Следующие упражнения поднимать пальцы ног. Эффективные упражнения от косточки на большом пальце ноги

Упражнения для косточки на большом пальце ноги – это комплекс действий, направленный на расслабление сустава, снятие неприятных ощущений, улучшение кровообращения стопы. При искривлении на начальной стадии регулярные занятия помогут исправить ситуацию. Запущенное состояние требует хирургического вмешательства.

Ношение тесной обуви, травмы ступней, эндокринологические нарушения — основные причины деформации хряща большого пальца ноги. Внешне выглядит как нарост на кости у основания сустава, вследствие чего он отклоняется к ступне на 45 градусов. Нарушения влияют на походку, ухудшается амортизация стопы, появляются боли, это выглядит неэстетично.

При устранении факторов, спровоцировавших деформацию хряща, возможно вернуть сустав в физиологическое положение. При регулярном выполнении лечебных упражнений запускается обратный процесс, останавливается развитие плосковальгусной стопы. Занятия имеют высокую степень эффективности при двух условиях:

• пациент уделяет достаточное внимание правильному, регулярному выполнению гимнастики;
• процесс образования нароста не находится в конечной стадии.

Искривление скелета стопы излечивают хирургическим путем, удаляют шишку, вставляя винт в сустав. Чтобы не допустить деформации, нужна зарядка. Процедура оказывает благотворное влияние на положение ступни.

Схема проведения гимнастики для халюс вальгус

Гимнастика для халюс вальгус или костного нароста на суставе большого пальца заставляет работать мышцы стопы, которые обычно в движении не участвуют, даже при интенсивной нагрузке. В силу слабости и отсутствия нагрузки, мышцы и связки, призванные держать палец в правильном положении, не справляются с задачей. Это приводит к образованию шишки. Цель пациента — с помощью упражнений вернуть мышцы и связки в тонус, предотвратить развитие артроза, бурсита, плоскостопия. Гимнастика — необходимая составляющая процесса терапии и реабилитации после операции по устранению косточки. Выполнение комплекса способствует уменьшению болевых ощущений, если процесс приобрел необратимую форму.

Гигиена, разминка, массаж ступней – обязательная часть схемы профилактического, реабилитационного избавления от нароста в домашних условиях. Они проводятся перед комплексом упражнений от косточки на ноге.

Необходимо соблюдать правила:

• выполнять занятия ежедневно;
• заниматься дважды в день утром и вечером;
• обеспечивать достаточную нагрузку, упражнение не должно даваться легко;
• выполнять комплекс на протяжении курса, прописанного ортопедом.

Какие упражнения помогут при лечении шишки на ноге

В зависимости от образа жизни больного, ортопед подберет комплекс упражнений, количество подходов, которые он может выполнять на работе, дома. Костный нарост на суставе ограничивает его подвижность. Задача гимнастики — вернуть эластичность, остановить смещение, восстановить строение ступни при начальной стадии деформации.

Гимнастику при вальгусной деформации стоп можно выполнять с целью оздоровления без рекомендаций врача. Если патология сустава ярко выраженная, пора нанести визит ортопеду. С помощью рентгена доктор определит степень изменений и пропишет адекватное лечение, комплекс необходимых занятий.

Йога

Йога — система оздоровления тела, имеет комплекс асан для восстановления суставов, возвращения им гибкости, эластичности, укрепления мышц свода.

1. Тадасана (поза Горы) помогает определить, как человек обычно стоит, какие у него точки опоры. Необходимо встать параллельно зеркалу боком, закрыть глаза, распределить вес по всей стопе, включая подушечки большого пальца и мизинца, пятку. Совпадают ли внутренние ощущения с отражением в зеркале? После коррекции положения поджать пальцы, перенести тяжесть тела на внешнюю сторону подошвы, задержаться в позиции. Перенеся вес на пятки, расслабиться.
2. Вирасана (поза Героя) требует выполнения с помощью плоского деревянного бруска (кирпича), на который необходимо сесть, держа бедра вместе, а голени располагаются параллельно бруску на полу, стопы расправлены, руки на коленях. В положении необходимо оставаться 3-4 минуты, перейти в Дандасану.
3. Дандасана достигается из позы Героя. Подняв таз с опоры, опираясь на руки, перенести ноги вперед, вытянуть, потянуть пальцы на себя, задержаться в положении 2-3 минуты.
4. Ваджрасана 1, Ваджрасана 2 (позы Удара Молнии). Положение сидя на подогнутых под себя ногах, без бруска как Вирасана. В первом случае конечности сомкнуты, ступни параллельно, пальчики прямо; во втором случае они подогнуты.

Регулярные занятия йогой благотворно влияют на духовное и физическое тело. Описанные выше асаны рекомендуется совмещать с другими: с упражнением Асвини Мудра (ритмичное/ плавное сокращение мышц ануса) и другими.

ЛФК

ЛФК — лечебная физкультура. При наличии доступных приспособлений или без них помогает улучшить состояние ступни. Популярные упражнения легки в использовании, не требуют полной концентрации. Можно выполнять перед телевизором, во время игр с ребенком, на работе.

• сминание/ разглаживание салфетки пальцами, вместо салфетки подойдет тряпочка, лист бумаги;
• хождение на пятках, носках, внешней, внутренней поверхностях ступней по очереди;
• сбор мелких предметов с пола в коробку, подойдут карандаши, детали от детских конструкторов;
• разведение пяток в стороны, стоя на носках;
• круговые движения в воздухе ступнями по и против часовой стрелки;
• перекатывание веса с пяток на носки;
• Имитация гусеницы: пациент сидит на стуле, стопы на полу, пальцы подгибаются, подтягивая за собой ступню вперед, назад по аналогии движения гусеницы;
• разведение пальцев в стороны: пациент находится в сидячем положении, растопыривает пальчики в стороны, задерживается на несколько секунд в таком положении, расслабляется в исходном положении;
• письмо: зафиксировать карандаш между большим и вторым пальчиками, попытаться писать цифры, слова на расположенном на полу листе бумаги. Стоит попробовать нарисовать геометрические фигуры;
• прыжки на носочках: упражнения выполняется без стремления в высоту, не должно приносить боли, дискомфорта;
• Подъем пальцев поочередно: ступни вместе прижаты к полу: поднимаем большие, фиксируем на 5-7 секунд, далее эти действия осуществляем для остальных пальчиков.

Тренажеры

Популярны и эффективны упражнения с тренажерами. В их качестве могут выступать обычные предметы и специальное оборудование.

1. Подойдет обычная резинка для волос, предмет, способный оказывать сопротивление растяжением. Надеваем резинку на пальцы обеих ног, разводим ступни в разные стороны, пятки вместе.
2. Бутылочка. Для упражнения подойдет обычная бутылка с водой, банка, маленький мячик, которые катают ступнями в положении сидя.
3. Камушки — ходьба по ребристой поверхности. Можно использовать палочки, массажный коврик с искусственными камнями, галечный пляж, веревку.
4. Шведская стенка, по которой необходимо подниматься. Развивает мускулатуру стопы.
5. Педикюрные разделители расслабляют сустав, снимают напряжение.

Упражнения при помощи собственных рук:

• поставить стопу на внешнее ребро, взять большой палец, медленно, плавно оттягивать вперед, отпускать, нога полностью расслаблена;
• нога на ребре, одной рукой зафиксировать больной сустав, второй взять большой палец. Отводить поочередно вверх, вниз, действия медленные, плавные;
• нога на ребре зафиксирована одной рукой, второй рукой палец отводится на себя до максимально возможного положения. Им необходимо оказывать сопротивление руке, чередовать давление, расслабление;
• ступня на пятке, большой палец противоположной руки поместить на большой палец ноги, остальные пальцы руки поместить на больной сустав снизу. Рукой давят на палец ноги, а он оказывает сопротивление, движения плавные, медленные;
• инструкция аналогична предыдущему упражнению, палец отводят в сторону.

К тренажерам для лечения косточки на ноге относят ортопедические приспособления для фиксации сустава в правильном положении. Стельки, полустельки, ортезы облегчают состояние конечностей больного, останавливают деформацию костей. Некоторые приспособления на первых порах будут натирать. Стоит запастись терпением, пластырями и дезинфицирующими средствами для заживления мозолей. После того, как ножки привыкнут к дополнительному аксессуару, качество жизни пациента значительно улучшится.

Противопоказания к выполнению тренировки: артриты, переломы, травмы конечностей, операции, вирусные, инфекционные воспалительные процессы в организме.

Комплекс для профилактики роста шишки

Профилактические мероприятия по предупреждению костного нароста избавят пациента от проблем с опорно-двигательным аппаратом. Описанные выше упражнения имеют лечебный, профилактический эффект. Стоит выбрать наиболее подходящие, приятные, чтобы получить удовольствие во время тренировки, приобрести полезную привычку, иметь красивые ноги и легкую походку.

При ощущении дискомфорта во время выполнения комплекса рекомендуется обратиться к специалисту, который назначит специфическую терапию в соответствии с выраженностью патологии.

Для лечения ортопедической патологии применяют массаж, ортезы, шины, упражнения. Гимнастика от косточек на ногах эффективна на ранних стадиях заболевания. В большей степени эта проблема беспокоит прекрасную половину человечества. Стопа выглядит некрасиво, изменяется походка. Но это не только эстетическая проблема, со временем разросшаяся хрящевая ткань приводит к тяжелым последствиям - артропатиям. Поэтому при первых признаках заболевания необходимо проконсультироваться с доктором, который поможет подобрать грамотное лечение и не допустить хирургического вмешательства.

Кому необходимы?

Упражнения от косточки на большом пальце ноги позволят навсегда забыть о болезненном наросте на начальном этапе болезни. На 2-й или 3-й стадии вальгусной деформации первого пальца стопы физкультура не сможет остановить прогресс заболевания. Гимнастический комплекс упражнений также полезен в восстановительном периоде после операции на стопе, если консервативные методы не дали результатов.

На ранних этапах появления выпячивания ЛФК - избавит от небольшой деформации, поможет разгрузке стопы.

Положительный эффект гимнастики

Комплекс упражнений позволяет не только избавиться от шишек на ногах, а также:

• улучшить тонус мышечной ткани, укрепить связки большого пальца ноги;
• уменьшить болевые ощущения и дискомфорт во время ходьбы;
• сделать связки суставов подвижными;
• помочь деформированному сочленению вернуться в нормальное положение;
• укрепить здоровье.

Для увеличения эффекта необходимо комплексное лечение, при котором используют:

Для комплексного устранения проблемы можно прибегнуть к ношению специального напальчника.

• ортопедические корректоры, в том числе и напальчники;
• массаж;
• бальнеологические процедуры - аппликации из целебных грязей и парафина снимают отек, уменьшают боль;
• ударно-волновую терапию, при которой улучшается местная гемодинамика, ткани, получают питание, подвижные сочленения пальцев приобретают пластичность;
• лазерное лечение, способствующее активизации биохимических процессов, насыщению кровяного русла кислородом, снятию воспаления;
• применение ультразвука, оказывающего противовоспалительное, обезболивающее и спазмолитическое воздействие.

Общие принципы выполнения гимнастики при косточках на ногах

При выполнении зарядки для пальцев ног придерживаются следующих простых правил:

• Занятия делают регулярно, категорически запрещено делать перерывы больше 1 дня.
• Перед физкультурой проветривают помещение.
• Зарядку выполняют в утреннее и вечернее время.
• Если упражнение легко выполнять, то увеличивают количество повторов и подходов. Интенсивность нагрузки - умеренная, ни легкая, ни тяжелая.
• После лечебной физкультуры рекомендованы занятия релаксом и медитацией.

Комплекс упражнений

Устранению проблемы будет способствовать вращение стопой.

От пациента зарядка от косточек на ногах не потребует сильной концентрации внимания. Ее выполняют во время просмотра телепередач, чтения книг, вязания. Существует зарядка, которую можно выполнять в офисе. Все упражнения несложные выполняются легко. Веселая гимнастика полезна всем членам семьи, от прабабушки до малышей. Эта лечебная физкультура способствует профилактике артропатий. Некоторые упражнения от косточки на ногах представлены в таблице:

Название	Способ выполнения
«Пуговки»	На полу разложить пуговицы, собирать их при помощи пальцев ног и класть в специальную коробочку
«Циферблат»	Находясь в положении лежа делать вращательные движения стопой по часовой стрелке и против
«Алфавит»	Лечь, носком в воздухе писать буквы
«Цифры»	Исходное положение сидя, взять пальцами ноги карандаш или фломастер и на листке бумаги, лежащем на полу писать цифры
«Веер»	Пальцы ног сильно растопырить, зафиксировать их в этом положении, затем расслабиться и повторно выполнить

В состав стопы - входит 27 костей, столько же мышц и 109 связок. Все они формируют четыре продолных и один поперечный свод. Как обеспечить исправную работу этого сложного и, в тоже время, необходимого амортизационного аппарата? Помогут это сделать предлагаемые в статье упражнения для стопы .

Наше тело стремится к экономному расходованию энергии. Оно задействует только те группы мышц, которые необходимы для совершения определенных движений.

Поэтому, если их все не активизировать, в бездействующих начнут развиваться дегенеративные процессы, а в результате - откладываться шлаки и токсины.

Как результат, деформированная и болезненная стопа может привести к серьезным заболеваниям, таким как, коксартроз, гонартроз, головная боль, ишемическая болезнь сердца, остеохондроз, отложение солей и даже сахарный диабет 2 типа!

Поэтому мышцы стопы нуждаются в регулярной тренировке. Даже если Вы много ходите в течение дня, это не значит, что все мышцы стопы получают необходимую нагрузку.

Для того, чтобы вернуть ногам здоровье, необходимо регулярно делать специальные развивающие упражнения для стопы. Их выполнение под силу каждому. Большинство из них знакомо со школы, где на уроках физической культуры Вам их впервые продемонстрировал учитель.

Самое главное - выполнять их регулярно, постепенно увеличивая интенсивность и количество раз. В ходе выполнения этих упражнений стремитесь к тому, чтобы стопа была такой же гибкой, как и кисть. Если эти занятия проводить регулярно, то рецепторы, расположенные на стопе, постепенно станут более чувствительными.

Это положительно скажется на всем организме, так как на подошву стопы проецируются все органы тела. В частности, за мозг "отвечают" большие пальцы стоп. Значит, воздействуя на свои ступни, человек активизирует в том числе, и свою мыслительную деятельность.

Все предлагаемые упражнения для стопы выполняются без носков. Желательно - на свежем воздухе в ходе прогулки, или специально выделив для этого время.

Значительного оздоровительного эффекта можно достигнуть, если совершать прогулки босиком по траве или песчаному берегу. При чем, более предпочтительна неровная волнистая поверхность.

Постоянно увеличивайте продолжительность таких прогулок, чтобы подошвы стоп как можно дольше соприкасались с землей. Попадающиеся Вам по дороге мелкие предметы пытайтесь захватывать и приподнимать пальцами ног. Это тоже хорошие тренирующие упражнения для стопы.

Возможным местом занятий могут быть и домашние условия или спортзал. Хорошим дополнением для ниже приведенных упражнений может стать .

Разминка

Для выполнения любого физкультурного комплекса необходимо подготовить соответствующие мышцы. Встаньте прямо, поставьте ступни параллельно одна другой. Поднимитесь на носках и медленно опуститесь на пятки. Начните с 10 раз и каждый день прибавляйте по 2 подъема.

Сядьте на стул, попытайтесь поднять с пола какой - либо мелкий предмет попеременно пальцами одной ноги, а затем - другой. После нескольких попыток у Вас все должно получиться.

Повторяйте это упражнение в течение 5 минут ежедневно. Оно укрепляет сухожилия пальцев ног , усиливает их способность поддерживать равновесие тела.

Упражнение для укрепления стопы

Встаньте босыми ногами на толстую книгу широкого формата так, чтобы пальцы ног выходили за край книги. Пальцами постарайтесь схватить край обложки книги.

Повторяйте это упражнение ежедневно в течение пяти минут. Вскоре Ваши пальцы приобретут подвижность. Это упражнение также способствует укреплению сухожилий пальцев ног .

Развитие стопы

Упражнение 1

Сядьте на стул, вставьте карандаш между пальцами ног и попытайтесь написать какие - либо буквы. При выполнении этого упражнения необходимо достигнуть того уровня навыков, когда текст будет написан разборчиво. Это упражнение поможет развитию стопы , усилению пальцев ног и всей мышечной структуры ступней.

Развитие стопы

Упражнение 2

Сядьте на стул, положив ступню на бедро другой ноги. Возьмите одной рукой ступню, а второй - большой палец ноги и крутите его вокруг сустава сначала по часовой стрелке, а затем - против часовой.

Аналогичное упражнение проделайте и с остальными пальцами ног. В результате выполнения этих вращательных движений увеличится подвижность суставов пальцев.

Для следующего упражнения можно использовать специальный массажный валик с гофрированной поверхностью.

Упражнение с валиком

Сядьте на стул и поставьте на валик ступни обеих ног. Катайте валик от пальцев к пяткам и в обратно. В этом упражнении давление на валик оказывается максимально возможное, но не достигая болевого порога.

Стоя и опираясь одной ногой на валик, катайте его вперед - назад. Затем поменяйте ноги.

поочередная ходьба по внешней и по внутренней стороне стоп;

поочередная ходьба на пятках и на носках.

Эти упражнения также хорошо помогают развитию стоп .

Важное предостережение.

Заниматься нужно ежедневно и не менее сорока минут в день. С необходимым отдыхом между упражнениями. Для занятий постарайтесь максимально использовать периоды ремиссии заболевания.

Во время обострения болезни можно и нужно выполнять те упражнения, которые не сопровождаются болью - как на поврежденном, так и на здоровых суставах. Подобранные по этому принципу упражнения обеспечат посильную нагрузку на суставы, мышцы и связки.

По материалам "Система оздоровления Поля Брэгга. Лучшие методики". Сост.Н.М. Казимирчик, А.В. Моськин.

Появление вальгусной деформации стопы, или так называемых «косточек» на ногах, может очень сильно беспокоить обладателя этого неприятного заболевания, доставляя дискомфорт во время ходьбы и порождая определенные проблемы при подборе удобной обуви.

Более того, игнорирование симптомов может привести к осложнениям – появлению артроза стопы, бурсита и даже остеохондроза. Многие считают, что избавиться от «шишек» можно лишь хирургическим путем, но на самом деле правильно подобранные упражнения от косточек на ногах могут быть очень эффективными, если болезнь у вас не запущена.

Упражнения для профилактики вальгусной деформации стопы и их целесообразность

Если вы заметили у себя появление выступающей косточки возле большого пальца, у вас наверняка возник вопрос: «Можно ли убрать косточку на ноге, и стоит ли этим заниматься?» Упражнения, выполняемые систематически, с точным осознанием цели на первых стадиях заболевания, помогут если не вернуть сустав в исходное состояние, то приблизить форму стопы к норме . К сожалению, ответ «может быть, само пройдет» в данном случае окажется неверным.

На самом деле так называемая «шишка» представляет собой деформированный плюснефаланговый сустав, который должен фиксировать большой палец ноги в правильном положении. Очень полезно регулярно выполнять упражнения при шишке на большом пальце ноги – их эффект неоспорим, поскольку они:

• Уменьшают дискомфорт при ходьбе,
• Помогают суставу принять правильную форму,
• Укрепляют тонус мышц ног,
• Производят общеукрепляющее воздействие на состояние здоровья.

Появление косточки может быть обусловлено разными причинами : длительным ношением неудобной узкой обуви, наследственностью, наличием избыточного веса и пр. Чем раньше вы обратили внимание на проблему, тем легче и быстрее ее можно будет устранить нехирургическим путем . Возможно, полностью убрать косточку на ноге упражнения не помогут, но они в значительной мере устранят дискомфорт, неприятные симптомы, исправят ситуацию с эстетической точки зрения.

Не забывайте о том, что в случае, если у вас начался воспалительный процесс в области сустава большого пальца, не стоит прибегать к паллиативным методам, надеясь на излечение. Следует немедленно обратиться к врачу.

Кому показана подобная гимнастика?

Гимнастика от косточек на ногах очень эффективна на начальных стадиях заболевания, а также в период реабилитации после хирургической операции (если избавиться от проблемы консервативными методами не было возможности).

Выполняя упражнения, следует соблюдать следующие нехитрые правила:

Не делайте больших перерывов , то есть если вчера вы занимались, а в следующий раз вспомните о гимнастике только через две недели, нужного эффекта это не принесет;

Желательно делать два подхода – утром и вечером, однако переутомляться не следует;

Упражнения не должны быть слишком легкими для вас , мышцам надо работать – поэтому, если вы чувствуете, что вам все очень легко дается, увеличьте количество подходов.

Данные упражнения также очень эффективны для профилактики болезней стоп. От проблемных косточек на ногах страдают в основном женщины (и не только из-за выбора изящной, но неудобной обуви), поэтому девушкам, не испытывающим пока проблем с ногами, тоже стоит обратить внимание на эту гимнастику.

Комплекс упражнений

Перед выполнением зарядки следует провести общую разминку . Упражнений много, не обязательно каждый день выполнять весь комплекс. Их можно чередовать в зависимости от самочувствия, наличия времени и обстановки. Выполняем каждое примерно по 10 раз . Со временем (когда вы почувствуете, что все упражнения даются вам легко) нагрузку следует увеличить.

В самом начале следует разогреться, желательно также провести массаж стопы. Теперь можно начинать.

Многие упражнения от косточки на большом пальце ноги не требуют от вас максимальной концентрации, и выполнять их можно, например, параллельно с просмотром телепередачи, с вязанием или чтением книги. А некоторые – даже за рабочим столом:

1. Поднимаем предметы.

Разложите на полу небольшие предметы. Это могут быть шарики скомканной бумаги, катушки ниток. Пробуем поднять их с помощи пальцев ног и переложить в ладонь. Со временем можете усложнить упражнение и брать более скользкие, узкие или мелкие предметы – например, пуговицы, карандаши, ручки (или колпачки от них). Затем пытайтесь удержать предмет в течение нескольких минут, положить на место и снова поднять пальцами ног. Упражнения от шишек на больших пальцах ног помогут вам осуществить сразу два полезных дела: например, если ваш ребенок разбросал игрушки, можно попробовать собрать их в корзину или коробку, параллельно выполняя данное упражнение.

2. «Велосипед».

Это всем знакомое упражнение нужно делать с акцентом на стопы. Представьте, что вы едете на велосипеде и крутите педали только есть пальцами ног. Следите, чтобы голени двигались параллельно полу. Выгибаем стопу: она выпрямлена, когда «педаль» находится впереди, затем тянем носок к себе.

3. «Алфавит» .

Исходное положение – лежа. Подняв ногу, последовательно «пишем» кончиком стопы в воздухе буквы алфавита. Чем больше букв сможете изобразить, тем лучше.

4. Пишем буквы и цифры .

А теперь попробуем на самом деле написать алфавит: сидя на стуле (руки на коленях), берем ручку или карандаш пальцами ног и пытаемся нарисовать на листочке геометрические фигуры (причем двигаем стопу не только по часовой стрелке, но и обратно). Когда у вас это получится, переходим к буквам и цифрам.

5. Преклоняем колени .

Встаем на колени, затем поворачиваем стопы обеих ног таким образом, чтобы все пальцы стояли на полу. Садимся на соединенные вместе пятки (лодыжки также прижимаются друг к другу). Через полминуты поднимаемся в исходную позицию, потом повторяем упражнение.

16. «Гусеница».

Сидя на стуле, сгибаем ноги под углом 90 градусов и устойчиво ставим на пол ступни. Начинаем перемещать стопу за счет того, что ваши пальцы сгибаются и передвигаются по полу (имитируя движение гусеницы) – сначала вперед, затем назад.

17. Тянем резину!

Вам понадобится резиновое кольцо, которое нужно надеть на большие пальцы (исходное положение – сидя). Вместо кольца можно взять обычную резинку, но она должна быть прочной и достаточно упругой. Растянув ее, начинаем сгибать и разгибать пальцы ног. Второй вариант: разводим стопы как можно дальше в стороны, натягивая резинку, затем сводим их.

18. Упражнение с бутылкой.

Попробуйте катать стопой твердую бутылку (пластиковая не подойдет), скалку или какой-нибудь похожий цилиндрический предмет не очень большого диаметра. Сначала выполняем упражнение одной ногой, затем другой. Перекатываем бутылку (ее можно наполнить водой) в разных направлениях.

19. Вверх – вниз – в стороны.

Стоя босиком, соединяем стопы вместе, чтобы они соприкасались (косточки больших пальцев должны быть рядом, пятки тоже вместе). Медленно поднимаемся на носки, фиксируем это положение. Опускаемся на пол. Теперь ставим стопы отдельно. Раздвигаем пальцы ног в стороны, снова задерживаемся в этом положении на несколько секунд. Сдвигаем их обратно, расслабляемся.

Сидя на полу с вытянутыми ногами, сильно сожмите пальцы на ногах, затем расслабьте их. Желательно зафиксировать согнутое положение примерно на полминуты (представьте, что вы схватили всеми пальцами ног карандаш или ручку и теперь удерживаете ее). А теперь попробуйте сгибать только большие пальцы: фиксируем их в напряженном состоянии, а затем отдыхаем.

Со временем количество подходов можно увеличить, а также усложнить упражнение: наденьте на большой палец ноги резиновое кольцо – так сгибать пальцы будет сложнее. Но вам нужно будет постараться сделать это, преодолевая сопротивление.

Данные упражнения полезны не только для улучшения состояния суставов ног , уменьшения периода реабилитации, но и для профилактики .

Не забывайте также о прогулках на свежем воздухе, закаливании (например, контрастный душ – простой и всем доступный способ), следите за рационом питания и режимом дня. Здоровья вам и легкой походки! опубликовано .

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .

Лечебная физкультура – важный элемент реабилитации и профилактики после травм и заболеваний. Регулярное выполнение легких физических упражнений поможет сохранить здоровье и продлить молодость.

Причины и симптомы болезни

Вальгусной деформацией называют отклонение большого пальца внутрь стопы с выпячиванием косточки. Появление шишки на ноге сопровождается болями, жжением, отеком и гиперемией кожных покровов.

Причинами возникновения патологии становятся:

• травмы;
• плоскостопие;
• длительное ношение неудобной и узкой обуви;
• ожирение;
• нарушение обменных процессов;
• наследственная причина.

Чаще заболевание развивается у женского пола, так как они любят носить узкую и неудобную обувь на высоком каблуке.

Диагноз ставится врачом-ортопедом. Вначале болезнь можно излечить консервативно ношением ортопедических приспособлений, народными средствами, физиотерапией и лечебной гимнастикой. В поздних стадиях, когда деформация становится плотной, назначают оперативное вмешательство.

Чем упражнения могут помочь

ЛФК должна выполнятся ежедневно, дважды в день, полным курсом, назначенным врачом. Занятия не могут быть очень легкими, но и не должны причинять боль или дискомфорт.

Упражнения приносят неоспоримую пользу, так как:

• уменьшается дискомфорт во время привычной нагрузки на стопу;
• помогают вернуть суставу и связками прежнюю форму;
• укрепляют мышечную ткань и улучшают микроциркуляцию;
• помогают избавиться от напряжения и усталости после тяжелой работы;
• имеют общеоздоравливающее действие на организм.

Показания и противопоказания гимнастики

Гимнастика для пальцев ног показана при варикозном расширении вен, плоскостопии, восстановлении после травм или операций на стопах, при заболеваниях суставов без выраженного болевого синдрома.

Лечебная гимнастика также имеет ряд противопоказаний:

• кровотечения;
• нарушения сердечного ритма;
• острый период инфекционных заболеваний, лихорадка;
• раковые опухоли с метастазами;
• острый тромбоз и эмболия;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• нарушения кровообращения;
• болевой синдром;
• гипертонический криз;
• переломы, вывихи;
• обострение хронических заболеваний.

Комплекс упражнений

Перед упражнениями от косточки на большом пальце важно подготовить ноги к нагрузке. Для этого рекомендуется немного походить или сделать несколько осторожных круговых движений стопами. Занятия рекомендуют проводить с использованием ортопедических приспособлений, а после выполнения необходимо принять расслабляющую ванночку с морской солью или контрастный душ.

Упражнения стоя

Для этого задания нужно встать ровно, так чтобы косточки стоп плотно соприкасались друг с другом.

1. В этом положении подняться на носочки и задержаться на некоторое время. При выполнении нужно следить, чтобы пятки соприкасались.
2. Осторожно опуститься, не разводя стопы.
3. Сделать движение 15 раз.
4. После встать в комфортное положение и растопырить пальцы ног, задержав их на несколько секунд.
5. Отдохнуть в исходном положении и сделать еще 10 подходов.

Упражнение «Движения на коленях»

1. Встать на колени.
2. Поставить ступни так, чтобы пальцами касаться пола.
3. Ноги должны быть вместе.
4. Не разъединяя пяток, присесть и задержатся так 25-30 секунд.
5. Медленно подняться.

Сделать 10 подходов.

Специальная ходьба

Данное упражнение для шишки на ноге снимает болезненность и отеки стоп.

1. Встать ровно, выпрямив спину.
2. Подняться на носочки и максимально потянуться вверх.
3. Сохраняя осанку, походить в таком положении по комнате в течение минуты.
4. После продолжить движения на внутренней и наружной стороне стопы.
5. Упражнение заканчивать перемещением на пятки.

Для лучшего эффекта лечебную ходьбу желательно проводить на мелкой гальке или песке.

Пишем ногой

1. Поднять с пола карандаш или маркер, зажав его между большим и вторым пальцем.
2. Попробовать ногой написать на листе цифры от 1 до 10.
3. Другой стопой придерживать лист бумаги, сохраняя спину ровной и держа равновесие.
4. Повторить те же упражнения для второй ноги.

Катание бутылки

Занятия можно выполнять сидя на стуле или в кресле, во время работы за компьютером. Необходимо взять пластиковую бутылку, наполненную теплой водой, и 10 минут ее катать ступнями. Также для гимнастики подойдет скалка или клубок ниток.

Поза лотоса

Необходимо сесть так, чтобы больная стопа была сверху.

Во время выполнения занятия следить за дыханием и осанкой.

1. Пальцем одной руки слегка надавить на выпирающую косточку и делать вращательные движения, другой рукой тянуть большой палец стопы на себя. Во время упражнения не обращать внимания на боль.
2. После устранения болезненности большую фалангу осторожно вращают несколько раз по часовой стрелке и против нее.
3. Затем переплести пальцы ноги и руки и сделать ими движения в разные стороны.
4. После окончания упражнения несколько раз встряхнуть ступню.

Упражнение «Бумажка»

Перед занятием необходимо сделать разминку пальцев и походить несколько минут босиком по комнате или на месте.

Пальцами ног попытаться захватить скомканную бумажку и положить ее в руку. Вместо бумажки подойдут коробок спичек, маркер или зажигалка.

Выполнять упражнение поочередно обеими ногами.

Упражнение «Пальцы веером»

Эти занятия помогут вернуть гибкость мышцам и суставам, а также улучшат их кровообращение и снимут усталость и скованность ног.

Для выполнения гимнастики необходимо двигать пальцами ноги каждым по отдельности и попытаться растопырить их наподобие веера. Первое время движения могут не получаться, но с каждым днем результат будет лучше.

Выполнять занятие необходимо ежедневно утром и вечером один месяц по несколько минут.

Упражнение «Алфавит»

Гимнастика подходит для устранения скованности и проблем застоя кровообращения по утрам. Лежа в кровати приподнять ногу и рисовать пальцами буквы алфавита. Начинать нужно с прописи 4-5 букв, с каждым разом увеличивая нагрузку. Выполнять можно каждой ногой в отдельности или двумя одновременно.

Упражнение «Под напряжением!»

Для выполнения занятия необходимо сгибать пальцы стоп, сильно напрягая мышцы, и отдыхать при разгибании. Делать на каждую ногу по 15 упражнений.

Для усиления эффекта на большие пальцы ног надевают резиновое кольцо и стараются согнуть его. Задерживаются в этом положении до 20 секунд и столько же дают на отдых.

Упражнение «Карандаш»

Перед выполнением задания нужно разминать пальцы ног в течение 5 минут, сгибать и разгибать их.

1. Положить карандаш на пол. Вместо него можно использовать фломастер или ручку.
2. Сжать предмет пальцами ступни и поднять с пола.
3. Зафиксировать ногу в этом положении на 30 секунд.
4. Сделать 10 раз для каждой стопы.
5. Чтобы усложнить занятие, можно брать предметы первым и вторым пальцами ног.
6. После поднятия карандаша попытаться им что-то написать или передать другой ноге, не кладя предмет на пол.

Профилактика заболевания

Комплексы лечебной гимнастики имеют ряд положительных отзывов и комментариев от людей с болезнями пальцев стоп.

Для профилактики образования шишки на ноге необходимо придерживаться комплексных правил:

• отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь);
• меньше употреблять соленой, копченой, жареной пищи;
• после тяжелого физического труда необходимо чаще разминать стопы, принять контрастный душ или сделать расслабляющую ванночку;
• снизить вес;
• есть побольше овощей с содержанием клетчатки, фруктов, морскую рыбу и мясо нежирных сортов;
• в острый период заболевания стараться избегать сильной нагрузки на стопы;
• использовать для прогулок на свежем воздухе удобную обувь по сезону.

Внимательное отношение к здоровью, своевременное обращение к врачу и выполнение предписанных рекомендаций помогут предотвратить развитие заболевания и сохранить гибкость пальцев ног на долгие годы.