Γιόγκα - «Αυτό είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας και στο σώμα σας. Ο δρόμος μου προς την κυριαρχία».

Κατεβάστε βίντεο και κόψτε mp3 - το κάνουμε εύκολο!

Η ιστοσελίδα μας είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για διασκέδαση και χαλάρωση! Μπορείτε πάντα να βλέπετε και να κατεβάζετε διαδικτυακά βίντεο, αστεία βίντεο, βίντεο κρυφής κάμερας, ταινίες μεγάλου μήκους, ντοκιμαντέρ, ερασιτεχνικά και οικιακά βίντεο, μουσικά βίντεο, βίντεο για ποδόσφαιρο, αθλήματα, ατυχήματα και καταστροφές, χιούμορ, μουσική, κινούμενα σχέδια, anime, τηλεοπτικές σειρές και πολλά άλλα βίντεο είναι εντελώς δωρεάν και χωρίς εγγραφή. Μετατρέψτε αυτό το βίντεο σε mp3 και άλλες μορφές: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg και wmv. Το Online Radio είναι μια επιλογή ραδιοφωνικών σταθμών ανά χώρα, στυλ και ποιότητα. Τα διαδικτυακά ανέκδοτα είναι δημοφιλή ανέκδοτα για να διαλέξετε ανά στυλ. Κοπή mp3 σε ήχους κλήσης online. Μετατροπέας βίντεο σε mp3 και άλλες μορφές. Διαδικτυακή τηλεόραση - αυτά είναι δημοφιλή τηλεοπτικά κανάλια για να διαλέξετε. Τα τηλεοπτικά κανάλια μεταδίδονται εντελώς δωρεάν σε πραγματικό χρόνο - μεταδίδονται διαδικτυακά.

Ο κόσμος του fitness σήμερα είναι ποικίλος. Έχουν αναπτυχθεί χιλιάδες προγράμματα ενδυνάμωσης με στόχο την επίτευξη ενός αθλητικού σώματος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το σώμα ενός ατόμου είναι βαθιά διασυνδεδεμένο με το πνεύμα του. Κατά την εκγύμναση των μυών, ένα άτομο δεν πρέπει να ξεχνά το πνευματικό στοιχείο.

Γιόγκα σήμερα

Η γιόγκα είναι το μόνο είδος γυμναστικής που μπορεί να βελτιώσει το σώμα και ταυτόχρονα να βοηθήσει στην επίτευξη πνευματικής αρμονίας.

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι η γιόγκα είναι απλώς μια χαλαρωτική πρακτική. Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις για την έντονη προπόνηση δύναμης που αναγκάζουν το σώμα να δουλέψει: κάψιμο λίπους και ενίσχυση μυών.

Η γιόγκα είναι πολύ πολύπλευρη για να κατανοήσουμε τις οδηγίες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Γι' αυτό δημιουργήθηκε το βίντεο μάθημα "Πρώτη γνωριμία: 10 σύντομες ασάνες" ( Γεύση: 10 σύντομες σεκάνς γιόγκα), σχεδιασμένο να μεταδίδει στον μέσο άνθρωπο την ουσία της γιόγκα γενικά και τα χαρακτηριστικά των διαφορετικών στυλ ειδικότερα.

Βίντεο μάθημα "Taste" από τη Sarah Ivanhoe

Στο πρόγραμμα Taste: 10 short sequences yoga, η πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια γιόγκα Sarah Ivanhoe προσφέρει έναν συνδυασμό δέκα ασάνες. Αυτή είναι μια συλλογή διαφορετικών στυλ, ξεκινώντας από ήρεμη χάθα γιόγκα και τελειώνοντας με power ashtanga. Πέντε λεπτά πόζες με συνδέσμους μπορούν να συνδυαστούν ως μέρος μιας μεγάλης, πλήρους προπόνησης ή να επιλεγούν ως σύντομη πρακτική στον ελεύθερο χρόνο σου.

Σε ποιους απευθύνεται το πρόγραμμα «Γεύση»;

Αυτό το μάθημα είναι ιδανικό για όσους δεν έχουν χρόνο για μεγάλο διαλογισμό και εξάσκηση, που πρέπει να επικεντρωθούν σε έναν συγκεκριμένο στόχο σε πέντε λεπτά ελεύθερου χρόνου. Το πρόγραμμα θα εκτιμηθεί επίσης από αρχάριους που απλώς προσπαθούν να καταλάβουν ποια κατεύθυνση είναι πιο κοντά τους: Η Sarah δίνει ασάνες από δέκα στυλ.

Δέκα πρακτικές

• Ιχνη. Αφύπνιση. Μια πεντάλεπτη πρακτική είναι κατάλληλη για το πρώτο μισό της ημέρας, περιλαμβάνει ασκήσεις αναπνοής και ένα σωρό «χαιρετισμούς στον ήλιο».

• • • • Υπόστεγο. Ακτινοβολία. Μια πεντάλεπτη εξάσκηση για να προετοιμαστείτε για μια νέα εργάσιμη ημέρα, αποτελείται από διατάσεις (πόζα αγελάδας), καθώς και καθαριστική αναπνοή σε χαμηλή αναπνοή.

• • • Εγκαυμα. Θερμότητα. Μια πεντάλεπτη εξάσκηση που αποτελείται από vinyasas (δεσμούς) με asana «καρέκλα» και στη συνέχεια μετακίνηση σε «2 πολεμιστές».

• • • Καθαρίζω. Καθαρισμός. Η εξάσκηση για 4,5 λεπτά είναι ένα σετ ανατροπών σε στάσεις καθιστικού, λάντζ και κορτό

• • • Εταιρεία. Σκληρότητα. Μια τετράλεπτη εξάσκηση σε πόζες σανίδας για το πάνω μέρος του σώματος.

• • • Πυρήνας. Πλαίσιο. Εξασκηθείτε για 4,5 λεπτά, συμπεριλαμβανομένης της πόζας με το σκάφος και των κρίσιμων κρουσμάτων.

• • • Δουλειά. Δουλειά. Μια εξάσκηση τεσσάρων λεπτών που επικεντρώνεται στο τέντωμα του πάνω μέρους του σώματος. Περιλαμβάνει κρίσιμες στιγμές και επιπλέον απαιτεί μια καρέκλα.

• • • • Ουρά. Ουρά. Πέντε λεπτά εξάσκηση ισορροπίας σε γονατιστή θέση. Περιλαμβάνει ασάνες "κυνηγετικού σκύλου" και "μισελήνου".

• • • Ψύχρα. Χαλάρωση. Η εξάλεπτη εξάσκηση επικεντρώνεται στην εργασία με την αναπνοή, συμπεριλαμβανομένου του κρατήματος της αναπνοής σας. Εκτελέστηκε στη στάση «shavasana».

• • • Υπνος. Ονειρο. Η εξάλεπτη εξάσκηση εκτελείται ξαπλωμένη σε «shavasana» και περιλαμβάνει στρίψιμο και πόζα «τσαγκάρη».

Τρεις επιλογές προπόνησης

Η Sarah Ivanhoe προσφέρει τρεις επιλογές εξάσκησης για να διαλέξετε: SLIM (απώλεια βάρους), Δύναμη (δύναμη), Ανάπαυση (Ανάπαυση), οι οποίες είναι σχετικές ανάλογα με την κατάστασή σας.

Ο συνδυασμός "Slim" αποτελείται από αφύπνιση, ακτινοβολία και θερμότητα. "Δύναμη" - από τη σκληρότητα, τη θερμότητα και τον καθαρισμό. "Rest" - από τη χαλάρωση και τον ύπνο.

Sarah Ivanhoe

Η Σάρα είναι υποστηρικτής της γιόγκα. Έχει δημοσιεύσει πολλά μαθήματα βίντεο, συμπεριλαμβανομένων των «Yoga for Dummies», «Day Dozen», όπου εξηγεί την ανατολική σοφία ακατανόητη στους Δυτικούς σε απλή και προσιτή γλώσσα.

Η Sarah Ivanhoe για τη ζωή και τη γιόγκα της

Όταν ήμουν νέος, έκανα έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Ήξερα ότι κάποια μέρα θα τελείωνε. Μια μέρα, μετά από ένα μάθημα αεροβικής, ήμουν πολύ κουρασμένος για να πάω σπίτι αμέσως. Το μάθημα της γιόγκα ξεκίνησε. Πριν από αυτό, άκουσα ότι η γιόγκα είναι χαλάρωση. Αλλά δεν μπορούσα να φανταστώ ότι θα μπορούσε να είναι και προπόνηση δύναμης.

Μου άρεσε αυτή η κατεύθυνση της γιόγκα και συνέχισα τα μαθήματά μου. Η γιόγκα έχει αντικαταστήσει όλες τις άλλες αθλητικές δραστηριότητες: την αεροβική, ακόμη και το γυμναστήριο! Ένιωσα όπως ποτέ άλλοτε: δυνατός, ευέλικτος και ζωντανός. Οι κακές συνήθειες άρχισαν να φεύγουν στο παρασκήνιο και σύντομα έπαψαν να με ελκύουν.

Στη συνέχεια συνάντησα τον δάσκαλό μου Erich Schiffman, ο οποίος μου έδειξε το πνευματικό συστατικό της πρακτικής (διαλογισμός). Άρχισα να διδάσκω γιόγκα.

Η γιόγκα είναι μαραθώνιος, αλλά όχι σπριντ. Η αργή αλλά σταθερή εξάσκηση θα βελτιώσει το σώμα και το πνεύμα σας. Πρέπει να το κάνετε με ευχαρίστηση.

Η γιόγκα σήμερα δεν είναι μόνο μια πνευματική πρακτική, αλλά και μια απίστευτα δημοφιλής μορφή γυμναστικής. Η συζήτηση για το αν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κάνοντας γιόγκα είτε υποχωρεί είτε φουντώνει με ανανεωμένο σθένος, αλλά ένα πράγμα παραμένει αδιαμφισβήτητο: η γιόγκα θεραπεύει την ψυχή και γεμίζει το σώμα με δύναμη και ενέργεια.

Βαθμός

Όσοι έχουν αποφασίσει να πάρουν το δρόμο της αυτογνωσίας και της βελτίωσης του σώματός τους βρίσκονται πάντα αντιμέτωποι με το ζήτημα της εύρεσης δασκάλου. Η εύρεση του κατάλληλου μέντορα για εσάς είναι συχνά δύσκολη και μπορεί να πάρει πολύ χρόνο. Σε κάθε περίπτωση, η εξάσκηση στο σπίτι είναι πολύ σημαντική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι τόσο δημοφιλή σήμερα, ιδιαίτερα στο YouTube. Οι πιο δημοφιλείς και διάσημοι εκπαιδευτές γιόγκα, το παράδειγμα των οποίων σίγουρα θα σας εμπνεύσει να εξασκηθείτε, θα συζητηθούν περαιτέρω.

Sara Ivanhoe

Ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε να εξοικειωθείτε με τη γιόγκα είναι μέσω βιντεομαθημάτων από τη Sarah Ivanhoe. Είναι αναγνωρισμένη δασκάλα της γιόγκα και ταλαντούχα δασκάλα. Η Σάρα έχει ένα σπάνιο χάρισμα: μπορεί εύκολα να εξηγήσει πολύ περίπλοκα πράγματα με απλά και προσιτά λόγια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα σετ ασκήσεών της για αρχάριους είναι όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρα ακόμη και σε όσους δεν έχουν ιδέα τι είναι η γιόγκα.

Συχνά, τα «Βασικά της γιόγκα για ανδρείκελα» συνιστάται να χρησιμοποιηθούν ως το πρώτο βήμα για την κατάκτηση της γιόγκα. Γι' αυτό ξεκινήσαμε μαζί της τη βαθμολογία μας για τους καλύτερους εκπαιδευτές γιόγκα. Αφού παρακολουθήσετε αυτό το μάθημα, πολλά θα γίνουν ξεκάθαρα και οι ανόητες ερωτήσεις απλώς θα εξαφανιστούν, αλλά αυτό δεν είναι καν το κύριο πράγμα. Θα μπορείτε να κάνετε γιόγκα με μέγιστη αποτελεσματικότητα, γιατί το να κάνετε σωστά τις ασκήσεις είναι το κλειδί της επιτυχίας!

Μάντι Ίνγκμπερ

Η Mandy Ingber είναι μια από τις διασημότητες του Χόλιγουντ που έχει μια ατελείωτη προσφορά διασημοτήτων πελατών. Η ηθοποιός Τζένιφερ Άνιστον είναι μία από αυτές. «Όταν άρχισα να προπονούμαι με τη Mandy, σύντομα παρατήρησα ότι τα πόδια μου έγιναν πιο λεπτά, τα χέρια μου έγιναν πιο δυνατά και το σώμα μου έγινε πιο τονωμένο. Η Mandy's yoga είναι μοναδική! Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, συνδυάζω τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση: διαλογίζομαι, ασκούμαι και περνάω καλά με τη φίλη μου», είπε κάποτε η Άνιστον. Το 2009, αυτή και η Mandy Ingber εμφανίστηκαν σε μια διάδοση της Vogue.

Η Ingber έχει αναπτύξει το δικό της πρόγραμμα Yogalosophy. Αυτός είναι ένας συνδυασμός Ashtanga yoga και ασκήσεων δύναμης. Ένα μάθημα διαρκεί 40 λεπτά και μοιάζει με μια πλήρη προπόνηση, κατά την οποία ασκούνται όλες οι μυϊκές ομάδες. Η Ingber ισχυρίζεται ότι με τη βοήθεια του προγράμματός της, η απώλεια βάρους είναι αρκετά δυνατή! Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή, είναι πολύ πιθανό να κάνεις γιόγκα χωρίς πνευματικό στοιχείο. «Πιστέψτε με, έχω έναν υπέροχο πισινό και αυτό είναι ένα υπέροχο μάντρα», διαβεβαιώνει η Mandy!

Rainbow Mars

Η Rainbow Mars δεν είναι λιγότερο περιζήτητη στο Χόλιγουντ από τη συνάδελφό της Mandy Ingber. Η λίστα των τακτικών πελατών της περιλαμβάνει σχεδόν όλες τις διασημότητες και τους μεγιστάνες του Χόλιγουντ. Ο Άρης σπούδασε με τους διάσημους γκουρού της γιόγκα Τσακ Μίλερ και τον Μάτι Εζράτι.

Είναι ενδιαφέρον ότι ήταν η γνωριμία της με πρωταγωνιστές που οδήγησε στο να προταθούν στο κορίτσι κινηματογραφικοί ρόλοι. Έτσι, πρωταγωνίστησε σε ταινίες όπως "The People vs. Larry Flynt" (1996), "If You Only Knew!" (2000), «100 κορίτσια και ένα στο ασανσέρ» (2000). Όμως η Άρη αποφάσισε να μην συνεχίσει την καλλιτεχνική της καριέρα και να επικεντρωθεί στη γιόγκα.

Το Rainbow Mars κοσμεί συχνά τα εξώφυλλα περιοδικών όπως Natural Solutions, Yoga Journal, Body + Soul, Elephant, Healing Lifestyles and Spas, New Living και γράφει επίσης βιβλία (Food for Beauty" και "Beauty from nature").

Έντι Στερν

Ο Αμερικανός Eddie Stern δεν θεωρείται απλώς ένας εκλαϊκευτής της γιόγκα στον δυτικό κόσμο, αλλά, σε γενικές γραμμές, ένας ασκούμενος φιλόσοφος. Ο Stern εξασκείται στην Ashtanga yoga και διοργανώνει συχνά εργαστήρια σε όλο τον κόσμο. Και έχει κάτι να πει και να δείξει, γιατί ο Στερν μελέτησε τα αρχαία ινδικά κείμενα καλύτερα από πολλούς σύγχρονους Ινδουιστές.

Η εξάσκηση σύμφωνα με τον Stern αξίζει τον κόπο για όσους έχουν ήδη μελετήσει τα βασικά και θεωρούν ότι το πνευματικό στοιχείο είναι αναπόσπαστο μέρος της γιόγκα. Στα αστέρια των μαθητών του Stern είναι η Gwyneth Paltrow, ο Chris Martin, η Madonna, ο Moby και άλλοι. «Ομολογώ ότι χαίρομαι πολύ όταν κάποιος που έχει επιτύχει μεγάλη επιτυχία σε οποιονδήποτε τομέα θέλει να έρθει και να σπουδάσει μαζί μου», λέει ο Stern. - Δεν θα αρνηθώ ότι χαίρομαι όταν η Μαντόνα έρχεται να προπονηθεί μαζί μου. Είναι υπέροχο - η Madonna ήταν μια καλτ φιγούρα στα εφηβικά μου χρόνια».

Τάρα Στάιλς

Η Tara Stiles είναι το εντελώς αντίθετο του Stern. Οι New York Times την αποκάλεσαν επαναστάτρια στον κόσμο της γιόγκα και το περιοδικό Vanity Fair την αποκάλεσε την πιο κουλ προπονήτρια γιόγκα! Αυτό συμβαίνει γιατί η Tara, η οποία ίδρυσε την εξαιρετικά δημοφιλή Strala Yoga, εστιάζει στα φυσικά και κοινωνικά οφέλη της γιόγκα. «Με τη βοήθεια κάθε λογής απροσδόκητων πραγμάτων, προσπαθώ να προσθέσω λίγο κέφι στα μαθήματά μου. Για παράδειγμα, καλώ τους φίλους μου DJ στα μαθήματά μου», λέει η κοπέλα.

Η Tara δεν επιβαρύνει τα μαθήματά της με μάντρα και πνευματικότητα, αλλά η σειρά της πρωινής γιόγκα, γιόγκα πριν τον ύπνο, για ταξίδια, γιόγκα στο κρεβάτι και συλλογές πρωί-απόγευμα-βράδυ για το σπίτι και τον καθαρό αέρα συγκεντρώνει δεκάδες χιλιάδες προβολές στο YouTube. Επιπλέον, η Τάρα είναι η προπονήτρια της Τζέιν Φόντα!

Η Tara δεν είναι μόνο εκπαιδευτής, αλλά και δημοφιλής blogger. Το κορίτσι παράγει μια ειδική σειρά ρούχων σε συνεργασία με την Reebok και ενεργεί ως το πρόσωπο της αμερικανικής μάρκας Apparel.

Briohny Smyth

Ωστόσο, η Briona κατάφερε να σκαρφαλώσει από αυτή την τρύπα και σήμερα θεωρείται ένας από τους πιο επιτυχημένους εκπαιδευτές γιόγκα στον κόσμο.

Η Briony κάνει γιόγκα με τον αγαπημένο της άντρα, οπότε όσοι τους αρέσει να κάνουν γιόγκα ως ζευγάρι θα πρέπει να δώσουν προσοχή στα μαθήματα βίντεο της. Δύο φορές μητέρα, η Bryony θα πει και θα δείξει πώς να κάνει σωστά γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πηγή βίντεο: youtube.com