Презентация значение занятий лыжной подготовкой. Презентация "Лыжная подготовка" по обж – проект, доклад

Теоретический урок по лыжной подготовке по теме «Лыжные ходы».

Ученые вопросы:

1. Правилах техники безопасности на занятиях лыжной подготовкой и соревнованиях.

2. Подборка для себя лыжного инвентаря.

3. Лыжные ходы используемые в гонках.

4. Преодолевание бугров и впадин при спусках.

5. Спуски с гор на лыжах.

Лыжи появились в глубокой древности, еще в каменном веке. Первые лыжи были короткими и широкими, и охотники могли на них только ходить по снегу.

Ходьба на лыжах очень популярна в нашей стране и является доступным, увлекательным и полезным занятием, прекрасным средством укрепления здоровья, закаливания, развития выносливости. Лыжные прогулки придают бодрость, повышают работоспособность, создают хорошее настроение.

Лыжный спорт - популярный и массовый вид зимнего спорта, включающий гонки, прыжки с трамплина, биатлон, слалом, горные лыжи и скоростной спуск, северное двоеборье (гонки и прыжки с трамплина), фристайл (балет, акробатика, могул), а также лыжную подготовку как первую ступень занятий лыжным спортом.

Мы гордимся нашими выдающимися лыжниками

Чемпионами мира и Олимпийских игр: В. Кузиным, Н. Зимятовым, П. Колчиным, В. Ведениным, А. Прокуроровым, Л. Козыревой, Г. Кулаковой, Р. Сметаниной, Е. Вяльбе, Л. Егоровой, О. Даниловой и многими другими.

При ходьбе на лыжах в работу вовлекается наибольшее, по сравнению с другими видами упражнений, число мышц, основательно нагружаются мышцы ног, рук, спины, живота.

В процессе занятий совершенствуются жизненно важные качества - воля, смелость, выносливость, скоростно-силовые способности.

1. Никогда не срезать дистанции.

2. Если вас догнал соперник, уступите лыжню и не мешайте ему вас обгонять.

3. Догнав соперника, или обгоните его, или идите за ним, но не ближе 1 м.

4. За 100 м до финиша лыжню можно не уступать.

5. Во время эстафеты касаться участника своей команды можно только рукой и только в установленном для этого коридоре.

6. Во время прохождения дистанции нельзя менять лыжи.

7. Если по какой-нибудь причине вы сошли с дистанции и не можете продолжить соревнование, то обязательно сообщите об этом в судейскую коллегию.

Для занятий лыжным спортом желательно на спортивный костюм надеть легкую спортивную куртку для защиты от ветра.

Лыжная шапочка должна прикрывать лоб, а на руки лучше надеть варежки.

Лыжные ботинки должны свободно надеваться на две пары носков (одни хлопчатобумажные, другие шерстяные). Для того чтобы ботинки стали эластичными и непромокаемыми, их следует пропитать рыбьим жиром или олифой, а через 1-2 ч натереть хозяйственным мылом.

Лыжи и палки подбираются по росту. Длина лыж должна быть такой, чтобы можно было достать пальцами вытянутой вверх руки до конца поставленной вертикально лыжи. Высота палок должна быть чуть выше подмышек. Палки должны быть легкими, эластичными и прочными.

Перед началом занятий лыжи натирают мазью для лучшего скольжения. Мазь выбирают в зависимости от температуры воздуха.

Для хранения и переноски используются специальные колодки.

1. Соблюдать дисциплину, всегда видеть и слышать учителя, так как подача команд, указаний и распоряжений производится при низкой температуре и их повторения должны быть сведены до минимума.

2. Следуя по лыжне за товарищем, сохраняйте интервал 3-4 м, а при спуске с горы не менее 30 м.

3. При спуске с горы не выставляйте палки перед собой, иначе в случае падения можно на них наткнуться.

4. При спуске с горы не останавливайтесь у ее подножия, так как на вас может наехать спускающийся следом лыжник.

5. Если во время занятий, коллективной прогулки, похода вы по какой-либо причине сошли с дистанции, то обязательно предупредите об этом товарищей.

6. При переходе через проезжую дорогу обязательно снимайте лыжи.

7. Никогда не растирайте обмороженные участки тела снегом.

Цель урока: закрепить теоретические знания по лыжной подготовке.

Задачи:

Ознакомить учащихся с историей возникновения лыжного спорта.
Повторить технику лыжных ходов, спусков, подъемов, торможений и поворотов.
Воспитывать бережное отношение к лыжному инвентарю.

История лыжного спорта

Различные приспособления, увеличивающие площадь опоры при передвижении по глубокому снегу, использовались древнейшими народами в быту и на охоте. Первыми такими приспособлениями, очевидно, были шкуры убитых животных, которыми древние охотники обматывали ноги, предохраняя их от холода. В процессе эволюции форма лыж постепенно совершенствовалась. После ступающих лыж появились скользящие. Но был период, когда применялись скользящие лыжи разной длины – одна узкая и длинная для скольжения, а другая – более короткая и широкая – для отталкивания. В условиях передвижения по пересеченной местности, на охоте и в лесу использовать лыжи разной длины неудобно. Видимо, поэтому появились лыжи более короткие и широкие, но одинаковые по длине.

История лыжного спорта

По началу палка была одна, а другая рука была свободная - для лука или другого оружия.

Лыжи использовались на охоте, войне, и бег на них не мог не стать одним из видов спортивных состязаний. Русские дореволюционные историки неоднократно упоминали в своих работах, что помимо охоты лыжи на Руси часто использовались во время праздников и зимних народных забав, где демонстрировались сила, ловкость, выносливость в беге «наперегонки» и в спусках со склонов. Шведский дипломат Пальм, побывавший в XVII в. на Руси, свидетельствовал о широком распространении лыж в Московском государстве. Он подробно описывал лыжи, применяемые местными жителями, и умение русских быстро на них передвигаться.

Коньковые

Классические

одновременный двухшажный

одновременный одношажный

одновременный бесшажный

попеременный четырехшажный

попеременный двухшажный

Коньковые

одновременный одношажный

попеременный двухшажный

одновременный двухшажный

Попеременный двухшажный ход

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, при которых лыжник дважды поочередно отталкивается руками.

Одновременный двухшажный ход

Цикл движений хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг.

Попеременный четырехшажный ход

Цикл движений в этом ходе состоит из поочередных четырех шагов и двух попеременных толчков палками на два последних шага.

Скоростной вариант одновременного одношажного хода

Цикл состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.

Одновременный одношажный ход

Сделав шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.

Одновременный бесшажный ход

В одновременном бесшажном ходе лыжник все время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палками.

Коньковый ход – попеременный двухшажный

Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором и свободного одноопорного скольжения.

Коньковый ход – одновременный одношажный

Одновременный одношажный коньковый ход состоит из двух скользящих коньковых шагов и двух одновременных отталкиваний руками.

Коньковый ход - одновременный двухшажный

Цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов и одного отталкивания палками. Причем, первый и второй шаг неравнозначны. Они отличаются по длине, продолжительности и скорости.

Способы преодоления подъемов на лыжах

Подъем «Лесенкой»

осуществляется боковыми приставными шагами. Лыжи ставятся поперек склона горизонтально на ребро.

Подъем «Ёлочкой»

Вставка рисунка

При подъеме «Ёлочкой» лыжник передвигается ступающим шагом, обе лыжи ставятся на внутреннее ребро под углом к направлению движения с разведенными в сторону носками. Палки для опоры ставятся позади лыж.

Подъём «Полуёлочкой»

При подъёме «полуёлочкой» верхняя лыжа скользит прямо по направлению движения, а нижняя отводится носком в сторону и ставится на внутреннее ребро.

Преодоление спусков: в высокой, средней, низкой стойках

Высокая стойка – ноги в коленях согнуты (до 160 гр.), туловище незначительно наклонено вперед, руки опущены, слегка согнуты в локтях. Средняя стойка – ноги согнуты в коленях (до 140 гр.). Туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтевых суставах. Низкая стойка – ноги лыжника согнуты в коленных суставах под углом 120-130 гр., туловище наклонено до горизонтального положения, руки выдвинуты вперед.

Способы поворотов на лыжах

Поворот переступанием вокруг пяток лыж выполняется из исходного положения – лыжи параллельно. Палки поставлены рядом с креплениями. Переступать начинают с той ноги, которая ближе к направлению предполагаемого поворота. Пятки лыж при этом не отрываются от снега.

Поворот переступанием вокруг носков лыж

Лыжник переносит вес тела на одну из лыж, а другую отводит в сторону и, перенося на нее вес тела, приставляет к ней другую лыжу.

Поворот «махом »

Способы торможения

Торможение «Плугом» применяется при прямых спусках на пологих склонах. Торможение осуществляется равномерно двумя лыжами. Лыжник ставит их на внутренние ребра с разведенными в стороны пятками. Колени сближаются, каблуки ботинок давят на лыжи.

Торможение упором

Этот способ применяется при спусках наискось или на ровном раскатанном склоне. При торможении при спуске наискось лыжник переносит вес тела на верхнюю (по склону) лыжу, другую ставит на внутреннее ребро пяткой в сторону (в положение упора) и выполняет торможение.

Польза катания на лыжах

Польза катания на лыжах общеизвестна. Активный отдых – это укрепление здоровья и хорошее настроение. Один из самых полезных зимних видов спорта, доступный практически всем!

Спасибо за внимание!

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Описание слайда:

2 слайд

Описание слайда:

введение Актуальность Физическое воспитание в значительной степени обеспечивается различными видами физических упражнений. Среди них большое место, занимают ходьба на лыжах. Ходьба на лыжах включена во все основные программы физического воспитания. Она доступна и интересна детям. Ходьба на лыжах оказывает большое влияние на физическое развитие и закалку организма ребенка. Она вовлекает в работу почти все мышечные группы, способствует энергичному обмену веществ в организме, усиливает функциональную деятельность внутренних органов, развивает мышечную чувствительность, способствует развитию пространственных ориентировок и координации движений, так как дети передвигаются на лыжах в условиях постоянного изменения рельефа местности.

3 слайд

Описание слайда:

Цель: Привитие интереса к занятию лыжным спортом. Отвлечение от вредных привычек, формирование навыков ЗОЖ Задачи: 1Образовательные. Правила поведения на уроках лыжной подготовки. Температурный режим, требования к одежде на занятиях лыжной подготовки. Попеременный и одновременный двухшажный ход. Беcшажный ход. 2. Развивающие. Развитие выносливости. Прохождение дистанции 1 км 3. Воспитательные.Воспитание коллективизма, трудолюбия, активности.

4 слайд

Описание слайда:

5 слайд

Описание слайда:

Гипотеза 1 урок – теоретический. Тема: Лыжи, немного об истории. Правила поведения на уроках лыжной подготовки. Температурный режим, требования к одежде на занятиях лыжной подготовки. 2 урок – практико-методический. Тема: Попеременный и одновременный двухшажный ход. Беcшажный ход. Разучивание, работа над техникой. Прохождение дистанции 1 км Я предполагаю, что такие уроки сформируют у школьников элементарные теоретические и практические познания о развитии лыжного спорта. Работа состоит в том, что правильное соотношение упражнений по передвижению классическим лыжным ходом с игровыми упражнениями и заданиями будет способствовать повышению качества учебной работы на уроках лыжной подготовки в 5-7 классах. Данные уроки вызовут устойчивый интерес и обоготят двигательный опыт учащихся. Для реализации данного проекта необходимо 2 урока.

6 слайд

Описание слайда:

Снегоступы - приспособления, придуманные жителями приполярных районов, чтобы передвигаться по снегу во время охоты. Они представляли собой привязываемые к ногам плоскости, которые снижали давление на снег. Их изготовляли, натягивая шкуры животных на деревянный каркас или переплетая гибкие прутья. Одним из вариантов такого снегоступа были деревянные дощечки. Они, в частности, давали охотнику возможность не только шагать по глубокому снегу, но и скользить. Постепенно эти дощечки стали приобретать продолговатую форму. Их стали специально приспосабливать к скольжению, для чего выгибали носовую часть и смазывали нижнюю поверхность животным жиром. Для прикрепления их к ногам использовались тонкие и прочные ремни из шкур животных

7 слайд

Описание слайда:

История возникновения лыжного спорта как раз началась в Скандинавии, там были организованы первые соревнования, получившие статус лыжных гонок. Постепенно они стали проводиться везде, где зимой выпадал снег (заметка xurma.ru) .Правда, сегодня даже жители южных стран «заразились» этим видом спорта. Поэтому летом, когда нет снега, стали проводиться и гонки на асфальте или другой твердой поверхности, для чего вместо лыж используют специальные механические приспособления, называемые лыжероллерами. Сегодня лыжные дисциплины весьма разнообразны. Это и гонки на 5, 15, 20, 30 и даже 50 километров (лыжный марафон). Бег проводится как классическим, так и свободным стилем.

8 слайд

Описание слайда:

Техника безопасности Одежда на уроки лыжной подготовки: тёплый лыжный костюм, куртка, вязанная шапочка, рукавицы, тёплые шерстяные носки Выносить лыжи необходимо носками в верх, пятки вниз; палочки кольцами вниз. Передвигаться по лыжной трассе сохраняя дистанцию 1,2 м. На лыжной трассе нельзя, размахивать лыжными палочками, толкаться при обгоне товарища; бить палочкой по лыжам и товарищам. Спускаться по склону, подниматься применяя лыжные хода Если почувствовали на уроке себя плохо, или замёрзли необходимо поставить в известность учителя

9 слайд

Описание слайда:

Техника передвижений на лыжах Лыжные ходы бывают попеременными и одновременными. При передвижении на лыжах выполняются толчки сначала одной, а затем другой палкой. Такие лыжные ходы и называются попеременными. Когда лыжи хорошо скользят по снегу, то возникает необходимость оттолкнуться двумя палками одновременно. Это увеличивает скорость скольжения. Такие лыжные ходы называются одновременными Попеременный двухшажный ход свободное скольжение скольжение с выпрямлением опорной ноги скольжение с подседанием выпад с подседанием выпад с подседанием

10 слайд

Описание слайда:

Упражнения для совершенствования попеременного двухшажного хода: 1.Скользящий шаг без палок: посадка (принять посадку - выпрямиться); перенос тяжести тела с лыжи на палку; скользящий шаг с руками за спиной; скользящий шаг (руки опущены вниз) с одновременным выносом рук, с попеременным выносом рук - «самокат» (подсед, отталкивание,перекат). 2.Скользящий шаг с палками: имитация попеременной работы рук на месте, держа палки за середину; передвижение на лыжах с активным размахиванием палками; передвижение на лыжах с постановкой палок на снег. 3.Передвижение попеременным двухшажным ходом по лыжне

Презентация по физкультуре по теме: « Лыжная подготовка »

Подготовила:

Алексеева Надежда Борисовна,

учитель физкультуры

МБОУ школы№24

г.Дзержинска Нижегородской области

ИСТОРИЯ

Лыжный спорт - один из популярных видов зимнего спорта. В середине 18века в Скандинавских странах стали проводиться лыжные гонки. Первые официальные соревнования по этому виду спорта состоялись в Норвегии в 1767 году. В конце 18-начале 20 веков в разных странах мира стали создаваться лыжные клубы. В 1910г. Была создана Международная лыжная комиссия, а в 1924г.-Международная федерация лыжного спорта.

ЗНАЧЕНИЕ

Занятия лыжным спортом имеют большое оздоровительное, воспитательное и прикладное значение. Они способствуют развитию сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем, закаливанию организма, повышению работоспособности, формируют жизненно важные навыки и умения. Это отличное средство активного отдыха.

Виды лыжного спорта:

лыжные гонки

горнолыжный спорт

прыжки с трамплина

двоеборье

Правили техники безопасности

Перед началом занятий:
Проверить исправность лыжного инвентаря и подогнать крепления лыж к обуви. Ботинки должны быть подобраны по размеру ноги.
Одежда должна быть легкой,теплой не стесняющей движения, на руках- варежки, на ногах- шерстяные носки.

Во время занятий:

Соблюдать интервал при движении на лыжах.
Спуски осуществлять только поочередно.
Нельзя обгонять друг друга на узких дорогах и неудобных для обозрения спусках.
При вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону.
При спуске с горы не выставлять вперед лыжные палки.
Немедленно сообщать о первых признаках обморожения.

Основные стили передвижения на лыжах - «классический стиль» и «свободный стиль».

Классический стиль

Свободный стиль

К изначальному, «классическому стилю» относятся те виды передвижения, при которых практически всю дистанцию лыжник проходит по предварительно подготовленной лыжне, состоящей из двух параллельных линий. «Классические» лыжные ходы разделяют по способу отталкивания палками на попеременные и одновременные. По числу шагов в одном цикле выделяют двухшажный, четырехшажный и бесшажный ходы.

«Свободный стиль» подразумевает, что лыжник сам волен выбирать способ передвижения по дистанции, но поскольку «классический» ход уступает в скорости «коньковому», «свободный стиль» является, по сути, синонимом «конькового хода». Коньковые способы передвижения широко используются с 1981 г., когда финский лыжник Паули Сиитонен , которому тогда было уже за 40, впервые применил его в соревнованиях (в гонке на 55 км) и выиграл.

Наиболее распространены попеременный двухшажный ход (применяется на равнинных участках и отлогих склонах (до 2°), а при очень хорошем скольжении - и на подъемах средней крутизны (до 5°)) и одновременный одношажный ход (применяется на равнинных участках, на отлогих подъемах при хорошем скольжении, а также на уклонах при удовлетворительном скольжении).

Наиболее распространены одновременный двухшажный коньковый ход (применяется как на равнинных участках, так и на подъёмах малой и средней крутизны) и одновременный одношажный коньковый ход (применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологих участках дистанции, а также на подъёмах до 10-12°).

Основные виды лыжных гонок

Соревнования с общим стартом ( масс-старт )
Гонки преследования ( пасьют, система Гундерсена )
Эстафеты
Индивидуальный спринт
Командный спринт

Соревнования с раздельным стартом При раздельном старте спортсмены стартуют с определенным интервалом в определенной последовательности. Как правило, интервал составляет 30 секунд (реже - 15 секунд, 1 минута). Последовательность определяется жеребьевкой или текущим положением спортсменом в рейтинге (сильнейшие стартуют последними). Итоговый результат спортсмена вычисляется по формуле «финишное время» минус «стартовое время».

Соревнования с масс-стартом В се спортсмены стартуют одновременно. При этом спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее выгодные места на старте. Итоговый результат совпадает с финишным временем спортсмена.

Гонки преследования ( пасьют ) представляют собой совмещенные соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое положение спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по результатам предыдущих этапов. Как правило, в лыжных гонках пасьют проходит в два этапа, один из которых спортсмены бегут классическим стилем, а другой - свободным стилем.

Командный спринт проводится как эстафета с командами, состоящими из двух спортсменов, которые поочередно сменяют друг друга, пробегая 3-6 кругов трассы каждый. При достаточно большом числе заявленных команд проводятся два полуфинала, из которых равное количество лучших команд отбирается в финал. Командный спринт начинается с масс-старта . Итоговый результат командного спринта вычисляется по правилам эстафеты.

Эстафеты

В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырех спортсменов (реже - трех). Лыжные эстафеты состоят из четырех этапов (реже - трех), из которых 1 и 2 этапы бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы - свободным стилем. Наиболее выгодные места на старте определяются жеребьевкой или же их получают команды, занявшие наиболее высокие места на предыдущих аналогичных соревнованиях. Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты. Итоговый результат эстафетной команды вычисляется по формуле «финишное время последнего члена команды» минус «стартовое время первого члена команды».

Индивидуальный спринт

Соревнования по индивидуальному спринту начинаются с квалификации, которая организуется в формате раздельного старта. После квалификации отобранные спортсмены соревнуются в финалах спринта, которые проходят в виде забегов разного формата с масс-стартом . Количество спортсменов, отбираемых в финальные забеги, не превышает 30. Сначала проводятся четвертьфиналы, затем полуфиналы и, наконец, финалы В и А. В финале В принимают участие спортсмены, не прошедшие в финал А. Таблица итоговых результатов индивидуального спринта формируется в таком порядке: результаты финала А, результаты финала В, участники четвертьфиналов, не прошедшие квалификацию участники

Техника передвижения на лыжах-

Система чрезвычайно динамичная вследствие высокой изменчивости погодных условий, состояния снежного покрова, рельефа местности, по которой проложена лыжная трасса.

Способы передвижения на лыжах

Лыжный ход
Подъем
Спуск
Торможение
Поворот

Виды лыжных ходов:

Коньковый

Классический

ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХОД

Ноги слегка согнуть в коленях, туловище немного наклонить вперед.руки согнуть в локтях и вынести вперед.
Начиная передвижение, одновременно оттолкнуться палками с наклоном вперед и скользить на двух лыжах, оставив палки сзади.
Скользя на параллельно расположенных лыжах, выпрямиться, палки вынести слегка вперед и перенести тяжесть тела на правую лыжу.
Скользя на правой лыже, палки поставить в снег чуть впереди себя и, оттолкнувшись правой лыжей, перенести тяжесть тела на левую лыжу.
Скользя на левой лыже, оттолкнуться палками с наклоном вперед.
Выпрямляясь. Вынести правую лыжу вперед до уровня левой и перенести тяжесть тела на обе лыжи.
Повторить все движения на левую лыжу.

На что следует обратить внимание:

Палки ставить в снег в момент отталкивания ногой.
При отталкивании палками не приседать
Палки не ставить слишком широко и далеко перед собой.
Перенесение тяжести тела согласовывать с движениями рук и туловища.

ПЕРЕХОД С ОДНОВРЕМЕННОГО ОДНОШАЖНОГО ХОДА НА ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУШАЖНЫЙ ХОД

Скользя на параллельно расположенных лыжах

и выпрямляясь, перенести тяжесть тела на левую

лыжу и оттолкнуться правой, одновременно вынося

правую руку вперед, а левой делая мах назад.

Скользя на левой лыже, правую палку поставить в

снег и сделать шаг правой с вынесением левой

руки вперед.

Перенести тяжесть тела на правую лыжу и

оттолкнуться левой с одновременным отталкиванием

правой палкой и вынесением левой руки вперед.

Продолжать движение попеременным

двухшажным ходом.

ПЕРЕХОД С ПОПЕРЕМЕННОГО ДВУХШАЖНОГО ХОДА НА ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙ ХОД

При передвижении двухшажным ходом после толчка правой лыжей

сделать укороченный шаг до уровня мыска левой лыжи.

Скользя на параллельно расположенных лыжах, выпрямиться, палки

вынести слегка вперед и перенести тяжесть тела на правую лыжу.

3.Продолжать передвижение одновременным одношажным ходом.

Попеременный двухшажный ход

Это один из основных способов передвижения на лыжах. Цикл движений попеременного двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов, сопровождающихся толчками разноименными палками.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1) И. п.- стойка, ноги слегка согнуты в коленях, туловище немного наклонить вперед, руки согнуть в локтях, палки сзади в снегу.

2) Отталкиваясь правой ногой, перенести тяжесть тела на левую ногу, правую руку вперед.

3) Скользя на левой лыже, одновременно оттолкнуться правой палкой и сделать шаг правой ногой вперед.

4) Перенести тяжесть тела на правую ногу, левую руку вперед.

5) Скользя на правой лыже, оттолкнуться левой палкой и сделать шаг левой ногой вперед.

При освоении необходимо обратить внимание на правильное выполнение следующих элементов

При передвижении держать туловище слегка наклоненным вперед

Не делать больших шагов
Одновременно отталкиваться ногой и палкой
После отталкивания ногой и палкой выпрямлять ногу и руку, не поднимать высоко
Поочередно скользить на правой и левой лыжах
Не выносить палку далеко перед собой, она должна опускаться в снег слегка согнутой в локте рукой.

Попеременный двухшажный ход

Техника выполнения : движения рук и ног чередуются так же, как и при простой ходьбе без лыж. Одновременно с шагом левой ноги вперёд надо вынести правую руку с палкой, отталкиваясь правой ногой и левой палкой. С шагом правой ноги вперёд выносится левая палка, толчок делается левой ногой и правой палкой.

Одновременный бесшажный ход

Техника выполнения :

лыжник всё время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палок. Ноги в отталкивании не участвуют. Перед выполнением отталкивания кисти рук должны быть на уровне глаз, чуть шире плеч, палки параллельны друг другу под острым углом.

Одновременный одношажный ход

Техника выполнения:

выполнив один скользящий шаг. Лыжник одновременно отталкивается палками и скользит на двух лыжах. В этом ходе важно выполнять отталкивание поочерёдно правой и левой ногами.

Коньковый попеременный хо д

Техника выполнения:

Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад - в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи.

Одновременный полуконьковый ход

Техника выполнения:

Отталкивание многократно одной из ног по принципу попеременноко конького хода, другая скользит при этом прямолинейно

Коньковый одновременный двухшажный ход

Техника выполнения:

в цикл хода включаются два коньковых шага и одновременное отталкивание палками. Важно: расположение обеих лыж в течение всех двигательных действий под углом к направлению движения

Коньковый одновременный одношажный ход

Техника выполнения:

выполнение на каждый коньковый шаг одновременного маха и толчка руками;

Важно: владение своевременной, сбалансированной и поочередной загрузкой обеих ног

Поворот переступанием

Этот способ применяется для изменения направления как при передвижении по лыжне и пересеченной местности, так и при спуске с небольших склонов.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1) Перенести тяжесть тела на левую ногу, приподнять правую и слегка отвести носок лыжи вправо.

2) Одновременно перенести тяжесть тела на правую ногу и, оттолкнувшись левой ногой, быстро приставить ее к правой так, чтобы лыжи были параллельны друг другу.

Осваивать поворот следует начинать в положении стоя на месте- сначала в одну сторону, а затем в другую. Особое внимание надо обратить на то, чтобы пятка лыжи, которая отводится в сторону, не опускалась на пятку опорной лыжи. Во время поворота на месте руки должны быть опущены, а концы палок- находиться сзади.
Освоение поворота при передвижении следует начинать только после того, как будет хорошо изучен поворот в положении стоя на месте.
При спуске с небольшого склона следует обратить внимание на положение туловища. Оно должно быть наклонено вперед, иначе можно потерять равновесие и упасть.

ПРЕОДОЛЕНИЕ НЕБОЛЬШИХ ТРАМПЛИНОВ

Скользя по спуску в основной стойке лыжники, при виде трамплина начинать приседать.
Наезжая на трамплин в положении приседа, слегка оттолкнуться и сохранить ноги согнутыми в коленях (фаза полета).
После приземления принять стойку лыжника и продолжить скольжение по склону.

ПЕРЕШАГИВАНИЕ НЕБОЛЬШОГО ПРЕПЯТСТВИЯ

Став на край канавы, лыжник делает широкий шаг на противоположную сторону, вынося противоположную палку. Затем, отталкиваясь другой рукой с помощью палки, переносит вторую лыжу, поднимая кверху ее носок.

ПЕРЕПРЫГИВАНИЕ В СТОРОНУ

Этот способ используется в тех случаях, когда препятствие настолько широко, что просто перешагнуть через него невозможно. Перед прыжком несколько приседают на толчковой ноге, подняв другую, и, подав тело в сторону прыжка, маховым движением посылают ее в сторону. Одновременно с толчком ноги сильно отталкиваются также и рукой с помощью палки.

ПРОЛЕЗАНИЕМ

Преодолеваются препятствия, в которых имеются щели шириной не менее 40см (изгороди, завалы, проломы в стенах и др.). В этом случае лыжник, как при перешагивании, сначала проносит в щель одну руку с палкой и ногу с лыжей, затем сильно наклоняется и просовывает туловище. Далее опираясь за препятствием на палку, подтягивает другую ногу с лыжей.

Подъемы на лыжах:

«Лесенкой»:

Подъем этим способом похож на передвижение приставным шагом.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1) Встать правым боком к склону, руки с палками

развести в стороны.

2) Перенести тяжесть тела на левую ногу, правую

слегка согнуть в колене и сделать шаг вверх.

3) Поставить лыжу на внешнее ребро, одновре-

менно опереться на правую палку и перенести

тяжесть тела на правую ногу.

4) Выпрямить правую ногу и, опираясь правой

рукой на палку, подтянуть левую ногу и перес-

тавить левую палку.

«Елочкой»:

Этот подъем напоминает ходьбу с разведенными в сторону носками ног.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1) Встать лицом к склону.

2) Перенести тяжесть тела на правую ногу и, опираясь на правую палку, одновременно сделать шаг левой ногой вперед- в сторону, поставив лыжу на внешнее ребро, затем подтянуть левую палку.

3) Перенести тяжесть тела на левую ногу и, одновременно отталкиваясь правой ногой и правой рукой, сделать шаг вперед- в сторону, ставя правую лыжу на ребро перед левой и подтягивая правую палку к лыже.

4) Перенести тяжесть тела на правую ногу и, одновременно отталкиваясь левой ногой и левой рукой, сделать шаг вперед- в сторону, ставя левую лыжу перед правой и подтягивая левую палку к лыже.

«Полуелочкой»:

В отличие от способа «елочка» этот способ можно использовать лишь на неотлогих, некрутых склонах.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1) Встать левым боком к склону под углом 45 градусов.

2) Перенести тяжесть тела на правую ногу, одновременно

выполнить скользящий шаг левой ногой вперед

с подтягиванием левой палки к лыже.

3) Перенести тяжесть тела на левую ногу, одновременно

оттолкнуться правой ногой и правой рукой и, отводя

правую ногу в сторону, приставить ее к левой, правую руку с палкой вынести вперед.

4) Перенести тяжесть тела на правую ногу, одновременно выполнить скользящий шаг левой ногой вперед с подтягиванием левой палки к лыже.

Подъём

Ступающий шаг
Полуёлочка
Ёлочкой
Лесенка

Спуск с гор и пологих склонов

Самый захватывающий вид передвижения на лыжах, но и самый опасный.

Чтобы себя обезопасить при освоении спусков на лыжах, необходимо соблюдать следующие правила:

1)Проверить состояние лыжных палок, лыж и крепления.

2)В местах спусков не должно быть посторонних предметов, деревьев, пней.

3)В местах массового катания нельзя после спуска задерживаться у подножия гор.

4)Если лыжник находиться в высокой стойке, то его скорость снижается, а если в низкой- увеличивается.

5)При спуске нельзя тормозить палками, вынося их вперед.

«Основная стойка»: Осваивается на небольшом пологом склоне.

После того как техника будет хорошо освоена, можно переходить к спускам на более протяженных и крутых склонах.

«Высокая стойка»: Надо слегка согнуть ноги в коленях, туловище немного наклонить вперед, руки слегка согнуть в локтях, палки распо-

ложить сзади. Оттолкнувшись правой ногой и подав туловище вперед, выполняют спуск по склону.

«Низкая стойка»: Используется при скоростных спусках с относительно крутых гор. Чтобы правильно ее выполнить, надо после отталкивания глубоко присесть на лыжах, руки вынести вперед

палками назад

Торможение «Плугом»

Этот способ торможения применяют при прямом спуске на лыжах.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1) Спускаясь в основной стойке, надавить пятками ног на лыжи и, одновременно прижимая колени друг к другу, сблизить передние концы лыж, а задние- развести.

2) Поставить лыжи на внутренние ребра, руки приблизить к бедрам и слегка развести палки, оставляя их сзади.

Практикуется преимущественно при спусках наискосок по склону. Для торможения запятник лыжи, находящийся ниже по склону, отводят в сторону, а лыжу ставят на ребро; вторая лыжа скользит в направлении движения. Для более резкого торможения необходимо нажимом каблука ботинка еще больше отвести задник нижней лыжи, поставить ее круче на ребро и усилить давление.

Торможение с помощью палок

Применяется при спусках наискосок к склону или при прямом спуске. Для этого надо сложенные вместе палки воткнуть штырьками в снег и, усиливая вдавливание, замедлять движение. Рука, находящаяся ближе к склону, обхватывает палку сверху, а другая - внизу

Остановка падением

К остановке падением прибегают в экстренных случаях, когда нужно быстро остановить спуск. Для этого необходимо присесть как можно ниже и свалиться набок, откинув руки с палками назад, распластаться, лыжи поставить поперек направления спуска и, уперев их в снег, затормозить дальнейшее соскальзывание

Повороты при торможении (на склонах):

Из положения плуга
Из положения полуплуга

Поворот из положения плуга

Обычно применяется после замедления скорости спуска на склона средней крутизны при любом характере снега. Для поворота, например, влево надо перенести тяжесть тела на правую ногу, поставить лыжу круто на ребро, а левую - разгрузить и, подтянув запятник, поставить параллельно правой.

Торможение полуплугом (односторонний упор)

Выполняется на более высоких скоростях и крутых склонах, когда направление движения необходимо изменять плавными виражами. Начинать его удобней из спуска наискосок к склону: запятник разгруженной (верхней) лыжи следует отвести в сторону, лыжу поставить на ребро и перенести на нее тяжесть тела, а нижнюю - поставить на снег плоско и подтянуть запятник, за счет чего и осуществляется поворот.

Окончание урока.

После окончания занятий:

Убрать в отведенное место для хранения спортивный инвентарь.
Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.