Valeria om yoga. Valeria: Yoga med Valeria Där sångerskan Valeria tränar och yogar

Valeria är en av de mest välvårdade och eleganta ryska stjärnorna. Vi kunde inte låta bli att fråga vår månadens hjältinna, som en del av en serie intervjuer för ett webbprojekt om moderna superkvinnor, om hemligheterna bakom hennes vackra utseende och reglerna för att upprätthålla en oklanderlig figur. Finns "Valerias diet", varför gillar sångerskan yoga så mycket, vilken gåva är ett vinn-vinn-alternativ för alla kvinnor och hur kan en mamma till många barn hitta tid för sig själv? Vår stjärngäst berättar historien.

– Hur akut är det eviga problemet med "kvinna och ålder" för dig?

"Självklart vill jag inte bli gammal, men att försöka se lika gammal ut som min dotter verkar åtminstone konstigt för mig. Jag tar väl hand om mig själv och har ännu inga planer på att ta hjälp av plastikkirurger. Jag röker inte, jag är absolut likgiltig för alkohol. I allmänhet kan skönhet och hälsa inte upprätthållas utan en balanserad kost och fysisk aktivitet. Jag försöker gå till gymmet regelbundet, varva yoga och aerob träning varannan dag och springa på morgonen. Dessutom upptäckte jag för en tid sedan en ny typ av fitness - jag tränar på Power Plate vibrationsplattform.

– Din romans med yoga 2010 gav världen en underbar bok "Yoga med Valeria."

– Jag kommer naturligtvis inte att påstå att yoga är ett universalmedel för allt. Men det är åtminstone hälsosamt. Jag tar till och med med mig en yogamatta på turnén! Jag ville att min bok skulle bli en riktig fotoguide för klasser. Hon deltog själv i fotograferingen, dock inte utan hjälp av en yogakonsult, som korrigerade poserna och förde dem till perfektion. Boken innehåller förresten inte bara rekommendationer för yoga, utan även mina hemligheter inom hud- och kroppsvård, samt recept på hälsosamma rätter.

Valeria på gymmet

– Och kort och gott, vad är "Valerias diet"?

– Min smalhet är inte alls en naturgåva. För att se bra ut måste du anstränga dig mycket - detta inkluderar fysisk aktivitet och, naturligtvis, strikt efterlevnad av principerna för korrekt näring. Jag uteslöt stekt, rökt, sött, mjöl från min kost, gav upp smör och äter inte protein- och kolhydratmat samtidigt. En gång i veckan ordnar jag kefirfastedagar. Jag föredrar en delad diet, 5-6 gånger om dagen i små portioner.

– Håller du dig till regeln "Ge middag till fienden"?

– Att äta efter sex är tabu för mig. Jag äter inte på kvällen och har länge vant mig vid att inte äta middag. Detta är kanske en av huvudhemligheterna för att behålla min figur och god hälsa.

– Tänk om du är sugen på något gott?

– Jag unnar mig godis för raw foodists – det är alla möjliga läckra saker baserade på färsk frukt och torkad frukt. Det sista jag är särskilt beroende av är äppelchips. De blir knapriga när du lägger dem i frysen. Det är nyttigt, gott, kalorisnålt – sötare än sött!

– Många kvinnor är rädda att graviditet och förlossning ska förstöra deras figur. Och du är mamma till tre gånger och eftersom du är en kändis verkar det som att du inte alls var orolig för att tappa formen på grund av barns födelse...

Foto: @valeriya_rus (Valeriyas Instagram)

Valeria går inte till gymmet. Hon har allt hon behöver för lektionerna hemma. Sångaren ägnar minst en timme om dagen åt träning. Och för att du ska kunna börja dina hemmaträningar har vi valt ut videor med lämpliga övningar. Vi inbjuder dig till en sportmästarklass från Valeria!

Instagram @valeriya

Och innan du värmer upp kommer här några tips som kan inspirera dig. Sångaren berättade om dem i en intervju med tidningen HELLO!

Instagram @valeriya

Inget våld mot dig själv. Huvudsaken är att inte förväxla detta med vanlig lättja.

"Sport är en positiv laddning och en otrolig känsla av vetskapen om att du förbättrar dig själv varje dag."

Kefir, två skedar keso med te är ett bra knep för att undvika att gå och lägga sig på fastande mage.

Instagram @valeriya

Så, en uppsättning övningar för smala ben, en platt mage, fasta skinkor och kampen mot "öron" på höfterna:

böj dig framåt med fötterna axelbrett isär;
knäböj med en fitball bakom ryggen;
svinga dina ben och armar med vikter;
knäböj på ett ben med hjälp av en stegplattform.

Övningar med hantlar:

knäböj;
vifta med dina armar.

Och sångerskan Valeria är en av de stjärnor som är säkra: inte bara fitness, utan också yoga kommer att förlänga ungdomen av kropp och själ!

Sångerskan Valeria är 47 år gammal, och hon har aldrig dolt sin ålder, och tror att det är omöjligt att dölja åldersrelaterade förändringar, men det är fullt möjligt att fördröja dem genom att spela sport. HALLÅ! Jag deltog i sångerskans träning och beundrade hennes form.

Valeria säger att hon sällan går till gymmet: "Allt jag behöver finns hemma: ett löpband, en Power Plate och en yogamatta." Men om sångerskan hoppar in på en fitnessklubb, tränar hon uteslutande under överinseende av en personlig tränare, Erica Levinskaya. "Det enda stället där jag inte kan gå utan hjälp av proffs är en träningsklubb", erkänner Valeria värmen kan försvinna och jag bestämde mig för länge sedan: inget våld mot mig själv Jag vill inte springa, ta bara på dig nya sneakers - och det här är redan ett incitament!

Valeria, när jag tittar på din skulpterade figur har jag svårt att tro att du behöver speciell motivation för att träna.

Alla behöver motivation. I allmänhet har jag inte varit vän med idrott sedan barnsben. Detta var det enda ämne jag fick C-betyg i. Jag kunde inte vara som alla andra - hoppa över en get, klättra i ett rep (förresten, jag har fortfarande inte lyckats övervinna min rädsla för höjder), uppfylla alla GTO-standarder. Min mammas vän arbetade som läkare och "ritade" ständigt intyg för mig som befriade mig från lektioner. Men för att få en guldmedalj var jag tvungen att övervinna min motvilja mot sport. Jag gick med i volleyboll- och skidsektionerna, började visa bra resultat och deltog i regionala tävlingar. Vid 17 års ålder kunde jag inte längre föreställa mig hur jag skulle leva utan rörelse. Jag blev kär i videokurser om aerobics av Jane Fonda, Elle Macpherson, Claudia Schiffer och tog med mig banden på turné. Jag började också göra yoga genom att titta på videotutorials. Naturligtvis gjorde jag många saker fel, skadade mina ligament, och ändå hjälpte till och med sådana övningar mig inte bara att stärka min kropp, utan också läka min rygg efter graviditeten. I allmänhet är sport en positiv laddning och en otrolig känsla från insikten att du förbättrar dig själv varje dag.

Valeria börjar sin uppvärmning på Power Plate träningsmaskin. Tack vare den vibrerande plattformen kommer även en enkel knäböj att värma upp dina benmuskler på några minuter. Det är viktigt att se till att dina lår är parallella med golvet och att dina knän är böjda i 90 grader.

Du kan förbereda din överkropp för styrkeövningar genom att klämma ihop vibrationsplattformen med händerna. Ryggen ska förbli rak. "15 minuters träning på Power Plate kan ersätta ett helt träningspass", försäkrar sångaren

Många tror att utövande av yoga kräver naturlig flexibilitet. Håller du med om detta påstående?

"Jag är inte flexibel, så yoga är inte för mig" är en vanlig ursäkt från många, inklusive min man. Men vi måste förstå att ingen av oss kommer att bli den typen av yogi som vrider sig till en knut - vi lever under olika klimatförhållanden, vi har naturligt mer "hårda" kroppar. Dessutom kan även de enklaste yoga-asanas vara mycket effektiva. Till exempel bergsställning, där en person bara står rak. Det verkar, vad är det för fel med det?! Men när du står rätt – axlarna nedåt, knäna nedstoppade, anklarna över mitten av fötterna och all din vikt i hälarna – stärks ryggraden. Och det är inte så lätt! Försök att stå statiskt i två minuter - det kommer inte att fungera direkt, du kommer att ramla.

Att dra det övre blocket bakom huvudet jobbar din rygg ännu mer, och hjälper också till att snabbt ge dina armmuskler en vacker definition. Du måste sänka stången medan du andas ut och så att den lätt nuddar baksidan av nacken. Pausa och spänn ryggen. Andas in och återgå till startpositionen.

Du har inte fallit på länge. Och du kan enkelt utföra de svåraste asanas - stå på huvudet!

Spektakulära poser som man kan skryta med har slagit tillbaka på mig mer än en gång. Jag minns att jag bemästrade armbågsstället mot väggen och bestämde mig för att visa det för barnen. Arseny, som då var 11 år gammal, ville upprepa det. Min son svängde med benet och slog mig rakt i käken! För första gången förstod jag uttrycket "gnistor från ögonen." (Skrattar.)

Du tränar varje dag, men hur mycket begränsar du dig i mat?

Nu är jag helt allätare. Jag tittar bara på mina portionsstorlekar och försöker att inte äta för mycket på natten. Kefir, två skedar keso med te är ett bra knep för att undvika att gå och lägga sig på fastande mage. Det finns mat som jag inte gillar - fett kött, smörkräm. Yosya äter en tårta, och jag ska prova en bit, men den smakar inte bra för mig. För åtta år sedan var jag och min man på en diet. Jag var förstås mer för företaget. Vilken smal Yosya var - 69 kilo! Och jag var väldigt smal. Men nu, med en vikt på 54 kilo, gillar jag mig själv inte mindre.

Bron (eller pada chakrasana) är en av de svåraste och mest användbara asanaserna inom yoga den stärker musklerna i armar, axlar, rygg, mage och höfter, återställer rörligheten till lederna och flexibiliteten för hela kroppen, förbättrar minnet, och lindrar stress. För dem som enkelt och korrekt gör en bro kan du komplicera övningen - utför den med ett höjt ben

Text: Elena Redreeva. Fotografens assistent: Julia Gorbacheva. Vi tackar Wellness Club Nebo för deras hjälp med att organisera skjutningen

Valeria

Valeria är en berömd sångerska, mamma till tre barn, charmig och energisk kvinna. Hur lyckas hon hålla sig i god form, behålla ungdom och skönhet med ett så hektiskt tempo i livet? Valeria har utövat yoga på allvar i sex år nu.

Hennes framgångar uppskattades mycket inte bara av nära vänner utan också av professionella idrottare. Idag fungerar hon som din personliga instruktör. Tack vare den här boken kommer du att lära dig alla subtiliteter och nöjen med yoga.

Vill du se yngre ut, glömma sjukdomar, klara av depression? Den här boken är för dig!

Om boken

Vill du må bättre än du gjorde när du var 17? Det är verkligt! Baserat på min egen erfarenhet kan jag berätta att jag nu, efter 6 års yoga, känner mig i mycket bättre fysisk form än vid min gymnasieavslutning. Det verkar för mig att detta är det bästa beviset på att yoga är ett universellt system av övningar som bokstavligen kan utföra mirakel och som passar absolut alla. Dessutom tillåter yoga oss att vara stolta över att vi skapar dessa mirakel själva, vilket gör oss flexibla och starka inte bara fysiskt utan också moraliskt, vilket är minst 5 viktigt i det moderna livet.

I den här boken vill jag berätta om min erfarenhet - så här uppfyller jag uppdraget från en av de mest respekterade experterna och grundaren av Iyengar yoga, gurun B.K.S. Iyengar: han trodde att det var nödvändigt att locka så många människor som möjligt till yoga som skulle vilja återhämta sig från sjukdomar, lära sig att kontrollera sin egen kropp och fylla på den med energi som hjälper till att förlänga ungdomen. Du kan inte säga bättre än en guru: "Kroppen är själens tempel, och vi måste göra den till ett perfekt tempel."

Titta bara på Valeria - och du får känslan av att denna unga, vackra, lugna, starka kvinna vet mycket väl hur man uppnår en idealisk form, både med hänsyn till hennes kreativitet, hennes familj och speciellt hennes kropp.

Julia Vysotskaya

skådespelerska, TV-presentatör

Jag är en sportig och dynamisk person, och min vänskap med "långsamma" sporter, som pilates eller yoga, har ännu inte blivit verklighet. Men jag förstår mycket väl hur användbara och spännande de är. Jag avundas verkligen Lera, som har tillräckligt med energi och tid för kreativitet, för barn och för sport - och till och med på en så seriös nivå. Och även för att hon har någon form av inre glöd kommer positiv energi från henne. Detta är det viktigaste i livet och i sporten. Hon är trevlig och lätt att kommunicera med. Lera smittar helt enkelt med sin energi. Hon är en symbol för inte bara femininitet och mjukhet, utan också ton.

Yulia Bordovskikh

idrottare, TV-presentatör, författare

Lera och jag har varit vänner länge. Vi har många gemensamma intressen, inklusive yoga. Till exempel, för att koppla av efter en hård dag och lindra spänningar, står jag på huvudet. Ibland anordnar Lera och jag till och med tävlingar, och utan att överdriva vill jag säga att Lera aldrig är mig sämre. Hon har en väldigt hög nivå som många yogalärare skulle kunna avundas. Hon är i nivå med proffsen. Egentligen är det yoga som gör att hon inte bara kan vara en vacker, smal och charmig kvinna, utan också en stark, målmedveten och motståndskraftig person. Vilket är väldigt viktigt för en trebarnsmamma och en eftertraktad sångerska!

Jag beundrar Leras talang och effektivitet.

Kostya Tszyu

Rysk boxare, före detta absolut världsmästare, europeisk amatörmästare, Honored Master of Sports

Foto av Victor Derbenev och Rustam Vagapov.

Konsult Lyubov Yatsenko, yogatränare.

Sport för alltid

Jag måste ärligt talat varna dig - så att du inte blir alltför förvånad - jag har alltid varit extremt aktiv av naturen. Och jag har hållit på med någon typ av fitness hela mitt liv. Jag provade allt från formning till bodybuilding, eftersom den eller den hobbyn blev på modet.

Jag tror att om du spenderar din fritid i den dagliga kampen för god form och välbefinnande, så råkade du också träna callanetics, aerobics eller pilates och regelbundet lova dig själv att börja morgonjogga. Som tur var hade jag tur och jag hittade fortfarande min typ av fysisk aktivitet för varje dag - yoga.

Du kanske tror att denna inställning till fysisk fostran ingjutits i mig som barn. Mot! Visserligen har jag aldrig varit lat, men jag var fruktansvärt upptagen på musikskolan. Och mina föräldrar tvingade mig tyvärr inte att ägna mer uppmärksamhet åt fysisk träning. Tvärtom var det jag som lockade dem till klasser.

Jag minns att jag som barn fascinerades av gymnasternas prestationer – och så gott jag kunde tränade jag gymnastik hemma. På söndagarna var det gymnastik på TV för barn, och varje dag för vuxna. Och jag ringde mina föräldrar för att skapa en kampanj åt mig. Jag försökte göra alla övningar fast jag bara var 5–6 år. Jag gjorde det hela med nöje, kan man säga, med bravur.

Allt relaterat till plasticitet och flexibilitet fascinerade mig bokstavligen. Och i grundskolan bestämde jag mig för att jag skulle bli en ballerina - jag började aktivt träna, stretcha ... jag hade spetsskor, och jag själv sjöng något, dansade hemma, koreograferade nummer, jag hörde perfekt musik som jag dansade till. Jag var den enda i vår klass som visste hur man gjorde splittringarna. Det här hjälpte mig visserligen inte mycket - jag hade ett C i idrott. Du kommer ihåg: alla måste springa likadant, alla måste klara GTO-standarderna, alla måste definitivt klättra i ett rep - men jag är rädd för höjder. Så vad ska vi göra nu? I skolan fanns det tyvärr ett vanligt tillvägagångssätt för den tiden: om du inte kan göra som alla andra får du i bästa fall ett C. Naturligtvis stötte den här inställningen bort mig, och jag gillade inte idrottslektioner.

Jag såg mig själv i mina drömmar på balettscenen, i spetsskor... Jag tror att varje liten tjej drömmer om något liknande. Men det fanns ingen koreografisk skola i vår stad, så tyvärr kunde jag inte förverkliga denna dröm.

I allmänhet, med all min passion för rörelse inom idrott, fick jag alltid C-betyg. I alla andra ämnen - utmärkt, men i fysik - ett C, kan du tänka dig? Tja, de sa till mig i början av 9:e klass: "Du kommer inte att se guldmedaljen som dina öron!" Detta skulle vara för orimligt, och jag bestämde mig för att göra något brådskande.

Och redan då, på gymnasiet, blev jag intresserad av aerobics och formning – det var väldigt på modet på den tiden. Och jag började själv leda skolans fysiska uppvärmningar. Innan lektionerna började ställde alla killar upp sig och jag förklarade hur man gör vissa övningar från aerobicskomplexet: det var ett riktigt pass! Det var väldigt intressant för oss alla, och nu är jag 11 och det är trevligt och lite roligt att minnas det.

Det var så jag själv engagerade mig i idrotten, rättade till mitt C i idrott och blev vän med fitness för alltid.

Yoga för första gången

Jag tror att det nu är dags att berätta hur jag började göra yoga och varför jag blev ett fan av det - jag tror i många år.

Allt började för några år sedan i Amerika. Där gick jag på en yogalektion - allt verkade så enkelt för mig! Jag var trots allt ganska flexibel, utsträckt, allt fungerade så bra för mig... Fast det visade sig senare att jag gjorde allt helt fel. Jag gillade verkligen lektionen och innan jag kom hem köpte jag mig en skiva med ett träningsprogram. Det är sant, när jag försökte öva på den här skivan hemma igen, fanns inte ett spår av den tidigare beundran och nöjet kvar. Och den gången jag slutade – jag höll inte ut och tränade yoga.

Och för sex år sedan i Dubai köpte jag en annan skiva, som jag bara gillade otroligt. För det första, eftersom tre korta fyrtiominutersprogram spelades in på den - du måste hålla med om, vilken kvinna som helst kan hitta fyrtio minuter i sitt schema. Ja, jag glömde att säga att då såg jag tre skivor till försäljning: på den första - enkla poser, på den andra - samma, men lite mer komplicerade, och den tredje skivan var avsedd för erfarna utövare.