Диета татьяны тарасовой. Реально ли похудеть как Татьяна Тарасова? Дневной рацион Тарасовой

Тарасова похудела на 30 кг - это шокировало многих. Не секрет, когда худеет известная личность, сразу появляется множество мифов и легенд о прекрасном преображении, не удалось избежать этой судьбы известному тренеру Татьяне Тарасовой, ведь Тарасова похудела на 30 кг всего за 7 месяцев.

Татьяна Анатольевна - известная личность. Сегодня она воспринимается не только как тренер олимпийских чемпионов, но и как телеведущая, режиссер, в общем, как публичная персона, которая следит за модными тенденциями и своим внешним видом.

На различных интернет-ресурсах можно встретить множество диет, приписываемых Татьяне Тарасовой, но не забывайте, успех и желанный результат зависят от труда, терпения и постоянства.

Начало пути

В определенный момент Тарасова решила кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону. И начать с избавления от лишних килограммов, которые негативно сказывались не только на внешности, но и на здоровье. Перед звездой открылось множество самых разных диет , но она решила обратиться к известному диетологу.

Конечно, каждый диетолог работает индивидуально с каждым клиентом, поэтому диеты не афишируются, но Тарасова поделилась основными принципами и правилами питания.

Принципы

Тарасова о похудении не скрывает и открыто делится со всеми своими успехами, мотивируя других на достижение не менее значимого результата.

Диета Татьяны Тарасовой - это система питания , позволяющая организму перестроится и адаптироваться к окружающей среде и при этом постепенно избавиться от лишних килограммов.

При строгом соблюдении всех принципов можно похудеть на 4-5 кг в месяц, что является оптимальной величиной с точки зрения диетологов.

Основные принципы:

1. Дробное и многократное питание: принимать пищу следует несколько раз в день (желательно 5-6), промежутки между приемами пищи должны быть не больше 2,5 часов. Подобная система питания позволяет стабилизировать обмен веществ и повысить его уровень, а также получить контроль над чувством голода.
2. Объем порции минимален: считается, что каждая порция должна свободно помещаться в стакан (примерно 200 гр.), это позволит уменьшить объем желудка и не переедать.
3. Суточный рацион - 1300 ккал.
4. Обильное питье в течение дня (не меньше 2 литров): пить лучше всего чистую воду, но также разрешаются морсы, компоты, соки, немного кофе и зеленый чай.
5. Выпивать воду перед едой: это позволяет добиться быстрого насыщения и заполняет небольшой объем желудка.
6. Не принимать пищу после 18.
7. Проводить 1 или 2 разгрузочных дня в неделю.

Конечно, эти принципы известны всем уже давным-давно, но они не потеряли свою актуальность, хотя иногда врачи и диетологи делают небольшие корректировки.

С точки зрения экспертов в каждой диете есть свои преимущества и недостатки. Положительные моменты выше представленной диеты:

1. Дробность питания - это общепризнанное правило среди всех диетологов, позволяющее сохранять определенный уровень питательных веществ в крови, сокращая чувство голода.
2. Маленькие порции: это позволяет желудку вернуть нормальные размеры и предотвратить его растяжение, а, следовательно, и переедание.
3. Обильное питье в течение дня и перед едой: также предотвращает переедание и восполняет потребности организма.

Корректировка

Конечно, отрицательных моментов в диете нет, но некоторые пункты можно откорректировать.

Во-первых, если вы активно двигаетесь в течение дня и занимаетесь спортом, то 1300 ккал в день вам будет не хватать, это вызовет появление раздражительности, слабости и плохого настроения.

Во-вторых, не есть после 18 для многих невозможно, для некоторых жизнь начинается ночью, поэтому если они будут придерживаться этого правила, то снизят свою трудоспособность, потеряют внимательность и бдительность. Диетологи говорят, что надо есть за 3-4 часа до сна, еще лучше, чтобы ужин был легким.

Если вы придерживаетесь принципов, но немного отклонились в сторону, то можете также рассчитывать на получение результата. Самое главное, совместно с системой питания заниматься спортом и выполнять все рекомендации каждый день.

Единственное, что следует добавить к диете: порцию пищи следует медленно пережевывать. Это не только улучшает пищеварение, но и позволяет быстрее насытиться.

Конечно, помимо принципов питания, существует определенный список продуктов, разрешенных и запрещенных к приему.

Согласно диете, овощи и фрукты должны присутствовать в ежедневном рационе, исключение: картофель, хурма, виноград, бананы. Также следует увеличить прием белковой пищи: мясо, рыба, морепродукты.

Очень полезно принимать злаки и орехи.

Запрещенные продукты

Употребление этих продуктов следует ограничить или же вовсе прекратить:

• сахар и сладости;
• мясные деликатесы;
• соль;
• полуфабрикаты;
• жареное, жирное и острое;
• газированные напитки и пакетированные соки.

Перед началом диеты напишите свой рацион, а потом вычеркните запрещенные продукты, заменив их разрешенными. Это позволит вам быстрее сформировать полезные привычки.

Стоит отметить, что диета не рассчитана на получение мгновенных результатов. С ее помощью вы постепенно будете терять в весе, при наилучшем раскладе 1 кг в неделю. Именно такие результаты не вредят организму и позволяют ему быстро адаптироваться к новому состоянию.

Вся эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому безопасна для использования большинства людей. Но лучше всего вначале проконсультироваться с диетологом.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Продолжаем заботиться о здоровье и искать интересные идеи. Зацепила “за живое”набирающая популярность диета известной российской фигуристки и тренера Татьяна Тарасовой.

Ее результаты удивили многих: Татьяне Анатольевне удалось сбросить более 30 кг всего за несколько месяцев.

Интересно, так сможет каждый или нет? Давайте разберемся, в чем же секрет этой системы питания и доступно ли ее меню .

Основы диеты

Систему питания специально для Татьяны Анатольевны разработала известная диетолог Маргарита Королева. В правилах нет ничего сверхнового.

Главное ее преимущество в том, что исключено голодание. Питание построено на четком режиме приемов пищи и недопущении перееданий.

Это очень важно для людей в возрасте, когда уже очень сложно вернуть прежние формы, не лишая организм питательных веществ. Ведь с каждым годом все более важно сохранить здоровье и силу в теле, продлив жизнь еще на несколько лет.

В диете Татьяны Тарасовой всего несколько правил:

1. Объем съеденного в один прием пищи не должен превышать 200 г
2. В день необходимо кушать пять раз — завтрак, ленч, обед, полдник и ужин.
3. Ужинать необходимо за четыре часа до сна. Если не успели поужинать вовремя, лучше пропустить прием пищи.
4. При приготовлении блюд приоритет остается за белками, а не углеводами. Ведь именно белковые блюда дают организму чувство насыщенности и позволяют не сорваться на “перекусы”.
5. Нужно много пить жидкости. В день положено не менее двух с половиной литров воды без газа. Ее также могут заменить зеленый или травяной чаи, ягодные или фруктовые компоты.
6. Во время и после еды пить воду нельзя, зато обязательно рекомендуется выпивать стакан жидкости за полчаса до приема пищи.
7. Актуальным остается подсчет калорий. Их количество в день не должно превышать 1200-1500.
8. Важно раз в неделю устраивать разгрузочный день организму. Просто выбирается любимый полезный продукт, и нужно его есть целый день. Это могут быть яблоки, огурцы, кефир.

Как видите, все эти правила входят в известные принципы здорового питания. О них знает каждый человек, который следит за своим организмом.

Но только грамотное их сочетание и неукоснительное применение позволяет добиться замечательных результатов.

Для хорошего самочувствия

Кроме указанных правил, Татьяна Анатольевна настаивает на необходимости физических нагрузок. Какие занятия подойдут лучше всего?

Учитывая возрастную особенность этой диеты, лучше заняться щадящим спортом. Попробуйте начать регулярно ходить в

Уделите внимание новомодным , йоге, вспомните о старом добром настольном теннисе. Если дружбы со спортом нет вообще, то обязательны хотя бы ежедневные длительные прогулки на свежем воздухе

Разрешенные и запрещенные продукты

Что же необходимо есть, чтобы похудеть, как Татьяна Тарасова? Что за продукты входят в состав блюд? Оказывается, что в основе меню данной диеты лежат овощи, фрукты, ягоды и другие продукты растительного происхождения (орехи, семена).

Блюда должны быть насыщены зеленью, которая является настоящим кладезем витаминов. Допускаются также нежирные сорта рыбы (треска, сайда, камбала, форель, хек) и мяса (индейка, кролик, курятина), морепродукты.

Все блюда должны быть сварены, запечены, приготовлены на пару. Запрещено жарить.

В запретный список, по традиции, вошли сдоба и сладости. Также не рекомендовано употреблять слишком сладкие фрукты — виноград и банан.

Чтобы похудеть, как Татьяна Тарасова, придется отказаться от алкоголя, газированной воды, соков из пакетов, кофе и “фаст-фуда”. Запрещены копчености, маринады и жирные продукты.

Особенности меню на неделю

Самое интересное, что в диете Татьяны Тарасовой предполагается не менее одного разгрузочного дня в неделю. За его основу Маргарита Королева взяла любимые фрукты или ягоды Татьяны Анатольевны.

Почти отсутствуют в меню крупы. Исключение Татьяна Анатольевна сделала лишь для овсянки и гречки, готовя их предпочтительно на завтрак. А уж если варятся каши, то обязательно на воде.

Сугубо обеденным блюдом является бульон. Обязательно из нежирного мяса или рыбы, а лучше из овощей.

Кстати, об обеде из трех блюд придется забыть ради здоровья, стройности и красоты. Предполагается либо салат, либо легкий суп, либо мясная некалорийная трапеза.

Строгий запрет на поздний ужин иногда можно нарушить. В таком случае можно взять стакан обезжиренного кефира, но съесть его маленькими ложечками. Удивительная рекомендация авторства Маргариты Королевой.

Самый главный критерий объема еды — не более 1500 калорий в день. При динамичном образе жизни ежедневное количество калорий достигает 2000.

Варианты блюд для похудения

Расписанных вариантов меню на каждый день по диете Татьяны Тарасовой нет в открытом доступе. Естественно, ведь программа носит индивидуальный характер и подходит полностью лишь самой Татьяне Анатольевне.

Тем не менее “звездная” тренер часто делилась своими успешными результатами со зрителем. Стали известны некоторые рецепты, которые помогли ей стать стройнее.

Начинать день необходимо со стакана подкисленной воды. Для завтрака подойдут следующие варианты блюд: овсянка с фруктами или гречка с белковым омлетом, к которым можно добавить скромный кусочек брынзы или диетический хлебец. Также уместным будет какой-нибудь фрукт.

Ленч обычно состоит из стакана сока или йогурта. Можно также в утреннее время скушать простой салат из свеклы с горошком или любой подобный овощной салат.

Варианты обеда включают: диетический суп из картофеля с кабачком, куриные биточки на пару, рагу из овощей, запеченные овощи с мясом в горшочке.

На полдник можно выпить стакан обезжиренного кефира с хлебцем или скушать любимый фрукт.

Для ужина рекомендуется готовить легкий салат. Например, сельдерей с яблоком и листьями салата, редис с огурцом, морковь с орехами, запеченные овощи и фрукты с медом. Также подойдет в качестве вечернего приема пищи творог и его сочетания с ягодами.

Что запомнить

1. В целом диета Татьяны Тарасовой требует крепкой силы воли, достаточно изобретательности и времени для приготовления вкусных блюд. Хотя по мнению Татьяны Анатольевны, любой вкусный продукт можно заменить полезным фруктом или овощем.
2. Секрет похудения знаменитой фигуристки больше напоминает систему питания, благодаря которой организм постепенно очищается и привыкает постоянно питаться здоровой пищей, насыщенной витаминами и минералами.
3. Несомненно, при длительном питании по системе Тарасовой телу обеспечены стройность, красота, шикарные волосы и здоровая кожа. Но вот каждый ли выдержит такой питательный марафон с пяти разовым приемом пищи долго?

Делитесь вашим мнением в комментариях, дорогие друзья. Здоровья вам и красоты. До встречи в следующей статье!

Пожалуй, история Татьяны Тарасовой – очень известного российского – в прошлом – тренера СССР – заслуживает невероятного уважения. Фигуристка с огромным стажем, которая впервые ступила на лед в то время, когда еще наши родители были маленькими, Татьяна Анатольевна прожила долгую и достаточно трудную жизнь. Травма, в следствие которой она потеряла возможность участвовать в соревнованиях, но новый рывок – она стала тренером и воспитала по меньшей мере три поколения заслуженных фигуристов, чемпионов «ледовых побоищ».

На данный момент Татьяне Анатольевне почти семьдесят лет: возраст, в котором при ненормальном ритме жизни – а у нее он ненормальный, уж поверьте – не стыдно иметь несколько десятков лишних килограмм. Казалось бы, она и не особо стыдилась… А потом, в какой-то момент фанаты российского шоу-бизнеса буквально взорвались – Татьяна Тарасова похудела на 30 кг! В таком возрасте, при таком сложном образе жизни… Как?!

В чем заключается диета Татьяны Тарасовой?
Прежде всего, составила эту диету известный диетолог Маргарита Королева. Основывается эта диета не на жестких рамках и голодании, отнюдь, похудеть реально и другими способами!Прежде всего, в диету Татьяны Анатольевны включалось следующее:

1. Для начала, главный принцип диеты, на которой Татьяна Тарасова похудела на 30 кг, заключается в том, чтобы питаться пять раз в день. К слову, этот принцип стал бы отличным дополнением буквально к каждой диете, поскольку как бы тщательно не прописывалось меню, организм должен иметь хоть что-то постоянное и полноценное. Так что никаких голодовок и «пропускания» приема пищи. Однако, рамки есть и здесь: во-первых, ужинала Татьяна Анатольевна ни в коем случае не позже семи вечера, а, во-вторых, то, что питание разделено на пять приемов пищи, не означает, что нужно каждый раз съедать целого барашка. Наоборот – нужно кушать меньше, но чаще.

2. Второй из «китов» диеты, на которой Татьяна Тарасова похудела на 30 кг – это правило «суточной нормы воды». Правило это заключается в том, что взрослый человек должен употреблять в сутки два-три литра чистой жидкости – чистой воды, свежего чая – лучше зеленого - или кофе, свежие соки и морсы. Ведь наверняка каждый, кто желает сбросить лишние килограммы, слышал, читал или видел, что стакан жидкости, выпитый за двадцать минут до приема пищи, обязательно снижает аппетит и количество съеденной пищи. Так почему же не использовать эту хитрость? Татьяна Анатольевна использовала, причем вовсю!

3. Опять же, не для кого не секрет, что в день человеку требуется определенное количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые он получает через пищу. И о методе, при котором идет подсчет калорий, также стабилизация – то есть, правильное соотношение потребляемых – белков, жиров и углеводов слышали, наверное, половина обитателей интернет-пространства. Так почему бы не использовать его? Употреблять в сутки не более 1500 ккал в случае, если вы ведете сидячий образ жизни, не более 2000 ккал – если дополнительно занимаетесь физическими упражнениями хотя бы три раза в неделю и 2500 и более ккал – для тех, кто ведет активный и подвижный образ жизни.

Кроме трех китов диеты, Татьяна Анатольевна раз в неделю устраивала себе разгрузочные дни. Описаний таких дней в интернете большое количество, особой популярностью пользуются кефирный, яблочный и гречневый дни. Выбор здесь только на ваш вкус.

Следует помнить следующую важную информацию: диета, на которой Татьяна Тарасова похудела на 30 кг – это далеко не быстрая и не легкая диета. Она заключается в полном перестроении образа питания женщины, из-за чего очень сложно будет первое время не отказаться «на один денек, а потом продолжу». Но если длительное время соблюдать эту диету – в идеале, еще и совмещать с физическими упражнениями – то в месяц можно скидывать 5-7 килограмм. Результат не кажется вам оптимистичным? Зато эти лишние килограммы точно не вернутся после первого же срыва. Тщательность и стабильность ценится гораздо больше, чем быстрота и непостоянство.

Легендарный российский тренер по фигурному катанию Татьяна Тарасова призналась, что уже долгое время страдает от сильнейших болей в спине. Она отправляется в Германию, чтобы сделать там операцию.

ПО ТЕМЕ

"В последние месяцы я живу на обезболивающих препаратах. Спина болит так, что сил терпеть просто нет . В 2010 году села на диету и специально похудела на 30 килограммов, чтобы ходить было легче", – цитирует Татьяну Тарасову газета "Твой день" . Однако это не помогло, наоборот, боли только усилились.

Тогда Тарасова поняла, что нужно принимать радикальные меры и решилась обратиться за квалифицированной медицинской помощью. "На операцию сложно было решиться , но и тянуть больше нельзя. Клиника в Ганновере, где у меня есть страховка, полностью изолированная, посторонних не пускают, так что меня никто не потревожит. В этом городе живет моя свекровь, только она и будет меня навещать", – рассказала Тарасова.

Стало известно, что тренер говорит о той самой больнице, где в свое время лежал , известный пианист Владимир Крайнев. "Мне предстоит операция в понедельник, 19-го числа в восемь часов утра. Будет операция на позвоночнике ", – цитируют сообщение Татьяны Анатольевны РИА Новости . В Германии Тарасова пробудет до мая, именно столько продлится реабилитационный послеоперационный период.

"Конечно, страшно . Но Бог дает нам только те испытания, которые мы способны выдержать", – философски заметила Татьяна Тарасова.

Напомним, Татьяна Тарасова является одним из самых известных в мире тренеров по фигурному катанию. Она воспитала целую плеяду чемпионов. Ученики Тарасовой завоевали в общей сложности 41 золотую медаль на чемпионатах мира и Европы, а также восемь золотых олимпийских медалей в трех дисциплинах из четырех.