Лучшее приложение для андроид выполнение планки. Планка будь сильнее

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Если у вас есть огромное желание привести свое тело в тонус, стать стройнее и подтянутее, сбросить несколько килограмм и уменьшить объем талии, тогда для вас подойдет очень простое, что касается техники, упражнение под названием планка. Все чаще и чаще я виду в просторах интернета о том, что статические занятия дают невероятный результат. Планка для похудения становиться с каждым днем все популярнее, и положительные отзывы об ее эффективности буквально заполонили фитнес сайты и сообщества. Сегодня поговорим о том, что, собственно, из себя представляет данная физическая нагрузка, как ее правильно выполнять и чего можно добиться.

Представляете, всего за 2-5 минут в день вы сможете не только прийти форму, но и укрепить мышцы спины, живота, рук и бедер. Невероятно, но это так! Регулярные упражнения дадут вам великолепный результат, ягодицы станут более подтянутыми и упругими. Многие думают, что это всего лишь обещания, как можно за 5 минут в день похудеть, да и еще выточить в буквальном смысле тело? Для того, чтобы все понять, нужно разобраться в сути упражнений.

А по сути, планка – эта статическое упражнение, цель которого держать в напряжении мышцы живота, рук, бедер, ягодиц. Оно на самом деле эффективное. И не думайте, что она выполняется очень легко. Да, в техническом плане ничего особенно не видно. Не нужно прыгать, бегать особым образом. Ничего кроме желания, вашего тела и пола не понадобится. Смысл тренировок заключается в том, что руки и носки ног упираются в пол, а тело как бы висит над ним. При этом необходимо соблюдать правильную технику, чтобы вместо сжигания жира не получить травмы. Об этом мы поговорим далее.

Когда я впервые узнала об этих занятиях, подумала, что тут может быть сложного и трудного. Подумаешь, нужно продержаться в определенной позе несколько секунд. Ага, первая моя попытка, оказалась сверхтрудной. Не сказала бы, что я вообще не занимаюсь. Мне нравиться , бег, но 30 секундное статическое упражнение все равно далось мне с трудом. Я его выполнила, но с меня сошло 100 потов.

Упражнение планка: в чем плюсы?

Вы не только приведете свое тело в тонус, но и добьетесь существенных результатов в похудении. За счет большого напряжения, которое создается в мышцах во время занятия, улучшается обмен веществ, что, несомненно, приводит в потери жировых отложений.
Как я уже говорила выше, планка отлично укрепляет мышцы спины, живота, рук и ног. Прокачке подвергаются внешняя, внутренняя и поперечная мышца пресса, мышцы передней части ног, позвоночника, ягодицы.
Это отличная профилактика остеохондроза. Риск заболевания снижается у тех, кто регулярно выполняет планку.
Улучшение осанки происходит за счет того же укрепления мышц спины.
Во время занятий участвуют мышцы бедер, а это проблемная зона многих женщин. Ненавистный многими женщинами целлюлит чаще всего дает о себе знать именно в этой области тела. Поэтому подобные упражнения – это еще один эффективный способ борьбы с апельсиновой коркой.
Ритм жизни не позволяет многим людям терять время в спортзалах и заниматься спортом под контролем тренеров. Планка для похудения – это отличная возможно привести себя в порядок в домашних условиях, при этом потратив минимум времени и инвентаря, который вам даже не понадобиться. Потраченные 2-5 минуты в день принесут гарантированный результат.

Минусы упражнения “планка для похудения”

Минусов данного вида физической нагрузки фактически не существует. Единственное, что можно отметить, боли в мышцах и теле после первых занятий. Но это касается любого вида спорта, если человек только-только начинает знакомиться с физической нагрузкой. Регулярные занятия, теплые ванны и массаж быстро решат эту проблему.

Как правильно делать упражнение планка. Ошибки новичков

Для того, чтобы упражнения были эффективными, тело пришло в тонус, а лишние килограммы уходили, необходимо выполнять занятия придерживаясь определенных правил. Их не много, но, тем не менее, они очень важны. Отсутствие результатов можно списать только на неправильную технику выполнения, поэтому обязательно обратите на это внимание.

Помните, во время упражнений держите свое тело прямо. Ягодицы должны быть подтянуты, живот напряжен, бедра не опускайте и не поднимайте. Ноги, попа и спина должны быть на одной линии. Если вы хоть немножко расслабите одну из частей тела, то все пойдет под откос – бедра прогнуться, спина тоже.
Ноги во время занятий вытяните, не сгибайте.
Голову держите на одной линии с телом.
Если вы выполняете планку на вытянутых руках, то кисти рук должны находиться под плечами на ширине плеч. Таким образом, вы обезопасите себя от травм.
Если вы только начали осваивать статические упражнения, не торопитесь и не стремитесь выполнить сверхположенную вам норму. Начните выполнять каждое упражнение с 15 секунд, постепенно, день за днем, увеличивая время. Таким образом, ваше тело будет постепенно привыкать к нагрузкам.

Планка для похудения

Не раз я уже говорила, что планка это отлична возможность избавиться от живота и привести свой вес в норму. Не смотря на то, что данный вид физических нагрузок весьма эффективен и результативен, добиться цели вы не сможете, если не будете соблюдать несколько правил. Они касаются в основном питания. Ведь в случае обжорства, поедания пирогов и пирожков ночью или перед сном, увлечения газировкой и чипсами, никакие сверхэффективные занятия спортом не помогут.

Важно понимать, что, прежде всего, необходимо позаботиться о качестве своего .

Во-первых, всегда завтракайте.
Во-вторых, .
В-третьих, кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями в 200-250 мл.
В четвертых, не кушайте за 3 часа до сна.
В-пятых, готовьте пищу дома, готовая еда не лучший вариант для похудения из-за огромного количества , добавок и жира. Вместо газировок, варите компоты, кисели, вместо гамбургеров, готовьте и так далее.

Вот такие нехитрые правила в скупе со статикой помогут вам в борьбе с лишним весов и в целом укрепят ваше здоровье.

Виды планки

Существуют несколько видов планки. Какую выбрать, решать вам, но учитывайте степень вашей физической подготовленности. Новичкам лучше всего начать с классического варианта.

Классический вариант

Для этого лягте на живот.
Согните локти под углом 90 градусов и примите упор на локти. Они должны находиться пол плечами.
Ноги немного расставьте и оперитесь на кончик ступни.
Голова, спина и ноги на одной линии.
Подтяните ягодицы и напрягите мышцы пресса.

Для начинающих подобного рода упражнения считаются наиболее легкими, чем остальные. Поэтому советую для начала попробовать выполнить классическую планку.

Планка на прямых руках

Лягте на живот.
Вытяните руки так, чтобы запястья и кисть образовывали прямой угол.
Запястья находятся под плечами на расстоянии их ширины. Пятки немного приподняты.
Ни в коем случае не прогибайтесь. Держите тело прямо, напрягая ягодицы и живот.

Боковая планка

Это упражнение считается сложным, так как опора идет лишь на 2 точки. Здесь помимо силы и выносливости понадобиться еще держать равновесие, что будет неопытным трудновато.

Лягте на бок.
Локоть поставьте так, чтобы оно было под плечом.
Втяните ноги и соедините их вместе.
Свободную руку положите на бедро либо поднимите вверх.

Планка на спине

Еще один вид упражнений, который, судя по отзывам, отлично борется с целлюлитом и лишними килограммами в нижней части тела. Ну а если вы хотите подтянуть попу, то такого рода занятия отлично справятся с этой задачей.

Лягте на спину.
Приподнимитесь и поставьте руки так, чтобы запястья находились под плечами.
Обопритесь на пятки и ноги вытяните вперед.
Бедра не опускайте, а старайтесь держать их на прямой линии с ногами.
Но, а если вы хотите накачать икры, то не стоит тянуть вперед носки.

Усложненные планки

Каждый из предыдущих видов упражнений можно усложнить, тем самым получить больше нагрузки на тело. Такой вариант подойдет уже натренированным личностям, которые не один день занимаются спортом.

Например, усовершенствовать планку на вытянутых руках можно так:

А классическую позу вот так:

Программа тренировок “Планка для похудения”

И так, теперь вы знаете, как правильно выполнять тренировки без ошибок и получить максимальный результат. Уверена, что они принесут несравнимую пользу для здоровья и сыграют огромную роль в похудении. Но остается самый последний, но не менее важный вопрос, касающийся программы тренировок. Очень важно в этом деле найти подходящий режим и количество физической нагрузки.

К примеру, если неопытный человек начнет заниматься сразу же с 1 минуты, но на следующий день его ждет фиаско, так как мышцы будет ломить от боли и никакой речи о повторении упражнений не будет.

Поэтому предлагаю вашему вниманию программу занятий, которые подойдут для новичков. Ее суть заключается в том, чтобы довести общее выполнение упражнений за месяц до 5 минут. А начинать нужно с малого, всего с 20 секунд. День за днем время занятий будет увеличиваться, тело постепенно будет привыкать к нагрузкам.

Что касается вида планки, как я уже сказала, можно начать с классической, затем перейти к более сложным вариантам тренировок, например, комбинировать их между собой. Таким образом, занятия станут разнообразнее и эффективнее.

А для того, чтобы было весело, включите музыку громче или оденьте наушники.))

На сегодня все. Надеюсь, статья стала для вас полезной и интересной! Пишите свои комментарии и оставляйте отзывы. До новых встреч!

Последняя, скорее всего, результат моих пробежек)

Сегодня я ставлю себе амбициозные цели – планка в 5 минут за месяц.

Этой планкой и мышцами кора уже все уши прожужжали ЗОЖники и ППшники. А я то до сих пор не в теме, лошара просто. Хорошо, освою я эту планку, да еще и очень быстро и сразу дойду до 5 минут за месяц! Результаты выкладываю здесь.

Итак, не смотря на то, что я давно и успешно бегаю , я давно уже не в тренде, ибо нечем похвастаться в разговоре о планке. Ни о минутах, ни о позах - мне сказать нечего! Затыкаюсь и тут же теряю какой-либо авторитет, ибо «….без планки ты даже не спортсмен, ты НИКТО!»

Сказано – сделано:

Устанавливаю себе сразу аж четыре приложения с Google Play, обещающие меня научить волшебной магии планки,

Тестирую их в течение одного дня и выбираю оптимальное – «ПЛАНКА – фитнесс таймер»,

Устанавливаю цель – 5 минут в конце месяца занятий, выполняю упражнения и мониторю прогресс.

Делюсь результатом по прошествии месяца.

Кстати, я надеюсь еще и немного снизить процент жира к лету - ведь статическая планка сжигает БОЛЬШЕ калорий, чем классические скручивания.

Теперь подробнее о приложении.

В двух словах если, то программа представляет собой иллюстрированный секундомер с возможностью записи в память выполненных упражнений. Картинки вполне наглядные. Удобное меню запуска упражнения и очень понятные настройки.

Планка - очень популярное упражнение, позволяющее получить хорошую физическую форму в домашних условиях. Всего несколько минут в день, и ваши мышци станут крепче, и общее состояние улучшится. Для тех кто уже давно находится в хорошей форме - мы рекомендуем попробовать комбинирование серии из разных поз - это позволит нагрузить и проработать те мышцы, которые не затрагиваються при обычной планке. Наш фитнес таймер является незаменимым помощником для домашней тренировки.

Возможности программы:

Сохранение истории упражнений,

Построение графиков с различными видами сортировки (месяцы, недели, дни),

Возможност удалить отдельную запись об упражнениях (например, ошибочное выполнение/занесение в статистику),

Настройка времени паузы между упражнениями и в начале,

МОЁ САМОЕ ЛЮБИМОЕ - настройка времени напоминания о ежедневном упражнении - НЕ ЗАБУДЕТЕ И НЕ ПРОСПИТЕ!

Создание своих сетов - комбинаций планок с заданием времени упражнения и времени пауз.

А видов планок в программе достаточно:

Новичкам советуют начинать с 10 секунд. У меня получилось 30 секунд с первого раза и я быстренько перешла в комбинацию обычной планки и планки на локтях (по полминуты каждое упражнение).

Какой же бонус я получу в итоге – укрепление мышц спины, что очень важно для меня и моей поясничной грыжи. Потому что лечить грыжу/снимать воспаление, как я это делала раньше (ипликатором и холстиком) – это одно, а предотвращать боли – это другое и более важное.

Основной плюс приложения - простота! Не ничего лишнего, всё интуитивно понятно. А главное мотивации придает очень хорошо!

Сейчас мне уже стало слишком легко по сравнению с тем, что было неделю назад. Начинаю делать планку не один, а три раза за день.

Итак, «увидимся» 16 марта, то есть за оставшиеся две недели «кровь из носа», но 5 минут за раз в планке простоять я должна!

UPDATE : Итак, сегодня 16 марта и у меня получилось - ровно месяц и 32 занятия (по одному в день, но пару раз и два раза в день делала), чтобы дойти от 30 секунд в планке до 5 минут . Вчера торжественно отстояла в планке 5 минут! Я собой горжусь! ...

Результаты: Я однозначно стала рельефнее. И да, я увидела эти самые пресловутые кубики на животе. Сегодня устрою им фотосессию)

Грыжа меня за этот месяц не беспокоила. Не могу сказать, что это только заслуга планки, но планка явно грыже не навредила.

Я не пропускала ни одного дня, приложение очень дисциплинирует. И ни разу не воспользовалась кнопкой паузы.

Вес... тут не могу сказать ничего, потому что в начале отчетного месяца я не взвешивалась, но вес меня интересует в последнюю очередь, с ним проблем нет - мне больше важно качество тела и рельеф. Именно поэтому, увидев что планка сделала с моим прессом, я решила, что нужно двигаться дальше, продолжаю каждый день делать планку, над нижним прессом еще нужно поработать.

Подумать только... пару минут в день и вот они кубики. Никаких скручиваний и подъемов ног...

Я даже к залу и близко не подходила!

Как все таки вовремя я встретила это приложение - до лета еще два месяца, значит я буду к лету полностью готова!

– замечательная программа, которая позволяет вам следить за своим физическим состоянием и делать это на высоком уровне. Именно в данной программе вы сможете найти множество упражнений, которые известны под общим названием планки. Это такие статические упражнения, которые очень неплохо помогаю держать все мышцы тела в тонусе. Поэтому они отлично подходят для любых людей, вне зависимости от их возраста.

Также данные упражнения позволят вам добиться оптимально веса или сказать по простому – похудеть. Повысив общий тонус мышц вы сможете получить невероятное улучшение самочувствия. Именно поэтому данное приложение является уникальным комплексом, который даст вам реальный результат. Смело начинайте скачивать приложение на свои смартфоны, ведь программа полностью на русском языке.

Как видно из приведенных скриншотов, приложение в начале проведет тестирование вашего физического состояния. На его основе приложение сделает расчет и создаст вашу индивидуальную программу тренировок. Все упражнения будут разбиты на категории и будет идти обратный отсчет. Поэтому вам не будет сложно следить за временем выполнения. Также программа способна самостоятельно напоминать о начале тренировки каждый день. Начните следить за своей физической формой прямо сейчас, потому что делать это с помощью этого приложения совершенно не трудно.

Эффективность тренировок будет зависеть только от вашего вклада.

Введение:

Планка - это известное упражнение и одно из самых эффективных, поскольку задействуют не одну, а сразу несколько групп мышц и требует хорошей выносливости. Приложение “” не единственное в своем роде, но на вашем первичном показателе будет строится вся ваша тренировка. Достаточно уделять около 5-10 минут в день на это упражнение и вы почувствуете значительное улучшение мышц спины, выпрямление осанки и хороший тонус мышц. Кроме этого, данное упражнение очень положительно влияет на мышцы спины, делает их более устойчивыми к травмам.

Функционал:

При первом запуске приготовьтесь выполнить стандартную планку и постарайтесь продержаться как можно дольше. После этого, можете смело нажимать тренировка и выполнять другие разновидности планки, следуя инструкциям, которые указаны к каждому упражнению. Время упражнения выбирается автоматически для каждого упражнения, так что ваше дело - это нажать Старт и приготовиться к выполнению. Между каждым упражнением можете делать отдых сколько угодно, а затем приступать к следующему упражнению. Не переживайте, во время занятий экран не будет выключаться.

Итоги:

В настройках можно включить напоминания и изменить текст этих напоминаний, а также выбрать время, когда они будут присылаться. Подведем итоги: “” поможет эффективно и качественно выполнять известное упражнение, а если подойти к этому с большим усердием, то и результат будет отличный. Приятного пользования!

Планка. Будь сильнее - это более чем полезное фитнес-приложение для Android для тех, кто желает сосредоточиться на упражнениях из разряда планка в своих тренировках или же не прочь включить в свой режим отдельный ежедневный блок с планкой. Сторонники планки утверждают, что даже самый ленивый спортсмен способен накачать мышцы пресса, рук, ног и другие части тела с помощью всего лишь одного упражнения, его разновидностей и при правильном подходе. Я давно ищу подобного рода приложение и осталась довольна данным функционалом. Что же нам предлагают разработчики? Заглянем внутрь системы здоровья и спортивной подготовки а-ля планка.

Для тех, кто далек от слова «планка», хотелось бы уточнить, что это разновидность упражнения, основная нагрузка которого приходится на пресс и мышцы живота. Но далеко не только этим ограничивается польза планки. Во время занятия задействованы также мышцы всего тела, позволяя особенно эффективно прокачивать плечевой пояс, спину и, конечно, живот. В зависимости от типа планки в большей степени задействуются разные группы мышц. Разнообразие поз и нагрузки - одно из основных преимуществ планки перед другими упражнениями. Простота выполнения и отсутствие необходимости во вспомогательных предметах, а также малое количество пространства для занятия - это уже второй ощутимый плюс. Более того, для планки по сути не требуется никакая предварительная подготовка. Даже при самом загруженном трудовом дне человек практически любого возраста и уровня физической подготовки может найти время и силы для маленького перерыва на планку.

Но давайте теперь непосредственно о самом приложении. Внутри программы вы найдете подробные инструкции по выполнению каждого упражнения. Итак, встав в упор лежа на руки и ноги и вытянувшись в одну натянутую струну, мы фиксируем тело в статике и таким образом стоим столько, сколько позволит личная подготовка и выдержка. Перед началом тренировки необходимо выбрать те позы из списка, которые мы будем выполнять во время следующего подхода. Приложение также призвано помочь в выполнении упражнения таймингом - здесь мы сами выбираем время для каждого отдельного подхода и связки упражнений. Затем требуется выбрать время для подготовки, количество подходов, после чего нажать кнопку «старт». Все действительно так легко, как кажется. А трудности могут появиться лишь в тот момент, когда вы захотите увеличить время тренировок, количество самих упражнений, подходов и уровень их сложности.

Приложение, кроме прочего, удобно тем, что сохраняет всю историю ваших личных тренировок, отображает всю эту информацию в виде наглядного графика, а также позволяет устанавливать напоминания, которые призваны мотивировать на проведение следующих занятий. В приложении еще периодически возникают мелкие лаги и сбои. Но разработчики оперативно реагируют на все отзывы и пожелания, поэтому есть надежда на то, что совсем скоро все будет работать без всяких заминок. Из дополнительных достоинств хотелось бы отметить возможность автоматического чередования легких и сложных дней, согласно выбранной программе, а также ежедневные рандомные упражнения. Сюрприз даже в спорте остается сюрпризом и всегда немного заставляет взбодриться. На мой взгляд, не помешал бы горизонтальный режим отображения экрана, который гармонично выглядел бы на планшете.