофе без подсластителей, ломтик ржаного хлеба.
Обеденный прием пищи – среднего размера морковь, обжаренная на растительном масле, свежий помидор, апельсин.
Вечерний прием пищи – сто грамм вареной колбасы, листья салата и два отварных куриных яйца.

День номер одиннадцать

Утреннее меню – кофе без сахара, ржаной хлеб (один ломтик).
Обеденное меню – свежая морковь небольших размеров, сыр твердый (сто грамм), куриное отварное яйцо.
Вечернее меню – стакан кефира нежирного, фрукты.

День номер двенадцать

Утренний прием пищи – потертая средняя морковь, заправленная соком одного лимона.
Обеденный прием пищи – вареная рыбка (сто грамм), свежий помидор.
Вечерний прием пищи – нежирное вареное мясо (сто грамм).

День номер тринадцать

Утренний прием пищи – кофе без сахара.
Обеденный прием пищи – листья салата и филе вареной курицы (сто грамм).
Вечерний прием пищи – отварное нежирное мясо (сто грамм).

День номер четырнадцать

Утренний прием пищи – чашка зеленого сахара без подсластителей.
Обеденный прием пищи – вареная говядина (сто грамм), мандарин.
Вечерний прием пищи – вареная колбаса (сто грамм).

Французская диета на 14 дней, меню которой указано выше, предполагает некоторую фантазию в приготовлении пищи. Если вы совсем не можете есть несоленое отварное мясо, то приготовьте его, используя натуральные приправы, чеснок, душистые травки.

Салаты можно заправлять как растительным маслом, так и самостоятельно приготовленными нежирными соусами без соли. и вполне могут заменить соленость. Конечно, не забывайте и о большом количестве зелени.

Правильный выход из диеты

Чтобы организм после двухнедельного ограничения не получил стресс от переедания запрещенными на момент диеты продуктами, выходить из нее нужно правильно.

Следующие две недели на завтрак следует готовить только легкую пищу. Продолжайте пить несладкое кофе или чай. Введите в рацион гречневую кашу, тосты, йогурт или кефир (нежирные).
На обед оставьте овощные салаты, рыбу или мясо (не сильно жирное), яйца отварные, овощное рагу, фрукты. Из напитков могут быть соки (например, апельсиновый) или травяные чаи.
На ужин только легкая пища – мясо диетическое, салат овощной, вареные яйца.
Не забывайте и о перекусах – твердый сыр, йогурт, молочное мороженое.
Также помните о китайском правиле двух ладоней – в вашей тарелке должно быть пищи не больше того количества, что может поместиться в ваших сложенных лодочкой ладошек.
Продолжайте пить достаточное количество жидкости.

Как видно, меню французской диеты на 14 дней подразумевает строгое ограничение в пище и исключение многих продуктов из рациона. Но результат того стоит, ведь в итоге вы сможете сбросить ненужные килограммы и изменить внешний вид к лучшему.

Только помните, что продолжительность диеты должна быть не более 14 дней, а повторять ее можно не чаще одного раза в год. Это связано с ее несбалансированностью в меню, поэтому для организма нужно время, чтобы восстановить и нормализировать свои ресурсы.

Будьте здоровы и красивы!

Все представители французской национальности в своем большинстве обладают хрупким, даже худым телосложением. Это объясняется тем, что они тщательно подходят к выбору пищи, стараются правильно ее потреблять и вести здоровый образ жизни. Поэтому даже пожилые француженки имеют отличную фигуру и прекрасно себя чувствуют. Если вы стремитесь к идеальному телосложению, привести себя в форму и похудеть вам поможет специальная французская диета, которая была разработана на основе кухни этой европейской страны. Дальше вы узнаете необходимое меню и принципы такого питания.

Суть французской диеты

Диета родом из Франции – это не что иное, как простой и удобный режим питания, который поможет значительно сбросить вес. Наряду с ее соблюдением желательно не забывать о небольших физических нагрузках, которые помогут поддержать здоровье организма. Суть французской диеты заключается в ограничении потребляемого количества калорий. Стандартное их содержание в продуктах, съеденных в течение дня, 2000-3000. Соблюдая французский режим питания, придется ограничить себя. В рационе должно быть не более 1500 калорий.

При французской диете дополнительно уменьшается употребление углеводных продуктов. Углеводы – это соединения, обеспечивающие организм энергией. При общем снижении калорийности блюд, недостаче углеводных веществ, организм начнет использовать в качестве энергетической подпитки подкожные жиры. Это делает французскую диету на 14 дней крайне эффективной, ведь вы сможете увидеть явные результаты, потеряв до восьми килограмм лишнего веса. Ее меню организовано так, что похудение обеспечивает уменьшение запасов жира, а не мышечной массы. Достоинства этой диеты:

Небольшая длительность. Две недели диеты – это маленький срок, после которого вы ощутите позитивный эффект от французского режима питания.
Гарантированная эффективность. Если вы будете строго следовать меню диеты, исключите продукты, мешающие похудению, то результаты не заставят себя ждать и подтвердят ожидания.
Вкусные продукты. Хотя приходится сильно ограничивать себя в рационе, блюда, ставшие основой диеты, легкие и аппетитные. Секрет стройности француженок в том, что они почти никогда не едят тяжелую для организма пищу.

Каждый человек сможет добиться снижения веса, выбрав французский режим питания, однако перед началом диеты нужно проконсультироваться с доктором. Диетологи рекомендуют обращаться к ней только тем людям, которые не имеют противопоказаний, серьезных проблем со здоровьем – сердечно-сосудистых нарушений, болезней печени, почек, патологий желудочно-кишечного тракта. Классическая французская диета должна быть начала исключительно после посещения лечащего врача. Недостатки этого режима питания:

Жесткие ограничения в рационе. Хотя блюда для диеты могут быть вкусными, придется отказаться от многих привычных вещей. А тем, кто привык употреблять мучные продукты, первые несколько дней будет особенно тяжело. Поэтому перед таким рационом важно психологически настроиться на результат.
Низкая калорийность блюд в диете. Тем, кто привык съедать продуктов на 2000-3000 калорий, может показаться скудным французский рацион. Чтобы чувствовать себя хорошо с первого дня диеты и до ее окончания, желательно немного подготовиться: уже за неделю постепенно снижать дневную калорийность блюд.
Несбалансированный рацион. Ежедневно человеку нужно употреблять определенное количество белков, жиров и углеводов, чтобы организм работал правильно. В диете французского типа этот баланс нарушен, что может негативно сказаться на состоянии здоровья, если у человека есть проблемы с системами органов. Этот недостаток послужил причиной небольшой длительности режима питания, а также запрета на частое его использование. Повторение диеты возможно только через полгода.

Тем, кто впервые пробует добиться потери веса с помощью такого режима питания, стоит хорошо настроиться. Французская диета принесет хороший, долгосрочный результат, только если пройти ее от начала и до конца. Отличный совет дала всем худеющим людям и тем, кто старается поддерживать здоровый образ жизни, Мирей Гильяно. Она настаивает на том, что к процессу потребления пищи при диете и в обычной жизни нужно подходить, как к торжественному ритуалу: есть осознанно, медленно и наслаждаться процессом.

Примерное классическое меню на 14 дней

На время соблюдения диеты придется исключить из рациона мучные, кондитерские изделия, жирные продукты, фруктовые магазинные соки, сахаросодержащую пищу, а еще соль, любые рассолы, консервы. Обязательно откажитесь от алкоголя, а, если получится, то и от сигарет – вредные привычки только помешают похудению. Плюсом диеты является то, что разрешено почти каждый день пить кофе: чашечка этого напитка помогает побороть чувство голода. Дополнительные советы при соблюдении французского режима питания:

Пейте много жидкости, воды в день при диете – это минимальная граница.
Ежедневно съедайте несколько ложек отрубей. Это позволит избежать запоров, которые могут возникнуть на фоне белкового питания.
Пейте витамины, чтобы восполнить запасы необходимых организму веществ.
Больше гуляйте и двигайтесь.

Примерное меню на 2 недели:

1 и 8-ой день

Завтрак – выпейте небольшую чашечку натурального молотого кофе. Сахар добавлять нельзя.
Обед – салат, сделанный с использованием одного томата, листьев салата и двух отварных яиц.
Ужин – 100 грамм отварной говядины и салатные листья.

2 и 9-ый день

Завтрак – кусок ржаного хлеба, кофе.
Обед – немного отварной говядины (примерно сто грамм).
Ужин – сделайте салат из порубленной вареной колбасы и салатных листьев.

3 и 10-ый день

Завтрак – свежезаваренный кофе, кусок хлеба из ржаной муки.
Обед – морковь среднего размера, обжаренная на растительном масле, дополните блюдо помидором, закусите все мандарином.
Ужин – салат с вареными яйцами, салатными листьями, вареной колбасой (не более 100 грамм).

4 и 11-ый день

Завтрак – чашечка натурального кофе, кусочек ржаного хлеба.
Обед – приготовьте отварное яйцо, кушайте вместе со ста граммами сыра и отварной морковкой.
Ужин – небольшое количество фруктов (яблок, апельсинов, мандаринов), стакан нежирного кефира.

5 и 12-ый день

Завтрак – свежая средняя морковь, дополнительно нужно выпить сок одного лимона.
Обед – отварите немного рыбы (около ста грамм), закусите свежим томатом.
Ужин – съешьте немного отварной говядины.

6 и 13-ый день

Завтрак – выпейте натуральный кофе.
Обед – приготовьте сто грамм отварной курицы, можете закусить салатными листьями.
Ужин – 100 грамм отварной говядины.

7 и 14-ый день

Завтрак – выпейте чашку ароматного зеленого чая.
Обед – отварите говядину (100 грамм), закусите мясо апельсином.
Ужин – можете скушать 100 грамм вкусной вареной колбасы.

Рецепты блюд для французской диеты с фото

Классическая диета от французов считается жесткой, но зато она не требует много времени на выбор и готовку блюд – все рецепты сможет повторить даже неопытный кулинар. В основном используется белковая пища – это нежирное мясо, рыба, овощи (морковь, помидоры, салатные листья), куриные яйца, некоторые фрукты, содержащие небольшое количество простых углеводов. Готовя блюда во время диеты, стоит исключить добавление специй. Ниже смотрите несколько простых рецептов для французского режима питания:

Отварная говядина.

Ингредиенты:

100 грамм говядины.
Полтора литра воды.

Как приготовить:

Вскипятите воду, положите туда говядину, уменьшите огонь до минимального показателя.
Периодически снимайте пену столовой ложкой.
Варите мясо под крышкой не меньше одного часа. Такая длительность варки связана с тем, что в говядине могут находиться вредные вещества, которые исчезают при термической обработке.
Перед тем, как доставать мясо, проверьте готовность. Для этого проткните говядину вилкой. Готовый продукт будет мягким, столовый прибор легко войдет в него.

Обжаренная на растительном масле морковь с помидором и мандарином.

Необходимые компоненты:

Морковь примерно 75-120 грамм.
Растительное масло.
Помидор.
Мандарин.

Как готовить блюдо для диеты французского типа:

Морковь помойте, очистите от грязи, снимите с нее шкурку. Нарежьте соломкой среднего размера.
В сковороде разогрейте небольшое количество растительного масла. Выложите в емкость овощ.
Обжаривайте, периодически переворачивая морковь, чтобы она приготовилась равномерно. Когда будет готово, снимите с огня.
Выложите морковь на тарелку. К ней порежьте помидор, мандарин очистите и разделите на дольки.

Салат с отварными яйцами, помидором и салатными листьями.

Компоненты блюда:

Два куриных яйца.
Один средний помидор.
Два или три салатных листа.

Как приготовить:

Поставьте воду закипать в кастрюле. Пока она еще холодная, положите туда два яйца (если бросать в горячую, скорлупа может треснуть). После закипания на медленном огне варите продукт десять минут.
Достаньте яйца, очистите от скорлупы, нарежьте кубиками. Помидор помойте, измельчите аналогичным образом. Салатные листья порвите.
Смешайте все ингредиенты.

Как правильно выходить из диеты

Чтобы сохранить результат от французского режима питания, выходить из диеты нужно правильно. Первые несколько недель не рекомендуется добавлять сахар в чай, кофе, а лучше вообще от него отказаться. Постепенно после диеты дополняйте рацион углеводной пищей: гречневой кашей, тостами. Обед с ужином желательно оставить белковыми, как при французском двухнедельном питании. Если мучает чувство голода, перекусывайте нежирными продуктами – йогуртом, сыром. Из сладостей после диеты разрешено обычное молочное мороженое.

Другие варианты французской диеты для похудения

Выше шла речь о классической диете французской, которая основана на четырнадцатидневном употреблении преимущественно белковой низкокалорийной пищи. Однако существуют и другие, разработанные французами модели питания, которые помогают худеть быстро, эффективно, а после их окончания не набирать вес. Это, во-первых, диета знаменитого Пьера Дюкана, включающая много вкусных и полезных продуктов, а, во-вторых, рацион от француженки Мадлен Жеста, основанный на употреблении лукового супа. Подробнее об этих французских режимах питания читайте дальше.

Белковая диета диетолога Пьера Дюкана

Белковая французская диета, разработанная французским диетологом Дюканом, ежегодно собирает восторженные отзывы от мужчин и женщин. Прелесть этого режима питания заключается в том, что разрешено употреблять много продуктов, делающих приемы пищи разнообразными. Адептам диеты в первое время придется отказаться почти от всех продуктов, содержащих углеводы с жирами, зато белковой еды будет в избытке. Французский режим питания от Дюкана может длиться несколько месяцев и состоит из четырех этапов:

Атака. Период диеты с постоянным употреблением пищи, насыщенной белками.
Чередование. Постоянная перемена белковых и овощных дней.
Консолидация. Переход к обычному режиму питания с диеты французского врача, постепенное включение в рацион углеводов.
Стабилизация веса. В это время диеты вы можете, есть согласно правилам здорового питания, дополняя рацион отрубями.

На луковом супе

Еще один популярный метод похудения придумала диетолог Мадлен Жест двухнедельная французская диета, в которую обязательно входит употребление лукового супа. Такой режим питания длится десять дней, во время которых упор делается на низкокалорийные бульоны, овощи на пару, запеченную рыбу, нежирные йогурты. Рацион, насыщенный клетчаткой, помогает уменьшить желудок, убрать чувство голода.

Французская диета - это одна из тех редких диет, которая является здоровой. Вам можно и нужно много кушать, чтобы худеть. В этом и состоит парадокс. Но питаться нужно только здоровой и домашней пищей. На время диеты забудьте о полуфабрикатах и выпечке из соседнего магазина, взяв на вооружение простые, но важные правила.

Французская диета была придумана больше века назад группой диетологов из Парижа, которые пропагандировали здоровое питание и такое же (ненасильственное и рациональное) снижение веса.

Манифест французской диеты

Они были категорически против различного рода голодовок и добавления в рацион химических препаратов, которые помогают в борьбе с лишним весом. Поэтому данная диета – это подарок для тех, кто хочет ускоренно распрощаться с лишними килограммами, но без ущерба для здоровья.

Важно: Перед тем как начать диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Она противопоказана при любых остротекущих заболеваниях ЖКТ и других органов, а также беременным женщинам и кормящим мамам.

При соблюдении диеты французские диетологи рекомендуют помнить о следующих правилах:

Ешьте медленнее. Если вы тщательно пережевываете пищу, а не хватаете её на лету, то насыщение наступает быстрее. А это ли не польза для вашей фигуры? Пища отлично усвоится, а вы будете сыты и стройны.
Заполняйте свою тарелку единожды (то есть вы только один раз кладете на неё что-либо - никаких добавок!).
За 15-25 минут до начала приема пищи выпейте один стакан обычной воды стандартной температуры (комнатной). Можно добавить туда несколько капель сока лимона (при условии, что у вас не повышен уровень кислотности). Вода с лимоном значительно ускоряет обмен веществ, и на вкус такой «лимонад» довольно приятен. Аналогичного эффекта, по утверждениям специалистов, можно добиться при помощи красного вина, поэтому во время вкусного ужина вы можете себе позволить выпить 150 г хорошего сухого вина.
Вам нужно употреблять в пищу обезжиренные продукты. Преимущество отдается всем видам рыбы и морепродуктам, а также свежим овощам, только ржаному хлебу и зелени. Из мяса лучше налегать на индейку, кролика и телятину (данное мясо считается диетическим). На десерт вы можете позволить себе любые фрукты, но приветствуются зеленые яблоки, цитрусовые и груши.
Резко не отказывайтесь от всех сладостей, поскольку это приведет к срывам. Позволяйте себе кусочек черного шоколада или другого любимого лакомства, но тогда только в первой половине дня (до 12 часов). Также во время диеты вам не запрещается употреблять различные вкусности типа орехов, меда, варенья и сухофруктов. Выпечка, крема и другие сладости, к сожалению, категорически запрещены.
Делайте финальный прием пищи (поздний ужин) максимально легким и низкокалорийным. Очень хорошо, если вы остановите свой выбор на тарелке отварной рыбы (или на пару) с рагу из овощей. Это вкусно и полезно! Также можно побаловать себя фруктовым салатом или творожком с добавлением меда или сухофруктов. Финальный прием пищи обязателен ДО 12 часов (а еще лучше за 2-3 часа до того, как вы отправитесь в кровать).

При соблюдении этих базовых сводов правил французской диеты, подключив минимальную физическую нагрузку, вы сможете потерять до 3-х килограмм за неделю. Очень важно, что поддерживая здоровый рацион, вы можете больше не опасаться, что нежелательный вес вернется снова

Меню французской белковой диеты на 2 недели

Новая французская диета базируется на строгом запрете потребления в рацион соли и быстроусвояемых углеводов (обычных сахаров), что позволяет быстро выводить лишнюю жидкость из всего организма и, как результат, – стремительно избавляться от ненавистных килограммов.

Так, ваш ежедневный рацион должен содержать большое количество белка (отсюда еще синонимичное название диеты «белковая»), жиры и углеводы в равной степени. Наало французской диеты лучше всего запланировать на выходные или во время отпуска. Так у вас больше шансов готовить себе правильную и здоровую пищу, соблюдая рацион меню.

Первый день диеты:

Завтрак - чашечка кофе без сахара.
Поздний завтрак (или обед) - салат из свежих овощей (яйцо, помидор и зелень).
Ужин - салат из отварной говядины и 0.1 кг листьев простого салата.

Меню второго дня:

На завтрак - несладкий кофе и ломтик ржаного или отрубного хлеба.
Время обеда - отварная говядина (0,1 кг).
Ужин - салат из докторской колбасы (не более ста граммов с салатными листьями).

Меню на третий день диеты:

Завтрак - чашечка кофе без добавления сахара и хлеб (кусочек отрубного или ржаного).
Время обеда - овощной или фруктовый салатик.
Ужин - салат, но из обычной вареной колбасы или ветчины – не более 100 граммов, отварных яиц и нескольких листочков салата.

Никаких перекусов! Завтрак, полдник или ужин должен быть запланированным и полноценным.

Меню на четвертый день французской диеты:

Завтрак - черный кофе без молока и сахара и кусочек отрубного хлеба.
Обед - салат из овощей и твердого сыра (нежирного).
Ужин - любимый фрукт (можно несколько) и пакет нежирного кефира (стакан).

Меню на пятый день диеты:

Во время завтрака - обычных размеров свежая морковка с лимонным фрешем.
Обед - спелый томат среднего размера и 0,1 кг вареного рыбного филе (или на пару).
Финальный ужин - отварная говяжья вырезка (0,1 кг).

Меню на шестой день диеты по-французски:

Завтрак - несладкая чашка кофе (без сливок и молока).
На обед - 0,1 кг отварной куриной грудки и несколько листочков свежего салата.
Последний приём пищи - 0,1 кг отварного говяжьего мяса.

Меню на седьмой день диеты:

Время завтрака - зеленый чай (кружка, без добавления сахара).
Обед - 0,1 кг отварной говяжьей вырезки и среднего размера цитрус (апельсин).
Ужин - 0,1 кг вареной докторской колбасы.

Меню на 8 день диеты по-французски:

На завтрак - кофе (допускается крепкий чай на выбор без сахара).
Обеденный прием пищи - салатик из 1-го томата, двух отварных куриных или перепелиных яиц и листочков свежего салата.
Время ужина - салатик из диетического отварного мяса (0,1 кг говядины или телятины) и нескольких листьев салата.

Меню на 9-й день диеты:

Первый прием пищи - крепкий кофе без сахарозы и небольшой ломтик ржаного или отрубного хлеба.
Обед - 0,1 кг нежирной отварной говядины.
Прием пищи за несколько часов до сна - салат из докторской колбасы (0,1 кг) с добавлением листочков салата (зеленого).

Меню на 10-й день указанной диеты:

Первый завтрак - несладкий кофе и снова кусочек ржаного или отрубного хлеба.
В обед - стандартного размера жареная (с добавлением масла или без) морковь, один томат и среднего размера апельсин.
Ужин - снова знакомый вам салат из колбасы (вареной, 100 грамм), одного-двух отварных яиц и салатных зеленых листьев.

Меню на 11 день диеты:

Время завтрака - несладкий кофе/чай и обычных размеров кусочек ржаного хлеба (или хлебец).
На обед - свежая морковь стандартного размера; 0,1 кг твердого сыра; вареное яйцо (куриное или перепелиное).
Последний прием пищи - фрукты на выбор и стакан кефира небольшого процента жирности.

Меню на 12 день:

Первый завтрак - одна обычная по размерам свежая морковка со стаканом лимонного фреша (или апельсинового).
Обед - один томат и 0,1 кг отварного рыбного филе.
Время ужина - 0,1 кг отварной говяжьей вырезки (можно на пару).

Меню на 13-й день указанной диеты:

На завтрак - стакан или чашка кофе/чая без подсластителя.
Время обеда - 0,1 кг отварного куриного мяса (желательно грудку) с листьями салата.
Последний прием пищи (за несколько часов до сна) - 100 г отварного говяжьего мяса.

Меню на 14-й (он же финальный) день:

Время завтрака - зеленый чай без добавления молока и даже сахара.
Обед - 0,1 кг отварной говядины, добавляем один мандарин.
Ужин - 0,1 кг вареной колбасы (докторской).

Соблюдая все правила и принципы французской диеты, вы сможете стать не только стройнее, но и здоровее! Оставляйте ваши отзывы и делитесь полезными рецептами. Успехов вам и силы воли в построении персональной стройности!

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!