Кундалини йога месячные не прекращаются. Йога и месячные: нельзя или можно? Безопасные упражнения в период месячных

Практика йоги сегодня пользуется большой популярностью, и это неудивительно, поскольку кроме физического здоровья она приносит гармонию в духовный мир, меняет отношение к жизни и её образ. Сегодня мы поговорим о йоге для женщин во время критических дней: можно ли практиковать её в это время, а также какую пользу или вред могут принести занятия.

Йога в менструальный период

Каждая женщина знает, что во время месячных физическая нагрузка на организм должна быть минимальной. Стоит ли вообще отказаться от занятий йогой или они могут быть в чём-то полезными - давайте разбираться.

Польза

Практика предусматривает асаны, несложные в исполнении, но обладающие очевидными полезными действиями на организм, особенно при регулярных занятиях.

Польза от выполнения таких асан:

снижение болевых ощущений;
устранение спазмов;
устранение головной боли;
снижение болевого симптома в груди;
уменьшение обильности выделений;
уменьшение раздражительности и успокоение нервной системы;
нормализация гормонального фона.

Во время менструации небольшая нагрузка усилит кровообращение в органах таза, что поможет снизить боли и спазмы.

Знаете ли вы? В Латинской Америке археологи обнаружили таблички с рисунками поз, очень напоминающих некоторые асаны йоги. Артефакты датируются 5000 лет.

Вред

Вред от занятий возможен при использовании запрещённых в данный период поз. К таким относятся перевёрнутые асаны и те, которые сопровождаются сильной нагрузкой на брюшную область.
Почему такие упражнения нельзя выполнять, объясняет аюрведа: данные асаны препятствуют естественному очищению женского организма, закрывают чакры (психоэнергетические центры) и не дают выхода скопившейся негативной энергии, что создаёт общую дисгармонию.

Мнение врачей

В Стэнфордском университете был проведён ряд исследований на тему женской физиологии и влиянии спорта на организм во время менструации. В результате было сделано любопытное открытие: в период критических дней женский организм по выносливости сравним с мужским. Всё дело в том, что в этот период гормональный фон меняется: уровень женских гормонов значительно снижается, повышается выносливость за счёт ускорения метаболизма.

Поэтому адекватные тренировки не только не противопоказаны, а наоборот приветствуются. Тем более что во время физической активности организм в больших количествах вырабатывает эндорфин, известный как гормон счастья.
Противоположное мнение высказывает акушер-гинеколог Е. П. Березовская. Она утверждает, что в период менструации физические нагрузки противопоказаны, поскольку могут привести к ещё большему кровотечению. Елена Петровна утверждает, что из-за усиленного давления на брюшной отдел возможно отслоение эндометрия, поэтому чем меньше активности - тем здоровее женщина.

Большинство врачей не оспаривают возможности занятий спортом в целом и йогой в частности во время месячных, но настаивают на предварительной консультации с гинекологом.

Знаете ли вы? В США разработана система йоги для… собак. Инструкторы-ветеринары помогают домашним питомцам освоить технику для улучшения гибкости и повышения выносливости.

Неподходящие асаны во время цикла

В этот период женщинам противопоказаны позы, при выполнении которых требуются такие движения, как резкий поворот, скручивание в области живота, переворот тела ногами вверх, - все они могут спровоцировать осложнения гинекологического характера. Наиболее опасные из них - фибромы, отслоение эндометрия, кисты, в некоторых случаях есть риски развития онкологии. Рассмотрим запрещённые позы более подробно.

На фото видно, что данная асана заставляет напрягать мышцы живота и таза. Напряжение испытывают все органы нижней части брюшины, включая матку.

Карнапидасана (асана ушей между коленями)

При выполнении асаны тело частично принимает перевёрнутое положение, при котором таз находится вверху, что может спровоцировать обратный ток крови.

Даная поза также перевёрнутая, кроме того, сильно выгибается поясничный отдел, а брюшные мышцы растянуты и напряжены.

Бхекасана (асана лягушки)

В этом случае живот служит точкой опоры, и вся нагрузка приходится на него. Матка сжата, напряжены бёдра и поясница.

Маричиасана II, III (асана мудреца)

Оба варианта позы мудреца выполняются с резким поворотом тела, сжатием брюшных мышц и органов малого таза. Маточная полость испытывает дополнительное давление из-за положения ног.

Випарита Карани (асана перевёрнутого действия)

Такое положение тела противоречит естественному механизму очищения организма, ток крови направлен в обратную сторону. Удерживая тело, женщина невольно напрягает мышцы живота. Кроме того, нагрузка приходится и на поясничный отдел.

Ардха Навасана (поза половинной лодки)

В этом случае также требуются усилия брюшных мышц, что приводит к сдавливанию матки и может усилить кровотечение.

Важно! Необдуманные занятия, выполнение запрещённых в критические дни упражнений могут спровоцировать, кроме уже перечисленных выше проблем, сбой в менструальном цикле.

Разрешённые упражнения

Во многих видах йоги, в частности в кундалини, есть упражнения, способствующие нормализации цикла, помогающие расслабиться и облегчить болезненное состояние женщины в период менструации. Их нужно выполнять регулярно, а в период критических дней - в облегчённом варианте.

Упражнение на растяжение, которое обладает таким воздействием:

расслабляет и вытягивает позвоночный столб;
снижает болевые ощущения внизу живота;
улучшает кровообращение и мягко массирует внутренние органы;
помогает избавиться от бессонницы, беспокойства;
снимает головную боль;
заряжает положительной энергией, раскрывая чакры;
уменьшает психологическое и умственное напряжение.

Техника выполнения:

Исходное положение (ИП) - стоя.
Стопы вместе, ноги и спина прямые, ладони лежат на бёдрах.
Глубокий вдох, на выдохе плавно наклоняемся вперёд. Старайтесь делать наклон от бедренной части, не прогибаясь в талии.
Продолжаем наклон вниз к стопам, не сгибая коленей.
Ладони должны коснуться пола, спина при этом расслаблена.
Задержитесь на минуту, плавно выпрямляйтесь.

Видео: Уттанасана В первые дни рекомендуется использовать облегчённый вариант без полного наклона к стопам. В этом варианте достаточно согнуться, образуя прямой угол корпуса и конечностей. Руками можно опереться о спинку стула, расслабив мышцы живота.

В кундалини это поза для релаксации. Её основное значение - полное расслабление тела и духа, достижение покоя, психологического и душевного равновесия. Асана помогает избавиться от тревожных состояний, отпустить отрицательные эмоции, наладить сон.

Выполнение:

ИП - лёжа на спине.
Ноги разведите в стороны под острым углом.
Руки вытяните вдоль тела.
Почувствуйте, как расслабляются все мышцы.
Для длительного расслабления можете укрыться пледом.

Благоприятное влияние асаны:

позволяет отвлечься от беспокойных мыслей;
нормализует биологические ритмы;
раскрывает грудную клетку, способствуя более глубокому и правильному дыханию;
растягивает позвоночник;
укрепляет мышцы малого таза;
тонизирует мышцы;
расслабляет нервную систему.

Техника:

ИП - стоя.
Спину держите ровно, смотрите вперёд перед собой.
Поднимите согнутую в коленном суставе правую ногу.
Разверните её в сторону и обопритесь стопой о внутреннюю сторону левого бедра, как можно ближе к паховой зоне.
Пальцы стопы направлены вниз.
На вдохе плавно поднимите руки вверх, соединяя ладони, как в позе молитвы.
Сконцентрируйтесь взглядом на одной точке, задержитесь на минуту в таком положении.
Повторите на левую ногу.

При болезненных месячных врикшасану выполняют, прислонившись спиной к стене.

Видео:Врикшасана

Благотворное влияние на организм заключается в следующем:

облегчает головные боли;
растягивает и укрепляет мышцы спины;
восстанавливает психологическое равновесие;
улучшает работу лёгочной и кровеносной системы;
придаёт гибкость тазобедренному поясу.

Последовательность действий:

ИП - стоя.
Глубокий вдох, в прыжке расставьте ноги на ширину около 1 м.
Руки поднимите до уровня плеч, параллельно полу, ладонями вниз.
Ступню левой ноги разверните в сторону, правая на месте.
Плавно наклонитесь к левой ноге вниз, не меняя положения рук и не поворачивая корпус.
Задержитесь на минуту.
После повторите на правую ногу.

В период месячных эту асану выполняют у какой-либо опоры, опираясь рукой на голень.

Важно! Чтобы не испытывать дискомфорта, прыжок в данной асане можно опустить, сразу заняв нужное для выполнения положение.

Полезное влияние упражнения:

улучшает кровоснабжение органов малого таза;
растягивает и укрепляет мышцы в области таза;
помогает расслабиться нервному аппарату;
уменьшает спазмы;
снижает объём выделений.

Последовательность действий:

ИП - сидя.
Спина и ноги прямые.
Медленно, сгибая ноги в коленях, подтяните их к паховой зоне ступнями.
Ступни соедините, как ладони в молитве.
Колени максимально развёрнуты в стороны, бёдра раскрыты.
Старайтесь прижать колени к полу.
В таком положении задержитесь на полминуты.
Дышите глубоко и ровно.

Во время месячных асану выполняют сидя на скамье или жёсткой подушке.

Баласана - это поза расслабления, она помогает снять нервное напряжение, прояснить мысли и избавиться от усталости. В физическом плане асана помогает расслабить мышечный пояс, растянуть позвоночник.

Техника:

ИП - стоя на коленях.
Опустите ягодицы на пятки.
Разведите колени на ширину плеч.
Опуститесь вперёд, головой на сложенные руки.
Задержитесь в таком положении на комфортное для вас время.

В эти дни под голову и шею подкладывают подушку, чтобы снизить давление на брюшную полость.

Полезное действие асаны заключается в следующем:

она мягко растягивает мышцы (бёдер, паховую зону, позвоночный столб, плечевой пояс), тело чувствует лёгкость и гибкость, на поясничном отделе ощущается меньше давления;
плавность выполнения успокаивает психологически, нивелирует тревожность и усталость;
улучшается кровообращение, мышцы раскрепощаются, что снимает головную и брюшную боль.

Выполнение:

ИП - сидя на полу.
Левая нога прямая, носок смотрит вверх.
Правая нога согнута в колене, стопа прижата к внутренней стороне бедра левой ноги, пятка касается паховой области.
Колено согнутой правой ноги касается пола.
Спина прямая и расслабленная.
Плавно опуститесь на левую ногу, обхватите руками её стопу.
Повторите упражнение на другую ногу.

Если после занятий усилились боли или кровотечение - причина может быть в неправильном выполнении упражнений. Если же всё было сделано правильно, то, возможно, у вас проблема гинекологического характера.

В заключение отметим: в период критических дней занятия должны быть максимально облегчёнными. Все позы выполняются с расслабленными мышцами живота, не забывайте и о ровном дыхании. Правильная и регулярная практика значительно облегчить жизнь женщины во время менструации как на физическом, так и на психологическом уровне.

Видео: Практика йоги в критические дни

В этой статье вы найдете вопросы читателей и ответы опытного инструктора йоги. Советы и практические рекомендации помогут исправить нерегулярные месячные и другие проблемы, нарушающие женское здоровье.

Когда нерегулярные месячные должны вызывать беспокойство?

Нет женщины у которой менструальный цикл совершенно регулярен, ибо нет в природе двух событий, совершенно идентичных. Каждая менструация уникальна, даже в пределах одного цикла, так что не надо тревожиться о каких-либо изменениях, которые мы замечаем в нашем месячном цикле.

Только когда появляется стойкая нерегулярность, можно начать беспокоиться о женском здоровье.

Ниже приведены наиболее часто задаваемые вопросы женщин относительно здоровья, менструального цикла¹ и йоги.

Если женщина приходит к своему учителю йоги за помощью по поводу менструальных нерегулярностей – слишком скудных, обильных, тяжелых — наиболее ценная часть совета, которую может дать мастер — это посетить доктора немедленно.

Полное медицинское обследование прояснит точную природу данной проблемы, которая может иметь так много причин.

Менструальные нерегулярности часто являются сигналом других расстройств или болезней, которые могут вести к серьезным осложнениям, если их не лечить должным образом.

Когда доктор исключил такую возможность, можно подобрать наиболее подходящие практики для установления гармонии и баланса на физическом и духовном планах.

— Можем ли мы практиковать йогу во время менструации?

— Во время интенсивного течения крови асаны не должны практиковаться.

Ширшасана и Сарвангасана вообще не должны практиковаться даже при нормальном течении менструации. Однако пранаяма, медитации и другие практики могут быть продолжены, как обычно.

Йога рассматривает менструацию как очень плодотворное время для практики Садханы, так как женщины более чувствительны и психологически более сильны в этот период. Также следует уделять больше внимания Джапе² и Дхьяне³ в это время.

— Моей дочери 18 лет, и уже начала развиваться женская фигура, но до сих пор у нее нет месячных. Я очень беспокоюсь относительно этого.

— Большинство девушек переживают первую менструацию в 11-12 лет, но она возможна в любое время между 9 и 18 годами. Если ваша дочь здорова во всех остальных отношениях, то, возможно, что у нее просто позднее развитие.

Однако отсутствие месячных может быть связано с гормональным дисбалансом или эмоциональными факторами.

Если доктор не найдет причин для тревоги, она должна практиковать 12 раундов Сурья Намаскар каждое утро.

— Мне только 49 лет, но мои месячные, кажется, прекратились, за исключением случайных нерегулярных пятен и мазков. Уверена, что это слишком рано для менопаузы.

Средний возраст прекращения менструации 48-49 лет, но женщина может достичь этой фазы в своем жизненном цикле в любое время от 40 до 55 лет. Доктора говорят о том, что женщины, у которых менструация началась рано, обычно заканчивается позже.

Однако нерегулярные пятна или «полный прорыв» кровотечения между менструациями, может быть вызван инфекцией репродуктивной системы (воспалительное заболевание органов таза) или полипами (выступы, которые растут на слизистой оболочке у отверстия матки или вблизи нее).

Если врачи не видят повода для беспокойства, начните практику йоги, чтобы гармонизировать состояние и уменьшить любой физический дискомфорт, который может сопровождать менопаузу. Особенно перевернутые асаны, такие как Ширшасана (стойка на голове), Сарвангасана (стойка на плечах) и Халасана (плуг).

— Мои месячные нормально длятся пять дней, но два месяца они были только по два дня, а в последнем месяце их не было совсем. Также я иногда по утрам чувствую тошноту.

— Наиболее обычная причина прекращения менструации – беременность, и это, кажется, ваш случай, так как вы испытываете тошноту по утрам. У некоторых женщин менструация прекращается сразу после зачатия. Но у других может продолжаться 2-3 месяца, хотя течение короткое и скудное.

Если вы принимаете противозачаточные таблетки, возможно, они имеют неверный состав гормонов для вашей индивидуальной системы и подавляют ваши месячные.

После родов менструации вернутся снова, обычно это происходит через 6 недель или около того, если вы не кормите ребенка грудью.

Часто во время лактации менструация не приходит.

Если вы использовали противозачаточные таблетки и прекращаете их пить, ваша первая менструация, возможно, придет через 6 недель.

— Я всегда имела регулярные месячные, но с тех пор, как я оставила дом и поступила в колледж, мои месячные прекратились.

— Очень мало женщин действительно имеют регулярные месячные, так как многие ситуации в жизни действуют на гормоны, которые управляют циклом.

Расставание с домом, сверхнапряженная студенческая жизнью могут привести к эмоциональному напряжению и нарушению женского здоровья. Этого может быть достаточно, чтобы на некоторое время остановить месячные.

Некоторые женщины более чувствительны в этом отношении, чем другие, но временная задержка менструации возможна при любых крупных изменениях в жизни.

Это может быть связано с длительной поездкой, сменой ритма жизни (переездом из деревни в город или наоборот), радикальными изменениями в диете или климате, горем от потери кого-либо близкого, началом супружеской жизни или любым другим интенсивным эмоциональным переживанием.

Болезни – лихорадки, кишечные нарушения, тучность, даже серьезный запор, могут также остановить менструацию на некоторое время.

Если вы проконсультировались со своим врачом, начните регулярную практику Йога-нидры. Она принесет глубокое физическое и эмоциональное расслабление и поможет в учебе.

Вероятно, что вы также нуждаетесь в большом количестве физических упражнений, так что добавьте к вашей программе динамические асаны: Наука Санчалану, Чаки Чаланасану, Шашанкасану, Марджариасану, Шашанк-бхуджангасану и Друта Халасану.

— Мои месячные приходят регулярно, но так часто! Обычно через 21-22 дня. Что-нибудь здесь не так?

Проверьтесь у доктора, но слишком не тревожьтесь. Средний цикл — 28 дней, хотя ваш период может быть коротким в 20 дней или длинным в 36 дней, но оставаться, тем не менее, нормальным.

Если вы будете регулярно практиковать асаны, пранаяму и медитацию, ваш цикл может стать немного длиннее.

— Мои месячные очень тяжелые и длятся неделю. Это нормально?

— Нормальные месячные могут длиться от 2-х до 8-и дней и 4-5 дней в среднем.

Обычно выходит 4-6 столовых ложек или 2-3 унции крови. Если у вас очень сильное кровотечение, важно различать менструальное течение от кровоизлияния (кровотечение от внутренних расстройств).

Если течение происходит с ощущением «потока» или «наводнения», возможно, кровотечение обусловлено не только разрушением поверхностного слоя внутренности матки.

Чрезмерное кровотечение может быть симптомом или endometriosis, или фибриозной опухоли матки.

Endometriosis имеет место, когда ткань, нормальная для матки, нарастает где-нибудь еще – часто на мочевом пузыре и кишечнике. Это расстройство вполне обычно для женщин 30-40 лет и требует внимания специалиста.

У 20-25 % женщин развивается фибриозная опухоль матки, которая представляет собой нарост твердой фибриозной ткани в матке из-за неполного отделения оболочки.

Небольшой процент фибриозной опухоли матки является раковой. Это состояние может иметь сложности для мочевого пузыря и толстого кишечника. Наиболее важно именно в случае тяжелых месячных найти квалифицированного доктора.

Если ваше медицинское обследование покажет, что ваша проблема – следствие гормонального дисбаланса, тогда научитесь Антар Моуна или Йога-нидре и практикуйте их со следующими асанами: Сарвангасаной, Халасаной, Кандхарасаой, Ардха Матсиендрасаной, Бхуджангасаной, Шалабхасаной, Дханурасаной и Пашчимоттанасаной.

— С тех пор как я перестала есть мясо, у меня прекратились месячные. Это произошло с некоторыми из моих подруг вегетарианок, но мы все чувствуем, что наше здоровье улучшилось, как никогда.

— Диета влияет на каждый аспект женского здоровья, включая менструации, и теперь установлено, что высокопротеиновая мясная диета может быть причиной боли и тяжести месячных.

Часто при переходе на вегетарианскую диету месячные временно приостанавливаются, но когда они снова приходят, то обычно проходят без проблем.

У женщин на растительной диете (зерно и овощи, без молока и других животных продуктов) может прекратиться менструация. Однако исследование ее нормальных вагинальных выделений показывает, что ее гормоны функционируют, и здесь нет потери биологической женственности.

Такие женщины, тем не менее, ведут активную супружескую жизнь и рожают здоровых и счастливых детей.

— Это нормально, если месячные прекращаются, когда человек принимает духовную жизнь?

— Есть определенные духовные практики, которые могут сократить менструацию или даже устранить ее на некоторое время.

Некоторые практики работают непосредственно на мокротную железу (Ширшасана), другие отклоняют прану от ее движения вниз (Махабандха), третьи приносят однонаправленность ума и полную сублимацию чувственных желаний (Дхарана, Дхьяна, Самадхи).

Однако это происходит только тогда, когда эти практики выполняются интенсивно (например, если Ширшасану держать два-три часа за один раз), в комбинации с йогическим образом жизни, под руководством учителя.

Прекращение месячных само по себе еще не является показателем духовного развития. Часто это сигнал физического или эмоционального дисбаланса, который лучше всего устранить комбинацией медицинских советов и сбалансированной программой йогических упражнений.

Истинная духовность приходит с преобладанием саттвы, чистоты и света на каждом уровне нашего существа.

Саттва на физическом плане означает гармоническое и сбалансированное функционирование тела в соответствии с законами природы. Это приложимо к любому аспекту жизни, включая менструальный цикл. С помощью йоги мы не избавляемся от естественных функций тела, но очищаем их так, чтобы они не отвлекали ум.

Нава Йогини Тантра

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

² Джапа - духовная практика медитативного повторения мантр или имён Бога в индуизме (Википедия).

³ Дхьяна - созерцание, «особая сосредоточенность сознания на объекте созерцания». Во всех индийских религиях дхьяна приводит к «успокоению сознания», а в последующем к полной остановке на некоторое время любой психической активности (

Мария Калинина

Кундалини-йога :

В первые дни менструации, когда кровотечение еще сильное, мы не рекомендуем для практики Сарвангасану (Стойку на плечах) и Халасану (позу Плуга). Также запрещены Агни Пранаяма (дыхание Огня), Мула Бандха (Корневой замок) и силовые упражнения, при выполнении которых напрягается живот. Во время менструации очень полезны вытяжения вперед - позы этого класса помогают уму оставаться спокойным на фоне “скачущего” гормонального фона.

Виктор Бойко

Классическая йога:

Если женщина во время менструации даже просто поднимает ноги вверх лежа на полу, то выделения рефлекторно прекращаются. А систематическое выполнение перевернутых поз в критические дни приводит к тому, что цикл просто останавливается. И менструация может прекратиться, скажем, на год. Следует помнить, что безграмотное, хаотичное выполнение перевернутых поз может очень сильно навредить женскому здоровью. Поэтому во время менструации нужно подбирать такие асаны и выполнять их таким образом, чтобы практика никак не влияла на интенсивность и длительность цикла. При откровенно плохом самочувствии следует ограничиться Вирасаной (позой Героя), Сиддхасаной (позой Посвященного) и Падмасаной (позой Лотоса). Выбрав для практики минимум асан, лучше повторить каждую из них по два-три раза. Только так вы сохраните позитивное настроение и хорошее самочувствие.

Наталья Кузьмичева

Кундалини-йога:

Естественный ритм очищения организма связан со многими факторами, в том числе и с фазами Луны. Занимаясь йогой, мы как бы настраиваем организм на естественный ритм, однако интенсивная практика непосредственно перед и во время менструации способна нарушить этот механизм. Поэтому за 1–2 дня до предполагаемого начала цикла нежелательно практиковать Мула Бандху и Уддияна Бандху (Брюшной замок). Следует отказаться от таких пранаям, как Агни Пранаяма, Бхастрика (дыхание Кузнечных мехов) и Капалабхати (дыхание, очищающие Мозг). Ну и конечно же не нужно делать во время менструации перевернутые позы. Пренебрежение этими рекомендациями вызывает головные боли, задержку месячных и множество других неприятных последствий. Известно, что в даосской традиции менструацию связывают с потерей энергии. Чтобы сохранить жизненные силы, женщины, которые занимаются в этой традиции, практикуют так называемое “яичниковое дыхание”, останавливающее цикл. Тут, на мой взгляд, нет особого противоречия с природой. Когда женщина имеет опытного наставника, консультируется с врачом по поводу своего здоровья и четко понимает, чего хочет, тогда она может достигнуть адекватного результата.

Елена Ульмасбаева

Йога Айенгара:

Во время менструации организм женщины избавляется от токсинов. Некоторые процессы происходят рефлекторно: например, выделения могут прекратиться во время плавания в воде или когда ноги подняты вверх. Начав регулярно выполнять перевернутые позы во время менструации, вы сбиваете гормональный фон и нарушаете цикл. Во время менструации организм женщины теряет энергию, в эти дни нужно отдыхать. И не просто отказаться от перевернутых поз, а заниматься по специальной программе. Практикуя йогу, важно еще оставаться женщиной, иначе говоря, принимать свою женскую природу. Каждый месяц тело женщины готовится к беременности, и критические дни – яркое тому подтверждение. Даже если вы не планируете беременность, нужно уважать репродуктивную функцию в себе и не противоречить своей природе. Отсутствие менструации у молодых женщин – а таких, поверьте мне, очень много – признак того, насколько глубоко они спрятали свою женскую функцию. Перевернутые позы во время цикла – это прямой путь к их прекращению. Неоднократно мне приходилось наблюдать, как на фоне интенсивной практики у многих женщин останавливались месячные. Есть даже специальные даосские практики, которые как раз направлены на стирание границ между полами, когда “она” превращается в “оно”. Девушка, которая выбрала для себя такой путь, должна быть готова к гормональным нарушениям в будущем. А между тем хорошее здоровье пригодится ей не только в 20 лет, но и в 30, 50 и 70.

Наталья Сенина

Аштанга-Виньяса йога:

В традиции аштанга- виньясы женщинам в первые три дня менструального цикла рекомендуется не просто исключить перевернутые позы из практики, но и вовсе отказаться от занятий йогой. В нашем методе важно выполнение не отдельных поз, а целых серий асан, самой важной частью которых являются именно перевернутые позы, благотворно воздействующие на весь организм в целом. К ним относятся 7 основных поз: Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах), Халасана (поза Плуга), Карнапидасана (поза Коленей, направленных к ушам), Урдхва Падмасана (поза Лотоса в Стойке на плечах), Пиндасана (поза Зародыша), Матсиасана (поза Рыбы) и Уттана Падасана (поза Вытяжения рук и ног лежа). Без этих асан, накапливающих энергию в теле, практика любых других поз не имеет смысла.

Возникает вопрос: если цикл длится более трех дней, практиковать ли на четвертый? Обычно на четвертый день цикла можно приступать к занятиям без каких-либо ограничений. Но каждый организм уникален, поэтому прислушивайтесь к своим ощущениям. Если чувствуете потребность в более глубоком отдыхе, возьмите еще один “выходной”. Не бойтесь потерять наработанную гибкость за время перерыва. Как правило, после такого естественного отдыха появляются новые силы и восприятие йогической практики обостряется. При мне Гуруджи Шри К. Паттабхи Джойсу и его внуку Шарату Рангасвами часто задавали один и тот же вопрос: “А что же делать в эти три дня?” В ответ учителя всегда шутили: “Читайте книжки. Или просто отдыхайте”. Сарасвати Рангасвами (дочь Шри К. Паттабхи Джойса), высказывая свое мнение о женских перспективах в аштанга-виньяса йоге, писала: “…женщины должны научиться прислушиваться к своим природным циклам и обязательно отдыхать в дни менструации”, добавляя при этом, что “…мужчины сильнее физически, но в общей массе женщины талантливее мужчин в йоге”.

Запрет на практику перевернутых асан в период менструации мне кажется логичным. Если следовать природным циклам, то любое творение всегда проходит три стадии: создание, развитие и разрушение. Затем этот же цикл повторяется. Вполне естественно, что в критические дни организм освобождается от уже разрушенного для новой жизни.

Убийство красного дракона

В древнекитайской духовной литературе описаны любопытные случаи, связанные с особыми практиками буддийских монахинь, принявшими обет безбрачия. Закрывшись в монастырях от мирской жизни, эти женщины отрекались также и от своей женской природы. Комплекс практических упражнений, выполняемых монахинями, назывался “убийством красного дракона” и включал в себя как специальные дыхательные техники, так и перевернутые позы, которые выполнялись во время менструации. Подразумевалось, что такой комплекс способен трансформировать сексуальную энергию репродуктивных органов в чистую энергию “ци”. По мере выполнения упражнений “красный дракон” покидал монахинь навсегда, прихватив с собой в небытие и их женскую сущность.

Идеальный менструальный цикл это, скорее, исключение, чем норма. Более того, в природе его практические не существует. Характер протекания менструации и длина цикла напрямую зависят от типа конституции.

Женщины с конституцией вата чувствуют сильные предменструальные боли, у них ярко выражены симптомы ПМС, а живот во время менструации напряжен. Сам цикл очень длинный: 29-30 дней или даже больше, а выделения достаточно скудные.

У женщин типа питта циклы короткие: 21–24 дня, менструации проходят нормально, в течение трех-четырех дней, выделения алые, здоровые.

И наконец, у тех, в чьей конституции преобладает капха, месячный цикл приближается к лунному: 28–29 дней. Менструации проходят спокойно, но часто возникают застойные явления: это могут быть обильные бели перед месячными или не прекращающиеся по нескольку дней выделения после менструации. Эти проявления усугубляются, если женщина не соблюдает диету. Кроме того, у женщин типа капха менструации сопровождаются сильной болезненностью груди.

Несмотря на то, что длина цикла и характер протекания менструации всегда очень индивидуальны, существуют определенные рамки. И западная медицина, и аюрведа говорят о том, что бывают критически короткие циклы: 17–15 дней. Как правило, такие частые даже не менструации – кровотечения, причем необязательно обильные, – следствие эндометриоза. И уж совершенно точно серьезный повод вплотную заняться своим здоровьем.

Отдых – лучшее лекарство
Причинами нарушения менструальногоц цикла могут быть: физические нагрузки, стресс, тяжелая работа, питание, нарушение естественного биоритма - частые бдения в ночное время, постоянные разъезды и перелеты, резкая смена климатических условий – все отражается на работе репродуктивной системы. Таким образом, если возникают какие-то проблемы – сбивается цикл, менструации проходят очень болезненно, вы становитесь раздражительной (причем не только во время ПМС), чувствуете постоянный упадок сил, – в первую очередь необходимо обратить внимание на свой образ жизни. Часто, чтобы устранить дисфункцию, достаточно изменить режим.

В идеале во время менструации женщина должна проводить больше времени наедине с собой. Эти несколько дней хороши для того, чтобы вернуться к своему естеству. В этот период преподаватели рекомендуют заниматься дома – в классе мы с легкостью вовлекаемся в активный ритм, поддаваясь общей энергетике занятия, которая зачастую мешает погрузиться в себя. А вот самостоятельная практика восстанавливающих асан, сопряженная с наблюдением за дыханием и за внутренним состоянием, напротив, позволяет пополнить запасы энергии, которую женщина теряет в период менструации.

Следуя этим правилам, вы, возможно, сразу почувствуете эффект, а может быть, вам понадобится больше времени. Но если при явных нарушениях вообще ничего не делать – не пытаться изменить ритм жизни и продолжать питаться по привычной схеме, рано или поздно проблемы придется решать в кабинете у врача. Теперь давайте поговорим о самых распространенных типах дисфункции и о том, как практика йоги может помочь нормализовать ситуацию.

Без потерь

Меноррагия – это очень продолжительные, изматывающие менструации, длящиеся более семи дней и сопряженные с большой потерей крови. Если в конституции преобладает вата-доша, такое расстройство может даже стать причиной анемии. В аюрведе меноррагию связывают со стрессовыми ситуациями и эмоциональными перегрузками, такими как горе, печаль, страх. Физиологической причиной часто является эндометриоз. Проблема может быть и следствием отсутствия овуляции, когда изменения гормонального фона не позволяют прекратиться кровотечению. Если обычно менструации протекают более или менее нормально и расстройство носит единичный характер, Б.К.С. Айенгар рекомендует на восьмой день кровотечения начинать делать перевернутые позы. Иногда это помогает остановить процесс. И если женщина выходит из стрессового состояния, организм в течение месяца восстанавливается, и следующие менструации проходят нормально. Перевернутые позы в этой ситуации хороши еще и тем, что позволяют женщине пополнить запасы растраченной энергии. Если же подобные сбои повторяются достаточно часто и менструации очень обильные, а практика перевернутых поз не помогает, нужно обратиться к врачу.

Что касается в целом практики йоги при меноррагии, во время менструации на занятиях должны преобладать пассивные прогибы назад и вариации в них, такие как Упавиштха Конасана и Баддха Конасана. Здесь особое внимание следует уделять выравниванию положения таза – его передней и задней поверхности, удлинению крестца. Для этого используют вспомогательные материалы. В Шавасане голени лучше располагать на стуле. Как правило, когда таз наклонен вперед, внутренние органы постоянно находятся в напряжении. И если врач не видит явных серьезных причин для дисфункции, корректировка положения таза во время выполнения асан может нормализовать цикл.

В остальные дни цикла тоже нужно заниматься определенным образом. Во-первых, при продолжительных менструациях женщина теряет много крови и много энергии, поэтому в комплекс советуют включать несколько поз стоя, но практика при этом не должна быть изматывающей. Во-вторых, очень важны перевернутые позы: они позволяют восполнить потерю энергии, и делать их в те дни, когда менструации нет, нужно обязательно.

Полное очищение

Скудные менструации, продолжающиеся один-два дня, – следствие слабой энергии апана-вайю. Если в предыдущем случае она работает слишком сильно и организм выматывается, то здесь очищения не происходит вообще. Впоследствии менструации могут совсем прекратиться. В этом случае говорят о вторичной аменорее (первичной называют естественное отсутствие менструации до полового созревания). Среди причин нарушения – резкая потеря веса и строгие диеты, направленные исключительно на поддержание определенной формы, связанные, например, с профессиональной деятельностью (жертвами дисфункции часто становятся топ-модели). Излишняя худоба и практически полное отсутствие жировой прослойки приводят к тому, что тело просто-напросто «перестает понимать», женское оно или мужское.

Причиной скудных менструаций могут быть сильные физические нагрузки, например, у профессиональных спортсменок. Когда женщина к определенному сроку добивается желаемой физической формы, у нее, как правило, либо отсутствует овуляция, либо прекращаются менструации. Отсутствие овуляции помимо прочего опасно тем, что из костей начинает вымываться кальций. Результат – остеопороз в раннем возрасте. Скудные менструации – серьезный сигнал к тому, чтобы пересмотреть свой образ жизни. Такой тип дисфункции может быть даже опаснее, чем слишком обильные выделения, – ведь в этом случае организм не очищается до конца, и последствия могут оказаться плачевными.

Йога не дает однозначных рекомендаций. Если в случае с обильной менструацией все понятно – женщина теряет много энергии и практика не должна быть слишком активной и энергозатратной, то при скудных менструациях или вторичной аменорее характер занятий может кардинально различаться – в зависимости от причин расстройства. Если дисфункция связана с большой потерей веса и сильной худобой, заниматься нужно как во время беременности, то есть дать возможность телу нарастить больше плоти – даже когда нет менструации. В этом случае все позы выполняются на мягкой поверхности, с опорой и большим количеством вспомогательных материалов. И диета будет соответствующей. Одним словом, женщина должна быть готова пожертвовать своей стройностью или спортивной формой. Если же вы намерены продолжать работать, заниматься спортом или держаться в определенном весе, не следует прибегать к практике йоги – она не поможет.

Если скудные менструации или аменорея возникли на фоне сильного стресса, говорят не о физиологической причине, а о психологической. Стрессы могут повергать в депрессию, на фоне которой диета становится неразборчивой. Женщина даже может начать полнеть – а менструации нет. В этом случае практика йоги должна быть активной: рекомендуют выполнять Сурья Намаскар, позы стоя, активные прогибы назад, такие как Урдхва Дханурасана, Уштрасана, Капотасана. Занятия, выстроенные таким образом, выведут из депрессии и включат механизм, который направит энергию в репродуктивную систему и заставит ее нормально работать.

Разумеется, и в том, и в другом случае во время менструации нельзя делать перевернутые позы. Практику должны составлять мягкие наклоны и пассивные прогибы с раскрытием таза. Особенно важно дыхание, потому что, если ум женщины во время практики в период менструации занят посторонними мыслями о домашних делах или о работе, занятия дадут минимальный результат. В пассивных позах полезно подключать пранамическое дыхание, направлять его в те участки тела, где чувствуется напряжение, наблюдать за вытяжением и ощущениями в теле. Вообще, в период менструации чувствительность повышается до максимума. Если женщина в критические дни не практикует и живет в обычном ритме, она этого не замечает. Но стоит ей начать уделять внимание практике во время менструации, и она многое сможет узнать про себя.

При аменорее перевернутые позы не исключаются из практики до тех пор, пока менструации не возобновятся. А вот в случае скудных менструаций, длящихся 1–2 дня, по специальной программе занимаются в течение четырех дней, то есть даже тогда, когда выделения уже прекратились. Таким образом женщина словно пытается обмануть организм, «делая вид», что менструация продолжается.

Как по часам

У дисфункции, при которой в цикле происходят постоянные сбои, причин тоже может быть множество. Чаще такие непонятные сбои начинаются у женщин после 40 лет. Они могут быть связаны с возрастными гормональными изменениями или нарушениями, такими как киста, полип и эндометриоз. К слову сказать, предрасположенность к тем или иным гинекологическим заболеваниям тоже во многом зависит от типа конституции. Например, капха более других склонна к появлению разного рода новообразований – миом или кист, а женщины, в чьей конституции много ваты, чаще всего страдают от эндометриоза. Разумеется, практика йоги может помочь стабилизировать цикл и свести к минимуму сбои, но, прежде чем приступать к занятиям, необходимо точно выяснить, в чем причина нарушения, так как в зависимости от причины выстраивается определенная программа. При миоме занимаются как при беременности. Живот напрягать нельзя, потому что это провоцирует рост миомы. И нужно обязательно наблюдаться у врача.

Что касается кисты, занятия йогой иногда останавливают процесс роста – киста может карамелизироваться и даже начать усыхать. Акцент в практике делают на подтягивании внутренних органов к позвоночнику. Например, в Навасане угол между торсом и ногами должен быть намного острее, чем обычно. Здесь должна быть связь между крестцом и лобком. В целом в практике используют определенные хитрости, чтобы женщина не напрягала живот, но чувствовала работу в этой области. Это стимулирование, но без напряжения. Например, Уттанасана выполняется с ремнем на крестце и стопах: толкая крестцом ремень, вы направляете внутренние органы к крестцу. А вот при миоме такая практика строго противопоказана: она стимулирует рост опухоли. Именно поэтому, повторюсь, когда появляются нарушения цикла, женщина в первую очередь должна выяснить причину.

При эндометриозе хорошо помогают Упавиштха Конасана и Баддха Конасана, причем выполнять их нужно, откинувшись на стул, создавая легкий прогиб и вытяжение. Эти вариации снимают болевой синдром. И конечно, следует знать, что эндометриоз «подпитывается» стрессовыми ситуациями и любая из них может привести к обострению.

Тревога, горе, страх – психологические причины нарушения регулярности цикла. Чтобы вернуть ситуацию к норме, в практику нужно включить такие позы, как Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Празарита Падоттанасана, Випарита Дандасана на стуле, плюс в обязательном порядке перевернутые позы – Ширшасану и Сарвангасану. Упор на перевернутые позы крайне важен, поскольку они дают организму возможность восстановиться и оказывают мощное воздействие на гормональную систему, особенно на выработку гормонов репродуктивной системы. Дело в том, что если некоторые гормональные железы выделяют гормоны независимо от гипофиза, например, надпочечники, то все гормоны, вырабатывающиеся органами репродуктивной системы, напрямую связаны с гипофизом. И все, что происходит у вас в голове – любое сильное эмоциональное напряжение, мгновенно влияет на работу репродуктивной системы. В этом случае именно перевернутые позы помогут воздействовать на гипофиз самым благоприятным образом.

Во время менструации следует выполнять обычную, предусмотренную для этого периода программу. Вопрос гигиены. Конечно, есть вещи, которые сложно, а порой и невозможно контролировать. Например, далеко не всегда нам удается избежать стрессовых ситуаций или радикально изменить график работы. Однако мы можем, допустим, отменить встречи, которые требуют серьезного напряжения. Ведь очищение происходит не только физиологическое, но и энергетическое. Есть моменты, легко поддающиеся коррекции, – было бы желание. К ним, в частности, относятся изменение привычек в питании и, как ни странно, пересмотр привычек в использовании средств личной гигиены. С точки зрения аюрведы тампоны – не лучшее из этих средств. Дело в том, что они препятствуют течению энергии апана-вайю, отвечающей за очищение организма. Не слишком полезны тампоны и с точки зрения физиологии. Ведь менструальные выделения – это не только кровь и эндометрий. В течение нескольких дней с кровью выходят и токсины. А если мы препятствуем очищению, все это незамедлительно всасывается в кровь и ткани. В результате мы получаем, как говорят аюрведисты, в первую очередь эндометриоз.

Понять себя

Что касается поддержания здоровья, Гита Айенгар рекомендует женщинам всего несколько асан для ежедневной практики в период между менструациями. Это Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Пашчимоттанасана, Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Ардха Матсиендрасана (ни одно другое скручивание не будет так воздействовать на селезенку: основной орган, который поддерживает иммунитет), Адхо Мукха Шванасана и Шавасана. Эти девять асан, по мнению Гиты, помогут сохранить здоровье репродуктивной системы при условии, что вы будете выполнять их каждый день. Но если та или иная проблема все же возникла, прежде всего нужно разобраться с собой, постараться понять, что не так, и сделать все, что в ваших силах, чтобы исправить ситуацию. На быстрый результат, разумеется, рассчитывать не приходится – природа требует наблюдения. Но если вы делаете все необходимое в течение двух-трех месяцев, а улучшения не наступает, нужно идти ко врачу и, определив, что именно стало причиной сбоя, выстраивать программу занятий в соответствии с конкретной проблемой. В некоторых случаях нельзя обойтись без лекарств: например, от молочницы избавиться по-другому просто не получится. Но в то же время не стоит «бросаться» на лекарства при первых же признаках расстройства. Оно может быть связано со стрессовой ситуацией или просто с усталостью, и если в течение месяца вы приведете себя в порядок, организм восстановит себя сам.

При продолжительных и чрезмерных месячных

Супта Падангуштхасана II
Поза охладит ум и репродуктивные органы. Работа в этой асане поможет противодействовать абдоминальному напряжению, росту фибром и другим болезням органов абдоминальной области. Ложитесь на пол, стопы прижаты к стене. Согните правую ногу и набросьте петлю ремня на стопу. Проденьте указательный и средний пальцы правой руки в петлю. Выпрямите вверх правую ногу. Пропустите конец ремня под шеей и захватите его левой рукой. Прижмите левое бедро и голень к полу. Раскройте левую стопу и давите подушечкой под большим пальцем в стену. Выдохните и отведите правую ногу вправо. Предварительно положите болстер под бедро правой ноги по диагонали. Расслабьтесь в позе, сохраняя мягкими мышцы живота.

Супта Баддха Конасана в Випарита Дандасане
Уменьшает спазмы живота и воспалительные процессы, причиной которых является эндометриоз. Положите два болстера, один на другой, крест-накрест. Разместите по два сложенных одеяла с двух концов болстера: они будут поддерживать голову, плечи и стопы. Если чувствуете дискомфорт в нижней части спины, подложите больше одеял под плечи и стопы. Сядьте на болстер, свяжите ноги для Баддха Конасаны. Опираясь на руки, опуститесь на болстер и слегка соскользните в сторону головы. Прогнитесь на болстере и расслабьте затылок на сложенном одеяле. Руки расположите по сторонам, согнув их в локтях.

При скудных частых месячных

Уттанасана cо стеной и стулом
Встаньте спиной к стене и поставьте перед собой стул. Отойдите стопами от стены на 20 см, таз прислоните к стене. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза, седалищные кости прижаты к стене и поднимаются вверх. Опустите голову на сиденье стула. Вытяните руки и тоже положите на сиденье.

Адхо Мукха Упавиштха Конасана c болстером и одеялом
Находясь в позе, втягивайте крестец так, как вы делаете это, выполняя прогибы назад. Это действие уменьшит компрессию и тяжесть в животе,и позволит усилить циркуляцию крови точно в области таза. Поза стимулирует яичники и регулирует менструальный поток. Сядьте на угол сложенного одеяла в Упавиштха Конасану. Положите болстер перед собой, придвинув его конец вплотную к тазу. На другой конец болстера поместите одеяло для головы. Двигайтесь вперед медленно, так, чтобы живот и грудная клетка полностью опустились на болстер. Расположите лоб на одеяле. Вытяните руки вперед и прижмите ладони к полу. Позвольте уму расслабиться и успокоиться, проникая во все тело.

При нерегулярных месячных

Адхо Мукха Шванасана
Увеличивает циркуляцию крови в области груди и живота, помогает справиться с запорами, а также скорректировать положение матки. Избавляет от головных болей и помогает железам внутренней секреции приводить в норму менструальный цикл. Опуститесь в Адхо Мукха Вирасану, положите лоб на опору, расположите ладони на ширине плеч и раскройте их. Поднимите таз, выпрямите ноги (стопы на ширине таза) и войдите в Адхо Мукха Шванасану, оставив лоб на кирпиче. Отталкиваясь ладонями, поднимайте боковые участки корпуса, удлиняйте позвоночник вверх, переносите вес тела с рук на ноги. Расслабьте живот, дышите медленно и спокойно.

Паршва Адхо Мукха Свастикасана
Помогает и в предменструальный период, и в период менструации, так как уменьшает боль в спине, снимает ощущение вздутия живота и менструальные спазмы. Положите болстер или стул справа от коврика. Сядьте в Свастикасану, вытяните позвоночник вверх, со вдохом развернитесь вправо и опустите лоб на стул или болстер, не отрывая левую ягодицу от пола. Согните руки в локтях и положите их на опору.

Нарушения, связанные с кундалини — кундалини — это основная энергия астрального тела. У большинства из нас она пребывает в спящем состоянии у основания позвоночника. Лишь небольшая ее часть остается активной для поддержания нервной деятельности. Кундалини можно пробудить при помощи пранаямы, мантр, медитативных техник или наркотических веществ. На ее пробуждение влияют и кармические причины. Многие наркотические вещества стимулируют Кундалини, но не могут пробудить ее в полной мере.

Способствуют поднятию Кундалини многие из средств, повышающих , например ги и . Кундалини стимулируют аир и камфора (ее принимают внутрь в очень малых дозах). Хорошее действие оказывает также , принимаемый с молоком.

Одна из ступеней на пути духовного развития состоит в пробуждении Кундалини и поднятии ее вверх по позвоночнику, что способствует раскрытию космического сознания. Некоторые системы духовного развития обходят вопрос о Кундалини стороной или рассматривают ее как силу иллюзии, взаимодействия с которой лучше избегать.

Пробуждение Кундалини не всегда благотворно. Искусственное или преждевременное ее пробуждение может привести к «перегоранию» нервной системы и другим состояниям высокой Ваты или Питты, сопровождающимся галлюцинациями и ложными представлениями.

Кундалини — это сила, с которой следует обращаться серьезно и лучше под руководством опытного наставника. Ошибки в этом недопустимы. Прежде чем пробуждать ее, нужно очистить свою природу. Пробуждение Кундалини следует сочетать с омолаживающей терапией. Сому — древний ведический травяной препарат, принимали во время омолаживающей терапии для пробуждения Кундалини. Если не достигнуты внутренняя уравновешенность и чистота, прием Сомы становился причиной болезни или даже смерти.

Нарушения, связанные с Кундалини, сопровождаются болями в нижней части спины и нередко болезненной припухлостью в области гениталий. Может ощущаться жгучая боль вдоль позвоночника — от крестца до солнечного сплетения. Во многих случаях усиливается половое влечение с преобладанием сильных эмоций, например гнева. Становится трудно или невозможно заснуть, потребность в сне уменьшается. Усиление воображения сопровождается появлением ярких красочных видений, неподвластных контролю. Они могут иметь негативный или разрушительный характер. Обычным является видение как рая, так и ада, с представлениями о себе как о великом гуру, божестве или бодхисаттве. Возможны контакты с астральными сущностями, которые могут содействовать появлению этих фантазий.

Естественно, что самостоятельно объективно оценить такое состояние очень непросто. Его легко можно принять за правильное духовное переживание. Однако такие симптомы, как продолжительные боли, состояние тревоги и психическое возбуждение, свидетельствуют о нарушениях. Даже великие йоги могут проходить через периоды таких негативных переживаний.

Лечение нарушений, связанных с Кундалини

Необходимо прекратить любые медитативные практики и пребывать в созерцании, в состоянии покоя без каких-либо усилий, или же предоставить себя Божественной Воле. Нужны отдых и расслабление. Противопоказаны задержки дыхания с усилием и «дыхание огня». Можно выполнять лунную пранаяму (вдох через левую ноздрю, выдох — через правую) или ситали.

Назначается снижающая одновременно как Вату, так и Питту диета. Исключаются специи, кроме фенхеля и кориандра. Можно употреблять в пищу молоко и ги, но следует избегать чистых Сахаров, в том числе и меда. Категорически запрещаются любые наркотические вещества и алкоголь. Лучше отказаться и от травяных вин.

Назначаются травы с успокаивающими и питательными свойствами — ашваганда, сандал, сок алоэ. Стимулирующие средства (аир, камфору, мирт, шалфей) применять не следует.

Из препаратов хорошо помогают состав «Ашваганда», ги с ашвагандой, ги с брами, состав «Шатавари».

Проводят массаж основания позвоночника, области таза и гениталий с теплым кунжутным маслом. Или общий масляный массаж . Голову смазывают . На область третьего глаза, пупочной чакры, а также на макушку головы, наносят эфирные масла из сандала, розы, лотоса и т.п.

Из драгоценных камней уравновешивают и регулируют энергии Кундалини желтый сапфир, желтый топаз, изумруд, жадеит, жемчуг, лунный камень. Не следует использовать рубин, гранат и кошачий глаз (последний особенно активизирует Кундалини).

Лучшие мантры для успокоения Кундалини — «Шам» и «Рам». Слишком частое повторение мантры «Ом» может оказать возбуждающее действие. Сильнее всего пробуждает Кундалини мантра «Хум», и ее применение требует особой осторожности.