Идеальная фигура девушки после родов. Упражнения после родов: укрепляем мышц живота и снижаем вес

Многие женщины боятся беременности, так как уверенны, что она неблагоприятно отразится на их фигуре. Конечно, быть ухоженной и красивой хочет каждая женщина, независимо от того есть у нее дети или нет, но это не повод отказываться от счастья быть мамой. Вернуть прежние формы вам помогут специальные упражнения после родов, направленные на похудение, подтяжку и укрепление мышц.

Как не навредить организму

Иногда женщинами одолевает настолько сильное желание вернуть себе прежнюю фигуру, что сразу после рождения ребенка они бегут в тренажерный зал. Но вы должны знать, что это главная ошибка, которую не стоит допускать. Организм после родов еще ослаблен, родовые пути не закрыты, поэтому чрезмерно активные физические нагрузки могут ухудшить ваше состояние.

Допустимой является лишь легкая гимнастика, выполняя ее, вы сможете достичь таких целей:

улучшить настроение;
прибрести былую фигуру;
сбросить вес;
улучшить физическое состояние.

Упражнения для похудения после родов и укрепления мышц актуальными являются на протяжении всего послеродового периода. Перед занятиями обязательно посетите кабинет гинеколога, ведь только врач может сказать, готовы ли вы к таким нагрузкам.

Соблюдаем правила

Желаете извлечь максимум пользы от тренировок?

Научитесь правильно заниматься физической активностью, для этого соблюдайте такие правила:

Занимайтесь регулярно, желательно несколько раз в день;
Упражнения выполняйте, лежа на твердой поверхности – полу или жестком матрасе;
Все движения делайте плавно;
Занятия должны проходить в хорошо проветренном помещении, оптимальная температура воздуха – 18–22;
Надевайте удобную, не стесняющую движения одежду;
Перед тренировкой посетите туалет;
Приступать к физическим нагрузкам желательно после кормления грудью.

Чтобы занятия дали видимый результат, делать их нужно ежедневно. Это не значит, что вы должны целые дни проводить в тренажерных залах, достаточно уделить своему телу совсем немного времени, можно даже в домашних условиях.

С чего начать тренировки

Если вы не хотите навредить своему организму, вы должны знать, как проводить тренировки и с чего их начать. В первые дни после родов наиболее важными для женского организма являются упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна. Они больше всего страдают в процессе родовой деятельности, поэтому обязательно требуют восстановления.

Не всегда с маленьким ребенком есть желание и время заниматься спортом, но вы сразу заметите благоприятное воздействие физической активности на ваш организм. Укрепляя мышцы тазового дна, вы можете ускорить процесс восстановления мышц промежности и влагалища. Специальные занятия помогут улучшить кровообращение органов малого таза, так отеки и гематомы пройдут гораздо быстрее.

Упражнения Кегеля

Укрепить мышцы тазового дна вам помогут упражнения Кегеля. Они основаны на сжимании мышц промежности, благодаря таким простым движениям, они хорошо укрепляются. Такие действия еще помогают женщинам справиться с таким недугом, как недержание мочи, ведь эта проблема возникает у многих молодых мам. Мышцы сокращать нужно постепенно, чтобы не нанести себе вред, при возникновении неприятных ощущений занятия нужно сразу прекратить.

Упражнение Кегеля после родов начинают из сжимания мышц ануса на пару секунд, повторяя действие несколько раз. Постепенно продолжительность занятия увеличивайте. Затем переходите к сжиманию мышц влагалища, такие действия не только быстрее восстановят ваш организм после родов, но и сделают вашу интимную жизнь более насыщенной.

Избавляемся от лишнего веса

Практически каждая женщина после рождения ребенка замечает, как она прибавила в весе, что совсем не радует молодую маму. Похудеть можно, придерживаясь диетического питания, но для кормящих женщин эта методика противопоказана. В таком случае полезно будет выполнять посильные физический нагрузки, так лишний вес уйдет гораздо быстрее.

Активно заниматься спортом можно только спустя месяц-полтора. Физическая активность женщины после родов возможна только после осмотра гинеколога и консультации тренера.

Ну что же делать, если хочется быстрее вернуть себе прежние формы? Специалисты рекомендуют заниматься легкой гимнастикой, ведь при регулярном выполнении она является достаточно эффективной.

Следующий комплекс упражнений для снижения веса можете выполнять уже после выписки из роддома при отсутствии осложнений:

Лягте на бок, ноги согните в коленях. Ладонь нижней руки подложите под голову, ладонью другой руки опирайтесь на кровать. Поднимайте таз и переносите всю тяжесть веса на ладонь. Выполняйте упражнение на каждом боку от 3 до 10 раз;
Лягте спиной на диван, ноги согните в коленях. Поочередно одной рукой, скользя по дивану, тянитесь к пяткам. Повторить действия до 10 раз;
Примите коленно-кистевую позу, на выдохе одновременно поднимайте правую кисть и правую ногу, затем так же повторить на другую сторону.

Такие занятия улучшат кровоток в мышцах, что благоприятно скажется на вашем весе.

Укрепляем мышцы живота

После беременности и родов сильно страдают и брюшные мышцы, они ослабевают, теряют свою упругость. Упражнения для живота после родов помогут вам стать обладательницей идеального пресса.

Выполняйте такие действия:

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Вдыхайте и выдыхайте воздух, на выдохе старайтесь максимально напрягать мышцы таза. Когда они будут напряжены, начинайте медленно вытягивать пупок вверх, а затем втягивать внутрь, ощущая сильное напряжение мышц живота. Упражнения для пресса после родов полезны еще и тем, что они способствуют сокращению матки;
Лежа на диване, подложив подушку под голову, согните ноги в коленях и втягивайте нижние мышцы живота. Задержитесь на несколько секунд, а затем прогните спину дугой;
Занятие на фитболе. Лягте на спину, ногами захватите мяч и удерживайте его ступнями, руки положите под спину ладонями вниз. Колени медленно подтягивайте к груди, приподнимая таз. Примите исходное положение, не касаясь мячом пола. Осуществляя это упражнение на фитболе после родов, все движения выполняются с помощью таза.

Программа Синди Кроуфорд

Известно, что все знаменитости заботятся о своей внешности. Так почему же нам не воспользоваться их секретами? Пользуется популярностью программа Синди Кроуфорд «Новое измерение », направленная на восстановление фигуры после родов. Специально подобранные упражнения помогут вам бережно, но при этом максимально эффективно обрести желаемую фигуру.

Все упражнения после родов Синди Кроуфорд разделила на три части:

10-минутный комплекс А. Его очень удобно выполнять, даже находясь рядом с ребенком. Повторять можно столько, сколько вам это под силу;
Комплекс В. Прежде чем перейти на этот этап, вам следует позаниматься недели две, выполняя упражнения из комплекса А;
Комплекс С. Этот блок занятий самый эффективный, он приводит к интенсивному сжиганию жира.

Чтобы заниматься по программе Синди Кроуфорд, посмотрите все видео таких занятий.

Ни для кого не секрет, что все женщины стремятся быть красивыми и сексуальными, не только для своего мужчины, но и для себя. И вопрос восстановления прежних форм после родов является очень важным для каждой женщины. Ведь после родов, как никогда хочется снова стать привлекательной, сбросить лишний вес, «убрать» бока, живот, в общем, вернуть себе прежнюю свежесть и блеск в глазах.

Многие женщины, чтобы похудеть после беременности сразу прибегают к различным диетам. Но, стоит отметить, что одна диета вам не поможет вернуть прежние формы. Для этого потребуется не только придерживаться строгого рациона питания, но и делать физические упражнения, чтобы вернуть своей фигуре соблазнительную форму.

Как восстановить фигуру после родов

Многие считают, что упражнения для восстановления фигуры можно делать не раньше, чем через месяц после родов. Но такой подход не всегда правильный. Если во время родов не было осложнений, они прошли успешно, и вы не рожали с помощью кесарева сечения, то приступить к упражнениям вы уже можете через месяц с момента рождения малыша.

Но при исполнении упражнений не переусердствуйте, поскольку слишком большая нагрузка вам не принесет пользу, только вред. А несложные упражнения как раз подойдут вам идеально.

Для вас лучше всего выбирать упражнения для выравнивания и укрепления спины и груды. Важно напомнить, что в первый период после родов вам следует избегать упражнений на тазовые мышцы. Давайте рассмотрим самые важные упражнения для возобновления после родов.

Упражнения для восстановления фигуры после родов

Примите положение лежа и попытайтесь втянуть живот. Потом медленно вдохните воздух, не расслабляя при этом не мышцы живота. Останьтесь лежать в таком положении секунд пятнадцать. Сделайте двадцать подходов.
Лягте на пол, затем обопритесь об него локтями и встаньте на кончики пальцев.

Еще упражнения для живота можете посмотреть в этой статье упражнения для живота после родов .

Упражнения для тазовых мышц

Лягте на живот или на спину, выбрав позу более удобную для вас. Затем нужно напрячь мышцы влагалища и остаться в таком положении на 5 секунд. Делать по пятьдесят подходов в день. Очень важно научиться уметь правильно напрягать мышцы, и тогда вы сможете делать такое упражнение в любой позе, даже тогда, когда вы кормите грудью младенца.

Упражнения для мышц живота и спины

Во-первых, нужно лечь на спину, согнуть ноги, при этом поставив ступни на пол. В этом упражнению важно следить, в первую очередь, за тем, чтобы не разъединять ноги. Затем сделайте вдох, поднимая живот, после чего – выдох, максимально втягивая и прижимаясь спиной к полу.
Лягте на спину, согнув ноги. Две или одну руки нужно положить на живот, для того, чтобы вы смогли держать под контролем мышцы живота. Сделайте глубокий вдох, и, выдыхая, поднимите корпус и голову. Если руки мешают, то потом их можно принять с живота.
Опять лягает на спину, но уже не сгибая ноги. Подтяните правое колено к груди, затем обхватите его, после чего опять приблизьте к груди. Замрите в таком положении на несколько секунд. Проделайте тоже самое с левой ногой. Всего должно быть по десять подходов на каждую ногу.

Упражнения для потери веса

Чтобы эти упражнения вам помогли в достижении результата, лучше всего их следует сочетать с комплексом упражнений для живота. Для похудения талии нужно делать упражнения с обручем по 10-15 минут пару раз в день. Хорошо для здоровья также делать короткие пробежки два раза в день. Эффективным упражнением для потери веса считается бег на месте.

Упражнения для зоны декольте

Примите положение лежа и выровняйте ноги. Затем возьмите маленькие гантели и начните сводить руки над грудями. Повторяйте такие движения по двадцать раз.
Сделайте пятнадцать отжиманий, при этом следя за тем, чтобы таз находился в правильном положении.

И домашнюю работу никто не отменял, особенно если в этот трудный период рядом не оказывается верного помощника. Так однажды, взглянув в зеркало, мы замечаем лишние килограммы в тех местах, где видеть их совсем не хочется.

Но не спешите принимать кардинальные меры и "садиться на диету", особенно если ребенок находиться на грудном вскармливании.
Будьте уверены, что лишних килограммов у женщины с ребенком просто не бывает, она же прекрасна как Мадонна с младенцем! Но если вы морально и физически готовы к возвращению к размерам до родов, начнем!

Во-первых, будьте уверены - все получиться, обязательно!
Не ставьте перед собой цель сбросить за один месяц сразу 10 килограммов, снижайте вес постепенно и все получиться само собой.

Конечно, залогом здоровья и, тем самым, эффективного похудения, является правильное питание, а это значит, что нужно потреблять только натуральные продукты, никаких полуфабрикатов, сосисок, колбасок, копченостей, жареного, соленого, консервов, шоколада и алкоголя. К тому же так ваш ребенок будет здоровее.

Приобретите пароварку для овощей, рыбы, мяса, к тому же она пригодиться вам в дальнейшем при введении прикорма ребенку. Есть необходимо не менее 5 раз в день, небольшими порциями. В рационе должны присутствовать молочные продукты, рыба, мясо, овощи, фрукты, зерновые.

Ограничьте себя в хлебобулочных изделиях и сладостях. Также нужно выпивать не менее двух литров жидкости в день для поддержания лактации.

Старайтесь не есть за четыре часа до сна, вместо перекуса можно выпить чашку чая с молоком или кефир с пониженным содержанием жира.

Ошибочно мнение женщин, считающих, что кормление грудью ведет к увеличению веса и потере формы. При грудном кормлении расходуется огромное количество калорий.

Огромную пользу для фигуры приносят уличные прогулки с коляской. Также старайтесь двигаться как можно больше, танцуйте с ребенком на руках, приобретите диск с упражнениями для молодых мам, а когда у вас появиться возможность оставлять ребенка на пару часов в день, можно подумать и о спортзале.

Не стоит забывать о такой немаловажной вещи как осанка. Не правильная осанка визуально сразу прибавляет пару килограммов.

Полезным будет носить после родовой бандаж, он выполняет также и роль корректирующего белья - утягивает животик и поддерживает спину. А самое простое упражнение дома - это ходить с книгой или каким-нибудь не тяжелым предметом на голове.

Конечно, в первые месяцы после родов очень трудно выкроить время для отдыха из- за навалившихся домашних дел, особенно если нет помощника, но все же постарайтесь выкроить время для отдыха и сна, совмещая его с дневным сном ребенка, ведь хорошее настроение и бодрость - залог удачи в любом деле!

Роды – важное и серьезное испытание для женского организма. Во многих случаях оно не проходит бесследно, и сказывается на фигуре. Какие особенности организма после родов, необходимый комплекс упражнений – разберем эти вопросы.

Если Вы стали задумываться о восстановлении фигуры лишь после родов, значит, уже, некоторым образом, опоздали. Решать вопрос, как похудеть после родов, надо еще в период планирования беременности.
Общеизвестно, что во время беременности женщина прибавляет в среднем около 11 кг веса (сообразно физиологической норме). Конечно же, следует индивидуально учитывать психофизическую конституцию, рост, вес, и расово-этнические особенности отца и матери.
Собственно, в процессе родов и после беременности эти килограммы, прибавившиеся естественным образом, также естественно и исчезают . Следует, однако, помнить о том, что в организме женщины в процессе беременности происходят некоторые нормальные необратимые анатомо-физиологические изменения и поэтому н е следует стремиться вернуть фигуре после беременности прежний вид на 100% , ибо это невозможно и ненормально.
Довольно часто некоторые будущие мамы набирают вес более, чем это необходимо в норме (аж до 20 кг и более!). Для них последующее избавление от лишнего веса после беременности иногда представляет серьёзную проблему.
Откуда же все-таки берутся лишние килограммы? Во время беременности приобретению лишнего веса способствуют определённые факторы.
В массе среди людей бытует устойчивое ошибочное мнение, что будущая мать должна есть «за двоих», то есть, как можно больше. Некоторые беременные перестают следить за сбалансированностью питания, оправдывая это нуждами развивающегося плода и убеждением, что «организм сам подскажет».
Зачастую беременная женщина меняет режим движения в сторону уменьшения и, таким образом, получаемая с пищей энергия расходуется недостаточно. К тому же, беременность – это всегда, некоторым образом, стресс , поскольку все системы организма перестраиваются. Активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах, и это - нормально, поскольку включаются физиологические механизмы защиты развивающегося плода.
Также во время беременности некоторую излишнюю прибавку веса может вызвать чрезмерная задержка в организме жидкости , а также некоторые гинекологическо-акушерские проблемы.
Общая статистические данные не внушают оптимизма: около 20% молодых девушек, 40% женщин в возрасте до 30 лет и почти половина женщин в возрасте около 40 лет приобретают лишний вес после беременности и, соответственно, проблемы с этим связанные.

Многие женщины, рассматривая свою фигуру после родов, жалуются на появившийся после родов целлюлит и дряблость ног и ягодиц . В этом тоже нет ничего удивительного. Главная причина образования пресловутой «апельсиновой корки» после родов - это действие женских половых гормонов эстрогенов , уровень которых существенно возрастает во время беременности.
Если с дряблыми мышцами ягодиц и ног можно справиться путем увеличения физических нагрузок, то целлюлит - это повод обратиться к специалисту-косметологу. Для борьбы с этой напастью придумано множество способов - начиная с массажа и заканчивая применением специальных кремов.
Целлюлит лечат при помощи фитотерапии, иглорефлексотерапии, липолиза (когда под кожу в «толщу» целлюлита вводятся электроды, а ток разрушает накопившийся жир), лимфодренажа (разложившийся жир выводится с лишней водой), миостимуляции (тренировки мышц с помощью электрических зарядов), ультразвука, мезотерапией, прессотерапии (воздействии на лимфатическую систему сжатым воздухом, что позволяет избавиться от отеков и значительно уменьшить объемы тела).
Однако для того, чтобы найти метод, который будет действенным для конкретной женщины, нужно точно выяснить причину целлюлита, а это может сделать только специалист.
Еще одна проблема фигуры после родов, с которой лучше обратиться к профессиональному косметологу - это появление растяжек (стрий) на коже живота, груди или бедер. Косметолог поможет подобрать подходящий метод воздействия на стрии - для кого-то оптимальные результаты даст специальный крем, кому-то нужны более решительные меры воздействия, а у кого-то растяжки пройдут сами собой через два-три месяца после родов.
Наконец, множество неприятностей доставляют молодым мамам уже упоминавшийся отвисший живот и отсутствие талии . За время беременности мышцы живота растянулись, пресс ослаб, к тому же жировая прослойка с живота никак не желает убираться сама.
Поэтому на живот после родов хорошо бы обратить особое внимание. Занятия для мышц живота должны быть направлены на то, чтобы снизить процент жира, одновременно увеличивая силу мышц брюшного пресса, придав им нужную форму.

Комплекс упражнений

Прежде чем заняться фитнесом после родов, обратитесь к врачу - он посоветует наиболее безопасный и эффективный для вас вид физической активности. Как правило, уже через две-три недели после родов можно заниматься и . Они вернут телу гибкость и силу, но заниматься лучше под руководством инструктора , который знает, что вы недавно родили и вам нужны щадящие нагрузки. Если до родов вы занимались в тренажерном зале - по собственной программе, или вместе с тренером - можете продолжить через несколько недель после родов, однако начинайте с упражнений, не требующих слишком больших усилий.

Лягте на спину, согните правую ногу в колене , ступня - ровно на полу, руки лежат вдоль тела. Выпрямите левую ногу, поднимите ее на уровень правого колена и оторвите от пола ягодицы и нижнюю часть спины. Затем медленно опустите торс и верните левую ногу на уровень середины икры. Поднимите голову, оторвите от пола шею и плечи, потянитесь руками вперед, как будто хотите дотронуться до ступни. Опуститесь в исходное положение, повторите. Сделайте один подход из 8-10 повторов.
Смените ноги и проделайте упражнение с другой стороны . Постепенно увеличьте количество повторов до 15 за один подход.

Исходное положение : лежа на спине, руки за голову. Не отрывая стоп от кровати, поверните туловище и колени в левую сторону, при этом вытяните левую руку в сторону. Задержитесь в таком положении на несколько секунд . Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3–5 раз в каждую сторону.

Возьмите в каждую руку по пластиковой бутылке с водой, ноги на ширине бедер. Слегка согните колени и наклонитесь вперед, туловище параллельно полу. Руки свисают ровно вниз, ладони развернуты внутрь. Сведите лопатки вместе, затем сделайте паузу . Отведите руки назад, за спину, локти до конца не распрямляйте, кисти не разворачивайте. (Во время последнего повтора задержитесь в этой позиции на несколько счетов.) Медленно опустите руки, вернувшись в исходное положение.
Выполните один подход из 8-12 повторов. Со временем доведите количество повторов до 15.

Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь. Руки положите на пояс, напрягите пресс, копчик «смотрит» в пол. Не меняя положения тела, сгибайте колени и медленно приседайте так глубоко, как сможете ; мышцы не расслабляйте. Выпрямите ноги, поднявшись на носочки. Опустите ступни на пол и повторите упражнение. Сделайте один подход из 12-15 повторов, постепенно доведите количество повторов до 20.

Исходное положение : стоя на четвереньках (коленно-кистевая поза), плечи, таз находятся на одной линии. Колени расставлены на небольшое расстояние.
На выдохе втягиваем живот , одновременно приподнимая левое колено и правую ладонь. . Затем меняем «диагональ» - приподнимаем уже правое колено и левую ладонь. Повторим 10-12 раз.

Перенесите центр тяжести на левую ногу, правую поднимите вперед. Задержитесь на секунду в данной позиции, опустите ступню и отведите ее назад. В этом положении согните левую ногу в колене, затем медленно выпрямите. Сделайте один подход из 12-15 повторов на каждую ногу (в течение одного повтора вы должны взмахнуть ногой назад, вперед и согнуть другую ногу в колене). Постепенно доведите количество повторов до 20.

Исходное положение : лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на постели.
На выдохе, потянув носки к себе , одновременно тянемся левой рукой к левой стопе. На вдохе возвращаемся в исходное положение . Еще раз на выдохе, потянув носки к себе, одновременно тянемся правой рукой к правой стопе. Возвращаемся в исходное положение. Руки как бы скользят по поверхности, приподнимать грудь или отрывать пятки от поверхности не нужно. Повторяем 5-6 раз в каждую сторону.

Бег - конечно, прекрасное средство для , но заниматься им в первый месяц после родов можно лишь тем, кто регулярно бегал и раньше. Если вы раньше не бегали, рекомендуется подождать как минимум шесть недель , и затем постепенно приступать к тренировкам.
Во время занятий уделяйте особенное внимание мышцам живота и другим проблемным частям тела . Однако не следует быть слишком строгой к себе. Некоторые изменения внешности, которые происходят после родов, нельзя исправить с помощью .
Поднимаясь из положения лежа, сначала переворачивайтесь на бок и только потом вставайте.
Лучше большую часть времени лежать на животе , тем самым способствуя сокращению матки и обеспечивая наилучший отток послеродовых выделений.
Упражнения нужно выполнять регулярно, несколько раз в день. Большинство из них выполняется лежа на плоской поверхности - это может быть кровать с обычным, не очень мягким матрасом, для удобства вам понадобится небольшая подушечка.
Движения необходимо выполнять плавно - ни в коем случае не резко.
Заниматься необходимо в удобной, не стесняющей движения .
Прислушайтесь к своему телу. Если устали, не насилуйте себя, отдохните. Старайтесь не заставлять себя - всему свое время, и однажды вы почувствуете, что готовы к занятиям.
Для поддержания формы многие врачи рекомендуют молодым мамам гимнастику пилатес в сочетании с пауэрлифтингом и для сбрасывания лишнего веса. Попробуйте 2-3 раза в неделю на протяжении 30-45 минут выполнять упражнения на укрепление сердечной мышцы (кардио-упражнения - ходьба, бег трусцой, пешие прогулки), а также упражнения для общего тонуса как минимум трижды в неделю.

Видео

Восстановление после родов. Занятие с малышом

Идеальная фигура после родов

Упражнения после родов

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

После беременности и родов женская фигура меняется, с этим спорить никто не станет. Порой эти изменения не заметны никому кроме самой женщины, но иногда бросаются в глаза всем. Бывает, что они радуют саму маму и ее вторую половину, но иногда и огорчают. Во втором случае не желающей мириться с неприятными изменениями мамочке приходит в голову мысль обратиться к пластической хирургии. Чем она может помочь?

Здесь квалифицированные врачи, современное оборудование и высококачественные материалы обеспечат решение вашей проблемы на высоком уровне. А индивидуальный подбор эндопротеза позволит сделать изменения вашей груди максимально естественными.

После такой операции вы будете в состоянии вернуться к работе уже спустя несколько дней. Однако в ранние сроки после операции необходимо строго соблюдать все указания врача: щадящий режим, с ограничением физической нагрузки и активной сексуальной жизни. Кроме того, на несколько месяцев вам придется забыть о существовании бани и сауны.

Следы же оперативного вмешательства с течением времени уменьшатся и превратятся в тонкую, почти невидимую белую линию, которая, в связи с расположением в естественной складке кожи не будет заметна окружающим.