ЧТОБЫ БЕЖАТЬ ЕСТЕСТВЕННО,
СОВСЕМ НЕ НУЖНО БЕЖАТЬ БОСИКОМ.

До появления обуви для естественного бега атлеты бегали босиком. Так происходило на протяжении десятилетий: это было неизменной частью тренировки.
Но все изменилось около 12 лет назад с появлением в 2004 году первых кроссовок Nike Free, и эта концепция стала главным направлением развития.
Несмотря на прорыв в исследованиях бега, сделанный двумя годами ранее, дизайнеры Nike обратились за консультацией к тренеру по бегу
Стэнфордского университета Вину Лананну, который привел мужскую команду университета к победе в чемпионате 2002 NCAA Outdoor Championship
отчасти благодаря тренировкам на траве без обуви. Он заявил, что именно это помогло атлетам развить силу и избежать травм.
«Бег без обуви меняет принцип движений, развивая силу всех необходимых мышц и суставов. Увеличивается диапазон движений
в области голеностопа, задействуются мышцы бедер и ягодиц, а также все поддерживающие мышцы и суставы нижней части тела», - рассказывает Лэнс Уокер,
член совета Nike Performance Council, магистр естественных наук, физиотерапевт, директор по глобальным операциям компании Michael Johnson Performance. «Бег босиком
также может сократить расстояние между двумя последовательными шагами одной ноги примерно на 3%, повышая экономию сил и эффективность бега».
Но бег босиком связан с некоторыми рисками. Поэтому перед компанией Nike встала проблема: как доказать потенциальные преимущества
бега «босиком», не предлагая бегать без обуви? В поиске ответа на этот вопрос мы запустили проект по биомеханическим исследованиям -
анализ давления и схемы движений стоп 20 мужчин и женщин во время бега босиком по траве. В результате дизайнер Тоби Хэтфилд
решил, что необходимо создать более легкую и гибкую обувь с меньшим перепадом от пятки к носку, которая будет способствовать естественным
движениям стопы во время бега. Все это было воплощено в первой модели Nike Free 5.0 - золотой середине между самым высоким уровнем
стабилизации (10.0) и максимально естественным бегом (0).
С течением времени концепция естественного бега полностью изменилась. Бег босиком перестал быть оптимальным решением. Поскольку
все больше исследований доказывало, что атлеты показывают лучшие результаты, когда бегут максимально естественно, дизайнеры Nike
усовершенствовали свои разработки. Они создали обувь, которая лучше повторяет естественные движения стопы, а также придает
силы во время бега, позволяя стопе, а не обуви, контролировать движения. Последняя версия технологии Nike Free (серия «Беги дольше») представляет
уникальную подметку с динамической гибкостью: во время бега она сжимается и расширяется вместе со стопой, подтверждая теорию о том,
что каждый атлет бежит по-своему.

«Большая часть тренировок по естественному бегу проводится с большей интенсивностью в кроссовках с более тонкой подошвой», - говорит Уокер.
«Главное, чтобы атлеты тренировались в обуви с максимально тонкой подошвой еженедельно, постепенно увеличивая время таких тренировок. Таким образом,
когда атлеты снова наденут обычные кроссовки, они смогут использовать их эффективнее, стать сильнее и бежать лучше».

Естественный бег — одна из техник бега. Во время него спортсмен приземляется не на пятку, а на всю ступню целиком , опираясь на среднюю часть стопы.

Эта техника присуща скоростным спортсменам , которые подают корпус вперед, размещая ногу вровень с телом, а не выдвигая ее слегка вперед как во время обычного бега.

При этом первичный контакт стопы с беговой дорожкой приходится не на пятку, а на переднюю часть.

Спортсмены тренируются босиком . Для погашения удара от соприкосновения с землей используется лишь рычаг подошвенной фасции. Естественный бег босиком крайне затруднителен из-за повышенного риска нанесения травмы стопе. По этой причине создана специальная обувь, предназначенная для беговых тренировок в этом стиле.

Кроссовки для естественного бега

Выбор кроссовок является краеугольным камнем при подборе экипировки . Этот элемент порождает больше всего сомнений.

Так как в стопе 23 кости, 33 сустава, десятки мышц и сухожилий , бег в обычной плотной, амортизирующей обуви не дает этому совершенному механизму функционировать во всей своей полноте. Такая обувь заставляет бегать неестественно.

Требования к кроссовкам для естественного бега основаны на изучении анатомического строения стопы и особенностей ее движения. Основным условием является наличие подошвы, одинаковой по толщине в передней и задней частях . Разница в 2—3 мм не существенна.

Важно! Чем выше показатели толщины и мягкости , тем более подходящими для выработки естественного бега считаются кроссовки.

Если вы неправильно подберете обувь по толщине и мягкости, то вся вертикальная нагрузка ляжет на суставы, межпозвоночные диски . Такой бег не только неестественен, он постепенно разрушает организм, приводит к артрозу.

Кроссовки для естественного бега позволяют ногам передвигаться естественным настолько, насколько это возможно. Такая обувь отличается от привычной обуви для бега.

Кроссовки для естественного бега:

1. Легкие, с уменьшенной амортизацией.
2. Гибкие.
3. С низкой пяткой, плоской серединой.
4. Изготовленные по современным технологиям , созданным, чтобы подарить стопе возможность двигаться естественно.

Для каких поверхностей подходят

Кроссовки различаются в зависимости от типа поверхностей , для которых они подходят.

Справка. Помимо гаревых и прорезиненых поверхностей стадионов существует много других видов поверхностей. Чаще всего встречается три типа: мягкий грунт, шоссе, трек .

1. Кроссовки для мягкой поверхности . В первую очередь следует осмотреть подошву . Она должна быть монолитной и прочной , ни в коем случае не мягкой. Это позволит предотвратить скольжение по грунту, обеспечит лучшее сцепление. А также обеспечит защиту от камней, веток, что важно при пробежках по пересеченной местности, бездорожью, в спортивном ориентировании. На обуви должна быть плотная сетка , потому что обувь взаимодействует с пылью или еще более сложными условиями, чем на шоссе. Можно выбрать обувь с мембраной : например, Gortex от компании Adidas .

Фото 1. Утепленные кроссовки Аdidas Originals модели Hamburg Black с климатической мембраной GORE TEX. Подходят для бега в холодное время года.

1. Кроссовки для жесткого грунта . Подошва должна быть относительно жесткой для усиленной амортизации. У такой обуви подошва часто двухслойная , между слоями помещается специальный гель. Применяется обыкновенная шнуровка . Поверхность сетчатая , чтобы обеспечить вентиляцию ногам во время бега. Можно выбрать модель из специальной линейки ASICS GEL-Zaraca 3 , Puma — модель Faas 500 v4 , обувь Mizuno .

Фото 2. Модель кроссовок Puma Faas 500 v4, отличается ярким дизайном со светоотражающими элементами.

Как сделать выбор

Чтобы после тренировок не болели суставы, кроссовки были комфортными и долго носились , необходимо выбирать именно модели для бега. Классификация спортивной обуви — не маркетинговая уловка. Кроссовки для повседневной носки и для футбола сильно различаются. У беговой обуви со внутренней стороны находится мягкая ткань, подошва толстая и рельефная . У нее низкая посадка.

Обратите внимание на такие детали:

1. Качество. Даже брендовые изделия могут иметь дефекты исполнения. При выборе беговых кроссовок нужно (так же как и при выборе любой другой обуви) тщательно исследовать качество пошива швов, стежков, кроя . А также обратите внимание на запах . Если чувствуется запах резины, химических растворов, то лучше отказаться от покупки.
2. Проверка амортизации. Амортизация особенно важна для пробежек по грунтам, но на нее следует обращать внимание и в других случаях. Особенно она поможет новичкам. Согните кроссовок, если он гнется без усилий, то откажитесь от покупки . В излишне гибкой обуви вы будете чувствовать каждую неровность дороги. Если нет опыта, бег станет невыносимым, приведет к болям в коленях, навредит организму в целом.

1. Фирма или подделка. Подделки из Китая определяют по наличию или отсутствию надписи со внутренней стороны . Должен быть указан бренд, страна выпуска, размер.
2. Шнуровка. Важна для жесткой фиксации обуви на стопе. Не приобретайте китайские беговые кроссовки на липучках, они не подходят.

Особенно важна жесткая фиксация для людей с излишним весом , так как она позволяет уменьшить нагрузку.

1. Супинатор. Крепится под стелькой , плотно к ней прилегая. Снижает нагрузку на свод стопы. Выбирая, обязательно поднимите стельку. Если под ней не окажется супинатора, то кроссовки не могут считаться беговыми. Обратите внимание насколько ровная поверхность во внутренней части кроссовка, есть ли там выпирающие детали.
2. Размер. Если во время примерки сомневаетесь какую из двух пар выбрать, то выбирайте большую. Обувь для бега должна быть на 1- 1,5 размера больше , так как во время пробежек к ступням приливает кровь, они расширяются. Лучше всего покупать беговые кроссовки ближе к вечеру , так как в это время нога слегка отекает. А также учтите, что носки прибавляют размер.

Для бега необходимы всего две вещи: и правильная обувь. Качественная спортивная обувь – это то, что вам нужно, если вы только начинаете бегать или подумываете начать. Многим кажется, что кроссовки – это не определяющий фактор, но стоит отметить, что обувь нужно подбирать сразу.

Если вы неправильно выберете кроссовки, то бег ваш будет не то что неестественным, а просто губительным для суставов, так как при беге вся вертикальная и межпозвоночные диски, что со временем будет их разрушать. Именно поэтому мы должны сразу выбрать правильные кроссовки, чтобы был комфортным, приятным, а самое главное – полезным .

Первый критерий: где именно будем бегать

Да-да, важно учитывать ту поверхность, по которой вы будете передвигаться, ибо далеко не все имеют возможность бегать по гаревым дорожкам или прорезиненной поверхности на стадионе.

Бегать можно по трем основным типам поверхностей:

1. Мягкий грунт
2. Шоссе

На самом деле поверхностей намного больше, но основная часть населения бегает по подобным поверхностям. Итак, как подобрать кроссовки, учитывая условия для бега.

1. Мягкий грунт . Первое, на что мы смотрим в данной ситуации – это подошва. Подошва ни в коем случае не должна быть мягкой, она должна быть прочной и монолитной. Это необходимо для жесткой фиксации кроссовок с дорогой, чтобы спортсмен во время бега не скользил, кроме того: защита от камней, веток, что важно при беге по бездорожью (а если говорить о спорте, то в спортивном ориентировании). Также необходима плотная сетка, так как кроссовки взаимодействуют с пылью и иными, более жесткими (нежели шоссе) условиями. В принципе, можно приобрести модели кроссовок с мембраной, такие, например, выпускает фирма Adidas (кроссовки Gortex ).
2. Жесткий грунт (шоссе, трек и т.п.) Здесь нам необходимы кроссовки, обладающие более толстой подошвой и обеспечивающие (у таких кроссовок часто присутствует специальный гель между подошвами). На подобных кроссовках должна быть обычная, классическая шнуровка. Также необходима сетка на верхней части, дабы ноги не прели при беге.

Амортизация – выбираем удобные и надежные кроссовки

Амортизация – это, по сути, главный критерий. Раньше слово «амортизация» никак не сочеталось с обувью, но сегодня производители думают о комфортной ходьбе и комфортном беге. Дело в том, что при беге вы наносите мощный удар по поверхности, а амортизация позволяет сделать более мощный толчок, что позволяет правильно распределить силу удара и придать скорости вашему бегу.

Однако главная задача амортизации – это снижение нагрузки, именно поэтому у кроссовок амортизированная подошва установлена на носке и на пятке. Это сделано для снижения нагрузки и давления.

Амортизация может быть достигнута разными путями:

• При помощи пружин
• При помощи геля
• При помощи газа

К слову, именно газовая амортизация — самая практичная и надежная, но только в том случае, если спортсмен занимается менее 4-х часов , так как после амортизирующее действие газа прекращается и он в процесс восстановления. Но, скорее всего, вам вполне достаточно будет 4-х часов и для тренировки, и для утренней пробежки.

Также амортизация бывает активной и пассивной. Ну, если с первым все понятно, то что такое пассивная? Пассивная амортизация представляет собой пену, ее еще называют «средним слоем », то есть слой амортизации установлен не на носке и пятке, а посередине. Это очень полезно , впрочем, такое расположение амортизации может понравиться многим начинающим спортсменам.

Как выбрать кроссовки для бега? Полная инструкция от RUN66.RU

Чтобы правильно выбрать обувь для здорового комфортного бега, нужно учесть несколько важных базовых параметров: техника бега, виды поверхностей, конструктивные особенности, бренды, цвет/дизайн.

Как правильно выбрать беговые кроссовки и на что обратить внимание

Выбирая пару кроссовок в магазине, следует задуматься, для чего они нужны. Материалы и дизайн современной спортивной обуви ориентированы на требования того или иного вида спорта

Небольшой пунктик для женщин, детей и для людей с лишним весом

Эти небольшие советы по выбору кроссовок здесь, в общем-то, банальны и просты, но не все им следуют:

• Детский бег. Если ваш – это похвально, но нужно позаботиться о детских ногах. Детский бег имеет свои особенности, но вам достаточно запомнить одно правило: берем те кроссовки, которые обладают толстой пяткой .
• Кроссовки для женщин. Многие женщины приобретают мужские кроссовки, мол, они выглядят красивее, да и наверняка удобнее. На деле женщины должны покупать именно женские кроссовки : не мужские, не унисекс, а именно женские, ибо производители учитывают анатомические особенности женской стопы.
• Для людей с лишним весом. Жесткая фиксация на своде стопы – вот что должно обязательно быть в кроссовках для людей с избыточным весом, так как идет большая нагрузка, ступни порой не выдерживают в силу слабости, а подобная фиксация снизит уровень нагрузки.



Как выбрать обувь для естественного бега

Чтобы бег был действительно комфортным, чтобы не болели суставы, чтобы кроссовки не износились после нескольких занятий, нужно следовать нескольким полезным советам по подбору кроссовок. Вот вы пришли в магазин за кроссовками, как сделать правильный выбор кроссовок для ?

1. Кроссовки должны быть беговыми . Многие считают, что классификация кроссовок – это чистой воды маркетинг. Нет, повседневные, баскетбольные, беговые – все они действительно отличаются друг от друга. Беговые кроссовки должны иметь толстую, рельефную подошву, они довольно низкие (большинство моделей имеют высоту по щиколотку), внутри – мягкая ткань.
2. Оцените качество . Даже если вы пришли за высококачественными брендовыми кроссовками , это не значит, что они выполнены идеально, качество обязательно нужно проверять. Словом, качество здесь проверяется просто, кроссовки – это обычная обувь: смотрим шов, стежки, крой. Можете понюхать кроссовки, и если они отдают резиной, химическим раствором, то брать такие кроссовки не надо.
3. Проверяйте амортизацию кроссовок . Это особенно важно для грунта, но и рекомендуется делать это и в остальных случаях. Как проверить, надежны ли кроссовки? Согните в дугу один кроссовок, если это делается легко, если он загибается достаточно просто, то сразу откажитесь от покупки. Почему? Потому что при беге вы будете чувствовать каждый камень, каждую ветку, с таким успехом можно и в домашних тапочках бегать – это не ваш вариант. Обязательно попробуйте пройтись, пробежаться, попрыгать в кроссовках, вы должны чувствовать амортизацию, иначе вам, как новичку, бегать будет просто невыносимо, колени будут болеть неделями, да и для здоровья .
4. О шнуровке . Сегодня на рынке много китайских товаров, в том числе и беговые кроссовки на липучках – это чистой воды надувательство. Просто классическая шнуровка – вот, что должно быть для жесткой фиксации ступней в кроссовке.
5. Супинатор . Супинатор – это часть обуви, закрепленная непосредственно под стелькой и плотно прилегающая к ней, она уменьшает нагрузку на свод стопы. Посему при покупке обязательно смотрите под стельки, там должен быть супинатор, если его нет, то такие кроссовки не могут называться беговыми. И раз уж мы заглядываем внутрь, обязательно убедитесь, что поверхность внутри кроссовка ровная, что нет никаких неровностей или выступающих деталей.
6. О фирмах и подделках . Как проверить, что перед нами не изделия из Поднебесной? Посмотрите надписи внутри кроссовок, там должна быть фирма, размер, страна выпуска, и может быть указан размер стопы.



И последний совет – о размерах. Постарайтесь приобретать обувь для бега ближе к вечеру , когда вы действительно много походили, и ваши ноги слегка отекли. К слову, желательно брать кроссовки на размер-полтора побольше, ибо при беге идет мощный приток крови к ступням, что в результате приводит к расширению стопы. Ну и учитывайте при примерке, что носки тоже добавляют немного размера.

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ НОВЫЙ ВИД БЕГА - ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ

Бег босиком - самая первая и естественная форма движения. Он всегда играл важную роль. Но кто имеет возможность каждый день бегать босиком по мягким лесным дорогам? Поэтому компания ASICS создала минималистические кроссовки, позволяющие стопе работать естественным образом. Не имеет значения мужчина Вы или женщина, новичок или профи. Кроссовки ASICS серии « подойдут спортсмену любого пола и уровня подготовки. Линия кроссовок ASICS » настолько разнообразна, что каждый сможет найти для себя подходящую модель. Технологии, применяемые при создании линии », призваны обеспечить наивысший комфорт с минимальным риском травмирования. Модели, разработанные специально для мужчин и женщин, с учётом биомеханических особенностей стопы, и для спортсменов с разным уровнем подготовки.

ИСТОРИЯ появления линии «Естественный бег». Линия «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» - это результат достижений в трех направления разработки дизайна беговых кроссовок, которых компания ASICS достигла за 20 лет работы. Первое направление разработка самых легких кроссовок. Второе - создание оптимальной поддержки мышц во время движения. В 2000 году они привели к появлению третьего революционного направления, которое является неотъемлемой характеристикой всех кроссовок ASICS: I.G.S./ СИСТЕМА РАСПРЕДЕЛЕНИЯ УДАРА , которая повторяет движения стопы в каждой фазе бега. Концепция категории « » - это сочетание достижений во всех трех направлениях для создания кроссовок, которые обеспечат необходимую поддержку при наименьшем весе и обеспечат полную свободу движений.

БЕГАЙТЕ ЛЕГКО И НЕПРИНУЖДЕННО! КРОССОВКИ «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» КАК ДОПОЛНЕНИЕ К ОСНОВНОЙ ОБУВИ КАТЕГОРИЙ «БЕЗДОРОЖЬЕ» И «БЕГ ПО АСФАЛЬТУ»

Кроссовки серии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» созданы для того, чтобы бег был простым, естественным и мог бы подарить вам ощущение свободы движений. В кроссовках серии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» отсутствует часть технологий, которые есть в классических кроссовках для бега: стабилизирующие элементы в области среднего отдела стопы, экзоскелетный задник, система амортизации. Это необычные легкие кроссовки, которые почти неощутимы на ноге.

Коллекция «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» создана, чтобы вы могли открыть для себя незабываемые ощущения естественного бега.

Если рассмотреть строение стопы человека, то увидим, что она состоит из 26 костей, 33 суставов, 30 мышц, 60 сухожилий и более 100 хрящей.

Кроссовки ASICS линии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» обеспечивают полную свободу движений. Вы испытаете совершенно новые ощущения, так как в итоге каждый из 33 суставов стопы получает разную нагрузку, чт снижает риск травм во время бега. Вот почему ASICS добавил «33» к названию каждой модели линии ». Для начала пробежки надевайте кроссовки для естественного бега вместо повседневной обуви во время прогулок, потом на одну из трех пробежек. Если следовать этим советам, естественный бег станет отличным дополнением к бегу по асфальту и по бездорожью. Стопа играет ключевую роль в передвижении человека. Это единственная часть человеческого тела, которая постоянно соприкасается с опорной поверхностью. Она позволяет нам не только держаться прямо, но и играет ключевую роль в процессе ходьбы или бега. Стопа разделена на три функциональных области: заднюю, среднюю и переднюю стопы. Мышцы соединены с костями посредством сухожилий. Сокращаясь, мышцы вырабатывают силу, преодолевают сопротивление и порождают движение. Расположение и крепление мышц, а также их положение относительно осей суставов определяют направление, в котором они двигают саму стопу и каждую из ее составных частей. Свод отвечает за равномерное распределение нагрузки по всей ступне. Изменения в структуре свода, вызванные утомлением мышц стопы, могут вызвать перенапряжение отдельных ее частей и привести к травмам. Следовательно, мышцы стопы должны быть тем сильнее, чем большим нагрузкам они подвержены Правильная тренировка коротких и длинных мышц стопы не только помогает избежать травм, но и улучшает общую двигательную способность стоп.

Основной задачей линии « » является обеспечение идеальных условий для работы стопы во время бега. FLUIDAXIS/ДВОЙНАЯ ОСЬ - РЕВОЛЮЦИОННАЯ ТЕХНОЛОГИЯ ASICS.

Для правильного соприкосновения с поверхностью во время движения необходима подвижность сустава в разных направлениях. Такая подвижность обеспечивается расположением сухожилий в двух плоскостях: фронтальной и сагиттальной (фронтальная и сагиттальная оси). Вокруг этих осей осуществляются боковые движения и происходит пронация и супинация стопы. Они и составляют естественные движения стопы.

Технология ДВОЙНАЯ ОСЬ непосредственным образом воздействует на обе голеностопные связки и различные силы противодействия. Благодаря новому дизайну средней и внешней подошвы с особым рисунком протектора обеспечивается поддержка стопы в каждой фазе движения. Такой дизайн обеспечивает возможность более свободного и естественного движения стопы в каждой фазе движения и по всем направлениям - в то же самое время активизируя стабилизирующую группу мышц, окружающих нижнюю голеностопную связку. Учитывая все особенности работы стопы во время бега, ASICS создали кроссовки, дизайн которых обеспечивает естественную работу голеностопного сустава. Революционная технология ДВОЙНАЯ ОСЬ позволяет кроссовкам повторять естественные движения вашей стопы. Благодаря ощущениям непревзойденного комфорта и легкости, бег принесет вам еще больше эмоций и ярких впечатлений. Рассмотрим эту технологию.ТЕХНОЛОГИЯ «СТРУКТУРИ РОВАННАЯ ДВОЙНАЯ ОСЬ»

Версия для спортсменов с избыточной пронацией. Технология «СТРУКТУРИРОВАННАЯ ДВОЙНАЯ ОСЬ» обеспечивает более высокий уровень адаптации к особенностям строения стопы и индивидуальному стилю на всех стадиях бега. Модели и подойдут спортсменам этого типа.

ТЕХНОЛОГИЯ «НЕЙТРАЛЬНАЯ ДВОЙНАЯ ОСЬ»

Версия кроссовок для спортсменов с нейтральной или гипопронацией стопы. Обеспечивает более высокий уровень гибкости. Модели

И подойдут спортсменам этого типа.

РАЗНОЕ СТРОЕНИЕ СТОПЫ, ЕСТЕСТВЕННОЕ РЕШЕНИЕ ДЛЯ КАЖДОГО

Линию « » отличает разнообразие подходов Спортсмены имеют различные анатоми ческие особенности стопы. Вот почему ASICS создали две версии технологии ДВОЙНАЯ ОСЬ, которые естественным образом подстраиваются под индивидуальные особенности спортсмена. Важно отметить, что особенности строения подтаранного сустава определяют различные типы пронации у спортсменов. Но эти особенности не должны нарушать естественность бега. Две версии технологии ДВОЙНАЯ ОСЬ - это решение, которое позволит каждому тренироваться с удовольствием и без травм. Благодаря технологии ДВОЙНАЯ ОСЬ, вы сможете наслаждаться естественным бегом и улучшать свои результаты, независимо от ваших анатомических особенностей. Включите в свои тренировки пробежки на короткие дистанции в кроссовках серии «ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЕГ» и почувствуйте, как разнообразие улучшит ваши результаты.

Итак, Для бегунов с повышенной пронацией, использующих в качестве основных кроссовок Asics , (асфальт, беговая дорожка) , (соревнование) рекомендуем использовать в качестве вторых кроссовок для естественного бега модель с высоким уровнем поглощения удара или со средним уровнем поглощения удара.

Для спортсменов с нормальной пронацией, использующих в качестве основных кроссовок , (асфальт, беговая дорожка), Asics GEL HYPERSPEED , (соревнование) рекомендуем использовать в качестве вторых кроссовок для естественного бега модель с с высоким уровнем поглощения удара или со средним уровнем поглощения удара

Советы, как начать занятия естественным бегом без угрозы травмы.

Что СЛЕДУЕТ делать: начинать с малых нагрузок!

Ваши кроссовки для естественного бега разработаны специально для снижения веса, гибкости и различной степени отдачи. Это означает, что они обладают меньшей амортизацией и поддержкой, а значит, сухожилия и мышцы ваших ног сильнее напряжены. Во время Вашей первой тренировки икроножные мышцы и ахиллесово сухожилие подвержены наибольшему воздействию. После нескольких занятий они адаптируются к нагрузкам и станут сильнее, что улучшит показатели ваших «стандартных» тренировок.

На первом этапе занятий естественным бегом, убедитесь, что Вы:

• Начинаете с малых нагрузок: пробегайте три - четыре километра за тренировку или за неделю. Это зависит от ваших индивидуальных показателей.
• Помните, что каждый километр во время занятий естественным бегом равен примерно двум километрам, преодоленным во время вашей «стандартной» тренировки
• Знаете о том, что чем ниже пятка и средняя подошва кроссовок для занятий естественным бегом, тем лучше должны быть условия тренировки.

Что СЛЕДУЕТ делать: разнообразьте тренировки

Естественный бег правильнее всего рассматривать как одно из составляющих ваших тренировок. Некоторые люди определяют естественный бег лишь как бег в обуви со сниженной подошвой, однако мы предпочитаем думать, что гораздо важнее создавать разнообразие в вашем тренировочном процессе, выбирать различные маршруты, поверхности и обувь.

Разнообразьте ваши тренировки, занимаясь естественным бегом, однако убедитесь, что вы:

• Уделяете занятиям не более двух раз в неделю или 1/3 ваших недельных нагрузок
• Однажды надев обувь для естественного бега, вы уже надеваете ее и просто для прогулок. Вы будете наслаждаться комфортом, а ваши ноги - смогут адаптироваться к более легкой модели кроссовок со сниженным весом.

Чего НЕ следует делать: не переусердствуйте

Кроссовки для естественного бега оснащены сниженной подошвой, с целью увеличения активности передней и средней части стопы. Однако такая конструкция обуви увеличивает напряжение ахиллова сухожилия, поэтому вы должны следить за тем, чтобы нагрузка не была слишком большой.

Некоторым бегунам обувь может навредить больше, чем принести пользы. Вы должныбыть особенно осторожны, если у вас:

• Плоскостопие или превышающий норму вес
• Ортопедические вставки в обуви
• Слабая подвижность большого пальца стопы
• Проблемы с ахилловым сухожилием

Что следует делать: выбрать подходящую вашим индивидуальным требованиям обувь!

Наряду с обычными кроссовками для бега, вам необходимо иметь и те, которые были специально разработаны для занятий выбранного вами способа бега.

ASICS предлагает огромный выбор кроссовок для естественного бега как для начинающих спортсменов, для тех, кто уже имеет некоторый опыт в этом виде бега, так и для профессиональных бегунов. Чтобы помочь вам с выбором кроссовок, ниже приведены некоторые примеры:

Если вы начинающий спортсмен...

• Тренировочная нагрузка: 1-2 пробежки в неделю, общая длина дистанции - 16 км
• Основные кроссовки:

Если у вас уже есть некоторый опыт в занятии этим видом бега...

• Тренировочная нагрузка: 2-3 пробежки в неделю, общая длина дистанции 25 км
• Основные кроссовки:
• Кроссовки для естественного бега: Asics GEL-HYPER33 2 (для мужчин и женщин)

Если вы опытный бегун...

• Тренировочная нагрузка: 4-5 пробежек в неделю, общая длина дистанции 70 км
• Основные кроссовки:
• Кроссовки для естественного бега: (для мужчин и женщин)

В заключении этого обзора рассмотрим разновидности техники бега.Знакомство с тремя стилями бега:

Удачного бега!

Естественный бег стал трендом последних лет на фоне погони за «естественной» едой, жизнью, материалами и т.д. Все это скорее полезно, чем вредно, только естественность нужно правильно понимать.

Человек уже далек от своих диких предков и жизни в дикой природе, настолько далек, что естественность не всегда может пойти на пользу. Бегать в кроссовках с различными поддержками и хорошей амортизацией – это не плохо и не хорошо. Впрочем, как и бегать в кроссовках для естественного бега.

Нужно правильно понимать, для чего предназначена обувь и кому она подходит. В этой статье разберем, что такое естественный бег, в чем его плюсы и минусы, как выбрать кроссовки для естественного бега и кому они противопоказаны.

Что такое естественный бег?

Проще говоря, это бег босиком. Естественнее не придумаешь. Исторически так сложилось, что бег – естественный процесс для человека. В процессе перехода к прямохождению на 2 ногах сформировалась стопа с природным амортизатором – пронация и супинация стопы.

Чтобы почувствовать это, попробуйте пробежаться босиком. Если привыкли бежать с пятки, то вы быстро перестроитесь под естественный бег. Причина проста – боль и дискомфорт. Чтобы избежать боль, техника начнет меняться: уменьшится шаг, нога перестанет выбрасываться вперед, приземление будет на широкую часть стопы – основания пальцев, свод стопы начнет напрягаться и гасить удары приземления. Так не больно? Вот вы и побежали естественно!

Правильная техника бега – это не бег на носках! Бег с пятки и бег с носка – это 2 крайности. Правильное приземление должно происходить на широкую часть стопы у основания пальцев ног. Затем приземляется пятка, если бежите медленно. При очень быстром беге пятки почти не успевает касаться поверхности.

Правильная техника бега и естественный бег – это одно и то же . Не стоит разделять эти 2 понятия. Правильная техника бега, помимо снижения ударной нагрузки, дает еще и экономичность бега . Значит, сможете с теми же затратами сил бежать быстрее и дольше. Причем под техникой бега подразумевается не только способ постановки стопы и работы ног, но и положение корпуса, работа рук, амплитуда и частота шагов .

К такому бегу нужно стремиться, но не стоит сразу бежать в магазин за парой минималистичных кроссовок или торопиться бегать босиком!

Малоподвижный образ жизни, неправильная обувь и другие факторы не позволяют сформироваться природной «подвеске» , в результате, с возрастом, человек получает избыточную пронацию (плоскостопие) и другие нарушения. Стопа теряет способность амортизировать, нагрузка, превышающая нагрузку при ходьбе в 5-10 раз, передается на колени, позвоночник, связки и сухожилия. Конечный результат – травма, зачастую, пожизненная. Чтобы исправить такую стопу, нужно долго и упорно тренироваться.

Пример неправильной техники бега

Естественный бег и правильная техника бега

Как бегать правильно? Техника бега для начинающих

Для неподготовленного человека возможная опасность естественного бега превышает его пользу. Нельзя, встав с дивана, начинать бегать в кроссовках для естественного бега или босиком. Это нужно помнить и подходить к тренировкам осторожно .

Бегать правильно и технично может только физически подготовленный человек. Как подготовить сердечно-сосудистую и остальные системы организма к тренировкам? Правильно – нужно бегать. Получается замкнутый круг: чтобы бегать правильно, нужно бегать, а чтобы бегать, нужно бегать правильно:). Выход из ситуации: приобрести правильные кроссовки. Это должна быть технологичная пара для длительного бега по асфальту со всевозможными поддержками. В них проводится основная масса тренировок. Кроссовки для естественного бега на начальном этапе можно использовать только на некоторых тренировках!

Переход на естественный бег – это не только приобретение новых кроссовок. Начинать осваивать технику естественного бега нужно с укрепления мышц стоп, ног и кора при помощи специальных упражнений.

На первых порах бег босиком или в обуви для естественного бега нужно рассматривать как одно из упражнений . Поэтому, кроссовки для естественного бега – тренировочный снаряд , а не основная беговая пара.

Резкий переход на естественный бег может быть опасен! Чтобы избежать неприятности, нужно соблюдать 2 основных правила:

• постепенность
• регулярность

Начинайте с пробежек не более 1 км. Представьте, что начинаете бегать с нуля – ощущения будут примерно такие же. Если есть возможность, полезно после каждой тренировки делать пробежку 500-1000м в естественной обуви, можно использовать ее для выполнения специальных беговых упражнений. Не забывайте про правило повышения объема – не более 10% в неделю .

Для освоения техники естественного бега необходимо минимум 4-6 недель регулярных занятий. Не нужно гнаться за объемами . Если так хочется, набирайте объемы в тренировочных кроссовках, подходящих под вашу пронацию. Работа на технику, как правило, рутинная и монотонная, но если выполнять терпеливо всю работу, разультат придет обязательно.

Совет: периодически снимайте свой бег на камеру и анализируйте, сравнивая с техничными бегунами

Этапы овладения техникой естественного бега:

• на первом этапе необходимо укрепить мышцы кора и ног
• отработка отдельных элементов техники. Упражнения лучше выполнять в обуви для естественного бега
• только после этого можно начинать проводить полноценные пробежки в минималистичных кроссовках
• на четвертом этапе можно постепенно увеличивать объем бега в естественной обуви, сохраняя контроль за техникой, но не более 10% в неделю

Совет: перестройте свой недельный план тренировок так, чтобы выделить 1-2 тренировки под силовые и специальные беговые упражнения

Кому естественный бег может быть опасен?

• Превышающий норму вес тела
• Избыточная пронация
• Слабая подвижность большого пальца стопы
• Проблемы с ахилловым сухожилием

Людям с такими проблемами необходимо тренироваться под присмотром опытного тренера и наблюдением спортивного врача . При правильном подходе к тренировкам, стопа должна укрепиться, связки стать эластичнее, а суставы подвижнее. Плоскостопие будет постепенно исправляться.

Посмотрите полезное видео о технике бега от Леонида Швецова – экс-рекордсмена России в марафоне, тренера, подготовившего действующего рекордсмена России и победителя .

Как правильно бегать?

• Голова должна держаться прямо, взгляд направлен вперед. Вертикальные колебания должны быть минимальными.
• Плечи расправлены и расслаблены.
• Руки должны быть согнуты примерно под прямым углом, не больше.
• Корпус должен держаться прямо без наклона вперед
• Приземляться нужно на переднюю часть стопы (самая широкая часть). Ногу ставить под центр тяжести без выноса вперед, как происходит при беге с пятки
• Важно держать частоту шагов на уровне около 190 в минуту. Если используете спортивные часы с пульсометром и шагомером, то умножайте его показатель каденса на 2, т.к. считает он только на одну ногу. Пользователи профессиональных пульсометров Garmin могут отслеживать осцилляцию и время контакта с землей. Придерживайтесь уровня осцилляции – от 6 до 13 см, чем лучше техника бега – тем меньше этот показатель. Контакт с землей для начала держите в пределах 200 – 300 миллисекунд, но идеально уменьшить этот показатель ниже 200.

Распространенные ошибки:

• вытягивание носка вперед. Часто начинающие бегуны, услышав, что бегать с пятки нельзя, начинают бегать с носка. Но дело не только и не столько в беге с носка, начинать нужно с правильного баланса центра тяжести и каденса, постановка стопы исправится за этими двумя составляющими. Простой бег с носка приведет к «втыканию» и травмам голеностопа.
• выкидывание ноги вперед. Такая ошибка ведет к постановке стопы на пятку. Ударная нагрузка проходит во всем суставам до позвоночника, что приводит к травмам. Нога должна ставиться под центр тяжести.
• бег с наклоном корпуса назад или с излишним наклоном вперед.

Кроссовки для естественного бега

Босиком бегать хорошо, если со здоровьем стопы нет проблем, есть чистое поле для гольфа или побережье с чистым песком, в остальных случаях лучше защищать стопу от острых камней, стекла и т.д. Для этих целей разработаны кроссовки для естественного бега.

Кроссовки для естественного бега должны соответствовать следующим критериям:

• перепад высоты от носка к пятке должен быть не более 3мм, т.е. подошва должна быть плоской
• максимально тонкая и гибкая подошва
• пальцы ног не должны быть плотно зажаты, вы должны спокойно ими шевелить
• пятка должна сидеть плотно, кроссовок не должен болтаться на ноге

Бегайте правильно, быстро и без травм! 🙂