Om filosofin kring qi gong 8 brokader. Traditionell kinesisk medicin

handflatan - öppen, men det finns ingen spänning i den, det är som ett hål i mitten av handflatan, fingrarna är öppna, men inte spända. Handflatorna håller lätt den stora bollen.

handflata nummer 8 - falangerna på tre fingrar (lilla, ring och mellersta) är böjda. Pekfingret och tummen är raka. Handen är rak, böjd i leden och är i en vinkel på 90 i förhållande till underarmen° . Tummen pekar åt sidan och pekfingret uppåt.

tigertass - Fingrarnas första och andra falanger sätts ihop, handen är öppen och senorna sträcks. Handflatan liknar tassen på ett djur, men handen är en förlängning av underarmen och böjer sig inte åt sidan.

Wo Gu knytnäve - tummen trycker på ringfingrets bas, de återstående fingrarna samlas och pressar tummen kraftigt.

ma-boo stativ - Fötter parallella med varandra, ställningens bredd är tre fots längd. Ryggen är rak, kroppen ska inte luta sig framåt eller bakåt, nedre delen av ryggen är rundad, kroppsvikten är i mitten, benen är böjda vid knäna och höfterna, som om de sitter på en stol.

dantian – ett energicenter placerat i buken, två fingerbredder under naveln.

tu-dan-tian (hjärtcentrum) -ligger i mitten av bröstkorgen i nivå med hjärtat.

bai-hui - peka på toppen av huvudet. Om toppen av varje öra ansluter i en rak linje uppåt, hittar vi denna punkt.

lao gong - punkten där långfingret träffar när det böjer sig och trycker på gropen i mitten av handflatan.

fem svagheter och sju skador - "fem svagheter betyder" - fem svaga organ i vår kropp (lever, mjälte, hjärta, lungor, njurar), ordet "bli av med" betyder i detta fall att hjälpa till att göra våra organ starkare och friskare.

"sju skador" - känslor (ledsenhet, ångest, överivenhet, ilska, rädsla, plötslig rädsla) de relaterar till varje organ och kan även rubba balansen och skada vår kropp som helhet.

ming-män - denna punkt kallas också "livets port" den ligger på ryggraden i området mittemot naveln.

du kan – Postomedial kanal. Den börjar från Hui-yin-punkten, passerar genom mitten av ryggen längs ryggraden, genom kronan, Bai-hui-punkten till ansiktet. Den slutar vid Chun Jian-punkten under överläppen.

Zhen-May – Anteromedian kanal. Den börjar från Hui-yin-punkten, passerar genom mitten av buken, bröstet och slutar vid Chun jian-punkten under överläppen.

Inledande form.

I. Benen ihop, armarna ner längs kroppen. Bröstet och magen är avslappnade, hakan dras lätt inåt. Spetsen på tungan pressas mot den övre gommen. Se framåt.

II. Tyngdpunkten överförs till höger ben. Vänster ben rör sig åt sidan, axelbrett isär, fötterna parallella. Tyngdpunkten flyttas smidigt till mitten.

III. Händerna rör sig smidigt åt sidorna och stiger till höftnivå , handflatorna* tillbaka.

IV. Knäna böjs samtidigt vänder händerna handflatorna framåt och börjar sakta gå ihop och bilda en boll på nivån dantian*, samtidigt vänds handflatorna mot kroppen, avståndet mellan fingrarna är en knytnäve, ögonen stängs långsamt.

Ryggen är rak, toppen av huvudet verkar vara upphängd i en tråd. Axlarna sänks, armbågarna är avslappnade. Hakan är lätt pressad mot halsen. Spetsen på tungan är lätt pressad mot den övre gommen. Nedre delen av ryggen är rundad. När knäna böjs böjs kroppen i höften, som om vi satt på en stol. Kroppen, bröstet och magen är avslappnade ( Låt oss göra oss redo att träna: andas in och andas ut långsamt. Vi behåller din uppmärksamhetdantian,pekar på honomqiuppmärksamhet. Vi står i några minuter).

1. Båda händerna trycker mot himlen (för att reglera trippelvärmaren).

1.1. Ögonen öppnas långsamt, händerna faller lägre, fortsätter att hålla bollen, handflatorna vänder sig mot himlen. Blicken faller ner, mellan handflatorna.

1.2. Knäna böjs lite mer, fingrarna låser sig och armarna reser sig mjukt upp längs kroppen. På bröstnivå börjar armarna vecklas ut med handflatorna vända utåt. Armarna höjs ovanför huvudet, framför ansiktet i riktning uppåt, blicken är också riktad uppåt, huvudet kastas lite bakåt. Inandningen börjar redan från början, när armarna börjar korsas, och slutar i det ögonblick då händerna vilar handflatorna mot himlen.

1.3. Huvudet är sänkt, blicken är rak. Håll andan i tre sekunder. Fixa positionen, stretcha lite. Bröstet öppnas, magen dras in i sig själv. Ryggen är lite välvd. Därefter slappar vi av.

1.4. Kroppsvikten sjunker långsamt lägre, knäna böjs. Samtidigt släpps armarna och sänks smidigt ner till sidorna. Händerna verkar plocka upp bollen framför kroppen. Utandning.

Rörelserna upprepas 6 gånger (armarna höjs och sänks på en gång).

Denna övning aktiverar tre delar av kroppen: ljumskområdet, navelområdet, membranområdet, de så kallade "tre värmarna" - Sanjiao. Genom att sträcka uppåt sträcker du dina bröst- och magmuskler. När armarna höjs böjs ryggen, armarna och kroppen verkar bli längre. Samtidigt sträcks senorna. Magen drar sig in i sig själv. Dessa rörelser är bra för att återställa nackens kotor, samt räta ut ryggen och lösa problem i samband med besvär i axellederna. Det är viktigt att utföra rörelser smidigt (spänning och avslappning), vilket tillåter qi passerar fritt genom kanalerna från botten till toppen.

2. Dra bågen åt vänster och höger (för att stärka njurarna och nedre delen av ryggen).

2.1. Händerna nedan verkar plocka upp bollen. Kroppsvikten överförs till höger ben. Vänster ben rör sig åt sidan, två gånger axelbrett isär. Samtidigt öppnas armarna, armbågarna riktas bakåt, lillfingrarna glider längs kroppen, i midjehöjd. Handflatorna vända uppåt.

Tyngdpunkten flyttas smidigt till mitten. Benen rätas ut. Underarmar Armarna korsas i brösthöjd, vänster hand placeras på höger hand.

2.2. Vi sätter oss i hyllan ma-boo*, samtidigt börjar armarna divergera i olika riktningar, på axelnivå. Fingrarna på vänster hand är inböjda knytnäve nummer 8*(på kinesiska) och tryck åt vänster - handflatan framåt, vänster pekfinger pekar uppåt, tummen öppen. Fingrarna på höger hand är vikta så att de ser ut tigertass*. Höger hand "drar i bågsträngen" och rör sig åt höger med armbågen i motsatt riktning. Huvudet vrids åt vänster, kroppen är rak, tyngdpunkten är i mitten.

Se upp din rygg, den ska vara rak, din rumpa ska vara instoppad. Det stärker ryggmusklerna och ökar cirkulationenqii njurarna. Armen är inte helt rak, armbågen är lätt böjd, detta kommer att låta energin flöda fritt. Men samtidigt måste du skapa kraft i handen som om du skulle dra i en bågsträng. Armbågen är i axelhöjd. Men höj inte axlarna, de ska vara nere. Dra i snöret, hjälp rörelsen med dina tankar, koncentrera ditt sinne - detta hjälper rörelsenqi.

2.3. Kroppsvikten rör sig till höger ben, kroppen svänger något åt höger med 30 0. Samtidigt rätar högerarmen ut och beskriver en båge, båda armarna öppna, axlarna är avslappnade, armarna pressas åt sidorna i axelhöjd, fingrarna är riktade uppåt, blicken riktas åt höger.

2.4. Det vänstra benet dras åt höger och placeras bredvid. Samtidigt vänder handflatorna sig mot marken. Händerna rör sig smidigt ner och plockar upp bollen. Fingrar pekar mot varandra. Se framåt.

Vänster och höger 1 gång.

När du utför övningen sista gången placeras högerbenet axelbrett isär, händerna håller bollen under och blicken är framåt.

Det är viktigt att komma ihåg att när du tar ett steg till vänster är din vänstra hand ovanpå din högra, när du tar ett steg till höger är din högra hand överst på din vänstra. Denna övning hjälper till att sträcka ut senorna och därigenom öppna handkanalerna. Kuggstångma-boostärker benmusklerna.Kanal du kan, ryggen och bröstet öppna, vilket aktiverar många punkter på ryggen, allt detta bidrar till öppning av kanalerna och fri rörelseqi.

3. Händerna trycker, benet reser sig (för mjälte och mage)

3.1. Vänster hand reser sig mjukt, vänder sig runt i brösthöjd, framför ansiktet med handflatan vänd bort från dig och reser sig i en liten båge ovanför huvudet, handflatan är vänd mot himlen, fingrarna är vända åt höger, armbågen vrids åt vänster. Poäng laogong* Och baihui* konvergera i en linje. Samtidigt trycker höger hand handflatan i marken i höfthöjd, med armbågen bakåt och fingrarna vända framåt. Samtidigt flyttas tyngdpunkten till höger, vänster ben höjs med vänster hand, knät höjs till nivån dantian, tån är avslappnad och tittar ner. Se framåt. Bröstet öppnas, ryggen böjs, axlarna samlas. Magen drar sig in i sig själv.

3.2. Benet sänks och placeras axelbrett isär. Samtidigt sänks vänster hand framför ansiktet, till nivån dantian, handflatan mot marken, höger hand höjd till nivå dantian. Knäna böjs lätt och händerna tar tag i bollen underifrån. Fingrar pekar mot varandra. Det är ett knytnävsavstånd mellan fingrarna.

Rörelserna upprepas (vänster och höger 1 gång) 3 gånger.

Sista rörelsen: höger ben sänks till axelbredd, fötterna parallella, knäna böjs lätt, händerna möts i nivå dantian, handflatorna pressar ner i marken, titta framåt.

Se till att dina armbågar inte sträcker sig hela vägen för att inte störa naturliga rörelser.qilängs kanalerna, och handflatorna är öppna. När du trycker med händerna, känn motståndet. Senor och muskler sträcks ut och stärks. Således stimulerar denna rörelse cirkulationenqii magen och mjälten. När du utför rörelser gör du dem, ibland med spänning, ibland med avslappning - detta hjälper till att öppna kanalerna och masserar också de inre organen. Det finns punkter på sidorna av kroppen de aktiveras (massage).

Träning hjälper ryggraden, den blir smidig, salter försvinner och tillståndet blir bättre.

4. Se tillbaka (bli av med fem svagheter och sju skador).*

4.1. Knäna rätas långsamt.

Händerna börjar öppnas med handflatorna bakåt, diagonalt strikt på sidorna, fingrarna pekar mot marken, huvudet rakt, blicka framåt.

Armarna börjar vrida sig, handflatorna uppåt och något bakåt. Lillfingrarna hjälper till med vridning. Samtidigt vrider sig även armbågarna och pekar nedåt. Skulderbladen går ihop, bröstet öppnas. Andas in. Samtidigt vrids huvudet åt vänster. En tillbakablick. Samtidigt är huvudet "upphängt" av kronan, se till att det inte faller tillbaka. Ryggen ska vara rak.

4.2. Knäna böjs lätt. Samtidigt kommer händerna samman, handflatorna mot varandra, i nivå med magen, vänd mot marken och tryck ner, som om du stänger en bok. Fingrar pekar något uppåt, titta framåt. Utandning.

Rörelserna upprepas 3 gånger i varje riktning.

Håll din uppmärksamhet inom dig själv, se efter fri cirkulation qii inre organ.

När armarna vrids och huvudet vrids öppnas bröstkorgen, denna rörelse sätter halskotorna i rörelse, vilket hjälper till att förebygga sjukdomar i nacke, ryggrad och axelleder, samt att bli av medfem svagheter och sju skador.

Denna övning hjälper till att balansera de inre organen, öppna kanaler och bli av med överdrivna känslor.

5. Rak rygg, böj och gunga åt höger och vänster (för att lugna elden i hjärtat).

5.1. Tyngdpunkten förs över till höger ben, vänster ben flyttas åt sidan, till dubbel axelbredd. Händerna går ner, fingrarna pekar mot marken. Vi sätter oss i ma-boo , fötterna parallella. Samtidigt tar dina händer tag i bollen i midjehöjd. Händerna höjs till brösthöjd, handflatorna uppåt, fingrarna vända mot varandra.

5.2. Knäna rätas ut, samtidigt i brösthöjd, handflatorna börjar vända sig mot himlen, handflatorna pressar diagonalt mot himlen ovanför huvudet. Armbågarna pekar något uppåt och åt sidorna. Blicken är riktad mot himlen.

5.3. Knän böjs som ma-boo . Armarna vid dina sidor sänks och vilar på mitten av låret, armbågarna vänds ut åt sidorna och uppåt, och fingrarna tittar in i låret. Se framåt.

5.4. Vi höjer oss lite. Överför din kroppsvikt till ditt vänstra ben, luta dig åt sidan till vänster.

Ryggraden, hjässan, svanskotan och höger ben ligger på samma raka linje. Håll din uppmärksamhet på ryggraden, du måste vara medveten om det. Kroppen böjer sig parallellt med golvet mot vänster ben, blicken riktas mot vänster fots tå.

5.5. Kroppsvikten rör sig åt höger. Kroppen börjar en långsam rörelse åt höger, blicken rör sig till hälen på vänster fot. Ryggen är rak.

Nacken, svanskotan och höger ben är i en rak linje under denna rörelse, kotorna sträcks, försök att öka rörelsens amplitud. Svanskotan verkar vifta.

5.6. Kroppen vänder sig, reser sig och lutar i sidled åt höger. Nu är baksidan och toppen av huvudet parallella med vänster ben. Kroppen reser sig rakt, knäna rätas ut och vi sätter oss ner igen. Se framåt.

Att hålla din uppmärksamhet på fötterna hjälper dig att bli rotad.

De reste sig och lutade sig åt höger. Lutningen är alltid i den riktning från vilken du stod. Rörelserna upprepas 3 gånger i varje riktning.

Denna övning hjälper till att normalisera flödet qi V" den där-dan-tians"(hjärtcentrum). Kanalen öppnas" duh-maj", som låter dig ta bort eld från hjärtat. Det ökar också blodcirkulationen, lindrar domningar och smärta i benen.

6. Tryck ner i marken, lyft upp mot himlen (för att stärka ryggmusklerna, njurarna och öka immuniteten).

6.1. Vi flyttar tyngdpunkten till höger ben. Det vänstra benet dras upp och återställs till sitt ursprungliga läge (axelbrett isär, fötterna parallella). Samtidigt höjs armarna, handflatorna uppåt, åt sidorna ovanför huvudet.

6.2. Händerna konvergerar över huvudet i ett litet hus, fingrarna mot varandra, men rör inte vid varandra. Händerna sänks framför kroppen, som om de trycker ner och når bröstet.

6.3. Händerna vänder sig med handflatorna vända mot himlen. Fingrar växelvis, börja med lillfingret, gå bakom ryggen. Händerna vilar på nedre delen av ryggen, medan fingrarna tittar mot varandra, händerna trycker med samma kraft som du skulle göra en massage. Håll din uppmärksamhet på njurarna, vid punkten ming-men*, och på punkter yunquan på fotsulorna.

6.4. Händerna glider ner i nedre delen av ryggen, når skinkorna och glider samtidigt som man böjer sig längs baksidan av benen. När händerna når foten (huvudet tittar framåt så mycket som möjligt) börjar händerna att vikas ut och vi placerar dem ovanpå foten ( om du inte kan nå foten kan du placera händerna på skenbenet). Stanna i denna position i några sekunder.

6.5. Böj dig sedan ännu djupare och börja höja dina armar, medan din kropp förblir på plats när dina armar når ditt huvud, börjar den samtidigt resa sig ram. Vi reser oss, blickar framåt, händerna upp. Handflatan vänd framåt, fingrarna pekar mot himlen.

Rörelserna upprepas 6 gånger.

Sista rörelsen: Fötterna axelbrett isär, armarna höjda, blicka framåt.

När du utför denna övning är det viktigt att komma ihåg att knäna och ryggen är raka, det ska finnas en känsla av spänning i senorna. Försök att dra hakan framåt, på grund av detta blir din rygg rak. "Vey-chRong"är veckområdet (bakom knät) på baksidan av benet. Det är viktigt att du känner spänning eller till och med smärta i detta område när du böjer dig framåt. Samtidigt, vid böjning, uppstår spänningar i bältet - detta är bra för njurarna. Denna övning stärker ryggmusklerna, lederna, benen, ryggraden och aktiverar initialen qi, och skyddar därmed kroppen från miljöpåverkan. Stärker immunförsvaret.

7. Knytnäven trycker med en häftig blick (för att höja den vitala andan och förbättra flödet av qi).

7.1. Armarna sänks rakt intill kroppen.

7.2. Det vänstra benet rör sig åt sidan, bredare än axlarna, fötterna parallella, sätt dig lägre in ma-boo . Samtidigt möts båda händerna knytnäve Wo Gu* . Vi lägger nävarna på bältet, armbågarna pekar bakåt. Se framåt.

7.3. Den vänstra näven kommer fram, med tumbasen pekande mot himlen, med kraft. Samtidigt verkar mina tår klamra sig fast i marken. Ögonen öppnas på vid gavel. Blicken riktas mot vänster näve.

7.4. Handen slappnar av och öppnar sig. Handen roteras med tummen i marken, sedan böjs handen vid handleden och vänds handflatan framåt, armbågen lätt rundad och pekar åt vänster. Handflatan börjar rotera och ritar en cirkel i luften, och armbågen är också inblandad.

7.5. Handen vänder handflatan uppåt. Vi börjar bilda en knytnäve. Fingrarna stängs en i taget, börjar med lillfingret. Tummen inuti. När näven bildas börjar handen rotera, tummen pekar mot himlen och går tillbaka till bältet. Armbåge tillbaka.

Rörelsen upprepas med den andra handen (3 gånger med vänster hand, 3 gånger med höger hand).

När du utför övningen är det viktigt att öppna ögonen helt. Detta hjälper till att öppna leverkanalen. Levern är ansvarig för senor. Senorna blir mer elastiska.

När du utför övningen förändras spänning och avslappning omväxlande, detta hjälper till att öppna kanalerna i armar och ben och stärker musklerna.

Tänk dig att qi går genom alla kanaler. Fokusera din uppmärksamhet på dina händer och fötter och rikta dit qi. Detta kommer att hjälpa till att ta bort stillastående negativ energi.

8. Klackarna reser sig, armarna faller fritt (bli av med hundratals sjukdomar).*

8.1. Det vänstra benet dras åt höger och placeras bredvid. Knäna böjs gradvis av och armarna faller fritt längs kroppen. Se framåt.

8.2. Palmerna vänder sig mot himlen. Armarna höjs i sidorna till axelnivå. Lyft armarna ännu högre, och höj dig samtidigt på tårna. Huvudets krona sträcker sig uppåt, ryggraden dras högre, nedre delen av ryggen är i linje. Andas in.

8.3. Händerna börjar vända sig med handflatorna vända mot marken. Och de faller fritt på sidorna. Samtidigt faller fötterna fritt till marken. Utandning.

Övningen upprepas 7 gånger.

Med ett andetag qi stiger upp till toppen av huvudet och fyller alla kanaler. Med en utandning qi går ner till fötterna. Tänderna ska pressas hårt mot varandra. Denna cirkulation qi Fungerar för att jämna ut energin i de inre organen och återställa dem till det normala. En kanal öppnas duh-maj, ryggraden slappnar av, vilket hjälper till att balansera de två energierna YIN Och YANG.

När du utför övningen sträcks och avslappnas vadmusklerna. På grund av detta blir musklerna starkare.

När du landar på hälarna, gör det inte för hårt, håll fallet lite (skakar du hårt och slår i hälarna kan du få problem med obehagliga känslor i huvudet). När övningen utförs korrekt, masseras hälarna, vilket har en positiv effekt på hela kroppen.

Bli av med hundratals sjukdomar* - detta uttryck antyder att den här övningen hjälper till att bota många sjukdomar (hundra betyder mycket).

Slutlig form.

jag. Tyngdpunkten överförs till höger ben. Vänster ben rör sig åt sidan. Fötter axelbrett isär. Fötter parallella. Stå upp rakt. Tyngdpunkten är i mitten. Händerna utspridda åt sidorna med handflatorna bakåt, fingrarna diagonalt riktade mot marken.

II. Handflatorna vänder sig framåt och händerna börjar smidigt samla bollen på nivån dantian , armarna i kors (den ena på den andra med prickar laogong , män har sin högra hand överst, kvinnor har sin vänstra). Vi lägger handen på dan tien . Ögonen sluter sig sakta och sinnet lugnar ner sig. Vi samlar qi V dantian .

III. Ögonen öppnas långsamt, båda armarna faller sakta längs med kroppen. Det vänstra benet går smidigt tillbaka till det högra.

Denna övning hjälper dig att komma in i ett harmoniskt och lugnt tillstånd. Hjälper dig att kontrollera din qi och hans lugna rörelse, samma som i början av komplexet.

Text sammanställd av Alexander Khlebnikov och Victoria Kopylova

– Detta komplex utvecklades av den store Mästaren Bodhidharma (eller Damo), grundaren av Chan-lärorna och Chan-buddhismens första patriark, namnet Zen Buddhism används ofta. Komplexet utvecklades för mer än 1500 år sedan. Damo gjorde ett enormt bidrag till utvecklingen av Shaolin-klostret och dess världsberömda Kung Fu, och vidarebefordrade, enligt legenden, en uppsättning övningar av 8 stycken brokad och andra Qigong-övningar till munkarna.

– 8 stycken eller (bitar av brokad), hänvisar till hälso-Qigong och är pärlan av alla hälsometoder. Komplexet är en harmonisk kombination av enkla fysiska rörelser, psykologisk reglering och djupandning.

– De karakteristiska egenskaperna hos Ba Duan Jing-komplexet är en uppsättning säkra övningar som utförs långsamt, smidigt, brett och konsekvent. Rörelser ska vara flytande, avslappnade och naturliga.

– Ba Duan Jing-komplexet är en rytmisk kombination av spänning - avslappning, dynamik och tröghet. Kopplingen mellan kropp och själ är ett av huvudkraven för Ba Duan Jing-komplexet, det bidrar till bildandet av vital energi.

– Dessa övningar gör det möjligt för friska människor att bibehålla god hälsa och öka energiresurserna, och hjälpa människor med försvagad hälsa att återställa och stärka den, de kan utföras av människor i helt olika åldrar, inklusive de med mycket låg fysisk kondition.

– Enkelheten i de föreslagna övningarna är, till skillnad från andra Qigong-system, extremt lättillgängliga i sina rörelser, kräver ett litet område för övning och kräver i de första stegen inga komplexa metoder för koncentration. Det bör noteras att korrekt position, lugn andning och rimlig avslappning av kroppen och sinnet i sig säkerställer korrekt cirkulation av Qi och ger en kraftfull helande effekt.

– Regelbunden träning ökar kroppens ton avsevärt, lindrar trötthet och stress, hjälper till att reglera ämnesomsättningen i kroppen, vilket påverkar minskningen av övervikt.

– Att utföra komplexet leder till harmoni mellan det "externa" och "inre", renar och öppnar energikanalerna genom vilka QI-energin rör sig, förbättrar blodets rörelse i blodkärlen och rörelsen av lymfan i lymfkärlen, förbättrar tillståndet i muskuloskeletala och matsmältningssystemet.

– Tillräcklig fysisk aktivitet, reglerad beroende på konditionsnivån hos dem som är inblandade i amplituden och takten på övningarna, skapar en känsla av "muskelglädje". Med systematisk träning sker en betydande minskning av ryggradens deformation, förbättring av dess rörlighet, förstärkning av senor, ligament, ben, ökad muskelstyrka, rörelseomfång i lederna, vilket är ett bra sätt att förebygga osteokondros. , radikulit och artrit.

– Forskning av kinesiska forskare har visat att motionärer upplever förbättrad hjärtaktivitet, blodtrycket stabiliseras och uthålligheten för fysisk aktivitet ökar.

När man tränar sänker det kolesterolnivåerna i blodet hos de inblandade, vilket säkerställer förebyggande av åderförkalkning.

– En väsentlig egenskap hos detta träningssystem är den harmoniska träningen av alla kroppssystem, inklusive det centrala nervsystemet. Det främjar koncentration, minnesutveckling och förmågan att hantera sitt fysiska och mentala tillstånd, vilket gör att vi kan klassificera Ba Duan Jing som ett av de optimala alternativen för motorisk psykoreglering.

– Ba Duan Jing etablerar korrekt cirkulation av Qi genom korrekta, avslappnade positioner och en strikt definierad sekvens av rörelser. Känslan av Qi, och sedan känslan av Qi-cirkulation, kommer naturligt i processen att utföra komplexets övningar.

– Mentalt låter Ba Duan Jing dig utveckla fantastisk renhet och lugn i medvetandet - detta är oerhört nödvändigt både för självutveckling och i vardagen.

– Detta komplex bör inkluderas i det dagliga schemat för livet, vilket gör att du kan bibehålla en hälsosam kropp och gott humör till hög ålder.

– Ett karakteristiskt kännetecken för detta komplex är att genom att börja träna det i ung ålder och spendera 15-20 minuter om dagen, kan du bibehålla rörligheten i lederna, kroppens kraft och sinnesfrid till hög ålder. Komplexet kallas med rätta komplexet av ungdom och livslängd.

Introduktion, inställning, startposition

Varje formulär börjar med en startposition (IP)

IP: kroppen är avslappnad, händerna är nere, hakan är något sänkt, axlarna är sänkta, benen är axelbrett isär, det finns ett litet leende i ansiktet, spetsen av tungan berör gommen.
När du utför komplexet bör ingenting distrahera dig. Sinnet är lugnt och avslappnat, uppmärksamheten finns i kroppen.
Regelbundna övningar hjälper till att stärka kroppen och sinnet, fylla kroppen med QI-energi och eliminera svaghet och ömhet i kroppen.
Andningen är fri när du utför alla former.

1. Vi sträcker oss upp, höjer himlen.

IP. Lyft armarna något från sidorna, sänk dem sedan med kroppen lutad framåt nedåt, som om vi plockade upp en boll och förenade händerna i ett lås. Vi höjer händerna i ett lås ovanför våra huvuden. Vi sträcker ut hela kroppen, reser oss på tårna, fixering. Vi slappnar av, sänker mjukt armarna över sidorna, först med handflatorna uppåt och vänder dem sedan nedåt. IP.
Träning påverkar trippelvärmaren

2. Archer

IP. Vänster ben åt sidan (Rider Pose). Vi kramas med händerna framför oss (vänster hand är närmare kroppen). Vi ritar bågen. Dra högerhands armbåge bakåt, vänster hand framåt, titta på målet. Maximal spänning och spänning. Avslappning. IP. Samma sak för det andra benet.
Träning förbättrar lungornas och tjocktarmens funktion.

3. Omfamna tomrummet, tryck undan bergen

IP. Kliv fram med vänster fot. Vi gör en kramande rörelse med våra händer (vänster hand på toppen). Händerna mot dig, vänstra benet rätas ut och förblir på hälen, tån höjs. Vänster hand går tillbaka (handflatan verkar trycka bort något), höger hand framför dig. Vi driver berg med händerna. Vrid samtidigt tån på din vänstra fot till vänster 90 grader. Vi överför kroppsvikten till vänster ben, det högra fritt, på en utsträckt tå. Fixering, maximal spänning och stretch. IP.
Samma sak för högerhanden.
Träning har en allmänt stärkande effekt på alla organ.

4. Lyft upp en stjärna mot himlen

IP. Vänster ben åt sidan, böj i knät, höger ben rätas ut och sträcks ut. Vänster hand knyts till en knytnäve i nivå med nedre delen av ryggen, höger hand är böjd i armbågen framför oss som om den håller i en sköld. Vi sänker oss (böjer oss) till vänster ben, höger hand med handflatan parallellt med golvet. Flytta långsamt din hand längs golvet och ändra din ställning till den högra. Vi för vår hand till höger ben. Vi öser en stjärna i näven. Lyft upp näven, öppna handflatan, vänster hand går ner, handflatan parallell med golvet. Vi sträcker oss åt sidorna. Fixering. Vi tar tillbaka våra händer: den högra är i en knytnäve i midjan, den vänstra håller en sköld framför oss. Vi upprepar samma rörelse på andra sidan. IP.
Träning förbättrar funktionen av mage och mjälte.

5. Ryttaren sträcker på ryggen

IP. Kliv vänster fot åt sidan. (ryttare poserar). Vi roterar våra händer i en cirkel, placerar dem på våra knän, armbågar pekar uppåt. Vi gör en cirkulär lutning med kroppen från vänster ben till höger, växelvis räta ut armarna vid armbågen. I slutpositionen rätas ena armen ut och tittar på benet med samma namn. Vi upprepar rörelsen åt andra hållet. Vid rörelsens slutpunkt, fixering av kroppen och maximal stretching.
Träning förbättrar hjärtats och tunntarmens funktion.

6. Stort träd.

IP. Gå åt sidan med vänster fot. (ryttare pose eller mabu). Händerna framför dig, hålla bollen i nivå med mitten tan tien. Vi gör en rotationsrörelse med kroppen samtidigt som vi behåller händernas position, först i en riktning och sedan i den andra. IP.
Övningen arbetar med de främre och bakre mediala kanalerna, zhen mai och tänka.

7. Punch

IP. Gå åt sidan med vänster fot. (ryttare poserar). Vi vänder oss till vänster, vänster ben är böjt vid knäet, höger ben är rakt. Händerna i en cirkulär rörelse åt sidorna slår vi med knytnävar, i slutet med maximal spänning.
Vi vänder oss till höger och ändrar vår fotställning därefter.
En liknande rörelse med händerna knutna till nävar åt sidorna. Vi vänder kroppen framåt, ryttarens pose. Vi slår växelvis framåt, först med vänster hand, sedan med höger hand, sedan, igen med en cirkulär rörelse av armarna, slår vi åt sidorna, sedan. IP.
Träning förbättrar funktionen hos levern och gallblåsan.

8. Sträck på benen och aktivera dina njurar

IP. Händerna upp, skicka bollen genom toppen av huvudet. Vi leder till fötterna, lutar oss framåt. Vi tar tag i tårna, 3 lätta sträckningar, benen rätas ut vid knäna. På baksidan av benen höjer vi armarna längs med kroppen till nedre delen av ryggen. Med händerna på njurområdet böjer vi oss tillbaka, sänker oss igen längs baksidan av kroppen med händerna nedåt, böjer oss, håller anklarna med båda händerna, klämmer lätt 3 gånger njurområdet, knacka med hälarna i golvet. IP.
Träning förbättrar njur- och blåsfunktionen.

9. Leverrengöring

Denna övning syftar till att energiskt rena levern.
Ett komplex av 8 stycken brokad stärker ligament och senor, och ur kinesisk medicins synvinkel är levern ansvarig för tillståndet för ligament och senor i vår kropp.
Därför, efter att ha avslutat komplexet, rekommenderas det att rengöra levern.
Du måste lägga handen på levern och föreställa dig dålig, grå Qi, flytta den längs tarmarna 18 gånger och föra den ut ur kroppen och ner i marken.

10. Fyll kroppen med himlens Qi

Efter att ha slutfört komplexet och rengjort levern är det nödvändigt att fylla Xia-dan tian med Qi från kosmos från 4 till 8 gånger, eller i multipler av 8, 16.32.
Denna övning hjälper till att fylla på energi i kroppen.

11. Spontana rörelse-qigong eller (släppa kroppen)

Denna övning är en enkel men mycket effektiv metod för självreglering, självläkning och hjälper kroppen att harmonisera.
Det rekommenderas att slappna av kroppen så mycket som möjligt och koncentrera sig på dess medvetenhet från toppen av huvudet till fötterna, utföra det i 5-7 minuter, inte bara efter komplexet utan också som en oberoende övning för självreglering.

12. Andningsövning

Andningsövning för att få psyko-emotionell balans, slappna av i kroppen och lugna sinnet: Det rekommenderas att utföra rörelser mjukt, smidigt, flytande som vatten, koncentrerat på själva rörelsen.

Övningssetet Eight Pieces of Brocade Qigong sammanställdes för mer än två tusen år sedan av en kinesisk befälhavare som försökte utveckla ett idealiskt system för omfattande utbildning av soldater. Det var nödvändigt att skapa ett program som skulle hålla soldaterna i god fysisk form, säkerställa deras höga moral och beredskap att gå ut i strid när som helst.
Tekniken som utvecklats av befälhavaren visade sig vara så effektiv att den omedelbart antogs av de gamla taoisterna. De började använda den för att träna Shaolin kampsportmästare, men i en mer allvarlig version.

"8 stycken brokad" - en beskrivning av en uppsättning videoövningar för nybörjare.

Qigongkomplexet "Eight Pieces of Brocade" finns i två versioner. För morgon- och kvällstimmar är ett lämpligare alternativ när alla övningar utförs i sittande läge. Det här alternativet kommer att vara en utmärkt lösning direkt efter att du har vaknat för att ladda batterierna och få en energikick för hela dagen. I den stillasittande versionen, mer lugna och avslappnade övningar som tonar musklerna och även väcker tankeprocesser.

"Ba Duan Jin, eller 8 Pieces of Brocade" i stående position är mer dynamisk, men kräver ingen fysisk ansträngning, så den passar människor i alla åldrar. Videon "Qigong: Eight Pieces of Brocade" illustrerar perfekt alla grundläggande övningar som tar dig lite tid och ger dig en energikick för hela dagen. Det kommer att räcka med att genomföra denna kurs flera gånger i veckan för att resultaten ska märkas snart. Du kommer att bli mer energisk och aktiv under dagen, och din hälsa kommer att förbättras.

Videoövning "Qigong: 8 stycken brokad":

Ba duan jin - bara titta och gör.

För att inte bli distraherad av några yttre faktorer när du tittar, finns det en speciell princip för ba duan jin - bara titta och gör.
Jämna ut din andning, fokusera på sensationerna i din kropp, slå på videon och upprepa övningarna. Det är inte nödvändigt att följa alla rörelser exakt, det viktigaste är att vara uppmärksam på de viktigaste delarna av kroppen som betonas i en separat övning. Alla övningar tar dig cirka femton minuter, vilket utan tvekan är värt att spendera på din hälsa.

KAPITEL 1. "ÅTTA BILAR (SKÄRTNINGAR) BROKAD" (I SITTA POSITION)

Brokadtyg vävdes av sidentrådar i olika färger, och därför liknade man förr i tiden de läkande rörelserna de hittade med vacker, gnistrande, flerfärgad brokad. Och eftersom de helande rörelserna består av åtta cykler började de kallas "Åtta snitt av brokad." Dessa ord förmedlar också betydelsen att hälsoövningar i grunden är enkla, men deras resultat är uppenbara och anmärkningsvärda.

Historien om "Eight Pieces of Brocade" går tillbaka till antiken. Rörelserna som används i detta komplex är uppdelade i handlingar i sittande läge och handlingar i stående ställning. I det här fallet kommer vi att fokusera på "Eight Pieces of Brocade" i sittande läge. Det speciella med detta komplex är att huvuduppmärksamheten ägnas åt massagerörelser.

1. KROPPSPOSITION

Övningar "Åtta snitt av brokad" (i sittande ställning), som ofta också kallas "Brokad på golvet", kan göras sittande på en säng, på en stol eller liggande. Således kan du välja vilken metod som helst beroende på plats, tid på året och personens tillstånd.

Det är dock lämpligt att göra både en sittande massage och en liggmassage i den mest nakna formen (övre halvan av kroppen, armar och ben är i alla fall befriade från kläder).

Massage i kläder ger ingen effekt som sådan.

Exponering har en härdande effekt, och om härdning blir din vana bör du fortsätta härda hela tiden: både på våren och sommaren och på hösten och vintern. Om du mår bra i kallt väder bör du fortsätta att massera naken. I det här fallet tillhandahålls den helande effekten inte bara av själva massagen, utan i viss mån också på grund av luftbad.

När det gäller de människor som inte kan tolerera irriterande effekter av kyla på grund av otillräcklig härdning eller dålig hälsa, kan de träna massage direkt i sängen. Det säger sig självt att i det här fallet blir vissa rörelser omöjliga eller svåra att utföra (till exempel fotmassage, lårmassage etc.).

Det finns dock inga större problem i detta: i en eller annan grad visar sig den hälsoförbättrande effekten fortfarande. Frågan: hur man tränar - sittande eller liggande - avgörs individuellt beroende på hälsotillståndet: våld mot sig själv är oacceptabelt här. Annars kan allt sluta i en förkylning, det vill säga inte i att stärka hälsan, utan tvärtom i att försvaga den.

När man utför en liggmassage utförs en huvudmassage liggandes på rygg med framsidan uppåt med huvudet höjt. En fotmassage görs efter att ha stigit ur sängen och klätt på sig - sittande. En ländryggsmassage görs medan du ligger på sidan, knådar den med ena eller andra handen växelvis.

2. SINNET

Efter att ha intagit en bekväm position, sittande eller liggande på rygg, försvinner alla främmande tankar från ditt huvud. Öronen hör inga ljud runt omkring, ögonen tittar inte på någonting. Genom att föra medvetandet in i ett lugnt tillstånd uppnår de enheten av medvetenhet och vilja.

Uppmärksamheten är koncentrerad till navelområdet.

Att koncentrera din uppmärksamhet i naveln innebär att bara tänka på det och inget annat. Naveln är placerad i mitten av buken, och buken är platsen där olika inre organ koncentreras, så att koncentrera viljan i buken har extremt stor effekt.

3. ANDNING

Efter att kroppens rätta position har tagits och mental styrka är i ordning, ta flera djupa andetag och utandningar. Detta ska vara naturlig andning - magandning.

Det finns främst två typer av magandning. En av dem är att buken dras in, samtidigt som bröstkorgen expanderar, och därför kallas denna andningsmetod "omvänd bukandning". Den andra metoden är att vid inandning skjuter magen ut, samtidigt som bröstet smalnar av och när man andas ut dras den in. Denna typ av andning kallas naturlig bukandning. Endera av dessa två typer av andning kan användas, men för nybörjare är det bättre att använda naturlig bukandning. Omvänd bukandning är ganska sällsynt, men om en person är vid god hälsa och vill använda båda typerna av andning är det också helt acceptabelt. (Om övningarna utförs regelbundet kan du starta dem med omvänd bukandning och sedan byta till naturlig bukandning.

Eller: denna gång andas med naturlig bukandning, och nästa gång - vända. Endera av dessa två tillvägagångssätt för andning kan följas.)

Under andningen, andas in genom näsan. Samtidigt med inandning appliceras tungspetsen på gommen (som när man uttalar det engelska ljudet "ar"). När du andas ut, vilket görs genom munnen, rätas tungan ut. Ta på liknande sätt 8 - 9 identiska andetag (här och nedan betyder ett andetag en inandning följt av en utandning).

Du ska andas jämnt, långsamt och smidigt. Uppmärksamhet, balans och lugn krävs. Utandning och inandning bör vara långa; du behöver andas naturligt, lätt och glatt.

Om du börjar med övningarna för första gången räcker det med 3-5 andetag. Sedan ökas antalet andetag så mycket som möjligt. Om du vill öka antalet övningar kan du lägga till tre övningar varje dag. I dagliga övningar kan antalet andetag ökas till 80.

När man ökar belastningen bör man dock komma ihåg gradvishetslagen, baserad på det individuella hälsotillståndet. Svaga och sjuka människor bör vara särskilt försiktiga. Om du inte följer ovanstående kan skarpa vågliknande rörelser av diafragman under andning leda till skador på inre organ.

Under andningsövningar ska luften i rummet vara ren och fräsch. Om rummet inte kan ventileras av någon anledning, kan djupandning lämnas åt sidan och fortsätta direkt till övningarna i komplexet "Eight Cuts of Brocade". När du är klar med dessa övningar kan du klä på dig och gå någon annanstans där luften är ren för att göra andningsövningar där.

Efter att du avslutat andningsövningarna och börjat sitta eller ligga ner för att utföra övningarna i "Eight Pieces of Brocade"-komplexet, kommer det att räcka om du under hela övningstiden bibehåller andningen att du alltid andas. Under övningar finns det inget behov av att specifikt koncentrera din uppmärksamhet på andningen.

4. MASSAGE RÖRELSER

Efter djupa andetag fortsätter de att utföra "Eight Cuts of Brocade"-komplexet. För att göra förklaringen av komplexets övningar mer begriplig är övningarna uppdelade i åtta cykler. Faktum är att de kan utföras i vilken ordning som helst. Huvudsaken är att övningarna utförs korrekt och att utföraren tydligt förstår deras innebörd. En paus mellan cyklerna är också helt acceptabelt (till exempel för att gå upp ur sängen, klä på sig, etc.).

Riktningen på massagerörelserna är från topp till botten, från huvud till fötter.

Den vanliga sekvensen av övningar är som följer: djupandning, handmassage, underarms- och axelmassage, huvudmassage, ögonmassage, näsmassage (samtidigt - knacka på tänderna, torrsköljning av munnen), "himmelsk trumma", rullande ögongloberna, bröstmassage, massage buken, ländryggsmassage, benmassage, fotmassage och sex cykler av helande rörelser när du står.

Med denna sekvens börjar massagen från huvudet och rör sig mot fötterna. När du väl har vant dig vid denna sekvens kommer du att följa den automatiskt och helt omedvetet.

Personer som är vana vid att tvätta fötterna varje dag rekommenderas att massera sina fötter direkt efter tvätt, eftersom den läkande effekten i detta fall ökar.

För var och en av de beskrivna övningarna ges rekommendationer angående antalet repetitioner, men som långvarig praxis visar kan varje person själv, baserat på hans hälsotillstånd och specifika omständigheter, bestämma hur många gånger han kommer att utföra detta eller den övningen. Oavsett om antalet repetitioner är litet eller om samma masserande rörelse utförs många gånger, är huvudsaken att du i slutet upplever en behaglig känsla av komfort, "muskulär glädje" i hela kroppen. Denna känsla fungerar som ett kriterium för antalet repetitioner.

Den ansträngning som bör appliceras under massage beror på personens fysiska konstitution. Till exempel kan smala personer med svag kroppsbyggnad anstränga sig lite för den masserande rörelsen, medan överviktiga personer, som personer med en stark byggnad (särskilt med utvecklade muskler), kan anstränga sig mer för den masserande rörelsen. Om du i slutet av massagen har ett gott humör och en känsla av lätthet i hela kroppen, så betyder det att insatsen du gjorde under massagen valdes korrekt.

Om kraften är för liten kommer den helt enkelt inte att kännas, och om den är för stark kan du skada din hud.

För att utöva daglig massage måste du tvätta ansiktet och händerna varje kväll innan du går och lägger dig, och hålla hela huden ren hela tiden. Annars kommer talgsekret, som ackumuleras på huden, att störa effektiv massage. Om dina händer och kropp är svettiga, bör svetten avlägsnas med en handduk innan massagen påbörjas.

Om personer som är vana vid att skölja över sig med kallt vatten gör en massage direkt efter vatteningreppet ökar massagens effektivitet. Å andra sidan, eftersom en person svettas till viss del under en massage, rekommenderas inte att skölja över dig själv med kallt vatten direkt efter massagen.

Cykel 1. "Torrbad" (kroppsmassage med händerna)

För att göra exekveringen av 1 cykel enklare är den konventionellt uppdelad i 8 undercykler. Åtgärderna som ingår i cykel 1 stimulerar blodcirkulationen, normaliserar blodcirkulationen i artärer och vener, ger flexibilitet till lederna i armar och ben och främjar god funktion av mage och tarmar. Att utföra de handlingar som utgör cykel 1 leder till en tydlig förbättring av välbefinnandet och ett glatt humör.

1. "WASHING YOUR HAND" (HANDMASSAGE)

Sätt ihop handflatorna och gnugga dem mot varandra tills värmen dyker upp. Ta sedan tag i baksidan av din högra hand med vänster hand och gnugga den med kraft.

Gnugga sedan vänster hand med höger hand på samma sätt. Händerna masseras växelvis flera dussin gånger (1 massage av vänster och 1 massage av höger hand räknas åt gången) (Fig. 1).

Kinesisk medicin lär ut att 3 Yang-energikanaler går från händerna till huvudet och 3 Yin-energikanaler går från bröstet till händerna. Därför börjar "torrbad"-massagen först och främst med händerna. Att gnugga händerna gör att du kan harmonisera vitala krafter, ge vitalitet och rörlighet till tio fingrar, stimulerar blodflödet i blodkärlen, vilket skapar bättre förutsättningar för efterföljande massage.

2. MASSAGE FÖR UNDERARM OCH AXEL

Ta ett stadigt tag i vänster hand med höger handflata och gnugga kraftfullt på insidan av handen och stig upp till axeln. Vrid sedan handen och gnuggas den från utsidan mot handleden. Denna massagerörelse upp och ner upprepas flera dussin gånger (fig. 2, 3).

Efter detta masseras höger hand på samma sätt (en upp-och-ner-rörelse räknas åt gången; även höger hand masseras flera dussin gånger).

Armen och axeln är platsen för tre viktiga leder. Viktiga blodkärl ligger också här, och därför påverkar även en liten försämring av tillståndet i denna del av kroppen omedelbart hela organismens funktion. Effekten av denna massage är att förbättra ledernas funktion och förhindra utvecklingen av inflammatoriska processer i dem. Massagen aktiverar blodflödet, förebygger och lindrar domningar i axlarna.

Denna massage är särskilt bra för de personer som lider av armsmärtor under den kalla årstiden. Antalet massagerepetitioner kan variera från flera gånger till flera tiotals och hundratals gånger. Den terapeutiska effekten av denna massage är mycket betydande.

3. "TVÄTA HÅRET" (HUVUDMASSAGE)

Handflatorna på båda händerna appliceras på pannan och leder ner till hakan med lätt friktion. Därefter placeras händerna på baksidan av huvudet ovanför öronen och masserar huvudet mot kronan, varefter händerna förs tillbaka till pannan. Den beskrivna sekvensen av åtgärder beaktas på en gång. Totalt upprepas denna massage flera dussin gånger (fig. 4, 5).

Efter detta, använd naglarna eller fingertopparna för att lätt och jämnt knåda hela huvudet (den del av det som motsvarar hårfästet).

Därefter masseras huvudet med tummarna på båda händerna, med början från tinningarna och längre upp. När du har nått kronan, använd alla 5 fingrar och massera i motsatt riktning - nedåt. Efter att ha nått baksidan av nacken, tänk på att massagen har utförts 1 gång. Att utföra denna massage (flera dussin gånger) hjälper till att sänka blodtrycket. Vid högt tryck kan antalet massagerepetitioner ökas till 30 - 70 gånger (fig. 6, 7, 8).

Huvudet styr kroppen. Kinesisk medicin tror att på de platser där Yang-energimeridianerna konvergerar, "slår 100 pulser", som måste skyddas särskilt. "Schamponeringsmassagen" ökar Yang-styrkan, bringar de "100 pulserna" i harmoni och låter inte vitala krafter försvagas. Därför har människor som utövar denna massage, även i hög ålder, en bra hy och utvecklar inte rynkor.

Hårsäckarna (säckarna) som ligger vid hårets bas är anslutna till ändarna av blodkärlen, så även en lätt massage av håret kan inte bara förbättra blodcirkulationen i kärlen som finns på huvudet, utan också motverka fenomenet en ström av blod till huvudet, vilket hjälper till att förhindra hjärnblödningar. Denna massage låter dig också övervinna symtomen på anemi i hjärnan etc. Hårmassage aktiverar direkt sin fysiologiska funktion, och om den utförs regelbundet är till och med hårregenerering möjlig.

4. "ÖGONSKÖTT" (ÖGONMASSAGE)

Båda händerna knyts till nävar utan spänning, tummarna böjs och deras knogar används för att massera det övre ögonlocket på motsvarande öga flera dussin gånger (fig. 9).

Tryck sedan tummarna mot tinningarna och rotera ögongloberna 10 gånger åt ena hållet och åt andra hållet. Slutligen, ta tag i området mellan ögonbrynen med tummen och pekfingret på höger hand, dra denna plats flera gånger. Samtidigt stryker de med vänster hand över bakhuvudet från hårkanten till bakhuvudet. Efter att ha bytt händer upprepas samma åtgärder flera dussin gånger (fig. 10).

Kinesisk medicin tror att det finns ett samband mellan ögonen och 5 inre organ. Detta förklarar till exempel det faktum att många personer med sjuka njurar har grumliga pupiller.

Ögonmassage främjar normal cirkulation av vital kraft i ögonområdet, upprätthåller en god ton i ögonmusklerna, vilket gör att personer som ständigt utövar denna massage inte upplever hängande ögonlock även i hög ålder. Dessutom hjälper massage i viss utsträckning till att förebygga långsynthet och närsynthet.

I den temporala regionen finns ett mycket stort antal kapillära blodkärl. Massage av detta område aktiverar flödet av vital energi i energikanaler och stärker kroppens motståndskraft mot kall vind och frost.

Efter denna massage förbättras ditt humör särskilt: det hjälper till att lindra huvudvärk och yrsel.

Att dra tillbaka området mellan ögonbrynen hjälper till att lindra den "försvagande elden" (rodnad i ögonvitan från en ström av blod) och förhindrar ögonsjukdomar.

5. "NÄSTVÄTTNING" (NOSAL MASSAGE)

Tummarna på båda händerna är lätt böjda, de återstående fingrarna knyts till en knytnäve utan spänning. Använd tumknogarna upp och ner och massera näsan på båda sidor med kraft. När man rör sig uppåt når tummarnas knogar ögonen, när man rör sig ner - till näsborrarna. Handens uppåtgående rörelse och den efterföljande nedåtgående rörelsen räknas som 1 gång. Massagen utförs 10 gånger. På vintern eller vid en plötslig förkylning kan antalet massagerörelser ökas upp till 30 gånger. Masserande rörelser upp och ner kan utföras med båda händerna, antingen synkront eller växelvis, dvs en hand är under, den andra är ovanför och vice versa.

Massage förbättrar blodcirkulationen i bihålorna, upprätthåller normal temperatur i dem, och därför värms inandningsluften upp bra utan att irritera lungorna med kyla. Detta eliminerar naturligt hosta och förhindrar förkylningar. Människor som utövar denna massage vittnar om att den är effektiv för att förebygga förkylningar.

6. "BRÖSTTVÄTTNING" (BRÖSTMASSAGE)

Först pressas den högra handflatan mot den högra övre delen av bröstet (fingrarna pekar nedåt) och med kraft förs handen till ljumskområdet och gör en masserande rörelse. Sedan, från toppen av bröstet till vänster till ljumskområdet, utförs de på samma sätt med kraft med vänster hand. Så, alternerande höger och vänster händer, utförs den beskrivna massagerörelsen med varje hand mer än 10 gånger (fig. 12, 13).

När du utför denna massage i liggande ställning, kan massagerörelsen med höger hand utföras från vänster bröst, och rörelsen med vänster hand kan utföras från höger bröst. I det här fallet pekar fingrarna uppåt. Rörelsen av höger hand tillsammans med rörelsen av vänster hand räknas totalt vid 1 gång. Massagen upprepas 10 eller fler gånger.

7. "FOTTVÄTT" (FOTMASSAGE)

Båda händerna spänner hårt de övre låren vid ljumsken och flyttar händerna kraftfullt ner till fotleden, varefter de återställer händerna till sin ursprungliga position. Denna massage utförs mer än 10 gånger (den upp-och-ned massagerörelsen räknas som 1 gång (Fig. 14).

Om du upplever obehag med denna massagemetod kan massagen utföras i 2 steg: massage av låren och massage av benen.

Benen är kroppens stöd. Det finns 3 leder på benen och det finns 3 Yang-energikanaler och 3 Yin-energikanaler. Fotmassage förbättrar flexion-förlängningen av lederna, stärker benmusklerna, hjälper till att förebygga bensjukdomar och eliminerar gångstörningar.

8. "WASHING THE KNÄS" (KNÄMASSAGE)

Handflatorna på båda händerna pressas hårt mot knäna och båda händerna gör samtidigt rotationsrörelser, först utåt, sedan inåt (mer än 10 gånger) (Fig. 15).

Om dina knän är skadade kan du istället för roterande rörelser knåda samtidigt med båda händerna, först det vänstra, sedan det högra knäet (mer än 10 gånger).

Om du anstränger dig när du utför denna massage ger det en stor effekt.

Under mänskligt liv bär knälederna den största belastningen på grund av trycket från hela kroppsvikten på dem. Dessutom innehåller ledområdet en stor mängd tvärstrimmig muskel, brosk och bindväv och eftersom fördelningen av blodkärl i detta område är relativt liten är knäna den känsligaste delen av kroppen för fukt och kyla, de lätt däck och är känsliga för skador. Systematisk massage av vänster och höger knän gör att du kan höja temperaturen i knälederna och eliminera de negativa effekterna av genomträngande vind och frost, samt ge elasticitet till musklerna och flexibiliteten i benen, stärka flexionsförlängningsfunktionen hos lederna och hjälper till att förebygga en så svårbehandlad sjukdom som ledinflammation .

Cykel 2. "Beating the heavenly trumma" (massage som orsakar ljudresonans i öronen)

Handflatorna på båda händerna pressas hårt mot öronen. Knacka lätt på bakhuvudet (i lillhjärnan) mer än 10 gånger med pek-, lång- och ringfingret på båda händerna.

Efter detta, hålla öronöppningarna med handflatorna och fixera fingrarna orörliga på baksidan av huvudet, tar du skarpt bort händerna från öronen. Detta görs mer än 10 gånger, vilket gör att öronen "ljud" (diagram 16, 17).

I slutet av massagen, täpp till öronhålen med mitt- eller pekfingret och vrid fingrarna i öronen 3 gånger och ta bort dem skarpt. Att slutföra den beskrivna sekvensen av åtgärder räknas som 1 gång. Massagen utförs 3 till 5 gånger (diagram 18, 19).

Det finns 12 Yang-energikanaler som löper under nackbenet. Dessutom ligger lillhjärnan här. Därför hjälper lätt knackning på denna plats till att helt rena hjärnan och förbättrar minnet. Effekten av denna massage är särskilt märkbar när den utförs på morgonen eller när du känner dig trött.

Öronen innehåller nervändar från den vestibulära apparaten etc. som går direkt till hjärnan. Därför skärper trumhinnan, på grund av att öronhålen stängs och öppnas, hörseln och hjälper till att förebygga öronsjukdomar.

Cykel 3. "Rotera ögonen" (cirkulära rörelser av ögongloberna)

Efter att ha tagit önskad position i sittande läge koncentrerar de sig.

Vrid båda ögongloberna åt vänster 3-6 gånger, varefter de tittar intensivt framåt en stund. Vrid sedan ögongloberna åt höger 5-6 gånger, varefter de återigen tittar intensivt framåt.

Vid första anblicken kan det verka som att denna massagemetod är extremt enkel, så det kan till och med finnas tvivel om dess stora effektivitet. Men som erfarenheten visar, ger metodisk utförande av denna massage två gånger om dagen - morgon och kväll, förutsatt att den utförs under lång tid, en mycket god effekt över förväntan.

Cykel 4. "Klicka tänder" (knacka ihop tänderna)

Först frigör de sig från känslor och koncentrerar sig. Komprimera munnen något, varefter tänderna på de övre och nedre raden ansluts cirka 30 gånger, som när du biter.

Tänder är benändar, de... inte bara direkt relaterad till ben och muskler, utan har också en nära koppling till mage, tarmar, njurar, lever och andra inre organ.

Därför ger konstant "tandmassage" tänderna styrka och stimulerar funktionen hos matsmältningsapparaten.

Cykel 5. "Torrsköljning"

Stäng munnen och koppla ihop tänderna, gör sköljande rörelser med kinderna och tungan, som om det fanns vatten i munnen.

Munnen "sköljs" mer än 30 gånger.

Under "sköljning" frigörs saliv rikligt i munnen. När munnen är helt fylld med saliv, svälj den långsamt i tre doser.

För dem som gör den här massagen för första gången kanske stora mängder saliv inte släpps ut, men efter att du utfört denna massage under en längre tid kommer mängden saliv som frigörs naturligt att öka.

Genom att orsaka frisättning av en stor mängd saliv i munhålan främjar denna massage främst matsmältningen.

Den senaste forskningen inom fysiologi bekräftar att saliv bryter ner gifter, främjar immunitet och matsmältning.

De gamla kineserna trodde att saliv spelar en extremt viktig roll i kroppen. Det faktum att häroglyfen "att vara vid liv" bildades från elementen "vatten-på-tunga" när man skapade hieroglyfisk skrift är mycket meningsfullt.

Cykel 6. "Lumbal rub" (massage i nedre delen av ryggen)

Båda händerna värms av friktion mot varandra och tryck dem mot nedre delen av ryggen, gnugga den med ansträngning. Området som ska gnuggas är begränsat underifrån till svanskotan, från ovan - till den plats när den når vilken armen inte längre böjer sig längre.

Handens rörelse upp och ner räknas på en gång. Totalt utförs denna massage cirka 30 gånger (bild 20).

Ländryggen är omgiven av ett tätt nätverk av energikanaler. Njurarna är också belägna här, så värme är önskvärt för detta område av kroppen, kyla är kontraindicerat. På grund av friktionen i nedre delen av ryggen med händerna genereras värme. Denna massage värmer inte bara nedre delen av ryggen, utan förbättrar också njurarnas aktivitet och främjar en god, icke-stagnerande cirkulation av energi i kanalerna. Långvarig användning av denna massage gör att du kan förhindra uppkomsten av ländryggssmärta och undvika dess krökning i hög ålder. Personer som lider av ländryggssmärta kan utföra denna massage hundratals gånger tills svett uppstår, i vilket fall den terapeutiska effekten av massagen ökar.

Cykel 7. Magmassage

Magmassage kan rekommenderas för personer som lider av tarmsjukdomar och kroniska mag-tarmsjukdomar.

MÄNS METOD FÖR BUGMASSAGE:

Den vänstra handen placeras på nedre delen av ryggen eller låret. (När det gäller att utföra en massage medan du ligger ner, är handens placering inte specifikt specificerad.)

Med höger hand masserar du magen från botten av skeden (till vänster) och flyttar till nedre delen av buken under naveln, varefter handen återförs till massagens startpunkt. Denna åtgärd räknas 1 gång. Den utförs totalt 30 gånger. Därefter läggs höger hand på nedre delen av ryggen eller övre låret och vänster hand masseras på buken. Massage med vänster hand utförs på samma sätt som med höger (Fig. 21, 22).

Magmassage bör göras med liten ansträngning. Eftersom att utföra en bukmassage tar ganska lång tid, kan personer vars mage och tarmar är i ordning inte utföra massagen, eller begränsa den till 5 till 6 gånger.

Tarmarnas arbete sker alltid i samma riktning: från topp till botten. Däremot roterar själva tarmarna i bukhålan i en mängd olika riktningar. För att massera tarmarna räcker det därför med 30 massagerörelser med vänster hand och 30 massagerörelser med höger hand.

Om du masserar buken under en ganska lång tid, förbättrar det inte bara matsmältningsfunktionen, utan ger också en terapeutisk effekt för olika sjukdomar i mage och tarmar. Denna effekt förklaras av det faktum att när man masserar bröstet och buken, de inre organen, på grund av yttre tryck, gradvis stiger och faller, vilket ökar aktiviteten i magen och tarmarna, förbättrar aktiviteten hos andra organ och system i kroppen. , och aktiverar ämnesomsättningen. Genom att stärka de inre organens funktioner genom denna massage kan du gradvis eliminera sjukdomens fokus och uppnå naturlig läkning.

KVINNLIG METOD FÖR BUGMASSAGE:

På grund av den kvinnliga kroppens fysiologiska egenskaper har den kvinnliga metoden för bukmassage sina skillnader.

Händerna värms genom att gnugga mot varandra, vänster hand placeras på nedre delen av ryggen (tummen är vänd framåt, de andra fyra fingrarna vända bakåt). Gör en cirkulär massagerörelse med din högra hand, med början från skeden åt vänster och nedåt. Denna rörelse räknas på en gång. Denna rörelse utförs flera dussin gånger.

Därefter placeras höger hand på nedre delen av ryggen, och med vänster handflata görs cirkulära massagerörelser från naveln i riktning åt höger och nedåt. Efter att ha fört handen till nedre delen av buken (till kanten av blygdbenet), återförs den till utgångspunkten. Denna masserande rörelse utförs flera dussin gånger.

Massagen som utförs med höger hand och massagen som utförs med vänster hand är olika. Området mellan naveln och skeden masseras in med höger hand, en cirkulär masserande rörelse går i riktning vänster-ner, medan med höger hand masseras askan mellan navel och pubis i riktning höger-ner. Att utföra denna massage under en ganska lång tidsperiod hjälper till att stärka inre organ och normaliserar regleringen.

Cykel 8. "Gnugga underfoten av mogi" (massage av sulan)

Efter att händerna har värmts upp av friktion mot varandra, masserar de fotsulorna mer än 80 gånger (bild 23).

(När det står ”sula” här betyder det i första hand det område på sulan som hos personer som inte lider av plattfot inte kommer i kontakt med marken (golvet) när man går. (Ett slags hack längs med sula, på vänster fot - till höger, till höger - vänster - Notera översättare.) Från sulan börjar den lilla Yin-energikanalen som är associerad med njurarna, som når den övre delen av bröstet. Sulan är platsen där den "smutsiga" energin - Qi - sjunker, därför kan du genom att massera foten när det finns en överdriven ström av blod till njurarna orsaka dess utflöde och rikta rörelsen av den "smutsiga" energin nedåt , vilket aktiverar levern och förbättrar synen. Om du masserar sulorna direkt efter att du har tvättat dina fötter ökar dess effektivitet.

Anmärkningar:

Tre Yang-energikanaler... härstammar från fingrarna och, som passerar längs handryggen och ovanför armbågen, stiger till axeln.

Tre Yin-energikanaler... börjar från fingrarna, passerar genom handflatan och stiger till axeln.

Tolv energikanaler (meridianer)... kopplar samman olika delar av människokroppen, som löper i längsgående och tvärgående riktningar.