Соревновательные нагрузки и их характеристика. Допустимые уровни тренировочных и соревновательных нагрузок юных бегунов на средние дистанции - учащихся учебно-тренировочных групп спортивных школ рожков сергей владимирович

Динамика адаптивных перестроек функционирования орга­низма спортсмена обусловлена систематическим использовани­ем оптимальной по величине нагрузки. Под нагрузкой обычно понимается повышенная, по сравнению с покоем, величина функ­циональной активности, вызванная исполнением упражнения (Матвеев Л.П., 1999). Нагрузка физических упражнений пред­определена именно мышечной работой, вызывающей увеличение функциональной активности систем организма спортсмена. Од­нако следует учитывать, что ее величина зависит от особенностей самих упражнений, индивидуальных особенностей занимающихся и особенности внешних условий.

В настоящее время существует целый ряд классификаций на­грузок, авторы которых исходят из специфичности, энергетики и мощности мышечной работы, педагогических задач, решаемых в процессе тренировки, взаимодействия работы различной пре­имущественной направленности и других критериев.

В.Н. Платонов (1986, 1997) считает целесообразным подразде­лять нагрузки по следующим классификациям:

По характеру - на тренировочные и соревновательные, спе­цифические и неспецифические, локальные, частные и глобальные;

По величине - на малые, средние, значительные (околопре­дельные), большие (предельные);

По направленности - развивающие отдельные двигательные способности (скоростные, силовые, координационные, выносли­вость, гибкость) и их компоненты (алактатные или лактатные анаэробные возможности, аэробные возможности), совершен­ствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и т.п.);

По координационной сложности - простые и сложные дви­жения, выполняемые в стереотипных или вариативных услови­ях, связанных со значительной мобилизацией координационных способностей;

По психической напряженности - предъявляющие различ­ные требования к психическим возможностям спортсменов.

Практически все специалисты считают, что величину трени­ровочных и соревновательных нагрузок необходимо характеризо­вать как с «внешней», так и с «внутренней» стороны.

Внешняя сторона нагрузки характеризуется ее внешне вы­раженными физическими параметрами и в наиболее общем виде может быть представлена суммарным объемом и интенсивностью выполняемых упражнений, а также координационной сложно­стью упражнений, психологической напряженностью, условиями внешней среды.

Объем может быть выражен: временем выполнения упраж­нений, преодоленным расстоянием, количеством повторений, величиной поднимаемых или перемещаемых отягощений, коли­чеством тренировочных занятий или соревновательных стартов. Для полной характеристики «внешней» стороны нагрузки вы­деляют ее частные объемы, отражающие нагрузки, выполняемые с повышенной интенсивностью или специализированные, а так­же способствующие совершенствованию отдельных сторон под­готовленности (например, развитию определенных качеств и спо­собностей).

Интенсивность характеризуется: темпом движений, скоро­стью их выполнения, временем преодоления отрезков дистанции, величиной отягощений, количеством подходов и серий, моторной и общей плотностью занятий и т.п.

Однако наиболее полно нагрузка характеризуется с внутрен­ней стороны, т.е. со стороны функциональных сдвигов в системах

организма во время и по окончании упражнения, а также харак­тера и продолжительности протекания периода восстановления (в частности по физиологическим, биохимическим и другим по­казателям).

Только в сопоставлении этих обеих сторон нагрузки можно адекватно судить о ней, поскольку, с одной стороны, «внешние» и «внутренние» показатели нагрузки тесно взаимосвязаны (уве­личение объема и интенсивности тренировочной работы при­водит к увеличению сдвигов в функциональном состоянии раз­личных систем организма, к развитию и углублению процессов утомления), с другой стороны, одни и те же внешние величины нагрузки могут привести к разным функциональным сдвигам у спортсменов, имеющих разные адаптивные возможности, или у одного и того же спортсмена на различных этапах подготовки.

Установлено, что соотношение «внешних» и «внутренних» параметров нагрузки изменяется в зависимости от уровня ква­лификации, подготовленности и функционального состояния спортсмена, его индивидуальных адаптивных особенностей, ха­рактера взаимодействия двигательной и вегетативной функций (Платонов В.Н., 1995, 1997).

С ростом подготовленности спортсменов происходит сниже­ние энергозатрат при выполнении стандартной нагрузки. Так в состоянии невысокой тренированности нагрузки определенной величины могут быть развивающими, в состоянии средней трени­рованности - такие же по величине нагрузки могут быть только поддерживающими, а в состоянии спортивной формы - в лучшем случае восстановительными.

На рис. 7.1 показаны реакции спортсменов различной квали­фикации на стандартную (адаптивную по объему и интенсивно­сти) работу. Стандартизированная по «внешней» величине на­грузка вызывает большие сдвиги в функционировании систем организма менее квалифицированных спортсменов и более про­должительное их восстановление.

Наряду с этим, предельная (большая) нагрузка у спортсме­нов разной квалификации вызывает несколько иную реакцию функциональных систем. Как правило, это проявляется в том, что у спортсменов высокого класса при более выраженной величине реакции на предельную нагрузку восстановительные процессы протекают интенсивнее (рис. 7.2).

		г		i //		2
				\ /
к		г s		\ \ %	//
IT		/
да	1 /	^-
фо.	//			\ ч - /
	■/
					-	------------------- ^

Рис. 7.1. Реакции организма спортсменов различной квалификации

на одинаковую по величине нагрузку (по В.Н. Платонову, 1997): 1- начинающие спортсмены; 2 - спортсмены I разряда; 3 - мастера спорта

Рис. 7.2. Реакции организма спортсменов различной квалификации

на предельную по величине нагрузку (по В.Н. Платонову, 1997):

1 - мастера спорта; 2 - спортсмены II разряда

Естественные силы природы и искусственно созданные усло­вия являются вспомогательными факторами, оказывающими влияние на величину нагрузки от выполнения физических упраж­нений. С их помощью расширяется возможность направленного воздействия нагрузки на организм занимающихся.

У специалистов не вызывает сомнения тот факт, что продол­жительность интервалов отдыха между нагрузками может опре­делять ее направленность. Поэтому продолжительность пауз от­дыха между упражнениями следует строго планировать с учетом периода восстановления функциональных сдвигов, вызванных определенной по величине нагрузкой.

В рамках отдельного занятия между упражнениями использу­ют в основном три варианта отдыха (Матвеев Л.П., 1991, 1997).

Минимакс-интервал (стимуляционный или ближнестимуляционный) - интервал между рабочими (нагрузочными) фазами процесса упражнений, который может обусловить повышенное проявление оперативной работоспособности в очередной рабочей фазе (эффект врабатывания, ближайшего положительного по­следствия). При этом истраченные ресурсы уже практически вос­становлены, а системы организма еще находятся в повышенной функциональной активности.

Напряженный интервал (суперкумуляционный) - интервал, продолжительность которого настолько невелика, что очередная рабочая фаза начинается в условиях недовосстановления, в зоне повышенных функциональных сдвигов. Такое внутреннее состоя­ние в течение определенного времени может не отражаться на су­щественном изменении внешних количественных параметров вы­полняемых упражнений, но требует возрастающей мобилизации физических и психических резервов.

Ординарный интервал (полный) интервал, продолжитель­ность которого соразмерна с относительной нормализацией функ­ционального состояния, т.е. восстановления работоспособности до состояния, которое было до выполнения упражнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций. Такой режим часто используется при совершенствова­нии технического мастерства.

По сравнению с интервалами отдыха между упражнениями интервалы отдыха между отдельными занятиями более суще­ственно влияют на формировании кумулятивного эффекта дол-

говременной адаптации организма к тренировочным нагрузкам, Исходя из особенностей наслоения эффектов очередных занятий, выделяют три типа интервалов отдыха между ними: суперкомпен­саторный, жесткий и ординарный интервалы (Л.П. Матвеев, 1991, 1997).

Суперкомпенсаторный интервал соразмерен по продолжи­тельности со временем наступления сверхвосстановления после достаточно значительной суммарной нагрузки, предшествующей занятию. Это позволяет в очередном занятии выполнить большую нагрузку. Однако такие интервалы достаточно продолжительны. Если нагрузка предыдущего занятия была близка к предельной, то наступление суперкомпенсации может наступить через 36-48 ч. Частое использование таких тренировочных режимов может при­вести к снижению числа занятий в микроцикле и уменьшению ве­личины общего кумулятивного эффекта.

Жесткий интервал - при таком интервале очередное занятие происходит на фоне недовосстановления определенных параме­тров функциональных систем организма. Это усугубляет куму­ляцию следового эффекта предыдущего занятия с ближайшим эффектом следующего занятия. В силу этого происходит более полная мобилизация резервных возможностей организма, благо­даря чему в последующей расширенной фазе восстановления мо­жет усилиться развертывание суперкомпенсаторных процессов. Это позволяет при соответствующих условиях (дополнительных восстановительных микроциклах) существенно уплотнить тре­нировочный процесс, увеличив эффективность спортивной под­готовки.

При ординарном интервале между занятиями работоспособ­ность спортсменов к началу очередного занятия успевает возвра­титься к такому уровню, какой был в начале предыдущего. Такой режим называется поддерживающим.

Оптимальное сочетание нагрузки и отдыха играет весьма существующую роль в построении системы упражнений, обе­спечивая необходимые функциональные сдвиги и оптимальные восстановительные процессы для получения необходимых ус­тойчивых кумулятивных процессов в организме спортсмена. Те или иные варианты порядка чередования нагрузок и отдыха со­ставляют одну из структурных основ различных методов упраж­нения.

?Вопросы и задания для самоконтроля

1. Что понимают под термином «упражнение»?

2. В чем выражается эффект физических упражнений?

3. Какие упражнения используются в физической культуре и спорте?

4. На какие группы делятся физические упражнения?

5. Дайте характеристику соревновательным упражнениям.

6. Дайте характеристику специально-подготовительным упражнениям.

7. Дайте характеристику вспомогательным упражнениям.

8. Дайте характеристику общеподготовительным упражнениям.

9. Дайте характеристику восстановительным упражнениям.

40. Что понимается под термином «метод спортивной тренировки»?

11. Чем характеризуются методы строго регламентированного упраж­нения?

12. В каких вариантах используются методы строго регламентирован­ного упражнения при освоении и совершенствовании спортивной техники?

13. В каких вариантах используются методы строго регламентированно­го упражнения при развитии двигательных качеств?

14. Чем характеризуется и в каких случаях используется игровой метод?

15. Чем характеризуется и как используется соревновательный метод?

16. Что понимается под термином «нагрузка»?

17. По каким признакам и как классифицируется нагрузка?

18. Чем характеризуется «внешняя» сторона нагрузки?

19. Чем характеризуется «внутренняя» сторона нагрузки?

20. Как взаимосвязаны «внешняя» и «внутренняя» стороны нагрузки?

21. Какие интервалы отдыха в рамках одного занятия могут определять направленность нагрузки?

22.Какие интервалы отдыха между отдельными занятиями использу­ются для формирования кумулятивного эффекта долговременной адаптации?

Основы построения

2. Интенсивность нагрузки

1. Тренировочные и соревновательные нагрузки

Нагрузка - это воздействие физических упражнений на организм спорт­смена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем

Соревновательная нагрузка - это интенсивная, часто максимальная на­грузка, связанная с выполнением соревновательной деятельности.

Тренировочная нагрузка не существует сама по себе. Она является функ­цией мышечной работы, присущей тренировочной и соревновательной дея­тельности. Именно мышечная работа содержит в себе тренирующий потенциал, который вызывает со стороны организма соответствующую функциональную перестройку.

По своему характеру нагрузки, применяющиеся в спорте, подразделяются на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические; по величине - на малые, средние, значительные (околопредельные) и большие (предельные); по направленности - на способствующие совершенствованию отдельных двигательных качеств (скоростных, силовых, координационных, вы­носливости, гибкости) или их компонентов (например, алактатных или лактат- ных анаэробных возможностей, аэробных возможностей), совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготов­ленности или тактического мастерства и т.п.; по координационной сложности - на выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной моби­лизации координационных способностей, и связанные с выполнением движе­ний высокой координационной сложности; по психической напряженности - на более напряженные и менее напряженные в зависимости от требований, предъ­являемых к психическим возможностям спортсменов.

Все нагрузки по величине воздействия на организм спортсмена могут быть разделены на развивающие, поддерживающие (стабилизирующие) и восстано­вительные.

К развивающим нагрузкам относятся большие и значительные нагрузки, которые характеризуются высокими воздействиями на основные функциональ­ные системы организма и вызывают значительный уровень утомления. Такие нагрузки по интегральному воздействию на организм могут быть выражены че­рез 100 и 80%. После таких нагрузок требуется восстановительный период для наиболее задействованных функциональных систем соответственно 48-96 и 24­48 ч.

К поддерживающим (стабилизирующим) нагрузкам относятся средние на­грузки, воздействующие на организм спортсмена на уровне 50-60% по отноше­нию к большим нагрузкам и требующие восстановления наиболее утомленных систем от 12 до 24 ч.

К восстановительным нагрузкам относятся малые нагрузки на организм спортсмена на уровне 25-30% по отношению большим и требующие восстанов­ления не более 6 ч.

Выбор той или иной нагрузки должен быть обоснован с позиций эффек­тивности.

В современной классификации тренировочных и соревновательных нагру­зок выделяют пять зон, имеющих определенные физиологические границы и педагогические критерии, широко распространенные в практике тренировки. Кроме того, в отдельных случаях третья зона разделяется еще на две подзоны, а четвертая на три в соответствии с продолжительностью соревновательной дея­тельности и мощностью работы. Для квалифицированных спортсменов эти зо­ны имеют следующие характеристики.

1- я зона - аэробная восстановительная. Ближайший тренировочный эф­фект нагрузок этой зоны связан с повышением ЧСС, 140-145 уд/мин. Лактат в крови находится на уровне покоя и превышает 2 ммоль/л. Потребление кисло­рода достигает 40-70 от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окис­ления жиров (50% и более), мышечного гликогена и глюкозы крови. Работа обеспечивается полностью медленными мышечными волокнами (ММВ), кото­рые обладают свойствами полной утилизации лактата, и поэтому он не накап­ливается в мышцах и крови. Верхней границей этой зоны является скорость (мощность) аэробного порога (лактат 2 ммоль/л). Работа в этой зоне может вы­полняться от нескольких минут до нескольких часов. Она стимулирует восста­новительные процессы, жировой обмен в организме совершенствует аэробные способности (общую выносливость).

Нагрузки, направленные на развитие гибкости и координациии движений, выполняются в этой зоне. Методы упражнения регламентированы. Объем рабо­ты в течение макроцикла в этой зоне в разных видах спорта составляет от 20 до 30%.

2- я зона - аэробная развивающая. Ближний тренировочный эффект на­грузок этой зоны связан с повышением ЧСС до 160-175 уд/мин. Лактат в крови до 4 ммоль/л, потребление кислорода 60-90% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет окисления углеводов (мышечного гликогена и глюкозы) и в меньшей степени жиров. Работа обеспечивается медленными мышечными во­локнами (ММВ) и быстрыми мышечными волокнами (БМВ), которые включа­ются при выполнении нагрузок у верхней границы зоны - скорости (мощности) анаэробного порога.

Вступающие в работу быстрые мышечные волокна типа «а» способны в меньшей степени окислять лактат, и он медленно постепенно нарастает от 2 до 4 ммоль/л.

Соревновательная и тренировочная деятельность в этой зоне может прохо­дить также несколько часов и связана с марафонскими дистанциями, спортив­ными играми. Она стимулирует воспитание специальной выносливости, тре­бующей высоких аэробных способностей, силовой выносливости, а также обеспечивает работу по воспитанию координации и гибкости. Основные мето­ды: непрерывного упражнения и интервального экстенсивного упражнения.

Объем работы в этой зоне в макроцикле в разных видах спорта составляет от 40 до 80%.

3- я зона - смешанная аэробно-анаэробная. Ближний тренировочный эф­фект нагрузок в этой зоне связан с повышением ЧСС до 180-185 уд/мин, лактат в крови до 8-10 ммоль/л, потребление кислорода 80-100% от МПК. Обеспече­ние энергией происходит преимущественно за счет окисления углеводов (гли­когена и глюкозы). Работа обеспечивается медленными и быстрыми мышечны­ми единицами (волокнами). У верхней границы зоны - критической скорости (мощности), соответствующей МПК, подключаются быстрые мышечные во­локна (единицы) типа «б», которые не способны окислять накапливающийся в результате работы лактат, что ведет к его быстрому повышению в мышцах и крови (до 8-10 ммоль/л), что рефлекторно вызывает также значительное увели­чение легочной вентиляции и образование кислородного долга.

Соревновательная и тренировочная деятельность в непрерывном режиме в этой зоне может продолжаться до 1,5-2 ч. Такая работа стимулирует воспита­ние специальной выносливости, обеспечиваемой как аэробными, так и ана- эробно-гликолитическими способностями, силовой выносливости. Основные методы: непрерывного и интервального экстенсивного упражнения. Объем ра­боты в макроцикле в этой зоне в разных видах спорта составляет от 5 до 35%.

4- я зона - анаэробно-гликолитическая. Ближайший тренировочный эф­фект нагрузок этой зоны связан с повышением лактата в крови от 10 до 20 ммоль/л. ЧСС становится менее информативной и находится на уровне 180-200 уд/мин. Потребление кислорода постепенно снижается от 100 до 80% от МПК. Обеспечение энергией происходит за счет углеводов (как с участием кислорода, так и анаэробным путем). Работа выполняется всеми тремя типами мышечных единиц, что ведет к значительному повышению концентрации лактата, легоч­ной вентиляции и кислородного долга. Суммарная тренировочная деятельность в этой зоне не превышает 10-15 мин. Она стимулирует воспитание специальной выносливости и особенно анаэробных гликолитических возможностей.

Соревновательная деятельность в этой зоне продолжается от 20 с до 6-10 мин. Основной метод - интервального интенсивного упражнения. Объем рабо­ты в этой зоне в макроцикле в разных видах спорта составляет от 2 до 7%.

5- я зона - анаэробно-алактатная. Ближний тренировочный эффект не связан с показателями ЧСС и лактата, так как работа кратковременная и не пре­вышает 15-20 с в одном повторении. Поэтому лактат в крови, ЧСС и легочная вентиляция не успевают достигнуть высоких показателей. Потребление кисло­рода значительно падает. Верхней границей зоны является максимальная ско­рость (мощность) упражнения. Обеспечение энергией происходит анаэробным путем за счет использования АТФ и КФ, после 10 с к энергообеспечению начи­нают подключаться гликолиз и в мышцах накапливается лактат. Работа обеспе­чивается всеми типами мышечных единиц. Суммарная тренировочная деятель­ность в этой зоне не превышает 120-150 с за одно тренировочное занятие. Она стимулирует воспитание скоростных, скоростно-силовых, максимально­силовых способностей. Объем работы в макроцикле составляет в разных видах спорта от 1 до 5%.

Классификация тренировочных нагрузок дает представление о режимах работы, в которых должны выполняться различные упражнения, используемые в тренировке, направленной на воспитание различных двигательных способно­стей. В то же время следует отметить, что у юных спортсменов от 9 до 17 лет отдельные биологические показатели, например ЧСС, в различных зонах могут быть более высокими, а показатели лактата - более низкими. Чем моложе юный спортсмен, тем в большей мере эти показатели расходятся с описанными выше.

В циклических видах спорта, связанных с преимущественным проявлени­ем выносливости, для более точного дозирования нагрузок 3-ю зону в отдель­ных случаях делят на две подзоны: «а» и «б». К подзоне «а» относят соревнова­тельные упражнения продолжительностью от 30 мин до 2 ч, а к подзоне «б» - от 10 до 30 мин. Четвертую зону делят на три подзоны: «а», «б» и «в». В подзоне «а» соревновательная деятельность продолжается примерно от 5 до 10 мин; в подзоне «б» - от 2 до 5 мин; в подзоне «в» - от 0,5 до 2 мин.

Тренировочные нагрузки определяются следующими показателями: а) ха­рактером упражнений; б) интенсивностью работы при их выполнении; в) объе­мом работы; г) продолжительностью и характером интервалов отдыха между отдельными упражнениями. Соотношения этих показателей в тренировочных нагрузках определяют величину и направленность их воздействия на организм спортсмена.

Характер упражнений. По характеру воздействия все упражнения могут быть подразделены на три основные группы: глобального, регионального и ло­кального воздействия. К упражнениям глобального воздействия относятся те, при выполнении которых в работе участвует 2/3 общего объема мышц, регио­нального - от 1/3 до 2/3, локального - до 1/3 всех мышц (В.М. Зациорский, 2009).

С помощью упражнений глобального воздействия решается большинство задач спортивной тренировки, начиная от повышения функциональных воз­можностей отдельных систем и кончая достижением оптимальной координации двигательной и вегетативных функций в условиях соревновательной деятель­ности.

Диапазон использования упражнений регионального и локального воздей­ствия значительно уже. Однако, применяя эти упражнения, в ряде случаев можно добиться сдвигов в функциональном состоянии организма, которых нельзя достичь с помощью упражнений глобального воздействия.

2. Интенсивность нагрузки

Интенсивность тренеровочной нагрузки - это суммарное количество выполненной физической нагрузки с определенной скоростью, т.е. учитывается пройденный путь в единицу времени с определенной мощностью (силовые на­пряжения в единицу времени), с определенной плотностью занятий (величина времени в промежутках между отдельными упражнениями).

Интенсивность нагрузки в значительной мере определяет величину и на­правленность воздействия тренировочных упражнений на организм спортсме­на. Изменяя интенсивность работы, можно способствовать преимущественной мобилизации тех или иных поставщиков энергии, в различной мере интенси­фицировать деятельность функциональных систем., активно влиять на форми­рование основных параметров спортивной техники.

Интенсивность работы тесно взаимосвязана с развиваемой мощностью при выполнении упражнений, со скоростью передвижения в видах спорта цикличе­ского характера, плотностью проведения тактико-технических действий в спор­тивных играх, поединков и схваток в единоборствах.

В разных видах спорта проявляется следующая зависимость увеличение объема действий в единицу времени, или скорое передвижения, как правило, связано с непропорциональным возрастанием требований к энергетическим системам, несущим преимущественную нагрузку при выполнении этих дейст­вий.

3. Объем тренировочной нагрузки

Объем тренировочной нагрузки - это суммарное количество выполнен­ных физических упражнений за единицу времени (занятие, неделя, месяц, год). Объем выражается в конкретных единицах: в километрах (циклические упраж­нения), в часах (ациклические упражнения), количестве выполненных упраж­нений, килограммах.

В процессе спортивной тренировки используются упражнения различной продолжительности - от нескольких секунд до 2-3 и более часов. Это определя­ется в каждом конкретном случае спецификой вида спорта, задачами, которые решают отдельные упражнения или их комплекс.

Для повышения алактатных анаэробных возможностей наиболее приемле­мыми являются кратковременные нагрузки (5-10 с) с предельной интенсивно­стью. Значительные паузы (до 2-5 мин) позволяют обеспечить восстановление. К полному исчерпанию алактатных анаэробных источников во время нагрузки, а следовательно, и к повышению их резерва приводит работа максимальной ин­тенсивности в течение 60-90 с, т.е. такая работа, которая является высокоэф­фективной для совершенствования процесса гликолиза.

Учитывая, что максимум образования молочной кислоты в мышцах обыч­но отмечается через 40-50 с, а работа преимущественно за счет гликолиза обычно продолжается в течение 60-90 с, именно нагрузки такой продолжитель­ности используются при повышении гликолитических возможностей. Паузы отдыха не должны быть продолжительными, чтобы величина лактата сущест­венно не снижалась. Это будет способствовать совершенствованию мощности гликолитического процесса и увеличению его емкости.

Продолжительная нагрузка аэробного характера приводит к интенсивному вовлечению жиров в обменные процессы, и они становятся главным источни­ком энергии.

Комплексное совершенствование различных составляющих аэробной про­изводительности может быть обеспечено лишь при довольно продолжительных однократных нагрузках или при большом количестве кратковременных упраж­нении.

Следует учитывать, что по мере выполнения длительной работы различной интенсивности происходят не столько количествеиные, сколько качественные изменения в деятельности различных органов и систем.

Соотношение интенсивности нагрузки (темп движений, скорость или мощность их выполнения, время преодоления тренировочных отрезков и дис­танций, плотность выполнения упражнений в единицу времени, величина отя­гощений, преодолеваемых в процессе воспитания силовых качеств и т.п.) и объема работы (выраженного в часах, в километрах, числом тренировочных за­нятий, соревновательных стартов, игр, схваток, комбинаций, элементов, прыж­ков и т.д.) изменяется в зависимости от уровня квалификации, подготовленно­сти и функционального состояния спортсмена, его индивидуальных особенно­стей, характера взаимодействия двигательной и вегетативной функций.

4. Характер отдыха и его продолжительность

Отдых - время возмещения рабочих ресурсов организма, частичного или полного устранения утомления, восстановления уровня оперативной или (и) общей работоспособности. Но отдых тогда лишь становится неотъемлемой фазой процесса тренировки, если он не нарушает преемственности положи­тельного эффекта воспроизводимых действий, а так или иначе оптимизирует кумуляцию тренировочного эффекта, выражающуюся в становлении, развитии или поддержании тренированности.

Продолжительность интервалов отдыха является тем фактором, который наряду с интенсивностью и объемом работы определяет ее преимущественную направленность.

Минимакс-интервал (его называют также стимуляционным, или ближне- стимуляционным) - это тот наименьший интервал между рабочими (нагрузоч­ными) фазами процесса упражнения, который может обусловить повышенное проявление оперативной работоспособности в очередной рабочей фазе (эффект врабатывания, ближайшего положительного последействия, как, например, при интервале в 3-5 мин между подходами к штанге возрастающего веса).

Напряженный интервал (суперкумуляционный) - интервал, продолжи­тельность которого настолько невелика, что очередная рабочая фаза начинается в условиях нарастающих либо лишь незначительно убывающих функциональ­ных сдвигов, вызванных предшествующей нагрузкой (например, в условиях нарастания концентрации молочной кислоты в крови, как это бывает в интер­вальном беге с субмаксимальной скоростью при интервалах отдыха, убываю­щих от 5-6 до 1-2 мин).

Ординарный (полный) интервал - интервал, продолжительность которого соразмерна по времени относительной нормализации функционального состоя­ния организма до уровня, с которого начиналась предшествующая рабочая фаза (то есть практически до исходного уровня оперативной работоспособности). В рамках отдельного занятия такой интервал может быть обеспечен при не слиш­ком большой протяженности рабочих фаз процесса упражнения. Иначе его приходится вводить не в рамках отдельного занятия, а между занятиями, отде­ленными друг от друга значительным временем.

Кроме ординарных, между занятиями соблюдают и иные варианты интер­валов, а именно - жесткие и суперкомпенсаторные.

Жесткий интервал короче ординарного и потому обусловливает как бы уп­лотненный режим тренировки. При таком интервале очередное занятие прохо­дит на фоне недовосстановления определенных параметров функционального и морфофункционального состояния систем организма, что усугубляет кумуля­цию следового эффекта предыдущего занятия с ближайшим эффектом следую­щего занятия, благодаря чему в последующей расширенной восстановительной фазе может усиливаться развертывание суперкомпенсаторных процессов. Же­сткие интервалы в спортивной тренировке практикуются значительно чаще, чем в иных формах тренировки. Это позволяет при соответствующих условиях предельно уплотнять спортивно-тренировочный процесс (вплоть до того, что число тренировочных занятий на высших ступенях спортивного совершенство­вания достигает 18 и более в недельном цикле), увеличивать тем самым эффек­тивность спортивной подготовки.

Суперкомпенсаторный интервал соразмерен по продолжительности со временем, достаточным для наступления суперкомпенсации, сверхвосстанов­ления - после достаточно значительной суммарной нагрузки, когда в результате реагирования на нее с избытком восполняются биоэнергетические и другие ор- ганизменные истоки дееспособности, возрастает уровень ее в целом. Такой ин­тервал вводится между занятиями, отличающимися особенно значительной суммарной нагрузкой, при этом он, как правило, не высвобождается целиком от иных нагрузок: в интервале обеспечивается не только пассивный, но и актив­ный отдых, а у хорошо тренированных спортсменов проходят и занятия с ис­пользованием упражнений, отличающихся от тех, которые вызвали кумулятив­ное утомление.

Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной трени­ровке, направленной на преимущественное повышение аэробной производи­тельности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд/мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца.

По характеру поведения спортсмена отдых между отдельными упражне­ниями может быть активным и пассивным. При пассивном отдыхе спортсмен не выполняет никакой работы, при активном - заполняет паузы дополнительной деятельностью. Эффект активного отдыха зависит прежде всего от характера утомления: он не обнаруживается при легкой предшествующей работе и посте­пенно возрастает с увеличением ее интенсивности. Малоинтенсивная работа в паузах оказывает тем большее положительное воздействие, чем выше была ин­тенсивность предшествующих упражнений.

По сравнению с интервалами отдыха между упражнениями интервалы от­дыха между занятиями более существенно влияют на процессы восстановле­ния, долговременной адаптации организма к тренировочным нагрузкам.

Тема 7. Спортивная техника

1. Спортивная техника как система элементов движений, направленных на решение двигательных задач в процессе соревновательной деятельности

4. Структура обучения, задачи, средства и методы на этапах обучения

5. Совершенствование спортивно-технического мастерства

1. Спортивная техника как система элементов движений, направлен­ных на решение двигательных задач в процессе соревновательной дея­тельности

Техника спортивных упражнений - это наиболее рациональный и эффек­тивный способ выполнения упражнения, способствующий достижению высо­кого спортивного результата на основе учета индивидуальных особенностей спортсмена и условий выполнения упражнения.

Физиологическая основа техники движений человека многоструктурная. Она включает в себя как врожденные функциональные связи различных систем организма, так и приобретенные формы управления и взаимодействия между ними.

При формировании технической основы движения необходимо учитывать врожденные механизмы двигательной деятельности, а также физиологические предпосылки двигательной координации.

Техническая подготовленность - это степень освоения спортсменом сис­темы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данного вида спорта и направленной на достижение высоких спортивных результатов. Техническую подготовленность нельзя рассматривать изолированно, она явля­ется составляющей единого целого, в котором технические решения тесно взаимосвязаны с физическими, психическими, тактическими возможностями спортсмена, а также конкретными условиями внешней среды, в которой выпол­няется спортивное действие.

В структуре технической подготовленности очень важно выделять базовые и дополнительные движения и действия. К базовым относятся движения и дей­ствия, составляющие основу технической оснащенности данного вида спорта, без которых невозможно эффективное осуществление соревновательной борь­бы с соблюдением соответствующих правил. Освоение базовых движений яв­ляется обязательным для спортсмена, специализирующегося в том или ином виде спорта.

Дополнительные движения и действия - это второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые характерны для отдельных спортсменов и связаны с их индивидуальными особенностями. Именно эти до­полнительные движения и действия во многом формируют индивидуальную техническую манеру, стили спортсмена. На начальных этапах многолетней подготовки, в соревнованиях спортсменов относительно невысокой квалифика­ции уровень технического мастерства и спортивный результат в целом опреде­ляются прежде всего совершенством базовых движений и действий. На уровне высшего мастерства дополнительные движения, определяющие индивидуаль­ность конкретного спортсмена, могут оказаться решающим средством в спор­тивной борьбе.

2. Критерии технической подготовленности

Результативность техники обусловливается ее эффективностью, стабиль­ностью, вариативностью, экономичностью, минимальной тактической инфор­мативностью для соперника.

Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым зада­чам и высоким конечным результатом, соответствием уровню физической, тех­нической, психической и других видов подготовленности.

Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, независимо­стью от условий, функционального состояния спортсмена.

Вариативность техники определяется способностью спортсмена к опера­тивной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревнова­тельной борьбы.

Экономичность техники характеризуется рациональным использованием энергии при выполнении приемов и действий, целесообразным использованием времени и пространства.

Минимальная тактическая информативность техники для соперника является важным показателем результативности в спортивных играх и едино­борствах. Совершенной здесь может быть только та техника, которая позволяет маскировать тактические замыслы и действовать неожиданно. Поэтому высо­кий уровень технической подготовленности предусматривает наличие способ­ности спортсмена к выполнению таких движений, которые, с одной стороны, достаточно эффективны, а с другой - не имеют четко выраженных информа­тивных деталей, демаскирующих тактический замысел спортсмена.

3. Технология обучения технике спортивных двигательных действий

Обучение двигательным действиям, технике физических упражнений рас­сматривается как процесс чувственно-рационального познания и практического овладения ими до уровня заученных действий, т. е. навыков. При этом рассмат­ривается необходимость целостного подхода к пониманию двигательного на­выка, ориентированного и на физиологические механизмы, и на особенности

осознания навыка, и на характерные особенности его выполнения.

В структуре процесса обучения условно выделяются три этапа, отражаю­щие фазы образования двигательного навыка.

Этап начального разучивания - создание общего представления о двига­тельном действии и формирование установки на овладение им; изучение новых фаз и элементов; формирование ритмической структуры; предупреждение и устранение грубых ошибок.

Этап углубленного разучивания - углубление понимания закономерностей двигательного действия, совершенствование координационной структуры дей­ствия по его динамическим и кинематическим характеристикам, ритмической структуры движений.

Этап закрепления и дальнейшего совершенствования - закрепление навыка, обеспечение его индивидуальности и необходимой вариативности применительно к различным условиям, в том числе и при максимальных прояв­лениях двигательных качеств.

В самом общем виде многолетний процесс технической подготовки спорт­смена можно разделить на две основные стадии: базовой технической подго­товки и углубленного технического совершенствования, овладения высотами спортивно-технического мастерства.

На базовой стадии осуществляется начальное обучение спортивной техни­ке, создается богатый основной арсенал технических умений, навыков (элемен­тов и связок достаточно простых упражнений), на основе которых в дальней­шем развертывается углубленное совершенствование техники избранного вида спорта. Этот процесс можно характеризовать как приобретение спортсменом общей технической подготовленности.

На стадии углубленного спортивно-технического совершенствования про­исходит совершенствование специальной технической подготовленности спортсмена, меняются конкретное содержание и формы технической подготов­ки спортсмена.

На содержание и формы технической подготовки спортсмена влияют уро­вень его физического развития, технической и физической подготовленности, индивидуальные особенности психики, структура технической подготовленно­сти конкретной спортивной дисциплины, период, этап макроцикла и другие особенности. В сложнокоординационных видах спорта, спортивных играх, еди­ноборствах совершенствование спортивной техники или её отдельных элемен­тов происходит непрерывно практически на протяжении всего многолетнего и годичного циклов.

Тема 8. Стратегия и тактика

1. Стратегия и тактика как компоненты соревновательной деятельности

1. Стратегия и тактика как компоненты соревновательной деятельно­сти

Спортивная тактика определяется как искусство ведения спортивной борь­бы. В спортивно-научной и методической литературе эта проблема в историче­ском плане получила освещение позже, чем другие стороны спортивно­педагогической деятельности. На первых этапах развития советской системы спортивной подготовки вопросы тактики излагались преимущественно в посо­биях по фехтованию, боксу и борьбе и рассматривались только как способы дезориентации, хитрости, которые должны ввести в заблуждение соперника во время соревнований.

Любой вид спорта это единство техники и тактики. Наиболее четко выра­жено это в видах спорта типа единоборств и в спортивных играх. Инициатива тактических действий в них исходит от спортсмена. Он может пытаться навя­зать сопернику действия, форму поведения, выгодные для него, или умышлен­но предоставить сопернику эту возможность с тем, чтобы в нужный момент предпринять решительные и неожиданные контрдействия.

2. Классификация тактических действий

Руководствуясь такими признаками, как характер взаимодействия партне­ров и противников и содержание решаемых тактических задач, все виды спорта можно разделить на восемь групп.

В первую группу входят циклические виды спорта, требующие преиму­щественно проявления выносливости (например, бег на сверхдлинные, длин­ные и средние дистанции). Они характеризуются тем, что в условиях соревно­ваний в них имеется контакт с соперником и возможно взаимодействие партне­ров. Тактические соображения сводятся к составлению графика прохождения (пробегания, проплывания и др.) дистанции и ее отрезков с равномерным или переменным распределением сил, использованием спуртов.

Во вторую группу входят циклические спринтерские виды спорта (на­пример, бег на короткие дистанции). В тактическом отношении они характери­зуются тем, что взаимодействие партнёров возможно только в эстафетных со­ревнованиях. Контакт между соперниками исключен, поскольку спортсмены выступают на отдельных дорожках. Тактика сводится к определению поведе­ния на старте, к распределению усилий в предварительных и финальных сорев­нованиях (забегах, заплывах, заездах).

В третью группу входят ациклические виды спорта скоростно-силовой направленности и стрелковые дисциплины (легкоатлетические метания и прыжки, прыжки с трамплина на лыжах, тяжелая атлетика, стрелковые дисцип­лины), в которых достигнутый результат определяется объективно измеряемы­ми показателями. В этих видах спорта взаимодействия с соперниками и партне­рами не происходит. Спортсмены выступают отдельно друг от друга, в после­довательности, определяемой жеребьевкой или положением о соревнованиях. Тактический замысел сводится к стремлению технически совершенно воспро­извести упражнение, более интенсивно, четко выполнить определенную часть или фазу движения.

В четвертую группу входят сложнокоординационных виды спорта, в ко­торых достигнутый результат определяется на основании визуального впечат­ления, спортивная и художественная гимнастика, акробатика, фигурное ката­ние на коньках, прыжки в воду, синхронное плавание и др. В тактическом от­ношении эти виды спорта характеризуются тем, что в них непосредственный контакт с соперником не осуществляется. В этой группе видов, как и в преды­дущей, главная задача состоит в овладении искусством движений. Спортивная тактика в них сводится к предварительному изменению технических приемов, элементов спортивного упражнения и их соединений, к нахождению средств большей сложности и выразительности движений.

К пятой группе относятся спортивные единоборства - бокс, различные виды борьбы, фехтование, а также индивидуальные спортивные игры: теннис, бадминтон, настольный теннис. Спортивная техника в них является внешним выражением тактического замысла спортсмена. Эти виды спорта характеризу­ются тем, что хорошо продуманная и неожиданная для соперника тактика мо­жет принести победу даже над более квалифицированным, технически и физи­чески лучше подготовленным спортсменом.

В шестую группу, наиболее распространенную, входят командные спор­тивные игры. Тактика в них включает в себя систему игры, под которой имеет­ся в виду определенное размещение и перемещение игроков, их действия в на­падении и защите. Тактические действия в командных спортивных играх делят на простые, усложненные и сложные, К простым относят выполнение действий в ситуации, которая не предусматривает непосредственного спортивного еди­ноборства в условиях неограниченного дефицита времени и пространства и не острой игровой ситуации; к усложненным - те, в которых действия выполняют­ся в ситуации непосредственного спортивного единоборства, дефицита времени и пространства, но еще не в условиях острой игровой ситуации; к сложным - выполнение действий в условиях спортивного единоборства при дефиците вре­мени и пространства, в условиях острой игровой ситуации.

В седьмую группу входят виды спорта, в которых человек управляет одной машиной или животным (парусный, конный спорт, автоспорт и др.).

К восьмой группе относятся многоборья. Борьба в них ведется с учетом тактики, характерной для каждой спортивной дисциплины, включенной в мно­гоборье. Вместе с тем в процессе соревнований тактика может изменяться в за­висимости от результатов, достигнутых в отдельных видах многоборья, состоя­ния погоды и других факторов.

3. Организация коллективных и индивидуальных действий

На тактику, кроме особенностей вида спорта, оказывает влияние ряд дру­гих обстоятельств. Среди них следует назвать правила соревнований. Их изме­нение может коснуться требований к способу выполнения спортивного упраж­нения, введения ограничений в сроках спортивной борьбы.

В качестве других факторов, влияющих на изменение спортивной тактики, выступают задачи, которые ставят перед спортсменом или спортивной коман­дой в определенных соревновательных условиях. Например, в циклических ви­дах спортсмен избирает варианты тактики в зависимости от того, какая из трех перечисленных ниже задач стоит перед ним: показать возможно высокий ре­зультат; выиграть вне зависимости от результата; показать результат или занять место, которое даст право продолжать соревнование (в четвертьфинале, полу­финале, финале). Тактика спортсмена будет зависеть также от задач, вытекаю­щих из положения о командных соревнованиях.

К факторам, влияющим на спортивную тактику, относятся внешние усло­вия, сопутствующие спортивным соревнованиям, т.е. места соревнований, ос­вещение, метеорологические условия и др.

4. Совершенствование тактических действий в различных условиях

На выбор тактики спортсмена влияют особенности противника (или про­тивников): показатели роста и массы тела, спортивная квалификация, развитие двигательных, моральных, волевых и психологических качеств, манера ведения спортивной борьбы и др. Все это в наибольшей мере оказывает влияние на дея­тельность лиц, специализирующихся в единоборствах и спортивных играх. На­пример, действия боксера зависят от того, в какой стойке соперник ведёт бой (левосторонней или правосторонней), от его роста, длины рук, быстроты реак­ции, действия баскетболиста - от того, играет ли соперник по зонной или пер­сональной системе защиты, имеет ли преимущество в росте и др. Степень из­вестности, популярности спортсмена или команды может также в значительной степени повлиять на выбор тактики.

Следующим, а по значимости, может быть, самым главным фактором, влияющим на спортивную тактику, является состояние самого спортсмена, его физические данные, уровень технической, физической, тактической и психиче­ской подготовленности, степень осознания им собственных возможностей, по­нимания необходимости выдержки, разумного риска, знания вариантов поведе­ния в различных условиях соревнований, умения правильно разминаться и ре­гулировать свое психическое состояние. Утомление также серьезно сказывается на решении тактических задач.

5. Технология обучения тактике

Результатом обучения тактике является обеспечение определенного уровня тактической подготовленности спортсмена или спортивной команды.

Различают два вида тактической подготовки: общую и специальную. Об­щая тактическая подготовка направлена на овладение знаниями и тактическими навыками, необходимыми для успеха в спортивных соревнованиях в избранном виде спорта: специальная тактическая подготовка - на овладение знаниями и тактическими действиями, необходимыми для успешного выступления в кон­кретных соревнованиях и против конкретного соперника.

В последовательности обучения спортивной технике и тактике имеются некоторые особенности, зависящие от принадлежности данного вида спорта к той или иной классификационной группе.

В скоростно-силовых видах спорта время между началом обучения спор­тивной технике и тактике колеблется в переделах от нескольких месяцев до од­ного года и более. В этих видах вопрос о тактике возникает, когда ведется не­посредственная подготовка к участию в соревнованиях. В видах же спорта типа единоборств и в спортивных играх обучение технике и тактике ведется одно­временно и непрерывно. В них технико-тактическая подготовка выступает как нераздельный процесс, В командных видах спорта, в первую очередь в спор­тивных играх, тактическая подготовка ведется не только с каждым спортсме­ном и группой спортсменов, но и с командой в целом.

Тема 9. Физическая подготовка: общая и специальная. Технология фи­зической подготовки с учетом специфики вида спорта

1 .Общая и специальная физическая подготовка

1.Общая и специальная физическая подготовка

Физическая подготовка это педагогический процесс, направленный на раз­витие физических качеств и функциональных возможностей органов и систем организма обучаемых, которые создают благоприятные условия для совершен­ного овладения навыками игры. Физическая подготовка должна быть связана с технико-тактической и соревновательной подготовкой.

Физическая подготовка складывается из общей и специальной, между ни­ми существует тесная связь.

Задачи общей физической подготовки:

Укрепление здоровья, содействие правильному физическому развитию, формированию осанки;

Развитие основных двигательных качеств (быстроты, силы, координаци­онных способностей (ловкости), выносливости, гибкости);

Совершенствование жизненно важных двигательных навыков и умений (в беге, прыжках, метаниях, плавании и др.);

Укрепление основных звеньев опорно-двигательного аппарата и групп мышц, несущих главную нагрузку в спортивной игре при выполнении специ­альных заданий на тренировке и в соревнованиях.

Средства, которые используют для решения задач общей физической под­готовки, можно разделить на группы: общеразвивающие упражнения, стрет- чинг и занятия другими видами спорта.

Общеразвивающие упражнения направлены на развитие быстроты, силы, координационных способностей, гибкости, выносливости; на совершенствова­ние навыков в ходьбе, беге, прыжках, метании; на укрепление связочного аппа­рата голеностопных, коленных, плечевых и лучезапястных суставов, опреде­ленных групп мышц; на формирование правильной осанки (особенно у детей).

Занятия другими видами спорта дают должный эффект, если обучаемые освоят основы техники и тактики этих видов.

Задачи специальной физической подготовки:

Развитие физических способностей, специфичных для избранного вида спорта (скоростно-силовых качеств, скоростных возможностей, силы, выносли­вости);

Развитие качеств, обусловливающих успех тактических действий обучае­мого (скорость перемещения, прыгучесть, быстрота реакции).

Основными средствами специальной физической подготовки являются специальные подготовительные упражнения, которые позволяют развивать фи­зические способности, специфические для конкретного вида спорта. Сюда вхо­дят упражнения для развития быстроты двигательной реакции и ориентировки, наблюдательности, быстроты ответных действий, быстроты перемещения (ра­бота ног), прыгучести, умения быстро переходить из статического положения в движение и останавливаться после быстрого перемещения, силы и быстроты сокращения мышц, участвующих в выполнении основных технических прие­мов, координационных способностей (ловкости), гибкости, необходимых для овладения рациональной техникой; специальной выносливости (прыжковой, скоростной, силовой); акробатические упражнения, упражнения по технике и тактике.

Подготовительные упражнения по способу выполнения делят на упражне­ния без предметов, с предметами набивными мячами, со скакалкой, резиновы­ми амортизаторами, гантелями и другими отягощениями (для звеньев тела и всего тела), на тренажерах.

2. Физические способности и координационная подготовка

Для обозначения способностей, относящихся к двигательной деятельности, пользуются разными понятиями: физические, двигательные, моторные, психо­моторные, психофизические и т. п.

В теории и методике физического воспитания в большей мере используют­ся термины физические или двигательные способности.

В самом общем виде физические способности можно определить как ин­дивидуальные качества, определяющие уровень двигательных возможностей человека, но не всяких, а лишь тех, которые связаны с успешностью осуществ­ления той либо другой двигательной деятельности.

Под силовыми способностями понимаются возможности человека пре­одолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышеч­ных усилий (напряжений). Различают следующие виды силовых способностей: собственно силовые, скоростно-силовые и силовая выносливость.

Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают следующие виды скоростных способностей: быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений. Их принято считать элементарными видами (формами) про­явления скоростных способностей. К скоростным способностям относят также быстроту выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно под­держивать ее. Это комплексные виды скоростных способностей.

Под выносливостью понимают возможности человека, обеспечивающие ему длительное выполнение какой-либо двигательной деятельности без сниже­ния ее эффективности. В данном случае это способность противостоять физи­ческому утомлению в процессе мышечной деятельности. Видов выносливости очень много: скоростная, силовая, локальная, региональная, глобальная, стати­ческая, динамическая, сердечно-сосудистая, мышечная, а также общая и специ­альная, эмоциональная, игровая, дистанционная, координационная, прыжковая и т. д.

Гибкость - это морфофункциональные свойства опорно-двигательного ап­парата, которые обусловливают степень подвижности его звеньев относительно друг друга. Термин гибкость более приемлем тогда, когда имеется в виду сум­марная подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным сус­тавам правильнее говорить подвижность, а не гибкость, например подвижность в плечевых суставах и т. д.

Координационные способности - это возможности индивида, опреде­ляющие его готовность к оптимальному управлению и регулировке двигатель­ного действия. Координационные способности делятся на специальные, специ­фические и общие.

Под общими координационными способностями понимаются потенци­альные и реализованные возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению различными по происхождению и смыслу двига­тельными действиями и их регуляции.

Специальные координационные способности - это возможности чело­века, определяющие его готовность к оптимальному управлению сходными по происхождению и смыслу двигательными действиями и их регуляции. Под специфическими координационными способностями понимаются возможности индивида, определяющие его готовность к оптимальному управлению отдель­ными специфическими действиями (на координацию, на ритм, на реакцию и т.д.) и их регулировке.

Различают элементарные и сложные координационные способности. Эле­ментарные проявляются в ходьбе, беге и т.д., сложные - в играх, единоборствах и т. д.

3. Методы развития физических качеств

Успешность в решении задач физической подготовки зависит также от правильного выбора и умелого применения методов.

Методы развития силы и скоростно-силовых качеств

1. Метод кратковременных усилий характеризуется выполнением упраж­нения, при котором обучаемый проявляет силу, наибольшую для него в данном тренировочном занятии. По интенсивности это максимальные, или предельные усилия.

2. Метод непредельных усилий - 30-50% от максимальных, проявляемых при предельной скорости выполнения упражнений.

3. Метод сопряженного (совмещенного) воздействия. Характеризуется раз­витием силы и скоростно-силовых качеств в рамках структуры технического приема или его звеньев. Например, выполнение приема с отягощением всего тела.

4. Круговая тренировка. Организуется 6-12 станций. Упражнения подби­рают так, чтобы в работу последовательно вовлекались основные группы мышц. Задания индивидуальны для каждого обучаемого (по количеству раз, ве­личине отягощения, по времени).

Методы развития быстроты

1. Повторный метод. Суть его сводится к выполнению упражнений с око- лопредельной, максимальной и превышающей ее скоростью. Учитывая боль­шую роль быстроты реакции в спортивных играх, следует раздельно выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту вы­полнения отдельных движений и заданий. Продолжительность выполнения за­дания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота - от 5 до 15-20 с.

2. Метод сопряженного воздействия. Например, перемещения с отягоще­нием и т. п.

3. Круговая тренировка. Упражнения подбирают так, чтобы в работе уча­ствовали основные группы мышц и суставы, чтобы проявлялись быстрота ре­акции, скорость одиночного сокращения и частота движений.

4. Игровой метод. Выполнение упражнения на быстроту в подвижных иг­рах и специальных эстафетах.

5. Соревновательный метод. Выполнение заданий с предельной скоростью в условиях соревнования.

Методы развития выносливости

1. Переменный метод. Непрерывное чередование ускорений и медленного бега, серийных прыжков в полную силу с прыжками через скакалку с неболь­шой интенсивностью и т.д.

2. Поточный метод выполнения специального комплекса упражнений. Обучаемому приходится последовательно выполнять упражнения для развития силы, быстроты, ловкости в различных сочетаниях. Этой же цели может слу­жить и круговая тренировка. Для развития игровой выносливости обучаемые выполняют поточно ряд имитаций технических приемов, а также и сами прие­мы.

Методы развития координационных способностей (ловкости).

1. Метод усложнения ранее усвоенных упражнений. Усложнения достига­ют изменением исходных положений, включением дополнительных движений.

2. Метод двустороннего освоения упражнений. Предполагается выполне­ние упражнений в левую и правую сторону, левой и правой рукой, ногой и т.д. Это касается также техники игры и совершенствования приемов.

4. Изменение пространственных границ. В знакомых упражнениях и играх изменяют границы площадки, величину дистанции, количество играющих и т. п.

5. Выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях (по заданию, в ответ на сигналы и т.д.).

6. Упражнения на переключения в технических приемах и тактических действиях.

Методы развития гибкости

Направлены на развитие подвижности в тех суставах, которые участвуют в выполнении приемов игры, на растягивание мышц и сухожилий. Упражнения выполняют с большой амплитудой: различные наклоны, вращения, взмахи и т.д.

Упражнения для развития гибкости делят на активные и пассивные: актив­ные выполняют без отягощений и с отягощениями, пассивные - с помощью партнера или с отягощениями. Упражнения проводят сериями по 4-5 движений, постепенно увеличивая амплитуду. Наряду с освоением упражнений для разви­тия гибкости необходимо учить обучаемых умению расслабляться.

При выборе средств и методов физической подготовки необходимо учиты­вать возрастные особенности обучаемых и уровень их подготовленности.

Тема 10. Средства восстановления, профилактики и реабилитации в

1. Утомление и восстановление

2. Тренировочные и соревновательные нагрузки

3. Характеристика педагогических средств восстановления

4. Медико-биологические средства восстановления

5. Психологические средства восстановления

1. Утомление, восстановление, суперкомпенсация

Процесс утомления это совокупность изменений, происходящих в различ­ных органах, системах и организме в целом в период выполнения физической работы и приводящих в конце концов к невозможности ее продолжения. Со­стояние утомления характеризуется вызванным нагрузкой временным сниже­нием работоспособности, которое проявляется в субъективном ощущении уста­лости. В состоянии утомления человек либо не способен поддерживать требуе­мый уровень интенсивности и качества работы, либо вынужден вообще отка­заться от ее продолжения.

После прекращения упражнения происходят обратные изменения в дея­тельности тех функциональных систем, которые обеспечивали выполнение данного упражнения. Вся совокупность изменений в этот период заключена в понятии восстановление. На протяжении восстановительного периода удаляют­ся продукты рабочего метаболизма и пополняются запасы энергии, пластиче­ских (структурных) веществ (белков и др.) и ферментов, израсходованных за время деятельности.

Ещё И. П. Павловым были вскрыты ряд закономерностей течения восста­новительных процессов, не потерявших значения в настоящее время.

1. В работающем органе наряду с процессами разрушения и истощения происходит процесс восстановления, он наблюдается не только после оконча­ния работы, но уже и в процессе деятельности.

2. Взаимоотношения истощения и восстановления определяются интен­сивностью работы; во время интенсивной работы восстановительный процесс не в состоянии полностью компенсировать расход, поэтому полное возмещение потерь наступает позднее, во время отдыха.

3. Восстановление израсходованных ресурсов происходит не до исходного уровня, а с некоторым избытком (явление избыточных компенсаций)

Суперкомпенсация - это явление превышения исходного уровня в процессе восстановления после снижения, вызванного выполнением физической работы. Сложный характер генеза восстановительного периода, отраженный в гетеро- хронизме восстановления вегетативных функций и фазном колебании уровня восстановления работоспособности двигательной функции имеет явно волно­образный характер.

Мышечная работа, в зависимости от интенсивности и длительности, при­водит к снижению уровня креатинфосфата в мышцах, истощению запасов внутримышечного гликогена и гликогена печени, резервов жиров. Проще гово­ря, вещества, которые являются источниками энергии во время силовой трени­ровки, истощаются. Интенсивно протекающие после прекращения нагрузки процессы восстановления приводят к тому, что в определенный момент отдыха после работы уровень энергетических веществ превышает исходный дотрени- ровочный уровень. В фазе суперкомпенсации организм способен выполнить больший объем работы в единицу времени, чем до тренировочного воздейст­вия, т.е. налицо повышение физической (спортивной) работоспособности. В ней и заключается эффект тренировки. Это естественная ответная реакция ор­ганизма на возникшее утомление. Именно благодаря феномену суперкомпенса­ции возникает тренировочный эффект. Планомерное повторение нагрузок именно в фазу суперкомпенсации приводит к повышению работоспособности

2. Тренировочные и соревновательные нагрузки

Современный уровень развития спорта характеризуется устойчивой тен­денцией к повышению объема, интенсивности и напряженности подготовки. Влияние тренировочных нагрузок на организм спортсмена не только специ­фично, но и многообразно, и чем выше уровень их, тем актуальнее становится необходимость применять различные восстановительные средства, способст­вующие эффективному восприятию организмом острых тренировочных воз­действий.

Восстановительные процессы можно подразделять: текущее восстановление в ходе выполнения упражнений; срочное восстановление, происходящее сразу после окончания работы; отставленное восстановление, которое наблюдается на протяжении дли­тельного времени после выполнения тренировочной нагрузки;

стресс-восстановление - восстановление после хронических перенапряже­ний.

Восстановительные мероприятия проводятся главным образом в двух си­туациях:

1) в условиях соревнований, когда необходимо обеспечить быстрое и по возможности полное восстановление специальной физической и психической готовности к следующему этапу;

2) в повседневном учебно-тренировочном процессе в ходе совершенство­вания общей и специальной работоспособности, связанного с неотъемлемой его

частью - утомлением.

3. Характеристика педагогических средств восстановления

Педагогические средства восстановления. И. М. Сеченов установил, что последствия утомления ликвидируются быстрее в том случае, если человек по­сле работы отдыхает не пассивно, а вовлекает в деятельное состояние мышцы, не принимавшие активного участия в основной работе.

Механизм действия активного отдыха объясняется нервно-рефлекторной теорией, суть которой сводится к следующему: во время активного отдыха в коре головного мозга устраняется торможение, возникающее в результате рабо­ты, а через некоторое время происходит еще и сосудистая реакция (расширяют­ся кровеносные сосуды работающих мышц).

Преимущество активного отдыха перед пассивным было подтверждено ис­следованиями ряда ученых при различных режимах мышечной деятельности.

Для обеспечения активного отдыха после мышечной работы применяются разнообразные средства. Например, для активного отдыха мышц рекомендует­ся работа, выполняемая ногами. Положительный эффект был также получен при сокращении различных мышц туловища, при статических напряжениях и даже при мысленных представлениях о движении. Некоторые авторы рекомен­дуют в восстановительном процессе применять упражнения на расслабление мышц. Лыжник, например, после окончания гонки совершает равномерный, спокойный бег с последующим выполнением вышеназванных упражнений. Пловцам рекомендуется компенсаторное плавание, велосипедистам (велошос­се) - самостоятельное катание.

К педагогическим средствам относят также использование различных форм активного отдыха, проведение занятий на местности, на лоне природы, различные виды переключения с одного вида работы на другой и т.д.

Педагогические средства восстановления являются основными, так как оп­ределяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах мно­голетней подготовки спортсменов. Они включают в себя:

Рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма спортсмена, правильное сочета­ние общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и соревновательных микро и макроциклов широкое использование переключе­ний, четкую организацию работы и отдыха;

Правильное построение отдельного тренировочного занятия с использо­ванием средств для снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор снарядов и мест для занятий, упражнений для активного отдыха и рас­слабления, создание положительного эмоционального фона);

Варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;

Разработку системы планирования с использованием различных восста­новительных средств в месячных и годовых циклах подготовки;

Разработку специальных физических упражнений с целью ускорения вос­становления работоспособности спортсменов, совершенствование двигатель­ных навыков, обучение тактическим действиям.

К педагогическим средствам, способствующим восстановлению, является полноценная разминка.

Основная цель разминки - достижении оптимальной возбудимости ЦНС, мобилизация физиологических функций организма для выполнения относи­тельно более интенсивной мышечной деятельности и «проработка» мышечно­связочного аппарата перед тренировочным занятием или соревнованием.

Недооценка значения разминки нередко является причиной различного ро­да травм опорно-двигательного аппарата, которые не только снижают функ­циональные возможности организма, но и выводят спортсмена из строя иногда на длительный срок.

Часто перед разминкой проводят предстартовый массаж с разогревающи­ми мазями, который позволяет прогреть мышцы, укорить процесс врабатыва- ния и предупредить возникновение травм. Это особенно важно в холодную и ветреную погоду.

4. Медико-биологические средства восстановления

Особое место среди средств восстановления, способствующих повышению физической работоспособности, а также препятствующих возникновению раз­личных отрицательных последствий от физических нагрузок, занимают меди­ко-биологические средства, к числу которых относятся: рациональное питание, фармакологические препараты и витамины, белковые препараты, спортивные напитки, кислородный коктейль, физио и гидротерапия, различные виды мас­сажа, локальное отрицательное давление (ЛОД), бани (сауны), оксигенотера- пия, адаптогены и препараты, влияющие на энергетические процессы, игловое действие, электростимуляция, электросон, аэроионизация, музыка (цветомузы­ка).

Питание - главный фактор восстановления работоспособности. В процессе напряженных тренировок и особенно соревнований питание является одним из ведущих факторов повышения работоспособности, ускорения восстановитель­ных процессов и борьбы с утомлением.

5. Психологические средства восстановления

Уже давно известно, что психологический настрой исключительно важен в спорте. Спортсмены, имеющие «моральную стойкость», выступают более ус­пешно. Сейчас общепризнано, что спортсмены и тренеры должны изучать ши­рокий круг психологических вопросов, которые могут играть решающую роль в тренировке и при выступлениях.

Спортсменам и тренерам большую помощь оказывают спортивные психо­логи. Они могут помочь справиться со стрессами во время соревнований, вы­звать состояние готовности, необходимое для оптимального выступления, уст­ранить неурядицы во время поездок команды и выступлений на соревнованиях. Психологическая тренировка должна быть неотъемлемой частью целостного тренировочного процесса. Это достигается лучше всего при сотрудничестве тренера, психолога и спортсмена. Однако знающий и заинтересованный тренер может изучить основы психологии и передать их спортсмену.

К психологическим средствам восстановления относят психорегулирую­щую тренировку, упражнения для мышечного расслабления, сон - отдых и дру­гие приемы психогигиены и психотерапии. Особо следует учитывать отрица­тельно действующие психогенные факторы (неблагоприятная реакция зрите­лей, боязнь проиграть, получить травму, психологическое давление соперни­ков.

Тема 11. Научная и методическая работа студентов

1. Рост спортивных достижений и необходимость совершенствования сис­темы подготовки спортсменов

2. Роль науки и методических разработок в повышении эффективности процесса подготовки спортсменов

3. Освоение студентами навыков научно-методической деятельности и ис­пользование в своей работе данные научных исследований

Различают соревновательную нагрузку и нагрузку соревновательного упражнения. При соревновательной нагрузке контролю подлежит количество соревнований и стартов, в которых принимал участие спортсмен на различных этапах подготовки. При контроле за нагрузкой соревновательного упражнения учитываются ее физические и физиологические показатели. Соревновательная нагрузка измеряется следующими характеристиками:

количество соревнований в каждом из этапов тренировки;

количество стартов на этих соревнованиях.

В разных видах спорта объемы соревновательной нагрузки различны. Так, в спортивных играх соревнуются 50-100 раз, в фигурном катании 7 – 10 раз. Для современного спорта характерна тенденция роста соревновательной нагрузки. При этом соревнования становятся важной формой подготовки спортсмена.

Результаты контроля соревновательной нагрузки используют для оценки длительности удержания состояния, которое называется спортивной формой (однако информативность такого критерия не велика).

Достоверное суждение о длительности удержания спортивной формы может быть сделано по значениям трех критериев:

результатам официальных соревнований;

результатам контрольных соревнований;

данным тестирования в стандартных условиях.

Тема 2.5. Метрологические основы отбора в спорте

Роль метрологии при моделировании и прогнозировании состояния спортсменов. Основные этапы создания и содержание математических, физических и электронных моделей. Выбор количественных модельных характеристик, их обоснование. Характеристики групповых и индивидуальных моделей подготовленности спортсменов.

Метрологические основы прогноза и отбора в спорте. Стабильность и наследуемость признаков как основа прогноза. Двухфакторная теория стабильности спортивных показателей. Примеры стабильных и нестабильных показателей.

Основные метрологические подходы в прогнозировании спортивных достижений и факторов, их определяющих. Темп прироста как прогностически ценный показатель.

Метрологические условия повышения эффективности спортивного отбора.

ЛЕКЦИЯ

Проблема спортивной ориентации и отбора уже давно не находится в стадии становления, а превратилась в самостоятельную науку. Прогнозируя возможности ребенка или подростка, тренер-селекционер ставит перед собой задачу создания обоснованного поиска талантливых индивидуумов с надеждой на успешную в дальнейшем спортивную специализацию.

Несмотря на многочисленные данные, проблема отбора и ориентации наиболее талантливых людей находится в стадии постоянного поиска, совершенствования и дальнейших разработок. Научно-обоснованные методы отбора «спортивных» детей в детско-юношеские спортивные школы, а также прогнозирование их будущих результатов становятся и неотъемлемой частью современной системы подготовки спортсменов от новичков до мастеров международного класса.

Особо актуальным является вопрос о своевременном выявлении способностей у детей и подростков, так как у них, по мере формирования и развития организма, двигательные и психические способности дифференцируются, различные их проявления становятся менее взаимосвязанными, и все заметнее начинают обнаруживаться склонности к определенным видам двигательной деятельности.

Известно, что дети школьного возраста широко привлекаются к занятиям в спортивных школах. Рациональная система отбора и спортивной ориентации позволяет своевременно выявить задатки и способности детей и подростков, создать благоприятные предпосылки для наиболее полного раскрытия их потенциальных возможностей, достижения духовного и физического совершенства и на этой основе овладения высотами спортивного мастерства.

Объективная оценка индивидуальных особенностей юных спортсменов дается на основе комплексных исследований детей, подростков, юношей, девушек, так как не существует какого-то критерия спортивной перспективности. Даже такой интегральный показатель, каким является спортивный результат, не может иметь решающего значения в процессе отбора спортсменов, особенно если это касается детей и подростков с еще не завершившимся полностью формированием организма. Отдельно рассматриваемые морфологические, функциональные, биомеханические, педагогические, психологические показатели недостаточны для проведения рационального спортивного отбора. Только на основе комплексной методики выявления склонностей (генетических задатков) и способностей, необходимых для овладения высотами спортивного мастерства, возможно эффективно осуществлять отбор детей и подростков для занятий спортом.

Спортивный отбор - это система организационно-методических мероприятий комплексного характера, включающих педагогические, социологические, психологические и медико-биологические методы исследования, на основе которых выявляются задатки и способности детей, подростков, девушек и юношей для специализации в определенном виде спорта. Основная задача спортивного отбора состоит во всестороннем изучении и выявлении задатков и способностей, в наибольшей мере соответствующих требованиям того или иного вида спорта. Некоторые специалисты вместо термина «спортивный отбор» используют термин «выявление спортивной пригодности». Под этим понимается система средств и методов определения и оценки задатков и способностей в избранном виде спорта (или в группе однородных видов спорта). Спортивная ориентация - это система организационно-методических мероприятий комплексного характера, на основе которых определяется узкая специализация индивида в определенном виде спорта.

Анализ и теоретическое обобщение результатов многочисленных исследований позволяют сформулировать основные положения теории спортивного отбора. Спортивный отбор - это многоступенчатый, многолетний процесс, охватывающий все периоды спортивной подготовки. Он основан на всестороннем изучении способностей спортсменов, создании благоприятных предпосылок для формирования этих способностей, позволяющих успешно совершенствоваться в избранном виде спорта.

Совершенствование большого многообразия видов спорта расширяет возможность индивида достичь мастерства в одном из видов спортивной деятельности. Слабое проявление свойств личности и качественных особенностей применительно к одному виду спорта не может рассматриваться как отсутствие спортивных способностей. Малопредпочтительные признаки в одном виде спортивной деятельности могут оказаться благоприятными и обеспечат высокую результативность в другом виде спорта. В связи с этим, прогнозирование спортивных способностей можно осуществлять только применительно к отдельному виду или группе видов спорта, исходя при этом из общих положений, характерных для системы отбора.

Спортивные особенности во многом зависят от наследственно обусловленных задатков, которые отличаются стабильностью и консервативностью. Поэтому при прогнозировании спортивных способностей следует обращать внимание прежде всего на те, относительно мало изменчивые признаки, которые обуславливают успешность дальнейшей спортивной деятельности. Поскольку роль наследственно обусловленных признаков максимально раскрывается при предъявлении к организму занимающегося высоких требований, то при оценке деятельности юного спортсмена необходимо ориентироваться на уровень высших достижений.

Наряду с изучением консервативных признаков прогноз спортивных способностей предполагает выявление тех показателей, которые могут существенно измениться под влиянием тренировки. При этом для повышения степени точности прогноза необходимо принимать во внимание как темпы роста показателей, так и их исходный уровень. В связи с гетерохронностью развития отдельных функций и качественных особенностей имеют место определенные различия в структуре проявления способностей у спортсменов в различные возрастные периоды. Особенно отчетливо эти различия наблюдаются у занимающихся в технически сложных видах спорта, где высоких спортивных результатов достигают уже в детском и подростковом возрасте, и вся подготовка спортсмена от новичка до мастера спорта международного класса протекает на фоне сложных процессов формирования юного спортсмена.

Проблема отбора юных спортсменов должна решаться комплексно, на основе применения педагогических, медико-биологических, психологических, социологических методов исследования. Педагогические методы исследования позволяют оценивать уровень развития физических качеств, координационных способностей и спортивно-технического мастерства юных спортсменов. На основе применения физико-биологических методов исследования выявляются морфофункциональные особенности, уровень физического развития, состояние анализаторных систем организма спортсмена, оказывающие влияние на решение индивидуальных и коллективных задач в ходе спортивной борьбы, а также оценивается психологическая совместимость спортсменов при решении задач, поставленных перед спортивной командой. Социологические методы исследования позволяют получать данные о спортивных интересах детей, раскрывать причинно-следственные связи формирования мотиваций к длительным занятиям спортом и высоким спортивным достижениям.

Процесс отбора в спортивную школу делится на три этапа (табл. 4).

Таблица 4

Система отбора в спортивную школу

Этап отбора	Основные задачи этапа отбора	Основные методы отбора
	Предварительный отбор детей в спортивную школу	Педагогическое наблюдение Контрольные испытания (тесты) Смотры-конкурсы по видам спорта Социологические исследования
	Углубленная проверка соответствия предварительно отображенного контингента занимающихся требованиям, предъявляемым к успешной специализации в избранном виде спорта. Зачисление детей и подростков в спортивную школу	Педагогическое наблюдение Контрольные испытания Психологические исследования
	Многолетнее систематическое изучение каждого учащегося спортивной школы с целью окончательного определения его индивидуальной и спортивной специализации (этап спортивной ориентации)	Педагогическое наблюдение Контрольные испытания Соревнования и контрольные прикидки Психологические исследования Медико-биологические исследования

Основными задачами первого этапа отбора является привлечение возможно большего количества одаренных в спортивном плане детей и подростков к спортивным занятиям, их предварительный просмотр и организация начальной спортивной подготовки. К показателям, определяющим целесообразность привлечения детей к занятиям многими видами спорта, относятся: рост, вес, особенности телосложения ребенка.

Важное значение для правильного отбора имеют наблюдения тренера и учителя физической культуры в спортивных секциях, на внутришкольных, районных, городских соревнованиях и во время проведения контрольных испытаний. Целесообразно осуществлять предварительную подготовку детей для поступления в ДЮСШ в рамках проведения школьных уроков физической культуры. Подбором специальных средств можно направленно влиять на формирование у младших школьников способностей заниматься тем или иным видом спорта и на этой основе проводить видовую ориентацию.

Спортивная практика свидетельствует, что на первом этапе еще невозможно выявить идеальный тип детей, сочетающих морфологические, биомеханические, функциональные и психические качества, необходимые для дальнейшей специализации в определенном виде спорта.

Существенные индивидуальные различия в биологическом развитии начинающих значительно затрудняют эту задачу. Поэтому данные, полученные на этом этапе отбора, следует использовать как ориентировочные.

Чтобы с большей степенью вероятности выявить потенциальные возможности детей и подростков, целесообразно определять не только исходный уровень их подготовленности, но главным образом - темпы ее роста. В системе отбора контрольные испытания должны проводиться с таким расчетом, чтобы определить не только то, что уже умеет делать поступающий, а то, что он может сделать в дальнейшем, то есть выявить его способности к решению двигательных задач, появлению двигательного творчества, умению управлять своими движениями.

Одноразовые контрольные испытания в подавляющем большинстве случаев говорят лишь о готовности кандидата в данный момент выполнить предложенный ему набор тестов и очень мало говорят о его перспективных возможностях. А потенциальный спортивный результат спортсмена зависит не столько от исходного уровня развития физических качеств, сколько от темпов прироста этих качеств в процессе специальной тренировки.

Физическое развитие детей оценивается по ряду внешних признаков: рост, вес, пропорции тела, форма позвоночного столба и грудной клетки, строение таза и ног, размер стопы. После этого исследуются двигательные способности детей.

На втором этапе отбора осуществляется углубленная проверка соответствия предварительно отобранного контингента занимающихся требованиям, предъявляемым к успешной тренировке в избранном виде спорта. Тренер изучает возможности занимающихся на основе педагогических наблюдений в процессе спортивной тренировки, контрольных испытаний, соревнований и контрольных прикидок, комплектует учебно-тренировочные группы из числа наиболее способных детей и подростков. Важно учитывать не столько исходный уровень контрольных показаний, имевшихся у детей при наборе в ДЮСШ, сколько динамику изменения этих показателей на протяжении периода занятий. Такой подход обеспечивает возможность с более высокой степенью точности выявить потенциальные возможности занимающихся, их спортивную одаренность. Ведущими критериями прогнозирования на данной стадии являются темпы развития физических качеств и формирование двигательных навыков (моторная обучаемость). О моторной обучаемости можно судить по времени, которое требуется занимающимся для овладения техникой того или иного упражнения. Темпы формирования двигательных навыков и развитие физических качеств дают возможность предвидеть перспективность спортивного совершенствования в будущем.

Задача второго этапа отбора - определение степени соответствия индивидуальных данных юных спортсменов требованиям, которые будут предъявлены к ним на этапе спортивного совершенствования. На этом этапе проводятся педагогические наблюдения, контрольные испытания, соревнования и прикидки, медико-биологические и психологические обследования.

Задача третьего этапа отбора (этап спортивной ориентации) - многолетнее систематическое изучение каждого учащегося спортивной школы для окончательного определения его индивидуальной спортивной специализации. Длительное и тщательное изучение спортсмена повышает надежность определения его специализации. На этом этапе осуществляются педагогические наблюдения, контрольные испытания, медико-биологические и психологические исследования с целью дальнейшего определения сильных и слабых сторон подготовленности занимающихся. В это время окончательно решается вопрос об индивидуальной спортивной ориентации занимающегося.

Основными методами отбора на третьем этапе являются антропометрические обследования, медико-биологические исследования, педагогические контрольные испытания, регистрация биомеханических характеристик выполнения двигательного действия, психологические и социологические исследования. В ходе антропометрических обследований необходимо определить, насколько кандидаты для зачисления в спортивную школу соответствуют тому морфотипу, который характерен для наиболее выдающихся представителей данного вида спорта.

Управление тренировочными и соревновательными процессами в спорте (как и в любом другом виде деятельности) состоит из трех стадий: 1) сбора информации, 2) ее анализа и 3) принятия решений (планирования). Сбор информации осуществляется обычно в процессе комплексного контроля, объектом которого является, прежде всего, сам спортсмен и выполняемая им работа.

Показателей, Пригодных для оценки объема физической нагрузки, довольно много. К ним, например, относят расстояния, Преодолеваемые Спортсменом при выполнении физических упражнений, количество тренировочных дней (занятий, часов), комбинации и элементы, Поединки и подходы к снарядам.

Столь же многообразны и показатели интенсивности нагрузки: скорость выполнения циклических упражнений, количество элементов (комбинаций, подходов), выполненных за единицу времени, средний вес штанги и т.п.

Контроль объема нагрузки. Существуют, по-видимому, только два обобщенных показателя объема нагрузки, пригодных для использования во всех без исключения видах спорта: 1) время, затраченное на тренировочную и соревновательную деятельность (количество часов, дней, недель и т. п.) и 2) количество тренировочных занятий (циклов, этапов, периодов и т. п.).

В циклических видах спорта широкое распространение получили, во-первых, общий объем специализированной нагрузки (в км), и, во-вторых, так называемые частные объемы тренировочных нагрузок.

Тренировочная работа в беге, в передвижении на лыжах, гребле не столь разнообразна, как в играх, единоборствах, гимнастике, однако и здесь применяют специализированные и неспециализированные упражнения. Время, затраченное на их выполнение, фиксируется раздельно, и при подведении итогов анализируются частные объемы специфической и неспецифической нагрузки. Рассчитываемое после этого отношение частных объемов является информативным показателем при сопоставлении нагрузки как на разных этапах подготовки (подготовительном, соревновательном), так и у спортсменов разной квалификации (или у одного и того же спортсмена по мере повышения его спортивной квалификации).

Интенсивность выполнения тренировочных упражнений в разных занятиях может значительно варьировать. В свою очередь эта вариативность скажется на величине и направленности срочного и отставленного тренировочных эффектов. Решению проблемы классификации нагрузок в зависимости от интенсивности их выполнения всегда уделялось много внимания.

В классификациях нагрузок в разных видах спорта, реализуются идеи В. С. Фарфеля и Н. И. Волкова

Упражнения зоны восстановительных нагрузок применяются как средства активного восстановления. Параметры физических и физиологических показателей этой зоны невелики, и такая нагрузка практически не оказывает развивающего воздействия даже на организм спортсмена средней квалификации.

Нагрузки второй зоны направлены на поддержание достигнутого уровня тренированности, а также на развитие и совершенствование аэробных механизмов энергопродукции (от уровня которых, как известно, зависят работоспособность и общая выносливость). Как видно из табл. 26, величина ответных реакций ведущих систем организма в этой зоне небольшая. Величина же комбинированной нагрузки (как произведения физической на физиологическую) подтверждает умеренность функциональных сдвигов.

В третьей зоне, которую Ф. П. Суслов называет «развивающей», применяют упражнения, направленные на развитие аэробного и анаэробного механизмов энергопродукции. Во время такой работы повышается концентрация молочной кислоты в крови, что свидетельствует об активизации гликолиза. Однако в целом ее уровень невелик и значения показателей кислотно-щелочного равновесия (рН и ВЕ ) свидетельствуют о том, что по направленности нагрузки этой зоны нужно относить к аэробным.

Упражнения четвертой зоны - зоны «экономизации» - направлены на комплексное развитие всех ведущих для данного упражнения двигательных качеств, а также на совершенствование специфической работоспособности бегунов. Видно, что О2-потребление достигает максимального уровня, и это свидетельствует о предельном напряжении систем аэробного обеспечения.

Субмаксимальные нагрузки пятой зоны направлены на совершенствование скоростной выносливости. Напряженность систем аэробной энергопродукции близка к максимуму, и одновременно резко усиливается гликолиз. Работа в этой зоне очень сложна: быстро увеличивающаяся концентрация молочной кислоты угнетает аэробные механизмы энергопродукции. Однако подбор оптимальных интервалов отдыха между попытками может снизить неблагоприятные для организма последствия такой работы.

«Максимальные» нагрузки шестой зоны направлены на развитие и совершенствование скоростных качеств и скоростной выносливости спортсменов. Роль аэробных процессов как поставщиков энергии резко уменьшается, но зато столь же резко увеличивается анаэробная алактатная энергопродукция, достигающая в этой зоне своего максимума.

Универсальность классификации нагрузок Ф. П. Суслова позволяет рассматривать ее в качестве базовой для циклических видов спорта. При таком подходе оценка направленности специализированных и неспециализированных средств подготовки становится совершенно одинаковой. Это не только упрощает расчеты, но и дает возможность оценить суммарное воздействие всех тренировочных упражнений на важнейшие системы организма. Для примера рассмотрим предложенную А. Ф. Сассом (1975) классификацию нагрузок в гребле (табл. 27).

Видно, что срочный тренировочный эффект любой из зон нагрузки определяется ее компонентами и, прежде всего, - темпом гребли. Увеличение последнего естественно приводит к возрастанию скорости движения лодки и уменьшению времени прохождения стандартной дистанции.

Классификация специфических нагрузок лыжников-гонщиков включает четыре зоны: легкую, среднюю, сильную и предельную (Н. А. Корягин, 1968). В легкой зоне длительность работы должна превышать 6 ч, а интенсивность функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем быть на уровне 50-60% максимальной. Работа в предельной зоне согласно этой классификации может длиться не более 2 мин; при этом легочная вентиляция окажется равной 130-140 л/мин, ЧСС- 190 уд/мин, О2 -потребление близким к максимуму (и в 4-5 раз меньше О2-запроса).

Под соревновательной нагрузкой понимают количество соревнований и стартов, в которых участвовал спортсмен на определенном этапе подготовки.

Оценка объема соревновательной нагрузки стала особенно важна в связи с ростом количества соревнований, который характерен для всех видов спорта.

1) количеством соревнований на этап;

2) количеством стартов на этих соревнованиях.

длительность этапа может быть различной, но наиболее часто она равна полугодию или году. В разных видах спорта показатели соревновательной нагрузки неодинаковы.

Оценивая соревновательную нагрузку, необходимо раздельно учитывать количество главных и подводящих соревнований.

Нагрузка соревновательного упражнения должна быть основанием для подбора и распределения тренировочных упражнений. Поэтому необходимо знать структуру соревновательного упражнения и факторы, обусловливающие его результат. Такая информация позволяет не только управлять процессом тренировки в данный момент; появляется возможность прогнозировать требования, которые будет предъявлять к организму спортсменов нагрузка соревновательного упражнения при результатах, превышающих мировые рекорды.

Нагрузка соревновательного упражнения, как и всякого другого, может быть оценена с «внешней» (физическая нагрузка) и с «внутренней» (физиологическая нагрузка) стороны. В циклических видах спорта определить ее физические и физиологические параметры не трудно, Например, в спринтерском беге на 200 м максимальная скорость сильнейших спортсменов превышает 11,5 м/с, а концентрация молочной кислоты в крови после пробегания дистанции достигает 200 мг % (Н. И. Волков, 1968). Аналогичные показатели для бега на 400 м, 800 м и 1500 м соответственно равны: 9 м/с и 227 мг %, 8 м/с и 211 мг %, 7 м/с и 163 мг %.

Для того, чтобы тренировочные планы базировались на современных физиологических концепциях, в настоящее время широко используются объективные и субъективные показатели для оценки уровня работоспособности и её изменений под воздействием применяемых тренировочных средств.

Однако простого вычисления таких параметров, как объем (измеряемого в километраже или часах) недостаточно для описания уровня психофизиологического стресса, испытываемого спортсменом. Стресс, вызываемый спортивными тренировками, определяется более сложными зависимостями - интенсивностью, продолжительностью (объемом) и частотой тренировок.

Для установления эффективности тренировки на практике, как правило, используется метод составления целевых функций, отражающих зависимость «доза-эффект» . Изменения прироста тренируемой функции в зависимости от объёма выполненных тренировочных нагрузок отражает адаптационные изменения в организме, происходящие в процессе тренировки. Детерминантами этих процессов, по мнению ряда авторов, являются биохимические сдвиги, скорость восстановления, риск травм и проч. Рассмотрим некоторые подходы к измерению тренировочной нагрузки.

Метод тренировочных импульсов (TRIMPS).

Метод тренировочных импульсов (TRIMPS - Training Impuls) был разработан группой зарубежных спортивных физиологов под руководством Е.У. Банистера. Метод заключается в измерении тренировочного занятия в единицах- дозах физических усилий.

Индекс тренировочных импульсов (TRIMPS) – величина тренировочной нагрузки – оценивает нагрузку по формуле: TRIMP = T (mins) x ∆HR x Y

Где: T – продолжительность нагрузки (мин), ∆HR - ЧСС, Y – весовой коэффициент данного диапазона ЧСС.

Весовой коэффициент «y» характеризует усредненный лактатный профиль и равен 1,67 для женщин и 1,92 для мужчин. Использование этого метода ограничено необходимостью постоянно использовать в тренировках кардиомониторы. Кроме того, данная методика не может быть использована для квантификации силовых тренировок или субмаксимальных беговых нагрузок. Целесообразно на основе лактатного профиля подбирать индивидуализированные коэффициенты, характеризующие взаимосвязь ЧСС и концентрации лактата для конкретного спортсмена. Одинаковое количество TRIMPS может быть получено как за счет короткой высокоинтенсивной тренировки, так и за счет большого тренировочного объема низкой интенсивности.

Метод обобщенных тренировочных зон.

Рядом исследователей были использованы традиционные пять зон тренировочной интенсивности, основанные на различных значениях частоты сердечных сокращений. Каждой из зон присвоен свой весовой коэффициент, а TRIMPS рассчитывается путем перемножения времени, проведенного в каждой из тренировочных зон на соответствующий коэффициент. Вот один из примеров распределения коэфиициентов по пульсовым зонам.

К ограничениям данного метода следует отнести тот факт, что у разных субъектов анаэробный порог характерен для разных уровней ЧСС. Например, у одного спортсмена анаэробный порог наступает при ЧСС в 76% от максимальной, а у другого ЧСС анаэробного порога равна 83%. Выполнение 30 минутной нагрузки с интенсивностью в 78% принесет каждому из них одинаковое число очков TRIMP (30 х 3), однако физиологический стресс будет существенно различаться.

• Первая зона это, как ее еще принято называть - аэробная зона, которая находится на уровне аэробного порога и ниже. Верхней границей этой зоны является первый лактатный порог (LT1), которому соответствует концентрация лактата в 2 ммол/л. Как правило, именно в этом диапазоне интенсивности проводят большую часть нагрузки высококвалифицированные спортсмены в видах спорта на выносливость. Энергия, при нагрузке в этой зоне, извлекается в основном посредством окисления жирных кислот. Спортcмены, работая в этой зоне развивают способность организма эффективно использовать жирные кислоты в качестве источника энергии, что повышает их работоспособность.
• Вторая зона, смежная или смешанная, находится выше аэробного порога (первого вентиляторного порога), но ниже анаэробного (второго вентиляторного порога). Энергообеспечение на этой интенсивности обеспечивается как посредством окисления жирных кислот так и с прогрессивным увеличением окислением углеводов. В диапазоне интенсивности второй зоны, концентрация лактата достигает уровня 2-4 ммол/л.
• Третья зона лежит в промежутке между уровнем анаэробного порога и величины максимального потребления кислорода (МПК). Третья зона является зоной высокоинтенсивной физической нагрузки, где основным источником энергии являются углеводы получаемые посредством расщепления гликогена. Соревновательная деятельность по своей интенсивности близка к третьей зоне. У квалифицированных профессиональных спортсменов высокой квалификации около 20% от объема всей тренировочной нагрузки протекает в третьей зоне.
• Супрамаксимальная нагрузка, лежит за пределами величины МПК . На этой интенсивности преобладает анаэробный механизм энергообеспечения. Эта интенсивность приближена к максимальной возможной, и может поддерживаться спортсменом относительно короткое время.

С практической точки зрения вышеупомянутые зоны имеют достаточно широкие границы. В Норвегии, стране с традиционно сильными циклическими дисциплинами, принято делить зоны интенсивности более подробным образом, при этом не теряя общих контуров физиологических принципов. Их классификация больше диктуется практическими нуждами, нежели физиологическими обоснованиями. По норвежской схеме зона на уровне, и ниже аэробного порога подразделяется на две подзоны 1 и 2 соответственно.

• Зону номер один принято называть восстановительной.
• Зону номер два называют умеренной. Как правило, в умеренной зоне проводятся длительные вкатывающие тренировки.
• Зона номер 3, смешанная зона, по интенсивности относится к легкой тяжести.
• Зона номер 4 и 5 лежат выше анаэробного порога и имеют узкие диапазоны. Эти зоны принято называть зоной средней и высокой тяжести.
• Все, что находится выше интенсивности уровня МПК, находится в супрамаксимальной зоне, анаэробной зоне. С этой интенсивностью как правило делаются ускорения короткой длительности и длительной пребывание в этой зоне приводит к утомлению или худшем случае переутомлению.

Классификация тяжести физической нагрузки необходима для более точного анализа подготовки и подведения выводов. По мнению известного спортивного специалиста из Норвегии Стефена Сейлера с точки зрения физиологических реакций имеют значения лишь 3 зоны интенсивности:

• до аэробного порога (у среднестатистического спортсмена концентрация лактата 2 млМ/л)
• смешанная зона (между аэробным порогом и анаэробным порогом, лактат 2-4 млМ/л).
• после анаэробного порога (лактат >4 млМ/л).

Каждой зоне присваивается коэффициент (1,2,3, например). Время проведенной в каждой зоне (информация доступна в современных спортивных кардиомониторах - Polar, Garmin, Ciclosport и др.) умножается на коэффициент и складывается. Это и есть тренировочная нагрузка по модифицированному методу обобщенных тренировочных зон. Другое название численных оценок тренировочной нагрузки, полученных на основе трех зон, получило название Lucia’s TRIMPS.

Так называемый «метод тренировочной цели» (session-goal method).

Альтернативный подход к измерению времени, проведенного в разных зонах интенсивности был предложен в работе норвежского специалиста Стефана Сейлера (Stephan Seieler). В отличии от подхода, основанного на импорте тренировочных данных со спортивных кардиомонтиоров, в методе тренировочной цели каждому тренировочному занятию (или части занятия, например, интервальной работе, разминке- заминке) присваивается соответствующий номер, исходя не из фактически накопленного времени в зоне, а исходя из цели, поставленной тренером по проведению тренировочного занятия или его части в целевой зоне интенсивности. Сравнительный анализ, произведенный в данной работе, показал, что данные два метода дают различные оценки времени, проведенном спортсменом в зонах интенсивности. Это связано, во-первых, с инерцией в реакции сердечно-сосудистой системы на возрастание интенсивности. Во-вторых, на субмаксимальных скоростях небольшой продолжительности, ЧСС уже перестает быть действительным измерителем степени тренировочного стресса, испытываемого спортсменом.

Ограничением данного основного и обобщенного метода тренировочных зон является использование линейной зависимости весовых коэффициентов от ЧСС, что не совсем верно отражает физиологические реакции на скоростях выше, чем анаэробный порог. Кроме того, подбор весовых коэффициентов носит субъективный характер. Наконец, весовые коэффициенты характеризуют некоторый диапазон интенсивностей, описываемых ЧСС. Между тем нагрузка в начале зоны и в конце зоны, очевидно, сопряжена с несколько разными уровнями физиологического стресса, однако величина измеренной тренировочной нагрузки будет одинаковой.

В тоже время рост среднего ЧСС за тренировку на один удар в минуту может перевести всю тренировку из одной зоны в другую, более высокую (и время тренировки получит больший весовой коэффициент). Однако с физиологической точки зрения данные тренировочные нагрузки практически идентичны .

Общим недостатком всех подходов, использующих методику тренировочных импульсов, также является сведение тренировочной нагрузки к одному числу, безотносительно к энергетической системе, задействованной в выполнении тренировочной или соревновательной работы. Например, бег на 3 км с невысокой интенсивностью может дать TRIMPS=15 для некоторого спортсмена. Такое же количество TRIMPS, что и соревновательный бег на 1500 м. Данный метод не учитывает специфические тренировочные эффекты, связанные с энергетическими системами. Тем не менее, данная группа методов получила широкое распространение как основной метод измерения тренировочной и соревновательной нагрузки.

Следует отметить, что в реальных условиях тренировочной и соревновательной деятельности использование традиционных инструментальных методов связано со значительными трудностями. Поэтому все больший интерес спортивных специалистов привлекают психометрические методы, которые дают возможность интегральной оценки выполняемых нагрузок. Оценка собственных усилий спортсмена довольно точно отражает индивиду­альное восприятие интенсивности тренировочной нагрузки. Это оценка может быть выражена посредством числовых шкал (шкала Борга, шкала восприятия нагрузки - RPE, «rate of perceived exertion») .

Как было показано использование данного метода по сравнению с субъективными оценками физической нагрузки использование в тренировочной практике большого объема низкоинтенсивных нагрузок недооценивает уровень физиологического стресса методом обобщенных зон по сравнению с субъективными оценками RPE. Сравнение же спортсменов, проводящих много времени в высокоинтенсивных тренировочных режимах, приводит к переоценке уровня тренировочной нагрузки методами с использованием ЧСС по сравнению с методами квантификации, основанными на использовании субъективных самооценок.

Вместе с тем следует учитывать, что в русскоязычных и зарубежных публикациях используемая терминология существенно различается, что может приводить к разночтениям. Представляется, что имеется насущная необходимость упорядочения и унификации дефиниций в сфере спортивной науки. Точное понимание терминов позволяет адекватно оценить достижения в этой специальной области знаний, в то же время неправильное употребление терминов или нагромождение ненужных терминов только удаляет нас от реальности, препятствует развитию данной дисциплины.

В отечественной литературе, посвященной проблеме квантификации тренировочных и соревновательных нагрузок, широко используется понятие «спортивная подготовленность» которое включает и тренированность, и функциональную готовность, и спортивную форму. В более широком плане структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы. При этом некоторые специалисты подчеркивают, что упомянутые состояния, хотя и не являются синонимами, но адекватно отражают протекание адаптивных процессов к нагрузке.

Источники информации: Cejuela-Anta R, Esteve-Lanao (2011), Hausken K (2014), Garcia-Ramos A (2013), Гайгер Г (2010), Неборская К.С., Курашвили В.А. (2012, 2013, 2015), Andersson E, Pellegrini B, Sandbakk O, Stüggl T, Holmberg HC (2014), Алексеев В.М., Е.Б. Акимов (2008), Losnegard T, Hallén J (2014), Козина Ж., Ермаков С., Прусик К (2011), Акимов Е.Б., Грушин А.А., Алексеев В.М. (2006), Borresen and Lambert (2008), Edwards (1993).