Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να σηκώσετε βάρη; Ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερη για άσκηση: πρωί ή βράδυ; Τι έγινε

Η κατάλληλη στιγμή για σωματική δραστηριότητα σας επιτρέπει να επιτύχετε τα υψηλότερα δυνατά αποτελέσματα. Εάν είναι ακατάλληλη, η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης είτε μειώνεται απότομα είτε αποδεικνύεται πρακτικά μηδενική. Για να προσδιορίσετε την καλύτερη ώρα για να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε τζόκινγκ, πρέπει να εστιάσετε στον στόχο σας - απώλεια βάρους, αύξηση βάρους. Θα πρέπει να ασκείστε εκείνες τις ώρες που βοηθούν το σώμα σας να διατηρείται σε καλή φόρμα, να κάψετε λίπος ή, αντίθετα, να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.

Υπάρχει πολλή έρευνα για το ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση. Αυτό το θέμα ενδιαφέρει επιστήμονες σε όλο τον κόσμο. Η πολυετής έρευνα κατέστησε δυνατή όχι μόνο τη μελέτη αυτού του ζητήματος, αλλά και την εξαγωγή ορισμένων συμπερασμάτων που επιτρέπουν στους εκπαιδευόμενους να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα.

Έρευνα από Αμερικανούς επιστήμονες έχει δείξει ότι η επιλογή του χρόνου για την προπόνηση πρέπει να βασίζεται στα φυσικά χαρακτηριστικά της δομής ενός ατόμου:

1. Εκτόμορφα.Τα άτομα με αυτόν τον σωματότυπο έχουν υψηλό μεταβολικό ρυθμό. Έχουν φυσικά προδιάθεση για λεπτότητα και αντιμετωπίζουν ορισμένα προβλήματα στην απόκτηση βάρους, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής μάζας, η οποία προκαλεί δυσκολίες σε όσους θέλουν να χτίσουν αξιοπρεπείς μύες. Η καλύτερη ώρα για να ασκηθούν τα εκτόμορφα είναι το βράδυ, όταν είναι γεμάτα δύναμη και ενέργεια.
2. Μεσόμορφα.Τα άτομα με μέσο σωματότυπο δεν έχουν την τάση να είναι ούτε υπέρβαρα ούτε αδύνατα. Αυτό οφείλεται στον φυσιολογικό μεταβολικό ρυθμό. Τα μεσόμορφα, σύμφωνα με τη μελέτη, μπορούν να ασκούνται το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Όλα εξαρτώνται από τις επιθυμίες του ατόμου και τη διαθεσιμότητα ελεύθερου χρόνου.
3. Ενδόμορφα.Τα άτομα με τον τρίτο σωματότυπο υποφέρουν συχνά από υπερβολικό βάρος. Ο μεταβολισμός στο σώμα τους είναι πολύ αργός. Για να μην υποφέρουν από περιττά κιλά με τη μορφή σωματικού λίπους, θα πρέπει να ασκούνται το πρωί. Η βέλτιστη και καλύτερη περίοδος θεωρείται από 7 έως 10 ώρες, όταν η ποσότητα του γλυκογόνου με τη γλυκόζη είναι ελάχιστη και η ενέργεια για άσκηση απελευθερώνεται λόγω της οξείδωσης του λιπώδους στρώματος.

Ερευνητές από το Williamsburg πραγματοποίησαν ένα πείραμα. Συνίστατο στο γεγονός ότι η εκπαίδευση πραγματοποιήθηκε στις 8, 12, 15 και 20 η ώρα. Σε κάθε χρονική περίοδο, αρκετά άτομα προπονούνταν με μεγάλα βάρη. Οι συμμετέχοντες στο πείραμα ήταν άτομα που δεν είχαν αθληθεί στο παρελθόν. Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι η καλύτερη ώρα για προπόνηση δύναμης είναι το βράδυ.

Αυτό το συμπέρασμα είναι φυσικό. Οι μυϊκές ίνες είναι πιο επιρρεπείς στη συστολή και την ταχεία εργασία τις βραδινές ώρες, αφού η θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος τις βραδινές ώρες είναι πολύ υψηλότερη από ό,τι το πρωί ή το απόγευμα. Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα της προπόνησης με αντιστάσεις καθορίζεται από τα επίπεδα τεστοστερόνης και κορτιζόλης. Το πρώτο ευθύνεται για την καταστροφή και το δεύτερο για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Σε κατάσταση ηρεμίας, η τεστοστερόνη είναι υψηλή το πρώτο μισό της ημέρας, αλλά η πιο αποτελεσματική αύξηση από την προπόνηση με αντιστάσεις εμφανίζεται τις βραδινές ώρες. Και αν ένα άτομο θέλει όχι μόνο να αθληθεί, αλλά και να γίνει ιδιοκτήτης εντυπωσιακής μυϊκής μάζας, συνιστάται να εκτελεί ασκήσεις δύναμης τις βραδινές ώρες. Η άσκηση αυτή τη στιγμή φέρνει τα μέγιστα οφέλη και σας επιτρέπει να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.

Οι άνθρωποι που θέλουν να απαλλαγούν από το περιττό βάρος και το σωματικό λίπος πρέπει να ασκούνται το πρωί. Αυτή η χρονική περίοδος χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, αλλά υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις εδώ που πρέπει οπωσδήποτε να μελετηθούν από όλους όσους θέλουν να γίνουν πιο αδύνατοι.

Προπονήσεις για όσους τους αρέσει να ξυπνούν νωρίς το πρωί

Για ένα άτομο που ξυπνά νωρίς το πρωί και νιώθει χαρούμενο, ενεργητικό και γεμάτο δύναμη, οι πρωινές προπονήσεις είναι οι πιο κατάλληλες. Φυσικά, τέτοιες δραστηριότητες έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά. Το πρωί, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται. Αυτό σημαίνει ότι οι αρθρώσεις με τους συνδέσμους δεν είναι εντελώς ελαστικές, επομένως οι ενεργητικές ασκήσεις δεν έχουν μεγάλο αποτέλεσμα και δεν συνιστώνται. Η γυμναστική με γιόγκα είναι η καλύτερη επιλογή για πρώιμη προπόνηση. Δεν απαιτούν πολλή ενέργεια και σας επιτρέπουν να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα.

Καύση λίπους - από επτά έως εννέα το πρωί

Αυτές οι δύο ώρες είναι οι καλύτερες για να κάνετε καρδιο και να κάψετε λίπος. Η κορτιζόλη είναι αρκετά υψηλή από τις 7 έως τις 9 το πρωί και το γλυκογόνο = αρκετά χαμηλό, επομένως κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η ενέργεια λαμβάνεται από το στρώμα λίπους. Οι πρωινές προπονήσεις γίνονται καλύτερα μέσα σε σαράντα λεπτά. Η ένταση πρέπει να είναι μέτρια. Ένα άτομο που δεν έχει προβλήματα με την καρδιά ή την αρτηριακή πίεση μπορεί να ασκηθεί στο μισό χρόνο, αλλά με πιο επιταχυνόμενους ρυθμούς. Θα πρέπει να εστιάσετε στη δική σας ευημερία, αφού δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να ασχοληθούν με οποιαδήποτε δραστηριότητα το πρωί.

Αερόβια άσκηση - από τις 15.00 έως τις 16.00

Κατά τη διάρκεια αυτής της ωριαίας χρονικής περιόδου, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και φτάνει στο αποκορύφωμά της περίπου στις 17.30. Αυτή η περίοδος είναι η καταλληλότερη για αερόμπικ, χορό, τζόκινγκ, γυμναστική και ποδηλασία. Αυτή η δραστηριότητα όχι μόνο έχει καλή επίδραση στην καύση λίπους, αλλά ενισχύει επίσης το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα.

Προπόνηση ενδυνάμωσης και υψηλής έντασης - από τις 17.00 έως τις 18.00

Από τις πέντε έως τις έξι το βράδυ είναι καλύτερο να ασκηθείτε με βάρη. Αυτή η περίοδος είναι ιδανική για επίσκεψη στο γυμναστήριο, καθώς και υψηλής έντασης και διαλειμματική προπόνηση. Τέτοιες δραστηριότητες απαιτούν μέγιστη αντοχή και το βράδυ τόσο η θερμοκρασία του σώματος όσο και τα επίπεδα τεστοστερόνης ανεβαίνουν υψηλότερα. Ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα δύναμης και αυτό έχει θετική επίδραση στην προπόνηση.

Ποιες προπονήσεις γίνονται καλύτερα μετά τις 19:00;

Μετά τις επτά το βράδυ, η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να μειώνεται ξανά. Για να έχετε το μέγιστο όφελος από τα μαθήματα, είναι καλύτερο να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο στο bodyflexing, στο stretching, στο tai chi και στη γιόγκα. Αυτοί οι τύποι σωματικής δραστηριότητας έχουν ηρεμιστικό και θεραπευτικό αποτέλεσμα, βοηθούν στην ενίσχυση των βαθιών μυών, αναπτύσσουν ευλυγισία και αντοχή, βοηθούν στη διαμόρφωση όμορφης και σωστής στάσης και έχουν ευεργετική επίδραση στην ψυχή.

Συνοψίζοντας

Ο χρόνος της προπόνησής σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη από ένα άτομο που αποφασίζει να αρχίσει να πηγαίνει στο γυμναστήριο, να χάσει βάρος ή, αντίθετα, να αποκτήσει μυϊκή μάζα, είναι ο σωματότυπος του. Στις περισσότερες περιπτώσεις, καθορίζει το σκοπό του μαθήματος. Τα αποτελέσματα που θέλει να επιτύχει ένα άτομο επηρεάζουν επίσης πότε ακριβώς είναι καλύτερο να ασκηθεί. Για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να ασκηθείτε το πρωί. Το βράδυ είναι πιο κατάλληλο για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Ωστόσο, εάν δεν έχετε παίξει προηγουμένως αθλήματα, είναι καλύτερα να επισκεφτείτε πρώτα έναν γιατρό, ο οποίος θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε με ακρίβεια την απουσία αντενδείξεων σε ορισμένους τύπους σωματικής δραστηριότητας.

Πώς να ανυψώσετε το σώμα σας σε ένα μήνα: πρόγραμμα προπόνησης

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση; Αυτή η ερώτηση δεν τίθεται μόνο από αρχάριους και έμπειρους αθλητές, αλλά και από εκείνους που έχουν αποφασίσει να λάβουν σοβαρά υπόψη την υγεία τους. Ο καθένας από εμάς έχει τις δικές του υποθέσεις, τις ευθύνες και τα ατομικά του χαρακτηριστικά, οπότε με βάση αυτό, η εύρεση χρόνου για εκπαίδευση δεν είναι τόσο εύκολη. Κάποιοι έχουν ελεύθερο χρόνο το πρωί, άλλοι το βράδυ και άλλοι για μεσημεριανό γεύμα, στη μέση της εργάσιμης ημέρας.

Φυσικά, προκύπτει ένα άλλο ερώτημα: «Πότε είναι καλύτερο να προπονείστε για μεγαλύτερο αποτέλεσμα (απόδοση), χωρίς να βλάψετε την υγεία;» Αλλά πρώτα, θα μιλήσω για δύο υπάρχουσες απόψεις σχετικά με αυτό το θέμα.

Πρώτη επιλογή

Υπάρχει κάτι όπως ανθρώπινοι βιορυθμοί ή κιρκάδιοι ρυθμοί. Κάποτε, οι επιστήμονες διεξήγαγαν μια σειρά από πειράματα που είχαν ως στόχο να προσδιορίσουν τη σχέση μεταξύ του αθλητισμού και του χρόνου προπόνησης (στο οποίο το ήμισυ της ημέρας). Έτσι, αποδείχθηκε ότι το μεσημέρι και νωρίς το βράδυ η θερμοκρασία του σώματος ενός ατόμου είναι ελαφρώς υψηλότερη από ό,τι σε άλλες ώρες της ημέρας. Επομένως, καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι ΚΑΛΥΤΕΡΑΕίναι καλύτερο να προπονείστε το απόγευμα, αργά το βράδυ, γιατί ο κίνδυνος τραυματισμού αυτή την ώρα είναι περισσότερο μειωμένος λόγω της υψηλότερης θερμοκρασίας του σώματος. Και για αυτό, η προπόνηση δύναμης και οι διατάσεις (γυμναστική, χορός κ.λπ.) ταιριάζουν καλύτερα. Ωστόσο, νωρίς το πρωί συνιστώνται ελαφρές ασκήσεις καρδιο: τρέξιμο, ποδηλασία (ποδήλατο γυμναστικής), αγωνιστικό περπάτημα ή κολύμπι.

Δεύτερη επιλογή

Άλλοι υποστηρίζουν ότι δεν έχει σημασία ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για άσκηση, το μόνο πράγμα είναι ότι πρέπει να ασκείστε τακτικά και ταυτόχρονα. Γιατί τότε είναι που το σώμα θα προσαρμοστεί σε εσάς και θα είναι έτοιμο για προπόνηση.

Τελικά, αφού όλοι είμαστε διαφορετικοί, και το ανθρώπινο σώμα είναι μια πολύπλοκη βιοχημική μηχανή. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ώρα για κάθε άτομο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και την ευεξία σας, δηλαδή ποια ώρα είστε πιο ενεργητικοί και πώς αισθάνεστε πριν και μετά την προπόνηση. Επομένως, πρέπει να πειραματιστείτε με τον εαυτό σας και να επιλέξετε την ώρα που σας ταιριάζει καλύτερα.

Σε τι συμφωνούν;

Και οι δύο συμφωνούν ότι μπορείτε να παίξετε αθλήματα ανά πάσα στιγμή, το κύριο πράγμα είναι ότι είναι τακτικό και άνετο για εσάς και την ευημερία σας. Αν όμως προπονείστε λανθασμένα, δηλαδή χωρίς προθέρμανση, με πολύ βαριά φορτία στο σώμα σας (ανεπαρκής προπόνηση), παραβιάζοντας την τεχνική της άσκησης, προπονηθείτε πολύ συχνά (δεν αφήνετε το σώμα να ανακάμψει) κ.ο.κ. Τότε όχι μόνο δεν θα σημειώσετε πρόοδο, αλλά θα υποχωρήσετε και θα τραυματιστείτε, επιδεινώνοντας έτσι την υγεία σας.

Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός παραδειγμάτων όπου επαγγελματίες αθλητές, προπονούμενοι σε διαφορετικές ώρες (άλλοι το πρωί, άλλοι το απόγευμα ή το βράδυ) επιτυγχάνουν πολύ υψηλά αποτελέσματα. Επομένως, δεν έχει σημασία ποια ώρα είναι η καλύτερη για άσκηση.

Πολύ συχνή ερώτηση

Οι άνθρωποι συχνά ρωτούν. Είναι δυνατόν να κάνετε σωματικές ασκήσεις αμέσως μετά τον ύπνο ή να ξεκινήσετε το τρέξιμο, το κολύμπι κ.λπ. (ασκήσεις καρδιο); Η ερώτηση είναι σίγουρα ενδιαφέρουσα, ειδικά πώς να κατανοήσετε τη φράση «αμέσως μετά τον ύπνο». Δεν ξεκινάς να γυμνάζεσαι αμέσως αφού ξυπνήσεις.

Στην πραγματικότητα, κάτι τέτοιο συμβαίνει στη ζωή. Ξυπνάμε, σηκωνόμαστε από το κρεβάτι, πηγαίνουμε στην τουαλέτα-ντους. Πλένουμε ή κάνουμε ντους, πίνουμε ένα ποτήρι χυμό, τσάι, καφέ ή νερό. Και ήδη αυτή τη στιγμή το σώμα αρχίζει να ξυπνά επιτέλους, αλλά αφού είμαστε όλοι διαφορετικοί, κάποιοι τελικά ξυπνούν μετά από 10 λεπτά, ενώ άλλοι χρειάζονται μισή ώρα... Μετά ντυνόμαστε, παίρνουμε μια τσάντα μαζί μας και πηγαίνουμε στην πλατφόρμα του γυμναστηρίου ή της αθλητικής αίθουσας. Εκεί ζεσταίνουμε καλά και ξεκινάμε την προπόνηση. Και πού είναι αμέσως μετά τον ύπνο;

Για παράδειγμα, στα ανατολικά προπονούνται νωρίς το πρωί, ξεκινώντας από τις 4-5 το πρωί. Και υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό. Λοιπόν, πρώτα απ 'όλα, έχει πολύ ζέστη εδώ, και είναι πολύ δύσκολο να προπονηθείς στη ζέστη, επομένως προπονούνται πριν ανατείλει ο ήλιος. Και δεύτερον, υπάρχει ήδη ένα στερεότυπο της προπόνησης νωρίς το πρωί και του ύπνου νωρίς. Άλλωστε εκεί γίνεται πολλή εξάσκηση και ο κόσμος καταλαβαίνει καλά πού υπάρχει όφελος και πού κακό.

Πώς να καθορίσετε μόνοι σας ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για άσκηση

Προσπαθήστε να πειραματιστείτε λίγο με το χρονοδιάγραμμα των μαθημάτων και τη σωματική σας δραστηριότητα για να βρείτε μια μέση λύση για τον εαυτό σας. Φυσικά, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τις δυνατότητες που έχετε σε πραγματικό χρόνο και τους βιορυθμούς σας.

Πρωινές προπονήσεις

1. Εάν μετά τις πρωινές προπονήσεις υπάρχει μια αίσθηση φρεσκάδας και σθένους. Και υπάρχει ακόμα μια ολόκληρη εργάσιμη μέρα μπροστά, τότε η πρωινή ώρα είναι η πιο κατάλληλη για εσάς. Αλλά σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να πάτε για ύπνο πολύ νωρίς.
2. Αλλά αν πρέπει να πάτε στη δουλειά το βράδυ, τότε μετά την προπόνηση καλά το πρωί, μπορείτε επίσης να έχετε μια εξαιρετική ξεκούραση μετά την προπόνηση.

Για να συνέλθετε ευκολότερα μετά τον ύπνο, χρησιμοποιήστε.

Μεσημεριανές προπονήσεις

Αυτή η φορά για προπόνηση δεν είναι καθόλου ασυνήθιστη, αλλά αντίθετα, μια πολύ συνηθισμένη κατάσταση. Γιατί αν έχετε χρόνο για μεσημεριανό γεύμα και το γυμναστήριο (αθλητικό γήπεδο) δεν απέχει πολύ από τη δουλειά, τότε γιατί να μην ασκηθείτε, αλλά το πρωί και το βράδυ είναι δωρεάν. Αυτός ο χρόνος εκπαίδευσης είναι τέλειος τόσο για κουκουβάγιες όσο και για κορυδαλλούς, αφού και οι δύο είναι ήδη πολύ σε εγρήγορση και γεμάτοι ενέργεια.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση - βραδινές προπονήσεις

Ο δεύτερος τύπος ανθρώπων είναι οι ξενύχτηδες. Δεν μπορούν να κάνουν προπονητικές ασκήσεις νωρίς το πρωί. Το σώμα τους είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο που χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ταλαντευτεί. Όλες οι πρωινές δραστηριότητες θα είναι βάρος για τέτοιους ανθρώπους, αλλά το βράδυ έχουν τη μέγιστη απόδοση. Επομένως, είναι καλύτερο για αυτούς να ασκούνται μετά τη δουλειά. Αυτό μπορεί να γίνει μόλις έχετε ελεύθερο χρόνο ή αφού έχετε ξεκουραστεί για λίγο, μετά τη δουλειά. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να το ψάξεις μόνος σου, όταν, κυρίως, έχεις ελεύθερο χρόνο το βράδυ.

Απλώς μην το καθυστερείτε και μην κάνετε προπόνηση πριν τον ύπνο, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά την προπόνηση. Γιατί για μερικούς, η προπόνηση πριν τον ύπνο διεγείρει πολύ το νευρικό σύστημα, μετά από το οποίο απλά δεν μπορούν να κοιμηθούν ούτε ένα κλείσιμο του ματιού, με αποτέλεσμα να έχουν αϋπνία και κακή υγεία. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα. Μερικοί άνθρωποι, αντίθετα, κοιμούνται καλά μετά την άσκηση.

Όσοι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν μετά την άσκηση, συνιστάται να εξασκούν απλές τεχνικές χαλάρωσης. Περιγράφονται καλά σε διάφορες πηγές, αλλά θα δώσω μία από τις επιλογές που χρησιμοποιώ ο ίδιος στην προπόνηση.

Εκμάθηση χαλάρωσης (χαλάρωση)

Αυτές οι ασκήσεις βασίζονται μόνο στις αισθήσεις σας και στην ικανότητα χαλάρωσης των μυών σας. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.

1. Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι (χαλί), τατάμι ή χαλάκι.
2. Κλείσε τα μάτια σου.
3. Αναπνεύστε πολύ βαθιά και αργά για να σταθεροποιήσετε τον καρδιακό σας παλμό και να γεμίσετε το αίμα σας με οξυγόνο.
4. Στη συνέχεια, αρχίστε να χαλαρώνετε πρώτα τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά τα πόδια, τις κνήμες και τους μηρούς. Ως αποτέλεσμα, ένα κύμα χαλάρωσης θα πρέπει να κυλήσει στο στομάχι, το στήθος, τα χέρια, το λαιμό και να φτάσει στο πρόσωπο.
5. Εδώ πρέπει να είστε προσεκτικοί και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε κάθε μυ και σύνδεσμο, καθώς αυτό είναι πολύ σημαντικό. Έτσι, περπατήστε νοερά μέσα από κάθε μέρος του σώματος αρκετές φορές και νιώστε πώς όλα είναι γεμάτα με ηρεμία και βαρύτητα.
6. Σκεφτείτε κάτι θετικό.
7. Και ξαπλώστε σε αυτή την κατάσταση, με κλειστά μάτια, για 5-10 λεπτά.

Όταν μάθετε να το κάνετε αυτό, αυτή η χαλάρωση θα γίνει αναπόσπαστο μέρος της προπόνησής σας. Γιατί αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα. Λοιπόν, αν αυτό δεν σας βοηθήσει, τότε θα πρέπει να προγραμματίσετε εκ νέου την προπόνησή σας, λίγο νωρίτερα ή ακόμα και για το πρωί ή το απόγευμα.

Τώρα καταλαβαίνετε ότι η ερώτηση: "Ποια είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση;" «- τίποτα λιγότερο από παράλογο!

Τα οφέλη της πρωινής προπόνησης

1. Το πρωί είσαι γεμάτος ενέργεια, ώστε να δίνεις τον καλύτερό σου εαυτό κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
2. Τα πρωινά μαθήματα προετοιμάζουν (προσαρμόζουν) όλα τα εσωτερικά όργανα και συστήματα για τη σωστή λειτουργία τους και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μπείτε στο ρυθμό εργασίας.
3. Μετά την προπόνησή σας, νιώθετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Και τώρα ξέρεις ότι μπορείς να δουλέψεις ήρεμα, χωρίς φόβο ότι δεν θα έχεις τη δύναμη να προπονηθείς αν έκανες βραδινή προπόνηση.
4. Το βράδυ είναι δωρεάν, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε διακοπές με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Ή δείτε την αγαπημένη σας ταινία ή εκπομπή και πηγαίνετε για ύπνο.

Τα οφέλη των μεσημεριανών προπονήσεων

1. Είστε ακόμα γεμάτοι δύναμη (ενέργεια) για προπόνηση, σε αντίθεση με τα βραδινά μαθήματα.
2. Δεν χρειάζεται να ξυπνάτε νωρίς το πρωί ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά για να ασκηθείτε.
3. Ξέρεις ότι έχεις ένα ελεύθερο βράδυ, οπότε μπορείς να ξεκουραστείς υπέροχα.
4. Χάρη σε αυτή τη λειτουργία, έχετε πολύ περισσότερο χρόνο.

Τα οφέλη της βραδινής προπόνησης

1. Πολλοί άνθρωποι είναι πιο δραστήριοι το βράδυ.
2. Δεν υπάρχει πουθενά να βιαστείς, οπότε μπορείς να φροντίσεις τον εαυτό σου, αφού υπάρχει αρκετός χρόνος, σε αντίθεση με το πρωί.
3. Μετά την προπόνηση, υπάρχει επίσης χρόνος για μια βόλτα και χρόνο για πλήρη χαλάρωση από τις καθημερινές δραστηριότητες.
4. Το βράδυ μπορείτε να περάσετε υπέροχα κάνοντας αθλήματα με τους φίλους και τους γνωστούς σας.

1. Συμβαίνει ότι η εργασία δεν σας επιτρέπει να αθληθείτε ταυτόχρονα. Φυσικά η κατάσταση είναι δύσκολη, αλλά όχι κρίσιμη. Επομένως, πρέπει να προσαρμοστείτε για να είστε υγιείς και να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα. Υπάρχει μόνο μία διέξοδος - ασχοληθείτε με τον αθλητισμό όταν έχετε ελεύθερο χρόνο (ανά πάσα στιγμή), αλλά με όλα αυτά, η προπόνηση πρέπει να είναι τακτική, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.
2. Ποτέ μην ψάχνετε για λόγους για να μην προπονηθείτε, καθώς πάντα θα τους βρείτε. Αντίθετα, αναζητήστε τρόπους για να πάτε στο γήπεδο ή στο γυμναστήριο.
3. Πρέπει να προπονείστε με σύνεση, σκεπτόμενοι προσεκτικά την καθημερινή σας ρουτίνα, το πρόγραμμα προπόνησης, τη διατροφή και την ξεκούραση, γιατί μόνο εάν συμμορφωθείτε με όλες αυτές τις προϋποθέσεις θα επιτύχετε πρόοδο.
4. Μόνο πειραματιζόμενος στον εαυτό σου θα καταλάβεις το σώμα σου και θα πετύχεις εξαιρετικά αποτελέσματα, γιατί δεν είναι άσκοπο που λένε: «Όλα έρχονται με την εμπειρία».
5. Εάν προπονείστε με στόχο να χάσετε βάρος, τότε μην τρώτε 2 ώρες πριν και μετά την προπόνηση - δώστε στο σώμα την ευκαιρία να ξοδέψει τα αποθεματικά του (λίπος). Θα μάθετε περισσότερα για τη διατροφή μετά και πριν την προπόνηση.

Συνοψίζω

Τώρα καταλαβαίνετε ότι δεν έχει καμία σημασία ποια ώρα είναι η καλύτερη για άσκηση, γιατί όλα εξαρτώνται από τα ατομικά σας χαρακτηριστικά, τον ελεύθερο χρόνο και την ευημερία σας. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να ασκείστε τακτικά, να τρώτε σωστά, να ξεκουράζεστε καλά (δώστε χρόνο στο σώμα σας να αναρρώσει μετά την προπόνηση), να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να προσπαθείτε να προπονείστε την ίδια ώρα της ημέρας. Μετά από όλα, τότε το σώμα θα προσαρμοστεί σε εσάς και θα είναι έτοιμο για φορτία (προπόνηση).

Και τέλος, το να κάνεις αθλήματα, με σύνεση, είναι πολύ πιο χρήσιμο και καλύτερο από το να μην το κάνεις καθόλου. Ο αθλητισμός είναι κίνηση και η κίνηση είναι ζωή.

Ασκηθείτε, τρώτε σωστά και γίνετε καλύτεροι - καλή τύχη σε εσάς.

Ένα από τα θεμελιώδη και άκρως αμφιλεγόμενα ζητήματα στη φυσική κατάσταση είναι η ώρα της ημέρας για προπόνηση. Είναι καλό να ασκούμαστε τα βράδια, όταν οι περισσότεροι είμαστε ελεύθεροι από τη δουλειά; Αν ναι, πότε ακριβώς πρέπει να ξεκινήσουν τα μαθήματα; Υπάρχουν πολλές διαφορετικές απόψεις για αυτά τα θέματα.

Ας προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτό το ζήτημα. Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της βραδινής γυμναστικής, συμβουλές για βραδινές προπονήσεις είναι το θέμα του άρθρου μας σήμερα. Αρχίζουν!

Βραδινή γυμναστική: τα μειονεκτήματα

Δεν υπάρχουν σημαντικά μειονεκτήματα στις βραδινές προπονήσεις, εκτός από δύο παράγοντες: την κούραση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας (που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα αποτελέσματα) και το δείπνο μετά την προπόνηση, που μπορεί να αναιρέσει τα οφέλη της αερόβιας άσκησης.

Εάν προπονείστε το βράδυ με στόχο να χάσετε βάρος, έχετε το τελευταίο σας γεύμα πριν πάτε στο γυμναστήριο.

Τα υπόλοιπα αφορούν μάλλον τα πλεονεκτήματα των πρωινών μαθημάτων. Πιστεύεται ότι η πρωινή ανεπάρκεια γλυκογόνου και τα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης (δεν θα βουτήξουμε στα φυσιολογικά ερωτήματα γιατί συμβαίνει αυτό) συμβάλλουν στην αποτελεσματικότερη καύση λίπους.

Υπάρχει επίσης η άποψη ότι οι διαδικασίες του ενεργειακού μεταβολισμού στο σώμα, οι οποίες ενεργοποιούνται το βράδυ, παρεμβαίνουν στην αποτελεσματική ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Ωστόσο, αυτό είναι ένα πολύ αμφιλεγόμενο ζήτημα· τέτοιες δηλώσεις δεν μπορούν να ταξινομηθούν ως ξεκάθαρα επιχειρήματα.

Ας σημειώσουμε ένα ακόμη ενδιαφέρον γεγονός.Οι πρωινές προπονήσεις θεωρούνται ωφέλιμες στις ασιατικές χώρες: οι Ιάπωνες, οι Κινέζοι και άλλοι κάτοικοι αυτής της περιοχής ασκούνται συχνότερα στις 7-8 το πρωί. Ταυτόχρονα, πρέπει να παραδεχτούμε ότι στον «δυτικό» κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της Ρωσίας, οι αθλητές επιτυγχάνουν εξαιρετικά αποτελέσματα όταν προπονούνται το βράδυ.

Έτσι, ανακαλύψαμε ότι δεν υπάρχουν επιτακτικά επιχειρήματα κατά. Τώρα ας προχωρήσουμε στα οφέλη.

Οφέλη της βραδινής γυμναστικής

Ας ξεκινήσουμε με το προφανές: οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης πρέπει να ασκούνται το βράδυ. Για αυτό έχει σχεδιαστεί ολόκληρη η υπηρεσία. Εάν μπορείτε απλά να επισκεφτείτε το γυμναστήριο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, τότε διάφορες εξειδικευμένες προπονήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές το βράδυ.

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, με την επιφύλαξη αυστηρής τήρησης της δίαιτας (δηλαδή, εάν δεν τρώτε μετά από μια βραδινή προπόνηση), τα μαθήματα που ξεκινούν στις 19-21 ώρες θα είναι πιο αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Αλλά για άλλη μια φορά τονίζουμε: μετά την προπόνηση, σε αυτήν την περίπτωση, μόνο τροφές χωρίς λίπη και υδατάνθρακες επιτρέπονται από τα τρόφιμα.

Το καρδιαγγειακό σύστημα ανέχεται πιο εύκολα τις βραδινές προπονήσεις, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το αποτέλεσμα θα είναι χαμηλότερο. Μιλάμε για τον κίνδυνο να βλάψετε τον εαυτό σας με υπερβολικά φορτία, ο οποίος μειώνεται το βράδυ. Αυτό ισχύει τόσο για ενδυνάμωση όσο και για αερόβια προπόνηση, αλλά ένα ειδικό αποτέλεσμα εκδηλώνεται ακριβώς όταν εργάζεστε με υλικό.

Λοιπόν, είναι «ναι» ή «όχι»;

Στην πραγματικότητα, δεν έχει μεγάλη σημασία αν ασκείστε το πρωί ή το βράδυ.

Μέχρι στιγμής, η αθλητική επιστήμη δεν γνωρίζει ξεκάθαρα επιχειρήματα υπέρ μιας από αυτές τις επιλογές

Το συμπέρασμα υποδηλώνει ότι είναι το εξής: μπορείτε να ασκηθείτε το βράδυ, δεν προκαλεί καμία βλάβη ή άλλα σημαντικά μειονεκτήματα. Αλλά εδώ τίθεται ένα άλλο σημαντικό ερώτημα: τι ώρα είναι ακριβώς «το βράδυ»; Θα απαντήσουμε και σε αυτό.

Η ιδανική ώρα για βραδινή προπόνηση

Το κατώτερο χρονικό όριο μπορεί να οριστεί με βάση το δείπνο. Θα πρέπει να φάτε, να περιμένετε μία ή δύο ώρες και μόνο τότε να ξεκινήσετε την άσκηση. Ο λόγος είναι αυτός Δεν συνιστάται πλέον να τρώτε σοβαρά μετά το τέλος των μαθημάτων. Για φυσιολογικούς λόγους και για να αποκοιμηθείτε κανονικά, θα πρέπει να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Αποδεικνύεται ότι ένα εύλογο χαμηλότερο χρονικό όριο είναι 19 ώρες.

Κατά τη διάρκεια των βραδινών προπονήσεων στο σπίτι, θα πρέπει να σκεφτείτε τους γείτονές σας: είναι καλύτερο να μειώσετε το θόρυβο στο ελάχιστο. Αυτό το πρόβλημα λύνεται καλά από τα μηχανήματα γυμναστικής Life Fitness, ένα από τα σημαντικά πλεονεκτήματα των οποίων είναι η αθόρυβη λειτουργία.

Τέλος, μια μικρή συμβουλή: Μην αλλάζετε ποτέ ξαφνικά την ώρα σας στο γυμναστήριο. Εάν χρειάζεται να αλλάξετε σε μια διαφορετική καθημερινή ρουτίνα, αλλάξτε την έναρξη της προπόνησής σας κατά μία ή δύο ώρες κάθε φορά, τίποτα περισσότερο. Έτσι θα προστατεύσετε το σώμα σας από περιττούς κραδασμούς.

Η πλειονότητα είναι υπέρ του «πυροβολισμού» νωρίς, ακόμη και πριν από τη δουλειά, και το βράδυ για να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού ή να χαλαρώσετε, αντί να βιάζεστε με ορμή στο γυμναστήριο ή το στάδιο. Ωστόσο, η επιθυμία να γυμναστείτε νωρίς το πρωί αμφισβητείται από μια πολύ ισχυρότερη επιθυμία να κοιμηθείτε για μια επιπλέον μισή ώρα ή ώρα. Τις περισσότερες φορές κερδίζει, γι' αυτό και οι περισσότεροι αθλητές εξακολουθούν να προπονούνται τα βράδια.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους κατοίκους μεγάλων πόλεων με τον συνεχώς επιταχυνόμενο ρυθμό ζωής τους, που τους αναγκάζει να εξοικονομούν κάθε λεπτό και τον συνεχώς αυξανόμενο φόρτο εργασίας τους.

Ωστόσο, ο Peter Hespel, καθηγητής στο Κέντρο Αθλητικών Ερευνών στο Καθολικό Πανεπιστήμιο του Leuven στο Βέλγιο, όπως αρμόζει σε έναν πραγματικό επιστήμονα, αποφάσισε να δοκιμάσει αυτή τη δήλωση και πραγματοποίησε ένα ενδιαφέρον πείραμα.

Ο Peter Hespel κάλεσε 28 νέους και υγιείς άνδρες κάτω των 21 ετών να συμμετάσχουν στη μελέτη του. Όλοι τους έπρεπε να στραφούν σε μια δίαιτα με πολλές θερμίδες που πρότειναν οι επιστήμονες για έξι εβδομάδες. Όλοι τρέφονταν το ίδιο. Για όλους τους εθελοντές, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων αυξήθηκε κατά 30%. Ταυτόχρονα, έτρωγαν 50% περισσότερο λίπος από ότι στην καθημερινή ζωή πριν συμμετάσχουν στο πείραμα.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Όσοι ήταν στην πρώτη ομάδα είχαν τη δυνατότητα να ξεχάσουν την προπόνηση και τη μετάβαση στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια του πειράματος. Οι υπόλοιπες δύο ομάδες προπονήθηκαν. Επιπλέον, οι εθελοντές της δεύτερης ομάδας βγήκαν για προπόνηση πρώτα το πρωί, μόλις ξύπνησαν, και η τρίτη ομάδα το έκανε μετά από ένα πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες. Όσοι ασκούνταν με άδειο στομάχι έτρωγαν ακριβώς το ίδιο πρωινό, αλλά μόνο μετά την προπόνηση. Η προπόνηση και στις δύο ομάδες ήταν απολύτως ίδια σε διάρκεια και φόρτο.

Ενάμιση μήνα αργότερα, οι επιστήμονες συνόψισαν τα αποτελέσματα. Όπως μπορείτε να μαντέψετε, όσοι έτρωγαν μόνο και δεν ασκούνταν κέρδισαν βάρος, κατά μέσο όρο περίπου. 2 κιλά το καθένα. Όσοι ασκούνταν μετά το πρωινό πήραν επίσης βάρος, αλλά σημαντικά λιγότερο - λίγο περισσότερο από 1 κιλό.

Το βάρος δεν άλλαξε μόνο μεταξύ των συμμετεχόντων στο πείραμα που προπονήθηκαν με άδειο στομάχι, πριν από το πρωινό. Αποδείχθηκε ότι το σώμα τους έκαιγε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, είχαν καλύτερα επίπεδα ινσουλίνης.

Φυσικά, είναι πρόωρο να εξαχθούν μακροπρόθεσμα συμπεράσματα με βάση αυτή τη μελέτη και μόνο. Είχε βραχυπρόθεσμο χαρακτήρα και σε αυτό συμμετείχαν ελάχιστοι εθελοντές, οι οποίοι ήταν επίσης του ίδιου φύλου και ηλικίας. Είναι επίσης αξιοσημείωτο ότι όσοι προπονήθηκαν με άδειο στομάχι δεν έχασαν βάρος, παρά μόνο κατάφεραν να διατηρήσουν το ίδιο βάρος.

Ωστόσο, η βελγική μελέτη μπορεί να έδωσε τροφή για σκέψη για πρώτη φορά σχετικά με το πότε είναι καλύτερο να ασκείσαι: το πρωί ή το βράδυ, όταν ταΐζεσαι ή με άδειο στομάχι;

Ο καθηγητής Peter Hespel είναι βέβαιος ότι έχει απαντήσει σε αυτή την ερώτηση.

«Η βέλτιστη στρατηγική για την πρόληψη της αύξησης βάρους», λέει, «θα πρέπει να είναι ένας συνδυασμός μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής και ενός σωματικά ενεργού τρόπου ζωής. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να ασκείσαι το πρωί και με άδειο στομάχι».

Αφενός, η προπόνηση σε προγενέστερο χρόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες αποτελεσματικά και, αφετέρου, θα ρυθμίσει τον τρόπο λειτουργίας του σώματος για μέγιστη καύση λίπους για ολόκληρη την επόμενη μέρα.

Ο καθηγητής Hespel εξηγεί ξεκάθαρα τον κύριο λόγο που βοηθάει να χάσεις τα περιττά κιλά πιο έντονα κατά τη διάρκεια της πρωινής προπόνησης ή τουλάχιστον να προστατεύει το σώμα από το να τα πάρει. Για να πάρει ενέργεια για άσκηση, το σώμα πρέπει να πάει στα ντουλάπια όπου αποθηκεύει λίπη για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης όπως αυτή. Η διαφορά από την ίδια ακριβώς διαδικασία καύσης λίπους και θερμίδων σε άλλες ώρες της ημέρας και ειδικά το βράδυ είναι ότι το σώμα αντιμετωπίζει αυτό το «NZ» πολύ προσεκτικά. Πρώτα από όλα καίει πάντα αυτό που έλαβε μετά το τελευταίο γεύμα, δηλ. πρωινό, μεσημεριανό ή βραδινό.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στην Αμερική βοηθά επίσης να απαντηθεί το ερώτημα γιατί ο χρόνος προπόνησης είναι τόσο σημαντικός.

Δύο ομάδες ανδρών έτρεξαν σε διάδρομο μέχρι να κάψουν 400 θερμίδες, που ισοδυναμούν με ένα μικρό σνακ όπως 3-4 κομμάτια τοστ.

Ταυτόχρονα, όσοι συμμετείχαν στην πρώτη ομάδα έτρεξαν με άδειο στομάχι και στους εθελοντές της δεύτερης δόθηκε ένα μπολ βρώμης με ενεργειακή αξία 400 θερμίδων μία ώρα πριν την προπόνηση.

Οι δρομείς και των δύο ομάδων έκαψαν λίπος. Το σώμα τους έλαβε μια ρύθμιση για επιταχυνόμενη καύση λίπους ακόμα και μετά την προπόνηση. Αλλά τα αποτελέσματα και στα δύο μέτρα ήταν υψηλότερα μεταξύ εκείνων που παρέλειψαν ένα γεύμα πριν την προπόνηση. Με άλλα λόγια, η άσκηση μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα από το φαγητό μπορεί να προετοιμάσει το σώμα να καίει λίπος περισσότερο και πιο έντονα.

Υπάρχει ένα άλλο πλεονέκτημα στην πρωινή άσκηση, που σας βοηθά επίσης να χάσετε τα περιττά κιλά πιο εντατικά. Αυτό είναι το φως της ημέρας.

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που εκτέθηκαν σε έντονο ηλιακό φως μέσα σε δύο ώρες μετά το ξύπνημα ήταν πιο αδύνατοι και έχασαν βάρος πιο εύκολα από εκείνους που δεν λάμβαναν φυσικό φως, ανεξάρτητα από το τι ή πόσο έτρωγαν.

Όταν επιλέγετε ανάμεσα στην επιθυμία να χάσετε βάρος και να κοιμηθείτε μια επιπλέον ώρα νωρίς το πρωί, θα πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι οι λάτρεις των πρώιμων προπονήσεων έχουν δημιουργήσει ακόμη και κάτι σαν παροιμία: «Αυτός που σηκώνεται νωρίς ζει αδύνατος!».

Άρχοντας ολόκληρου του ιστότοπου και γυμναστής | περισσότερες λεπτομέρειες >>

Γένος. 1984 Εκπαιδεύεται από το 1999 Εκπαιδεύεται από το 2007. Υποψήφιος Μάστερ στην άρση ισχύος. Πρωταθλητής Ρωσίας και Νότιας Ρωσίας σύμφωνα με το AWPC. Πρωταθλητής της περιοχής του Κρασνοντάρ σύμφωνα με το IPF. 1η κατηγορία στην άρση βαρών. 2 φορές νικητής του πρωταθλήματος Krasnodar Territory στο t/a. Συγγραφέας περισσότερων από 700 άρθρων για τη φυσική κατάσταση και τον ερασιτεχνικό στίβο. Συγγραφέας και συν-συγγραφέας 5 βιβλίων.

Τοποθετώ : εκτός συναγωνισμού ()
Ημερομηνία: 2014-08-15 Προβολές: 37 774 Βαθμός: 5.0 Αυτή η ερώτηση γίνεται αρκετά συχνά, τόσο σε εμένα προσωπικά όσο και στο Διαδίκτυο γενικότερα. Αυτό είναι κατανοητό. Πράγματι, για πολλούς ανθρώπους, η σημασία της ώρας της ημέρας για προπόνηση είναι πολύ υπερβολική. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί προπονητές περιγράφουν αρκετά κατηγορηματικά διαστήματα 2-3 ωρών όταν πρέπει να προπονηθούν. Και τον υπόλοιπο χρόνο, όπως, η προπόνηση θα είναι αδύνατη. Ας δούμε αν αυτό είναι αλήθεια. Φυσικά, η μέρα και η νύχτα είναι ίδια για όλους. Ο ήλιος ανατέλλει και δύει την ίδια ώρα για όλους. Αλλά οι βιορυθμοί του κάθε ατόμου είναι ατομικοί. Νομίζω ότι έχετε ήδη ακούσει για "κουκουβάγιες" και "κορυγγάδες" χωρίς εμένα. Με βάση αυτό και μόνο το γεγονός, είναι αδύνατο να σκιαγραφηθεί αυστηρά οποιοδήποτε πανομοιότυπο πλαίσιο για όλους. Υπάρχουν όμως και διακυμάνσεις στη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάποιες φορές υπάρχει λιγότερη δραστηριότητα και άλλες περισσότερη δραστηριότητα. Και αυτή η δραστηριότητα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ώρα που ένα άτομο πηγαίνει για ύπνο και σηκώνεται. Ναι είναι. Συμφωνώ. Αλλά, πρώτον, είναι αδύνατο να υπολογιστεί με ακρίβεια ο χρόνος αυτής της δραστηριότητας, καθώς εξαρτάται επίσης από άλλους παράγοντες και διαρκώς κυμαίνεται. Δεύτερον, λίγοι άνθρωποι έχουν την ευκαιρία να προσαρμόσουν τις προπονήσεις τους στα μέγιστα επίπεδα δραστηριότητας. Γιατί εκτός από την εκπαίδευση, υπάρχει και η δουλειά, η οικογένεια και πολλά άλλα σημαντικά και επείγοντα θέματα. Ναι, παρεμπιπτόντως, αυτές οι ίδιες οι κορυφές δραστηριότητας δεν εμφανίζονται απλώς σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Εσείς οι ίδιοι, μέσα από την καθημερινότητά σας, συνηθίζετε το σώμα σας σε έναν ή τον άλλο χρονοβιολογικό κύκλο. Γιατί τα λέω όλα αυτά; Επιπλέον, αν προπονείστε συνεχώς ταυτόχρονα, τότε το ίδιο το σώμα θα προσαρμοστεί σε εσάς με την πάροδο του χρόνου. Και οι αιχμές της δραστηριότητάς σας, μετά από λίγους μόλις μήνες, θα συμπέσουν με την ώρα της προπόνησης. Αλλά, επαναλαμβάνω για άλλη μια φορά, για να συμβεί αυτό, πρέπει να προπονείστε συνεχώς την ίδια περίπου ώρα (+ - 1 ώρα) για τουλάχιστον 2 μήνες. Η δεύτερη σημαντική σημείωση: δεν πρέπει να ασκείστε την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, η κορυφαία δραστηριότητα μπορεί να μην συμβεί αμέσως μετά το ξύπνημα. Πρέπει να περάσει τουλάχιστον 1 ώρα για να ενεργοποιηθούν πλήρως όλες οι λειτουργίες του σώματος. Ή καλύτερα, 1,30 -2 ώρες. Φυσικά, όλα εδώ είναι επίσης ατομικά. Πρέπει όμως να περάσει τουλάχιστον 1 ώρα από το ξύπνημα μέχρι την έναρξη της προπόνησης. Και τρίτο: πρέπει να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σε μια ήρεμη διάθεση. Αλλά δεν θα μπορεί να το κάνει αυτό σε 10 λεπτά. Ναι, όσο αργά κι αν προπονείστε. Μπορείτε, φυσικά, να ασκηθείτε λίγο πριν τον ύπνο. Αλλά και πάλι δεν θα κοιμηθείτε πριν από 1.30 – 2 ώρες. 1. Να προπονείστε πάντα την ίδια ώρα. 2. Θα πρέπει να μεσολαβεί τουλάχιστον 1 ώρα μεταξύ του ξυπνήματος και της έναρξης της προπόνησής σας. 3. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 2 ώρες μεταξύ του τέλους της προπόνησής σας και της ώρας για ύπνο. 4. Όλα τα άλλα είναι στην κρίση σας και δεν έχουν μεγάλη σημασία.

Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να παραγγείλετε τον εαυτό σας από τον Timko Ilya - τον συγγραφέα αυτού του άρθρου και αυτού του ιστότοπου.