Борьба с избыточным весом у женщин. Раздельное питание: просто, доступно, эффективно

Как замечательно смотрится стройный человек! Его подтянутость, легкость в движении и улыбка на лице всегда завораживают и притягивают окружающих. Думается, что вряд ли найдется кто-то, «горящий» желанием располнеть (исключая, конечно, больных). Однако в нынешние годы прогресса люди все больше подвергают себя гиподинамии и перееданию, результатом чего является ожирение. Многие родители сталкиваются с , не говоря уж о взрослых. Ученые предупреждают, что получить лишний вес значительно проще, чем «скинуть» его потом. Как же бороться с лишним весом сегодня?
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru: Народная Мудрость, Медицина и Опыт

Борьба с лишним весом

Мнение ученых о лишнем весе

Обобщение научных высказываний по этой части
Оказывается, у «лишнего веса» имеются и противники, и защитники.

Например, немецкий доктор-диетолог Г. Кляйнхоффер установил, что человек при сбрасывании лишнего веса снижает свой интеллект , который, как ни удивительно, прямо зависит от собственного веса.

• В частности, 15% излишних весовых килограммов увеличивают интеллект в сравнении с его средним уровнем нормально упитанных людей на 28 пунктов.
• Кроме этого, ученый провел и другие эксперименты: желающих людей усиленно кормили, проверяя влияние увеличения веса на умственную деятельность. Полученные выводы подтвердили предыдущие: оптимальный вес дал значительную активизацию мозговой деятельности (30% больше нормы).

Как правильно худеть?

Тем не менее, противников ожирения гораздо больше, причем, их исследования доказывают вредное воздействие лишних килограммов на организм, которые нарушают нормальные процессы обмена и провоцируют многие болезни. Однако и здесь уместна поговорка: «Худей, но знай меру!».

В частности, американские ученые обнаружили, что вследствие продолжительной диеты «сжигается» как жир, так и костная субстанция . Следовательно, диета, особенно в «жестком варианте», является дополнительным рисковым фактором для пожилых людей, имеющих предрасположение к остеопорозу. Для снижения этого риска медики советуют «постящимся» проводить подвижно свой образ жизни – внедрить в него активные физкультурные и спортивные занятия. В таком случае процесс снижения костной субстанции значительно замедляется.

Более того, установлена связь похудения человека с его знаком Зодиака . Так, женщинам ученые предлагают держать фигуру в норме и стройности путем гармоничного отношения к себе, миру в целом, поскольку сочетание похудения со своим знаком Зодиака значительно ускорит этот процесс.

Проблемы лишнего веса, их правильное устранение

Как сбросить лишний вес знают и астрологи.
Овну следует заниматься изобретательством или строительством, неплохо стать руководителем, ходить в коричневом и черном. Можно приобрести предметы этой гаммы.
Тельцу надо смело экспериментировать, искать новые пути преодоления преград, не боясь прозвища «белая ворона». Носить полезно (особенно в пост) сиреневое и фиолетовое одеяние.
Близнецам предлагается частое прослушивание спокойной музыки, расслабление, мечтания. Важно создать себе окружение белыми, голубыми и серыми предметами.
Раку для похудения следует поднять уровень самооценки и самовосхваления, носить ярко-красную одежду, а также заняться механикой (работой с приборами).
Льву полезно изготовить нужную вещь и развести плодоносящий сад. Подстрахует от излишних килограммов зеленый, розовый, коричневый носильный туалет.
Деве требуются избавление от обременяющих обязанностей, собственное признание свободы, частое общение со знакомыми, чтение книг, а также салатовый и пестрый гардероб.
Весам стоит увлечься домашним благоустройством, делами родни и одеваться в пастельные цвета.
Скорпион быстрее сбросит вес при занятии творчеством, посещении выставок, галерей, музеев в одежде желтых тонов.
Стрельцу следует заботиться о близких и родственниках, носить коричневые и бежевые одеяния.
Козерогу станет отличной диетой работа вместе с коллегами. Желательно увлечь супруга хорошей идеей, и воплотить ее. Похудение наступит быстрее, если создать интерьер из контрастных цветовых предметов (желто-голубой, бело-черный).
Водолею надо изучать тайные науки (можно уйти с головой в работу). Следует окружить себя темно-синим и бордовым цветами.
Рыбе для похудения подойдут путешествия, занятия философией, историей, культурой и религией. Окажет помощь одежда синих оттенков.

Народная медицина против лишнего веса

ВНИМАНИЕ:

Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.

Не занимайтесь самолечением!

Поделитесь с друзьями в социальных сетях!

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!

(Даже небольшой суммой, можно ввести любую)
(картой, с сотового тел, яндекс деньгами - выберите нужное)

Наступает весна, и в очередной раз мы ставим вопрос ребром: как похудеть? Недаром многочисленным диетам и хитрым способам привести себя в хорошую форму посвящены тонны литературы. Но нам ведь нужны способы, которые действительно работают, и чтобы при этом не надо было изнурять себя голодом! Я собрала самые интересные и действенные. Получилось 15.

1. Ешь часто и понемногу. Ор­га­низ­му тре­бу­ет­ся пи­ща ка­ж­дые 3–4 ча­са, именно через такой интервал появляется легкое чувство голода, которое лучше удовлетворить, не дожидаясь, пока оно не перерастет в «большое, настоящее чувство». Это полезно и для пищеварения, и для обмена веществ, и для здорового режима, который лежит в основе грамотного похудения. Если пи­тать­ся строго по гра­фи­ку, то ор­га­низм нач­нет тре­бо­вать еды толь­ко в оп­ре­де­лен­ные ча­сы, причем «для счастья» ему потребуется гораздо меньшее ее количество.

2. Обращай внимание на то, что ты ешь. В частности, на состав и калорийность всего, что принимаешь в пищу. Клас­си­че­-ский при­мер: ка­ж­дый день ты пье­шь чай с кон­фе­та­ми. В од­ной кон­фе­те - 15–20 ккал. За год они пре­вра­ща­ют­ся в ки­ло­грамм-дру­гой жи­ро­вых от­ло­же­ний. Избыточным весом мы обязаны «быстрым» углеводам (сладости) и излишне обработанной пище с большим количеством жира и соли (фастфуд, сосиски, колбасы и пр.)

3. Сле­ди­ за тем, что­бы энер­ге­ти­че­ская цен­ность твое­го ра­ци­о­на не опу­с­ка­лась ни­же от­мет­ки в 1800 ккал и не под­ни­ма­лась вы­ше 2000 ккал. И то и дру­гое чре­ва­то для фи­гу­ры. Ес­ли ты при­дер­жи­ва­е­шься здо­ро­вой ди­е­ты в 1800 ккал, во вре­мя зав­т­ра­ка, обе­да и ужи­на ста­рай­ся распределять при­мер­но по 400 ккал на завтрак, обед и ужин, а энер­ге­ти­че­ская цен­ность ка­ж­до­го из 3 до­пол­ни­тель­ных при­е­мов пи­щи долж­на со­ста­в­лять око­ло 200 ккал.

4. Подсчитывая калории, не забывай заниматься фитнесом (пробежки, велотренажер, аэробика, плавание), ина­че вме­сте с жи­ром бу­дет ухо­дить и мы­шеч­ная мас­са. Ес­ли не хва­та­ет вре­ме­ни на фит­нес-клуб, не ленись заниматься дома по видео урокам.

5. Избегай стрессов! И не надейся, что сможешь без ущерба для здоровья похудеть «на нервной почве». Стрес­сы вы­зы­ва­ют вы­де­ле­ние гор­мо­на кор­ти­зо­ла, ко­то­рый при­во­дит к по­вы­шен­но­му ап­пе­ти­ту и, как след­ст­вие, лиш­не­му ве­су. При­чем эти «запасы» от­кла­ды­вает­ся пре­и­му­ще­ст­вен­но в об­ла­с­ти жи­во­та. Ма­ло то­го что это пор­тит фи­гу­ру, так еще и уве­ли­чи­ва­ет риск ди­а­бе­та и ра­ка. Научно доказано, что физическая активность увеличивает стрессоустойчивость, а поэтому возьми за правило: понервничала – вперед на беговую дорожку! Это действительно помогает.

6. Не увлекайся бел­ко­вы­ми ди­е­та­ми. Да, лю­ди, си­дя­щие на низ­ко­уг­ле­вод­ной белковой ди­е­те, стре­ми­тель­но ху­де­ют за счет утраты влаги. Однако те­рять в ве­се ты бу­де­шь толь­ко пер­вые 2–3 не­де­ли, а в ка­че­ст­ве бо­ну­са по­лу­чи­шь го­лов­ные бо­ли, раздражительность и сла­бость. Диеты индивидуально назначает только специалист.

7. Старайся не совмещать прием пищи с другими занятиями (чтение, просмотр телевизора). Когда наши глаза смотрят не на то, что лежит на тарелке, а куда-то еще, становится очень сложно себя контролировать. В результате мы съедаем больше чем нужно, а удовольствия получаем меньше. Да, поначалу концентрироваться на еде будет немного скучно, но зато выработается полезная и культурная привычка!

7. Носи облегающую одежду. Когда в зеркале ты постоянно видишь «валики» складок на талии, или каждый раз с трудом застегиваешь брюки, то переедать лишний раз не захочешь. Если носить облегающее в присутственном месте ты стесняешься, то прибегни к улов­ке, ко­то­рой поль­зу­ет­ся Ири­на По­на­ров­ская. Она но­сит на та­лии зо­ло­тую це­поч­ку. Так каждый лишний кусочек мгновенно даст о себе знать.

8. Возьми за правило выпивать по стакану чистой воды с утра и перед каждой трапезой. Вода с утра благотворно влияет на пищеварение, а вода перед едой притупляет чувство голода и частично заполняет желудок.

9. Ни­ко­г­да не про­пу­с­кай­ зав­т­рак. Причем утром можно позволить себе и жиры, и сладкое – организм все равно в этом нуждается. А желательней всего съедать йогурт с бифидобактериями. Есть ста­ти­сти­ка, согласно которой лю­ди, съе­да­ю­щие по 3 ба­ноч­ки это­го ки­с­ло­мо­лоч­но­го про­ду­к­та в день, те­ря­ют на 60 % жи­ра боль­ше, чем те, кто про­сто уре­за­ет свой ра­ци­он.

10. Про­я­ви­ силу во­ли и от­ка­жи­сь от май­о­не­за (в 100 г - око­ло 700 ккал). Заправляй салаты со­усами на йо­гур­то­вой ос­но­ве или смеси оливкового масла, соевого соуса и уксуса (рисовый, бальзамик). Такие заправки весьма вкусны и не превышают 150–200 ккал. Чувствуешь раз­ни­цу?

11. То, что есть нужно обстоятельно и тщательно пережевывая, вроде все знают. Но как проверить себя? Есть «пра­ви­ло 20 ми­нут». Ес­ли ты умуд­ри­лась по­обе­дать ме­нее чем за 20 ми­нут, мозг не ус­пе­л по­лу­чить ин­фор­ма­цию, что ты уже наелась, и про­дол­жа­ет тре­бо­вать «продолжения банкета». Ощущение же сытости возникнет еще через 20 минут, так что подожди и не спеши «лакировать» свой обед плотным десертом.

12. За­будь­ о де­ви­зе «Все или ни­че­го». Жесткие диеты до добра не доведут. Ес­ли ты в охотку съе­ла ку­со­чек тор­та - не страш­но. По­ужи­най­ ста­ка­ном ке­фи­ра. А вот ес­ли торт был на ужин - уст­рой­ раз­гру­зоч­ный день или «сожги» лишние калории на занятиях по фитнесу.

13. Возь­ми­ за пра­ви­ло по­с­ле еды чи­с­тить зу­бы. Это особенно помогает, когда ты только начинаешь устанавливать режим питания и следить за калориями: поначалу всегда будет чувство, что ты не наелась. А обстоятельная чистка зубов и последующее ощу­ще­ние чи­с­то­ты и све­же­сти ото­бьет вся­кое же­ла­ние пе­ре­хва­тить еще ку­со­чек.

14. Обя­за­тель­но вы­сы­пай­ся, по­сколь­ку про­дол­жи­тель­ный сон ак­ти­ви­зи­ру­ет гор­мон ро­с­та, а он, в свою оче­редь, уско­ря­ет ме­та­бо­лизм и помогает сни­же­нию ве­са. И по­ча­ще вспо­ми­най­ ки­тай­скую муд­рость: «Нич­то так не спо­соб­ст­ву­ет строй­ной фи­гу­ре, как сон на го­лод­ный же­лу­док».

15. Будь реалисткой: похудеть сразу и навсегда тебе не удастся. Сбросить вес быстро, конечно, можно, но не нужно, поскольку с какой скоростью ты его сбрасывала, с такой он будет стремиться вернуться при любой возможности. К тому же бессмысленно пытаться переделать свою конституцию и худеть в ущерб здоровью. Как поется в песенке: «Подружка-подружка, уж ты мне поверь, худая корова – еще не газель»…

Запомни, что никакие пилюли или «чудодейственные составы» не помогут тебе избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья! К то­му же пра­к­ти­че­ски все они ока­зы­ва­ют по­боч­ные эф­фе­к­ты. Если ты увлекаешься та­ки­ми пре­па­ра­та­ми взамен правильному питанию и здоровому образу жизни, то обез­во­жи­ва­ние, про­б­ле­мы с серд­цем, на­ру­ше­ни­я де­я­тель­но­сти цен­т­раль­ной нер­в­ной си­с­те­мы и другие неприятные «побочки» тебе обеспечены! Поэтому, если уж решила худеть, худей планомерно, и заодно работая над фигурой, чтобы организм перестраивался потихоньку, а тело оставалось упругим и подтянутым.

Интервью для «Женского журнала» со Свияшем А.Г. , Киев

Как вы думаете, зачем женщины, даже когда толстеют, все время говорят о том, что они худеют? Почему в наших головах это проблема одна из главных - на ваш взгляд? Нам выгодно искать диеты, обсуждать их, пробовать? Это способ общения или личные комплексы? Жизнь есть борьба? Или это такая игра?

Абсолютно все люди в своем поведении руководствуются типовыми установками (стереотипами, неосознаваемыми программами или убеждениями) Это очень удобно, поскольку не нужно каждую секунду делать выбор, решения мы принимаем автоматически, бессознательно, на основе этих установок.

Например, встретив знакомого, мы здороваемся с ним, и ждем, что он тоже поздоровается с нами (а не плюнет в нас, например).

Такое бессознательное поведение очень удобно, поскольку не нужно тратить энергию на постоянное принятие решений (вспомните, какой усталой вы себя чувствуете, когда несколько часов походите по магазину в попытке выбрать нужную вам вещь). И это безопасно¸ поскольку вы легко можете прогнозировать поведение других людей.

С другой стороны, такое бессознательное поведение порой создает нам множество проблем. Например, с нашим весом. Лет двести назад у женщин не было никаких идей относительно того, сколько они должны весить, и какую фигуру они должны иметь - эти вопросы неприлично было даже обсуждать.

Сегодня ситуация изменилась. Женщины выставили напоказ свое тело, и в этой сфере сразу же сформировались стереотипы. Источники их самые разные.

Одним из них стали, на мой взгляд, формы тел девушек, демонстрирующих одежду - моделей. Дизайнеры выбирали максимально худых девушек, чтобы люди смотрели на одежду и не отвлекались на моделей. Вешалка, пусть и самодвижущаяся, не должна оттягивать внимание зрителей. Но женщины бессознательно связали красивую одежду с формой тела модели, и в итоге прежние «вешалки для одежды» стали символом женской красоты. И все женщины стали стремиться быть похожими на моделей.

А похудеть очень сложно, поскольку другие производители товаров уже выпекли, накоптили или сжарили огромное количество очень вкусных продуктов, и всяческими способами внушают нам необходимость все это купить и скушать (вспомним предновогоднюю продажную истерию). Им помогают наши инстинкты, которые говорят: «если ты успешный человек - подтверди это, кушай досыта. Только неуспешные, занятые выживанием люди не могут позволить себе хорошо кушать». Если помните, на Востоке до сих пор вес человека указывает на уровень его благополучия. А в Японии к толстому человеку стремятся прикоснуться - чтобы от него зарядиться удачей.

Так что одна программа «нужно быть худой и стройной» внутри нас борется с другой программой «кушай, раз можешь себе это позволить». Ну, а внутренняя борьба всегда приводит к недовольству, истоки которого порой сложно осознать. Можно много говорить о диетах и лишнем весе, но бессознательно подтверждать свое благополучие - через вес.

- Какие уроки дает нам Жизнь, если мы недовольны своей внешностью? Стремление быть, как, к примеру, Твигги - это идеализация?

Сама по себе Твигги - всего лишь очень маленькая изящная женщина. Но стараниями СМИ она стала идолом, быть похожим на который стремятся миллионы женщин. Стремятся бессознательно, отрабатывая внушенную им новую установку: «ты можешь быть успешной в жизни (выйдешь замуж за принца, добьешься успехов в карьере), если будешь похожа на Твигги».

Сама по себе это всего лишь установка, вроде «поздоровайся, встретив знакомого».

Но попытка изменить свое тело, сделать его худым, встречает сопротивление организма, которому хочется жить, то есть кушать. Это сопротивление приводит к затяжному осуждению себя. А это уже, если помните, идеализация. Сутью которой становится уже не достижение желанного веса, а сам процесс борьбы со своим телом.

Коротко напомню, что идеализация - это избыточно важная для человека идея, при нарушении которой он погружается в длительные переживания. В данном случае речь идет об идеализации своей внешности. Средства массовой информации навязали идею (установку, стереотип), что «ты можешь считать себя красивой, если будешь иметь формы 90-60-90 и вес не более 50 кг».

Это невозможно по физиологическим причинам для большинства женщин, но установка тем и сильна, что человек руководствуется ею бессознательно, не задумываясь, откуда она взялась и можно ли ее реализовать. Думать некогда, нужно отрабатывать установку! Вот и начинается борьба со своим телом, сопровождающаяся бесконечными переживаниями.

А, как известно, с чем борешься, то получаешь вновь и вновь.

Внешне это выглядит, как будто какая-то внешняя сила (Бог, Жизнь, злые силы) без конца тыкает вас носом в ваш вес и говорит: «ты это осуждаешь? Осуждать - грех. Прими и полюби себя. Пока это не сделаешь, будешь получать свой вес снова и снова».

На самом деле, никакой такой внешней силы нет. Это мы сами бессознательно увлекаемся процессом борьбы и забываем о конечном результате. Сам процесс борьбы становится значительно более интересен, чем результат.

Борьба ведь - это процесс преодоления, это сильные эмоции, это развитие, это жизнь! Сам результат на фоне борьбы скучен и часто не нужен, поскольку после него жизнь станет пресной и неинтересной. Особенно если больше нет никаких других, столь же значимых целей. Поэтому, пока вы увлечены борьбой, с достижением результата могут быть большие сложности.

Одна женщина как-то рассказала такую историю. Она лет 15 потратила на то, чтобы сбросить «лишние» 12 килограммов. Диеты, пищевые добавки, специальные одежды, голодания, спорт - все было испробовано с нулевым результатом. При этом вся остальная жизнь протекала у нее вполне нормально - она мать двоих детей, хорошие отношения с мужем, неплохая карьера на работе.

Потом, в какой-то момент, ей все это надоело. И она сказала себя: «Все, хватит. Пусть они мучаются, глядя на меня, толстую. Я хотела, как лучше, но у меня ничего не получилось. Я больше не обращаю внимания на свой вес». И она забросила все свои диеты и режимы питания Конечно, наработанный опыт не позволил ей объедаться, но она перестала обращать внимание на свой вес и позволила себе многие пищевые радости.

Через месяц она заметила, что одежда стала ей велика. Она встала на весы и с удивлением обнаружила, что похудела на очень желанные раньше 15 кг, не прилагая для этого ни малейших усилий! Ее цель реализовалась, как только она перестала бороться со своим телом. Когда она подошла к мужу и сказала, что похудела на 15 кг., он ответил: «Дорогая, может, ты заболела? Тебе нужно хорошо питаться, чтобы не болеть. Пожалуйста, кушай хорошо, я тревожусь за тебя и твое здоровье».

И она почувствовала огромную досаду на себя за то, что потратила огромное количество сил, времени и денег на то, что никому в действительности было не нужно. Она просто бессознательно отрабатывала внешнюю установку о том, какой должна быть женщина. Хотя муж любил ее такой, какой она была в действительности, а не в ее фантазиях.

- Может, худея, мы подстраиваемся под стандарт, а на самом деле мы можем сами эти стандарты сменить?

Я думаю, что женщинам пора перестать быть роботами, бессознательно отрабатывающими вложенные в них установки относительно форм тела и веса. Нужно учиться жить разумно, используя данную нам от рождения способность мыслить. И самим выбирать, какую фигуру и какой вес вам удобнее иметь.

Когда видишь на экране десяток-другой совершенно одинаковых стройных девушек (например, в подтанцовке), то возникает ощущение, что они клонированы и выращены в одном инкубаторе.

Поскольку форма одинакова, то и содержание, видимо, одинаково. Как у солдат в армии. В армии нет Личностей, там есть бессловесные исполнители чужих команд, роботы (в идеале, конечно), Вам хочется быть роботом, бездумно выполняющим чужие установки? Скорее всего, нет. Хочется любви, счастья, личного благополучия, осознания своей исключительности, не так ли? Но на это может претендовать только Личность. Робот не имеет своих желаний, он исполняет чужие команды.

Если хотите быть Личностью и строить свою жизнь сами, а не быть слепым исполнителем установок других людей, то начинайте думать. И самый легкий шаг на этом пути - самой определиться, какой вес и какие формы вы считаете для себя допустимыми и достижимыми. Скорее всего, они будут отличаться от навязанных извне стереотипов. А потом вы строите план достижения этого результата. И потихоньку идете к нему, не испытывая ни малейшего недовольства собой по поводу своего текущего состояния.

- Вы делаете акцент на правильных взаимоотношениях не только с другими людьми, окружающим миром, но и с самим собой. В частности, речь идет о любви к себе. Нужно ли нам, бедным женщинам, мучаться, сидеть на диетах, отказывать себе в съестных удовольствиях, или достаточно полюбить себя такой, какая есть? Смотришь - и другим понравишься, и не заметит никто, что у тебя 100 кг весу, в их глазах будешь казаться тростинкой?

Движение к любым результатам должно начинаться с любви к себе, тогда эти результаты придут к вам легко, играючи. Мы же по привычке мыслим наоборот: «За что меня сейчас любить? Вот похудею на 20 кг, тогда буду достойной любви».

Это ошибка. Даже если вы ненароком сбросите 20 кг, вы тут же обнаружите у себя пятнышки на коже, недостаточно белые зубы, плохие волосы или еще что-то. И увлекательный процесс борьбы с самой собой продолжится до бесконечности.

Для отказа от борьбы не нужны никакие внешние победы, все необходимое для наступления перемирия всегда имеется в вашей голове. Нужно лишь дать самой себе команду, и борьба прекратится. Это не очень просто, но возможно.

Чаще это делают от отчаяния (как в приведенном выше примере), но можно не дожидаться этого неприятного события. А просто приказать себе больше не париться на тему о своем весе. И отследить, чтобы ваш суетной ум больше не грузил вас этими мыслями и переживаниями, это совсем не сложно. Решение проблемы веса состоит не в деятельности, а в способе мышления, в изменении отношения к самой себе.

- Мы часто, глядя в зеркало, говорим себе: я такая толстая, я некрасивая, опять талии не видно, и тд. Какие последствия могут ожидать нас за подобные «заказы», и как противостоять им?

Если вы говорите себе, что «я толстая, я некрасивая», то вы осуждаете себя за что-то плохое, совершенное вами (например, не сумели достичь нужного веса, ленились и т.д.). Вы виноваты, а виновный должен быть наказан, это мы знаем с детства. В итоге вы бессознательно создаете в себе режим ожидания наказания, и ваше подсознание находит способ создать вам неприятность.

То есть многие (не все!) наши неприятности являются результатом нашего же бессознательного ожидания наказания за наше плохое поведение (например, за переедание).

Что с этим можно поделать? Перестать думать о себе плохо. Для этого нужно наполнить свою голову положительными утверждениями (аффирмациями), вытеснив ими негативные мысли о себе. Например, это могут быть мысли типа «Я в восторге от себя! Я одобряю все свои поступки! Я принимаю свое тело и прошу прощения у него за мое осуждение. Я горжусь собой! Я в восторге от себя! Я одобряю все свои поступки! У меня все отлично!».

Понятно, что поначалу такие мысли будут вызывать у вас отвращение, головную боль, вплоть до тошноты. Ничего, держитесь, это быстро пройдет. Пару-тройку часов повторения позитивных утверждений, и вам полегчает. А дальше они станут частью вашего способа мышления, позитивного мышления. А раз вы будете мыслить позитивно, у вас не будет возникать чувства вины и вам не нужно будет себя саму наказывать, то есть создавать себе неприятности. От вас уйдут проблемы, вы будете радостно плыть по волнам жизни.

И если вам в этом состоянии искренне захочется изменить свой вес, то ваше подсознание тут же найдет способ, как сделать это лучшим образом. Понятно, что это не произойдет по мановению волшебной палочки, а придется прилагать вполне реальные усилия (использовать диеты, заниматься физкультурой ит.д.), но вы все это будете делать с удовольствием, и прекрасные результаты не замедлят себя ждать.

Но это произойдет не раньше, чем вы измените свое отношение к себе и к своему телу. А то некоторые очень умные борцы со своим телом тут же решат: «хорошо, я согласна бормотать ваши дурацкие аффимации по два часа в день, пусть только я похудею». Такой торг не проходит.

Сначала вы полностью снимаете осуждение своего тела и начинаете любить себя со всем своим великолепием, невзирая на попытки СМИ и ваших знакомых навесить на вас какие-то установки о вашем несовершенстве. А потом, если вам зачем-то это понадобится, можете изменить свой вес. Скорее всего, вам это даже не понадобится - зачем менять то, что вы любите?

Хотя, чтобы не расстраивать окружающих, или чтобы стать более привлекательной для мужчин, тоже оболваненных пропагандой СМИ, можно немного скорректировать свой вес.

- А можно ли путем психологических убеждений лишиться лишних килограммов, постройнеть (я не имею в виду кодирование по Довженко или гипноз)?

Внешнее кодирование обычно помогает только людям доверчивым, с низкой внутренней критичностью. Нужно сказать, что женщины по своей природе более открыты к внешним указаниям, чем мужчины. Поэтому, если вы не очень критичны, то можете успешно пользоваться как методами внешнего введения в свое подсознание установок о снижении веса, так методами самопрограммирования, например, по методике М.Норбекова. Некритичным людям это помогает достичь нужного результата. При условии, конечно, что этот результат им нужен.

Что я имею в виду? Некоторое время назад ко мне обратилась за консультацией женщина по поводу своего избыточного веса. Она перепробовала все известные способы похудания - шейпинг, голодание, диеты, пищевые добавки и т.д. Результат - за десять лет борьбы с собой она прибавила себе еще 15 кг.

Причем вес прибавлялся даже тогда, когда они сидела на жесткой диете и съедала в день пару сухариков или несколько сухофруктов. Результат фантастический, противоречащий всем законам материалистической науки! Вес возникал как бы из ничего! На самом деле, видимо, ее организм усваивал и переводил в жировые отложения энергию, которую он получал из окружающей среды с дыханием и во сне.

Так вот, я сразу попытался выяснить, зачем ей нужно похудеть? И что произойдет, когда она достигнет столь желанного результата? Ответы на эти вопросы оказались очень расплывчатыми. Ситуация стала предельно ясной - на самом деле женщина категорически не хотела худеть.

Она домохозяйка, вырастила троих детей, муж неплохо зарабатывает и содержит семью. Первый ребенок у нее появился сразу после окончания института, то есть она ни одного дня не работала. Пока дети были маленькие, она была востребована. Когда дети подросли и стали самостоятельными, она оказалась не «при деле», невостребованной. Идти работать она боится, заниматься своим бизнесом тоже, воспитывать больше некого (кроме мужа, разве что). Сидеть без дела не умеет, не обучена с детства. Что ей теперь, помирать в ее 45 лет, что ли (как нередко поступают пенсионеры после выхода на пенсию)?

Это была довольно стрессовая ситуация, и она быстро нашла выход из нее - начала бороться со своим телом. Часто обеспеченные женщины в подобной ситуации заболевают и героически борются за свое здоровье, совершенно не желая выздороветь.

Здесь был выбран вариант полегче - борьба с лишним весом, (при искреннем бессознательном желании никогда не победить в ней). Когда она осознала эти процессы, мы совместно стали искать выход из этой ситуации. А он очевиден - нужно сделать так, чтобы у нее в жизни появилось еще какое-то увлекательное дело, и ей не нужно было любой ценой цепляться за свой вес.

Мы наметили шаги на несколько месяцев вперед, и она ушла исполнять их. Я уверен, что ее вес уйдет, как только станет ей реальной помехой на пути к новым целям. Если, конечно, она не извлекает из него и другие выгоды (здесь они не просматривались).

Что имеется в виду под «другими выгодами»? То, что избыточный вес дает многим женщинам неосознаваемые выгоды, от которых он не готовы отказаться в обмен на потерю веса. Поэтому вес и не уменьшается.

Вот несколько таких выгод:

Избыточный вес дает возможность наполнить свою жизнь смыслом, дает цель в жизни, востребованность, возможность развития и общения с новыми людьми (как в приведенном выше примере);

На избыточный вес можно списывать свои неудачи, а иначе возник бы дискомфорт от того, чтобы нужно брать на себя ответственность за них;

Избыточный вес позволяет избегать стресса разочарования в устройстве личной жизни (вот похудею, тогда выйду замуж. Но внутренне совсем не готова вступить в борьбу за построение семейной жизни из-за низкой самооценки. Пока есть лишний вес, с личной жизнью можно не суетиться);

Избыточный вес помогает избегать стресса, связанного с желанными изменениями в жизни (смена места работы, развода и т.д..). Вы хотите что-то изменить, но боитесь это делать, и сваливаете на свой вес, почему вы не делаете эти изменения;

Часто избыточный вес является следствием неправильно построенного общения, заключающегося в застольях или посещениях ресторанов. Если вы станете меньше есть, вы потеряете часть (а то и все!) общения, а ничего взамен вы придумать не можете. Поэтому вы обречены иметь избыточный вес;

Сам процесс поедания пищи приводит к оттоку крови к желудку, и в голове успокаиваются беспокойные мысли. Если вы не умете жить в мире с собой и окружающими людьми (у вас полно идеализаций, за которые вы без конца боретесь), то вы все время бессознательно будете заталкивать в рот очередной кусок, чтобы успокоиться. То есть здесь выгода не в весе, а в процессе успокоения с помощью еды, а избыточный вес является следствием этих процессов.

Это только часть скрытых выгод, которые получают женщины вместе со своими килограммами. И эти выгоды оказываются сильнее всех диет и шейпингов, поэтому самые эффективные для других(!) методики похудания буксуют на вас. И так будет продолжаться до тех пор, пока вы не осознаете эти выгоды и не сделаете так, чтобы они вам больше не были нужны.

- Может, вы нас оправдаете, и подскажете, как бороться с жировыми отложениями, и чтобы борьба не стала идеей фикс, а привела к желаемым результатам? Аффирмации придумать? Рисовать себя? Повесить портрет-цель над кроватью? И жить и радоваться: хорошего человека должно быть много?

Вы опять спрашиваете про то, что нужно ДЕЛАТЬ. Но, скорее всего, многие женщины все это уже испробовали. Поэтому я предлагаю им в ближайшие два-три месяца ничего НЕ ДЕЛАТЬ для снижения веса. Точнее, не делать на эту тему ничего нового по отношению к тому, чем вы занимаетесь сейчас.

А самим им начать думать.

Зачем вам нужен ваш избыточный вес?

Какие выгоды вы получаете от того, что он есть у вас?

Какое место занимает ваш вес в вашей системе ценностей?

И готовы ли вы пожертвовать частью работы, общения, воспитания детей или чем-то еще очень важным для вас ради снижения веса?

Готовы ли вы к тем изменениям, которые придут к вам вместе с уменьшением веса?

Что вы будете делать, чем себя займете?

Почему вы не делаете этого сейчас?

Мешает ли другим женщинам избыточный вес заниматься тем, чем вы планируете заняться после похудания?

Если нет, то не лукавите ли вы сами с собой?

Готовы ли вы к внутренним изменениям, осознаете ли вы их последствия?

Или предпочтете отмахнуться от эти мыслей и начнете есть очередную порцию биодобавок?

Это будет означать, что вы не готовы похудеть, не более того.

Найдите ответы на эти вопросы, и вы поймете, зачем вы создали себе избыточный вес. И почему категорически не готовы избавляться от него.

Если вы поймете это и смените свои ориентиры, то вам поможет похудеть любая известная вам методика - помогла же она множеству других женщин, не цепляющихся за свой вес. Или он сам уйдет от вас, как в первом примере. Успехов вам на пути к разумной жизни, которую вы раньше не пробовали.

Вопросы задавала Е.Кириченко

26-03-2015

7 942

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Лишний вес всегда являлся главным «врагом» многих женщин. Свисающие бока и живот не являются привлекательными, а для того чтобы их не было, нужно постоянно правильно питаться и заниматься спортом. Однако не у каждого на это найдется свободного времени.

Но что делать, если «на носу» ответственное мероприятие и необходимо выглядеть на все «100%», а лишние килограммы препятствуют этому? Нужно срочно худеть. Но как быстро похудеть без нанесения большого вреда организму?

Однако если у вас не имеется сильных проблем с фигурой и вам нужно просто , чтобы привести вес в норму, то похудеть быстро можно. Нужно просто выбрать для себя технику похудения.

Прием №1 – никаких жиров!

В вопросе о том, как можно быстро похудеть, диетологи отвечают, что необходимо свести к минимуму употребление жиров. А какой он этот минимум? В сутки вы должны употреблять не более 25 г жиров.

Для полноценного функционирования организма такое количество жиров, конечно же, не хватит и при длительном соблюдении этого минимума может нанести вред здоровью. Однако если вам необходимо срочно похудеть, то снизить количество употребляемых жиров на недельку можно.

Для того чтобы не превышать этот минимум, вы можете каждое утро съедать по одной столовой ложке рыбьего жира или подсолнечного масла. Далее в течение дня в вашем рационе жиры должны полностью отсутствовать. А для этого вам необходимо исключить из него:

• все виды мяса;
• яичные желтки;
• майонез;
• масла;
• кондитерские изделия;
• орехи и т. д.

Прием №2 – никаких сладких углеводов!

Углеводы бывают сладкие и несладкие. Несладкие углеводы содержаться в огурцах, овсяной каше и т. д. А вот сладкие углеводы во всех кондитерских изделиях, шоколаде, фруктах. Вот их как раз таки и нужно исключить из рациона.

Дело все в том, что именно сладкие углеводы провоцируют выработку инсулина, который в свою очередь способствует нарастанию жировой прослойки. Поэтому их у вас в рационе на момент похудения не должно быть.

Больше всего сладких углеводов содержится в таких фруктах, как бананы и виноград. Их вообще не рекомендуется употреблять во время похудения, так как они долго перевариваются и поступают в кишечник в гнилом состоянии, вызывая брожение и выделяя токсичные вещества.

Конфеты, шоколад, торты и тому подобное необходимо полностью исключить из рациона. Помните, вы это то, что вы едите. Поэтому, если вы являетесь сладкоежкой, то вам необходимо на психологическом уровне поработать над собой, прежде чем исключать сладкие углеводы из своего рациона.

Прием №3 – никаких переработанных продуктов!

Речь идет о таких продуктах питания как газированные напитки, компоты, макароны, чипсы, сухарики и т. д. Во все эти продукты добавляются вещества, при помощи которых увеличивается срок их хранения. Эти вещества негативно влияют на здоровье в целом, а также вызывают аппетит и нарастание жировой прослойки. Поэтому от данных продуктов питания следует отказаться.

Прием №4 – скажем нет углеводам!

Чтобы быстро , необходимо резко снизить количество употребляемых углеводов. Это приведет к потере лишней жидкости, что уже даст потерю нескольких килограммов. Резкое снижение суточной нормы углеводов вводит организм в стрессовое состояние, при котором он начинает больше тратить энергии. А так как он не получает ее из пищи, то он начинает брать ее из своих запасов, то есть из жировых клеток.

Однако помните, «сидеть» на такой диете более 1 – 2 недель нельзя. Так как это негативно скажется на вашем здоровье и самочувствии. Может появиться раздражительность, головные боли, головокружения. Также побочным эффектом данной диеты является обострение хронических заболеваний. Так что прежде чем исключать из рациона углеводы, следует проконсультироваться с врачом.

Если вы хотите сбросить вес, используя именно этот прием, то тогда вам необходимо придерживаться . Подробнее о ней, вы можете узнать из следующего видео:

Прием №5 – больше двигаться!

Спорт – является не только залогом здоровья, но еще и стройной фигуры. Если у вас нет времени на занятия в спортивном зале, обеспечьте себе двигательную активность на протяжении всего дня. На работу ходите пешком, а не на машине. Дома включайте музыку и танцуйте. В общем, делайте, что хотите, только не сидите на одном месте.

Утром просыпайтесь раньше на 30 – 40 минут, чтобы успеть сделать перед работой зарядку. Сегодня существует множество , направленные на снижение веса.

Прием №6 – ешьте больше белковой пищи!

Белок необходим для набора и укрепления мышечной массы. Если вы будите питаться и при этом заниматься спортом, жировая прослойка будет очень быстро уходить, а мышцы станут более заметными и очерченными.

Продукты питания должны содержать в себе максимум белков и минимуму жиров и углеводов. К таким продуктам относятся яичный белок, постное мясо, творог и т. д. Примером того, как необходимо питаться в данном случае является белковая диета, о которой вы можете узнать из следующего видео:

Если вам необходимо быстро похудеть за очень короткий срок, замените основные приемы пищи на . Для этого можно купить протеин в аптеке или любом магазине спортивного питания и 3 – 4 раза в день выпивать по одному стакану. Если вы планируете посещать спортзал, то вам необходимо выпивать такой коктейль перед занятиями и после. Ну и, конечно же, не стоит забывать о сырых овощах и фруктах, употребление которых должно происходить в умеренном количестве.

Прием № 7 – пейте много жидкости

Большое поступление жидкости в организм приводит его в стресс, что способствует выработке стрессовых гормонов, которые являются «жиросжигателями». Поэтому чем больше вы будите пить жидкости, тем быстрее и эффективнее избавитесь от лишних килограмм.

Однако стоит понимать, что абы какая жидкость в данном случае не подойдет. Нужна минеральная вода без газа либо травяные настои, обладающие слабительным или мочегонным свойством.

В сутки вы должны выпивать не менее 2-х литров воды. разделите это количество жидкости на равные количества и употребите за 6 – 8 приемов. Для того чтобы , в воду можно добавлять пару капель лимонного сока.

Прием № 8 – меняйте калорийность рациона

Смена калорийности ежедневного рациона приводит организм в замешательство. Ведь наш организм устроен таким образом, что он откладывает жировые отложения на «черные дни». Это естественный процесс выживания. И когда вы будите менять калорийность рациона, организм начнет тратить запасы из жировых отложений.

У вас, наверняка, возник вопрос: а почему нельзя просто снизить калорийность рациона и питаться по этому принципу? А потому что человеческий организм очень быстро адаптируется. И при снижении суточной калорийности, вес будет уходить только первые несколько дней. Затем организм приспосабливается к новым условиям и перестает расходовать энергию из жировых клеток.
Примером такого питания является диета 2468. Подробнее о ней вы можете узнать из следующего видео:

Прием №9 – Никакой соли!

Наверное, всем известно выражение «соль – это белая смерть». И в этом выражении действительно имеется смысл. Соль, попадая в человеческий организм откладывается и нарушает водно-солевой баланс и процесс обмена веществ. Из-за чего в организме скапливается огромное количество жидкости и появляется лишний вес.

Для выведения этой жидкости и соответственно накопившейся соли,вам потребуется пить травяные настои, обладающие мочегонным свойством, и выпивать более 2-х литров воды, а также употреблять в пищу все продукты питания без соли. Лучше всего, если это будет отварное мясо или рыба, бобовые культуры и злаковые.

Прием №10 – употребляйте биодобавки

Многие считают, что биодобавки являются совершенно бесполезной вещью и тратить на них свои деньги не стоит. Однако это совершенно не так. В биодобавках содержаться активные компоненты, которые улучшают обменные процессы в организме, тем самым вес начинает быстро снижаться. А также в них содержится огромное количество витамин, необходимых организму во время похудения.

Конечно, если просто пить биодобавки и при этом есть жареную картошку и лежать на диване, они никакого толку не дадут. А вот если вы будите их пить и в то же время придерживаться диеты и заниматься спортом, они помогут вам достигнуть желаемых результатов намного быстрее.

Как видите, похудеть быстро и эффективно можно и для этого существует огромное количество способов. Но помните, что без дополнительных физических нагрузок и соблюдения диет, сделать это быстро одними мыслями у вас не получиться. Так что действуйте уже сейчас. Выбирайте наиболее подходящий способ быстрого снижения веса и начинайте прокладывать свой путь к достижению своих целей!

В первую очередь борьба с лишним весом является внутренним соревнованием между неумеренным аппетитом и ленью с одной стороны, и силой воли - c другой. Зачастую первые два фактора перевешивают, потому мы видим такое количество полных людей, которые хотели бы похудеть. Даже малоэффективные способы борьбы с лишним весом дают результат, хоть на его достижение и уходит больше времени.

Главное - заставить себя контролировать свой режим питания и рацион, а также прилагать усилия, выполняя физические упражнения. В зависимости от того, насколько сильно желание приблизить свои формы к идеальным стандартам, возрастает и сила воли, необходимая для работы над собой.

Чтобы успешно снижать вес, важно понимать сам процесс формирования избыточного жира. Почти все методы похудения основаны на большем расходе энергии, после чего уже акцент делается на составные потребляемой пищи. Организм накапливает жир когда после потребления питательных веществ из крови клетками организма часть из них остается невостребованной. Способствовать этому могут гормональные сбои, особенности метаболизма, да и просто пониженная физическая активность.

Часть избыточного веса может составлять застоявшаяся лимфа и шлаки, поступающие с пищей, водой и загрязненным воздухом, которым мы дышим. Соответственно, решение проблемы избыточного веса напрашивается само по себе - заставить организм расходовать больше энергии, уменьшив при этом количество и калорийность пищи.

Метаболизм и расщепление жировых запасов - сложный процесс. Поэтому борьба с лишним весом может вестись различными способами, которые кардинально отличаются друг от друга скоростью снижения веса и возможными нежелательными последствиями для организма.

Наиболее популярные способы снижения веса - это диеты, правильное питание, физические упражнения, препараты и биодобавки к питанию, аппаратные методики коррекции фигуры , обертывания, ванны, липосакция и даже специальное дыхание. Страх перед возможными опасностями не должен останавливать вас в решении снизить вес. Ведь его наличие также сказывается на здоровье. Главное, обдуманно подходить к выбору метода.

Неправильное или чрезмерное питание является основной причиной увеличения массы тела за счет подкожного жира. Бороться с лишним весом без изменения режима еды и рациона не имеет смысла, так как килограммы, сброшенные любым другим способом, все равно вскоре вернутся. Речь идет о выработке новых привычек в питании, а не о кратковременной диете, после которой жир возвращается за такой же период.

Переход на новую схему питания занимает чаще всего около 2-3 месяцев. Ведь нужно не просто привыкнуть есть новые блюда, но также научиться их готовить, находить эти продукты (ведь некоторые из них могли вовсе не входить в ваш рацион), изучить информацию о калорийности и совместимости каждого из них.

Привычка питаться разборчиво вырабатывается за 2-4 недели. Главные усилия пойдут на то, чтобы научиться покупать продукты заранее, из которых можно приготовить полезные блюда. Отсутствие системности в этом деле приводит к тому, что на голодный желудок, уйдя за покупками в ближайший супермаркет, многие отказываются временно от идеи похудения, лишь бы быстрее чего-нибудь съесть типа булочки, шоколадного батончика.

Быстрее всего кровь насыщается питательными веществами за счет пищи, богатой углеводами. Под эту категорию попадает множество вкусностей, с которыми так сложно расстаться. Богатая углеводами пища - это, в первую очередь, сладости, пирожные, содовые напитки, мучные изделия. Сюда же можно отнести картофель, макароны, кукурузные хлопья, гречневую и овсяную кашу, рис. Правильно питаясь, не нужно полностью отказывать себе в такой еде, но жёстко ограничить потребление придётся.

Ограниченный приток углеводов необходим для нормальной работы мозга и организма в целом. Потому в рационе обязательно должны присутствовать картофель, каши, рис и даже мучные изделия (хотя от последних на период снижения веса лучше отказаться).

Поскольку питательные вещества должны поступать в организм в достаточном количестве, разумнее всего будет заменить калорийные продукты питания менее калорийными. То есть, вместо сладостей есть фрукты, вместо жирных или жареных блюд - овощные салаты, заправленные оливковым маслом. Жирной свинине предпочесть диетическую курятину, телятину или мясо кролика. Такая «подмена» привычных составных рациона лишает организм лишних питательных веществ, которые могли бы осесть на боках, животе и других видных местах в виде складок.

Активная борьба с лишним весом подразумевает, что нужно каждый раз вставать из-за стола с легким чувством голода, не вызывающим дискомфорт в желудке или головную боль. Не слишком докучающее желание покушать необходимо, чтобы создать промежуток между израсходованной энергией и калорийностью потребляемой пищи. Нехватка калорий как раз и будет покрываться за счет липолиза - расщепления собственных жировых запасов.

Если подходить к данному вопросу с точки зрения просчета килокалорий, то, к примеру, для человека, с нормой расхода энергии на уровне 2000 кКал, дефицит должен составлять не более 400 кКал. Значительное же ограничение в пище, как это происходит при диетах, отрицательно сказывается на состоянии здоровья, вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом, снижает работоспособность и замедляет мышление.

Нужно обращать внимание не только на потребляемые продукты, но и готовить их правильно. Даже в таком вопросе, как заправка салата нужно знать, как уменьшить его калорийность, не добавив в пищу балластных и загрязняющих веществ. Заправляйте салат оливковым или подсолнечным маслом, так как растительные жиры не способствуют в такой мере отложению избыточного веса, как жирный майонез, сметана, или соусы, что также содержат консерванты, красители и т.п.

Вторые блюда следует парить или тушить, и, по возможности, избегать жарки. Последний способ обработки обогащает блюдо канцерогенами и шлаками.

Питание - это только первый шаг на пути к стройному телу без лишних килограммов. Успех обеспечит комплексный подход к решению проблемы. Идти значительно быстрее к намеченной цели получиться, если уделять время еще и физическим нагрузкам.

Каждый, кто посещал фитнес-клуб, замечал, какие подтянутые спортивные тела у инструкторов. Все потому, что спорт - их работа, которой они занимаются каждый день. Не обязательно себе ставить высокую планку, а именно достижение такого совершенного тела, как у профессиональных спортсменов. Можно просто привести фигуру в форму, избавить сердце от лишней нагрузки и привлекать внимание мужчин, женщин не большим животом, а подтянутым телом и уверенностью в себе.

Поэтому, чтобы не приходилось жестко ограничивать себя в еде, пытаясь создать дефицит калорий, можно просто увеличить их расход с помощью регулярных физических упражнений. Эффективная борьба с лишним весом возможна с применением любого вида тренировок, с условием, что они длятся не меньше 50 минут и не реже 3 раз в неделю.

Чтобы не возникало желания остановиться в самом начале, нужно выбрать такие упражнения, которые будут по душе. Это очень важно, поскольку человеку, привыкшему вести пассивный образ жизни, сложно заставить свои мышцы регулярно работать. Наиболее высокие затраты энергии вызывает бег, так как он задействует одновременно почти все группы мышц. Быстро сжигаются калории также при езде на велосипеде, плавании и ходьбе по лестнице или тропинке в сторону возвышения.

Приветствуются занятия в тренажерном зале, аэробика, прыжки со скакалкой и командные игры в зале (волейбол, футбол, баскетбол, теннис). Стоит заметить, что занятия в помещении возможны в любую погоду, плюс к тому же в фитнес-зале всегда есть компания, и не придется заниматься одному. Такие занятия проводят по расписанию, что дисциплинирует человека, решившего бороться с лишним весом с помощью спорта. Для новичка важно присутствие инструктора, который покажет, как правильно выполнять упражнения, правильно дышать.

В тех случаях, когда скопления жира собрались в одной зоне, ситуацию придется исправлять только с помощью упражнений. Когда борьба с лишним весом ведется в определённой области, работать должны в первую очередь мышцы этой части тела. То есть для борьбы с жировыми отложениями в области ягодиц и бёдер придется по 1 часу по 3 раза в неделю выполнять приседания, прыжки со скакалкой, махи ногами вперед-назад, вправо-влево.

Если же неэстетичные складки образовались на животе или на спине в области талии, на боках, тренировка складывается из набора упражнений для этой части тела. Складки на животе убирают подъемами туловища из положения лежа на спине, которые все мы не любим еще со школьных уроков физкультуры. Для выполнения такого упражнения в домашних условиях нужен партнер, который будет держать ноги. Для полноценной тренировки можно отправиться в спортзал, где есть специальные наклонные скамьи с возможностью фиксации стоп.

Жир в нижней части живота убирается при помощи поднятия ног из положения лежа. Чтобы прорабатывать косые мышцы боков, нужно при поднятии туловища в упражнении для верхнего пресса отводить туловище в стороны поочередно, немного поворачивая корпус. Мышцы на боках также напрягаются при выполнении наклонов вправо и влево. Только для эффективности данного упражнения нужно брать в руку утяжеление в виде гири, гантели или блина для штанги весом 5-7 кг.

Поначалу тренировки могут занимать не более 40 минут. По мере увеличения выносливости доводят их продолжительность до 1 часа. Учеными установлено, лишь через 20-25 минут интенсивной тренировки организм начинает потреблять собственные липидные запасы. Первым делом расходуется жир той части тела, мышцы которой работают наиболее интенсивно. При регулярных тренировках нельзя сидеть на диете, лишая организм питательных веществ. Наоборот, питание должно быть полноценным и сбалансированным, только порции должны быть меньше.

Естественно, не каждому по душе приходятся физические нагрузки. Может просто не хватать времени, знаний, как правильно воздействовать на определённую группу мышц. Отсутствие желание посещать тренировки не означает, что можно забыть про стройное тело. Просто нужно подобрать метод, требующих минимальных усилий.

Борьба с лишним весом в косметическом салоне

Меньше всего усилий придётся прилагать для борьбы с лишним весом в косметическом салоне. Это не означает, что можно будет продолжать питаться как угодно, переедать, и вести малоподвижный образ жизни. При таких привычках избыточный вес все равно вернется, даже если его удастся убрать процедурами и аппаратным воздействием. Но все же коррекция фигуры с помощью специалистов в области косметологии дает результат быстрее, чем самостоятельная работа над собой. Речь идет о процедурах обертывания , ваннах с добавлением эфирного масла или других веществ, ускоряющих липолиз, мезотерапии с применением препаратов, разрушающих стенки жировых клеток, и об аппаратах для кавитации, прессотерапии и LPG-массажа .

Антицеллюлитные обертывания также могут рассматриваться, как и вариант борьбы с лишним весом, так как они обязательно приводят к эффекту снижения массы за счет согревания и ускорения обмена веществ в верхнем слое жировой ткани. Применение эфирных масел апельсина, грейпфрута, герани не только улучшает состояние кожи, но и ускоряет расщепление подкожного жира. Для заметного результата проводят курс до 10 обертываний, в котором возможна смена наносимого на кожу вещества. Если скопления избыточного жира находятся только в отдельных областях, то и оборачивать можно не все тело, а лишь проблемные части.

Курс мезотерапии также назначают для похудения, помимо других целей. В этом случае через короткие иголки, введенные туда, где скопился избыточный жир, поступает смесь препаратов, что расщепляют жировые клетки, заставляя жир выйти в межклеточное пространство. Оттуда он вместе с остатками вводимого химического препарата удаляется с оттоком лимфы. Таким образом, разрушается часть жировых клеток и уже не восстанавливается. Даже при неправильном питании набор веса будет происходить медленнее (хотя лучше изменить привычки в еде и сохранить стройную фигуру). С помощью мезотерапии можно за несколько сеансов убрать скопления жира в отдельных участках.

Как и мезотерапия, кавитация разрушает жировые клетки, только посредством ультразвуковых колебаний, излучаемых рабочей головкой аппарата. Разумеется, эти процедуры нельзя рассматривать как метод борьбы с лишним весом при ожирении всего тела, а лишь как эффективный способ коррекции фигуры в отдельных местах. Она не применяется для того, чтобы снизить вес на 15-20 кг, или более. Разрушение жировых клеток с помощью ультразвука позволяет не травмировать другие ткани (в том числе и кожу), нервные окончания и сосуды. Процедура не доставляет особого дискомфорта пациенту и не требует реабилитационного периода.

Борьба с лишним весом должна быть растянута во времени, а не проходить в рекордные сроки. Медленное похудение приучает человека к новому режиму питания и физической активности, поэтому будет проще в дальнейшем поддерживать подтянутую фигуру.